Открыть полный текст документа

Ст. 96 ТК РФ. Работа в ночное время

Ночное время – время с 22 часов до 6 часов.

Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки.

Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.

Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время.

Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.

1. При работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час без последующей отработки. Если половина продолжительности смены приходится на ночное время (с 22 до 6 часов), то такая смена считается ночной. Сокращение смены не производится у работников, принятых специально для работы в ночное время, и у работников, которым согласно ст. 92 ТК установлена сокращенная продолжительность рабочего времени. В то же время ТК допускает, что иные порядок и условия труда указанных лиц могут быть установлены в коллективном договоре.

2. К работе в ночное время не допускаются беременные женщины, а также лица, не достигшие возраста 18 лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с ТК и иными федеральными законами.

3. В Кодексе перечислены также категории работников, которые могут привлекаться к работе в ночное время только с их согласия. К ним относятся: женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет; инвалиды; работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением; матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста. Эти лица могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время. Такая запись не лишает указанных выше лиц права при их желании работать в ночное время.

4. Поскольку законодательство не связывает требование о запрещении или ограничении ночного труда для указанных выше категорий работников обязательно с работой в течение всей смены, следует считать, что эти работники не должны привлекаться к работе в ночное время и в тех случаях, когда на ночные часы приходится только часть смены.

5. Особо оговорен в ст. 96 ТК порядок работы в ночное время творческих работников организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков, средств массовой информации в соответствии с перечнями категорий этих работников, утверждаемыми Правительством РФ. Порядок привлечения к работе ночью здесь может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом либо соглашением сторон при заключении трудового договоров. Перечень профессий и должностей творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, особенности трудовой деятельности которых установлены Трудовым кодексом Российской Федерации, утвержден Постановлением Правительства РФ от 28.04.2007 N 252.

6. Законодатель прямо определяет, что сокращение нормы рабочего времени при работе в ночное время отработке не подлежит. Еще совместное Постановление ЦК КПСС, Совета Министров СССР и ВЦСПС от 12.02.1987 N 194 “О переходе объединений, предприятий и организаций промышленности и других отраслей народного хозяйства на многосменный режим работы с целью повышения эффективности производства”, исходя из того, что время работы в ночной смене сокращается на один час, предусматривало, что при этом сокращении общее количество рабочих дней в году в условиях трехсменного режима не должно превышать общее количество рабочих дней при одно- и двухсменной работе. С тех пор установилась твердая практика, что продолжительность работы в ночное время отработке не подлежит (см. разъяснение Госкомтруда СССР и Секретариата ВЦСПС от 07.05.1987 N 14/14-38).

Ночные смены по Трудовому кодексу

Работа в ночное время регламентируется ст. 96 ТК РФ.

Положения данной статьи не распространяются на сотрудников предприятия, которые осуществляют труд по сокращенному рабочему времени, а также на тех, кто был специально принят для работы в ночное время суток.

Обычно особенности ночной работы регламентируются индивидуальными внутренними актами предприятия или общими договорами с коллективом сотрудников, однако ни один местный документ не должен противоречить законодательству.

Законодательство устанавливает следующие ограничения и особенности трудовой деятельности в ночной промежуток времени:

• продолжительность труда ночью сокращается на один час практически для всех сотрудников без каких-либо дополнительных санкций со стороны работодателя;
• ночная смена может быть приравнена по продолжительности к дневной в случае, если исполнение трудовых обязанностей ночью в полном объеме необходимо для функционирования предприятия, а также при исполнении обязанностей по сменам, если продолжительность труда составляет 6 дней в неделю;
• существует особый перечень трудящихся, которых нельзя назначать на ночные работы в рамках действующего законодательства, например, беременных или несовершеннолетних;
• часть сотрудников организации может быть привлечена к труду ночью только по письменному согласию, с их обязательным ознакомлением с возможностью отказаться от исполнения обязанностей в данной время суток;
• регламентация деятельности работников творческих профессий и сотрудников СМИ в ночное время происходит путем заключения коллективного трудового договора, а также с привлечением трехсторонней комиссии для определения необходимости в осуществлении труда по ночам.

Регламентация трудовых правоотношений при установлении ночного рабочего времени может происходить по действующим положениям трудового законодательства и федеральных нормативных актов прямо или косвенно отражающих особенности установления такого графика, а также путем вынесения нормативных актов муниципалитета или предприятия.

Кто не допускается к работе в ночное время

Многие руководители стремятся организовать на предприятии беспрерывную рабочую деятельность, так как от этого может зависеть многое не только для самой организации, но и для пользователей их продукции или услуг.

При непосредственном переходе организации на круглосуточный режим работы, работодатель совместно с профсоюзом разрабатывает график трудовых будней, который должен учитывать не только эффективность работы, но и считаться с причинением какого-либо морального и физического вреда сотрудникам. Это выражается в установлении максимальной продолжительности ночных смен подряд, общего времени их длительности, а также необходимых перерывах в работе.

Работники организации должны иметь возможность осуществлять трудовую деятельность не только в ночное время, но и днем, за исключением случаев с наймом сотрудника на ночное время.

Работодатель обязан предупредить коллектив сотрудников об изменении порядка осуществления труда за один календарный месяц до фактических изменений, в ином случае такое поведение будет считаться нарушением действующих норм трудового законодательства при соблюдении прав работника.

К трудовому процессу в ночной промежуток времени не могут быть допущены следующие лица:

1. Беременные женщины, которые подтвердили свое состояние медицинской справкой.
2. Несовершеннолетние, исключительным случаем признается труд на благо развития кинематографии, театрального мастерства и любых других творческих профессий.
3. Сотрудники предприятия, которые по состоянию здоровья не способны осуществлять свои обязанности в такое время.

Законодательством установлены некоторые категории трудоспособного населения, которые могут осуществлять деятельность по собственному желанию и с предоставлением подтверждающего его документа – заявления.

К таким категориям сотрудников относятся следующие лица:

• женщины, которые имеют на своем иждивении ребенка в возрасте от нуля до трех лет;
• инвалиды, которым труд в данное время суток не причинит ущерб здоровью;
• сотрудники организации, которые имеют на своем обеспечении детей-инвалидов;
• трудящиеся, которые параллельно с трудовыми обязанностями осуществляют уход за больными членами семьи;
• родители и опекуны детей до пяти лет, если они осуществляют воспитательные функции в одиночестве без второго супруга или опекуна.

При этом устанавливается, что к заявлению о согласии на осуществление труда прикладывается медицинская справка о состоянии здоровья и отсутствии противопоказаний на ночной труд. Работодатель обязан уведомить данных сотрудников о том, что у них есть возможность отказаться от осуществления труда без каких-либо санкций со стороны руководства.

Сотрудник-инвалид, который желает осуществлять работу на таких условиях, должен предоставить выписку или заключение от лечащего врача или медицинской комиссии о возможности работать в данное время суток и отсутствии противопоказаний на такой труд.

Длительность и количество ночных смен

Ст. 96 ТК РФ устанавливает, что продолжительность ночного труда составляет от 7 до 8 часов трудового времени. Часы назначаются сотрудникам в зависимости от условий их труда в обычное время и наличия дополнительных льгот.

По общему правилу ночной сменой признается труд, осуществляемый в период с десяти часов вечера до шести утра следующего дня. У сотрудника организации может быть назначен частично ночной рабочий день, например, при установлении графика с 5 вечера до 1 часа ночи.

Несмотря на возможность уменьшения срока ночной работы, некоторым категориям сотрудников оно не полагается.

К таким трудящимся относятся:

• сотрудники, которым по иным обстоятельствам положено сокращение длительного рабочего времени в дневной период;
• сотрудники, специально принятые на работу для труда в ночное время суток – ночные охранники или сторожа, например.

Ст. 103 ТК РФ устанавливает максимально возможное назначение ночной работы подряд. По правилам ТК РФ работодатель не имеет права обязывать сотрудника организации выходить в ночь более двух раз подряд.

Какие часы считаются ночными

В соответствии со ст. 96 ТК РФ, к ночным сменам относится трудовое время с 10 вечера до 6 часов утра. В этом правиле есть некоторые исключения, в частности, если более половины рабочего времени выходит на ночное время, то смена признается ночной.

В случае осуществления труда, например, с 20 часов вечера до 4 часов утра, работодатель оформляет работнику ночную смену, но сменщику, который приступит с 4 утра, такая смена не будет назначена.

По общему правилу общая длительность ночных смен регламентируется следующими актами, однако их положения не должны противоречить законодательству:

• локальными нормативными актами предприятия, в которых устанавливается не только продолжительность ночи, но и особенности оплаты за ночные часы;
• коллективным договором, если он был когда-либо заключен;
• индивидуальным трудовым договором, в котором прописываются обязанности работника, время и длительность его трудового дня или ночи, а также условия оплаты.

Оплата ночных часов

Ночные смены оплачиваются по повышенным ставкам, размер повышающего коэффициента должен устанавливаться Правительством РФ с учетом решений трехсторонней российской комиссии по урегулированию социально трудовых отношений. В соответствии со ст. 154 ТК РФ работодатель обязан увеличить оплату за ночное время, однако точную надбавку положения данной статьи не устанавливают. Часто применяются положения СССР, которые не отменены нормативными актами РФ, в рамках оснований, установленных ст. 423 ТК РФ.

Надбавки на осуществления труда в ночное время устанавливаются в следующем размере и регламентируются данными положениями и нормами:

По общей статистике работодатели применяют надбавку в размере от 20% до 40% за ночные смены за каждый час работы.

Доплаты за ночные смены

В соответствии со ст. 154 ТК РФ работнику, который трудится на предприятии в ночное время положена доплата.

Доплата осуществляется в соответствии с положениями:

• коллективного трудового договора, если он заключен на конкретном предприятии и не противоречит действующему законодательству;
• индивидуального трудового договора с конкретным работником;
• локальных нормативных актов предприятия, на котором осуществляется подобная деятельность;
• нормативных актов об оплате ночных смен СССР, которые действуют на сегодняшний день;
• Постановления Правительства РФ от 22 июля 2008 года №554.

Постановление Правительства №554 устанавливает обязательную минимальную надбавку за осуществление труда в ночное время. В соответствии с положениями данного акта, работнику, который трудится на предприятии в ночное время положена надбавка в размере не ниже 20% от общей дневной тарифной ставки за каждую смену.

Согласие работника на работу ночью

Осуществление труда ночью для некоторых работников требует составления документа о согласии на подобные трудовые будни. Общий перечень сотрудников, которые должны подписать и подать соответствующий документ установлены выше.

Согласие на работу в ночные смены должно быть оформлено лицом, если оно готово по требованию работодателя осуществлять труд в период с 22 часов вечера до 6 утра. Помимо согласия, необходимо предоставить медицинское заключение о реальной возможности осуществления труда в таких условиях.

В согласии обычно отражаются следующие данные:

• информация о получателе заявления, т.е. работодателе;
• информация о работнике;
• общая часть, в которой указывается согласие;
• дата и подпись работника.

После подачи заявления руководитель формирует приказ о назначении работника на ночные смены в общем режиме, к приказу прикладывается согласие сотрудника, его медицинское заключение. Каких-либо конкретных требований к составлению согласия не предусматривается. Документ передается в отдел кадров или руководителю лично, затем рассматривается. По итогу выносится приказ о назначении работника на ночные смены.

Плюсы и минусы для работника

Несмотря на кажущуюся сложность труда ночью, в таком графике есть свои плюсы и минусы.

К существенным плюсам можно отнести:

1. Сокращенную длительность трудовой ночи по сравнению с днем, фактически работник будет работать меньше, чем дневные коллеги.
2. Повышенную заработную плату, в среднем от 20 до 50% в зависимости от специфики труда и сферы деятельности.
3. Дополнительные выходные, которые назначаются в качестве поддерживающей меры.
4. В некоторых случаях более лояльные условия труда.
5. Свободное дневное или вечернее время.

Серьезные минусы:

1. Ночные смены – серьезный удар по здоровью, т.к. организму требуется спать в этот промежуток времени.
2. Могут возникнуть не только физические проблемы со здоровьем, но и психологические – отчужденность, апатия и депрессия.

Ночные смены – выбор работодателя и работника, так как в большинстве случаев назначение такого графика работы требует письменного согласия от сотрудника. Причем работник может как принять предложение работодателя, так и отказаться от него без каких-либо санкций со стороны руководства.

Скачать

Скачать образец Заявления-согласия на работу в ночь в формате .doc вы можете
по этой ссылке

Работа в ночное время

Ночное время — время с 22 часов до 6 часов (ч. 1 ст. 117 Трудового кодекса Республики
Беларусь).

Ночная смена — смена, в которой более 50 % времени приходится на ночное время (ст. 70 ТК).

Продолжительность работы в ночное время

Согласно ст. 112 ТК полная норма продолжительности рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю.

Если нанимателем или в коллективном договоре не определена продолжительность рабочей недели, то установленной ее нормой считается предельная продолжительность полной или сокращенной нормы, предусмотренная ст. 112–115 ТК.

Применительно к работам в ночное время действует общее правило, определенное
ч. 2 ст. 117 ТК. В соответствии с ним при работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час с соответствующим сокращением рабочей  недели.

Пример 1

Если ночная работа сокращается на час, должен ли сотрудник впоследствии отработать этот час, чтобы сохранить недельную норму рабочего времени (40 часов)? Если не должен, то подлежит ли месячный должностной оклад работника корректировке исходя из 7-часовой ночной смены?

В соответствии с ч. 2 ст. 117 ТК при работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час с соответствующим сокращением рабочей недели.

Таким образом, сокращенная продолжительность работы в ночное время является нормальной ее продолжительностью, установленной законодательством, следовательно,  работник не должен отрабатывать часы, на которые сокращается продолжительность работы в ночное время. Рабочее время таких работников подлежит оплате исходя из полного размера месячного должностного оклада. 

Данный материал публикуется частично. Полностью материал можно прочитать в журнале «Отдел кадров» № 11 (142), ноябрь 2012 г. Воспроизведение возможно только с письменного разрешения правообладателя.

Компенсация Сверхурочной Работы, Компенсация Работы в Ночное Время, Работа в Выходные – Mojazarplata.ru

This page was last updated on: 2020-10-16

Компенсация сверхурочной работы

Нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю. Режим рабочего времени в конкретной организации устанавливается в пределах 40 часов в неделю. Он устанавливается в правилах внутреннего трудового распорядка. Тем не менее, Трудовой кодекс Российской Федерации содержит перечень исключений и устанавливает сокращенное рабочее время (сокращенная рабочая неделя) для инвалидов (35 часов, количество часов работы в день по медицинскому заключению), работников, занятых во вредных условиях труда 3 или 4 степени или опасных условиях труда (36 часов), педагогических работников (36 часов), медицинских работников (39 часов), детей (24 часа/12 часов при совмещении с обучением) и молодежи (35 часов/17,5 часов при совмещении с обучением). В настоящее время идет обсуждение проекта о переходе на 4-дневную рабочую неделю вместо 5- и 6-дневной.

Продолжительность ежедневной работы не  может превышать для работников от 14 до 15 лет – 4 часов; от 15 до 16 лет – 5 часов; от 16 до 18 лет – 7 часов. Для лиц, совмещающих в течение учебного года получение образования с работой, от 14 до 16 лет ежедневная работа составляет 2,5 часа; от 16 до 18 лет – 4 часа.

Сверхурочная работа выполняется работником по требованию работодателя за пределами нормальной продолжительности рабочего времени. Работник не должен трудиться сверхурочно более 4 часов в течение двух дней подряд. Продолжительность сверхурочной работы не должна превышать 120 часов в год. По общему правилу, привлечение к сверхурочной работе допускается с письменного согласия работника и с учетом мнения профсоюза. Тем не менее, Трудовой кодекс предусматривает исключения из этого правила. Сверхурочная работа допускается только с письменного согласия работника в следующих случаях:

1. работа не была закончена в течение обычной продолжительности рабочего времени вследствие непредвиденной задержки по техническим условиям, если выполнение этой работы необходимо для предотвращения порчи имущества либо угрозы опасности для людей;
2. срочное техническое обслуживание и ремонт, когда невыполнение такой работы может стать причиной прекращения работы для значительного числа работников;
3. замена при неявке работника, если работа не допускает перерыва.

В перечисленных далее случаях (в основном при чрезвычайном положении), предварительного согласия от работника не требуется:

1. оборона страны;
2. предотвращение промышленных аварий или устранение их последствий;
3. устранение последствий стихийного бедствия;
4. аварийные работы по устранению непредвиденных обстоятельств, нарушающих функционирование систем коммунального обслуживания.

Запрещается привлечение к сверхурочной работе беременных женщин, несовершеннолетних (до 18 лет), других категорий работников в соответствии с законодательством (например, заключивших ученический договор). Сверхурочная работа допускается для людей с ограниченными физическими возможностями, женщин с детьми в возрасте до 3 лет при наличии письменного согласия данных работников и медицинского заключения. Работодатель обязан под роспись ознакомить работников с правом отказаться от сверхурочной работы (согласно Трудовому кодексу гарантии, предоставляемые женщинам в связи с материнством, распространяются на отцов, воспитывающих детей без матери, а также опекунов (попечителей) несовершеннолетних).

В соответствии с Трудовым кодексом сверхурочная работа оплачивается за первые два часа работы не менее чем в полуторном размере (150% обычной ставки), за последующие часы – не менее чем в двойном размере (200% обычной ставки). Конкретные размеры оплаты за сверхурочную работу могут определяться коллективным договором, локальным нормативным актом или трудовым договором. По желанию работника сверхурочная работа может компенсироваться предоставлением дополнительного времени отдыха (не менее времени, отработанного сверхурочно) вместо повышенной оплаты.

Работа  сверх  нормы  рабочего  времени  в  выходные  и  нерабочие праздничные  дни, оплаченная  в  повышенном  размере  либо компенсированная предоставлением другого дня, не учитывается при определении продолжительности сверхурочной работы, подлежащей оплате в повышенном размере.

Источники: ст. 92, 99, 152, 203, 264 Трудового кодекса

Компенсация работы в ночное время

Работа, выполняемая между 22:00 и 06:00, относится к ночному времени. Продолжительность работы в ночное время сокращается на один час, кроме случаев принятия специально для работы в ночное время или установления работникам сокращенной продолжительности рабочего времени. Каждый час работы в ночное время оплачивается в повышенном размере по сравнению с работой в нормальных условиях. Размеры повышения оплаты труда за работу в ночное время устанавливаются Правительством Российской Федерации. В настоящее время действует Постановление Правительства РФ от 22 июля 2008 № 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время», в котором указано, что минимальный размер повышения оплаты труда за работу в ночное время составляет 20% часовой тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в ночное время (120% обычной почасовой ставки).

К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины и работники, не достигшие возраста восемнадцати лет. Для женщин с детьми в возрасте до 3-х лет и тех работников, которые заботиться о больных или нетрудоспособных членах семьи, работа в ночное время разрешается с письменного согласия таких работников, при условии, что им это не запрещено по состоянию здоровья. Работодатель обязан под роспись ознакомить работников с правом отказаться от работы в ночное время.

Источники: ст. 96, 154 Трудового кодекса; Постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время»

Компенсация работы в выходные и нерабочие праздничные дни

По общему правилу, работа в выходные и нерабочие праздничные дни запрещается. Однако работа в выходные дни допускается, когда приостановка работы невозможна в непрерывно действующей организации, при предоставлении коммунальных услуг и необходимости проведения срочного ремонта и погрузочных работ.

Привлечение работников к работе в выходные и нерабочие праздничные дни производится с их письменного согласия при необходимости выполнения заранее непредвиденных работ, от которых зависит нормальная работа организации.

Привлечение работников к работе в выходные и нерабочие праздничные дни без их согласия допускается в следующих случаях:

• для предотвращения катастрофы, производственной аварии либо устранения их последствий;
• для недопущения несчастных случаев, уничтожения или порчи имущества;
• в условиях чрезвычайного или военного положения, бедствия.

В других случаях привлечение к работе в выходные и нерабочие праздничные дни допускается только с письменного согласия работника и с учетом мнения профсоюза.

Работа в выходные и нерабочие праздничные дни допускается для людей с ограниченными физическими возможностями, женщин с детьми в возрасте до 3 лет при наличии письменного согласия данных работников и медицинского заключения. Работодатель обязан под роспись ознакомить работников с правом отказаться от работы в ночное время.

Работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается не менее чем в двойном размере (200% от обычной ставки заработной платы). Повышенные размеры оплаты за работу в выходной или нерабочий праздничный день могут устанавливаться трудовым договором, коллективным договором или локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения профсоюза или иного представительного органа работников. По желанию работника ему может быть предоставлен другой день отдыха без дополнительной оплаты работы.

Источники: ст. 113, 153, 264 Трудового кодекса

Денежная компенсация работы в выходные и нерабочие праздничные дни

Работа в выходной или нерабочий праздничный день оплачивается не менее чем в двойном размере (200% от обычной ставки заработной платы). Повышенные размеры оплаты за работу в выходной или нерабочий праздничный день могут устанавливаться коллективным договором или локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения профсоюза, трудовым договором.

Оплата в повышенном размере производится за часы, фактически отработанные в выходной или нерабочий праздничный день. Если на выходной или нерабочий праздничный день приходится часть рабочего дня, в повышенном размере оплачиваются часы, фактически отработанные в выходной или нерабочий праздничный день (от 0 часов до 24 часов).

Источники: ст. 153 Трудового кодекса

дневная смена со скольки до скольки

В соответствии со ст. 96 ТК ночным считается время с 22 до 6 часов.

Продолжительность работы (смены) в ночное время, как общее правило, сокращается на 1 час (ч. 2 ст. 96 ТК). Ночными сменами, продолжительность которых должна быть сокращена на 1 час, считаются смены, в которых более половины рабочего времени приходится на ночное время (с 22 до 6 часов).

Правило о сокращении продолжительности работы (смены) в ночное время не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено сокращение рабочего времени, а также на работников, принятых специально для работы в ночное время (например, сторожей, ночных нянь и др.), если иное не предусмотрено коллективным договором.

Время, на которое сокращается продолжительность работы в ночное время, последующей отработке не подлежит.

Продолжительность ночной работы уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда (например, в непрерывных производствах), а также на сменных работах при 6-дневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором или локальным нормативным актом.

Ю. П. Орловский, А. Ф. Нуртдинова, Л. А. Чиканова

Из книги: 500 актуальных вопросов по трудовому кодексу

Источник: СПС Консультант

Рабочая смена и ее продолжительность

Рабочее время требует строго режима и учета его продолжительности на каждом отдельно взятом предприятии. Поэтому в правовом регулировании рабочего времени особе место занимают методики построение режима и учета продолжительности рабочего времени.

Режим работы или рабочего времени — это определенный порядок распределения нормы времени, в частности его начала, окончания и перерывов в работе.

Режим работы включает определенную продолжительность рабочего времени за соответствующий период: рабочая неделя, рабочий день, рабочая смена, разделение рабочего времени на части, ненормированное рабочее время, ночное рабочее время, сверхурочные работы, дежурство и учет рабочего времени. Все эти понятия будут более подробно раскрыты в юридическом аспекте во втором разделе нашей работы. Пока же коснемся их, чтобы подойти к теме сменности в рабочем режиме.

Особой разновидностью режима рабочего времени является режим, при котором вводится суммированный учет рабочего времени. Режим суммированного учета рабочего времени может вводиться на беспрерывно действующих предприятиях, в учреждениях и организациях, а также в отдельных производствах, цехах, участках, отделениях и на некоторых видах работ, где по условиям производства (работы) не может соблюдаться установленная законодательством для данной категории работников ежедневная или недельная продолжительность рабочего времени.

Сверхурочной работой при суммированном учете рабочего времени является работа свыше установленной продолжительности рабочего времени за учетный период. По действующему законодательству, как правило, запрещаются сверхурочные работы. В случае привлечения работников к сверхурочным работам в исключительных, предусмотренных законом случаях, установлены предельные нормы — четыре часа на протяжении двух дней подряд и 120 часов в год на каждого работника. Вознаграждение за сверхурочную работу выплачивается в повышенном размере. Работники, которые заключили трудовой договор с условием о неполном рабочем времени, не могут вообще привлекаться к сверхурочным работам. Они могут привлекаться к работе свыше установленной нормы продолжительности рабочего времени при согласии сторон лишь на основании взаимной договоренности с оплатой работы выходя из обычных (одинарных) расценок.

Рабочая неделя — это распределение рабочего времени на протяжении календарной недели. Различают два вида рабочей недели: с одним и двумя выходными на днях (как правило, суббота и воскресенье).

Рабочий день — это установленное законом рабочее время на протяжении суток. Продолжительность ежедневной работы на конкретном предприятии (в учреждении, организации) определяется правилами внутреннего трудового распорядка или графиками сменности в случае сменного режима работы.

Рабочая смена — это продолжительность рабочего времени на протяжении суток согласно графику или расписанию работы. Графики сменности утверждаются при «суточной» посменной работе в продолжение дня (суток). Графики сменности могут быть двух- или трехсменными, а на беспрерывно действующих предприятиях — и четырехсменными. Графики сменности предоставления работникам для ознакомления, как правило, не позднее, чем за 1 месяц до введения их в действие. Переход с одной смены в другую, как правило, должен осуществляться через каждую рабочую неделю в часы, определенные графиками сменности.

К началу работы каждый работник обязан отметить свой приход на работу, а по окончании рабочего дня (смены) — уход с работы в порядке, установленном на предприятии. На беспрерывно действующих производствах работникам запрещается идти с работы до явки сменщика (согласно Типичным правилам внутреннего трудового распорядка).

Особым видом режима рабочего времени является режим работы с распределением рабочего дня на части. Распределение рабочего дня на части предусмотрено статьей 105 Трудового Кодекса РФ и означает возможность установления перерыва в работе больше двух часов. Два часа, — это такая продолжительность перерыва, который разрешает квалифицировать ее, как перерыв для питания и отдыха. Деление рабочего времени на части устанавливается для водителей городского транспорта и работников животноводства (кормление, доение коров и т.п.). Возможность распределения рабочего дня на части предусмотрена целым рядом нормативных актов, регулирующих вопрос рабочего времени и времени отдыха в отдельных областях народного хозяйства.

С точки зрения практического применения норм трудового законодательства больше всего проблем возникает при регулировании режима рабочего времени с суммированным учетом его продолжительности. Как правило, суммированный учет применяется при «суточном» сменном режиме работы.

Расстроим подробнее допустимые стандарты продолжительности рабочей смены на протяжении суток. Смены могут быть дневными, вечерними и ночными. Продолжительность рабочей смены может совпадать с установленной законом для отдельных категорий работников продолжительностью ежедневной работы (ст. 94 Трудового Кодекса РФ), а может быть больше или меньше ее. Продолжительность смены при суммированном учете рабочего времени не должна превышать 12 часов. В соответствии с положениями трудового законодательства продолжительность рабочей смены при работе в ночное время сокращается на 1 час, за исключением тех работников, для которых установлено сокращенное рабочее время. Согласно ст. 95 Трудового Кодекса РФ накануне выходных дней продолжительность рабочей смены при 6-дневной рабочей неделе не может превышать 6 часов. Уменьшению на 1 час как при 5-невной, так и при 6-дневной рабочей неделе подлежит продолжительность рабочей смены и накануне праздничных нерабочих дней. Это правило не распространяется на тех работников, для которых установленная сокращенная продолжительность рабочего времени. В тех случаях, когда праздничному нерабочему дню передует выходной день по календарю или графику работы, уменьшение продолжительности ежедневной работы (смены) перед праздничным днем не производится. Если в непрерывно действующих организациях и на отдельных видах работ сокращения рабочей смены накануне исходных и праздничных дней по условиям производства невозможно, за переработку в эти дни предоставляется дополнительное время отдыха или она оплачивается так же, как сверхурочная работа.

Смена для работников в возрасте от 15 до 16 лет не может превышать 5 часов, для несовершеннолетних от 16 до 18 лет – 7 часов, для детей в возрасте от 14 до 16 лет, совмещающих работу с учебой – 2,5 часа.

Как упоминалось выше, рабочее время работников при суммированном учете рабочего времени регламентируется графиками сменности (статьи 103-104 Трудового Кодекса РФ), которые составляются заранее на весь учетный период из расчета выполнения установленной нормы рабочих часов за этот период. В графиках (или в приказе о внедрении режима работы по графику) отмечается: время начала, окончания и продолжительность ежедневной работы (смены), время перерывы для отдыха и употребление пищи, а также время межсменного и еженедельного отдыха.

Графики сменности — это фактически табель учета использования рабочего времени, только составленный к наступлению учетного периода и без учета некоторых отклонений: прогулов, незапланированных отпусков, болезни и т.д.

При составлении графиков выхода на работу ответственное лицо, бесспорно, должна учитывать: существующий график ежегодных плановых отпусков, список работников, которые болеют на момент составления графика, список работников, которые находятся в отпуске в связи с обучением в высших учебных заведениях, а также объемы задач, положенных на подразделение руководством предприятия.

Ежедневно график сменности сверяется руководителем подразделения с фактическим наличием работников и, при потребности, корректируется с целью выполнения плановых задач и соблюдение норм и требований трудового законодательства России.

Графики сменности утверждаются администрацией по согласованию с выборным профсоюзным органом (профсоюзным представителем, выборным представителем коллектива работников) и даются на ознакомление каждому работнику.

Сумированный учет рабочего времени применяется также и при использовании одной из прогрессивных форм учета рабочего времени — режима гибкого рабочего времени, т.е. деления рабочего дня на части, которые предусмотрено статьей 105 Трудового Кодекса РФ.

Реализация сменного графика работы позволяет по мере возрастания нагрузки увеличивать время работы предприятия до 12-24 ч в сутки. А количество рабочих дней в неделю может быть доведено до 7.

Существует много вариантов сменных графиков, каждый из которых формируется для решения определенных задач. Рассмотрим три варианта графиков сменности, наиболее рациональных и часто используемых на предприятиях при организации работ от 12 до 24 ч в сутки и от 5 до 7 дней в неделю.

Вариант 1 используется, когда необходимо решить задачу оптимизации распределения трудового ресурса в соответствии с внутрисуточными колебаниями нагрузки. Применяется 2-сменный график утро-вечер при режиме работы предприятия с 8.00 до 20.00, с понедельника по пятницу, с двумя выходными. Это наиболее простой вариант, его особенность — период одновременного присутствия двух смен на участке. Персонал работает по 8 часов в день с наложением интервалов во время пиковых суточных нагрузок на производстве (табл. 1).

Таблица 1

Продолжительность смен при двухсменном графике сменности

Каждый сотрудник работает 40 ч в неделю. Если численность смены 10 человек, средний месячный ресурс составит 3520 чел/ч.

График покрытия внутрисуточных пиковых нагрузок при 2-сменной работе с периодом одновременной работы смен приведен на рис. 1.

Преимущества двухсменного графика утро-вечер — увеличение времени работы предприятия до 16 ч в сутки. При продолжительности смены 8 ч есть возможность задействовать персонал в сверхурочной работе в течение 1-2 ч, не опасаясь значительного снижения производительности и качества исполнения.

Рисунок 1

График покрытия внутрисуточных пиковых нагрузок при 2-сменной работе

Недостатком использования данного графика является ограниченное количество технических ресурсов в период одновременной работы утреней и вечерней смены. Вариант 2 используется для решения задачи общего увеличения производственной мощности предприятия при пятидневной рабочей неделе. Вводится 3-сменный график для организации круглосуточной работы. Персонал трудится недельными циклами по 8 ч в сутки с 2 выходными. Для передачи смен и корректировки сменных заданий график должен предусматривать получасовые интервалы пересечения смен — пересменки (табл. 2). Недельная нагрузка сотрудника составляет 40 ч в неделю. При численности смены 10 человек средний месячный ресурс составит 5280 чел/ч. Преимущества 3-сменного графика — оперативное выполнение производственных заданий за счет обработки ночной сменой объема работ, полученных за предыдущий день, обеспечение непрерывного процесса производства в течение пятидневной рабочей недели, а также возможность использования персонала во внеурочное время. Недостатком является необходимость организации круглосуточного функционирования служб, обеспечивающих условия работы техники и персонала.

Таблица 2

Продолжительность смен при трехсменном графике сменности

У – утренняя смена с 07.30 до 16.00, В – вечерняя смена 15.30 до 24.00, Н – ночная смена – 23.30 до 08.00

Вариант 3 используется для решения задачи максимального увеличения пропускной способности склада при семидневной рабочей неделе. Для этого вводится 4-сменный график с организацией двух 12-часовых периодов работы производственных смен в течение суток день-ночь. Для перехода на этот график необходимо предусмотреть увеличенные интервалы отдыха после ночной смены (табл. 3).

Средняя продолжительность рабочего времени одного сотрудника составляет 42 ч в неделю. При численности смены 10 человек средний месячный ресурс составит 7200 чел/ч.

Преимущества 4-сменного графика — максимальная реализация потенциала производственных мощностей, оперативное выполнение заявок, заказов за счет обработки ночной сменой объема заказов, полученных в течение предыдущего дня, а также возможность обеспечения непрерывного процесса обработки товаропотока или процесса производства.

Недостатками являются необходимость организации круглосуточного функционирования служб, обеспечивающих условия работы техники и персонала, а также отсутствие резерва сверхурочных часов работы персонала после 12-часовой смены (за исключением вывода смен в день, через сутки после работы в ночную смену).

Таблица 3

Продолжительность смен при четырехсменном графике сменности

Д – дневная смена с 08.00 до 21.30, Н – ночная смена с 21.00 до 08.30

За работу в ночное время работники получают повышенную оплату

Согласно статье 54 Кодекса законов о труде Украины (Кзот) при работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на один час. Это правило не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено сокращение рабочего времени (пункт 2 части первой и часть третья статьи 51 Кзот).

Продолжительность ночной работы уравнивается с дневной в тех случаях, когда это необходимо по условиям производства, в частности, в непрерывных производствах, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Ночным считается время с 10 часов вечера до 6 часов утра. При работе в ночное время может сокращаться только продолжительность смены, а недельная норма часов рабочего времени не сокращается.

То есть, в одну ночь продолжительность работы может быть сокращена на один час, а через несколько дней в это же время должна быть продлена продолжительность работы в дневное время. Поэтому сокращение продолжительности работы в ночное время производится в пределах установленного работнику режима рабочего времени.

Графики сменности должны обеспечить отработку 40-часовой рабочей недели. Продолжительность работы не сокращается в случае, когда работник принят для работы только в ночные смены. Продолжительность ночной работы уравнивается с дневной в тех случаях, когда это необходимо по условиям производства, в частности в непрерывных производствах, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем.

Ведение табельного учета рабочего времени на предприятиях, в учреждениях и организациях регламентируется приказом Госкомстата Украины «Об утверждении типовых форм первичной учетной документации по статистике труда» от 05.12.2008 № 489.

В табеле учета использования рабочего времени делаются отметки о фактически отработанном времени, отработанные за месяц часы, в том числе сверхурочные, вечерние, ночные часы работы, а также часы работы в праздничные и нерабочие дни и др.

За работу в ночное время работники получают повышенную оплату. Повышенная оплата за работу в ночное время относится к государственным нормам по оплате труда, которые являются обязательными для применения предприятиями, учреждениями, организациями всех форм собственности и физическими лицами, которые используют наемный труд.

Согласно статье 108 Кзот работа в ночное время оплачивается в повышенном размере, установленном генеральным отраслевым (региональным) соглашениями и коллективным договором, но не ниже 20 процентов тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в ночное время.

Размер доплаты за работу в ночное время следует определять самостоятельно, но он должен быть не ниже 20 процентов тарифной ставки (оклада) за каждый час работы в это время.

Источник: http://km.dsp.gov.ua/index.php

Оптимизируйте свой график для ночных смен – Руководства по сну

Даже если вы не можете поменять смену, то, что вы делаете до, во время и после смены, может иметь огромное значение для вашей сонливости и общего настроения. Эти советы могут быть полезны как для ночных, так и для поздних смен. Найдите в списке то, что находится под вашим контролем. Проверьте, что работает для вас, и постарайтесь делать это чаще.

Перед вашей ночной сменой:

• Большинство людей могут выдержать 2-3-часовую смену в цикле сна-бодрствования.Если у вас есть несколько дней до начала ночной смены, постепенно сокращайте время сна и бодрствования в соответствии с новым графиком, например, вставая на 2 часа позже каждый день и ложитесь спать на 2 часа позже.

• Отдохните перед сменой, чтобы уменьшить сонливость на работе.

• Если вы от природы любите рано поспать, попробуйте вздремнуть продолжительностью до 3 часов, чтобы уменьшить недосыпание. Если вы сова, вам будет труднее заснуть днем, но попробуйте вздремнуть хотя бы 15-20 минут, прежде чем собираться на работу.

• Имейте в виду, что если вы спите более 30-40 минут, ваше тело войдет в глубокий сон. Преимущество глубокого сна заключается в том, что он помогает уменьшить недосыпание, но может потребоваться около часа, чтобы снова стать полностью бодрым, поэтому дайте время проснуться после этого.

Будьте начеку во время работы

• Ищите яркий свет до и в начале ночной смены. Даже если рабочие зоны должны иметь тусклый свет, перерывы должны быть хорошо освещены. Если ваше рабочее место кажется слишком темным, поговорите со своим работодателем об увеличении яркости освещения.

• Если у вас одна и та же смена, по крайней мере, несколько дней, ешьте или перекусывайте в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать регулярный цикл тела. Если вы работаете по ночам в течение нескольких дней, ешьте «обед» в середине смены.

• Интенсивный сон в середине смены продолжительностью до 30-40 минут более эффективен, чем кофе для повышения бдительности.

• Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут быть полезными стимуляторами для повышения внимания в первой половине смены, но их употребление в течение нескольких часов перед сном может привести к более длительному засыпанию, уменьшению количества глубокого сна и меньшему количеству часов сна.

Возвращение домой после ночной смены

• Вам нужно водить машину? Если вы водите машину после ночной смены, вы рискуете попасть в аварию. Если общественный транспорт, совместное использование автомобилей или такси не подходят, измените свой маршрут до дома, чтобы снизить вероятность использования «автопилота». Если вы очень устали, перед тем как отправиться в путь, немного вздремните.

• Дневной свет – это сигнал организму не спать. По дороге домой надевайте темные очки, чтобы стимулировать выработку мелатонина и подготовить организм ко сну.

Как защитить свой сон после ночной смены

• Следуйте той же процедуре, чтобы подготовиться ко сну в дневную или ночную смену. Это будет способствовать распознаванию закономерностей и подготовит тело ко сну – легкий перекус, теплая ванна, чистка зубов, успокаивающая музыка, расслабляющие упражнения или медитация могут быть частью процедуры расслабления.

• Избегайте наличия часов или будильника там, где вы можете их видеть во время отдыха. Глядя на время, вы можете почувствовать беспокойство.

• Используйте плотные шторы или портьеры, чтобы сделать спальню максимально темной. В качестве альтернативы может помочь хорошая маска для глаз.

• Если вы живете в шумной среде, обратите внимание на звукоизоляцию спальни с двойным остеклением, коврами, тяжелыми шторами и даже изоляцией стен. Беруши также могут помочь сохранить ваш мир и покой.

• Храните где-нибудь видимый отчет о своем сне и графике работы, чтобы ваш партнер, семья или соседи по дому могли его видеть, чтобы случайно не разбудить вас.

Восстановление между сменами

• Постарайтесь найти время для упражнений. Если вы сможете оставаться в хорошей физической форме, ваше тело сможет лучше справляться с изменениями биологических часов, и вы в целом будете чувствовать себя менее утомляемым.

• Если вы пытаетесь вернуться к обычному режиму дневной смены, помните, что яркий свет повышает бдительность. Световые будильники и световые короба, имитирующие спектр и интенсивность солнечного света, могут помочь сбросить циклы бодрствования (стремитесь к ~ 2500 люкс по сравнению с нормальным освещением ~ 150 люкс).

Негативное влияние сменной и продолжительной работы

Rehabil Nurs. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 2 ноября.

Опубликован в окончательной редакции как:

Rehabil Nurs. 2014 январь-февраль; 39 (1): 16–25.

PMCID: PMC4629843

NIHMSID: NIHMS731739

Национальный институт охраны труда, Цинциннати, Огайо, США

Реферат

Назначение

Медицинским организациям часто приходится оказывать помощь пациентам круглосуточно. Сменная работа (любая смена вне 7:00 до 18:00) и продолжительное рабочее время увеличивают риск короткой продолжительности сна и нарушений сна. Тридцать два процента медицинских работников сообщают, что они не высыпаются.Цель статьи – дать обзор широкого спектра рисков для медсестер, пациентов и работодателей, связанных со сменной работой, продолжительным рабочим днем ​​и плохим сном из других источников.

Выводы

Сменная работа и продолжительное рабочее время увеличивают риск снижения производительности труда, ожирения, травм и широкого спектра хронических заболеваний. Кроме того, ошибки, связанные с переутомлением, могут нанести вред пациентам. Усталые медсестры также подвергают опасности других людей по дороге на работу и с работы.

Заключение и клиническая значимость

Ключевая стратегия снижения этих рисков – сделать сон приоритетом в системе работодателя для организации работы и в личной жизни медсестры.

Ключевые слова: Посменная работа, профессиональные заболевания, производственные травмы, профессиональное облучение, толерантность к рабочему графику, циркадные ритмы, рабочий стресс, сверхурочная работа, увеличенные рабочие смены, сонливость

Введение

Растут научные доказательства того, что полноценный сон – это средство биологическая потребность в жизни аналогична потребности в еде и питье и имеет решающее значение для поддержания жизни и здоровья, а также для безопасной работы (Everson, 2009).Продолжительность сна 7–8 часов в сутки связана с более низким риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления, инфаркта миокарда и нарушений мозгового кровообращения, а также со снижением риска травм и ошибок (Colten & Altevogt, 2006). Недавние исследования предупреждают, что все больше американцев недосыпают (CDC, 2008, 2011). Между периодами 1985–1990 и 2004–2007 годов процент медицинских работников, сообщающих о 6 или менее часах сна каждый день (уровень, который специалисты по сну считают слишком коротким), увеличился с 28% до 32% (Luckhaupt, Tak, & Calvert, 2010).

Эта тенденция к более короткому сну, вероятно, связана с несколькими факторами. Медперсонал в учреждениях, которые работают круглосуточно, обычно работают посменно и в течение длительного времени. Эти требовательные графики могут привести к трудностям со сном из-за необходимости спать в нерегулярное время и время от времени, которое не совпадает с циркадными ритмами. Несоответствие сна циркадным ритмам приводит к трудностям с засыпанием, увеличению количества возбуждений во время сна и ранним пробуждениям, что приводит к ухудшению качества сна и сокращению продолжительности сна.Кроме того, продолжительность сна может быть сокращена из-за недостаточного времени между рабочими сменами и конкурирующих требований работы и личной жизни. Кроме того, экономическое давление может подтолкнуть медицинских работников к поиску второй работы или увеличению продолжительности рабочего дня. Еще одним фактором является отсутствие знаний о важности сна, что может побудить людей сократить время сна для других занятий (Colten & Altevogt, 2006). Из всех промышленных секторов здравоохранение является вторым по величине сектором по количеству работников, сообщающих о короткой продолжительности сна (5 миллионов работников, что составляет 32% от общей численности работников здравоохранения и социальной помощи 16 миллионов американцев) (Luckhaupt et al., 2010). Цель этой статьи – дать обзор широкого спектра рисков для медсестер, их пациентов и работодателей, связанных со сменной работой, продолжительным рабочим днем ​​и плохим сном из других источников.

Недостаток сна связан со сменной работой, продолжительным рабочим днем ​​и нарушениями сна

Научные данные убедительно подтверждают связь между проблемами со сном и сменной работой. Исследование репрезентативной выборки со Среднего Запада показало, что 32% рабочих в ночную смену и 26% рабочих в вахтовку сообщали о длительной бессоннице и чрезмерной сонливости (Drake, Roehrs, Richardson, Walsh, & Roth, 2004).Ingre & Åkerstedt (2004) изучили 169 пар монозиготных близнецов, которые не согласны с работой в ночную смену. Ночная смена в анамнезе значительно увеличивает риск нарушений сна в пенсионный возраст. Мета-анализ 36 исследований, проведенный Pilcher, Lambert, & Huffcutt (2000), показал, что постоянные работники дневной смены спали в среднем 7,0 часов в день, постоянные и сменные работники в вечернюю смену спали 7,6-8,1 часа, а постоянные работники в ночную смену спали. рабочие спали 6,6 часа, меньше всего спали работающие в ночную смену 5.9 часов.

В обзоре исследований, посвященных расширенным рабочим сменам, Кнаут (2007) сообщил о 13 исследованиях, которые показали, что смены более 8 часов отрицательно влияют на сон, восемь исследований показали смешанные результаты, а четыре исследования показали положительный эффект. Согласно нескольким исследованиям, продолжительная рабочая неделя и сверхурочная работа были связаны с более короткой продолжительностью сна или нарушениями сна (Hayashi, Kobayashi, Yamaoka, & Yano, 1996; Sasaki et al., 1999). Гейгер-Браун и др. (2012) исследовали продолжительность сна медсестер в течение нескольких рабочих смен и обнаружили, что средняя продолжительность сна составляет 5.5 часов между 12-часовыми сменами. Basner et al. (2007) провели исследование национальной репрезентативной выборки американцев и сообщили, что один дополнительный час работы в день был связан с на полчаса меньше сна.

Другими источниками плохого сна и сонливости являются нарушения сна, другие хронические заболевания и некоторые лекарства (Смоленский, Ди Милия, Охайон и Филип, 2011). Расстройства сна распространены, им страдают 50–70 миллионов американцев, но они часто не диагностируются и поэтому не лечатся (Colten & Altevogt, 2006).Бессонница усиливается с возрастом. Согласно опросу Национального фонда сна (2007), проблемы со сном несколько ночей в неделю увеличились с 33% женщин в возрасте 18–24 лет до 48% женщин в возрасте 55–64 лет. Сонливость – это побочный эффект некоторых широко используемых лекарств, таких как бензодиазепины, наркотические анальгетики, некоторые антигистаминные препараты, некоторые антидепрессанты, а также лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые используются при лечении бессонницы (Смоленский и др., 2011). Некоторые хронические заболевания могут способствовать дневной сонливости и включать когнитивные функции, такие как артрит, астма, синдром хронической усталости, хроническая обструктивная болезнь легких и ринит.См. Смоленский и др. (2011) для получения дополнительной информации.

Снижение нейрокогнитивного функционирования и работоспособности

Лабораторные исследования предоставляют доказательства широкого спектра когнитивных нарушений, связанных с лишением сна (Goel, Rao, Durmer, & Dinges, 2009). Без достаточного сна люди чувствуют себя сонными, менее внимательными и могут непроизвольно засыпать. Недостаток сна заставляет мозг засыпать. Переход от бодрствования ко сну является резким и быстрым и происходит при переключении типа «включено-выключено» в стволе мозга (Schwartz & Roth, 2008).Это может привести к опасным ситуациям, если мозг находится под высоким давлением для сна, и человек непроизвольно засыпает в критические моменты, например, при вождении или оказании помощи пациенту. Также могут возникать непроизвольные эпизоды микросна, которые представляют собой короткие периоды сна продолжительностью несколько секунд. Во время микросна человеку может казаться, что он бодрствует (глаза открыты), но его или ее мозг не обрабатывает информацию, и происходит потеря внимания (Boyle, Tippin, Paul, & Rizzo, 2008).

Человек, лишенный сна, не может надежно заставить себя бодрствовать и бодрствовать.Исследования медицинских резидентов показывают, что мотивация, обучение и более длительный опыт жизни с ограниченным сном не делают человека более устойчивым к негативным последствиям недосыпания для производительности (Arnedt, Owens, Crouch, Stahl, & Carskadon, 2005; Van Dongen, Maislin , Mullington, & Dinges, 2003).

Недостаток сна ухудшает многие виды работоспособности: снижает способность концентрироваться; замедляет время реакции; и снижает способность запоминать и изучать новые факты и двигательные навыки (Goel et al., 2009). Недостаток сна также приводит к раздражительности, плохому настроению, снижению коммуникативных навыков и способности справляться с эмоциональными потребностями на рабочем месте. Исследователи сообщают, что способность принимать решения ухудшается, а рискованное поведение увеличивается (Killgore, Grugle, & Balkin, 2012). Кроме того, снижение осведомленности о ситуации может снизить способность медсестры реагировать на потребности пациента. Важно отметить, что исследователи обнаружили, что недосыпающие участники не осознавали, насколько плохо они работают: они были склонны думать, что у них дела лучше, чем они были (Van Dongen & Belenky, 2009).

Травмы и ошибки рабочих

Снижение нейрокогнитивных функций приводит к более высокому уровню травм, связанных с усталостью, и ошибок рабочих. Определенные схемы планирования работы связаны с более высоким риском ошибок и инцидентов (Folkard & Lombardi, 2006). По сравнению с дневными сменами риски на 15% выше для вечерних смен и на 28% выше для ночных. По сравнению с 8-часовыми сменами, 10-часовые смены увеличивают риск на 13%, а 12-часовые смены повышают риск на 28%. Риск увеличился на 17% в третью ночную смену подряд и на 36% в четвертую.Dembe, Erickson, Delbos, & Banks (2005) сообщили о возможной «дозовой реакции»: по мере увеличения количества рабочих часов в неделю повышается уровень травматизма рабочих. По оценкам Фолкарда и Ломбарди, наибольший риск возникает при длительных и ночных сменах.

Обязательная сверхурочная работа изучалась лишь в нескольких исследованиях, но имеющиеся доказательства вызывают озабоченность. Исследования медсестер связывают обязательную сверхурочную работу с более высоким риском укола иглой и других производственных травм, профессиональных заболеваний и пропусков работы более чем на 2 дня из-за этого (de Castro et al., 2010; Гершон и др., 2009).

Плохое поведение, связанное со здоровьем, и метаболический синдром

Исследования связывают сменную работу и продолжительный рабочий день с плохим здоровьем. Bushnell, Colombi, Caruso, & Tak (2010) обнаружили, что из девяти моделей рабочего графика наиболее сложная модель (12-часовая ротация) была связана с высокими показателями всех пяти изученных нарушений здоровья: короткого сна продолжительность, курение, ожирение, низкая физическая активность и повышенное употребление алкоголя. Систематический обзор Frost, Kolstad, & Bonde (2009) пришел к выводу, что в целом курение чаще встречается у посменных рабочих.Рабочих может привлекать курение в качестве средства противодействия усталости, сонливости и стрессу, связанным с напряженным графиком работы. Обзор ожирения и сменной работы, проведенный Антунесом, Левандовски, Дантасом, Каумо и Идальго (2010), делает вывод о наличии значительных эпидемиологических данных о связи между сменной работой и ожирением. В нескольких исследованиях изучалась большая продолжительность рабочего дня и ожирение, а в некоторых сообщалось о значительной положительной взаимосвязи (Nakamura et al., 1998; Shields, 1999). Причиной этого может быть некачественный сон и короткая продолжительность сна, вызывающие дисбаланс гормонов аппетита, которые усиливают чувство голода и метаболические изменения, ведущие к ожирению, инсулинорезистентности и снижению толерантности к липидам (Spiegel, Tasali, Leproult, & Van Cauter, 2009 ).

Заболевания, связанные со сменной работой

Наряду с сонливостью нарушения сна также вызывают расстройства настроения и желудочно-кишечные расстройства (Sack, 2010). Рабочие смены обычно жалуются на желудочно-кишечные симптомы, включая боль в животе, газы, диарею, запор, тошноту, рвоту, изменение аппетита, несварение желудка и изжогу (Caruso, Lusk, & Gillespie, 2004; Knutsson & Boggild, 2010). У вахтовых рабочих были зарегистрированы различные расстройства желудка и пищеварения.Schernhammer et al. (2003) сообщили о повышенном риске рака толстой кишки у медсестер, работающих три или более ночей в месяц в течение 15 и более лет. Возможные механизмы желудочно-кишечных расстройств включают нарушения циркадных ритмов, связанных с приемом пищи и переваривания пищи, лишение сна, приводящее к стрессовой реакции, изменения иммунной функции или типы продуктов, доступных во время этих сдвигов (Caruso et al., 2004; Knutsson & Боггильд, 2010). Сменные рабочие обычно сообщают о психологических жалобах, включая плохое настроение, депрессию, раздражительность, беспокойство, изменения личности и трудности в личных отношениях (Rohr, Von Essen, & Farr, 2003).

Сменные рабочие подвергаются несколько более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. В обзоре Puttonen, Harma, & Hublin (2010) сообщается, что эпидемиологические данные подтверждают возможную связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая инфаркт миокарда, боль в груди и высокое кровяное давление. Brown et al. (2010) недавно сообщили о повышенном риске ишемических инсультов. Механизм может быть через метаболические изменения и курение. Frost et al. (2009) пришли к выводу, что есть доказательства того, что рабочие подвергаются более высокому риску метаболических нарушений и курения после начала сменной работы.

В 2007 году Международное агентство по изучению рака Всемирной организации здравоохранения объявило достаточные доказательства того, что посменная работа с нарушением циркадного ритма является вероятным канцерогеном (Straif et al., 2007). Они пришли к выводу, что данные исследований на людях предполагают, что связь возможна, в то время как данных исследований на животных достаточно. Наиболее изученным раком у сменных рабочих является рак груди. Метаанализ 13 исследований показал, что работа в ночное время увеличивает риск рака на 48% (Megdal, Kroenke, Laden, Pukkala, & Schernhammer, 2005).Согласно Bonde et al. (2012), статистически значимое увеличение риска рака груди наблюдалось у людей, работающих в ночную смену в течение 20 и более лет, но из существующих исследований неясно, существует ли риск для более коротких сроков. Они также предполагают, что «женщинам с предыдущим или текущим раком груди рекомендуется не работать в ночную смену из-за убедительных экспериментальных данных, демонстрирующих ускоренный рост опухоли за счет подавления секреции мелатонина». Два из трех исследований выявили увеличение заболеваемости раком простаты (Conlon, Lightfoot, & Kreiger, 2007; Kubo et al., 2006; Schwartzbaum, Ahlbom, & Feychting, 2007). Коста, Хаус и Стивенс (2010) обсуждают механизмы, которые могут привести к раку: повторяющееся изменение времени сна и активности; снижение иммунного надзора; и воздействие света в ночное время снижает уровень мелатонина.

Сменная работа связана с неблагоприятными репродуктивными последствиями для женщин. В обзоре Frazier & Grainger (2003) сообщается, что посменная работа связана с умеренным увеличением числа самопроизвольных абортов, преждевременных родов и снижением способности женщин к беременности.Shechter, James, & Boivin (2008) сообщили об увеличении количества посещений врача по поводу симптомов менструального цикла и циклов, которые были короче, длиннее или нерегулярны.

Людям с хроническими заболеваниями может быть труднее управлять своими симптомами и прогрессированием заболевания при сменной работе. Эффективность некоторых лекарств меняется в течение циркадного цикла, что может затруднить определение подходящей дозировки и времени приема при работе вахтовым методом или в ночную смену.Сменная работа также может мешать режимам лечения, которые включают поддержание регулярного времени сна, недопущение недосыпания и контроль количества и времени приема пищи и упражнений. Суд (2003) предупредил, что при сменной работе могут ухудшиться следующие состояния: болезни сердца, высокое кровяное давление, желудочные и кишечные расстройства, нарушения сна, инсулинозависимый диабет, судорожные расстройства, астма, требующая лечения, психические заболевания и алкоголь / наркотики. злоупотреблять.

У некоторых людей много симптомов, они не получают облегчения от лечения и не могут приспособиться к сменной работе.Харрингтон (2001) оценил, что 20% рабочих, пробовавших работать посменно, не смогли приспособиться. Причина до конца не выяснена, но может быть связана с унаследованной тенденцией быть более чувствительной к потере сна и нарушению циркадных ритмов (Van Dongen & Belenky, 2009).

Заболевания, связанные с продолжительным рабочим днем ​​

В последнее время растет количество исследований, посвященных изучению влияния продолжительного рабочего дня на здоровье, но значительно меньше, чем количество исследований, посвященных посменной работе.В нескольких исследованиях сообщается, что долгие часы работы связаны с повышенной утомляемостью, плохим настроением, плохим восстановлением после работы и ухудшением ощущаемого здоровья (Caruso, Hitchcock, Dick, Russo, & Schmit, 2004; Ettner & Grzywacz, 2001; van der Hulst, van Veldhoven , & Beckers, 2006; Siu & Donald, 1995). Мужчины и женщины, работающие сверхурочно, чаще страдают депрессией и тревожными расстройствами (Kleppa, Sanne, & Tell, 2008). Аналогичным образом Suwazono et al. (2007) сообщили о более высоких показателях депрессии и утомляемости, когда часы работы составляли менее 12 часов в день и 58 часов в неделю.Согласно недавнему систематическому обзору и метаанализу, проведенному Virtanen et al., Продолжительное рабочее время увеличивает риск ишемической болезни сердца на 40%. (2012). Длительные часы работы связаны с высоким кровяным давлением и диабетом, хотя не все исследования постоянно сообщают о значительном увеличении (Caruso et al., 2004). Систематический обзор выявил восемь исследований с контролем физических нагрузок, которые связывали длительный рабочий день с неблагоприятными нарушениями опорно-двигательного аппарата (Caruso & Waters, 2008). Это может быть связано с более длительным воздействием физических нагрузок и меньшим временем восстановления между рабочими периодами.Возможные неблагоприятные репродуктивные исходы включают увеличение времени до беременности (Tuntiseranee, Olsen, Geater, & Kor-anantakul, 1998). Мета-анализ шести исследований показал возможную слабую связь с преждевременными родами (Mozurkewich, Luke, Avni, & Wolf, 2000).

Воздействие на медицинские организации и сообщество

Нарушения, связанные с усталостью, могут привести к снижению производительности труда, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на работодателе и обществе. Растет количество свидетельств того, что продолжительный рабочий день и посменная работа связаны с ошибками в оказании помощи пациентам и авариями транспортных средств в пути на работу.

Stimpfel, Sloane, & Aiken (2012) изучили данные о медсестрах четырех штатов, их больницах и их пациентах. Они сообщили, что смены продолжительностью более 13 часов были связаны с неудовлетворенностью пациентов. В частности, пациенты сообщали, что медсестры плохо общались, их боль не контролировалась, им не оказывали помощь так быстро, как они хотели, и они не рекомендовали бы больницу. В этом исследовании медсестры со сменой более 13 часов имели вдвое больший риск выгорания и неудовлетворенности работой.

Rogers, Hwang, Scott, Aiken, & Dinges (2004) измерили рабочее время медсестер и их ошибки или почти ошибки во время работы. Они обнаружили, что медсестры имеют более чем в три раза больше шансов ошибиться при работе 12 и более часов по сравнению с 8,5-часовыми сменами. Точно так же Скотт, Роджерс, Хванг и Чжан (2006) обнаружили, что риск ошибок при оказании помощи пациентам почти удваивается, если дежурства по уходу за больными продолжаются более 12,5 часов. Кроме того, более 40 часов в неделю увеличивают количество ошибок при уходе на 46%.

Анализируя результаты лечения пациентов со смертельным исходом, Trinkoff et al. (2011) сообщают, что в больницах с более высоким уровнем смертности пациентов выше процент медсестер, работающих сверхурочно, у них не хватает времени на работу, они работают во время болезни и имеют более высокую рабочую нагрузку в неделю. Персонал и характеристики больницы контролировались в ходе анализа, что указывает на то, что эти особенности расписания оказали независимое влияние на результаты лечения пациентов. Также Landrigan et al. (2004) и Barger et al. (2006) обнаружили, что интерны, работающие сверхурочно, совершали более серьезные медицинские ошибки.

Circadian, консалтинговая компания по сменной работе, оценивает, что несчастные случаи, связанные с переутомлением, потеря производительности и расходы на здравоохранение обходятся американским работодателям в 116,5 миллиардов долларов в год (Sirois, 2007). Аналогичным образом Rosekind et al. (2010) оценили ежегодные потери производительности, связанные с усталостью, для четырех работодателей почти в 2000 долларов на одного работника. Как указывалось выше, посменная работа и продолжительный рабочий день связаны с широким спектром рисков для здоровья, что может привести к увеличению числа случаев отсутствия по болезни. Работодатели также рискуют потерять медсестер из-за того, что они станут инвалидами и не могут работать (Tüchsen, Christensen, Lund, & Feveile, 2008).Это может привести к более высоким ставкам страхования и компенсации работникам. Неспособность нанять медсестер увеличивает расходы для организаций здравоохранения: по данным исследования Peter D. Hart Research Associates (2001), сменная работа и продолжительный рабочий день были основными причинами ухода из медсестры. Согласно недавнему исследованию Американской ассоциации медсестер (2011), это остается главной проблемой: 74% медсестер заявили, что их проблемой номер один были острые или хронические последствия стресса и переутомления.

Усталые медсестры могут подвергать опасности других людей по дороге домой.Эксперты по вождению в сонливом состоянии определяют сменную работу и продолжительный рабочий день в числе пяти основных факторов, повышающих риск автомобильной аварии (National Sleep Foundation, n.d.). По оценкам, 20% всех дорожно-транспортных происшествий связаны с вождением в сонном состоянии (Connor et al., 2002; Horne & Reyner, 1995). Опрос Американской ассоциации медсестер (2011 г.) показал, что каждая десятая медсестра сообщила об автомобильной аварии, которая, по их мнению, была связана с усталостью или сменной работой.

Национальные цели в области общественного здравоохранения США и Совместная комиссия

Признавая широко распространенные негативные последствия плохого сна для человека, а также на рабочем месте и в обществе, все большее число организаций в США.S. Министерство здравоохранения и социальных служб нацелено на здоровье сна. К ним относятся Национальный центр исследований нарушений сна Национального института здоровья, Healthy People 2020, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH, институт в составе CDC). На протяжении десятилетий NIOSH признавал, что посменная работа и связанная с работой потеря сна представляют опасность на рабочем месте, и проводила активную исследовательскую программу для устранения этой опасности.Цель Национальной программы профессиональных исследований NIOSH (NORA, 2009) для здравоохранения и социальной помощи заключается в том, чтобы медицинские организации применяли передовые методы планирования и укомплектования персоналом, которые минимизируют чрезмерную рабочую нагрузку и другие факторы, связанные с утомляемостью.

«Здоровые люди 2020» (2010 г.) запустили новую главу о здоровье сна, которая включает три цели для взрослых: (1) увеличить долю взрослых, которые спят 7 и более часов в день; (2) увеличить долю взрослых с апноэ во сне, обращающихся за медицинской помощью; (3) снизить количество дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.Healthy People 2020 (2010) признал, что убедительные научные данные связывают здоровье сна со снижением показателей заболеваемости, травм, инвалидности и преждевременной смерти.

Frieden (2010), директор CDC, определил «битвы, в которых можно выиграть» для значимого и измеримого прогресса в течение следующих 1–4 лет. Для сна важны два: снижение ожирения и дорожно-транспортные происшествия.

В декабре 2011 года Совместная комиссия выпустила Sentinel Event Alert об усталости медицинских работников и безопасности пациентов.В предупреждении Совместная комиссия дала организациям здравоохранения предложения по снижению рисков, связанных с утомляемостью: изучить и улучшить графики работы, укомплектование персоналом, процесс передачи и учитывать усталость при всех неблагоприятных событиях; вовлекать персонал в составление своего расписания; составить и внедрить план управления утомляемостью; проинформируйте персонал о сне и усталости; вспомогательный персонал, работающий в течение нескольких смен; а для организаций, которые допускают перерывы на сон во время рабочей смены, обеспечивают хорошие условия для сна и адекватное освобождение от рабочих обязанностей.

Заключительные замечания

Обширные научные данные подтверждают, что недостаточный сон может привести к серьезным негативным рискам для здоровья и безопасности недосыпающего человека, а также может подвергнуть опасности окружающих. Работодатели, менеджеры медсестер и штатные медсестры несут ответственность за принятие стратегий по снижению этих рисков. Ключевая стратегия снижения этих рисков – сделать сон приоритетом в системе организации работы работодателя и в личной жизни медсестры.

Чтобы способствовать прогрессу, образовательные и обучающие программы для руководителей и медицинских сестер помогут повысить их понимание и понимание требований сменной работы, продолжительного рабочего дня и связанных с этим проблем со сном и утомляемостью. Стратегии для менеджеров и работодателей включают улучшение составления их графиков работы, поощрение частых перерывов во время рабочей смены, развитие хороших отношений с коллегами и руководителями, а также создание политик и систем, снижающих риск утомляемости и связанных с этим проблем со здоровьем.Кроме того, рабочие места могут проводить периодические оценки для изучения влияния графиков работы на факторы как на работе, так и вне ее, включая производительность, бдительность, сон, непреднамеренные травмы, ошибки работников, опасные ситуации, болезни и обязанности вне работы. . Анонимная система отчетов без обвинений может собирать отчеты об инцидентах и ​​возможных авариях и оценивать, была ли усталость одним из факторов. Стратегии для штатных медсестер включают выделение достаточного количества времени для сна и принятие передовых методов и правил поведения для максимального улучшения сна и бдительности.Медсестры, страдающие нарушениями сна или чрезмерной сонливостью во время работы, могут обратиться за консультацией и лечением к специалисту по нарушениям сна. Штатным медсестрам также будет полезно рассказать членам своей семьи об их особых потребностях, чтобы заручиться их поддержкой и уменьшить конфликты между работой и домашними потребностями.

На тематической странице расписания работы NIOSH есть ряд ресурсов, которые помогут медсестрам и медицинским организациям лучше подготовиться к снижению рисков, связанных с потерей сна в связи с работой (http: //www.cdc.gov / niosh / themes / workschedules /). NIOSH разработал онлайн-учебные материалы, чтобы помочь обучить менеджеров и медперсонал. Когда они будут завершены, они будут доступны на этом веб-сайте.

Основные практические рекомендации

• Сменная работа и продолжительный рабочий день подвергают медсестер риску короткой продолжительности сна и нарушениям сна.

• Недостаток сна увеличивает риск снижения производительности на работе, травм, ожирения, широкого спектра хронических заболеваний и ошибок, связанных с усталостью, которые могут нанести вред пациентам и другим людям.

• Программы обучения и профессиональной подготовки для руководителей и медицинских сестер помогут повысить их понимание и понимание требований сменной работы и продолжительного рабочего времени и предоставят им стратегии по снижению этих рисков.

• Признавая широко распространенные негативные последствия недостаточного сна для человека, а также на рабочем месте и в обществе, все большее число организаций общественного здравоохранения США нацелены на улучшение здоровья сна, включая Объединенную комиссию и несколько организаций в США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Сноски

Выводы и заключения в этом отчете принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Национального института безопасности и гигиены труда.

Ссылки

• Американская ассоциация медсестер. Отчет ANA о состоянии здоровья и безопасности за 2011 год. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2011 г. с сайта http://nursingworld.org/FunctionalMenuCategories/MediaResources/MediaBackgrounders/The-Nurse-Work-Environment-2011-Health-Safety-Survey.pdf. [Google Scholar]
• Antunes LC, Levandovski R, Dantas G, Caumo W., Hidalgo MP. Ожирение и посменная работа: хронобиологические аспекты. Обзоры исследований питания. 2010. 23: 155–168. [PubMed] [Google Scholar]
• Арнедт Дж. Т., Оуэнс Дж., Крауч М., Шталь Дж., Карскадон Массачусетс. Нейроповеденческие характеристики жителей после тяжелого ночного звонка по сравнению с употреблением алкоголя. Журнал Американской медицинской ассоциации. 2005; 2949: 1025–1033. [PubMed] [Google Scholar]
• Баргер LK, Ayas NT, Cade BE, Cronin JW, Rosner B, Speizer FE, et al.Влияние длительных смен на врачебные ошибки, нежелательные явления и нарушения внимания. PloS Medicine. 2006; 3: e487. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Basner M, Fomberstein K, Razavi FM, William J, Simpson N, Rosa RR, et al. Американское исследование использования времени: время сна и его связь с активностью бодрствования. Спать. 2007. 30: 1085–1095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Bonde JP, Hansen J, Kolstad HA, Mikkelsen S, Olsen JH, Blask DE, et al. Работа в ночное время и рак груди – сообщайте о вариантах профилактических действий, основанных на доказательствах.Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2012; 38: 380–390. [PubMed] [Google Scholar]
• Бойл Л.Н., Типпин Дж., Пол А., Риццо М. Действия водителя в моменты, связанные с микросном. Транспортные исследования, часть F: Психология дорожного движения и поведение. 2008. 11: 126–136. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Brown DL, Feskanich D, Sanchez BN, Rexrode KM, Schernhammer ES, Lisabeth LD. Чередование работы в ночную смену и риск ишемического инсульта. Американский журнал эпидемиологии.2010; 16911: 1370–1377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Bushnell PT, Colombi A, Caruso CC, Tak S. График работы и результаты поведения в отношении здоровья у крупного производителя. Промышленное здоровье. 2010. 48: 395–405. [PubMed] [Google Scholar]
• Карузо С.К., Хичкок Е.М., Дик Р.Б., Руссо Дж. М., Шмит Дж. М.. Цинциннати, Огайо: Департамент здравоохранения и социальных служб, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный институт охраны труда и здоровья; 2004 г.Сверхурочные и продолжительные рабочие смены: последние данные о болезнях, травмах и поведении, связанном со здоровьем. Публикация DHHS (NIOSH) № 2004-143. [Google Scholar]
• Caruso CC, Lusk SL, Gillespie BW. Связь графиков работы с желудочно-кишечными диагнозами, симптомами и приемом лекарств у рабочих автозаводов. Американский журнал промышленной медицины. 2004. 46: 586–598. [PubMed] [Google Scholar]
• Caruso CC, Waters TR. Обзор вопросов рабочего графика и нарушений опорно-двигательного аппарата с упором на сектор здравоохранения.Промышленное здоровье. 2008. 46: 523–534. [PubMed] [Google Scholar]
• де Кастро AB, Fujishiro K, Rue T, Tagalog EA, Samaco-Paquiz LP, Gee GC. Связь между характеристиками рабочего графика и производственной травмой и заболеванием. Международное медицинское обозрение. 2010; 57: 188–194. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Центры по контролю заболеваний. Восприятие недостаточного отдыха или сна среди взрослых – США, 2009. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. 2008. 58 (42): 1175–1179.[PubMed] [Google Scholar]
• Центры по контролю заболеваний. Влияние короткой продолжительности сна на повседневную активность – США, 2005–2008 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. 2011; 60: 239–242. [PubMed] [Google Scholar]
• Colten HR, Altevogt BM. Нарушения сна и недосыпание – нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии; 2006. [Google Scholar]
• Конлон М., Лайтфут Н., Крейгер Н. Работа по сменам и риск рака простаты. Эпидемиология.2007. 18: 182–183. [PubMed] [Google Scholar]
• Коннор Дж., Нортон Р., Амератунга С., Робинсон Э, Сивил I, Данн Р. и др. Сонливость водителей и риск получения серьезных травм у водителей автомобилей: исследование случай-контроль населения. BMJ. 2002; 324 (7346): 1125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Коста Г., Хаус Э., Стивенс Р. Сменная работа и рак – соображения по поводу обоснования, механизмов и эпидемиологии. Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2010; 36: 163–179. [PubMed] [Google Scholar]
• Дембе А.Э., Эриксон Дж. Б., Делбос Р. Г., Бэнкс С. М..Влияние сверхурочной и продолжительной работы на производственные травмы и заболевания: новые данные из США. Медицина труда и окружающей среды. 2005. 62: 588–597. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Drake CL, Roehrs T., Richardson G, Walsh JK, Roth T. Расстройство сна при сменной работе: распространенность и последствия, выходящие за рамки симптоматических дневных рабочих. Спать. 2004. 27: 1453–1462. [PubMed] [Google Scholar]
• Ettner SL, Grzywacz JG. Восприятие рабочими того, как работа влияет на здоровье: социально-экологическая перспектива.Журнал профессиональной психологии здоровья. 2001. 6: 101–113. [PubMed] [Google Scholar]
• Everson CA. Сравнительные исследовательские подходы к обнаружению биомедицинских последствий потери сна и восстановления сна. В: Амланер С.Дж., Фил Д., Фуллер П.М., редакторы. Основы сна. 2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Общество исследования сна; 2009. С. 237–248. [Google Scholar]
• Folkard S, Lombardi DA. Моделирование влияния компонентов продолжительного рабочего дня на травмы и «несчастные случаи». Американский журнал промышленной медицины.2006; 49: 953–963. [PubMed] [Google Scholar]
• Фрейзер Л.М., Грейнджер Д.А. Посменная работа и неблагоприятные репродуктивные последствия у мужчин и женщин. Клиники медицины труда и окружающей среды. 2003. 3: 279–292. [Google Scholar]
• Frieden TR. Выигрышные сражения. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2010 г. с сайта http://www.cdc.gov/winnablebattles/FocusAreas.html.
• Frost P, Kolstad HA, Bonde JP. Сменная работа и риск ишемической болезни сердца – систематический обзор эпидемиологических данных.Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2009. 35: 163–179. [PubMed] [Google Scholar]
• Гейгер-Браун Дж., Роджерс В. Е., Тринкофф А. М., Кейн Р. Л., Баузелл Р. Б., Шарф С. М.. Сон, сонливость, утомляемость и работоспособность медсестер, работающих в 12-часовую смену. Международная хронобиология. 2012; 29 (2): 211–219. [PubMed] [Google Scholar]
• Гершон Р. Р. М., Пирсон Дж. М., Шерман М. Ф., Самар С. М., Кантон А. Н., Stone PW. Распространенность и факторы риска чрескожных травм у дипломированных медсестер в секторе домашнего здравоохранения.Американский журнал инфекционного контроля. 2009; 37: 525–533. [PubMed] [Google Scholar]
• Гоэль Н., Рао Х., Дурмер Дж. С., Дингес Д. Ф. Нейрокогнитивные последствия недосыпания. Семинары по неврологии. 2009. 29: 320–339. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Harrington JM. Влияние сменной работы и продленного рабочего дня на здоровье. Медицина труда и окружающей среды. 2001. 58: 68–72. [Google Scholar]
• Хаяси Т., Кобаяси Ю., Ямаока К., Яно Э. Влияние сверхурочной работы на 24-часовое амбулаторное кровяное давление.Журнал профессиональной и экологической медицины. 1996; 38: 1007–1011. [PubMed] [Google Scholar]
• Здоровые люди 2020. Здоровье сна. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2010 г. с сайта http://www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/objectiveslist.aspx?topicid=38.
• Хорн Дж. А., Рейнер Л. А.. Автомобильные аварии, связанные со сном. BMJ. 1995; 310: 565–567. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• van der Hulst M, van Veldhoven M, Beckers D. Сверхурочные и необходимость восстановления в связи с требованиями работы и контролем над работой.Журнал гигиены труда. 2006; 48: 11–19. [PubMed] [Google Scholar]
• Ingre M, Åkerstedt T. Влияние накопленной ночной работы в течение рабочей жизни на субъективное здоровье и сон монозиготных близнецов. Журнал исследований сна. 2004; 13: 45–48. [PubMed] [Google Scholar]
• Killgore WD, Grugle NL, Balkin TJ. Азартные игры при недосыпании: не делайте ставки на стимуляторы. Международная хронобиология. 2012; 29: 43–54. [PubMed] [Google Scholar]
• Клеппа Э., Санне Б., Телль Г.С.Сверхурочная работа связана с тревогой и депрессией: исследование здоровья Хордаланда. Журнал профессиональной и экологической медицины. 2008. 50: 658–666. [PubMed] [Google Scholar]
• Кнаут П. Продолжительные периоды работы. Промышленное здоровье. 2007. 45: 125–136. [PubMed] [Google Scholar]
• Кнутссон А., Боггилд Х. Желудочно-кишечные расстройства у вахтовиков. Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2010; 36: 85–95. [PubMed] [Google Scholar]
• Кубо Т., Озаса К., Миками К., Вакаи К., Фуджино И., Ватанабе Ю. и др.Проспективное когортное исследование риска рака простаты среди работающих вахтовым методом: результаты совместного когортного исследования в Японии. Американский журнал эпидемиологии. 2006. 164: 549–555. [PubMed] [Google Scholar]
• Ландриган С.П., Ротшильд Дж. М., Кронин Дж. У., Каушал Р., Бурдик Е., Кац Дж. Т. и др. Влияние сокращения рабочего времени интернов на серьезные врачебные ошибки в отделениях интенсивной терапии. Медицинский журнал Новой Англии. 2004; 351: 1838–1848. [PubMed] [Google Scholar]
• Luckhaupt SE, Tak SWZ, Calvert GM.Распространенность короткой продолжительности сна по отраслям и профессиям в Национальном опросе о состоянии здоровья. Спать. 2010. 33: 149–159. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Megdal SP, Kroenke CH, Laden F, Pukkala E, Schernhammer ES. Работа в ночное время и риск рака груди: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал рака. 2005; 41: 2023–2032. [PubMed] [Google Scholar]
• Мозуркевич Е.Л., Люк Б., Авни М., Вольф FM. Условия труда и неблагоприятный исход беременности: метаанализ.Акушерство и гинекология. 2000. 95: 623–635. [PubMed] [Google Scholar]
• Накамура К., Шимаи С., Кикучи С., Такахаши Х., Танака М., Накано С. и др. Увеличение индекса массы тела и окружности талии в результате сверхурочной работы. Медицина труда (Лондон) 1998; 48: 169–173. [PubMed] [Google Scholar]
• Национальный фонд сна. Резюме результатов опроса 2007 года о сне в Америке. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2007 г. с http://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/Summary_Of_Findings%20-%20FINAL.pdf. [Google Scholar]
• Национальный фонд сна. (н.о.) Кто подвергается риску? [Проверено 9 апреля 2013 г.]; из http://drowsydriving.org/about/%20whos-at-risk/ [Google Scholar]
• Совет сектора здравоохранения и социальной помощи NORA. Состояние сектора здравоохранения и социальной помощи. Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный институт охраны труда, публикация № 2009-139. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2009 г. с http: // www.cdc.gov/niosh/docs/2009-139/pdfs/2009-139.pdf.
• Peter D Hart Research Associates. Нехватка медсестер: перспективы нынешних медсестер прямого ухода и бывших медсестер прямого ухода. [Получено 9 апреля 2013 г.]; 2001 г. с сайта http://www.aft.org/pubs-reports/healthcare/Hart_Report.pdf. [Google Scholar]
• Pilcher JJ, Lambert BJ, Huffcutt AI. Дифференциальные эффекты постоянных и чередующихся сдвигов на продолжительность сна в самооценке: метааналитический обзор. Спать. 2000. 23: 155–163. [PubMed] [Google Scholar]
• Puttonen S, Harma M, Hublin C.Посменная работа и сердечно-сосудистые заболевания – пути от циркадного стресса к заболеваемости. Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2010; 36: 96–108. [PubMed] [Google Scholar]
• Роджерс А.Э., Хван В., Скотт Л.Д., Эйкен Л.Х., Дингес Д.Ф. Режим работы медсестер больничного персонала и безопасность пациентов. По делам здравоохранения. 2004. 23: 202–212. [PubMed] [Google Scholar]
• Рор С.М., Фон Эссен С.Г., Фарр Л.А. Обзор медицинских последствий сменной работы. Клиники медицины труда и окружающей среды.2003; 3: 351–361. [Google Scholar]
• Розекинд М.Р., Грегори К.Б., Маллис М.М., Брандт С.Л., Сил Б., Лернер Д. Цена плохого сна: потеря производительности на рабочем месте и связанные с этим расходы. Журнал профессиональной и экологической медицины. 2010; 52: 91–98. [PubMed] [Google Scholar]
• Sack RL. Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Медицинский журнал Новой Англии. 2010; 362: 440–447. [PubMed] [Google Scholar]
• Сасаки Т., Ивасаки К., Ока Т., Хисанага Н., Уэда Т., Такада Ю. Влияние рабочего времени на сердечно-сосудистые и вегетативные нервные функции у инженеров в компании, производящей электронику.Промышленное здоровье. 1999; 37: 55–61. [PubMed] [Google Scholar]
• Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Работа в ночную смену и риск колоректального рака в исследовании состояния здоровья медсестер. Журнал Национального института рака. 2003. 95: 825–828. [PubMed] [Google Scholar]
• Шварц Дж. Р., Рот Т. Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальная наука и клиническое значение. Современная нейрофармакология. 2008. 64: 367–378. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Schwartzbaum J, Ahlbom A, Feychting M.Когортное исследование риска рака среди сменных мужчин и женщин. Скандинавский журнал рабочей среды и здоровья. 2007. 33: 336–343. [PubMed] [Google Scholar]
• Скотт Л.Д., Роджерс А.Э., Хван В.Т., Чжан Ю. Влияние рабочего времени медсестер интенсивной терапии на бдительность и безопасность пациентов. Американский журнал интенсивной терапии. 2006; 15: 30–37. [PubMed] [Google Scholar]
• Shechter A, James FO, Boivin DB. Циркадные ритмы и смены работающих женщин. Клиники медицины сна. 2008; 3: 13–24. [Google Scholar]
• Шилдс М.Долгий рабочий день и здоровье. Отчеты о состоянии здоровья. 1999; 11: 33–48. [PubMed] [Google Scholar]
• Sirois WG. Секрет усталости. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; 2007 с http://www.taproot.com/archives/445. [Google Scholar]
• Сиу О.Л., Дональд И. Психосоциальные факторы на работе и здоровье рабочих в Гонконге: предварительное исследование. Бюллетень Гонконгского психологического общества. 1995; 34/35: 30–56. [Google Scholar]
• Смоленский М.Х., Ди Милия Л., Охайон М.М., Филип П. Расстройства сна, заболевания и риск дорожно-транспортных происшествий.Анализ и предотвращение аварий. 2011; 43: 533–548. [PubMed] [Google Scholar]
• Суд А. Медицинский осмотр и наблюдение за сменными работниками на предмет проблем со здоровьем. Клиники медицины труда и окружающей среды. 2003. 3: 339–349. [Google Scholar]
• Шпигель К., Тасали Э., Лепроулт Р., Ван Каутер Э. Влияние плохого и короткого сна на метаболизм глюкозы и риск ожирения. Обзоры природы Эндокринология. 2009; 5: 253–261. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Stimpfel AW, Sloane DM, Aiken LH.Чем дольше работают медсестры в больницах, тем выше уровень выгорания и неудовлетворенности пациентов. Health Affairs (Millwood.) 2012; 31: 2501–2509. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Straif K, Baan R, Grosse Y, Secretan B, Ghissassi FR, Bouvard V, et al. Рабочая группа по монографии Международного агентства ВОЗ по исследованию рака. Канцерогенность сменной работы, покраски и пожаротушения. Ланцет Онкология. 2007. 8: 1065–1066. [PubMed] [Google Scholar]
• Сувазоно Ю., Нагашима С., Окубо Ю., Уетани М., Кобаяси Е., Кидо Т. и др.Оценка количества рабочих часов, критических для развития симптомов умственной и физической усталости у японских рабочих мужского пола – Применение метода контрольных доз. Американский журнал промышленной медицины. 2007. 50: 173–182. [PubMed] [Google Scholar]
• Совместная комиссия. Усталость медицинского работника и безопасность пациентов. [Проверено 9 апреля 2013 г.]; Предупреждение о событии Sentinel Joint Commission. 2011 48: 1–4. с http://www.jointcommission.org/assets/1/18/sea_48.pdf. [Google Scholar]
• Trinkoff AM, Johantgen M, Storr CL, Gurses AP, Liang Y, Han K.Характеристики графика работы медсестер, штат медсестер и смертность пациентов. Медсестринское исследование. 2011; 60: 1–8. [PubMed] [Google Scholar]
• Тюксен Ф., Кристенсен К.Б., Лунд Т., Февейле Х. 15-летнее перспективное исследование сменной работы и пенсии по инвалидности. Медицина труда и окружающей среды. 2008. 65: 283–285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Tuntiseranee P, Olsen J, Geater A, Kor-anantakul O. Являются ли длительный рабочий день и посменная работа факторами риска неполноценности? Исследование среди пар из южного Таиланда.Медицина труда и окружающей среды. 1998. 55: 99–105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Ван Донген HPA, Беленький Г. Индивидуальные различия в уязвимости к потере сна в рабочей среде. Промышленное здоровье. 2009; 47: 518–526. [PubMed] [Google Scholar]
• Ван Донген Х.П., Мэйслин Дж., Маллингтон Дж. М., Дингес Д. Ф. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна.Спать. 2003. 262: 117–126. [PubMed] [Google Scholar]
• Виртанен М., Хейккиля К., Йокела М., Ферри Дж. Э., Бэтти Ф. Г., Вахтера Дж. И др. Продолжительный рабочий день и ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал эпидемиологии. 2012. 176 (7): 586–596. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Работа в ночное время | nidirect

Существует дополнительная правовая защита для лиц, отнесенных к категории ночных работников. Однако есть исключения, о которых вам следует знать.Вы также можете узнать здесь, что делать, если вы недовольны своими правами.

Определение «ночное время».

«Ночь» обычно означает период с 23:00 до 6:00. Вы можете договориться со своим работодателем об изменении ночного времени. Если да, то он должен длиться не менее семи часов и включать время с полуночи до 5 часов утра.

Если вы работаете в ночное время

Если вы регулярно работаете в течение как минимум трех часов в ночное время, вы либо:

• большую часть дней, в течение которых вы работаете
• , в определенное количество дней вы работаете, что записано в коллективном соглашении или трудовом соглашении между вашим работодателем и профсоюзом
• достаточно часто, чтобы указать, что вы работаете в такие часы на регулярной основе (например, треть вашего рабочего времени может быть в ночное время, поэтому вы будете ночным работником)
• Знакомство с профсоюзами

Ограничения на ночную работу

Как ночной работник, вы не должны работать в среднем более восьми часов в каждые 24 часа.Это среднее значение обычно рассчитывается за 17-недельный период. Сюда входят регулярные сверхурочные, но не случайные сверхурочные. Вы не можете отказаться от этого ограничения на ночную работу.

Если ваша ночная работа связана с особыми опасностями или тяжелым физическим или умственным перенапряжением, вас нельзя заставить работать более восьми часов в любой 24-часовой период.

Это абсолютный предел, а не средний предел, и включает сверхурочную работу в дневное время. С абсолютными ограничениями вы не можете работать более восьми часов в любой 24-часовой период.Средние ограничения позволяют вам усреднить часы, которые вы работаете за установленный период. Например, в одну ночь вы работаете девять часов, на следующую ночь вы работаете семь, в среднем восемь часов.

Ваш работодатель должен выявлять любые опасности в вашей работе, оценивать, насколько они могут быть вредными, и принимать меры для снижения любых рисков.

Исключения из ограничений на работу в ночное время

У вас нет ограничений на рабочее время в ночное время, если вы работаете в следующих областях:

• рабочие места, где вы можете свободно выбирать, как долго вы будете работать, например, управляющий директор
• вооруженные силы, аварийные службы и полиция исключаются при некоторых обстоятельствах
• домашняя прислуга в частных домах

Ограничения на ночную работу не применяются, если:

• вам нужно ехать на большое расстояние от дома, чтобы добраться до работы или вы постоянно работаете в разных местах
• вы выполняете работу по обеспечению безопасности или наблюдения
• вы работаете в отрасли с пиковой нагрузкой, например, в сельском хозяйстве, туризме или почтовых услугах
• есть чрезвычайная ситуация или может произойти несчастный случай
• работа требует круглосуточного укомплектования персоналом (например, работа в больнице)
• вы работаете в железнодорожной отрасли и работаете в поездах 901 84
• вы работаете в железнодорожной отрасли, и ваша деятельность носит нерегулярный характер или связана с тем, что поезда ходят вовремя

Если вы работаете в ночное время в любой из этих ситуаций, учетный период для расчета вашего еженедельного ограничения рабочего времени увеличивается с 17 до 26 недель.Вы также имеете право делать компенсирующие перерывы для отдыха, чтобы компенсировать дополнительное время на работе.

Ограничения на ночную работу не применяются, если вы мобильный работник (работаете на автомобильном или воздушном транспорте), хотя вы имеете право на «достаточный отдых», что означает, что вы должны отдыхать от работы достаточно долго, чтобы убедиться, что вы это делаете. не травмируйте себя или окружающих.

Молодые работники

Если вам меньше 18 лет, но вы старше школьного возраста, вы классифицируетесь как молодой работник. Вы не достигли школьного возраста до конца летнего семестра того учебного года, в котором вам исполняется 16 лет.У молодых рабочих другие ограничения на работу в ночное время, чем у взрослых.

Доплата за работу в ночное время

Ваш работодатель может решить вознаградить вас за антиобщественные часы работы (например, вы можете получить бесплатный транспорт, еду или дополнительную оплату). У вас есть законное право на любой из них, только если в вашем контракте указано, что вы это делаете, но работодатели рекомендуют их.

Изменения в вашем контракте

Если вам не нужно работать в ночное время по вашему контракту, вашему работодателю, как правило, потребуется ваше согласие, чтобы заставить вас изменить часы работы.Контракт может быть письменным или устным.

Ваше право на здоровье в качестве ночного работника

Поскольку работа в ночное время связана с риском для здоровья, ваш работодатель должен предложить вам бесплатную оценку состояния здоровья (обычно анкету) до того, как вы начнете работать в ночное время, и регулярно после этого. Как правило, это делается один раз в год, но ваши работодатели могут чаще предлагать медицинское освидетельствование. Вам не нужно проходить предлагаемую проверку здоровья.

Ваш работодатель должен получить помощь от квалифицированного специалиста в области здравоохранения при разработке и оценке оценок состояния здоровья.Если вы заполнили анкету для оценки состояния здоровья, а ответы вызывают беспокойство, ваш работодатель должен направить вас к врачу. Если врач говорит вам, что у вас проблемы со здоровьем, вызванные работой в ночное время, ваш работодатель должен перевести вас на дневную работу – если это возможно.

Мобильные рабочие и работники автомобильного транспорта

Несмотря на то, что они исключены из других мер защиты рабочего времени, мобильные и дорожные рабочие, работающие в ночное время, имеют право на медицинское освидетельствование.

Беременность и роженицы

Если вы забеременели или недавно родили мать, и вас беспокоят риски, связанные с работой в ночное время, вам следует поговорить со своим работодателем о переводе на дневную работу.Ваш работодатель должен уделить вам особое внимание и провести оценку рисков.

Что делать дальше

Если вы чувствуете, что превышаете лимиты работы в ночное время:

• ваш работодатель может нарушить договор
• Управление здравоохранения и безопасности Северной Ирландии может принять меры против вашего работодателя

Если вы считаете, что не получаете никаких других прав в качестве ночного работника, вы можете:

Где вы можете получить помощь

Агентство по трудовым отношениям (LRA) предлагает бесплатные, конфиденциальные и беспристрастные консультации по всем вопросам трудовых прав.

Advice NI предлагает бесплатные и беспристрастные консультации.

Дополнительную информацию по вопросам здоровья и безопасности можно получить, позвонив в Управление здравоохранения и безопасности Северной Ирландии (HSENI).

Если вы являетесь членом профсоюза, вы можете получить от них помощь, совет и поддержку.

Еще полезные ссылки

Риски ночной работы

По данным Статистического управления труда, около 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или регулярно меняют ночные смены и выходят из них.Это означает, что значительная часть рабочей силы страны подвержена опасностям ночной работы, которые включают беспокойство, сонливость на работе, утомляемость, снижение внимания и нарушение метаболических процессов в организме.

Эти эффекты распространяются не только на самих рабочих, поскольку многие из нас едут по дороге с водителями грузовиков в ночное время, рассчитывают на точность сотрудников скорой помощи и полагаются на защиту полиции и сотрудников национальной безопасности в любое время суток.

Теперь психологи лучше понимают, как именно ночная и посменная работа влияет на когнитивные способности и какие меры и меры политики могут обеспечить безопасность посменных рабочих и населения.

«Основной вывод заключается в том, что усталость снижает безопасность», – говорит Брайан Вила, доктор философии, эксперт по сну и исследователь уголовного правосудия в Университете штата Вашингтон в Спокане. По его словам, изучение практики здорового сна «так же важно, как и профессиональная подготовка».

Естественные ритмы

Плохое расписание в сочетании с нездоровым отношением к необходимости спать могут вызвать серьезные проблемы для ночных работников. Это потому, что работа в ночное время идет вразрез с естественным циркадным ритмом организма, говорит Чарман Истман, доктор философии, физиологический психолог из Университета Раша в Чикаго.Циркадные часы – это, по сути, таймер, который позволяет различным железам знать, когда выделять гормоны, а также контролирует настроение, бдительность, температуру тела и другие аспекты дневного цикла организма.

Наше тело и мозг эволюционировали, чтобы расслабляться и остывать после наступления темноты, а утром возвращаться к действию. Люди, работающие в ночную смену, должны бороться с периодом естественного отдыха своего тела, пытаясь оставаться бдительными и хорошо функционирующими. По ее словам, не имеет значения, высыпаются ли они днем.Весь сон в мире не компенсирует циркадного дисбаланса.

Это особенно опасно для людей, чья работа требует от них повышенной готовности и мгновенного принятия решений, касающихся жизни или смерти, в ночное время, например для медицинского персонала или полицейских. Например, полицейские управления часто требуют, чтобы новички и младшие офицеры несли на себе основную тяжесть ночных смен. Они часто работают несколько дней в обычное дневное время, затем либо работают сверхдлительную смену, которая продолжается до утра, либо берут выходной, отдыхают, а затем работают полную ночную смену.Но такой подход к планированию на качелях – плохая идея вдвойне, – говорит Джон Виоланти, доктор философии, психолог по организации, который 23 года проработал военнослужащим штата Нью-Йорк. Мало того, что эти крайне напряженные и истощающие работу смены навязываются наименее опытным офицерам, но и молодым офицерам не дается времени для корректировки режима сна для работы в ночное время. Кроме того, по его словам, многие офицеры ищут ночную смену, чтобы получить сверхурочную работу. Согласно исследованию Вилы, примерно 40 процентов из 861 000 полицейских в стране работают более 12 часов в день – и примерно столько же страдают расстройствами сна, такими как бессонница или чрезмерная сонливость.

Противодействие естественному циклу сна человека вызывает такие нарушения сна, а также утомляемость. Усталость, в свою очередь, ухудшает настроение, снижает когнитивные способности и рефлексы и делает людей более уязвимыми для болезней, – говорит Вила. Возникающая из-за этого капризность и искаженная перспектива могут повлиять на способность принимать разумные решения и эффективно управлять людьми, а также могут увеличить частоту негативных встреч.

«Это не рецепт для правильных решений, – говорит Вила, – особенно когда офицеры должны принимать решения о применении смертоносной силы – часто в неоднозначных, быстро меняющихся ситуациях с высоким риском».Это также небезопасно для повседневной деятельности, например, вождения. «Когда вы чувствуете сонливость, локальные части мозга отключаются на миллисекунды или секунды, а затем снова подключаются к сети», – говорит он.

Работа в ночное время и усталость также могут способствовать риску сердечных заболеваний и рака, согласно исследованию Виоланти, Вилы и его коллег ( Policing , Vol. 30, No. 2). Работая с полицейскими из 98 Буффало, штат Нью-Йорк, исследователи искали метаболический синдром – комбинацию симптомов, которые способствуют ухудшению здоровья сердца и диабету, включая большую окружность талии, повышенный уровень триглицеридов, высокий холестерин, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы. когда не ест.Они обнаружили, что у офицеров, которые чаще всего работали в смену с 20:00 до 4:00, наблюдалась самая высокая распространенность симптомов метаболического синдрома. Те, кто обычно работал в эту смену, а также в среднем спали менее шести часов, имели в четыре раза больше шансов, чем другие офицеры, иметь метаболический синдром.

Вила и Виоланти надеются, что их открытие подтолкнет к изменениям в графике смен, как для общественной безопасности, так и для офицеров.

Конечно, полицейские – не единственные работники ночной смены, страдающие от циркадных дисбалансов.Ряд исследований показал, что усталость из-за продолжительного рабочего дня или призывы к работе посреди ночи может привести к потере рассудительности и нарушению моторики медицинских работников. Например, в статье 2008 года в American Journal of Surgery (том 195, № 2) сообщается, что при выполнении «хирургической операции» виртуальному пациенту хорошо отдохнувшие хирурги двигали руками значительно более плавно и делали меньше движений. ошибок, чем их недосыпающие коллеги.

Другое исследование показало, что усталость опасна для самих врачей. В отчете 2005 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine (Vol. 352, No. 2), было обнаружено, что у медицинских интернов, чьи смены длились более 24 часов, вероятность попасть в автомобильную аварию более чем в два раза выше, а вероятность аварии – в пять раз. после увольнения с работы стажерами, работавшими более короткими сменами, попали в аварию.

Фактически, любой рабочий, который должен водить машину, будучи уставшим, будь то на работе или едет домой после ночной смены, подвергается риску.В 2004 году Национальный институт безопасности и гигиены труда сообщил, что автомобильные аварии являются основной причиной профессиональных смертельных случаев, составляя 22 процента смертей, связанных с работой, в период с 1992 по 2001 год. В 7 процентах этих случаев сонливость или засыпание во время вождения. был назван основным фактором крушения. Но другие факторы, такие как невнимательность водителя, превышение скорости и съезд с дороги, также могут зависеть от усталости, как выяснили в институте.

Другой отчет 2004 года показал, что работники различных профессий, которые работали в 12-часовую ночную смену, чаще, чем их коллеги, работавшие в дневную смену, испытывали физическую усталость, курили и злоупотребляли алкоголем.

Возможные решения

Конечно, многие работники не могут полностью отказаться от ночной смены. Возникает вопрос, как работники ночной смены могут приспособиться к своему графику?

Есть два пути, говорит Истман из Университета Раша. Один из них заключается в облегчении симптомов с помощью таких стимуляторов, как кофе и таблетки с кофеином, чтобы бодрствовать в течение ночи, а затем приема успокаивающих средств для сна по утрам. Другой способ – сместить циркадные часы организма, чтобы он лучше переносил работу ночью и сон днем.

Истман и ее команда изучают последний подход. «Циркадные часы очень устойчивы, и их трудно изменить», – говорит она.

Предыдущее исследование показало, что циркадные часы можно задерживать примерно на один или два часа в день. Чтобы определить это, исследователи измеряют циркадный ритм организма, отслеживая «наступление тусклого света мелатонина», или время, когда шишковидная железа начинает секретировать мелатонин, который запускается циркадными часами. Обычно это начинается за пару часов до того, как люди готовы ко сну.«Это результат, позволяющий увидеть, что делают циркадные часы», – говорит Истман. «Это очень хороший индикатор фазы часов».

Подвергая подопытных воздействию прерывистого яркого света во время ночных смен и заставляя их носить солнцезащитные очки по дороге домой и спать в очень темных спальнях, Истман и ее команда обнаружили, что в течение примерно недели они могут изменить чей-то циркадный ритм, чтобы идеально согласоваться. при работе в ночную смену и дневном сне.

Но для большинства людей это нереально, – говорит она. «Проблема в том, что полная физиологическая адаптация оставит вас ночного человека, неспособного заснуть до поздней ночи в выходные дни и не совпадающего по фазе с обычными людьми, работающими днем».

Итак, Истман и ее команда разработали компромиссную систему, в которой люди, работающие в постоянные ночные смены, скажем, в 23:00. до 7 утра – адаптировать свои циркадные ритмы ровно настолько, чтобы нормально функционировать ночью, но при этом оставаться активными в выходные дни.Это работает так: в выходной день работник ложится спать как можно позже (в эксперименте Истмана участники ложились спать в 3 часа ночи и просыпались в полдень). В рабочий день он или она периодически подвергались воздействию яркого света, надевали солнцезащитные очки по дороге домой с ночной смены, а затем ложились спать как можно раньше. «Таким образом, разница между сном в ночные смены и выходными, вероятно, будет меньше, чем у большинства сменных рабочих сейчас», – говорит Истман.

В прошлом году она проверила когнитивные навыки работников, которые попробовали этот компромиссный подход, и сравнила тех, кто полностью адаптировался к графику ночной смены, с теми, кто адаптировался лишь частично.Обе группы показали примерно одинаковые результаты, и обе набрали почти такие же результаты, как при первом прохождении тестов при обычном дневном графике ( Sleep, , Vol. 32, No. 11). «Необязательно полностью адаптироваться к ночной смене, чтобы воспользоваться преимуществами переключения циркадных часов», – говорит Истман.

Однако Истман отмечает, что у нее пока нет решения для рабочих, которые работают одновременно в ночную и дневную смены, потому что невозможно постоянно менять свои циркадные ритмы, чтобы не отставать от постоянно меняющегося рабочего графика.По ее словам, работодатели должны распределять сменную работу по блокам, чтобы у работников было достаточно времени для адаптации.

«Невозможно сдвинуть по фазе циркадные часы с быстро меняющимся графиком сдвига, потому что часы не могут двигаться так быстро», – говорит она. «Единственное, что вы можете сделать, это облегчить симптомы, то есть у вас будут очень сонные люди, работающие по ночам, а это опасно».

Дополнительную информацию об улучшении здоровья рабочих можно найти на сайте программы APA «Психологически здоровое рабочее место».

Нарушение сменной работы: обзор и осложнения

Расстройство посменной работы, также известное как расстройство сна при посменной работе, – это заболевание, которое в первую очередь поражает людей, которые работают ночью, рано утром и по сменам на своей работе. Расстройство может вызывать бессонницу, когда рабочие пытаются заснуть, и / или чрезмерную сонливость во время работы. Обычно наблюдается значительная потеря сна. В среднем человек с нарушением сменной работы теряет от одного до четырех часов сна за ночь.

Сменная работа в общих чертах определяется как любая смена, выходящая за рамки часов с 6 до 19 часов, включая фиксированные и сменные часы. Примерно 16% наемных работников в США работают по сменному графику. По текущим оценкам, каждый пятый из этих работников страдал от нарушений в работе сменной работы.

Что такое нарушение посменной работы?

Расстройство сменной работы классифицируется как нарушение циркадного ритма сна. Этот класс заболеваний характеризуется несоответствием между телом и циркадными ритмами, которые регулируют цикл сна и бодрствования.Другие нарушения циркадного ритма сна включают отсроченное и расширенное нарушение фазы сна-бодрствования, нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования и смену часовых поясов.

Расстройство сменной работы, в частности, связано с циркадным дисбалансом, связанным с рабочим графиком, который пересекается с традиционным циклом сна и бодрствования. Бессонница, чрезмерная сонливость во время бодрствования и повторяющиеся недосыпания являются определяющими симптомами нарушения посменной работы. Чтобы получить диагноз «расстройство посменной работы», пациенты должны сообщать о симптомах, которые проявляются не менее одного месяца, несмотря на попытки высыпаться каждый день.

Расстройство сменной работы влияет на людей по-разному.Например, человек, работающий в вечернюю смену, может не испытывать тех же симптомов, что и другой работник в утреннюю смену. Степень нарушения работоспособности в дневное время также зависит от пациента. Некоторые люди со временем адаптируются к работе по ночам и к сну днем, но этот процесс может занять время. Факторы окружающей среды, такие как брак, семья и социальное давление, могут усугублять потерю сна из-за нарушения сна при сменной работе.

Осложнения нарушения сна

При отсутствии лечения нарушение сменной работы может привести к серьезным осложнениям, в том числе:

• Проблемы с настроением : Нарушение посменной работы может вызывать у людей чувство нетерпения, раздражительности и неспособности справиться с проблемами или конфликтами.Многие избегают общения со своими коллегами в часы работы, а также могут чувствовать себя менее склонными к общению с друзьями и членами семьи, когда они не на работе. Люди с расстройством сменной работы подвержены более высокому риску депрессии по сравнению с теми, у кого это расстройство нет.
• Низкая производительность труда : Людям с нарушением посменной работы часто трудно сосредоточиться, обратить внимание и запомнить вещи. Это может привести к снижению производительности труда и дополнительным расходам для работодателей.
• Повышенный риск несчастного случая : Поскольку нарушение посменной работы снижает бдительность и время реакции, оно подвергает рабочих более высокому риску совершения ошибок или попадания в аварию. Помимо несчастных случаев на рабочем месте, эти люди подвергаются большему риску попасть в дорожно-транспортное происшествие во время поездки на работу из-за сонливого вождения. Значительное количество наездов в сонном состоянии происходит в период с полуночи до 6 часов утра.
• Дополнительные проблемы со здоровьем : Хороший ночной сон необходим для восстановления организма и поддержания хорошего иммунного здоровья.Нарушение сна при посменной работе и последующая потеря сна могут усугубить основные проблемы со здоровьем, включая желудочно-кишечные, метаболические, репродуктивные и сердечно-сосудистые проблемы.
• Низкий уровень тестостерона : У некоторых людей посменная работа может влиять на их уровень тестостерона, что может проявляться утомляемостью, низкой энергией и низким либидо.
• Злоупотребление психоактивными веществами : Многие люди с проблемами сна занимаются самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Если проблемы не исчезнут, это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или зависимости.

Некоторые люди испытывают меньше симптомов расстройства после перехода на более обычную рабочую смену. Однако симптомы бессонницы могут сохраняться после изменения расписания, и это может служить основанием для отдельного диагноза хронического расстройства бессонницы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Долгих часов для людей и компаний

Менеджеры хотят, чтобы сотрудники работали долгие дни, отвечали на их электронные письма в любое время и охотно жертвовали нерабочее время – ночи, выходные, отпуск – без жалоб.Подчиненные в этом уравнении мало контролируют; перегружать каскады от вершины организационной пирамиды к основанию. По крайней мере, это рассказ о переутомлении. В этой версии мы работаем сверхурочно, потому что начальство говорит нам об этом. (Эта версия наиболее широко представлена ​​в недавнем опусе New York Times на Amazon.)

Но есть и другие объяснения. Есть еще один, который говорит, что все мы, включая старших менеджеров, по сути своей являемся обломками, которых трясет водоворотом экономических стимулов, корпоративной культуры и технологий, которые держат офис на расстоянии одного прикосновения.В этой версии никто не диктует нормы; мы все просто реагируем на макросилы, находящиеся вне нашего контроля.

Тогда есть версия, которая смотрит на нашу психологию. В этом мы проводим слишком много часов из-за сочетания внутренних движущих сил, таких как амбиции, мачизм, жадность, беспокойство, вина, удовольствие, гордость, тяга к краткосрочным вознаграждениям, желание доказать, что мы важны или чрезмерно развитое чувство долга. Некоторые из них отрицательны (см .: вина, беспокойство), но многие – положительны. На самом деле, несколько исследователей обнаружили, что работа на меньше, чем на стресса, чем наша домашняя жизнь.Для некоторых работа может быть убежищем, местом, где можно чувствовать себя уверенно и все под контролем.

По сути, если вы подумаете о переутомлении как о Moby-Dick , первое объяснение сосредоточится на Ахаве и Пекоде; второй на самом берегу океана; и последний на ките. И хотя взгляд на историю со всех этих разных точек зрения, безусловно, более информативен, чем выбор только одного, он не скажет вам, является ли Moby-Dick хорошей книгой или просто дверным упором на 700 страниц.

Итак, более серьезный вопрос, который мы должны себе задать по поводу переутомления, заключается не просто в том, «Кто виноват?» но более простой: “Это работает?” Действительно ли переутомление делает то, что мы предполагаем, – приводит к большему и лучшему результату? Действительно ли мы делаем больше?

Существует большое количество исследований, которые показывают, что вне зависимости от причин, по которым мы работаем сверхурочно, переутомление нам не помогает. Во-первых, похоже, что это не приведет к увеличению производительности. В исследовании консультантов Эрин Рид, профессора бизнес-школы Questrom при Бостонском университете, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали по 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.В то время как менеджеры наказывали сотрудников, которые открыто заявляли о том, что они меньше работают, Рид не смог найти никаких доказательств того, что эти сотрудники на самом деле достигли меньшего, или каких-либо признаков того, что перегруженные сотрудники достигли большего.

Имеются многочисленные свидетельства того, что переутомление не просто нейтрально – оно вредит нам и компаниям, в которых мы работаем. Многочисленные исследования Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда и ее коллег (а также другие исследования) показали, что переутомление и связанный с этим стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая нарушение сна, депрессию, пьянство, диабет и т. Д. нарушение памяти и болезни сердца.Конечно, это плохо само по себе. Но они также ужасны для прибыли компании, проявляясь в виде прогулов, текучести кадров и роста расходов на медицинское страхование. Даже самый скруджий из работодателей, который не заботился о благополучии своих сотрудников, должен найти здесь убедительные доказательства того, что когда сотрудники тратят сумасшедшие часы, возникают реальные балансовые расходы.

Если ваша работа основана на межличностном общении, вынесении суждений, чтении лиц других людей или управлении собственными эмоциональными реакциями – это почти все, что требуется в современном офисе, – у меня еще плохие новости.Исследователи обнаружили, что переутомление (и сопровождающие его стресс и истощение) могут усложнить все это.

Даже если вам нравится ваша работа и вы работаете много часов добровольно, у вас просто больше шансов совершить ошибку, когда вы устали, и большинство из нас устает быстрее, чем мы думаем. Только 1-3% населения могут спать пять или шесть часов в сутки без некоторого снижения производительности. Более того, на каждые 100 человек, считающих себя членами этой бессонной элиты, на самом деле таковыми являются только пять человек.Одно только исследование разрушающих работоспособность эффектов бессонницы должно заставить всех увидеть безрассудство бессонницы.

Если слишком много работать, то вы упускаете из виду общую картину. Исследования показали, что по мере того, как мы выгораем, мы с большей вероятностью теряемся в сорняках.

В общем, история переутомления – это буквально история убывающей отдачи: продолжайте переутомляться, и вы постепенно будете работать более глупо над задачами, которые становятся все более бессмысленными.

Это то, чему бизнес впервые научился очень давно.В 19 веке, когда организованная рабочая сила впервые вынудила владельцев фабрик ограничить рабочий день 10 (а затем и восемью) часами, руководство с удивлением обнаружило, что объем производства на самом деле увеличился на , на – и что дорогостоящие ошибки и несчастные случаи уменьшились. Это эксперимент, который Лесли Перлоу и Джессика Портер из Гарвардской школы бизнеса повторили более века спустя с работниками умственного труда. Это все еще оставалось верным. Предсказуемый необходимый отпуск (например, ночи и выходные) на самом деле сделал команды консультантов более продуктивными.

Это не значит, что у нас никогда не будет длинного дня. Мы просто не можем делать это регулярно. Большинство исследований, которые я видел, показывают, что люди могут потратить неделю или две из 60 часов, чтобы разрешить настоящий кризис. Но это отличается от хронического переутомления.

Так почему мы продолжаем это делать? Почему мы не можем отложить книгу?

Это может быть незнание. Может быть, большинство людей просто не знает, насколько серьезна переутомление, объективно говоря.

Это может быть скептицизм. Может быть, они видели исследование, но просто не купились на него (или решили действовать в соответствии с ним).

Или что-нибудь покрепче. Может быть, когда вы объединяете экономические стимулы, авторитетные фигуры и глубоко укоренившиеся психологические потребности, вы создаете коктейль, который просто слишком пьянящий, чтобы его можно было преодолеть.

Как справиться со сменной работой – Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Не у всех есть рабочий график, напоминающий традиционный график работы с девяти до пяти дней. Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время.Иногда бывает трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам небезразличны. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, узнав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.

Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы. Может быть очень трудно выспаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может повысить вероятность заболевания.Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Даже по дороге домой с работы есть риск, когда вы хотите спать.

Исследования показывают, что сонливость может отрицательно влиять на любой из следующих :

• Внимание
• Концентрация
• Время реакции
• Память
• Настроение

Ниже приведены все примеры серьезных аварий с человеческими ошибками которые, по крайней мере частично, были связаны с сонливостью:

• Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 году
• Авария на Чернобыльской атомной электростанции в бывшем СССР в 1986 году
• Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989 году

Проблемы со сном, возникающие из-за сменной работы, могут создать напряжение во всех сферах вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.

Спать против часов

Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на следующие факторы:

• Температура тела
• Бдительность
• Сонливость
• Голод
• Уровни гормонов

Эти биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться. вверх.Обычно это происходит каждый день в определенное время. Среди других факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в середине дня с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вам нужно попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.

В целом, сменные рабочие часто недосыпают. Работникам ночной смены очень тяжело высыпаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, их разбудит шум или люди. В результате их сон очень легкий. Они с меньшей вероятностью почувствуют себя отдохнувшими после пробуждения.

Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем ​​и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем ​​и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера – это апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать бодрость. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.

Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации, чтобы лучше спать.

Стратегии улучшения сна

Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам в наибольшей степени, зависит от следующих трех факторов:

• Ваши индивидуальные потребности
• Требования вашей работы
• Окружающая среда дома

Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одного вида смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.

Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, – это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.

График работы

Работодатели могут планировать поочередные смены таким образом, чтобы помочь своим работникам. График, вращающийся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:

Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена

График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график работает по следующей схеме:

Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена

Смены, которые сменяются случайным образом, также очень тяжело сказываются на вашем теле. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.

Дремота

Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, неплохо вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех видов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель вздремнуть в ночную смену. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.

Дорога домой после ночной смены может быть опасной. Быть бдительным в дороге может быть очень сложно.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Перед тем как начать, вы можете вздремнуть на 20-45 минут. Это сделает вас более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.

Хорошее питание

Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовиков.

Режимы сна

Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Сон ночью в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит сон в течение дня, когда вы вернетесь на работу.

Рабочие, работающие вахтовым методом, не могут регулярно спать. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать во время смены.

Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.

Нормальное время сна для смены:
Время сна – Ночь 1 перехода:
Время сна – Ночь 2 перехода:
Время сна – Ночь 3 перехода:
Время сна – Ночь 1 новой смены

Вечер Смена (17:00 – 01:00)
3:00 – 11:00
5:00 – 13:00
7:00 – 15:00
8:00 – 16:00

Ночная смена (23:00 – 7:00)
9:00 – 17:00

9:00 – 17:00

Помощники по сну

Рабочие смены часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при длительном использовании. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что снотворное время от времени может вам помочь.

Полки магазинов забиты предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.

Стимуляторы

Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор – кофеин. Но вам следует избегать кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь умеренный эффект, если он вообще есть. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, что серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. То, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его сохранность.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.

Световая терапия

Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, световые процедуры вечером должны помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.

Световые короба можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Главное – использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.

Условия на рабочем месте

Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, которая будет способствовать безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.

Дом

Ваша семья и ваши близкие играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им необходимо понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите сменный рабочий календарь, чтобы помочь им следить за вашим графиком.