Содержание

Нормативы ГТО для женщин после 50

 

В прошлом столетии аббревиатуру ГТО знали практически все жители страны – от мала до велика. Но современные дети и подростки до недавних пор не ведали, что же это такое. Однако с 2014 года ГТО нормативы снова на слуху, ведь принят в стране указ об их возобновлении. Как и прежде, критерии отличаются по возрастным группам, а также есть нормативы гто для женщин и есть для мужчин.

Содержание статьи

Суть ГТО

Расшифровывается аббревиатура, как «готов к труду и оборон». Родилась она как лозунг для комсомольцев, но прочно прижилась и использовалась для всех поколений. Представляет собой ГТО комплекс специальных физических упражнений и нормативов, которые сдаются в определенной возрастной группе. Группа 50 лет и выше именуется, как «здоровье и долголетие» (раньше она называлась «бодрость и здоровье»).

Главная цель их – привлечь население страны к спорту и повышению физической подготовки людей разного возраста. Ведь правило «спорт – залог здоровья» никто не отменял.

Стандарты этого года

Нормы гто для женщин периодически пересматриваются, вводятся коррективы и изменения. Для простого восприятия создана специальная таблица, в которой можно легко найти свою возрастную группу и ознакомиться с критериями. Представительнице слабого пола в возрасте 50 лет и старше, следует ознакомиться с показателями группы девятой степени. Данная ступень комплекса разработана с учетом возрастных изменений женщин. В 2017 году женщине этой возрастной группы предлагаются обязательные испытания и испытания на выбор.

Обязательные тесты представлены такой программой:

  • Бег на 2 или на 3 км. Успешная сдача теста при результате 17 минут в возрасте до54 лет, и 19 минут для тех, кому до 59 лет. Время считается только на дистанции 2 км, большее расстояние проходится без отсчета времени.
  • Подтягивания на низкой перекладине из положения «вис лежа» (10 раз для тех, кому 50 лет, и 8 – кому больше 54). Альтернатива этому упражнению – отжимания – 8 и 6 раз соответственно.
  • Пресс (поднятие туловища) – за минуту 15 и 12 раз.
  • Наклоны вперед стоя – главное, достать до пола.

Тесты на выбор имеют также некоторое разнообразие, в частности, женщине предлагается возможность проявить себя в таких видах спорта:

  • Бег на лыжах, на разных дистанциях;
  • Плавание, без учета времени;
  • Стрельба из пневматической винтовки ли из электронного оружия;
  • Туристический поход.

Каждое испытание требует определенной подготовки и тренировки, новички в спорте не справятся и с такими лояльными требованиями.

Женщины этой группы должны успешно пройти 8 испытаний на подтверждение своего здоровья и прекрасной физической подготовки.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

Награды за сдачу ГТО

Проводится сдача нормативов на специальных фестивалях и турнирах. Участников на них обирается обычно много, разных возрастов. Поэтому победить сотни соперников непросто. Но дополнительным стимулом к успешному прохождению тестов является наличие наград. За пройденное испытание с лучшим результатом можно получить тематический значок, призы от спонсоров, поощрения на работе (в виде надбавки к зарплате, дополнительных дней отпуска, денежной премии).

Сдать нормы гто для женщин можно не только для получения приза, но и для определения своих сил и возможностей, определения слабых сторон. И хотя после 55 не каждой женщине захочется подвергать организм дополнительной нагрузке, организация подобных фестивалей очень полезна.

В первую очередь, на них участники понимают, что 55 – это еще не предел, что все еще только начинается.

Для тренировки к сдаче ГТО придется немного поработать над собой. К примеру, можно изучить методику бег после 50 лет как правильно бегать, а после активно применять ее на практике. Если бег не под силу, то можно заняться изучением вопроса каким спортом можно заняться в 55 лет.

Более старший возраст предполагает наличие других нормативов, которые можно изучить в таблице, в графе 10 и 11 ступень.

posle-50-let.ru

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет

№ п/пВиды испытаний (тесты)Возраст (лет)
50-5455-59
Обязательные испытания (тесты)
1.Бег на 2 км (мин., сек.)17.0019.00
или на 3 кмБез учета времени
2.Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)108
 или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)86
3.Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)1512
4.Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полуДостать пальцами до пола
Испытания (тесты) по выбору
5.Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)23.0025.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*Без учета времени
6.Плавание без учета времени (м)5050
7.Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)2525
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 3030
8.Туристический поход с проверкой туристических навыковВ соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе88
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**44
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

www.volgodonskgorod.ru

Нормы ГТО для женщин 9 ступень от 50 до 59 лет | OCR

Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)

IХ. Ступень
(возрастная группа от 50 до 59 лет)*

ЖЕНЩИНЫ

Испытания (тесты)Нормативы
от 50 до 54от 55 до 59
Обязательные испытания
1Бег на 2000 м (мин, с)18,0017,0014,3020,0019,0015,50
2Подтягивание из виса лежа на
низкой перекладине 90 см
(количество раз)
4610359
или сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(количество раз)
358247
3Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи — см)
+1+3+9+1+3+8


Испытания (тесты) по выбору
4Скандинавская ходьба
на 3 км (мин, с)
31,0030,0028,0032,0031,0029,00
5Поднимание туловища из
положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)
811187915
6Бег на лыжах на 2 км (мин, с)**26,2025,2022,0027,0026,0023,40
или кросс на 3 км (бег по
пересеченной местности)
(мин,с)
19,0018,0015,3021,0020,0016,30
7Плавание на 50 м (мин,с)1,451,351,251,501,401,30
8Стрельба из положения сидя с
опорой локтей о стол и с упора
для винтовки, дистанция 10 м
(очки): из пневматической
винтовки с открытым прицелом
7101871018
или из пневматической
винтовки с диоптрическим
прицелом, либо «электронного
оружия»
101523101523
9Туристический поход с проверкой
туристических навыков
(протяженность не менее, км)
5
Количество испытаний (тостов)
в возрастной группе
999999
Количество испытаний (тестов),
которые необходимо выполнить
для получения знака отличия
Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов
к труду и обороне»
(далее — Комплекс)
557557

 

* В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп
до 50 и 59 лет включительно

** Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования

obstaclesports.ru

нормативы в 30, 39, 40, 60 лет, как подготовиться, особенности прохождения, что кушать

Качество жизни человека напрямую зависит от его физического состояния. Наличие здоровья, привлекательной внешности, отсутствия серьезных проблем с самочувствием и базовым функционалом организма – это основа, обеспечивающая жизнедеятельность, работоспособность, успехи в делах. С возрастом становится все меньше времени и сил на физкультуру и спорт, но те люди, которые все же находят в себе достаточно воли не бросать это, вознаграждаются отличной внешностью и здоровьем.

В Российской Федерации указом президента Путина с 2013 года восстановлены нормы под названием «Готов к труду и обороне». Их суть сводится к тому, что на каждом этапе жизни человека, как мужчина, так и женщина, должны иметь приличный уровень физической подготовки и быть в состоянии выполнить базовые упражнения в достаточном количестве. Существуют нормы ГТО для женщин 45-50 лет, 18-29, старше 50, 60 и даже 70 лет.

Суть системы «Готов к труду и обороне»

В любом возрасте, будь то 20, 35 лет, 40 или 60, человек хочет выглядеть хорошо, быть сильным, подтянутым, не стать обузой для родственников, имея какие-то серьезные проблемы со здоровьем. Дам это касается особенно – представительницы слабого пола уделяют повышенное внимание своим внешним данным и болезненно воспринимают негативные проявления в виде даже маленьких морщин или складок на теле.

«Готов к труду и обороне» – это уровень спортивной подготовки для любителей, людей, которые просто периодически уделяют время своему телу и тренируются с умеренной интенсивностью. Выполнить указанные в законах упражнения даже после 50 лет не составит труда даме, которая способна уделить хотя бы 2-4 часа в неделю на физкультуру.

Задача рассматриваемой системы – стимулировать людей к активности, здоровому образу жизни, занятиям спортом. Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на все системы организма и способна существенно продлить время жизни.

Подготовка к сдаче

Если Вы являетесь дамой 18-50 и выше лет и желаете сдать экзамен, то нужно заранее озадачиться подготовительными мерами к этому событию. Нормы ГТО для женщин 50-55 лет достаточно щадящие, это же касается и ГТО для женщин 60 и старше, поэтому если человек регулярно проявляет физическую активность, работает на грядке, много ходит пешком – этого уже будет достаточно, чтобы выполнить поставленные инструктором задачи. Если речь идет о более молодых особах, то здесь стоит уделить вопросу больше внимания.

Главные проблемы при выполнении упражнений поджидают девушек, решающихся пробежать кросс, отжаться определенное количество раз от пола, метнуть спортивное ядро весов в полкилограмма, сделать упражнение на пресс. Периодически тренировки за 1-2 месяца до официальной сдачи помогут легко пройти испытания.

Вопросы питания

Женщины 30 лет, а также других возрастных рамок, интересуются: что кушать перед сдачей норматива, не станет ли еда препятствием для достижения установленных правилами стандартов?

Никаких секретов нет – перед физической активностью рекомендуется не употреблять много еды, не есть тяжелой пищи типа мяса, каш, картошки, майонезов, кетчупов и прочего. Легкий перекус за 1,5-2 часа до экзамена будет оптимальным решением.

Нормы

Законом установлен набор упражнения для представительниц слабого пола разного возраста, которые они вправе использовать для сдачи экзамена. Вот некоторые из них:

  • 18-29 лет. 100 м нужно пробежать за 16-18 секунд, 2 км преодолеть за 11-12 минут, подтянуться из виса лежа 10-20 раз либо отжаться от пола 10-14 раз;
  • Нормы ГТО для женщин 30-39 лет устанавливают время для бега 2 км – 12-13 минут. Отжаться от пола нужно 6-12 раз, либо подтянуться на перекладине из положения нижнего виса 12-20 раз. Пригнуть в длину 160-180 см;
  • Нормы ГТО для женщин 40 лет – 49. 3 километра рекомендуется преодолеть без учета времени, отжаться 10-12 раз, сделать 20-25 поднятий туловища на пресс, выдержать туристический поход на 5 км;
  • 50-59 лет. Пробежать 2 км за 17-19 минут, отжаться от пола 6-8 раз или подтянуться с положения нижнего виса 8-10 раз, проплыть 50 метров;
  • Нормы ГТО женщины 60 лет — 69. Преодолеть в смешанном стиле 3 км или пройти это же расстояние скандинавской ходьбой. Сделать пресс из положения лежа на спине 15 раз, пройти на лыжах 3 км;
  • 70 и старше. Желающие сдать экзамен старушки должны преодолеть любыми силами 2 км, отжаться от сиденья стула с положения сидя 5 раз, поднять туловище на пресс 10 раз, проплыть 25 метров без учета времени.

Регулярно занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь и не ешьте много и вредного – тогда рассмотренные упражнения будут легким испытанием в любом возрасте.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

perelomu.net

9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ

9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ

05.01.2017

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
17.00 МИНУТ19.00 МИНУТ

Альтернатива

БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИБЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
10 РАЗ18 РАЗ

Альтернатива

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
8 РАЗ6 РАЗ
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИКАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
15 РАЗ12 РАЗ
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
23.00 МИНУТ25.00 МИНУТ

Альтернатива

КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИТБЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ

* Для бесснежных районов страны

ПЛАВАНИЕ БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ (М)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
50 МЕТРОВ50 МЕТРОВ
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
25 ОЧКОВ25 ОЧКОВ

Альтернатива

СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
30 ОЧКОВ30 ОЧКОВ
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМНА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 50-54 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 55-59 ЛЕТ
5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

gto116.ru

Нормы ГТО для женщин 50-59 лет. Девятая ступень.

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст (лет)

50-54

55-59

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2 км (мин., сек.)

17.00

19.00

или на 3 км

Без учета времени

2.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

10

8

 

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

8

6

3.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)

15

12

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Достать пальцами до пола

Испытания (тесты) по выбору

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

23.00

25.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

6.

Плавание без учета времени (м)

50

50

7.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

25

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

30

30

8.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

8

8

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

4

4

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

moyasemya.info

Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет — таблица норм ГТО для мужчин старше 50 лет

Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.

Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.

Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.

Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.

Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.

24gto.ru