Содержание

— Топ-профессий для ночной работы

Затягивающийся экономический кризис диктует свои условия, и вот уже многие из тех, кого прижимает увеличивающаяся пропасть между ростом зарплат и ростом цен на продукты,  ищут себе дополнительный заработок. Конечно, основная работа на то и основная, что занимает большую часть времени, однако неутомимые студенты или те, кому просто хочется больше денег или заставляет жизненная ситуация,  часто рассматривают вакансии ночной работы.   Казалось бы, за подобную работу должны много платить, однако берут сюда лишь на вакансии не требующие особого опыта, и платят соответственно: редко вы найдете что-то выше 30-40 тысяч, и это взяты уровни зарплат в столице.  Пробежимся по топ-профессиям «ночников»  и поможем вам определиться с нелегким выбором, если в нем возникла необходимость.

Специалист колл-центра

Уровень зарплаты: до 30 тысяч

Идеальная вакансия для слабого пола, где не надо иметь особенных знаний, а только более-менее правильную речь без мата через слово, и не говорить «все, я ложу трубку».  Нюансы этой вакансии таковы, что здесь надо будет быть круглую ночь всегда бодрячком, у солидной конторы разговоры записываются, и  работодатель будет не особо рад,  если решить прослушать запись в 4 утра и обнаружит ваши вялые ответы клиенту.   Учитывайте это, рассчитывайте собственные силы и не ждите легких смен, ночью звонят много и часто.

 Грузчик-кладовщик

Уровень зарплаты: до 40 тысяч

Походить ночью по большому складу или гигантскому терминалу, чтобы ваши шаги гулко отдавались в ночной тишине – это конечно романтика. Минус в том, что надо работать, причем физически, причем если вы кладовщик, то надо быть внимательным,  и смотреть,  чтобы не допустить недостачи или перегруза.  В принципе, есть категория соискателей, которые думают,  что грузить ящики в суровом мужском коллективе ночью – это круто, и иногда оказываются правы, однако сейчас на подобных вакансиях имеется засилье выходцев из Средней Азии, которые прохладно относятся к чужакам, так что взвесьте все за и против.

Охранник

Уровень зарплаты: до 50 тысяч

Самая очевидная вакансия для сильного пола, особенно если у кандидата имеется армейский опыт ночных нарядов. Отличий будет немного,  с той разницей, что тут условный противник может быть очень даже реальный, и интересовать его будет не свобода нашей Родины, а имущество, за которое, вас,  скорее всего,  назначат материально ответственным. Кроме того,  сейчас для получения нормального заработка нужна лицензия, а это стоит денег и времени. Без этого вам светит охрана какого-нибудь незначительного объекта с незначительной зарплатой, на уровне вахтера или сторожа, так что учитывайте специфику и характер работы при выборе данной вакансии.

Продавец-консультант в салоне сотовой связи

Уровень зарплаты: до 40 тыс руб

Многие клюют на эту вакансию, ошибочно полагая, что зайти купить телефон ночью смогут лишь два человека в месяц, и возможно в городах на периферии это  действительно так, однако ночные продавцы занимаются приемкой и выкладкой товара. Чтобы витрины блестели, зарядки были разложены по своим местам в шкафчики под полками, а телефоны были идеальной частоты  с аккуратно вырезанными ценниками – разумеется, это все делает не дневная смена, потому что у них нет времени: они общаются с клиентом и продают. Поэтому если вы думаете,  что будете просто спать на стульчике в ожидании клиента – то вас ожидает легкое разочарование.

Водитель такси

Уровень заработной платы: от 35000 до 50000

Если вы решили просто быть фрилансером, то бомбить по ночам, как это не странно,  было проще в 90-е, когда не было специализированной сети такси. Теперь же ночной гуляка, а тем более почтенная леди, которая едет с променада в ночном клубе,  не сядет в сомнительную машину, пусть даже и с самодельными шашечками.  Если вы же планируете устроиться в городскую сеть такси, то такую работу нельзя будет назвать подработкой. Она будет высасывать из вас все соки своим беспощадным графиком и нормой, так что будьте готовы к существенному изменению своего распорядка дня плюс работа таксиста всегда считалась опасной для жизни.  

Ревизор

Уровень заработной платы: до 35000

Эта профессия, что называется, по ту сторону той, если бы вы устроились грузчиком-кладовщиком на склад. Как раз на такую работу берут чаще всего лиц славянской национальности, которые проверяют за гостями из Средней Азии,  не уперли ли они чего-либо для последующей отправки на родину,  или просто для немедленного уничтожения в кругу своих сотоварищей.  Одним словом,  здесь надо быть не просто внимательным, а бодрым и харизматичным, а также иметь хорошую память и знать весь ассортимент товара, дабы не теряться и сразу быстро оценивать потери и недостачи, если таковые имеются.  Понятно, что ночью, когда все рефлексы притупляются, нужно иметь недюжинную силу воли и просто силу, дабы оставаться бдительным и не махать рукой, ведь чаще всего с ревизорами заключают договор материальной ответственности.

Повар

Уровень заработной платы: до 40000

Здесь в основном все понятно:  рассчитывать на что-то большее, если у вас нет специализированного образования,  глупо, а с профильным обучением вам можно смело идти на дневную вакансию, где вы заработаете гораздо больше.  Сюда в основном идут голодные студенты, которых кормят за счет заведения, а они нарезают салаты и драят тарелки за существенную прибавку к их стипендии, так что , скорее всего, устроится в какое-то хорошее место не получится – они все заняты.

Ночная няня к новорожденному

Уровень заработной платы: до 40000

Обеспеченные люди в больших городах нанимают такую няню обычно в первый год после рождения ребенка, потому что сами делают карьеру в солидных офисах, а ее делать тяжело если не спишь всю ночь. Опытные мамочки или тетечки с педагогическим образованием царствуют в этой нише, но могут принять и неопытную студентку, однако если у вас хорошие внешние данные – вам, скорее всего, откажут.  Кроме того, чтобы рассчитывать на эту вакансию, надо обладать таким качеством, как умение ладить с детьми, а оно сугубо индивидуально у каждого. Впрочем, если такое качество есть и все сложится хорошо, то именно здесь можно заработать очень приличные суммы.

Бармен

Уровень заработной платы: до 45000

Для успешной работы на этой вакансии вам необходимы три составляющие: уметь беседовать с любым клиентом, уметь сохранять хладнокровие в любой ситуации и уметь делать любые  коктейли, красиво подкидывая шейкер и ловя его в различных положениях.  Веселые махачи и швыряние тяжелых пивных стаканов в сторону барной стойки зависит от статуса и типа заведения, а вообще работа барменом считается довольно опасной. Здесь,  конечно,  можно заработать лишнего на чаевых, однако постоянно прослушивание музыки, которая может надоесть через пару недель и выслушивание нытья  и угроз подвыпивших клиентов,  может свести всю прелесть дополнительного заработка на нет.

Работа в ночное время без риска для здоровья

Опубликовано: 2020-05-06 14:57:20

Фото с сайта: pexels.com

Большинство современных работников трудятся по фиксированному рабочему графику с понедельника по пятницу и рабочим днем с 9:00 - 10:00 до 18:00 - 19:00. К сожалению, данный метод построения расписания не подходит организациям и компаниям с круглосуточным режимом работы. таким как больницы, колл центры и пожарные станции.

Например, рабочий график пожарников составляет 3 рабочих дня/ 3 выходных. По такому расписанию они должны быть готовы выезжать на вызовы на протяжение 72 часов, однако имеют право на небольшой отдых в это время после чего получают несколько полноценных выходных. Предусмотрена работа ночью и в дневное время.

В больницах всегда должны быть медсёстры для ухода за пациентами. Как правило, работа по сменам длится 8-12 часов. Практикуется типы расписаний 3 рабочих/3 выходных и 2 рабочих/2 выходных. Медсёстры утренней смены обычно выходят на работу в 7:00 и уходят в 19:00, а сёстры ночной смены начинают в 19:00 и заканчивают в 7:00.

Колл-центры могут по разному организовывать трудовой день, однако существует несколько распространенных методик, позволяющих обеспечить круглосуточную работу. Менеджеры, как правило, разделяют график на две 12-часовые смены для утренних и вечерних работников. Еще один вариант работы по сменам предполагает наличие трехсменного графика. Например: 6:00 - 14:00 , 14:00 - 22:00, 22:00 - 6:00.

В некоторых случаях сотрудникам необходимо переключаться между сменами: несколько дней трудиться в утреннее время, а затем тот же срок работать в ночную смену. Согласно  последним исследованиям, изменения в рабочем графике негативно сказываются на сне и аппетите. Неподготовленный работник может страдать от повышенного давления, проблем с аппетитом и весом. Данный материал призван упростить работу по сменам.

Как работа ночью влияет на сон и отдых

Человеческий организм работает в циркадическом ритме, по которому сменяются периоды сна и бодрствования. У людей, которые трудятся на предприятиях с круглосуточным рабочим графиком, включая полицейских, пожарных, медсестёр, операторов колл-центров, работников автозаправочных станций, данный ритм нарушен. Как правило, руководство организаций самостоятельно планирует работу по сменам так, чтобы работники минимально уставали и хорошо высыпались.

Так, например, в ночное время (с 22:00 до 8:00), их продолжительность работы сокращается с 8 до 7 часов в день. При этом дополнительная отработка таких часов не предусмотрена.  Полный трудовой день остается для работников, которые работают только ночью. Например, медсестр ночной смены, работников радио и телевидения. В ночное время не могут трудиться несовершеннолетние, беременные женщины, инвалиды.

Работодатель не имеет права ежедневно чередовать утренние и ночные смены.  Как правило, для плавной адаптации сотрудника задается следующий график работы посменно: две недели на утренней, две недели – на ночной. В перерывах между ними дается несколько дней на адаптацию к новому графику.

Многие работники, которые пытаются перейти с утренней на вечернюю смену, страдают от усталости, бессонницы, изменений в весе и аппетите. Им требуется дополнительное время на адаптацию к новому времени бодрствования и сна, однако следующие  советы сделают упростят данный процесс для работников.

Как адаптироваться ко сну при работе в ночную смену

Для безболезненной работы по сменам, организм должен подготовиться к грядущим изменениям. Если сотрудник переключается между утренней и вечерней сменой, время его пробуждения и погружения в сон должно продлеваться или сокращаться, в зависимости от необходимости. Когда нужно перейти с утренней смены на вечернюю, необходимо несколько дней подряд ложиться спать и вставать на час позже. Чтобы без проблем вернуться к прежнему графику работы необходимо наоборот засыпать и просыпаться на час раньше в течение нескольких дней.

Когда бы ни начиналась ваша работа, хороший сон – залог продуктивного трудового дня. Как правило, работника нужно минимум 6 часов сна в день, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Специалистам, которые работают в ночную смену, бывает трудно добиться этого, ведь организм настроен на бодрствование в дневное время. Чтобы решить данную проблему, необходимо создать условия, максимально приближенные к ночному времени суток.

Для начала необходимо изолировать все посторонние шумы. Как минимум отключить дверной звонок, смартфон и телевизор. Также поможет, если в качестве спальни вы выберите самую тихую комнату в доме и позаботитесь о наличие качественных звукоизолированных окон. Кроме того, советуем сообщить друзьям и близким о новом распорядке вашего дня, чтобы они случайно вас не разбудили.

Не менее важно избавиться от всех источников света в комнате, даже если на дворе стоит ясная погода. Наличие плотных темных штор – отличное решение для солнечного света. Чтение, горячая ванна или душ ускорят процесс погружения в сон.

Как работа по сменам влияет на аппетит

Смена цикардического ритма негативно сказывается не только на сне работника, но и на его аппетите. Непостоянно или чрезмерное питание, особенно в ночное время, вызывает чувство усталости и беспокойства. В результате страдает и работоспособность, и здоровье специалиста.

Существует несколько способов, которые позволяют пережить ночную смену с минимальным риском развития болезней пищеварительной системы и лишнего веса. Один из них - плотный ужин перед началом работы. Если вы основательно подкрепитесь, то получите необходимый заряд бодрости, которого должно хватить до конца дня. Врачи утверждают, что 6 вечера – наиболее оптимальное время ужина для сотрудников ночной смены.

Что взять с собой на работу в ночную смену

Сонливость и усталость похоже одни из наиболее распространенных последствий ночной работы.  С этими ощущениями можно разобраться, если придерживаться строгой диеты. Работники ночной смены должны сосредоточиться на продукции с высоким содержанием белка, такой как тунец, курица, тофу, яйца и обезжиренный сыр.

Из таких продуктов легко сделать небольшие обеды, которые можно взять на работу. Например, приготовить себе рисовый салат с куриным филе и тофу, диетический суп из бобов и овощей. Легкий голод легко утолить фундуком, йогуртом, яблоками, миндальными орехами, морковью.

Также необходимо не забывать о регулярном потреблении воды. Ее достаточное количество сделает работникам менее зависимым от кофеина и конфет в качестве источников взбодрения и энергии. Черный и цветной чай без сахара, свеже выжатые овощные соки и холодная вода – отличный выбор для восполнения водного баланса.

Чем не стоит питаться при ночной работе

Употребление пищи с высоким количеством углеводородов делает работника сонливым и усталым. Такая еда как картошка, хлеб и хлопья расслабляют человека, из-за чего ему сложнее справиться с работой в ночное время.

Напитки и еда с большим содержанием сахара могут быть настолько же вредными для человека. Банка содовой или шоколадный батончик на первых порах могут показаться отличным источником энергии, однако такая закуска только вызовет чувство усталости несколькими часами позже. Не говоря о том, что в ночное время человеческий организм плохо усваивает сахар, из-за чего могут возникнуть проблемы с избыточным весом.

Злоупотребление кофеином является еще одной угрозой для здоровья работников ночной смены. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару чашечек кофе перед началом рабочей смен, однако постоянное употребление кофе на протяжение дня может привести к бессоннице и другим нарушениям сна. Дневная доза кофеина не должна превышать 400 мг.

Надеемся, что данные советы пригодятся работникам ночной смены.

Работа в ночное время

Юридическая энциклопедия МИП онлайн - задать вопрос юристу » Трудовые споры » Защита прав работников » Работа в ночное время

Табель, где осуществляется учет рабочего времени и график выхода сотрудников, важен не только для расчета заработка, но и для фиксации фактического нахождения работников на своем месте.

Табель, где осуществляется учет рабочего времени и график выхода сотрудников, важен не только для расчета заработка, но и для фиксации фактического нахождения работников на своем месте в течение каждого дня, включая каждый перерыв. В частности, это имеет значение, когда осуществляется работа в ночное время.

Ст. 96 ТК определяет правила, по которым устанавливается такой режим, а также особенности привлечения отдельных категорий персонала (инвалидов, несовершеннолетних, беременной сотрудницы и других).

Что такое ночная смена

Для начала необходимо отделить понятие «работа в ночное время» от термина ночной смены. Под первым следует понимать отрезок с 10-ти часов вечера до 6-ти утра следующих суток. Ночная смена же носит производный характер и может приходиться частично на вечернее время, а также на период указанный выше.

Критерии отнесения смены к тому или иному виду определяются продолжительностью временных отрезков, на протяжении которых происходит выполнение работы.

Если она в меньшей степени приходится на вечернее, нежели на ночное время суток, то ее обязаны признавать ночной.

Другим критерием выступает основание для установления. Вывод работников в ночной период, помимо установленного сменного характера, может быть связан с экстренными обстоятельствами разового типа Примером таковых выступают случаи предотвращения аварий, угрожающих вредными последствиями. Это сверхурочная работа, которая не предусматривается трудовыми соглашениями. Юридическим основанием привлечения работника выступает приказ (уведомление).

В случае с ночной сменой, речь идет о том, что такой график устанавливается постоянно действующими локальными актами на предприятии или производстве. Приказ, в этой ситуации, не требуется.

Указанные отличия позволяю говорить о том, что ночная смена является частным случаем работы в ночной период.

Продолжительность работы в ночное время

По общему правилу, предусматривается сокращение рабочего времени в ночной период на 1 час. При этом сохраняется право на перерыв для отдыха, а также на перерыв для питания. Действующий порядок запрещает последующую отработку этого периода. Фактически проведенное на рабочем месте время должно отражаться в табеле. Этот учет имеет значение для контроля соблюдения закона.

Из этого правила существует 2 исключения:

  • установление специального режима работы в трудовом соглашении;
  • работники, которым установлен сокращенный период труда на протяжении дня (перечень определен в ст. 92 ТК и включает инвалидов, несовершеннолетних, работы с вредными условиями).

Перечень послаблений не является исчерпывающим. Условиями коллективных договоров может быть предусмотрен более облегченный режим труда, отражаемый в табеле.

Доплата за работу в ночное время

Если речь идет о работе в ночную смену на производстве, установленную трудовым соглашением, то закон не предусматривает дополнительных выплат за ее выполнение.

Однако в ситуациях, когда основанием для разового выхода на сверхурочную работу становится приказ (уведомление), сотруднику обязаны выдать вознаграждение. Каждый час работы в ночное время оплачивается исходя из коэффициента 1,5 за первый и второй, и 2 за последующие.

Также возможна компенсация дополнительными свободными днями. По этой причине, важно осуществлять учет этого периода в табеле. Пренебрежение такими условиями может повлечь ответственность, поскольку сотрудники, не получившие дополнительные выплаты, могут подать жалобу.

Кто не допускается к работе в ночное время

В ст. 96 ТК содержится норма, устанавливающая запрет на любую работу ночью ряду категорий сотрудников. Их невозможно привлечь к труду как посменно, так и, издав приказ.

Запрещено выводить на ночную работу беременных женщин. Если речь идет о смене, то в интересах такой сотрудницы самостоятельно представить справку и потребовать изменить график. Такое ограничение объясняется вредными физиологическими факторами, действующими на беременных. 

Медицинские показания обусловливают не только постоянный перерыв в работе, но и осуществление ее в дневное время.

Работодателю рекомендуется вести учет таких сотрудников, чтобы избежать нарушений. Беременной сотруднице также рекомендуют в кратчайшие сроки передавать соответствующую информацию администрации.

Помимо беременных женщин, к работе в ночное время не допускаются и подростки. Такое положение несовершеннолетних тоже обусловлено физиологическими факторами. Считается, что организму несовершеннолетних требуется сон ночью, поскольку в это время происходит наиболее активное развитие организма. Такие условия считаются для них вредными.

Из правила, касающегося подростков, существует единственное исключение. Такая норма действует, если работа связана с созданием или демонстрацией культурных произведений, то привлечь несовершеннолетних к ночной работе можно.

Работники, которые могут привлекаться к работе в ночное время только если имеется их согласие

Норма закона об ограничениях на ночную работу для определенных категорий персонала предусматривает и более мягкий вариант ограничений. Речь идет о возможности привлечь ряд сотрудников к ночной работе только, когда имеется согласие последних.

Норма, устанавливающая требования, которым должен соответствовать такой приказ, предусматривает наличие в нем условия о возможности отказаться от работы в ночное время.

К сотрудникам, которые могут избежать такого труда относят следующие категории:

  • инвалиды. Предполагается, что эти граждане затрачивают больше усилий, в сравнении с полностью трудоспособными людьми. По этой причине, для инвалидов важно иметь полноценный перерыв на ночной сон. Однако причина ограничения трудоспособности и характер труда могут позволить такому сотруднику самостоятельно определить возможность труда не в дневное время.
  • Женщин, осуществляющих воспитание детей, которым не исполнилось 3 года.
  • Женщин и мужчин, воспитывающих детей-инвалидов.
  • Работников, осуществляющих уход за больными родственниками.
  • Матерей и отцов, а также опекунов детей, которым менее 5-ти лет, если последние воспитываются работником в одиночку.

Действующая норма предусматривает условие, согласно которому этих работников нельзя привлечь к труду с ночными условиями, если последние являются вредными, в соответствии с медицинскими противопоказаниями. Чтобы избежать нарушений, лучше вести учет таких ограничений. Наличие в табеле информации о работе ночью может стать основанием для привлечения к ответственности.

Порядок работы в ночное время творческих работников

Если работа связана с творческой деятельностью, то применяются особые правила, устанавливающие режим. Данные о том, какое занятие относится к ней, содержит постановление Правительства N 252. В нем представлено около 200 должностей.

Для использования особых норм ТК, требуется чтобы должность в трудовом соглашении полностью совпадала с позицией, которую содержит постановление. Для администрации и сотрудников таких коллективов важно постоянно отслеживать этот перечень. В постановление могут вносится изменения, которыми перечень как расширяется, так и сокращается. Эти обстоятельства могут обернуться новыми условиями регулирования труда.

Автор статьи

Кузнецов Федор Николаевич

Опыт работы в юридической сфере более 15 лет; Специализация - разрешение семейных споров, наследство, сделки с имуществом, споры о правах потребителей, уголовные дела, арбитражные процессы.

Основные минусы работы в ночную смену

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства.

Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде.

По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров. Вредно это или нет? А если и вредно, то насколько?

Чем вообще чревата работа в то время, когда человеческий организм привык полностью погружаться в сладкую сонную негу? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, ведь для многих людей он остается актуальным чуть ли не на протяжении всей жизни.

Наверняка, многим известно, что человеческий организм – это сложный механизм, который за миллионы лет привык работать по определенной схеме биоритмов, и даже десятилетия работы  в ночную смену не смогут перестроить его таким образом, чтобы для него она воспринималась вполне спокойным образом.

Это говорит о том, что бодрствование в ночное время – неестественно для человека, а, значит, способно негативно сказываться на его здоровье, как моральном, так и физическом.

Почему люди соглашаются работать в ночное время?

Ни для кого не секрет, что ночной труд привлекателен высокой оплатой труда, а для тех же студентов, которые  в дневное время обязаны грызть гранит науки, ночь – это единственная возможность разжиться какими-то дополнительными средствами.

Есть и такие люди, которые убеждены, что вся их активность приходится именно на ночные часы: днем они себя чувствуют вяло, рано вставать практически не способны, а вот ночью полны сил и активности. Таких, конечно, немного, и это, своего рода, уникальные личности, которые действительно, без малейшего вреда для собственного здоровья, способны обменять дневной труд на ночной.

К преимуществам такого графика относят и тот факт, что человек в дневное время полностью предоставлен себе и свой семье, он может любоваться световым днем, ходить по магазинам и другим учреждениям, в то время как большинство других привязано к пыльному офисному креслу.

Так-то оно так, правда, высыпаться ведь когда-то тоже приходиться, обычно это так же случается днем, что бывает весьма сложно, когда вокруг напрягает дневной шум и во всю светит солнце.

Кто-то, работая  в ночные смены, избегает надоедливого начальника, а кто-то убегает от семейных конфликтов (вечером, когда вся себя собирается в доме, полуночнику уже пора бежать на работу) и так далее. Какой бы из вариантов не повлиял на подобное решение, вывод для всех остается один – ночная работа чревато сказывается на здоровье.

В чем опасность?

И все-таки, конкретно, чем опасна работа в ночное время суток? Ученые уже давно пришли к выводу, что человек, нарушая естественный ритм собственной жизни, в первую очередь, подвергает опасности работу сердца и всей сосудистой системы.

Если каждый день или даже через день идти наперекор природе и биоритмам, то человек автоматически повышает риск развития различных сердечных заболеваний, не говоря уже о повышенной раздражительности, нервозности и периодических депрессиях.

Также специалисты утверждают, что работа в ночное время на протяжении нескольких лет, а то и десятилетий, может быть сопоставима с серьезными зависимостями, например, курением или алкоголем.

Помимо этого доказано, что бодрствование в ночные часы изменяет выработку лептина, гормона сытости, а также инсулина, что, в результате, приводит к повышенному аппетиту в ночные часы. Люди, работающие ночью, частенько устраивают себе плотные перекусы, даже не задумываясь над тем, что в это время процессы метаболизма сильно замедлены, а, значит, риск набрать лишний вес возрастает в несколько раз.

Ночные смены могут провоцировать повышения уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к первой стадии диабета.

Ко всему прочему, результаты последних исследований доказали, что работа по ночам повышает риск развития онкологических заболеваний на целых 40%, в особенности рак груди или прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Не правда ли, весьма неприятный список, который вовсе не оправдан дополнительным заработком, который можно получить от ночных смен?

В чем еще опасности работы по ночным сменам?

Главный минус таких работников – это рассеянность внимания, в это время люди совершают больше ошибок и недочетов, чем в дневное время, и это легко доказывает статистика: врачи чаще принимают неверные решения именно по ночам, водители попадают в аварии, а работники на производственных предприятиях именно ночью, в большей степени, рискуют заработать производственную травму.

У людей, которые годами работают в подобном режиме, существенно портится характер: они становятся склонными к ворчанию, появляется резкая раздражительность и даже агрессивность, все больше накапливается состояние усталости.

В семьях, где графики родителей и детей не совпадают (дети приходят со школы, а родители уходят в ночь на работу) могут возникать проблемы общения, а, как результат, трудности в воспитании и понимании друг друга.

Несколько важных правил

Все это, конечно, понятно, что делать, если выхода нет и приходиться работать именно ночью? В таком случае, вы должны обеспечить себе полноценный отдых днем: спите не менее 7-8 часов, желательно, 5-6 часов в первой половине дня и 1-2 перед работой, так вы себя будете чувствовать бодрее на рабочем месте.

Не забывайте о правилах питания: исключайте по ночам жирную и тяжелую пищу, отдавайте предпочтения легким перекусам: овощи, фрукты, йогурты, фреш и так далее.

Не перебарщивайте с энергетиками и кофеином, если сильно хочется спать, то лучше съесть фрукт или выпить сока – они обеспечат вас витаминами и приливом энергии на небольшой срок.

Доплата за ночное время работы. Расчёт доплаты

Содержание страницы

На сегодняшний день существует довольно много профессий, обладатели которых заняты в ночное время суток. Это может быть посменная работа на производствах, в медицинских и лечебных учреждениях, в коммунальных и транспортных службах, а также в органах охраны правопорядка и даже в сфере обслуживания. Надо ли говорить о том, что работа ночью противоестественна для человека, так как организм живет по собственным биологическим ритмам, а они отрегулированы природой так, что ночью людям полагается спать. Ночная работа ведет к перегрузкам организма, негативно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системах. Именно поэтому условия и оплата труда работников предприятий и организаций, задействованных в ночное время, подразумевает дополнительные компенсации, а также имеет свои тонкости, правила и специфику.

Вопрос: Входят ли доплаты за работу в праздничные и выходные дни, за сверхурочную работу, а также оплата за работу в ночные часы в состав заработной платы в целях ее соотнесения с размером МРОТ?
Посмотреть ответ

Что считается ночным трудом

Закон не допускает двоякого толкования и четко определяет понятие «ночной труд».

Под ночным трудом подразумевается работа в период с 22 часов вечера до 6 утра.

При этом, в зависимости от того режима в котором работает организация, то время, когда сотрудники приступают к работе и оканчивают ее, может варьироваться. Закон однозначно говорит о том, что ночной труд должен в обязательном порядке оплачиваться в повышенном размере.

Как рассчитать оплату за работу в ночное время в нерабочий праздничный день работникам, получающим оклад?

Режим ночного труда

В отличие от стандартной 8-ми часовой дневной смены, рабочее ночное время не должно превышать 7 часов в сутки. Данный момент четко отражен в законе. Однако, заключая договор с предприятием об условиях работы и правилах оплаты ночного труда, сотруднику следует обратить пристальное внимание на следующий момент: при посменной занятости на ночное время может приходиться только часть смены.

Читайте также: оплата труда в ночное время при сменном графике работы.

В трудовом договоре должно быть четко указано, какой именно период смены считается ночной работой, и как он будет оплачиваться.

В некоторых случаях, ночная смена не предусматривает сокращения до 7 часов. Это касается тех наемных сотрудников, которые наняты организацией специально для работы в ночное время суток. В 8-мичасовом ночном режиме обычно бывают заняты представители таких профессий, как охранники, сторожа, диспетчеры, операторы и некоторые другие.

Тем не менее, оплата их труда должна производиться также в повышенном размере, в полном соответствии с трудовым кодексом РФ. На сокращение ночной рабочей смены с 8 до 7 часов не имеют права и те сотрудники, для кого предусмотрена более короткая рабочая неделя. Их ночные часы зачитываются при предоставлении им дополнительного выходного дня.

Какие возможны риски при неправильной оплате работы в ночное время в праздник или выходной?

Оплата ночного труда

В трудовом законодательстве Российской Федерации указано, что ночной труд должен оплачиваться как минимум на 20% выше, чем выполнение тех же обязанностей в дневное время. При этом нет никаких ограничений тем организациям, которые хотят при возможности и для соблюдения своих интересов, оплачивать ночной труд своих работников в еще более повышенном размере. Правда, делать это в произвольном порядке нельзя: нужно написать внутренний регламентирующий документ о порядке формирования дополнительных доплат и надбавок.

Вопрос: Как оплачивать сверхурочную работу в ночное время при суммированном учете рабочего времени с длительным учетным периодом (например, квартал)?
Посмотреть ответ

Внимание! Повышенная заработная плата за ночной труд должна начисляться работнику независимо от того, на какой системе оплаты труда он находится: сдельной, комиссионной, повременной, окладной, бестарифной и т.д.

Кто имеет право на особые доплаты за труд в ночное время

Есть категории работников, кому законом положены особенные, более высокие доплаты за ночные смены. Как правило, повышенная оплата происходит вследствие более сложных или опасных, условий труда. К ним относятся:

  • Медицинский персонал – эта категория наемных работников может рассчитывать на 50% доплаты за ночные смены сверх обычного дневного тарифа.
  • Военизированная и пожарная охрана – их ночной труд оценивается в 35% сверх обычного дневного тарифа.
  • Работники метрополитена и железнодорожного транспорта, также работники речных пароходов имеют право на 35% доплату за ночной труд.
  • Сотрудники уголовно-исправительной системы также вправе рассчитывать на 35% прибавку за ночные дежурства.

Как показывает российская практика, в среднем, независимо от сферы деятельности в которой заняты работники ночных смен, их труд оплачивается на 40% дороже аналогичных дневных работ.

Сверхурочная и срочная работа в ночное время

Иногда ситуация складывается неожиданно для работника и ему приходится выходить в ночную смену вопреки или, что еще более вероятно, в дополнение к обычному, уже отработанному дневному графику. Как рассчитывается размер оплаты труда при таких форс-мажорных обстоятельствах?

По закону, первые два сверхурочных часа работодатель обязан оплатить в полтора раза выше того тарифа, которых используется при нормальном режиме работы.

Все последующие часы должны оплачиваться в двойном размере. А если сверхурочная работа пришлась еще и на ночное время, то доплата за такой труд должна проводиться сразу по двум параметрам – и как ночной труд и как оплата сверхурочных.

Читайте подробнее в отдельной статье: Сверхурочная работа

Кому нельзя работать в ночные смены

Стоит отдельно сказать о тех категориях трудоспособных граждан, которые не могут работать в ночное время. К ним относятся:

  • Несовершеннолетние. Эта категория граждан в трудовом кодексе защищена особо, именно поэтому, на условия их труда накладывается целый ряд ограничений. Исключение в данном случае составляют лишь те подростки, которые занимаются творческой деятельностью, создают или исполняют художественные произведения.
  • Женщины, ожидающие ребенка. Тут все понятно – беременные женщины, ограждаются от любых тяжелых работ и нестандартных условий труда.
  • Женщины, детям которых не исполнилось трех лет. Законом предусмотрен декретный отпуск до трехлетия ребенка.
  • Одинокие родители детей, не достигших пятилетнего возраста. Стоит отметить, что в этом случае закон не делает разделения между мужчинами и женщинами.
  • Инвалиды.

Кстати говоря, те люди, которые относятся к последним трем категориям, хотя и могут не работать, но тем не менее, имеют право на работу в ночное время по собственному желанию. Но для того, чтобы этим правом воспользоваться, они должны оформить и предоставить своему работодателю письменное согласие. Работодатель, в свою очередь, чтобы избежать нарушения закона, обязан ознакомить их с последующим правом отказа от ночных смен под роспись.

Ответственность работодателя за нарушение оплаты труда

Права работников, независимо от того, в какое время суток они работают, тщательно охраняются законом РФ. Если по каким-то причинам на предприятии происходят нарушения условий труда или нарушения размера и порядка выдачи заработной платы, руководство может быть привлечено к административной ответственности.

Как правило, надзорные органы накладывают на нерадивых руководителей крупные штрафы, а при некоторых, особенно злостных нарушениях, правоохранительные органы привлекают их к уголовной ответственности.
В последнее время, преступления в части начисления и выплат заработной платы встречаются всё реже.

Итого

Как видно из всего вышесказанного, ночной труд имеет свои особенности. Именно поэтому законодатели четко и подробно расписали и учли все тонкости и нюансы работ, проводимых в ночные смены, а также предусмотрели денежную компенсацию за труд, в отличных от нормальных условиях. Но вот выполнение каждой буквы закона и ВСЕХ условий трудового договора, к сожалению, бывает всё же крайне редко

Особенности работы в ночное время| особенности оплаты и категории работников привлекаемым к ночным работам

Особенности работы в ночное время

Многие из нас знают, как это работать в ночную смену. Но редко кто может отстоять свои права перед работодателем и потребовать положенную компенсацию. И причина здесь даже не в страхе перед увольнением. Просто люди не знают особенностей своего законодательства. Что просить? На какие нормы опираться? Вот основные вопросы, который тревожат многих работников.

Давайте разберемся с основными тонкостями законодательства в данной сфере.

Законы каждой страны в данном отношении имеют свои тонкости. Что касается России, то к ночному причисляется время с 10 часов вечера до 6 утра. О равенстве условий работы можно говорить, если выход в ночное время вызван особенностями труда. Кроме этого, данное правило действует при условии, когда смена в ночное время сокращена, если человек принят для работы только ночью или в случае сменной трудовой деятельности. В последних двух случаях рабочее время сокращаться не должно, если в коллективном договоре не предусмотрены иные условия.

Что должен знать работодатель, который проявляет желание привлечь работника к ночному труду?

В частности, должны четко соблюдаться нормы Трудового права, в котором прописано ряд условий.

Во-первых, человек должен дать свое согласие на работу ночью.

Во-вторых, должно учитываться состояние здоровья работника.

В-третьих, необходимо предусмотреть дополаты и гарантии.

В-четвертых, обязательно должна учитываться продолжительность рабочей смены.

В-пятых, необходимо четко соблюдать все существующие нормы законодательства в отношении работы в ночное время суток.

В случае привлечения человека к ночному труду необходимо учесть, что в неделю не должно выходить более 40 рабочих часов с учетом работы в дневное время.

Какие существуют ограничения и запреты на «ночную» деятельность?

Есть категория сотрудников, которых запрещено привлекать к такому труду.

К ним относятся несовершеннолетние лица и беременные женщины.

Допускаются к ночным работам с письменного согласия и в случае должного состояния здоровья такие граждане:

 1) Инвалиды;
 2) Женщины, которые занимаются воспитанием малышей до трех лет;
 3) Работники, воспитывающие детей-инвалидов;
 4) Отцы или матери, которые относятся к категории «одиночки» и воспитывают детей возрастом до пяти лет.

Если речь идет о творческих профессиях, к примеру, о работниках театров, кино, то порядок ночной работы может быть прописан в коллективном договоре. Дополнительная оплата (если она установлена) должна составлять не менее 20% от размера оклада (исходя из почасовой ставки).

Минимальная доплата за работу в ночное время может устанавливаться различной, в зависимости от отрасли, в которой занят человек. К примеру, для сотрудников сторожевой охраны или пожарных надбавка составляет 35% от оклада. В вопросах доплаты особое значение имеет форма оплаты труда. В частности, она может быть повременной или сдельной. В первом случае работодатель должен ориентироваться на часовую ставку работника или же размер его месячного оклада. В случае со сдельной оплатой исходить необходимо из часовой оплаты человека. При этом ставка должна быть прописана в штатном расписании предприятия.

Как быть, если работа в ночное время совпадает с праздничным днем?

Здесь человек имеет право рассчитывать на доплату за работу в ночное время и в праздничные дни. При этом ставки также не должны быть ниже минимального уровня.

 

Профосмотр с вредным фактором « Работа в ночное время»

В приказе 302Н не упоминается работа в ночное время, то есть профосмотр работникам проводиться без учета «работы в ночное время» Трудовой кодекс РФ ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ Раздел IV. РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ
Статья 96. Работа в ночное время
Ночное время - время с 22 часов до 6 часов.
Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки. (в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)
Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.
Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.
К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время. (в ред. Федеральных законов от 24.07.2002 N 97-ФЗ, от 30.06.2006 N 90-ФЗ)
Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором. (часть шестая в ред. Федеральных законов от 30.06.2006 N 90-ФЗ, от 28.02.2008 N 13-ФЗ)

Но тем не менее по результатам профосмотра возможно ограничение работы в ночное время, если работник имеет инвалидность с указанием в ИПР ограничение работы в ночное время

советов для сменных рабочих: как лучше спать

График работы, выходящий за пределы часов с 7 до 18 часов, считается сменным. Эти графики могут состоять из фиксированных часов, чередующихся или раздельных смен или нерегулярного рабочего времени. По данным Бюро статистики труда, примерно 16% штатных и наемных работников в США работали в дневные смены в 2017 и 2018 годах. пандемия COVID-19.

Общие профессии, требующие сменной работы, включают:

  • Приготовители пищи и официанты
  • Парикмахеры, фитнес-тренеры и другие специалисты по личной гигиене
  • Торговый и розничный персонал
  • Офицеры полиции, пожарные и другие службы быстрого реагирования
  • Врачи, медсестры и другой медицинский персонал
  • Рабочие транспортных, складских и производственных предприятий

Сменная работа может быть сложной, если нужно хорошо выспаться, особенно для тех, кто работает ночью, рано утром или по сменам.Со временем у этих сотрудников может развиться нарушение посменной работы, состояние, характеризующееся симптомами бессонницы при попытке уснуть и чрезмерной усталостью во время работы. Расстройство сменной работы не только вызывает когнитивные нарушения и физические осложнения, но также влияет на производительность труда и делает рабочих более склонными к ошибкам и несчастным случаям.

Хороший ночной отдых и чувство бодрости после пробуждения необходимы любому сменному рабочему, независимо от его профессии.Для многих принятие постоянного режима сна и создание в спальне благоприятной для отдыха обстановки может иметь огромное значение.

Как установить график сна для работы в ночное время

Стабильность сна является ключевым фактором для многих сотрудников, работающих в ночную смену. Если вы просыпаетесь в 17:00 в ночную смену и обычно ложитесь спать в 8:00, вернувшись с работы домой, вам также следует придерживаться этого графика сна и бодрствования в выходные дни.

Очевидно, это может быть сложно.Убедитесь, что близкие люди, дети, соседи по комнате и все, кто живет на вашей крыше, понимают важность назначенного вам времени для сна. Они не должны будить вас, если только не возникнет действительно чрезвычайная ситуация.


Свет и шум могут быть другими проблемами для сна в течение дня. Попробуйте нарисовать тени или спать с маской для глаз, если днем ​​в спальне светло. Беруши и устройства для устранения белого шума могут быть эффективными при блокировании посторонних звуков. Если вы не разговариваете по телефону, отключите телефон на время сна.

Вместо того, чтобы сразу ложиться спать, некоторые сменные рабочие предпочитают бодрствовать в течение нескольких часов после прибытия домой, как можно было бы сделать после рабочего дня по традиционному графику с 9 до 5. Таким образом, они могут проснуться ближе к началу следующей ночной смены. Для других более эффективен режим дневного сна. Это влечет за собой сон в течение нескольких часов после возвращения домой утром, а затем более продолжительный сон в часы, предшествующие времени начала следующей смены.

Перед сном примите горячий душ или ванну, медитацию или другое расслабляющее действие.Употребление алкоголя перед сном может привести к нарушению сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами, которые помогают легче заснуть, вы можете испытывать нарушения сна или фрагментарный сон, поскольку ваше тело расщепляет алкоголь. Некоторые сменные работники принимают добавки мелатонина, чтобы заснуть в течение дня, но вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим лицензированным врачом, прежде чем принимать мелатонин, потому что он может повлиять на ваш ритм сна и бодрствования.

Для поиска подходящей системы может потребоваться метод проб и ошибок.Главное - высыпаться каждые 24 часа. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов сна в день для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и от семи до восьми часов сна для большинства взрослых от 65 лет и старше. Некоторые взрослые могут спать немного меньше или им может потребоваться немного больше сна, но мы не рекомендуем спать менее пяти-шести часов или более 10-11 часов в день.

Советы по бодрствованию во время сменной работы

Когда вы работаете в нерегулярную смену, стратегии, чтобы оставаться свежими и бдительными, могут включать:

  • Кофеин в умеренных количествах: Кофеин может дать прилив энергии для сменных рабочих, но его следует потреблять осторожно и в умеренных количествах.В начале смены рекомендуется выпить чашку кофе или содовой с кофеином. Кофеин обычно начинает действовать в течение 15-20 минут. Умеренное количество кофеина каждые 1-2 часа будет более эффективным, чем большое количество. Вам следует избегать употребления кофеина в течение трех-четырех часов после того, как вы собираетесь ложиться спать.
  • Заставьте кровь двигаться: Если у вас есть достаточно времени во время запланированного перерыва, подумайте о короткой тренировке или пробежке на рабочем месте. Даже небольшое количество упражнений может дать заряд энергии.
  • Вздремнуть: Вы также можете отложить сон во время перерыва, если вы предпочитаете спать, а не заниматься спортом. 10-20 минутный сон считается идеальным, потому что вы не войдете в глубокий сон и не почувствуете чрезмерную сонливость, когда пора просыпаться. Для некоторых вахтовиков «кофейный сон» может быть эффективным. Эта стратегия включает в себя чашку кофе и затем 15-20 минутный сон. Время вашего пробуждения совпадет с кофеином в кофе, который вступит в силу.
  • Соблюдайте осторожность: Люди, которые испытывают проблемы со сном из-за сменной работы, подвергаются более высокому риску ошибок на работе и несчастных случаев.То же самое можно сказать и о сотрудниках, которые не работают посменно, или о тех, кто работает посменно дольше, чем обычно.
  • Рассмотрите возможность повтора после работы: Дорожно-транспортные происшествия, связанные с сонливостью, - еще одна опасность, связанная с посменной работой. Согласно последним статистическим данным, с полуночи до 6 часов утра - одно из самых опасных периодов дня для вождения в сонном состоянии. Если на вашем рабочем месте нет комнаты, где вы могли бы спокойно вздремнуть, вы можете попробовать подремать в течение нескольких минут в машине, прежде чем покинуть территорию.Если вы почувствуете сонливость за рулем, остановитесь при ближайшей возможности, чтобы безопасно припарковаться и вздремнуть на несколько минут.

Советы для сотрудников с вахтовой сменой

Фиксированная посменная работа создает множество проблем со сном для сотрудников, но чередующиеся смены, предполагающие разное начало и время смены в течение данной недели или месяца, могут усугубить эти проблемы. Ротационные смены различаются в зависимости от места работы, но некоторые из наиболее распространенных графиков ротации для сотрудников включают следующее:

  • Dupont: Этот график работает с четырехнедельным циклом и состоит из четырех разных команд, работающих в смену по 12 часов.Данная команда будет работать блоками как в дневную, так и в ночную смену продолжительностью от трех до четырех дней, перемежающихся одним-тремя выходными днями подряд. Каждая команда также получает семидневный блок выходных дней на каждые четыре недели.
  • Панама : Также известный как 2-2-3 или Питмен, расписание Панамы состоит из четырех команд. Две команды меняют дневные смены в течение недели по двух- или трехдневным блокам, а две другие команды меняют ночные смены по двух- или трехдневным блокам. Каждой команде будут предоставляться семь выходных дней подряд каждые две недели.
  • Southern Swing : Согласно этому графику сотрудники должны работать по восемь часов в смену в течение семи дней подряд. После каждого семидневного блока работы сотрудники получают два-три выходных дня. После возвращения на работу команда сотрудника перейдет на режим работы, отличный от предыдущего семичасового блока. В большинстве расписаний Southern Swing команды меняются между дневной, сменной и ночной сменами.

Сменным работникам с чередующимся графиком следует подготовиться к смене, скорректировав время своего сна.Допустим, вы в настоящее время работаете в дневную смену и планируете перейти на ночную смену на следующей неделе. Вам следует постепенно откладывать время отхода ко сну на один-два часа каждую ночь за несколько дней до начала ночной смены, если это возможно. Это поможет вам достаточно отдохнуть и избежать резких изменений.

Некоторые смены лучше подходят для сна, чем другие. Например, переход от дневной смены к дневной и ночной - это более естественный процесс, который легче переносится вашим телом по сравнению с вращением в противоположном направлении или случайным образом.Ротация смены каждые два-три дня также может быть лучше для работников, чем ротация их смен каждые пять-семь дней, а слишком большое количество ночных смен подряд может быть проблематичным.

Если вы работаете по чередующемуся графику, и этот распорядок утомляет вас, подумайте о том, чтобы поговорить со своим руководителем. Они могут скорректировать ваши смены или ротации и составить график, который лучше подходит для вашего режима сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

24 лучших рабочих места для людей, которые любят работать в ночное время

Вы когда-нибудь работали или думали о работе в ночную смену? Смею вас поговорить об этом с группой друзей.Вы получите кучу пустых взглядов.

Некоторым это нравится, но многим не нравится спать днем ​​и работать ночью. И, как и дневная работа, некоторые ночные концерты того стоят. Некоторые нет.

В этой статье я покажу вам лучшие ночные работы, которые вы можете выполнять, а также те, которых следует избегать. Итак, если вы ищете дополнительные деньги или новую карьеру, этот список будет вам полезен.

Ожидание работы в ночное время

Давайте сначала посмотрим, какие ожидания проявляются поздно ночью.Какие преимущества и недостатки? Какие качества позволяют добиться большего успеха в ночную смену?

Вы можете определить «ночного работника» как человека, который работает более трех часов с 23:00. и 6 часов утра на регулярной основе. Да, эта жизнь в стране ночного образа жизни кажется неестественной.

Но, по словам психолога Зандера Веддерберна, полюбить его можно. Вот некоторые из преимуществ и недостатков, с которыми вы часто сталкиваетесь при работе в ночное время:

Плюсы:

  • Немногочисленные прерывания со стороны руководителей, коллег и т. Д.
  • Более сплоченность среди полуночников, чем у дневных команд.
  • Спокойная культура.
  • Хорошая тренировочная площадка для принятия решений.
  • Обеспечивает гибкость в светлое время суток.

Минусы:

  • Трудно высыпаться. Восемь часов остаются мечтой.
  • Работает против естественного ритма сна.
  • Трудно найти баланс между работой и домом.
  • Повышение аварийности.

Также, согласно исследованиям, нарушение сна в рабочие ночи приводит к:

  • Ухудшение настроения
  • Снижение когнитивных функций и рефлексов и
  • Повышение уязвимости к болезням

Эти эффекты могут включать повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и рака.Депрессия также чаще встречается среди тех, кто работает в ночное время.

Тьфу.

Так кому следует учитывать такой образ жизни?

Идеальные кандидаты на ночную работу

Как я показал вам, у работы в ночное время есть несколько огромных преимуществ. Есть и довольно дрянные недостатки. Прежде чем переходить на ночную работу, необходимо взвесить все «за» и «против». Не все тела выдерживают жизнь совы.

Практики успешных полуночников включают:

  • Способность сбалансировать домашние и рабочие потребности здоровым образом.
  • Признание ценности сна и планирование его.
  • На страже режима сна.
  • Знание, когда нужно сказать «нет» слишком большому количеству возможностей.

Стратегии безопасного выполнения ночной работы

Согласно Safe Workers, работодатели должны обеспечить соблюдение строгих правил для ночных работников. Будь то постоянный персонал или временные рабочие, безопасность имеет решающее значение. Эти рекомендации направлены на улучшение здоровья и производительности сотрудников. Это также защищает интересы компании.

Идеи безопасного работника включают:

  • Ограничить количество часов до восьми в 24 часа в среднем в течение 17 недель.
  • Соблюдайте строгий восьмичасовой лимит для тех, кто находится в состоянии умственного или физического напряжения.
  • Делайте 20-минутный (или более) перерыв в каждую смену продолжительностью шесть или более часов. Не позволяйте лицам младше 18 лет работать по ночам.
  • Проходите регулярные медицинские осмотры, как перед ночной сменой, так и на постоянной основе.

Какая работа лучше всего подходит для работы в ночное время?

Теперь вы должны иметь представление о рисках, преимуществах и о том, что нужно для работы в ночное время.Итак, какие есть варианты?

1. Авиадиспетчер

Для тех, кто стремится к звездам, авиадиспетчеры получают внушительный доход. Вы можете занять эту должность с определенной страстью и посещаемостью в Академии FAA. Вам также может не понадобиться высшее образование.

2. Няня / няня

Услуги няни стали прибыльным бизнесом для взрослых. Особенно в вечерние часы или для родителей, которые сами работают в ночную смену. Этот концерт приносит вам деньги и несколько мгновений сна.

3. Бармен

Ночные совы разносят напитки и получают лучшие чаевые в качестве барменов. Местоположение и смена имеют решающее значение для получения самой высокой заработной платы. А по выходным у барменов больше всего радости.

4. Дилер казино

Ночная смена в мире карт проходит тише предыдущих смен. Но клиенты тоже. Кроме того, чаевые обычно собираются и распределяются как часть почасовой оплаты труда, поэтому ни одна смена не может быть обманута.

5. Устройство доставки

Ночи и выходные оказываются прибыльными для водителей, занимающихся доставкой пиццы.Обязательно ознакомьтесь со шкалой заработной платы и чаевых. Кроме того, узнайте, чей автомобиль вы используете, размер стипендий и пробег.

6. Редактор

Рост беспроводного мира приводит к появлению возможности редактировать дома. Такие компании, как 3 Play Media, нанимают удаленных сотрудников для редактирования контента по своему расписанию. Уметь ловить ошибки? Попробуйте.

7. Пожарный

Медленные ночи - это время, чтобы почитать, написать или посмотреть любимое телешоу. Но жизнь одного из этих городских героев доказывает что угодно, только не медленно.Самые высокооплачиваемые концерты проходят в местах с длительными сменами и жильем в пожарной части.

8. Медицинский работник

Ночей хорошо платят в сфере здравоохранения. И возможностей много. Рассмотрим больницы, реабилитационные центры, дома престарелых и общежития для людей с задержкой в ​​развитии. Да, врачам, фельдшерам и хирургам требуется серьезное образование. Но многие должности помощника принимают диплом средней школы или высшее образование.

9. ИТ-оператор

В течение дня наблюдается размытая технологическая активность, не так ли? Поэтому ночи - идеальное время для компьютерных операторов, чтобы приступить к работе.Обучение на рабочем месте подготовит вас к работе с оборудованием и процедурами компании.

10. Фотокорреспондент

Новости появляются днем ​​и ночью. Необходимость фиксировать эти новости в цифровых изображениях идет прямо с ним. Люди хотят видеть, что происходит. Берите камеру и создайте портфолио, если у вас есть степень в области журналистики или фотографии.

11. Служба поддержки клиентов

Technology позволяет делать покупки круглосуточно и без выходных. Это означает, что у клиентов круглосуточно возникают трудности и вопросы.По этой причине такие компании, как USA Contact Point, нанимают на дому ночных сов. Эти агенты отвечают на вопросы клиентов, касающиеся их услуг и продуктов.

12. Лаборант

Высшее образование или сочетание образования может принести вам должность техника-клинического лаборанта. Лабораторные исследования предоставляют врачам и пациентам важную информацию в течение ночи. Станьте частью этого необходимого сервиса.

13. Сортировщик почты

Для тех, кто ищет сезонную работу, сортировка почты может быть билетом.Почтовые отделения нанимают на эти временные должности, предлагая временную работу (особенно во время праздников). Проверьте это на дополнительные деньги.

14. Учитель

Да, учитель. Если вам нравится быть лично, вы можете преподавать в вечерней школе. Если вам нужен домашний вариант, посмотрите такие компании, как Reasoning Mind. Обмен знаниями и ноу-хау со студентами оказывается плодотворным для вас обоих.

15. Оператор

Нет, времена операторов не прошли. Онлайн-компании, такие как Voice Log, нанимают операторов Live Operator, работающих из дома.

16. Шеф-кондитер или пекарь

Помните старую рекламу Dunkin Donuts "Пора делать пончики?" Что ж, эти свежеприготовленные, первые утренние угощения не появляются сами по себе. Для тех, кто любит муку или просто нуждается в дополнительном тесте (мне пришлось…), выпечка поздно вечером может быть вашим призванием.

17. Эксперт-ответчик вопросов

Ну, это не соответствует официальному названию, но суммирует работу. Таким компаниям, как Ча Ча, нужны полуночники, чтобы отвечать на вопросы онлайн или в режиме реального времени.

18. Агент по возвращению владения

Завладеть собственностью ночью - это работа, за которую вас могут арестовать. Но это законно, когда ваша должность - Агент по возврату или восстановлению. Оплата будет меняться, а работа может быть временной.

19. Охранник

Ночные прогулки охранника могут быть спокойными и многогранными. В зависимости от работы это может быть очень увлекательно и сложно. Для этих должностей обычно требуется аттестат об окончании средней школы, высшее образование и профессиональная подготовка.

20. Водитель такси / Водитель Uber

Город никогда не спит. Вождение такси или Uber может быть прибыльным, если вы находитесь в нужном месте. Готовы ли вы перенести ночных животных к следующему месту событий или утомленным домом в конце ночи? Если да, то это может быть для вас.

21. Гробовщик

Другими словами, распорядитель похорон. Смерть не обращает внимания на время. Оказание этой утешительной услуги скорбящим (днем или ночью) оказывается полезным.

22.Виртуальный помощник

Такие компании, как Fancy Hands, просят сотрудников выполнять самые разные задачи за других. Виртуальные помощники выполняют такие функции, как корректура документов, выполнение онлайн-исследований и книжные услуги. Часто это делается для занятых профессионалов, но в наши дни любой может нанять VA. Освобождение времени для этих мужчин и женщин приносит вам доллары.

23. Писатель-фрилансер

По мере того, как мы все больше полагаемся на технологии, даже ручка и бумага в этой работе оказываются устаревшими. Творцам, которые любят писать, понравится эта работа.Если вы сможете пообщаться с потенциальными клиентами, вы добьетесь еще большего успеха.

24. Оценщик социальных сетей

Ой, как мы любим твитить и инсталировать нашу жизнь. Оценщики социальных сетей извлекают выгоду из этой растущей тенденции в предрассветные часы. Такая компания, как Appen Butler Hill, - отличная отправная точка для получения этой работы.

Сводка

Никакая зарплата не оправдывает зомби-подобного существования в часы бодрствования. Заботьтесь о себе, хорошо выполняйте свою работу, и вы можете оказаться среди тех, кто любит мир полуночников.

Нарушение сна при сменной работе | Michigan Medicine

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема предназначена для людей, у которых проблемы со сном из-за того, что они работают в ночную смену или по очереди. Если у вас проблемы со сном по другим причинам, см. Тему Бессонница.

Что такое нарушение сна при сменной работе?

Нарушение сна при сменной работе - это проблемы со сном из-за того, что вы работаете по ночам или по сменам. У вас также может быть эта проблема, если вам трудно бодрствовать или бодрствовать, когда вы должны работать в свою смену.Возможно, вы не сможете спать в течение дня, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим во время сна.

Нарушение сна при посменной работе связано с нарушением 24-часового внутреннего ритма вашего организма или циркадного ритма. Свет и темнота помогают вашему телу знать, когда нужно быть активным, а когда отдыхать. Свет - это сигнал к бодрствованию, а темнота - к вашему телу спать. Когда вы работаете ночью и спите днем, внутренние часы вашего тела должны быть сброшены, чтобы вы могли спать днем. Иногда это сложно сделать.

Это нарушение сна обычно является проблемой для людей, которые работают всю ночь. Но у людей, которые работают в раннюю утреннюю смену - например, начиная с 4 часов утра, - также могут быть проблемы со сном. Работа в смену также может быть сложной. В эти смены люди работают в дневную смену в одни дни и в ночную смену.

Хороший сон - не проблема для всех, кто работает по ночам. Многие люди, работающие по ночам, хорошо спят днем. Некоторые люди - «полуночники», и они хорошо приспосабливаются к работе по ночам.

У многих людей время от времени возникают проблемы со сном, особенно если они привыкают к новой рабочей смене. Но обязательно поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном или вам трудно сохранять бдительность, когда вы должны бодрствовать. У вас могут быть проблемы со сном. Или у вас может быть другая проблема со здоровьем, вызывающая бессонницу.

Как диагностируется нарушение сна при сменной работе?

Ваш врач будет использовать дневник сна и, возможно, исследования сна, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со сном из-за сменной работы.Он или она задаст вопросы о вашем рабочем времени, о том, когда вы спите, сколько вы спите и как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Ваш врач также спросит, чувствуете ли вы сильную усталость или засыпаете ли вы на работе.

С помощью журнала сна вы отслеживаете, когда вы спите, сколько вы спите и как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы записываете эту информацию неделю или две. Когда вы закончите, ваш врач осмотрит его.

Вы можете провести несколько исследований сна, чтобы врач мог выяснить, почему вы плохо спите.Обычно это делается в лаборатории сна.

Если ваш врач считает, что у вас нарушение сна при посменной работе, вам может быть назначен тест, называемый актиграфией. Для этого теста вы носите на запястье устройство, похожее на часы. Устройство измеряет ваше движение днем ​​и ночью. Это помогает вашему врачу узнать, когда вы бодрствуете и когда вы спите.

Как нарушение сна при сменной работе может повлиять на ваше здоровье?

Сменная работа может усилить стресс, и это может повысить вероятность заболевания.Недостаток сна во время сменной работы может увеличить вероятность дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве. Это также может привести к проблемам с концентрацией внимания на работе и снижению производительности труда.

Эксперты также обнаружили, что у вахтовиков больше шансов заболеть некоторыми проблемами со здоровьем, такими как простуда и грипп, чем у людей, которые работают в рабочие дни. сноска 1

Специалисты точно не знают, почему это нарушение сна повышает риск проблем со здоровьем. Но они подозревают, что посменная работа может вызвать проблемы, потому что, если вы работаете ночью, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, чем ему нужно.Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Он также играет важную роль в поддержании вашего здоровья, укрепляя вашу иммунную систему и предотвращая рост опухолей.

Свет и тьма влияют на выработку мелатонина в организме. Большая часть мелатонина вырабатывается ночью. В течение дня свет заставляет ваше тело вырабатывать меньше мелатонина. Если вы работаете ночью при искусственном освещении, ваше тело может вырабатывать меньше мелатонина, чем ему необходимо.

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать, когда вы работаете по ночам?

Иногда проблемы со сном можно решить, только переключившись на обычный рабочий график - днем ​​работать, а ночью спать.

Но многие люди могут работать в ночную смену, сделав несколько изменений. Вы можете помочь себе хорошо выспаться, сохраняя темную и тихую среду для сна и хорошо заботясь о себе в целом. В некоторых случаях может помочь краткосрочное использование рецептурных лекарств или добавок, отпускаемых без рецепта.

Управляйте светом, звуком и температурой

  • Убедитесь, что в комнате, где вы спите, темно. Используйте затемненные шторы или наденьте маску для сна.
  • Накройте полотенцем яркие цифровые устройства, например часы.
  • Надевайте темные очки с закругленными краями, когда едете домой днем ​​после работы ночью. Это может частично нейтрализовать эффект света, поэтому ваше тело будет более готово ко сну, когда вы вернетесь домой.
  • Надевайте беруши, чтобы блокировать звуки.
  • Используйте аппарат «белого шума», если в доме или районе слышен отвлекающий звук, которого невозможно избежать.
  • Поддерживайте в комнате температуру около 18 ° C (65 ° F). Трудно спать в слишком жаркой или слишком холодной комнате.

Берегите себя и получайте поддержку

  • Соблюдайте здоровую диету. Некоторые люди, работающие в ночную смену, набирают вес из-за того, что едят высококалорийную или жирную пищу.
  • Не принимайте алкоголь или кофеин перед сном.
  • Делайте много упражнений.
  • Если есть возможность, вздремните во время перерыва в работе.
  • Попросите членов семьи не будить вас во время сна, за исключением экстренных случаев.

Рассмотрите возможность приема добавки или лекарства для краткосрочного использования

Спросите своего врача, следует ли вам попробовать биологически активную добавку или лекарство. Врачи обычно советуют людям использовать добавки или лекарства только в течение короткого времени.

  • Пищевая добавка мелатонин может помочь улучшить ваш сон. Искусственная форма мелатонина отпускается без рецепта. Ваш врач может сказать вам, сколько и когда принимать.
  • Ваш врач может назначить снотворное на ограниченное время, чтобы помочь вам заснуть.Эти типы лекарств включают эзопиклон (Lunesta), рамелтеон (Rozerem), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien или Ambien CR).
  • Назначенное по рецепту лекарство, такое как модафинил, может помочь вам оставаться более внимательными на работе. Было показано, что он помогает людям, у которых есть проблемы со сном на посменной работе, бодрствовать во время работы.

Ваш врач также может попросить вас попробовать лечение светом (фототерапию) перед рабочей сменой, чтобы вы не теряли бдительности.

Вы можете обнаружить, что кофеин, содержащийся в кофе или газированных напитках, помогает вам сохранять бдительность.Но употребляйте кофеин только в начале смены, иначе он не даст вам заснуть, когда вы вернетесь домой утром.

Лучшие ночные смены

Людям, которые хотят работать в ночное время, доступно множество различных типов работы. Если вы родитель, который хочет минимизировать расходы по уходу за ребенком, ученик, который занимается в дневное время, кто-то, кому нужен дополнительный доход, или сова, которая наиболее продуктивна после наступления темноты, вам может подойти ночная работа.

Конечно, подходящая для вас работа зависит от ваших навыков, интересов, образования, подготовки и предыдущего опыта.Некоторые из приведенных ниже вакансий не требуют большого опыта. Другим, например врачам отделения неотложной помощи, потребуется специальная подготовка и ученая степень.

16 лучших ночных вакансий

Вот обзор некоторых вакансий, доступных для работников, которым нужны вечерние, ночные и кладбищенские смены. Если вы ищете вечернюю работу на неполный рабочий день или работу на выходных, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Имейте в виду, что часы вашей смены могут варьироваться в зависимости от вашего работодателя и типа занимаемой вами должности.

1. Врач скорой помощи

Вечера - самое загруженное время для отделений неотложной помощи, поэтому существует большой спрос на работу врачей в ночную смену. Врачи отделения неотложной помощи должны быстро диагностировать широкий спектр заболеваний и травм и определять их приоритетность. Они должны решить, какие тесты и оценки необходимы для подтверждения диагноза и направления к специалистам, если это необходимо.

Требования к работе: Врачи отделения неотложной помощи должны получить медицинскую степень и соответствовать требованиям лицензирования в своем штате.Они также должны быть знакомы с протоколами отделения неотложной помощи.

Заработная плата: Согласно Salary.com, врачи отделения неотложной помощи получают среднюю годовую зарплату в размере 292 645 долларов США.

2. Диспетчер воздушного движения

Во время работы аэропортов авиадиспетчеры работают круглосуточно, в том числе по вечерам и в выходные. Они контролируют движение самолетов по земле и в воздушном пространстве вокруг аэропортов. Диспетчеры УВД сообщают летному персоналу о подходящих подходах к аэропортам и вылетах из них.

Некоторые диспетчеры контролируют воздушные суда на маршрутах из одного аэропорта в другой. Они информируют пилотов о погодных условиях, условиях и закрытии взлетно-посадочной полосы.

Требования к работе: Диспетчеры воздушного движения обычно должны иметь степень бакалавра и пройти учебную программу Федерального управления гражданской авиации, охватывающую принципы авиации, погоды, разрешений, чтения карт и аналогичные темы.

Заработная плата: По данным Бюро статистики труда (BLS), авиадиспетчеры получают среднюю годовую зарплату в размере 122 990 долларов.

3. Помощник врача

Помощники врача оценивают симптомы пациентов, корректируют прием лекарств и проводят процедуры. Они также консультируются с врачами и специалистами, чтобы изменить планы лечения, если это необходимо.

Требования к работе: Кандидаты должны закончить бакалавриат по естествознанию и иметь степень магистра по утвержденной программе помощника врача.

Заработная плата: По данным BLS, средний годовой оклад помощников врача составляет 112 260 долларов США.

4. Медицинский сонограф

Специалисты по ультразвуковой диагностике и другие специалисты в области медицинской визуализации интерпретируют приказы врачей и используют оборудование для визуализации, чтобы определить характер и степень травм, заболеваний и анатомических аномалий.

Требования к работе: Медицинские специалисты по ультразвуковой сонографии должны получить степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой по анатомии, медицинской терминологии и прикладным наукам, а также иметь клинический опыт работы с методами визуализации.Большинство работодателей предпочитают кандидатов, сертифицированных Американским регистром диагностической медицинской сонографии.

Заработная плата: Согласно BLS, медицинские сонографисты получают среднюю годовую зарплату в размере 68 750 долларов США.

5. Дипломированная медсестра

Медсестры, как правило, могут работать, когда и где хотят, и, как правило, возможна работа в ночное время. Они должны обладать терпением и чуткостью, чтобы помогать людям, которые часто страдают и с которыми трудно справиться. При принятии решения о вызове других медицинских работников на основании возникающих симптомов требуется здравое суждение.

Требования к работе: Зарегистрированные медсестры должны получить степень младшего специалиста или бакалавра в школе медсестер или колледже, включая курсовую работу по анатомии, микробиологии, химии и поведенческим наукам. Чтобы не отставать от текущих проблем со здоровьем и сестринского дела, необходимо постоянное обучение.

Заработная плата: По данным BLS, зарегистрированные медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 73 300 долларов США.

6. Сотрудник полиции

Сотрудники полиции могут работать в вечернюю и ночную смены.Они патрулируют дороги и районы и реагируют на аварии, преступления и другие чрезвычайные ситуации. Офицеры полиции должны понимать и применять закон к развивающимся ситуациям с осмотрительностью и деликатностью. Они поддерживают отношения с членами сообщества в своем районе, чтобы помочь предотвратить преступления и найти потенциальных клиентов при расследовании преступлений.

Требования к работе: Сотрудникам полиции необходимо иметь как минимум аттестат средней школы. Курсовая работа в колледже по праву или уголовному правосудию полезна и требуется для сотрудников федерального правительства и некоторых государственных или муниципальных должностей.

Заработная плата: По данным BLS, средняя годовая зарплата полицейских составляет 65 170 долларов.

7. Пожарный

Пожарные должны быть доступны в любое время суток для реагирования на пожары и связанные с ними чрезвычайные ситуации. Большинство пожарных работают круглосуточно, поэтому они должны быть готовы к работе как в дневное, так и в вечернее время. Они тестируют и подготавливают оборудование, а также проводят тренировки и упражнения для подготовки к чрезвычайным ситуациям в различных условиях. Пожарные должны быть готовы к опасным заданиям и риску получить травму или даже смерть.

Требования к работе: Для того, чтобы стать пожарным, требуется диплом о среднем образовании. Некоторые посещают академии пожарной подготовки, а другие обучаются на рабочем месте. Многие пожарные также проходят обучение ЕМТ.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата пожарных составляет 50 850 долларов.

8. Фельдшер / ЕМТ

Фельдшеры и скорая помощь круглосуточно работают в корпусах скорой медицинской помощи. Они реагируют на чрезвычайные ситуации и оценивают состояние больных и раненых.Оказывают неотложную помощь и дистанционно консультируют врачей по сложным ситуациям. Больницы скорой помощи безопасно доставляют пациентов в медицинские учреждения в соответствии с требованиями.

Требования к работе: Парамедики и ЕМТ завершают программы послесреднего образования в области технологий неотложной медицинской помощи. Некоторым фельдшерам требуется степень младшего специалиста. Парамедики продвинутого уровня завершают программы, требующие 1200 часов обучения.

Заработная плата: Согласно BLS, парамедики и скорая помощь получают среднюю годовую зарплату в размере 35 400 долларов США.

9. Охранник

Охранникам ночного дежурства поручено охранять объекты в любое время дня и ночи. Охранники должны патрулировать помещения, где они работают, и следить за деятельностью. Они проверяют посетителей и следят за тем, чтобы опасные материалы не допускались на территорию. Охранники следят за визуальными потоками активности, задерживают нарушителей и пишут отчеты о нарушениях.

Требования к работе: Охранники обычно имеют аттестат о среднем образовании.Руководители и менеджеры часто имеют степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой в области правоохранительных органов или уголовного правосудия. Специалисты правоохранительных органов на пенсии часто тяготеют к должностям в сфере безопасности.

Заработная плата: Согласно BLS, охранники получают среднюю годовую зарплату в размере 29 680 долларов США.

10. Водитель такси / райдера

Водители имеют множество возможностей доставить посетителей из аэропортов, баров и ресторанов. Водители службы Ridesharing постоянно оцениваются клиентами на основе качества их взаимодействия с пассажирами и уровня обслуживания клиентов.

Должностные требования: Водители проходят оценку на предмет их водительского стажа и должны иметь относительно чистые записи для приема на работу. Им нужны действующие водительские права, а в некоторых местах - специальные права. Также существуют минимальные требования к страхованию.

Заработная плата: Согласно BLS, водители такси и водители совместного пользования получают среднюю годовую зарплату в размере 25 980 долларов США.

11. Помощник медсестры и помощник по уходу на дому

В больницах, домах престарелых, домах престарелых и в домах для пациентов круглосуточно необходимы медсестры и помощники по уходу на дому.Из-за старения бэби-бумеров в этих областях прогнозируются высокие темпы роста в течение следующих 10 лет (8% для помощников медсестры и 34% для помощников по уходу за здоровьем на дому). Они контролируют и измеряют показатели жизнедеятельности и наблюдают за состоянием здоровья пациентов.

Помощники медсестры и помощники по уходу на дому купают, кормят и меняют пациентов, а также помогают им выполнять другие повседневные дела.

Требования к работе: Помощники медсестры завершают утвержденную государством образовательную программу и сдают государственный экзамен на компетентность.Помощники по уходу на дому обычно проходят краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, помощники медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 29 640 долларов США, а помощники по уходу на дому получают среднюю годовую зарплату в размере 25 280 долларов США.

12. Служащий стойки регистрации отелей и курортов

Служащие на стойке регистрации отелей и курортов приветствуют и регистрируют посетителей, отвечают на вопросы о бронировании, информируют постояльцев об удобствах своих заведений, отвечают на запросы посетителей о предметах и ​​решают проблемы с размещением.Персонал на стойке регистрации должен быть укомплектован круглосуточно, поэтому часто доступны вечерние и ночные посты.

Требования к работе: Для работы на стойке регистрации обычно требуется только аттестат о среднем образовании. Предусмотрено обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, служащие на стойке регистрации отелей и курортов получают среднюю годовую зарплату в размере 24 470 долларов США.

13. Внештатный писатель

Писатели-фрилансеры разрабатывают контент для сетевых и печатных публикаций.Хотя у них могут быть дедлайны или им нужно взаимодействовать с редакторами в обычные часы работы, большая часть их работы может выполняться вечером, ночью или в выходные дни.

Требования к работе: Писатели часто имеют высшее образование и / или опыт в определенной области содержания, но кандидаты с сильными и соответствующими письменными навыками часто могут получить работу без формальных академических документов.

Заработная плата: Согласно PayScale, писатели-фрилансеры получают среднюю годовую зарплату в размере 40 547 долларов США.

14. Представитель службы поддержки клиентов

Потребители всех типов продуктов и услуг нуждаются в доступе к службе поддержки клиентов по вечерам, ночам и в выходные дни. Представители службы поддержки клиентов обрабатывают заказы, предоставляют информацию, отвечают на вопросы и решают проблемы пользователей продуктов / услуг.

Кабельные компании, страховые компании, инвестиционные компании, банки и телекоммуникационные компании обычно нанимают представителей по обслуживанию клиентов в нерабочее время.

Должностные требования: Представителям отдела обслуживания клиентов обычно требуется аттестат об окончании средней школы и обучение на рабочем месте, чтобы узнать о продуктах / услугах своей организации. На наукоемкие должности, связанные с техническими, деловыми или инвестиционными продуктами, может потребоваться степень бакалавра в этой конкретной области.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата представителей службы поддержки клиентов составляет 34 710 долларов США.

15.Приемник больницы / неотложной помощи

Приемные работники больниц и учреждений неотложной помощи принимают потенциальных пациентов и их семьи. Они проверяют посетителей на предмет срочности их проблем и вызывают медицинский персонал, если требуется немедленное вмешательство. Специалисты по приему пациентов защищают информацию о медицинском страховании и другую справочную информацию для создания истории болезни пациента.

Они распространяют и объясняют пациентам формы, касающиеся конфиденциальности, ответственности и других вопросов.Часто доступны вечерние, ночные и выходные смены, потому что большинство из этих объектов открыты 24 часа в сутки.

Требования к работе: Требуется аттестат о среднем образовании и часто проводится обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно PayScale, приемные работники получают среднюю годовую зарплату в размере 37 835 долларов США.

16. Советник по месту жительства

Консультанты по месту жительства наблюдают за проблемными молодыми людьми, людьми с особыми потребностями, наркоманами и другими людьми, которым требуется наблюдение и поддержка в ночлежках, таких как групповые дома.Они наблюдают за поведением и сообщают об изменениях или проблемах профессиональному персоналу. Они также моделируют правильное общение, вмешиваются в конфликты и оказывают эмоциональную поддержку.

Колледжи и частные средние школы нанимают помощников-резидентов для наблюдения и поддержки студентов в общежитиях.

Возможны вечерние, ночные и выходные смены, поскольку жильцы нуждаются в круглосуточном уходе и присмотре.

Требования к работе: Диплом о среднем образовании и хорошие навыки межличностного общения / общения достаточны для многих рабочих мест.Желательна работа в колледже по социальным услугам, социальной работе или психологии.

Заработная плата: Согласно PayScale, консультанты по месту жительства получают среднюю годовую зарплату в размере 38 551 доллар США.

Работа в ночную смену и депрессию: 5 способов справиться

Обычный рабочий день не так уж типичен для Скотта Репаски, охранника, который не понаслышке знает, как тяжело работать в ночную смену. «Я работаю по выходным и в смену по 12 часов. Мой график сна постоянно меняется », - объясняет он.

Репаски - один из 21 миллиона американцев, которые регулярно работают посменно вне дневного времени - большинство из них с 18:00 до 7:00.

Хотя эти типы смен встречаются в самых разных отраслях, включая гостиничный бизнес, здравоохранение и производство, все они сталкиваются с уникальным набором трудностей. «Рабочие ночи могут быть менее стрессовыми. Темп медленнее, и вы имеете дело с меньшим количеством людей, что хорошо », - говорит Репаски. «Но по моему опыту, люди, которые работают в ночную смену, одиноки, подавлены и хотят спать.”

Эти проблемы усугубляются тем, что посменная работа более чем в два раза чаще бывает неполной, что означает, что люди, работающие по ночам, часто пытаются приспособиться к школьному расписанию, другой работе или семейным условиям.

Хотя за сменную работу иногда взимается дополнительная плата (обычно это касается медсестер и других медицинских работников), по данным Министерства труда США, надбавка не требуется и зависит от каждого работодателя. Дело в том, что подавляющее большинство ночных работников в среднем получают более низкую заработную плату по сравнению с дневными работниками, и только около 7% сменных рабочих называют более высокую заработную плату своей основной причиной неурожайной работы.

Джулия Лемберски, бывший руководитель Uber, говорит, что она стала свидетельницей ежедневных потерь, которые может понести посменная работа для рабочих и их семей. Лемберский руководил отделом кадров Uber Works компании по совместному использованию пассажиров, пока в мае 2020 года платформу не закрыли из-за сокращений, связанных с COVID-19.

В ходе фокус-групп и сессий обратной связи с сотрудниками Лемберски говорит, что она наблюдала, как многие сменные рабочие борются с финансовыми проблемами. «Большинство наших сменных рабочих работали ненормированный рабочий день за минимальную заработную плату, поэтому были денежные проблемы, которые также повлияли на их трудоспособность», - говорит она, добавляя несколько собственных автомобилей и часто с трудом оплачивая проезд на общественном транспорте на работу.

Многие посменные работники - родители-одиночки или опекуны, пытающиеся совмещать составление расписания в последнюю минуту (обычное при сменной работе) с личными обязанностями. В то время как Uber Works активно решала эти проблемы, Лемберский говорит, что в большинстве кадровых агентств «потребности работников и психическое здоровье отошли на второй план».

Может ли посменная работа спровоцировать депрессию?

Исследования показывают, что у сменных рабочих может быть на 33% больше шансов заболеть депрессией, чем у тех, кто работает по обычному дневному графику.Объяснение этой мрачной статистики неизвестно, но, возможно, это имеет какое-то отношение к нарушенному сну.

Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, говорит, что у сменных рабочих может быть целый ряд нарушений сна, от бессонницы до нарушений циркадного ритма сна и бодрствования.

Почему это происходит? Поскольку посменные рабочие спят большую часть дня, их сон идет вразрез с 24-часовыми часами организма, также известными как циркадный ритм.Эти внутренние часы реагируют на показания света и темноты и посылают сигналы, которые не дают нам спать днем ​​и спать ночью.

Циркадный ритм ночного работника противоречит графику солнечного света / темноты, и данные свидетельствуют о том, что, если этот ритм не регулируется должным образом, их дневной сон постоянно нарушается сигналами бодрствования. Это оставляет ночным работникам меньше часов сна, из-за чего они просыпаются усталыми, а не отдохнувшими.

Если это не звучит достаточно сложно, появляется все больше свидетельств того, что нарушение сна связано с депрессией.Это исследование предполагает, что примерно 75% пациентов с депрессией имеют симптомы бессонницы. Люди, которые недосыпают, рискуют попасть в порочный круг, когда их плохой сон способствует их депрессивным мыслям, а их депрессивные мысли ухудшают их сон.

Продолжение статьи ниже

Узнайте, почему сон так важен

Связь между сном и психическим здоровьем

Перейти к статье

Гранднер размышляет об исследовании своей собственной команды, которое выявило поразительную связь между бодрствованием ночью и повышенным риском самоубийства.«Тот факт, что посменным рабочим постоянно приходится бодрствовать в течение биологической ночи, безусловно, вызывает беспокойство», - говорит Гранднер, отмечая, что этот эффект среди посменных рабочих еще предстоит изучить.

5 способов совладания с работой в ночную смену

Работа в ночную смену сопряжена со множеством проблем, но есть меры, которые вы можете принять, чтобы облегчить умственное бремя сменной работы. Вот что ты можешь сделать.

№1. Сделайте ваш сон приоритетным

Связь между сном и психическим здоровьем может показаться очевидной, но важность достаточного отдыха трудно переоценить.Сон восстанавливает и восстанавливает организм всеми способами, и данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что сон меньше рекомендованных 7 часов в сутки связан с рядом рисков для здоровья, в том числе с сердечными заболеваниями. , рак, инсульт и депрессия. И если вы чувствуете, что работаете на коротком замыкании, это может быть связано с тем, что недостаток сна способствует формированию негативного мышления и гнева.

Для ночных работников главное - спать днем.Вот несколько советов экспертов по улучшению дневного сна.

  • Защити свой сон . Гранднер говорит, что блокирование света, шума и других помех особенно важно для сменных рабочих. Сигналы дневного света могут вызвать пробуждение вашего тела, поэтому плотные шторы могут стать вашим новым лучшим другом. Свет изнутри вашей комнаты также может мешать сну, подавляя мелатонин, поэтому наденьте маску для сна или уберите электронику из спальни, чтобы свет не мешал вашему сну.Поскольку синий свет мешает сну, рекомендуется не приближаться к мобильному телефону, ноутбуку или экрану телевизора в течение нескольких часов перед сном - или подумайте о том, чтобы надеть очки, блокирующие синий свет.
  • Если не можете заснуть, вставайте. Хотя поначалу это может показаться нелогичным, Гранднер объясняет, что это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). Основываясь на принципах традиционной когнитивно-поведенческой терапии, когнитивно-поведенческая терапия-I направлена ​​на устранение мыслей и поведения, мешающих уснуть, и замену их новыми, положительными привычками.Оставаться в постели, когда вы не спите, - это пример плохой привычки спать. Когда вы это делаете, ваш мозг начинает ассоциировать вашу постель с бодрствованием и беспокойством. Лучшая привычка? Вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение получаса или около того. Когда вы почувствуете, что вам хочется спать, вернитесь в кровать и попробуйте еще раз.
  • Придерживайтесь распорядка. Режим сна помогает вашему циркадному ритму приспособиться к вашим нетипичным часам сна. Исследования показывают, что лучше избегать кофеина за 6 часов до сна, и что 10-минутный сон во время перерыва может быть эффективным для уменьшения сонливости и пробуждения вашего мозга.
  • Проконсультируйтесь со специалистом по сну . Если недостаток сна влияет на вашу жизнь, Гранднер рекомендует поискать в Интернете специалиста по сну, желательно того, кто практикует КПТ-I. (Примечание: КПТ-I может эффективно проводиться с помощью телездравоохранения, как отмечено в этом обзоре нескольких исследований.)
  • Попробуйте приложение. Insomnia Coach - это мобильное приложение, разработанное Департаментом по делам ветеранов (VA), которое помогает отслеживать режим сна и улучшать его.

№2.Расписание встреч с друзьями

Необычный график может нарушить синхронизацию с семьей и друзьями, что приведет к пропуску общественных мероприятий и даже повседневного общения. Это означает, что вам придется немного больше планировать, чтобы оставаться на связи с близкими.

Гранднер предлагает работать вместе с близкими, чтобы запланировать моменты, когда обе стороны разделяют свободное время. Когда ваши календари просто не совпадают, он рекомендует спланировать «асинхронное общение», например, отправить текстовое сообщение спящему другу, чтобы он проснулся.

Будучи ночным работником, Репаски нашел способ совмещать свободное время с окружающими. «Лучший ритм, который я нашел, - это спать утром, когда я возвращаюсь домой с работы, затем вести активный образ жизни по вечерам, а затем снова идти на работу». Таким образом, его график соответствует дневным рабочим, за исключением того, что работа и сон меняются местами.

Положительным моментом является то, что ночные смены, как правило, более тихие и менее занятые (отсюда и жуткое прозвище «кладбищенская смена»). Эта близость может помочь вам укрепить связь с коллегами.

№ 3. Установите четкие ожидания для своих друзей и семьи

Не стесняйтесь сообщать окружающим о своем графике сна / работы. Кричите это с крыш, если нужно.

Баланс между работой, сном и семейной жизнью может быть особенно трудным для женщин с детьми, - говорит Николь Арцт, LCMFT, член консультативного совета Family Enthusiast. По ее словам, эти родители работают по ночам, спят несколько часов по утрам, а затем их ловят, когда они проводят день, ухаживая за детьми или бегая по делам.«Очень важно уделять первостепенное внимание своему сну», - подчеркивает Арцт. «Установите границы вокруг этого. Дайте знать людям, чтобы они не беспокоили вас в определенные часы ».

Гранднер рекомендует запланировать разговор со своими близкими. «Этот разговор может помочь людям понять, как соответствовать своим ценностям и ожиданиям, а также ориентироваться в реалиях своего рабочего графика», - говорит Гранднер. Семейное собрание может дать вам возможность сообщить членам семьи, что ваш сон ценен и что они могут помочь вам.Подростки могут снизить уровень шума, например, надев наушники за компьютером. Пока вы слушаете их, дайте им знать, когда лучше всего сосредоточить ваше внимание.

№4. Добавьте регулярных упражнений в свой день

Тренировка приносит пользу вашему психическому здоровью. Период. Мы знаем, что вы слышали это раньше, но результат впечатляет. Всего 40-60 минут умеренных упражнений поднимают настроение и улучшают внимание. Замена 15 минут сидения энергичной деятельностью, например бегом, может даже снизить риск депрессии.

Определить правильное время для движения может быть непросто, если у вас необычный рабочий график, но Арцт говорит, что некоторые считают, что лучше заниматься спортом прямо перед работой. «Они говорят, что это дает дополнительный импульс перед началом смены», - говорит она. Если вы думаете, что предпочитаете тренироваться после смены, дерзайте. По крайней мере, одно исследование показывает, что упражнения перед сном не повлияют на ваш сон.

№ 5. Знайте свою ценность и защищайте ее

Джейниса Холлингсхед, исполнительный вице-президент по операциям и стратегии Shiftfillers, на протяжении всей своей карьеры общалась с тысячами сменных рабочих и говорит, что ужасные истории о рабочих, с которыми разговаривают кадровые агентства или менеджеры, слишком распространены.

«Это неуважение к вахтовым работникам и их ценности как личности также проявилось из-за нехватки инвестиций в их карьерный рост и траектории», - говорит Холлингсхед. Она объясняет, что организации склонны ожидать высокой текучести кадров в отрасли посменной работы - стигма, которая проявляется в обращении с посменными работниками и способствует возникновению неудачного цикла. «Если вы относитесь к работникам так, как будто они не будут долгой частью вашей компании, то они и не будут.В каком-то смысле это самоисполняющееся пророчество ".

Холлингсхед говорит, что существуют ресурсы, чтобы помочь работникам смены, которые борются, и подчеркивает, что вы сами являетесь защитником. «У вашего работодателя могут быть программы помощи сотрудникам, которые он не рекламировал, Министерство труда может помочь узнать больше о ваших правах как сотрудника, многие местные общественные организации могут помочь в таких вопросах, как жилье - и это только начало».

«Знайте, что вы ценны и заслуживаете уважения», - подчеркивает Холлингсхед.«Это может быть трудно помнить, если вы находитесь в рабочей среде, где вы сталкиваетесь с плохим обращением со стороны менеджеров или клиентов, но записывайте это в заметку и наклеивайте ее на зеркало в качестве напоминания каждый божий день».

Помните: с какими бы трудностями вы ни столкнулись, вам не обязательно решать их в одиночку.

Источники статей

1. Макменамин Т. Время работать: последние тенденции в сменной работе и гибком графике. Ежемесячный обзор труда. Бюро статистики труда.2007: 3-15. Доступно по адресу: https://www.bls.gov/opub/mlr/2007/12/art1full.pdf Доступно 22 ноября 2020 г.

2. Гибкость работы и графики работы на 2017-2018 гг. Данные американского исследования использования времени. Бюро статистики труда США. https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm. Опубликовано 2019 г. Проверено 10 января 2021 г.

3. Работа в ночное и сменное время. Министерство труда США. Доступно по адресу: https://www.dol.gov/general/topic/workhours/nightwork По состоянию на 10 января 2021 г.

4.Трент С., Майер В. Работа в ночную смену: влияние компенсации заработной платы и местных экономических условий на выбор смены. Международные исследования экономики. 2014; 2014: 1-15. doi: 10.1155 / 2014/632506 По состоянию на 10 января 2021 г.

5. Торквати Л., Мильке Г., Браун В., Бертон Н., Кольбе-Александр Т. Посменная работа и плохое психическое здоровье: метаанализ продольных исследований. Am J Public Health. 2019; 109 (11): e13-e20. doi: 10.2105 / ajph.2019.305278 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

6. Национальный институт охраны труда.Тренинг NIOSH для медсестер при сменной и продолжительной работе 13-19. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/13.html Последнее обновление 31 марта 2020 г. Проверено 22 ноября 2020 г.

7. Натт Д., Уилсон С., Патерсон Л. Расстройства сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008; 10 (3): 329-336. doi: 10.31887 / dcns.2008.10.3 / dnutt (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

8. Перлис М., Гранднер М., Чакраворти С., Бернерт Р., Браун Дж., Тейз М.Самоубийство и сон: плохо ли бодрствовать, когда разум спит? Sleep Med Rev.2016; 29: 101-107. doi: 10.1016 / j.smrv.2015.10.003 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон и нарушения сна. Данные и статистика. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Последнее обновление 2 мая 2017 г. Дата доступа 22 ноября 2020 г.

10. Нота Дж., Коулз М. Продолжительность и время сна связаны с повторяющимся негативным мышлением. Cognit Ther Res.2014; 39 (2): 253-261. doi: 10.1007 / s10608-014-9651-7 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

11. Сагир З., Сиеда Дж., Мухаммад А., Балла Абдалла Т. Миндалевидное тело, недосыпание, лишение сна и эмоции гнева: возможная связь? Cureus. 2018. doi: 10.7759 / cureus.2912 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

12. Гули Дж., Чемберлен К., Смит К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление мелатонина и сокращает продолжительность действия мелатонина у людей. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма.2011; 96 (3): E463-E472. doi: 10.1210 / jc.2010-2098 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

13. Кимберли Б., Джеймс Р. П. Янтарные линзы для блокировки синего света и улучшения сна: рандомизированное испытание. Chronobiol Int. 2009; 26 (8): 1602-1612. doi: 10.3109 / 074205203719 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.).

14. Дрейк С., Рорс Т., Шамбрум Дж., Рот Т. Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну. Журнал клинической медицины сна. 2013; 09 (11): 1195-1200. doi: 10.5664 / jcsm.3170, по состоянию на 22 ноября 2020 г.

15. Брукс А., Лэк Л. Короткий дневной сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность сна наиболее восстанавливает силы ?. Спать. 2006; 29 (6): 831-840. doi: 10.1093 / sleep / 29.6.831 (по состоянию на 22 ноября 2020 г.)

16. Луик А., Кайл С., Эспи С. Цифровая когнитивно-поведенческая терапия (dCBT) при бессоннице: обзор современного состояния. Curr Sleep Med Rep.2017; 3 (2): 48-56. doi: 10.1007 / s40675-017-0065-4 По состоянию на 10 января 2021 г.

17. Brand S, Colledge F, Ludyga S et al.Острые приступы упражнений для улучшения настроения, пережевывания и социального взаимодействия у стационарных пациентов с психическими расстройствами. Front Psychol. 2018; 9. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00249 По состоянию на 22 ноября 2020 г.

18. Чой К., Чен С., Стейн М. и др. Оценка двунаправленных отношений между физической активностью и депрессией у взрослых. JAMA Psychiatry. 2019; 76 (4): 399. doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.4175 Доступ 22 ноября 2020 г.

19. Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K et al.Влияние интенсивных ночных упражнений на качество сна и сердечную вегетативную активность. J Sleep Res. 2011; 20 (1 часть 2): 146-153. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00874.x По состоянию на 22 ноября 2020 г.

Последнее обновление: 19 февраля 2021 г.

Как избежать нарушения сна в ночную смену: советы по улучшению сна

Что есть у пожарных, полицейских, врачей, медсестер, парамедиков, заводских рабочих и уборщиков офисов в общем? Все они подвержены риску нарушения сна при сменной работе.Если вы работаете ночью или часто меняете смену, вы можете разделить этот риск. Работа в ночное время или нерегулярные смены могут помешать вам получить регулярное время для сна, которое большинство дневных работников считает само собой разумеющимся.

Нетрадиционные часы работы встречаются чаще, чем вы думаете. Согласно редакционной статье, опубликованной в журнале New England Journal of Medicine , в промышленно развитых странах до 20% рабочих работают в ночное время или вахтовую смену.

Хотя не у всех, кто работает непостоянно, есть нарушения сна при сменной работе, на карту может быть поставлено многое.У людей с нарушениями посменной работы выше уровень прогулов и несчастных случаев, связанных с сонливостью, чем у ночных работников без нарушения.

Память и способность сосредотачиваться могут быть нарушены, а недосыпающие посменные рабочие часто становятся раздражительными или впадают в депрессию, - говорит Уэсли Илон Флеминг, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической практики Университета Лома Линда и директор Центра сна в округе Ориндж в Южной Калифорнии. . Их отношения и социальная жизнь тоже могут пострадать.

Исследователи обнаружили, что вахтовые рабочие также сталкиваются с потенциальными проблемами со здоровьем.В целом, у тех, кто работает ночью или в смену, выше риск язв, инсулинорезистентности, метаболического синдрома и сердечных заболеваний.

Рабочие смены: 9 советов для лучшего сна

Если ваша работа требует, чтобы вы работали в ночную смену или часы, отличные от традиционных с 9 до 5, вам нужно уделять пристальное внимание своему сну. Эти советы помогут вам хорошо выспаться:

  1. Старайтесь не работать несколько ночных смен подряд. Вы можете недосыпать в течение нескольких ночей на работе.У вас больше шансов поправиться, если вы сможете ограничить ночные смены и запланировать выходные между ними.
  2. Избегайте частой смены смен. Если вы не можете этого сделать, проще приспособиться к расписанию, которое меняет дневную смену на вечернюю и ночную, а не в обратном порядке.
  3. Старайтесь избегать длительных поездок, которые отнимают время от сна.
  4. Держите рабочее место ярко освещенным, чтобы повысить бдительность. Если вы работаете в ночную смену, когда вы просыпаетесь, подвергайте себя яркому свету, например, от специальных световых коробов, ламп и козырьков, предназначенных для людей с проблемами сна, связанными с циркадным ритмом.Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, которые говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. Эти ритмы контролируются частью мозга, на которую влияет свет. Флеминг говорит, что пребывание на ярком свету в начале своего «дня» может помочь научить внутренние часы вашего тела адаптироваться.
  5. Ограничьте употребление кофеина. Чашка кофе в начале смены поможет повысить бдительность. Но не употребляйте кофеин позже в смену, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вы вернетесь домой.
  6. Избегайте яркого света по дороге с работы домой, так вам будет легче заснуть после удара по подушке. Носите темные солнцезащитные очки с закругленными краями и шляпу, чтобы защитить себя от солнечного света. Не останавливайтесь, чтобы побегать по делам, как бы это ни было соблазнительно.
  7. По мере возможности придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования.
  8. Попросите членов семьи ограничить телефонные звонки и посетителей в часы сна.
  9. Используйте плотные шторы или плотные шторы, чтобы блокировать солнечный свет, когда вы спите днем.«Солнечный свет - мощный стимулятор циркадного ритма», - говорит Флеминг. «Даже если ваши глаза закрыты, солнечный свет, проникающий в комнату, сообщает вашему мозгу, что сейчас день. Тем не менее, ваше тело истощено, и вы пытаетесь заснуть. Такое несоответствие ... нездорово для тела, подвергаться воздействию к."

Почему ночная смена вызывает сонливость

Почему ночная смена разрушает сон? «Циркадный ритм настолько [укоренился] в каждом из нас, что то, что мы делаем, идет вразрез с естественным желанием тела спать ночью и бодрствовать днем», - говорит Флеминг.«У некоторых людей есть способы справиться лучше, чем у других, но по большей части очень трудно почувствовать себя оптимальным, когда вы работаете в ночную смену».

Вращение переключений еще тяжелее для тела, добавляет Флеминг. «Организм любит работать по рутинному графику. Организму нравится знать, чего ожидать в плане производства определенных гормонов», - говорит он. "Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света в некоторые моменты в течение недели, но не в другое время - когда вы спите ночью, некоторые ночи, а затем днем ​​в другие дни - организму трудно понять, чего ожидать и когда производить эти передатчики. и нейрохимические вещества для сна, пищеварения и правильного функционирования человеческого тела.«

Регулярный спокойный сон имеет решающее значение для восстановления организма, - говорит Флеминг. . Если наш график сна неустойчивый или нерегулярный, синхронность ремонта, которая должна происходить в ночное время, не разыгрывается должным образом ». «В круглосуточном технологическом обществе» эксперты по сну рассказали WebMD, что люди обычно не приходят в лаборатории сна с жалобами на перевернутый график.«Большинство пациентов чувствуют, что ничего не могут с этим поделать», - говорит Флеминг. «Это не очень распространенный источник направления в центр сна, хотя должен быть».

Признаками нарушения сна при сменной работе являются чрезмерная сонливость во время ночной работы и бессонница, когда рабочий пытается спать днем. Работники со значительными симптомами, включая головные боли, недостаток энергии и проблемы с концентрацией внимания, должны поговорить со своими врачами.

Деннис Николсон, доктор медицины, медицинский директор Центра расстройств сна больницы Помона-Вэлли в Клермонте, Калифорния., и сотрудник Американской академии медицины сна, оценивает, что пациенты с нарушением сна на сменной работе составляют от 5% до 10% его практики.

Проблема затрагивает разные возрастные группы, но труднее всего справляются с ней пожилые работники, говорит он. «По мере того, как люди стареют, у них иногда возникают проблемы со здоровьем, из-за которых им становится все труднее оставаться на сменной работе. Обычно, когда я вижу пациентов старше 50 лет, выполняющих сменную работу, я обнаруживаю, что у них есть чертовщина».

Для лечения нарушений посменной работы врачи обычно начинают с улучшения гигиены сна с помощью девяти советов, изложенных в начале этой статьи.Затемняющие шторы и регулярный график сна и бодрствования помогут вашему организму привыкнуть ко сну в течение дня.

Если эти изменения в поведении не помогают, врачи могут прописать лекарства, чтобы помочь людям оставаться бодрыми, когда им нужно бодрствовать, и помочь посменным работникам заснуть.

Стимуляторы, такие как Nuvigil и Provigil, могут уменьшить сонливость, когда людям нужно бодрствовать. Эти препараты одобрены для лечения чрезмерной сонливости, связанной, в том числе, с нарушением посменной работы.

Снотворные средства, такие как Ambien, Lunesta и Sonata, могут быть прописаны для помощи при засыпании. Некоторые антидепрессанты и бензодиазепины также могут использоваться для улучшения сна.

Врачи, такие как Флеминг, рекомендуют посменным работникам сначала попробовать надлежащую гигиену сна. Если это не поможет, поговорите с врачом о лекарствах или о направлении в лабораторию сна.

Ночная работа без перегорания | Сегодняшний госпиталист

Представьте, что вы работаете полную смену, но при этом находитесь дома, чтобы проводить своих детей в школу и укладывать их на ночь.Или иметь достаточно светового дня, чтобы заняться другим интересом, например недвижимостью или боевыми искусствами. Или получить 15% прибавку к заработной плате за меньшее количество часов работы.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вы частично правы. Чтобы получить все эти преимущества, работая госпиталистом, вы должны работать, когда весь остальной мир спит, в качестве ноктюрниста.

В то время как большинство врачей ассоциируют ночную работу с недосыпанием, многие госпиталисты считают, что работа ноктюрниром идеально подходит для их личной и профессиональной жизни.

По общему признанию, расписание ночной работы не для всех. Но для нужных людей и по правильным причинам, «а может быть, просто на время», рабочие ночи могут не только обеспечить устойчивый график, но и оптимизировать карьерный рост.

Вот что сказали пять ноктюрнистов о том, почему они работают по ночам и как заставляют работать часы «и образ жизни».

«Я НЕ ДУМАЮ, ЧТО Я НИКОГДА остановлюсь»
Дэвид Р. Томлинсон, доктор медицины, не хотел работать только по ночам.Он нуждался в этом.

Семейный врач, «имеющий инженерное образование в Массачусетском технологическом институте и проработавший семь лет на флоте», уже посвятил свои дневные часы работе над изобретением: инструментом для обрезания, помогающим предотвратить ВИЧ, который недавно был одобрен FDA. Когда он узнал, что больнице Южного округа в Уэйкфилде, штат Род-Айленд, нужен врач для ночлега, он ухватился за эту возможность.

«Я начал набирать смены, когда еще служил на флоте, и программа только начиналась», - сказал д-р.Томлинсон говорит. «Я сказал им:« Я могу работать только по ночам »».

Четыре года спустя он говорит, что у него есть все: смена с 9 вечера до 7 утра по понедельникам, вторникам и средам, которая освобождает его дни не только для работы над изобретением, но и для проведения времени со своими тремя маленькими дочерьми. «Я могу ходить на все школьные мероприятия, которые захочу. Я все время здесь ради своих детей. Это преимущество перевешивает все остальное ».

Доктор Томлинсон говорит, что ему также помогает то, что ему не нужно много спать, что очень удобно, когда ему приходится спать всю ночь по понедельникам, а по вторникам спать всего четыре часа.

Вначале он работал 15 смен в месяц, но сейчас его количество сократилось до 12. Он хотел уделять больше времени своему изобретению и освобождать свои пятницы, чтобы посещать исследовательские собрания или просто проводить четырехдневные выходные.

Доктор Томлинсон также рассказывает о преимуществах быть единственным врачом в больнице ночью. «Я всегда был сумасшедшим ученым», - говорит он. «Автономность выдающаяся».

Он говорит, что лоббирование дневного приемного врача сняло давление, и теперь он может обрабатывать всего три приема за ночь, в то время как он покрывает всех пациентов.

Признавая, что на работе может быть одиноко, он говорит, что преимущество в том, что у него есть время, чтобы по-настоящему общаться с пациентами. Он говорит о женщине, которую он только что видел, которая была не так уж больна, но ей нужно было с кем поговорить. «Я потратил час и поговорил о жизни», - говорит он. «Как семейный врач я никогда не смог бы этого сделать».

Когда компания предложила ему работу с 9 до 5, он согласился. «Моя приверженность моему боссу, сообществу, моей больнице, пациентам и гибкость, которую это дает моей семье, позволяет мне оставаться в Южном округе», - говорит он.

Доктор Томлинсон в какой-то момент видит переход на две смены в неделю, но пока нет даты прекращения работы. Фактически, постоянное совершенствование клинических навыков дает ему пищу для новых изобретений.

«Не думаю, что когда-нибудь остановлюсь», - говорит он. «Я намерен работать на этой работе до тех пор, пока я им больше не понадоблюсь. Мне повезло, что я их нашел ».

«В выходной день я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЫКЛЮЧЕН»
Шеннон Брайан, доктор медицины, говорит, что ей всегда нравилась ночная работа в качестве резидента.

Итак, когда программа Шведского медицинского центра в Сиэтле нанимала ноктюрниров, директор попросил доктораБрайан, чтобы попробовать. «Я подумала, что было бы здорово провести год как мост к тому, что я буду делать дальше», - говорит она.

Восемь лет спустя она все еще работает по ночам, потому что ей нравятся часы. В то время как больница платит ноктюрнерам дополнительные 10 000 долларов, доктор Брайан говорит, что лишние деньги - не то, что нужно.

Вместо этого часы превращаются в больше времени, которое можно провести с трехлетней дочерью. Доктор Брайан обычно работает с 19:00 до 7:00 в течение семи ночей, затем у него есть отпуск на одну-две недели.Иногда эта смена чередуется с одной из шести ночей по 10 часов, а затем с восемью выходными.

Она признает, что ее график может не подходить всем, отмечая, что ее муж-музыкант работает дома и может заботиться о ребенке в течение нескольких недель. Но для нее преимущество очевидно: «В мою выходную неделю я действительно в отпуске».

Доктору Брайану также нравится разнообразная ночная работа, возможность проводить в среднем по часу при каждом приеме и не совершать ежедневных обходов пациентов.По ее словам, это помогает сделать работу относительно свободной от стресса, отмечая, что любое отсутствие контактов с другими госпиталистами она компенсирует посещением сторонних мероприятий по вопросам, связанным с работой, и посещением собраний команды.

Для нее ключом к отдыху и уравновешенности является то, чтобы провести долгую ночь сначала, а потом отдыхать. Ее распорядок в течение нескольких недель состоит из сна с 9:00 до 16:30, короткой пробежки, ночного распорядка с дочерью, а затем выхода на работу.

Доктор.Брайан говорит, что она могла бы подумать о переходе на дни, когда ее дочь пойдет в школу, но что на самом деле может быть трудно изменить распорядок дня в ее семье. «Могу ли я делать это еще 20 лет?» она спрашивает. "Может быть."

«Я ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЯ»
Ноктюрнист Ричард Ротман, доктор медицины, работает по ночам, потому что ему удается сосредоточиться на уходе за пациентами, а не на административных обязанностях.

«Ночью лучше, потому что здесь больше независимости, чем днем, с точки зрения встреч и туров», - объясняет он.

Доктор Ротман говорит, что его опыт работы в медицине неотложной помощи после трехлетнего пребывания в ВВС и в качестве подработки делает его работу в больнице Статен-Айлендского университета в Статен-Айленде, штат Нью-Йорк, естественной. (Он также был там главным резидентом.) Вокруг меньше людей, с которыми можно общаться, признает он, но наличие только медсестер, помощников по уходу за пациентами и специалистов по интенсивной терапии позволяет упростить задачу. «Основное внимание уделяется непосредственному уходу за пациентами», - говорит он.

Доктор Ротман при необходимости консультируется с реаниматологами и узкими специалистами, но ему нравится делать все, от критических случаев до анализа крови.«Я принимаю решения».

Это по-прежнему строгий график: с 17:00 до 7:00 по будням и с 15:00 до 7:00 по выходным, чередуя три, а затем четыре смены в неделю. Чтобы получить дополнительный отпуск, он должен проводить время подряд и просить дневных госпиталей заполнить их, если он или другой ноктюрнир в штате уходит в отпуск.

И хотя работа определенно ограничивает количество времени, которое у него есть для общения, доктор Ротман в обозримом будущем видит себя работающим по ночам.

«Это то, что мне удобно делать», - объясняет он.

РАБОТА В КАЧЕСТВЕ ДОКТОРА «СТАРОМОДНОЙ»
Ночная смена хорошо подходит для того, что Ребекка Ю. Мумпауэр, доктор медицины, называет своим «старомодным» подходом к медицине.
В качестве примера она описывает, как ей удавалось более часа говорить о трудных вариантах, которые ждут впереди семью пожилого пациента, поступившего с мультисистемной органной недостаточностью. «Я почувствовала, что действительно могу общаться, что семья знает, что я их врач, врач их матери», - говорит она. «Ночи позволяют мне быть таким доктором.”

Доктор Мумпауэр говорит, что это также хорошо подходит для ее «несколько замкнутой и непринужденной» личности. Она не чувствует себя изолированной, ей нравится проводить время в одиночестве.

И поскольку она уже третий год работает ноктюрниром и ветераном команды, на доктора Мумпауэра была возложена ответственность за составление ночного расписания для обслуживающего персонала факультета в рамках Ассоциированных врачей MCV в Медицинском центре VCU, Ричмонд, США. Вирджиния. Пока она работает 180 смен в год, «включая два 14-дневных блока, в течение которых в течение дня наблюдают за пациентами в палатах», существует полная гибкость.

«Нет установленного расписания», - объясняет она. «Я делаю это именно так, как хочу, при условии, что мой график не противоречит просьбам моих товарищей по ноктюрнинга. Я могу сказать: «Я хочу отдохнуть в эти выходные» или загрузить свой месяц вперед, а затем взять 10–14 дней отдыха ». В июле этого года это превратилось в недельный круиз по Аляске. В прошлом году это означало возможность совершить миссионерскую поездку в Мексику.

Это также дает доктору Мумпауэру время для проявления растущего интереса к недвижимости, включая сдачу в аренду студентам-медикам и жильцам двух домов всего в 10 минутах от больницы.«Я не оставлю медицину ради недвижимости», - быстро добавляет она. «Это просто случилось», благодаря чему среди коллег она получила прозвище «Донна Трамп», которое превратилось в «Донна Мамп».

Хотя она установила 10-летний лимит работы по ночам из-за нагрузки на свое тело, недавнее ограничение дневной смены для коллеги напомнило ей, почему она клянется никогда больше этого не делать.

«Некоторые люди - приемные, некоторые - круглые, некоторые - ночные. Каждый находит свою нишу », - говорит она.«У меня ночи».

«На благо моей семьи»
Хотя он никогда особенно не любил работать по ночам, Санджив Панвала, доктор медицины, говорит, что это решение было напрасным, учитывая его твердые взгляды на воспитание детей.

«Детей должны воспитывать родители, а не няни и няни», - говорит отец 10–12-летнего ребенка.

Когда рабочие дни заставили его нервничать, пытаясь совладать с нуждами семьи, он перешел на ночи в Медицинский центр Провиденс Сент-Винсент в Портленде, штат Орегон., в 2002 году. Он начал работать в три ночные смены с 19:30. -7: 30

Но когда количество госпитализаций и перекрестного прикрытия увеличилось, а его уровень стресса повысился, он решил пойти на неполный рабочий день, работая по вечерам в понедельник и либо в позднюю смену (с 16:00 до 2:00), либо на короткую дневную смену. Цель заключалась в том, чтобы поддерживать его статус неполного рабочего дня от двух до четырех дней подряд.

График позволяет ему поспать четыре часа после смены, затем забрать своих детей из школы, отвести их на уроки тенниса или игры на фортепиано, приготовить ужин и помочь с домашними заданиями.

Если это ночь, когда ему нужно пойти на работу, он чувствует, что его дети идут «верным путем на ночь, пока я не уйду», - говорит доктор Панвала. Работа неполный рабочий день также дает ему время, чтобы потратить несколько часов на создание веб-сайта медицинского образования, или на пробежку, или на уроки боевых искусств.

Даже при неполной занятости изоляция может стать проблемой. Он возражает, что приходя днем, просто чтобы пообщаться с остальной частью своей группы госпиталистов, и играя в команде по софтболу в ночную смену скорой помощи, которая играет в команду дневной смены, он отмечает.

Доктор Панвала говорит, что ночи для него приемлемы только на неполную ставку. С возрастом (ему 42 года) стресс от смены и физические нагрузки становятся все жестче, но пока, по крайней мере, компромиссы того стоят.

«Я все еще не так счастлив работать в 4:30 утра, как в 16:30», - говорит он. «Но это работает для меня и моих целей».

Зона сна

«Папа устал» - это фраза , имеющая большое значение для семьи Санджива Панвала, доктора медицины.Услышав это, его 10–12-летний ребенок знает, что делать: пусть папа спит на диване в гостиной и будит его только в случае крайней необходимости или когда пора обедать.

Доктор Панвала, ноктюрнист, пытающийся найти много времени и качества для своей семьи, говорит, что он усовершенствовал искусство сна почти во всем, а также быстрого и свежего пробуждения.

«Если у моих детей есть уроки игры на фортепиано, я могу отвезти их туда и увезти в машине на 45 минут», - говорит доктор Панвала. «Это помогает наверстать упущенное, когда у меня есть возможность.В том числе и во время перерывов, когда он в свои смены. «Если ничего не происходит, я могу заснуть и проснуться, чтобы сделать перекрестный звонок», - объясняет он.

В то время как доктор Панвала научился закрывать глаза рукой, чтобы блокировать яркий свет, другие ноктюрнисты говорят, что полная темнота имеет решающее значение для хорошего «ночного» сна днем. Ноктюрнист Ребекка Ю. Мумпауэр, доктор медицины, например, говорит, что она начала спать шесть-семь часов только после того, как затемнила окна. Другие ноктюрнисты говорят, что используют беруши и выключают телефон.

Один из способов заставить работать по ночам - определить, сколько часов и ночей вы можете работать подряд, сохраняя при этом твердый график сна. «Волшебное количество ночей подряд, которое делает меня счастливым и хорошо отдохнувшим, - от трех до четырех», - говорит доктор Мумпауэр, отмечая, что она начинает в 22:00. и упорно трудится, чтобы закончить передачу к 8 утра. «Если я работаю лишний час, - отмечает она, - это испортит мне весь мой график сна».

Она также сильно изменила свое стремление к хорошему «дневному» сну.Она купила дом в более тихом районе, чтобы избежать «кошмара» пробуждения в 15:30. «За полтора часа до того, как она хотела», - под гудок соседской няни.

«Я обнаружила, что теперь лучше отдыхаю, потому что больше не живу в районе, где есть газонокосилки, гудки и дети, играющие в баскетбол на улице», - говорит она.

Тем не менее, она и другие ноктюрнисты признают, что они знают, что проблема со сном в конечном итоге скажется на ней, что по мере взросления становится все труднее прийти в норму.

«Ради здоровья, наверное, неразумно работать по ночам бесконечно долго, - говорит доктор Мумпауэр, которому только что исполнилось 32 года. - Я не думаю, что буду делать это после 40».

Не на моих часах

ОТВЕТ НА Ночное лечение, не отвечающее стандартам, о котором недавно была опубликована резонансная статья в Wall Street Journal, - это ночной врач, который действительно хочет быть там, по словам врачей, беседовавших с Today’s Hospitalist.

«Некоторые врачи просто пытаются справиться с этим, но, поскольку мне нравятся люди, с которыми я работаю, я стараюсь, чтобы работа была сделана, и это не просто повязка на проблему», - говорит Дэвид Р.Томлинсон, доктор медицины, ночной врач в больнице Южного округа в Уэйкфилде, штат Род-Айленд. «Ночью я уделяю больше внимания».

Многие признают, что ночная помощь зависит от врачей, которые просто приходят и уходят, и что качество лечения варьируется от больницы к больнице. Только 6% из 3 242 госпиталистов, ответивших на опрос Общества больничной медицины 2007-08 гг., Называют себя ноктюрнистами, хотя 14% ноктюрнистов заявили, что они обеспечивали ночное освещение. По словам ветеранов ноктюрнинга, врачи, которые только окунают пальцы ног в воду ночной работы, никогда не имеют возможности создать схему, которая сработает для них и предотвратит истощение.

Или «многие врачи пытаются позвонить по ночам, потому что не хотят видеть пациентов», - говорит Ребекка Мумпауэр, доктор медицины, член ассоциации врачей MCV в Медицинском центре VCU, Ричмонд, Вирджиния. ее этаж, по ее словам, является ее главным приоритетом. «Я горжусь тем, что могу отложить то, что может подождать, и быть врачом у постели больного», - говорит она.

Более того, она говорит, что работники ночной смены, как правило, работают с одними и теми же медсестрами, что приводит к большей согласованности.«Это преимущество», - добавляет она.

Самая большая проблема может заключаться в том, чтобы найти других с такой же приверженностью и трудовой этикой, которые разделят нагрузку, а не просто составить решение из госпиталистов, ординаторов и местных врачей.

«Нельзя просто заполнить пробелы», - говорит доктор Томлинсон. «Вам нужно найти людей, которые преданы больнице и сообществу, которое она обслуживает».

Опубликовано в сентябрьском номере журнала Today’s Hospitalist за 2008 год. .