Но тем не менее по результатам профосмотра возможно ограничение работы в ночное время, если работник имеет инвалидность с указанием в ИПР ограничение работы в ночное время

советов для сменных рабочих: как лучше спать

График работы, выходящий за пределы часов с 7 до 18 часов, считается сменным. Эти графики могут состоять из фиксированных часов, чередующихся или раздельных смен или нерегулярного рабочего времени. По данным Бюро статистики труда, примерно 16% штатных и наемных работников в США работали в дневные смены в 2017 и 2018 годах. пандемия COVID-19.

Общие профессии, требующие сменной работы, включают:

• Приготовители пищи и официанты
• Парикмахеры, фитнес-тренеры и другие специалисты по личной гигиене
• Торговый и розничный персонал
• Офицеры полиции, пожарные и другие службы быстрого реагирования
• Врачи, медсестры и другой медицинский персонал
• Рабочие транспортных, складских и производственных предприятий

Сменная работа может быть сложной, если нужно хорошо выспаться, особенно для тех, кто работает ночью, рано утром или по сменам.Со временем у этих сотрудников может развиться нарушение посменной работы, состояние, характеризующееся симптомами бессонницы при попытке уснуть и чрезмерной усталостью во время работы. Расстройство сменной работы не только вызывает когнитивные нарушения и физические осложнения, но также влияет на производительность труда и делает рабочих более склонными к ошибкам и несчастным случаям.

Хороший ночной отдых и чувство бодрости после пробуждения необходимы любому сменному рабочему, независимо от его профессии.Для многих принятие постоянного режима сна и создание в спальне благоприятной для отдыха обстановки может иметь огромное значение.

Как установить график сна для работы в ночное время

Стабильность сна является ключевым фактором для многих сотрудников, работающих в ночную смену. Если вы просыпаетесь в 17:00 в ночную смену и обычно ложитесь спать в 8:00, вернувшись с работы домой, вам также следует придерживаться этого графика сна и бодрствования в выходные дни.

Очевидно, это может быть сложно.Убедитесь, что близкие люди, дети, соседи по комнате и все, кто живет на вашей крыше, понимают важность назначенного вам времени для сна. Они не должны будить вас, если только не возникнет действительно чрезвычайная ситуация.

Вместо того, чтобы сразу ложиться спать, некоторые сменные рабочие предпочитают бодрствовать в течение нескольких часов после прибытия домой, как можно было бы сделать после рабочего дня по традиционному графику с 9 до 5. Таким образом, они могут проснуться ближе к началу следующей ночной смены. Для других более эффективен режим дневного сна. Это влечет за собой сон в течение нескольких часов после возвращения домой утром, а затем более продолжительный сон в часы, предшествующие времени начала следующей смены.

Перед сном примите горячий душ или ванну, медитацию или другое расслабляющее действие.Употребление алкоголя перед сном может привести к нарушению сна. Хотя алкоголь обладает седативными свойствами, которые помогают легче заснуть, вы можете испытывать нарушения сна или фрагментарный сон, поскольку ваше тело расщепляет алкоголь. Некоторые сменные работники принимают добавки мелатонина, чтобы заснуть в течение дня, но вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим лицензированным врачом, прежде чем принимать мелатонин, потому что он может повлиять на ваш ритм сна и бодрствования.

Для поиска подходящей системы может потребоваться метод проб и ошибок.Главное – высыпаться каждые 24 часа. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов сна в день для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и от семи до восьми часов сна для большинства взрослых от 65 лет и старше. Некоторые взрослые могут спать немного меньше или им может потребоваться немного больше сна, но мы не рекомендуем спать менее пяти-шести часов или более 10-11 часов в день.

Советы по бодрствованию во время сменной работы

Когда вы работаете в нерегулярную смену, стратегии, чтобы оставаться свежими и бдительными, могут включать:

• Кофеин в умеренных количествах: Кофеин может дать прилив энергии для сменных рабочих, но его следует потреблять осторожно и в умеренных количествах.В начале смены рекомендуется выпить чашку кофе или содовой с кофеином. Кофеин обычно начинает действовать в течение 15-20 минут. Умеренное количество кофеина каждые 1-2 часа будет более эффективным, чем большое количество. Вам следует избегать употребления кофеина в течение трех-четырех часов после того, как вы собираетесь ложиться спать.
• Заставьте кровь двигаться: Если у вас есть достаточно времени во время запланированного перерыва, подумайте о короткой тренировке или пробежке на рабочем месте. Даже небольшое количество упражнений может дать заряд энергии.
• Вздремнуть: Вы также можете отложить сон во время перерыва, если вы предпочитаете спать, а не заниматься спортом. 10-20 минутный сон считается идеальным, потому что вы не войдете в глубокий сон и не почувствуете чрезмерную сонливость, когда пора просыпаться. Для некоторых вахтовиков «кофейный сон» может быть эффективным. Эта стратегия включает в себя чашку кофе и затем 15-20 минутный сон. Время вашего пробуждения совпадет с кофеином в кофе, который вступит в силу.
• Соблюдайте осторожность: Люди, которые испытывают проблемы со сном из-за сменной работы, подвергаются более высокому риску ошибок на работе и несчастных случаев.То же самое можно сказать и о сотрудниках, которые не работают посменно, или о тех, кто работает посменно дольше, чем обычно.
• Рассмотрите возможность повтора после работы: Дорожно-транспортные происшествия, связанные с сонливостью, – еще одна опасность, связанная с посменной работой. Согласно последним статистическим данным, с полуночи до 6 часов утра – одно из самых опасных периодов дня для вождения в сонном состоянии. Если на вашем рабочем месте нет комнаты, где вы могли бы спокойно вздремнуть, вы можете попробовать подремать в течение нескольких минут в машине, прежде чем покинуть территорию.Если вы почувствуете сонливость за рулем, остановитесь при ближайшей возможности, чтобы безопасно припарковаться и вздремнуть на несколько минут.

Советы для сотрудников с вахтовой сменой

Фиксированная посменная работа создает множество проблем со сном для сотрудников, но чередующиеся смены, предполагающие разное начало и время смены в течение данной недели или месяца, могут усугубить эти проблемы. Ротационные смены различаются в зависимости от места работы, но некоторые из наиболее распространенных графиков ротации для сотрудников включают следующее:

• Dupont: Этот график работает с четырехнедельным циклом и состоит из четырех разных команд, работающих в смену по 12 часов.Данная команда будет работать блоками как в дневную, так и в ночную смену продолжительностью от трех до четырех дней, перемежающихся одним-тремя выходными днями подряд. Каждая команда также получает семидневный блок выходных дней на каждые четыре недели.
• Панама : Также известный как 2-2-3 или Питмен, расписание Панамы состоит из четырех команд. Две команды меняют дневные смены в течение недели по двух- или трехдневным блокам, а две другие команды меняют ночные смены по двух- или трехдневным блокам. Каждой команде будут предоставляться семь выходных дней подряд каждые две недели.
• Southern Swing : Согласно этому графику сотрудники должны работать по восемь часов в смену в течение семи дней подряд. После каждого семидневного блока работы сотрудники получают два-три выходных дня. После возвращения на работу команда сотрудника перейдет на режим работы, отличный от предыдущего семичасового блока. В большинстве расписаний Southern Swing команды меняются между дневной, сменной и ночной сменами.

Сменным работникам с чередующимся графиком следует подготовиться к смене, скорректировав время своего сна.Допустим, вы в настоящее время работаете в дневную смену и планируете перейти на ночную смену на следующей неделе. Вам следует постепенно откладывать время отхода ко сну на один-два часа каждую ночь за несколько дней до начала ночной смены, если это возможно. Это поможет вам достаточно отдохнуть и избежать резких изменений.

Некоторые смены лучше подходят для сна, чем другие. Например, переход от дневной смены к дневной и ночной – это более естественный процесс, который легче переносится вашим телом по сравнению с вращением в противоположном направлении или случайным образом.Ротация смены каждые два-три дня также может быть лучше для работников, чем ротация их смен каждые пять-семь дней, а слишком большое количество ночных смен подряд может быть проблематичным.

Если вы работаете по чередующемуся графику, и этот распорядок утомляет вас, подумайте о том, чтобы поговорить со своим руководителем. Они могут скорректировать ваши смены или ротации и составить график, который лучше подходит для вашего режима сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

24 лучших рабочих места для людей, которые любят работать в ночное время

Вы когда-нибудь работали или думали о работе в ночную смену? Смею вас поговорить об этом с группой друзей.Вы получите кучу пустых взглядов.

Некоторым это нравится, но многим не нравится спать днем ​​и работать ночью. И, как и дневная работа, некоторые ночные концерты того стоят. Некоторые нет.

В этой статье я покажу вам лучшие ночные работы, которые вы можете выполнять, а также те, которых следует избегать. Итак, если вы ищете дополнительные деньги или новую карьеру, этот список будет вам полезен.

Ожидание работы в ночное время

Давайте сначала посмотрим, какие ожидания проявляются поздно ночью.Какие преимущества и недостатки? Какие качества позволяют добиться большего успеха в ночную смену?

Вы можете определить «ночного работника» как человека, который работает более трех часов с 23:00. и 6 часов утра на регулярной основе. Да, эта жизнь в стране ночного образа жизни кажется неестественной.

Но, по словам психолога Зандера Веддерберна, полюбить его можно. Вот некоторые из преимуществ и недостатков, с которыми вы часто сталкиваетесь при работе в ночное время:

Плюсы:

• Немногочисленные прерывания со стороны руководителей, коллег и т. Д.
• Более сплоченность среди полуночников, чем у дневных команд.
• Спокойная культура.
• Хорошая тренировочная площадка для принятия решений.
• Обеспечивает гибкость в светлое время суток.

Минусы:

• Трудно высыпаться. Восемь часов остаются мечтой.
• Работает против естественного ритма сна.
• Трудно найти баланс между работой и домом.
• Повышение аварийности.

Также, согласно исследованиям, нарушение сна в рабочие ночи приводит к:

• Ухудшение настроения
• Снижение когнитивных функций и рефлексов и
• Повышение уязвимости к болезням

Эти эффекты могут включать повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и рака.Депрессия также чаще встречается среди тех, кто работает в ночное время.

Тьфу.

Так кому следует учитывать такой образ жизни?

Идеальные кандидаты на ночную работу

Как я показал вам, у работы в ночное время есть несколько огромных преимуществ. Есть и довольно дрянные недостатки. Прежде чем переходить на ночную работу, необходимо взвесить все «за» и «против». Не все тела выдерживают жизнь совы.

Практики успешных полуночников включают:

• Способность сбалансировать домашние и рабочие потребности здоровым образом.
• Признание ценности сна и планирование его.
• На страже режима сна.
• Знание, когда нужно сказать «нет» слишком большому количеству возможностей.

Стратегии безопасного выполнения ночной работы

Согласно Safe Workers, работодатели должны обеспечить соблюдение строгих правил для ночных работников. Будь то постоянный персонал или временные рабочие, безопасность имеет решающее значение. Эти рекомендации направлены на улучшение здоровья и производительности сотрудников. Это также защищает интересы компании.

Идеи безопасного работника включают:

• Ограничить количество часов до восьми в 24 часа в среднем в течение 17 недель.
• Соблюдайте строгий восьмичасовой лимит для тех, кто находится в состоянии умственного или физического напряжения.
• Делайте 20-минутный (или более) перерыв в каждую смену продолжительностью шесть или более часов. Не позволяйте лицам младше 18 лет работать по ночам.
• Проходите регулярные медицинские осмотры, как перед ночной сменой, так и на постоянной основе.

Какая работа лучше всего подходит для работы в ночное время?

Теперь вы должны иметь представление о рисках, преимуществах и о том, что нужно для работы в ночное время.Итак, какие есть варианты?

1. Авиадиспетчер

Для тех, кто стремится к звездам, авиадиспетчеры получают внушительный доход. Вы можете занять эту должность с определенной страстью и посещаемостью в Академии FAA. Вам также может не понадобиться высшее образование.

2. Няня / няня

Услуги няни стали прибыльным бизнесом для взрослых. Особенно в вечерние часы или для родителей, которые сами работают в ночную смену. Этот концерт приносит вам деньги и несколько мгновений сна.

3. Бармен

Ночные совы разносят напитки и получают лучшие чаевые в качестве барменов. Местоположение и смена имеют решающее значение для получения самой высокой заработной платы. А по выходным у барменов больше всего радости.

4. Дилер казино

Ночная смена в мире карт проходит тише предыдущих смен. Но клиенты тоже. Кроме того, чаевые обычно собираются и распределяются как часть почасовой оплаты труда, поэтому ни одна смена не может быть обманута.

5. Устройство доставки

Ночи и выходные оказываются прибыльными для водителей, занимающихся доставкой пиццы.Обязательно ознакомьтесь со шкалой заработной платы и чаевых. Кроме того, узнайте, чей автомобиль вы используете, размер стипендий и пробег.

6. Редактор

Рост беспроводного мира приводит к появлению возможности редактировать дома. Такие компании, как 3 Play Media, нанимают удаленных сотрудников для редактирования контента по своему расписанию. Уметь ловить ошибки? Попробуйте.

7. Пожарный

Медленные ночи – это время, чтобы почитать, написать или посмотреть любимое телешоу. Но жизнь одного из этих городских героев доказывает что угодно, только не медленно.Самые высокооплачиваемые концерты проходят в местах с длительными сменами и жильем в пожарной части.

8. Медицинский работник

Ночей хорошо платят в сфере здравоохранения. И возможностей много. Рассмотрим больницы, реабилитационные центры, дома престарелых и общежития для людей с задержкой в ​​развитии. Да, врачам, фельдшерам и хирургам требуется серьезное образование. Но многие должности помощника принимают диплом средней школы или высшее образование.

9. ИТ-оператор

В течение дня наблюдается размытая технологическая активность, не так ли? Поэтому ночи – идеальное время для компьютерных операторов, чтобы приступить к работе.Обучение на рабочем месте подготовит вас к работе с оборудованием и процедурами компании.

10. Фотокорреспондент

Новости появляются днем ​​и ночью. Необходимость фиксировать эти новости в цифровых изображениях идет прямо с ним. Люди хотят видеть, что происходит. Берите камеру и создайте портфолио, если у вас есть степень в области журналистики или фотографии.

11. Служба поддержки клиентов

Technology позволяет делать покупки круглосуточно и без выходных. Это означает, что у клиентов круглосуточно возникают трудности и вопросы.По этой причине такие компании, как USA Contact Point, нанимают на дому ночных сов. Эти агенты отвечают на вопросы клиентов, касающиеся их услуг и продуктов.

12. Лаборант

Высшее образование или сочетание образования может принести вам должность техника-клинического лаборанта. Лабораторные исследования предоставляют врачам и пациентам важную информацию в течение ночи. Станьте частью этого необходимого сервиса.

13. Сортировщик почты

Для тех, кто ищет сезонную работу, сортировка почты может быть билетом.Почтовые отделения нанимают на эти временные должности, предлагая временную работу (особенно во время праздников). Проверьте это на дополнительные деньги.

14. Учитель

Да, учитель. Если вам нравится быть лично, вы можете преподавать в вечерней школе. Если вам нужен домашний вариант, посмотрите такие компании, как Reasoning Mind. Обмен знаниями и ноу-хау со студентами оказывается плодотворным для вас обоих.

15. Оператор

Нет, времена операторов не прошли. Онлайн-компании, такие как Voice Log, нанимают операторов Live Operator, работающих из дома.

16. Шеф-кондитер или пекарь

Помните старую рекламу Dunkin Donuts “Пора делать пончики?” Что ж, эти свежеприготовленные, первые утренние угощения не появляются сами по себе. Для тех, кто любит муку или просто нуждается в дополнительном тесте (мне пришлось…), выпечка поздно вечером может быть вашим призванием.

17. Эксперт-ответчик вопросов

Ну, это не соответствует официальному названию, но суммирует работу. Таким компаниям, как Ча Ча, нужны полуночники, чтобы отвечать на вопросы онлайн или в режиме реального времени.

18. Агент по возвращению владения

Завладеть собственностью ночью – это работа, за которую вас могут арестовать. Но это законно, когда ваша должность – Агент по возврату или восстановлению. Оплата будет меняться, а работа может быть временной.

19. Охранник

Ночные прогулки охранника могут быть спокойными и многогранными. В зависимости от работы это может быть очень увлекательно и сложно. Для этих должностей обычно требуется аттестат об окончании средней школы, высшее образование и профессиональная подготовка.

20. Водитель такси / Водитель Uber

Город никогда не спит. Вождение такси или Uber может быть прибыльным, если вы находитесь в нужном месте. Готовы ли вы перенести ночных животных к следующему месту событий или утомленным домом в конце ночи? Если да, то это может быть для вас.

21. Гробовщик

Другими словами, распорядитель похорон. Смерть не обращает внимания на время. Оказание этой утешительной услуги скорбящим (днем или ночью) оказывается полезным.

22.Виртуальный помощник

Такие компании, как Fancy Hands, просят сотрудников выполнять самые разные задачи за других. Виртуальные помощники выполняют такие функции, как корректура документов, выполнение онлайн-исследований и книжные услуги. Часто это делается для занятых профессионалов, но в наши дни любой может нанять VA. Освобождение времени для этих мужчин и женщин приносит вам доллары.

23. Писатель-фрилансер

По мере того, как мы все больше полагаемся на технологии, даже ручка и бумага в этой работе оказываются устаревшими. Творцам, которые любят писать, понравится эта работа.Если вы сможете пообщаться с потенциальными клиентами, вы добьетесь еще большего успеха.

24. Оценщик социальных сетей

Ой, как мы любим твитить и инсталировать нашу жизнь. Оценщики социальных сетей извлекают выгоду из этой растущей тенденции в предрассветные часы. Такая компания, как Appen Butler Hill, – отличная отправная точка для получения этой работы.

Сводка

Никакая зарплата не оправдывает зомби-подобного существования в часы бодрствования. Заботьтесь о себе, хорошо выполняйте свою работу, и вы можете оказаться среди тех, кто любит мир полуночников.

Нарушение сна при сменной работе | Michigan Medicine

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема предназначена для людей, у которых проблемы со сном из-за того, что они работают в ночную смену или по очереди. Если у вас проблемы со сном по другим причинам, см. Тему Бессонница.

Что такое нарушение сна при сменной работе?

Нарушение сна при сменной работе – это проблемы со сном из-за того, что вы работаете по ночам или по сменам. У вас также может быть эта проблема, если вам трудно бодрствовать или бодрствовать, когда вы должны работать в свою смену.Возможно, вы не сможете спать в течение дня, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим во время сна.

Нарушение сна при посменной работе связано с нарушением 24-часового внутреннего ритма вашего организма или циркадного ритма. Свет и темнота помогают вашему телу знать, когда нужно быть активным, а когда отдыхать. Свет – это сигнал к бодрствованию, а темнота – к вашему телу спать. Когда вы работаете ночью и спите днем, внутренние часы вашего тела должны быть сброшены, чтобы вы могли спать днем. Иногда это сложно сделать.

Это нарушение сна обычно является проблемой для людей, которые работают всю ночь. Но у людей, которые работают в раннюю утреннюю смену – например, начиная с 4 часов утра, – также могут быть проблемы со сном. Работа в смену также может быть сложной. В эти смены люди работают в дневную смену в одни дни и в ночную смену.

Хороший сон – не проблема для всех, кто работает по ночам. Многие люди, работающие по ночам, хорошо спят днем. Некоторые люди – «полуночники», и они хорошо приспосабливаются к работе по ночам.

У многих людей время от времени возникают проблемы со сном, особенно если они привыкают к новой рабочей смене. Но обязательно поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном или вам трудно сохранять бдительность, когда вы должны бодрствовать. У вас могут быть проблемы со сном. Или у вас может быть другая проблема со здоровьем, вызывающая бессонницу.

Как диагностируется нарушение сна при сменной работе?

Ваш врач будет использовать дневник сна и, возможно, исследования сна, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со сном из-за сменной работы.Он или она задаст вопросы о вашем рабочем времени, о том, когда вы спите, сколько вы спите и как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Ваш врач также спросит, чувствуете ли вы сильную усталость или засыпаете ли вы на работе.

С помощью журнала сна вы отслеживаете, когда вы спите, сколько вы спите и как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы записываете эту информацию неделю или две. Когда вы закончите, ваш врач осмотрит его.

Вы можете провести несколько исследований сна, чтобы врач мог выяснить, почему вы плохо спите.Обычно это делается в лаборатории сна.

Если ваш врач считает, что у вас нарушение сна при посменной работе, вам может быть назначен тест, называемый актиграфией. Для этого теста вы носите на запястье устройство, похожее на часы. Устройство измеряет ваше движение днем ​​и ночью. Это помогает вашему врачу узнать, когда вы бодрствуете и когда вы спите.

Как нарушение сна при сменной работе может повлиять на ваше здоровье?

Сменная работа может усилить стресс, и это может повысить вероятность заболевания.Недостаток сна во время сменной работы может увеличить вероятность дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве. Это также может привести к проблемам с концентрацией внимания на работе и снижению производительности труда.

Эксперты также обнаружили, что у вахтовиков больше шансов заболеть некоторыми проблемами со здоровьем, такими как простуда и грипп, чем у людей, которые работают в рабочие дни. ^{сноска 1}

Специалисты точно не знают, почему это нарушение сна повышает риск проблем со здоровьем. Но они подозревают, что посменная работа может вызвать проблемы, потому что, если вы работаете ночью, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, чем ему нужно.Мелатонин – это гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Он также играет важную роль в поддержании вашего здоровья, укрепляя вашу иммунную систему и предотвращая рост опухолей.

Свет и тьма влияют на выработку мелатонина в организме. Большая часть мелатонина вырабатывается ночью. В течение дня свет заставляет ваше тело вырабатывать меньше мелатонина. Если вы работаете ночью при искусственном освещении, ваше тело может вырабатывать меньше мелатонина, чем ему необходимо.

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать, когда вы работаете по ночам?

Иногда проблемы со сном можно решить, только переключившись на обычный рабочий график – днем ​​работать, а ночью спать.

Но многие люди могут работать в ночную смену, сделав несколько изменений. Вы можете помочь себе хорошо выспаться, сохраняя темную и тихую среду для сна и хорошо заботясь о себе в целом. В некоторых случаях может помочь краткосрочное использование рецептурных лекарств или добавок, отпускаемых без рецепта.

Управляйте светом, звуком и температурой

• Убедитесь, что в комнате, где вы спите, темно. Используйте затемненные шторы или наденьте маску для сна.
• Накройте полотенцем яркие цифровые устройства, например часы.
• Надевайте темные очки с закругленными краями, когда едете домой днем ​​после работы ночью. Это может частично нейтрализовать эффект света, поэтому ваше тело будет более готово ко сну, когда вы вернетесь домой.
• Надевайте беруши, чтобы блокировать звуки.
• Используйте аппарат «белого шума», если в доме или районе слышен отвлекающий звук, которого невозможно избежать.
• Поддерживайте в комнате температуру около 18 ° C (65 ° F). Трудно спать в слишком жаркой или слишком холодной комнате.

Берегите себя и получайте поддержку

• Соблюдайте здоровую диету. Некоторые люди, работающие в ночную смену, набирают вес из-за того, что едят высококалорийную или жирную пищу.
• Не принимайте алкоголь или кофеин перед сном.
• Делайте много упражнений.
• Если есть возможность, вздремните во время перерыва в работе.
• Попросите членов семьи не будить вас во время сна, за исключением экстренных случаев.

Рассмотрите возможность приема добавки или лекарства для краткосрочного использования

Спросите своего врача, следует ли вам попробовать биологически активную добавку или лекарство. Врачи обычно советуют людям использовать добавки или лекарства только в течение короткого времени.

• Пищевая добавка мелатонин может помочь улучшить ваш сон. Искусственная форма мелатонина отпускается без рецепта. Ваш врач может сказать вам, сколько и когда принимать.
• Ваш врач может назначить снотворное на ограниченное время, чтобы помочь вам заснуть.Эти типы лекарств включают эзопиклон (Lunesta), рамелтеон (Rozerem), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien или Ambien CR).
• Назначенное по рецепту лекарство, такое как модафинил, может помочь вам оставаться более внимательными на работе. Было показано, что он помогает людям, у которых есть проблемы со сном на посменной работе, бодрствовать во время работы.

Ваш врач также может попросить вас попробовать лечение светом (фототерапию) перед рабочей сменой, чтобы вы не теряли бдительности.

Вы можете обнаружить, что кофеин, содержащийся в кофе или газированных напитках, помогает вам сохранять бдительность.Но употребляйте кофеин только в начале смены, иначе он не даст вам заснуть, когда вы вернетесь домой утром.

Лучшие ночные смены

Людям, которые хотят работать в ночное время, доступно множество различных типов работы. Если вы родитель, который хочет минимизировать расходы по уходу за ребенком, ученик, который занимается в дневное время, кто-то, кому нужен дополнительный доход, или сова, которая наиболее продуктивна после наступления темноты, вам может подойти ночная работа.

Конечно, подходящая для вас работа зависит от ваших навыков, интересов, образования, подготовки и предыдущего опыта.Некоторые из приведенных ниже вакансий не требуют большого опыта. Другим, например врачам отделения неотложной помощи, потребуется специальная подготовка и ученая степень.

16 лучших ночных вакансий

Вот обзор некоторых вакансий, доступных для работников, которым нужны вечерние, ночные и кладбищенские смены. Если вы ищете вечернюю работу на неполный рабочий день или работу на выходных, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

Имейте в виду, что часы вашей смены могут варьироваться в зависимости от вашего работодателя и типа занимаемой вами должности.

1. Врач скорой помощи

Вечера – самое загруженное время для отделений неотложной помощи, поэтому существует большой спрос на работу врачей в ночную смену. Врачи отделения неотложной помощи должны быстро диагностировать широкий спектр заболеваний и травм и определять их приоритетность. Они должны решить, какие тесты и оценки необходимы для подтверждения диагноза и направления к специалистам, если это необходимо.

Требования к работе: Врачи отделения неотложной помощи должны получить медицинскую степень и соответствовать требованиям лицензирования в своем штате.Они также должны быть знакомы с протоколами отделения неотложной помощи.

Заработная плата: Согласно Salary.com, врачи отделения неотложной помощи получают среднюю годовую зарплату в размере 292 645 долларов США.

2. Диспетчер воздушного движения

Во время работы аэропортов авиадиспетчеры работают круглосуточно, в том числе по вечерам и в выходные. Они контролируют движение самолетов по земле и в воздушном пространстве вокруг аэропортов. Диспетчеры УВД сообщают летному персоналу о подходящих подходах к аэропортам и вылетах из них.

Некоторые диспетчеры контролируют воздушные суда на маршрутах из одного аэропорта в другой. Они информируют пилотов о погодных условиях, условиях и закрытии взлетно-посадочной полосы.

Требования к работе: Диспетчеры воздушного движения обычно должны иметь степень бакалавра и пройти учебную программу Федерального управления гражданской авиации, охватывающую принципы авиации, погоды, разрешений, чтения карт и аналогичные темы.

Заработная плата: По данным Бюро статистики труда (BLS), авиадиспетчеры получают среднюю годовую зарплату в размере 122 990 долларов.

3. Помощник врача

Помощники врача оценивают симптомы пациентов, корректируют прием лекарств и проводят процедуры. Они также консультируются с врачами и специалистами, чтобы изменить планы лечения, если это необходимо.

Требования к работе: Кандидаты должны закончить бакалавриат по естествознанию и иметь степень магистра по утвержденной программе помощника врача.

Заработная плата: По данным BLS, средний годовой оклад помощников врача составляет 112 260 долларов США.

4. Медицинский сонограф

Специалисты по ультразвуковой диагностике и другие специалисты в области медицинской визуализации интерпретируют приказы врачей и используют оборудование для визуализации, чтобы определить характер и степень травм, заболеваний и анатомических аномалий.

Требования к работе: Медицинские специалисты по ультразвуковой сонографии должны получить степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой по анатомии, медицинской терминологии и прикладным наукам, а также иметь клинический опыт работы с методами визуализации.Большинство работодателей предпочитают кандидатов, сертифицированных Американским регистром диагностической медицинской сонографии.

Заработная плата: Согласно BLS, медицинские сонографисты получают среднюю годовую зарплату в размере 68 750 долларов США.

5. Дипломированная медсестра

Медсестры, как правило, могут работать, когда и где хотят, и, как правило, возможна работа в ночное время. Они должны обладать терпением и чуткостью, чтобы помогать людям, которые часто страдают и с которыми трудно справиться. При принятии решения о вызове других медицинских работников на основании возникающих симптомов требуется здравое суждение.

Требования к работе: Зарегистрированные медсестры должны получить степень младшего специалиста или бакалавра в школе медсестер или колледже, включая курсовую работу по анатомии, микробиологии, химии и поведенческим наукам. Чтобы не отставать от текущих проблем со здоровьем и сестринского дела, необходимо постоянное обучение.

Заработная плата: По данным BLS, зарегистрированные медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 73 300 долларов США.

6. Сотрудник полиции

Сотрудники полиции могут работать в вечернюю и ночную смены.Они патрулируют дороги и районы и реагируют на аварии, преступления и другие чрезвычайные ситуации. Офицеры полиции должны понимать и применять закон к развивающимся ситуациям с осмотрительностью и деликатностью. Они поддерживают отношения с членами сообщества в своем районе, чтобы помочь предотвратить преступления и найти потенциальных клиентов при расследовании преступлений.

Требования к работе: Сотрудникам полиции необходимо иметь как минимум аттестат средней школы. Курсовая работа в колледже по праву или уголовному правосудию полезна и требуется для сотрудников федерального правительства и некоторых государственных или муниципальных должностей.

Заработная плата: По данным BLS, средняя годовая зарплата полицейских составляет 65 170 долларов.

7. Пожарный

Пожарные должны быть доступны в любое время суток для реагирования на пожары и связанные с ними чрезвычайные ситуации. Большинство пожарных работают круглосуточно, поэтому они должны быть готовы к работе как в дневное, так и в вечернее время. Они тестируют и подготавливают оборудование, а также проводят тренировки и упражнения для подготовки к чрезвычайным ситуациям в различных условиях. Пожарные должны быть готовы к опасным заданиям и риску получить травму или даже смерть.

Требования к работе: Для того, чтобы стать пожарным, требуется диплом о среднем образовании. Некоторые посещают академии пожарной подготовки, а другие обучаются на рабочем месте. Многие пожарные также проходят обучение ЕМТ.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата пожарных составляет 50 850 долларов.

8. Фельдшер / ЕМТ

Фельдшеры и скорая помощь круглосуточно работают в корпусах скорой медицинской помощи. Они реагируют на чрезвычайные ситуации и оценивают состояние больных и раненых.Оказывают неотложную помощь и дистанционно консультируют врачей по сложным ситуациям. Больницы скорой помощи безопасно доставляют пациентов в медицинские учреждения в соответствии с требованиями.

Требования к работе: Парамедики и ЕМТ завершают программы послесреднего образования в области технологий неотложной медицинской помощи. Некоторым фельдшерам требуется степень младшего специалиста. Парамедики продвинутого уровня завершают программы, требующие 1200 часов обучения.

Заработная плата: Согласно BLS, парамедики и скорая помощь получают среднюю годовую зарплату в размере 35 400 долларов США.

9. Охранник

Охранникам ночного дежурства поручено охранять объекты в любое время дня и ночи. Охранники должны патрулировать помещения, где они работают, и следить за деятельностью. Они проверяют посетителей и следят за тем, чтобы опасные материалы не допускались на территорию. Охранники следят за визуальными потоками активности, задерживают нарушителей и пишут отчеты о нарушениях.

Требования к работе: Охранники обычно имеют аттестат о среднем образовании.Руководители и менеджеры часто имеют степень младшего специалиста или бакалавра с курсовой работой в области правоохранительных органов или уголовного правосудия. Специалисты правоохранительных органов на пенсии часто тяготеют к должностям в сфере безопасности.

Заработная плата: Согласно BLS, охранники получают среднюю годовую зарплату в размере 29 680 долларов США.

10. Водитель такси / райдера

Водители имеют множество возможностей доставить посетителей из аэропортов, баров и ресторанов. Водители службы Ridesharing постоянно оцениваются клиентами на основе качества их взаимодействия с пассажирами и уровня обслуживания клиентов.

Должностные требования: Водители проходят оценку на предмет их водительского стажа и должны иметь относительно чистые записи для приема на работу. Им нужны действующие водительские права, а в некоторых местах – специальные права. Также существуют минимальные требования к страхованию.

Заработная плата: Согласно BLS, водители такси и водители совместного пользования получают среднюю годовую зарплату в размере 25 980 долларов США.

11. Помощник медсестры и помощник по уходу на дому

В больницах, домах престарелых, домах престарелых и в домах для пациентов круглосуточно необходимы медсестры и помощники по уходу на дому.Из-за старения бэби-бумеров в этих областях прогнозируются высокие темпы роста в течение следующих 10 лет (8% для помощников медсестры и 34% для помощников по уходу за здоровьем на дому). Они контролируют и измеряют показатели жизнедеятельности и наблюдают за состоянием здоровья пациентов.

Помощники медсестры и помощники по уходу на дому купают, кормят и меняют пациентов, а также помогают им выполнять другие повседневные дела.

Требования к работе: Помощники медсестры завершают утвержденную государством образовательную программу и сдают государственный экзамен на компетентность.Помощники по уходу на дому обычно проходят краткосрочное обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, помощники медсестры получают среднюю годовую зарплату в размере 29 640 долларов США, а помощники по уходу на дому получают среднюю годовую зарплату в размере 25 280 долларов США.

12. Служащий стойки регистрации отелей и курортов

Служащие на стойке регистрации отелей и курортов приветствуют и регистрируют посетителей, отвечают на вопросы о бронировании, информируют постояльцев об удобствах своих заведений, отвечают на запросы посетителей о предметах и ​​решают проблемы с размещением.Персонал на стойке регистрации должен быть укомплектован круглосуточно, поэтому часто доступны вечерние и ночные посты.

Требования к работе: Для работы на стойке регистрации обычно требуется только аттестат о среднем образовании. Предусмотрено обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно BLS, служащие на стойке регистрации отелей и курортов получают среднюю годовую зарплату в размере 24 470 долларов США.

13. Внештатный писатель

Писатели-фрилансеры разрабатывают контент для сетевых и печатных публикаций.Хотя у них могут быть дедлайны или им нужно взаимодействовать с редакторами в обычные часы работы, большая часть их работы может выполняться вечером, ночью или в выходные дни.

Требования к работе: Писатели часто имеют высшее образование и / или опыт в определенной области содержания, но кандидаты с сильными и соответствующими письменными навыками часто могут получить работу без формальных академических документов.

Заработная плата: Согласно PayScale, писатели-фрилансеры получают среднюю годовую зарплату в размере 40 547 долларов США.

14. Представитель службы поддержки клиентов

Потребители всех типов продуктов и услуг нуждаются в доступе к службе поддержки клиентов по вечерам, ночам и в выходные дни. Представители службы поддержки клиентов обрабатывают заказы, предоставляют информацию, отвечают на вопросы и решают проблемы пользователей продуктов / услуг.

Кабельные компании, страховые компании, инвестиционные компании, банки и телекоммуникационные компании обычно нанимают представителей по обслуживанию клиентов в нерабочее время.

Должностные требования: Представителям отдела обслуживания клиентов обычно требуется аттестат об окончании средней школы и обучение на рабочем месте, чтобы узнать о продуктах / услугах своей организации. На наукоемкие должности, связанные с техническими, деловыми или инвестиционными продуктами, может потребоваться степень бакалавра в этой конкретной области.

Заработная плата: BLS сообщает, что средняя годовая зарплата представителей службы поддержки клиентов составляет 34 710 долларов США.

15.Приемник больницы / неотложной помощи

Приемные работники больниц и учреждений неотложной помощи принимают потенциальных пациентов и их семьи. Они проверяют посетителей на предмет срочности их проблем и вызывают медицинский персонал, если требуется немедленное вмешательство. Специалисты по приему пациентов защищают информацию о медицинском страховании и другую справочную информацию для создания истории болезни пациента.

Они распространяют и объясняют пациентам формы, касающиеся конфиденциальности, ответственности и других вопросов.Часто доступны вечерние, ночные и выходные смены, потому что большинство из этих объектов открыты 24 часа в сутки.

Требования к работе: Требуется аттестат о среднем образовании и часто проводится обучение без отрыва от производства.

Заработная плата: Согласно PayScale, приемные работники получают среднюю годовую зарплату в размере 37 835 долларов США.

16. Советник по месту жительства

Консультанты по месту жительства наблюдают за проблемными молодыми людьми, людьми с особыми потребностями, наркоманами и другими людьми, которым требуется наблюдение и поддержка в ночлежках, таких как групповые дома.Они наблюдают за поведением и сообщают об изменениях или проблемах профессиональному персоналу. Они также моделируют правильное общение, вмешиваются в конфликты и оказывают эмоциональную поддержку.

Колледжи и частные средние школы нанимают помощников-резидентов для наблюдения и поддержки студентов в общежитиях.

Возможны вечерние, ночные и выходные смены, поскольку жильцы нуждаются в круглосуточном уходе и присмотре.

Требования к работе: Диплом о среднем образовании и хорошие навыки межличностного общения / общения достаточны для многих рабочих мест.Желательна работа в колледже по социальным услугам, социальной работе или психологии.

Заработная плата: Согласно PayScale, консультанты по месту жительства получают среднюю годовую зарплату в размере 38 551 доллар США.

Работа в ночную смену и депрессию: 5 способов справиться

Обычный рабочий день не так уж типичен для Скотта Репаски, охранника, который не понаслышке знает, как тяжело работать в ночную смену. «Я работаю по выходным и в смену по 12 часов. Мой график сна постоянно меняется », – объясняет он.

Репаски – один из 21 миллиона американцев, которые регулярно работают посменно вне дневного времени – большинство из них с 18:00 до 7:00.

Хотя эти типы смен встречаются в самых разных отраслях, включая гостиничный бизнес, здравоохранение и производство, все они сталкиваются с уникальным набором трудностей. «Рабочие ночи могут быть менее стрессовыми. Темп медленнее, и вы имеете дело с меньшим количеством людей, что хорошо », – говорит Репаски. «Но по моему опыту, люди, которые работают в ночную смену, одиноки, подавлены и хотят спать.”

Эти проблемы усугубляются тем, что посменная работа более чем в два раза чаще бывает неполной, что означает, что люди, работающие по ночам, часто пытаются приспособиться к школьному расписанию, другой работе или семейным условиям.

Хотя за сменную работу иногда взимается дополнительная плата (обычно это касается медсестер и других медицинских работников), по данным Министерства труда США, надбавка не требуется и зависит от каждого работодателя. Дело в том, что подавляющее большинство ночных работников в среднем получают более низкую заработную плату по сравнению с дневными работниками, и только около 7% сменных рабочих называют более высокую заработную плату своей основной причиной неурожайной работы.

Джулия Лемберски, бывший руководитель Uber, говорит, что она стала свидетельницей ежедневных потерь, которые может понести посменная работа для рабочих и их семей. Лемберский руководил отделом кадров Uber Works компании по совместному использованию пассажиров, пока в мае 2020 года платформу не закрыли из-за сокращений, связанных с COVID-19.

В ходе фокус-групп и сессий обратной связи с сотрудниками Лемберски говорит, что она наблюдала, как многие сменные рабочие борются с финансовыми проблемами. «Большинство наших сменных рабочих работали ненормированный рабочий день за минимальную заработную плату, поэтому были денежные проблемы, которые также повлияли на их трудоспособность», – говорит она, добавляя несколько собственных автомобилей и часто с трудом оплачивая проезд на общественном транспорте на работу.

Многие посменные работники – родители-одиночки или опекуны, пытающиеся совмещать составление расписания в последнюю минуту (обычное при сменной работе) с личными обязанностями. В то время как Uber Works активно решала эти проблемы, Лемберский говорит, что в большинстве кадровых агентств «потребности работников и психическое здоровье отошли на второй план».

Может ли посменная работа спровоцировать депрессию?

Исследования показывают, что у сменных рабочих может быть на 33% больше шансов заболеть депрессией, чем у тех, кто работает по обычному дневному графику.Объяснение этой мрачной статистики неизвестно, но, возможно, это имеет какое-то отношение к нарушенному сну.

Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, говорит, что у сменных рабочих может быть целый ряд нарушений сна, от бессонницы до нарушений циркадного ритма сна и бодрствования.

Почему это происходит? Поскольку посменные рабочие спят большую часть дня, их сон идет вразрез с 24-часовыми часами организма, также известными как циркадный ритм.Эти внутренние часы реагируют на показания света и темноты и посылают сигналы, которые не дают нам спать днем ​​и спать ночью.

Циркадный ритм ночного работника противоречит графику солнечного света / темноты, и данные свидетельствуют о том, что, если этот ритм не регулируется должным образом, их дневной сон постоянно нарушается сигналами бодрствования. Это оставляет ночным работникам меньше часов сна, из-за чего они просыпаются усталыми, а не отдохнувшими.

Если это не звучит достаточно сложно, появляется все больше свидетельств того, что нарушение сна связано с депрессией.Это исследование предполагает, что примерно 75% пациентов с депрессией имеют симптомы бессонницы. Люди, которые недосыпают, рискуют попасть в порочный круг, когда их плохой сон способствует их депрессивным мыслям, а их депрессивные мысли ухудшают их сон.