Содержание

Норма ГТО 2017 для женщин 30 - 35

ГТО 2017 (Готов к Труду и Обороне) – ежегодное  тестирование населения на показатели физической выносливости. Каждый человек, который пробует свои силы в физкультурно-спортивном комплексе, награждается званием участника. Мужчины и женщины ГТО проходят исключительно по собственному желанию. Многие школы внедряют эту систему оценивания в свой учебный процесс: приучать новые поколения к спорту, начиная с первого класса. Принять участие в тестировании может любой гражданин страны. Прописано 11 ступеней тестирования, они зависят от пола и возраста граждан: с 7 лет идет первая ступень для мальчиков и девочек, а начиная с 70 лет – 11 ступень.

Содержание статьи

Содержание статьи

Содержание статьи

[—ATOC—] [—TAG:h3—]

✔ Виды испытаний и нормальные показатели ГТО для женщин

В некоторых источниках норматив ГТО в 30 лет называют полиатлоном. Это комплекс спортивных мероприятий, где главная цель — развить у человека выносливость, силу. Чтобы стать участником физических испытаний, нужно получить разрешение врача, а потом зарегистрироваться на официальном сайте ГТО и следить за ходом событий в ленте.

Если у вас возникают трудности с электронной регистрацией или вы не пользуетесь интернетом, есть возможность зарегистрироваться персонально, в пункте ГТО. Там сразу зарегистрируют и запишут на сдачу испытаний, которые вы выберете.

Если хотите проверить свои силы и хорошо сдать нормативы для женщин в возрасте 35 лет, ознакомьтесь с видами упражнений. В тестирование входят обязательные и выборочные испытания. Обязательные нормативы ГТО в 30 лет:

  • Бег на 2 км. Проверка выносливости, останавливаться во время марафона нежелательно. Чтобы получить бронзовую награду нужно пробежать это расстояние меньше, чем за 12.45 минут. Золото от 12 минут и ниже.
  • Подтягивания из висячего положения. Находясь в висячем положении на низкой перекладине, женщине 30 лет нужно подтянуться от 12 (бронза) до 20 (золото) раз.

  • Подтягивание тела из положения лежа. За минуту конкурсного времени нужно подтянуться от 30 (бронза) до 45 (золото) раз.
  • Наклоны вниз (исходное положение – стоя прямо на гимнастической скамье). Результаты измеряются в сантиметрах. Дотянуться до пола – показатель нормы ГТО для женщин, бронза. Чтобы получить золото, наклон должен уйти в плюс на 9 см.

 

Седьмая ступень участников делится на два подразделения, 30-34 и 35-39. Нормативы ГТО для женщин в 35-39 лет немного меньше, чем в 30.

✔ Дополнительные нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет (седьмая ступень)

Если кроме базовой программы вы хотите попробовать себя в дополнительных дисциплинах, вот они:

  • Метание снаряда. Участвуют женщины возраста до 35 лет.
  • Лыжный забег или сложный кросс. Оба отталкиваются от расстояния в 3 км.
  • Заплыв на пятьдесят метров.
  • Стрельба из винтовки или электрического оружия.
  • Профессиональный туристический поход. Все условия и награды за это испытания зависят от возрастных требований.

 

✔ Сдай нормативы ГТО

Сдать нормы ГТО – для женщин отличная возможность проверить свои физические возможности. Шанс блеснуть результатом после утомительных и надоедливых тренировок, утереть нос мужчинам. Также это огромная польза для страны: показатели населения – настоящая пища для аналитиков. Спустя время можно будет узнать о физическом здоровье целой страны, о регионах, где живут и работают самые спортивные граждане и наоборот.

Что норма ГТО была успешно сдана, а после сдачи вы не умирали от крепатуры, нужно немного потренироваться заранее. Если до этого вы давно не занимались спортом, одной-двух недель вам хватит, чтобы войти в ритм.

Начните с утренних или вечерних пробежек. Можете каждый день выбирать любое время, но обязательно бегайте каждый день. Скачайте программу, которая будет считать ваше время, расстояние и калории. Часто программы присылают оповещения, если вы не вышли на пробежку. Важно! За час до пробежки и спустя час после нельзя кушать. Так все сожженные калории перейдут в мышцы, и если у вас есть лишний вес, вы не похудеете, а наоборот станете крупнее. Начните с малого: 1 км. Каждый день добавляйте по 200 метров, и организм перестроится на ежедневные полезные нагрузки.

Но не концентрируйтесь только на беге, ведь это только одно из испытаний. Попробуйте для себя сделать все упражнения дома/на улице/в зале, и если что-то не получается, потренируйтесь. Нормы для 30-39 лет не из легких, потому что возраст еще молодой, над телом можно работать и работать. Не нужно сильно жалеть себя – результат вас приятно удивит.

✔  Что кушать перед ГТО

Мы то, что мы едим. Поэтому спортсмены не кушают бургеры и жареную картошку – им потом тяжело ее согнать. Да и энергии такая еда не дает, только калории и наращивание жировых складок. Чтобы помочь своему организму, облегчить его работу, обратите внимание на питание. Микс из вареного мяса, круп, овощей и фруктов – залог не только здорового самочувствия, но и естественной стабилизации веса. Если вам нужна быстрая энергия, съешьте немного черного шоколада без наполнителя.

Если до сих пор вода не была вашим любимым и популярным напитком, время это исправить. Рассчитайте по специальному калькулятору в интернете свою дневную норму воды, и выполняйте ее в течение дня. Важно! Лучше пить за 15 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после. Такая методика разгоняет обмен веществ и предотвращает создание трудноперевариваемой «каши» в желудке.

Спорт всегда должен присутствовать в нашей жизни, даже в малых количествах. Это женское здоровье, красота и гордость. Попробуйте свои силы в ГТО – это вам ничего не стоит.

posle-30-let.ru

Нормы ГТО для женщин в 2018 году, нормы ГТО для женщин 20-25 лет, 30-35 лет, 40-45 лет, нормативы ГТО всех ступеней для женщин

Норма ГТО 2017 для женщин 30 – 35 – 40 лет

ГТО 2017 (Готов к Труду и Обороне) – ежегодное  тестирование населения на показатели физической выносливости. Каждый человек, который пробует свои силы в физкультурно-спортивном комплексе, награждается званием участника. Мужчины и женщины ГТО проходят исключительно по собственному желанию.

Многие школы внедряют эту систему оценивания в свой учебный процесс: приучать новые поколения к спорту, начиная с первого класса. Принять участие в тестировании может любой гражданин страны.

Прописано 11 ступеней тестирования, они зависят от пола и возраста граждан: с 7 лет идет первая ступень для мальчиков и девочек, а начиная с 70 лет – 11 ступень.

✔ Виды испытаний и нормальные показатели ГТО для женщин

В некоторых источниках норматив ГТО в 30 лет называют полиатлоном. Это комплекс спортивных мероприятий, где главная цель — развить у человека выносливость, силу. Чтобы стать участником физических испытаний, нужно получить разрешение врача, а потом зарегистрироваться на официальном сайте ГТО и следить за ходом событий в ленте.

Если у вас возникают трудности с электронной регистрацией или вы не пользуетесь интернетом, есть возможность зарегистрироваться персонально, в пункте ГТО. Там сразу зарегистрируют и запишут на сдачу испытаний, которые вы выберете.

Если хотите проверить свои силы и хорошо сдать нормативы для женщин в возрасте 35 лет, ознакомьтесь с видами упражнений. В тестирование входят обязательные и выборочные испытания. Обязательные нормативы ГТО в 30 лет:

  • Бег на 2 км. Проверка выносливости, останавливаться во время марафона нежелательно. Чтобы получить бронзовую награду нужно пробежать это расстояние меньше, чем за 12.45 минут. Золото от 12 минут и ниже.
  • Подтягивания из висячего положения. Находясь в висячем положении на низкой перекладине, женщине 30 лет нужно подтянуться от 12 (бронза) до 20 (золото) раз.
  • Подтягивание тела из положения лежа. За минуту конкурсного времени нужно подтянуться от 30 (бронза) до 45 (золото) раз.
  • Наклоны вниз (исходное положение – стоя прямо на гимнастической скамье). Результаты измеряются в сантиметрах. Дотянуться до пола – показатель нормы ГТО для женщин, бронза. Чтобы получить золото, наклон должен уйти в плюс на 9 см.

Седьмая ступень участников делится на два подразделения, 30-34 и 35-39. Нормативы ГТО для женщин в 35-39 лет немного меньше, чем в 30.

✔ Дополнительные нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет (седьмая ступень)

Если кроме базовой программы вы хотите попробовать себя в дополнительных дисциплинах, вот они:

  • Метание снаряда. Участвуют женщины возраста до 35 лет.
  • Лыжный забег или сложный кросс. Оба отталкиваются от расстояния в 3 км.
  • Заплыв на пятьдесят метров.
  • Стрельба из винтовки или электрического оружия.
  • Профессиональный туристический поход. Все условия и награды за это испытания зависят от возрастных требований.

✔ Сдай нормативы ГТО

Сдать нормы ГТО – для женщин отличная возможность проверить свои физические возможности. Шанс блеснуть результатом после утомительных и надоедливых тренировок, утереть нос мужчинам.

Также это огромная польза для страны: показатели населения – настоящая пища для аналитиков.

Спустя время можно будет узнать о физическом здоровье целой страны, о регионах, где живут и работают самые спортивные граждане и наоборот.

Что норма ГТО была успешно сдана, а после сдачи вы не умирали от крепатуры, нужно немного потренироваться заранее. Если до этого вы давно не занимались спортом, одной-двух недель вам хватит, чтобы войти в ритм.

Начните с утренних или вечерних пробежек. Можете каждый день выбирать любое время, но обязательно бегайте каждый день. Скачайте программу, которая будет считать ваше время, расстояние и калории. Часто программы присылают оповещения, если вы не вышли на пробежку.

Важно! За час до пробежки и спустя час после нельзя кушать. Так все сожженные калории перейдут в мышцы, и если у вас есть лишний вес, вы не похудеете, а наоборот станете крупнее. Начните с малого: 1 км.

Каждый день добавляйте по 200 метров, и организм перестроится на ежедневные полезные нагрузки.

Но не концентрируйтесь только на беге, ведь это только одно из испытаний. Попробуйте для себя сделать все упражнения дома/на улице/в зале, и если что-то не получается, потренируйтесь. Нормы для 30-39 лет не из легких, потому что возраст еще молодой, над телом можно работать и работать. Не нужно сильно жалеть себя – результат вас приятно удивит.

✔  Что кушать перед ГТО

Мы то, что мы едим. Поэтому спортсмены не кушают бургеры и жареную картошку – им потом тяжело ее согнать. Да и энергии такая еда не дает, только калории и наращивание жировых складок.

Чтобы помочь своему организму, облегчить его работу, обратите внимание на питание. Микс из вареного мяса, круп, овощей и фруктов – залог не только здорового самочувствия, но и естественной стабилизации веса.

Если вам нужна быстрая энергия, съешьте немного черного шоколада без наполнителя.

Если до сих пор вода не была вашим любимым и популярным напитком, время это исправить. Рассчитайте по специальному калькулятору в интернете свою дневную норму воды, и выполняйте ее в течение дня. Важно! Лучше пить за 15 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после. Такая методика разгоняет обмен веществ и предотвращает создание трудноперевариваемой «каши» в желудке.

Спорт всегда должен присутствовать в нашей жизни, даже в малых количествах. Это женское здоровье, красота и гордость. Попробуйте свои силы в ГТО – это вам ничего не стоит.

Источник: http://posle-30-let.ru/sport/normy-gto-dlya-zhenshhin/

Нормы ГТО для женщин

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено.

После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни.

В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО.

Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения.

Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен.

В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем.

В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять».

Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании.

Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично.

Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат.

Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными.

Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие.

Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение.

С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы.

Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

Источник: http://gto-site.ru/normy-dlya-zhenshhin/

Правила и требования прохождения норм ГТО для женщин 2017

ГТО – программа подготовки, которая активно практиковалась в СССР и возродилась в современной России. Актуальные нормативы для женщин в удобной таблице.

Гто для женщин: общая информация

Нормы ГТО разработаны для 11 возрастных групп, начиная с 6 лет.

Не пропустите: главные изменения в кадровой работе

Что принято и вступило в силу в этом месяце.

Узнать подробности

Обязательные испытания, разные для мужчин и женщин, варьируются в зависимости от возраста. Для трудоспособного населения используются тесты, начиная с 6 ступени (18-29 лет) и заканчиваются 11 ступенью (от 70 лет и старше).

Скачайте документы по теме:

Нормы ГТО
Скачать в .doc

Скачать документ

6 ступень норм ГТО

6 ступень рекомендована женщинам молодого возраста от 18 до 29 лет.

Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 упражнения по выбору. Для получения серебряного знака нужно выполнить 4 обязательных испытания и 3 по выбору. Для получения бронзового знака следует пройти 4 обязательных испытания и 2 по выбору.

Подробнее о правилах и требованиях прохождения норм ГТО для женщин 2017 читайте в статьях:

  • Бег на 100 метров.
  • Бег на 2 километра.
  • Подтягивание тела в положении лежа на низкой перекладине или же сгибание и разгибание рук лежа в упоре на полу.
  • Наклон из положения стоя на скамье с прямыми ногами вперед.

Таблица нормативов

Испытания по выбору для женщин:

  • Прыжки с разбега в длину или с места толчком двумя ногами.
  • Поднимание тела из положения лежа на спине.
  • Метание снаряда весом 500 грамм.
  • Бег на лыжах на 3 километра или кросс на 3 километра по пересеченной местности.
  • Плавание на 50 метров.
  • Стрельба из винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
  • Туристский поход с проверкой навыков на дистанцию 15 километров.
  • Самозащита без оружия.

Обратите внимание: Перед сдачей норм ГТО работники должны пройти медосмотр и принести справку о допуске.

7 ступень 2017 ГТО

Данная ступень предназначается для тех, кому 30-39 лет. Упражнения разбиты на два возрастных этапа: 30-34 года и 35-39 лет. Для получения золотого знака требуется выполнить 3 обязательных испытания и 4 по выбору. Для получения серебряного знака – 3 обязательных испытания и 3 по выбору. Бронза выдается, если выполнить 3 обязательных испытания и 3 по выбору.

Обязательные тесты:

  • Бег на 2 километра.
  • Подтягивание лежа на низкой перекладине или сгибание-разгибание рук на полу в упоре.
  • Наклон вперед стоя с прямыми ногами на скамье

Испытания по выбору:

  • Прыжок с места в длину.
  • Поднимание тела лежа на спине.
  • Метание снаряда весом 500 грамм.
  • Бег на лыжах на 3 или на 5 километров, кросс на 3 километра по пересеченной местности.
  • Плавание на 50 метров.
  • Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия сидя или стоя с опорой локтей и дистанция 10 метров.
  • Туристский поход с проверкой навыков на 10 километров.

8 и 9 ступень в таблице нормативов

В возрастной категории 40-44 года нужно выполнить по 3 обязательных и выборочных тестов. Но уже с 45-49 для получения значка можно делать лишь 2 теста по выбору, как и для предпенсионной возрастной категории от 50 до 59 лет. Испытания для этих двух групп идентичны, главное отличие – нормативы.

Обязательные испытания для женщин:

  • Бег на 2 или на 3 километра.
  • Подтягивание на высокой перекладине, рывок гири массой 16 килограмм, подтягивание лежа на низкой перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре.
  • Наклоны стоя с прямыми ногами.

Испытания по выбору ГТО:

  • Поднимание тела из положения лежа на спине.
  • Бег на лыжах на 2-5 километров или кросс по пересеченной местности на 2-3 километра.
  • Плавание без учета времени.
  • Стрельба из винтовки или электронного оружия из положения стоя или сидя с опорой локтей, а также дистанция 10 метров.
  • Туристский поход на 5 километров.

10 и 11 ступень

Испытания для пенсионеров на этих двух ступенях идентичны. Отличия составляют лишь нормативы, а также количество обязательных тестов и упражнений по выбору. Для получения значка в возрасте 60-69 лет требуется выполнить три обязательных испытания и 2 по выбору, а с 69 лет и выше положено преодолеть 2 обязательных теста и 1 по выбору.

Обязательные испытания:

  • Смешанное передвижение, скандинавская ходьба.
  • Сгибание-разгибание рук в упоре о скамью.
  • Поднимание тела лежа на спине.

Испытания по выбору для женщин:

  • Наклоны вперед стоя с прямыми ногами.
  • Передвижение на лыжах в зимний период или смешанное передвижение по пересеченной местности.
  • Плавание без учета времени.

Требования и правила к прохождению норм ГТО для женщин

Существует ряд требований, при невыполнении которых могут дисквалифицировать и не засчитать нормы. Именно поэтому важно заранее подготовиться не только физически, но и изучить основную информацию, правила сдачи нормативов.

Справка

Правила сдачи нормативов

  1. Бег на большие дистанции выполняется на стадионе или иной ровной, незаснеженной поверхности. В одном забеге участвует до 20 человек.

  2. Выполняя подтягивание, нельзя делать упражнения рывками, сгибать руки, не поднимать подбородок.

  3. При отжиманиях нельзя касаться пола коленками.

  4. Плавание проводится в бассейнах или в специально оборудованных водоемах. Для завершения испытания важно задеть бортик любой частью тела, но придерживаться ограждений во время плавания или вставать на ноги нельзя.

  5. Стрельба выполняется только после сигнала судьи. Нужно соблюдать технику безопасности, чтобы получить высокий балл.

Нормы ГТО для женщин изменены, а их нормативы доработаны. Если в организации предстоит сдача тестов, сотрудники должны подготовиться к ним заранее.

Начальник отдела тестирования ГТО обязан вести работу с сотрудниками организации:

Скачать чистый бланк
Скачать в .doc

Скачать заполненный образец
Скачать в .doc

Источник: https://www.kdelo.ru/art/384729-normy-gto-dlya-jenshchin-v-2017-godu-17-m10

Нормы ГТО по возрастам 2018

Под тремя заглавными буквами ГТО сокрыто немало из истории. В советские времена в день плановой сдачи нормативов был настоящий праздник торжественно проводили парад на Красной площади.

Агитировали молодых и активных людей к участию на стадионах и в спортивных павильонах, залах. Теперь же пришло время вернуть былое величие физической культуре и спорту, вновь использовать нормы ГТО по возрастам 2018 зачетного года.

Но начинать все же стоит с самого начала, истории.

Об истории сдачи ГТО

А началось все с далекого 1930 года. Тогда советским гражданам предлагали создать, а затем использовать свод единых критериев по оценке подготовки физического состояния граждан, но прежде всего, молодых людей – юношей и девушек. Эту идею единогласно поддержали активисты от населения и руководство государства. Как это происходило, что было мотивацией, стоит вспомнить вновь.

Участники на добровольной основе выполняли ряд испытаний, представленный в виде спортивных упражнений. Они комплексно были поделены на силовые, скоростные, по выносливости. Для каждой возрастной категории, для женского и мужского пола были свои нормы.

Соответствовать этим показателям, имея в своем арсенале значок ГТО, стало престижно, почетно. Людям нравилось заниматься спортом! Участниками становились десятки миллионов желающих, и ежегодно цифра росла. С годами систему совершенствовали, вводили новые значения для учащихся школы. Продолжалось так до 1988 года.

В дальнейшем тоже принимали зачеты, но уже в рамках учебных программ.

О возрождении гто

Вновь вспомнили про сдачу нормативов спустя много лет. Теперь в наши дни, всего 3 года назад, в апрельский день 2013 года главой государства, президентом Путиным В. В. был подписан официальный указ. Однако называться все то же ГТО стало иначе.

«Горжусь тобой, Отечество» теперь готовы произносить и школьники со студентами, и родители, принимающие участие на зачетах. На протяжении всего календарного периода сентября 2014 года был проведен подготовительный этап, когда стали прорабатывать новые нормативы ГТО 2018 для всех возрастов. До августа прошедшего 2015 года проходил апробационный период.

Но в январе следующего 2017 года на сдачу установленных норм ГТО вновь выйдут миллионы Россиян.

Нормативы ГТО (женщины)

После завершения составления программы ее внедрят в полной мере. Принимать участие смогут люди в возрасте с 6 по 70 лет. Всем участникам в зависимости от возраста, присваивается своя группа из 11 возможных. Все участники – это добровольцы. Насильно никого с работы отправлять не станут. А мотивацией к участию станет поощрительна система. Потому предполагается, что участников будет много.

Нормативы ГТО (мужчины)

Об испытаниях

Обязательные дисциплины

Нововведенный комплекс основан на понятной философии. Продолжительные тренировки позволяют развивать в людях основы силы, быстроты с гибкостью. Обязательными к сдаче с прежних времен остались зачеты по бегу с прыжками с места в длину, подтягиванию.

О том, сколько раз какие действия необходимо выполнить, поведаеттаблица нормативов ГТО 2018 для мужчин и участниц женского пола. Но помимо физиологических параметров, стоит уделить внимание и общему укреплению здоровья, дисциплинированности, приверженности здоровому образу жизни каждого активиста, развитию силы воли и не только.

Для этого запланированы лекции, теоретические уроки, которые включают проработку всех вышеперечисленных показателей.

О добровольном выборе программы

Помимо обязательного комплекса, участнику будет предоставлен перечень испытаний, какие он может самостоятельно себе выбрать. Это дисциплины по проверке метания, кроссу, возможностей при забегах на лыжах, стрельбе, плаванию, туристскому походному испытанию с применением навыков, способностей к организации выживания в условиях дикой естественной природы.

О разновидностях поощрений и мотивации

Программа поощрения участников аналогична той, что была и десятки лет назад. Теперь же помимо трех ценных значков – золотого, среднего серебряного, заключительного бронзового, добавили еще один – «Участник».

Для получения первых трех необходимо достичь заданные нормативы ГТО 2018 для всех возрастов, таблица которых составляется для женщин и мужчин по отдельности.

Значок «Участника» получат все, кому захотелось посостязаться с ровесниками в прохождении заданий по физкультуре.

Правительство профинансировало проект денежной суммой в особо крупных размерах. Так что помимо почетных значков в день награждения есть надежда получить еще и немало приятных сюрпризов.

Для учащихся, выпускников, а также тех, кто намного раньше завершил учебу, но планирует в скором времени поступить в высшее учебное заведение, получит не только символ отличных способностей по физической культуре и спорту.

Здесь предоставляются неплохие бонусы, иначе говоря, баллы, которые в последствии суммируются с результатами ЕГЭ и могут предоставляться к рассмотрению комиссией при поступлении в учебное заведение.

Кого такие перспективы вдохновили больше всего, могут просмотреть нормы ГТО 2018 для женщин, желающих принять участие, и представителей сильной половины человечества.

Непременно, мотивирующие механизмы будут предприняты и в трудовых коллективах государственного значения. Ведь среди служащих в различных муниципальных организациях также немало активных и целеустремленных граждан.

А поддержание организма у сотрудников в отличной форме помогает повышению производительности труда, улучшению умственной деятельности.

А как самочувствие?

Добровольная сдача ГТО в 2018 году и в последующем времени допускается с позволения врачей. Если у человека нет отклонений по здоровью, он допускается к испытанию.

Недопустимо, чтобы человек, у которого выявлены серьезные или даже незначительные проблемы со здоровьем, принял участие на ГТО.

Потому всех, кто состоит на учете у некоторых узкоспециализированных врачей, не допустят к этим мероприятиям.

Кому доктор дает добро, подписывая справку, может смело заниматься тренировками и подготавливаться к предстоящим забегам, прыжкам, отжиманиям и не только.

Ведь нормы ГТО в 2018 году для мужчин предусматривают разные показатели в зависимости от возраста.

Поэтому стоит проявить внимание, прежде всего, к своему здоровью, чтобы в порыве любви к спорту не произошел несчастный случай.

Более того, медикам поручено сопровождать участников в день сдачи нормативных показателей в рамках ГТО. Причем среди участников могут быть и те люди, у которых ранее было освобождение от уроков физкультуры в учебные школьные или студенческие годы.

Ведь именно среди инвалидов, слабовидящих и слабослышащих людей полно тех, кто входит в команду паралимпийцев.

Почему бы и остальным не принять участие в таких мероприятиях? Важен тот факт, что для этой категории людей предусмотрены и прорабатываются несколько иные оценочные методики с показаниями, нежели нормы ГТО в 2018 году для мужчин и женщин без отклонений по здоровью.

Всем желающим продлевать свою жизнь, регулярно занимаясь спортом и участвуя в подобных мероприятиях, как сдача нормативов, по достоинству будет присвоено почетное звание «Горжусь Тобой, Отечество!».

Ведь для любви к Родине не обязательно иметь безупречные атлетические данные, постоянно посещать занятия спортом и прочее. Этим званием может быть удостоен каждый патриот.

А таковыми себя считают многие жители России, от Москвы, Калининграда, Севастополя, до Урала и Сахалина.

Источник: https://russinfo.net/finance/zdravoohranenie/normy-gto-po-vozrastam-2016.html

'; blockSettingArray[6]["setting_type"] = 1; blockSettingArray[6]["element"] = "h2"; blockSettingArray[6]["elementPosition"] = 0; blockSettingArray[6]["elementPlace"] = 1; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8]["minSymbols"] = 0; blockSettingArray[8]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[8]["text"] = '

'; blockSettingArray[8]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[8]["elementPlace"] = 1; var jsInputerLaunch = 15;

sport-at-home.ru

7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ

7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ

05.01.2017

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 12.00 МИНУТ ЗОЛОТО — 12.30 МИНУТ
СЕРЕБРО — 12.30 МИНУТ СЕРЕБРО — 13.00 МИНУТ
БРОНЗА — 12.45 МИНУТ БРОНЗА — 13.15 МИНУТ
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 20 РАЗ ЗОЛОТО — 20 РАЗ
СЕРЕБРО — 15 РАЗ СЕРЕБРО — 15 РАЗ
БРОНЗА — 12 РАЗ БРОНЗА — 12 РАЗ

Альтернатива

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 12 РАЗ ЗОЛОТО — 12 РАЗ
СЕРЕБРО — 8 РАЗ СЕРЕБРО — 8 РАЗ
БРОНЗА — 6 РАЗ БРОНЗА — 6 РАЗ
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ (СМ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 9 САНТИМЕТРОВ ЗОЛОТО — 6 САНТИМЕТРОВ
СЕРЕБРО — 7 САНТИМЕТРОВ СЕРЕБРО — 4 САНТИМЕТРОВ
БРОНЗА — ДОСТАТЬ СКАМЬЮ ПАЛЬЦАМИ РУК БРОНЗА — КАСАНИЕ СКАМЬИ ПАЛЬЦАМИ РУК
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (СМ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 185 САНТИМЕТРОВ ЗОЛОТО — 180 САНТИМЕТРОВ
СЕРЕБРО — 170 САНТИМЕТРОВ СЕРЕБРО — 165 САНТИМЕТРОВ
БРОНЗА — 160 САНТИМЕТРОВ БРОНЗА — 150 САНТИМЕТРОВ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 45 РАЗ ЗОЛОТО — 40 РАЗ
СЕРЕБРО — 35 РАЗ СЕРЕБРО — 30 РАЗ
БРОНЗА — 30 РАЗ БРОНЗА — 25 РАЗ
МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 500 Г (М)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 19 МЕТРОВ
СЕРЕБРО — 16 МЕТРОВ
БРОНЗА — 13 МЕТРОВ
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
Золото — 19.00 МИНУТ Золото — 20.00 МИНУТ
СЕРЕБРО — 21.00 МИНУТ СЕРЕБРО — 22.00 МИНУТ
БРОНЗА — 22.00 МИНУТ БРОНЗА — 23.00 МИНУТ

Альтернатива

БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 5 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 33.00 МИНУТА ЗОЛОТО — 34.00 МИНУТЫ
СЕРЕБРО — 37.00 МИНУТЫ СЕРЕБРО — 38.00 МИНУТЫ
БРОНЗА — 39.00 МИНУТЫ БРОНЗА — 40.00 МИНУТЫ

Альтернатива

КРОСС НА 3 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ ЗОЛОТО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ

* Для бесснежных районов страны

ПЛАВАНИЕ НА 50 М (МИН.)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 1.25 МИНУТ ЗОЛОТО — 1.30 МИНУТ
СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ СЕРЕБРО — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ БРОНЗА — БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 25 ОЧКОВ ЗОЛОТО — 25 ОЧКОВ
СЕРЕБРО — 20 ОЧКОВ СЕРЕБРО — 20 ОЧКОВ
БРОНЗА — 15 ОЧКОВ БРОНЗА — 15 ОЧКОВ

Альтернатива

СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 30 ОЧКОВ ЗОЛОТО — 30 ОЧКОВ
СЕРЕБРО — 25 ОЧКОВ СЕРЕБРО — 25 ОЧКОВ
БРОНЗА — 18 ОЧКОВ БРОНЗА — 18 ОЧКОВ
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ ЗОЛОТО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
СЕРЕБРО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ СЕРЕБРО — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
БРОНЗА — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ БРОНЗА — ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 10 КМ
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ЗОЛОТО — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
СЕРЕБРО — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ СЕРЕБРО — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
БРОНЗА — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ БРОНЗА — 10 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 30-34 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 35-39 ЛЕТ
ЗОЛОТО — 7 ИСПЫТАНИЙ ЗОЛОТО — 7 ИСПЫТАНИЙ
СЕРЕБРО — 7 ИСПЫТАНИЙ СЕРЕБРО — 7 ИСПЫТАНИЙ
БРОНЗА — 6 ИСПЫТАНИЙ БРОНЗА — 6 ИСПЫТАНИЙ

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

gto116.ru

ГТО - Нормативы

Примечание: дпп* - достать пальцами пол: длп* - достать ладонями пол.

п/п Виды испытаний Мужчины
18-29 лет
б.зн. с.зн. з.зн.
Мужчины
30-39 лет
б.зн. с.зн. з.зн.
Женщины
18-29 лет
б.зн. с.зн. з.зн.
Женщины
30-34 года
б.зн. с.зн. з.зн.
1 Бег 100 метров ( сек. ) 15,1  14,8  14,0 16,1 15,8 15,0 17,1 16,8 15,5 18,1   17,8   16,5
2 Кросс 500 метров (мин., сек.)
Кросс 1000 метров (мин., сек.)
- - -
3,50  3,35  3,20
- - -
4,00 3,45 3,30
2,40 2,10 1,55
- - -
2,50   2,20   2,10
- - -
3 Прыжок в длину с места (см.) 190  200  210 180  190  200 150   160  170 140    150   160
4 Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири 16 кг. (кол-во раз за 4 минуты )
7     9    13
30    40    50
6     8    12
20    30    40
- - -
- - -
- - -
- - -
5 Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз )
или сгибание и разгибание рук из положения лёжа на полу                (кол-во раз )
- - -
- - -
- - -
- - -
10   12   14
10  12   14
8     10    12
6      8     10
6 Поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 минуту ) 40   50   60 30    40    50 30   40     50 20    30    40
7 Плавание 50 метров (сек. ) б/у  б/у  42,0 б/у  б/у  48,0 б/у    б/у  50,0 б/у    б/у   54,0
8 Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу (см ) дпп*длп*+10* дпп*длп*+6* дпп*длп*+15* дпп* длп*+10*
9 Кол-во видов испытаний в возрастной группе 8 8 8 8
10 Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знаков отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость ) 5    6    8 5    6    8 5   6    8 5     6   8
п/п Виды испытаний Мужчины
40-49 лет
золотой знак
Мужчины
50-60 лет
золотой знак
Женщины
35-44 года
золотой знак
Женщины
45-55 лет
золотой знак
1 Бег 2000 метров (мин.) Б/у времени Б/у времени Б/у времени Б/у времени
2 Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)
или сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамейке (кол-во раз)
- - 10

10

8

8

3 Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз)
или рывок гири 16 кг. (кол-во раз за 4 мин.)
или сгибание и разгибание рук из положения лёжа на полу (кол-во раз)
3

15

30

3

10

20

-

-

-

-

-

-

4 Поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 минуту) 35 25 25 20
5 Плавание 50 м. без учёта времени без учёта времени без учёта времени без учёта времени
6 Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке (см.) Достать пол пальцами Достать пол пальцами Достать пол пальцами Достать пол пальцами
7 Кол-во видов испытаний в возрастной группе 6 6 6 6
8 Кол-во видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения знаков отличия Комплекса (обязательны испытания на силу, быстроту, гибкость и выносливость ) 5 4 5 4

gto.gpns.ru

Нормы ГТО – бег

В нормы ГТО каждой ступени обязательно включен один из видов бега: челночный бег 3х10 м, спринтерский бег на 100, 60 или 30 м, кросс на 10, 5, 3, 2 или 1 км. Это связано с тем, что нормы ГТО нацелены на оздоровление организма населения всех возрастных групп с помощью развития физкультуры, усиливающей физическую активность, стимулирующей обмен веществ и функционирование опорно-двигательного аппарата.

Гиподинамия двигательного аппарата нарушает нормальное функционирование нервно-рефлекторных связей, что, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, работы всех органов, дегенерации сосудов и клеток организма. Двигательную активность, необходимую для нормального функционирования организма определяют нормативной суточной величиной энергозатрат, которая в зависимости от массы тела, пола и возраста колеблется в пределах 3840-2880 ккал, из них 40-50% должно расходоваться на мышечную деятельность.

Снижающаяся интенсивность физического труда в современных условиях привела к тому, что суточные энергозатраты на мышечную деятельность человека, не занимающегося активно физической культурой, ниже нормативных на 40%, а доля населения в экономически развитых странах, занимающихся физкультурой в объеме, необходимом для ликвидации дефицита энергозатрат, составляет всего 20%.

Дефицит энергозатрат привел к сокращению МПК (максимального потребления кислорода) у мужчин за 10 последних лет на 20%, что привело к развитию гипокинезии (двигательных расстройств) и остеопороза. Физические упражнения, из которых одним из лучших является бег, снижают факторы риска заболеваний, компенсируя дефицит энергозатрат. Поэтому бег часто называют оздоровительным.

Нормы ГТО по бегу

Нормы ГТО, 6-8 лет

Мальчики

Девочки

1 Челночный бег 3х10 м (с) 9,2 10,1 10,4 9,7 10,7 10,9
или бег на
30 м (с)
5,9 6,7 6,9 6,2 7,0 7,2
2 Смешанное передвижение (1 км)

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 9-10 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м  (с) 10,5 11,6 12,0 11,0 12,3 12,9
2 Бег на 1 км (мин, с) 4,50 6,10 6,30 6,00 6,30 6,50
3 Кросс на 2 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 11-12 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м (с) 9,9 10,8 11,0 10,3 11,2 11,4
2 Бег на 1,5 км
(мин, с)
7,10 7,55 8,35 8,00 8,35 8,55

или на 2 км (мин, с)

9,30 10,00 10,25 11,30 12,00 12,30
3 кросс на
3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 13-15 лет

Мальчики

Девочки

1 Бег на 60 м (с) 8,7 9,7 10,00 9,6 10,6 10,9
2 Бег на 2 км (мин, с) 9,55 9,30 9,00 11,00 11,40 12,10
или на 3 км

Без учета времени

3

кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Без учета времени

Нормы ГТО, 16-17 лет

Юноши

Девушки

1 Бег на 100 м (с) 13,8 14,3 14,6 16,3 17,6 18,0
2 Бег на 2 км  (мин, с) 7,50 8,50 9,20 9,50 11,20 11,50
или на 3 км (мин, с) 13,10 14,40 15,10

3 Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 18-24 лет

Мужчины 18-24 лет

Женщины 18-24 лет

1 Бег на 100 м (с) 13,5 14,8 15,1 16,5 17,0 17,5
2 Бег на 2 км (мин, с)

10,30 11,15 11,35
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,30 13,30 14,00

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 25-29 лет

Мужчины 25-29 лет

Женщины 25-29 лет

1 Бег на 100 м (с) 13,9 14,6 15,00 16,8 17,5 17,9
2 Бег на 2 км (мин, с)

11,00 11,30 11,50
3

Бег на 3 км (мин, с)

12,50 13,50 14,50

4

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

5

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 30-34 лет

Мужчины 30-34 лет

Женщины 30-34 лет

1 Бег на 2 км
(мин, с)
12,00 12,30 12,45
2 Бег на 3 км
(мин, с)
12,50 14,20 15,10
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 35-39 лет

Мужчины 35-39 лет

Женщины 35-39 лет

1 Бег на 2 км
(мин, с)
12,30 13,00 13,15
2 Бег на 3 км
(мин, с)
13,10 14,40 15,30
3

Кросс на 5 км по пересеченной местности

Без учета времени

4

Кросс на 3 км по пересеченной местности

Без учета времени

Нормы ГТО, 40-44 лет

Мужчины 40-44 лет

Женщины 40-44 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

8,50

13,30

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 45-49 лет

Мужчины 45-49 лет

Женщины 45-49 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

9,20

15,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 50-54 лет

Мужчины 50-54 лет

Женщины 50-54 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

11,00

17,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 55-59 лет

Мужчины 55-59 лет

Женщины 55-59 лет

1 Бег на 2 км (мин, с)

13,00

19,00

или на 3 км

Без учета времени

Без учета времени

2 кросс по пересеченной местности на 3 км *

Без учета времени

кросс по пересеченной местности на 2 км *

Без учета времени

Нормы ГТО, 60-69 лет

Мужчины 60-69 лет

Женщины 60-69 лет

1 Смешанное передвижение (км)

4

4

или скандинавская ходьба (км)

3

3

2 Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

3

2

Нормы ГТО, от 70 лет

Мужчины от 70 лет

Женщины от 70 лет

1 Смешанное передвижение (км)

3

2

или скандинавская ходьба (км)

2

2

2 Смешанное передвижение  по пересеченной местности (км)

2

1

Преимущества бега в комплексе физических упражнений

Бег, по сравнению с другими формами физических упражнений, обладает следующими преимуществами:

  • Техническая и физиологическая доступность для каждого человека;
  • Обладает способностью стимулировать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой и других систем организма, улучшает здоровье человека;
  • Возможность самостоятельной тренировки и независимость от внешних условий;
  • Простота и естественность движений;
  • Многообразие мотиваций занятия бегом – стремление укрепить здоровье, предотвратить заболевания, повысить работоспособность, получение удовольствия от занятия, спортивная мотивация, следование моде, общение с единомышленниками, познание возможностей собственного организма, привлечение к физическому развитию своих детей и других членов семьи.

Для полноценного использования преимуществ бега необходимо применять его рациональную технику, индивидуально подбирать оптимальную скорость и дистанцию с учетом пола, возраста, состояния здоровья, физической подготовленности. Интенсивность занятий нужно наращивать постепенно, чередовать физическую нагрузку с отдыхом, заниматься бегом регулярно.

Факторы, препятствующие занятиям бегом, эти факторы, в основном, субъективны и сводятся к следующим:

  • Непонимание пользы и необходимости тренировки;
  • Незаинтересованность и предпочтение других занятий;
  • Лень и сомнение в своих потенциальных возможностях;
  • Чрезмерная занятость, ограниченность свободного времени.

Воздействия бега на системы организма – воздействие на ЦНС.

Бег повышает выносливость, в вечернее время нейтрализует накопленные в течение дня отрицательные эмоции. Водные процедуры в сочетании с оптимальной интенсивностью бега успешно противодействуют бессоннице и неврастении. При помощи бега можно избавиться от приема транквилизаторов (фармакологических препаратов для снятия излишних эмоций). При беге в 5 раз увеличивается содержание в крови гормона эндорфина, вызывающего у человека эйфорию, радость, хорошее настроение и ликвидирующего депрессию.

У спортсменов-бегунов изменяется характер, Они становятся дружелюбными, общительными, уверенными в своих силах, спокойными, неконфликтными, творчески активными.

• Воздействие на иммунную и кровеносную системы
Занятие бегом увеличивает количество кислорода, лимфоцитов, эритроцитов и гемоглобина в крови, что повышает ее способность защищать организм. При обследовании группы бегунов, тренировавшихся от 2 до 20 лет выяснилось. Что с увеличением стажа тренировки в крови возрастает содержание иммуноглобулинов, противодействующих заболеваниям.
Бег изменяет биохимический состав крови в сторону невосприимчивости к онкозаболеваниям.

• Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Через 2 месяца занятий бегом на 25% увеличивается снабжение кислородом миокарда, в результате чего увеличивается производительность сердца и повышается работоспособность организма.
При регулярных тренировках производительность сердца увеличивается без патологического увеличения его размеров.
Коронарные артерии, капилляры миокарда расширяются и образуются новые капилляры, улучшается коронарное кровообращение, что способствует лечению ИБС, инфаркта миокарда, улучшению постинфарктного состояния.
Снижается потребность миокарда в расходе кислорода, частота сердечных сокращений уменьшается. Наблюдения зафиксировали, что при пробеге 8 км в неделю ЧСС составляет 58 уд/мин, при пробеге 48 км в неделю – 45 уд/мин, у бегунов, несколько лет пробегающих по 50 км в неделю, – 42 уд/мин, а у выдающихся бегунов 28 уд/мин. Работу сердца облегчает также снижение вязкости крови при беге. Минимизация интенсивности работы сердца увеличивает продолжительность его деятельности. Снижение вязкости крови противодействует развитию инфаркта и тромбообразованию.
Нормализации работы сердечно-сосудистой системы содействует также снижение при занятиях бегом массы тела и приведение в ному энергозатрат.

• Воздействие на печень
При беге печеночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше, чем в состоянии покоя. Увеличение глубины дыхания улучшает отток желчи вследствие своеобразного массажа диафрагмой печени. Бег в сочетании с брюшным дыханием помогает излечить дискенезию желчных путей.

• Воздействие на опорно-двигательный аппарат (ОДА) и мышцы
Бег противодействует дегенеративным изменениям звеньев ОДА под влиянием гиподинамии и старения, уменьшающих поступление лимфы в хрящи суставов и межпозвонковые диски. При этом следует подбирать оптимальные нагрузки на ОДА, увеличивать их не спеша, по мере возрастания эффективности тренировок.

Бег вначале усиливает мышечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды, а затем изменяет морфологический и химический состав кости, увеличивает ее массу, утолщаются суставные хрящи, нагрузка на звенья ОДА сокращается.

Активная часть ОДА представлена мышцами, занимающими 50% веса спортсмена. Бег усиливает мышцы, придает им эластичность, увеличивает объем и количество капилляров в мышце. Эти изменения нейтрализуют негативное воздействие на мышцы гиподинамии.

Задачи бега
Воздействие бега на различные органы и системы организма позволяет решить основную задачу укрепления здоровья человека, повышения его работоспособности и коррекции негативных воздействий гиподинамии на телосложение и энергозатраты.

Кроме того, бег помогает обрести человеку такие качества, как выносливость, сила, воля, быстрота, инициативность, адекватная оценка жизненных ситуаций, способность к физическому и духовному самосовершенствованию.

Бег способствует здоровому образу жизни, оптимальному сочетанию активного отдыха и культурного досуга. Эти задачи решаются только при систематическом занятии бегом на протяжении жизни. Поэтому в нормы ГТО всех возрастных групп, начиная с 6-летнего возраста до глубокой старости, включен тот или иной вид бега, учитывающий физиологические особенности каждого возраста.

Бег по мнению ученых является тем эликсиром, который дарует человеку продолжительную жизнь, здоровье, хорошее настроение и полноту жизни. Человеку для полного комплекса здоровья двигаться необходимо в день 10-30 км, так заложено природой.

gto-normativy.ru