Сколько можно в день работать за компьютером: Компьютер без вреда для здоровья

Содержание

Что будет если долго сидеть за компьютером

12.10.2018

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса.

То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

Стол с настраиваемой высотой;
Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите. Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.
Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.
Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.
Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.
В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).
Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно.

Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.

Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;
Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;
Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;
Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.
Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

5 правил работы за компьютером. Блог сети мебельных гипермаркетов Hoff

1. Соблюдайте дистанцию

Располагайте экран на расстоянии 70 см от глаз. Держите клавиатуру и экран прямо перед собой, так вы избежите частых поворотов головы.

2. Не напрягайтесь

Голову держите прямо, руки располагайте на клавиатуре также прямо, следите, чтобы запястье оставалось расслабленным. Для этого нужна правильная организация рабочего места – качественный стул и удобный рабочий стол. Они помогут не только минимизировать вред, но и обеспечит удобство самого рабочего процесса.

В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
Только
в магазинах
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного

3.

Делайте разминку
Длительное сидение в одной позе вредит здоровью. Старайтесь раз в час вставать и делать несколько шагов по комнате. Если это затруднительно – делайте работу пару минут стоя.

4. Держитесь ровно

Старайтесь сидеть правильно, занимайте всю поверхность сиденья стула, следите, чтобы спинка была слегка откинута, а стопа образовывала прямой угол с икрой.

Если вы сидите за компьютером длительное время советуем приобрести ортопедическую подставку для ног. Это приспособление позволить держать ноги в правильном положении — мышцы не будут затекать, а кровь будет циркулировать правильно.

В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного
В избранноеИз избранного

5.

Давайте отдых глазам Простое упражнение для зрения, которое полезно делать дважды в день: возьмите в руки ручку и медленно поднесите ее к лицу, фокусируя взгляд. Повторите 3 раза.

Еще один способ позаботиться о здоровье глаз: соблюдайте правило 20-20-20. Его вывели ученые, чтобы помочь справиться со зрительной нагрузкой при долгой работе за компьютером: 20-20-20 означает, что нужно каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов (6 метров).

В общем-то ничего сложного, но ключ успеху — постоянство: не забывайте выполнять эти рекомендации, и тогда вред от сидячей работы сведется к минимуму.

«Относится ли работа за компьютером к категории вредных видов деятельности и на какие льготы можно рассчитывать?»

Заказать судебное представительство в арбитражных и районных судах Заказать

Вопрос: Я работаю в экономическом отделе организации. Практически весь рабочий день провожу сидя за компьютером – ведение отчетности, ведомостей по начислению зарплат, заполнение табелей и таблиц. Является ли такая работа вредной и на какие льготы можно рассчитывать?

Ответ: Определенно, в вашей трудовой деятельности присутствует вредный фактор – электромагнитное поле,создаваемое работающим компьютером. При условии того, что работа за ПК занимает более 50% рабочего времени по штатному расписанию, вашу деятельность можно отнести к категории вредных. Вы имеете право на дополнительный отпуск, надбавку к должностному окладу и получение молочных продуктов от работодателя. Также не допускается отзыв работника из отпуска и замена его денежной компенсацией. Рабочая неделя в таком случае не должна состоять более чем из 36 часов.

Обоснование: Приказом Минздравсоцразвития РФ N 302H от 12.04.2011 утверждены перечни вредных факторов и работ,и порядок их проведения медицинских обследований

№ п/п	Факторы	Периодичность осмотра	Врачи-специалисты
3. 2.2.4	Электромагнитное поле широкополосного спектра от частот ПЭВМ (работа по считыванию, вводу информации, работа в режиме диалога в сумме не менее пятидесяти процентов рабочего времени)	1 раз в 2 года	Невролог Офтальмолог

В настоящее время при работе за компьютером работодатель обязан обеспечить, а работники – соблюдать нормы, регламентированные в СанПиH 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к ПЭВМ и организации работы». Аббревиатура ПЭВМ означает термин «персональные электронно-вычислительные машины» под которыми необходимо понимать широкий спектр компьютерной техники. Этот документ детально описывает требования к рабочему месту, помещению, организации труда и отдыха. Приложения к нему, большей частью носят рекомендательный характер, но очевидно, игнорироваться работодателем не могут.

Для видов операторских работ на ПК устанавливаются категории по тяжести и напряженности работы с ПК, которые рассчитываются: для группы «А» – по количеству считываемых знаков, но не более 60 тыс. знаков за смену; для группы «Б»- по количеству считываемых/вводимых символов, но не более 40 тыс. знаков за смену; для группы В – по времени непосредственной работы за ПК за смену, но не более 6 ч.

Нагрузка за рабочую смену и длительность перерывов указана в следующей таблице:

Категория	Группа А, тыс.зн.	Группа Б тыс.зн.	Группа В, часов	Перерывы при 8ч. смене
1	До 20	15	2	50
2	До 40	30	4	70
3	До 60	40	6	90

Необходимо Отметить, что время отдыха (перерывов) также включается в рабочее время, что следует из норм ст. 108 ТК РФ.

Согласно ст. 117 ТК РФ, работникам на вредных работах предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск. Его минимальная продолжительность устанавливается Правительством Российской Федерации, но не менее 7 календарных дней. Не Допускаются отзыв работника из отпуска и замена ежегодного основного оплачиваемого отпуска и ежегодных дополнительных оплачиваемых отпусков работникам денежной компенсацией (за исключением выплаты компенсации за не полученный отпуск при увольнении).

Помимо этого Постановление Правительства РФ от 20.11.2008 № 870 устанавливает сниженную продолжительность рабочего времени – до 36 часов в неделю и повышение оплаты труда не менее чем на 4% тарифной ставки (оклада), установленной для различных работ с нормальными условиями труда.

В условиях вредных факторов труда не допускается работа по совместительству (ст.282 ТК РФ). Женщины с диагностированной беременностью не могут допускаться до проведения вредных работ, в таком случае работодатель обязан перевести ее на нормальные условия с сохранением средней заработной платы.

Помимо этого работодатель обязан обеспечить выдачу молочных продуктов, имеется возможность замены их денежным эквивалентом – ст. 222 ТК РФ. Работники на работах с вредными условиями труда проходят медицинские осмотры не реже одного раза в год. При этом в состав комиссии включаются врачи узкой специализации,для оператора ПК это невролог и офтальмолог. В соответствии с медицинскими рекомендациями указанные работники проходят внеочередные медицинские осмотры(обследования) для предупреждения возможных профессиональных заболеваний – ст.213 ТК РФ.

К сожалению, работодатель зачастую «забывает» о законных правах работников,занятых на работах с вредным фактором. Для него это дополнительные материальные затраты и потери рабочего времени. Так, в штатном расписании иногда существенно снижается расчетное время работы за ПК, что идет в разрез с фактическими обязанностями работника. Однако при такой подтасовке работа формально«перестает» быть вредной со всеми вытекающими последствиями.

В случае нарушений условий труда со стороны работодателя гражданин может обратиться в Государственную инспекцию труда (г. Тула, ул. Ф.Энгельса, д. 62) или в районную прокуратуру.

Автор статьи: юрист «Правового бюро «ТРИБУН» Миронов А.В.

К списку статей

Сколько можно «сидеть» за компьютером или смартфоном пожилому человеку? | Записки Айтишника

Интересную для моих читателей тему решил поднять. Касается она время провождения возле какого-либо гаджета: компьютера, ноутбука, телефона.

Мы же все так любим часами “сидеть” в Интернете. В свое время я учился на врача, а медицина также является моим хобби.

Я выделяю несколько факторов, которые плохо влияют на здоровье:

Высокочастотное излучение — есть в каждом современном компьютере / смартфоне / планшете.
Напряжение в глазах — экран это не книга, в нем тоже есть частота мерцания и если длительно смотреть в монитор или экран, то глаза устанут. И это факт. А от повышенного внутриглазного давления может заболеть голова. К тому же, не у всех экраны качественные, а это тоже большой фактор. Кстати — яркость тоже влияет.
Гиподинамия — если мы длительно находимся возле компьютера, то мало двигаемся. Даже если 2 часа посидеть в одной позе — вредно для организма.
Эмоциональный фактор — лично я считаю его наиболее важным. В Интернете слишком много информации разного рода, а наш мозг устроен так, что цепляется за шокирующие заголовки.
А недалекие СМИ и владельцы сайтов только и выискивают такие темы, на которых можно заработать. Это огромный минус Интернета. Если информация в бумажной газете проходит тщательный контроль, то в сети никто ничего не контролирует.

На мой взгляд, высокочастотное излучение намного меньше влияет на наш организм, чем остальные 3 фактора. Ведь сейчас излучение везде — так устроен мир.

Лично я считаю, что безвредно возле компьютера нужно находиться не по времени, а по ощущениям. Устали? Сразу же выключайте. Но следует понимать, что эмоциональный фактор для нашей психики является накапливающимся фактором.

Ну а если по времени — опять же, все зависит от состояния здоровья, позы, зрения, возраста и многих факторов.

Лично я не рекомендую более 3х часов в день заниматься с компьютером пожилому человеку. И лучше это делать не подряд, а эпизодами, если вы конечно не работаете.

А сколько вы проводите в день за компьютером / телефоном? Напишите в комментарии.

Поставьте большой палец вверх 👍🏻 моему скромному каналу. Поделитесь в социальных сетях. Подписывайтесь!

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
Быстро моргайте в течение 30-60 с.
Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
Держите спину прямо. Всегда.
Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например

эта

. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Близорукость -6 – это покатит для компьютера или нет?

treatman
Пришёл устраиваться молодой человек после института с близорукостью -6.

Для работы на компьютере (инженером-конструктором) это как, нормально, или лучше не надо? У меня то нормальное зрение, я и понятия не имею, что это такое. Его лично пока не видел, только резюме.

Комментарии

LLi

У него наверняка есть очки, почему бы и нет, покатит, с очками у него вся единица должна быть. У меня сосед есть, он дальтоник, ещё у него зрение разное, один глаз на плюс настроен, а другой на минус и ничего, он работает и ещё машину водит!

LLi

уточню, сосед водит машину уже несколько лет и ещё жену возит, нормально всё.

Осветленная

Близорукость молодеет…школьники…студенты….молодые люди… Но в большинстве случаев влияние близорукости на возможности человека не отличается какой либо сильной степенью….тем более, что это заболевание легко поддается коррекцией очками…линзами…
если всем соискателям будут отказывать по причине близорукости…упс…:-(

Конечно берите, а потом (когда денег подзаработает) пускай идет на операцию которая лазером делается, занимает всего пару минут, восстановительный процесс не больше недели а потом зрение 100 %

Эта операция далеко не всем показана.

Должна быть, так сказать, “близорукость в чистом виде”. Очень часто она сочетается с астигматизмом, дистрофией сетчатки и т.д. Тогда операция по лазерой коррекции не разрешается. У подруги дочь 19 лет, большая близорукость, но ей нельзя делать ЛАСИК по одному из таких показателей.

перешли на медицину:…продолжаю или супер ласик)), чтобы аберраций потом не было))))))))))))))))))))))))))))))) – и кого у нас только нет в сообществах – вплоть до микрохирургов))

Просто меня задело этакое рекламно-обывательское: “сделай лазерную операцию за пять минут и все твои проблемы будут решены.

Дело мол только в деньгах”
Так что ирония ваша неуместна. Впрочем, вы правы – действительно, напрасно я бисер-то мечу.

treatman

Нет, не напрасно. Я, по крайней мере, внимательно прочитал.

Да вы что!!!!!!!))))) нельзя делать, таого нет, есть другие способы из этой же лазерной специфики операций!!!!! У меня -6 и астигматизм БЫЛ, делала операцию Лизик и все можно было, сдесь не имеет значение есть астигматизм или нет, имеет значение строение глазного яблока и роговицы, так что операции такие делаются аж при -15 и с астигматизмом!!!!!!

Валюшка_777

блин ну он ходит в очках наверно – какая вам разница? другое дело что такая работа вредна может быть для него, но тут ему решать.

кстати не понятно зачем он про такое пишет в резюме.

Чтоб не позвали на собеседование))

Валюшка_777

вот-вот

ОРМ

потому что задолбался при личном визите отвечать на дурацкие вопросы собеседующих: не ослепнет ли он прямо у них в офисе? понимает ли он что в компьютер глядят глазами?

Валюшка_777

ой неужели такие идиотские вопросы на каждом собесе7)))
не верю!

ОРМ

к счасть не на каждом, но бестактных людей хватает, в это вы верите, надеюсь?
вопрос о зрении не более идиотский чем вопросы: а вы не собираетесь в декрет? а с кем вы оставите ребенка если он заболеет? а во что вам обходится съем квартиры?
что поделать если работодатель иногда держит соискателя за ограниченно дееспособного или злоумышленника.

есть список профессий к которым предъвяляются требования о 100% здоровье, есть группы инвалидности, ограничивающие право на работу, в остальных случаях хоть очки, хоть слуховой аппарат, хоть инвалидная коляска – это проблема работника, а не работодателя.

Валюшка_777

наскока я знаю щас даже в милицию допускается близорукость до -6…. А если человек прошел медосмотр перед приемом то ему за работу на компьютере полагается надбавка маленькая, если я не путаю… Щас народ в основном в линзах ходит, поэтому не заметно, что зрение плохое

Бывает бывает! У меня был такой опят собеседования, когда еще в очках ходила (до операции).

Видела по собеседующей со мной даме, что ее все все устроило, и резюме мое и навыки, и впринципе я им подхожу, но начала юлить про то, что ну вот я в очках (хотя очки у меня не плохие и даже очень модные)))))))) что дескать работа за компом и все такое, что мне тяжело будет и т.д, ну я уже после вопроса, сколько у меня зрени е и как я вижу вообще, желание там работать само пропало)))))))) даж как то смешно стало!!!

treatman

Да нет, не пишет. Просто я стал задавать вопросы по телефону насчёт того, как ему работать с компьютером, какое у него зрение. – Тут он и сказал, что -6. Так-то меня друзья попросили устроить его. Ему резона мне врать нет никакого.

Валюшка_777

ну раз попросили – берите.

…у меня самой стало зрение падать, как за компом начала работать (((

У меня -5 и работаю целый день с компьютером =) Главное – экран хороший чтобы был, а то еще сильнее упадет.

treatman

Вы операцию не делали?

подруга делала, все нормально.

Первый день один глаз, через несколько дней второй глаз. Делала во время отпуска, и взяла потом еще 2 недели. Это восстановительный период, чтобы не напрягать глаза. На работу не повлияло. Просто делала упражнения для глаз (чтоб отдохнули), вместо перекура закрывала глаза и сидела минуты 2-3. Но это первый месяц только. Потом все вошло в норму, уже и не помнит про очки.

полностью согласна с Вами!!!! Я делала тоже, делала сразу оба, Лазик, тоже ничего вошла в норму, делала вот только не в отпуск, а просто брала больничный, он там выдается!

он же не стрелком устраивается к вам.

.. близорукость – это его профессиональная болезнь, можно сказать: постоянно что-то чертил-конструировал, вот и перенапряг глазки-то) берите, не сумневайтесь)

Зрение отвратное конечно. Но у нашего гл.буха такое же. Ничего работает нормально. Несколько очков имеет. Ей в одних лучше с бумагами работать, вторые для компмьютера, третьи, как она называет “в люди надеть”.

а у моей подруги (бывшего моего гл буха) этих пар очков до чертиков как много под каждый наряд и макияж.

стильная деваха

ну это понятно. что под каждые туфельки женщине нужно очки иметь))

а вы не экономьте на размерах экрана. Минимум 21″ для проектировщиков нужен

а у меня -6,5.

линзы ношу уже лет 15 и ничего. работаю. правда постоянно чего то в глаза капаю)))

Конечно, если все будут носить линзы, то чем будут заниматься микрохирурги?:-)))

а как вы себе это представляете?
очень многие не могут носить очки – это неудобно, нет бокового зрения вообще! как водить машину, к примеру? вертеть головой постоянно тоже не очень то приятно.
к тому же человек с очень сильным минусом вообще в очках получается этого периферийного зрения лишен.

Очки запотевают, в них неудобно в спортзале, за рулем, в клубе (для молодежи) плюс как верно заметили выше они нужны разные для компа, чтения и обычной жизни. представьте себе, что вам в сумке нужно носить ТРИ пары очков. про клатчи можно забыть=)))) или заводить везде по три пары=)

С линзами намного удобнее. сама оценила лишь недавно. и если раньше боялась за руль, то теперь иду учится!
и ничего там не прирастает если своевременно менять и промывать.

я 15-ть лет в линзах отходила и знаю что это такое, недавно сделала коррекцию. Пока довольна.

Боковое зрение тренировать нужно и тогда проблем при вождении автомобиля в очках не будет, внимательность на дороге тоже тренируется.

Неужели в одних и тех же линзах одинаково хорошо смотреть вдаль и читать книгу?

речь не о невнимательности. Если вы вообще плохо видите, то и в бок вы видите плохо. Когда смотрите прямо – очки помогают, а вот когда нужно просто скосить глаза – нет. Допускаю, что это только моя проблема – я привыкла к стопроцентному зрению, более того, я стопроцентный визуал.
И да, мне одинаково удобно как смотреть вдаль, так и читать книгу.

Если Вы стопроцентный визуал, то могу предположить, что Вы слишком сильно концентрируете свой взгляд на интересующем предмете забывая об окружающей обстановке.

знаю такие капли Дексаметазон, сама их капала после лазерной операции.

У меня на прошлой работе у сисадмина было зрение -11!! И ничё.. пока не сказал, что линзы носит никто и не догадывался)))

Плохое зрение у половины жителей страны.

Берите если хороший специалист.

У моей тётки было -18. Носила театральный бинокль с припаянными к нему дужками (((Целыми днями сидела за пишущей машинкой и строчила статьи. Потом сделала операцию, и стало +3. О как!

У меня -7, а второй глаз -4. Ношу линзы лет 18. Работаю с компом. Когда посылают на проф.осмотр – окулист пишет ограничение на работу с компом -4 час в день.
При приеме на работу на проф.

осмотр не посылали – а если бы послали и написали про ограничение – то не взяли бы меня тогда!

У меня было зрение -6 – правый глаз и -3,5 – левый глаз. Работала за компом в очках и линзах. Всё нормально. Сейчас, как 6 лет, сделал лазерную коррекцию и зрение – 1 на оба глаза.

Если ему не придется работать за компом летя на парашюте, или к примеру во время работы отстреливаться из калаша, то какие вообще проблемы?

Валюшка_777

а чо парашют вреден близоруким?

Так и на работу теперь отбирают как в десантное! Я вот вообще молчу, какое у меня зрение (об этом никто не знает, линзы ношу), а когда в очках на собеседования приходила, на работу никто не брал, это стопудово.

Хотя это плохое зрение мне не мешает абсолютно. Могу сидеть за компьютером хоть 18 часов в сутки.

Ну, я со своим -3 даже стрелял без очков. А потом привык… к очкам. Дурацкая, но привычка!)))
Ни каких проблем. Если иду в СБ устраиваться, к примеру, ни разу ни кто не смотрел на мои очки.)))
Рост, пластика бойца… и пофиг что в очках и морда-лица интеллигентная.))))
А если иду дизагнером устраиваться или менеджером… ваще проблем нат.
Не понимаю, почему в очках не берут???
А по поводу десанта я написал из шутки. Просто сам вопрос удивил!
– 6 – это что, уже калека????
))))))))))) 0

Я тоже, кстати, не так уж плохо стреляю! В тир недавно ходили.

А так у меня где-то -4.

А зачем вообще он это в резюме-то написал? Может у него и с головой еще до кучи непорядок? Сам виноват!

С головой у него порядок!
Так он будет за “инвалида” косить.
Типа всяких дополнительных привилегий.

А работодателю надо такого чела брать на работу, и в отчётности писать, что он инвалид. “Скостят” налоги!

кавказик

полезен)))

один прыжок – одним близоруким меньше)))

Валюшка_777

=)))))))

Сколько экранного времени слишком много для взрослых? | Reid Health

Мы все слышали предупреждения о слишком большом количестве экранного времени для детей, но как насчет взрослых? Со многими работа, требующая часов, проведенных за компьютером, и большая часть нашего свободного времени потратил на потоковые передачи на телевидении, просмотрел социальные сети на телефонах и просматривая истории на планшетах, многие из нас проводят часы подряд, просматривая экраны, особенно во время пандемии, когда большинство наших социальных взаимодействий онлайн. Есть ли негативные последствия экранного времени для взрослых, которые нам нужны? тоже беспокоиться?

Мы берем присмотритесь к тому, сколько экранного времени для здоровья полезно для здоровья.

Сколько времени взрослые проводят у экранов?

Несколько лет назад среднее время использования экрана для взрослых в США составляло 11 часов в день. После блокировки это число выросло до поразительных 19. часов в день на экранах во время пандемии. Вам интересно, где ваш экранное время падает по сравнению с остальной нацией? Если ваш телефон, компьютер или планшеты настроены на отправку еженедельных отчетов по экранному времени, вы можете иметь представление о том, сколько часов вы проводите, не отрывая глаз от устройства.Около 30 процентов взрослых говорят, что они онлайн “почти постоянно ».

Сколько экранного времени – это слишком много для взрослых?

Есть четкие рекомендации относительно того, сколько у детей должно быть экранного времени, но как много времени перед экраном полезно для взрослых? Не существует магического количества часов для рекомендованное экранное время для взрослых; однако есть четкие доказательства того, что много времени перед экраном может быть вредно для вашего здоровья. Например, это исследование обнаружили, что те, кто проводит шесть или более часов в день за просмотром экранов, более высокий риск депрессии, и это исследование обнаружили, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к «значительное улучшение самочувствия.”Тип и качество экранного времени тоже играют роль.

Отрицательные эффекты слишком большого количества экранного времени:

Бессонница и плохой сон – Легкость от экраны сигнализируют вашему мозгу бодрствовать, и этот постоянный ввод днем может быть трудно расслабиться ночью. Если у вас постоянный сон проблемы, вам может быть полезно исследование сна во сне центр.
Усталость глаз и головные боли – Слишком много время, проведенное за экраном, может вызвать усталость или дискомфорт в глазах, так как а также помутненное зрение.Блики на экранах и яркость дисплея могут приложите дополнительную нагрузку на глаза. В конце концов, это напряжение может привести к головные боли.
Зависимость – Социальные сети и смартфоны существуют менее 20 лет, и их влияние на людях все еще обнаруживаются. Недавние исследования показали, что у людей может развиваться привыкание к смартфонам и социальным сетям, в том числе размышления о устройство или платформа постоянно и страстно желают ими пользоваться, используя свой смартфон или приложения для социальных сетей, чтобы справиться с их настроением или изменить его, а также испытывать симптомы вывод средств, когда они не могут получить доступ к своему телефону или приложениям.Если эти поведение прогрессирует, чтобы мешать повседневной жизни, это повод для беспокойства.
Боль в шее, плече и спине – Время сидеть за столом, печатать или держать телефон и смотреть вниз, вызывает напряжение на шее, плечах и спине. Когда эти должности продлеваются количество времени, это может привести к боли и иногда к более серьезным нарушениям опорно-двигательного аппарата. вопросы.
Изменения в познании – Мы знаем, что слишком много экранного времени плохо сказывается на развитии детского мозга, но что влияет ли слишком много экранного времени на мозг взрослого человека? Исследование 2020 года показало, что люди, у которых был диагностирован у смартфонов были проблемы с частью их мозга, ответственной за передача сообщений и ухудшение когнитивных способностей.
Пониженный уровень физической активности – Время, проведенное за экранами, – это время, которое люди прошлых поколений потратили бы на физически активен – гуляет, работает в саду, занимается спортом, работает проекты и др. Сидячий образ жизни напрямую связан с повышенным риском ожирение и другие проблемы с физическим здоровьем.

Какое количество экранного времени является нормальным для взрослых?

Эксперты говорят, что взрослым следует ограничивать экранное время за пределами работать менее двух часов в день. В любое время сверх того, что вы бы обычно траты на экраны лучше тратить на участие в физических Мероприятия. Это может быть неосуществимо сразу, но есть еще много люди могут сделать, чтобы попытаться уменьшить это.

Советы по сокращению экранного времени

Отключить уведомления. Уведомления есть сообщения из приложений, которые появляются на вашем экране, чтобы предупредить вас о новых действиях. Это побуждает вас посмотреть на свой телефон и, скорее всего, потратить дополнительное время на телефоне, помимо проверки того, что такое уведомление.
Установить таймер. Используйте таймер на телефоне, микроволновая печь или старомодный таймер для яиц, когда вы смотрите телевизор или с помощью планшета. Когда таймер сработает, выключите устройство и сделайте усилия по перемещению тела – прогуляйтесь, уберите комнату или попробуйте дома тренировка.
Оставьте телефон вне спальни. Многие люди становятся жертвами прокрутки телефона в постели ночью или когда они впервые проснуться утром. Это мешает вам спать и может значительно добавьте к своему ежедневному экранному времени. Используйте будильник, чтобы просыпаться каждое утро и каждую ночь оставляйте свой телефон на маленьком столике перед дверью спальни.

Это сообщение не предназначен для освещения всех проблем со здоровьем, связанных с экранным временем. если ты есть опасения по поводу экранного времени и последствий для вашего здоровья, например, глаз напряжение, проблемы со спиной или симптомы депрессии, расписание прием к врачу.

Вопросы и ответы: Сколько часов работают программисты?

Карьера
Поиск работы
Вопросы и ответы: Сколько часов работают программисты?

Редакционная группа Indeed

2 апреля 2021 г.

Принимая решение о возможном карьерном росте в ИТ-индустрии, важно изучить различные варианты и ожидания в отношении работы. Компьютерные программисты кодируют программное обеспечение и другие приложения для удовлетворения потребностей клиентов и работодателей. Узнав больше о работе компьютерного программиста и о типах часов, в которые они работают, вы сможете принять важные решения о том, продолжать ли заниматься компьютерным программированием.

В этой статье мы исследуем должностные обязанности программистов, выделяем, сколько часов они работают в неделю, и предоставляем дополнительную информацию об ожидаемой заработной плате и рабочей среде, чтобы вы могли решить, стоит ли продолжать работу в области компьютерного программирования.

Связано: Компьютерное программирование – хорошая карьера? Определение и советы

Чем занимаются программисты?

Компьютерные программисты – это ИТ-специалисты, которые используют свои знания языков программирования для кодирования программ, программных приложений, баз данных и сетевых систем.Вот несколько примеров должностных обязанностей программиста:

Обсуждение с работодателями или бизнес-клиентами для определения их потребностей в программном обеспечении
Написание строк кода для новых программ
Проверка строк кода для обеспечения точности
Тестирование программное обеспечение и устранение ошибок при необходимости
Создание библиотек кодирования для будущих программистов для использования при обновлении своих программ
Ссылки на библиотеки кодирования при выполнении обслуживания или обновлении существующих программ
Написание инструкций для пользователей программного обеспечения для навигации компоненты программы и устранение основных проблем
Тесное сотрудничество с другими программистами и ИТ-специалистами для разработки, тестирования и внедрения новых программ
Усовершенствование программ для лучшего согласования с клиентами потребности

Связано: Навыки компьютерного программиста: определение и примеры

Сколько часов работают компьютерные программисты в неделю?

Обычно программисты работают в среднем 40 часов в неделю, что составляет восемь часов в день с понедельника по пятницу. Обычно они работают с 9:00 до 17:00 или по аналогичному графику, типичному для офисной культуры. Однако некоторые программисты затрачивают дополнительные часы работы, чтобы уложиться в сроки, устранить ошибки и одновременно контролировать несколько проектов. Из-за этого компьютерные программисты могут работать дополнительно 10 часов в неделю, в результате чего их общее количество в неделю составляет около 50 часов. В случае отказа системы программистам, возможно, придется потратить дополнительное время на эти экстремальные ситуации, чтобы операции в компании могли продолжать работать без сбоев.Это также делает их очень ценными сотрудниками.

Связано: Преимущества работы 40 часов в неделю (плюс другие графики работы)

Сколько зарабатывают программисты?

Заработная плата программистов зависит от их уровня опыта, образования, работодателя и места работы. Однако средняя зарплата программиста в США составляет 48 470 долларов в год, как было записано на момент написания этой статьи. Кроме того, у программистов есть шанс зарабатывать около 1325 долларов в год в виде бонусов.Заработная плата программистов может широко варьироваться, учитывая широкий спектр навыков, которые можно развивать.

Связано: Сколько зарабатывают программисты? Заработная плата, самые высокооплачиваемые государства и перспективы развития карьеры

Кто стремится преуспеть в компьютерном программировании?

Различные люди могут преуспеть в роли компьютерного программиста, если они демонстрируют ключевые навыки и личностные качества, применимые к этой роли. Вот несколько примеров людей, которые преуспевают в компьютерном программировании:

Те, кому нравится работать с компьютерами: Как программист, вы проводите большую часть своего времени перед компьютером, пишите код и выполняя тесты.По этой причине вы должны понимать, как работать с одной или несколькими моделями компьютеров, и получать удовольствие от работы, связанной с компьютером.
Те, кто преуспевает в сжатые сроки: компьютерным программистам часто требуется писать код, запускать тесты и вносить изменения в программные системы в течение установленного времени для поддержки деловой активности. Поэтому важно, чтобы вам нравилась структурированная рабочая обстановка и чтобы сроки выполнялись как мотиватор для выполнения задач.
Те, у кого прекрасные навыки межличностного общения: если вы можете скорректировать свои коммуникативные стратегии в зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы сможете выполнять ключевую часть должностных обязанностей компьютерного программиста.В течение рабочего дня компьютерные программисты взаимодействуют с другими программистами и ИТ-специалистами, которые понимают терминологию кодирования, но они также взаимодействуют с клиентами, специалистами по менеджменту и сотрудниками компании из других отделов. Эти люди имеют минимальное понимание кодирования и поэтому нуждаются в компьютерных программистах, которые объяснят их рабочие обязанности, чтобы они могли понять.
Те, кто обращает внимание на детали: Компьютерные программисты должны прочитать код, который они создали, чтобы определить потенциальные ошибки и внести исправления перед фазой тестирования. Это помогает сэкономить время, которое в противном случае было бы потрачено на устранение ошибок. Следовательно, чтобы преуспеть в роли компьютерного программиста, вам следует уделять особое внимание деталям.
Те, кто приветствует конструктивную обратную связь. Конструктивная обратная связь помогает программистам улучшить свою работу, улучшить свои навыки и обеспечить удовлетворенность клиентов. Из-за этого вам нужно рассматривать конструктивную обратную связь как положительный способ преуспеть в вашей роли компьютерного программиста.
Те, кто может мотивировать себя продолжать обучение: сверхурочно профессионалы обновляют языки программирования и внедряют новые методы для улучшения кодирования.Ваша способность мотивировать себя и поддерживать определенную степень самодисциплины может помочь вам продолжить обучение и улучшить свои знания в области программирования. Участие в непрерывном образовании также помогает вам рекламировать себя работодателям на протяжении всей вашей карьеры.
Те, кому нравится решать проблемы и преодолевать трудности: компьютерные программисты ежедневно проводят тесты, исследуют ошибки и разрабатывают решения для программ. Из-за этого вы должны быть тем, кто преуспевает, когда сталкивается с проблемами и получает удовольствие от поиска решений.

Как добиться успеха в роли компьютерного программиста

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха в роли компьютерного программиста и поддерживать в процессе хороший баланс между работой и личной жизнью. Чтобы добиться успеха в качестве программиста, просмотрите следующие шаги:

1. Воспользуйтесь преимуществами сертификационных курсов по языкам программирования

Если вы хотите преуспеть в своей роли компьютерного программиста и выполнять более сложные проекты и выполнять рабочие роли, вам необходимо: иметь для этого необходимое образование.Существует множество различных онлайн-курсов по программированию, учебных лагерей и практических упражнений, где программисты любого профессионального уровня могут улучшить свои навыки. Если вы обнаружите, что вам нужно больше образования на определенном языке программирования, вы можете использовать эти онлайн-ресурсы в своих интересах.

2. Посвятите время вне работы отработке навыков программирования.

Независимо от уровня ваших навыков, вы всегда можете улучшить его, выполняя проекты вне своей повседневной работы. Для этого выделите определенное количество времени после работы или в выходные, чтобы поэкспериментировать с кодированием и устранением неполадок.Это может помочь вам зарядиться энергией и помочь вам разработать собственное программное обеспечение.

3. Используйте конструктивную обратную связь для руководства своим профессиональным развитием.

Сохраните каждую часть конструктивной обратной связи, которую вы получаете о своих проектах по программированию, и используйте их в качестве справочника в своей повседневной работе. Записывая конструктивные отзывы, вы можете взять на себя ответственность применять их к своим проектам кодирования и повышать свой уровень навыков.

4. Найдите наставника

Вы можете найти наставника на своем рабочем месте в виде менеджера или более старшего коллеги.Однако вы также можете связаться с наставниками на сайтах профессиональных сетей или на личных сетевых мероприятиях. Эти люди могут просмотреть ваш код, дать совет и сообщить о потенциальных возможностях трудоустройства в отрасли. Они также могут служить справочными материалами для будущих заявлений о приеме на работу.

5. Сравните свою работу с первоначальной целью или целью проекта.

Если вы хотите добиться успеха в качестве программиста, убедитесь, что создаваемые вами программы соответствуют общей цели или цели, которую хочет клиент.Это поможет вам оценить потенциальные несоответствия и внести правки, чтобы обеспечить удовлетворенность клиентов.

6. График перерывов в течение рабочего дня

Перерывы в течение дня помогают поддерживать продуктивность работы программиста, а также помогают предотвратить зрительное напряжение и усталость. Делайте 10-минутный перерыв каждый час или каждые 90 минут. Во время этих перерывов постарайтесь отойти от стола, прогуляться по офису, выйти на улицу, наполнить бутылку воды или пообедать.

7. Используйте отпуск, чтобы предотвратить выгорание.

Воспользуйтесь выходными, чтобы избежать выгорания в качестве программиста. Это может быть выходной в пятницу или понедельник или более длительный период, например, полная рабочая неделя. Это необходимо для вашего благополучия и помогает получить время, необходимое для отдыха, и вернуться к работе, готовой к следующему проекту кодирования.

8. Инвестируйте в оборудование, которое принесет пользу вашему благополучию

Поскольку вы тратите большую часть своего дня на написание кода, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящее оборудование, чтобы предотвратить травмы или напряжение.Вот несколько примеров типов оборудования и аксессуаров, в которые стоит инвестировать в качестве компьютерного программиста:

Очки Bluelight для предотвращения напряжения глаз
Постоянный стол, чтобы сбалансировать время сидения
Подставки для запястий для поддержки запястий, когда набор текста
Бинты для предотвращения синдрома запястного канала
Стул с опорой для осанки для уменьшения боли в спине и шее

Какова рабочая среда для программиста?

Рабочая среда для компьютерных программистов различается в зависимости от типа занятости, которой они занимаются. Для удаленных или самостоятельно занятых программистов существует множество мест, где они могут работать. Это включает в себя работу из домашнего офиса или общественного места, такого как кафе, ресторан или библиотека. Офисные компьютерные программисты обычно работают в ИТ-отделе корпорации. Здесь они работают вместе с другими программистами и ИТ-специалистами над кодированием программного обеспечения, созданием обновлений и устранением системных ошибок для существующих программ.

Независимо от того, где они работают, компьютерные программисты сталкиваются с быстро меняющейся рабочей средой, которая требует от них соблюдения сроков программирования и общения с другими ИТ-специалистами.Им также может потребоваться быстрое переключение задач для устранения ошибок программного обеспечения и их устранения. В целом, компьютерные программисты проводят большую часть своего времени, кодируя перед компьютером и участвуя в собраниях команд.

Сколько работы мы действительно должны делать на работе?

Если вы работаете в офисе, ваша жизнь, скорее всего, определяется восьмичасовыми интервалами, установленными корпорацией: с 9 до 5, с 8 до 4, с 10 до 6. При работе из дома эти часы имеют тенденцию увеличиваться – прокрутка писем на 7 , сидя за монитором между отрывками по уходу за детьми и домашними делами, еще больше писем перед сном.Эти часы диктуют наш график сна. Они определяют, когда у нас будет свободное время и как часто мы видим свою семью. Завтрак, обед и ужин распределяются вокруг времени, проведенного на работе.

Но хотя это правда, что вы на работе в течение этих восьми часов, вы, вероятно, не сидите за компьютером , выполняя работу все время, даже если вы находитесь в офисе. Вы можете выпить кофе с коллегами или ответить на личный телефонный звонок. И, вероятно, вы проводите хотя бы часть времени, ничего не делая, кроме как проверять TikTok или просматривать Zara.

Это не только разумно, но и врожденно. Для людей «невозможно» сконцентрироваться на работе каждую минуту восьмичасового рабочего дня, говорит Малисса Кларк, психолог из Университета Джорджии, чьи исследования сосредоточены на благополучии сотрудников и трудоголизме.

Но сколько часов мы должны на самом деле работать? Что делают другие люди?

В исследовании, проведенном в Великобритании в 2016 году, 1989 штатных служащих сообщили, что в среднем работают 2 часа 53 минуты в день.Это всего лишь один опрос. Но есть много доказательств того, что офисная работа не так продуктивна, как мы думаем. В 2006 году Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, собрала данные с телефонов и компьютеров и обнаружила, что среднее время, которое люди тратят на работу с устройством за раз, составляло 2 минуты 11 секунд, что меньше, чем в некоторых видеороликах TikTok. А в опросе 1000 американских офисных работников в 2018 году 36% сотрудников из поколения Y и поколения Z подсчитали, что они проводят два часа в день, отвлекаясь на свои смартфоны.

Независимо от вашего намерения, работаете ли вы из домашнего офиса или рядом с коллегами, действительно сложно работать постоянно на работе. Мы настроены на неудачу и на то, чтобы чувствовать себя плохо из-за этого. Там должен быть лучший способ.

Почему мы работаем по восемь часов в день?

Если мы знаем, что люди не могут так долго сосредотачиваться, зачем настаивать на том, чтобы рабочие работали не менее восьми часов? «Продолжительность рабочего дня не основана на научных данных; это основано на борьбе », – говорит Сара Джаффе, автор книги Work Won’t Love You Back .Восемь часов – это не цифра, которая отражает, как долго человек может сосредоточиться, или количество, необходимое для поддержания работы экономики. По словам Джеффа, это основано на том факте, что рабочие на фабриках работали по 14 часов, затем они били и дрались, пока их количество не снизилось до 10, а затем они били и дрались, пока не снизилось до восьми ».

В 1800-е годы восьмичасовой рабочий день был радикальным. Но почему он все еще применяется почти 200 лет спустя? Вы знаете, что изменилось: у нас есть инструменты, которые позволяют практически любому производственному процессу почти в любой отрасли быть более эффективным, чем было раньше. Раньше я бы часами проводил в библиотеке, проверяя написание фамилий в этой статье. Сегодня прошло около 50 секунд.

Как предотвратить напряжение глаз от экранного времени

Вы, вероятно, используете экраны практически для всего – для работы, для отдыха или просто для того, чтобы идти в ногу с повседневной жизнью. Если ваши глаза кажутся сухими и усталыми, ваше зрение размывается к концу дня или у вас болят голова, шея и плечи, возможно, виноваты все это время с вашими цифровыми устройствами.

Если вы измените способ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других экранов, вы сможете не напрягать глаза.

Почему экраны вызывают утомление глаз?

Обычно мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это равномерно распределяет слезы по вашим глазам, что предотвращает их пересыхание и раздражение. Но исследователи обнаружили, что люди моргают вдвое реже, когда читают, смотрят или играют на экране. Кроме того, контраст текста на фоне, блики и мерцание на цифровых экранах могут плохо сказаться на ваших глазах.

Prevent Digital Eyestrain

Нет, вам не нужно вырезать все экранное время.Но несколько изменений в том, как вы используете свои устройства, могут облегчить ваши глаза.

Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии примерно 25 дюймов или вытянутой руки от вашего лица. Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже уровня глаз.
Устранение бликов с помощью матового сетчатого фильтра. Вы можете найти их для всех типов компьютеров, телефонов и планшетов.
Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.
Делайте более продолжительный перерыв примерно на 15 минут после каждых 2 часов, которые вы проводите за своими устройствами.
Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
Попробуйте установить увлажнитель воздуха в комнате, где вы чаще всего используете компьютер или другое устройство.
Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, достаточно яркое освещение. Вы же не хотите, чтобы ваше устройство было ярче, чем окружающее пространство.
Если вы носите контактные линзы, дайте глазам отдохнуть, надев очки.
Регулярно проверяйте зрение. Возможно, вам придется надеть другие очки, когда вы работаете за компьютером.

Настройте свои устройства

Вы также можете убедиться, что ваши устройства настроены на комфорт для глаз.

Увеличьте контрастность экрана.
Увеличить размер текста.
Изменить яркость экрана. Он не должен быть светлее или темнее, чем ваше окружение.
Понизьте цветовую температуру экрана.Это означает, что он будет излучать меньше синего света, что связано с большим напряжением глаз.
Увеличьте частоту обновления устройства. Это уменьшит мерцание экрана.

Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета

Создание удобного и здорового рабочего места

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки на обычных столах в общежитиях. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании базовой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть времени бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья.Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе существенно изменить рабочую зону в своей комнате, но вы, вероятно, можете внести небольшие изменения, чтобы обеспечить комфорт. Кроме того, по всему университетскому городку есть компьютеры. Наверняка найдется место, где можно комфортно поработать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить множество травм. Тендинит – наиболее распространенная проблема, включающая воспаление сухожилий и локализованную боль в локте, предплечье, запястье или руке.Плохая осанка может вызвать усталость, растяжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых частых жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно возникает в результате многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Вы излучаете уверенность и достоинство, если будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Положение клавиатуры и мыши

При размещении клавиатуры и мыши помните, что вы хотите уменьшить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабляющем положении.Пока вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны быть выровнены тыльной стороной ладоней. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть в результате удерживания его под неестественным углом, и позволяет двигать руками, чтобы дотянуться до клавиш, вместо того, чтобы растягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Положите перед клавиатурой подушку из поролона или полотенце, чтобы дать отдых вашим запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками вокруг клавиатуры во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете.Держать запястья вверх не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать отдых рукам, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Ваши пальцы должны находиться на прямой линии с предплечьем. Это упрощается за счет наклона заднего края клавиатуры вниз (обратный типичному наклону клавиатуры). В идеале клавиатура должна находиться чуть выше ваших колен, чтобы ваши локти были согнуты как минимум на 90 °. Если вы не можете переместить клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор.Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая выходит под углом к центру, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на одной прямой. Боль и напряжение, вызываемые набором текста, можно уменьшить, печатая более аккуратно – избегайте ударов по клавишам.

Держите мышь легко, не сжимайте и не сжимайте ее, и поместите ее ближе к клавиатуре, чтобы вам не приходилось дотягиваться до нее. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которую можно двигать пальцем, а не запястьем.Держите руки в тепле – холодные мышцы и сухожилия подвержены большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не в сторону. Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать на экране, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхнее освещение или закрыв оконные жалюзи. Также доступны глянцевые экраны.

Положение кресла

Положение вашего стула важно для поддержания хорошей осанки. Правильная осанка подразумевает, что ваши кости и мышцы должны быть в порядке, что способствует повышению эффективности, выносливости и общему чувству благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости не выровнены должным образом, а ваши мышцы, суставы и связки подвергаются большему напряжению, чем они были предназначены.

Стул должен поддерживать вашу спину в прямом расслабленном положении сводом. Если спинка стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей вашей спины и стулом.Высота стула должна позволять ногам твердо стоять на земле, а бедра должны быть примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высокий, используйте подставку для ног, чтобы держать колени и бедра на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, положив бедра примерно на 90 °. Если ваша спина прямая и поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может вызвать потерю гибкости в мышцах ног, бедер, спины, плеч и шеи.Загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, к которой вы хотите обратиться, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за своим столом, старайтесь использовать эти растяжки в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайтесь в коленях, а не в спине, чтобы поднимать ноги, и переносите предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки одной рукой или через одно плечо приведет к напряжению мышц, отвечающих за удержание позвоночника в тонусе. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на обоих плечах, и используйте чемоданы с колесами во время путешествий.

Старайтесь не носить туфли на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, поскольку они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы страдаете от боли в пояснице, лягте на спину и согните колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобное положение для сна может привести к боли в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая или маленькая, но сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать с недостаточной опорой также может быть источником дискомфорта в шее. Вам следует спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежа на спине, вы обычно сгибаете нижнюю часть спины, а лежа на животе напрягает шею. Выполнение упражнений на растяжку перед сном и первым делом утром поможет вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[вверху]

Повторяющееся растяжение (RSI)

Повторяющееся растяжение травмы возникает в результате сильного, неловкого и / или повторяющегося использования конечностей, приводящего к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI широко варьируется. Тендинит – наиболее частый пример RSI, тогда как синдром запястного канала – более редкое и серьезное заболевание. RSI часто встречается у пользователей компьютеров, музыкантов, сотрудников лабораторий и других людей с профессиями, требующими повторяющихся движений.

Хотя RSI является широким термином, охватывающим несколько заболеваний, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и указательным пальцами, уменьшение размеров мышц рук и боль в запястье, локте, плече и т. Д. или шею.Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы повысить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, попробуйте изменить свою рабочую деятельность, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию так, чтобы вам было удобнее (см. Раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, отрегулируйте область стола и компьютера так, чтобы обеспечить хорошую осанку.Помните, что человеческое тело не может сидеть на месте в течение длительного времени, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать 30-60 секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы ходить и растягивать мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте какое-то время, затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет снизить мышечное напряжение. Вращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и вытягивайте запястья, отводя пальцы к запястью.Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование бандажа или прием обезболивающих не устраняет основную причину RSI и может привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром грудной апертуры являются двумя наиболее инвалидизирующими травмами от повторяющихся деформаций. Эти состояния представляют собой заболевания сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторяющееся сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сжатию срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), вызывая периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части руки, включая большой палец, сквозь внутреннюю часть. безымянного пальца.Связь руки с мозгом нарушена, пальцам трудно определять температуру и хватать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда вывести из строя и вызвать изменение образа жизни и карьеры.

Обработка RSI

Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы исчезли быстро, лечение и исцеление нельзя торопить. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточным источником вдохновения, чтобы предотвратить злоупотребление или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую зависит от тяжести травмы. Другие вмешательства могут включать в себя регулировку эргономики, растяжку, укрепление мышц, переобучение осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что серьезность симптомов, диагнозов и лечения варьируется от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушечки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход – знать о своих рабочих привычках, причинах использования компьютера, симптомах чрезмерного использования и способах настройки рабочего места.

Физическая терапия предоставляется бесплатно студентам, получившим направление от врача Службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-5357.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении ни на что не опираются, кроме случаев, когда человек активно печатает. Пальцы на прямой линии с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: Сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим поясницу.

Поведение: сидеть слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Поправка: держатель документа рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Коррекция: Локти расположены под углом 90 градусов за счет регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: набор текста двумя пальцами или нажатие на клавиши.
Исправление: Мягкий набор текста с использованием правильной техники.

Поведение: зажатие мышки.
Исправление: Слегка возьмитесь за мышь и по возможности используйте две руки для выполнения основных операций. [вверху]

Компьютеры и напряжение для глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся деформаций (RSI), но напряжение глаз является наиболее распространенным. Если не исправить напряжение глаз, это может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей эффективности. У всех есть риск перенапряжения глаз, особенно у тех, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы напряжения глаз?

Зрительное напряжение обычно проявляется в сочетании любого из следующих симптомов:

головная боль
сухость в глазах, ощущение песка в глазах
нечеткость зрения
Усталость глаз
Изменение цветового восприятия

Кроме того, пытаясь более четко рассмотреть экран, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плече. Когда появляются какие-либо из этих симптомов, они неизбежно приводят к снижению визуальной эффективности и увеличению количества ошибок при печати.

Что вызывает зрительное напряжение?

Зрительное напряжение – это, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый – просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двумерную среду крупным планом. В результате после нескольких часов работы за компьютером точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации.Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы не отвлекаться от экрана.

Блики – еще один частый фактор усталости глазных мышц. Как и в случае с экраном телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза обеспечивают поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы по-другому удерживать глаза.

Последний способ переутомить глазные мышцы – использовать быстрые повторяющиеся движения, например, метать взгляд между исходным документом и экраном.

Помимо утомления глазных мышц, глазное яблоко может раздражаться, что приводит к утомлению глаз. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаз необходимой влаги. Это усугубляется сухим горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерирует и рассеивает в окружающей среде.Еще один источник раздражения – пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое перемещает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как мне защитить глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать вокруг компьютера более удобную для глаз среду. Проще всего изменить положение монитора. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, при этом верхняя часть монитора (а не экран) должна находиться на уровне ваших глаз.Расположение монитора таким образом позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете достаточно далеко, чтобы частицы, выброшенные из электростатического поля экрана, не достигли ваших глаз.

Чтобы уменьшить выброс твердых частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно прочитать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и поместите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя для оптимального чтения документ должен находиться в хорошо освещенном месте, монитор не должен.Яркость экрана вызывается как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть мягких цветов с матовой отделкой.

Хотя большинство офисов освещено резкими флуоресцентными лампами, это не подходит для пользователей компьютеров, поскольку создает много бликов и резких теней.В идеале монитор должен находиться в мягко освещенном, тусклом месте. Если это невозможно, монитор следует разместить между рядами верхних фонарей, а не непосредственно под ними, и следует использовать рассеиватель света. Если источники бликов невозможно устранить, может потребоваться покупка бленды или защиты от бликов для монитора. Однако заслонки следует рассматривать в крайнем случае, потому что многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.

Сам монитор может утомлять глаза.Если монитор мерцает, искажает изображения или настроен на неправильные уровни яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессиональное обслуживание монитора. Доступны даже программные пакеты, которые запускают диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, вы можете предпринять несколько шагов, которые существенно снизят утомляемость глаз. Первый – моргнуть.Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что они гораздо реже моргают перед экраном. Еще одна полезная идея – давать отдых глазам хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задание, не связанное с компьютером. Даже диета поможет снизить напряжение глаз! Натуральные масла в некоторых рыбных продуктах и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогут сохранить ваши глаза хорошо смазанными.

Ресурсы на территории кампуса

Здоровье и безопасность окружающей среды

Работа на дому во время COVID-19

Введение

С пятницы, 19 ноября 2021 г., все должны вернуться к работе из домой, за исключением случаев, когда это абсолютно необходимо для личного присутствия . Этот совет остается на месте до дальнейшего уведомления.

Прочтите об остальных ограничениях на месте сейчас. Вы также можете прочитать о возвращении в рабочее место.

Работодатели должны обеспечивать безопасность, здоровье и благополучие на работе всех своих сотрудники. У сотрудников также есть обязанности, когда они работают из домой.

На этой странице описаны обязанности работодателей и сотрудников. во время работы на дому, дает общие советы по работе из дома, информацию о Налоговые льготы для электронного работника Revenue и где вы можете получить дополнительную информацию.

Национальная стратегия удаленной работы

Государственная государственная стратегия удаленной работы помогает сделать удаленную работу постоянный вариант в Ирландии. Он планирует предоставить сотрудникам законное право на запросить удаленную работу и ввести свод правил о праве на Отключить. Новый Кодекс Практики о праве на отключение (pdf) вступил в силу 1 апреля. 2021 год – подробнее см. Ниже.

Стратегия обязуется инвестировать в центры удаленной работы и развитие национальный план широкополосной связи.Пересмотр налоговых льгот для работы на дому будет должны быть завершены в бюджете 2022 года. Стратегия устанавливает цель, чтобы 20% общественности сотрудники сектора должны работать удаленно в 2021 году. Вы можете прочитать полную разработка стратегии Удаленная работа: национальная стратегия удаленной работы.

Обязанности работодателя

Работодатели имеют особые обязанности по обеспечению безопасности, здоровья и благополучия на работе всех своих сотрудников. Эти обязанности включают рабочее пространство сотрудника, если сотрудники работа на дому. Ключевые обязанности включают:

Управление и проведение всех работ для обеспечения, насколько практически осуществимо, безопасность, здоровье и благополучие сотрудников
Планирование, организация и обслуживание безопасной работы
Оценка рисков и принятие соответствующих мер контроля
Предоставление безопасного оборудования, включая средства индивидуальной защиты, где необходимо
Предоставление информации, инструктаж, обучение и надзор по вопросам безопасности и здоровье сотрудникам
Наличие планов на случай чрезвычайных ситуаций

Если работники имеют инвалидность, являются молодыми работниками или беременны, работодатели необходимо следить за тем, чтобы задачи и условия труда не влияли отрицательно их здоровье. Вы можете получить больше информации о деликатных группы риска.

Ваш работодатель должен уточнить у вас:

Вы осведомлены о каких-либо специфических рисках при работе из дома
Рабочая деятельность и временное рабочее место подходят
У вас есть подходящее оборудование для работы. Например, ваш работодатель следует убедиться, что нужные вам приложения и системы установлены на вашем компьютере
Предусмотрено средство связи

Оборудование и рабочее место дома

Если ваш работодатель предоставляет оборудование, например ноутбук, мышь, клавиатуру и гарнитура должны быть в хорошем состоянии и подходить для использования.если ты уже есть подходящая техника дома, ее можно использовать временно.

Работодатели должны убедиться, что ваше временное домашнее рабочее место подходит для Работа. Это включает в себя такие вещи, как безопасный доступ в пространство, необходимое оборудование, что пространство достаточно большое и не загромождено, имеется соответствующее освещение, вентиляция, обогрев и исправность электрических розеток, вилок и шнуров состояние.

Вы можете найти советы о том, как управлять рабочими здоровье опорно-двигательного аппарата и другие советы по эргономике на HSA Веб-сайт.

Работодателям необходимо регулярно общаться с сотрудниками и обеспечивать, чтобы сотрудники берут достаточные перерывы.

Работодателям также следует:

Поддерживать связь с сотрудниками
Регулярно информировать каждого сотрудника
Имейте контактные данные и процедуры для экстренных случаев
Обеспечьте сотрудникам достаточные перерывы – см. Наш документ о периодах отдыха и перерывы.

Даже если вы работаете из дома, у вас должен быть такой же доступ к возможности обучения и продвижения по службе в качестве сопоставимых коллег, работающих в офис.

Есть Контрольный список удаленной работы. Вы также можете найти советы по удаленной работе. стресс и другие аспекты работы из дома в разделе удаленной работы веб-сайта HSA.

Право на отключение от работы

Помимо того, что ваш сотрудник делает достаточные перерывы, вы также должны уважать их право отключаться от работы в нерабочее время.

Кодекс Практики о праве на отключение (pdf) действует с 1 апреля. 2021 и распространяется на всех сотрудников, включая людей, работающих на дому.Свод правил, разработанный Комиссией по трудовым отношениям, предусматривает: руководство по праву сотрудника на увольнение с работы, выходящей за рамки обычного рабочего дня часы.

По коду право на отключение имеют следующие основные элементы:

Право не работать в обычное время в нерабочее время
Право не быть наказанным за отказ от работы в нерабочее время
Обязанность уважать право другого лица на отключение, например, путем не отправляет электронные письма и не звонит в нерабочее время

Вам, как работодателю, рекомендуется разработать «Право на отключение. Политика’.Проконсультируйтесь со своими сотрудниками при разработке этой политики и убедитесь, что они понимают, каковы их обычные часы работы.

Убедитесь, что факторы политики в законодательстве по охране труда и технике безопасности, а также условия найма ваших сотрудников. Вы должны общаться эта политика распространяется на всех сотрудников, профсоюзов и любых других представителей сотрудников.

Вы можете найти шаблон «Право на отключение» (pdf) на странице 11 ВКР справочник.

Хотя несоблюдение кода не является правонарушением, его можно использовать в качестве доказательства по делу, переданные в суд по трудовым спорам или WRC по найму законодательство.

Обязанности сотрудников

Если вы работаете из дома, вы обязаны принимать разумные меры. заботиться о себе и других людях, на которых может повлиять ваша работа делает.

Вы должны:

Сотрудничайте со своим работодателем и следуйте его инструкциям
Защитите себя и других от вреда во время работы. За Например, вы должны заботиться о своем оборудовании и сообщать о любых проблемах немедленно вашему работодателю
Немедленно сообщите работодателю о травмах
Соблюдайте все процедуры, установленные вашим работодателем, например, в отношении регулярные заезды
Убедитесь, что вы сами управляете своим рабочим временем (см. «Право на отключение» ниже)

Вам следует:

Согласуйте с работодателем временные условия удаленной работы, в том числе: регулярное общение с ними
Определите работу, которую нужно выполнять дома у вашего работодателя
Укажите оборудование, необходимое для создания безопасного рабочего места дома и согласовать это с вашим работодателем
Найдите подходящее безопасное место в вашем доме для работы на дому
Согласовать планы и контакты, которые будут использоваться в случае чрезвычайной ситуации
Убедитесь, что у вас есть подходящее рабочее место – хорошо позиционирование на вашем рабочем месте (pdf)

У вас есть право отключить от работы вне вашего обычное рабочее время.Это означает, что вы имеете право выключить, а не немедленно отвечать на электронные письма, звонки или сообщения, связанные с работой, помимо обычных время работы. Точно так же вы должны уважать право своих коллег на отключиться от их работы тоже. Читайте о Свод правил о праве на отключение (pdf) в руководстве WRC.

Люди, работающие на дому, могут неохотно сообщать своему работодателю, что они нездоровы. Важно отметить, что если вы плохо себя чувствуете, нормальный правила отпуска по болезни все еще применять.

Общие советы по работе на дому

Мы собрали общие советы, которые помогут вам заботиться о своем здоровье и благополучие во время временной работы из дома во время пандемии COVID-19. Попробуйте:

Как можно больше придерживайтесь своего обычного распорядка , начать свой день как обычно: принять душ, одеться и поесть завтрак
Соблюдайте время обеда, ужина как можно ближе к норме банка
Во время перерывов не поддавайтесь искушению просто пойти и сварить кофе и вернись в свое рабочее место.Сделайте усилие, чтобы войти в другую комнату или выйти в сад, если есть
Выйти на обеденный перерыв
Если ваш партнер также работает из дома, устройте ему перерывы. вместе в другой комнате или в саду, если у вас один
Дайте глазам передышку на 5–10 минут каждый час. Вставай, двигайся и отрывай глаза от экрана
Постарайтесь ограничить доступ к социальным и новостным СМИ
Сделайте зарядку, потянитесь и выйдите на прогулку , если возможно
Убедитесь, что вы отдыхаете и хорошо высыпаетесь Хорошо выспитесь
Ограничьте количество алкоголя, которое вы употребляете в течение недели, чтобы помочь вам оставайся сосредоточенным
Ешьте здоровую пищу даже если соблазнительно увеличить потребление закусок
Возьмите ежегодный отпуск, даже если ваши планы на поездку были отменены, это может помочь взять даже часть запланированного отпуска, чтобы вы могли сосредоточиться на собственное здоровье и благополучие
Оставайтесь на связи с коллегами , поднимите трубку или коллеги по видеосвязи, с которыми вы обычно проводите перерывы или обеденное время и поговорите с ними несколько минут

Защита данных и кибербезопасность при работе из дома

Комиссия по защите данных дала руководство по защите личных данные при работе удаленно.

Как работодатели, так и работники должны гарантировать, что:

Любое используемое устройство имеет необходимые обновления, такие как операционная система, обновления программного обеспечения и антивируса
Любое устройство используется в безопасном месте, и никто другой не может просматривать его экран, особенно при работе с конфиденциальными личными данными
Устройства заблокированы, если они по какой-либо причине оставлены без присмотра и хранятся осторожно, когда не используется
Эффективные средства контроля доступа, такие как надежные пароли и, где доступны, шифрование используется для ограничения доступа к устройству и для снизить риск кражи или потери устройства
Рабочие учетные записи электронной почты, а не личные, используются для служебных электронные письма с личными данными.Если необходимо использовать личный адрес электронной почты, любой содержимое и вложения должны быть зашифрованы и должны быть личными или конфиденциальными. в теме письма следует избегать данных
По возможности, только доверенные сети или облако организации. услуг использовано
Принимаются меры для обеспечения безопасности и конфиденциальности бумаги. записи, например, запирая их в картотеке или ящике, когда не используются и убедитесь, что они не оставлены где-то там, где они могли бы быть прочитано другими, потеряно или украдено

Национальный центр кибербезопасности опубликовал публикацию «Работа с домашней безопасностью» Совет (pdf).

Существуют определенные правила конфиденциальности, которые ваш работодатель должен соблюдать при наблюдение за вами на рабочем месте, и эти правила также применяются, когда вы работаете из дома. Вы можете получить информацию в нашем документе о наблюдении. на рабочем месте.

Электронная работа и налоговые льготы

Если вы работаете из дома, вы можете иметь право на налоговую скидку на расходы. как свет, тепло, телефон и широкополосный доступ.

Если ваш работодатель выплачивает вам пособие на эти расходы, вы можете получить до 3 евро.20 в день без уплаты налогов, PRSI или USC в теме. Если ваш работодатель платит более 3,20 евро в день для покрытия расходов, вы платить налоги, PRSI и USC в обычном порядке на сумму выше 3,20 евро.

Если ваш работодатель не выплачивает вам пособие для вашего расходы, вы можете подать заявление о налоговых льготах в конце года. Ты будешь вернуть деньги за уплаченные вами налоги.

Бюджет 2022 г.

В бюджете на 2022 год было объявлено, что льгота по налогу на прибыль для удаленной работы в 2022 году будет доступна в размере 30% от оплаченные расходы на отопление, электричество и широкополосное соединение за рабочие дни из дома.

Вы можете узнать больше об электронной работе и налоговые льготы.

Должен ли я платить налог на оборудование от моего работодателя?

Если ваш работодатель предоставляет вам оборудование, необходимое для работы, например, компьютер или принтер, и вы в основном используете его для работы, это не считается натуральная выгода. Это означает, что вам не нужно платить налог за получение оборудование от вашего работодателя.

Налог на прирост капитала

Если вы используете для работы в Интернете только часть своего дома, он останется вашим домом. Principal Private Residence, и вы не несете ответственности за CGT, когда вы ее продаете.

Вы можете получить больше информация из отдела доходов.

Могу ли я продолжать работать из дома, когда ограничения COVID-19 сняты?

С пятницы, 19 ноября 2021 года, все должны вернуться к работе из дома. за исключением случаев, когда это абсолютно необходимо для личного присутствия. Этот совет остается в силе до дальнейшего уведомления.

Ознакомьтесь с действующими ограничениями в настоящее время.

У вас нет права работать из дома. Планируется принятие закона, который предоставить сотрудникам законное право требовать удаленной работы , но это Ваш работодатель должен будет согласиться с запросом.

Проверьте, что написано в вашем контракте

Ваши трудовые права в первую очередь изложены в вашем трудовом договоре. работа. Некоторые сотрудники, возможно, уже написали в своем контракте занятость, что они могут работать из дома несколько часов или дней в неделю. Эти права останутся прежними.

В большинстве трудовых договоров содержится требование о том, что работник должен явиться на указанное место работы. Работодатели также часто имеют право менять отведенное место работы.В этих условиях работодатели может настоять на том, чтобы вы вернулись на рабочее место.

Вы должны сначала поговорить со своим работодателем, чтобы узнать, можете ли вы продолжать работать из дома. Это зависит от работодателя, вам может быть разрешено иметь «Смешанная» или «гибридная» организация работы, которая представляет собой сочетание работы из дома и на рабочем месте. Правительство попросило работодателей разработать долгосрочные договоренности о смешанной или удаленной работе с учетом их эксплуатационные требования.

Где получить дополнительную информацию

Узнать больше о:

Вы также можете посетить раздел удаленной работы веб-сайта HSA для руководства по всем аспектам работы на дому, включая Часто задаваемые вопросы и советы по управлению стрессом.

Управление здравоохранения и безопасности

The Metropolitan Building
James Joyce Street
Dublin 1
D01 K0Y8

Часы работы: Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9.00 до 15.00

Тел .: (01) 614 7000

Местный телефон: 1890 28 93 89

Факс: (01) 614 7020

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь.Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний – повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина, – которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение – например, за столом, за рулем или перед экраном – может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

Делайте перерыв каждые 30 минут.
Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
Гуляйте с коллегами по встречам, а не сидите в конференц-зале.
Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой – с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, – чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения – даже неторопливого движения – может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Сменная работа и дневной сон
Сон и псориатический артрит

Авг.21, 2020 Показать ссылки

Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей.

Что будет если долго сидеть за компьютером

5 правил работы за компьютером. Блог сети мебельных гипермаркетов Hoff

1. Соблюдайте дистанцию

2. Не напрягайтесь

3.

4. Держитесь ровно

5.

«Относится ли работа за компьютером к категории вредных видов деятельности и на какие льготы можно рассчитывать?»

Сколько можно «сидеть» за компьютером или смартфоном пожилому человеку? | Записки Айтишника

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Зачем это нужно?

Мой стол — моя крепость

Как «подружить» глаза с монитором?

Компьютер, усталость мышц и осанка

Вместо заключения

Популярные вопросы о лазерной коррекции зрения и ответы на них

Безопасна ли лазерная коррекция зрения?

Что будет, если лазер промахнется?

Какова вероятность ухудшения зрения после лазерной коррекции?

Можно ли ослепнуть в результате процедуры лазерной коррекции?

Лазерная коррекция – это больно? Ее делают под наркозом?

С какого возраста можно делать лазерную коррекцию зрения?

Лазерную коррекцию не делают детям и пожилым потому, что это опасно?

Какие ограничения действуют после операции?

Можно ли делать лазерную коррекцию зрения до родов? И можно ли потом рожать?

Через какое время после лазерной коррекции лучше беременеть?

Можно ли делать лазерную коррекцию при тонкой роговице?

Можно ли делать лазерную коррекцию зрения летом, жара и яркое солнце не повлияют на ее результат?

Можно ли делать лазерную коррекцию зрения перед отлетом в отпуск, на юг?

Можно ли делать лазерную коррекцию сразу на оба глаза?

Можно ли исправить астигматизм? Я получу 100% -ное зрение?

Можно ли делать лазерную коррекцию зрения при близорукости -20 D?

На вопросы о лазерной коррекции зрения отвечает врач-офтальмохирург Георгий Павлович Парджанадзе

Полезно почитать

Близорукость -6 – это покатит для компьютера или нет?

Сколько экранного времени слишком много для взрослых? | Reid Health

Сколько времени взрослые проводят у экранов?

Сколько экранного времени – это слишком много для взрослых?

Отрицательные эффекты слишком большого количества экранного времени:

Какое количество экранного времени является нормальным для взрослых?

Советы по сокращению экранного времени

Вопросы и ответы: Сколько часов работают программисты?

Чем занимаются программисты?

Сколько часов работают компьютерные программисты в неделю?

Сколько зарабатывают программисты?

Кто стремится преуспеть в компьютерном программировании?

Как добиться успеха в роли компьютерного программиста

1. Воспользуйтесь преимуществами сертификационных курсов по языкам программирования

2. Посвятите время вне работы отработке навыков программирования.

3. Используйте конструктивную обратную связь для руководства своим профессиональным развитием.

4. Найдите наставника

5. Сравните свою работу с первоначальной целью или целью проекта.

6. График перерывов в течение рабочего дня

7. Используйте отпуск, чтобы предотвратить выгорание.

8. Инвестируйте в оборудование, которое принесет пользу вашему благополучию

Какова рабочая среда для программиста?

Сколько работы мы действительно должны делать на работе?

Почему мы работаем по восемь часов в день?

Как предотвратить напряжение глаз от экранного времени

Почему экраны вызывают утомление глаз?

Prevent Digital Eyestrain

Настройте свои устройства

Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета

Создание удобного и здорового рабочего места

Положение клавиатуры и мыши

Положение монитора

Положение кресла

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Защита шеи и спины

Повторяющееся растяжение (RSI)

Синдром запястного канала

Обработка RSI

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Компьютеры и напряжение для глаз

Каковы симптомы напряжения глаз?

Что вызывает зрительное напряжение?

Как мне защитить глаза?

Ресурсы на территории кампуса

Работа на дому во время COVID-19