Содержание

Прокуратура разъясняет: о правовом регулировании ненормированного рабочего дня и сверхурочной работы – Новости

Прокуратура Орджоникидзевского района г. Екатеринбурга разъясняет вопрос о правовом регулировании трудовой деятельности за пределами установленной продолжительности рабочего времени.

Данный вопрос регулируется трудовым законодательством, в частности статьи 99 и 101 Трудового кодекса Российской Федерации (далее – ТК РФ), содержат понятия сверхурочной работы и ненормированного рабочего дня.

Так, законодатель определяет, что сверхурочная работа – это работа, выполняемая работником по инициативе работодателя за пределами установленной для работника продолжительности рабочего времени: ежедневной работы, а при суммированном учете рабочего времени – сверх нормального числа рабочих часов за учетный период.

Вместе с тем, ненормированный рабочий день – это особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени.

Правовое регулирование сверхурочной работы и ненормированного рабочего дня, при внешней схожести понятий, различное.

Так, в соответствие с действующим законодательством, привлечение работника к сверхурочной работе допускается с его письменного согласия в специально установленных случаях:

1) при необходимости выполнить начатую работу, которая вследствие непредвиденной задержки по техническим условиям производства не могла быть выполнена в течение установленной для работника продолжительности рабочего времени, если невыполнение этой работы может повлечь за собой порчу или гибель имущества работодателя, государственного или муниципального имущества либо создать угрозу жизни и здоровью людей;

2) при производстве временных работ по ремонту и восстановлению механизмов или сооружений в тех случаях, когда их неисправность может стать причиной прекращения работы для значительного числа работников;

3) для продолжения работы при неявке сменяющего работника, если работа не допускает перерыва. В этих случаях работодатель обязан немедленно принять меры по замене сменщика другим работником.

Вместе с тем, возможно и привлечение работника к сверхурочной работе без его согласия, однако законодатель установил закрытый перечень таких случаев:

1) при производстве работ, необходимых для предотвращения катастрофы, производственной аварии либо устранения последствий катастрофы, производственной аварии или стихийного бедствия;

2) при производстве общественно необходимых работ по устранению непредвиденных обстоятельств, нарушающих нормальное функционирование централизованных систем горячего водоснабжения, холодного водоснабжения и (или) водоотведения, систем газоснабжения, теплоснабжения, освещения, транспорта, связи;

3) при производстве работ, необходимость которых обусловлена введением чрезвычайного или военного положения, а также неотложных работ в условиях чрезвычайных обстоятельств, то есть в случае бедствия или угрозы бедствия (пожары, наводнения, голод, землетрясения, эпидемии или эпизоотии) и в иных случаях, ставящих под угрозу жизнь или нормальные жизненные условия всего населения или его части.

Не допускается привлечение к сверхурочной работе беременных женщин и работников в возрасте до восемнадцати лет. Привлечение к сверхурочной работе инвалидов, женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, допускается только с их письменного согласия и при условии, если это не запрещено им по состоянию здоровья.
Продолжительность сверхурочной работы каждого работника, не должна превышать 4 часов в течении двух дней подряд и 120 часов в год.

Напротив, ненормированный рабочий день устанавливается трудовым договором и локальными нормативным актами, которыми утверждаются перечни должностей с ненормированным рабочим днем. Такой режим работы оформляется работодателем один раз и, в дальнейшем для привлечения сотрудников к переработкам от работодателя не требуется издавать приказы и получать согласие работника.

В соответствие с положениями ст. 152 ТК РФ оплата сверхурочной работы производится следующим образом – за первые два часа работы не менее чем в полуторном размере, за последующие часы – не менее чем в двойном размере. Конкретные размеры оплаты за сверхурочную работу могут определяться коллективным договором, локальным нормативным актом или трудовым договором. По желанию работника сверхурочная работа вместо повышенной оплаты может компенсироваться предоставлением дополнительного времени отдыха, но не менее времени, отработанного сверхурочно.

В отличие от лиц, привлекающихся к сверхурочной работе, сотрудникам с ненормированным рабочим днем, согласно требованиям ст. 119 ТК РФ, предоставляется компенсация только в виде дополнительного отпуска, продолжительность которого определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка и не может быть менее трех календарных дней.

Важно отметить, что трудовое законодательство не признает переработку при режиме ненормированного рабочего дня сверхурочной работой, при которой должны соблюдаться установленные для такой работы правовые гарантии, а именно ограничения часов переработки и дополнительная оплата.

При ненормированном режиме работы сотрудник может привлекаться к выполнению своих трудовых функций, как до начала рабочего дня (смены), так и после окончания рабочего дня (смены). При этом работника можно привлекать к работе за пределами рабочего времени лишь эпизодически, но конкретных временных рамок законом не установлено.

23.09.2021

Ненормированный рабочий день: как учесть и оплатить. Налоги & бухучет, № 34-35, Май, 2019

Ненормированный рабочий день — это особый режим рабочего времени. Работая в таком режиме, директор, о котором идет речь в вопросе, может в отдельные дни (а не систематически) выполнять работу сверх установленной нормальной продолжительности рабочего времени.

Важно! Такие «сверхчасы» не считают сверхурочными и отдельно не оплачивают. При этом в качестве компенсации за сложность в работе, необходимость периодического выполнения служебных заданий сверх установленной продолжительности рабочего времени предоставляют ежегодный дополнительный отпуск за особый характер труда (ненормированный рабочий день).

Его максимальная продолжительность — до 7 календарных дней (ст. 8 Закона об отпусках). Конкретная продолжительность такого дополнительного отпуска может быть указана в коллективном договоре и/или контракте, заключенном с директором. Предоставляют его пропорционально времени, отработанному на работе или должности, которая дает право на этот отпуск.

Заметим, если директор имеет право на ежегодный дополнительный отпуск за особый характер труда в связи с работой с компьютером (п. 1 ч. 1 ст. 8 Закона об отпусках) и одновременно в связи с работой в условиях ненормированного рабочего дня (п. 2 ч. 1 ст. 8 Закона об отпусках), то он не может воспользоваться сразу двумя этими дополнительными отпусками. Ему придется выбрать только одно основание. Об этом прямо говорит ч. 1 ст. 10 Закона об отпусках.

Что касается табелирования, то часы, переработанные в режиме ненормированного рабочего дня, в Табеле учета рабочего времени не отражают. В нем указывают продолжительность рабочего дня в соответствии с установленной для работника нормой. Так, если у работника продолжительность рабочего дня составляет 8 часов, то и в Табеле учета рабочего времени отражаем «8».

Время работы при ненормированном рабочем дне новость от 08.02.2022

Режим ненормированного рабочего дня очень привлекателен для многих работодателей. В отличие от сверхурочной работы, при таком режиме не нужно доплачивать сотруднику, достаточно продлить ежегодный отпуск минимум на три дня. Но у этого режима есть свои особенности. Эксперт «Что делать Консалт» рассказывает, кому можно установить такой режим, сколько часов может работать сотрудник, а также о других тонкостях этого режима работы. 

Ненормированный рабочий день — особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых обязанностей за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени (ст. 101 ТК РФ). Рассмотрим нюансы такого режима работы и как его установить в организации.

Какая продолжительность ненормированного рабочего дня

Из Трудового кодекса следует, что при ненормированном рабочем дне работодатели могут эпизодически привлекать сотрудников к работе за пределами графика, но самого определения эпизодичности закон не содержит. Соответственно, количество часов переработки неограниченно, но злоупотреблять не стоит. Привлечение к работе не должно носить систематического характера, только в случае необходимости и не чаще трёх раз в неделю (Письмо Роструда от 07.06.2008 № 1316-6-1, Доклад Роструда за I квартал 2020 года).

Ненормированный режим распространяется на весь день. Работников можно не только задерживать, но и вызывать до начала рабочего дня (Письмо Минтруда России от 29.10.2018 № 14-2/ООГ-8616).

Обращаем внимание, что введение такого режима для работников не означает, что на них не распространяются правила, определяющие время начала и окончания работы. Они обязаны приходить на работу к началу рабочего дня, как и остальные, а уходить с работы не раньше окончания рабочего дня.

Работники с ненормированным режимом на общих основаниях освобождаются от работы в дни еженедельного отдыха и праздничные дни (Письмо Минтруда России от 29.10.2018 № 14-2/ООГ-8616). Привлечение к работе сотрудников в их выходные и нерабочие праздничные дни должно осуществляться с применением положений статей 113 и 153 ТК РФ. Позиция подтверждается в судебной практике. Например, Определение Седьмого кассационного суда общей юрисдикции от 27.07.2021 по делу № 88-10636/2021. Работнику был установлен ненормированный режим, при этом его привлекали к работе не только в те дни, которые у него по графику были рабочие, но и в выходные. За сверхурочную работу ему не заплатили, и он обратился в суд. Суд взыскал задолженность с работодателя. Ст. 101 ТК РФ, предусматривающая привлечение работников к работе за пределами установленной для работника продолжительности рабочего времени, в качестве такого рабочего времени предусматривает не весь учётный период (месяц), а один рабочий день работника.

Соответственно работа в выходные дни оплачивается по общим правилам, в соответствии со ст. 153 ТК РФ.

С помощью СПС КонсультантПлюс вы будете легко ориентироваться в законодательстве, вовремя отслеживать все изменения.

Кому можно установить ненормированный рабочий день

Ненормированный режим работы можно установить любым работникам, за исключением тех, кто работает в режиме неполного рабочего времени при неполном рабочем дне. Это прямо следует из ст. 101 ТК РФ.

Существуют категории работников, для которых прямого запрета на такой режим работы в Трудовом кодексе нет, но его установление может повлечь риски для работодателя. К ним относятся работники, которых по закону нельзя привлекать к сверхурочной работе. Например, беременные женщины и несовершеннолетние (за исключением, в частности, творческих работников, указанных в Постановлении Правительства РФ от 28.04.2007 № 252) (ч. 5 ст. 99, ст. 268 ТК РФ). В законе указано, что это исключение касается именно сверхурочной работы (ст.

99 ТК РФ), но сверхурочная работа, так же как и ненормированный рабочий день, относятся к работе за пределами установленной продолжительности рабочего времени (ст. 97 ТК РФ).

Ещё одно исключение касается работников, для которых установлена сокращённая продолжительность рабочего времени (ч. 1—3 ст. 94 ТК РФ). Например, сотрудники с вредными условиями труда. В законе нет прямого запрета на установление для таких работников ненормированного графика, но сокращённый день тут направлен на сокращение негативного воздействия на работника вредных факторов и в данной ситуации фактически утрачивает своё значение. В этом случае есть риск претензий контролирующих органов и споров с самими работниками.

В отношении работников-инвалидов I и II группы этот режим также невозможен. Сокращённый рабочий день и предельная норма ежедневной работы, предусмотренные для такого работника законодательством и медицинским заключением, не позволяют ему работать в таком режиме (Письмо Минтруда России от 30. 05.2019 № 14-2/ООГ-3899).

Для работников-совместителей существуют особые правила. Такой режим возможен, только если совместительство установлено на полный рабочий день. Иначе не удастся соблюдать правило о том, что совместитель может трудиться не более 4 часов в день или половины нормы за учётный период (ст. 284 ТК РФ).

Путеводитель по кадровым вопросам в СПС КонсультантПлюс – информационный банк с практическими решениями любого вопроса кадрового делопроизводства.

Какая компенсация предусмотрена за работу в режиме ненормированного рабочего дня

Работникам с ненормированным режимом работы предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск не менее трёх календарных дней (ст. 119 ТК РФ). Максимальная длительность дополнительного отпуска законом не предусмотрена. Продолжительность отпуска определяется коллективным договором или локальными нормативными актами работодателя. 

Обращаем внимание, дополнительный отпуск положен всем работникам, которым установлен такой режим, при этом не имеет значения, привлекался работник в течение года к работе сверх нормы или нет (Письмо Минтруда России от 13. 10.2020 № 14-2/ООГ-15911). Если прописать в локальных нормативных актах, что длительность дополнительного отпуска рассчитывается пропорционально времени отработанного сверх нормы, то такой порядок не будет соответствовать трудовому законодательству. На это указал Минтруд России в Письме № 14-2/В-761 от 18.08.2017.

Данный отпуск является дополнительным и может быть заменён денежной компенсацией на основании ст. 126 ТК РФ. Для получения денежной компенсации взамен отпуска работнику необходимо написать заявление. При этом следует учитывать, что замена части отпуска денежной компенсацией является правом, а не обязанностью работодателя и он может отказать работнику в выплате. Позиция подтверждается судебной практикой (Определение Верховного суда Республики Коми от 15.08.2011 № 33-4410/2011, Апелляционное определение Красноярского краевого суда от 19.03.2018 по делу 33-3610/2018).   

Доплаты за ненормированный режим закон не предусматривает, но она может быть установлена работникам отраслевым соглашением, действующим по организации (ч. 2 ст. 22, ч. 1, 8 ст. 45 ТК РФ). В остальных случаях работодатель может по собственному желанию установить дополнительную плату работникам в локальном нормативном акте (ч. 1 ст. 8, ч. 1 ст. 22, ч. 2 ст. 135 ТК РФ).

Как установить ненормированный рабочий день

Для того чтобы установить ненормированный рабочий день в организации, работодатель должен:

  1. Прописать такой режим работы в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР). Положение о данном режиме можно разработать отдельным документом.
    Форма: Положение о режиме ненормированного рабочего дня (Подготовлен для системы КонсультантПлюс, 2022).
  2. Составить перечень должностей работников с ненормированным рабочим днём. Его можно включить в ПВТР или оформить отдельным документом и ознакомить с ним сотрудников.
    Форма: Перечень должностей работников организации, которым установлен ненормированный рабочий день (Подготовлен для системы КонсультантПлюс, 2022).
  3. Прописать ненормированный рабочий день в трудовом договоре. Если такой режим устанавливается сотруднику в процессе работы, то необходимо оформить дополнительное соглашение к трудовому договору.
    Форма: Трудовой договор с условием о ненормированном рабочем дне (Подготовлен для системы КонсультантПлюс, 2022).
  4. Издать приказ об установлении работнику режима ненормированного рабочего дня. По закону такой документ необязателен, но на практике обычно его составляют, когда устанавливают такой режим работнику в процессе работы.

Форма: Приказ об установлении режима ненормированного рабочего дня (образец заполнения) (Подготовлен специалистами КонсультантПлюс, 2022).

В днях отдыха помогут разобраться производственные календари, представленные в справочно-правовой системе КонсультантПлюс.

Если работодатель является микропредприятием или некоммерческой организацией, попадающей под критерии, которые указаны в ч. 2 ст. 309.1 ТК РФ, и отказался от локальных нормативных актов, то условие о ненормированном режиме достаточно включить в трудовой договор по типовой форме. В данном случае дополнительные документы составлять не нужно.

Итак, ненормированный рабочий день привлекателен для многих работодателей. Установить такой режим работы с учётом всех требований законодательства помогут полезные материалы в справочно-правовой системе КонсультантПлюс:

Готовое решение: Как установить ненормированный рабочий день работнику {КонсультантПлюс}

Готовое решение: Каким категориям работников устанавливается ненормированный рабочий день {КонсультантПлюс}

Готовое решение: Какая компенсация предусмотрена за работу в режиме ненормированного рабочего дня {КонсультантПлюс}

Вопрос

Каким образом работодатель должен вести табель учёта отработанного времени в режиме ненормированного рабочего дня?

Специального условного обозначения работы при таком режиме для унифицированной формы табеля (Т-12, Т-13) нет. Если работодатель использует собственную разработанную форму табеля и в ней предусмотрен необходимый код, то он проставляется в табеле.

Для фиксации работы сверх графика можно ввести специальный код (например, «НРД»). Тогда в табеле будет стоять два кода (например, «Я»/«НРД») и отработанные часы по каждому коду. Если используется унифицированная форма табеля, то введение кода оформляется приказом.

Форма: Табель учёта рабочего времени при ненормированном рабочем дне. Унифицированная форма Т-13 (Форма по ОКУД 0301008) (образец заполнения) {КонсультантПлюс}.

Фиксируя переработки, вы выполните требование ч. 4 ст. 91 ТК РФ о ведении учёта фактически отработанного работником времени. Ни для каких случаев законом исключений не установлено. Это подтверждается также, например, Письмом Минтруда России от 29.10.2018 № 14-2/ООГ-8616.

При необходимости это позволит также доказать, что вы привлекали работника к труду за пределами нормы только эпизодически, то есть соблюдали требования ч. 1 ст. 101 ТК РФ.

Уникальные аналитические материалы СПС КонсультантПлюс помогут вам при возникновении сложных ситуаций.

Могут ли при ненормированном рабочем дне заставить работать в выходной? | Право | Общество

Ненормированный рабочий день — это особый режим работы, в соответствии с которым некоторые работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени. Работодатель вправе установить для отдельных сотрудников ненормированный рабочий день (статья 101 ТК РФ). Перечень должностей таких работников устанавливают в коллективном договоре, соглашениях или локальном нормативном акте компании.

Однако такой режим работы не дает работодателю права обязывать сотрудника выходить на работу в выходной или праздничный день. Об этом говорится в письме Минтруда от 29.10.2018 № 14-2/ООГ-8616. 

Согласно статье 111 ТК РФ, всем работникам предоставляются выходные дни вне зависимости от того, установлен для них ненормированный рабочий день или нет.

В каких случаях можно заставить работника трудиться в выходной? 

Согласно статье 113 ТК РФ, привлекать сотрудников к работе в выходные можно только по письменному распоряжению работодателя и с письменного согласия работников, а также в случаях, указанных в данной статье. Так, привлекать работников к работе в выходные и нерабочие праздничные дни без их согласия допускается в следующих случаях:

1) Для предотвращения катастрофы, производственной аварии либо устранения последствий катастрофы, производственной аварии или стихийного бедствия;

2) Для предотвращения несчастных случаев, уничтожения или порчи имущества работодателя, государственного или муниципального имущества;

3) Для выполнения работ, необходимость которых обусловлена введением чрезвычайного или военного положения, а также неотложных работ в условиях чрезвычайных обстоятельств, то есть в случае бедствия или угрозы бедствия (пожар, наводнение, голод, землетрясение, эпидемия или эпизоотия) и в иных случаях, ставящих под угрозу жизнь или нормальные жизненные условия всего населения или его части.

Также привлекать к работе в выходные и нерабочие праздничные дни могут работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, если такой порядок установлен коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.

Как сказано в статье 101 ТК РФ, при ненормированном рабочем дне сотрудники могут привлекаться по распоряжению работодателя в исключительных случаях, а не постоянно. При этом работники на общих основаниях освобождаются от работы в дни еженедельного отдыха и праздничные дни.

Как оплачивается работа в выходной?

Работнику с ненормированным рабочим днем работу в выходной или нерабочий праздничный день следует оплатить не менее чем в двойном размере, или по желанию работника ему может быть предоставлен другой день отдыха. В этом случае рабочий день в праздник нужно оплатить в одинарном размере, а день отдыха оплачиваться не будет (статья 153 ТК РФ).

В Трудовой кодекс хотят внести изменения о ненормированном рабочем дне

Фото: dirmagazina.ru

В ближайшее время депутаты намерены ликвидировать пробел в законодательстве, касающийся ненормированного рабочего дня и заключения срочных трудовых договоров, сообщил в интервью «Российской газете» первый заместитель руководителя фракции «Единая Россия» в Госдуме и заместитель председателя Федерации независимых профсоюзов России (ФНПР) Андрей Исаев.

Он отметил, что сейчас, в условиях, когда очень много сотрудников переведены на удаленную работу, работодатели идут на нарушения трудовых норм, считая, что если в трудовом договоре записан ненормированный рабочий день, то они имеют право привлекать сотрудника к работе ночью, в выходные и праздники.

– Но если мы посмотрим Трудовой кодекс, то там четко записано, что ненормированный рабочий день – это эпизодическое задействование работника за пределами рабочего времени. А не привлечение его к неурочному труду постоянно, – сказал Исаев и напомнил, что с 1 января 2021 года в силу вступит закон о дистанционной работе,  где будет прописан режим труда и отдыха на удаленке.

– Во время работы над поправками, касающимися удаленной формы занятости, мы отмечали, что большинство ограничений можно обойти через ненормированный рабочий день и срочные трудовые договоры. Поэтому будем ликвидировать пробелы, чтобы работодатели не могли уменьшать заработную плату, не держали людей постоянно в неопределенном состоянии, заключая с ними договоры на непродолжительное время, – сказал Исаев.

Предлагается ввести компенсации для сотрудников, которые трудятся по ненормированному рабочему графику.

Ранее заместитель главы Совбеза РФ, председатель партии «Единая Россия» Дмитрий Медведев не исключил возможность законодательного введения денежной компенсации за ненормированный рабочий день.

Секретарь Федерации независимых профсоюзов России (ФНПР) Олег Соколов в комментарии газете «Солидарность» отметил, что эта инициатива заслуживает внимания, и профсоюзы будут участвовать в дискуссии по этим вопросам через механизмы социального партнерства, через Российскую трехстороннюю комиссию.

– Ненормированный рабочий день – это «резиновая» норма в Трудовом кодексе. Работодатель часто этим пользуется, практически не компенсируя чрезмерную нагрузку работника. Поэтому, конечно, она требует уточнения в ТК, чтобы могла корректно использоваться работодателем с соблюдением всех прав работника. Ее неправильно распространять на всех, нужно ограничить круг, который может подпадать под ненормированный рабочий день. Нужно также четко определить гарантии, в том числе дополнительные выплаты, которые должны на этих работников распространяться, – сказал Соколов.

Некоторые вопросы применения ненормированного рабочего дня

В настоящее время возникают проблемы с применением ст. 101 ТК РФ, регулирующей ненормированный рабочий день.

В соответствии со ст.97 ТК РФ выделяются две разновидности работы за пределами установленной продолжительности рабочего времени: сверхурочная работа и работа на условиях ненормированного рабочего дня, которые отличаются по последствиям.

При привлечении к сверхурочной работе установлен (ст.152 ТК РФ) повышенный размер оплаты труда, за каждый час такой работы. В свою очередь применительно к ненормированному рабочему дню установлено правило о дополнительном отпуске (ст.119 ТК РФ) – не менее трех календарных дней. Разница последствий в том, что в случае с ненормированным рабочим днём не устанавливается зависимость компенсационного механизма от количества привлечения за пределами установленной продолжительности рабочего времени.

При этом нет правового обоснования для установления компенсации, прямо коррелирующей с объёмом затраченного рабочего времени (при сверхурочной работе), и компенсации, прямо не коррелирующей с объёмом затраченного рабочего времени (при ненормированном рабочем дне).

Различия между привлечением к сверхурочной работе и привлечением к работе в условиях ненормированного рабочего дня заключается в возможности работодателя формально при «необходимости», а фактически без каких-либо ограничений, поскольку «необходимость» категория оценочная, установить режим ненормированного рабочего дня. После этого единственным ограничением для привлечения к работе в условиях ненормированного рабочего дня будет критерий «эпизодичности». И в этом смысле данное различие не только не оправдывает введение различных компенсационных механизмов (коррелирующий и не коррелирующий), но даже более того, ставит вопрос об адекватности существующего возмещения негативных последствий привлечения к работе в условиях ненормированного рабочего дня.

Существует два способа устранения указанного негативного аспекта. Первый способ – ограничение свободы работодателя. Второй способ – предоставление работнику гарантий.

Для решения данной проблемы, предлагаю обратиться к толкованию ст. 101 ТК РФ, в которой используется термин «эпизодичность», однако содержание эпизодичности в законе напрямую не установлено. 

Во-первых, следует выяснить, в рамках какого периода необходимо искать эпизодичность. Ненормированный рабочий день является режимом работы, который должен быть предусмотрен режимом рабочего времени, а соответственно на него распространяет действие ст.100 ТК РФ. Данная статья использует в качестве временного отрезка рабочую неделю, а, следовательно, можно сделать предположение, что эпизодичность в ст.101 ТК РФ должна трактоваться применительно к рабочей неделе. Такой вывод сделан на основании того, что элементы режима рабочего времени должны быть последовательно связаны друг с другом и не должны использовать разные временные категории.

Во-вторых, необходимо поставить вопрос о содержании термина эпизодичность, который можно раскрыть, воспользовавшись сходными категориями, которые определяют количество и порядок использования определяемого этим термином явления.

Часто в законодательстве и судебной практике используется термин «постоянно», что означает привлечение ежедневно. Также используется термин «систематически», что означает привлечение с определенной периодичностью, регулярно, однако не ежедневно.

Система – это совокупность каких-либо элементов, связанных между собой и рассматриваемых как единое целое. Однако законодательное применение термина «систематичность» подразумевает в данном случае не качественную характеристику – наличие определенной связи между элементами, а лишь количественную. Таким образом, для создания системы нужно, как минимум, два элемента, поскольку «целое» явление уже представляет собой систему, если имеет, как минимум две составляющих части.

Кроме того, «эпизодичность» предполагает наличие эпизода, момента, то есть единичного случая.

Таким образом, проводя грань между эпизодическим и систематическим привлечением, следует прийти к выводу, что эпизодическое привлечение не должно быть больше, чем один день в рабочей неделе.

В-третьих, существует проблема продолжительности непрерывной работы в условиях ненормированного рабочего дня, так как ст.101 ТК РФ не устанавливает максимальную продолжительность непрерывной работы в условиях ненормированного рабочего дня, однако она должна быть установлена, поскольку иное решение позволяет безгранично привлекать работника к работе.

Для решения этой проблемы, предлагаю использовать толкование ст.103 ТК РФ, регулирующей режим сменной работы, который предполагает, что производственный процесс превышает допустимые нормы ежедневной работы. На основании этого можно сделать вывод, что существует некий допустимый максимальный уровень ежедневной продолжительности работы, для всех работников.

В соответствии с Разъяснением Госкомтруда СССР и Секретариата ВЦПС от 7 мая 1987 №14/14-38 «Многосменным считается такой режим работы, когда на предприятии или в его подразделениях работа организована в две и более смены». Следовательно, для сменной работы нужно минимум две смены в сутки, а значит, максимальная продолжительность одной смены в сутки будет равна 12-ти часам в сутки. В свою очередь работа в две смены подряд запрещена. Как следствие, 12 часов в сутки это и есть предельно допустимая продолжительность ежедневной работы, которая должна применяться также и к ненормированному рабочему дню.

В-четвертых, необходимо определить содержание «эпизодичности» в более крупном промежутке времени. Таким промежутком времени должен стать год, поскольку ст.119 ТК РФ устанавливает именно ежегодный дополнительный отпуск работникам с ненормированным рабочим днём, который является компенсационным для работников.

Особенность данного отпуска состоит в том, что основание отпуска – носит характер явления, которое зависит от воли работодателя. И в этом смысле отпуск по ст.119 ТК РФ не учитывает возможность увеличения нагрузки на работника.

Таким образом, эпизодичным должно признаваться такое привлечение к работе за пределами установленной продолжительности рабочего времени, которое будет компенсироваться предполагаемыми рабочими часами в предоставляемые дни дополнительного ежегодного отпуска.

Так, например, если работодатель устанавливает 3 дня дополнительного ежегодного отпуска, в каждый из которых, в случае, если бы они были для работника рабочим временем, он бы работал в соответствии с установленной продолжительностью рабочего дня, например, 8 часов ежедневно, то есть в сумме 24 часа. Это значит, что работодатель для соблюдения критерия эпизодичности может привлекать работника только 24 часа в год. Если же он работника не привлекает эти 24 часа в год, то для работника отпуск это компенсация за риск такого привлечения.

Указанное толкование достаточно сложное и напрямую не проистекает из регулирования ст.101 ТК РФ, поэтому в законодательство следует внести изменения, которые будут создавать определенные критерии эпизодичности привлечения, а также зависимости компенсационного механизма от количественной составляющей такого привлечения. Предложенное толкование и предлагаемые изменения позволят предотвратить злоупотребления работодателей, связанные с безграничным привлечением работника в условиях ненормированного рабочего дня.

Вадим Васильев

_________________________


Последствия ненормированных смен и графиков работы

Нерегулярные смены и графики работы по вызову обычно приводят к ненормированному рабочему дню в течение недели или даже месяца. Сменная работа обычно используется для описания часов, отработанных вне обычных 9 часов утра. до 17:00 временных рамок и включает вечерние, ночные, ночные и дежурные часы. Разделение смен и чередование смен также способствуют нерегулярному графику сотрудников в разных отраслях. Причины этих нерегулярных смен и нерегулярного графика работы сотрудников различаются, но часто из-за увеличения числа фирм и предприятий, работающих круглосуточно, «голого» персонала или сезонных колебаний.

Создание нерегулярных смен и управление ими может быть затруднено. Планировщики должны обращать внимание на операционную эффективность, сохраняя при этом баланс между работой и личной жизнью сотрудников. Нерегулярная сменная работа растет, поскольку все больше и больше компаний и отраслей работают по ночам и в выходные дни.

В Соединенных Штатах государственное регулирование в отношении непредсказуемого графика, нерегулярных смен и графиков работы сотрудников по вызову относительно слабое. Но с принятием в Калифорнии «Закона о справедливой оплате труда» и принятием в Сиэтле закона о «безопасном расписании» появляются более строгие правила.В некоторых штатах действуют так называемые законы об «оплате отчетного времени», которые помогают бороться с отправкой сотрудников домой до окончания их смены, чтобы обеспечить оплату работникам за те часы, которые они изначально планировали отработать. В настоящее время процент штатов, в которых действуют законы об «оплате отчетного времени», относительно невелик. Многие рабочие организации создаются для продвижения законодательства, направленного на достижение баланса между работой и семейной жизнью.

Основные негативные последствия ненормированной сменной работы для сотрудников

  1. Трудности с обеспечением ухода за детьми
  2. Нарушение режима сна
  3. Повышенный риск травм или несчастных случаев
  4. Непредсказуемая оплата и трудности с составлением бюджета
  5. Трудности с получением или удержанием государственной помощи
  6. Страх быть уволенным, если обратятся с просьбой
  7. Рост различных заболеваний, связанных со здоровьем

Хотя всегда будет потребность в сменной работе и ненормированном графике из-за характера некоторых предприятий, это может следует ожидать, что будущие правила, касающиеся графика работы сотрудников, попытаются смягчить эти негативные последствия нерегулярной сменной работы.

Законодательство, направленное на смягчение негативных последствий ненормированного графика работы, принимает различные формы. Существует «безопасное расписание», которое, помимо прочего, требует от работодателей планировать и заранее уведомлять своих сотрудников. Существуют законы о «праве запроса», которые позволяют работникам запрашивать изменения в их текущем рабочем графике без возмездия со стороны работодателей. Законы об «оплате отчетного времени» были созданы, чтобы помочь сотрудникам получать оплату за отработанное время, даже если их отправляют домой досрочно.В других штатах ведутся или ведутся дискуссии по аналогичным темам графика смен сотрудников, и тенденция, похоже, указывает на то, что мы только наблюдаем начало государственного регулирования, направленного на искоренение этих негативных последствий нерегулярного графика смен.

Жестокие психологические потери из-за беспорядочного графика работы

Единственным ярким пятном за эту короткую неделю было то, что «теперь боль уходит», — сказала она, — дискомфорт, который она испытывала в ступнях и ногах из-за стояния в течение всего дня. Но даже это не стоило хаотичного графика и связанного с этим финансового давления.

Когда мы разговаривали со Стейси (псевдоним, как того требуют правила исследовательской этики, по которым мы работали), мать-одиночка зарабатывала немного больше, чем минимальная зарплата в Калифорнии в 9 долларов, и она полагалась на сверхвысокие процентные ссуды до зарплаты. чтобы пройти периоды затишья.

Продолжение истории под рекламой

Боевой клич миллионов рабочих — минимальная заработная плата в размере 15 долларов в час. Но, помимо низкой оплаты труда, еще одним бедствием американских рабочих, особенно в сфере общественного питания и розничной торговли, является неустойчивый график: они сильно мешают семейной жизни и, как показывают наши исследования, связаны с плохим сном, психологическими расстройствами и снижением уровня счастья.

Есть веские основания для повышения минимальной заработной платы. Но наше исследование показывает, что правила, которые налагают некоторое подобие порядка на рабочие часы, могут иметь даже большее влияние на благосостояние рабочих, чем прибавка к зарплате.

Это, очевидно, не означает, что мы должны выбирать между этими двумя реформами, но открытие демонстрирует, насколько разрушительны современные графики «точно в срок» для жизни рабочих — и эта проблема не привлекает столько внимания со стороны политиков, сколько низкая заработная плата.

История продолжается под рекламой

Понятно, что непредсказуемые часы вызывают несчастье, но до сих пор не было данных для изучения этого вопроса. С 2016 года в рамках исследования под названием The Shift Project мы изучали контуры и последствия точного планирования по всей стране (иногда сосредотачиваясь на определенных городах, включая Сиэтл, Нью-Йорк и Филадельфию). Мы опросили 84 000 человек, сосредоточив внимание на работниках 80 крупнейших предприятий общественного питания (обычно фаст-фуда) и розничных сетей, потому что эти сектора печально известны своим неустойчивым графиком. Мы задавали рабочим подробные вопросы об их графиках, экономической безопасности, здоровье и общем самочувствии. (В общенациональном масштабе в сфере общественного питания занято 14 миллионов человек, а в сфере розничной торговли — 9 миллионов.)

Непредсказуемый график имеет смысл с точки зрения работодателя, с чисто экономической точки зрения: задача состоит в том, чтобы точно согласовать укомплектование персоналом со спросом и таким образом, риск переносится с платежных ведомостей компании на балансы домохозяйств сотрудников. Но такой подход имеет большие издержки с точки зрения благосостояния сотрудников.

Наш опрос подтвердил масштаб проблемы. Лишь каждый пятый из опрошенных нами людей работает в обычную дневную смену. Около двух третей работников получают свой недельный график работы с уведомлением менее чем за две недели, а одна треть получает уведомление менее чем за одну неделю. Шестнадцать процентов получают уведомление менее чем за 72 часа — сценарий, который делает практически невозможным планирование ухода за ребенком, семейного обеда или времени на выполнение домашних заданий.

Продолжение истории под рекламой

Особо обременительная задача, которую требуют от работников розничной торговли и общественного питания, состоит в том, чтобы работать в смену закрытия, а затем, сразу после этого, в смену открытия (например, закрытие магазина в 23:00).м. затем снова открыться через несколько часов). Это называется «клопенингом», и половина наших респондентов сказали, что сталкивались с ним.

Более четверти сообщили, что их просили быть на связи — это означает, что они выделили определенное время для компании, но в конечном итоге могли не работать или не получать зарплату.

Такая работа требует затрат. Сорок шесть процентов людей в нашей выборке испытывали хотя бы некоторые психологические расстройства (определяемые в опросе как нервозность, чувство безысходности и никчемности, а также чувство перегруженности).Похоже, что это значительно выше, чем у типичного работника с низким доходом, хотя точное сравнение затруднено. И наш анализ данных показал, что дистресс увеличивался по мере того, как уведомления о запланированных часах становились короче, когда рабочие отменяли смены без особого уведомления и когда они работали «вслепую». Например, 64% работников, у которых были отменены смены, сообщили о психологическом дистрессе, по сравнению с 43% тех, у кого их не было.

Продолжение истории ниже объявления

Со сном картина была аналогичная.Семьдесят четыре процента наших респондентов сообщили о «плохом» или «удовлетворительном» сне — и чем больше нерегулярных часов, тем хуже сон.

Из-за недостатка данных у нас нет четкой картины изменений с течением времени, хотя кажется очевидным, что компании стали гораздо более агрессивными в этом отношении. Единственным исключением из отсутствия информации является изменение продолжительности рабочего времени. Во время Великой рецессии колебания рабочего времени от недели к неделе резко возросли, особенно для низкооплачиваемых и менее образованных работников, и остаются высокими. По нашим данным, работники сообщают о 32-процентной вариации количества отработанных часов из месяца в месяц, даже несмотря на то, что их счета приходят с безжалостной регулярностью.

Некоторые города начинают осознавать эту проблему. С 2014 года Сан-Франциско, Сиэтл, Нью-Йорк и Филадельфия приняли законы, в той или иной степени регулирующие практику планирования в розничной торговле и общественном питании, как и в Орегоне. Законодательство Сиэтла требует от таких работодателей уведомления о графике работы не менее чем за две недели. Если они вносят изменения в течение этого периода, они должны доплачивать за добавленные часы и платить половину оплаты за вычтенные часы.Работодатели также должны предоставлять работникам 10-часовой отдых между сменами. Если они просят рабочих работать в «закрытую» смену более напряженно, они платят в полтора раза больше за часы, отработанные в период отдыха. Закон Нью-Йорка требует, чтобы работники фаст-фуда были уведомлены о смене за 72 часа, запрещает отмену смены в последнюю минуту и ​​запрещает смены по вызову. (В Нью-Йорке действуют отдельные правила для работников розничной торговли.)

Эти положения не требуют действительно стабильного графика, но они значительно повышают предсказуемость рабочего времени.Аналогичные законы рассматриваются в Лос-Анджелесе, Чикаго, штате Вашингтон и Коннектикуте. На федеральном уровне «Закон о графиках работы» в последний раз вносился в Конгресс в 2017 году, но так и не был принят.

Продолжение истории ниже объявления

Основываясь на выявленной нами связи между неопределенностью расписания и психологическим дистрессом, мы оценили, что произойдет, если в городе или штате, где в настоящее время отсутствует какое-либо регулирование расписания, изменится определенная политика. Если бы компании были обязаны уведомлять о смене смены не менее чем за 72 часа, средний уровень психологического стресса снизился бы на 4.5 процентных пунктов для затронутых работников. Устранение работы по вызову уменьшит дистресс на впечатляющие 15 процентных пунктов. Между тем, повышение минимальной заработной платы на 4 доллара приведет к снижению бедственного положения только на 2 процентных пункта.

Опять же, дело не в том, чтобы приуменьшить значение минимальной заработной платы, а в том, чтобы дать более полную картину проблем, с которыми сталкиваются работники с низкими доходами.

Мы часто слышим призывы «сделать так, чтобы работа оплачивалась», но чтобы жизнью работников можно было управлять, работодатели — возможно, при сильном нажиме со стороны законодателей — также должны сделать работу предсказуемой.

ИДЖЕРФ | Бесплатный полнотекстовый | Ненормированный рабочий день и риск нарушения сна среди корейских работников сферы обслуживания, необходимых для подавления эмоций

1. Введение

Очевидно, что традиционного рабочего времени недостаточно для полного удовлетворения потребностей современного общества, работающего круглосуточно. Различные часы работы были реализованы для обеспечения круглосуточного обслуживания, производства или неотложной медицинской помощи. К ним относятся сменный график, ротационный график или нерегулярный сменный график с нерегулярным или необычным графиком работы, полностью отличающийся от традиционного рабочего времени [1].Ненормированный рабочий день распространен во многих профессиях, таких как сотрудники правоохранительных органов, водители грузовиков, авиадиспетчеры, пилоты авиакомпаний и медицинские работники [2]. В среднем около 15–30 % всех работников заняты сменной работой в развитых странах [3]. Несмотря на то, что нерегулярный график работы имеет решающее значение для современного общества, он представляет большие угрозы для работников. Ненормированный рабочий день может оказывать существенное негативное влияние на многие аспекты здоровья работников, в том числе на физическое, психологическое и психосоциальное здоровье, а также на производительность труда [4].Например, у медсестер, работающих в ночную смену, повышен риск колоректального рака [5], диабета [6], ухудшения иммунной функции [7] и ожирения [6]. Систематический обзор связал работу в ночную смену с потерей сна, ишемической болезнью сердца, раком молочной железы и простаты [8]. Появляется все больше данных, которые связывают не только медсестер, но и всех посменных рабочих с многочисленными неблагоприятными последствиями для здоровья, включая повышенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний [9,10,11], метаболический синдром [12] и аутоиммунный гипотиреоз [13].Однако самый распространенный побочный эффект сменной работы связан со сном. Подсчитано, что около 32 % ночных работников, 10 % дневных и 8–26 % вахтовиков страдают нарушениями сна [14]. У людей с нерегулярным рабочим графиком часто наблюдается несовпадение циркадных ритмов с их графиками сна и бодрствования. Это несоответствие между двумя циклами приводит к ухудшению качества сна, сокращению продолжительности сна и чрезмерной дневной сонливости [15,16]. Различные факторы, связанные с работой, помимо графика работы, могут влиять на состояние сна.Некоторые исследования показали, что увеличение требований к работе, включая как физические, так и эмоциональные нагрузки, приводит к более высокому риску развития бессонницы [17,18]. Лим и др. утверждали, что чрезмерные эмоциональные требования могут привести к бессоннице у корейских наемных работников [19]. Было показано, что у работников сферы услуг эмоциональный спрос намного выше, когда от них требуется подавлять эмоции на рабочем месте, потому что регулирование эмоций требует умственных усилий, что приводит к эмоциональному выгоранию [20,21].

Поэтому в этом исследовании мы попытались проанализировать комбинированное влияние регулярности рабочего графика и подавления эмоций на рабочем месте на нарушение сна у корейских работников сферы обслуживания.Наше исследование может помочь в выявлении уязвимых групп населения и стать основой для создания благоприятной рабочей среды для сотрудников.

2. Материалы и методы

Данные для исследования были получены из пятого исследования условий труда в Корее (KWCS) (2017). KWCS представляет собой модифицированную версию европейского обследования условий труда, которая лучше всего подходит для работающего населения Кореи. Пятый KWCS включает случайно выбранных 50 205 работающих лиц старше 15 лет, давших согласие на участие. Мы использовали следующие критерии для выбора выборки, которая лучше всего соответствовала цели исследования: (1) оплачиваемый работник; (2) человек моложе 65 лет; (3) работник сферы услуг; и (4) лицо, ответившее на все соответствующие вопросы опроса.По этим критериям неоплачиваемые работники (n = 20 097), люди старше 65 лет (n = 2817), работники необслуживающего сектора (n = 9436) и люди, не ответившие на все соответствующие вопросы (n = 9). были исключены, и в исследование было включено в общей сложности 17 846 оплачиваемых работников сферы услуг моложе 65 лет.

2.1. Регулярность работы
KWCS спрашивает, одинакова ли продолжительность рабочего времени каждую неделю, одинаково ли количество рабочих дней каждую неделю, фиксирована ли еженедельная рабочая смена и фиксировано ли время начала и окончания каждой смены. .«Регулярный график работы» был определен как переменная с фиксированными ежедневными рабочими часами, фиксированными еженедельными рабочими днями, фиксированными еженедельными рабочими сменами и фиксированным временем начала и окончания каждой смены, как указано в ответах на пятом KWCS. Графики работы, отличавшиеся нерегулярностью по любому из критериев, считались нерегулярными [22].
2.2. Подавление эмоций

Вопрос анкеты «Приходится ли вам подавлять свои эмоции на работе?» был использован для определения степени подавления эмоций для каждого работника.Участники были разделены на три категории по степени подавления эмоций: редко («никогда» и «почти никогда»), иногда («иногда») и всегда («всегда» и «почти всегда»).

2.3. Нарушение сна

Пятый KWCS включает три вопроса, полученных на основе индекса тяжести бессонницы, инструмента для оценки бессонницы. Три пункта, включенные в пятый KWCS, — это «трудности засыпания», «трудности продолжения сна» и «крайняя усталость даже после сна».Люди должны были проверить частоту каждой из трех проблем, связанных со сном, за последние 12 месяцев. Ответы разбиты на категории «каждый день», «несколько раз в неделю», «несколько раз в месяц», «редко» и «никогда». За каждый ответ мы присваивали баллы («каждый день» = 5 баллов, «несколько раз в неделю» = 4 балла, «несколько раз в месяц» = 3 балла, «редко» = 2 балла, «никогда» = 1 балл) и суммировали их для создания индекса бессонницы. Оценка выше семи баллов считалась умеренным нарушением сна, а оценка выше 10 баллов — тяжелым нарушением сна.

2.4. Ковариаты

Информация о следующих ковариатах была также получена из пятого KWCS: пол, возраст, уровень образования и рабочие часы в неделю. Возраст был разделен на пять категорий (младше 25 лет, от 25 до 34 лет, от 35 до 44 лет, от 45 до 54 лет и больше или равно 55 лет). Уровень образования классифицировался как «не окончивший среднюю школу», «не окончивший колледж» и «закончивший колледж». Рабочее время в неделю делилось на менее 40 часов, от 40 до 52 часов и более 52 часов; законный предел рабочего времени в неделю составляет 52 часа в Корее.Размер рабочего места был классифицирован как малый (1–49 сотрудников), средний (50–249 сотрудников) или большой (более или равно 250 сотрудников).

2.5. Статистический анализ

Для выявления демографических и профессиональных характеристик работников сферы услуг был проведен частотный анализ пола, возраста, уровня образования, рабочего времени в неделю, подавления эмоций на работе и регулярности рабочего графика. Критерии хи-квадрат использовались для сравнения социально-экономических характеристик и профессионального статуса на основании наличия умеренных и тяжелых нарушений сна.Отношение шансов (ОШ) и 95% доверительные интервалы (95% ДИ) наличия нарушений сна на основе регулярности работы рассчитывали с использованием полностью скорректированной модели множественной логистической регрессии. Модель A включала грубый анализ, модель B контролировала индивидуальные характеристики, такие как пол, возраст и уровень образования, а модель C контролировала факторы модели B наряду с факторами среды на рабочем месте, такими как рабочее время в неделю и размер рабочего места. . Мы также стратифицировали данные по рабочим часам в неделю, чтобы определить, влияет ли рабочее время на величину регулярности работы на нарушения сна.Степень взаимодействия между регулярностью работы и подавлением эмоций при нарушениях сна также анализировалась с помощью модели логистической регрессии. Эффект взаимодействия оценивали путем расчета отношения шансов комбинации каждого типа работы и степени подавления эмоций к исходному уровню (нормальный график работы + отсутствие подавления эмоций на работе). Все значения p были двусторонними, а значения p менее 0,05 считались статистически значимыми. KWCS использует переменные веса на основе экономически активного населения, чтобы правильно представить распределение активного населения.Вес опроса применялся во всех анализах. Весь анализ был проведен с помощью SAS версии 9.4 (Институт SAS, Кэри, Северная Каролина, США).

3. Результаты

В таблице 1 показаны демографические характеристики и условия работы исследуемого населения. Из демографических характеристик пол и уровень образования показали статистически значимую связь как с умеренными, так и с тяжелыми нарушениями сна, в то время как возраст показал статистически значимую связь только с умеренными нарушениями сна.Работники сферы услуг чаще страдали от умеренных и тяжелых нарушений сна, чем работники сферы услуг мужского пола (9,3% мужчин против 11,6% женщин с умеренными нарушениями сна и 2,8% мужчин против 3,8% женщин с тяжелыми нарушениями сна). Распространенность умеренных нарушений сна была самой высокой среди лиц, не окончивших среднюю школу (13,3%), за которыми следовали лица, не окончившие колледж (11,8%), и те, кто окончил колледж (9,4%), с ppp = 0,0019.

Было обнаружено, что среди характеристик рабочей среды продолжительность рабочего дня в неделю, подавление эмоций на работе и рабочий график связаны с нарушениями сна.Доля умеренных и тяжелых нарушений сна была самой высокой при продолжительности рабочего времени менее 40 часов в неделю (12,1% и 5,7% соответственно), далее следуют более 52 часов (11,5% и 3,2%) и от 40 до 52 часов. 10,4% и 3,1%), при этом р = 0,0295 и р < 0,001 соответственно. Те, кому всегда приходится подавлять эмоции на работе, показали самую высокую распространенность умеренных и тяжелых нарушений сна (12,6% и 4,4% соответственно), за ними следуют те, кто иногда подавляет эмоции (10,2% и 2,4%).9%), и тех, кто редко подавляет эмоции (6,9% и 1,9%), при этом р < 0,001 для обоих. Работники с ненормированным графиком работы показали более высокую распространенность как умеренных, так и тяжелых нарушений сна (17,5% и 7,3% соответственно), чем те, у кого ненормированный график работы (9,0% и 2,4%), при этом р < 0,001 для обоих.

В табл. 2 и 3 показано влияние регулярности рабочего графика на умеренные и тяжелые нарушения сна. Модель A представляет собой грубую модель, модель B контролируется с учетом индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст и уровень образования, а модель C контролируется с учетом индивидуальных факторов и факторов рабочей среды, таких как количество рабочих часов в неделю и размер рабочего места.Общий нерегулярный график работы имел скорректированное ОШ 2,11 (95% ДИ 1,90–2,33) по сравнению с обычным графиком работы для риска умеренного нарушения сна. Скорректированные ОШ составили 2,35 (95% ДИ 2,10–2,62), 2,82 (95% ДИ 2,48–3,22), 2,01 (95% ДИ 1,80–2,29) и 3,18 (95% ДИ 2,71–3,71) для нефиксированного ежедневного рабочего времени, еженедельные рабочие дни, нефиксированная еженедельная рабочая смена и нефиксированное время начала и окончания каждой смены, соответственно, по сравнению с их фиксированными аналогами. Согласно таблице 3, общий нерегулярный график работы имел скорректированный ОШ, равный 3. 10 (95% ДИ 2,62–3,66) по сравнению с обычным рабочим графиком для риска серьезных нарушений сна. Скорректированные ОШ составили 3,86 (95% ДИ 3,25–4,57), 4,96 (95% ДИ 4,11–5,98), 3,21 (95% ДИ 2,68–3,83) и 5,28 (95% ДИ 4,25–6,52) для нефиксированного ежедневного рабочего времени, рабочие дни в неделю, нефиксированная еженедельная рабочая смена и нефиксированное время начала и окончания каждой смены, соответственно, по сравнению с их фиксированными аналогами. В Таблице 4 и Таблице 5 представлены результаты анализа стратификации на основе еженедельного рабочего времени.Риск умеренного нарушения сна, связанного с нерегулярным рабочим графиком, по сравнению с обычным графиком работы, был выше в подгруппе с менее чем или равным 52 рабочим часам в неделю (ОШ 2,20, 95% ДИ 1,97–2,46 для «рабочих часов»). часов ≤52 часов в неделю» и ОШ 1,76, 95% ДИ 1,28–2,38 для «рабочих часов >52 часов в неделю»). Это также относится к риску серьезного нарушения сна (ОШ 3,22, 95% ДИ 2,71–3,83 для «рабочего времени ≤52 часов в неделю» и ОШ 2,64, 95% ДИ 1,56–4,40 для «рабочего времени >52 часов в неделю»). »).Рисунок 1 и рисунок 2 иллюстрируют эффект взаимодействия между регулярностью рабочего графика и подавлением эмоций на работе при умеренных и тяжелых нарушениях сна. Согласно рисунку 1, риск умеренного нарушения сна увеличивается по мере увеличения степени подавления эмоций как при регулярном, так и при нерегулярном графике работы. По сравнению с контрольной группой («регулярный график работы и отсутствие подавления эмоций») ОШ умеренного нарушения сна для «регулярного графика работы и постоянного подавления эмоций» составил 1.73 (95% ДИ 1,44–2,09), ОШ для «нерегулярный график работы и отсутствие подавления эмоций» составил 1,85 (95% ДИ 1,34–2,52), а ОШ для «нерегулярный график работы и постоянное подавление эмоций» составил 4,19 (95%). % ДИ 3,43–5,13), что свидетельствует о наличии синергетического эффекта регулярности рабочего графика и подавления эмоций на нарушение сна. Все другие связанные с работой факторы показали синергетический эффект с подавлением эмоций при умеренном нарушении сна. Согласно рисунку 2, риск серьезных нарушений сна также увеличивается по мере увеличения степени подавления эмоций как при регулярном, так и при нерегулярном графике работы.По сравнению с контрольной группой («регулярный график работы и отсутствие подавления эмоций») ОШ серьезных нарушений сна для «регулярного графика работы и постоянного подавления эмоций» составил 1,41 (95% ДИ 1,00–2,03), ОШ для «нерегулярного графика работы и постоянного подавления эмоций». график работы и отсутствие подавления эмоций» составил 1,53 (95% ДИ 0,82–2,72), а ОШ «нерегулярный график работы и постоянное подавление эмоций» составил 6,39 (95% ДИ 4,59–9,10), что свидетельствует о наличии синергетического эффекта. между регулярностью рабочего графика и подавлением эмоций при нарушении сна.Все другие факторы, связанные с работой, показали синергетический эффект с подавлением эмоций при тяжелых нарушениях сна.

4. Обсуждение

Согласно исследованию, нерегулярный рабочий график связан как с умеренными, так и с тяжелыми нарушениями сна. Еще одним фактором, связанным с нарушениями сна, была степень подавления эмоций на работе. Чем чаще от сотрудников требовалось подавлять эмоции, тем больше вероятность того, что они будут испытывать нарушения сна.Следует также отметить, что эти два фактора взаимодействуют друг с другом и повышают риск нарушения сна. Наш анализ показывает, что нерегулярный график работы и степень подавления эмоций демонстрируют синергетическое взаимодействие. Другими словами, когда от сотрудников с нерегулярным рабочим графиком требуется часто подавлять эмоции, они представляют гораздо более высокий риск возникновения как умеренных, так и серьезных нарушений сна.

Сообщается, что в Корее распространенность симптомов бессонницы составляет 17–23%, а распространенность диагноза бессонницы в соответствии с DSM-IV (Руководство по диагностике и статистике — IV) составляет около 5% [23,24].Цифры немного выше, чем распространенность нарушений сна в нашем исследовании, если предположить, что умеренное нарушение сна отражает симптомы бессонницы, а тяжелое нарушение сна указывает на диагноз бессонницы (9,3% мужчин против 11,6% женщин для умеренного нарушения сна и 2,8% мужчин против 3,8%). % женщин с серьезными нарушениями сна). Пожилой возраст является основным фактором риска проблем со сном [25,26]; следовательно, более низкая распространенность может быть связана с тем, что лица старше 65 лет были исключены из нашего исследования, чтобы лучше всего воспроизвести работающее население.Как и ожидалось, риск нарушений сна был выше у сотрудников с нерегулярным графиком работы (скорректированное ОШ 2,11; 95% ДИ 1,90–2,33 для умеренного нарушения сна и скорректированное ОШ 3,10; 95% ДИ 2,62–3,66 для тяжелого нарушения сна). Сон в основном регулируется как гомеостатическими процессами, так и циркадным ритмом [27]. У людей гомеостатический процесс отвечает за поддержание сна посредством регуляции уровня кортизола, в то время как циркадный процесс контролирует время сна посредством уровня мелатонина [28].У людей с традиционным графиком работы минимальные уровни кортизола обнаруживаются перед сном, а максимальные — примерно через 30 минут после пробуждения [29,30]. С другой стороны, уровень мелатонина максимален перед обычным сном и минимален в течение дня, когда присутствует световой сигнал окружающей среды [31,32]. Эта регуляция кортизола и мелатонина имеет решающее значение для регуляции сна. Однако посменные рабочие часто испытывают десинхронию циркадных ритмов, похожую на таковую у людей с нарушением биоритма.Вахтовые рабочие часто видят световые сигналы ночью; следовательно, они демонстрируют нарушение циркадного ритма и отсутствие корреляции между уровнями кортизола и мелатонина [33]. Уровни кортизола во время сна у посменных рабочих выше, чем у дневных, а снижение уровня кортизола во время бодрствования у посменных рабочих меньше, чем у дневных. Уровень мелатонина у сменных рабочих не самый высокий во время сна, в отличие от дневных рабочих. Этот дисбаланс гормонов создает проблемы со сном.Исследования показывают, что у 32 % вахтовиков наблюдаются симптомы бессонницы или чрезмерной сонливости, что намного выше, чем у 18 % дневных рабочих [34]. Интересно, что величина рисков умеренных и тяжелых нарушений сна снижается, когда рабочая неделя превышает 52 часа. ч (ОШ 2,20; 95% ДИ 1,97–2,46 для ≤52 ч и ОШ 1,76; 95% ДИ 1,28–2,38 для > 52 ч при умеренном нарушении сна и ОШ 3,22; 95% ДИ 2,71–3,83 для ≤52 ч и ОШ 2,64 ; 95% ДИ 1,56–4,40 в течение >52 ч при тяжелых нарушениях сна). Это связано с тем, что продолжительный рабочий день связан с бессонницей [35,36].Долгие часы работы сокращают время сна [37]. Кроме того, людям нужно больше времени, чтобы восстановиться после долгого рабочего дня [38,39]. Работники с продолжительным рабочим днем ​​не могут позволить себе вести здоровый образ жизни [35]. Другими словами, люди, которые работают более 52 часов в неделю, подвержены риску бессонницы, независимо от их графика работы. В результате влияние нерегулярности рабочего графика на нарушение сна по сравнению с обычным рабочим графиком снижается. Как показано на рис. 1 и рис. выраженные нарушения сна при всех типах рабочего графика.Подавление эмоций увеличивает риск умственной усталости [40]. Регулирование эмоций вызывает умственное истощение, что приводит к тяжелым эмоциональным нагрузкам и нарушению психологического здоровья [21,41]. Повышенная эмоциональная нагрузка может активировать стрессовые системы, включая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось и симпатическую нервную систему [19]. Чрезмерная активация оси HPA приводит к повышению уровня кортизола. Когда уровень кортизола высок, он связывается с глюкокортикоидными рецепторами и стимулирует перивентрикулярные ядра, что в конечном итоге приводит к повышению уровня норадреналина [42].Норадреналин увеличивает частоту ЭЭГ (электроэнцефалограммы) сна, что связано с бодрствованием. Повышенная активность HPA также вызывает фрагментацию сна, что серьезно снижает качество сна [43]. Таким образом, повышенная эмоциональная нагрузка из-за подавления эмоций на работе увеличивает риск нарушения сна. Следует отметить, что существует синергетическое взаимодействие между нерегулярностью рабочего графика и подавлением эмоций на работе при нарушениях сна. Как показано на рисунке 1, ОШ для умеренных нарушений сна у сотрудников с нерегулярным рабочим графиком, которые всегда подавляют эмоции, намного выше, чем сумма ОШ для умеренных нарушений сна у сотрудников либо с нерегулярным графиком работы, либо у которых всегда подавляются эмоции (ОШ 4. 19 для комбинированного и ИЛИ 3,58 для суммы). То же верно и для тяжелых нарушений сна (ОШ 6,39 для комбинированного и 2,94 для суммы). Нерегулярность рабочего графика и подавление эмоций нарушают сон из-за дерегуляции связанных со сном гормонов, особенно кортизола. Ненормированный рабочий день приводит к повышению уровня кортизола во время сна и снижению уровня кортизола во время бодрствования. Повышенная эмоциональная нагрузка из-за подавления эмоций также приводит к повышению уровня кортизола, что приводит к увеличению уровня норадреналина и, в конечном итоге, к увеличению бодрствования.Наше исследование показывает, что взаимодействие между двумя факторами, создающими десинхронию гормонов, связанных со сном, может серьезно увеличить риск развития проблем со сном.

Существует ряд ограничений, которые необходимо устранить. Во-первых, это исследование было поперечным исследованием, основанным на вопросах анкеты, и, таким образом, не может быть исследовано причинно-следственной связи между нерегулярностью рабочего графика и нарушением сна. Для выявления причинно-следственных связей необходимо дальнейшее лонгитюдное исследование. Кроме того, мы произвольно определили умеренные и тяжелые нарушения сна на основе вопросов анкеты.Однако распространенность умеренных и тяжелых нарушений сна была аналогична распространенности симптомов бессонницы и диагноза бессонницы в соответствии с DSM-IV. Возможные факторы, влияющие на нарушение сна, такие как состояние здоровья, наличие детей дома и рабочая нагрузка, не учитывались. Однако это исследование было основано на хорошо зарекомендовавшем себя популяционном исследовании с высокой статистической мощностью. Результаты исследования касаются возможных факторов риска нарушения сна.

уроков, извлеченных при разработке РАН 1.0—Программное обеспечение для представления и анализа

трудности с определениями, например. необходимо определить, что представляет собой «ночная работа», чтобы иметь возможность

рассчитать количество часов «ночной работы» или проверить, много или мало ночных смен

в серии. Небольшие изменения в таких определениях могут привести к существенным изменениям в результатах:

Например, предположим следующее рабочее время: День 1 – с 21:00 до 3:45, День 2: с 23:30 до 5:00. Если мы определим

ночную работу как работу в течение 6 или более часов с 22:00 до 6:00, ночной работы не будет.

Однако, если бы мы определили ночную работу как работу между 2:00 и 3:00, обе смены

считались бы ночной работой.

Перед анализом расписания необходимо определить ряд таких понятий, включая вечерние смены,

утренние смены, выходные и т. д. рассматривается как одна смена (т. е. разделенная смена) или как две смены.

Э.г., допустим, человек работает с 5:00 до 11:00 и с 18:00 до 22:00. Это одна смена, покрывающая диапазон

с 5:00 до 22:00 с 10-часовой работой? Или это две отдельные и разные смены, каждая очень

короткая.

Часто бывает трудно предвидеть последствия этих небольших изменений в рабочих определениях, которые, таким образом,

требуют повторных оценочных совещаний пользователей. Поскольку у нас было ограниченное время для работы над этими

определениями и сомнительно, есть ли вообще применимые определения, мы

решили создать средство для изменения этих определений из самого программного обеспечения.

Предустановленные значения были предоставлены в качестве отправной точки в соответствии с предпочтениями заинтересованных сторон.

Процесс, используемый для разработки базы знаний о ненормированном рабочем времени для использования при анализе работы

Графики

Существует множество рекомендаций, связанных с графиком работы, основанных на исследованиях ночной и сменной работы (6:00, 14:00, 22:00) и 12ч (6:00 и

18:00). Некоторые исследования были проведены в таких профессиях, как медицинский работник, о продолжительности смены, но

нарушения графика почти не учитывались.В некоторых исследованиях даже точное время исследуемых смен

не определено – для обсуждения стандартизированного описания графиков смен см.

(Gärtner and Folkard, 2001; Tepas, Paley and Popkin, 1997).

Перенос знаний из этого «архетипического» контекста в ненормированный рабочий день поднимает две основные

проблемы: во-первых, как учитывать разную продолжительность смены? Во-вторых, как учитывать разное время начала и окончания

?

Например, мы можем рассматривать различные рабочие характеристики, такие как рабочая нагрузка, условия труда,

среднее рабочее время и т. д.определить, что три ночные смены (продолжительностью 8 часов, начиная с 22:00) приемлемы с точки зрения безопасности и производительности, но четыре такие смены повышают риск получения травм или несчастных случаев до неприемлемого уровня (Folkard, 2000). . Что это говорит нам о следующих 4 сменах

(1

ст

6 часов с 22:00, затем 9 часов до 21:00, 5 часов до 23:00, 8 часов до 21:00)? Некоторые смены короче, а некоторые

раз отличаются; будут ли эти четыре смены вместе по-прежнему считаться неприемлемыми?

Существует несколько возможных подходов к решению этой проблемы. Один из подходов заключается в разработке моделей, например,

риска, которые в состоянии справиться с такими настройками в целом, а также могут учитывать рабочую нагрузку, рабочие

условия и т. д. Хотя исследования по этой теме проводились с 1991 г. все еще находится в зачаточном состоянии и не готов к коммерческому применению.

Недостатком такого подхода к моделированию является то, что очень трудно допустить участие менеджеров, плановиков

диспетчеров и членов рабочего совета в адаптации модели к

специфике ситуации, особенно если модель очень абстрактно.Однако участие важно в целом (Hsu et al, 1993) и, если оно сделано правильно, позволяет учитывать опыт и особенности ситуации. Примеры программной поддержки, ориентированной на участие, существуют в целом, а также в области сменного планирования (Gärtner and Wahl, 1994; Gissel and Knaut, 1998). Если модели являются абстрактными

, пользователям будет трудно позволить изменять параметры, поскольку им будет трудно связать эти параметры со своим

повседневным опытом. Изменение соответствующих параметров трудно оценить

отраслевому пользователю, и это может привести к необходимости привлечения эксперта по планированию работ, тем самым увеличивая стоимость и

задержку редизайна или, что еще хуже, случайный выбор параметра пользователем , что приводит к ошибочным анализам и

сравнениям. Альтернативным подходом может быть метамоделирование, т. е. правила уточнения модели в

конкретных обстоятельствах. Однако этот подход все еще находится в стадии разработки в литературе и не подпадает под категорию партисипативного дизайна.

Чтобы упростить участие пользователей, мы разработали другой подход. В этом подходе пользователей просят указать допустимые и критические уровни функций для 8-часовых смен и для 12-часовых смен отдельно

(например, какое количество дней подряд должно быть максимальным). Мы предположили, что такие суждения

Ненормированный рабочий день может быть опасен для вашего здоровья, говорят психологи : Работа: посменная работа может способствовать проблемам со сном, социальной изоляции и даже увеличению количества разводов.

Но прогнозируется, что все больше и больше людей будут работать в неурочное время. НЬЮ-ЙОРК – 

В то время, когда большинство людей готовятся к работе, дюжина мужчин, только что закончивших ночную смену, заезжают на стоянку у центра отдыха Роя Уилкенса в Квинсе.

В залитом солнцем спортивном зале они раздеваются до шорт и футболок и начинают снимать простои под наблюдением Чарльза Коулмана, рабочего по техническому обслуживанию Trans World Airlines, который три года назад основал баскетбольную лигу сменных рабочих.

«Посменные рабочие не имеют возможности заниматься организованной деятельностью», — сказал Коулман, который набирал сотрудников исправительных учреждений, почтовых служащих и работников авиакомпаний в международном аэропорту Кеннеди.«Трудно перестроиться».

Социальная изоляция, о которой говорит Коулман, — это лишь одна из проблем, с которой сталкиваются сменные рабочие, говорят психологи и эксперты по гигиене труда.

Исследования показывают, что до 80% людей имеют проблемы со сном. Со временем недосыпание в сочетании с другими нагрузками из-за ненормированного рабочего дня может повлиять на здоровье и производительность труда. В случае дальнобойщика или оператора атомной электростанции результаты могут быть смертельными.

По данным Бюро трудовой статистики, все больше и больше людей работают в нестандартные часы.

Более 20 миллионов американцев работают в нерабочее время. Продолжительность смен и время суток варьируются от постоянных ночных до сменных графиков.

Ожидается, что число посменных рабочих будет расти, поскольку достижения в области компьютеров, телекоммуникаций и транспорта все теснее связывают экономику США с рынками в разных часовых поясах.

«Общество развивается так, что люди хотят, чтобы различные услуги были доступны круглосуточно», — сказал Дэвид Лисковски, руководитель проекта недавнего отчета о сменной работе, подготовленного Управлением по оценке технологий Конгресса.

OTA не измеряла ущерб для общества, но The Wall Street Journal подсчитал, что посменная работа обходится компаниям в 70 миллиардов долларов в год из-за потери производительности, медицинских счетов и несчастных случаев на производстве.

Посменные работники чаще страдают расстройствами пищеварения, сердечными заболеваниями и эмоциональными проблемами. Некоторые исследования показывают, что женщины подвержены несколько более высокому риску выкидыша.

«Довольно значительная часть сменных рабочих засыпает на работе или по пути домой с работы», — сказал психолог Питтсбургского университета Тимоти Х.Монах.

«Через некоторое время ваши друзья теряют с вами связь. Наблюдается более высокий уровень разводов и правонарушений среди несовершеннолетних», — сказал Джон Залуски, глава отдела заработной платы и производственных отношений в AFL-CIO в Вашингтоне.

Исследователи говорят, что посменная работа нарушает циркадные ритмы организма — 24-часовые циклы света и темноты, которые регулируют все, от частоты сердечных сокращений и гормонов до пищеварения и бодрствования.

Люди, спящие днем, которые часто жалуются на шум и другие отвлекающие факторы, могут просыпаться преждевременно просто потому, что температура их тела повышается по сравнению с утренним минимумом.

«Недостаток сна — более серьезная проблема, чем наркотики на рабочем месте», — сказал Марти Кляйн, психолог, управляющий SynchroTech, консультационной фирмой по сменной работе в Линкольне, штат Небраска.

Тем не менее, от 15% до 20% сменных рабочих предпочитают нестандартный график работы, добавил он. «Они психологически разные. Они ночные совы».

Некоторым нравится уединение и относительное отсутствие надзора, другим – возможность ходить в школу, выполнять поручения, когда все остальные на работе, или проводить время со своими детьми.

В половине всех молодых пар с детьми до 5 лет хотя бы один из родителей работает вахтовым методом, сообщает правительство. И сменная работа оплачивается немного лучше, до 10% больше в США.

Но большинство людей, которые работают ненормированный рабочий день, делают это, потому что это необходимо или они не могут найти другую работу. И все чаще биологические исследования держат ключ к их бедам.

Специалисты по гигиене труда теперь считают, что работникам лучше чередовать день с вечером на ночь, потому что биологически людям легче ложиться спать позже, чем раньше. В течение многих лет стандарт был обратным.

Многие компании переходят на 12-часовой график, при котором работники обменивают более продолжительный рабочий день на большее количество выходных, исходя из теории, что у организма есть больше времени для восстановления сил.

Компания Raritan River Steel Co., работающая круглосуточно в Перте Амбой, штат Нью-Джерси, начала постепенно отказываться от восьмичасовых смен в 1988 году. растяжка.

«Все очень довольны», — сказал Боб Пепе, директор по персоналу.«Меньше прогулов, и наши показатели безопасности улучшились».

График был разработан Ричардом М. Коулманом из Росса, Калифорния, одним из постоянно растущего числа консультантов по сменной работе, нанимаемых компаниями для повышения производительности и сокращения ошибок сотрудников.

«У нас есть графики, при которых сотрудник никогда не работает более двух-трех дней подряд», — сказал Коулман. «В течение года у них 182 выходных по сравнению со средним рабочим, у которого 104 выходных дня».

Но растущая популярность 12-часовых смен встретила сопротивление со стороны профсоюзов и других экспертов по гигиене труда, которые отмечают, что восемь часов являются основой для федеральных норм воздействия токсичных веществ на рабочем месте.

Некоторые компании обращаются к свету, чтобы сбросить внутренние часы рабочих — метод, который использовался в 1990 году, чтобы помочь астронавтам подготовиться к полетам на шаттлах. Воздействие света на астронавтов тщательно контролировалось, и они сообщали, что спали днем ​​более крепко.

Стоимость установки яркого освещения и сопутствующего оборудования может обойтись заводу более чем в 100 000 долларов, сказал Нат Масс из Light Sciences Inc. в Брейнтри, штат Массачусетс. Но он считает, что яркое освещение является наиболее эффективным решением для поддержания бдительности рабочих.

«Даже рабочие, работающие шесть дней в ночную смену, не проявляют никакой физиологической адаптации», — сказал он. «Они химически не синхронизированы в каждый момент времени и достигают своего пика биологической бдительности, пытаясь заснуть».

Посменные рабочие могут многое сделать самостоятельно, чтобы улучшить свою адаптацию, если у них есть базовое понимание биологических ритмов, говорят эксперты.

«Проблема в том, что люди не воспринимают посменную работу как стиль жизни, — говорит психолог Кляйн.«Они пытаются вести свою жизнь, как обычные люди, и постоянно возвращаются к повседневным привычкам».

Сменная работа в некоторых странах регулируется законами и коллективными договорами; из 49 стран, рассмотренных в отчете OTA, Соединенные Штаты были одной из шести, которые не регулируют сменную работу, за исключением транспорта и атомной энергетики.

В некоторых странах предусмотрены специальные условия питания. Франция выделяет деньги вахтовикам на звукоизоляцию их домов и обеспечивает ретрансляцию некоторых телешоу.Австралийские ночные работники получают дополнительную неделю отпуска каждый год.

Однако принятие закона о регулировании сменной работы в Соединенных Штатах может быть преждевременным, поскольку отсутствуют фундаментальные исследования, считают эксперты.

Четыре года назад органы здравоохранения Нью-Йорка ограничили часы работы врачей отделения неотложной помощи после того, как вскоре после госпитализации умерла молодая женщина.

Два врача, которые ее лечили, проработали 18 часов. Большое жюри рекомендовало правила, которые, как ожидается, обойдутся государству в 3 доллара.1 миллиард в течение следующих 10 лет.

Тем не менее, ограничения не могут быть правильным ответом, сказал Дэвид Динджес, психолог из Пенсильванского университета.

«Они применили простую модель: чем дольше работаешь, тем хуже», — сказал он. «Если бы вы спросили ученых, они вполне могли бы предложить альтернативные варианты, например, якорный сон».

7 способов обеспечить здоровый баланс между работой и личной жизнью при ненормированном рабочем дне

Баланс между работой и личной жизнью — это крепкий орешек, и точка.Однако этот орешек становится труднее расколоть, если вы работаете ненормированный рабочий день. В этих случаях может быть сложно отследить количество времени, которое вы посвящаете работе и развлечениям.

Исследования подтверждают, что плохой баланс между работой и личной жизнью может быстро сказаться на вашей личной и профессиональной жизни. Несмотря на это, 33 процента работающих взрослых в США работают по выходным или праздникам. Неудивительно, что согласно опросу, проведенному Brilliant, 72 процента людей не совсем довольны своим балансом между работой и личной жизнью.

Итак, стоит ли вообще отказаться от поиска баланса между работой и личной жизнью, если дела пойдут плохо? Нисколько. Следуйте этим советам, чтобы внести некоторую упорядоченность и спокойствие в свои рабочие и игровые часы:

1. Составляйте еженедельные и ежедневные списки дел — и придерживайтесь их.

Списки дел — это столпы, которые удерживают вас на плаву, когда вы работаете ненормированный рабочий день. Они будут выстраивать дела, которые вам нужно сделать, поэтому меньше шансов забыть, что вам нужно сделать. Планируйте свою неделю с помощью основного еженедельного списка дел.Вдобавок ко всему, подготовьте свои ежедневные списки дел накануне вечером. Ваш мозг имеет ограниченную способность принимать решения каждый день, поэтому вы не можете истощить его, устанавливая цели каждое утро. Сохраняйте свою энергию, устанавливая цели накануне вечером.

У нас не так много часов в сутках. Таким образом, лучший способ использовать доступные часы — это делать то, что у вас получается лучше всего. Отдайте на аутсорсинг другие задачи, которые не являются вашей сильной стороной. Попытка выполнить эти задачи может утомить вас, поглотить много вашего времени и энергии — большое НЕТ при работе с нерегулярным графиком.

3. Устраните отвлекающие факторы.

Вы должны максимально использовать свое рабочее время, чтобы работа не просачивалась в часы вашей личной жизни. Чтобы убедиться, что вы делаете как можно больше, устраните отвлекающие факторы. Поработайте в тихом месте или включите музыку, чтобы сконцентрироваться. Noisli — отличное приложение для воспроизведения естественных мелодий, которое поможет повысить производительность. Виноваты в переходе с одного сайта на другой? Используйте RescueTime, чтобы заблокировать отвлекающие веб-сайты.

4. Не держите электронную почту открытой.

В среднем человек проверяет электронную почту примерно 15 раз в день. Тем не менее, исследователи предполагают, что проверка почтового ящика всего три раза в день может значительно снизить уровень стресса. Постоянная проверка электронной почты может также снизить вашу производительность, поскольку « ваш почтовый ящик — это список дел для всех остальных, соответствующий их целям и задачам, а не обязательно вашим целям и задачам», согласно Кэрол Тейт, автору книги «Работайте просто: охватывая Сила вашего личного стиля продуктивности.Итак, выберите время, чтобы проверить свою электронную почту, а затем держитесь подальше от входящих сообщений, чтобы покорить свой список дел.

Техника помидора подразумевает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. Повторите это четыре раза, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Во время рабочих эпизодов, также известных как помидоры, вам нужно концентрироваться только на одной задаче за раз без каких-либо отвлекающих факторов. Другими словами, вы не можете проверять свои уведомления или электронную почту в Facebook в рабочее время. Если вам нужно быть в курсе того, что происходит в Интернете, проверьте их во время 5-минутного перерыва.

6. Создайте рабочее место и держитесь подальше от него в личные часы.

Чтобы разделить работу и отдых, вам также может понадобиться отделить свое рабочее место от других пространств. Добавьте несколько зеленых растений в пространство, чтобы повысить свою производительность примерно на 15 процентов. Постарайтесь, чтобы в нем не было беспорядка, и не пренебрегайте удобными креслами.

Будьте осторожны и с краской, которую вы выбираете для офиса. Известно, что цвета с низкой длиной волны, такие как успокаивающий синий и зеленый, повышают концентрацию и эффективность.Выберите желтый для большей креативности и энергии. Главное, о чем следует помнить, это держаться подальше от домашнего офиса, когда вы не работаете, чтобы ваш разум получил заслуженный отдых.

7. Создавайте прочные границы.

Это так же просто, как не работать в личное время и не думать о том, что приготовить на ужин в рабочее время. Так что в каком-то смысле речь идет не о балансе между работой и личной жизнью, а о границах, как предлагает автор Карлос Идальго.

В подкасте Marketing Smarts он поделился этой точкой зрения: «Я не верю в баланс между работой и личной жизнью, я верю в границы между работой и личной жизнью…[будучи] так же бережно относимся к [нашим] отношениям и [личному] времени, как и ко всему остальному».

Итак, наслаждайтесь работой, но не забывайте о личном времени. Вы будете лучше в обеих сферах для этого.

Не пропустите такие статьи. Зарегистрироваться!

Ненормированный рабочий день разрушает ваше здоровье: Исследование

Работники, работающие посменно, особенно подвержены проблемам со сном, поскольку их работа требует от них работы в ночное время, по гибкому графику, в продлённые или чередующиеся смены.

Написано агентствами | Обновлено: 18 мая 2015 г., 16:01, IST

.

Вы работаете в ночную смену? Вы не высыпаетесь ночью из-за ненормированного рабочего дня? Согласно новому исследованию, когда дело доходит до анализа пользы для здоровья от сменной работы, нет ничего лучше традиционного графика с девяти до пяти. Результаты показали, что работники с нетрадиционным графиком чаще имеют избыточный вес, проблемы со здоровьем, связанные со сном, и нарушения обмена веществ, такие как диабет, по сравнению с работниками, работающими по традиционному графику.

Работники, работающие посменно, особенно подвержены проблемам со сном, поскольку их работа требует, чтобы они работали в ночное время, по гибкому графику, в удлиненные или чередующиеся смены, объяснила ведущий исследователь Марджори Гивенс, научный сотрудник Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в США. . Исследователи использовали перекрестные данные из Обзора здоровья Висконсина (SHOW), собранные с 2008 по 2012 год. В этом анализе 1593 участника были оценены с использованием показателей физического осмотра для расчета индекса массы тела и определения статуса ожирения или избыточного веса.(Читайте: Вы работаете в ночную смену? Вы, вероятно, станете тучными)

Посменные рабочие значительно чаще имели избыточный вес, чем работники, работающие по обычному графику (47,9% против 34,7%). Они также испытывали больше проблем со сном, таких как бессонница (23,6 процента против 16,3 процента), недостаточный сон (53 процента против 42,9 процента) или чрезмерная сонливость во время бодрствования (31,8 процента против 24,4 процента). (Читайте: Работа в ночную смену? Вот советы экспертов, как свести к минимуму ущерб, нанесенный вашему здоровью.)

Исследователи обнаружили, что те вахтовики, которые не могли достаточно спать (семь часов в день), были более уязвимы к нарушению обмена веществ.Это исследование добавляет к растущему объему литературы, привлекающей внимание к метаболическому бремени для здоровья, обычно испытываемому посменными работниками, и предполагает, что достаточный сон может уменьшить это бремя, отметил Гивенс. (Читайте: почему ночные смены вредны для вашего здоровья)

Исследование было опубликовано в Sleep Health, Journal of the National Sleep Foundation .

Источник: МАНС

Источник фото: Getty images


Дополнительные статьи о заболеваниях и состояниях , посетите наш раздел заболеваний и состояний .Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

.