График работы день/ночь – вот загадка-то

Уважаемые. Хелп.
Сломала голову:
У меня в штате 12 грузчиков. 9-ти часовой рабочий день и два выходных. График плавающий.
С понедельника большая часть должна выходить работать ночью.
А именно:
С понедельника по пятницу: днём 4 человека, ночью 6 – 7 человек, 1-2 выходные.
В субботу-воскресенье только днём 2 человека.
Никак не могу придумать как их перестроить….
Может быть есть у кого-нибудь опыт?

---

Комментарии

По-моему можно сделать так: 4 чел – работают только днем: Пн-Пт. Выходные – Сб. и Вскр 6 чел – работают только ночью: Пн-Пт. Выходные – Сб. и Вскр 2 чел – работают в Сб. и Вскр. и еще три дня (или ночи) в самые загрузочные дни – какие там у вас сами посмотрите. Это – основная схема. Если грузчики захотят меняться – в графике на следующую неделю – поменяйте 4 человек местами. Т.е. те кто работал в день (4чел) и идут работать в ночь и наоборот. Оставшихся 2-х с ночной смены – меняйте с теми 2-мя, которые работали в выходные дни. Если составите это в форме таблицы – будет проще и нагляднее распределять рабочие дни и ночи..

Ищу и не нахожу если с ночной смены двоих перекинуть на выходные тогда пожалуй это оптимально будет. иначе выхи неприкрытые оказываются.

можно еще: 3 дня в день, 3 дня в ночь и 2 вых-х, выходные так же могут быть между этими днями работы, когда не работает предприятие

Ищу и не нахожу разделить на 2 группы по 6 человек-одна дневная, другая ночная смена. Каждая смена по 12 часов. первая неделя – 2раб/2вых/3раб дневная и ночная смены потом вторая неделя – 2вых/2раб/3вых и ночная смена итого 3 грузчика круглосуточно имеете и график понятный.

Ищу и не нахожу там уже возможны вариации, например через неделю или через две ночная смена меняется с дневной. но если кого то ночная устраивает-пущай трудятся.

Задача днём должно быто только четверо. Основная работа – ночью.

а зп делить как будем?))) это надо же так…сделайте мою работу ну хотя бы часть сделайте))))))))))))))))

Ищу и не нахожу ну если их фирма не разорится от моего графика, тогда можно и копеечку с них попросить за креатив))

Если Вас это утешит, это тоже не моя работа. Так, прилипло. Наши кадры тоже озадачены. Почему такая реакция. Я же не лично к Вам обратилась? Могла бы сделать сама, сделала бы.

Slurm знаете, сообщества тем и отличаются, что здесь профессионалы помогают друг другу, а не возмездно оказывают услуги)))))))))) если хотите зарабатывать – вам не сюда

Ищу и не нахожу Автор, вот у вас 9 часовой рабочий день. Две смены. А что в остальные 6 часов работа будет простаивать что ли?

9+1 час обеденный перерыв. Смена с 10 до 20 и с 20 до 6 утра. 4 часа “выпадают”. Да, это так.

Ищу и не нахожу надо заставить в эти 4 часа их всех отсыпаться в подсобке и по новой карусель запускать!)) а то ведь оставишь без присмотра-забухают))

Ищу и не нахожу как мы их тут..да?)) вот точно также кто-то и с нами. мы-пешки, в большой игре))

я с трудом верю в то, что то, чем вы занимаетесь можно сравнить с таким трудом грузчиков, надеюсь, хотябы, правило о том, что после ночной смены должен быть выходной соблюдается… иначе я бы на месте этих грузчиков воровал бы безбожно…(точнее в любом случае воровал бы если бы по 10 часов работал 5 дней в неделю))))

Ищу и не нахожу Там наверное машинки грузят и разгружают, кары что ли они называются. Не ну если ручной труд тогда да.

даже если техника есть, от этого что?легче чтоль? сразу видно, что вы никогда коробки не грузили…

Ищу и не нахожу я ващет самосвал разгружал с мешками цемента, которые весили больше чем я сам на тот момент)) практику проходил строительную. 18 лет. правда романтику этой работы не понял ((

романтики в этом и нет никакой, а насчёт коробок и мешков-видимо мало таскали, раз ничему не научились и выводов не сделали…

График день ночь отсыпной выходной табель как отразить ночные часы

Имея объективные причины, работодатель может установить для работников сменный режим труда, что разрешено ст. В качестве объективных причин трудовое законодательство называет такие критерии производственного процесса, как:. В качестве примера приведем процесс производства продукции на конвейерной линии непрерывного цикла. Производственное оборудование в этом случае должно работать круглосуточно, включая субботу и воскресенье — традиционные выходные дни. Данный режим загрузки оборудования создает необходимость в аналогичном графике труда работников, занятых на производстве.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему – обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Сменный график работы трудовой кодекс норма часов

О нем обычно говорят в контексте статьи ТК РФ, когда продолжительность производственного процесса превышает нормальную продолжительность 8 часов в течение дня и 40 часов в течение недели трудовой деятельности. Бухгалтеру нет смысла присутствовать на предприятии в течение 24 часов, поэтому для административных сотрудников может быть установлен односменный режим — пятидневка с двумя фиксированными выходными. А вот литейщикам или крановщикам прокатного стана необходимо постоянно обслуживать технологические процессы.

Поэтому руководство вводит сменность в трудовой деятельности своего персонала, когда первая, вторая и третья смены, перекрывая друг друга, могут обеспечивать непрекращающийся технологический процесс изготовления продукции по календарю смен. Его работодатель разрабатывает самостоятельно и утверждает локальным нормативным актом. Все графики сменности, в том числе представленный ниже образец графика работы сотрудников на месяц, разрабатываются руководителями подразделений, которые обязаны планировать деятельность своих подчиненных и вести учет отработанного времени, отслеживать и вести график работы своих сотрудников онлайн, то есть постоянно.

Однако все эти выражения относятся к учету рабочего времени, а не к сменному режиму деятельности, в том числе при трудоустройстве вахтовым методом. Работник работает в строго отведенное время: с понедельника по пятницу, с девяти утра и до шести вечера с перерывом на обед с Здесь все без вариантов — каждый день, каждый месяц и весь год работник трудится в одном и том же режиме.

Такой режим обеспечивается в связи с отсутствием у работодателя технологической и производственной необходимости выполнения своих задач за нормальными временными рамками, и, как следствие, отсутствует необходимость вести суммарный учет времени своего персонала, поскольку нормальная продолжительность рабочей недели у такого работника не превысит 40 часов, что соответствует требованиям законодательства. Здесь наоборот, у работодателя в силу его производственных и технологических особенностей непрерывное производство или оказание услуг населению есть необходимость выполнять профессиональную деятельность либо круглосуточно, либо в течение времени, которое значительно превышает нормальную продолжительность 40 часов можно выработать за пару дней, а не за неделю , в связи с чем устанавливаются графики сменности работников.

Именно поэтому работодатель организует поочередные смены: тот, кто трудился сегодня в утро, завтра будет трудиться в день, потом выходной, потом в ночь и опять выходной, а потом опять в день и т. Рассчитывать график смен можно онлайн, можно в специальных программах типа 1С, главное, чтобы он был, и работники были с ним ознакомлены.

Учетный период может быть равен одному месяцу, кварталу, полугодию или году. Однако максимальная продолжительность этого периода не может быть больше одного года, а для персонала, трудящегося во вредных или опасных условиях, — не больше трех месяцев. Продолжительность рабочего времени в учетный период не может быть больше или меньше, чем это установлено производственным календарем.

Так, если за учетный период принимается один месяц, работодатель должен понимать, что его сотрудники, например, в феврале года, не могут работать больше:. Кроме того, количество рабочих дней в феврале года не может быть больше 19, а количество выходных не может быть менее 9. Поэтому рекомендуется брать период не менее трех месяцев, или одного квартала.

Скачать бесплатно бланк графика работы сотрудников на месяц можно в конце статьи. Такой учетный период позволяет более гибко регулировать деятельность своих подчиненных. Скачать шаблон excel графика работы можно ниже. Составить график работы можно, например, онлайн, при помощи Google Docs. Создав копию этого файла, вы сможете производить расчет сменного графика работы в режиме онлайн.

Внести изменения в уже утвержденный график можно только в том же порядке, в каком он был утвержден. Если в организации графики сменности утверждаются приказом работодателя, значит, любые вносимые в них изменения также должны быть утверждены приказом; если же с помощью грифа утверждения, то и изменения утверждаются в том же порядке. Работники разбиваются на четыре бригады, и каждый день три бригады работают, каждая в свою смену, а одна отдыхает. В промышленности России типичное распределение смен при 4-х бригадной 3-х сменной работе следующее:.

Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами. У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: хаотическое чередование дневных, суточных и ночных смен. Циркадными ритмами внутренними часами, биологическими часами называются колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком.

Дневная сонливость,. Производственное оборудование в этом случае должно работать круглосуточно, включая субботу и воскресенье — традиционные выходные дни. Данный режим загрузки оборудования создает необходимость в аналогичном графике труда работников, занятых на производстве. Таким образом, описанный производственный процесс требует введения сменного режима труда.

График работы в смену предполагает занятость в процессе труда групп работников. Нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю. Если по вине работодателя не обеспечена норма, оплата труда производится в размере не ниже средней заработной платы работника, рассчитанной пропорционально фактически отработанному времени. Я работаю по графику день, ночь, отсыпной, выходной. Хочу уйти в отпуск с 29 декабря и выйти на работу 14 января.

В нашей статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся графика сменности, суммированного учета рабочего времени, и другие нюансы. Имея объективные причины, работодатель может установить для работников сменный режим труда, что разрешено ст. В качестве объективных причин трудовое законодательство называет такие критерии производственного процесса, как:.

В качестве примера приведем процесс производства продукции на конвейерной линии непрерывного цикла. Каждая группа обеспечивает обслуживание производственного цикла в рамках нормальной продолжительности рабочего времени в соответствии с графиком сменности. График сменности — это локальный нормативный акт, определяющий условия труда работников, которые трудятся посменно. Разработка этого документа, а также его утверждение и обязательное доведение до сведения работников, занятых в процессе труда на условиях сменности, — обязанность работодателя.

График сменности в обязательном порядке должен содержать существенные условия работы в сменном режиме:. При составлении сменного графика аналитики трудового права предлагают руководствоваться актуальными положениями Методических рекомендаций по организации многосменной работы производственных объединений предприятий промышленности, утвержденных Госкомтрудом СССР Москва, В приведенном выше примере логично и эффективно использовать график сменности 4 бригад, которые работают в следующем режиме: 3 бригады обеспечивают рабочий процесс круглосуточно в 3 смены по 8 часов, четвертая отдыхает.

Если трудовой договор с работником содержит условие о сменной работе, наниматель обязан уведомить его о графике сменности на следующий учетный период не менее чем за месяц до начала его действия ст. Итак, в нашем примере график сменности выступает инструментом, созданным работодателем для обеспечения рабочего цикла, технологически имеющего большую продолжительность, чем максимальная, определенная законом длительность ежедневного труда.

Это влечет за собой необходимость работы в вечерние и ночные часы. Трудовое законодательство, защищая права работника, вводит определенные ограничения на использование труда вечером и ночью и, как, впрочем, при любом режиме рабочего времени, требует установленного соотношения времени труда и отдыха. Трудовое законодательство нормирует нормальную продолжительность трудовой недели — не более 40 часов в общем случае.

Сокращенная неделя и меньшая продолжительность ежедневного труда закреплены ТК РФ для определенных групп работников в силу их возраста, состояния здоровья, прохождения обучения, а также занятости на работе с вредными или опасными условиями труда ст. Эти нормы общеприменимы, в том числе и для режима сменной работы. Что относится к вредным и опасным условиям труда, см. Однако нанимателям, практикующим сменный труд работников, часто сложно выдержать принцип нормальной длительности рабочей недели, составляющей не более 40 часов.

Это связано со спецификой производственного процесса. В этом случае ст. При подсчете отработанного времени за базовый отрезок принимается месяц, квартал или год. Этот период для подсчета количества рабочих часов называется учетным. Время, потраченное работником на выполнение трудовых обязанностей в учетном периоде, не должно быть больше нормального количества часов рабочей недели, кратного количеству недель. Следовательно, при применении суммированного учета рабочего времени 1 отдельная смена может отличаться по продолжительности как в большую, так и в меньшую сторону.

Но в целом количество отработанных часов за принятый в качестве учетного отрезок времени должно быть не больше установленного для этого периода при условии нормальной продолжительности труда. Форму для учета рабочего времени и порядок ее заполнения см. ТК РФ ограничивает длительность учетного периода: он не может быть более 1 года.

Применение суммированного учета рабочего времени затрагивает основополагающие права работника — на труд и отдых. Именно поэтому оно должно быть оформлено отдельным локальным правовым актом работодателя либо положением о правилах внутреннего распорядка. Некоторые производственные процессы непрерывные, технологически сложные или имеющие продолжительные производственные циклы требуют организации работы в сменном режиме.

При сменном графике работы сложно соблюсти нормальную продолжительность труда, приходящуюся на рабочую неделю 40 часов. Поэтому при таком режиме труда ТК РФ допускает возможность иного определения нормы рабочего времени. Познакомиться с практическими решениями сложных вопросов начисления заработной платы можно на нашем форуме. Потребности современного общества диктуют выход за рамки стандартного рабочего дня для обеспечения максимальной эффективности предприятий и учреждений.

В этой статье пойдет речь об условиях составления и введения сменного графика, о том, как вести учет рабочего времени, о тонкостях и нюансах законодательного оформления сменного режима работы. Законодатель относит к причинам введения работы по сменам следующие объективные обстоятельства:. Таким образом, посменный график труда широко применяется в разных областях: в сфере обслуживания населения, на непрерывных производствах, где задействован конвейеры, производственные линии, остановка которых экономически нецелесообразна.

Согласно трудовому законодательству график сменности — это документ, регулирующий вопросы начала и окончания работы, вид смены дневная, ночная и т. Сменный график представляет собой работу в 2, 3 или 4 смены. Законодательно типовая форма графика сменности не закреплена. Работодатель наделен правом прописать основные условия документа в произвольной форме. Тем не менее работодателю вменена обязанность учитывать нижеприведенные правила:.

Пояснения требует ст. График сменности, согласно ст. Если коллективный договор отсутствует, график сменной деятельности разрабатывается и принимается как самостоятельный локальный нормативный акт. В соответствии со ст. Особое внимание необходимо обратить на дату утверждения и даты ознакомления сотрудников с графиком, поскольку законодательство о труде стоит на защите прав работника на своевременное информирование об изменениях условий труда. График сменной деятельности на месяц должен быть утвержден и доведен до сведения работников раньше, чем за один месяц до начала месяца работы.

Это требование сложно реализовать, если на предприятии, в учреждении наблюдается перманентная текучка кадров, график сменности затруднительно ввести в действие без корректировок с учетом уволенных и только что принятых сотрудников. У работодателя имеется широкий перечень способов уведомления работников о вводимом графике посменного труда:. Учет рабочего времени — это измерение соблюдения обязанности работника выполнять норму рабочего времени.

Различают режимы:. Согласно ч. Суммированный учет рабочего времени актуален при отсутствии у работодателя возможности ввести ежедневный или еженедельный учет рабочего времени ввиду специфики труда. Однако в учетном периоде на каждую его неделю должно приходиться не более 40 часов рабочего времени. Полезным инструментом при расчете нормы часов при сменном графике работы является калькулятор рабочего времени, с уже введенными базисными значениями и величинами в программу расчета.

Введение суммированного учета неизбежно, если работники должны находятся на рабочем месте все 24 часа.

Составление графика сменности

Потребности современного общества диктуют выход за рамки стандартного рабочего дня для обеспечения максимальной эффективности предприятий и учреждений. В этой статье пойдет речь об условиях составления и введения сменного графика, о том, как вести учет рабочего времени, о тонкостях и нюансах законодательного оформления сменного режима работы. Законодатель относит к причинам введения работы по сменам следующие объективные обстоятельства:.

Свернуть Виктория Дымова Сотрудник поддержки Правовед. В заключение отметим, что в отношении организаций-работодателей, финансируемых из средств федерального бюджета, обязанность вести учет времени, фактически отработанного каждым сотрудником в условиях ненормированного дня, прямо предусмотрена законодательством.

Даже отсутствие полноценного сна менее чем 8 часов в сутки влечет за собой опасность развития ряда психологических и физических заболеваний, учитывая, что организм полностью не восстанавливается и при продолжении труда требует все больше и больше затрат энергии, которой уже нет. При этом минимальный отдых влечет за собой и другие не менее негативные последствия — ту же невнимательность, замедленную реакцию и весьма посредственный мыслительный процесс. А теперь представим, что может случиться с водителем, который поспал всего несколько часов и вовремя не смог отреагировать на сложную ситуацию в процессе дорожного движения. Если он даже на долю секунды вывернет руль позже, могут пострадать люди.

Рассчитать график день ночь отсыпной выходной

Сменная работа — это работа в две, три или четыре смены, вводимая в тех случаях, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также в целях более эффективного использования оборудования, увеличения объема выпускаемой продукции или оказываемых услуг ст. При применении в организации сменной работы данное обстоятельство должно быть закреплено в локальном нормативном акте организации и в трудовом договоре с работником, если его режим работы отличается от общепринятого у данного работодателя. Не является сменной работой такой режим, когда один работник группа работников выполняет свои обязанности на протяжении одного дня, не сменяясь другими например, сутки через трое или два дня через два. В данном случае рабочие дни и их продолжительность, как правило, также регламентируются графиками, однако порядка ознакомления с ними в отличие от сменных не установлено. Составление, утверждение, введение в действие графика сменности. Графики сменности составляются с учетом мнения представительного органа работников в порядке, установленном ст. Графики составляются исходя из установленной нормы рабочего времени за учетный период для конкретной категории работников и содержат информацию о продолжительности рабочего времени в течение смены, перерывах на отдых между сменами и порядке их чередования. Проставление в графике работы в две смены подряд для одного работника, даже при его согласии, недопустимо. Как правило, в графике устанавливается прямой порядок чередования работников по сменам отработав первую смену, работник после отдыха включается во вторую, в третью и т. В организациях с непрерывным производственным процессом может применяться график сменности для четырех смен три смены работают сутки, а четвертая отдыхает.

Сменный график работы трудовой кодекс

График возможно и хорош. У меня бывший муж так работал. Все ничего можно привыкнуть, но только он постоянно силы восстанавливал, а мне с двумя выходными не было времени силы восстанавливать. Я сама работаю по такому графику, уже 18 лет. Работаю я так : выходные сутки, а в будние день и ночь.

О нем обычно говорят в контексте статьи ТК РФ, когда продолжительность производственного процесса превышает нормальную продолжительность 8 часов в течение дня и 40 часов в течение недели трудовой деятельности.

Для этого издайте приказ или распоряжение о расторжении прекращении действия трудового договора с работником. Расчет при увольнении в таком случае происходит по стандартному принципу, также как и определяются сроки увольнения. Видео по теме Обратите внимание Помните, что увольнение работника по медицинским показаниям обязано обосновываться и производиться с соблюдением всех установленных законодательством процедур.

Сменный режим работы

Режим работы следующий: день 12 час. Руководитель при отсутствии одного сотрудника ставит график: день, ночь, отсыпной, без выходного. Все в интернете перерыла, но не могу найти, что-нибудь, чтобы доказать что это незаконно.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Табель учета рабочего времени – Елена Пономарева

Работать нужно в две, три, четыре смены, которые вводятся, если продолжительность процессов на производстве выше допустимой при ежедневной работе, а также для максимально эффективного применения оборудования, увеличения объемов продукции. При помощи такого режима осуществляется бесперебойная работа организации. Как правило, для обеспечения такого формата нужна организация 3 бригад, иногда 4. Дни работы при таком режиме в течение недели также будут отличаться от обычных. Устанавливая сменный формат в организации, работодатель должен сформировать несколько бригад. Они работают по очереди, что дает возможность обеспечивать бесперебойный процесс.

Правила составления графика сменности согласно ТК РФ

Формирование графика сменности — во многих случаях одно из основных условий бесперебойной работы предприятия или организации. Используется он в самых разных отраслях деятельности, чаще всего в компаниях с непрерывным круглосуточным производственным циклом — необходимость его применения здесь обусловлена тем, что простои оборудования недопустимы, так как они ведут к сбоям в системе и немалым финансовым потерям. А вот регулярная своевременная смена персонала приводит к увеличению объема выпускаемой продукции, улучшению производительности труда и, как следствие, большей прибыли. Также сменный график распространен и в других сферах, например, в медицинских учреждениях, охранных структурах, пожарных, газовых службах, в железнодорожных и транспортных перевозках, авиасообщении и т. Число смен зависит от особенностей деятельности организации. Это может быть две, три и даже четыре смены в сутки.

Как правильно составить график на 2 — и 3-сменный режим по 12 часов работ? Сколько ставить дней в табеле, если работник в ночную смену. Заполненный табель ф. .

Содержание 1 Когда применяется сменный график работы 2 Сменный режим работы как вид занятости по ТК РФ 3 Когда применяется сменный график работы 4 График сменности, ограничения его применения 5 Законодательная база 6 Сменный график работы по трудовому кодексу: как составить, норма рабочего дня, оплата праздничных дней, ночных и сверхурочных часов 7 Что не считается сменным графиком 8 Итоги 9 Некоторые моменты, касающиеся оплаты 10 Закрепление порядка работы 11 Можно ли менять в нем сведения 12 Кто составляет документ 13 Как учитывать график сменности 14 Образец графика сменности Когда применяется сменный график работы Сменный график — явление достаточно распространенное. Используется он в самых разных отраслях деятельности, чаще всего в компаниях с непрерывным круглосуточным производственным циклом — необходимость его применения здесь обусловлена тем, что простои оборудования недопустимы, так как они ведут к сбоям в системе и немалым финансовым потерям. Также сменный график распространен и в других сферах, например, в медицинских учреждениях, охранных структурах, пожарных, газовых службах, в железнодорожных и транспортных перевозках, авиасообщении и т.

График день ночь отсыпной выходной табель как отразить ночные часы

Потребности современного общества диктуют выход за рамки стандартного рабочего дня для обеспечения максимальной эффективности предприятий и учреждений. В этой статье пойдет речь об условиях составления и введения сменного графика, о том, как вести учет рабочего времени, о тонкостях и нюансах законодательного оформления сменного режима работы. Законодатель относит к причинам введения работы по сменам следующие объективные обстоятельства:. Таким образом, посменный график труда широко применяется в разных областях: в сфере обслуживания населения, на непрерывных производствах, где задействован конвейеры, производственные линии, остановка которых экономически нецелесообразна.

График работы по 12 часов

В нашей статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся графика сменности, суммированного учета рабочего времени, и другие нюансы. Имея объективные причины, работодатель может установить для работников сменный режим труда, что разрешено ст. В качестве объективных причин трудовое законодательство называет такие критерии производственного процесса, как:. В качестве примера приведем процесс производства продукции на конвейерной линии непрерывного цикла.

Несмотря на то, что большинство граждан работают только по будням, не считая переработок в выходные и праздники, если большое количество профессий, в которых смены ставятся иначе. Рабочее время или смены назначаются заранее и распределяются иные: сотрудник может 2 дня выходит днем, 2 дня — ночью, после 2 дня отдыхать.

Сменная работа — это работа в две, три или четыре смены, вводимая в тех случаях, когда длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также в целях более эффективного использования оборудования, увеличения объема выпускаемой продукции или оказываемых услуг ст. При применении в организации сменной работы данное обстоятельство должно быть закреплено в локальном нормативном акте организации и в трудовом договоре с работником, если его режим работы отличается от общепринятого у данного работодателя. Не является сменной работой такой режим, когда один работник группа работников выполняет свои обязанности на протяжении одного дня, не сменяясь другими например, сутки через трое или два дня через два. В данном случае рабочие дни и их продолжительность, как правило, также регламентируются графиками, однако порядка ознакомления с ними в отличие от сменных не установлено. Составление, утверждение, введение в действие графика сменности.

График работы сутки через 2

Наиболее распространенная длительность трудового дня — 8 часов. При таком режиме работы гражданам следует работать 5 дней в неделю с регулярным перерывом на обед продолжительностью в 48 минут. Несмотря на это, некоторые компании решаются на внедрение круглосуточного режима трудового дня и составляют при этом график сменности. График сменности — бесперебойная работа в несколько и больше смен, очередность и длительность которых изложена в локальной документации компании. Указанная статья указывает на использование предприятием любой формы собственности не больше 4 смен.

Что значит сменный график работы в трудовом кодексе?

Какой график для работы лучше. Сутки через двое – вообще незаконная хрень. Надо 1х3.

О непростом труде художника рассказал живописец, график Владимир Арепьев гостям Калужского Дома музыки в рамках «Ночи искусств»

В галерее Дома музыки работает выставка «Искусство быть художником». Ее автор – калужанин, заслуженный художник России Владимир Арепьев.

Экспозиция получилась очень разнообразной, ведь мы знаем Владимира Александровича, как экспериментатора, пробовавшего в своем творчестве многое: серьезный реализм, фузинки, абстрактное искусство – он всегда ищет что-то новое. Но в этих работах нет спонтанных линий, форм и чрезмерных красок, здесь все  гармонично, хотя и экспрессивно.

Фото: Татьяна Савкина.

Для гостей галереи художник провел авторскую экскурсию по экспозиции, рассказал о своих картинах и истории их создания.

Фото: Татьяна Савкина.

“Эта выставка-ретроспектива. Я показываю работы так называемого стиля утэ, который был создан мной тридцать с лишним лет назад. Я берег эти картины, не распродавал, и сейчас решил посмотреть есть ли зрители, которые  помнят их на городских выставках, а также что думает о них молодежь. На основе этой выставки я хотел рассказать о том, что сопутствует созданию произведения, как живет художник, как он ищет идеи. Как выходит из затруднительного положения, когда картина не получается. Этих опытов очень много”,

– поделился автор.

В свое время он выбрал три буквы в конце алфавита – «у», «т», «э». Это буквенное сочетание стало названием фирменного стиля – «ленточного», который появился именно тогда, когда Арепьев ушел от реализма в абстракцию. Не изменяя себе, он писал портреты, пейзажи, фигуративные композиции в стиле утэ, который великолепно работает в абстракционизме.

Кроме того, среди гостей творческой встречи, прошел блиц-аукцион. Самые азартные зрители получили уникальные авторские кружки с изображением картин, представленных на выставке.

Татьяна Савкина.

График работы для троих человек 2 в день ночь

Так и есть Хотя есть примета, если на улице народу немного, и торговые центры почти пусты, значит рабочий день. А смысл нас держать, если у заказчиков голова тоже праздниками занята, а сроки нам большие ставят? Ну не понравился фильм человеку, ну чего минусить то? Потому что его мнение не совпадает с большинством? О, как же я любил полазить в выходной по ТЦ, когда выходные были вторник-среда.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему – обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

График работы день/ночь – вот загадка-то

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как создать график работы в excel

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Ребята, подскажите пожалуйста самый оптимальный график работы для барменов. Заведение круглосуточное, 3 бармена. Желания работать почти без выходных нету, все хотят равномерный и одинаковый для всех график. Anton Datskih. Сначала старые. Кирилл Халин. Колян Чернявский. Сергей Соколюк. Марина Анфилатова. Максим Усатюк.

Видал разные вопросы но такие впервые. Мухаммед Канапья. Ну я по крайней мере работаю каждый день а воскресенье отдыхаю,каждый день с до и мне этот график работы нравится.

Захар Захаров. Надо учитывать сколько Барменов надо на каждую смену,сколько в выходные,чертишь таблицу и прикидываешь график максимально справедливый для-всех. Ксения Глазкова. Мы так работали сутки через двое. Богдан Нестюрин. Найти четвертого и работать 2 через 2, чередуя дневные и ночные смены. Кирилл Бозтаев. Юрий Исаечкин. Борис Красюков. Александр Гуленко.

Миша Ганжа. Лана Мурадова. Виталий Кожухов. Это стандарт,привыкаешь удобно. Александр Сапожков. Даниил Мастер. И овцы целы и волки сыты!. Павел Яничкин. Стандартный график для работы на троих 2 дня в день 2 дня в ночь 2 дня выходных. Dark Neo. Юлия Барабанова. Павел Яничкин ответил Юлии. Julija , 4 ночи тяжко подряд работать, поверьте человеку который 5 лет чисто в ночные смены отработал :.

Ихлос Абдухамидов. Юлия Барабанова ответила Павлу. Павел , верю. Я так работала. Сейчас работаю сутки через сутки. Julija , тоже тяжелый график, ни чего толком не успеваешь : Если честно, любой график дурацкий, за 14 лет работы в ресторанах и гостиницах мне только один график понравился, сутки через троя :. Dmitry Dikapoltsev. Максим Дубинин. Виктор Антонов. Виктория Ахматова. Анастасия Уварова. Vadim Yurevich. Найти четвертого бармена и работать 2в день 2выходных 2в ночь 2выходных и т д By continuing to browse, you consent to our use of cookies.

You can read our Cookie Policy here.

Некоторые предприятия или службы, например спасатели, работают круглосуточно и семь дней в неделю. Такой подход объективно необходим и социально значим.

Рассчитать график смен онлайн Вы можете рассчитать любой график сменности за несколько секунд! Укажите дату Вашего первого рабочего дня:. Отметьте, если первая смена – ночь. На какое количество месяцев рассчитать график: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Ваш график всегда под рукой!

Рассчитать график смен онлайн

Просим помощи – сломали 2 головы моя и мужа , не получится составить график работы для 4-х сотрудников. Основные требования – на смене должно быть 3 человека каждый день, должны быть сдвоенные выходные, рабочий период от двух до пяти дней возможен вариант дежурного у которого рабочая смена до семи дней. Сломали всю голову впрочем я уже повторяюсь. Писали сложносочинённые графики типа 4раб-2вых-5раб. График работы 2 График работы сменно и как его оформить На что работодателю нужно опираться при составлении графика? Ответ на этот вопрос весьма неоднозначен.

Как составить график работы по 12 часов день ночь

Разместить вакансию. Обратная связь. Вход и регистрация. Забыли пароль? Вход для соискателя через соцсети.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

Добрый день уважаемые Пикабушники. Просим помощи – сломали 2 головы моя и мужа , не получится составить график работы для 4-х сотрудников. Основные требования – на смене должно быть 3 человека каждый день, должны быть сдвоенные выходные, рабочий период от двух до пяти дней возможен вариант дежурного у которого рабочая смена до семи дней. Сломали всю голову впрочем я уже повторяюсь. Писали сложносочинённые графики типа 4раб-2вых-5раб. Сдаёмся, просим помощи. Ищите студента. Летом они как раз подрабатывать хотят – будете отпускать своих основных в отпуск, а студент будет на полную ставку выходить и что-то зарабатывать. И возможно ли с ходу не вижу поменять первую пару со второй на второй месяц – а то вторая пара работает по 23 дня, а первая – по

График работы для троих человек 2 в день ночь

Добрый день уважаемые Пикабушники. Просим помощи – сломали 2 головы моя и мужа , не получится составить график работы для 4-х сотрудников. Основные требования – на смене должно быть 3 человека каждый день, должны быть сдвоенные выходные, рабочий период от двух до пяти дней возможен вариант дежурного у которого рабочая смена до семи дней. Сломали всю голову впрочем я уже повторяюсь.

Какой, на ваш взгляд, удобнее график работы для женщины -сутки через трое или день, ночь, два выходных. Сегодня

.

Сутки на трое 2 в день, 2 в ночь, 2 выходных, сами так работаем)) только нас 6 человек, по 2 человека на смене, в пятницу субботу дневная смена не уходит пока не Стандартный график для работы на троих.

.

.

.

.

.

.

Лучшее расписание сна для людей, которые работают по ночам

Иллюстрация: Тим Абрамовиц / E + / Getty Images

Достаточно сложно получить достаточный отдых, когда вы выполняете работу с 9 до 5.Это еще сложнее, когда ты один из более чем 15 миллионов американцев, которые смотрят, как остальные из нас уходят. Но исследования показывают, что при небольшом планировании работники в ночную смену могут много спать. «В течение примерно недели работники, постоянно работающие в ночную смену, могут переустановить свои биологические часы, чтобы они чувствовали сонливость в нужное время дня», – говорит Чарман Истман, доктор философии, профессор и исследователь Лаборатории исследования биологических ритмов Медицинского университета Раш в Чикаго. Center, который почти три десятилетия изучает, как помочь вахтовым работникам.Компания Eastman представила ниже примерный план рабочего дня. Адаптируйте его под свое расписание и реакцию организма.

Работа

23:00: начало работы

Полночь – 5 утра: Имитация дневного времени при ярком свете. Купите коробку для световой терапии. Это поможет сбросить ваши биологические часы и держать вас в напряжении.

3 часа ночи: Если вы пьете кофе, выпейте последнюю чашку. У кофеина средний период полураспада от четырех до шести часов, поэтому он может повлиять на вашу способность спать позже.

3–4 утра: Поужинайте. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи каждый вечер, пока не дойдете до времени, рекомендованного для ужина, завтрака и обеда.

7 утра: Отправляйтесь домой. Вот когда вы хотите любой ценой избегать яркого света. Наденьте темные солнцезащитные очки с линзами, уменьшающими синий свет (обычно называемые блокаторами синего).

Лучший график сна для ночной смены

Когда вы работаете по графику, который требует, чтобы вы работали в ночную смену, это непростая задача.Не только из-за того, что на работе трудно бодрствовать всю ночь. Это также сложно из-за того, что у вас перевернутый график, чем у вашей семьи, друзей и близких. Мы хотим помочь вам немного упростить жизнь. Вот почему мы делимся нашими лучшими советами о том, как лучше спать и не спать во время ночной смены.

Вам также могут понравиться: Как бодрствовать на работе

Случайные ночные смены и постоянные рабочие ночи:

Одна вещь, которую мы всегда проповедуем, когда речь идет о сохранении хороших привычек сна, – это быть последовательными.Это практически невозможно для вас, если вам приходится периодически делать 180 в соответствии с вашим графиком сна. Что является серебряной подкладкой для постоянной работы по ночам, хотя он отличается от обычного графика работы / сна для большинства людей, постоянство имеет преимущества для вашего сна и энергии.

Однако, имея необходимость работать только по ночам время от времени, он позволяет вам поддерживать нормальный рабочий график сна, который позволяет вам видеться с друзьями и семьей в обычные часы. Несомненно, у каждого свои преимущества.Однако, если вы можете выбрать, когда планировать ночные смены, объединение их вместе может упростить переход между ними, чем их разбрызгивание на протяжении вашего обычного рабочего графика.

Затемняющие шторы и маска для глаз:

Дневной свет – враг для всех, кто работает в ночную смену. Когда вам нужно спать в течение дня, вам нужно заблокировать дневной свет. В противном случае вы в конечном итоге будете недосыпать или совсем не спать, потому что солнечный свет просто будет держать ваш разум бдительным.

Блэкаут шторы – отличный способ закрыть свет и немного отдохнуть. Маски для глаз также являются отличным вариантом, поскольку они дешевле и портативны, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно, чтобы немного поспать.

Белошумовые аппараты и беруши:

Еще один отличный совет для хорошего сна, когда вы работаете по ночам, – это блокировать нежелательные шумы. Шумовая машина – отличный способ сделать это. Белый шум заглушает помехи извне. Многие шумовые машины могут воспроизводить большое количество различных шумов, от звуков природы до статических.

Если этого просто недостаточно, чтобы заблокировать остальные внешние шумы, беруши – отличная замена. Если ваш сосед по комнате не хочет успокаиваться или строительство сводит вас с ума, вам подойдут беруши.

Узнайте больше о многих преимуществах белого шума в нашем посте: Плюсы и минусы аппаратов белого шума

Регулярные тренировки:

Опять же, для того, чтобы иметь как можно больше энергии, важно оставаться здоровым. Регулярные тренировки помогут вам не только проснуться утром, но и заснуть после работы.Это также увеличит вашу выносливость.

Если ваша работа требует больших физических усилий, даже если она в основном состоит из ходьбы или стояния, упражнения могут дать вам возможность выполнять свою работу дольше, не утомляясь.

Узнайте больше о том, как упражнения могут улучшить вашу энергию и улучшить сон, в нашем посте: «Упражнения и сон».

Найдите способы оставаться позитивными:

Когда ваш график перевернут, он может стать довольно изолированным. Когда у вас есть свободное время, часто ваша семья и друзья заняты либо сном, либо на своей дневной работе / учебе.Вот почему мы предлагаем найти способы оставаться позитивными.

Во-первых, максимально используйте время, которое вы проводите со своими близкими. По-настоящему впитайте это и убедитесь, что это качественное время, телевизор выключен, телефон отключен и действительно разговаривает и соединяется вместе.

Наше следующее предложение – заниматься чем-то в свободное от работы время самостоятельно. Будь то создание блога, вязание, написание книги, рукоделие – все, чем вы действительно любите заниматься, и, наконец, у вас есть время, чтобы заняться всем своим новым временем, проведенным в одиночестве.Если вы дадите себе занятие чем-то веселым и продуктивным, это поможет вам сохранять позитивный настрой и сделает время наедине с собой немного менее изолирующим.

Не переживайте из-за недостатка сна:

Будут дни, когда ваш график просто не подходит для полноценного сна перед работой. Не слишком расстраивайся по этому поводу. Да, ты устанешь. Однако, если вы не сделаете это привычкой, вы выйдете из смены и выспитесь после слов.

Стресс из-за того, что вы не спите, или из-за того, что вы не можете заснуть, только усложнит засыпание. Другими словами, стресс от необходимости спать действительно может не дать вам уснуть. Так что просто расслабьтесь и знайте, что ваше тело может справиться с бегом при меньшем количестве сна, чем вы можете себе представить.

Думаете, что страдаете бессонницей? Узнайте больше об этом в нашем посте: Guide To Insomnia

Оставайтесь занятыми на работе:

Ночные смены, как известно, медленнее дневных во всех сферах деятельности.Обычно большая часть загруженных часов приходится на дневное время. Это означает, что ночная смена может стать немного скучной.

Хотя медленный день часто является долгожданным перерывом для спешки, из-за него может быть труднее оставаться бодрым и бодрым. Мы рекомендуем составить подробный контрольный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться занятым, когда это медленно. У бизнеса всегда есть чем заняться.

Что-то, что нужно очистить, организовать и так далее. Часто есть ряд работ, которые не являются жизненно важными или не зависящими от времени и часто остаются на второй план.Это идеальные рабочие места, чтобы выбить из строя, когда дела идут медленно. Такие работы не всегда самые увлекательные, но они гораздо полезнее для того, чтобы не уснуть, чем вообще ничего не делать.

Заводите друзей по работе:

Окружение себя позитивными людьми имеет огромное значение, когда дело доходит до поддержания хорошего настроения и скоротать время. Вот почему мы предлагаем приложить дополнительные усилия, чтобы связаться со своими коллегами. Особенно, если это не те люди, с которыми вы обычно работаете в дневные смены.

Это значительно упростит выживание в ночные смены. Даже если это всего лишь краткое «привет» при прохождении. Любой / весь позитив и связь, которые вы можете получить, полезны.

Поговорите с соседями по комнате:

Независимо от того, являются ли ваши соседи по комнате друзьями из колледжа, вашим парнем / девушкой или вашим мужем / женой и детьми. Очень важно, чтобы вы поговорили с ними о том, что вам нужно во время работы в ночную смену.

Если вы собираетесь работать по ночам, у вас должны быть понимающие и внимательные соседи по комнате и / или супруга.Что требует открытой линии связи. Обсудите свое рабочее время с людьми, с которыми вы живете, и то, что вам нужно в разные дни. Тихое время во время дневного сна, вероятно, будет самым трудным для всех. Поэтому обязательно обсудите способы общения, когда вы спите, и то, что вам от них нужно.

Дополнительные советы и рекомендации о том, как спать с громкими соседями по комнате и соседями, можно найти в нашем посте: Сон и шумные соседи

Подготовьте спальню к ночной смене:

Есть несколько небольших изменений, которые вы можете сделайте это в своей спальне, чтобы максимально уснуть в течение дня.Плотные шторы являются обязательными, они блокируют дневной свет, поэтому вы можете создать успокаивающую среду для сна в кромешной тьме. Звуковая машина или вентилятор – отличный способ приглушить отвлекающие шумы за пределами спальни.

Вы можете обнаружить, что в течение дня звучит больше, чем вы когда-либо думали. Звуки, которые просто не звучат по ночам. Будь то ваш сосед / сосед по комнате, готовящийся к своему дню, смеющиеся и играющие соседские дети, строительный шум и так далее.

Световые будильники, со всеми этими затемняющими шторами может быть трудно проснуться.Вот почему мы предлагаем создать свой собственный восход солнца, чтобы просыпаться с помощью будильника, который использует свет. Также можно запланировать медленное включение многих умных фонарей, чтобы имитировать восход солнца. Таким образом вы просыпаетесь естественно.

Щелкните ссылку, чтобы узнать, как превратить свою спальню в идеальное место для сна: Создание идеального места для сна

Создайте свой распорядок времени отхода ко сну:

Когда вы выходите с работы и светит солнце, птицы щебечут, даже когда ваше тело и ум истощены, может быть трудно заснуть.Это потому, что наши циркадные ритмы срабатывают и говорят нам, что пора просыпаться и двигаться. Это укоренилось в нашей биологии и мешает заснуть.

Вот почему мы предлагаем установить распорядок дня, который вы выполняете каждый вечер после окончания работы, чтобы подготовиться ко сну. Этот распорядок поможет понять, что действительно пора ложиться спать.

• Закройте все жалюзи
• Сделайте чашку чая без кофеина
• Слушайте любимый расслабляющий подкаст
• Включите свою любимую музыку, чтобы спать
• Примите душ / ванну

Получите больше советов по расслабляющие занятия перед сном в нашем посте: Ночной распорядок без стресса

Еда и питье:

Потребление кофеина

Когда вы не привыкли работать в ночную смену, кофеин может показаться буквальной линией жизни .Просто помните о том, как вы его используете. Постарайтесь воздержаться от употребления кофеина за 3-4 часа до того, как вы надеетесь снова заснуть.

Кофеин может оставаться активным в вашем организме до 8 часов, и вам нужно будет заснуть. Имейте в виду, что физически возможно создать новый график сна и работать по ночам без кофеина. (Хотя, возможно, это сделать намного сложнее.)

Узнайте больше о том, как отказаться от кофеина, из нашей публикации Без кофеина: преимущества отказа от кофеина

Сохранение гидратации

Гидратация важна для порядка для поддержания энергии.Когда вы обезвожены, сохранять бдительность гораздо труднее. Обезвоживание может случиться практически с кем угодно, и не всегда легко отслеживать, сколько вы пьете. Особенно, когда ваш график вывернут с ног на голову.

Мы рекомендуем иметь при себе бутылку с водой, чтобы можно было отслеживать, сколько вы выпили. Кроме того, периодическое питье холодной воды может быть полезным, когда вы пытаетесь бодрствовать.

Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о взаимосвязи между увлажнением и сном.

Завтракайте перед работой и ужинайте перед сном

Это звучит совершенно нормально, пока вы не поместите это в контекст ночной смены. Тем не менее, все мы являемся порождениями привычки, а это означает, что разная еда заставляет нас чувствовать, что пора либо просыпаться, либо готовиться ко сну.

Вот почему, даже если вы просыпаетесь в 17:00 и выходите с работы в 7:00, ешьте продукты для завтрака в 17:00, а для ужина в 7:00. Это поможет укрепить ваш новый режим сна.Он также поддерживает ваш распорядок в некоторой степени нормальным, даже если он полностью изменился.

Вам также может понравиться: влияет ли кетогенная диета на ваш сон?

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Здоровое питание жизненно важно для всех, кто работает в ночную смену. Когда мы по какой-то причине не ложимся спать допоздна, есть дешевый фаст-фуд и нездоровую пищу, и это становится гораздо более заманчивым. Однако из-за них вы часто чувствуете себя вялым. Когда вы нездоровы, становится труднее поддерживать энергию.Что, конечно, значительно усложняет работу в ночную смену.

Упаковка небольших здоровых закусок, которые вы можете есть в течение всей смены, – отличный способ поддерживать себя в движении, не отягощая себя. Обильные приемы пищи, как правило, вызывают у вас чувство усталости, а здоровые закуски дают вам прилив энергии, когда они вам нужны, не утяжеляя вас.

Щелкните здесь, чтобы прочитать: Лучшие и худшие продукты, которые можно съесть перед сном.

Советы по сну в ночную смену – Заключительные мысли:

Работа в течение ночи – непростая задача.Практически любой, кто работал в ночную смену, знает, что это не для слабонервных. Есть очень веские причины, по которым он, как правило, платит больше. Большинству людей нелегко работать в такие часы. Однако это может быть отличным способом заработать дополнительные деньги, если вы хотите и можете работать в ночную смену. Если вы это сделаете, мы надеемся, что эти советы по сну в ночную смену помогут вам получить лучший сон, чтобы вы могли продолжать усердно работать и чувствовать себя прекрасно.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите связаться с нами, свяжитесь с нами.Мы будем рады поболтать и помочь вам во всем, что вам нужно.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна – от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну – от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека – не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования в вашем теле.

Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон ночью.

3. Создайте спокойную среду

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна – советы для хорошего ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна – Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.Доктор философии: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс – кардиолог, изучающий сон.

Доктор Сомерс: Сон – это многопрофильная специальность не зря, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови.https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.штмл. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Olson EJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Как лучше спать – Тональный крем для сна

Доказано, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну. Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может быть непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

• Создание спальни, вызывающей сон
• Оптимизация графика сна
• Создание режима перед сном
• Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, – сделать спальню местом комфорта и расслабления.Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и засыпание по ночам.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

• Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы расслабиться. Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
• Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательно. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
• Избегайте нарушения светового режима: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
• Cultivate Peace and Quiet: Сведение к минимуму шума – важная часть создания спальни, благоприятной для сна. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники – еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
• Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
• Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат может помочь вам уснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна – мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

• Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому сну, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
• Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам необходимо включить это время в свой график.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

• Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно днем, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна – вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна – около 20 минут.
• Изменяйте свой график постепенно: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в постель. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном – основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся, если вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы будете следовать каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

• Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление – вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
• Приглушите свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
• Отключение от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Накрытие стола для качественного сна – дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

• See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
• Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
• Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
• Будьте внимательны к алкоголю: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
• Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
• Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

• Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы – вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
• Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и расстройством от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Прежде чем вернуться в постель, постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут.
• Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для вступления в силу новых методов может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
• Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
• Поговорите с доктором: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости), или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Лучше ли спать по раздельному графику, чем полная ночь? Ученые обнаружили разницу

Около трети населения имеют проблемы со сном, в том числе трудности с поддержанием сна в течение ночи.

В то время как ночные пробуждения доставляют страдания большинству больных, из недавнего прошлого есть некоторые свидетельства того, что период бодрствования между двумя отдельными периодами сна был нормой.

На протяжении всей истории было множество сообщений о сегментированном сне, от медицинских текстов до судебных протоколов и дневников, и даже в африканских и южноамериканских племенах, с общей ссылкой на «первый» и «второй» сон. В книге Чарльза Диккенса Barnaby Rudge (1840) он пишет:

Он знал это даже в том ужасе, с которым он начинал свой первый сон, и вскинул окно, чтобы рассеять его присутствие какого-то объекта, кроме комната, которая не была как бы свидетелем его сна.

Антропологи обнаружили доказательства того, что во времена доиндустриальной Европы бимодальный сон считался нормой. Начало сна определялось не установленным временем отхода ко сну, а тем, есть ли дела. В книге историка А. Роджера Экирха «В конце дня: ночь в период после » описывается, как в это время домохозяйства уходили на пенсию через пару часов после сумерек, просыпались через несколько часов на один-два часа, а затем спали до рассвета.

Во время этого периода бодрствования люди расслаблялись, размышляли о своих снах или жили в плотских временах.Некоторые из них занимались шитьем, рубили дрова или читали, полагаясь на свет луны или масляные лампы.

Экирх обнаружил, что упоминания о первом и втором сне начали исчезать в конце 17 века. Считается, что это началось в высших классах Северной Европы и просочилось до остальной части западного общества в течение следующих 200 лет.

Интересно, что появление бессонницы для поддержания сна в литературе в конце 19 века совпадает с периодом, когда начали исчезать описания разделенного сна.Таким образом, современное общество может оказывать ненужное давление на людей, заставляя их каждую ночь получать непрерывный консолидированный сон, что усиливает беспокойство по поводу сна и увековечивает проблему.

Биологическая основа сна

Менее драматические формы двухфазного сна очевидны в современном обществе, например, в культурах, которые проводят послеобеденную сиесту. Наши биологические часы поддаются такому графику, снижая бдительность в начале дня (так называемое «падение после обеда»).

В начале 1990-х годов психиатр Томас Вер провел лабораторный эксперимент, в котором он подверг группу людей короткому световому периоду, то есть их оставляли в темноте на 14 часов каждый день вместо обычных восьми часов – в течение месяца. .

Потребовалось некоторое время, чтобы их сон отрегулировался, но к четвертой неделе сформировался отчетливый двухфазный режим сна. Сначала они спали четыре часа, затем просыпались от одного до трех часов, прежде чем заснуть во второй четырехчасовой сон.Это открытие предполагает, что двухфазный сон – это естественный процесс с биологической основой.

Плюсы и минусы двухфазного сна

Современное общество часто не допускает такой гибкости. Таким образом, мы должны соответствовать сегодняшнему расписанию сна / бодрствования. Обычно считается, что непрерывный непрерывный сон продолжительностью от семи до девяти часов, вероятно, лучше всего поможет вам почувствовать себя отдохнувшим. Однако такой график может не соответствовать нашим циркадным ритмам, поскольку мы десинхронизируемся с внешним 24-часовым циклом свет / темнота.

Чтобы успешно поддерживать раздельный график сна, вы должны правильно выбрать время – это начало сна, когда есть сильное желание засыпать, и во время низкой циркадной точки, чтобы быстро засыпать и поддерживать сон.

Некоторые из ключевых преимуществ раздельного режима сна включают гибкость, которую он позволяет использовать для работы и семейного времени (где такая гибкость предоставляется). Некоторые люди в современном обществе приняли этот тип расписания, поскольку он обеспечивает два периода повышенной активности, творчества и бдительности в течение дня, вместо того, чтобы иметь длительный период бодрствования, когда сонливость нарастает в течение дня, а продуктивность падает.

В поддержку этого появляется все больше свидетельств того, что дневной сон может иметь важные преимущества для памяти и обучения, повышения нашей бдительности и улучшения настроения. Некоторые считают, что нарушения сна, такие как бессонница для поддержания сна, коренятся в естественном предпочтении организмом разделенного сна. Поэтому для некоторых людей разделенный график сна может быть более естественным ритмом.

Значение раздельного режима сна для сменной работы

Режимы раздельного сна в последнее время стали появляться как потенциальная альтернатива непрерывной работе в ночную смену.Работа в ночное время имеет комбинированные проблемы, связанные с длительным бодрствованием (часто при работе в смену по 8–12 часов) и циркадным смещением (работа в ночное время, когда вы обычно спите). Посменные рабочие часто жалуются на усталость и снижение производительности труда, а также на повышенный риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

В некоторых отраслях промышленности используются графики с более короткими, но более частыми возможностями сна, исходя из предпосылки, что при сокращении времени потребность в сне будет меньше.Например, шесть часов работы / шесть часов отдыха, четыре часа работы / восемь часов отдыха и восемь часов работы / восемь часов отдыха ограничивают время работы в смену и сокращают длительные периоды бодрствования. Разделенные графики сна / работы делят день на несколько циклов работы / отдыха, поэтому сотрудники работают несколько коротких смен, разбиваясь на короткие перерывы каждые 24 часа.

Распределение смены, обеспечивающее достаточное время сна в течение 24 часов, может быть полезно для сна, производительности и безопасности. Несколько недавних исследований показали, что разделенный сон обеспечивает сопоставимые преимущества по производительности с одним большим сном, если сохраняется общее время сна за 24 часа (примерно от семи до восьми часов общего времени сна за 24 часа).

Однако, как и следовало ожидать, производительность и безопасность все же могут быть снижены, если вставать и начинать работу рано утром. И мы не знаем, приносят ли эти расписания какую-либо пользу для здоровья и снижают ли риск хронических заболеваний.

Хотя проблемы, связанные с работой в ночную смену, не могут быть устранены, преимущество некоторых графиков разделения смен заключается в том, что все работники получают хотя бы некоторую возможность спать по ночам и им не нужно сохранять бдительность более шести-восьми часов.

Несмотря на то, что мы стремимся к крепкому сну, это может не подходить для всех биологических часов или рабочего графика. Это может быть возврат к бимодальному режиму сна наших доиндустриальных предков и, возможно, хорошо работает в современных промышленных условиях.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Мелинды Джексон и Шивон Бэнкс. Прочтите оригинальную статью здесь.

Первый раз: пережил ночную смену

Внезапные изменения режима сна могут быть тяжелыми для вашего тела и ума.Следуйте этим советам, чтобы упростить переход

Ваша первая работа в ночную смену может быть сложной задачей. Ваше тело естественно запрограммировано на то, чтобы бодрствовать днем ​​и спать ночью, поэтому может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня.

Ночная смена может сопровождаться длительными периодами бездействия, и может быть трудно оставаться бдительным и сосредоточенным, пока ваше тело приспосабливается к новому графику.

Если вы теряете пар в середине смены, не можете сосредоточиться на своей работе или отсчитываете минуты, пока не сможете пойти домой и залезть в кровать, вам, возможно, придется изменить свой подход к смене или к дневному сну. рутина.К этому нужно немного привыкнуть, но если вы привыкнете, ночная смена станет не такой сложной, как может показаться на первый взгляд.

Советы по бодрствованию и бдительности во время смены

1. Нап. Перед началом смены вздремните 30 минут и, если возможно, постарайтесь немного поспать по 10-20 минут в течение ночи. Короткие периоды отдыха помогут сохранить энергию, но не спите слишком долго, иначе вы рискуете почувствовать сонливость.
2. Ешьте небольшими порциями в течение всей смены. Вместо того, чтобы съесть обильную пищу прямо перед 12 часами пребывания в палате, берите с собой здоровые закуски, которые можно есть на всю ночь. Небольшие перекусы в течение вашей рабочей «ночи» помогут вам зарядиться энергией. Изменение режима сна может сделать вашу пищеварительную систему более чувствительной, и большие приемы пищи могут быть труднее переваривать, чем легкие закуски.
3. Продолжайте движение. Когда у вас будет простой во время смены, не сидите там просто так.Прогуляйтесь, потянитесь, займитесь спортом. Если ваше тело будет двигаться, ваша кровь будет течь, а разум будет бодрствовать.
4. Общайтесь с коллегами. Сохранение активности ума во время разговора не даст вам заснуть. Вы также можете обсудить трудности, с которыми вы столкнулись с переходом в ночную смену, и поделиться советами, как справиться с изменениями.
5. Будьте осторожны с потреблением кофеина. Употребление напитка с кофеином перед началом смены или ранее в ночное время может помочь вам сохранить бодрость и сосредоточенность.Но постарайтесь не пить кофе, чай или газированные напитки, содержащие кофеин, позже в свою смену, так как они могут затруднить вам засыпание, когда вы вернетесь домой, и тем самым прервут ваш цикл сна.

Советы, как выспаться в течение дня

1. Обозначьте зону для спокойного сна . Убеждать свое тело спать днем ​​может быть непросто, особенно если вас окружают напоминания о том, что сейчас не ночь. Создание комфортного пространства для сна, темного, тихого и прохладного, поможет вам расслабиться и получить хороший дневной отдых.
2. Установите график сна и придерживайтесь его . Вашему организму нравится рутина, поэтому составление расписания и его соблюдение помогут вам быстрее адаптироваться. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Работа в первую ночную смену требует некоторой корректировки, но как только вы разработаете распорядок, который будет работать для вас, эта смена может стать полной познавательного опыта и возможностей.

Помогите! Следует ли мне придерживаться графика ночной смены в выходные дни? – Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Есть ли польза от того, что я буду совой в выходные дни? Или мне лучше устроиться как физически, так и социально (в зависимости от образа жизни ваших друзей на выходных), вернувшись к временным рамкам, которые синхронизируются с теми, кто работает по «нормальному» графику?

Должен ли я придерживаться режима сна в ночную смену в выходные дни? Постоянным работникам ночной смены следует придерживаться режима сна в ночную смену, поскольку он обеспечивает постоянство ваших биологических часов.Ложиться спать в 3 часа ночи и просыпаться в 12 – хорошо в выходные дни. Работники, работающие вахтовым методом, должны придерживаться режима сна, который будет благоприятствовать их будущим сменам.

Если мы продолжаем менять режим сна, внутренние биологические часы нашего тела не успевают приспособиться. Давайте посмотрим, что это значит для вашего здоровья, биологических часов и социальной жизни, и разберемся, что мы можем с этим сделать.

Рекомендации для работников в ночную смену в выходные дни

Что плохого в том, чтобы переключить режим сна обратно на дневное время в выходные дни при работе в ночную смену?

Да и нет .Я ненавижу этот ответ, поэтому позвольте мне объяснить.

Как медсестра скорой помощи сказать, что я всегда работаю в ночную смену в выходные дни, было бы ложью. Я работаю в постоянно меняющемся составе, так что для меня вообще не работает.

Тем не менее, придерживался ли мой муж Дэн график ночной смены в выходные дни, когда работал в постоянном составе ночной смены? Опять таки. № Но у него наверное должен быть .

Итак, есть ли что-нибудь плохое в том, чтобы вернуться к обычным часам в выходные дни?

Забавно, насколько разные мнения разнятся в зависимости от вашей аудитории.

Ваша няня, которая пригласила вас и всех своих любимых людей на обед в свой день рождения, не составит труда переключиться между вами. И, вероятно, осудит вас за то, что вы думаете иначе .

Однако у профессионалов лабораторий сна есть другие идеи…

А другие работники ночной смены в вашем офисе скажут: «Я отказываюсь проспать свои дни напролет».

Кого, черт возьми, ты должен слушать !?

Проблемы с переключением на «нормальные часы»

Вот две основные проблемы, связанные с переходом на дневное “обычное время” в выходные дни после ночной смены.

1. Вашему организму сложнее приспособиться к новому графику.Таким образом, вам может быть трудно спать, вам не хватает продуктивности и вы чувствуете, что ваша энергия истощена.
2. Риск хронических долгосрочных последствий для здоровья из-за недосыпания и усталости.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих моментов.

Вашим биологическим часам труднее приспособиться с постоянным переключением с ночной смены на дневную

Возможно, вы уже знаете это, но наши биологические часы запускаются световыми и темными сигналами.

Поскольку мы запрограммированы спать ночью и бодрствовать днем, мы путаем во всем.

Наши гормоны сна, а именно мелатонин, не знают, что делать.

Наш гормон стресса кортизол поднимается из носа, а температура нашего тела, которая обычно снижается в течение ночи для сохранения энергии, поднимает руки вверх, гадая, что, черт возьми, происходит!

Интересное исследование, которое я недавно проверил, утверждает, что чем короче промежуток времени между «сменами», тем сложнее вашему телу приспособиться.

Рабочим, работающим вахтовым методом, здесь, наверное, тяжелее всего из-за отсутствия системы. Ваше тело не может знать, что будет дальше.

Регулировка биологических часов рабочих в ночную смену

Сколько времени на самом деле нужно вашему телу, чтобы войти в ритм?

Я говорю о том, перехожу ли я с ночной смены на дневную или с дневной на ночную. Иногда хочется поторопиться, особенно при вахтовом режиме медсестрой скорой помощи!

Правда в том, что это сложное время настройки у всех разное.Опять же, я обычно ненавижу этот ответ; так что позвольте мне погрузиться здесь немного глубже.

Как мы ведем себя и чем занимаемся по ночам, все по-разному.

Кто-то тренируется, кто-то нет. Некоторые люди едят ужасно, в то время как другим нравится диета Keto (нажмите, чтобы изучить) или попробуйте прерывистое голодание (опять же, нажмите, чтобы посмотреть нашу родственную публикацию), чтобы похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Вы даже встретите людей, которые имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как ожирение, курят как трубу, пьют как рыба и придерживаются этого распорядка в течение 30 лет, работая в ночную смену.

Видите, как сложно дать прямой ответ?

Но то, что нас всех объединяет, – это одно.

Когда мы работаем в ночную смену, нашему организму это не нравится. Но еще больше он ненавидит то, что постоянно переключается с дневной смены на ночную и наоборот.…

Мораль этой части истории о ночной смене. Придерживайтесь графика ночной смены ради биологических часов.

Обеспечение здоровья рабочих в ночную смену

Мы рискуем хроническими долгосрочными последствиями недосыпания и усталости – если мы слишком часто меняем цикл сна…

Возможно, вы раньше чувствовали смену часовых поясов, не так ли? Если нет, я уверен, вы слышали, что это воняет.

Я часто слышу, как мои коллеги говорят, что они почувствовали усталость после смены часовых поясов после перехода с ночной смены на дневную в выходные дни.

Почему? Потому что они хотели пойти на обед к друзьям в день рождения, посетить утренний рынок и действительно заняться чем-нибудь, кроме дневного сна .

Однако разница между сменой часовых поясов и сменной работой заключается в том, что посменная работа не является временным изменением окружающей среды.

Таким образом, из-за того, что мы так много прыгаем, с нашим плохим циркадным ритмом (биологическими часами) могут возникнуть хронические или долгосрочные проблемы.

К сожалению, мы подвержены более высокому риску развития диабета и сердечных заболеваний, а также других неприятных вещей, связанных со здоровьем, исключительно из-за работы в ночную смену. Прочтите – вредна ли вам ночная смена? 11 раскрытых истин

Я здесь не для того, чтобы пугать вас, потому что я тоже этим занимаюсь.

И важно помнить, что не все работники ночной смены заболевают или страдают от этого графика ночной смены.

Но мы должны быть более внимательными к своему здоровью, чем говорят наши 9-5 приятелей.Я знаю, что это совершенно несправедливо, , но у нас действительно нет другого выбора, если вы хотите придерживаться своего нынешнего концерта.

Преимущества работы в ночную смену огромны и могут оправдать все эти заботы о здоровье.

Я привык терпеть ночную смену, о которой мы подробно расскажем здесь – 9 мифов о работе в ночную смену, в которую вы, вероятно, все еще верите, и вы тоже можете, если найдете правильный баланс между сном и игрой.

Рекомендации по сну для работников ночной смены в выходные дни

Спать, пока остальная толпа (… мы действительно тебя любим!) Дома, может быть трудно, а – почти невозможно. , если не работать вместе.

Не все члены семьи поймут, почему вы все еще спите в выходные дни, ставя вас в неловкое положение.

Но придерживайтесь его, если метод работает для вас (и косвенно работает и для них) .

Вот несколько приемов, которые мы рекомендуем спать в ночную смену в выходные дни:

Переместите спальню

Если ваша комната расположена непосредственно рядом с кухней, детской игровой площадкой, баскетбольным рингом или театральным залом, я предлагаю перемещать вещи.

Приобретите недорогой надувной матрас, такой как Intex Classic Downy Airbed Set (ссылка на Amazon), или даже более качественный надувной матрас, такой как King Koil QUEEN SIZE Luxury Raised Air Mattress (очень популярный на Amazon), если он длинный. термин игра для вас.

Обустройте свою импровизированную спальню в более тихом месте, например в подвале, и наслаждайтесь тишиной.

Будьте на одной странице со своей семьей (+ и домашними животными!)

Используйте Google Таблицы или приложение Cozi Calendar: приложение №1 для современной семьи! ( Зарегистрируйте бесплатную учетную запись Cozi сегодня, ), чтобы систематизировать и синхронизировать свои расписания.

Дайте возможность своей семье сказать: «Эй, папа, сегодня спит… Я ухожу!»

Будьте умны и следите за массовыми мероприятиями, которые понравятся вашей семье, где они захотят, чтобы покинули дом.

Бесплатные мероприятия по сбору средств, выставки собак, раздача подарков на рынке или в торговых центрах – все, что делает пребывание дома скучным.

страниц событий Facebook отлично подходят для такого рода исследований или попробуйте выполнить простой поиск в Google по своему региону.

Связанное сообщение: Владение собакой в ​​качестве сменного работника: хитрые советы, как заставить ее работать

Используйте снотворные

Для одних это может быть очевидным предложением, а для других – нет.Если вас нет на борту самолета или вам нужно вдохновение, вот наши любимые рекомендации по снотворному.

Нажмите на изображение ниже, чтобы изучить нашу страницу с инструментами для сменной работы с нашими любимыми снотворными!

Посмотрите наши любимые сменные рабочие инструменты здесь

Сон в машине

Я знаю нескольких людей, у которых в задней части машины есть кое-какие аксессуары, в комплекте с небольшим матрасом, подушками и одеялом!

Припаркуйтесь в гараже или где-нибудь подальше от транспорта, например, под деревом, для защиты от солнца.

Если постоянное перемещение вашей семьи из семейного дома невозможно, это может сработать. Но только помните, что не паркуйтесь в зоне буксировки.

Кроме того, не забывайте делать упражнения, растяжку или йогу, если вы весь день сидите в одной позе!

Прыжки со скакалкой могут быть быстрым решением, если у вас нет времени на спортзал или домашнюю тренировку. Щелкните ссылку, чтобы получить веревку, подходящую для вашего бюджета, и узнать о ее законных преимуществах для здоровья.

Связанное сообщение: 7 основных советов в ночную смену: превращение невозможного в реальность

Спать где-нибудь в другом месте

Это может показаться чрезмерным, но есть ли у вас друг, уезжающий в отпуск, которому нужна няня?

Кто-нибудь из ваших знакомых живет в уединенном месте со вторым этажом, где вы могли бы устроиться поудобнее?

Думайте за пределами площади, если ваша городская квартира не «режет горчицу».’

Спросите на работе об альтернативных вариантах сна…

Есть ли кто-нибудь (или даже друг друга), кому нужно посидеть дома? Прикрепите листовку, отправьте электронное письмо и спросите, может ли кто-нибудь вам помочь.

Подарок поможет им развлечься!

То, что вы работаете в ночную смену, не означает, что вы пропускаете важные дела.

Общественная жизнь, ночная смена и выходные

Быть активным родителем, внимательным супругом и поддерживающим другом в значительной степени подводит итог, почему мы переключаемся обратно на дневные часы, верно?

Понятно.

Вот несколько способов проявить доброту к своим упрямым телесным часам. и – к своим особенным отношениям.

Ложитесь спать около 4 утра и просыпайтесь в полдень

Да, вы по-прежнему пропускаете завтраки, но можете наслаждаться обедом, ужином и весь вечер с семьей.

С помощью этого метода вы можете посещать магазины, заниматься спортом на солнышке и заглядывать к друзьям в разумное время… и при этом спать 8 часов!

Регулярный распорядок дня – вот чего хочет ваше тело.Для всех это может показаться странным, но это регулярность, благодаря которой ваше тело процветает.

После работы только в несколько смен (для вахтовиков) бодрствовать

Когда ваша последняя смена закончится, не ложитесь спать сразу, а лучше не ложитесь спать весь день и ложитесь спать рано около 19-20.30. Некоторые люди находят это полезным для быстрой повторной настройки.

С другой стороны, в последнюю ночь я часто сплю по 3-4 часа и встаю около 13:00. Я хожу в спортзал / гуляю, делаю свою работу, готовлю ужин и ложусь спать в 9 вечера.( Ха, я шучу, это больше похоже на 7 вечера! ).

Это, кажется, работает для меня и дает мне время провести с Дэном и моими друзьями.

Связанный пост о ротационной сменной работе: Основное руководство по работе с ротационной сменой + ВИДЕО все о ротационной сменной работе

Возьми инициативу

Вы не можете пропустить запланированное вами общественное мероприятие! Настройте мероприятие в Facebook или просто напишите нескольким друзьям и займитесь чем-нибудь социальным.

Загляните в это «новое» место, чтобы поужинать, а вечером займитесь чем-нибудь веселым, например, мини-гольфом или теппаньяки.

Вы устанавливаете время. Вы устанавливаете место. Если вы воспользуетесь этим трюком, ничего не упустите.

Ночь в коробках

Все, что вам нужно для свидания (или ночи с детьми), доставлено к вашей двери. Это потрясающе. Проверьте это, нажав здесь.

Сгруппируйте смены вместе

Опять же, для вахтовиков – можете ли вы провести блок ночей в течение нескольких недель или даже месяца или двух? Это позволит вашему телу предсказать, что происходит, что позволит вам лучше и глубже спать.

Это означает, что вы можете больше отдать своим близким физически, эмоционально и морально.

Работа такого большого количества ночей может сильно изменить то, к чему вы привыкли, но она может отлично сработать для некоторых семей и совы.

Похожие сообщения об освоении вашего состава:

Отпуск или> 4 выходных

Большинство постоянных рабочих в ночную смену получают не более 4 выходных подряд, если только они не находятся в отпуске.

Однако, когда они это делают, я часто слышу, как люди возвращаются к несколько нормальным часам, чтобы по-настоящему насладиться отпуском.

Если у вас большой перерыв более 4 (иногда даже 3 дней), переключение на дневную смену того стоит.

Используйте свет в ваших интересах

Гормоны сна, такие как мелатонин, функционируют в значительной степени в зависимости от того, какие световые и темные сигналы он улавливает.

Днем нам нужен свет, чтобы сбрасывать часы нашего тела, но ночью он сбивает нас с толку, заставляя думать, что сейчас еще день.

С тех пор, как мы запрыгнули на подножку синих световых очков, мы стали свидетелями ОГРОМНЫХ улучшений в том, как быстро мы засыпаем и, следовательно, насколько мы энергичны и продуктивны в течение дня.

Swanwick Sleeps, «Swannies» – наши любимые очки, блокирующие синий свет, и мы надеваем их каждую ночь с потрясающими результатами. Если блокирование синего света – это совершенно новая концепция, мы вернемся к основам в статье ниже.

Посмотрите, нажав на изображения ниже.

Ознакомьтесь с очками Swanwick Sleep, блокирующими синий свет, здесь

Изучите нашу страницу с инструментами для сменной работы ЗДЕСЬ и посмотрите наши любимые очки, блокирующие синий свет, и почему мы их ЛЮБИМ!

Но что мне делать, если я все еще хочу вернуться к обычным часам в выходные дни из ночной смены?

Ах ты упрямый! Как я узнал, что вы спросите об этом?

Понятно.Вам надоело упускать что-то, и вам нужно не только немного солнца, но и ваша семья и ваши друзья.

Если вы собираетесь вернуться к дневному времени, знайте, что это может быть сложно.

Сон может быть немного грубым ( для некоторых – преуменьшение! ), поскольку ваши биологические часы все еще хотят, чтобы вы бодрствовали, потому что это то, чему вы его тренировали.

Ваш уровень энергии может снизиться, так как вы справляетесь со значительно меньшим количеством сна и вашей толерантностью к здоровью, что-нибудь может быть коротким.

Кроме того, в долгосрочной перспективе на вас повлияет то, о чем мы говорили ранее.

Но, может быть, вы не …

В этом посте мы расскажем о , как работать в ночную смену и не заболеть . В нем есть советы, как правильно работать в кладбищенскую смену и заботиться о себе.

Я настоятельно рекомендую прочитать это, если вы планируете вернуться к выходным дням.

Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы переключиться и

, надеюсь, не заболеть

1.Напиток SuperGreen TONIK

Когда вы работаете в ночную смену, вы едите столько зелени, сколько нужно? Я знаю, что иногда скучал по парочке!

SuperGreen Зеленый сок TONIK – это измельченный зеленый суперпродукт, НО не имеет вкуса травы. Нам это нравится, и мы провели полный обзор ПЛЮС, мы даем вам код скидки, чтобы опробовать его.

2. Найдите время для себя

Когда ты в последний раз действительно просто останавливался? У вас не было телевизора или телефона в руке?

Для большинства из нас сложно все остановить, но если мы этого не сделаем, это может привести к стрессу и чувству выгорания.

Использование музыки для расслабления может сделать это не столько формальной медитацией, сколько «тайм-аутом». Вот некоторые из наших любимых плейлистов , которые включают «самую расслабляющую песню в мире».

3. Спите с маской для глаз и убедитесь, что вам нравится ваша кровать, простыни и подушки

Как вы должны спать, пока светит солнечный свет?

Недавно мы рассмотрели самые популярные маски для глаз. Я уверен, что вы найдете то, что вам нужно. Самые продаваемые маски для глаз для сна для полного блокирования.

Если вам нужен новый матрас или снаряжение, обратите внимание на матрас Nolah Signature 12 – вы не будете разочарованы ( и ваш супруг / партнер тоже!)

Резюме: следует ли мне придерживаться графика ночной смены в выходные дни?

Мы надеемся, что этот пост решил распространенный вопрос, ставящий в тупик большинство работников ночной смены в выходные дни.

Просто помните, мы все разные.

Некоторые люди – полуночники и любят поздно ложиться спать и медленно вставать с середины до позднего утра, в то время как другим нравится находиться в постели к 9 часам вечера и к 5 часам утра, чтобы начать день с восходом солнца. Старайтесь не сравнивать себя с другими.

Чтобы найти расписание при работе в ночную смену, которое подходит вам и позволяет вам работать целенаправленно, можно использовать метод проб и ошибок, так что наберитесь терпения.

Будьте добры к своим биологическим часам и к себе, но не пытайтесь быть всем для всех.Как только вы найдете работающий ритм, произойдут волшебные вещи.

Спасибо, что прочитали этот пост о том, как относиться к выходным дням в качестве работника ночной смены. Как вы распоряжаетесь своими выходными? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ура,

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сменные рабочие тоже могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг». Мы – лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.