Нормы гто женщины 50 лет – 50-59 (9 )
Нормативы ГТО для женщин после 50
В прошлом столетии аббревиатуру ГТО знали практически все жители страны – от мала до велика. Но современные дети и подростки до недавних пор не ведали, что же это такое. Однако с 2014 года ГТО нормативы снова на слуху, ведь принят в стране указ об их возобновлении. Как и прежде, критерии отличаются по возрастным группам, а также есть нормативы гто для женщин и есть для мужчин.
Содержание статьи
Суть ГТО
Расшифровывается аббревиатура, как «готов к труду и оборон». Родилась она как лозунг для комсомольцев, но прочно прижилась и использовалась для всех поколений. Представляет собой ГТО комплекс специальных физических упражнений и нормативов, которые сдаются в определенной возрастной группе. Группа 50 лет и выше именуется, как «здоровье и долголетие» (раньше она называлась «бодрость и здоровье»).
Главная цель их – привлечь население страны к спорту и повышению физической подготовки людей разного возраста. Ведь правило «спорт – залог здоровья» никто не отменял.
Стандарты этого года
Нормы гто для женщин периодически пересматриваются, вводятся коррективы и изменения. Для простого восприятия создана специальная таблица, в которой можно легко найти свою возрастную группу и ознакомиться с критериями. Представительнице слабого пола в возрасте 50 лет и старше, следует ознакомиться с показателями группы девятой степени. Данная ступень комплекса разработана с учетом возрастных изменений женщин. В 2017 году женщине этой возрастной группы предлагаются обязательные испытания и испытания на выбор.
Обязательные тесты представлены такой программой:
- Бег на 2 или на 3 км. Успешная сдача теста при результате 17 минут в возрасте до54 лет, и 19 минут для тех, кому до 59 лет. Время считается только на дистанции 2 км, большее расстояние проходится без отсчета времени.
- Подтягивания на низкой перекладине из положения «вис лежа» (10 раз для тех, кому 50 лет, и 8 – кому больше 54). Альтернатива этому упражнению – отжимания – 8 и 6 раз соответственно.
- Пресс (поднятие туловища) – за минуту 15 и 12 раз.
- Наклоны вперед стоя – главное, достать до пола.
Тесты на выбор имеют также некоторое разнообразие, в частности, женщине предлагается возможность проявить себя в таких видах спорта:
- Бег на лыжах, на разных дистанциях;
- Плавание, без учета времени;
- Стрельба из пневматической винтовки ли из электронного оружия;
- Туристический поход.
Каждое испытание требует определенной подготовки и тренировки, новички в спорте не справятся и с такими лояльными требованиями.
Женщины этой группы должны успешно пройти 8 испытаний на подтверждение своего здоровья и прекрасной физической подготовки.
[ads-pc-1][ads-mob-1]
Награды за сдачу ГТО
Проводится сдача нормативов на специальных фестивалях и турнирах. Участников на них обирается обычно много, разных возрастов. Поэтому победить сотни соперников непросто. Но дополнительным стимулом к успешному прохождению тестов является наличие наград. За пройденное испытание с лучшим результатом можно получить тематический значок, призы от спонсоров, поощрения на работе (в виде надбавки к зарплате, дополнительных дней отпуска, денежной премии).
Сдать нормы гто для женщин можно не только для получения приза, но и для определения своих сил и возможностей, определения слабых сторон. И хотя после 55 не каждой женщине захочется подвергать организм дополнительной нагрузке, организация подобных фестивалей очень полезна.
В первую очередь, на них участники понимают, что 55 – это еще не предел, что все еще только начинается.
Для тренировки к сдаче ГТО придется немного поработать над собой. К примеру, можно изучить методику бег после 50 лет как правильно бегать, а после активно применять ее на практике. Если бег не под силу, то можно заняться изучением вопроса каким спортом можно заняться в 55 лет.
Более старший возраст предполагает наличие других нормативов, которые можно изучить в таблице, в графе 10 и 11 ступень.
posle-50-let.ru
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
50-54 | 55-59 | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||
1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 17.00 | 19.00 |
или на 3 км | Без учета времени | ||
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 8 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 8 | 6 | |
3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 | 12 |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами до пола | |
Испытания (тесты) по выбору | |||
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 23.00 | 25.00 |
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 25 | 25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 30 | 30 | |
8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | |
* Для бесснежных районов страны | |||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
www.volgodonskgorod.ru
Нормы ГТО для женщин 9 ступень от 50 до 59 лет | OCR
Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
IХ. Ступень
(возрастная группа от 50 до 59 лет)*
ЖЕНЩИНЫ
№ | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
от 50 до 54 | от 55 до 59 | ||||||
Обязательные испытания | |||||||
1 | Бег на 2000 м (мин, с) | 18,00 | 17,00 | 14,30 | 20,00 | 19,00 | 15,50 |
2 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 | |
3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | +1 | +3 | +8 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4 | Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31,00 | 30,00 | 28,00 | 32,00 | 31,00 | 29,00 |
5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
6 | Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** | 26,20 | 25,20 | 22,00 | 27,00 | 26,00 | 23,40 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) | 19,00 | 18,00 | 15,30 | 21,00 | 20,00 | 16,30 | |
7 | Плавание на 50 м (мин,с) | 1,45 | 1,35 | 1,25 | 1,50 | 1,40 | 1,30 |
8 | Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 7 | 10 | 18 | 7 | 10 | 18 |
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия» | 10 | 15 | 23 | 10 | 15 | 23 | |
9 | Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
Количество испытаний (тостов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (далее — Комплекс) | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп
до 50 и 59 лет включительно
** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования
obstaclesports.ru
нормативы в 30, 39, 40, 60 лет, как подготовиться, особенности прохождения, что кушать
Качество жизни человека напрямую зависит от его физического состояния. Наличие здоровья, привлекательной внешности, отсутствия серьезных проблем с самочувствием и базовым функционалом организма – это основа, обеспечивающая жизнедеятельность, работоспособность, успехи в делах. С возрастом становится все меньше времени и сил на физкультуру и спорт, но те люди, которые все же находят в себе достаточно воли не бросать это, вознаграждаются отличной внешностью и здоровьем.
В Российской Федерации указом президента Путина с 2013 года восстановлены нормы под названием «Готов к труду и обороне». Их суть сводится к тому, что на каждом этапе жизни человека, как мужчина, так и женщина, должны иметь приличный уровень физической подготовки и быть в состоянии выполнить базовые упражнения в достаточном количестве. Существуют нормы ГТО для женщин 45-50 лет, 18-29, старше 50, 60 и даже 70 лет.
Суть системы «Готов к труду и обороне»
В любом возрасте, будь то 20, 35 лет, 40 или 60, человек хочет выглядеть хорошо, быть сильным, подтянутым, не стать обузой для родственников, имея какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Дам это касается особенно – представительницы слабого пола уделяют повышенное внимание своим внешним данным и болезненно воспринимают негативные проявления в виде даже маленьких морщин или складок на теле.
«Готов к труду и обороне» – это уровень спортивной подготовки для любителей, людей, которые просто периодически уделяют время своему телу и тренируются с умеренной интенсивностью. Выполнить указанные в законах упражнения даже после 50 лет не составит труда даме, которая способна уделить хотя бы 2-4 часа в неделю на физкультуру.
Задача рассматриваемой системы – стимулировать людей к активности, здоровому образу жизни, занятиям спортом. Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на все системы организма и способна существенно продлить время жизни.
Подготовка к сдаче
Если Вы являетесь дамой 18-50 и выше лет и желаете сдать экзамен, то нужно заранее озадачиться подготовительными мерами к этому событию. Нормы ГТО для женщин 50-55 лет достаточно щадящие, это же касается и ГТО для женщин 60 и старше, поэтому если человек регулярно проявляет физическую активность, работает на грядке, много ходит пешком – этого уже будет достаточно, чтобы выполнить поставленные инструктором задачи. Если речь идет о более молодых особах, то здесь стоит уделить вопросу больше внимания.
Главные проблемы при выполнении упражнений поджидают девушек, решающихся пробежать кросс, отжаться определенное количество раз от пола, метнуть спортивное ядро весов в полкилограмма, сделать упражнение на пресс. Периодически тренировки за 1-2 месяца до официальной сдачи помогут легко пройти испытания.
Вопросы питания
Женщины 30 лет, а также других возрастных рамок, интересуются: что кушать перед сдачей норматива, не станет ли еда препятствием для достижения установленных правилами стандартов?
Никаких секретов нет – перед физической активностью рекомендуется не употреблять много еды, не есть тяжелой пищи типа мяса, каш, картошки, майонезов, кетчупов и прочего. Легкий перекус за 1,5-2 часа до экзамена будет оптимальным решением.
Нормы
Законом установлен набор упражнения для представительниц слабого пола разного возраста, которые они вправе использовать для сдачи экзамена. Вот некоторые из них:
- 18-29 лет. 100 м нужно пробежать за 16-18 секунд, 2 км преодолеть за 11-12 минут, подтянуться из виса лежа 10-20 раз либо отжаться от пола 10-14 раз;
- Нормы ГТО для женщин 30-39 лет устанавливают время для бега 2 км – 12-13 минут. Отжаться от пола нужно 6-12 раз, либо подтянуться на перекладине из положения нижнего виса 12-20 раз. Пригнуть в длину 160-180 см;
- Нормы ГТО для женщин 40 лет – 49. 3 километра рекомендуется преодолеть без учета времени, отжаться 10-12 раз, сделать 20-25 поднятий туловища на пресс, выдержать туристический поход на 5 км;
- 50-59 лет. Пробежать 2 км за 17-19 минут, отжаться от пола 6-8 раз или подтянуться с положения нижнего виса 8-10 раз, проплыть 50 метров;
- Нормы ГТО женщины 60 лет — 69. Преодолеть в смешанном стиле 3 км или пройти это же расстояние скандинавской ходьбой. Сделать пресс из положения лежа на спине 15 раз, пройти на лыжах 3 км;
- 70 и старше. Желающие сдать экзамен старушки должны преодолеть любыми силами 2 км, отжаться от сиденья стула с положения сидя 5 раз, поднять туловище на пресс 10 раз, проплыть 25 метров без учета времени.
Регулярно занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и не ешьте много и вредного – тогда рассмотренные упражнения будут легким испытанием в любом возрасте.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…Поделиться ВКонтакте
Одноклассники
Добавить комментарий
perelomu.net
9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ
9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ
05.01.2017
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
17.00 МИНУТ | 19.00 МИНУТ |
Альтернатива
БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
10 РАЗ | 18 РАЗ |
Альтернатива
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
8 РАЗ | 6 РАЗ |
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ | КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ |
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
15 РАЗ | 12 РАЗ |
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
23.00 МИНУТ | 25.00 МИНУТ |
Альтернатива
КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИТ | БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ |
* Для бесснежных районов страны
ПЛАВАНИЕ БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ (М)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
50 МЕТРОВ | 50 МЕТРОВ |
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
25 ОЧКОВ | 25 ОЧКОВ |
Альтернатива
СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
30 ОЧКОВ | 30 ОЧКОВ |
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ | НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ |
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ | 8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ |
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ | ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ |
5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ | 5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ |
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
gto116.ru
№ п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
50-54 | 55-59 | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||
1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 17.00 | 19.00 |
или на 3 км | Без учета времени | ||
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 10 | 8 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 8 | 6 |
3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 15 | 12 |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами до пола | |
Испытания (тесты) по выбору | |||
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 23.00 | 25.00 |
или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 30 | 30 | |
8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | |
* Для бесснежных районов страны | |||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
moyasemya.info
Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет — таблица норм ГТО для мужчин старше 50 лет
Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.
Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.
Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.
Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.
Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.
24gto.ru