Содержание

Женщинам в России теперь можно поднимать на работе не 50, а 15 кг

Минтруд РФ опровергает сообщения об ужесточении норм подъема тяжестей для женщин. Как сказала РИА Новости замдиректора Департамента условий и охраны труда Татьяна Жигастова, напротив, впервые в целях сохранения здоровья работающих женщин установлена норма разового подъема не в 50, как было раньше, а 15 килограммов.

По ее словам, до вступления в силу нового приказа работодатель теоретически мог допускать разовый подъем тяжестей до 50 килограммов. Ранее ряд СМИ сообщил, что в России вводятся новые правила по охране труда при погрузочно-разгрузочных работах и размещении грузов, согласно которым, предельная нагрузка повышается.

«Идет дискуссия о том, что мы изменили нормы по сравнению с межотраслевыми правилами, но эти правила были рекомендательные, они не были нормативно-правовым актом, поэтому работодатель мог их применять, а мог не применять. Мы сейчас законодательно закрепили норму, что более 15 килограммов женщина не должна поднимать», — заявила Жигастова.

«Мы пришли к более гуманному отношению к женщине. Ранее работодатели теоретически могли допускать подъем тяжестей до 50 килограммов. И все это было установлено еще в 32-м году и в 82-м году», — подчеркнула она.

По словам Жигастовой, принятые нормы частично совпадают с межотраслевыми правилами охраны труда. «Они (нормы) позволяют женщине при чередовании перемещения тяжестей с другой работой поднимать не более 10 килограммов, а при подъеме и перемещении тяжестей постоянно в течение рабочей смены — 7 килограммов», — добавила она.

В правилах также установлен разовый подъем тяжестей мужчинами до 50 килограммов. К выполнению погрузочно-разгрузочных работ и размещению грузов допускаются работники старше 18 лет, прошедшие обязательный предварительный медицинский осмотр, обучение по охране труда и проверку знаний требований охраны труда.

В пресс-службе Минтруда отметили, что новые правила подписаны министром и уже прошли регистрацию в Минюсте, но вступят в силу только через шесть месяцев после их официального опубликования. «Указанные нормы установлены нормативными правовыми актами по результатам многолетней работы специалистов в сфере медицины труда», — отметили в ведомстве.

Источник: РИА Новости

Особенности охраны труда женщин по ТК РФ

Содержание страницы

Охрана труда женщин – отдельное направление в законодательстве, включающее в себя гарантии, ограничения и запреты для женщин, обусловленные физическими ограничениями и прочими особенностями функционирования женского организма. Большая часть норм касается именно беременных сотрудниц.

Новый перечень производств, работ и должностей, на которых ограничивается труд женщин.

Нормативные акты

Основные нормы охраны труда изложены в 41 главе ТК РФ. В статье 253 ТК РФ есть следующие ограничения:

  • Запрет на подъем тяжестей массой более 15 кг, а также на перенос тяжестей массой больше 10 кг. Данные запреты касаются только эпизодической работы с объектами. Если же женщина постоянно работает с весом, он не может превышать 7 кг. Сами ограничения изложены в статье ТК РФ, а конкретные нормы поднятия тяжестей – в приказе Минтруда от 17 сентября 2014 года №642н.
  • Ограничение на труд в тяжелых, опасных и вредных условиях.
  • Запрет на работы под землей, если это не санитарный или бытовой труд.

Какие существуют гигиенические требования к условиям труда женщин?

Конкретные запреты установлены Постановлением №162 от 25 февраля 2000 года. В нем изложены 456 специальностей, которые запрещены для женщин. Рассмотрим некоторые из них:

  • Работа по обслуживанию котлов.
  • Сталевар.
  • Работа со взрывными веществами.
  • Маляр.
  • Машинист бульдозера.

Существует ли перечень тяжелых работ и работ с вредными и опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается применение труда женщин?

Кроме того, женский труд должен соответствовать санитарным нормам. Установлены они постановлением №32 Санэпиднадзора от 28 октября 1996 года. За соблюдением норм обязан следить работодатель. В постановлении изложены все тонкости. К примеру, в СанПиНе содержатся требования к стулу, на котором будет сидеть беременная. Документом утверждаются следующие требования:

  • Показатели шума.
  • Показатель излучения.
  • Тепловые нагрузки.
  • Производственный микроклимат.

Некоторые из положений Постановления Минтруда о нормах используемых тяжестей были изложены ранее. Рассмотрим другие. Максимальный вес за смену, который можно перемещать женщине (но не поднимать), составляет 1 750 кг. Совокупный вес, разрешенный для подъема, составляет 875 кг.

Сотрудницам предоставляется ряд льгот. Для лиц, трудящихся в области педагогики и медицины, рабочая неделя сокращается до 36 часов. Аналогичная льгота предоставляется сотрудницам, работающим в обстановке Крайнего Севера. Зарплата при этом не уменьшается. Сельские работницы могут получить на основании соответствующего заявления один дополнительный выходной в месяц. Данная льгота утверждена статьей 262 ТК РФ. Выходной оплачиваться не будет.

ВНИМАНИЕ! Запреты для женщин, не находящихся в положении, касаются физических ограничений. К примеру, это запрет на некоторые профессии, поднятие тяжестей сверх рекомендуемой величины. В остальном в законодательстве отсутствуют ограничения и требования по созданию специальных условий для женщин, так как закон предполагает равенство сотрудников обоих полов на работе.

Льготы и запреты для беременных сотрудниц

Закон полностью защищает женщину, находящуюся в положении. Предусмотрены требования к исполняемой деятельности, различные запреты.

Ограничения на поднятие тяжестей

Ограничения по поднятию тяжестей изложены в СанПиНе «Гигиенические требования». Рассмотрим некоторые из них:

  • Подъем веса до двух раз в час, в рамках чередования с иной деятельностью – 2,5 кг.
  • Перемещение веса на протяжении всего трудового дня – 1,25 кг.
  • Общий вес груза, перемещаемого на протяжении часа на расстояние до 5 метров, – 60 кг.
  • Общий вес груза, перемещаемого на протяжении всей смены, – 480 кг.

Ограничения по переносу тяжестей связаны с угрозой выкидыша или патологического развития беременности.

Другие ограничения

Беременные женщины не могут трудиться на производствах со следующими условиями:

  • Резкие перепады давления.
  • Искусственное освещение, которое не соответствует нормам.
  • Наличие статического напряжения для пресса и ног.
  • Использование химических элементов, перечень которых изложен в Приложении 2 СанПиНа.
  • Наличие инфекционных заболеваний, грибка.
  • Влияние инфракрасных лучей.
  • Влияние вибраций, ультразвукового излучения.
  • Намокание конечностей в процессе осуществления рабочей деятельности.
  • Воздействие сквозняков.

На основании статьи 259 ТК РФ накладывается запрет на следующие формы труда:

  • Ночные смены.
  • Сверхурочные.
  • Командировки.
  • Труд в выходные.
  • Вахта.

Для получения всех льгот женщина должна предоставить работодателю заключение от врача о своем положении. После этого начальник обязан перевести сотрудницу на относительно легкие условия труда.

Считается, что работа в офисе является простой. Однако даже в этом случае применяются ограничения. В частности, беременная женщина не должна работать за компьютером больше 3 часов. Связано это с вредным излучением от ПК. Рассматриваемое ограничение оговорено СанПиНом.

ВАЖНО! Если работодатель не имеет возможности предоставить сотруднице оптимальные условия труда, он должен отстранить беременную от работы. При этом за женщиной сохраняется прежняя зарплата. Данное правило оговорено статьей 254 ТК РФ.

Льготы, предоставляемые беременным

В отношении беременных установлены не только ограничения, но и льготы. В частности, беременным сотрудницам нужно предоставлять:

  • Отпуск по беременности и родам установленной продолжительности.
  • Ежегодный отпуск.

Работодатель не может уволить беременную работницу, урезать ей зарплату. Единственное основание для законного увольнения сотрудницы – полная ликвидация компании. Работодатель обязан отпускать работницу в женскую консультацию, когда это требуется. По заявлению женщины предоставляется сокращенная рабочая неделя. Существует два пути сокращения: уменьшение длительности рабочего дня или предоставление выходного.

ВАЖНО! Если женщина заключила с работодателем срочный трудовой договор, срок действия которого истек во время беременности, соглашение должно быть продлено до рождения малыша.

Охрана труда молодых мам

В отношении сотрудницы с малышами до трех лет действуют следующие запреты:

  • Ночные смены.
  • Сверхурочные.
  • Командировки.
  • Вахта.
  • Отказ в устройстве на работу.
  • Уменьшение зарплаты.

Аналогичные льготы актуальны для матерей-одиночек с детьми до 5 лет. Запрещается увольнять следующих сотрудниц:

  • Женщины с малышами до 3 лет.
  • Родительницы несовершеннолетних детей-инвалидов.
  • Мамы, воспитывающие в одиночку детей, не достигших 14 лет.

Расторгнуть договор с такими работницами можно только при ликвидации фирмы. Мать-одиночка, воспитывающая ребенка до 14 лет, имеет право получить отпуск вне очереди длительностью 2 недели. Такой дополнительный отпуск не оплачивается. Также сотрудница может претендовать на сокращенный рабочий день. Аналогичное право предоставляется родителям детей-инвалидов, не достигших совершеннолетия.

К СВЕДЕНИЮ! Права женщин, в том числе беременных и с детьми, надежно защищены законом. Однако нормы часто нарушаются работодателем. В случае нарушений следует обращаться в трудовую инспекцию. На основании заявления сотрудницы проводится проверка компании. Если наличие нарушений подтвердится, работодателя ждет штраф. При значительных правонарушениях возможны более серьезные последствия.

Норма

ПОСТАНОВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА ТРУДА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
8 декабря 1997 г. N 111

О НОРМАХ ПОДЪЕМА И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ТЯЖЕСТЕЙ ЖЕНЩИНАМИ ВРУЧНУЮ
В целях обеспечения здоровых и безопасных условий труда работающих женщин на предприятиях, в учреждениях и организациях независимо от форм собственности и руководствуясь поручением Совета Министров Республики Беларусь от 20 ноября 1997 г. N 11/223-368 Министерство труда Республики Беларусь ПОСТАНОВЛЯЕТ:
1. Утвердить “Предельные нормы подъема и перемещения тяжестей женщинами вручную” согласно приложению.
Указанные нормы обязательны для применения с 1 января 1998 года при разработке проектной документации вновь строящихся и реконструируемых объектов.
2. Министерствам и иным республиканским органам государственного управления, облисполкомам и Мингорисполкому, нанимателям всех форм собственности разработать в первом полугодии 1998 года и осуществить в течение 1998 – 2003 годов мероприятия по механизации работ, на которых заняты женщины подъемом и перемещением тяжестей вручную, имея в виду поэтапное введение в действие новых норм предельно допустимых нагрузок, утвержденных настоящим постановлением, а также предусматривать в отраслевых тарифных соглашениях и коллективных договорах обязательства сторон по выполнению указанных мероприятий, исключающие увольнение женщин по причине введения новых норм.
3. Государственному комитету по стандартизации, метрологии и сертификации совместно с заинтересованными министерствами и иными республиканскими органами государственного управления пересмотреть с учетом новых норм предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную действующие стандарты и технические условия, в том числе по видам тары для расфасовки товаров, и при необходимости внести в них соответствующие изменения.
4. Установить, что при проектировании вновь строящихся и реконструкции действующих объектов с 01.01.98 г. “Нормы предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную”, утвержденные постановлением Госкомтруда СССР и ВЦСПС от 27.01.82 г. N 22/II-1 на территории Республики Беларусь не применяются, а на действующих предприятиях, в учреждениях и организациях по мере выполнения мероприятий, указанных в пункте 2 настоящего постановления, выводятся поэтапно в течение 1998 – 2003 годов.

Министр И. А.ЛЯХ

СОГЛАСОВАНО
Заместитель Министра
здравоохранения
Республики Беларусь
Л.А.Соколовская
08.12.1997

Приложение
к постановлению
Министерства труда
Республики Беларусь
08.12.1997 N 111

ПРЕДЕЛЬНЫЕ НОРМЫ ПОДЪЕМА И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
ТЯЖЕСТЕЙ ЖЕНЩИНАМИ ВРУЧНУЮ

—————————————————T—————-¬
¦ Характер работы ¦ Предельно ¦
¦ ¦ допустимая ¦
¦ ¦ масса груза ¦
+————————————————–+—————-+
¦Подъем и перемещение тяжестей при ¦ ¦
¦чередовании с другой работой ¦ ¦
¦(до 2 раз в час) ¦ 10 кг ¦
+————————————————–+—————-+
¦Подъем и перемещение тяжестей постоянно ¦ ¦
¦в течение рабочей смены ¦ 7 кг ¦
+————————————————–+—————-+
¦Суммарная масса грузов, перемещаемых в ¦ ¦
¦течение каждого часа смены ¦ ¦
+————————————————–+—————-+
¦с рабочей поверхности ¦ до 350 кг ¦
+————————————————–+—————-+
¦с пола ¦ до 175 кг ¦
L————————————————–+—————–

Примечания:
1. В массу поднимаемого и перемещаемого груза включается масса тары и упаковки.
2. При перемещении грузов на тележках и в контейнерах прилагаемое усилие не должно превышать 10 кг.
3. Расстояние, на которое перемещается груз вручную, не должно превышать 5 м, высота подъема груза с пола ограничивается 1 м, а с рабочей поверхности (стол и др.) – 0,5 м.

Труд женщин : КЗоТ : Кодекс законов о труде

Глава 12 – КЗоТ Украины – Труд женщин

Статья 174. Работы, на которых запрещается применение труда женщин

Запрещается применение труда женщин на тяжелых работах и на работах с вредными или опасными условиями труда, а также на подземных работах, кроме некоторых подземных работ (нефизических работ или работ по санитарному и бытовому обслуживанию).

Запрещается также привлечение женщин к поднятию и перемещению вещей, масса которых превышает установленные для них предельные нормы.

Перечень тяжелых работ и работ с вредными и опасными условиями труда, на которых запрещается применение труда женщин, а также предельные нормы подъема и перемещения тяжестей женщинами утверждаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим формирование государственной политики в сфере здравоохранения, по согласованию с центральным органом исполнительной власти, осуществляющим формирование государственной политики в сфере охраны труда.

Статья 175. Ограничение труда женщин на работах в ночное время

Привлечение женщин к работам в ночное время не допускается, за исключением тех отраслей народного хозяйства, где это вызывается особой необходимостью и разрешается в качестве временной меры.

Перечень этих отраслей и видов работ с указанием максимальных сроков применения труда женщин в ночное время утверждается Кабинетом Министров Украины.

Указанные в части первой настоящей статьи ограничения не распространяются на женщин, работающих на предприятиях, где заняты лишь члены одной семьи.

Статья 176. Запрещение привлечения беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет, к ночным, сверхурочным работам, работам в выходные дни и направление их в командировки

Не допускается привлечение к работам в ночное время, к сверхурочным работам и работам в выходные дни и направления в командировку беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет.

Статья 177.

Ограничение привлечения женщин, имеющих детей в возрасте от трех до четырнадцати лет или или детей с инвалидностью, к сверхурочным работам и направления их в командировки

Женщины, имеющие детей в возрасте от трех до четырнадцати лет или или детей с инвалидностью, не могут привлекаться к сверхурочным работам или направляться в командировки без их согласия.

Статья 178. Перевод на более легкую работу беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет

Беременным женщинам в соответствии с медицинским заключением снижаются нормы выработки, нормы обслуживания либо они переводятся на другую работу, более легкую и исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка по прежней работе.

К решению вопроса о предоставлении беременной женщине в соответствии с медицинским заключением другой работы, более легкую и исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все пропущенные вследствие этого рабочие дни за счет предприятия, учреждения, организации.

Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, в случае невозможности выполнения прежней работы переводятся на другую работу с сохранением среднего заработка по прежней работе до достижения ребенком возраста трех лет.

Если заработок лиц, указанных в частях первой и третьей настоящей статьи, на более легкой работе выше, чем тот, который они получали до перевода, им выплачивается фактический заработок.

Статья 179. Отпуска по беременности, родам и уходу за ребенком

На основании медицинского заключения женщинам предоставляется оплачиваемый отпуск в связи с беременностью и родами продолжительностью 70 календарных дней до родов и 56 (в случае рождения двух и более детей и в случае осложнения родов – 70) календарных дней после родов, начиная со дня родов.

Продолжительность отпуска по беременности и родам исчисляется суммарно и составляет 126 календарных дней (140 календарных дней – в случае рождения двух и более детей и в случае осложнения родов). Она предоставляется женщинам полностью независимо от числа дней, фактически использованных до родов.

По желанию матери или отца ребенка одному из них предоставляется отпуск по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста с выплатой за эти периоды пособия согласно законодательству.

Предприятия, учреждения и организации за счет собственных средств могут предоставлять одному из родителей ребенка частично оплачиваемый отпуск и отпуск без сохранения заработной платы по уходу за ребенком большей продолжительности.

Отпуск по уходу за ребенком до достижения им возраста трех лет не предоставляется, если ребенок находится на государственном содержании, кроме приемных детей в приемных семьях и детей-воспитанников в детских домах семейного типа.

В случае, если ребенок нуждается в домашнем уходе, одному из родителей ребенка в обязательном порядке предоставляется отпуск без сохранения заработной платы продолжительностью, определенной в медицинском заключении, но не более чем до достижения ребенком шестилетнего возраста.

Отпуска по уходу за ребенком, предусмотренные частями третьей, четвертой и шестой настоящей статьи, могут быть использованы полностью или по частям также бабушкой, дедом или другими родственниками ребенка, фактически осуществляющие уход за ней, или лицом, усыновившим или взявшим под опеку ребенка, одним из приемных родителей и родителей-воспитателей.

По желанию матери, отца ребенка или лиц, указанных в части седьмой настоящей статьи, в период нахождения их в отпуске по уходу за ребенком они могут работать на условиях неполного рабочего времени или на дому.

Лица, указанные в настоящей статье, должны уведомить собственника или уполномоченный им орган о досрочном прекращении такого отпуска не позднее чем за 10 календарных дней до дня досрочного прекращения такого отпуска.

(Согласно раздела II Закона Украинской ССР N 871-12 от 20 марта 1991 г. (Ведомости Верховного Совета РСФСР, 1991, N 23, ст. 267) частично оплачиваемые отпуска с 1 января 1992 предоставляются женщинам до достижения ребенком возраста трех лет.)

Статья 180. Присоединение ежегодного отпуска к отпуску по беременности и родам

В случае предоставления женщинам отпуска по беременности и родами собственник или уполномоченный им орган обязан по заявлению женщины присоединить к ней ежегодные основной и дополнительный отпуска независимо от продолжительности ее работы на данном предприятии, в учреждении, организации в текущем рабочем году.

Статья 181. Порядок предоставления отпуска по уходу за ребенком и зачисления его в стаж работы

Отпуск по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста и отпуск без сохранения заработной платы (части третья и шестая статьи 179 настоящего Кодекса) предоставляются по заявлению матери (отца) ребенка или лиц, указанных в части седьмой статьи 179 настоящего Кодекса, полностью или частично в пределах установленного периода и оформляются приказом (распоряжением) собственника или уполномоченного им органа.

Отпуск по уходу за ребенком до достижения им трехлетнего возраста и отпуск без сохранения заработной платы (части третья и шестая статьи 179 настоящего Кодекса) засчитываются как в общий, так и в непрерывный стаж работы и в стаж работы по специальности. Время отпусков, указанных в этой статье, в стаж работы, дающий право на ежегодный отпуск, не засчитывается.

(Согласно раздела II Закона Украинской ССР № 871-12 от 20 марта 1991 (Ведомости Верховного Совета РСФСР, 1991, № 23, ст. 267) частично оплачиваемые отпуска с 1 января 1992 предоставляются женщинам до достижения ребенком возраста трех лет.)

Статья 182. Отпуск работникам, усыновившим ребенка (детей)

Работникам, усыновившим ребенка из числа детей-сирот или детей, лишенных родительской опеки, предоставляется одноразовый оплачиваемый отпуск в связи с усыновлением ребенка продолжительностью 56 календарных дней (70 календарных дней – при усыновлении двух и более детей) без учета праздничных и нерабочих дней после вступления в законную силу решения суда об усыновлении ребенка. Такой отпуск предоставляется при условии, что заявление о предоставлении отпуска поступило не позднее трех месяцев со дня вступления в законную силу решения суда об усыновлении ребенка.

В случае усыновления ребенка (детей) супругами указанный отпуск предоставляется одному из супругов по их усмотрению.

Работникам, усыновившим ребенка (или одновременно двух и более детей), предоставляется отпуск по уходу за ребенком на условиях и в порядке, установленных статьями 179 и 181 настоящего Кодекса.

Статья 182-1. Дополнительный отпуск работникам, имеющим детей или совершеннолетнего ребенка с инвалидностью с детства подгруппы А I группы

Одному из родителей, который имеет двух или более детей в возрасте до 15 лет или ребенка с инвалидностью, или усыновившим ребенка, матери (отцу) лица с инвалидностью с детства подгруппы А I группы, одинокой матери, отцу ребенка или лица с инвалидностью с детства подгруппы а I группы, воспитывает их без матери (в том числе в случае длительного пребывания матери в лечебном учреждении), а также лицу, взявшему ребенка под опеку или лицо с инвалидностью с детства подгруппы а I группы, предоставляется ежегодно дополнительный оплачиваемый отпуск продолжительностью 10 календарных дней без учета праздничных и нерабочих дней (статья 73 настоящего Кодекса).

При наличии нескольких оснований для предоставления этого отпуска его общая продолжительность не может превышать 17 календарных дней.

Указанный в части первой этой статьи отпуск предоставляется сверх ежегодных отпусков, предусмотренных статьями 75 и 76 настоящего Кодекса, а также сверх ежегодных отпусков, установленных другими законами и нормативно-правовыми актами, и переносится на другой период или продолжается в порядке, определенном статьей 80 настоящего Кодекса .

Статья 183. Перерывы для кормления ребенка

Женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, предоставляются, помимо общего перерыва для отдыха и питания, дополнительные перерывы для кормления ребенка.

Эти перерывы предоставляются не реже чем через три часа продолжительностью не менее тридцати минут каждый.

При наличии двух и более грудных детей продолжительность перерыва устанавливается не менее часа.

Сроки и порядок предоставления перерывов устанавливаются собственником или уполномоченным им органом по согласованию с выборным органом первичной профсоюзной организации (профсоюзным комитетом предприятия, учреждения, организации и с учетом желания матери.

Перерывы для кормления ребенка включаются в рабочее время и оплачиваются по среднему заработку.

Статья 184. Гарантии при приеме на работу и запрещение увольнения беременных женщин и женщин, имеющих детей

Запрещается отказывать женщинам в приеме на работу и снижать им заработную плату по мотивам, связанным с беременностью или наличием детей в возрасте до трех лет, а одиноким матерям – при наличии ребенка в возрасте до четырнадцати лет или ребенка с инвалидностью.

При отказе в приеме на работу указанным категориям женщин собственник или уполномоченный им орган обязаны сообщать им причины отказа в письменной форме. Отказ в приеме на работу может быть обжалован в судебном порядке.

Увольнение беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до трех лет (до шести лет – часть шестая статьи 179), одиноких матерей при наличии ребенка в возрасте до четырнадцати лет или ребенка с инвалидностью по инициативе собственника или уполномоченного им органа не допускается, кроме случаев полной ликвидации предприятия, учреждения, организации, когда допускается увольнение с обязательным трудоустройством.

Обязательное трудоустройство указанных женщин осуществляется также в случаях их увольнения по окончании срочного трудового договора. На период трудоустройства за ними сохраняется средняя заработная плата, но не более трех месяцев со дня окончания срочного трудового договора.

Статья 185. Предоставление беременным женщинам и женщинам, имеющим детей в возрасте до четырнадцати лет, путевок в санатории и дома отдыха и оказание им материальной помощи

Собственник или уполномоченный им орган должен в случае необходимости выдавать беременным женщинам и женщинам, имеющим детей в возрасте до четырнадцати лет или детей с инвалидностью, путевки в санатории и дома отдыха бесплатно или на льготных условиях, а также оказывать им материальную помощь.

Статья 186. Обслуживание матери на предприятиях, в организациях

На предприятиях и в организациях с широким применением женского труда организуются детские ясли, детские сады, комнаты для кормления грудных детей, а также комнаты личной гигиены женщин.

Статья 186-1. Гарантии лицам, воспитывающим малолетних детей без матери

Гарантии, установленные статьями 56, 176, 177, частями третьей – восьмой статьи 179, статьями 181, 182, 182-1, 184, 185, 186 настоящего Кодекса, распространяются также на родителей, которые воспитывают детей без матери (в том числе в случае длительного пребывания матери в лечебном учреждении), а также на опекунов (попечителей), одного из приемных родителей, одного из родителей-воспитателей.

Просмотров: 103602

OSHA не имеет стандартов, ограничивающих максимальный вес, который сотрудники могут поднимать/переносить.

29 марта 2004 г.

Г-жа Кемберли М. Ладнер
2595 V-Bar Road
Kiln, MS 39556

Уважаемая г-жа Ладнер:

Благодарим вас за ваше письмо от июня 2003 г. OSHA) запрашивают рекомендации по ограничениям того, какой вес людям разрешено поднимать. Это письмо представляет собой интерпретацию OSHA только обсуждаемых требований и может быть неприменимым к какой-либо ситуации, не описанной в вашей первоначальной корреспонденции.Ваша ситуация и вопрос перефразированы ниже, после чего следует наш ответ. Пожалуйста, извините за задержку нашего ответа.

Выпуск: При приеме на работу в местную службу скорой помощи потенциальные сотрудники должны пройти определенные физические тесты, последним из которых является перенос 160-фунтового груза вверх и вниз по пяти лестничным пролетам три раза.

Вопрос: Существуют ли правила или руководства, в которых указывается максимальный вес, который может поднять человек?

Ответ: OSHA не имеет стандарта, устанавливающего ограничения на то, сколько человек может поднимать или нести. Однако дочернее агентство, Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH), разработало математическую модель, которая помогает прогнозировать риск травм на основе поднимаемого веса и учитывает множество смешанных факторов. Модель основана на предыдущих медицинских исследованиях сил сжатия, необходимых для повреждения костей и связок спины.

Исследование NIOSH показало, что подъемный индекс выше 3,0 явно связан с повышенным риском травм спины и других травм.Основываясь на описанных вами условиях и предполагая идеальные условия для сцепления, скручивания и других факторов в уравнении, уравнение подъема NIOSH дает индекс подъема 3,1. Это классифицирует подъем как очень напряженный и указывает на то, что почти все рабочие будут подвергаться повышенному риску получения травм при подъеме 160 фунтов. Руководство по применению для пересмотренного уравнения подъема NIOSH можно найти на веб-сайте NIOSH, указанном ниже. Однако следует отметить, что критерии NIOSH не являются обязательными.

Хотя в OSHA нет стандарта, написанного специально для проблемы, которую вы подняли, подверженность сотрудников опасностям, связанным с подъемом тяжестей и травмами спины, может быть рассмотрена в соответствии с разделом 5(a)(1) Закона об охране труда, обычно называемом Положение об общих обязанностях. Причина General Duty гласит, что:

Каждый работодатель — должен предоставить каждому из своих работников работу и место работы , которые свободны от признанных опасностей , которые вызывают или могут причинить смерть или серьезный физический вред его работникам ;

С практической точки зрения, пункт об общих обязанностях гласит, что если работодатель сознательно подвергает своих сотрудников признанным опасным условиям, то этот работодатель может нарушать Закон об охране труда.

Если вам нужна дополнительная информация об опасностях при подъеме, как OSHA, так и NIOSH имеют информацию на своих соответствующих веб-сайтах, которые можно найти по адресу:

.
OSHA: www.osha.gov/SLTC/ergonomics/index.html
NIOSH: www.cdc.gov/niosh/topics/ergonomics/default.html#lift

Для получения дополнительной информации о защите сотрудников вы можете обратиться в офис OSHA в Джексоне, штат Миссисипи. В районный офис Джексона можно позвонить по телефону:

.
Офис в районе Джексона
3780 I-55 North, Suite 210
Джексон, Миссисипи 39211-6323
Телефон: (601) 965-4606

Мы надеемся, что эта информация окажется для вас полезной.Требования OSHA устанавливаются законом, стандартами и правилами. В наших письмах-интерпретациях разъясняются эти требования и то, как они применяются к конкретным обстоятельствам, но письма не могут создавать дополнительные обязательства работодателя. Это письмо представляет собой интерпретацию OSHA обсуждаемых требований. Обратите внимание, что на наше руководство по правоприменению могут повлиять изменения в правилах OSHA. Кроме того, время от времени мы обновляем наше руководство в ответ на новую информацию. Чтобы быть в курсе таких событий, вы можете посетить веб-сайт OSHA по адресу http://www.osha.gov. Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в Управление здравоохранения по телефону (202) 693-2190.

С уважением,

Ричард Э. Фэйрфакс, директор
Управление программ обеспечения соблюдения законов


Тренировки с отягощениями: улучшите свою мышечную форму

Тренировки с отягощениями: улучшите свою мышечную форму

Тренировки с отягощениями помогут вам привести мышцы в тонус, улучшить внешний вид и бороться с возрастной потерей мышечной массы.

Персонал клиники Майо

Ваши друзья любят заниматься на силовых тренажерах и со свободными весами в фитнес-центре.И вы видите результаты их тяжелой работы — подтянутые мышцы и общее улучшение телосложения. Вы хотели бы начать программу силовых тренировок, но не уверены, что у вас есть время. Подумайте еще раз.

Силовые тренировки 101

Тренировка с отягощениями — это разновидность силовой тренировки, в которой для сопротивления используются отягощения. Тренировки с отягощениями создают стресс для мышц, который заставляет их адаптироваться и становиться сильнее, подобно тому, как аэробные тренировки укрепляют ваше сердце.

Тренировка с отягощениями может выполняться со свободными весами, такими как штанги и гантели, или с использованием силовых тренажеров.Вы также можете увеличить свою силу с помощью других типов упражнений с отягощениями, например, используя собственный вес или эспандеры.

Тренировки с отягощениями: сколько достаточно?

Вам не нужно проводить в тренажерном зале по 90 минут в день, чтобы увидеть результаты. Для большинства людей короткие тренировки с отягощениями пару раз в неделю более практичны, чем длительные ежедневные тренировки.

Вы можете значительно улучшить свою силу всего за две-три 20- или 30-минутные силовые тренировки в неделю.Эта частота также соответствует рекомендациям по активности для здоровых взрослых.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не менее двух раз в неделю.

Силовые тренировки: все дело в технике

Тренировки с отягощениями при правильном выполнении приносят важную пользу для здоровья. Но это может привести к травмам, таким как растяжения, растяжения и переломы, если это не сделано правильно.

Для достижения наилучших результатов учитывайте следующие основные принципы силовых тренировок:

  • Изучите правильную технику. Если вы новичок в силовых тренировках, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Даже опытным спортсменам время от времени может потребоваться освежить свою форму.
  • Разминка. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем разогретые. Попробуйте быструю ходьбу или другую аэробную активность в течение пяти или 10 минут перед поднятием тяжестей.
  • Сделайте один набор повторений. Существует множество теорий о том, как лучше всего подходить к тренировкам с отягощениями, включая бесчисленные повторения и часы в тренажерном зале. Но исследования показывают, что один набор упражнений с весом, который утомляет ваши мышцы примерно после 12-15 повторений, может эффективно нарастить мышечную массу у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода одного и того же упражнения.
  • Используйте правильный вес. Подходящий вес для подъема должен быть достаточно тяжелым, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12-15 повторений.Вы должны быть едва в состоянии закончить последнее повторение.
  • Начните медленно. Если вы новичок, вы можете обнаружить, что можете поднять всего несколько фунтов. Все в порядке. Как только ваши мышцы, сухожилия и связки привыкнут к упражнениям с отягощениями, вы удивитесь тому, насколько быстро вы прогрессируете. Как только вы сможете легко сделать от 12 до 15 или более повторений с определенным весом, постепенно увеличивайте вес.
  • Отдохните. Чтобы дать мышцам время на восстановление, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц. Вы можете проработать основные группы мышц за один сеанс два или три раза в неделю или запланировать ежедневные занятия для определенных групп мышц. Например, в понедельник работайте руками и плечами, во вторник — ногами и так далее.

Пожинайте плоды тренировок с отягощениями

Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом. Если вы ничего не сделаете, чтобы возместить потерю мышечной массы, она будет заменена жиром. Но силовые тренировки могут помочь вам переломить эту тенденцию — в любом возрасте.

По мере увеличения мышечной массы вы сможете поднимать тяжести легче и дольше. Вы также поможете сохранить плотность костей, лучше контролировать свой вес и улучшить обмен веществ. Так что не ждите. Начните сегодня.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

нояб. 21, 2020 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 3 ноября 2020 г.
  2. Тренировка сопротивления для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. По состоянию на 3 ноября 2020 г.
  3. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  4. Браун LE, изд.Программы для начинающих. В: Силовые тренировки. 2-е изд. кинетика человека; 2017.
  5. Haff GG, et al., ред. Основы силовой тренировки и кондиционирования. 4-е изд. кинетика человека; 2016.
Подробнее

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Тренировки с отягощениями: что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Тренировка с отягощениями: Что можно и чего нельзя делать при правильной технике

Эффективная тренировка с отягощениями зависит от правильной техники. Следуйте этим рекомендациям, чтобы максимизировать эффективность вашей программы тренировок с отягощениями.

Персонал клиники Майо

Вам не обязательно быть бодибилдером или профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок. При правильном выполнении силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир, увеличить силу и мышечный тонус, а также улучшить плотность костей. Однако при неправильном выполнении силовые тренировки не дадут вам этих преимуществ и даже могут привести к травме.

Проверьте свою технику

Вы можете изучать техники силовых тренировок, наблюдая за друзьями или другими людьми в тренажерном зале, но иногда то, что вы видите, небезопасно.Неправильная техника силовых тренировок может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам, которые могут помешать вашим силовым тренировкам.

Если вы только начинаете, работайте со знающим специалистом по силовым тренировкам — физиотерапевтом, спортивным тренером или другим специалистом по фитнесу, который знаком с правильной техникой силовых тренировок. Если вы какое-то время использовали веса, подумайте о том, чтобы запланировать время с тренером, чтобы перепроверить вашу технику и определить любые изменения, которые вам, возможно, придется внести.

Тренировки с отягощениями

Когда вы тренируетесь с отягощениями, делайте:

  • Поднимите соответствующий вес. Начните с веса, который вы можете поднять с комфортом от 12 до 15 раз.

    Для большинства людей один подход из 12-15 повторений с весом, вызывающим утомление мышц, может эффективно увеличить силу и может быть столь же эффективным, как и три подхода одного и того же упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.

  • Используйте правильную форму. Научитесь правильно выполнять каждое упражнение. При поднятии тяжестей выполняйте полный диапазон движений в суставах. Чем лучше ваша форма, тем лучше ваши результаты и тем меньше вероятность того, что вы навредите себе. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или количество повторений. Помните, что правильная форма имеет значение, даже когда вы берете и заменяете гири на силовых стойках.

    Если вы не уверены, правильно ли выполняете то или иное упражнение, обратитесь за помощью к личному тренеру или другому специалисту по фитнесу.

  • Дыши. У вас может возникнуть соблазн задержать дыхание, когда вы поднимаете тяжести. Не задерживайте дыхание. Вместо этого выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете вес.
  • Найдите баланс. Работайте со всеми основными мышцами, включая живот, бедра, ноги, грудь, спину, плечи и руки. Сбалансированно укрепляйте противоположные мышцы, например, переднюю и заднюю часть рук.
  • Добавьте силовые тренировки в свои тренировки. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не менее двух раз в неделю.
  • Остальные. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд. Вы можете прорабатывать все свои основные группы мышц за одно занятие два или три раза в неделю или планировать ежедневные занятия для определенных групп мышц. Например, работайте над руками и плечами в понедельник, ногами во вторник и так далее.

Тренировки с отягощениями запрещены

Следуйте этим советам, чтобы избежать распространенных ошибок при силовых тренировках:

  • Не пропускайте разминку. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем разогретые. Прежде чем поднимать тяжести, разогрейтесь в течение пяти-десяти минут быстрой ходьбой или другой аэробной активностью.
  • Не торопись. Перемещайте груз неторопливо и контролируемо. Медленное выполнение упражнения поможет вам изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и не позволит вам полагаться на инерцию при подъеме веса.Отдыхайте около минуты между каждым упражнением.
  • Не переусердствуйте. Для большинства людей обычно достаточно выполнения одного комплекса упражнений до утомления. Дополнительные подходы могут занять дополнительное время и привести к перегрузке. Однако количество подходов, которые вы выполняете, может различаться в зависимости от ваших целей в фитнесе.
  • Не игнорируй боль. Если упражнение вызывает боль, остановитесь. Повторите упражнение через несколько дней или попробуйте с меньшим весом.
  • Не забудьте обувь. Обувь, защищающая ваши ноги и обеспечивающая хорошее сцепление с поверхностью, поможет вам не поскользнуться и не повредить ноги во время поднятия тяжестей.

Помните, чем больше вы концентрируетесь на правильной технике тренировки с отягощениями, тем больше вы получаете от своей программы тренировок с отягощениями.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

нояб. 26, 2020 Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 3 ноября 2020 г.
  2. Тренировка сопротивления для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. По состоянию на 11 ноября 2020 г.
  3. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
  4. Браун LE, изд. Программы для начинающих.В: Силовые тренировки. 2-е изд. кинетика человека; 2017.
Подробнее

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Не совершайте эти 4 ошибки при поднятии тяжестей – Клиника Кливленда

Независимо от вашего пола и возраста, поднятие тяжестей — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить жировые отложения, улучшить баланс и координацию движений, а также повысить стабильность суставов. Для тренировки всего тела рекомендуется поднимать тяжести от 20 до 30 минут три дня в неделю.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Однако легко совершить распространенные ошибки, которые могут привести к травмам или отсрочить достижение желаемых результатов. Физиолог-физиотерапевт Кристофер Трэверс, магистр медицины, рассказывает о распространенных ошибках, которых следует избегать при поднятии тяжестей.

1. Задержка дыхания

Это естественная склонность. Большинству из нас приходится сталкиваться с задержкой дыхания при выполнении чего-либо напряженного. Но Трэверс объясняет, почему это потенциально вредно. «Задержка дыхания во время поднятия тяжестей может привести к быстрому повышению артериального давления», — говорит он. В некоторых случаях это может вызвать грыжу, а в более тяжелых случаях вы даже можете потерять сознание.

Лучший способ убедиться, что вы дышите ровно во время силовой тренировки, — это выдыхать (или выдыхать), когда вы прилагаете наибольшее усилие, и вдыхать (или вдыхать), когда вы возвращаетесь в исходную точку отдыха.Выдох при подъеме; вдох при возвращении в исходное положение.

Этот метод поможет вам лучше контролировать артериальное давление.

2. Отсутствие отдыха между тренировками

Когда вы начнете силовую тренировку, вы заметите, что ваши мышцы болят после каждой тренировки — по крайней мере, вы должны испытывать некоторую болезненность мышц, если вы заставляете их расти. Трэверс объясняет, что болезненность — это хорошо. «Это потому, что когда вы поднимаете, вы вызываете микроскопические разрывы в мышцах и повреждаете ткани», — говорит он, и это то, что строит мышцы.

Но важно обеспечить достаточный отдых между тренировками. «Вы должны дать этим тканям время на восстановление, прежде чем снова их тренировать», — говорит Трэверс.

Иногда вы можете обнаружить, что ваши мышцы сильнее всего болят на следующий день после хорошей тренировки. Таким образом, это хорошее эмпирическое правило, позволяющее этой конкретной группе мышц отдыхать в течение 48 часов, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления между тренировками. Например, если вы поднимаете тяжести в понедельник утром, повторите тренировку в среду утром.

Трэверс говорит: «Работа с одними и теми же частями тела в течение нескольких дней подряд может привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит и тендиноз». Всегда меняйте тренировки. Например, между силовыми тренировками добавьте дни только для кардио.

3. Использование неправильной формы

Использование неправильной формы и техники во время тренировки с отягощениями не даст никаких положительных результатов и даже может привести к травме.

Если вы только начинаете, поработайте со специалистом по фитнесу, который знаком с правильными методами силовых тренировок и может помочь вам подобрать правильный вес для вашего уровня физической подготовки. Если вас беспокоит возможность заражения COVID-19, многие фитнес-клубы прямо сейчас предлагают виртуальные фитнес-тренировки.

«Даже если вы более опытны, не помешает запланировать занятие со специалистом по фитнесу, чтобы он мог перепроверить вашу форму и определить любые корректировки, которые вам, возможно, потребуется внести», — говорит Трэверс.

4. Работа с травмами

Наконец, прислушайтесь к своему телу. Трэверс напоминает: «Вы почувствуете боль после поднятия тяжестей — это часть силовых тренировок.Однако, если вы получили травму, не тренируйтесь через боль».

Хотя мышечная болезненность является нормальным явлением, острая боль является признаком того, что вы, возможно, перестарались. Если травма причиняет вам дискомфорт, сделайте перерыв в поднятии тяжестей. «Если это один или два дня, вы можете списать это на боль в мышцах. Если ваша травма сохраняется после этого, обратитесь за медицинской помощью», — говорит Трэверс.

Какой максимальный вес вы можете поднять на работе?

Ручная обработка является частью многих работ.От строительства до розничной торговли рабочим всегда нужно будет поднимать и переносить предметы, и они часто будут тяжелыми.

Чем тяжелее груз, тем рискованнее его поднимать. Вот почему существуют рекомендуемые ограничения веса, который вы можете безопасно поднимать на работе.

Существуют разные ограничения, зависящие от различных факторов. Таким образом, максимальный вес, который вы должны поднять на работе, прежде чем вы рискуете попасть в аварию, будет варьироваться.

Ограничения для мужчин и женщин

В рабочей среде рекомендуемый максимальный вес подъема различается для мужчин и женщин.Максимальный вес, который должен поднять мужчина, выше, чем максимальный вес, который может поднять женщина.

По данным Управления по охране труда и технике безопасности (HSE), мужчина не должен поднимать ничего тяжелее 25 кг, а безопасный вес для женщины не должен превышать 16 кг. Но HSE объяснила, что это общие рекомендации, а не безопасные ограничения для подъема. Он добавил, что поднятие тяжестей ниже этих значений приводит к низкому риску получения травмы.

Эти количества также являются максимальным рекомендуемым весом для мужчин и женщин.Существуют различные рекомендуемые ограничения в зависимости от того, насколько высоко вы поднимаете груз.

Например, мужчине не рекомендуется поднимать предметы тяжелее 10 кг на высоту плеч, а женщине не следует поднимать на эту высоту ничего тяжелее 7 кг.

Но вы также должны иметь в виду, что эти ограничения относятся к нагрузкам, удерживаемым близко к телу. На той же высоте дальше от тела мужчина должен ограничить нагрузку до 5 кг, а женщина не должна поднимать ничего тяжелее 3 кг.

Мужчинам нельзя брать в сидячем положении предметы тяжелее 5 кг, а для женщин рекомендуемый предел — 3 кг.

В таблицах ниже показаны различия в максимальном весе, который мужчины и женщины должны носить на работе.

Рекомендуемые пределы для женщин

 

Груз удерживается близко к телу

Груз удерживается дальше

Высота головки

7 кг

3 кг

Высота плеча

13 кг

7 кг

Высота локтя

16 кг

10 кг

Высота сустава

13 кг

7 кг

Высота до середины голени

7 кг

3 кг

 

Рекомендуемые пределы для мужчин

 

Груз удерживается близко к телу

Груз удерживается дальше

Высота головки

10 кг

5 кг

Высота плеча

20 кг

10 кг

Высота локтя

25 кг

15 кг

Высота сустава

20 кг

10 кг

Высота до середины голени

10 кг

5 кг

 

Отказ поднимать тяжелые предметы

Ваш работодатель несет ответственность за вашу безопасность, поэтому он обязан следить за тем, чтобы вы не поднимали слишком тяжелые предметы. Если груз, который вы поднимали, был слишком тяжелым, и это привело к травме, ответственность может нести ваш работодатель.

Это может заставить вас задаться вопросом, можете ли вы отказаться поднимать тяжелые предметы на работе.

Если у вас есть уважительная причина для отказа от подъема тяжелого груза — например, вы не обучены ручному перемещению или ваш работодатель не провел оценку рисков — вам следует сообщить о своих опасениях. Возможно, есть и другой способ выполнить задание.

Но если ваш работодатель сделал все, что от него требовалось, возможно, вы не сможете отказаться что-то поднять, не рискуя проблемами с трудоустройством.

Травмы, связанные с ручным обращением

Травмы, связанные с ручной работой, являются одной из основных причин скелетно-мышечных нарушений у рабочих, особенно болей в спине, согласно данным HSE. Ваш работодатель должен учитывать риски, связанные с любой работой, связанной с подъемом или переноской, а также учитывать, может ли вы или ваши коллеги подвергаться большему риску развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Эти работники могут быть беременными женщинами или молодыми матерями, пожилыми работниками, людьми с ограниченными возможностями, новыми или неопытными работниками или людьми, которые недавно вернулись на работу после травмы, связанной с ручной работой.

Если вы получили травму в результате подъема тяжестей на рабочем месте, вы можете подать в суд на своего работодателя, подав иск о компенсации.

Но если это пугающая мысль, она может успокоить вас, зная, что не ваш работодатель будет напрямую выплачивать какую-либо компенсацию, а их страховая компания. Все работодатели обязаны иметь эти страховые полисы именно для такого рода инцидентов.

Ваш работодатель не может уволить вас за то, что вы подали на него иск.Если они это сделают, они могут рискнуть подать в суд — на этот раз в форме несправедливого иска об увольнении. Вы имеете право на безопасность на работе. Когда вы этого не сделаете, вы можете иметь право действовать.

Чтобы узнать, как First4Lawyers может помочь вам подать заявление о несчастном случае на работе, просто свяжитесь с нами. Вы можете позвонить нам, заказать обратный звонок или подать заявку онлайн.

Кэрри Тенник, 10 августа 2021 г.

3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца

Быть физически активным — важный шаг к хорошему здоровью сердца.это один из ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения ваш вес под контролем и предотвращение повреждения артерий от высоких холестерина, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, которые могут привести к инфаркт или инсульт.

Верно и то, что для полной физической формы необходимы различные виды упражнений. «Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», — говорит физиолог из Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюарт, изд.D. «Хотя гибкость не способствует непосредственно здоровью сердца, тем не менее, она важна, поскольку обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».

Вот как вам помогают различные виды упражнений.

Аэробные упражнения

Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, говорит Стюарт. Кроме того, он повышает общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо работает ваше сердце).Аэробные упражнения также снижают риск развития диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Сколько:  В идеале не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю.

Примеры :  Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой. Аэробные упражнения, накачивающие сердце, — это то, что имеют в виду врачи, когда рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю.

Тренировка с сопротивлением (силовая работа)

Что он делает: «Тренировки с отягощениями оказывают более конкретное влияние на состав тела, — говорит Стюарт. Для людей с большим количеством жира (в том числе с большим животом, который является фактором риска сердечных заболеваний) это может помочь уменьшить жир и создать более скудную мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Сколько:  По крайней мере, два дня подряд в неделю силовых тренировок — это хорошее практическое правило, согласно Американскому колледжу спортивной медицины.

Примеры:  Тренировки со свободными весами (такими как гантели или штанги), на силовых тренажерах, с эспандерами или с помощью упражнений на сопротивление тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Растяжка, гибкость и равновесие

Что они делают:  Упражнения на гибкость, такие как растяжка, напрямую не способствуют здоровью сердца. Они полезны для здоровья опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам оставаться гибким и свободным от болей в суставах, спазмов и других мышечных проблем.По словам Стюарт, эта гибкость является важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

«Если у вас хорошая опорно-двигательная база, это позволяет вам выполнять упражнения, которые помогают вашему сердцу», — говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать устойчивость и предотвращают падения, которые могут привести к травмам, ограничивающим другие виды упражнений.

Сколько:  Каждый день, до и после других упражнений.

Примеры:  Ваш врач может порекомендовать базовые упражнения на растяжку, которые вы можете делать дома, или вы можете найти DVD или видео на YouTube (однако проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнений).Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.

Секретная служба США

Оценка физической подготовки

Приведенные ниже стандарты пригодности для тренировок отличаются от стандартов пригодности для претендента на физические способности (APAT).

Этот раздаточный материал был разработан для ознакомления читателя со стандартами физической подготовки Секретной службы США и надлежащими протоколами, необходимыми для выполнения этих стандартов.Ожидается, что новобранцы, которые будут проходить обучение в Учебном центре Джеймса Дж. Роули (JJRTC), прибудут в хорошей физической форме и будут готовы приступить к программе функциональной подготовки.

Оценка физической подготовки измеряет силу, выносливость и аэробные способности по четырем основным элементам. Основные элементы: отжимания, приседания, подтягивания и бег на 1,5 мили. Оценка физической подготовки проводится в начале, во время и в конце тренировки. Сотрудники Секретной службы, вооруженные оружием, дополнительно обязаны участвовать в оценке физической подготовки Секретной службы ежеквартально.

Следующая система баллов будет применяться к уровню физической подготовки, достигнутому учащимся, в соответствии с его возрастом и полом. Балльная система будет применяться к четырем (4) основным элементам оценки индивидуального профиля пригодности Секретной службы США.

Отжимания

Пуск в верхнем положении. Спина и ноги должны быть прямыми. Тело следует вытолкнуть вверх, руки полностью выпрямлены, локти сомкнуты. Руки на ширине плеч. Ноги должны стоять рядом, носки прижаты друг к другу.Опускайте корпус на пол до соприкосновения грудной клетки (кулак партнера или свернутое полотенце). Спину следует держать прямо и на одной линии с ягодицами. Поднимайте корпус до тех пор, пока локти не окажутся в полностью зафиксированном положении. Повторите эту последовательность столько раз, сколько возможно в течение ОДНОЙ МИНУТЫ.

НОРМА ДЛЯ КОБАКОВ

Отжимания – 1 минута

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 55 50 42 39
Очень хорошо 3 50-54 41-49 35-41 29-38
Хороший 2 46-49 36-40 28-34 21-28
Бедный 1 38-45 30-35 22-27 16-20
Очень плохо 0 37 29 21 15

НОРМА ДЛЯ СУКОВ

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 40 30 23 23
Очень хорошо 3 30-39 25-29 19-22 19-22
Хороший 2 26-29 20-24 12-18 12-18
Бедный 1 20-25 13-19 8-11 8-11
Очень плохо 0 19 12 7 7

Приседания

Лягте на спину. Согните колени и бедра так, чтобы стопы стояли на земле. Ваши ноги также должны быть закреплены на земле. Используйте партнера или тяжелый предмет. Положите руки на грудь так, чтобы ладони лежали на противоположных плечах. Спина должна касаться пола до основания лопаток. Это СТАРТОВАЯ позиция. Сгибайтесь вверх, пока локти не коснутся бедер в двух-трех дюймах от колена. Вернитесь в ИСХОДНОЕ положение, пока вся лопатка не коснется пола.Повторите эту последовательность столько раз, сколько возможно в ОДНУ МИНУТУ.

НОРМА ДЛЯ КОБАКОВ

Приседания – 1 минута

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 47 43 39 35
Очень хорошо 3 42-46 39-42 34-38 28-34
Хороший 2 38-41 35-38 29-33 24-27
Бедный 1 33-37 30-34 24-28 19-23
Очень плохо 0 32 29 23 18

НОРМА ДЛЯ СУКОВ

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 44 35 29 24
Очень хорошо 3 38-43 29-34 24-28 20-23
Хороший 2 32-37 25-28 20-23 14-19
Бедный 1 27-31 20-24 14-19 13-10
Очень плохо 0 26 19 13 9

Подтягивания

Возьмите перекладину на ширине плеч хватом руками. Держа руки полностью прямыми, повисните на вытянутых руках. Вы можете скрестить лодыжки позади себя. Это СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Вы должны возвращаться в это положение каждый раз, когда опускаете тело обратно вниз. Сведя лопатки вместе и с усилием опустив плечи, подтяните грудь к перекладине. ОДИН ПОВТОР засчитывается каждый раз, когда подбородок поднимается над перекладиной. Один цикл завершается, когда тело возвращается в исходное положение с полностью выпрямленными руками. Для этого упражнения НЕТ ОГРАНИЧЕНИЙ ПО ВРЕМЕНИ.

НОРМА ДЛЯ КОБАКОВ

Подтягивания

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 11 10 8 5
Очень хорошо 3 9-10 8-9 6-7 3-4
Хороший 2 7-8 6-7 4-5 2
Бедный 1 5-6 5-6 2-3 1
Очень плохо 0 4 2 1 0

НОРМА ДЛЯ СУКОВ

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 4 4 4 4
Очень хорошо 3 3 3 3 3
Хороший 2 2 2 2 2
Бедный 1 1 1 1 1
Очень плохо 0 0 0 0 0

1.

Бег на 5 миль

Вы преодолеете дистанцию ​​в 1,5 мили с почти максимальным усилием. Этот забег потребует почти изнурительных усилий, чтобы набрать лучший результат. Вы должны воздержаться от еды за два часа до теста, но пить много воды до и после пробежки. Бег нельзя делать на беговой дорожке. Чтобы имитировать условия тестирования во время тренировки, бег можно выполнять по асфальту и по трассе с разной высотой.

НОРМА ДЛЯ КОБАКОВ

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 10:16 10:47 11:44 12:51
Очень хорошо 3 10:17-11:41 10:48-12:20 11:45-13:14 12:52-14:24
Хороший 2 11:42-12:51 12:21-13:36 13:15-14:29 14:25-15:26
Бедный 1 12:52-14:13 13:37-14:52 14:30-15:41 15:27-16:43
Очень плохо 0 14:14 14:53 15:42 16:44

НОРМА ДЛЯ СУКОВ

Категория фитнеса Значение балла Возрастная категория
Уровень   20-29 30-39 40-49 50+
Отлично 4 12:50 13:42 14:30 15:56
Очень хорошо 3 12:51-14:24 13:43-15:08 14:31-15:57 15:57-16:58
Хороший 2 14:25-15:26 15:09-15:57 15:58-16:58 16:59-17:54
Бедный 1 15:27-16:33 15:58-17:14 16:59-18:00 17:55-18:49
Очень плохо 0 16:34 17:15 18:01 18:50

Обучение FLETC:

Во время обучения слушателей вводного курса Секретной службы и/или соответствующего курса FLETC учащиеся пройдут две индивидуальные оценки профиля физической подготовки.

  • Предварительная оценка пригодности проводится в течение первой недели обучения (вводный курс Секретной службы). Это позволит определить бортовой базовый уровень физической подготовки учащегося.
  • Оценка физической подготовки FLETC секретной службы будет проводиться примерно за четыре недели до окончания курса FLETC студента (дата теста указывает на график обучения класса FLETC).

По завершении теста Secret Service-FLETC учащиеся должны набрать не менее шести баллов и не менее одного балла по трем из четырех основных элементов физической подготовки.Если учащийся не соответствует стандарту физической подготовки Секретной службы, его оценочные баллы могут быть представлены в Студенческий контрольный совет (SRB) для дальнейших рекомендаций.

Примечание: ТОЛЬКО сертифицированные координаторы по фитнесу, назначенные на FLETC (в офисах Glynco и Artesia), должны проводить оценку фитнеса.

Кроме того, координаторы курсов должны обеспечить проведение всех основных сертификаций учащихся на основе недавно созданной формы SSF 4425, основных стандартов качества работы стажеров и формы подтверждения Кодекса поведения учащихся.