Содержание

Топ 6 программ для перерывов в работе за компьютером

Last updated: 04.04.21

Длительная работа за компьютером очень вредна для здоровья. Во-первых, от длительного сидения в одной позе страдает позвоночник. Таким образом можно даже заработать себе остеохондроз. Во-вторых, от длительного напряжения страдают глаза и портится зрение. Поэтому при работе за компьютером рекомендуется периодически делать паузы. Хотя бы раз в час рекомендуется делать 10 минутный перерыв, встать из-за компьютера и сделать небольшую зарядку. А каждые 10 минут рекомендуется делать микропаузу для глаз – отводить их от экрана, закрывать, смотреть в даль.

Именно для этого и нужны программы перерывов в работе за компьютером, которые позволяют установить режим пауз и микропауз на своем компьютере. Вы задаете промежуток и длительность пауз, и при наступлении паузы, приложение показывает вам черный экран и блокирует мышь и клавиатуру.

Может также показывать вам упражнения, которые необходимо сделать.

Кроме того, с помощью этих приложений вы можете ограничить время игры за компьютером для вашего ребенка. Например, приложение позволит играть ему не больше часа, а потом заблокирует компьютер.

1

Eyes Relax – бесплатная программа, которая позволяет избежать проблем со зрением во время продолжительной работы за компьютером. Концентрирование внимания на экране компьютера может привести к усталости глаз. Вы можете предотвратить это, если будете делать регулярные перерывы, и отводить свои глаза в сторону отдаленных объектов.

2

Workrave – бесплатная программа для сохранения здоровья человеку, который постоянно находится за компьютером. Эта программа помогает в предупреждении и лечении синдрома запястного канала и снятии общего мышечного напряжения.

3

EyeLeo — программа, которая выключает дисплей. Она устанавливается на компьютер и отсчитывает минуты до следующего отдыха. Можно делать маленькие перерывы с упражениями для глаз каждые 10 минут и большие (от 2 минут), программа будет заранее предупреждать о них.

Во время отдыха сервис предложит выполнить небольшие упражнения: посмотреть вдаль в окно, двигать глазами вверх и вниз и повторять движения за героем программы — милым леопардом.

4

EyeLoveU — это бесплатная программа, которая поможет вам заботиться о своем зрении. Она будет напоминать вам, когда пора сделать перерыв при работе с компьютером. Программа следит за движениями мыши и клавиатурой, чтобы определить, как долго вы работали за компьютером.

5

Time Out – Таймер, который напомнит, что пора отвлечься от работы и сделать небольшой перерыв. Time Out предлагает два вида перерывов. Первый, “Обычный”, предполагает 10 минутный перерыв через каждые 50 минут. Такие перерывы позволяют подвигаться, размять затекшие суставы, сделать пару гимнастических упражнений и выпить чашечку чая.

6

Программа прерывает работу через определенные промежутки времени, напоминая об отдыхе, при желании блокирует компьютер на время пауз в работе. Кроме этого, WorkPace содержит целый комплекс упражнений, рекомендуемых для выполнения тем, кто постоянно работает за компьютером. Эти упражнения показываются во время перерывов, и пользователю рекомендуется повторять их. Также программа ведет статистику использования компьютера.

Правила поведения за компьютером.

Правила поведения за компьютером.

Информация – Безопасность

Памятка детям «Правила работы за компьютером.
Требования к рабочему месту».
Дорогие ребята, для того, чтобы уменьшить негативное влияние компьютера
на Ваше здоровье, помните:
* Пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой.

* Располагайтесь удобно перед компьютером. Ноги должны быть согнуты под прямым углом.
* Компьютер надо устанавливать так, чтобы на экран не падал прямой свет (прямой свет отсвечивается от экрана, что вызывает дополнительную нагрузку на глаза).
* Оптимальное расположение при работе – боком к окну, желательно левым.
* Помещения с компьютерами должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно иметь коэффициент естественной освещенности не ниже 1,2 – 1,5%. Искусственное освещение в помещениях с компьютерами должно быть равномерным.
* Располагайтесь за компьютером так, чтобы расстояние до дисплея было не менее 50 см. Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами, а не сбоку! Пусть верхний край экрана будет на уровне глаз или чуть выше. При диагональном расположении монитора вам
придется постоянно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.
* Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузку на зрение. Минимум необходимого разрешения – 800 x 600, опускаться ниже этого предела – опасно.
* Шрифт на экране не должен быть слишком мелким, размытым или цветным, а фон – светлым: цветные шрифты и фон «плывут» и не дают отчетливого изображения: шрифт рекомендуется темный, фон – светлый. Не рекомендуется использовать в шрифтах и фоне зеленый, красный, желтый и оранжевый цвета, так как они не дают четкого изображения.
* Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120 – 150%.
* Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 – 70 см и на 20° ниже уровня глаз.
* Не забывайте время от времени моргать. Рекомендуется чаще моргать, при моргании вырабатывается защитный фактор – слеза.
* Следите за осанкой: не сутультесь и сильно не наклоняйтесь к экрану, клавиатуре.
* Регулярно протирайте экран специальным раствором.
* Через каждые 20 – 30 мин. работы за компьютером следует делать перерыв.
* Устраивайте глазам физкультурную паузу, делайте гимнастику. Короткие, но регулярные переменки гораздо эффективнее, чем долгие и беспорядочные. Во время перерыва лучше не находиться у монитора.
* Без перерыва работать за компьютером можно не дольше 2 ч.
* Для детей оптимальное время непрерывной работы на компьютере: для старшеклассников – 25 – 30 мин., для учеников 7 – 8-го классов – еще меньше: 15 – 20 мин. , для детей младшего школьного возраста – не более 10 мин. После этого необходим перерыв на 10 мин. для разминки и гимнастики для глаз.
*Разминка включает потягивания, вращение головой, наклоны туловища в разные стороны. Гимнастика для глаз предполагает круговые движения глазных яблок, смещение взгляда в разных направлениях, перевод взгляда с близких объектов вдаль, легкий массаж век.
* Ребенку в те дни, когда он занимается с компьютером, не надо «отдыхать» у экрана телевизора, ведь это дополнительная нагрузка не только на орган зрения, но и на нервную систему.
*Если почувствовали усталость и боль в глазах, закончите работу и отдохните. По рекомендации офтальмологов (глазных врачей) общая продолжительность работы на компьютере не должна превышать 4 ч.

Памятка родителям
“Работа за компьютером школьника без вреда для здоровья”
Родители, внимание!
Главное – чувство меры! Ведь недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное – ухудшает.

И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютером. Чтобы предотвратить дурное влияние компьютера на детей – время занятий должно быть определено вами сразу. Малышам сидеть за компьютером, желательно, не каждый день. В ряду главных проблем со здоровьем, которые может доставлять компьютер детям – большая нагрузка на зрение. А поскольку наши глаза напрямую связаны с мозгом, то зрительное утомление сразу скажется на состоянии ребенка, как физическом, так и психологическом. Поэтому, настройте яркость и контрастность компьютера так, чтобы глазам малыша было комфортно, а на «рабочий стол» установите картинку спокойных цветов. Также, желательно, чтобы частота обновления экрана на вашем компьютере была максимальной (100 и более герц), особенно если у вас не жидкокристаллический монитор. Очень полезным будет научить ребёнка специальной гимнастике для глаз. Если вы всё же чувствуете, что, несмотря на все меры предосторожности, ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь проверяйте правильность организации рабочего места.
Советы по этому вопросу, а также комплекс упражнений Вы можете найти в буклете «Как остаться здоровым младшему школьнику при работе за компьютером».

Основные правила при работе за компьютером.
1. Работать за компьютерами необходимо с хорошо освещенным рабочим столом.
2. Проводить за компьютером не более трех часов в день.
3. Каждые 15 минут делать гимнастику для глаз.
4. Каждый час вставать из-за компьютера и делать комплекс упражнений для рук и позвоночника.
5. Обязательно чередовать работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе.
6. Лучше всего для детского восприятия статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.

Гимнастика для глаз

1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами “посмотреть” направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

 

Правила работы на компьютере – Помощник учителю и родителям

Телевизор и компьютер – друзья или враги? Чем именно вреден компьютер и как долго можно находиться перед включенным телевизором?

Эти и многие другие вопросы волнуют родителей, чьи дети часами смотрят телепередачи или проводят все свое свободное время у компьютера.

Давайте вместе разберемся, где именно притаилась опасность, чего нужно опасаться и как избежать проблем.

Для начала перечислим основные факторы, оказывающие вредное воздействие на детский организм:

Нагрузка на глаза 

Неправильная поза 

Психологическое давление 

Электромагнитное излучение 

Фактор первый: Нагрузка на глаза

Пожалуй, это самый главный фактор. Именно из-за нагрузки на зрение у ребенка за компьютером возникают головные боли и головокружение. Если работать за компьютером в течение длительного времени, зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения и возникновение глазных болезней. Ради справедливости стоит отметить: не только компьютер является причиной развития близорукости у ребенка. Огромную роль здесь играют наследственность, телевизор, чтение при плохом освещении и многие другие факторы.

Вот несколько полезных советов:

1. Правильная поза. Во время работы за компьютером нужно сидеть прямо напротив экрана, так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Ни в коем случае нельзя работать за компьютером лежа. Нельзя работать за компьютером во время еды, а также сидеть ссутулившись, иначе нарушится нормальная работа внутренних органов.

2. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 45-60 см. Если вы играете на ТВ приставке, расстояние от глаз до экрана телевизора должно быть не менее 3 м.

3. Защитные средства. Если вы или ваш ребенок носите очки, их нужно надевать и во время работы за компьютером. Также можно использовать специальные защитные очки с линзами-светофильтрами.

4. Правильное освещение. Помещение, где расположен компьютер, должно быть хорошо освещено. В солнечную погоду прикрывайте окна шторами, чтобы монитор не отсвечивал.

5. Самочувствие. Нельзя работать за компьютером в болезненном или ослабленном состоянии. Это еще больше утомит организм и замедлит процесс выздоровления.

6. Соблюдать режим работы и отдыха. Время от времени необходимо переводить взгляд на посторонние предметы, находящиеся в комнате, а через каждые полчаса делать перерыв на 10-15 минут. Когда мы смотрим телевизор или работаем за компьютером, наши глаза моргают в 6 раз меньше, чем в обычных условиях, и, следовательно, реже омываются слезной жидкостью. Это чревато пересыханием роговицы глаза. 

7. Специальная гимнастика. Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для глаз. Нужно встать у окна, посмотреть вдаль, а затем быстро сконцентрировать взгляд на кончике носа. И так 10 раз подряд. Затем нужно быстро поморгать в течение 20-30 секунд. Есть и другое упражнение: резко посмотреть сначала вверх, затем влево, вниз и вправо. Повторить процедуру 10 раз, после чего закрыть глаза и дать им отдохнуть. 

8. Питание. Очень полезно принимать витамин A. Он отвечает за чувствительность глаз к яркому свету и резкой смене изображения. Только в точности следуйте инструкции: избыток витамина А ни к чему хорошему не приводит.

Качество монитора

Нагрузка на зрение может быть существенно снижена за счет улучшения качества монитора. Современные мониторы обеспечивают высокую контрастность и чистоту цветов даже в условиях внешней засветки. Самыми безопасными для глаз являются жидкокристаллические дисплеи. В настоящее время они являются приоритетным направлением развития технологии мониторов. К их преимуществам можно отнести малый размер и вес по сравнению с электронно-лучевыми трубками, идеальную фокусировку и геометрию изображения, отсутствие видимого мерцания и помех от магнитных полей. Энергопотребление у ЖК мониторов в 2-4 раза меньше, чем у электронно-лучевых трубок и плазменных экранов. Лучше использовать высокочастотные мониторы (с частотой регенерации не менее 75 Гц и размером зерна не более 0,28 мм). Старайтесь сделать изображение максимально четким. На всех современных телевизорах и мониторах есть специальная функция регулировки четкости. При частом использовании компьютера необходимо выбрать видеокарту, не искажающую реальное изображение. Кроме этого, обратите внимание на VGA-кабель монитора, именно он может быть источником дополнительных помех.

Тем, кто много времени проводит за компьютером, можно посоветовать устанавливать более высокую яркость для просмотра картинок и видео и более низкую для работы с текстами. Но запомните: глаз человека воспринимает только среднюю яркость экранного изображения, поэтому ставить слишком высокую или слишком низкую яркость бесполезно. 

И не забывайте протирать экран монитора специальными салфетками. Слой пыли и грязи может быть одной из причин низкого качества изображения. 

Содержание изображения 

Степень утомляемости глаз зависит также от содержания изображения. Легче всего глаз воспринимает неподвижное крупное цветное изображение в сопровождении звука.  

Для ребенка достаточно безопасно рассматривать на экране картинки или фотографии вместе с дикторским текстом. 

Хуже воспринимается рисование на компьютере. Здесь звук уже не играет отвлекающей роли и всю работу выполняет глаз.

Еще тяжелее читать текст с экрана. Поэтому Интернет — штука довольно опасная: здесь приходится читать много и быстро.

Ну и, наконец, не стоит злоупотреблять компьютерными играми. Движущееся изображение, мелкие элементы, быстрая смена кадров — все это может привести к переутомлению глаз, если не соблюдать элементарных правил работы за компьютером.

Итог

Так насколько же компьютер опасен для зрения?

Сравнивая его с телевизором, следует помнить, что разрешение компьютерного дисплея обычно выше разрешения телевизионной трубки. Однако к компьютеру человек сидит ближе. И все же можно считать, что нагрузка на зрение от монитора компьютера ниже, чем от телевизора. 

Имейте в виду: время, проведенное за компьютером, и время, проведенное перед телевизором, следует суммировать! 

Фактор второй: Неправильная поза

Вторым по значимости вредным фактором работы за компьютером является стесненная поза. Во время работы нужно смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или мыши, что вынуждает человека принять определенное положение и не изменять его до конца сеанса. В этом отношении компьютер гораздо опаснее телевизора, который позволяет произвольно менять положение тела. 

Из-за неправильной позы возникают следующие нарушения: 

Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке. Это может привести к приступам кашля, развитию астмы и прочим отклонениям.
Остеохондроз. Длительное сидение с опущенными плечами вызывает стойкое изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника.

Заболевания суставов кистей рук. Это профессиональные заболевания, ранее преследовавшие машинисток, а ныне — операторов компьютера. При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений. Как следствие, возникает сильная усталость, а в запущенных случаях развиваются хронические заболевания.

А вот так врачи рекомендуют правильно сидеть за компьютером:


Как уменьшить вредное влияние сидячего положения? 

1. Самое важное — это правильно подобранная мебель. Столы, стулья и прочие аксессуары должны быть специализированными. Если вы оборудуете рабочее место ребенка, мебель должна быть именно детской. Хороший стул снижает нагрузку вдвое. Подойдет специальный операторский стул на роликах, с регулируемой спинкой, без подлокотников, вращающийся вокруг своей оси. Он позволяет изменять позу во время работы. Дети с удовольствием ерзают на таких стульях, а значит, их грудная клетка и позвоночник работают. Газовый патрон дает возможность регулировать высоту сидения, что также снижает нагрузку на организм. 

2. Стол должен быть компьютерным, со специальной выдвижной доской под клавиатуру. Когда ребенок рисует или играет, ему нужен высокий стол. Для печатания клавиатура должна располагаться на 7-10 см ниже. Выдвижная доска позволяет соблюсти эти требования, к тому же заставляет ребенка периодически изменять позу.

3. В школе на уроках информатики пригодится проекционное оборудование. Использование демонстрационного проектора способствует снижению нагрузки. 

Фактор третий: Психологическое давление

Третий по важности фактор — это нагрузка на психику. Работа за компьютером требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Играя в компьютерные игры, ребенок испытывает напряжение, не сравнимое с тем, что он получает в обычных условиях. Эта область мало изучена, поскольку современная мультимедиатехника появилась сравнительно недавно. И все же способы уменьшить психическую нагрузку существуют:

1.  в работе следует делать перерывы. На уроке за этим следит учитель. Дома на компьютере следует поставить таймер, чтобы через каждые полчаса компьютер автоматически блокировался на 15 минут.  
2. следует внимательно следить за содержательной стороной игр, в которые играет ребенок, и за тем, какие сайты он посещает. 

Фактор четвертый: Электромагнитное излучение

В общественном сознании укоренилась мысль о том, что самое вредное в компьютере — это излучение, хотя на самом деле психическое воздействие может оказаться куда серьезнее. Современные мониторы снабжены средствами по обеспечению безопасности. А того излучения, которое, собственно, называется радиацией, монитор вообще не производит. В нем нет устройств со столь мощной энергией. Действительно вредными для человека являются следующие факторы: 

1. Электростатические поля. На электронно-лучевой трубке имеется потенциал около 20 000 вольт, что в 100 раз превышает напряжение в сети. Сам по себе потенциал не страшен, но он разгоняет осевшие на экран пылинки до огромных скоростей. И эти пылинки, как пули, врезаются в кожу человека, сидящего перед экраном.  

Существуют следующие способы борьбы с этим явлением: 

Снижение количества пыли в помещении. В частности, в компьютерных классах крайне нежелательно применение мела, поскольку он постепенно переходит с доски на лица детей путем разгона электростатическими полями. Хороший компьютерный класс оборудован маркерной доской, кондиционером и пылеуловителем, а иногда “люстрой Чижевского”. Эти устройства снижают количество пыли в помещении, а “люстра Чижевского” еще и подавляет статические поля.
Ну, а самый простой способ борьбы с последствиями электростатического напряжения — после работы за компьютером умыться холодной водой.

2. Высокочастотные электромагнитные поля. Их воздействие сопоставимо с радиацией, но, к счастью, они очень быстро уменьшаются с расстоянием, элементарно экранируются и управляются. Основной их источник — отклоняющая электромагнитная система кинескопа. В современных мониторах излучение отводится вверх и частично назад. Вперед не излучается ничего. Таким образом, стоять позади монитора, наклоняться над ним и смотреть на него сверху не рекомендуется. 

3. Низкочастотные электромагнитные поля раньше не считались вредными, поскольку от компьютера они слабее, чем, скажем, от электрического утюга. Однако взаимодействие собственных полей монитора и внешних электромагнитных полей может вызывать интерференцию, из-за которой изображение на экране начинает мерцать, вызывая ухудшение зрения и головную боль. Следует отметить, что жидкокристаллические дисплеи лишены большинства вышеперечисленных недостатков: напряжение на них значительно ниже, а электромагнитного излучения почти нет. 

Нормы работы за компьютером для детей

Итак, безопасность работы ребенка за компьютером зависит от многих обстоятельств. При хорошем оборудовании рабочего места и правильном подборе рода занятий время безопасной работы может быть весьма продолжительным. И, наоборот, при плохой организации рабочего места даже общепринятые нормы могут быть вредны для здоровья.  

Нормативы. 

Вариант 1 — это стандартные нормы, разработанные Министерством здравоохранения в расчете на компьютерные классы, оборудованные обыкновенной школьной мебелью и компьютерами выпуска ранее 1997 года — с устаревшими дисплеями, простым программным обеспечением и отсутствием динамических игр.

Вариант 2 — это более современные нормы, ориентированные на лицеи и примерно соответствующие специализированному домашнему рабочему месту. Они предполагают высококонтрастный дисплей, специальную мебель, наличие кондиционера и систем пылесбора.

Вариант 3 — это вариант экстра-класса, предусматривающий работу на компьютере с жидкокристаллическим дисплеем.

Класс

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

1

Работа на компьютере запрещена

30 минут в неделю

45 минут в неделю

2-3

30 минут в неделю

45 минут в неделю

45 минут в неделю

4-6

1 час в неделю

1,5 часа в неделю,

не более 45 минут в день

2 часа в неделю,

не более 1 часа в день

7-9

2 часа в неделю

2,5 часа в неделю,

не более 1 часа в день

2,5 часа в неделю,

не более 1 часа в день

10-11

4 часа в неделю

6 часов в неделю,

не более 1 часа в день

7 часов в неделю,

не более 1 часа в день


Детям до трех лет работать за компьютером и играть в компьютерные игры не рекомендуется.

Ребенку дошкольного возраста разрешается проводить за компьютером не более 30 минут в день.

правила работы с компьютером для детей ☰ Polycent — детский образовательный центр

Памятка  «Правила работы с компьютером для детей»

Использование компьютера в современном мире – необходимость для взрослых и детей. Работа в офисе, выполнение школьных заданий, занятия на курсах дополнительного образования. Везде нужен компьютер. Рекомендованные нормы использования в 15-30 минут в день не соблюдаются. И дети начинают болеть «компьютерными болезными» – снижение зрения, ухудшение осанки и даже искривление позвоночника, гиподинамия (малая подвижность мышц со всеми вытекающими отсюда последствиями). Чтобы избежать таких печальных перспектив и сделать пребывание за компьютером комфортным для ребенка, мы составили эту памятку с правилами работы за компьютером для детей. Но подойдут они и их родителям.

Нормы работы с компьютером для детей

Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 20 минут дошкольники, 30 – 60 минут младшие школьники. Эти нормы, к сожалению, не всегда соблюдаются. Поэтому нужно составить правильный режим для детей, регламентирующий работу за компьютером.

Иногда дети сидят за компьютером дольше, чем взрослые. Детский организм не предназначен для подобного вида нагрузок. Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья.

Пока родители на работе, дети начинают играть в компьютерные игры. Проследите за играми, которые установлены на ваш компьютер. Исключите агрессивные, наносящие вред психологическому здоровью ваших детей.

Создайте для вашего ребенка собственный компьютерный уголок. У него должны быть соответствующие возрасту и росту стол и стул. Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз. Ноги должны касаться пола или стоять на подставке.

Что нельзя делать за компьютером

+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание, требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические разминки и выполнять упражнения для глаз.

+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.

+ Не работайте за компьютером в темноте.

+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.

+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.

+ Не работайте за компьютером перед сном.

+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.

+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо обратиться за помощью к родителям.

+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя нагрузка на спину.

Правила сидения за компьютером

+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.

+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания солнечного или искусственного света на монитор.

+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.

+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.

+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.

+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.

+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану, чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.

+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.

+ Спину необходимо держать прямо.

+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.

+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной клавиатуры глаза быстрее устают.

+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив все тело.

+ Если в редких случаях ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.

+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.

+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.

Упражнения для глаз

+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.

+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.

+ Интенсивное моргание 10 раз.

+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.

+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.

+ Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.

Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он сидит за компьютером и что делает в это время. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье вашего ребенка. Будьте примером для него – приучитесь сами следить за осанкой, вместе делайте упражнения для осанки и зрения. Регулярно ходите на длительные пешие прогулки. Найдите любимый вид спорта. Даже простое катание на велосипеде принесет вам огромную пользу.

Компьютеры | Здоровье и безопасность

Компьютеры: введение

Многие работы связаны с работой за компьютером в течение длительного периода времени, но важно, чтобы вы сидели так, чтобы не повредить руки, спину, кисти, плечи или шею. Ваш работодатель должен помочь предотвратить дискомфорт и травмы, убедившись, что ваше рабочее место настроено должным образом.

Если вы чувствуете боль или боли за рабочим столом, вы должны сообщить об этом своему руководителю и/или представителю UNISON. Вы можете избежать серьезной травмы, приняв меры, когда заметите проблему, хотя лучше предотвратить травмы до того, как они начнутся. Есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобы оставаться здоровым во время работы с компьютером.

Безопасная настройка рабочей станции

В соответствии с правилами использования экранного оборудования (DSE) работодатели должны свести к минимуму риски, связанные с работой с компьютерами, убедившись, что рабочие места хорошо спроектированы и что работники знают, как снизить риски.

Работодатели должны:

  • провести оценку риска рабочей станции;
  • предоставить правильно настроенные компьютерные рабочие места;
  • организуйте свою работу так, чтобы свести к минимуму риски для здоровья и безопасности;
  • обеспечить обучение, информацию и руководство для пользователей компьютеров;
  • предоставить бесплатную проверку зрения и оплатить очки, если они необходимы для работы DSE.

Вы можете снизить риск травм с помощью:

  • правильное использование рабочей станции;
  • регулярно отрывается от экрана;
  • регулировка высоты стула в соответствии с вашим рабочим местом;
  • сообщая о любых травмах, таких как перенапряжение глаз или боль в кистях, предплечьях или шее.
Компьютерные экраны (визуальные дисплеи/мониторы)

Проблемы, вызванные компьютерными экранами, также называемыми визуальными дисплеями (VDU), мониторами или оборудованием для экранов дисплеев (DSE), обычно являются результатом неправильного использования, а не самого экрана.

Нет никаких доказательств того, что экраны вредят глазам, но длительная работа за экраном компьютера может вызвать дискомфорт. Вы должны убедиться, что размер текста и изображений на экране подходит вам, и делать регулярные перерывы.

Травмы, которые могут быть вызваны работой с компьютерами:

  • Если ваша рабочая станция не настроена должным образом, вы можете страдать от головных болей, вызванных бликами на экране или плохой осанкой.
  • Заболевания верхних конечностей, связанные с работой (WRULD), также называемые повторяющимися травмами от перенапряжения (RSI), возникают, когда пользователи компьютеров испытывают боли и расстройства после длительной работы за компьютером. более широкое использование КПК может привести к плохой осанке и позиционированию и, в свою очередь, к болям.

Узнайте больше о WRULD и RSI.

Портативные компьютеры

Некоторые рабочие места требуют, чтобы сотрудники использовали компьютеры за пределами офиса, поэтому может быть предоставлен портативный компьютер. Из-за их небольшого размера может быть трудно установить хорошее соответствие между рабочим и ноутбуком. Это затрудняет поддержание хорошей осанки.

Ношение ноутбука также увеличивает риск травм спины и риск нападения и кражи, поэтому по возможности лучше использовать настольный компьютер или ноутбук, подключенный к док-станции.

Что может сделать ваш работодатель?

Все работодатели обязаны обеспечивать здоровье, безопасность и благополучие на работе своих сотрудников в соответствии с Законом о здоровье и безопасности на рабочем месте.

Положения об оборудовании для экранов мониторов также требуют от работодателей проведения надлежащей оценки рисков, связанных с компьютерами, даже для гибких и надомных работников, и принятия мер для контроля рисков.

Узнайте больше о гибкой работе .

Следующие шаги для представителей UNISON

Согласовать политику работы с компьютерами.Обратитесь за консультацией к руководствам UNISON и HSE.

Убедитесь, что оценка риска является тщательной и правильной. Представители по безопасности имеют право в соответствии с правилами управления, чтобы их работодатели консультировались со всем, что касается здоровья и безопасности участников, включая новые технологии.

Убедитесь, что участникам предоставлено обучение и информация о том, как безопасно использовать свою DSE и рабочую станцию.

Убедитесь, что участники знают об их законном праве на проверку зрения и проверку зрения.

Ключевые факты
  • Многие профессии связаны с работой за компьютером в течение длительного времени. Важно, чтобы вы сидели так, чтобы не возникало проблем со спиной, и регулярно делали перерывы перед экраном, чтобы предотвратить напряжение глаз.
  • Компьютеры на рабочем месте следует оценивать с использованием процедур оценки риска.
  • Неправильно настроенное рабочее место может привести к дискомфорту, болям в спине, связанным с работой заболеваниям верхних конечностей или повторяющимся травмам от перенапряжения.
  • Правила
  • DSE предполагают 5-10-минутный перерыв или смену активности каждый час.

Часто задаваемые вопросы

Компьютеры

  • Как часто я должен останавливаться, чтобы разбить экран?

    Правила DSE предполагают, что короткие частые перерывы лучше, чем случайные более длительные перерывы. Например, 5-10-минутный перерыв после 50-60-минутной непрерывной работы у экрана, вероятно, будет лучше, чем 15-20-минутный перерыв каждые два часа.

  • Я представитель, и ко мне подошел участник, чтобы сказать, что у него травма из-за сидения за компьютером.Что я могу сделать?

    Узнать, подвергалась ли данная рабочая станция оценке риска; если нет, попросите своего работодателя провести оценку рисков и внести необходимые улучшения. Если оценка уже была проведена, необходимо провести повторную оценку, чтобы помочь установить причину травмы. Травма также должна быть зарегистрирована в журнале регистрации несчастных случаев.

  • Мне нужно проверить зрение. Может ли мой работодатель помочь?

    Вы имеете право на бесплатную проверку зрения и проверку зрения по запросу и дополнительные бесплатные проверки, если это рекомендовано вашим офтальмологом.Если вам прописали очки для помощи при работе на экране компьютера, ваш работодатель должен оплатить базовую пару очков.

  • Какой самый безопасный способ настроить мою рабочую станцию ​​или стол?

    Ознакомьтесь с рекомендациями и рекомендациями UNISON. Ваш работодатель несет ответственность за то, как организовано ваше рабочее место. Они должны убедиться, что минимальные требования, изложенные в правилах, соблюдены.

    Минимальные требования распространяются на оборудование, такое как экран, клавиатура и кресло; рабочая среда, такая как освещение, пространство для ног и оконные покрытия для уменьшения бликов на экране; и используемое программное обеспечение, которое должно соответствовать задаче.

    Они также должны предоставить вам обучение, чтобы помочь вам отрегулировать высоту и угол наклона экрана и стула.

перерывов на отдых | Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, здоровье

Перерывы для отдыха
Отдых является ключевым компонентом в обеспечении работоспособности опорно-двигательного аппарата. Частые перерывы могут сократить продолжительность задачи и снизить риск получения травмы. Избегайте продолжительных периодов работы во время непрерывных задач (печать/пипетирование), делая короткие перерывы (~ 2 минуты) или работая поочередно (например, 30 минут мышь/клавиатура, 2 минуты отдыха, 30 минут пипетирования, 2 минуты отдыха и т. д.).). Делайте микроперерывы (приблизительно от 30 секунд до 1 минуты) каждые 20 минут, чтобы дать отдых верхним и нижним конечностям, спине, шее и глазам. Подумайте о легкой растяжке каждый час или по мере необходимости.

Программное обеспечение для напоминания о перерывах
RSI Guard — это инструмент, который помогает планировать и настраивать режим отдыха с регулярными интервалами в зависимости от интенсивности вашей работы. Эти перерывы, называемые микроперерывами и компьютерными перерывами, предназначены для того, чтобы вы могли работать за компьютером комфортно, без вреда для здоровья и эффективно.Помимо перерывов, RSI Guard также предлагает советы по таким аспектам, как управление временем, рабочая осанка, комфорт, физические упражнения и здоровое питание. RSI Guard проанализирует ваши рабочие схемы, а затем предоставит вам подсказки о том, когда вам следует быстро освежить физические или умственные способности, а также направит вас к небольшим, но эффективным упражнениям на растяжку, чтобы уменьшить дискомфорт и поддерживать вас в тонусе в течение дня.

Программа включает в себя такие функции, как:

  • Рекомендации по автоматической настройке: Адаптирует настройки программы к вашему шаблону работы
  • Вмешательства:  Всплывающие окна, чтобы напомнить вам сделать перерыв, предоставить освежение ума, настроить горячую клавишу, электронную почту и информацию о тайм-менеджменте, а также выполнить упражнения
  • Настройки отображения:  Позволяет вам выбрать, какой контент вы хотите просмотреть
  • Настройки профиля:  Позволяет вам выбрать объем помощи (вмешательств), который вы предпочитаете
  • Вкладка обратной связи:  Содержит отзывы о ваших рабочих привычках и рекомендации для более комфортной и эффективной работы
  • Расширенные отчеты:  подробная статистика использования вашего компьютера
  • Курс по тайм-менеджменту и управлению электронной почтой:  Для более глубокого и структурного изучения программа предоставляет полезные PDF-файлы на вкладке “Справка”
  • .

Перейдите на страницу загрузки ниже и используйте свой ucla.edu, чтобы получить временную ссылку для загрузки приложения, а затем используйте информационный бюллетень RSI Guard для получения инструкций по настройке и установке.
Страница загрузки
Информационный бюллетень RSI Guard

9 причин делать перерывы в работе: от улучшения памяти до развития творческих способностей

Большинство из нас проводят большую часть дня за рабочим столом, уставившись в экраны компьютеров. Как вы могли подозревать, это не очень хорошо для нашей шеи, глаз… или чего-то еще. Но по какой-то причине большинство из нас виноваты в том, что не делают достаточного количества перерывов на работе (или вообще не делают) — и это печально.Перерывы, даже пятиминутные, — одна из лучших вещей, которые вы можете делать в течение рабочего дня, независимо от того, чем вы занимаетесь. И действительно ли вы находите время, чтобы пообедать вне своего рабочего места? Что ж, это даже лучше.

Согласно исследованию 2014 года, идеальная продолжительность перерыва должна составлять 17 минут вдали от компьютера, после чего следует 52 минуты работы. Если вы делаете восемь 17-минутных перерывов в день, это в сумме составляет 136 минут 90 177 — 90 178, то есть больше двух часов бездельничанья и отдыха.Там скорее всего нет, к сожалению, что в большинстве контор пускают то, что будет летать.

Тем не менее, это не означает, что вы не должны делать паузы в течение рабочего дня, потому что перерывы чрезвычайно полезны как физически, так и умственно. Вот девять преимуществ отхода от рабочего места и передышки. (Возможно, вы можете использовать этот список, чтобы убедить своего босса, что вы действительно должны иметь возможность уйти из офиса на обед, не получив косого взгляда.) когда-нибудь научитесь медитировать, но исследования показали, что перерывы, во время которых вы практикуете медитацию и осознанность, являются первыми шагами к повышению вашей креативности как в офисе, так и за его пределами. Медитация осознанности также может увеличить ваше сострадание, которое, в зависимости от того, как выглядит ваша офисная обстановка, может быть основным ингредиентом, позволяющим прожить день, не отчитывая коллегу.

2. ПЕРЕРЫВЫ МОГУТ ОБНОВИТЬ ОБЛАСТЬ ВНИМАНИЯ И ПОДДЕРЖАТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Продолжительность концентрации внимания взрослого человека составляет от 15 до 40 минут. Когда дело доходит до концентрации, мы должны понимать, что все, что мы делаем в течение дня, просто вычитается из когнитивных ресурсов нашего мозга, поэтому мы иногда оказываемся на пустом месте.

Вполне логично, что наше внимание и концентрация должны перезагружаться, так сказать, в несколько моментов в течение дня. Исследования показали, что просто выйти из-за стола и прогуляться в парке (или в любом другом месте, где можно найти природу) — это именно то, что нужно мозгу, чтобы перегруппироваться и вернуться к концентрации внимания.

3. ПЕРЕРЫВЫ МОГУТ СНИЖАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ВАШЕГО ТЕЛА

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, вставание и движение даже в течение пяти минут каждый час может помочь снизить индекс массы тела и улучшить талию. Возможно, вы не чувствуете, что много делаете, растягиваясь и попивая воду в течение этих пяти минут, но каждое малейшее движение тела помогает. Вы также будете контролировать уровень триглицеридов, за что ваши артерии будут вам очень благодарны.

4. ПЕРЕРЫВЫ ДЛЯ ВРЕМЕНИ МОГУТ ПОМОЧЬ В ПАМЯТИ И ОБУЧЕНИИ

Исследования показывают, что дневной сон в течение всего 10 минут может сделать человека более внимательным, а 25–30-минутный сон улучшает память и способность к обучению. Все больше и больше компаний предлагают «комнаты для сна» как место, где их сотрудники могут передохнуть и вздремнуть.Идея состоит в том, что если сотрудники делают перерыв, чтобы дать отдых своему мозгу и глазам, их продуктивность во время работы будет выше. Если вы работаете из дома или в офисе с определенной свободой действий, 60-90-минутный перерыв на сон может даже способствовать более высокому творчеству.

5. ПЕРЕРЫВЫ НА ОБЕД НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ РАБОТЫ МОЗГА

Хотя долгое время считалось, что завтрак является самым важным приемом пищи, обеденный прием пищи не менее важен. Обеденный перерыв не только убьет чувство голода, но и повысит уровень вашей продуктивности.Исследования показывают, что при выборе подходящих продуктов, которые насыщают, но не вызывают вялости, таких как рыба, овощи, орехи и темный шоколад, вторая половина дня будет намного легче для вашего мозга и тела.

6. ПЕРЕРЫВЫ СНИЖАЮТ РИСК НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ НА РАБОТЕ

Изнурение и усталость являются одной из 10 основных причин несчастных случаев на производстве. (И да, вы можете просто упасть со стула.) По данным CDC, регулярные перерывы помогают предотвратить такие несчастные случаи и свести к минимуму производственные травмы.

7. ПЕРЕРЫВЫ СОХРАНЯЮТ ВАС РАСПИСАНИЕ

Регулярные перерывы на работе заставят вас придерживаться графика — это называется режимом перерывов. Как сказал д-р Джеймс Левин газете New York Times , режим перерывов имеет решающее значение для эффективности и продуктивности работы, потому что «мыслительный процесс не рассчитан на непрерывный процесс».

8. ПЕРЕРЫВЫ СОХРАНЯЙТЕ ГЛАЗА СЧАСТЛИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ

Если у вас есть работа, на которой вы постоянно смотрите в экран компьютера, вы рискуете заболеть компьютерным зрительным синдромом.CVS может привести к нечеткому зрению, головным болям, зрительному напряжению и даже болям в шее и плечах. Отводя глаза от компьютера (телефона и планшета тоже) каждые два часа в течение 15 минут и глядя вдаль каждые 20 минут работы за компьютером в течение 20 секунд, вы поможете вашим глазам, голове и шее чувствовать себя прекрасно.

9. ПЕРЕРЫВЫ СНИЖАЮТ СТРЕСС

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что 65 процентов американцев говорят, что их работа является источником стресса номер один в их жизни. Но из этих 65 процентов только 37 процентов чувствовали, что знают, как справляться со стрессом.

Мозг, который никогда не останавливается и продолжает накапливать все больше и больше мыслей и забот, просто готовит себя к катастрофе. По данным Американской ассоциации психологов, если вы позволите себе отойти в сторону, перезарядиться и по-настоящему расслабиться, это значительно понизит уровень стресса. Перерывы — лучший способ предотвратить выгорание на работе.

Изображения: Giphy (8) GIFSoup(1)

12 простых способов сократить время, проводимое за экраном, и делать перерывы в работе

Учитывая, что мы все время работаем за компьютерами, увеличиваем масштаб встреч и просматриваем наши каналы, чтобы оставаться в курсе, неудивительно, что многие из нас стали больше проводить за экраном во время пандемии.Хотя мы благодарны, что у нас есть технологии, которые помогают нам оставаться на связи и продуктивно работать, слишком много времени, проведенное за нашими экранами, может повлиять на наш сон и нашу концентрацию, утомить наши глаза и даже помешать нам присутствовать с нашими близкими.

Мы попросили наше сообщество Thrive рассказать, как они расставляют приоритеты в перерывах между своими устройствами, чтобы сократить время, проводимое за экраном. Какой из этих советов вы попробуете?

Устройте «субботу без ноутбука»

«Мы с женой вместе решили устраивать «субботу без ноутбука» каждую неделю, чтобы мы несли друг другу ответственность.Когда мы выходим, мы берем наши телефоны на случай чрезвычайных ситуаций. Однако это означает, что мы можем оставить наши электронные гаджеты и отправиться на длительные прогулки по окрестностям, наслаждаясь обществом друг друга. Это был действительно хороший способ перезарядить наши батареи в рамках подготовки к неделе, которая будет заполнена бесчисленными задачами, требующими многочасовой работы за компьютером. Этот ритуал дает нам время друг для друга и позволяет расставить приоритеты в том, что действительно важно».

— Эндрю Друри, организатор похорон и писатель, Суррей, Ю.К.

Держите наши устройства подальше от вашей спальни

«Я обнаружил, что один простой способ сократить время, проводимое за экраном, — это не поддаваться искушению брать с собой в постель любые устройства. Моя спальня — зона, свободная от ноутбука, и мой телефон заряжается всю комнату на туалетном столике. Это не всегда легко, но это имеет большое значение».

— Лора Айкен, консультант по устойчивости, Бристоль, Великобритания

Совершите прогулку без технологий

«Мой лучший способ сделать перерыв на экране — прогуляться.Бывает трудно оторваться, особенно если я нахожусь в разгаре напряженного рабочего дня, но я знаю, что, выйдя на улицу, я оценю мини-цифровой детокс. Даже если это всего на десять минут, сочетание отхода от экранов и вдоха свежего воздуха делает его выигрышным во многих отношениях».

— Элизабет Кнелл, тренер по сознательным изменениям, Гастингс-он-Гудзон, Нью-Йорк,

.

Попробуйте стратегию 20-20-20

«Год назад я никогда не уделял первостепенное внимание перерывам и каждый день проводил в среднем по десять часов, глядя на разные экраны.Все изменилось, когда я пошел на медицинский осмотр глаз, и врач посоветовал мне изменить образ жизни, которые мне нужно было внести. Хотя это было не так просто, теперь я следую правилу 20-20-20, согласно которому каждые 20 минут я отвожу взгляд от экрана и смотрю на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд».

—Чиебука Нвосу, автор контента и стратег, Лагос, Нигерия

Создание «буферного пространства» в конце дня

«Я считаю особенно важным при таком образе жизни WFH разделять день работы за компьютером и время отдыха.Я пытаюсь создать буферное пространство около часа или двух для тренировки, чтобы резко остановить свой рабочий день и разграничить время и пространство. Это помогает заниматься деятельностью, посвященной исключительно себе. Я могу легче отключиться от рабочего дня, когда у меня есть буферное время, и это помогает мне держаться подальше от экранов».

— Алексис Коултер, магистр делового администрирования, директор по маркетингу и основатель информационного бюллетеня

Делайте рукописные заметки

«Я так привык делать заметки на своем компьютере, но нейробиология показывает, что рукописный ввод полезен как для здоровья мозга, так и для развития. Хотя мы можем думать, что печатать заметки более эффективно, это только более эффективно, если цель состоит в том, чтобы печатать заметки, а не обрабатывать мысли и информацию. Я начала каждую неделю выделять время, чтобы спокойно посидеть с карандашом и бумагой. Это помогло мне отдохнуть от экранов и обработать мысли и идеи».

— Донна Питерс, бизнес-тренер, партнер-консультант на пенсии, Атланта, Джорджия,

.

Объединяйте звонки Zoom вместе

«Все собрания нашей компании проходят виртуально через Zoom.Вначале было ново и весело участвовать в нескольких видеоконференциях, но видеовстречи очень утомительны и через некоторое время могут показаться изматывающими. Чтобы дать себе перерывы, которые мне нужны от моего компьютера, я начал группировать свои встречи в одну половину дня — например, резервируя утро вторника для встреч или среду после обеда. Это дает мне время посвятить себя непрерывной работе. Я также стараюсь, чтобы хотя бы один день в неделю был полностью свободен от совещаний».

— Фиона Ливингстон, заместитель директора по маркетингу и коммуникациям, Лондон, США.К.

Сохранить определенные рабочие и личные приложения

«Я изо всех сил стараюсь провести границу между средствами коммуникации для работы и личной жизнью. Мне нравится вести все рабочие разговоры по электронной почте и в Zoom, а личное общение — по WhatsApp и Skype. Я также устанавливаю для себя определенное рабочее время и сообщаю своим коллегам, когда я свободен. Это не всегда легко или идеально, но идея в том, чтобы не быть доступным 24/7».

— Сяоюй С., бизнес-тренер и консультант, Берлин, Германия 

Не проверяйте телефон первым делом с утра

«Раньше я начинал свой день с проверки телефона, но я понял, что чувствую себя гораздо менее подавленным, когда могу отложить время на экране до позднего утра. Теперь я просыпаюсь и несу телефон на офисный стол, чтобы зарядить его, чтобы не носить его с собой на стол для завтрака или в ванную. Это позволяет мне утреннее тихое время, чтобы сосредоточиться, выкроить время для тренировки и даже сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как приступить к работе.

— Видья Махабалешвар, старший менеджер по продукции, Сан-Франциско, Калифорния,

.

Установка часов простоя

«Я установил часы простоя на своем iPhone, чтобы ограничить экранное время, что останавливает уведомления вечером и утром. Мне нравится эта функция, потому что я могу разрешить использование определенных приложений, таких как мои приложения для медитации и дыхания, для начала и завершения дня, ограничивая при этом время, затрачиваемое на другие приложения. Внесение этого изменения в мой телефон резко сократило использование телефона в течение дня.

— Джесси Паттерсон, основатель NourishX, New York, NY

Назначить определенные ночи без экрана

«Через несколько месяцев после начала пандемии мы с мужем заметили, что проводим каждый вечер перед экраном для развлечения. Мы чувствовали оторванность и глубокое чувство скуки, несмотря на фантастические сюжеты, которые разворачивались перед нами. Мы решили установить некоторые ограничения в отношении экранного времени и смотреть телевизор только по выходным.В течение недели мы читаем, играем в шахматы, занимаемся йогой и пилатесом, разговариваем и расставляем приоритеты вместе. Мы чувствуем гораздо большее чувство гармонии и даже замечаем, что наше новое чувство благополучия перешло в наше воспитание».

— Лорен Киллам, специалист по космическому праву, Беркли, Калифорния

.

Планируйте время без телефона

«Моя работа требует, чтобы я использовал много технологий, таких как мои коучинговые звонки, электронные письма и обмен контентом в LinkedIn. Один ритуал, которому я следую некоторое время, заключается в том, что я запланировал время в своем календаре, чтобы выйти на прогулку без телефона.В дни, когда на улице мороз, я использую то же время, отведенное в моем календаре, чтобы попрыгать на батуте со своим 5-летним ребенком. Это время навсегда заблокировано, и я планирую все свои встречи вокруг этого окна. Это не подлежит обсуждению!»

— Прити Корана, составитель резюме и карьерный коуч, Торонто, Онтарио, Канада

Сделайте осознанный перерыв и погрузитесь в «медитативную историю».

Следуйте за нами здесь и подпишитесь здесь, чтобы быть в курсе всех последних новостей о том, как поддерживать процветание.

Следите за новостями или следите за всеми нашими подкастами с Арианной Хаффингтон здесь.

Организация компьютерного рабочего места: рекомендации | Охрана окружающей среды и безопасность

Ниже приводится краткий обзор одобренных эргономистами рекомендаций по созданию эргономичного рабочего места — важной части защиты вашего здоровья. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваша договоренность чувствовалась правильно, или у вас есть вопросы по поводу следующих рекомендаций, обратитесь в Департамент охраны окружающей среды и безопасности по номеру

.

Продолжительность использования

Если компьютером будет пользоваться только один человек, то компоновку можно оптимизировать с учетом размера и формы этого человека, а такие функции, как регулировка высоты, могут оказаться ненужными. Если его будут использовать несколько человек, вам нужно будет создать такое расположение, которое максимально удовлетворит потребности крайних людей — самых маленьких и самых высоких, самых худых и самых широких людей — а также тех, кто находится между ними.

Подумайте, как долго люди будут пользоваться компьютером каждый день. Если это всего несколько минут, эргономические вопросы могут не иметь большого приоритета. Если это более одного часа, вы можете подумать об эргономичном расположении. Если это более четырех часов, то вам следует реализовать эргономичное расположение.

Тип компьютера

В большинстве рекомендаций по эргономике для компьютерных рабочих станций предполагается, что вы будете использовать настольную систему, в которой экран компьютера отделен от клавиатуры.

Портативные компьютеры становятся все более популярными и отлично подходят для коротких периодов работы за компьютером. Рекомендации по использованию ноутбука более сложны, потому что конструкция ноутбука по своей сути проблематична: когда экран находится на удобной высоте и на удобном расстоянии, клавиатура — нет, и наоборот. Для длительного использования рассмотрите возможность приобретения внешнего монитора, внешней клавиатуры (желательно с лотком для клавиатуры с отрицательным наклоном) или того и другого; или док-станция. Затем перестройте свое рабочее пространство, чтобы создать хорошую компоновку рабочей станции.

См. также Советы по использованию портативного компьютера.

Стол

Убедитесь, что монитор компьютера, системный блок ЦП, клавиатура и мышь размещены на устойчивой рабочей поверхности (ничего не шатается) с достаточным пространством для правильного размещения.Если эта рабочая поверхность будет использоваться для письма на бумаге, а также для работы на компьютере, используйте плоскую поверхность на высоте от 28 до 30 дюймов над полом (подходит для большинства взрослых).

Подумайте о том, чтобы прикрепить к рабочей поверхности подставку для клавиатуры/мыши. Выберите систему с регулируемой высотой, позволяющую слегка наклонять клавиатуру вниз от себя для лучшего положения запястья (отрицательный наклон) и позволяющую использовать мышь с расслабленными плечами и как можно ближе к телу. и с вашим запястьем в удобном и нейтральном положении.

Стул

Выберите удобное кресло. Если стулом пользуется только один человек, он может быть установлен даже на фиксированной высоте при условии, что он удобен и имеет хорошую спинку, обеспечивающую поясничную поддержку. Если компьютером будут пользоваться более одного человека, подумайте о покупке и стула с рядом эргономических особенностей.

Исследования показывают, что лучшая сидячая поза — это наклон на 100–110 градусов, а не вертикальное положение на 90 градусов, которое часто изображают. В рекомендованной позе кресло начинает работать на тело, происходит значительное снижение активности постуральных мышц и межпозвонкового давления в поясничном отделе позвоночника.Прямое сидение не является расслабленным, устойчивое сидение; лежачее сидение есть.

Виды работ

Определите тип программного обеспечения, которое будет использоваться чаще всего, и соответствующим образом настройте свою рабочую станцию. Для обработки текстов первоочередной задачей является оптимальное расположение клавиатуры/мыши. Для использования в Интернете и графического дизайна организация наилучшего положения мыши является первоочередной задачей. Для ввода данных организация лучшей цифровой клавиатуры / клавиатуры является первоочередной задачей. Для игр подбор лучшей клавиатуры/мыши/геймпада является первоочередной задачей.

Позиционирование монитора

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и расположены под одинаковым углом. По возможности используйте держатель для документов.

  • Угол: Расположите монитор прямо перед собой лицом к себе, не наклоняя его ни влево, ни вправо. Это помогает устранить слишком сильное скручивание шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его/ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы убедиться, что то, что просматривается больше всего, находится в центре монитора, а не вверху или внизу экрана.
  • Центрирование: Отцентрируйте монитор на пользователе так, чтобы тело и/или шея не искривлялись при взгляде на экран. Однако, если вы работаете с большим монитором и проводите большую часть своего времени, работая с таким программным обеспечением, как Microsoft Word (которое по умолчанию создает новые страницы с выравниванием по левому краю), и вы не хотите перетаскивать их в более центральные места, попробуйте выровняться по точке примерно на одной трети расстояния поперек монитора с левой стороны.
  • Высота: Установите монитор на удобной высоте, чтобы пользователю не приходилось наклонять голову, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его.Когда вы удобно сидите, глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на два-три дюйма ниже верхней части корпуса монитора. На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь должен с комфортом видеть большую часть экрана. Если монитор расположен слишком низко, пользователь будет вытягивать шею вперед, если слишком высоко, он будет наклонять голову назад и в конечном итоге испытывать боль в шее/плече.
  • Бифокальные очки и прогрессивные линзы: Даже если вы носите бифокальные очки или прогрессивные линзы, если вы сидите в кресле в полулежачей позе (с наклоном спины около 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, а не сидя прямо на 90 градусов. Если вы слегка наклоните монитор назад и разместите его на удобной высоте, вы сможете видеть экран, не запрокидывая голову назад и не вытягивая шею вперед. Постуральные проблемы с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже согнувшись вперед.Низкие мониторы вызывают сгибание шеи и больше страдают от бликов. Недавние исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это положение центра экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попробуйте совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, и это должно поставить центр примерно в геометрической прогрессии.
  • Расстояние просмотра: Монитор должен находиться на удобном для просмотра горизонтальном расстоянии, которое обычно составляет примерно вытянутую руку (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, а пальцы должны касаться экрана).На таком расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст кажется слишком маленьким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не располагайтесь ближе к монитору.
  • Качество экрана: Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).Если вы видите, что экран мерцает краем глаза, попробуйте увеличить частоту обновления вашего монитора (на ПК вы можете изменить разрешение монитора и частоту обновления с помощью панели управления монитором в папке «Настройки»; на Mac вы можете можно использовать панель управления монитором). Вы также можете использовать качественный стеклянный антибликовый фильтр или ЖК-дисплей (например, экран ноутбука).
  • Здоровье глаз: У большинства людей после 40 лет происходят естественные изменения зрения.Рекомендуется периодически проверять зрение у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся вам неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

Поза

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места. Это лучший способ избежать травм, связанных с компьютером. Для обеспечения хорошей осанки пользователя:

  • Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
  • Во избежание компрессии нерва в локте убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или превышает 90 градусов.
  • Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши. Избегайте чрезмерных усилий. Также следите за тем, чтобы запястье было максимально прямым при использовании мыши.
  • Убедитесь, что пользователь сидит в кресле и имеет хорошую опору для спины.Кроме того, убедитесь, что ноги можно поставить на пол или на подставку для ног.
  • Убедитесь, что голова и шея максимально прямые.
  • Убедитесь, что поза расслаблена для пользователя.
  • Держись подальше!
  • Убедитесь, что те вещи, которые пользователь использует чаще всего, расположены ближе всего к пользователю, чтобы к ним можно было легко и удобно добраться.
  • Убедитесь, что пользователь находится в центре буквенно-цифровой клавиатуры. Большинство современных клавиатур имеют асимметричный дизайн (буквенно-цифровая клавиатура расположена слева, а цифровая — справа).Если внешние края клавиатуры используются в качестве ориентиров для центрирования клавиатуры и монитора, руки пользователей будут отклоняться, поскольку буквенно-цифровые клавиши будут находиться слева от средней линии пользователя. Переместите клавиатуру так, чтобы центр буквенно-цифровых клавиш (клавиша B находился в центре средней линии пользователя).
  • Убедитесь, что телефон также находится рядом с вами, если вы часто им пользуетесь.
  • Хорошее эргономичное расположение рабочей станции позволит любому пользователю компьютера работать в нейтральной, расслабленной позе, что минимизирует риск получения травмы.Идеальным расположением клавиатуры является размещение ее на регулируемом по высоте лотке с отрицательным наклоном. Идеальная поверхность мыши находится на расстоянии одного-двух дюймов над клавиатурой и перемещается над цифровой клавиатурой. Если вам нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, убедитесь, что она также может быть слегка наклонена вниз, чтобы ваши руки и запястье оставались в нейтральном положении во время работы с мышью, и держите локоть как можно ближе к телу. пока вы работаете. Дополнительные сведения см. в разделе Советы по использованию компьютерной мыши.

Местоположение компьютера

Подумайте о следующих условиях окружающей среды, в которых будет использоваться компьютер:

  • Освещение: Убедитесь, что освещение не слишком яркое. На экране компьютера не должно быть ярких световых бликов. Если да, переместите экран, уменьшите уровень освещенности и/или используйте качественный стеклянный экран с антибликовым покрытием. Также убедитесь, что экран монитора компьютера не обращен к яркому окну и не обращен к яркому окну, чтобы экран выглядел размытым (используйте шторы или шторы для управления яркостью окна).
  • Вентиляция: Убедитесь, что вы используете свой компьютер в месте с достаточной вентиляцией свежего воздуха и надлежащим обогревом или охлаждением, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы.
  • Шум: Шум может вызвать стресс, который напрягает мышцы и повышает риск получения травмы. Постарайтесь выбрать для своего рабочего места тихое место и включите музыку с низким уровнем громкости, предпочтительно легкую классику, чтобы замаскировать гул любых вентиляторов или других источников звука.

Перерывы

Все специалисты по эргономике согласны с тем, что делать частые короткие перерывы на отдых полезно. Практикуйте следующее:

  • Перерывы зрения: Некоторое время взгляд на экран компьютера вызывает некоторые изменения в работе глаз, заставляет вас реже моргать и подвергает воздействию воздуха большую часть поверхности глаза. Каждые 15 минут вы должны ненадолго отводить взгляд от экрана на минуту или две и смотреть на более удаленную сцену, желательно на расстояние более 20 футов. Это позволяет мышцам внутри глаза расслабиться. Кроме того, быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и очищает поверхность глаза от пыли.
  • Микроразрывы: Большая часть набора текста выполняется пакетами, а не непрерывно. Между этими всплесками активности вы должны отдыхать руками в расслабленной, плоской, прямой позе. Во время микроперерыва (две минуты или меньше) вы можете ненадолго потянуться, встать, подвигаться или выполнить другую рабочую задачу (например, позвонить по телефону). Микроперерыв — это не обязательно перерыв в работе, но это перерыв в использовании определенного набора мышц, которые выполняют большую часть работы (например, сгибатели пальцев, если вы много печатаете).
  • Эргономичное программное обеспечение: Работа за компьютером может быть гипнотической, и часто вы не понимаете, как долго вы работаете и сколько печатаете и двигаете мышью. Эргономичное программное обеспечение отслеживает, сколько времени вы провели за компьютером, через соответствующие промежутки времени предлагает вам сделать перерыв и предлагает простые упражнения.
  • Перерывы на отдых: Каждые 30–60 минут делайте короткий перерыв на отдых. Во время этого перерыва встаньте, подвигайтесь и сделайте что-нибудь еще.Выпейте воды, газировки, чая или кофе и т. д. Это позволит вам отдохнуть и потренировать различные мышцы, и вы почувствуете себя менее уставшим.
  • Перерывы для упражнений: Есть много упражнений, которые помогут снять мышечную усталость. Вы должны делать это каждые 1-2 часа.

Оценка эргономических продуктов

В наши дни почти все помечено как «эргономично спроектированное», но в большинстве случаев это не так. Во многих случаях эти так называемые эргономичные продукты могут ухудшить ситуацию.Если вы думаете о покупке продукта, рекламируемого как «эргономичный», задайте себе следующие четыре вопроса: 

  • Имеет ли смысл дизайн продукта и заявления производителя?
  • Какие доказательства может предоставить производитель в поддержку своих заявлений? С подозрением относитесь к продуктам, которые не изучались исследователями.
  • Удобно ли пользоваться изделием в течение длительного времени? Некоторые эргономичные продукты могут сначала показаться странными или немного неудобными, потому что они часто вызывают изменение вашей осанки, что полезно в долгосрочной перспективе.Думайте о некоторых продуктах как о новой обуви, которая поначалу может показаться странной, но затем через некоторое время станет удобной. Если продукт продолжает вызывать дискомфорт после разумного периода использования (скажем, не менее недели), прекратите его использование.
  • Что говорят о продукте эксперты по эргономике? Если они не рекомендуют, он не использует его.

Типы эргономичных изделий

  • Клавиатуры: Большинство из них представляют собой клавиатуры, в которых буквенно-цифровые клавиши разделены под углом.Для машинистки без сенсорного экрана такой дизайн может стать катастрофой! Раздельная конструкция решает только проблемы кисть-локтевой отклонения, и исследования показывают, что вертикальное положение руки (разгибание запястья) более важно. Нет последовательных исследований, подтверждающих, что большинство доступных в настоящее время конструкций с разделенной клавиатурой действительно дают какие-либо существенные преимущества для осанки. Для большинства людей обычная клавиатура отлично работает, если она находится в правильном нейтральном положении.
  • Мыши  (да, это  мыши , а не мыши ): многие из этих дизайнов мышей или альтернативных устройств ввода могут хорошо работать для улучшения осанки рук/запястий.Тем не менее, важно убедиться, что вы можете использовать их с расслабленным плечом и как можно ближе к телу. Преувеличение эргономичности мыши сводит на нет все преимущества этого дизайна.
  • Подставки для запястий : Они были очень популярны несколько лет назад, но исследования не продемонстрировали существенных преимуществ подставок для запястий. Фактически, упор для запястья может увеличить давление внутри запястного канала, сжимая нижнюю поверхность запястья (взгляните на свое запястье, и вы, вероятно, увидите кровеносные сосуды, которые не должны быть сжаты!).Исследования показывают, что давление, оказываемое на нижнюю часть запястного канала, передается в сам канал через поперечную связку запястья, и что внутризапястное давление удваивается при упоре для запястий по сравнению с плаванием рук над клавиатурой. Если вы решите использовать подставку для запястий, лучше всего использовать подставку с широкой, плоской и прочной поверхностью. Положите на него основание ладони, а не запястье. Старайтесь не отдыхать, когда вы на самом деле печатаете, а отдыхайте между сериями движений при наборе текста. Избегайте мягких, мягких подставок для запястий; они будут повторять форму вашего запястья, ограничивать свободу движений ваших рук и способствовать большему боковому отклонению во время набора текста.Посмотрите на поверхность типичной подставки для запястий, которая использовалась, и вы увидите, что она стирается, что означает, что пользователь скользил запястьями по поверхности. Это также сдавливает кровеносные сосуды, часто видимые на запястье. Помните, что ваши руки должны свободно скользить по поверхности упора для запястий во время набора текста; не фиксируйте их на месте, пока вы печатаете.
  • Поддерживающие скобы/перчатки : Нет последовательных исследований, подтверждающих, что ношение поддерживающих запястий во время работы за компьютером действительно помогает снизить риск травм.Если вам нравится носить опору для запястья, убедитесь, что она держит вашу руку ровной и прямой, а не согнутой вверх. Есть некоторые доказательства того, что ношение бандажа для запястья ночью в постели может помочь облегчить симптомы у людей с синдромом запястного канала.
  • Раздельные рабочие поверхности с регулируемой высотой : Что касается положения запястья, проблемы одинаковы для регулируемых по высоте раздельных рабочих поверхностей и рабочих поверхностей для работы сидя и стоя: Если поверхность слишком низкая, рука будет больше вытянута.Если поверхность слишком высока, локоть будет постоянно согнут. Если это плоская поверхность, то это точно такой же аргумент, который использовался выше для расположения лотка для клавиатуры с отрицательным наклоном. Вы не можете установить плоскую рабочую поверхность на подходящей высоте для пяти основных задач офисной работы: клавиатуры, мыши, письма, просмотра документов и просмотра экрана. Все они требуют разной высоты для оптимального расположения. Система лотков для клавиатуры с отрицательным наклоном служит механизмом регулировки высоты и угла наклона клавиатуры, а платформа мыши служит для регулировки высоты и угла наклона мыши, когда она прикреплена к рабочей поверхности, настроенной для высоты письма. Высоту монитора лучше всего регулировать с помощью отдельной подставки для монитора, а не пытаться переместить всю рабочую поверхность.

АНАЛИЗ ДЕЛА: Это не обеденный перерыв, если вы работаете.

Дело : Витали против Reit Management & Research, L.L.C., 88 Mass. App. Кт. 99 (2015)

Тема : Перерывы на обед; Со временем; Групповой иск

Проблема истца:  Имею ли я право на сверхурочную работу во время оплачиваемого обеденного перерыва?

Биография истца: Истец, Донна Витали, работала бухгалтером в фирме по управлению недвижимостью Reit Management and Research (“Reit”).Донне платили почасово, и, согласно закону, а также политике компании, ей надлежало платить сверхурочные в полтора раза больше обычной ставки за любую работу, выполненную сверх сорока часов в данную неделю. Донна работала пять дней в неделю, с 9 до 5, с оплачиваемым часовым перерывом на обед. 15 февраля 2010 г. компания Reit внедрила новую электронную систему хронометража Kronos. При Kronos почасовые сотрудники должны были использовать свои компьютерные терминалы, чтобы «вводить данные», когда они впервые приходят на работу, и «выбивать», когда они уходят.

Когда Kronos был впервые реализован, у него не было «функционала», позволяющего сотрудникам уйти на обед и вернуться, когда они вернутся. Отсутствие этой функции создавало потенциальное несоответствие между часами, которые сотрудник «отсчитывал» с помощью Kronos, и временем, которое он фактически отработал. Чтобы компенсировать несоответствие между отработанными часами и отработанными часами, Рейт ввел практику оплаты сверхурочных почасовым работникам только после того, как они отработали сорок пять часов в данную неделю, если только сотрудники отдельно не сообщали о необходимости работать вместо обеда.По словам ответственного за расчет заработной платы компании, надлежащий протокол для учета рабочего времени во время обеда в Kronos заключался в том, чтобы сотрудники могли получить доступ к «выпадающему» меню на экране своего компьютера, через которое они могли затем ввести временной код «отработанных часов» для соответствующей суммы. время.

По словам Донны, ее рабочие обязанности требовали, чтобы она работала во время обеденных перерывов в среднем три-четыре раза в неделю. У сотрудников ее подразделения не было специально запланированных обеденных перерывов; вместо этого люди брали их, «когда могли.«Донна всегда приносила обед и ела его за письменным столом в своей кабинке. Пока она брала обеденный перерыв, люди приносили ей задания, требующие немедленного внимания.

Донна утверждала, что регулярно работала во время обеденных перерывов, хотя это время не было записано в Kronos, и подала коллективный иск в соответствии с Законом о заработной плате штата Массачусетс.

Что сказал суд: Да. Не оспаривается, что Донна никогда успешно не использовала протокол раскрывающегося меню Kronos для записи работы во время обеда, которую, как она утверждает, выполняла, и что она не получала кредита за любую такую ​​​​работу для начисления сверхурочной работы.Если бы она была зачислена за эту работу, она получила бы некоторую дополнительную компенсацию за сверхурочную работу в те недели, когда ее общее количество рабочих часов превышало сорок. Судья счел критическим, что Донна не сообщила о своей работе во время обеда в соответствии с доступными процедурами, но не фатальным. Неспособность сотрудника зафиксировать предполагаемую сверхурочную работу во время оплачиваемого обеденного перерыва была результатом тупых процедур учета времени работодателем и отсутствия четких инструкций.

В соответствии с Законом о справедливых трудовых стандартах работник должен доказать как то, что он выполнял неоплачиваемую сверхурочную работу, так и то, что работодатель имел фактическое или косвенное представление о том, что она работала сверхурочно.Работодатель пытался избежать намека на то, что он знал, что Донна выполняла работу во время обеденного перерыва, и подчеркивал, что у него есть действующая политика. Суд отметил, что работодатель должен был знать, что сотрудники работают во время обеда. В поддержку этого вывода Суд отметил доказательства того, что работодатель не объяснил необходимость учета рабочего времени в обеденное время, что процесс, используемый для учета рабочего времени в обеденный перерыв, был труден для понимания, что инструкции работодателя по проведению этого процесса были «противоречивыми, запутанным и неполным», что компания не проводила обучение в отношении этого процесса и что работодатель знал, что сотрудники были сбиты с толку в отношении записи рабочего времени во время обеда на основании запросов истца и других лиц.

Работодатели могут по своему усмотрению создавать политики, ограничивающие сверхурочную работу сотрудников, но FLSA требует, чтобы работодатели следили за графиком работы своих сотрудников, чтобы убедиться, что сотрудники на самом деле не работают сверхурочно.

(PDF) Работа компьютерного терминала и преимущества микроперерывов

в течение одного и двух лет после реализации

протокола оптимизации рабочих станций и протокола перерывов на отдых. Вполне возможно, что с введением микро-

протокола перерывов увеличение частоты нажатий клавиш будет адекватным

, чтобы компенсировать потерю рабочего времени дополнительным

временем, которое работники тратят на отдых.

Из-за плана эксперимента нельзя было исключить другие факторы, которые

могли вызвать изменения показателей дискомфорта и

показателей производительности. Для тестирования участников, когда не делалось

перерывов, по сравнению с тем, когда были сделаны перерывы

, использовалась планировка внутри

субъектов, без возвращения к тесту «без перерывов» на исходном уровне

после применения протокола «микроразрыва». Эта последовательность

использовалась, чтобы избежать эффекта переноса, который можно было бы ожидать после двухнедельного протокола микроразрыва

.Участники из каждого офиса были

подписаны на протокольные группы в блоках, чтобы свести к минимуму

влияние определенных дней записи (например, дни до

расчета заработной платы для работников бухгалтерии) по результатам

исследования.

5. Выводы

Основным вкладом этой работы является определение благотворного влияния регулярных микро-

субъективных оценок дискомфорта в области шеи, нижней части спины, плечо и область предплечья/запястья.Помимо

этой работы, эта работа доказывает, что реализация такой стратегии не оказывает пагубного воздействия на

производительность труда. Наконец, эта работа предоставляет данные

о том, что большинство людей демонстрируют циклическое поведение

MNF их MES в шейных разгибателях,

поясничных выпрямителях позвоночника, верхних трапециевидных/

надостных мышцах и разгибателях запястья. Это зацикливание

присутствует часто, но не всегда.Если они отсутствуют,

цикл MNF был вызван реализацией

протоколов микроразрыва, предполагая, что двигатель

единиц, активных до микроразрыва, мог быть

неактивным или мог изменить свою кольцевую статистику

после Это может указывать на то, что такой протокол

допускает периодическое восстановление двигательных единиц. Тот факт, что

цикличность MNF не всегда присутствует, вызывает много вопросов относительно основной причины циклирования,

и относительно любого потенциального отношения между этим циклом

MNF (или его отсутствием) и определенными

патологиями.

Будущая работа будет включать исследование

природы поведения циклов средней частоты. Измерение

позы и движений в кресле одновременно с поведением MNF будет исследовано во время

продолжительного сидения.

использование постоянных электродов может быть использовано для определения того,

средняя частота циклирования индуцирована на уровне двигательной единицы по сравнению с

всей мышцей. Одновременно контролируя температуру, можно исключить влияние циркуляторных

рефлексов как движущей силы циклического тренда, наблюдаемого

в средней частоте MES.

Было обнаружено, что при регулярном выполнении микроперерывов по расписанию испытуемые испытывали меньше дискомфорта. В

условиях снижения дискомфорта и увеличения распространенности

многочасовых циклов было обнаружено, что запланированные перерывы в целом

более эффективны, чем разрешение работнику делать

перерывы самостоятельно. Было обнаружено, что добавление

30-секундных микроперерывов не оказало отрицательного влияния на производительность труда

рабочих.

Благодарности

Авторы выражают благодарность Канадскому научно-исследовательскому совету по естественным и инженерным наукам и

Комиссии по здравоохранению, безопасности и компенсации Нью-

Брансуик за финансовую поддержку на протяжении всей этой

работы.

Ссылки

Arendt-Neilsen, L. , Mills, RK, Forster, A., 1989. Изменения в мышечной

скорости проводимости, средней частоте мощности и среднем напряжении ЭМГ

во время длительных субмаксимальных сокращений. Мышца} Нерв

12, 483}497.

Баммер Г., 1987. Как технологические изменения могут увеличить риск

травм от повторяющихся движений. U., 1995. Визуальный дисплей работы терминала * перспектива

долгосрочных изменений и неудобств.Междунар. Дж. Инд. Эргон. 16, 201}209.

Bernard, B., Sauter, S., Fine, I., Petersen, M., Hales, T., 1994. Рабочее задание

и психосоциальные факторы риска скелетно-мышечной дисфункции, связанной с работой

приказы среди сотрудников газеты . Сканд. J. Рабочая среда.

Здоровье 20, 417}426.

DeLuca, C.J., 1998. Двигательные единицы живые *понимание их по одному импульсу

за раз. Basmajian Лекция: Основной доклад на слушаниях

XII Конгресса Международного общества электрофизиологии

и кинезиологии, Монреаль, стр. 2}7.

Fenety, A.P., Walker, J., 1995. Влияние упражнений на рабочем месте на мышечно-скелетный дискомфорт и движения в кресле. Материалы

12-й Международной конференции Всемирной федерации физической

терапии, Вашингтон, округ Колумбия, с. 849.

Fisher, DL, Andres, RO, Airth, D., Smith, SS, 1993. Повторяющиеся

двигательные расстройства: разработка оптимальных профилей частота-отдых. Hum.

Factors 35, 283}304

Флору, Р., Cail, F., Elias, R., 1985. Психофизические изменения во время

повторяющихся задач с УВО. Эргономика 28, 1455}1468.

Галинский, Т., Суонсон, Н.Г., Сотер, С.Л., Харрелл, Дж.Дж., Шлейфер, Л.М.,

2000. Полевое исследование дополнительных перерывов на отдых для операторов ввода данных

. Эргономика 43 (5), 622 } 638.

Hagg, GM, 1992. Интерпретация спектральных изменений ЭМГ и индексов изменений

при длительном сокращении, J. Appl. Physiol., 73,

1211}1217.

Hansson, G.