36 часов это сколько дней – 36 часов это сколько дней?
36 часов в сутках
Оригинал статьи: How to Have a 36 Hour Day
Автор: Jon Bischke
Перевод: Сергей Бирюков
Многим из нас хотелось бы иметь больше часов в сутках. Но их всего 24. И то, как мы их проводим, целиком зависит от нас. Как ни банально звучит, но наши 24 часа — это те же самые 24 часа, что были у Томаса Эдисона и матери Терезы, и что есть сейчас у Опры Уинфри и Билла Гейтса.
Но как насчёт больше 24 часов в сутках?
Невозможно? Я не согласен. Мы не сможем получить больше 24 астрономических часов, но получить больше функционального времени — вполне возможно. На самом деле, при помощи относительно простых принципов можно получить до 36 часов полезного времени. Итак, вот мой рецепт 36-часового дня.
Это список способов экономить время. Некоторые уже могут быть вам известны, о других вы, вероятно, даже не задумывались. Выполняя несколько из них, можно освободить пару часов. Выполняя все, можно получить довольно много времени в своё распоряжение. Здорово, правда? 🙂
Стратегия № 1: Оптимизируйте свой сон
Некоторым из нас достаточно всего 3—5 часов сна в сутки, в то время как остальные «вынуждены» спать больше 9 часов, чтобы отдохнуть. Это зависит от предрасположенности, а также, возможно, окружения. Думаю, всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Вот несколько вариантов:
- Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Станьте «ранней пташкой». Я нашёл этот принцип в блоге Стива Павлины. Я попробовал его и вошёл во вкус. Идея проста. Ставьте будильник на одно и то же время, вставайте в это время, а спать ложитесь, только когда устанете — не раньше. Стив утверждает, что это может освободить 10—15 часов в неделю. Я думаю, что он прав.
- Сделайте спальню тихим и спокойным местом. У многих людей в спальне много света и шума. Постарайтесь минимизировать уровень шума в спальне (можно купить воздушный фильтр или генератор «белого» шума, если вы живёте в шумном районе). Примите меры, чтобы в спальне было меньше света во время сна (помогут, например, плотные занавески). И сделайте всё возможное, чтобы убрать из спальни раздражители (телевизор, хлам и т.д.)
- Попробуйте многофазный сон. Многофазный сон — это система, позволяющая сократить количество часов для сна до 2—5 в сутки. Я сам не могу подтвердить это (не пробовал лично), но в блоге Стива есть подробная информация об этом необычном и потенциально эффективном методе сна.
Экономия времени благодаря оптимизации сна = примерно 1.5 часа
Стратегия № 2: Оптимизируйте своё питание
Тело человека тратит большую часть энергии на усвоение пищи. То, что попадает внутрь в качестве еды и питья, определённо влияет на уровень энергии и необходимое количество сна. Несколько лет назад я увлекался тяжёлой атлетикой и употреблял каждый день множество калорий и белков. В результате мне нужно было очень много спать, чтобы отдохнуть — иногда 10—11 часов в сутки.
Теперь я полностью изменил диету и питаюсь овощами, фруктами, хлебом с отрубями и растительным маслом. Энергии стало больше, а сплю я намного меньше, чем раньше. Моя диета всё ещё далека от совершенной, но эти перемены буквально прибавляют часы к моим дням.
Я хочу порекомендовать несколько ресурсов тем, кто хочет сэкономить время, улучшив диету. Во-первых, это курс Тони Роббинса Living Health. Тони переполнен энергией, что свидетельствует о его великолепном здоровье. Также рекомендую книгу доктора Роберта Янга — The pH Miracle, информацию из которой использовал Тони Роббинс.
Кроме того, можно очистить организм. Я недавно прошёл четырехдневный сеанс очищения, как описано в книге pH Miracle, и в течение полутора недель ощущал прилив энергии. Напоследок посоветую книгу Juice Fasting and Detoxification, которая также помогла мне пройти через этот процесс.
Экономия времени благодаря оптимизации питания = примерно 1.5 часа
Стратегия № 3: Делайте несколько дел одновременно
OK, делая одновременно две вещи, за день можно сделать гораздо больше. Но не принесёт ли это вреда? Женщина за рулём на шоссе, разговаривающая по телефону, — наверное, не самый лучший пример многозадачности. Парень в ресторане, 17 раз проверяющий почту на КПК перед тем, как принесут горячее, наверняка страдает синдромом дефицита внимания.
Но я считаю, что при правильном применении многозадачность — один из лучших способов экономить время в течение дня. Например, можно говорить по телефону и делать вещи, где не нужно думать. Как правило, такими занятиями являются стирка или мытьё посуды. Почему бы не сделать в это время пару звонков, чтобы убить сразу двух зайцев? Но помните: во время проверки почты или просмотра передач приходится думать. И разговаривать с человеком, который невнимательно вас слушает, не очень приятно.
Ещё один хороший способ делать несколько дел — соединить физические упражнения с обычной деятельностью. Собираетесь встретиться с друзьями? Сходите вместе в тренажёрный зал. Я часто потягиваюсь (это полезно!), во время чтения или работы за компьютером.
Кроме того, я делаю упражнения, разработанные Питом Эгоскью. Они развивают гибкость и помогают предотвратить повреждения мышц. Большинство из них можно делать во время чтения, разговора по телефону и т.д. Рекомендую книгу Пита Pain Free всем, кто в этом заинтересован.
Есть множество способов внедрить упражнения в свою повседневную деятельность без ущерба для времени. Это действенный способ освободить расписание и поддерживать тело в хорошей форме.
Экономия времени благодаря многозадачности = примерно 2 часа
Стратегия № 4: Будьте организованны
Быть организованным — очень важно. Это поможет и сэкономить время, и избавиться от стресса. Есть различные способы научиться организованности. Лучшее из всего, что я знаю (и лично использую) — это методика Дэвида Аллена Getting Things Done («Как разобраться с делами»). GTD — это система управления вещами, которые нужно сделать. Эффективность системы заключается в том, что она помогает освободить голову от мелких задач и использовать «ментальную оперативную память» для продуктивных мыслей и творчества.
Система Дэвида Аллена — не единственная. Известны также системы Франклина-Кови, Тони Роббинса и другие. Не думаю, что существует универсальная система на все случаи жизни, но если каждый будет использовать то, что подходит ему, то мы не будем тратить энергию на то, чтобы «не забыть купить зубную пасту».
В Сети очень много бесплатной информации о GTD, и любые усилия, затраченные на изучение одной из этих систем, немедленно окупаются. Вы сможете более продуктивно работать, уменьшить стресс, сэкономить энергию и время.
Экономия время благодаря организованности = примерно 1 час
Стратегия № 5: Научитесь быстро печатать
Клавиатура часто играет роль основного средства общения. Рискну предположить, что в среднем человек проводит 1—2 часа в день, набирая текст. Это могут быть электронные письма, мгновенные сообщения (ICQ), заметки, отчёты и т.д. Конечно, для одних людей это число намного больше, для других — наоборот, меньше. Пусть в среднем будет 1.5 часа.
Теперь предположим, что сейчас вы набираете 40 слов в минуту. Если бы вам удалось увеличить скорость до 60 слов в минуту, вы сэкономили бы 33% времени, которое сейчас уходит на набор текстов. 80 слов в минуту — сэкономите 50%. В день экономится от получаса до 45 минут. Лет за десять (не говоря уже обо всей жизни) можно сэкономить огромное количество времени.
Забавно наблюдать за внедрением эффективных бизнес-приложений, в то время как многие сотрудники до сих пор набирают тексты двумя пальцами. Чем быстрее вы умеете печатать — тем проще общаться друг с другом. Клавиатура превращается из костыля в естественное дополнение организма для обмена информацией и явления себя миру.
Я настоятельно рекомендую уделить некоторое время (пусть даже несколько минут в день) развитию навыков быстрой печати. Я использую для этого программу TypingMaster, и она мне нравится тем, что проста в использовании, а также позволяет отследить, в каких словах вы чаще всего делаете опечатки. Это определённо хороший способ ежедневно экономить время.
Экономия времени благодаря быстрой печати = примерно 0.75 часа
Стратегия № 6: Научитесь быстро читать
Аналогично набору текстов, увеличение скорости чтения способствует продуктивности и экономии времени. Многие из нас проводят один—два часа в день, читая утренние газеты, электронные письма на работе, учебные материалы и т.д.
Проблема в том, что мы читаем не так быстро, как хотелось бы, и часто нужно прочитать одно и то же несколько раз, чтобы понять. Это приводит либо к тому, что мы начинаем меньше читать (потеряв интерес), либо тратим на чтение больше времени, чем нужно.
Существуют способы увеличить скорость чтения. Я пользуюсь такими:
Активное чтение. Одна из причин неудовлетворительного чтения — его пассивность. Мозг работает гораздо лучше в состоянии активности, поэтому при чтении полезно делать пометки. Во время чтения делайте пометки. Подчёркивайте ключевые слова, конспектируйте, и т.д. Улучшится и способность понимать прочитанное, и скорость самого чтения (даже с учётом времени на заметки). Кроме того, если делать заметки, вы всегда сможете вернуться к материалу позже и вспомнить его намного быстрее.
EyeQ. Я использую программу EyeQ, чтобы увеличить скорость чтения. Думаю, это самый быстрый и лёгкий способ научиться быстро обрабатывать информацию. Она заставляет ваши глаза быстрее двигаться во время чтения, это развивает способность отсеивать слова, которые не несут смысла, а также уменьшает тягу к проговариванию слов.
Фоточтение. Несколько лет назад я посещал занятия по фоточтению, и хотя я не уверен, что оно на 100% работает, любая система, которая, судя по описанию, может увеличить скорость до 25,000 слов в минуту, определённо заслуживает внимания. Людям, которым приходится много читать (студентам, юристам и т.д.), фоточтение вполне могло бы пригодиться и сэкономить кучу времени.
Экономия времени благодаря быстрому чтению = примерно 0.75 часа
Стратегия № 7: Слушайте подкасты и аудиокниги
Первой причиной для создания сайта LearnOutLoud.com стала моя уверенность в том, что при обучении с помощью аудиоматериалов можно сэкономить целые часы и наполнить смыслом и удовольствием то время, которое традиционно считается бесполезным и непродуктивным — например, время по дороге на работу.
Обучение средствами аудио — отличный пример многозадачности. Мои друзья знают, что я каждый день по несколько часов слушаю аудиокниги, подкасты и т.д. За рулём, во время зарядки, во время уборки… За последний год мне удалось «проглотить» огромное число книг (включая полные варианты My Life Билла Клинтона и The World is Flat Томаса Фридмана). Я никогда не смог бы найти время, чтобы прочитать их традиционным образом. Кроме того, я виртуально «посещал» конференции наподобие South by Southwest и World Economic Forum, благодаря чудесам подкастинга.
Теперь, когда есть iPod и другие портативные MP3-плееры, всё совсем просто. Одно из моих любимых занятий — утренняя пробежка с несколькими подкастами или очередной аудиокнигой. В самом деле, я недавно пробежал марафон, одновременно слушая первую половину книги Джона Баттела «Поиск» (подробности здесь). Забавно ощущать, что тренируешься с пользой и для тела, и для ума.
Я считаю, что обучение средствами аудиоматериалов станет настоящей революцией в ближайшие несколько лет. Люди начинают всё больше ценить время, и возможность прослушать информацию вместо прочтения открывает многие пути. Это отличный способ получать нужную информацию и быть в курсе важных для вас тенденций.
Экономия времени благодаря подкастам и аудиокнигам = примерно 1.5 часа
Стратегия № 8: Используйте программы с выгодой
Подходящие программы могут заметно сэкономить время. Конечно, не все. На самом деле, некоторые программы, наоборот, отнимают время. Например, «Сапёр» 🙂 Но есть и такие, которые помогут сэкономить несколько минут каждый день и несколько часов каждую неделю. Вот некоторые из них:
ActiveWords. ActiveWords — это приложение, позволяющее назначить повторяющимся задачам горячие клавиши.
Простой пример использования. Скажем, кто-нибудь хочет посетить мой офис. Я присылаю по почте подробные инструкции, как меня найти. Вариант первый: каждый раз набирать их заново. Но на это уйдёт время. Вариант второй: сохранить их в текстовом файле и просто скопировать оттуда в письмо. Это уже быстрее, но всё равно придётся каждый раз искать файл и копировать оттуда текст. ActiveWords позволяет назначить этому действию горячую клавишу или слово. В результате, когда я набираю «officedirections» и нажимаю F8, инструкции автоматически вставляются в письмо. Здорово, правда?
Cloudmark Spamblocker (или другая программа для уничтожения спама). Просмотр и удаление спама вручную — пустая трата времени. Найдите хорошую программу для защиты от спама. Несколько лет я использую программу от Cloudmark, и она меня устраивает. Почти весь спам блокируется, а обычные письма практически никогда не попадают в папку спама.
Ещё одно решение — использовать GMail (или аналогичное web-приложение). В эти системы встроена хорошая фильтрация спама. Многие из подобных сервисов предлагают и дополнительную функциональность — например, в качестве обратного адреса можно указать адрес на вашем домене.
Bloglines (или другой сервис для чтения RSS). Я читаю примерно 50 блогов, среди которых информация о технологиях, средствах связи, подкастинге, U2, и конечно, Dilbert. Я бы никогда не смог узнать всё это без сервиса, который собирает информацию со всех этих блогов и показывает, что изменилось со времени последнего просмотра. Я использую Bloglines, и он мне нравится. Я могу читать блоги не только с компьютера, но также и с телефона — при помощи мобильной версии Bloglines.
Блоги постепенно становятся лучшим способом узнавать информацию, и если вы ещё не обзавелись программой для их чтения, я рекомендую вам это сделать. Для этого написаны десятки программ и сервисов — если вам не подойдёт Bloglines, наверняка подойдёт что-то другое.
Экономия время благодаря использованию программ = примерно 0.5 часа
Стратегия № 9: Меньше смотрите телевизор
Обычный человек смотрит телевизор около четырёх часов в день. Меня это поражает. Мы говорим, что очень заняты, и в то же время находим четыре часа в день на просмотр телевизора?! Бред какой-то…
Нет, я не считаю, что от телевизора один вред, или что бездумное времяпрепровождение всегда бесполезно. Есть интересные передачи, а иногда хочется отключить голову и отдохнуть от всего. Я говорю о том, что люди посвящают значительную часть своей жизни занятию, которое не приносит заметной пользы.
Полтора года назад я отключил кабельное телевидение и с тех пор ни разу не пожалел об этом. Если намечается интересное спортивное мероприятие — я обычно нахожу возможность посмотреть его вместе с друзьями. Я потерял интерес к тому, чтобы просто сидеть и смотреть всё подряд, «что будет дальше». Думаю, это к лучшему.
Я не говорю, что нужно вообще отказаться от телевизора. Просто нужно всегда помнить, что и с какой целью вы смотрите. Подумайте — может быть, вам удастся сократить время просмотра на 50%. Интересные передачи есть, но их не так много…
Экономия времени благодаря сокращению времени просмотра = примерно 2 часа
Стратегия № 10: Не отказывайтесь от помощи
Последний способ — искать людей, которые могли бы вам помочь. Конечно, это зависит от того, какую должность вы занимаете, и сколько у вас денег. Если вы директор компании, входящей в Fortune 500 — вероятно, на вас будет работать много людей. Но как насчёт всех остальных?
Не отказывайтесь от предложений. Допустим, через пару недель вы переезжаете. С помощью друзей этот процесс пройдёт гораздо быстрее и веселее.
Другой вариант — бартерный обмен. Вы делаете то, что хорошо умеете, в обмен на то, что вам нужно. Например, если вам нужна помощь в уборке дома, вы могли бы найти того, кто плохо знает язык, и позаниматься с ним в обмен на уборку. Вы сэкономите время, и сотрудничество будет взаимовыгодным.
Таких возможностей вокруг очень много, если присмотреться. Конечно, если вам кто-то помог, будьте готовы к тому, что вас тоже попросят помочь. Но теперь, когда вы умеете экономить время, это не проблема, верно? 🙂
P.S. Время можно сэкономить и при поиске информации в Сети. Если вы столкнулись с технической проблемой, можно обратиться на сайт Experts Exchange — наверняка кто-то сталкивался с похожей проблемой и может предложить решение. Для вопросов, не относящихся к технике, можно использовать сервис Google Answers. В таких сервисах за ответ нужно заплатить небольшую сумму — но сэкономленное время, как правило, стоит этих денег.
Кроме того, в Сети существуют тысячи специализированных форумов, участники которых могут ответить на многие вопросы. Некоторое время назад я основал такой форум на CertTutor.net, и он помог тысячам людей решить вопросы по сертификации технологических знаний. Форумы существуют практически по любой теме, которую только можно себе представить.
Экономия времени благодаря помощи других людей = примерно 0.5 часа
Подводя итоги, замечу, что у нас есть потенциальная возможность увеличить каждые сутки на 12 часов. Круто 🙂 Конечно, это количество зависит от используемых стратегий. Надеюсь, вам удастся применять хотя бы несколько из них в повседневной жизни. Время — самый ценный ресурс на планете. Сэкономив время на одном, можно использовать его на то, что действительно важно для вас, что отвечает вашим целям и приносит радость. И если каждый сделает то же самое… Думаю, мир изменится.
© 2006 Jon Bischke. Опубликовано с разрешения автора.
Подписаться на новые статьи
14.04.02006 | Время, Полезные привычки, Продуктивность
Другие статьи:
sergeybiryukov.ru
Медицинский блог врача скорой помощи
Земные сутки — это время, за которое Земля поворачивается вокруг своей оси, и происходит смена цикла «день-ночь». Наша жизнь подчинена этому циклу. Утром мы идем на работу, вечером ложимся спать. Соответствующие циклические физиологические процессы в живых организмах получили название биологических ритмов (биоритмов). Например, минимальная температура тела у людей бывает рано утром, а максимальная — вечером. При тяжелых гнойных инфекциях различие температуры утром и вечером достигает 3-4 градусов по Цельсию.
Мне кажется, что для большинства городских людей 24-часовой биоритм является навязанным и насильственным, доказательством чему служит регулярное использование будильника. Тем не менее, можно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время суток. Если наш день удлиняется (например, осенний перевод стрелок часов), это переносится легче, чем при его укорочении весной, когда приходится вставать на час раньше.
Сколько часов будут длиться сутки у человека, который живет «вне времени», то есть не имея никакой возможности определять время суток по внешним признакам? Эти многомесячные эксперименты, в том числе на самом себе, описывает французских спелеолог (от греч. spelaion — пещера) Мишель Сифр в своей книге «В БЕЗДНАХ ЗЕМЛИ», опубликованной в Москве в 1982 году. Разумеется, приведенный ниже материал нельзя считать исчерпывающим обзором накопленного мирового опыта по биоритмологии, это лишь любопытная информация к размышлению.
Описанные в книге эксперименты проводились с 1964 по 1972 год в глубоких пещерах на границе Италии и Франции, а также в США. Пещеры удобны своими постоянными климатическими условиями: тишина, полное отсутствие ветра и солнечного света, постоянная температура и влажность. В эспериментах участвовали опытные спелеологи-добровольцы. Пещера — это более естественная природная среда, полная опасностей (пропасти, холод, сырость, мрак, редкие насекомые и даже мыши) по сравнению со специально построенным бункером.
Зачем это было нужно? Не только ради «голой» науки. В 1960-х годах активно осваивался космос, планировались многолетние экспедиции к другим планетам, и NASA было заинтересовано в длительных экспериментах по влиянию изоляции людей на их жизнедеятельность. Результатами опытов даже заинтересовалось французское военное ведомство. Почему заинтересовалось — узнаете ниже.
Легко ли жить в пещере месяцами? Нет. Если вы способны ни с кем не общаться по 2-3 дня, не страдая при этом от дефицита общения, то у вас, возможно, получилось бы. В свободное время спелеологи читали книги (у всех имелось искусственное освещение), занимались хобби (рисование, фотосъемка), исследовали свою пещеру. Но каждый день у них был целый список скучных обязательных дел: звонки «наверх» по поводу каждого события (пробуждение, прием пищи, физиологические отправления, отход ко сну), ряд надоедающих психофизиологических тестов на собранность, работоспобность, быстроту реакции и т.д. Кроме того, в ряде экспериментов пришлось постоянно носить на себе датчики, которые в те времена не всегда были портативными, поэтому добровольцы находились в пещере, как собаки на привязи в несколько метров. А электроды датчиков раздражали кожу. Каждый день приходилось собирать и отправлять наверх анализы мочи и кала. Анализировался даже состав сбритой с лица щетины. Спелеологи вели в пещерах дневник, где записывали субъективную дату и свои ощущения. Реальную дату знали только наверху в команде сопровождения. На эти длительные эксперименты не всегда хватало денег, но все участники держались очень стойко, несмотря на трудности. От недостатка денег на еду во время эксперимента в США группа сопровождения даже ловила и ела гремучих змей.
Краткие результаты экспериментов «вне времени»
1) в 1964-1965 гг. состоялись параллельные индивидуальные эксперименты Антуана Сенни (4 месяца, мужчина 35 лет) и Жози Лорес (3 месяца, женщина 25 лет). В те времена подобная длительность одиночного пребывания в пещере была недостижимым рекордом, особенно среди женщин.
Антуан Сенни (Тони):
- когда Тони считал вслух до 120 с целью субъективно отмерить интервал в 2 минуты, реально проходило от 3 до 4 минут.
С первого же месяца эксперимента обнаружилось нарушение ритма бодрствования и сна у Антуана Сенни. Его день длился иногда 30 часов подряд, а продолжительность сна несколько раз превышала 20 часов. Это давало повод для беспокойства.
Особенно он поразил нас, когда в течение 22 дней длительность его суток варьировала от 42 до 50 часов (в среднем 48 часов), с фантастически продолжительными периодами непрерывной активности — от 25 до 45 часов (в среднем 34 часа) и с длительностью сна от 7 до 20 часов. Мы открыли явление, названное нами в 1966 году двухсуточным ритмом, то есть продолжительностью около 48 часов.
На 61-е сутки этого исключительного эксперимента Тони заставил нас всерьез переволноваться: он проспал 33 часа. Я уже опасался за его жизнь и готовился спуститься к нему, как вдруг раздался телефонный звонок: Тони сообщал мне, что провел ночь хорошо!
Итак, средняя продолжительность сна Тони при 48-часовом ритме равнялась 12 часам. Его суточный цикл состоял из 36 часов бодрствования и 12 часов сна, однако эта закономерность несколько раз нарушалась: Сенни мог проспать 30 часов, и тогда на активный период оставалось только 18 часов. Поэтому в 1965 году военное министерство Франции решило подробнее изучить характер этого сна, который так значительно увеличивает работоспособность человека и дает организму огромные возможности для восстановления сил. Такие эксперименты были проведены в 1968-1969 годах (далее на этой странице см. опыт № 3).
Жози Лорес:
- у Жози отмечался 48-часовой цикл, но более неправильный. Иногда она засыпала, забыв предварительно сделать уведомительный звонок, что вносило путаницу в анализируемые данные.
- до и после выхода из пещеры менструации начинались регулярно, каждые 29 дней. В пещере биоритмы оказались другие. Первая «пещерная» менструация субъективно началась на 27-й день (реально — на 33-й). Из дневника видно, что Жози призадумалась над правильностью своих дат.
- вторая менструация началась субъективно через 12 дней (реально — через 25 дней). Для Жози это была полная неожиданность. После целого дня размышлений она поменяла дату в дневнике, перескочив вперед на 22 суток. Ее новая дата всего на 4 дня отставала от реальной.
- третья (последняя в пещере) менструация началась субъективно через 9 дней после второй (реально — через 24 дня). Такой малый интервал между месячными окончательно ее ошарашил. В итоге она снова меняет дату в дневнике (+13 дней), отставая от реальной даты лишь на 6 дней. Ее цитаты из дневника можно прочитать в главе 4 «Спелеонавты» (ссылка на сайт будет после всех экспериментов).
2) в 1966 году прошел рекордный эксперимент Жана-Пьера Мерете — «человека-лаборатории» (6 месяцев).
Этому добровольцу пришлось, пожалуй, труднее всего. Он практически все время жил с датчиками, которые регистрировали электрическую активность его мозга, движения глаз, тонус мышц, ритмы сердца и дыхания, температуру тела и кожи. Электроды раздражали кожу вплоть до кровоточивости, но Мерете каждый раз уговаривали «потерпеть еще немного» ради науки, и он каждый раз соглашался.
Мерете просыпался и ложился спать каждый день на два-три часа позже предыдущего дня. В этом исследовании с помощью электроэнцефалограмм, зарегистрированных во время сна, было впервые доказано наличие у испытуемого 48-часового биоритма.
В течение первых 10 дней жизни в пещере суточный ритм у Мерете был равен примерно 25 часам (15 часов бодрствования + 10 часов сна), что почти соответствовало нормальному ритму. Затем в течение следующего месяца его организм следовал ритму продолжительностью около 48 часов (34 часа бодрствования и 14 часов сна).
Следующие месяцы снова удивили: ритм у Мерете стал непостоянным и колебался от 18 до 35 часов, с периодами активности от 12 до 20 часов и сна от 7 до 15 часов. Иногда он спал даже 17 часов!
Эта нерегулярность ритма (были зафиксированы циклы без всякого отдыха длительностью около 50 часов при средней продолжительности 25 часов) по-прежнему вызывает интерес специалистов. Это, несомненно, один из наиболее важных результатов эксперимента Жана-Пьера Мерете.
3) в 1968-1969 годах — добровольное заточение Филиппа Энглендера и Жака Шабера (по 4,5 месяца).
Первый доброволец (Филипп Энглендер, 30 лет) должен был прожить 2 месяца с 48-часовыми сутками, а второй (Шабер, 28 лет) должен был жить 3 месяца при постоянно горевшем ярком электрическом свете (500 Вт).
Филипп Энглендер:
обычный 24-часовой ритм у Филиппа Энглендера через 2 недели после начала эксперимента самостоятельно сменился 48-часовым, который продолжался 12 дней. Тогда, согласно плану, составленному совместно с французскими военными экспертами, была сделана попытка закрепить этот возникший у него спонтанно 48-часовой цикл еще на 2 месяца и добиться этого с помощью яркой лампы в 500 Вт, которая должна гореть над его прозрачной палаткой по 34 часа все дни. Конечно, Филлиппу не было известно, сколько времени будет каждый раз гореть эта лампа.
Попытка удалась как нельзя лучше. Впервые человек жил в мире, где сутки удлинились вдвое: 36 часов бодрствования и только 12 часов сна, без каких бы то ни было нарушений. Филипп, как показали многочисленные электроэнцефалограммы его сна, прекрасно приспособился к этому режиму.
В конце Филиппу предоставили возможность жить по своему усмотрению, как в начальный период эксперимента. Произошло нечто удивительное для исследователей. Филипп, вместо того чтобы вернуться к 24-часовому суточному ритму, продолжал без малейших усилий сохранять 48-часовой ритм бодрствования и сна. Так что когда ему объявили, что уже 4 января, он воскликнул:
— Ого! Я пропустил Новый год! Думал, что сейчас только начало ноября!
Жак Шабер:
Жак, в противоположность Филлиппу, сохранил биологический счет времени, близкий к реальным суткам: интервалы между его пробуждениями в среднем составили 28 часов. Включение яркого освещения пришлось Жаку по душе; его сон нисколько не нарушился. Только на третий месяц полного одиночества его сутки стали равны 48 часам, что сопровождалось усиленной физической активностью (в частности, в этот период он проводил интенсивные разведки в пещере).
Субъективно для Жака между его спуском и выходом на поверхность прошло 105 дней вместо реальных 130 дней. Перед экспериментом Жак кое-что читал на тему определения истинной продолжительности времени, поэтому лучше ориентировался в числе прошедших дней, чем сосед Филлипп.
В конечном итоге организмы Жака и Филиппа уступили и подчинились 48-часовому ритму. Он давал большое преимущество: каждые сутки выигрывалось 2 часа. Если обычный человек спит 8 часов из 24, то при 48-часовом ритме на сон достаточно всего 12 часов из 48.
Филипп был увлеченным спелеологом. Он исследовал свою пещеру и оставил такие строки в дневнике: «Копая, расчищая, высекая ступеньки, я часто истощал свои силы, работая по 4-5 часов без перерывов». Но, как подсчитали затем на поверхности, он трудился более чем по 20 часов!
Эксперименты Шабера и Энглендера подверглись длительному анализу. Они позволили отбирать людей, способных жить по 48-часовому ритму. Мишель Сифр пишет, что критерии этого отбора уже разработаны.
4) в 1972 году — Мишель Сифр (6 месяцев).
Автор книги Мишель Сифр уже проводил подобный эксперимент в 1962 году длительностью 2 месяца, но через 10 лет решил его повторить с большей продолжительностью.
В течение всего 2-месячного эксперимента 1962 года субъективные сутки Сифра были близки к нормальным и равнялись в среднем 24 часам 31 минуте, отличаясь от реальных на полчаса.
В 1972 году, в противоположность этому, субъективные сутки увеличились заметно сильнее: в течение первых 1.5 месяцев каждый его день был длинее на 2 реальных часа (26 часов).
Затем в течение 2 недель ритм бодрствования и сна был непостоянным: 48-часовые сутки чередовались с 28-часовыми (средняя их продолжительность была 37 часов).
Таким образом, в 1962 году Сифру было нужно 9.5 часов сна, чтобы быть бодрым в течение 15 часов; а в 1972 году ему хватало 7.5 часов сна при 28 часах бодрствования.
Затем в течение нескольких месяцев цикл был близок к 28 часам, после чего этот ритм вторично стал 2-суточным, но без регулярности: 48-часовые сутки в течение 2 недель чередовались с 28-часовыми. Наконец до самого конца эксперимента он стабилизировался на уровне 28 часов.
Мишель Сифр также был увешан датчиками, в том числе измеряющими ректальную температуру тела (в прямой кишке). Анализ показал, что до спуска в пещеру она была минимальной в 2 часа ночи (через 1.5 часа после засыпания). В пещере минимум температуры каждый раз наступал примерно на 1 час позже — в 3, 4 и 5 часов утра и т. д., так что через 2 недели «вне времени» минимальное значение появлялось на кривой в 3 часов дня. И так повторилось в течение эксперимента несколько раз.
Вот такие результаты за 10 лет получила группа исследователей во главе с Мишелем Сифром. Ни у кого из спелеологов сутки не укорачивались. У всех они только удлинялись. Может быть, именно в этом заключается стремление студентов ложиться спать под утро, а ночью бодрствовать?
Более подробно о написанном читайте в книге Мишеля Сифра «В БЕЗДНАХ ЗЕМЛИ».
Говоря об оптимальных суточных биоритмах, нельзя не вспомнить Леонардо да Винчи. Говорят, что он спал всего 1.5 часа в сутки. Секрет его огромной работоспособности в том, что он засыпал на 15 минут каждые 4 часа.
Мелатонин
В организме человека вырабатывается специальный гормон мелатонин, который отвечает за приспособление к биоритмам и засыпание. Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидным телом) и улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Он ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции. Проявляет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства.
Больше всего мелатонина образуется в темноте, избыток света для него губителен. Ночью образуется 70% суточного мелатонина.
Существуют препараты мелатонина для приема внутрь. В Беларуси продаются МЕЛАКСЕН и ВИТА-МЕЛАТОНИН. Они назначаются при десинхронозе (нарушение нормального циркадного ритма, например, при перелетах между разными часовыми поясами), нарушениях сна, депрессии. Препараты не самые дешевые, но, в принципе, доступны по цене.
(Последняя часть статьи про влияние лунных циклов на шахтеров и Монтаукский эксперимент со временем была удалена 30.01.2016 по просьбам читателей как псевдонаучная)
Читайте также: ночная работа: как бороться со сном.
Материал был полезен? Поделитесь ссылкой:
www.happydoctor.ru
Калькулятор дней
Инструкции для Калькулятора дней
Калькулятор дней считает количество дней, недель, месяцев, лет и даже часов, минут и секунд между двумя указанными датами.
По умолчанию Калькулятор дней считает дни между сегодняшней датой и 1 января 2000 года
Выберите Дату 1 и Дату 2 в выпадающих меню настройки дат.
Если нужно изменить Век, выберите нужный век, щелкнув мышью по названию века.
Выберите необходимый вариант расчетов: дни, недели, месяцы, годы и т. д.
Расчеты производятся сразу, по мере изменения настроек.
Калькулятор дней может считать дни в диапазоне от 40 века Н.Э. до 40 века до Н.Э.
Выполненные расчеты можно сохранить в памяти калькулятора нажав на кнопку “Сохранить”. Возможно сохранение до 30 значений.
Вы можете удалять или корректировать сохраненные результаты.
Сохраненные результаты можно подставить в основные расчеты, щелкнув мышью по нужной строке.
Скопировав ссылку на результат можно отправить ссылку на расчеты другу.
Часто задаваемые вопросы
Учитывает ли Калькулятор дней количество дней в високосных годах ?
Да, конечно, учитывает. Учитывается не просто количество дней в году, но и количество дней в каждом отдельном месяце. Это легко проверить немного поэкспериментировав с настройками Калькулятора дней.
Исторические факты
В связи с несовершенством Юлианского календаря итальянским астрономом Лилием Алоизием был создан новый вариант летоисчисления. Его отличие заключалось в том, что високосными годами в конце века были только те, которые кратны 400.
Новый вариант календаря был принят в обращение 15 октября 1582 папой Григорием XIII и получил название Григорианский в честь его имени. Из-за неточностей предыдущего Юлианского календаря образовалось 10 лишних дней. Поэтому переход на новое летоисчисление перескочил этот лишний промежуток времени.
www.calculator888.ru
Калькулятор Дни в Часы | Сколько часов в днях
Сколько часов в днях – дни равно часы
1 День (д)
=
24 Часа (ч)
Дни
День (обозначение: «д») – это единица времени, которая равна 24 часам или 86,400 секундам. Официально это внесистемная единица, однако может использоваться и в Международной Системе Единиц. Кроме того, что день равен 86,400 секундам, этот показатель также используется для определения некоторых других промежутков времени, основанных на вращении Земли вокруг своей оси.
Часы
Час (символ: «ч») – это единица измерения времени, которая равна 60 минутам или 3,600 секундам. Официально это внесистемная единица, однако может использоваться и в Международной Системе Единиц. Обозначение – «ч». Во всемирном координированном временном (ВКВ) стандарте час может включать положительные и отрицательные високосные секунды, длительность которых равна 3,601 или 3,599 стандартных секунд.
Пересчёт единиц времени
Конвертировать из
Конвертировать в
| Основные единицы времени | |
| День | |
| Час | ч |
| Микросекунда | мкс |
| Миллисекунда | мс |
| Минута | мин |
| Месяц | |
| Секунда | сек |
| Неделя | |
| Год | |
| Другие меры | |
| Аттосекунда | as |
| Век | |
| Декада | |
| Фемтосекунда | fs |
| Фортнайт | |
| Год Високосный | |
| Средний по водности год | |
| Тысячелетие | |
| Наносекунда | |
| Девять лет | |
| Восьмилетний | |
| Пикосекунда | ps |
| Quindecennial | |
| Quinquennial | |
| Septennial | |
| Шейк | |
| Звездные сутки | |
| Звездный час | |
| Звездный год | |
| Синодический месяц | |
| Тропический Год | |
| Основные единицы времени | |
| День | |
| Час | ч |
| Микросекунда | мкс |
| Миллисекунда | мс |
| Минута | мин |
| Месяц | |
| Секунда | сек |
| Неделя | |
| Год | |
| Другие меры | |
| Аттосекунда | as |
| Век | |
| Декада | |
| Фемтосекунда | fs |
| Фортнайт | |
| Год Високосный | |
| Средний по водности год | |
| Тысячелетие | |
| Наносекунда | |
| Девять лет | |
| Восьмилетний | |
| Пикосекунда | ps |
| Quindecennial | |
| Quinquennial | |
| Septennial | |
| Шейк | |
| Звездные сутки | |
| Звездный час | |
| Звездный год | |
| Синодический месяц | |
| Тропический Год | |
Результат преобразования:
Другие конвертеры времени
kalkulator.pro
Рабочие часы, рабочая неделя в часах, сколько рабочих часов в неделю
Рабочие часы — это то количество времени, которое положено отработать за определенный промежуток времени:
Рабочих часов в день — количество часов, которые работник должен отработать за один рабочий день. Чаще всего это восьмичасовой рабочий день. Количество рабочих дней обычно не приводят в качестве характеристики рабочей длительности.
Рабочая неделя в часах — количество рабочих часов, которые сотрудник отработает за неделю часов. Стандартной является сорокачасовая (40-часовая) рабочая неделя с пятью рабочими днями по восемь часов каждый. Существуют также 36-часовая и 24-часовая рабочие недели. 36-часовая рабочая неделя предусматривается по Трудовому кодексу для определенных категорий работников, например, занятых на вредных или опасных условиях труда, женщин, работающих на Крайнем Севере и приравненных к ним местностях. 24-часовая рабочая неделя устанавливается работникам, не достигшим возраста 16 лет.
Рабочих часов в месяц — количество часов, которые работник исполняет трудовые обязанности в течение месяца. Для каждого месяца количество рабочих часов изменяется, так как в месяце разное количество рабочих дней. Приведем данные на 2015-2016 год для 40-часовая (первое число), 36-часовая (второе число) и 24-часовая (третье число) рабочей недели.
| 40-часовая | 36-часовая | 24-часовая | |
Рабочие часы в октябре 2015 | 176 | 158.4 | 105.6 |
Рабочие часы в ноябре 2015 | 159 | 143 | 95 |
Рабочие часы в декабре 2015 | 183 | 164.6 | 109.4 |
Рабочие часы в январе 2016 | 120 | 108 | 72 |
Рабочие часы в феврале 2016 | 159 | 143 | 95 |
Рабочие часы в марте 2016 | 168 | 151.2 | 100.8 |
Рабочие часы в апреле 2016 | 168 | 151.2 | 100.8 |
Рабочие часы в мае 2016 | 152 | 136.8 | 91.2 |
Рабочие часы в июне 2016 | 168 | 151.2 | 100.8 |
Рабочие часы в июле 2016 | 168 | 151.2 | 100.8 |
Рабочие часы в августе 2016 | 184 | 165.6 | 110.4 |
Рабочие часы в сентябре 2016 | 176 | 158.4 | 105.6 |
Рабочие часы в октябре 2016 | 168 | 151.2 | 100.8 |
Рабочие часы в ноябре 2016 | 167 | 150.2 | 99.8 |
Рабочие часы в декабре 2016 | 176 | 158.4 | 105.6 |
Рабочие часы в квартал — количество часов, которые работник исполняет трудовые обязанности в течение квартала.
| Календарных | Рабочих | Выходных | 40-часовая | 36-часовая | 24-часовая | |
| I квартал 2016 | 91 | 61 | 30 | 488 | 439.2 | 292.8 |
| II квартал 2016 | 92 | 66 | 26 | 528 | 475.2 | 316.8 |
| III квартал 2016 | 92 | 66 | 26 | 528 | 475.2 | 316.8 |
| IV квартал 2016 | 92 | 64 | 28 | 511 | 459.8 | 306.2 |
Рабочие часы за год — общее количество часов за год, в течение которых работник должен исполнять трудовые обязанности.
Количество дней за 2016 год:
Календарных дней — 366
Рабочих дней — 247
Выходных/праздничных дней — 119
Рабочее время за 2016 год:
при 40-часовой неделе — 1974 часов за год
при 36-часовой неделе — 1776.4 часов за год
при 24-часовой неделе — 1183.6 часов за год
Рабочее время — согласно ст. 91 Трудового кодекса дается следующее определение:
Рабочее время — время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с настоящим Кодексом, другими федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации относятся к рабочему времени.
В Трудовому кодексе указано, что нормальная продолжительность рабочего времени не должна превышать 40 часов в неделю.
Все отработанные сотрудником часы работодатель обязан согласно ст. 91 ТК РФ учитывать, то есть вести учет фактически отработанного времени.
Для некоторых категорий работников возможно установление неполной рабочей недели (неполного рабочего дня). В каких случае происходит установление неполного рабочего дня:
- по соглашению между работником и работодателем;
- по просьбе беременной женщины, одного из родителей ребенка в возрасте до 14 лет, лица ухаживающего за больным родственником.
Согласно статье 94 ТК РФ устанавливается следующая максимальная продолжительность рабочего дня в рабочих часах (или смены):
- Для работников до 16 лет — 5 часов в день (при совмещении с учебой 2,5 часа)
- Для работников до 18 лет — 7 часов в день (при совмещении с учебой 4 часа)
- Для инвалидов — согласно медицинскому заключению
- При работе с вредными (опасными) условиями труда: 8 часов (при смене в 36 часов) или 6 часов (при смене в 30 часов).
otpusk-tk.ru
48 часов, это сколько дней?
24 часа -1 день, 48 часов -2 дня, так же 24 часа – 1440 минут, а 48 часов 2880 минут соответственно, так же это, 1 день 86400 секунд, а 2 дня 172800 секунд 😀
24 часа-1 день, 48 часов соответственно 2 дня)
48 часов – это двое суток…. сутки состоят из дня и ночи…
Логически подумать нельзя? Если в 1 сутках 24 часа значит 48 часов то 2 суток
ребят сколько будет 128 часов
что такое день и ночь? и что такое часы?
24 Часа – один день. Значит 24+24=48. Ответ: 48 часов это 2 дня.
4 дня, 24 – сутки, 1 день – 12 часов.
Ппц)) 48 часов такое легкое, а насчитаемое, тип его нельзя посчитать)))
о боже, до чего мир дошёл… посчитать элементарно нельзя уже… пздц
touch.otvet.mail.ru
170 часов это сколько дней?
раздели на 24 – чуть больше недели
7 дней 8 часов и около 30 минут=))
рабочий месяц на производстве
7 суток и 2 часа
7 дней, а что калькулятор очень сложно для тебя
touch.otvet.mail.ru