Нормативы ГТО для женщин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

10,9

10,5

9,6

11,2

10,7

9,9

или бег на 100 м (с)

17,8

17,4

16,4

18,8

18,2

17,0

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.10

12.30

10.50

14.00

13.10

11.35

3.

Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине

90 см (количество раз)

10

12

18

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

10

12

17

9

11

16

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+8

+11

+16

+7

+9

+14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

9,0

8,8

8,2

9,3

9,0

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

7.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

32

35

43

24

29

37

8.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

14

17

21

13

15

18

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

21.00

19.40

18.10

22.30

20.45

18.30

или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

19.15

18.30

17.30

22.00

20.15

18.00

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.25

1.15

1.00

1.25

1.15

1.00

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

surgut-tr.gazprom.ru

нормативы в 30, 39, 40, 60 лет, как подготовиться, особенности прохождения, что кушать

Качество жизни человека напрямую зависит от его физического состояния. Наличие здоровья, привлекательной внешности, отсутствия серьезных проблем с самочувствием и базовым функционалом организма – это основа, обеспечивающая жизнедеятельность, работоспособность, успехи в делах. С возрастом становится все меньше времени и сил на физкультуру и спорт, но те люди, которые все же находят в себе достаточно воли не бросать это, вознаграждаются отличной внешностью и здоровьем.

В Российской Федерации указом президента Путина с 2013 года восстановлены нормы под названием «Готов к труду и обороне». Их суть сводится к тому, что на каждом этапе жизни человека, как мужчина, так и женщина, должны иметь приличный уровень физической подготовки и быть в состоянии выполнить базовые упражнения в достаточном количестве. Существуют нормы ГТО для женщин 45-50 лет, 18-29, старше 50, 60 и даже 70 лет.

Суть системы «Готов к труду и обороне»

В любом возрасте, будь то 20, 35 лет, 40 или 60, человек хочет выглядеть хорошо, быть сильным, подтянутым, не стать обузой для родственников, имея какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Дам это касается особенно – представительницы слабого пола уделяют повышенное внимание своим внешним данным и болезненно воспринимают негативные проявления в виде даже маленьких морщин или складок на теле.

«Готов к труду и обороне» – это уровень спортивной подготовки для любителей, людей, которые просто периодически уделяют время своему телу и тренируются с умеренной интенсивностью. Выполнить указанные в законах упражнения даже после 50 лет не составит труда даме, которая способна уделить хотя бы 2-4 часа в неделю на физкультуру.

Задача рассматриваемой системы – стимулировать людей к активности, здоровому образу жизни, занятиям спортом. Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на все системы организма и способна существенно продлить время жизни.

Подготовка к сдаче

Если Вы являетесь дамой 18-50 и выше лет и желаете сдать экзамен, то нужно заранее озадачиться подготовительными мерами к этому событию. Нормы ГТО для женщин 50-55 лет достаточно щадящие, это же касается и ГТО для женщин 60 и старше, поэтому если человек регулярно проявляет физическую активность, работает на грядке, много ходит пешком – этого уже будет достаточно, чтобы выполнить поставленные инструктором задачи. Если речь идет о более молодых особах, то здесь стоит уделить вопросу больше внимания.

Главные проблемы при выполнении упражнений поджидают девушек, решающихся пробежать кросс, отжаться определенное количество раз от пола, метнуть спортивное ядро весов в полкилограмма, сделать упражнение на пресс. Периодически тренировки за 1-2 месяца до официальной сдачи помогут легко пройти испытания.

Вопросы питания

Женщины 30 лет, а также других возрастных рамок, интересуются: что кушать перед сдачей норматива, не станет ли еда препятствием для достижения установленных правилами стандартов?

Никаких секретов нет – перед физической активностью рекомендуется не употреблять много еды, не есть тяжелой пищи типа мяса, каш, картошки, майонезов, кетчупов и прочего. Легкий перекус за 1,5-2 часа до экзамена будет оптимальным решением.

Нормы

Законом установлен набор упражнения для представительниц слабого пола разного возраста, которые они вправе использовать для сдачи экзамена. Вот некоторые из них:

  • 18-29 лет. 100 м нужно пробежать за 16-18 секунд, 2 км преодолеть за 11-12 минут, подтянуться из виса лежа 10-20 раз либо отжаться от пола 10-14 раз;
  • Нормы ГТО для женщин 30-39 лет устанавливают время для бега 2 км – 12-13 минут. Отжаться от пола нужно 6-12 раз, либо подтянуться на перекладине из положения нижнего виса 12-20 раз. Пригнуть в длину 160-180 см;
  • Нормы ГТО для женщин 40 лет – 49. 3 километра рекомендуется преодолеть без учета времени, отжаться 10-12 раз, сделать 20-25 поднятий туловища на пресс, выдержать туристический поход на 5 км;
  • 50-59 лет. Пробежать 2 км за 17-19 минут, отжаться от пола 6-8 раз или подтянуться с положения нижнего виса 8-10 раз, проплыть 50 метров;
  • Нормы ГТО женщины 60 лет — 69. Преодолеть в смешанном стиле 3 км или пройти это же расстояние скандинавской ходьбой. Сделать пресс из положения лежа на спине 15 раз, пройти на лыжах 3 км;
  • 70 и старше. Желающие сдать экзамен старушки должны преодолеть любыми силами 2 км, отжаться от сиденья стула с положения сидя 5 раз, поднять туловище на пресс 10 раз, проплыть 25 метров без учета времени.

Регулярно занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и не ешьте много и вредного – тогда рассмотренные упражнения будут легким испытанием в любом возрасте.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

perelomu.net

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 13.30 15.00
или на 3 км Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 12 10
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) 19.00 21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

www.volgodonskgorod.ru

Нормы ГТО для женщин 8 ступень от 40 до 49 лет | OCR

Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)

VIII. Ступень
(возрастная группа от 40 до 49 лет)*

ЖЕНЩИНЫ

Испытания (тесты) Нормативы
от 30 до 34 от 35 до 39
Обязательные испытания
1 Бег на 2000 м (мин, с) 16,10 15,10 13,00 17,20 16,10 13,40
2 Подтягивание из виса лежа на
низкой перекладине 90 см
(количество раз)
6 8 14 5 7 12
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(количество раз)
3 5 10 3 5 9
3 Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи — см)
+2 +4 +11 +2 +4 +10


Испытания (тесты) по выбору
4 Бег на 30 м (с) 8,5 7,9 6,2 8,7 8,2 6,5
или бег на 60 м (с) 13,8 13,2 11,5 14,9 14,0 11,6
5 Поднимание туловища из
положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)
14 16 25 10 12 21
6 Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 22,30 20,50 18,00 23,50 22,30 19,30
или кросс на 3 км (бег по
пересеченной местности)
(мин,с)
17,00 16,00 13,30 18,00 17,00 14,30
7 Плавание на 50 м (мин,с) 1,38 1,28 1,15 1,40 1,30 1,20
8 Стрельба из положения сидя с
опорой локтей о стол и с упора
для винтовки, дистанция 10 м
(очки): из пневматической
винтовки с открытым прицелом
13 16 22 10 13 20
или из пневматической
винтовки с диоптрическим
прицелом, либо «электронного
оружия»
16 21 27 13 18 25
9 Туристический поход с проверкой
туристических навыков
(протяженность не менее, км)
5
Количество испытаний (тостов)
в возрастной группе
9 9 9 9 9 9
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов
к труду и обороне»
(далее — Комплекс)
5 5 7 5 5 7

 

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп
до 40 и 49 лет включительно

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования

obstaclesports.ru

Нормы ГТО для женщин

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено. После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни. В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО. Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения. Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.


7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен. В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем. В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять». Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании. Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично. Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат. Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными. Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие. Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение. С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы. Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

gto-site.ru

Нормативы ГТО для женщин 60-69 лет — таблица нормативов ГТО для женщин от 60 до 69 лет

Во всем мире возраст 60+ воспринимается, как начало новой жизни. Это период, когда можно расслабиться, посвятить больше времени себе и наконец-то заняться тем, на что никогда не хватало времени из-за вечного круговорота «работа-дом-дети-работа». Выход на пенсию ознаменует старт в прекрасное будущее, где нет места суете и каждодневным тревогам. Именно поэтому, во всех цивилизованных уголках мира прослеживается рост числа спортивных людей пенсионного возраста. Они совершают смелый выбор в пользу активного образа жизни, что порой вызывает восхищение у более молодого поколения.

В нашей стране также прослеживается тенденция повышения уровня спортоориентированности людей данной возрастной категории. Для них создаются специальные клубы, которые ориентированы на программы, отличные от принятых в молодежных фитнес-центрах. Еще одной из таких возможностей почувствовать себя в центре спортивного движения выступает норма ГТО для женщин 60–69 лет. Как показывает практика, российские представительницы прекрасного пола, достигшие данного возраста, совсем не против вспомнить юность, оценить свои силы в прохождении подобных испытаний, несмотря на значительную сложность комплекса ГТО.

Итак, какие же нормативы ГТО для женщины 69 лет необходимо выполнить? На данной ступени участницам предлагается преодолеть дистанцию в три километра с помощью «смешанного движения» (то есть, чередуя бег и ходьбу) или же методом «скандинавской ходьбы» (с использованием лыжных палок). Эти дисциплины ГТО не предусматривают временных ограничений: важен лишь сам факт достижения финиша. Помимо этого, в комплекс ГТО включены отжимания от гимнастической скамьи, подъем туловища из положения лежа, наклоны, преодоление 3-километровой дистанции на лыжах (альтернативные этому варианты — 2-километровый кросс по пересеченной местности или заплыв на 25 метров).

Всего женщинам предлагается испытать свои силы в шести испытаниях ГТО, однако для получения золотой, серебряной или бронзовой награды достаточно на высоком уровне пройти 4 вида тестирования.

Нормы ГТО для женщин 60 лет можно назвать вызовом себе и окружающим людям. Помимо этого, участие в испытаниях может стать настоящим поводом как для личной гордости, так и для восхищения окружающих. Вместе с тем, не стоит забывать, что в погоне за спортивными достижениями и знаками отличия ГТО нельзя пренебрегать элементарными правилами осторожности. Не следует форсировать события: сам процесс подготовки также важен и приносит столько же удовольствия, как и полноценное выступление во время выполнения нормативов ГТО. Конечный результат, безусловно, имеет значение, однако он не является самым главным. Важно подружиться с физическими нагрузками, открыть спорту дверь в свою жизни. Делайте все с удовольствием, тогда успехи, которые, наверняка, не заставят себя ждать, станут не целью, а приятным бонусом к спортивному процессу.

24gto.ru

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
           
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Прыжок в длину с места (см) 160 170 185 150 165 180
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 6 8 12 6 8 12
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 30 35 45 25 30 40
5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) до пола +7 +9 до пола +4 +6
Испытания (тесты) по выбору
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) 39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета 1.25 Без учета 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

www.volgodonskgorod.ru