Содержание

Ночная работа: за или против?

Конечно, для убежденных сов, то есть людей, чья биологическая активность возрастает, когда большая часть всего живого погружается в глубокий сон, такой дилеммы не существует. Но как быть дневным пташкам, если желанная должность подразумевает кардинальную смену «спальных» привычек?

Достоинства

Главное, что привлекает большинство людей в ночном труде, — лучшая оплата. Для многих прилежных студентов-дневников такой режим дня является чуть ли не единственной возможностью совместить учебу с подработкой. Для других людей вечерний уход на службу равносилен бегству от домашних конфликтов. Вот как описывает свою ситуацию Павел, квалифицированный автомеханик из Мытищ: «У меня была возможность выбора — в какую смену работать, но я сам попросил руководство сервиса перевести меня в „ночники“. По семейным обстоятельствам я вынужден жить с родителями, и у нас постоянные скандалы. Однако мне удалось найти идеальный выход из тупика.

Теперь, когда отец и мачеха возвращаются с работы, я, наоборот, на нее ухожу».

Впрочем, спасаться в ночи можно не только от ссор с родней, но и от хронических конфликтов в прежнем (дневном) коллективе, а также придирок мучителя-начальника. Именно так поступил Андрей, служащий диспетчером: «Мой босс за что-то невзлюбил меня и при любой возможности выставлял крайним. Однажды он прямо заявил, что выживет меня с работы. Единственное, что мне оставалось, — перевестись в ночную смену, от него подальше. Слава богу, начальник за мной последовать не смог, так как не переносит ночного бодрствования».

Впрочем, описанные выше примеры относятся все-таки к категории вынужденных решений. А теперь выслушаем тех, кого ночная романтика влечет сама по себе. Именно к таким убежденным совам относится Дмитрий: «По-моему, вставать рано утром и тащиться на работу в переполненном транспорте — настоящая каторга. Куда приятнее хорошо выспаться в дневные часы, сделать свои дела, когда все учреждения и магазины открыты, и свежим, отдохнувшим по вечерней прохладе добраться до службы, где тебя встретят такие же бодрые, ясно мыслящие люди.

Я вообще убежден, что настоящая богема и элита творит при луне». Дмитрию вторит Светлана, крупье в модном казино: «Я выбрала свою работу за то, что только ночью можно регулярно встречать разных знаменитостей и богачей. Днем это, как правило, очень занятые люди, зато после полуночи все они стремятся к нам — развлечься. Таким, как я, желающим обзавестись полезными связями в звездной среде, ночь предоставляет уникальный шанс».

Категорически противопоказана

Беременным женщинам ни за какие деньги не стоит рисковать собственным здоровьем и жизнью еще не родившегося ребенка. По данным западных исследований даже физически тяжелый труд, например, связанный с постоянным нахождением на ногах возле станка, не грозит в этом плане такими тяжкими последствиями, какими способно обернуться изменение естественного для человека режима сна. Работа сутками или в третью смену увеличивает риск преждевременных родов и прочих патологий в полтора раза, сообщает журнал Obstetrics & Gynecology.

Также нельзя трудиться в ночное время матерям, имеющим грудных малышей, несовершеннолетним подросткам и тем, кто страдает никтофобией — довольно редким заболеванием, связанным с боязнью темноты. Впрочем, последних никакими деньгами не выманишь из дома после наступления сумерек.

Права и льготы

Впервые закон, запрещающий хозяевам использовать ночной труд женщин и подростков, был принят в России более 120 лет назад. Современное законодательство тоже защищает права тех, кто работает, когда другие спят. Например, в Трудовом кодексе РФ четко указано, что деятельность, выполняемая с десяти часов вечера до шести часов утра, считается ночной, как и смена, более половины продолжительности которой «вписывается» в упомянутый временной промежуток. Например, если человек заступил на работу в восемь вечера и освободился в четыре утра, на него должны распространяться ночные льготы. К таковым относятся укорочение рабочего дня на один час, денежная надбавка и прочие послабления и поощрения, предусмотренные законом за тяжелые условия труда.

Впрочем, правило о «выигрыше» в один час не распространяется на людей, для которых по другим причинам уже предусмотрено сокращение рабочего времени. Также полную смену по ночам придется трудиться и тем, кто занят на производствах непрерывного цикла или по условиям найма принят именно на ночную службу с оговоренным в контракте полным рабочем днем. Стоит отдельно отметить, что в основном прописанные в законе льготы, вроде сокращенного трудового времени, работают в отношении госслужащих. В частном же секторе человека могут вынудить выйти в ночь и заплатить ему как за обычную дневную смену. Именно поэтому у нас так расцвела ночная торговля. А например, в Финляндии или Швейцарии купить после девяти часов вечера пачку сигарет или еду не так‑то просто. Большинство тамошних магазинов вечером закрывается, ибо их хозяевам не выгодно платить персоналу повышенный оклад. Так что по‑настоящему о простом человеке труда на сегодняшний день больше пекутся в странах победившего капитализма, чем на родине пролетарской революции.

Типичные проблемы

Многие специалисты говорят о том, что привычка работать ночью и здоровье — понятия несовместимые. Хронически нарушать естественный ход биологических часов очень вредно. Так, голландские исследователи пришли к выводу, что люди, много лет трудящиеся в темное время суток, гораздо чаще страдают от сердечно‑сосудистых заболеваний, чем те, кто не идет наперекор природе. Ученые уверены, что привычка быть активным по ночам наносит организму вред, сопоставимый с многолетним курением или даже выпивкой. «Она не только делает человека раздражительным, но и значительно увеличивает риск развития сердечных недугов», — вторят голландцам их итальянские коллеги. Они пришли к аналогичному заключению на основании наблюдений за большой группой водителей и сталеваров, работающих посменно, в том числе по ночам. Искусственный свет не может сбить организм с 24-часового цикла. У обследованной учеными группы профессионалов были отмечены значительное снижение выработки гормона кортизола, отвечающего за работу сердечной мышцы, и ослабление работы вагуса — нерва, стимулирующего сокращения сердечной мышцы.

Кто-то от всех этих доводов медицины только отмахнется, заявив, что, несмотря на свои ночные заработки, он здоров как бык, а сердце у него, мол, работает, словно пламенный мотор. Но дело в том, что пока организм человека молод и полон сил, он как-то приспосабливается к постоянным перегрузкам, но с годами его адаптогенные способности падают, и приходят серьезные недомогания. Совы часто сами ускоряют этот процесс тем, что пренебрегают полноценным дневным отдыхом после активно проведенной ночи. Большая опасность многолетнего ночного труда и в другом: нервная система постепенно привыкает к определенному режиму сна и бодрствования, и если однажды убежденный «ночник» попытается изменить образ жизни, то ответом ему будут традиционная для него сонливость в дневные часы и бессонница ночью.

Если молодые люди еще могут себе позволить эксперименты над собственным здоровьем, то для людей среднего возраста крутая перемена в режиме дня часто становится серьезнейшим испытанием.

Вот характерное описание подобной ситуации: «На эту должность я согласилась от безысходности, так как после долгого перерыва в трудовом стаже мне не удавалось найти приличную работу. Несколько месяцев честно пыталась удержаться на выгодном месте: приходила домой выжатая как лимон и сразу валилась спать, чтобы до следующей смены ходить с ощущением сна наяву. Следствием такого насилия над собой стали постоянные головные боли, частые простуды из-за резкого снижения иммунитета. Сейчас подумываю о том, чтобы поменять работу. Когда устраивалась, я не знала, что будет так тяжко. Неприятно и то, что мало времени могу проводить с мужем и детьми, заниматься любимыми домашними делами, читать книги. Работа по ночам словно вытягивает из меня всю энергию, взамен давая только зарплату, которая уже не радует».

Драматический рассказ этой сорокалетней женщины еще раз подтверждает данные исследований ученых, которые объективно доказывают, что на самом деле регулярно проявлять активность по ночам совершенно противоестественно.

Как считают специалисты, проблема заключается в том, что изменение порядка чередования фаз сна и отдыха затрагивает симпатическую и парасимпатическую регуляции деятельности организма. Из этого следует, что необходимость трудиться по ночам входит в непримиримый конфликт с нашими биологическими часами, поскольку человек желает работать именно в тот момент, когда его мозг и прочие органы жаждут покоя. Таким образом, противоречия между образом жизни и внутренним метрономом порождают настоящую войну.

Добавьте еще и то, что активность не в положенное время расстраивает слаженную работу нашего гормонального оркестра и таким образом вносит хаос в функционирование всех органов и систем организма. Кроме того, ночной труд в гораздо большей степени, чем дневной, чреват производственным травматизмом. А если из офиса домой человек добирается в личном автомобиле, он рискует вдвойне, так как даже у самой заядлой совы после активной ночи происходят физиологические изменения, в наименьшей степени способствующие безопасному управлению транспортным средством.

Как адаптироваться

Что же делать, если выбора нет и надо как-то приспосабливаться к непривычному ночному образу жизни? Самое главное — не пренебрегать положенными часами отдыха. Распространенной ошибкой многих людей, трудящихся по ночам, является стремление использовать выходные для дополнительного заработка. Вполне возможно, что какое-то время подобные подвиги будут оставаться без последствий, но надо помнить, даже машины ломаются от чрезмерных нагрузок. Не стоит пытаться регулярно взбадривать себя по ночам ударными дозами кофеина и никотина. Организм быстро привыкает к подхлестываниям и перестает на них реагировать. Ничто не проходит бесследно, и за кратковременную бодрость и ясность ума придется заплатить взвинченной нервной системой и проблемами с желудком.

Так что в качестве допинга лучше пить тонизирующий и полезный зеленый чай, регулярно принимать поливитамины, есть в достаточном количестве фрукты, а в свободное время — гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Понятно, что порой мы не можем выбирать условия своей деятельности, и все‑таки прежде, чем соглашаться на ночную работу, надо взвесить свои силы. Иногда выгоднее иметь несколько дневных подработок, чем одну ночную. Но если выбора нет, придется найти в новом профессиональном амплуа нечто приятное. Ведь если к тяжелым условиям труда добавится еще и ненависть к работе, то, вполне вероятно, на такое насилие над собой организм ответит категорическим отказом работать вообще.

Источник: Журнал «Работа & Зарплата»
Кротков  А. П.

Закрытие общественных мест – Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Ограничена деятельность ресторанов, фуд-кортов и фуд-плейсов.

Временно приостанавливается

– Деятельность предприятий общественного питания (в том числе предприятий общественного питания при гостиницах и иных средствах размещения) с 02.00 до 06.00, за исключением обслуживания навынос, доставки в номера гостиниц, на дом и деятельности производственных столовых, а также предприятий общественного питания, оказывающих услуги общественного питания на территории вокзалов, аэропорта, автозаправочных станций. – Проведение зрелищно-развлекательных мероприятий в караоке, барах и иных объектах общественного питания.

Ограничено проведение массовых мероприятий.

Запретить (временно приостановить) на территории Санкт‑Петербурга проведение спортивных, физкультурных, культурных, зрелищных, конгрессно-выставочных, торжественных, досуговых и иных мероприятий численностью более 100 человек (за исключением проведения спортивных и физкультурных мероприятий по согласованию с Комитетом по физической культуре и спорту, проведения в театрах, цирках, организациях, осуществляющих публичную демонстрацию фильмов, и концертных залах культурных и зрелищных мероприятий по согласованию с Комитетом по культуре Санкт‑Петербурга, а также проведения иных мероприятий (кроме спортивных, физкультурных, культурных и зрелищных мероприятий) по согласованию с Комитетом по промышленной политике, инновациям и торговле Санкт‑Петербурга), а также посещение гражданами указанных мероприятий, если иное не предусмотрено Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека или Управлением Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Санкт‑Петербургу.

Максимально допустимое согласованное количество посетителей культурных и зрелищных мероприятий, проводимых – не более 2000 человек. Проведение спортивных и физкультурных мероприятий численностью более 100 человек по согласованию с Комитетом по физической культуре и спорту допускается при условии соблюдения организациями (индивидуальными предпринимателями), осуществляющими проведение указанных мероприятий, следующих требований: недопущения посетителей по входному билету без указания зрительского места, а также реализации указанных билетов; обеспечения просмотра соответствующего мероприятия посетителями исключительно на зрительских местах.

Ограничен допуск посетителей в музеи, театры, иные организации исполнительских искусств.

С 30 октября 2021 года доступ организованных групп несовершеннолетних граждан запрещен.

Запрещен допуск посетителей в театры, иные организации исполнительских искусств, концертные залы и концертные площадки с входным билетом без указания зрительского места (например, с входом на танцпол). Вводится запрет на продажу таких билетов. Количество посетителей в зале может быть не более 75% от числа зрительских мест, но не более 2000.

Ограничения при торжественной регистрации брака.

Торжественная регистрация брака разрешается, если в помещении, помимо сотрудников ЗАГСа, находятся не более 40 человек.

Ночные клубы. Отдых, развлечения, кафе. Сахалин.Бизнес Справочник

Loona Bar

ООО Луна бар

Холмск, ул. Советская, 40

Loona club

ООО Луна

Южно-Сахалинск, ул. Комсомольская, 133

Staff Bar, бар

ООО Не бар

Южно-Сахалинск, пр. Мира, 56/3

Zazo, бар-клуб

ООО ФеКо (Ретроклуб)

Южно-Сахалинск, ул. Вокзальная, 55, ДК Железнодорожников

Галерея Холл

ООО АртСити65 (Галерея X. O.)

Южно-Сахалинск, ул. 2-я Центральная, 1-Б, ТРК Сити Молл, 5-й этаж

Тромбон Клаб

ООО Тромбон

Южно-Сахалинск, ул. Чехова, 37, вход со двора

Vegas, клуб

ИП Нечаева Наталья Александровна

Южно-Сахалинск, ул. Комсомольская, 298-Б


Компании: 1 – 20 из 27

Можно ли работать ночью без вреда для здоровья — Sibmeda

Насколько вредна для здоровья ночная работа? Что можно сделать, чтобы смягчить негативное влияние непростых условий труда? Об этом порталу «Сибмеда» рассказал Константин Даниленко, заместитель директора по научной и лечебной работе ФГБНУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины».

Согласно статистическим данным, примерно четверть европейского населения когда-либо работала в ночную смену. Однако, основное количество данных о влиянии труда в тёмное время суток появилось лишь в последние 15 лет. Учёные утверждают: ночная работа начинает ощутимо влиять на организм уже после первого года следования нестандартному графику.

Повышенные риски

Одним из самых значительных выводов учёных о воздействии ночной работы на здоровье Константин Даниленко называет увеличение риска рака молочных желёз и яичников. Столь неблагоприятному воздействию подвергаются те, кто вынужден выходить на работу в ночь хотя бы три раза в месяц. Такой результат исследований имеет достаточно высокий уровень доказательности и был оформлен в официальном документе ВОЗ. Объяснение этого факта учёные нашли в нарушении привычного ритма «свет-темнота» и наших биологических часов, а не просто в популярной ранее гипотезе о безоговорочном «антираковом» эффекте мелатонина – вещества, вырабатываемого организмом в тёмное время суток.

«Раньше была такая гипотеза, будто мелатонин – это антираковое вещество, которое вырабатывается внутри нас: чем больше мелатонина, тем лучше, – рассказывает Константин Даниленко.Но в результате исследований на животных, которым были привиты опухоли, оказалось, что ночью, при полной темноте раковые опухоли тоже растут быстро, на свету же они растут ещё быстрей. Более того, выяснилось, что при чётком режиме «свет-темнота» эти опухоли растут меньше всего. То есть, здесь важен именно правильный режим света и темноты. Дело в том, что доказано – чем больше света днём и меньше его ночью, тем отчётливее «тикают» наши биологические часы в мозге (и больше мелатонина вырабатывается ночью), и наоборот – чем меньше световой контраст между днём и ночью, тем менее чётко «тикают» наши часы (и амплитуда мелатонинового ритма снижается). А мелатонин – всего лишь информатор о времени наших биологических часов («стрелки») для всех органов и тканей организма».

Учёный рассказывает: экспериментальных мышей с привитыми раковыми опухолями наблюдали при трёх световых режимах: 12 часов света и 12 часов темноты, режим постоянной освещённости и режим постоянной темноты. Именно при пропорциональном чередовании темноты и света злокачественные образования демонстрировали наименьшую динамику своего роста.

Кроме того, животным давали препараты, направленные на уменьшение развития онкологической патологии. В ходе наблюдений выяснилось, что под воздействием дневного света лекарства не «работают» вообще. В то же время, у людей, работающих по ночам, не только сбивается пропорциональный ритм чередования света и темноты, но и наблюдается избыток светового воздействия за счёт искусственного освещения ночью (если, конечно, их труд не подразумевает почти полного отсутствия света). В результате у ночных работников возрастает риск развития онкологических заболеваний.

Лишний вес как «издержка» ночной работы

Ещё один риск, которому подвергаются работники ночного труда, – опасность повышения массы тела. Лишние килограммы, в свою очередь, нередко влекут за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как гипертония и ишемическая болезнь сердца и сахарного диабета. Связано это как с изменением биологических ритмов, так и с изменением пищевого поведения – трудящимся в ночь приходится подкрепляться в тёмное время суток, когда организм к переработке пищи просто не готов.

«Организм должен быть активным в одну фазу и спать в другую, – объясняет Константин Васильевич. – Если принимать пищу тогда, когда организм не готов к её переработке, съеденное откладывается в жировой ткани. Известно, что ночью происходит снижение метаболизма. Если человек съест то же количество пищи днём, то вес он не наберёт».

Такой, вроде бы, простой вывод основан на множестве исследований. Например, на таком: подопытным мышам нарушали работу одного из генов, отвечающих за «биологические часы» организма. По сравнению с группой мышей с ненарушенным геном, эти животные были активны в несвойственное для них время (для мышей это день), в это же время они ели. В течение 8-12 недель животные из экспериментальной группы значительно набирали вес, в основном за счёт жировой ткани. Как только мышей заставляли нормализовать суточный ритм, их вес снова приходил в норму.

Свет и сон: сколько нам их нужно?

Однако «приучить» организм к нестандартному режиму не получится. Ведь основной фактор, влияющий на наши внутренние ритмы, а значит, на его возможности в те или иные часы, – своевременный свет – от нас зависит мало. Именно яркое дневное освещение и его отсутствие сигнализируют нашему организму, когда и как он должен работать.

«Нужно понимать, что сон и суточные ритмы – это разные вещи, – рассказывает Константин Даниленко. – На суточные ритмы влияет свет, сон на них не влияет. Так, у большинства полностью слепых людей, которые не видят света, суточные ритмы идут своим ходом, они не равны 24 часам, несмотря на стабильный ночной режим сна. Но качество сна и потребность во сне зависит от суточных ритмов: когда наступает неактивная фаза, то есть тёмное время суток, спать легче. Нарушение ритма происходит, если мы получаем свет ночью».

Поскольку биологические ритмы сбиваются из-за несвоевременного яркого света, больше всего от нарушения режима страдают те ночные работники, которым для выполнения своих обязанностей необходимо полноценное освещение – например, врачи или работники ночных цехов. В свою очередь, те, кому для работы нужно совсем немного света, – к примеру, машинисты или ночные сторожи, от внутренних сбоев пострадают в меньшей степени.

А вот за недостаток сна ночным работникам можно почти не беспокоиться. Специалист уверяет: практически любой дефицит сна восполняется автоматически. Это происходит в том числе за счёт улучшения качества сна. Насколько полноценной будет такая компенсация, зависит от того, как человек организовал для себя условия отдыха и как сумел расслабиться. Сделать такие выводы учёным позволило измерение электрической активности головного мозга.

«Мы проводили исследование: к нам приходили люди, которые не спали всю ночь и в течение последующего дня под нашим присмотром, а вечером возвращались домой, – вспоминает Константин Даниленко.Восстановительный сон у них составил, в среднем, 12 часов. По количеству часов сна в сумме это получится меньше, чем если бы они обе ночи спали, но первая треть ночи по отдаче сна является более интенсивной, что было установлено с помощью электродов, отражающих электрическую активность мозга». 

Что касается часовой нормы сна, то, согласно выводам учёных, она индивидуальна. Так, существуют так называемые «короткоспящие» и «долгоспящие люди». Первым достаточно не более 6 часов сна в сутки, тогда как вторым для восстановления сил требуется по меньшей мере 9 часов. По словам Константина Даниленко, потребность во сне закладывается генетически. Средней же продолжительностью необходимого ночного сна по последним данным считается 8,5 часов в сутки.

Как ужиться с ночной работой?

Даже если заболевания, связанные с нарушением естественных ритмов, проявляться не спешат, работающий в ночь периодически чувствует себя «разбитым». Константин Даниленко сравнивает это состояние с перестройкой к условиям другого часового пояса.

Даже относительно щадящий график, предполагающий выход в ночную смену с отдыхом в двое-трое суток, сказывается как на здоровье, так и на бодрости духа далеко не лучшим образом.

Однако самый неблагоприятный вариант ночной работы, по словам специалиста, – несколько ночных смен подряд. Единственный способ минимизировать риски при таком графике, – максимально сдвинуть суточные ритмы.

«Для того, чтобы сдвинуть суточный ритм, нужно в начале ночи использовать достаточно яркое освещение, – объясняет Даниленко. – Это может быть не полное освещение во всём помещении, а только на рабочем столе, и включать его можно не постоянно, а каждые 15 минут в час. Мы проводили такое исследование на добровольцах, которые не спали ночью. Мы ставили рядом с ними яркие светильники каждый час на 15 минут. За 3 дня мы смогли сдвинуть их суточные ритмы в среднем на 4 часа».

Учёный назвал и другой, дополнительный способ сдвинуть свои ритмы – использовать после ночной смены солнцезащитные очки с розовыми или оранжевыми стёклами. Дело в том, что красные стёкла не пропускают синий и зелёный свет, который находится в спектре солнечного света, а именно эти виды света и создают эффект бодрости от дневного освещения.

Что касается тех графиков работы, когда ночные смены не идут подряд, то для компенсации их негативного влияния, увы, пока не придумали ничего.

В выигрышном положении при таких графиках находятся те, кто может себе позволить немного поспать во время ночной смены – это приближает нестандартный режим к обычному. Кроме того, работникам с подобным графиком стоит по возможности меньше есть ночью и больше – днём. Важно также минимизировать другие факторы риска сердечно-сосудистых, обменных и онкологических заболеваний. Например, не иметь вредных привычек.


Тем, у кого имеются нарушения внутренней регуляции организма, такие, как нестабильные пульс и давление, а также частые головные боли, стоит подумать о работе с более стандартным графиком, нежели работа в ночь. Абсолютных же противопоказаний для ночной работы у достаточно здоровых людей нет.

Интересно, что работать по ночам в целом проще «совам». Зато «жаворонки» легче приспосабливаются к такому графику, при котором основная активность приходится на утренние часы, а также когда есть возможность поспать в начале ночи и лишь за полночь приступить к работе.

Фото: Константин Даниленко, из личного архива.

Читайте также:

Зимовка по летнему времени: как новосибирцам сохранить здоровье в новом часовом поясе

Действительно ли работа по ночам негативно влияет на здоровье

Работу по ночам давно связывают с повышенным риском ожирения, диабета и рака. Руководитель недавнего исследования Парвин Бхатти (Parveen Bhatti) считает, что новые результаты дают этому объяснение. По его данным, в организме тех, кто работает в ночную смену, снижена способность устранять повреждения ДНК. Это заметно по содержанию химического вещества 8-оксо-dG. Оно выводится с мочой, когда организм восстанавливает повреждённую ДНК.

«Мы думаем, сниженное выведение 8-оксо-dG отражает ухудшение способности восстанавливать ДНК, — рассказал Бхатти. — Со временем такие повреждения ДНК увеличивают риск возникновения рака и других заболеваний».

Такой процесс может быть вызван недостатком мелатонина. Этот гормон помогает регулировать внутренние часы организма. Наш мозг производит мелатонин в ответ на темноту. У тех, кто работает по ночам, уровень мелатонина обычно ниже.

Но не всё однозначно. «Результаты интересные, — говорит Кэтрин Рид (Kathryn Reid), профессор неврологии из Северо-Западного университета в Чикаго. — Но они не доказывают связь сменной работы с непосредственным повреждением ДНК. И пока неясно, как это относится к мелатонину. Нет доказательств причинно-следственной связи».

Бхатти с коллегами исследовали показатели 50 участников, которые работают по ночам. Они заметили, что в ночные смены у участников понижался уровень 8-оксо-dG в моче. В те ночи, когда они спали, уровень этого вещества был выше. Также исследователи обнаружили, что с понижением 8-оксо-dG соотносится и пониженный уровень мелатонина.

Сам Бхатти считает, что дело именно в мелатонине. Но пока данных недостаточно. Нужно исследовать, как приём мелатонина повлияет на биомаркер 8-оксо-dG.

Пока нет однозначных результатов, не стоит принимать добавки с мелатонином в надежде предотвратить повреждения ДНК. Относитесь к добавкам осторожнее. Неизвестно, сколько именно в них содержится гормона. К тому же мелатонин может вызвать сонливость. А это только помешает работать ночью.

Пока Бхатти советует тем, кто работает по ночам, особенно тщательно следить за своим здоровьем. Питайтесь сбалансированно, откажитесь от курения и регулярно занимайтесь спортом.

Читайте также 🧐

Работа в ночную смену – риск развития узлов щитовидной железы? | Клиника щитовидной железы

Итальянские специалисты решили выяснить, как ночная смена влияет на образование узлов в щитовидной железе. С этой целью они провели обследование почти 300 человек. Результат исследования позволил сделать его авторам необычный вывод.

Rizza S 1, Neri A, Capanna A, Grecuccio C, Pietroiusti A , Magrini A , Federici M, Coppeta L .Night shift working is associated with an increased risk of thyroid nodules. J Occup Environ Med. 2019 Oct 15.

Ночные смены врачей не всегда проходят вот так за столом и ПК.

Ночные смены врачей не всегда проходят вот так за столом и ПК.

Результат исследования

Специалисты провели ретроспективное исследование, включающее 299 работников больниц, которые в 2016 году прошли периодическую диспансеризацию в службе медицины труда. В соответствии с рабочим статусом [ротационная ночная и дневная смена] мы разделили клинические, антропометрические характеристики и данные УЗИ этих людей.

По сравнению с дневными работниками, сменные работники ночной смены были несколько старше и чаще мужского пола. При иэтом имели аналогичные уровни ТТГ, Т3св., Т4св. и АТ-ТПО. Однофакторный и многофакторный регрессионный анализ показал, что ротационная работа в ночную смену связана со значительным увеличением количества узлов щитовидной железы.

Ночные смены работников скорой помощи очень напряженные.

Ночные смены работников скорой помощи очень напряженные.

Вывод авторов исследования

Этот ретроспективный отчет свидетельствует о том, что изменение в сутках часов трудовой деятельности, характерное для ротационных работников ночной смены, несет в себе более высокий риск развития узловых образований щитовидной железы по сравнению с дневными работниками. Этот новый результат заслуживает оценки в более крупных когортах, поскольку узелки щитовидной железы не редко могут представлять собой рак щитовидной железы.

Офисная ночная смена или работа по ночам больше истощает организм и способствует дополнительным тратам щитовидных гормонов.

Офисная ночная смена или работа по ночам больше истощает организм и способствует дополнительным тратам щитовидных гормонов.

ВЫВОД от Клиники щитовидной железы

Щитовидная железа обеспечивает энергетические затраты организма. Поэтому любые нарушения режима (в том числе ночная работа) увеличивают расход щитовидных гормонов, что сопровождается перенапряжением ткани железы. При предрасположенности к узлообразованию (только так, а не у всех подряд) избыточное перенапряжение железы может приводить к образованию узлов.

Независимо от причин перенапряжения щитовидной железы (заболевания, холод, голодание, ночные рабочие смены, психические перегрузки и проч. ) пропорциональное отношение доброкачественных и злокачественных узлов всегда остается прежним. Т.е. даже если ночные смены способствуют появлению узлов, то эта причина вовсе не увеличивает вероятность рака (96% узлов в щитовидной железе доброкачественные).

Можно думать, что данные УЗИ показали бы у работников ночных смен, сопоставленных с другими людьми, близкими по росту, полу, возрасту, не только частую встречаемость узлов в щитовидной железе, но и не менее частое появление диффузных (неузловых) изменений.

В этой монографии (2013) доктором А.В. Ушаковым доказательно пояснен механизм образования узлов щитовидной железы. Свободный доступ к тексту в интернет.

В этой монографии (2013) доктором А.В. Ушаковым доказательно пояснен механизм образования узлов щитовидной железы. Свободный доступ к тексту в интернет.

Клиника Щитовидной железы доктора А.В. Ушакова желает здоровья всем нашим читателям!

ДЛЯ ВЫБОРА ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С КОМПЕТЕНТНЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ

Поддержите наш канал ЛАЙКОМ.

Если желаете – ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ.

Ночная работа (1939) — IMDb

Тихий Гомер К. Фитч свой первый день работает менеджером в Windsor Arms, шикарном многоквартирном доме, и в ту ночь делится своими проблемами со своей женой Сибил, их дочерью Патрицией, приемным сыном. Джо и Бутч Смайли, сирота, которого они хотят усыновить. Они также обсуждают будущее Бутча, поскольку, хотя Гомер написал деду Бутча по поводу усыновления, они не получили ответа. Позже вечером офицер полиции Фланниган приводит Бутча, которого он поймал при попытке убежать.Бутч рассказывает, что у него были трудности с домашним заданием, и он не хотел позорить семью своими плохими школьными заданиями. Хотя Гомер настолько кроток, что не может противостоять хулиганам, таким как мистер Терк, грубый инженер здания, он хороший отец, и поэтому он, Сибил и Фланниган помогают Бутчу с домашним заданием. Пока они решают математические задачи, появляется дедушка Бутча, Дымовая труба Смайли. Дымстек – старомодный верхолаз, который считает, что мужчина должен быть агрессивным и жестким, чтобы быть настоящим мужчиной, и настаивает на том, чтобы остаться с семьей на несколько дней, чтобы определить, достаточно ли они хороши, чтобы усыновить Смайли.На следующий день Дымовая труба понимает, что Гомер не соответствует своему представлению о мужественности, несмотря на заявление Сибил, что в старшей школе его прозвали «Бульдогом» из-за его свирепого поведения. Плохое мнение Дымовой трубы о Гомере ухудшается, когда он узнает, что он боится высоты, и поэтому Сибил советует Гомеру действовать более агрессивно. На следующее утро Гомер платит Турку, чтобы тот позволил ему ударить его на глазах у семьи, и довольный Дымовая труба затем берет Бутча и Джо на крышу, чтобы показать им свою снасть верхолаза.Пока их нет, вновь прибывший арендатор оказывается Брузером Брауном, хулиганом, который мучил Гомера в старшей школе. Гомер, Сибил и Патрисия вынуждены ужинать с Бруйзером той ночью, и после того, как они отвлекают Дымовую трубу ложью о свиданиях с боссом Гомера, они идут в квартиру Бруйзера. Там Бруйзер добавляет в лимонад Гомера джин, а Гомер выставляет себя дураком, когда появляется Дымовая труба, узнав, где на самом деле Фитчи, от жениха Патриции, Винди Уилсона.Дымовая труба узнает от Бруйзера, что настоящее прозвище Гомера было «Виши-Ваши», и, несмотря на мольбы Гомера и Сибил, Дымовая труба решает отвезти Бутча в Калифорнию. На следующий день Бутч с грустью готовится к отъезду. Однако возникает кризис, когда маленький Джо забирается в буровую установку Дымовой трубы и беспомощно подвешивается к крыше. Не заботясь о собственной безопасности, Гомер поднимается по лестнице, чтобы спасти сына. Гомер почти падает на землю после спасения Джо, но его спасают Смайли и Винди. Появляется Брузер и называет Гомера «Виши Уоши», после чего Дымовая труба заявляет, что он будет гордиться тем, что Фитчи усыновили Бутча, и что отныне Гомера будут называть «Бульдогом».

Ночная работа

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ МАЛЬЧИК

Воля мальчика – воля ветра,

А мысли молодости – длинные, длинные мысли.

— Генри Уодсворт Лонгфелло

Каждый может справиться с горем, но не тот, у кого оно есть.

—Уильям Шекспир

ГЛАВА ПЕРВАЯ

Когда ему было девять лет, и у его матери случился первый смертельный танец с раком, он стал вором.В то время он не рассматривал это как выбор, приключение, острые ощущения, хотя в последующие годы он будет рассматривать свою карьеру как все это. Молодой Гарри Бут приравнивал воровство к выживанию.

Им приходилось есть, платить по ипотеке, врачам и покупать лекарства, даже если его мать была слишком больна, чтобы работать. Она делала все возможное, она всегда делала все возможное, старалась изо всех сил, даже когда ее волосы выпадали клочьями, а вес таял на ее и без того худом теле.

Маленькая компания, которую она основала со своей сестрой, его сумасшедшей тетей Мэгс, не могла справиться с расходами на рак, огромными знаками доллара, необходимыми для борьбы с тем, что вторглось в тело его матери. Его мать была костяком службы уборки Sparkle Sisters, и даже когда он работал по выходным, они теряли клиентов.

Потерять клиентов, потерять доход. Потеряете доход, и вам нужно будет найти деньги, чтобы выплатить ипотеку за уютный дом с двумя спальнями в чикагском Вест-Сайде.

Может быть, это и не был дом, но он принадлежал им и банку. Его мама не пропустила ни одного глупого платежа, пока не заболела. Но банки не особо заботились об этом, как только вы начали отставать.

Всем нужны были деньги, и они добавляли к ним еще денег, если вы не платили вовремя.Если бы у вас была кредитная карта, вы могли бы купить такие вещи, как лекарства и обувь — его ноги продолжали расти, — но потом все это привело к увеличению счетов, увеличению штрафов за просрочку платежа, процентов и прочего, пока он не услышал, как его мать плачет по ночам, когда она думала, что он спит.

Он знал, что Мэгс помог. Она очень много работала, чтобы удержать клиентов, и оплачивала некоторые счета или штрафы за просрочку из собственных денег. Но этого было недостаточно.

В девять лет он выучил слово лишение права выкупа означает, что вы можете быть на улице.И слово изъятое означало, что люди могут прийти и забрать твою машину.

Итак, в девять лет он на горьком опыте понял, что игра по правилам, как его мать, не имеет большого значения для костюмов, галстуков и портфелей.

Он умел обшаривать карманы. Его сумасшедшая тетя Мэгс провела пару лет в карни и научилась нескольким трюкам. Она учила его как своего рода игру.

Он был хорош в этом, чертовски хорош в этом, и использовал этот талант. Правильное и неправильное, чему его мама так тщательно учила его, не имело большого значения ни тогда, когда ее тошнило в ванной после химиотерапии, ни когда она повязывала шарф на лысую голову, чтобы тащиться, чтобы убраться в чьем-то шикарном доме на берегу озера.

Он не винил ни людей в причудливых домах на берегу озера, ни в прилизанных пентхаусах, ни в сверкающих офисных зданиях. Просто им повезло больше, чем его маме.

Он ездил на поездах, бродил по улицам, выбирал метки. У него был хороший глаз на них. Беспечные туристы, парень, у которого в «счастливый час» было слишком много ремней, женщина, слишком занятая перепиской, чтобы следить за своей сумочкой.

Он не был похож на вора, худощавый юноша, едва заметно выросший, с копной волнистых каштановых волос и глубокими голубыми глазами с тяжелыми веками, которые могли излучать невинность.

Он мог озарить очаровательной улыбкой или медленно ходить застенчивой. Он мог бы однажды прикрыть эту копну волос кепкой отсталого полевого игрока «Кабс» (его вид придурка) или приручить швабру, как он думал, как прилизанную частную школу.

В тот период, когда его мать была слишком больна, чтобы понять, что происходит, ипотека была выплачена — Мэгс не спрашивала; он не сказал — свет продолжал гореть. И у него было достаточно, чтобы рыться в магазинах секонд-хенда в поисках того, что он считал гардеробом.

Олдскульный блейзер, классические брюки, линялая толстовка Bears. Он вшил мешочки и карманы в подержанное, а может, и из третьих рук, зимнее пальто.

И он купил свой первый набор отмычек.

Он хорошо учился. У него был яркий, жаждущий ум, он учился, делал уроки и избегал неприятностей. Он подумывал о том, чтобы начать собственный бизнес — взимать плату за выполнение заданий для других. Но Гарри понимал, что большинство детей болтуны.

Вместо этого он попрактиковался с отмычками и использовал компьютер в библиотеке для исследования систем безопасности и сигнализации.

Потом ей стало лучше. Хотя все еще бледная и худая, она стала сильнее. Врачи назвали это ремиссией.

Это слово стало его любимым.

Следующие три года жизнь шла своим чередом. Он по-прежнему обшаривал карманы. Он воровал в магазине — очень осторожно. Ничего слишком дорогого, ничего узнаваемого. У него была хорошая договоренность с ломбардом на южной стороне.

У них была целая гора счетов, а денег, которые он зарабатывал репетиторством сокурсников, было недостаточно.

Кроме того, теперь он вошёл во вкус.

Его мать и Мэгс снова построили свой бизнес, и в течение трех лет летом Гарри убирался, чистил и обкладывал дома и предприятия.

Молодой человек с прицелом в будущее.

Затем, когда гора долгов превратилась в холм, когда тревога исчезла из глаз его мамы, рак вернулся для нового танца.

Через два дня после своего двенадцатилетия Гарри вломился в свой первый дом.Ужас, который он чувствовал, что его поймают и утащат в тюрьму, а травма от этого соединится с раком и убьет его мать, испарился, как только он оказался в тихой темноте.

В последующие годы, когда он оглядывался назад, он понимал, что именно в этот момент он нашел свое предназначение. Может быть, это и не была хорошая цель, приемлемая в приличном обществе, но она была его.

Он стоял, высокий мальчик после долгожданного скачка роста, глядя в широкое окно на лунный свет, заливающий озеро.Все пахло розами, лимонами и свободой.

Только он знал, что стоит здесь. Он мог прикоснуться к чему угодно, взять то, что хотел.

Он понимал рынок электроники, серебра, драгоценностей, хотя хорошие драгоценности будут заперты. Он еще не придумал, как взломать сейф. Но он это сделает, он пообещал себе это.

Теперь у него не было ни времени, ни возможности убирать все блестящие вещи.

Он хотел просто постоять, просто погреться, но заставил себя работать.

Большинство людей, как он узнал, ничего не думают о том, чтобы сплетничать перед прислугой. Особенно, если эта помощь — двенадцатилетний ребенок, который моет пол на кухне, пока вы с соседом планируете какое-нибудь благотворительное мероприятие за чашечкой кофе в столовой.

Итак, с опущенной головой, открытыми ушами и занятыми руками Гарри узнал о коллекции марок мужа соседки клиентки.

Она рассмеялась.

«Это стало навязчивой идеей с тех пор, как в прошлом году он унаследовал коллекцию своего дяди.Вы можете поверить, что он только что потратил пять тысяч на одну из этих вещей?

«На марке?»

«Это не считая регуляторов температуры и влажности, которые он разместил в своем домашнем офисе, где он их и хранит. Раньше он подшучивал над дядиным увлечением, а теперь вовсю. Он ходит по аукционам и интернет-сайтам, добавил свои альбомы. Теперь это инвестиции, и все в порядке. В смысле, какое мне дело до того, что у него в столе куча дурацких марок? Но он ищет аукционы и дилеров в Риме, чтобы проверить их, когда мы поедем в следующем месяце.

«Пусть купит свои марки», — посоветовал клиент. — Иди купи туфли.

Гарри записал все это в папку и решил, что вселенная послала ему большой яркий знак, когда подруга рассказала о том, как тащит коробки для мероприятия к своей машине.

Он подошел к столовой, весь невинный. «Извините, мисс Келпер, я закончил на кухне. Эм, тебе нужна помощь, чтобы что-то нести?

«Вообще-то… Альва, это Гарри. Гарри, мисс Финкл не помешала бы крепкая спина.

Он оскалился, напряг бицепс.«Я могу помочь вам, прежде чем я поднимусь и помогу моей тете закончить наверху».

Итак, он пошел с мисс Финкл к большому красивому дому по соседству, откуда открывался прекрасный вид на озеро.

И воочию увидели систему сигнализации, когда вошли внутрь. Никакой собаки, отметил он, всегда плюс.

«Гм, вы переезжаете, мисс Финкл?»

«Что?» Она бросила на него взгляд, когда они пересекали широкий холл. «О, коробки. Нет, мы проводим благотворительную акцию, тихий аукцион.Я отвечаю за сбор предметов».

«Очень мило с вашей стороны».

«Мы должны сделать все возможное для менее удачливых».

Я слышу это, подумал Гарри, отметив открытую планировку и поворот налево. И двойные стеклянные двери — закрытые — с мужественным кабинетом за ними.

Он вынес коробки, уложил их в кузов блестящего белого внедорожника «Мерседес».

И хотя он хотел — мог бы воспользоваться — он отказался от пятидолларовой чаевой.

— Это на благотворительность, — сказал он.”Но спасибо.”

Он вернулся к работе, провел остаток солнечного летнего утра, опустив руки в горячую мыльную воду.

Он и Мэгс молча вернулись на поезде к его дому, потому что сегодня был день химиотерапии, и Мэгс провела поездку, медитируя и держа в руках один из своих волшебных камней, чтобы пробудить здоровые вибрации. Или что-то.

Затем, с его матерью в ее леденцово-розовом платке, они поехали в больницу на лучший день и худший день.

Copyright © 2022 by Nora Roberts

Поиск публикаций NIOSHTIC-2 – 20045415

Практические циркадные вмешательства для работы в ночную смену.

Источник

Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный институт безопасности и гигиены труда, R01-OH-003954, август 2009 г. ; : 1-37

Абстрактный

У людей, как и у большинства растений и животных на планете, есть внутренние циркадные часы, которые генерируют суточные (циркадные) ритмы почти во всех функциях и переменных, таких как температура тела, когнитивная и физическая работоспособность, секреция гормонов и нейротрансмиттеров и т. д.Наши циркадные часы синхронизируются с 24-часовым сутками, в первую очередь светом и тьмой, которым мы подвергаемся, с 24-часовым циклом свет-темнота. Как дневные животные, мы запрограммированы нашими циркадными часами чувствовать сонливость и спать по ночам, а также быть бодрствующими и бдительными в течение дня. Температура тела, бдительность и работоспособность достигают нижней точки в период с 4 до 6 часов утра. Это создает проблему для работников ночной смены, которые чувствуют сонливость и наиболее подвержены несчастным случаям на работе, особенно ближе к концу ночной смены.Эта низкая точка, создаваемая циркадными часами, сохраняется, даже если работник достаточно спит в течение дня. Кроме того, поскольку мы запрограммированы быть бдительными в течение дня, работники ночной смены часто сокращают и прерывают сон, когда они идут домой, чтобы поспать в дневное время после ночной смены. Это приводит к кумулятивной частичной депривации сна, что усугубляет естественный циркадный спад бодрствования во время ночной смены. Помимо очевидных рисков безопасности для ночных рабочих и населения, особенно для критически важных профессий, таких как операторы атомных электростанций и медсестры интенсивной терапии, существуют долгосрочные последствия для здоровья рабочих.Рабочие, работающие в ночную смену, чаще болеют раком, диабетом и сердечными заболеваниями. Есть несколько факторов, которые могут объяснить это. Во-первых, ночные работники вынуждены бодрствовать, принимать пищу и спать в неподходящее время в соответствии со своими внутренними циркадными часами. Таким образом, тело не подготовлено должным образом к этим действиям. Это называется «нарушение циркадных ритмов», потому что повседневная деятельность и внутренние циркадные ритмы не согласованы должным образом. Еще одним фактором, который может объяснить проблемы со здоровьем, является укороченный и нарушенный сон.Короткий сон связывают с ожирением и диабетом. Наконец, более высокая заболеваемость раком может быть частично вызвана светом в ночную смену. Свет подавляет секрецию нейрогормона мелатонина, который является антиоксидантом. В любом случае, Международное агентство по изучению рака классифицировало ночную работу как вероятный канцероген. Миллионы американцев, от 15 до 20% рабочей силы, работают в ночную смену. Это число, вероятно, будет увеличиваться по мере того, как мы становимся еще более похожими на общество 2417. Более 20 лет П.I. работал над методами, позволяющими обмануть циркадные часы ночного работника, чтобы они совпадали с графиком ночной работы и дневного сна, чтобы устранить смещение циркадных ритмов. Она показала, что, создав новую 24-часовую схему света и темноты, циркадные часы можно полностью сбросить или сдвинуть по фазе, чтобы они соответствовали графику ночной работы и дневного сна. Это достигается за счет использования яркого света из световых коробов в ночную смену, темных солнцезащитных очков по дороге домой и обычного темного дневного сна.Большинство этих исследований, в том числе описанные здесь, были имитацией исследований в ночную смену, в которых добровольцы «работали» в ночную смену в лаборатории. Но спят дома, как настоящие ночные рабочие. Циркадные часы большинства настоящих ночных работников не сдвигаются по фазе, чтобы приспособиться к графику ночной работы, потому что они не подвергаются воздействию соответствующего режима света и темноты. Например, у них нет яркого света на работе, они не носят темные солнцезащитные очки по дороге домой и не поддерживают регулярный эпизод темного сна после работы.Одна из проблем с внедрением этих методов на рабочем месте заключается в том, что полное соответствие графику ночной смены приводит к тому, что человек теряет связь со своими друзьями и семьей в выходные дни. мы ожидаем, что ночные работники могут не придерживаться программы, позволяющей им чувствовать себя хорошо в рабочие дни, но не в выходные дни. Описанный здесь 5-летний проект был разработан для оценки возможности достижения и поддержания компромиссного положения циркадной фазы для постоянной работы в ночную смену. (Эта процедура может быть легко расширена для систем медленно меняющейся сменной работы.) Компромиссное фазовое положение — это положение, при котором циркадные часы ночных работников частично согласованы с графиком ночной работы и дневного сна, так что их самое сонливое время откладывается от периода ночной работы до первой части эпизода дневного сна. . Поскольку самое сонливое время смещается из ночного периода работы, бдительность и производительность в течение рабочего периода улучшаются. Поскольку самое сонливое время суток после работы смещается в дневной период сна, сон улучшится.График позднего сна сохраняется в выходные дни, что находится примерно на полпути между графиком раннего сна бессменного рабочего общества и графиком очень позднего (дневного) сна, который ночной рабочий вынужден принять после ночных смен. При таком графике сна в выходные дни, который является еще одним компромиссом, самое сонливое время дня приходится на конец периода сна, что обеспечивает довольно хороший сон в выходные дни. Дополнительным бонусом является то, что время секреции мелатонина смещается с преимущественно ночной смены на преимущественно периоды темного сна, так что синтез мелатонина не подавляется, что снижает риск развития рака.Наша общая цель состояла в том, чтобы создать циркадную фазовую позицию, которая удобна для работы в ночное время и для дневного сна после ночных смен, а также для позднего ночного сна в выходные дни. В этих исследованиях оценивали циркадную фазу экспериментальных групп и контрольных групп во время серии блоков ночных смен (3-5 последовательных ночных смен), чередующихся с 2 последовательными выходными. Подопытные подвергались прерывистым импульсам яркого света в ночные смены (обычно только 15 минут яркого света в час, всего 4-5 импульсов в ночную смену).Световые импульсы производились световыми коробами, обычно продаваемыми для САД или зимней депрессии. У испытуемых были запланированы эпизоды сна дома после ночных смен и в выходные дни. Спальни сделали затемненными, закрыв окна черным пластиком. Субъекты носили темные солнцезащитные очки во время утренней поездки домой после ночных смен. Темные солнцезащитные очки имеются в продаже, соответствуют требованиям ANSI 280.3-1996 к цвету светофора и являются универсальными солнцезащитными очками для вождения и большинства видов активного отдыха.Субъекты должны были выходить на улицу для воздействия дневного света после дневного сна после ночной работы и сна в выходные дни. Это дневное воздействие света («световой тормоз») было предназначено для того, чтобы их циркадные часы не могли полностью приспособиться к графику ночной работы и дневного сна, поскольку частичная адаптация была целью компромиссного фазового положения. Как и настоящие рабочие в ночную смену, контрольные субъекты оставались при обычном комнатном освещении во время ночных смен, имели неограниченный сон и воздействие уличного света. Им выдали слегка затемненные солнцезащитные очки. Эти вмешательства сбрасывали циркадные часы большинства подопытных к целевому положению фазы компромисса примерно через неделю. Эта первая неделя состояла из 3 ночных смен, 2 выходных и еще больше ночных смен. когда циркадные часы испытуемых смещались и приближались к компромиссной фазе, у испытуемых улучшалась бдительность, работоспособность и настроение во время ночных смен. У многих испытуемых уровень производительности вернулся к базовому уровню в дневное время, что является значительным улучшением, которое невозможно сравнить даже с использованием стимуляторов в ночную смену.Подопытные могли спать почти все отведенное время в постели по установленному графику. Другими словами, они спали столько, сколько разрешалось после ночной смены (7 часов) и столько, сколько разрешалось в выходные дни (9 часов). В отличие от подопытных, у большинства контрольных испытуемых наиболее сонные циркадные часы сохранялись при ночной работе и сопровождались ухудшением работоспособности и настроения, а также уменьшением продолжительности дневного сна. Несколько испытуемых из контрольной группы придерживались графика сна, аналогичного тому, который требовался от подопытных, или даже более экстремального графика с очень поздним сном в выходные дни.Некоторые из этих испытуемых перезагружают свои циркадные часы так же, как и подопытные, даже без яркого света во время ночных смен или очень темных солнцезащитных очков по дороге домой. Тем не менее, самый надежный способ уменьшить нарушение циркадных ритмов — это использовать яркий свет на работе и носить темные солнцезащитные очки по дороге домой, а также соблюдать рекомендуемый график сна. Эти результаты показывают, что полная циркадная адаптация к графику ночной работы и дневного сна не является необходимой для существенного улучшения бдительности и производительности во время ночной работы.Вместо этого практические вмешательства, которые могут быть приняты ночными работниками в сотрудничестве с их работодателями, могут привести к частичной адаптации к компромиссному положению циркадной фазы. Это улучшит бдительность и производительность в ночную смену, а также позволит достаточно спать после работы и в выходные дни. Будущие исследования должны внедрить эти методы на рабочем месте. Для этого потребуется сотрудничество работодателей, которые должны будут предоставить световые короба или потолочные светильники, но взамен они смогут увидеть повышение производительности и снижение количества ошибок и несчастных случаев.Это также потребует некоторых изменений в образе жизни работников, в том числе отказа от утренней активности после ночной смены и в выходные дни. И работодатели, и работники должны будут договориться об отказе от графиков работы с быстрой ротацией смен, поскольку такие графики не допускают циркадного выравнивания. Наконец, потребуются изменения в культуре, чтобы признать важность получения достаточного количества сна и получения его в нужное время. Работникам ночной смены необходимо сотрудничество семьи и друзей, чтобы иметь возможность придерживаться рекомендуемого графика сна. К счастью, есть такие организации, как Национальный фонд сна, которые начали информировать общественность о важности сна. Их кампании по повышению осведомленности общественности могут быть причиной увеличения количества новостей о сне. Достаточный сон наконец был признан важным в списке изменений образа жизни, которые могут улучшить здоровье нашей нации, наряду с отказом от курения, диетой и физическими упражнениями.

Ночная работа Ирвина Шоу

Шоу родился Ирвин Гилберт Шамфорофф в Южном Бронксе, Нью-Йорк, в семье русских еврейских иммигрантов.Шоу был плодовитым американским драматургом, сценаристом, писателем и автором рассказов, чьи письменные произведения были проданы тиражом более 14 миллионов экземпляров. Он наиболее известен своими романами « Молодые львы » (1948) и « Богач, бедняк » (1970).

Его родителями были Роуз и Уилл. Его младший брат, Дэвид Шоу

Шоу родился Ирвин Гилберт Шамфорофф в Южном Бронксе, Нью-Йорк, в семье русских еврейских иммигрантов. Шоу был плодовитым американским драматургом, сценаристом, писателем и автором рассказов, чьи письменные произведения были проданы тиражом более 14 миллионов экземпляров.Он наиболее известен своими романами « Молодые львы » (1948) и « Богач, бедняк » (1970).

Его родителями были Роуз и Уилл. Его младший брат Дэвид Шоу (умер в 2007 г.) стал известным голливудским продюсером. Вскоре после рождения Ирвина Шамфоровы переехали в Бруклин. Ирвин сменил фамилию при поступлении в колледж. Большую часть своей юности он провел в Бруклине, где в 1934 году окончил Бруклинский колледж со степенью бакалавра искусств. Gumps и Studio One .

Первая пьеса Шоу « Похороните мертвых » (1936) была экспрессионистской драмой о группе солдат, погибших в бою, которые отказываются быть похороненными. В 1940-х годах Шоу написал сценарий для ряда фильмов, в том числе « Разговоры о городе » (комедия о гражданских свободах), «Коммандос наносят удар на рассвете » (основан на рассказе К. С. Форестера о коммандос в оккупированной Норвегии) ​​и «Легко». Living (о футболисте, который не может войти в игру по состоянию здоровья).Шоу женился на Мэриан Эдвардс. У них был один сын, Адам Шоу, родившийся в 1950 году, который сам пишет журнальные статьи и научно-популярную литературу.

Шоу поступил на службу в армию США и был прапорщиком во время Второй мировой войны. Он служил в армейском подразделении документальных фильмов. Молодые львы , первый роман Шоу, был опубликован в 1949 году. Роман, основанный на его опыте в Европе во время войны, имел большой успех и был экранизирован в 1958 году.

Второй роман Шоу, Взволнованный воздух , повествующий о подъеме маккартизма, был опубликован в 1951 году.Он был среди тех, кто подписал петицию с просьбой к Верховному суду США пересмотреть обвинительные приговоры Джону Ховарду Лоусону и Далтону Трамбо за неуважение к Конгрессу, вынесенные по результатам слушаний в комитете Палаты представителей по антиамериканской деятельности. Ложно обвиненный изданием Red Channels в том, что он коммунист, Шоу был внесен в черный список Голливуда боссами киностудии. В 1951 году он покинул Соединенные Штаты и уехал в Европу, где прожил 25 лет, в основном в Париже и Швейцарии. Позже он утверждал, что черный список «лишь поверхностно подорвал» его карьеру.В течение 1950-х он написал еще несколько сценариев, в том числе «Желание под вязами » (по пьесе Юджина О’Нила) и «Огонь внизу » (о бродячей лодке в Карибском море).

Живя в Европе, Шоу написал больше бестселлеров, в частности Люси Краун (1956), Две недели в другом городе (1960), Богатый, бедняк (1970) (для которых он позже напишет менее успешное продолжение под названием «Нищий, вор») и « Вечер в Византии » (снятый по телефильму 1978 года). Богатый человек, бедняк был адаптирован в качестве очень успешного телевизионного мини-сериала ABC в 1976 году.

По его роману Вершина холма о зимних Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде в 1980 году был снят телефильм с Уэйном Роджерсом в главной роли. , Эдриэнн Барбо и Сонни Боно.

Его последними двумя романами были Хлеб на водах (1981) и Приемлемые потери (1982).

Шоу умер в Давосе, Швейцария, 16 мая 1984 года в возрасте 71 года после лечения рака простаты.

определение ночной работы в The Free Dictionary

Исследователи говорят, что период бодрствования имитирует период ночного бодрствования многих сменных рабочих, работающих в ночное время. Возможное объяснение того, почему две ткани реагируют наблюдаемым образом, может заключаться в том, что ночные периоды бодрствования оказывают тканеспецифическое влияние на циркадные ритмы тканей, что приводит к рассогласованию между этими ритмами. Menegaux et al., «Риск рака молочной железы, ночная работа, и полиморфизмы генов циркадных часов, Endocrine-Related Cancer, vol.В своем прочтении контраста между «одинокой» (AQ 27), (8) «неагрессивной» (29) ночной работой ящера и «человеком, работающим в рабстве / чтобы сделать свою жизнь более сладкой» (30), Карсон заключает: (70) Генеральный суд штата Массачусетс, Комитет по труду, «Восьмичасовой рабочий день и запрет на ночную работу», февраль 1910 г. «Ночная работа: сексуальность, удовольствие и корпоративная мужественность в токийских хостесс-клубах». быть старым; он довольно толстый, поэтому ему нравится есть; у него красное лицо, поэтому он, вероятно, любит пить; и у него есть эта ужасная работа – ночная работа, на открытом воздухе в любую погоду, все время ходить вверх и вниз по дымоходам.АЛЛИСОН Энн, Ночная работа: сексуальность, удовольствие и корпоративная мужественность в Токийском клубе хостесс, Чикаго, Издательство Чикагского университета, 1994. Потрясающее исследование и обзор множества социальных функций сексуальной игры в современной Японии можно найти в Энн Эллисон, Ночная работа: Сексуальность, удовольствие и корпоративная мужественность в токийском клубе хостесс (Чикаго: University of Chicago Press, 1994). Также были приняты законы, предусматривающие национальную политику ответственного отцовства и репродуктивного здоровья; рационализация запрета на работу в ночное время для работающих женщин; укрепление и распространение патронатного воспитания брошенных и безнадзорных детей и детей с особыми потребностями; расширение закона о борьбе с торговлей людьми, особенно женщинами и детьми; и объявление нояб. Блинн приступил к работе и сформулировал идею, предварительно названную «Ночная работа». дебюты включали третий альбом Scissor Sisters “NightWork” под номером 1 в США.

Как влияет на здоровье работа в ночную смену?

Ночные смены считаются препятствием для бдительности и работоспособности в результате потери сна и изменения естественных циркадных ритмов.Во всем мире медицинские работники составляют наибольшую долю посменных работников, что позволяет оказывать услуги экстренной медицинской помощи круглосуточно и без выходных.

Режим работы в ночную смену имеет негативные последствия как для отдельных лиц, так и для тех, кого затрагивает такое предоставление услуг; например, негативные последствия для безопасности пациентов и ухода за ними в случае медицинских работников в дополнение к значительным экономическим затратам и потерям производительности.

Изображение предоставлено: LightField Studios/Shutterstock.ком

Влияние работы в ночную смену на циркадные ритмы и проблемы со сном

Работа в ночную смену является широко изучаемой переменной, поскольку она ставит под угрозу несколько аспектов здоровья человека, включая гомеостаз и благополучие.

Работа в ночную смену влияет на человека на биологическом уровне. Инверсия или нарушение цикла сон-бодрствование является источником стресса для эндогенной регуляции циркадианных ритмов биологических функций. Они управляются биологическими часами и могут быть обнаружены в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

СХЯ является основным циркадным водителем ритма в головном мозге человека и генерирует циркадные ритмы в периоды покоя и активности, а также влияет на внутреннюю температуру тела, функцию нейроэндокринной и вегетативной систем, работу памяти и психомоторного комплекса, а также другие физиологические и поведенческие процессы.

SCN контролируется сигналами окружающей среды, включая цикл свет-темнота. Оптимальным физиологическим состоянием для дневных животных является сон ночью и пробуждение днем.Поэтому работающие в ночную смену в последующем вынуждены изменять это психофизиологическое состояние, что приводит к изменению колебаний биологических функций.

Те функции, которые обычно активны днем ​​и отключены ночью, инвертируются. Приспособление к сдвигу по фазе происходит со скоростью ~ один час в день, но может широко варьироваться в зависимости от продолжительности ночной смены и расписания.

Большинству работников, занятых на сменной работе, приходится быстро приспосабливаться к переменным периодам смены, но работники ночной смены могут приспосабливаться, пока у них сохраняется инвертированный цикл сна/бодрствования.

Когда циркадный ритм нарушен, те, кто работает в ночную смену, страдают от чувства сонливости, усталости, бессонницы, проблем с пищеварением, ухудшения умственной деятельности, раздражительности и снижения работоспособности.

Влияние ночных смен на сон

Последствия сменной работы наиболее очевидны для сна, влияя как на его качество, так и на количество. Эффекты зависят от характера ночной смены, т. е. от продолжительности, частоты и периодов отдыха между ними, а также от личности и поведения работника.

Из-за того, что они спят днем, работники ночной смены вынуждены спать во время нормальной восходящей фазы циркадного ритма, и это продлевает период бодрствования. Условия окружающей среды, такие как освещение и шум, также могут еще больше нарушать сон и усугублять период бодрствования.

Таким образом, в среднем работники ночной смены спят на два-четыре часа меньше, если их преждевременно прерывают. Кроме того, у ночных смен наблюдается более плохой сон второй стадии с быстрыми движениями глаз, который воспринимается как менее спокойный.

Существует повышенная вероятность возникновения дефицита сна во время последующей работы в ночную смену; это наиболее выражено во второй половине смены, которая приходится на раннее утро, что приводит к большему риску ошибок и несчастных случаев, особенно во время путешествий.

Влияние работы в ночную смену на психологическое и психическое здоровье

Эпидемиологические исследования, проведенные за последние десять лет, продемонстрировали влияние работы в ночную смену на здоровье.

Согласно этим исследованиям, сменные рабочие испытывают нервозность, раздражительность и тревогу как последствия наиболее стрессовых условий труда. Из-за стойкого нарушения циркадного ритма, а также нарастающего дефицита сна, на работе возникают хроническая усталость, невротизм, хроническая тревога и депрессия, а также расстройства настроения. Кроме того, работники ночной смены также чаще абсентеизировались и нуждались в лечении психотропными препаратами, в том числе седативными средствами.

Изображение предоставлено: Теро Весалайнен/Shutterstock.com

Влияние работы в ночную смену на желудочно-кишечный тракт

Хотя общее количество пищи, потребляемой сменными рабочими, не влияет на общее потребление энергии, частота и время приема пищи часто различаются. Более того, работники ночной смены могут иногда потреблять продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов в результате недосыпания, а также чаще перекусывать во время коротких перерывов.

После сна от 20 до 75% ночных рабочих и от 10 до 25% дневных рабочих испытывают проблемы с пищеварением. Это связано с несоответствием между временем приема пищи и функциями желудочно-кишечного тракта, которые определяются циркадной фазой. Эти функции включают базовое образование желудочного, желчного и панкреатического соков, перистальтику кишечника, активность ферментов, скорость всасывания корма в кишечнике и выделение гормонов, связанных с чувством голода.

Кроме того, работники ночной смены, как правило, потребляют пищу пониженного качества и состава i.е., продукты с более высоким содержанием консервантов, как это наблюдается в предварительно упакованных и сильно обработанных пищевых продуктах.

Рабочие, работающие в ночную смену, также чаще страдают желудочно-кишечными расстройствами и заболеваниями по сравнению с дневными работниками. Они варьируются от менее тяжелых, которые включают изменения в работе кишечника, плохое пищеварение, метеоризм и изжогу, до более серьезных последствий, таких как пептические язвы, синдром раздраженного кишечника и гастродуоденостомия. Эти переживания были зарегистрированы в прошлых, преимущественно поперечных, эпидемиологических исследованиях, в которых не использовалась стандартизированная форма диагностических методов для определения этих переживаний, а также не учитывались смешанные факторы, такие как возраст, курение и социально-экономический статус.

Влияние сменной работы на нарушения обмена веществ

В совокупности ожирение, повышенный уровень триглицеридов, сниженный уровень холестерина ЛПВП, повышенный уровень глюкозы натощак и высокое кровяное давление составляют метаболический синдром. Метаболический синдром является важным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

В нескольких исследованиях сообщалось о большей распространенности метаболических нарушений у работников, работающих в ночную смену. К ним относятся избыточный вес и ожирение, а также повышенный уровень триглицеридов и общего холестерина.Считается, что эти эффекты являются результатом нарушенного циркадного ритма, плохого качества и непостоянства сна, нарушений пищеварения, а также изменений в привычках образа жизни, которые включают качество и время приема пищи, а также увеличение количества перекусов. Эти эффекты еще больше усугубляются переживанием нарушенных социальных временных паттернов при психологических расстройствах, которые включают стресс и опыт конфликта.

Нарушенный режим сна также может влиять на эффективность работы печени и почек.Это важно, сменные рабочие могут подвергаться воздействию химических веществ в разное время дня и ночи. В результате сменные рабочие могут подвергаться большему риску интоксикации или удержания вредных веществ. Во время катастрофы в Бхопале в 1984 году (авария с утечкой промышленных химикатов на заводе в Бхопале, штат Мадхья-Прадеш, Индия) тысячи неадаптированных сменных рабочих погибли во сне по сравнению с постоянными ночными рабочими, которые пострадали лишь частично.

Это иллюстрирует необходимость учета уровня экологического/биологического воздействия.К ним относятся, например, изменения порогового предельного значения (TLV), которое определяет уровень воздействия вещества, которому работник может подвергаться в каждую смену, не испытывая неблагоприятных последствий.

Влияние сменной работы на сердечно-сосудистую систему и рак

Существует хорошо зарекомендовавший себя комплекс исследований, который предполагает, что существует тесная связь между работой в ночную смену и развитием сердечно-сосудистых заболеваний; Сменные рабочие имеют в среднем на 40% повышенный риск ишемической болезни сердца по сравнению с сегодняшними работниками.Более того, посменные работники с большей вероятностью будут вести образ жизни или иметь привычки, которые являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение, ожирение и повышенный уровень общего холестерина.

Важно отметить, что более тесная связь между двумя переменными не установлена.

Как и в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями, существует корреляция, но не обязательно причинный механизм, связывающий развитие рака с периодом работы в ночную смену. Доступная информация, в которой обсуждается подверженность сменной работе, основана на спорадической самооценке или принадлежности к сектору труда. в которых преобладает сменная работа.Дополнительная информация, такая как количество ночных смен в месяц или в год, а также количество последовательных ночных смен и продолжительность рабочего времени, не сообщается.

Каталожные номера:

  • Коста Г. (1996) Влияние сменной и ночной работы на здоровье. Аппл Эргон. doi:10.1016/0003-6870(95)00047-х.
  • Strohmaier S, Devore EE, Zhang Y, et al. (2018) Обзор данных о работе в ночную смену и развитии событий DM и CVD: синтез предлагаемых молекулярных механизмов.Curr Diab Rep. doi: 10.1007/s11892-018-1102-5.
  • Figueiro MG, белый RD. (2013) Последствия сменной работы для здоровья и последствия для проектирования конструкций. Дж. Перинатол. doi: 10.1038/jp.2013.7.

Калифорнийские правила ночного труда, утвержденные

En español

В 2013 году был предложен стандарт освещения для улучшения полевого освещения и видимости рабочих для сельскохозяйственных полевых работ в Калифорнии, проводимых между закатом и восходом солнца. После 6 лет встреч с заинтересованными сторонами и финансовых обзоров Управление административного права утвердило положение, которое вступит в силу 1 июля 2020 года.

Основные требования

На вебинаре, организованном Калифорнийской ассоциацией подрядчиков по сельскохозяйственным работам 22 июня 2020 г., К. Брайан Литтл, главный операционный директор Службы занятости фермерских хозяйств и директор по политике занятости Калифорнийской федерации фермерских бюро, обсудил основные требования нового правила. :

  • Фары для грузовиков: Грузовики теперь включены в состав полевого оборудования, которое должно быть оснащено фарой, освещающей не менее 50 футов вперед.
  • Задний фонарь для самоходной техники: Задний фонарь требуется для самоходной техники (например, тракторов, комбайнов) в дополнение к существующему требованию, чтобы передний фонарь освещал не менее 50 футов.
  • Освещение зоны: Освещение зоны должно освещать не менее 30 дюймов над уровнем пола/земли, где сотрудник может ходить или работать, и должно быть расположено так, чтобы свести к минимуму блики.
  • Рабочее освещение: Уровни освещения для рабочего освещения должны измеряться на рабочей/рабочей поверхности в плоскости, в которой находится рабочая/рабочая поверхность.(См. конкретные требования к освещению в таблице ниже.)
  • Одежда повышенной видимости: Работодатель должен обеспечить и потребовать от работников носить одежду повышенной видимости (например, жилеты, рубашки или другое).
  • Совещания по технике безопасности перед сменой: Руководящие работники должны проводить совещание по технике безопасности в начале каждой смены, чтобы информировать сотрудников о расположении туалетов, питьевой воды, специально отведенных зон отдыха, близлежащих водоемов и мест с интенсивным движением на каждом рабочем месте. конкретное рабочее место.Если сотрудники не могут назвать, где расположены эти области во время проверки Cal/OSHA, обучение будет считаться неадекватным.

Требования к освещению

Производители оценивают свет в фут-канделябрах, люксах и/или люменах.

  • Фут-свеча : яркость света, измеренная на расстоянии одного фута от источника света
  • Люмен : мера общего количества видимого света, излучаемого источником в единицу времени
  • люкс : единица измерения силы света, обычно называемая «освещенностью» или «освещенностью»; равен одному люмену на квадратный метр

Операции, области, задачи

Требуемая минимальная освещенность

Зоны для встреч, приема пищи и отдыха 3 фут-свечи
Сельскохозяйственные работы на открытом воздухе (если не указано иное), такие как проходы, туалеты, складские помещения 5 фут-свечей
Рабочее освещение для сельскохозяйственных работ, связанных с использованием инструментов, которые потенциально могут вызвать порезы, рваные раны или проколы 10 фут-свечей
Рабочее освещение для технического обслуживания оборудования 20 фут-свечей

Дополнительное оборудование

Допускается любое сочетание портативного индивидуального освещения без помощи рук, освещения оборудования и/или зонального освещения для достижения требуемой освещенности. Например, типичный налобный фонарь, который можно приобрести через поставщиков из кирпича и раствора (например, Grainger) или онлайн (например, Amazon, Gemplers), может быть достаточным либо для 5 фут-свечей для общего освещения, либо для 10 фут-кандел для общего освещения. работать острыми инструментами.

Стандарт требует определенного уровня освещенности для конкретных задач и ситуаций. Работодатели должны использовать люксметр, чтобы обеспечить соблюдение требований там, где работают сотрудники. Стандартные люксметры измеряют уровень освещенности в фут-свечах, люксах или люменах.

Сотрудники Cal/OSHA будут использовать люксметры общедоступных марок, которые можно приобрести в различных онлайн-источниках, например:

.
  • Научная модель Sper # 840020
  • Экспонометр Дэвиса Модель № 401025
  • Модель Extech № 407026

Примечание: Рекомендуется документировать измерения экспонометра для конкретных видов деятельности рабочих, чтобы продемонстрировать соответствие нормативным требованиям.