8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 13.30 15.00
или на 3 км Без учета времени
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 12 10
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5. Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) 19.00 21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

www.volgodonskgorod.ru

Нормы ГТО для женщин

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено. После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни. В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО. Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения. Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.


7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен. В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем. В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять». Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании. Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично. Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат. Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными. Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие. Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение. С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы. Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

gto-site.ru

Нормативы ГТО для женщин 60-69 лет — таблица нормативов ГТО для женщин от 60 до 69 лет

Во всем мире возраст 60+ воспринимается, как начало новой жизни. Это период, когда можно расслабиться, посвятить больше времени себе и наконец-то заняться тем, на что никогда не хватало времени из-за вечного круговорота «работа-дом-дети-работа». Выход на пенсию ознаменует старт в прекрасное будущее, где нет места суете и каждодневным тревогам. Именно поэтому, во всех цивилизованных уголках мира прослеживается рост числа спортивных людей пенсионного возраста. Они совершают смелый выбор в пользу активного образа жизни, что порой вызывает восхищение у более молодого поколения.

В нашей стране также прослеживается тенденция повышения уровня спортоориентированности людей данной возрастной категории. Для них создаются специальные клубы, которые ориентированы на программы, отличные от принятых в молодежных фитнес-центрах. Еще одной из таких возможностей почувствовать себя в центре спортивного движения выступает норма ГТО для женщин 60–69 лет. Как показывает практика, российские представительницы прекрасного пола, достигшие данного возраста, совсем не против вспомнить юность, оценить свои силы в прохождении подобных испытаний, несмотря на значительную сложность комплекса ГТО.

Итак, какие же нормативы ГТО для женщины 69 лет необходимо выполнить? На данной ступени участницам предлагается преодолеть дистанцию в три километра с помощью «смешанного движения» (то есть, чередуя бег и ходьбу) или же методом «скандинавской ходьбы» (с использованием лыжных палок). Эти дисциплины ГТО не предусматривают временных ограничений: важен лишь сам факт достижения финиша. Помимо этого, в комплекс ГТО включены отжимания от гимнастической скамьи, подъем туловища из положения лежа, наклоны, преодоление 3-километровой дистанции на лыжах (альтернативные этому варианты — 2-километровый кросс по пересеченной местности или заплыв на 25 метров).

Всего женщинам предлагается испытать свои силы в шести испытаниях ГТО, однако для получения золотой, серебряной или бронзовой награды достаточно на высоком уровне пройти 4 вида тестирования.

Нормы ГТО для женщин 60 лет можно назвать вызовом себе и окружающим людям. Помимо этого, участие в испытаниях может стать настоящим поводом как для личной гордости, так и для восхищения окружающих. Вместе с тем, не стоит забывать, что в погоне за спортивными достижениями и знаками отличия ГТО нельзя пренебрегать элементарными правилами осторожности. Не следует форсировать события: сам процесс подготовки также важен и приносит столько же удовольствия, как и полноценное выступление во время выполнения нормативов ГТО. Конечный результат, безусловно, имеет значение, однако он не является самым главным. Важно подружиться с физическими нагрузками, открыть спорту дверь в свою жизни. Делайте все с удовольствием, тогда успехи, которые, наверняка, не заставят себя ждать, станут не целью, а приятным бонусом к спортивному процессу.

24gto.ru

Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет — таблица норм ГТО для мужчин старше 50 лет

Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.

Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.

Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.

Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.

Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.

24gto.ru

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
           
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 12.45 12.30 12.00 13.15 13.00 12.30
2. Прыжок в длину с места (см) 160 170 185 150 165 180
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 12 15 20 12 15 20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 6 8 12 6 8 12
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 30 35 45 25 30 40
5. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) до пола +7 +9 до пола +4 +6
Испытания (тесты) по выбору
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 13 16 19 - - -
7. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 22.00 21.00 19.00 23.00 22.00 20.00
или на 5 км (мин., сек.) 39.00 37.00 33.00 40.00 38.00 34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) Без учета 1.25 Без учета 1.30
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

www.volgodonskgorod.ru

Нормы ГТО для женщин 30-40 лет

После 30 у представительниц слабого пола постепенно наступает такой возраст, когда необходимо более плотно заниматься собственным внешним видом. Поэтому самое время в 34, 35, 36, 37, 32, да и 39 лет поставить для себя целью выполнить нормы ГТО 2019. И нет необходимости откладывать кардинальные изменения в долгий ящик, стоит постараться это сделать уже в 2019 году.

При этом не следует забывать, что чем старше мы становимся, тем сложнее будет ввести себе в привычку занятия спортом или даже просто физической культурой, не говоря уже про сдачу тестов 7 ступени. Прямо сейчас вы сможете изучить таблицу, расположенную ниже, и задуматься над перспективами.

gtonorm.ru