Содержание

Брянская областная больница №1

Уважаемые родственники пациентов!

Получить официальную информацию о состоянии здоровья пациента, по вопросам получаемого им лечения, находящегося в ГАУЗ «БОБ №1», в том числе в госпитале для пациентов с новой коронавирусной инфекцией, Вы можете только по письменному запросу, в том числе в электронной форме с использованием электронной подписи посредством применения федеральной государственной информационной системы «Единый портал государственных и муниципальных услуг (функций)», единой системы идентификации и аутентификации федеральных государственных информационных систем в сфере здравоохранения, с предоставлением нотариально заверенных копий документов, удостоверяющих личность и подтверждающих степень родства или при наличии документов, подтверждающих Ваш статус (свидетельство о браке; документы, подтверждающие опекунство).

В случае наличия заполненного информированного добровольного согласия (далее – ИДС) пациента, информация предоставляется любому лицу, указанному в ИДС, при предъявлении им документов, удостоверяющих личность.

Информация не предоставляется в случаях, если пациент запретил сообщать информацию или не определил лицо, которому должна быть передана такая информация.

Основания:

1. Ст. 13, 22 Федерального закона от 21.11.2011г. №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан РФ»

2. Приказ Минздрава России от 31.07.2020г №789 Н «Об утверждении порядка и сроков предоставления медицинских документов (их копий) и выписок из них

3. Приказ Минздрава России от 20.12.2012г. №11777 «Об утверждении Порядка дачи информированного добровольного согласия на медицинское вмешательство и отказа от медицинского вмешательства в отношении определенных видов медицинских вмешательств, форм информированного добровольного согласия на медицинское вмешательство и форм отказа от медицинского вмешательства»

Администрация больницы

Конвенция о международной торговле видами дикой фауны и флоры, находящимися под угрозой исчезновения — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Конвенция о международной торговле видами дикой фауны и флоры, находящимися под угрозой исчезновения

Принята 3 марта 1973 года

Договаривающиеся Государства,

Признавая, что дикая фауна и флора в их многочисленных, прекрасных и разнообразных формах являются незаменимой частью природных систем Земли, которые должны быть сохранены для настоящего и будущего поколений,

Сознавая все возрастающую ценность дикой фауны и флоры с точки зрения эстетики, науки, культуры, отдыха и экономики,

Признавая, что народы и государства являются и должны быть наилучшими хранителями их собственной дикой фауны и флоры,

Признавая, кроме того, что международное сотрудничество является необходимым для защиты некоторых видов дикой фауны и флоры от чрезмерной эксплуатации их в международной торговле,

Будучи убежденными в настоятельной необходимости принятия надлежащих мер в этих целях,

Согласились о нижеследующем:

Статья I.

Определения

Для целей настоящей Конвенции, если другого значения не требуется по смыслу:

а) «Вид» означает любой вид, подвид или его географически обособленную популяцию;

b) «Образец» означает:

i) любое животное или растение, живое или мертвое;

ii) в отношении животного: для видов, включенных в Приложения I и II, любую легко опознаваемую часть или дериват его; а для видов, включенных в Приложение III, любую опознаваемую часть или дериват его, указанные в Приложении III в связи с этими видами; и

(iii) в отношении растения: для видов, включенных в Приложение I, любую опознаваемую часть или дериват его; а для видов, включенных в Приложения II и III, любую легко опознаваемую часть или дериват его, указанные в Приложениях II и III в связи с этими видами.

c) «Торговля» означает экспорт, реэкспорт, импорт и интродукцию из моря;

d) «Реэкспорт» — означает экспорт любого образца, который ранее был импортирован;

e) «Интродукция из моря» означает ввоз в государство образцов любого вида, добытых в морской среде, не находящейся под юрисдикцией какого-либо государства;

f) «Научный орган» означает национальный научный орган, назначенный в соответствии со Cтатьей IX;

g) «Административный орган» — национальный административный орган, назначенный в соответствии со Статьей IX;

h) «Сторона» означает государство, для которого настоящая Конвенция вступила в силу.

Статья II. Основные принципы

1. Приложение I включает все виды, находящиеся под угрозой исчезновения, торговля которыми означает или может оказать на их существование неблагоприятное влияние. Торговля образцами этих видов должна особенно строго регулироваться с тем, чтобы не ставить далее под угрозу их выживание, и должна быть разрешена только в исключительных обстоятельствах.

2. Приложение II включает:

а) все виды, которые в данное время хотя и не обязательно находятся под угрозой исчезновения, но могут оказаться под такой угрозой, если торговля образцами таких видов не будет строго регулироваться в целях недопущения такого использования, которое несовместимо с их выживанием; и

b) другие виды, которые должны подлежать регулированию для того, чтобы над торговлей образцами некоторых видов, упомянутых в подпункте а настоящего пункта, мог быть установлен эффективный контроль.

3. Приложение III включает все виды, которые по определению любой Стороны подлежат регулированию в пределах ее юрисдикции в целях предотвращения или ограничения эксплуатации и в отношении которых необходимо сотрудничество других стран в контроле за торговлей.

4. Стороны разрешают торговлю образцами видов, включенных в Приложения I, II, III только в соответствии с положениями настоящей Конвенции.

Статья III. Регулирование торговли образцами видов, включенных в Приложение I

1. Любая торговля образцами видов, включенных в Приложение I, осуществляется в соответствии с положениями настоящей Статьи.

2. Для экспорта любого образца вида, включенного в Приложение I, требуется предварительная выдача и предъявление разрешения на экспорт. Разрешение на экспорт выдается только при выполнении следующих условий:

а) Научный орган экспортирующего государства вынес заключение, что такой экспорт не угрожает выживанию этого вида;

b) Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что данный образец не был приобретен в нарушение законов данного государства, относящихся к защите фауны и флоры;

c) Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что любой живой образец будет подготовлен и отправлен таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения; и

d) Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что было выдано разрешение на импорт этого образца.

3. Для импорта любого образца вида, включенного в Приложение I, требуется предварительная выдача и предъявление разрешения на импорт и либо разрешения на экспорт, либо сертификата на реэкспорт. Разрешение на импорт выдается только при соблюдении следующих условий:

а) Научный орган импортирующего государства вынес заключение, что такой импорт производится в целях, которые не угрожают выживанию данных видов;

b) Научный орган импортирующего государства удостоверился в том, что предполагаемый получатель живого образца имеет надлежащие условия для содержания образца и ухода за ним; и

c) Административный орган импортирующего государства удостоверился в том, что образец не будет использован главным образом в коммерческих целях.

4. Для реэкспорта любого образца вида, включенного в Приложение I требуется предварительная выдача и предъявление сертификата на реэкспорт. Сертификат на реэкспорт выдается только при выполнении следующих условий:

а) Административный орган реэкспортирующего государства удостоверился в том, что данный образец был импортирован в это государство в соответствии с положениями настоящей Конвенции;

b) Административный орган реэкспортирующего государства удостоверился в том, что любой живой образец будет подготовлен и отправлен таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения; и

c) Административный орган реэкспортирующего государства удостоверился в том, что разрешение на импорт любого живого образца было выдано.

5. Для интродукции из моря какого-либо образца вида, включенного в Приложение I, требуется предварительная выдача сертификата Административным органом государства, производящего интродукцию. Сертификат выдается только при выполнении следующих условий:

а) Научный орган государства, производящего интродукцию, выносит заключение, что такая интродукция не будет угрожать выживанию данного вида;

b) Административный орган государства, производящего интродукцию, удостоверился в том, что предполагаемый получатель живого образца имеет надлежащие условия для содержания образца и ухода за ним; и

c) Административный орган государства, производящего интродукцию, удостоверился в том, что образец не будет использован главным образом в коммерческих целях.

Статья IV.

Регулирование торговли образцами видов, включенных в Приложение II

1. Любая торговля образцами видов, включенных в Приложение II, осуществляется в соответствии с положениями настоящей Статьи.

2. Для экспорта любого образца вида, включенного в Приложение II, требуется предварительная выдача и предъявление разрешения на экспорт. Разрешение на экспорт выдается только при выполнении следующих условий:

а) научный орган экспортирующего государства вынес заключение, что такой экспорт не угрожает выживанию этого вида;

b) административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что данный образец не был приобретен в нарушение законов данного государства, относящихся к охране фауны и флоры; и

c) административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что любой живой образец будет подготовлен и отправлен таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

3. Научный орган каждой Стороны контролирует как разрешения на экспорт, выдаваемые этим государством на образцы видов, включенных в Приложение II, так и фактический экспорт таких образцов. В случае, если Научный орган определит, что экспорт образцов любого такого вида должен быть ограничен для поддержания данного вида во всем его ареале на уровне, сообразном с ролью вида в экосистеме, в которой встречается, и на более высоком уровне, чем тот, при котором может оказаться необходимым перенесение данного вида в Приложение I, Научный орган рекомендует соответствующему Административному органу надлежащие меры, которые должны быть приняты для ограничения выдачи разрешений на экспорт образцов данного вида.

4. Для импорта любого образца вида, включенного в Приложение II, требуется предварительное предъявление либо разрешения на экспорт, либо сертификата на реэкспорт.

5. Для реэкспорта любого образца вида, включенного в Приложение II, требуется предварительная выдача и предъявление сертификата на реэкспорт. Сертификат на реэкспорт выдается только при выполнении следующих условий:

а) Административный орган реэкспортирующего государства удостоверился в том, что данный образец был импортирован в это государство в соответствии с положениями настоящей Конвенции; и

b) Административный орган реэкспортирующего государства удостоверился в том, что любой живой образец будет подготовлен и отправлен таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

6. Для интродукции из моря любого образца вида, включенного в Приложение II, требуется предварительная выдача сертификата Административным органом государства, производящего интродукцию. Сертификат выдается при выполнении следующих условий:

а) Научный орган государства, производящего интродукцию, выносит заключение, что такая интродукция не будет угрожать выживанию данного вида; и

b) Административный орган государства, производящего интродукцию, удостоверился в том, что обращение с любым живым образцом будет осуществляться таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

7. Сертификаты, упомянутые в пункте 6 настоящей Статьи, могут выдаваться по рекомендации Научного органа, после консультации с другими национальными научными органами или, когда это уместно, с международными научными органами, на периоды, не превышающие одного года, в отношении общих количеств образцов, подлежащих интродукции в течение таких периодов.

Статья V. Регулирование торговли образцами видов, включенных в Приложение III

1. Любая торговля образцами видов, включенных в Приложение III, осуществляется в соответствии с положениями настоящей Статьи.

2. Для экспорта любого образца вида, включенного в Приложение III, из любого государства, включившего этот вид в Приложение III, требуется предварительная выдача и предъявление разрешения на экспорт. Разрешение на экспорт выдается при выполнении следующих условий:

а) Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что данный образец не был приобретен в нарушение законов данного государства, относящихся к охране фауны и флоры; и

b) Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что любой живой образец будет подготовлен и отправлен таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

3. Для импорта любого образца вида, включенного в Приложение III, требуется, за исключением обстоятельств, к которым применим пункт 4 настоящей Статьи, предварительное предъявление сертификата о происхождении и, в случае если данный образец импортируется из государства, включившего данный вид в Приложение III, разрешение на экспорт.

4. При реэкспорте сертификат, выданный Административным органом реэкспортирующего государства и удостоверяющий, что данный образец подвергся обработке в этом государстве, или что он реэкспортируется, принимается импортирующим государством как доказательство выполнения положений настоящей Конвенции по отношению к данному образцу.

Статья VI. Разрешения и сертификаты

1. Разрешения и сертификаты, выдаваемые в соответствии с положениями статьи III, IV и V, должны соответствовать положениям настоящей Статьи.

2. Разрешение на экспорт содержит информацию, указанную в бланке-образце, содержащемся в Приложении IV, и может быть использовано для экспорта только в течение шести месяцев с момента его выдачи.

3. Каждое разрешение или сертификат содержит наименование настоящей Конвенции, наименование и соответствующую печать Административного органа, выдающего его, и контрольный номер, присвоенный Административным органом.

4. На всех копиях разрешения или сертификата, выданного Административным органом, должно быть ясно указано, что они являются лишь копиями, и ни одна такая копия не может быть использована вместо подлинника, за исключением случаев, отмеченных в документе.

5. Для каждой партии образцов требуется отдельное разрешение или сертификат.

6. Административный орган государства, импортирующего какой-либо образец, погашает и хранит разрешение на экспорт или сертификат на реэкспорт и любое соответствующее разрешение на импорт этого образца.

7. Когда это уместно и возможно Административный орган может поставить метку на любой образец для облегчения опознания образца. Для этих целей «метка» означает любое несмываемое клеймо, свинцовую пломбу или другое подходящее средство установления подлинности образца, выполненное так, чтобы подделка его посторонними лицами оказалась бы предельно трудной.

Статья VII. Исключения и другие специальные положения, относящиеся к торговле

1. Положения Статей III, IV и V не применяются к транзитной перевозке образцов через территорию или перевалке их на территории Стороны в то время, когда эти образцы находятся под таможенным контролем.

2. В том случае, когда Административный орган экспортирующего или реэкспортирующего государства удостоверился в том, что образец был приобретен до того, когда положения настоящей Конвенции стали применяться к данному образцу, положения Статей III, IV и V не применяются к данному образцу, если Административный орган выдаст сертификат, удостоверяющий это.

3. Положения Статей III, IV и V не применяются к образцам, являющимся личными или предметами домашнего обихода. Это исключение не применяется:

a) в отношении образцов вида, включенного в Приложение I, если они были приобретены владельцем вне государства его обычного местожительства и эти образцы импортируются в это государство; или

b) в отношении образцов видов, включенных в Приложение II, если:

i) они были приобретены владельцем вне государства его обычного местожительства и в государстве, в котором из среды дикой фауны и флоры имели место добыча или сбор образца;

ii) они импортируются в государство обычного местожительства владельца; и

iii) государство, в котором из среды дикой фауны и флоры имели место добыча или сбор образца, требует предварительной выдачи разрешений на экспорт до любого экспорта таких образцов;

за исключением случаев, когда Административный орган удостоверится в том, что образцы были приобретены до применения к ним положений настоящей Конвенции.

4. Включенные в Приложение I образцы видов животных, выведенных в неволе в коммерческих целях, или включенные в Приложение I виды растений, искусственно выращиваемые в коммерческих целях, считаются образцами видов, включенных в Приложение II.

5. В случае, если Административный орган экспортирующего государства удостоверился в том, что какой-либо образец вида животных был выведен в неволе или какой-либо образец вида растений был выращен искусственно или является частью такого животного или растения, или происходит от них, то удостоверение об этом, выданное данным Административным органом, принимается вместо любых разрешений или сертификатов, требуемых в соответствии с положениями Статей III, IV или V.

6. Положения Статей III, IV и V не применяются к переданным на некоммерческой основе во временное пользование, в дар или в порядке обмена между учеными или научными учреждениями, зарегистрированными Административным органом их государства, образцам гербариев, другим законсервированным, засушенным или заспиртованным музейным образцам и живому растительному материалу, имеющим ярлык, выданный или утвержденный Административным органом.

7. Административный орган любого государства может отказаться от требований Статей III, IV и V и позволить передвижение без разрешений или сертификатов образцов, которые являются частью передвижного зоологического сада, цирка, зверинца, выставки растений или другой передвижной выставки при условии, что:

a) экспортер или импортер зарегистрирует со всеми подробностями такие образцы в Административном органе;

b) образцы попадают под одну из категорий, указанных в пунктах 2 или 5 настоящей Статьи; и

c) Административный орган удостоверится в том, что перевозка любого животного образца и уход за ним будут совершаться таким образом, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

Статья VIII. Меры, принимаемые Сторонами

1. Стороны принимают соответствующие меры для обеспечения соблюдения положений настоящей Конвенции и запрещения торговли образцами в нарушение положений Конвенции. Эти меры включают:

a) наказание за торговлю или владение такими образцами либо за то и другое; и

b) конфискацию или возвращение таких образцов экспортирующему государству.

2. Кроме мер, принимаемых согласно пункту 1 настоящей Статьи, Сторона может, когда она сочтет это необходимым, предусмотреть любой способ материального возмещения расходов, понесенных в результате конфискации образца, ставшего предметом торговли в нарушение мер, принятых в связи с применением положений настоящей Конвенции.

3. По возможности Стороны обеспечивают прохождение образцов через формальности, требуемые для торговли, с минимальными задержками. Для облегчения такого прохождения Сторона может определить пункты ввоза и пункты вывоза, в которых образцы должны предъявляться для таможенных формальностей. Стороны обеспечивают кроме того, чтобы в любое время транзита, хранения или перевозки осуществлялся надлежащий уход за всеми живыми образцами с тем, чтобы свести к минимуму риск повреждения, угрозы здоровью или жестокого обращения.

4. Когда живой образец конфискуется вследствие мер, указанных в пункте 1 настоящей Статьи, то:

a) образец передается на попечение Административного органа конфискующего государства;

b) Административный орган после консультации с экспортирующим государством возвращает образец этому государству за его счет или передает спасительному центру или в такое иное место, какое Административный орган считает надлежащим и совместимым с целями настоящей Конвенции; и

c) Административный орган может получить рекомендацию Научного органа или, если сочтет это целесообразным, проконсультироваться с Секретариатом, чтобы облегчить принятие решения согласно подпункту b настоящего пункта, включая выбор спасательного центра или иного места.

5. Спасательный центр, упомянутый в пункте 4 настоящей Статьи, означает учреждение, которому Административный орган поручит уход за живыми образцами, в частности, за теми, которые были конфискованы.

6. Каждая Сторона будет вести журналы торговли образцами видов, включенных в Приложения I, II и III, со следующими данными:

a) наименования и адреса экспортеров и импортеров; и

b) количество и вид выданных разрешений и сертификатов; государства, с которыми осуществлялась такая торговля; число или количество и типы образцов, наименования видов, включенных в Приложения I, II и III, и, где надлежит, размеры и пол соответствующего образца.

7. Каждая Сторона будет составлять периодические отчеты о выполнении настоящей Конвенции и будет направлять Секретариату;

a) ежегодный отчет, содержащий сводку данных, указанных в подпункте b пункта 6 настоящей Статьи; и

b) двухгодичный отчет о законодательных, административных мерах и мерах по регулированию, предпринятых для обеспечения соблюдения настоящей Конвенции.

8. Сведения, указанные в пункте 7 настоящей Статьи, будут открытыми, если это не противоречит законам соответствующей Стороны.

Статья IX. Административные и Научные органы

1. В целях настоящей Конвенции каждая Сторона назначит:

a) один или несколько Административных органов, имеющих право выдавать разрешения или сертификаты от имени этой Стороны; и

b) один или несколько Научных органов.

2. Каждое государство при сдаче на хранение ратификационной грамоты или документа о принятии, утверждении или присоединении сообщит одновременно Правительству-депозитарию наименование и адрес Административного органа, уполномоченного поддерживать связь с другими Сторонами и Секретариатом.

3. О любых изменениях в назначении или полномочиях, предусмотренных положениями настоящей Статьи, соответствующая Сторона уведомляет Секретариат для сообщения всем другим Сторонам.

4. Административный орган, упомянутый в пункте 2 настоящей Статьи, по просьбе Секретариата или Административного органа другой Стороны, направляет оттиски штампов, печатей или других средств, употребляемых для удостоверения подлинности разрешений или сертификатов.

Статья X. Торговля с государствами, не являющимися участниками Конвенции

В случае экспорта или реэкспорта в государство или импорта из государства, не являющегося участником настоящей Конвенции, аналогичная документация, выданная компетентными властями такого государства и в основном соответствующая требованиям настоящей Конвенции, касающимся разрешений и сертификатов, может приниматься вместо таких разрешений и сертификатов любой Стороной.

Статья XI. Конвенция Сторон

1. Секретариат созовет сессию Конференции Сторон не позднее чем через два года после вступления в силу настоящей Конвенции.

2. Впоследствии Секретариат будет созывать очередные сессии по крайней мере один раз в два года, если Конференция не примет иного решения, и чрезвычайные сессии в любое время по получении письменной просьбы об этом не менее, чем от одной трети Сторон.

3. На сессиях, как очередных, так и чрезвычайных, Стороны рассматривают ход выполнения настоящей Конвенции и могут:

a) принимать такие меры, какие могут оказаться необходимыми для обеспечения Секретариату возможности выполнять его обязанности;

b) рассматривать и принимать поправки к Приложениям I и II в соответствии со Статьей XV;

c) обсуждать результаты деятельности по восстановлению и охране видов, включенных в Приложения I, II и III;

d) получать и рассматривать любые доклады, представленные Секретариатом или любой Стороной;

e) когда это уместно, предлагать рекомендации для повышения эффективности настоящей Конвенции.

4. На каждой очередной сессии Стороны могут определять время и место следующей очередной сессии, которая будет проводиться в соответствии с положениями пункта 2 настоящей Статьи.

5. На любой сессии Стороны могут определять и принимать правила процедуры сессии.

6. Организация Объединенных Наций, ее специализированные учреждения, Международное агентство по атомной энергии и любое государство, не являющееся участником Конвенции, могут быть представлены на сессиях Конференции наблюдателями, которые будут иметь право участия в обсуждениях, без права голоса.

7. Относящиеся к нижеследующим категориям органы или учреждения, технически компетентные в области защиты, охраны или рационального управления дикой фауной и флорой, будут, по уведомлении Секретариата о своем желании быть представленными на сессиях Конференции наблюдателями, допущены на сессии, если не последует возражений со стороны, по крайней мере, одной трети присутствующих Сторон:

a) международные учреждения или органы, правительственные или неправительственные, и национальные правительственные учреждения или органы; и

b) национальные неправительственные учреждения или органы, утвержденные с этой целью государством, в котором они находятся. Будучи допущенными на сессии, эти наблюдатели будут иметь право участия в обсуждениях без права голоса.

Статья XII. Секретариат

1. По вступлении в силу Конвенции, Исполнительный Директор Программы Организации Объединенных Наций по окружающей среде обеспечивает организацию Секретариата. В той мере и таким образом, как он сочтет это уместным, ему в этом могут помогать соответствующие межправительственные или неправительственные, международные или национальные органы и учреждения, технически компетентные в области защиты, охраны и рационального управления дикой флорой и фауной.

2. Функции Секретариата включают:

a) организацию и обслуживание сессий Конференции Сторон;

b) выполнение функций, возложенных на него в соответствии с положениями Статей XV и XVI настоящей Конвенции;

c) проведение научных и технических исследований в соответствии с программами, утвержденными Конференцией Сторон, которые будут способствовать выполнению настоящей Конвенции, включая исследования по стандартам для надлежащей подготовки и перевозки живых образцов и способам установления подлинности образцов;

d) рассмотрение докладов Сторон и направление запросов Сторонам относительно такой дополнительной информации по докладам, которую Секретариат будет считать необходимой для обеспечения выполнения настоящей Конвенции;

e) привлечение внимания Сторон к любому вопросу, имеющему отношение к целям настоящей Конвенции;

f) периодическую публикацию и рассылку Сторонам текущих изданий Приложений I, II и III вместе с любыми другими сведениями, облегчающими установление подлинности образцов видов, включенных в эти Приложения;

g) подготовку ежегодных отчетов Сторонам о своей работе и о проведении в жизнь настоящей Конвенции, а также других докладов, которые могут быть запрошены сессиями Конференции Сторон;

h) вынесение рекомендаций для осуществления целей и положений настоящей Конвенции, включая обмен информацией научного или технического характера;

i) осуществление любых других функций, которые могут быть поручены ему Сторонами.

Статья XIII. Меры международного характера

1. Когда Секретариат в свете полученной информации считает, что на какой-либо вид, включенный в Приложения I или II, отрицательно влияет торговля образцами такого вида, или что положения настоящей Конвенции проводятся в жизнь неэффективно, он направляет эту информацию уполномоченному Административному органу заинтересованной Стороны или Сторон.

2. Когда какая-либо Сторона получает информацию, упомянутую в пункте 1 настоящей Статьи, она в возможно короткий срок извещает Секретариат о любых фактах, относящихся к этому вопросу, в той мере, в какой это разрешается ее законами и, в надлежащих случаях предлагает меры для исправления положения. Когда Сторона считает желательным провести расследование, такое расследование может быть проведено лицом или несколькими лицами, специально уполномоченными на это данной Стороной.

3. Информация, предоставленная Стороной, или являющаяся результатом расследования, упомянутого в пункте 2 настоящей Статьи, рассматривается на следующей Конференции Сторон, которая может вынести любые рекомендации, которые она сочтет надлежащими.

Статья XIV. Влияние на внутреннее законодательство и международные конвенции

1. Положения настоящей Конвенции никоим образом не затрагивают права Сторон принимать:

a) более строгие внутренние меры относительно условий торговли, добычи, владения или перевозки образцов видов, включенных в Приложение I, II и III, или меры полного запрета на это, или

b) внутренние меры, ограничивающие или запрещающие торговлю, добычу, владение или перевозку видов, не включенных в Приложения I, II и III.

2. Положения настоящей Конвенции никоим образом не затрагивают положений любых внутренних мер или обязательств Сторон по любому договору, конвенции или международному соглашению, касающихся других аспектов торговли, добычи, владения или перевозки образцов, которые действуют или впоследствии могут вступить в силу для любой Стороны, в т. ч. любые меры в области таможенного законодательства, здравоохранения и карантина животных и растений.

3. Положения настоящей Конвенции никоим образом не затрагивают положений или обязательств, вытекающих из любого договора, конвенции или международного соглашения, которые заключены или могут быть заключены между государствами, учреждающими союз или региональное торговое соглашение, которыми устанавливается или сохраняется общий внешний таможенный контроль и отменяется таможенный контроль между участниками такого соглашения, в той степени, в какой это касается торговли между государствами — участниками такого союза или соглашения.

4. Государство — участник настоящей Конвенции, являющееся в тоже время участником какого-либо другого договора, конвенции или международного соглашения, которые действуют в момент вступления в силу настоящей Конвенции, и положения которых предусматривают охрану морских видов, включенных в Приложение II, освобождается от обязательств по настоящей Конвенции, относящихся к торговле образцами видов, включенных в Приложение II, которые добываются судами, зарегистрированными в этом государстве, в соответствии с положениями такого другого договора, конвенции или международного соглашения.

5. Независимо от положений статей III, IV и V, для экспорта образца, добытого в соответствии с пунктом 4 настоящей статьи, требуется только сертификат от Административного органа государства, производящего интродукцию, свидетельствующий о том, что данный образец был добыт в соответствии с положениями такого другого договора, конвенции или международного соглашения.

6. Ничто в настоящей Конвенции не наносит ущерба кодификации и развитию морского права Конференцией Организации Объединенных Наций по морскому праву, созываемой в соответствии с резолюцией 2750 С (XXV) Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций , а также нынешним или будущим притязаниями и правовым позициям любого государства, по вопросам морского права, и в отношении характера и пределов юрисдикции прибрежного государства и государственного флага.

Статья XV. Поправки к Приложениям I и II

1. Следующие положения применяются в отношении поправок к Приложениям I и II на сессиях Конференции Сторон:

a) любая Сторона может предложить поправку к Приложениям I или II для рассмотрения на следующей сессии. Текст предложенной поправки препровождается Секретариату по крайней мере за 150 дней до сессии. Секретариат консультируется с остальными Сторонами и заинтересованными органами относительно поправки, в соответствии с положениями подпунктов b и с пункта 2 настоящей Статьи, и направляет ответы всем Сторонам не позднее, чем за 30 дней до сессии;

b) поправки принимаются большинством в две трети присутствующих и участвующих в голосовании Сторон. Для этих целей «присутствующие и участвующие в голосовании Стороны» означает «за» или «против». Воздержавшиеся Стороны не включаются в две трети, необходимые для принятия поправки;

c) поправки, принятые на сессии, вступают в силу через 90 дней после такой сессии для всех Сторон, за исключением тех, которые сделают оговорку согласно пункта 3 настоящей статьи.

2. Следующие положения применяются в отношении поправок к Приложениям I, II в период между сессиями Конференции Сторон:

a) любая сторона может предложить поправку к Приложению I или II для рассмотрения в период между сессиями посредством процедуры переписки, установленной в настоящем пункте;

b) в отношении морских видов Секретариат по получении текста предложенной поправки незамедлительно направляет его Сторонам. Он также консультируется с межправительственными органами, наделенными какой-либо функцией, относящейся к этим видам, в частности, с целью получения научных данных, которые эти органы могут представить, и обеспечения координации в отношении любых мер по охране природы этими органами. Секретариат, по возможности скорее, сообщает Сторонам мнение этих органов и данные, полученные от них, а также свои заключения и рекомендации;

c) в отношении неморских видов Секретариат по получении текста предложенной поправки немедленно направляет его Сторонам и после этого, по возможности скорее, представляет свои рекомендации;

d) любая Сторона может в течение 60 дней с момента представления Секретариатом своих рекомендаций Сторонам, как указано в подпунктах b или с настоящего пункта, направить Секретариату любые комментарии по предложенной поправке, включая любые научные данные и информацию относящиеся к данному вопросу;

e) Секретариат направляет Сторонам, по возможности скорее, полученные ответы, а также свои рекомендации;

f) если Секретариат не получит возражений на предложенную поправку в течение 30 дней с момента направления Сторонам ответов и рекомендаций согласно положениям подпункта е настоящего пункта, поправка вступит в силу через 90 дней для всех Сторон, за исключением тех, которые сделают оговорку в соответствии с пунктом 3 настоящей статьи;

g) если Секретариат получит возражение от какой-либо Стороны, предложенная поправка ставится на голосование посредством переписки в соответствии с положениями подпунктов h, i и j настоящего пункта;

h) Секретариат извещает Стороны о получении уведомлений о возражении;

i) если Секретариат не получит голосов «за», «против» или «воздержался», по крайней мере от половины Сторон в течение 60 дней с момента извещения, как указано в подпункте h настоящего пункта, предложенная поправка передается для дальнейшего рассмотрения на следующей сессии Конференции;

j) если получены голоса от половины Сторон, то поправка принимается большинством в две трети Сторон, голосовавших «за» или «против»;

k) Секретариат извещает все Стороны о результатах голосования;

l) если предложенная поправка принимается, она вступает в силу через 90 дней с момента извещения Секретариатом о ее принятии для всех Сторон, за исключением тех, которые сделали оговорку в соответствии с пунктом 3 настоящей Статьи.

3. В течение 90 дней, предусмотренных в подпункте с пункта 1 или подпункта l пункта 2 настоящей статьи, любая Сторона может путем письменного извещения Правительства-депозитария сделать оговорку в отношении данной поправки. До того, как такая оговорка не будет снята, Сторона, сделавшая ее, будет считаться государством, не участвующим в настоящей Конвенции в отношении торговли данным видом.

Статья XVI.  Приложение III и поправки к нему

1. Любая Сторона может в любое время представить Секретариату перечень видов, которые по ее определению подлежат регулированию в пределах ее юрисдикции в целях, указанных в пункте 3 статьи II. Приложение III включает наименования Сторон, представивших виды для включения в это Приложение, научные названия видов, представленных таким образом, и любых частей или дериватов животных или растений, указанных в связи с этими видами для целей подпункта b статьи I.

2. Каждый перечень, представленный в соответствии с положениями пункта 1 настоящей статьи, направляется Секретариатом Сторонам по возможности скорее после его получения. Перечень вступает в силу, как часть Приложения III, через 90 дней с момента такого направления. В любое время после направления такого перечня любая Сторона посредством письменного уведомления Правительства-депозитария может сделать оговорку в отношении любого вида или любых частей или дериватов, и пока такая оговорка не снята, это государство будет считаться не участвующим в настоящей Конвенции в отношении торговли этим видом или его соответствующей частью или дериватом.

3. Сторона, представившая какой-либо вид для включения в Приложение III, может его снять в любое время путем уведомления Секретариата, который сообщает об этом всем Сторонам. Снятие приобретает силу через 30 дней с момента такого сообщения.

4. Любая сторона, представляющая перечень в соответствии с положениями пункта 1 настоящей статьи, препровождает Секретариату копии всех внутренних законов и правил, применяемых к охране таких видов, а также любые толкования, которые Сторона может считать необходимыми или которые могут быть запрошены Секретариатом. До тех пор, пока данный вид включен в Приложение III, Сторона представляет любые поправки к таким законам и правилам, а также любые новые толкования по мере их принятия.

Статья XVII. Поправки к тексту Конвенции

1. Чрезвычайная сессия Конференции Сторон созывается Секретариатом по письменной просьбе по крайней мере одной трети Сторон для рассмотрения и принятия поправок к настоящей Конвенции. Такие поправки большинством в две трети присутствующих и участвующих в голосовании Сторон. Для этих целей «присутствующие и участвующие в голосовании Стороны» означает Стороны, присутствующие и голосующие «за» или «против». Воздержавшиеся Стороны не включаются в две трети, необходимые для принятия поправки.

2. Текст любой предложенной поправки сообщается Секретариатом всем Сторонам по крайней мере за 90 дней до сессии.

3. Поправка вступает в силу для Сторон, принявших ее, через 60 дней после того, как две трети Сторон сдали на хранение Правительству-депозитарию документ о принятии поправки. Затем поправка вступает в силу для любой другой Стороны через 60 дней после того, как эта Сторона сдаст на хранение свой документ о принятии этой поправки.

Статья XVIII. Разрешение споров

1. Любой спор, возникший между двумя или более Сторонами в отношении толкования или применения положений настоящей Конвенции, подлежит разрешению путем переговоров между Сторонами, участвующими в споре.

2. Если спор не может быть разрешен в соответствии с пунктом 1 настоящей статьи, Стороны могут, по взаимному согласию, передать спор на арбитраж, в частности, в Постоянную Палату Третейского Суда в Гааге. Арбитражное решение является обязательным для Сторон, передавших спор на арбитраж.

Статья XIX. Подписание

Настоящая Конвенция будет открыта для подписания в Вашингтоне до 30 апреля 1973 г. и в дальнейшем в Берне до 31 декабря 1974 года.

Статья XX. Ратификация, принятие и утверждение

Настоящая Конвенция подлежит ратификации, принятию или утверждению. Ратификационные грамоты, документы о принятии или утверждении сдаются на хранение Правительству Швейцарской Конфедерации, которое является Правительством-депозитарием.

Статья XXI. Присоединение

Настоящая Конвенция открыта для присоединения в течение неограниченного времени. Документы о присоединении сдаются на хранение Правительству-депозитарию.

Статья XXII. Вступление в силу

1. Конвенция вступает в силу через 90 дней после сдачи на хранение Правительству-депозитарию десятой ратификационной грамоты или документа о принятии, утверждении или присоединении.

2. Для каждого государства, которое ратифицирует, принимает или утверждает настоящую Конвенцию или присоединяется к ней после сдачи на хранение десятой ратификационной грамоты или документа о принятии, утверждении или присоединении, настоящая Конвенция вступает в силу через 90 дней после сдачи на хранение таким государством своей ратификационной грамоты или документа о принятии, утверждении или присоединении.

Статья XXIII. Оговорки

1. Положения настоящей Конвенции не подлежат общим оговоркам. Конкретные оговорки могут быть сделаны в соответствии с положениями настоящей Статьи и Статей XV и XVI.

2. Любое государство при сдаче на хранение своей ратификационной грамоты или документа о принятии, утверждении или присоединении, может сделать конкретную оговорку в отношении:

a) любого вида, включенного в Приложение I, II или III; или

b) любых частей или дериватов, указанных в связи с видом, включенным в Приложение III.

3. Пока Сторона не снимет оговорку, сделанную в соответствии с положениями настоящей Статьи, она будет считаться государством, не участвующим в Конвенции в отношении торговли теми видами или дериватами, которые указаны в этой оговорке.

Статья XXIV. Денонсация

Любая Сторона может денонсировать настоящую Конвенцию путем письменного уведомления Правительства-депозитария в любое время. Денонсация вступает в силу через 12 месяцев после получения уведомления Правительством-депозитарием.

Статья XXV. Депозитарий

1. Подлинник настоящей Конвенции, тексты которой на русском, английском, испанском, китайском и французском языках являются равноаутентичными, сдается на хранение Правительству-депозитарию, которое направляет заверенные копии всем Государствам, подписавшим Конвенцию или сдавшим документы о присоединении к ней.

2. Правительство-депозитарий сообщает всем подписавшим и присоединившимся государствам и Секретариату о подписаниях, сдаче ратификационных грамот, документов о принятии, утверждении или присоединении, о вступлении в силу настоящей Конвенции, поправках к ней, внесении и снятии оговорок и об уведомлениях о денонсации.

3. Как только настоящая Конвенция вступит в силу, заверенная копия ее будет направлена Правительством-депозитарием Секретариату Организации Объединенных Наций для регистрации и опубликования в соответствии со статьей 102 Устава Организации Объединенных Наций.

В УДОСТОВЕРЕНИЕ ЧЕГО, нижеподписавшиеся представители, должным образом на то уполномоченные, подписали настоящую Конвенцию.

СОВЕРШЕНО в Вашингтоне третьего марта тысяча девятьсот семьдесят третьего года.

См. Приложения I – IV

Калькулятор услуг

Ориентировочная стоимость услуг на проведение медицинских осмотров.

*к Приложениям 1, 3 Постановления Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 29.07.2019 № 74 «О проведении обязательных и внеочередных медицинских осмотров работающих».

Правила:

  1. Для расчета ориентировочной стоимости услуг на проведение мединского осмотра необходимо поставить отметки напротив необходимых пунктов вредных и (или) опасных производственных факторов/видов работ.
  2. Итоговая сумма отображается внизу таблицы.
  3. Чтобы использовать калькулятор повторно, необходимо нажать кнопку «сбросить все отметки».

 

№ п.п.

Наименования вредных и (или) опасных производственных факторов, видов работ

Врачи-специалисты, лабораторные, инструментальные и иные исследования

Выбрано:

Сбросить все отметки

Медицинский осмотр предварительный:

  • для мужчин РБ – {{getTotal(‘rbM’)}} руб
  • для женщин РБ- {{getTotal(‘rbW’)}} руб
  • для мужчин (иностранцы)- {{getTotal(‘fM’)}} руб
  • для женщин (иностранцы)- {{getTotal(‘fW’)}} руб

Медицинский осмотр периодический:

  • для мужчин РБ – {{getTotal(‘rbM’, true)}} руб
  • для женщин РБ- {{getTotal(‘rbW’, true)}} руб
  • для мужчин (иностранцы)- {{getTotal(‘fM’, true)}} руб
  • для женщин (иностранцы)- {{getTotal(‘fW’, true)}} руб

Обращаем Ваше внимание:

К сведению принимается информация о результатах лабораторных и инструментальных исследований, проведенных в территориальных и сторонних медицинских учреждениях, об осмотрах врачами-специалистами (врач-терапевт, врач-гинеколог), а также иных результатах обследований в рамках диспансеризации, сроком давности не более 6 (шести) месяцев, результатах исследований на энтеробиоз, ПКФ, анализов кала – давностью не более 1 (одного) месяца.

При наличии нескольких вредных и (или) опасных производственных факторов/видов работ одинаковые медицинские услуги оплачиваются единожды.

Состав медицинской комиссии и объем исследований может изменяться с учетом примечаний (сносок), указанных в Постановлении Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 29.07.2019 № 74 «О проведении обязательных и внеочередных медицинских осмотров работающих».

Омск – город будущего!. Официальный портал Администрации города Омска

Омск — город будущего!

Город Омск основан в 1716 году. Официально получил статус города в 1782 году. С 1934 года — административный центр Омской области.

Площадь Омска — 566,9 кв. км. Территория города разделена на пять административных округов: Центральный, Советский, Кировский, Ленинский, Октябрьский. Протяженность города Омска вдоль реки Иртыш — около 40 км.

Расстояние от Омска до Москвы — 2 555 км.

Координаты города Омска: 55.00˚ северной широты, 73. 24˚ восточной долготы.

Климат Омска — резко континентальный. Зима суровая, продолжительная, с устойчивым снежным покровом. Лето теплое, чаще жаркое. Для весны и осени характерны резкие колебания температуры. Средняя температура самого теплого месяца (июля): +18˚С. Средняя температура самого холодного месяца (января): –19˚С.

Часовой пояс: GMT +6.

Численность населения на 1 января 2020 года составляет 1 154 500 человек.

Плотность населения — 2 036,7 человек на 1 кв. км.

Омск — один из крупнейших городов Западно-Сибирского региона России. Омская область соседствует на западе и севере с Тюменской областью, на востоке – с Томской и Новосибирской областями, на юге и юго-западе — с Республикой Казахстан.

©Фото Б.В. Метцгера

Герб города Омска

Омск — крупный транспортный узел, в котором пересекаются воздушный, речной, железнодорожный, автомобильный и трубопроводный транспортные пути. Расположение на пересечении Транссибирской железнодорожной магистрали с крупной водной артерией (рекой Иртыш), наличие аэропорта обеспечивают динамичное и разностороннее развитие города.

©Фото Алёны Гробовой

Город на слиянии двух рек

В настоящее время Омск — крупнейший промышленный, научный и культурный центр Западной Сибири, обладающий высоким социальным, научным, производственным потенциалом.

©Фото Б.В. Метцгера

Тарские ворота

Сложившаяся структура экономики города определяет Омск как крупный центр обрабатывающей промышленности, основу которой составляют предприятия топливно-энергетических отраслей, химической и нефтехимической промышленности, машиностроения, пищевой промышленности.

©Фото Б.В. Метцгера

Омский нефтезавод

В Омске широко представлены финансовые институты, действуют филиалы всех крупнейших российских банков, а также брокерские, лизинговые и факторинговые компании.

Омск имеет устойчивый имидж инвестиционно привлекательного города. Организации города Омска осуществляют внешнеторговые отношения более чем с 60 странами мира. Наиболее активными торговыми партнерами являются Испания, Казахстан, Нидерланды, Финляндия, Украина, Беларусь.

Город постепенно обретает черты крупного регионального и международного делового центра с крепкими традициями гостеприимства и развитой инфраструктурой обслуживания туризма. Год от года город принимает все больше гостей, растет число как туристических, так и деловых визитов, что в свою очередь стимулирует развитие гостиничного бизнеса.

©Фото Б.В. Метцгера

Серафимо-Алексеевская часовня

Омск — крупный научный и образовательный центр. Выполнением научных разработок и исследований занимаются более 40 организаций, Омский научный центр СО РАН. Высшую школу представляют более 20 вузов, которые славятся высоким уровнем подготовки специалистов самых различных сфер деятельности. Омская высшая школа традиционно считается одной из лучших в России, потому сюда едут учиться со всех концов России, а также из других стран.

©Фото А.Ю. Кудрявцева

Ученица гимназии № 75

Высок культурный потенциал Омска. У омичей и гостей нашего города всегда есть возможность вести насыщенную культурную жизнь, оставаясь в курсе современных тенденций и течений в музыке, искусстве, литературе, моде. Этому способствуют городские библиотеки, музеи, театры, филармония, досуговые центры.

©Фото В.И. Сафонова

Омский государственный академический театр драмы

Насыщена и спортивная жизнь города. Ежегодно в Омске проходит Сибирский международный марафон, комплексная городская спартакиада. Во всем мире известны такие омские спортсмены, как борец Александр Пушница, пловец Роман Слуднов, боксер Алексей Тищенко, гимнастка Ирина Чащина, стрелок Дмитрий Лыкин.

©Фото из архива управления информационной политики Администрации города Омска

Навстречу победе!

Богатые исторические корни, многообразные архитектурные, ремесленные, культурные традиции, широкие возможности для плодотворной деятельности и разнообразного отдыха, атмосфера доброжелательности и гостеприимства, которую создают сами горожане, позволяют говорить о том, что Омск — город открытых возможностей, в котором комфортно жить и работать.

©Фото из архива пресс-службы Ленинского округа

Омск — город будущего!

Wendler Log App – Vandersoft

Vandersoft создала приложение, которое поможет вам пройти каждую тренировку Wendler 5/3/1 на вашем iPhone / iPod или устройстве Android (Samsung, HTC, LG, Motorola, Google и т. Д.).

Когда мы создаем приложения, наша цель – создать инструмент, который вы сможете понять и использовать все время, пока вы выполняете свою программу упражнений. Мы здесь, чтобы помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее как можно быстрее, безопасным способом . Приложение Wendler 5/3/1 подскажет, какое упражнение выполнять на каждой тренировке, с каким весом и количеством подходов и повторений.Он также сообщает вам, как долго отдыхать между подходами. Приложение Wendler 5/3/1 похоже на личного тренера, но только в вашем кармане. Обратите внимание, это приложение не связано с самим Вендлером, создателем программы Wendler 5/3/1.

Начните с 1ПМ

Начните с ввода ваших одноповторных максимумов для армейского жима, становой тяги, жима лежа и приседаний со штангой на втором вводном экране. Введенные здесь веса будут определять, насколько тяжелыми будут ваши подъемы на каждой тренировке.Каждую неделю в вашей программе Вендлера будет разный процент от этих начальных весов. Не волнуйтесь, если вы захотите увеличить или уменьшить вес позже, вы сможете. Ключевым моментом здесь является то, что начнется с более легких весов .

Эти веса будут автоматически увеличиваться со временем. Если вы начнете слишком тяжелый, вы только помешаете себе получить хорошую тренировку с правильной техникой и формой в упражнениях. Сделайте себе одолжение и начните с истинного максимума одного повторения для этого упражнения, а не с того, что вы думаете, что можете поднять.

Если вы пропустите вступление, ваши одноповторные максимумы можно будет ввести в разделе «Настройки».

Тренировка

После того, как вы настроили приложение Wendler 5/3/1 и создали первый цикл, самое время приступить к вашей первой тренировке. По умолчанию первым упражнением в линейке является военный жим (при желании его можно изменить в настройках).

Начните с разминки сверху. По умолчанию для разминки установлено 40%, 50% и 60% вашего тренировочного веса (ваш тренировочный вес составляет 90% от вашего 1ПМ).Как только вы разогреетесь, переходите к первому подходу из 5 повторений. После завершения первого подхода нажмите кнопку «Отдых 2 минуты», чтобы запустить таймер отдыха. Если вы хотите настроить продолжительность вашего отдыха, загляните на страницу настроек приложения.

Когда вы добираетесь до последнего лифта на экране, лифта AMRAP, вы делаете все возможное. Поднимайте вес до тех пор, пока вы больше не сможете его поднимать. Если вы можете сделать 15 повторений военного жима или военного жима с весом 77 фунтов, поднимите штангу 15 раз! После того, как вы зарегистрировали счет за упражнение, приложение Wender узнает, каков ваш расчетный 1ПМ PR (личный рекорд) для этого упражнения.Приложение сообщит вам, сколько повторений вам нужно, чтобы побить предыдущий рекорд.

Вспомогательные упражнения

Приложение Vandersoft Wendler 5/3/1 содержит 11 готовых программ вспомогательных упражнений, которые вы можете настроить по своему вкусу. После завершения тренировки нажмите кнопку «Вспомогательная работа», чтобы начать программу помощи по вашему выбору.

Вы можете комбинировать и комбинировать программы помощи на протяжении всего цикла. Если вам не нравится упражнение, которое мы добавили в один из них, вы можете полностью изменить его в области «Программы помощи».Вы можете настроить продолжительность таймера отдыха, нагрузки, веса, повторения, подходы и многое другое.

Подробнее о настройке программы помощи Wendler Log.

Отслеживание вашей программы 5/3/1

После того, как вы выполнили 2 недели упражнений, вы можете просмотреть график своего максимального количества повторений с течением времени. Вы также можете сопоставить свой вес со своей силой, чтобы увидеть, как ваш вес соотносится с вашей силой с течением времени.

Если вам нужны более подробные данные, чем график, на экране «История» отображается подробный журнал ваших повторений, веса и рассчитанного максимального количества повторений.Вы также можете экспортировать историю своей программы в электронное письмо, чтобы поделиться с тренером или партнерами по поднятию тяжестей.

Когда вы начнете использовать приложение Vandersoft Wendler 5/3/1, вам больше не понадобятся ручка и бумага, таймеры или электронные таблицы. Кроме того, приложение можно загрузить бесплатно! Загрузите приложение Wendler 5/3/1 для iOS или загрузите приложение Wendler 5/3/1 для Android

5/3/1: How to Build Pure Strength

Вот что вам нужно знать…

  1. Хорошее освоение основных лифтов будет иметь огромное значение для всего остального.Начинайте с легкости, продвигайтесь медленно и не обращайте внимания на эго, чтобы разрушить PR.
  2. Тренируйтесь 3-4 дня в неделю. Сосредоточьте каждую тренировку на одном из следующих аспектов: параллельные приседания, жим лежа, становая тяга или жим от плеч стоя.
  3. Используйте определенный процент от вашего максимального одного повторения, чтобы поднять 5 повторений, затем 3 повторения, затем 1 повторение. Эти проценты основаны на 90% вашего 1ПМ.
  4. Дополните тренировку 5/3/1 вспомогательной работой для наращивания мышц, предотвращения травм и создания сбалансированного телосложения.Варианты включают подтягивания, отжимания, выпады и разгибания спины.

Причина 3/3/1

Просто чтобы нам было понятно, люди либо хотят сделать 5/3/1, либо нет. Я действительно хочу помогать людям, но если они не прислушиваются к моему совету, я ничего не могу сделать. Меня это устраивает. Я не участвую в битвах. Мне просто наплевать.

Послушайте, спорить о теории силовых тренировок – глупо. И причина, по которой я придумал 5/3/1, заключалась в том, что я хотел программу, которая избавляла бы меня от глупых мыслей и позволяла бы мне просто пойти в тренажерный зал и сделать все дерьмо.

Я тренировался 20 лет и вот чему научился.


Прогресс пауэрлифтера

Моим лучшим достижением в пауэрлифтинге в весовой категории 275 фунтов было приседание 1000 фунтов, жим лежа 675 фунтов, становая тяга 700 фунтов и всего 2375 фунтов. Нет, я совсем не был силен! Конечно, я мог переварить монолит и присесть на корточки, но больше ничего не мог. На самом деле, все, что я мог делать, это приседать, жим лежа и тянуть.

Сегодня у меня другие устремления.Я хочу иметь возможность выполнять кучу разных занятий и при этом работать в тренажерном зале. Я хочу быть максимально подвижным, гибким, сильным и в максимально хорошей форме. Так я придумал 5/3/1.

Философия 1/3/1

Основная философия 5/3/1 вращается вокруг основных принципов силовых тренировок, которые выдержали испытание временем.

Базовые многосуставные подъемники

Жим лежа, параллельные приседания, становая тяга и жим стоя – основные составляющие репертуара любого сильного мужчины.Те, кто игнорирует эти подъемники, как правило, отстают от них. Если у вас получится хорошо в них, вы станете хорошими и в других вещах, так как они имеют такой большой переход.

Стартовый свет

Хотя может показаться нелогичным снимать вес со штанги, когда цель состоит в том, чтобы прибавить к ней вес, использование более легкого веса дает вам больше возможностей для продвижения вперед. Это очень тяжелая таблетка для большинства лифтеров. Они хотят начать тяжело, и они хотят начать прямо сейчас.

Это не что иное, как эго, и ничто не разрушит лифтера быстрее или дольше, чем эго.

Прогресс медленно

Это связано со стартовым светом и удерживает атлетов, которые вчера хотели стать большими и сильными, от саботажа их собственного прогресса.

Людям нужна программа, которая добавит 40 фунтов к их жиму за восемь недель. Когда я спрашиваю, насколько увеличилась их скамейка запасных за последний год, они от стыда опускают головы.

Побить личные рекорды

5/3/1 настроен так, чтобы вы могли побить множество рекордов повторения в течение года. Обратите внимание, что это «рекорды повторений», а не «максимальное количество повторений».«Большинство людей живут и умирают из-за своего одноповторного максимума. Для меня это глупо и недальновидно.

Если ваше приседание увеличилось с 225 x 6 до 225 x 9, вы стали сильнее.


в цифрах

В 5/3/1 вы должны тренироваться три или четыре дня в неделю. Каждая тренировка сосредоточена вокруг одного основного упражнения – параллельного приседания, жима лежа, становой тяги и жима плечом стоя.

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, со следующими целями повторений для каждого основного упражнения:

  • Неделя 1 3 x 5
  • Неделя 2 3 x 3
  • Неделя 3 3 x 5, 3, 1
  • Неделя 4 Разгрузка

Затем вы начинаете следующий цикл, используя более тяжелые веса в основных упражнениях.И вот здесь, казалось бы, простая система начинает немного усложняться.

Вы не просто выбираете вес, который нужно поднять пять раз, три раза или один раз за подход. Вы используете определенный процент от своего максимума одного повторения. И не ваш полный 1ПМ. Расчеты основаны на 90% из них.

Итак, если ваш 1ПМ в жиме лежа составляет 315 фунтов, вы используете 285 (90%) в качестве базового числа для расчета тренировочного веса. Вот как это работает:

неделя 1 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Набор 1 65% х 5 70% х 3 75% х 5 40% х 5
Набор 2 75% х 5 80% х 3 85% х 3 50% х 5
Комплект 3 85% х 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% х 5

Когда вы видите 5+, 3+ или 1+, это означает, что вы делаете максимальное количество повторений, с которым можете справиться с этим весом, с целью установить рекорд повторений на каждой тренировке.

Давайте пройдемся по тренировке недели 1 для жима лежа. Используя приведенный выше пример, если ваш 1ПМ равен 315, вы рассчитываете все свои проценты от 90% от этого максимума или 285 фунтов.

Итак, вы используете 185 (65% от 285) x 5, 215 x 5 и 240 или 245 x 5 или больше. (В моей электронной книге 5/3/1 я привожу подробные списки весов и процентов, чтобы вам не приходилось носить с собой калькулятор в тренажерный зал.)

После того, как вы закончите первый цикл, вы добавляете пять фунтов к расчетам 1ПМ для двух подъемов верхней части тела и 10 фунтов к 1ПМ для приседаний и становой тяги.

Эти конкретные инструкции по процентному соотношению 1ПМ и ежемесячной прогрессии – это то, что отличает 5/3/1 от менее полезных систем. Когда я вижу программу, в которой написано три подхода по восемь повторений? Это самая дурацкая вещь на свете.

Если у него нет определенного процента на основе определенного максимума, он бесполезен. Это отличительная черта того, кто не понимает основ программирования.

Одна цель за тренировку

С 5/3/1 вы достигаете цели на каждой тренировке. Некоторые программы не переходят от одного дня к другому.

Еще одна уникальная особенность – это финальный набор мячей на каждой тренировке. Вам не нужно выходить за рамки предписанного количества повторений, если вы не хотите, но в этом есть реальная польза.

Я всегда думал, что выполнение предписанных повторений – это просто проверка вашей силы. Все, что сверх того, что развивает силу, мускулы и характер.

Да, последний набор укладывает волосы вам на грудь, но система не работает без предшествующих наборов. Я пытался вырезать их, но становился меньше и слабее.Может быть только один действительно сложный набор, но другие наборы все еще качественная работа.


Вспомогательные работы

Наряду с жимом лежа, приседаниями, жимом от плеч и становой тягой, 5/3/1 включает вспомогательные упражнения для наращивания мышц, предотвращения травм и создания сбалансированного телосложения. Мои фавориты – это основные элементы силовых тренировок, такие как подтягивания, отжимания, выпады и разгибания спины.

Но не теряйте голову с дополнительными упражнениями. Они должны дополнять обучение, а не отвлекать от него.У вас должна быть очень веская причина для выполнения упражнения. Если нет, откажитесь от этого и двигайтесь дальше.

Есть несколько способов выполнять вспомогательную работу: Boring But Big (моя версия программы гипертрофии), The Triumvirate (показан ниже) и мой любимый, I’m Not Doing Jack Shit, названный в честь тех времен, когда вы только успейте поразить пиар в вашем ключевом лифте и уйти.

Люди смеются и называют меня ленивым, в то время как они крутятся на трехчасовой тренировке, не добиваясь никакого прогресса. Иногда вместо того, что вы делаете в тренажерном зале, к успеху приводит то, чего вы не делаете.


Отключен от реальности?

Я получил много положительных отзывов от лифтеров, которые использовали 5/3/1 для преодоления плато в развитии силы и размеров. И это не только от продвинутых ребят. Я получил благодарность от парня, который снизился со 135 за 1 повторение на скамье до 135 за 17.

Программа также подверглась критике со стороны атлетов по двум направлениям: лифтерам говорят, что они должны начинать слишком легко и строить слишком медленно.

«Старт слишком легкий» относится к моей настойчивости, чтобы предписанные нагрузки рассчитывались исходя из 90% от 1ПМ спортсмена.Если ваш 1ПМ в жиме составляет 315, зачем рассчитывать нагрузки от 1ПМ, равного 285?

Мой ответ? Люди, которых пугают 90%, обычно в первую очередь слабы. Вам не нужно работать на максимуме, чтобы увеличить его. Я не понимаю, почему люди так теряют форму, когда делают два шага назад, если это означает, что они сделают 10 шагов вперед.

Тогда есть проблема «оторванности от реальности». Немногие атлеты готовы признать свой истинный 1ПМ.

Одно время я проводил семинар каждую неделю.Каждый раз, в обязательном порядке, когда я спрашивал кого-нибудь, каков их одноповторный максимум, я получал следующее: «Ну, примерно три года назад я набрал 365 на тройной, но это было тогда, когда я тренировался тяжелее…» Большинство парней просто понятия не имею.

Используя 90%, я объясняю эту чушь. Используя веса, с которыми они действительно могут справиться, ребята наращивают мышцы, избегают выгорания и, что наиболее важно, добиваются прогресса на каждой тренировке.

Ничего из этого не является революционным. Я узнал об этом на первом курсе.Я всегда добивался лучших результатов, когда оставлял немного в аквариуме.

Что касается критики «слишком медленно строить», люди говорят мне, что не хотят тратить три месяца на то, чтобы набраться сил. Где ты собираешься быть через год? Черт возьми, где ты собираешься быть через пять лет, когда ты все еще жмешь 205-ю ногу, наполовину оторвавшись от скамейки?

Погоня за силой – это не погоня за шесть месяцев или один год. Для меня это 30-летнее увлечение. Вы должны уметь это делать.Но все хотят всего прямо сейчас.


Четыре ошибки новичка, которых следует избегать

Если вы собираетесь попробовать 5/3/1, избегайте этих четырех распространенных ошибок новичков.

1. Не настраивать.

Это относится к любой программе, опубликованной на этом сайте, но особенно важно для 5/3/1. Вы должны делать программу так, как она написана.

Люди спрашивают самое безумное дерьмо. «Могу ли я совместить 5/3/1 с Вестсайдом для худых ублюдков?» Почему бы просто не сделать то или другое и не добиться прогресса?

Эти же парни затем через три месяца отругали на какой-то доске объявлений, что программа не работает.Это все равно, что жаловаться на то, что ваша девушка забеременела, несмотря на то, что вы использовали троянский презерватив, за исключением того, что вы забываете упомянуть, что носили презерватив на пальцах.

2. Расслабьтесь с вспомогательной работой.

Некоторые люди ищут волшебную комбинацию вспомогательных упражнений и совершенно недооценивают ключевой подъем. Я называю это специальностью для несовершеннолетних. Вспомогательная работа – это просто помощь. Сделайте одно или два упражнения на пять подходов по 10 или, может быть, сделайте еще несколько упражнений для меньшего количества подходов.Это помощь. Это неважно.

Иногда я просто даю людям номер представителя и позволяю им придумывать его самостоятельно. Скажем, «толкающее движение: 60 повторений» или «тяга: 100 повторений». Все дело в тренировке мышц.

3. Начните с правильного веса.

Это стоит повторить. Я не знаю, сколько раз люди сдували свои PR, потому что они учились тренироваться с некоторой сдержанностью и фактически использовали веса, с которыми они могут справиться в хорошей форме.

4. Продвигайтесь медленно.

Я говорю ребятам, что чем длиннее ваш шаг, тем быстрее вы разорвете подколенное сухожилие. Но проблема в том, что люди живут сегодняшней тренировкой. Похоже, что ни у кого больше нет видения, чтобы смотреть дальше того, чем они занимаются сегодня.

Планирую тренировки на год. Я точно знаю, чем хочу заниматься и чего хочу достичь, за 12 месяцев вперед. И я знаю, что составляет 5 или 10 фунтов в месяц в течение года.

Игра в поднятие тяжестей – это не восьминедельное занятие.Его хватит не так долго, как у вашей последней программы. Это занятие на всю жизнь.

Ключи к работе 5/3/1

Чтобы посмотреть на 5/3/1 на экране вашего компьютера, это кажется достаточно простым. Это именно то, что мне нужно. Стать большим и сильным не должно быть сложно. Вот ключи к тому, чтобы заставить его работать:

  1. Начните с реалистичного представления о своем максимальном одно повторении и следуйте моим инструкциям, чтобы основывать все тренировочные веса на 90% от этого максимума. Вы можете упростить себе задачу, потратив пару тренировок, работая до четырех повторений по максимуму в каждом из четырех основных упражнений.
  2. Ваш 3ПМ должен составлять около 90% от вашего 1ПМ. Как только у вас будет этот 3ПМ, вы можете пропустить шаг в своих расчетах и ​​просто использовать его для всех последующих процентов.
  3. Последний набор упражнений для кора на каждой тренировке – это тот, который дает массу и силу, поэтому приложите все, что у вас есть, и сделайте как можно больше повторений с этим весом.
  4. Исключение составляют тренировки с разгрузкой на 4-й неделе. Вы даете мышцам отдохнуть, а не пытаетесь установить новые PR.
  5. Когда вы начинаете новый четырехнедельный цикл, добавьте 5 фунтов к своему 1ПМ для жима лежа и плеч и 10 фунтов для приседаний и становой тяги и пересчитайте тренировочные веса, используя новые числа.
  6. Лучше всего будет тренироваться четыре раза в неделю, хотя три раза в неделю тоже подойдет, если вы тренируете все четыре основных упражнения перед повторением. Другими словами, не пропускайте одно, чтобы вы могли выполнять три других раз в неделю. Не тренируйтесь больше двух дней подряд.
  7. Если вы хотите увидеть результаты 5/3/1, вы должны выполнить программу, как написано. Как только вы начнете настраивать его, это уже не 5/3/1.

Ваша собственная версия может понравиться вам больше, чем оригинал, но вы не можете приписать свой успех или неудачу тому, кто написал программу, если только вы не выполняете программу так, как он ее написал.

Пример тренировки:

Триумвират

Триумвират использует три упражнения за тренировку, одно из которых – подъем кора. Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая включает в себя подвижность, гибкость, что-то для повышения температуры тела и частоту сердечных сокращений (например, прыжки со скакалкой) и катание с пеной.

Я рекомендую добавлять два или три тренировки в неделю, используя спринт с холма, толчки Prowler или что-то еще, что вам подходит.

На всех тренировках отдыхайте от 3 до 5 минут между подходами в основной лифте и от 1 до 2 минут между подходами в вспомогательных упражнениях.

Помните, что вы рассчитываете проценты, основываясь на 90% вашего текущего 1ПМ в каждом упражнении, а не на фактическом 1ПМ.

Тренировка 1
Упражнение Наборы Повторы % 1ПМ
А Жим от плеч стоя
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
3 5
3
5/3/1
5
65,75,85
70,80,90
75,85,95
40,50,60
B Дип 5 15
С Подтягивание 5 10
Тренировка 2
Упражнение Наборы Повторы % 1ПМ
А Становая тяга
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
3 5
3
5/3/1
5
65,75,85
70,80,90
75,85,95
40,50,60
В Доброе утро 5 12
С Подъем ног в висе 5 15
Тренировка 3
Упражнение Наборы Повторы % 1ПМ
А Жим лежа
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
3 5
3
5/3/1
5
65,75,85
70,80,90
75,85,95
40,50,60
В Жим гантелей от груди 5 15
С Тяга гантелей 5 10
Тренировка 4
Упражнение Наборы Повторы % 1ПМ
А Приседания
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
3 5
3
5/3/1
5
65,75,85
70,80,90
75,85,95
40,50,60
B Жим ногами 5 15
С Сгибание ног 5 10

Метод 5/3/1 | Мужской журнал

Когда я выступал в соревнованиях по пауэрлифтингу, я приседал на 1 000 фунтов, тянул 700 фунтов и жал лежа 675 фунтов на соревнованиях.Несколько лет спустя я могу честно сказать, что я сильнее, хотя я примерно на 50 фунтов легче. Я также не выходил на плато уже шесть месяцев. Большинство парней, которые занимаются серьезными тренировками, никогда не достигают своих целей по размеру и силе, потому что они выходят на плато. Они врезаются в стену и не могут увеличить количество упражнений на своих основных подъемниках. Не я. Мой секрет? Метод обучения 5/3/1. Посмотрите, как это работает, ниже, а затем примените его к нашей тренировке.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

1) Найдите свой 1ПМ (максимум одного повторения, наибольший вес, который вы можете поднять для одного идеального повторения в упражнении) в жиме со штангой от плеч, жиме лежа, приседаниях и становой тяге.Теперь вычтите 10% от этого числа.

2) Каждую неделю вы будете строить свои тренировки вокруг этих основных упражнений. Вы выполните три подхода для каждого, используя вес, равный определенному проценту от скорректированного числа 1ПМ. Вес будет увеличиваться с каждым подходом. Например, в первый раз, когда вы выполняете каждую тренировку, вы выполняете свой первый подход, используя 65% от числа, которое вы рассчитали выше. Для второго набора вы используете 75%. Третий, 85%. В следующий раз, когда вы выполните эту тренировку, вы будете использовать 70%, 80% и 90% соответственно.В таблице на странице с инструкциями вы найдете количество повторений и конкретные рекомендации по загрузке для каждой тренировки.

3) В первый раз, когда вы выполните тренировку, вы сделаете пять повторений в подходе для основных упражнений. Второй раз – три повторения. В третий раз в первом подходе будет пять повторений, во втором – три, а в третьем – одно. Для четвертого и последнего вращения вы вернетесь к пяти повторениям.

4) Выполняйте только количество повторений, предписанное в каждом подходе, за исключением третьего (последнего) подхода в каждом основном упражнении.В этом случае предписанное количество повторений минимальное. Сделайте как можно больше повторений, пытаясь установить новый личный рекорд для этого упражнения.

Сначала вы можете беспокоиться, что поднимаете слишком легко. В конце концов, сила строится на тренировках с тяжелыми весами, и процентное соотношение, которое вы используете, сделает многие подходы легкими. Но, продвигаясь очень медленно, вы будете продолжать прогрессировать бесконечно. Это означает, что вы можете тренировать свои любимые упражнения дольше, не меняя их.Наша программа фокусируется на жиме от плеч, жиме лежа, приседаниях и становой тяге – вероятно, четырех лучших упражнениях для общей мускулатуры и силы – и это гарантирует, что вы значительно повысите свои показатели в них. Сколько? Чтобы дать вам представление, я включил в программу свою девушку, и она увеличила свой жим лежа со 115 фунтов за шесть повторений до 125 фунтов за 11 повторений всего за четыре месяца (теперь представьте, что это может сделать для вас). Таким образом, программа 5/3/1 не только увеличивает вашу максимальную силу, но и увеличивает вашу способность делать максимальное количество повторений, что дает более полезные результаты и потрясающий рост мышц.

Другие причины попробовать:
Почему метод 5/3/1 работает для всех

  • Программа отлично подходит для относительных новичков, так как она дает вам долгосрочный план, которому нужно следовать, и не дает вам доводить слишком много подходов до отказа, что может поставить под угрозу ваше восстановление.
  • Отлично для продвинутых парней. Добавить 10-15 фунтов к своему 1ПМ за шесть месяцев вполне реально, и это здорово, если вы уже достаточно сильны и годами придерживаетесь одних и тех же цифр.
  • Для быстрых тренировок.Ваша основная цель – сильно выполнить последний подход, установив новый рекорд для максимального количества повторений с определенным весом. После этого вы сделаете два вспомогательных подъема, и все готово. Это означает быстрые тренировки и максимальную продуктивность.
НАПРАВЛЕНИЯ

ЧАСТОТА: Выполняйте три тренировки в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками. Итак, вы будете выполнять тренировки A, B и C в первую неделю, а на следующей неделе начнете тренировку D (за которой следуют A и B).Продолжайте цикл в течение пяти недель или пока не завершите каждую тренировку четыре раза. Обратите внимание, что последний раз, когда вы выполняете тренировку D, переносится на шестую неделю (если вы будете придерживаться цикла из трех тренировок в неделю).

Вы можете выполнять его на 6-й неделе или, если вы предпочитаете всю неделю, чтобы начать новый этап в вашей тренировке, вы можете добавить присед (основной подъем тренировки D) к вашей последней тренировке C. Просто выполните присед. сразу после выполнения становой тяги в Тренировке C, следуя тем же параметрам разгрузки (объяснено ниже).Другими словами, объедините тренировки C и D, чтобы тренировочный период закончился на вашей последней тренировке 5-й недели.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Выполняйте три упражнения за тренировку. Первый (ваш основной подъем) будет выполняться по методу 5/3/1. Остальные два упражнения (вспомогательные подъемы) – на ваше усмотрение. (См. Рекомендации по упражнениям для каждой тренировки.) Между подходами основного упражнения выделяйте столько времени, сколько вам нужно, и старайтесь, чтобы периоды отдыха для вспомогательных подъемов были короче – примерно 60-90 секунд.

Метод 5/3/1 основывается на вашем 1ПМ (максимум одного повторения) – самом большом весе, который вы можете поднять за одно идеальное повторение в упражнении. Вы можете проверить свой 1ПМ перед началом этой программы или просто оценить его, но будьте осторожны. Теперь вычтите 10% из своего 1ПМ и основывайте все проценты, которые вы используете в своих основных упражнениях, на этом новом числе.

Это означает, что если вы можете поднять 300 фунтов за одно повторение, используйте 270 в качестве 1ПМ. Итак, как вы увидите ниже, в вашей первой тренировке по становой тяге вы будете использовать 65% от 270 для одного подхода из пяти повторений, затем 75% от 270 для пяти и, наконец, 85% для пяти.Если точное процентное значение оказывается суммой, которую вы не можете загрузить на гриф из-за приращения имеющихся у вас тарелок (например, 25-, 10- и 5-фунтовых тарелок), округлите в большую или меньшую сторону как нужный.

Помните, однако, что лучше пойти слишком легко, чем случайно набрать слишком много веса и не получить возможность выполнять свои повторения. Вы должны выполнить все предписанные повторения. В таблице на следующей странице вы найдете полное руководство о том, как выполнять основные упражнения на каждой тренировке в течение пяти недель.Первый раз, когда вы выполняете одну из тренировок (A, B, C или D), это волна 1. Второй раз – волна 2 и так далее.

Волна 1 Волна 2 Волна 3 Волна 4
3 х 5 3 x 3 3 х 5/3/1 Разгрузить
Подходы: 3 повторения: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5 Подходы: 3 повторения: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3 Подходы: 3 повторения: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1 Подходы: 3 повторения: 40% x 5, 50% x 5, 60% x 5

За исключением тренировок с разгрузкой (волна 4), выполните столько повторений, сколько сможете в последнем подходе каждого основного упражнения, независимо от того, сколько повторений предписано.Например, даже если последний подход вашей тренировки в Волне 2 требует 90% вашего 1ПМ на подход из трех повторений, постарайтесь сделать больше трех. Если вы можете сделать только три, это нормально, но ваша цель должна состоять в том, чтобы получить больше повторений с хорошей техникой. Для тренировок с разгрузкой придерживайтесь рекомендуемого диапазона повторений; не заставляйте себя на этой неделе. В первых двух подходах, которые вы выполняете, выполняйте только предписанное количество повторений, независимо от того, что вес будет легким и вы сможете сделать больше.

Через пять недель (после того, как вы завершили все тренировки с разгрузкой в ​​Волне 4), добавьте отягощение к 1ПМ, с которым вы начали работать.Для жима плеч и жима лежа добавьте пять фунтов. Для приседаний и становой тяги прибавьте 10. Рассчитайте новые веса, которые вы будете использовать для каждой волны, и повторите весь цикл снова. Например, если ваша скорректированная тяга 1ПМ ранее составляла 270 фунтов, увеличьте ее до 280. Теперь вы завершите свою первую тренировку по становой тяге, используя проценты, основанные на этой цифре.

СОВЕТ: Чтобы сэкономить еще больше времени, выполняйте упражнения 2 и 3 поочередно. Это означает, что вы можете выполнить один подход из упражнения 2, отдохнуть, затем один подход из упражнения 3, снова отдохнуть и повторить все предписанные подходы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

теоретический экзамен по использованию мобильного фитнес-приложения в течение 5 месяцев

Школа медицинских исследований, Университет Северного Иллинойса, ДеКалб, Иллинойс, США

Автор, ответственный за переписку.

Вкладов: (I) Концепция и дизайн: LK Herrmann; (II) административная поддержка: нет; (III) Предоставление учебных материалов или пациентов: нет; (IV) Сбор и сбор данных: LK Herrmann; (V) Анализ и интерпретация данных: Дж. Ким; (VI) Написание рукописи: Все авторы; (VII) Окончательное утверждение рукописи: Все авторы.

Для корреспонденции: Линн Кэтрин Херрманн, PhD, MPH. Школа медицинских исследований, Университет Северного Иллинойса, ДеКалб, Иллинойс, США. Электронная почта: [email protected]

Поступило 12 ноября 2016 г .; Принято 21 декабря 2016 г.

Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Аннотация

Предпосылки

Существуют тысячи приложений для смартфонов («приложений»), связанных с фитнесом, которые доступны бесплатно и доступны для покупки, но есть сомнения, помогут ли эти приложения людям достичь и поддерживать личную физическую форму.Сокращение использования технологий также вызывает озабоченность среди исследований, посвященных технологиям здравоохранения.

Методы

Использование трех фитнес-приложений было изучено в течение 5 месяцев для оценки приверженности и эффективности. Первоначально 64 участника загрузили три бесплатных приложения, доступных для Android и iOS, и 47 участников остались в исследовании до посттеста. С помощью одногруппового предварительного тестирования и контрольных точек на 1, 3 и 5 месяцах упражнения и упражнения с фитнес-приложениями были изучены в рамках Теории запланированного поведения (TPB) с использованием проверенного опроса.Приложения были выбраны на основе их функции из функциональной триады. Воспринимаемая пригодность также была измерена. T -тесты, тесты знаков, точные тесты Фишера, а также линейная и логистическая регрессия использовались для сравнения предварительных и посттестов, а также пользователей, не использующих приложения.

Результаты

Сорок семь участников прошли до и после тестирования. Баллы по отдельным пунктам не показали значительных изменений до и после тестирования, за исключением наблюдаемого снижения полезности использования приложений для упражнений (отношение) (-0.78, P <0,01), влияние сверстников на упражнения (субъективная норма) (−0,51, P <0,05), влияние сверстников на упражнения с приложениями (субъективная норма) (−1,02, P <0,01), воспринимаемые трудности при выполнении упражнений с приложениями ( воспринимаемый поведенческий контроль) (-1,29, P <0,001) и ожидаемая частота упражнений с приложениями в течение следующих 2 недель (поведенческое намерение) (P <0,0001 в тесте знаков). Общие баллы по субшкале указывают на значительное снижение субъективной нормы в отношении упражнений (-0,72, P <0,05), субъективной нормы в отношении упражнений с приложениями (-1.72, P <0,01), а также воспринимаемый поведенческий контроль над упражнениями с приложениями (−2,56, P <0,01) между до и после тестирования. При сравнении пользователей приложения (n = 32) и непользователей (n = 15), было выявлено только существенное различие в общих баллах по субшкале при посттестах для отношения к тренировкам с использованием приложений, что было значительно более благоприятным среди пользователей, чем среди не-пользователей ( 32,3 против . 27,6, P <0,05). Восприятие фитнеса не изменилось в течение 5 месяцев в отношении состояния сердечно-сосудистой системы, силы, выносливости, гибкости или состава тела.Убыток использования технологий был желательным на уровне 31,9%.

Выводы

Использование и эффективность приложений, по-видимому, связаны с полезностью (отношением) и воспринимаемыми трудностями при выполнении упражнений с использованием приложений (воспринимаемый поведенческий контроль). На упражнения и упражнения с использованием приложений не влияет влияние сверстников (субъективная норма). Намерение выполнять упражнения с использованием этих конкретных приложений уменьшилось (поведенческое намерение). Те, кто использовал приложения, с большей вероятностью положительно отнеслись к ним.В частности, при разработке будущих приложений следует учитывать полезность и предполагаемые трудности. Полезность и простота использования приложения могут быть повышены за счет использования теорий поведения в отношении здоровья для руководства разработкой.

Ключевые слова: Физическая подготовка, технологии, мобильные приложения, поведение, теория

Введение

Сочетая популярность мобильных устройств с постоянным поиском фитнеса, тысячи фитнес-приложений (приложений) доступны бесплатно или по низкой цене. Стоимость.Приложения позволяют пользователям устанавливать фитнес-цели, отслеживать активность, собирать идеи для тренировок и делиться своим прогрессом в социальных сетях (1). Такие характеристики, как удобный интерфейс, автоматическое отслеживание и безопасность, являются желательными характеристиками приложения для пользователей фитнес-приложений (2, 3). Исследования изучали желаемые характеристики приложения в определенный момент времени (2, 3), но долгосрочное использование приложения и последующее фитнес-поведение не были изучены должным образом. Также существует неуверенность в том, помогут ли эти приложения людям достичь и поддерживать личную физическую форму в долгосрочной перспективе.Еще больше усложняет то, что сокращение использования технологий в исследованиях технологии электронного здравоохранения является проблемой, которая может негативно повлиять на результаты (4,5).

Несмотря на знание этих полезных атрибутов приложения для пользователей, стандарт эффективного изменения поведения в отношении здоровья поддерживается теоретически обоснованными вмешательствами (6). Исследования показывают, что отсутствуют приложения, основанные на теории поведения в отношении здоровья, методах изменения поведения и практиках, основанных на фактических данных (7-11). Это затрудняет определение применимости традиционных методов изменения поведения в отношении здоровья с использованием мобильных технологий (12).Кроме того, приложения, которые действительно используют конструкции теорий поведения в отношении здоровья, могут не применять все конструкции конкретной теории (13,14), независимо от того, известны они разработчику приложения или нет, что делает невозможным определение эффективности теории.

В некоторых фитнес-приложениях использовались методы изменения поведения. Изучение наиболее популярных приложений для здоровья в iTunes Apple Store показало, что всем 23 приложениям не хватало теоретически обоснованных стратегий изменения поведения (15). Что касается методов изменения поведения, обзор популярных приложений показал, что в большинстве описаний приложений описывается менее четырех методов изменения поведения (16).Наиболее распространенные методы включали инструкции по выполнению упражнений, моделирование упражнений, обратную связь по результатам, постановку целей деятельности и планирование социальной поддержки и изменения поведения (16). Интересно, что более дорогие приложения, как правило, имеют более высокое качество с точки зрения удобства использования (11) и включают некоторые методы изменения поведения (17).

Несмотря на отсутствие теории и методов изменения поведения, некоторые стратегии фитнес-технологий для изменения поведения оказались эффективными. Например, было обнаружено, что технология, которая отслеживает поведение во времени и позволяет пользователю видеть свои собственные поведенческие тенденции в визуальном формате, положительно влияет на поведение в отношении здоровья (18).Неудивительно, что приложения, не способные вовлекать пользователей, уменьшают влияние эффективности приложения на изменение поведения (1). Наконец, онлайн-советы личного тренера оказали большее влияние на поведение пользователей, чем поддержка со стороны сверстников (18). Также было высказано предположение, что приложения используют опыт специалистов в области здравоохранения для мониторинга и обратной связи, а также предоставляют пользователю более персонализированный опыт для повышения приверженности здоровому поведению (13). Фактически, обзор приложений для здоровья показал, что отсутствие доверия к приложениям можно улучшить за счет помощи экспертов по изменению поведения при разработке приложений (19).Приложения в настоящем исследовании обладают несколькими из этих атрибутов.

Продолжительность использования приложения при изменении поведения неясна. В обзоре литературы о приложениях для смартфонов, связанных с физической активностью, выясняется, что приложения могут быть полезны для стимулирования умеренного увеличения физической активности в краткосрочной перспективе (20), но необходимы долгосрочные исследования для определения текущих изменений образа жизни. Для более долгосрочного изменения поведения пользователи предпочли автоматическое отслеживание, а также помощь в отслеживании достижения цели для различных видов деятельности (20).Важным также считалась индивидуальная обратная связь для коучинга и мотивации (20). В другом исследовании бегуны, которые использовали приложение для подготовки к будущему беговому мероприятию, сообщили об улучшении самооценки, улучшении спортивного самочувствия, похудании и популяризации бега среди других (21). Эти результаты предполагают потенциально полезную роль приложений для долгосрочного изменения поведения. Однако, помимо бегового события, влияние этого конкретного приложения неизвестно.

Еще одна проблема, связанная с приложениями, – это их отсутствие связи с национальными рекомендациями по физической активности (22).В обзоре 379 приложений (22) ни одно из приложений не соответствовало рекомендациям по аэробной физической активности, хотя одно приложение ссылалось на эти рекомендации. Семь приложений соответствовали только рекомендациям по физической активности с отягощениями. Без ссылки на национальные руководящие принципы физической активности люди могут не иметь возможности ставить цели в отношении того, что считается адекватной физической активностью (22).

Здоровье, технологии, информационное отслеживание поведения в отношении здоровья, а также ценность теории поведения в отношении здоровья и методов изменения поведения – важные области, которые необходимо лучше понять, особенно по мере того, как технологии становятся все более распространенными в повседневной жизни.Теория запланированного поведения (TPB) (23) – подходящая теория для понимания технологий и поведения в отношении здоровья по нескольким причинам. С одной стороны, существует утвержденный опросник TPB и упражнений (24). Во-вторых, все конструкции TPB могут быть применены к поведению при упражнениях. TPB рассматривает конструкции отношения, субъективной нормы, воспринимаемого контроля над поведением и намерения повлиять на изменение поведения. Отношение относится к убеждениям о поведении после оценки ожидаемых результатов. Субъективная норма относится к тому, что человек считает типичным поведением и в какой степени он готов подчиняться.Воспринимаемый поведенческий контроль учитывает контрольные убеждения и способность влиять на эти убеждения. Наконец, поведенческое намерение – это предполагаемая вероятность того, что человек будет участвовать в определенном поведении. Это намерение может привести или не привести к реальному поведению. С точки зрения применения TPB к настоящему исследованию каждая конструкция теории актуальна. Во-первых, ожидаемые результаты от взаимодействия с технологиями влияют на отношение к технологиям. Далее, мотивация к использованию технологий основана на нормативных представлениях о технологиях, на которые влияют коллеги.Воспринимаемый поведенческий контроль исследует контроль над поведением и способность влиять на поведение. В случае технологий технология может быть переменной положительного или отрицательного контроля, поскольку она может поощрять или предотвращать упражнения. Наконец, поведенческое намерение исследует, как отношение, субъективная норма и воспринимаемый поведенческий контроль способствуют намерению участвовать в поведении. Помимо применимости этой теории к технологиям, уже существовали проверенные упражнения и опрос TPB, который был изменен, чтобы наряду с упражнениями включать упражнения с технологиями (приложениями).

В настоящем исследовании изучалось использование трех фитнес-приложений и его влияние на конструкции TPB и восприятие физической формы в течение 5 месяцев. Понимая использование приложений, можно разработать руководящие принципы для создания приложений, основанных на исследованиях поведения в отношении здоровья, для поощрения долгосрочной физической активности. В этом исследовании также изучалось сокращение использования технологий путем продолжения сбора данных от участников, которые перестали использовать приложения, но остались в исследовании.

Методы

Три фитнес-приложения, выбранные для этого исследования, были основаны на Функциональной триаде (25), а также на фокус-группе со специалистами по фитнесу, чтобы каждое приложение точно соответствовало одному из трех типов технологий в Функциональной триаде. .Функциональная триада предполагает, что есть три функции технологий в том, как люди реагируют на них или используют их: (I) среда предоставляет опыт; (II) инструмент увеличивает возможности; и (III) социальный субъект создает отношения (25). Каждое из трех приложений в настоящем исследовании выполняло основную функцию в качестве среды, которая предоставляла пользователю опыт с точки зрения приборной панели, координирующей усилия по фитнесу, инструмента, который увеличивал возможности с точки зрения заранее подготовленных тренировок, или социального субъекта, который создавал отношения с другими. стремясь улучшить физическую форму через платформу социальных сетей.Приложения были доступны бесплатно для Android и iOS.

Был использован дизайн одной группы до пост-тестирования, так как целью этого исследования было изучить истощение использования технологий в дополнение к эффективности приложений. Участникам было разрешено использовать все три приложения одновременно, чтобы определить, какие функции приложения, как указано в Функциональной триаде (среда, инструмент, социальный субъект), были использованы и признаны эффективными. После получения одобрения IRB 64 участника (17 мужчин, 47 женщин) в возрасте 18 лет и старше были набраны лично из пригородного фитнес-центра Среднего Запада в период с июня 2014 года по январь 2015 года.Для исследования была выбрана уже активная популяция, потому что эффективность фитнес-приложений проверялась в сравнении с упражнениями без технологий. При наборе участников участники загрузили три приложения, но им не сообщили цель каждого приложения как средства, инструмента и социального участника. Участникам было предложено использовать приложения по своему усмотрению, как если бы они сами нашли и загрузили их.

Участники прошли валидированный TPB и опрос по упражнениям (24) на предварительном и последующем тестировании относительно отношения, субъективной нормы, воспринимаемого поведенческого контроля и поведенческого намерения по сравнению с упражнениями и упражнениями с приложениями.Биполярные прилагательные шкалы измеряли отношение к упражнениям с помощью описательных парных категорий прилагательных, включая бесполезный / полезный, глупый / мудрый, вредный / полезный, неприятный / приятный, неприятный / приятный, скучный / интересный и стрессовый / расслабляющий. Субъективная норма измеряла поддержку со стороны сверстников и одобрение со стороны сверстников упражнений и упражнений с приложениями. Воспринимаемый поведенческий контроль исследовал контроль и препятствия для упражнений и упражнений с помощью приложений. По словам авторов инструмента (24), общий балл по субшкале рассчитывается путем суммирования баллов отдельных пунктов (каждый в диапазоне от 1 до 7) в каждой конструкции.Наконец, поведенческое намерение тренироваться и тренироваться с приложениями спрашивало о том, сколько раз участник намеревался тренироваться и тренироваться с приложениями в течение следующих 2 недель в шести группах (0, 1–3, 4–6, 7–9, 10 –12 и 12 и более раз).

Использование приложения участниками отслеживалось через 1, 3 и 5 месяцев после загрузки, чтобы определить использование и предполагаемую пригодность. Участники получили электронное письмо с опросом о контрольных точках, в котором спрашивали о раз в месяц использования приложения для каждого приложения и минутах использования каждый раз для каждого приложения.Количество использования приложения рассчитывалось путем умножения частоты использования приложения в месяц на количество минут использования каждый раз. На 5-м месяце участники также получили по электронной почте итоговый опрос. Кроме того, восприятие фитнеса измерялось на предварительном тесте, контрольной точке один, контрольной точке два и контрольной точке три (посттест). Измерения воспринимаемой физической формы по 12-балльной шкале включали сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и композицию тела. Если участники не ответили на электронное письмо с начальной контрольной точкой, им было отправлено одно электронное письмо с напоминанием.

Данные опроса были проанализированы с помощью статистической программы Stata (26). Наш анализ был сосредоточен на сравнении различий до публикации и сравнении тех, кто использовал приложения (пользователи), и тех, кто не использовал (не пользователи). Парная выборка t – тесты проанализировали данные для сравнения до и после тестирования (I) индивидуальных баллов по конструкциям отношения, субъективной нормы и воспринимаемого поведенческого контроля; (II) подсчитывать общие баллы за отношение, субъективную норму и воспринимаемый поведенческий контроль для каждого упражнения и упражнения с приложениями; и (III) воспринимаемые оценки пригодности.Различие в поведенческих намерениях по сравнению с упражнениями и упражнениями с приложениями до публикации было изучено с помощью знакового теста для согласованных пар. Знаковый тест подходит для порядковых переменных, потому что непараметрический тест сравнивает оценки совпадающих или парных выборок, не требуя, чтобы распределение результатов было нормальным или симметричным (27). Знаковый тест дает результаты трех проверок гипотез: является ли медиана различий между парными наблюдениями положительной, отрицательной и нулевой (26).

Базовые характеристики пользователей и непользователей были изучены для определения типов или статусов лиц, которые с большей вероятностью будут использовать мобильные приложения для упражнений. Точные тесты Фишера использовались для категориальных (например, пол, раса, семейное положение) и порядковых (например, поведенческих намерений) независимых переменных, а простая логистическая регрессия использовалась для непрерывных независимых переменных (например, подшкалы общих баллов конструкций TPB) с приложением использовать статус как зависимую переменную. Кроме того, мы проверили, связано ли использование приложения с конструкциями TPB при посттесте.Независимая выборка t -тесты использовались для изучения различий между пользователями и непользователями в общих баллах по подшкале для отношения, субъективной нормы и воспринимаемого поведенческого контроля на посттестах. Точные тесты Фишера использовались для сравнения поведенческих намерений по сравнению с упражнениями и упражнениями с приложениями при посттесте между пользователями и не пользователями. T Тесты использовались для проверки того, различается ли количество использования приложения (количество минут использования в месяц) между двумя разными контрольными точками для каждого приложения.Простая линейная регрессия использовалась для проверки того, связано ли количество использования приложения (количество минут использования в месяц) с конструкциями TPB или воспринимаемой пригодностью при посттесте.

Результаты

Характеристики выборки

Среди 64 человек, участвовавших в предварительном тестировании, 47 завершили посттест для 5-месячного исследования (73,4%). описывает характеристики образца, который участвовал как в предварительном, так и в последующем тестировании. Примерно три четверти участников составляли женщины (74.5%), и большинство из них были белыми (91,5%) и в возрасте до 55 лет (80,8%). Большинство из них имели высшее образование (82,8%), были женаты (85,1%) и работали 30 и более часов в неделю (55,3%).

Таблица 1

Характеристики образца (n = 47)

45–54

67 Семейное положение

67

145 9)
Характеристика N (%)
Пол
Женский 351 Мужской 12 (25,5)
Race
Белый 43 (91.5)
Прочее 4 (8,5)
Возраст
18–34 9 (19,1)
13 (27,7)
55–64 7 (14,9)
≥65 2 (4,3)
Образование
Средняя школа (6.4)
Некоторый колледж 5 (10,6)
Колледж 18 (38,3)
> Колледж 21 (44,7)
Семейное положение 5 (10,6)
женат 40 (85,1)
разведен или вдовец 2 (4,3)
Статус работы
Работа <30 часов 14 (29,8)
Работа ≥30 часов 26 (55,3)

Шаблоны использования приложений

В целом количество использования приложений в месяц снизилось между первой и третьей контрольной точкой для всех трех приложений (). Как для приложения 1, так и для приложения 2 среднее значение использования приложения в минутах значительно уменьшилось между контрольной точкой один и контрольной точкой два (P <0,05) без существенной разницы между контрольными точками два и три.Для приложения 3 среднее значение использования приложения в минутах незначительно различается между первой и второй контрольными точками и второй и третьей контрольными точками. Однако среднее время использования приложения в минутах на третьей контрольной точке было значительно ниже, чем на первой контрольной точке (P <0,01). Количество использования приложения в минутах значительно различается между приложением 2 и приложением 3 только на первой контрольной точке (56 против ,14, P <0,05). Не было значительной разницы в объеме использования приложений между любыми приложениями на других контрольно-пропускных пунктах.

Среднее количество минут использования приложения в месяц на трех контрольных точках для трех приложений (n = 47). Приложения, приложения.

Сравнение до посттеста

От до и до посттестов наблюдалось значительное снижение нескольких баллов по отдельным элементам и трех общих баллов по подшкалам конструктов TPB.

Баллы отдельных элементов конструкций TPB

В целом, не было значительных изменений в баллах отдельных элементов между до и после тестирования, за некоторыми исключениями (). Значительное снижение наблюдалось по пяти пунктам: полезность использования приложений для упражнений (отношение), влияние сверстников на упражнения (субъективная норма), влияние сверстников на упражнения с приложениями (субъективная норма), воспринимаемые трудности при выполнении упражнений с приложениями (воспринимаемый поведенческий контроль) и ожидаемая частота упражнений с приложениями в течение следующих 2 недель (поведенческое намерение).Снижение баллов по отдельным пунктам составило от 0,51 до 1,29. Например, средний балл за влияние сверстников на упражнения снизился на 0,51 балла (P <0,05). Поведенческое намерение тренироваться с помощью приложений значительно снизилось (P <0,0001 в тесте знаков). По результатам посттеста, среди 33 человек ожидаемая частота упражнений с приложениями в течение следующих 2 недель снизилась, в то время как среди пяти человек она увеличилась. Девять человек не изменили своих намерений между до и после тестирования.

Таблица 2

Различия до посттеста в отдельных элементах конструкции Теории запланированного поведения для упражнений и упражнений с приложениями (n = 47)

45 ***
Элемент Различия до публикации относительно упражнения Предварительно Разница в публикации относительно упражнений с приложениями
Отношение
Бесполезно / полезно −0.06 −0,78 **
Глупый / мудрый 0,59 0,11
Вредный / полезный 0,38 0,32
4
5 Неприятно / приятно 0,13 −0,29
Скучно / интересно 0,53 −0,40
Стрессовое / расслабляющее −0.15 −0,40
Субъективная норма
Влияние коллег −0,51 * −1,02 **
Одобрение коллег 140145
Воспринимаемый поведенческий контроль
Восприятие (сложное / легкое) −0,28 −1,29 ***
Контроль (небольшой / полный) −0,13 −0.45
Выполнить упражнение 0,08 −0,83
Поведенческое намерение #
Уменьшено
Без изменений 13 9

Общие баллы по подшкале конструкций TPB

Были существенные различия в общих баллах по трем подшкалам до посттеста ().Субъективная норма в отношении упражнений (-0,72, P <0,05), субъективная норма в отношении упражнений с приложениями (-1,72, P <0,01) и воспринимаемый поведенческий контроль над упражнениями с приложениями (-2,56, P <0,01) показали значительное снижение между предварительными тренировками. и посттесты.

Таблица 3

Различия до посттеста в общих баллах по субшкале конструктов теории запланированного поведения для упражнений и упражнений с приложениями (n = 47)

Восприятие

0

Construct Разница до пост-теста относительно упражнений Pre -постить различия относительно упражнений с приложениями
Отношение 1.53 −1,74
Субъективная норма −0,72 * −1,72 **
Воспринимаемый поведенческий контроль −0,32 −2,56 **
14 отсутствие статистически значимых изменений в любой из областей восприятия физической формы за 5 месяцев: сердечно-сосудистая система, сила, выносливость, гибкость и состав тела (результаты не показаны).

Сравнение пользователей и непользователей

Не было различий в базовых характеристиках, которые определяли, кто станет пользователем приложения или не пользователем в течение периода исследования.В целом, использование приложения не было связано с конструкциями TPB или предполагаемой пригодностью при посттесте.

Характеристики пользователей и не пользователей

Те, кто использовал приложения в исследовании, сравнивались с теми, кто не использовал приложения, но оставался в исследовании. Среди тех, кто участвовал как в предварительном, так и в последующем тестировании, 32 участника использовали какое-либо приложение хотя бы один раз, а 15 участников никогда не использовали приложения. Согласно точным тестам Фишера, не было различий в статусе использования приложения (когда-либо использовалось или не использовалось) по полу, этнической принадлежности, образованию, семейному положению, статусу занятости (работал не менее 30 часов в неделю), частоте физических упражнений в неделю. исходный уровень, интенсивность упражнений на исходном уровне и поведенческое намерение выполнять упражнения на исходном уровне (результаты не показаны).Согласно простой логистической регрессии, общие баллы по субшкале конструкций TPB на исходном уровне не были связаны со статусом использования приложения (результаты не показаны).

Эффекты использования приложения

Не было значительных различий в общих баллах по субшкале конструкций TPB при посттесте между пользователями приложения и не пользователями, за исключением одного (). По результатам посттеста, отношение к тренировкам с использованием приложений было значительно более благоприятным среди пользователей, чем среди не-пользователей (32,3 против ,27,6, P <0,05). Статистически значимой разницы в воспринимаемой физической форме (сердечно-сосудистая система, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела) между пользователями и непользователями также не было (результаты не показаны).

Таблица 4

Общие баллы по подшкале конструктов теории запланированного поведения для упражнений и упражнений с приложениями в посттестах среди пользователей и непользователей (n = 47)

Норма около
Construct пользователей (n = 32) Непользователи (n = 15)
Отношение к упражнениям 41,5 41,3
Отношение к упражнениям с приложениями 32,3 * упражнение 27,6
12.5 11,9
Субъективная норма в отношении упражнений с приложениями 7,4 6,9
Воспринимаемый поведенческий контроль над упражнениями 17,1 17,4
9014 Воспринимаемый контроль с помощью приложений 14,3

Количество использованных приложений не было связано с конструкциями TPB или предполагаемой пригодностью при посттесте. Согласно простой линейной регрессии, количество использования приложения, измеренное в минутах использования в месяц, не было связано ни с одной из конструкций TPB или воспринимаемыми оценками пригодности при посттесте (результаты не показаны).

Обсуждение

В этом исследовании изучалась долгосрочная приверженность использования фитнес-приложений и эффективность использования фитнес-приложений на конструкциях TPB и воспринимаемой пригодности. В отличие от предыдущего исследования, это исследование рассматривало использование приложений в течение 5 месяцев, а не на определенный момент времени. В этом исследовании также использовались теоретические основы поведения в отношении здоровья, а также структура технологических функций для руководства исследованием.

При изучении баллов по отдельным пунктам, до и после тестирования произошло снижение полезности использования приложений для упражнений (отношение).Отношение к тренировкам с приложениями изменилось с умеренно положительного на нейтральное. Аналогичным образом, влияние сверстников на упражнения (субъективная норма) и влияние сверстников на упражнения с приложениями (субъективная норма) уменьшилось за 5-месячное исследование, что свидетельствует о том, что сверстники не влияли на поведение участников исследования при выполнении упражнений без приложений и с приложениями. Еще одно снижение было в воспринимаемом поведенческом контроле, что указывает на то, что ощущаемая легкость при выполнении упражнений с приложениями снизилась. Участникам стало труднее использовать приложения с течением времени, что прямо противоположно тому, чего можно было ожидать.Участникам не стало комфортнее пользоваться приложениями за 5 месяцев исследования. Наконец, ожидаемая частота упражнений с приложениями в течение следующих 2 недель (поведенческое намерение) снизилась, но ожидаемая частота упражнений (без приложений) осталась аналогичной до и после тестирования. Это может быть связано с тем, что приложения не были сочтены необходимыми для выполнения упражнения.

Общая оценка по субшкале трех конструкций TPB, субъективная норма в отношении упражнений, субъективная норма в отношении упражнений с приложениями и предполагаемый поведенческий контроль над упражнениями с приложениями, уменьшилось до публикации.Для субъективной нормы снижение баллов указывает на то, что убеждения о важности сверстников для упражнений, независимо от того, задействованы они или нет приложения, ослабли от предварительного тестирования к последнему. Это может быть связано с тем, что участники исследования уже были физически активны и не нуждались в поддержке со стороны сверстников. Кроме того, учитывая средний возраст участников исследования, влияние сверстников может быть не таким значительным, как для молодых людей. Снижение воспринимаемого поведенческого контроля над упражнениями с приложениями может указывать на то, что приложения рассматривались как внешняя сила, которая в большей степени контролировала пользователя (например,g., пользователь должен был ввести информацию), чем пользователь, управляющий приложением.

Не было статистически значимых различий между пользователями и непользователями при посттесте, за исключением отношения к тренировкам с использованием приложений, которое было значительно более благоприятным среди пользователей, чем среди непользователей. Пользователи приложений могут стать более позитивными в отношении использования приложений, потому что они осознают ценность приложений через их использование.

Низкий процент выбывших из исследования был основным моментом этого исследования (26,6%), при этом 17 из 64 человек выбыли из исследования.Истощение использования технологий (участники исследования, которые остались в исследовании, даже если они перестали использовать приложения) также было желательным на уровне 31,9%. Этот показатель намного лучше, чем средний показатель в 50% (28). Из оставшихся 47 участников исследования 32 были пользователями и 15 не пользовались. Низкий процент отсева в этом исследовании может быть связан с тем, что участников специально просили продолжить заполнение опросов на контрольных точках и посттеста независимо от использования. Интересно, что восприятие фитнеса не изменилось у пользователей и не пользователей.Таким образом, использование и неиспользование приложений никак не повлияло на восприятие физической формы. Можно было бы ожидать, что при использовании приложения пользователи будут больше заниматься физическими упражнениями или будут чувствовать себя лучше из-за того, что приложения повышают уровень физической подготовки.

Использование приложений снизилось, причем наиболее значительное падение произошло с 1 по 3 месяц в двух приложениях (приложение 1 – среда и приложение 2 – инструмент). Это говорит о том, что пользователи приложений определяют полезность приложений на ранней стадии использования. Интересно, что приложение 3 с функцией социального субъекта использовалось меньше всего с начала исследования.Это удивительно из-за популярности социальных сетей и получения поддержки и отзывов от «друзей» в сети. Тем не менее, участники исследования предоставили качественную обратную связь на периодических контрольных точках (не включенных в эти результаты), что им не нравится делиться своими успехами и неудачами в фитнесе с незнакомцами.

Поскольку приложения, использованные в этом исследовании, не основывались на теории, невозможно определить, будет ли и какая теория будет наиболее полезной для стимулирования изменения поведения при выполнении упражнений.Предыдущие исследования предполагают необходимость теоретических приложений для долгосрочного соблюдения изменений в поведении, связанном со здоровьем (7,8,10), или разработчики приложений используют контент, основанный на фактах, при разработке приложений (10,29). До тех пор, пока теория и / или доказанный контент не станет более распространенным в разработке фитнес-технологий, приложения будут протестированы, а эффективность технологий не улучшится, пользователи должны выбирать технологию, которая соответствует их личным предпочтениям (30). Тем не менее, в настоящем исследовании было полезно использовать теорию для понимания поведения пользователей приложений.Кроме того, практикующие врачи должны осознавать ограничения приложений, когда делают предложения клиентам и пациентам (31). Реалистичный взгляд на ограниченные возможности фитнес-технологий может предотвратить разочарование и потерю времени и денег в будущем. Также становятся доступными полезные инструменты для оценки приложений (32), которые предоставляют пользователям и специалистам-практикам возможность выбирать приложения с некоторой уверенностью и подсказками, что технология может помочь в изменении поведения. Однако до тех пор, пока текущее использование фитнес-технологий не будет лучше изучено, и пока приложения не будут разрабатываться с большим количеством научных знаний о здоровом поведении в качестве основы, фитнес-приложения вряд ли будут служить катализатором или сторонником улучшения физической формы среди пользователей.Результаты этого исследования показывают, что использование и эффективность приложений должны быть изучены, прежде чем новые приложения будут разработаны и доступны для общественности. Понимание того, как люди используют приложения (и другие фитнес-технологии), а также причин, по которым они прекращают их использование, должно способствовать развитию технологий будущего.

У этого исследования есть несколько ограничений. Что касается контрольных точек, систематическая ошибка отзыва является проблемой, поскольку участники исследования рассматривали возможность использования своего приложения в предыдущие 5-6 недель. Дополнительным ограничением является то, что в исследовании участвовали люди, разбирающиеся в технологиях, поскольку всем участникам для участия требовался смартфон.Участники этого исследования могут быть более благосклонны к технологиям, чем пользователи, не использующие смартфоны. Еще одно ограничение заключается в том, что все участники этого исследования в той или иной степени были физически активны. Хотя менее активные и более активные участники исследования на исходном уровне не показали разницы в результатах после тестирования (результаты не показаны), в будущем следует провести исследование среди людей, не занимающихся физическими упражнениями, чтобы определить влияние приложений на неактивное население. Наконец, это исследование представляло собой предварительный дизайн для одной группы, а не экспериментальное исследование с контрольной группой.Этот план позволял исследовать истощение, но при большем количестве времени и средств экспериментальный план рандомизированной контрольной группы был бы полезен.

Несмотря на эти ограничения, в этом исследовании изучалось влияние длительного использования приложений, а не опыта работы с ними в определенный момент времени или в краткосрочной перспективе. Это исследование также было основано на TPB (23), а также на Функциональной триаде (25) как средства различения целей приложения. Кроме того, основным моментом 26-летнего исследования был низкий отсев участников исследования и использование трех приложений.6% и 31,9% соответственно. В частности, изучение технологического отставания помогает понять потенциальные различия между пользователями и непользователями приложений.

Таким образом, для повышения приверженности и эффективности приложения может быть особенно важно сосредоточиться на полезности (отношении) и простоте использования (воспринимаемый поведенческий контроль), в то же время уделяя меньше внимания влиянию сверстников (субъективная норма). Кроме того, помощь пользователям в немедленном подключении к приложениям приведет к тому, что пользователь будет более активно относиться к приложениям.В этом исследовании было полезно использовать теоретические основы для понимания приложений и поведения пользователей. Потенциальным способом разработки надежных приложений может быть использование теорий и концепций поведения в отношении здоровья. Пользователи приложений должны осознавать текущие ограниченные возможности приложений и то, как эти возможности соотносятся с личными целями в отношении здоровья, прежде чем вкладывать средства в приложения. Разработчики и пользователи должны учитывать, что конечной целью фитнес-приложений должно быть вовлечение пользователей в долгосрочное изменение их поведения в отношении здоровья.

Благодарности

Это исследование было поддержано Университетом Северного Иллинойса.

Примечания

Этическое заявление: Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Университета Северного Иллинойса (№ HS14-0129), и от всех участников было получено письменное информированное согласие.

Сноски

Конфликт интересов: Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Ссылки

2. Деннисон Л., Моррисон Л., Конвей Г. и др.Возможности и проблемы приложений для смартфонов в поддержке изменения поведения в отношении здоровья: качественное исследование. J Med Internet Res 2013; 15: e86. 10.2196 / jmir.2583 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Рабин С., Бок Б. Желаемые функции приложений для смартфонов, способствующие физической активности. Telemed J E Health 2011; 17: 801-3. 10.1089 / tmj.2011.0055 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Коль LF, Crutzen R, de Vries NK. Интернет-профилактика, направленная на образ жизни: систематический обзор отзывов.J Med Internet Res 2013; 15: e146. 10.2196 / jmir.2665 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Редакторы Гланц К., Ример Б.К., Вишванат К. Поведение в отношении здоровья и санитарное просвещение: теория, исследования и практика. 4-е издание. Сан-Франциско: Джосси-Басс, 2008. [Google Scholar] 7. Middelweerd A, Mollee JS, van der Wal CN, et al. Приложения для пропаганды физической активности среди взрослых: обзор и контент-анализ. Закон Int J Behav Nutr Phys 2014; 11: 97. 10.1186 / s12966-014-0097-9 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8.Кратцке К., Кокс К. Технологии и приложения для смартфонов: стремительно меняющиеся меры по укреплению здоровья. Int Electron J Health Education 2012; 15: 72-82. [Google Scholar] 9. Ян Ч., Махер Дж. П., Конрой ДЭ. Внедрение методик изменения поведения в мобильных приложениях для физических нагрузок. Am J Prev Med 2015; 48: 452-5. 10.1016 / j.amepre.2014.10.010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Breton ER, Fuemmeler BF, Abroms LC. Похудение – для этого есть приложение! Но придерживается ли он практики, основанной на доказательствах? Переводчик Behav Med 2011; 1: 523-9.10.1007 / s13142-011-0076-5 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Коуэн Л.Т., Ван Вагенен С.А., Браун Б.А. и др. Приложения из стали: обеспечивают ли приложения для упражнений потребителям реалистичные ожидания ?: контент-анализ приложений для упражнений на предмет наличия теории изменения поведения. Поведение в области санитарного просвещения 2013; 40: 133-9. 10.1177 / 10

112452126 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Райли В.Т., Ривера Д.Е., Атьенса А.А. Модели поведения в отношении здоровья в эпоху мобильных вмешательств: соответствуют ли наши теории поставленной задаче? Переводчик Behav Med 2011; 1: 53-71.10.1007 / s13142-011-0021-7 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Брунштейн А, Брунштейн Дж, Мансар С.Л. Интеграция теорий здоровья в приложения для здоровья и фитнеса для устойчивого изменения поведения: современное состояние дел. Творческое образование 2012; 3: 1-5. 10.4236 / ce.2012.38B001 [CrossRef] [Google Scholar] 14. Payne HE, Lister C, West JH, et al. Поведенческие функции мобильных приложений в медицинских вмешательствах: систематический обзор литературы. JMIR Mhealth Uhealth 2015; 3: e20. 10.2196 / mhealth.3335 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Азар К.М., Малый Л.И., Лейнг Б. Мобильные приложения для управления весом: Теоретический контент-анализ. Am J Prev Med 2013; 45: 583-9. 10.1016 / j.amepre.2013.07.005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Конрой Д.Е., Ян Ц., Махер Дж. П. Методы изменения поведения в лучших мобильных приложениях для физической активности. Am J Prev Med 2014; 46: 649-52. 10.1016 / j.amepre.2014.01.010 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Direito A, Dale LP, Shields E, et al.Включают ли приложения для смартфонов в области физической активности и диетического питания научно обоснованные методы изменения поведения? BMC Public Health 2014; 14: 646. 10.1186 / 1471-2458-14-646 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Коннелли Дж., Кирк А., Мастхофф Дж. И др. Использование технологий для повышения физической активности при лечении диабета 2 типа: систематический обзор. Диабетическая медицина 2013; 30: 1420-32. 10.1111 / dme.12289 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Кафлин С.С., Уайтхед М., Шетс Дж. К. и др.Обзор приложений для смартфонов, пропагандирующих физическую активность. Jacobs J Community Med 2016; 2. pii: 021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 21. Даллинга Дж. М., Меннес М., Алпай Л. и др. Использование приложений, физическая активность и здоровый образ жизни: кросс-секционное исследование. BMC Public Health 2015; 15: 833. 10.1186 / s12889-015-2165-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Knight E, Stuckey MI, Prapavessis H и др. Рекомендации общественного здравоохранения в отношении физической активности: есть ли для этого приложение? Обзор магазинов приложений для Android и Apple.JMIR Mhealth Uhealth 2015; 3: e43. 10.2196 / mhealth.4003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Айзен И. Воспринимаемый поведенческий контроль, самоэффективность, локус контроля и теория запланированного поведения. J Appl Soc Psychol 2002; 32: 665-83. 10.1111 / j.1559-1816.2002.tb00236.x [CrossRef] [Google Scholar] 24. Родос Р. Э., Джонс Л. В., Курнея К. С.. Перевод намерений упражнений в поведение. J Health Psychol 2003; 8: 447-58. 10.1177 / 135

030084004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Фогг Б.Дж.Технология убеждения: использование компьютеров для изменения того, что мы думаем и делаем. Сан-Франциско: Морган Кауфманн, 2002. [Google Scholar] 26. StataCorp. Справочное руководство по базе Stata 12. Колледж-Стейшн, Техас: Stata Press, 2011. [Google Scholar] 27. Халд А. История вероятностей и статистики и их приложений до 1750 года. Нью-Йорк: Wiley, 2003. [Google Scholar] 28. Келдерс С.М., Кок Р.Н., Оссебаард Х.С. и др. Убедительный дизайн системы имеет значение: систематический анализ соблюдения вмешательств через Интернет. J Med Internet Res 2012; 14: e152.10.2196 / jmir.2104 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Бардус М., ван Берден С.Б., Смит Дж. Р. и др. Обзор и анализ содержания взаимодействия, функциональности, эстетики, качества информации и методов изменения в самых популярных коммерческих приложениях для управления весом. Закон Int J Behav Nutr Phys 2016; 13:35. 10.1186 / s12966-016-0359-9 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тейт Д.Ф., Лион Е.Дж., Валле К.Г. Высокотехнологичные инструменты для мотивации к упражнениям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры.Спектр диабета 2015; 28: 45-54. 10.2337 / diaspect.28.1.45 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. West JH, Hall PC, Hanson CL, et al. Для этого есть приложение: контент-анализ платных приложений для здоровья и фитнеса. J Med Internet Res 2012; 14: e72. 10.2196 / jmir.1977 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Стоянов С.Р., Хайдс Л., Кавана Д.Д. и др. Шкала оценки мобильных приложений: новый инструмент для оценки качества мобильных приложений для здоровья. JMIR Mhealth Uhealth 2015; 3: с27. 10.2196 / mhealth.3422 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Эффективность вмешательств с помощью смартфонов с поддержкой приложений для решения проблем психического здоровья: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований

Несмотря на то, что был достигнут впечатляющий прогресс в разработке подтвержденных эмпирически обоснованных психологических методов лечения, реальность остается в том, что значительная часть людей с проблемами психического здоровья не получает такого лечения.Поиск способов сократить этот пробел в лечении имеет решающее значение. Поскольку вмешательства со смартфоном, поддерживаемые приложениями, рекламируются как возможное решение, необходим доступ к последним рекомендациям по доказательной базе и клинической полезности этих вмешательств. Мы провели метаанализ 66 рандомизированных контролируемых испытаний вмешательств с использованием смартфонов при психических заболеваниях. Вмешательства со смартфоном значительно превзошли контрольные условия в улучшении депрессивной (g = 0,28, n = 54) и генерализованной тревожности (g = 0.30, n = 39) симптомы, уровни стресса (g = 0,35, n = 27), качество жизни (g = 0,35, n = 43), общий психиатрический дистресс (g = 0,40, n = 12), симптомы социальной тревожности ( g = 0,58, n = 6) и положительный эффект (g = 0,44, n = 6), причем большинство эффектов устойчиво даже после корректировки на различные возможные факторы смещения (тип условия контроля, рейтинг риска смещения). Вмешательства со смартфоном не принесли значительного преимущества по сравнению с условиями контроля панических симптомов (g = -0,05, n = 3), симптомов посттравматического стресса (g = 0,18, n = 4) и негативного аффекта (g = -0.08, n = 5). Исследования, в которых предлагалось приложение на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предлагались профессиональные рекомендации и напоминания о необходимости взаимодействия, оказали большее влияние на множество результатов. Вмешательства со смартфоном существенно не отличались от активных вмешательств (очное, компьютеризированное лечение), хотя количество исследований было небольшим (n≤13). Таким образом, была подтверждена эффективность вмешательств на смартфонах с поддержкой приложений для решения распространенных проблем психического здоровья. Хотя приложения для психического здоровья не предназначены для замены профессиональных клинических услуг, настоящие результаты подчеркивают потенциал приложений в качестве экономичного, легкодоступного и малоинтенсивного вмешательства для тех, кто не может получить стандартное психологическое лечение.

Ключевые слова: Поддерживаемые приложениями вмешательства со смартфона; беспокойство; депрессия; общий психиатрический дистресс; проблемы с психическим здоровьем; положительный эффект; психологические методы лечения.

JMIR mHealth and uHealth – Низкое качество бесплатных приложений для коучинга в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины: обзор текущих мобильных приложений


Введение

Общие сведения

Низкий уровень физической активности в значительной степени способствует возникновению хронических заболеваний, ожирения , и смертность от всех причин [,].С 2003 года распространенность избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах оставалась высокой []. 68,5–75,3% всех взрослых в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением []. Ежегодное бремя здравоохранения, связанное с ожирением, составляет 21% расходов на здравоохранение в США []. Распространенность избыточного веса и ожирения не снизилась за последнее десятилетие [,], что указывает на то, что текущие стратегии решения этой проблемы среди населения в целом остались безуспешными.

Хотя известно, что увеличение числа регулярных физических упражнений может помочь контролировать массу тела и снизить риск множественных сопутствующих заболеваний [,], по оценкам, только 20.6% американцев фактически соблюдают текущие рекомендации по минимум 2,5 часа аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю []. Среди препятствий для участия в упражнениях – неравенство в личном доступе к специалистам в области здравоохранения, обладающим опытом управления образом жизни, ресурсами, необходимыми для личного тренера, и отсутствием знаний о принципах упражнений, необходимых для того, чтобы кто-то разработал свой собственный режим тренировок [ -]. Технологические разработки последних 10 лет привели к появлению новых стратегий по расширению доступа к ресурсам физической активности.Новые данные свидетельствуют о том, что использование цифровых средств массовой информации может быть эффективным методом проведения вмешательств, связанных со здоровьем [-]. Электронный интерфейс (на базе Интернета) и мобильный интерфейс (мобильный телефон или смартфон) являются популярными платформами [,]. Владение мобильными телефонами и мобильными телефонами быстро растет среди молодежи и населения в целом []. Мобильные технологии предлагают возможности для смягчения растущего неравенства в доступе к недорогим и даже бесплатным ресурсам [,]. Существует около 100 000 мобильных приложений, связанных с здравоохранением [].Среди этих 100000 приложений есть множество приложений для облегчения физической активности, включая мониторы сердечного ритма, счетчики шагов, журналы тренировок, мониторинг диеты и коучинг.

Обзор рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) [] является ведущей организацией, занимающейся разработкой и модификацией программ упражнений на основе совокупных данных, касающихся упражнений для здоровья и фитнеса. ACSM рекомендует, чтобы программы упражнений включали ключевые элементы тренировки по принципу частоты, интенсивности, времени и типа (FITT).Программы упражнений должны прогрессировать со скоростью, соответствующей начальному уровню физической подготовки человека и конкретным целям в области здоровья или фитнеса. Сеансы общих упражнений обычно включают разминку, кондиционирование и / или укрепление, заминку и меры безопасности. Успешный перевод руководящих принципов ACSM в основное русло общественного использования частично зависит от качества информации на электронных медиа-платформах, к которым имеет доступ общественность. В настоящее время неясно, предоставляют ли общедоступные бесплатные мобильные коучинговые приложения адекватную и точную информацию о программировании упражнений для начинающих тренирующихся, желающих контролировать массу тела и управлять сопутствующими заболеваниями.Таким образом, цель этого исследования заключалась в оценке качества самых популярных бесплатных приложений, связанных со здоровьем, с точки зрения общих рекомендаций ACSM по программе упражнений.


Методы

Процесс выбора приложения

По состоянию на 2014 год Google Android (51,7%) и Apple iOS (38,9%) занимают более 90% рынка мобильных операционных систем в США []. Выбор приложений в обеих мобильных операционных системах достиг 1,3 миллиона и 1,2 миллиона приложений соответственно.Однако популярные приложения обычно реализованы на нескольких платформах и поэтому доступны в обоих магазинах приложений. Следовательно, наш поиск был ограничен приложениями из магазина Apple. Что касается переносимости, мы сосредоточились на приложениях, которые были доступны для iPhone, а не на других устройствах Apple, таких как iPad. Поскольку нас в первую очередь интересовала оценка приложений, которые могли бы использоваться широкой публикой без финансового бремени, мы ограничили наш поиск приложениями, которые были доступны бесплатно. иллюстрирует наш процесс проверки и выбора соответствующих обучающих приложений iPhone для этого анализа.

Магазины приложений очень динамичны. Приложения добавляются регулярно, а рейтинг популярных приложений меняется еженедельно. Запросы, представленные здесь, были выполнены 6 апреля 2015 года. Мы хотели оценить приложения, которые предлагали бы некоторые программы тренировок или тренировок. Таким образом, мы выбрали ключевые слова «тренировка» и «тренировка» и ограничили наш поиск бесплатными приложениями «здоровье и фитнес» в магазине Apple Store. Для каждого ключевого слова был создан набор из 50 приложений. 2 набора приложений были объединены. Поскольку существовало 17 дубликатов, был сгенерирован список из 83 приложений.Исследовательская группа провела предварительную фильтрацию приложений, чтобы отбросить приложения, которые явно не носили предписывающий характер. Исследовательская группа единогласно согласилась исключить 22 приложения из включения в обзор. Примеры этих нерелевантных приложений были для отслеживания беременности, качества сна или менструального цикла. Из 61 приложения, которое было рассмотрено, 31 дополнительное приложение было отклонено, потому что программы, предписывающие упражнения, не были предоставлены и, следовательно, не соответствовали критериям включения в исследование.Окончательный набор из 30 приложений был оценен по качеству контента в соответствии с рекомендациями ACSM по тренировкам.

Рис. 1. Блок-схема выбора обучающего приложения для iPhone. Посмотреть этот рисунок
Принципы предписания упражнений

ACSM определяет передовой опыт в назначении упражнений на основе известных преимуществ для здоровья физических упражнений и физической активности. Оптимальные программы упражнений включают элементы сердечно-сосудистой системы, выносливости, силы и гибкости, которые в совокупности способствуют здоровому составу тела и нервно-мышечной форме [].Рецепт упражнений состоит из трех основных компонентов, а именно: аэробные упражнения, силовые упражнения и упражнения с сопротивлением и гибкость. Каждый компонент содержит принципы безопасности, программирования (принцип FITT) и одного сеанса. Эти компоненты и принципы кратко изложены в.

Дополнительные рекомендации по безопасному выполнению упражнений, особенно для новичков, включают следующее: сократить время сидения и малоподвижный образ жизни, распределить приступы физической активности в течение дня, отсутствие боли в суставах, изменить упражнения в экстремальных условиях (жарко / влажно) и быть безопасно на открытом воздухе ночью.

Стратегия оценки качества приложений

Мы разработали нашу стратегию оценки на основе рекомендаций, сформулированных ACSM, и нашего опыта в оценке качества результатов поиска информации о потере веса в Интернете []. Таким образом, каждое приложение оценивалось по компонентам аэробных упражнений, силы / сопротивления и гибкости, причем аэробные упражнения и сила были разделены по разделам безопасности, программным принципам и принципам отдельных тренировок, тогда как гибкость была разделена на безопасность и принципы программы. Только.Нет четких доказательств того, что одному из трех основных компонентов следует уделять больше внимания, чем другому. Таким образом, мы взвесили баллы по трем отдельным компонентам (выносливость, сила и гибкость) на основе времени, выделенного ACSM в рамках стандартной программы упражнений для здоровья и фитнеса. Кроме того, каждому разделу (т.е. безопасности, программным компонентам и компонентам отдельной тренировки) из трех компонентов был присвоен одинаковый вес из-за отсутствия доказательств того, что одна конкретная часть является более важной.По той же причине каждый атомарный критерий (FITT) взвешивался одинаково. Чтобы позволить дальнейшее различение при выставлении баллов и рассмотреть критерии, которые могут быть частично соблюдены, каждый критерий был оценен как 0 (критерий не соблюден), 1 (критерий частично соблюден) и 2 (критерий соблюден). Наконец, руководящие принципы ACSM были введены в действие следующим образом.

В соответствии с руководящими принципами ACSM безопасность аэробных упражнений должна оцениваться по 2 основным критериям: рекомендация о физикальном обследовании перед запуском программы для групп риска и рекомендация по выбору вида деятельности или занятий, подходящих для нового спортсмена. уровни навыков.Таким образом, безопасность оценивалась как «соответствует критерию», если обе рекомендации были даны разработчиками приложения, «в некоторой степени выполнены», если была дана только 1 рекомендация, и «не соблюдена», если ни одна из них не была рекомендована. Безопасность компонента силы / сопротивления оценивалась как «соблюденная», если приложение действительно подчеркивало правильную форму и полный диапазон движений, когда это возможно, с контролируемым дыханием, «в некоторой степени соблюдено», если контролируемое дыхание или правильная форма / полный диапазон движений не были подчеркнуто и «не соблюдается», если не рекомендовалось ни контролируемое дыхание, ни правильная форма.Наконец, безопасный компонент гибкости оценивался аналогичным образом с двумя его критериями: «отсутствие подпрыгивания» и «легкая разминка перед растяжкой». Принципы программы и принципы одной тренировки оценивались так же, как и безопасность, по всем их элементарным критериям, в соответствии с рекомендациями, описанными в. содержит краткое изложение системы оценки качества приложений, разработанной и используемой исследовательской группой. Диапазон возможных баллов составлял 0-14.

Несмотря на то, что оценка каждого критерия была относительно простой, каждое обучающее приложение оценивалось независимо тремя членами команды, использующими устройства iPhone.Примечания по функциям каждого приложения, ограничениям и любым уникальным функциям были собраны у каждого члена команды для качественного анализа. В случае противоречивого вывода, когда один из оценщиков получил оценку иначе, чем остальные 2, четвертый член команды выступал в качестве арбитра и оценивал приложение для определения оценки.

Таблица 1. Система оценки качества приложений для назначения упражнений и программирования для начинающих. Стоимость каждого пункта указана в скобках.30 Статистический анализ 9024
Компоненты приложения Аэробные упражнения
(оценка в баллах)
Сила / сопротивление
(оценка в баллах)
Гибкость
(оценка в баллах)
Безопасность Безопасность (1) Безопасность (1) Безопасность (1)
Принципы программы Частота (0,1667) Частота (0,1428) Частота (0.1428)
Интенсивность (0,1667) Интенсивность (0,1428) Интенсивность (0,1428)
Время (0,1667) Тип (0,1428) Время (0,11428) Тип Повторения (0,1428) Тип (0,1428)
Объем (0,1667) Наборы (0,1428) Объем (0,1428)
Прогресс (0,1667) Покой (0,1667) Покой 0.1428)

Прогресс (0,1428) Прогресс (0,1428)
Принципы отдельной тренировки Разминка (0,25) Разминка (0,25)

0,25)
Кондиционирование (0,25)
Охлаждение (0,25) Охлаждение (0,25)
Растяжение (0,25) Растяжение (0.25)
Возможные точки 6 6 2
Общая возможная оценка (баллы) Три 14
Анализ 9024 30 приложений за последнюю неделю апреля 2015 года и оценили приложения, используя систему оценки, показанную на. Был получен общий балл качества и промежуточные баллы для трех компонентов аэробных упражнений, силовых / силовых тренировок и гибкости.Была рассчитана базовая статистика (среднее арифметическое, стандартное отклонение, максимум для набора из 30 финальных приложений). Пороговая оценка качества была установлена, чтобы указать, обеспечивает ли каждое приложение хотя бы половину содержания руководящих принципов ACSM для общей оценки приложения и промежуточных оценок компонентов (3/6 балла за аэробные упражнения или компоненты силы / сопротивления и 1/2 балла. для гибкости). Надежность между экспертами оценивалась с использованием альфа-коэффициента Криппендорфа []. Результаты были визуализированы с использованием картографирования в виде коробчатой ​​диаграммы.Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения R (версия 3.1.2).


Результаты

Двоичная оценка

Изначально мы рассмотрели приложения, которые соответствовали любым рекомендациям руководящих принципов ACSM, чтобы выполнить первую фильтрацию результатов. Что касается аэробных компонентов, немногим более половины из них действительно включали некоторые рекомендации. Что касается компонента силы / сопротивления, приложения работали немного лучше на начальном этапе фильтрации: 90% (n = 27) из них соответствовали хотя бы одному критерию.Напротив, они значительно отстают от компонента гибкости: две трети приложений вообще не соответствуют никаким критериям. Эти результаты суммированы в.

Таблица 2. Распространенность приложений, предоставляющих любую информацию о ключевых компонентах и ​​принципах рекомендаций ACSM, 9-е издание.
Программный компонент Встречается «любой» из ключевых компонентов ACSM «Нет» ключевых компонентов ACSM
Аэробный 17 (56.6%) 13 (43,4%)
Прочность / сопротивление 27 (90%) 3 (10%)
Гибкость 10 (33,3%) 20 (66,7%)
Оценка качества приложения

Последние 30 приложений, включенных в этот обзор, перечислены в, где приложения представлены в порядке от самого высокого до самого низкого среднего показателя качества приложения. Максимальное количество баллов по общей оценке качества составило 14 баллов; максимальная оценка качества аэробных компонентов и компонентов сопротивления составила 6 баллов, а оценка гибкости – 2 балла.

Таблица 3. Приложения для тренировок и тренировок включены в анализ исследования. 2
Приложение Общий балл качества (баллы) Промежуточные баллы качества (баллы) a Комментарии к приложению
Sworkit Lite Personal Trainer 4,11; 0,98 Обеспечивает хороший выбор для 30-минутных тренировок, присутствуют все 3 компонента тренировки и программирование
7-минутная тренировка – Приготовьтесь к работе 5.39 2,53; 2,86; 0,00 Обеспечивает аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, но без элементов фитнес-программы и прогресса
StrongLifts 5×5 4,47 0,99; 3,48; 0,00 Содержит план тренировки и прогресс; в основном сосредоточены на силовых тренировках
Бег для похудания: интервальные тренировки 4,16 4,16; 0,00; 0,00 Содержит план беговых тренировок со всеми элементами аэробной программы, но без инструкций по тренировкам с отягощениями / гибкости
JEFIT Workout 4.08 0,47; 3,51; 0,10 Содержит тренировки и видео-примеры. Элементы программы присутствуют, но должны быть установлены пользователем
FitnessBuilder 4,04 0,99; 2,88; 0,17 Обеспечивает упражнения для различных частей тела, но без элементов программы; требуется обновление для выхода за рамки тренировок для начинающих
C25K-5K Trainer Free 3,67 3,67; 0,00; 0,00 Предоставляет общий план прогресса для непрерывной работы до 4 человек.8 км
Ultimate Fitness Free 3,53 0,00; 3,53; 0,00 Предоставляет некоторые тренировки, требуется оплата для доступа ко всем функциям, но не компоненты фитнес-программы
Nike + Training Club 3,11 1,14; 1,92; 0,05 Социальная сеть и журнал тренировок
BodySpace 2,56 0,00; 2,31; 0,25 Существенный указатель упражнений для тренировок, тренировки могут исходить от разных тренеров, есть фотографии упражнений и демонстрации
Fitness Buddy Free 2.53 0,50; 2,03; 0,00 Предоставляет видео тренировок и индивидуальные планы тренировок; элементы фитнес-программы и прогрессирование; ориентирован на женщин; 1 тренировка предоставляется бесплатно
7-минутная тренировка-фитнес для женщин 2,54 1,13; 1,41; 0,00 Обеспечивает аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, но без элементов фитнес-программы и прогресса; ориентирован на женщин; Предоставляется 1 тренировка
Официальная 7-минутная тренировка Джонсона и Джонсона 2.44 1,22; 1,22; 0,00 Обеспечивает аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, но без фитнес-программы и элементов прогрессирования
Фитнес-тренировка с точечной тренировкой 2,05 0,00; 2,05; 0,00 Предоставляет только силовые тренировки
Персональный тренер FitStar 1,99 0,48; 1,47; 0,04 Обеспечивает журнал тренировок и их выполнения, предоставляет несколько тренировок бесплатно, но все функции программы доступны только по подписке; хорошие демонстрации упражнений и видео
7-минутная тренировка 1.72 0,00; 1,72; 0,00 Предоставляет некоторые тренировки, требуется оплата для доступа ко всем функциям, но не компоненты фитнес-программы; хорошая базовая фитнес-программа
Instant Abs Trainer 1,64 0,00; 1,64; 0,00 Обеспечивает упражнения для всех частей тела, но не содержит компонентов фитнес-программы.
Ежедневные тренировки бесплатно 1,56 0,05; 1,44; 0,07 Предоставляет упражнения и видео, но без компонентов фитнес-программы; презентация «домашнего видео»
Jillian Michaels Slim Down 1.43 0,11; 1,27; 0,05 Имеются упражнения для всех частей тела, но доступ к деталям программы должен быть приобретен покупателем
Simply Yoga Free 1,38 0,33; 0,33; 0,72 Занимается только йогой; 1 бесплатное сокращение на тренировку; различные тренировки, основанные на опыте, отслеживайте прогресс с помощью изображений
Belly Fat Workout Free 1,38 0,00; 1,38; 0,00 Тренировки, направленные на сжигание абдоминального жира, «точечные тренировки»
Ежедневная йога – похудение, облегчение 1.26 0,00; 0,33; 0,93 Обеспечивает упражнения, но не содержит компонентов фитнес-программы
Кардио-пульсометр + 7-минутная тренировка 0,66 0,33; 0,33; 0,00 Пульсометр и трекер; имеет 7-минутные аэробные тренировки и тренировки с отягощениями для улучшения физической формы и выносливости, но не имеет прогрессивных программ фитнеса
Ежедневная тренировка ягодиц БЕСПЛАТНО 0,55 0,00; 0,55; 0,00 Обеспечивает упражнения для всех ног и ягодиц, но не содержит элементов программы.Платная версия включает больше упражнений для различных частей тела
Strava Running and Cycling 0,49 0,49; 0,00; 0,00 Обеспечивает тренировки и журнал тренировок; отслеживается только тогда, когда премиум приобретен потребителем
Workout Trainer 0,44 0,00; 0,44; 0,00 Содержит упражнения для нескольких частей тела и инструментов для ведения журнала. Компоненты фитнес-программы не предоставляются
8 Фитнес дома: персональный тренер 0.33 0,00; 0,33; 0,00 Предоставляет тренировки и программы тренировок, но компоненты программы и функции прогрессирования доступны только после оплаты
Daily Ab Workout Free 0,33 0,00; 0,33; 0,00 Только тренажер для тренировки пресса, а не другие компоненты
Тренировка для пресса: получите свой Six Pack 0,33 0,00; 0,33; 0,00 Только тренажер для тренировки пресса, без других компонентов
Runtastic Six Pack Abs Trainer 0.33 0,00; 0,33; 0,00 Только тренажер для тренировки пресса, а не другие компоненты

a Подбаллы качества предназначены для аэробики; сопротивление; гибкость.

Среди 30 приложений только 3 приложения (Sworkit Lite Personal Trainer, C25K-5K Trainer Free, бег для похудания: интервальная тренировка) набрали более 50% по аэробному компоненту по шкале от 0 до 6 (среднее значение 0,7514, стандартное отклонение 1,2150). , максимум 4,1636). Четыре приложения (Sworkit Lite Personal Trainer, Ultimate Fitness Free, JEFIT Workout и StrongLifts 5×5) набрали более 50% по компоненту сопротивления / силы по шкале от 0 до 6 (среднее значение 1.4525, SD 1.2101, максимум 4.1094). Наконец, ни одно из приложений не набрало больше 50% по компоненту гибкости по шкале от 0 до 2 (среднее значение 0,1118, стандартное отклонение 0,2679, максимальное значение 0,9816). Наконец, только 1 приложение (Sworkit Lite Personal Trainer) имело общий балл (64,3%) выше 50% по шкале от 0 до 14 (среднее значение 2,3158, стандартное отклонение 1,911, максимальное значение 9,0072). Результаты суммированы в прямоугольной диаграмме оценок качества приложений и промежуточных оценок в соответствии с рекомендациями ACSM (). Статистика надежности между экспертами по общему баллу приложения с разбивкой по компонентам (аэробика, сила и физическая подготовка) составляет.636 (альфа Криппендорфа). Альфа довольно низкая (<0,800), что указывает на низкую степень согласия между 3 рецензентами по точной оценке. Тем не менее, 3 обозревателя согласились с тем фактом, что ни одно из приложений для фитнеса и тренировок на рынке не соответствует всем рекомендациям ACSM по предписаниям упражнений.

Таблица 4. Базовая статистика оценок качества приложений на основе рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по рецептам упражнений. 2.315878 1.9

Аэробный компонент Силовой компонент Компонент гибкости Общий показатель качества
Среднее значение 0.7514933 1.452537 0.1118478
SD-91 330 1.215081 1.210152 0.267902
Максимальная 91 330 оценка 4,1636 4,109467 0,9816 9,0072
Рис. 2. Ящичковая диаграмма оценок качества приложений и промежуточных оценок Американского колледжа спортивной медицины. рекомендации по назначению и программированию упражнений.Более высокие баллы означают более высокое качество приложения. Посмотреть этот рисунок

Обсуждение

Основные результаты

Несмотря на относительно большое количество приложений для фитнеса и тренировок, наши результаты показывают, что очень немногие из них имеют достаточное качество, чтобы давать научно обоснованные рецепты упражнений, особенно для начинающих. довольно поразительно. Лишь 20% (n = 6) самых популярных бесплатных приложений достигли порогового значения качества 50% для 1 оценки, и только 1 приложение набрало более 7/14 баллов.В процессе выставления оценок мы собирали комментарии исследовательской группы к приложениям. Наиболее частая критика, о которой сообщалось исследовательской группой в 23 из 30 приложений, заключалась в том, что приложения не предоставляли фактический план тренировок, объясняющий, как выбирать тренировки и как организовывать их в течение недели, хотя были предусмотрены конкретные тренировки. Только 4 предоставленных плана тренировок следовали безопасному и физиологически обоснованному прогрессу. Таким образом, существует значительный пробел в доступных технологиях мобильных приложений для обучения, особенно для начинающих.Таким образом, существует риск для пользователей участвовать в программах упражнений без надлежащего уровня физической подготовки, техники и осведомленности о проблемах безопасности.

Ключевые особенности двух приложений высочайшего качества включают компоненты программ тренировок, инструкции по упражнениям и различные виды деятельности в рамках тренировок. Два приложения, получившие наибольшее количество баллов, – «Sworkit Lite Personal Trainer» и «7-минутная тренировка». «Sworkit Lite Personal Trainer» было наиболее полным приложением, которое набрало 9 баллов из возможных 14 и охватило все 3 компонента ACSM хорошо разработанной программы обучения.Однако некоторые из описанных упражнений могут быть технически трудными для новичков, например плиометрика, которая связана с более высоким уровнем травм по сравнению с нерастяжными и активационными движениями [,]. Сильной стороной этого приложения была хорошая вариация упражнений для разных 30-минутных тренировок ().

Приложение «7-минутная тренировка» от Get fit имело общую оценку качества 5,38 балла из 14 возможных (показан снимок экрана этого приложения). Упражнения были хорошо структурированы и хорошо объяснены даже для начинающих.Полезные видео-демонстрации были полезны для развития навыков и безопасного выполнения упражнений. Однако в приложении отсутствовали ключевые элементы фитнес-программы, такие как частота, продолжительность, интенсивность и прогресс тренировок.

Некоторые другие приложения содержали относительно высококачественный контент в одном компоненте, но не во всех. Например, «StrongLifts 5×5» и «Бег для похудания: интервальная тренировка» имели высокие баллы для упражнений с отягощениями (3,48 балла) и аэробных упражнений (4,16 балла) соответственно.Остальные оценки для этих приложений были низкими – 0,00 балла. Шесть приложений были разработаны специально для одной части тела или области, например ягодиц или живота, и не касались общей скелетно-мышечной, аэробной или гибкости (Runtastic Six Pack Abs Trainer, Abs Workout: Get Your Six Pack, Daily Ab Workout Бесплатная, БЕСПЛАТНАЯ ежедневная тренировка ягодиц, Бесплатная тренировка для жира на животе и Мгновенный тренажер для пресса). Хотя каждое из этих приложений имеет определенную ценность для руководства пользователями по определенным типам упражнений или для достижения поставленных целей, они не являются эффективными приложениями для обучения, позволяющими улучшить общую физическую форму, как это одобрено ACSM.Большинство представленных приложений были эстетичными и интересными для просмотра. Однако некоторые ключевые соображения пользователя обычно не принимались во внимание, включая начальный уровень физической подготовки, возраст, уровень навыков или знакомство с типом упражнений (йога, упражнения с тяжелой атлетикой или техника бега) и предпочтения упражнений. Большинство этих приложений не предоставляли живого социального элемента, который мог бы повысить уровень участия в упражнениях, например обмена сообщениями в социальных сетях. Важно отметить, что многие приложения платные, что является препятствием для пользователей.Даже среди бесплатных приложений, представленных здесь, некоторые предоставляют частичный контент, и все преимущества приложения могут быть получены только после оплаты или подписки, например, «Jillian Michaels Slim Down» и «FitStar Personal Trainer». Задача обычного пользователя состоит в том, чтобы просмотреть сотни «бесплатных» доступных приложений, чтобы определить, какое из них было бы наиболее полезным, поучительным и безопасным для использования.

Рисунок 3. Скриншоты приложения Sworkit. Посмотрите на этот рисунок Рисунок 4. Скриншоты приложения 7 Minute Workout. Посмотреть этот рисунок
Ограничения

Есть некоторые ограничения в этой работе, которые заслуживают комментария.Как мы уже отметили, наш процесс подсчета очков основан непосредственно на временных рекомендациях ACSM по аэробным упражнениям, силе / сопротивлению и гибкости. Оценки качества основаны на предположении, что все атомарные элементы каждого компонента в равной степени вносят вклад в программу спортивной подготовки. Это может быть не так. Однако это наиболее рациональный выбор при отсутствии доказательств. Существует вероятность того, что программа автоматического запроса со временем может привести к появлению некоторых дополнительных приложений, которые могли бы соответствовать нашим критериям включения.Однако мы считаем это небольшой возможностью, учитывая, что содержание и сложность приложений для тренировок и тренировок неуклонно улучшались за последний год. Дополнительные запросы с течением времени дадут важную информацию об эволюции этих приложений для тренировок и тренировок и о том, как пользователи ценят конкретный контент. Кроме того, популярные приложения остаются довольно стабильными в течение относительно коротких периодов времени. Еще одно ограничение нашего исследования заключается в том, что мы ограничились бесплатными приложениями. Однако неформальный просмотр платных приложений показал, что в целом они не намного лучше, с включением функций коучинга, личных корректировок программы тренировок и дополнительных вариаций тренировок.Есть несколько исключений. Например, TrainingPeaks был разработан в первую очередь тренерами и физиологами. Он предоставляет настольные и мобильные платформы для регистрации тренировок (бег, велоспорт, триатлоны и силовые тренировки), статей о тренировках, различных показателей для отслеживания производительности, способов загрузки данных тренировок, а также планов тренировок за разную плату. Однако он, вероятно, слишком сложен для новичков, а его сборы могут пугать и создавать препятствия для многих пользователей (). Наконец, статистика надежности между экспертами (рассчитанная с использованием альфа Криппендорфа) довольно низкая (альфа =.636) в этом исследовании, что делает необходимым дальнейшее исследование для уточнения прибора и оценки его надежности при повторном тестировании. Одной из возможных причин более низкого, чем ожидалось, коэффициента согласия является интерпретация рецензентами рекомендаций ACSM. Тем не менее, наше исследование является первым, которое направлено на оценку приложений для фитнеса и тренировок с точки зрения рекомендаций ACSM по упражнениям. Кроме того, все рецензенты согласны с тем, что ни одно из рассмотренных нами приложений не соответствует всем трем компонентам рекомендаций ACSM.

Рисунок 5. Скриншоты приложения TrainingPeaks. Посмотреть этот рисунок
Сравнение с предыдущей работой

Насколько нам известно, ранее не проводилась оценка качества мобильных приложений, которые носят предписывающий характер. Была проведена некоторая работа [-] по характеристике приложений, связанных со здоровьем и фитнесом, представлению функций приложений и изучению конструкций теории поведения в отношении здоровья в этих приложениях. В этих предыдущих работах не оценивалось качество приложения с точки зрения устоявшихся рекомендаций по назначению упражнений.

Потребность в основанном на фактах и ​​доступном мобильном коучинге для общественного пользования

Эти данные решительно поддерживают потребности в разработке новых мобильных фитнес-приложений, которые соответствуют рекомендациям ACSM по предписаниям упражнений для использования широкой публикой. Научно обоснованные фитнес-программы необходимы для повышения физической активности американцев и в целом для общественного здравоохранения.

Бесплатные мобильные коучинговые приложения могут быть технологическим средством прямого преобразования руководящих принципов ACSM в изменение поведения населения безопасным и научно обоснованным способом.Популярность мобильных приложений может сделать упражнения и физическую активность более привлекательными для разных возрастных групп. Более того, использование приложений может устранить неравенство в доступе к бесплатным ресурсам для улучшения здоровья. В случае успеха эти приложения могут стать важным компонентом планов первичной медико-санитарной помощи и профилактики заболеваний.

Результаты показывают, что разработчики мобильных приложений для коучинга имеют уникальную возможность оказать значительное влияние в области здоровья и фитнеса. Включение рекомендаций ACSM и принципов FITT в платформы приложений с использованием простого для понимания языка, изображений и видео, а также средств отслеживания прогресса упражнений имеет решающее значение для помощи пользователям в регулярной активности.Более того, платформы, которые содержат образовательные жемчужины и отвечают на вопросы («Должен ли я почувствовать эту жгучую боль в мышцах после выполнения набора упражнений на жим от груди?» Или «Нормально ли для меня действительно тяжело дышать и чувствовать, как мое сердце бьется очень быстро? когда я много бегаю? ») может подсказать, чего ожидать. Вовлечение пользователя в процесс упражнений с приложением может помочь улучшить соблюдение режима, уменьшить беспокойство по поводу опыта упражнений и дать тренирующемуся возможность продвигаться дальше по своей программе за счет повышения самоэффективности.Учитывая отсутствие мер безопасности, предусмотренных в текущих приложениях, разработчики приложений могут немедленно улучшить качество приложения, включив в него ключевую информацию, такую ​​как противопоказания к упражнениям, когда следует обратиться к врачу перед началом программы упражнений, какая боль нормальна, а какая нет, и что Следует соблюдать меры предосторожности при занятиях спортом в жаркую погоду или на улице в темноте. Наконец, коучинговые приложения должны быть гибкими с учетом индивидуальных предпочтений и доступности оборудования для упражнений. Учет предпочтений пользователей в отношении типов упражнений важен для последовательности и соблюдения режима упражнений в долгосрочной перспективе.

Выводы

Исследовательская группа проанализировала содержание 30 приложений, которые соответствовали критериям включения и считались предписывающими упражнения. Эти приложения были оценены по качеству предоставленной информации, имеющей отношение к текущим руководящим принципам ACSM. Почти все приложения, хотя технически хорошо спроектированы, не соответствовали основным рекомендациям ACSM по назначению упражнений и, следовательно, не подходили для начинающих. Бесплатные приложения, разработанные с использованием трех ключевых компонентов программирования упражнений ACSM в соответствии с принципом FITT, безопасностью и индивидуальной структурой занятий, отчаянно необходимы для публичного использования.Эти приложения могут быть основой для установки и безопасного достижения целей в области фитнеса, веса тела и здоровья.

FM, ведущий автор, отвечал за дизайн исследования, анализ данных, а также за написание и редактирование рукописи. HV отвечал за дизайн исследования, сбор данных, а также за написание и редактирование рукописи. JB отвечал за дизайн исследования, а также за написание и редактирование рукописи. TL, JB и CH отвечали за сбор данных.

Не заявлено.

Под редакцией С. Китсиу; подано 13.05.15; рецензировано L Neubeck, W. Xu; комментарии к автору 01.06.15; доработанная версия получена 05.06.15; принято 18.06.15; опубликовано 24.07.15

© François Modave, Jiang Bian, Trevor Leavitt, Jennifer Bromwell, Charles Harris III, Heather Vincent. Первоначально опубликовано в JMIR Mhealth and Uhealth (http://mhealth.jmir.org), 24.07.2015.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (http: // creativecommons.org / licenses / by / 2.0 /), который разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы, впервые опубликованной в JMIR mhealth и uhealth. Должна быть включена полная библиографическая информация, ссылка на исходную публикацию на http://mhealth.jmir.org/, а также информация об авторских правах и лицензии.

Написание вашего первого приложения Django, часть 1 | Документация Django

Учимся на примере.

В этом руководстве мы расскажем, как создать базовый приложение для опроса.

Состоит из двух частей:

  • Общедоступный сайт, который позволяет людям просматривать опросы и голосовать в них.
  • Административный сайт, который позволяет добавлять, изменять и удалять опросы.

Предположим, у вас уже установлен Django. Вы можете скажите, что Django установлен и какую версию, выполнив следующую команду в приглашении оболочки (обозначается префиксом $):

Если установлен Django, вы должны увидеть версию своей установки. Если оно нет, вы получите сообщение об ошибке «Нет модуля с именем django».

Это руководство написано для Django 3.2, который поддерживает Python 3.6 и потом. Если версия Django не подходит, вы можете обратиться к руководству по ваша версия Django с помощью переключателя версий в правом нижнем углу этой страницы или обновите Django до последней версии. Если вы используете старую версия Python, проверьте Какую версию Python можно использовать с Django? найти совместимый версия Django.

См. Как установить Django, чтобы узнать, как удалить старые версии Django и установите более новую.

Где получить помощь:

Если у вас возникли проблемы с прохождением этого руководства, перейдите по ссылке раздел Получение помощи в FAQ.

Создание проекта¶

Если вы впервые используете Django, вам придется позаботиться о некоторых Начальная настройка. А именно, вам нужно будет автоматически сгенерировать код, который устанавливает Проект Django – набор настроек для экземпляра Django, включая конфигурацию базы данных, параметры, специфичные для Django, и настройки для конкретного приложения.

В командной строке введите cd в каталог, в котором вы хотите сохранить code, затем выполните следующую команду:

Это создаст каталог mysite в вашем текущем каталоге. Если бы не работы, см. Проблемы с запуском django-admin.

Примечание

Вам следует избегать именования проектов после встроенного Python или Django. компоненты. В частности, это означает, что вам следует избегать использования таких имен, как django (который будет конфликтовать с самим Django) или test (который конфликтует со встроенным пакетом Python).

Где должен находиться этот код?

Если вы используете старый добрый PHP (без использования современных фреймворков), вы, вероятно, привыкли помещать код в корневой каталог документов веб-сервера (в таком месте, как / var / www ). С Django этого не сделать. Его не лучшая идея помещать какой-либо из этого кода Python в корень документа, потому что это рискует, что люди смогут чтобы просмотреть свой код в Интернете. Это плохо для безопасности.

Поместите свой код в какой-нибудь каталог за пределами корня документа, например / home / mycode .

Давайте посмотрим, что создал startproject :

 мизит /
    manage.py
    мой сайт/
        __init__.py
        settings.py
        urls.py
        asgi.py
        wsgi.py
 

Это файлы:

  • Внешний корневой каталог mysite / является контейнером для вашего проекта. Его имя не имеет значения для Django; вы можете переименовать его как угодно.
  • manage.py : Утилита командной строки, которая позволяет вам взаимодействовать с этим Проект Django разными способами.Вы можете прочитать все подробности о manage.py в django-admin и manage.py.
  • Внутренний каталог mysite / – это фактический пакет Python для вашего проект. Его имя – это имя пакета Python, которое необходимо использовать для импорта. что-нибудь внутри него (например, mysite.urls ).
  • mysite / __ init__.py : пустой файл, который сообщает Python, что это каталог следует рассматривать как пакет Python. Если вы новичок в Python, подробнее о пакетах читайте в официальной документации Python.
  • mysite / settings.py : Настройки / конфигурация для этого Django проект. Настройки Django расскажут вам все о том, как настройки Работа.
  • mysite / urls.py : объявления URL для этого проекта Django; а «Оглавление» вашего сайта на Django. Вы можете узнать больше о URL-адреса в диспетчере URL-адресов.
  • mysite / asgi.py : точка входа для ASGI-совместимых веб-серверов в служить вашему проекту. Дополнительные сведения см. В разделе «Как развернуть с помощью ASGI».
  • mysite / wsgi.py : точка входа для WSGI-совместимых веб-серверов в служить вашему проекту. Дополнительные сведения см. В разделе «Как развернуть с помощью WSGI».

Сервер разработки¶

Давайте проверим, что ваш проект Django работает. Перейдите во внешний каталог mysite , если вы еще этого не сделали, и выполните следующие команды:

В командной строке вы увидите следующий результат:

Выполнение системных проверок ...

Проверка системы не выявила проблем (0 отключено).У вас есть непримененные миграции; ваше приложение может не работать должным образом, пока они не будут применены.
Запустите python manage.py migrate, чтобы применить их.

18 сентября 2021 - 15:50:53
Django версии 3.2 с использованием настроек mysite.settings
Запуск сервера разработки по адресу http://127.0.0.1:8000/
Закройте сервер, нажав CONTROL-C.
 

Примечание

Пока игнорируйте предупреждение о непримененных миграциях базы данных; мы будем иметь дело с базой данных в ближайшее время.

Вы запустили сервер разработки Django, легкий веб-сервер, написанный чисто на Python.Мы включили это в Django, чтобы вы могли разрабатывать быстро, без необходимости настраивать рабочий сервер, например Apache – пока вы не будете готовы к работе.

Теперь самое время отметить: не использует этот сервер в чем-либо, напоминающем производственная среда. Он предназначен только для использования во время разработки. (Были в бизнес по созданию веб-фреймворков, а не веб-серверов.)

Теперь, когда сервер запущен, зайдите на http://127.0.0.1:8000/ со своим веб- браузер.Вы увидите сообщение «Поздравляем!» страница, со взлетом ракеты. Это сработало!

Смена порта

По умолчанию команда runserver запускает сервер разработки. на внутреннем IP на порту 8000.

Если вы хотите изменить порт сервера, передайте это как аргумент командной строки. Например, эта команда запускает сервер на порт 8080:

Если вы хотите изменить IP-адрес сервера, передайте его вместе с портом. Для Например, для прослушивания всех доступных общедоступных IP-адресов (что полезно, если вы запускаете Vagrant или хотите показать свою работу на других компьютерах на сеть), используйте:

0 – это ярлык для 0.0.0.0 . Полная документация для сервера разработки можно найти в справочнике runserver .

Автоматическая перезагрузка сервера

Сервер разработки автоматически перезагружает код Python для каждого запроса. по мере необходимости. Вам не нужно перезапускать сервер, чтобы изменения кода вступили в силу. эффект. Однако некоторые действия, такие как добавление файлов, не вызывают перезапуск, поэтому в этих случаях вам придется перезапустить сервер.

Создание приложения для опросов¶

Теперь, когда ваша среда – «проект» – настроена, вы можете начать делаю работу.

Каждое приложение, которое вы пишете на Django, состоит из пакета Python, следующего за определенная конвенция. Django поставляется с утилитой, которая автоматически генерирует базовая структура каталогов приложения, чтобы вы могли сосредоточиться на написании кода вместо создания каталогов.

Проекты и приложения

В чем разница между проектом и приложением? Приложение – это Интернет приложение, которое что-то делает – например, система блогов, база данных публичные записи или небольшое приложение для опроса.Проект – это собрание конфигурация и приложения для определенного веб-сайта. Проект может содержать несколько приложений. Приложение может быть в нескольких проектах.

Ваши приложения могут жить где угодно на вашем пути Python. В в этом руководстве мы создадим приложение для опроса в том же каталоге, что и ваш manage.py файл, чтобы его можно было импортировать как собственный модуль верхнего уровня, а не подмодуль mysite .

Чтобы создать приложение, убедитесь, что вы находитесь в том же каталоге, что и manage.py и введите эту команду:

Это создаст каталог опросов , который выглядит следующим образом:

 опроса /
    __init__.py
    admin.py
    apps.py
    миграции /
        __init__.py
    models.py
    tests.py
    views.py
 

В этой структуре каталогов будет размещаться приложение опроса.

Напишите свой первый взгляд

Напишем первое представление. Откройте файл polls / views.py и поместите в него следующий код Python:

 из django.http импорт HttpResponse


def index (запрос):
    return HttpResponse ("Привет, мир. Вы попали в индекс опроса.")
 

Это самый простой вид из возможных в Django. Чтобы вызвать представление, нам нужно отобразить его в URL – а для этого нам понадобится URLconf.

Чтобы создать URLconf в каталоге опросов, создайте файл с именем urls.py . Каталог вашего приложения теперь должен выглядеть так:

 опроса /
    __init__.py
    admin.py
    apps.py
    миграции /
        __init__.py
    модели.ру
    tests.py
    urls.py
    views.py
 

В файл polls / urls.py включите следующий код:

 из пути импорта django.urls

из . импорт просмотров

urlpatterns = [
    путь ('', views.index, name = 'index'),
]
 

Следующим шагом является указание корневого URLconf на модуль polls.urls . В mysite / urls.py , добавьте импорт для django.urls.include и вставьте include () в списке urlpatterns , поэтому у вас есть:

 из django.contrib import admin
из импорта django.urls, путь

urlpatterns = [
    путь ('polls /', include ('polls.urls')),
    путь ('admin /', admin.site.urls),
]
 

Функция include () позволяет ссылаться на другие URLconf. Когда Django встречает include () , он отрубает все часть URL-адреса, совпадающая до этого момента, и отправляет оставшуюся строку в включен URLconf для дальнейшей обработки.

Идея include () состоит в том, чтобы упростить URL-адреса plug-and-play.Поскольку опросы находятся в собственном URLconf ( polls / urls.py ), их можно поместить в «/ polls /» или в «/ Fun_polls /», или «/ content / polls /», или любой другой корневой путь, и приложение по-прежнему будет работать.

Когда использовать include ()

Вы всегда должны использовать include () , когда включаете другие шаблоны URL. admin.site.urls – единственное исключение.

Теперь вы подключили представление index к URLconf. Убедитесь, что он работает с следующая команда:

Перейдите по адресу http: // localhost: 8000 / polls / в своем браузере, и вы должны увидеть текст « Привет, мир.Вы находитесь в индексе опросов. », который вы определили в индекс просмотр.

Страница не найдена?

Если здесь отображается страница с ошибкой, убедитесь, что вы собираетесь http: // localhost: 8000 / polls /, а не http: // localhost: 8000 /.

Функции path () передаются четыре аргумента, два обязательных: , маршруты и , вид , и два дополнительных: kwargs и имя . На этом этапе стоит рассмотреть, для чего нужны эти аргументы.

путь () аргумент: маршрут

route – это строка, содержащая шаблон URL. При обработке запроса Django запускается с первого шаблона в urlpatterns и спускается вниз. список, сравнивая запрошенный URL с каждым шаблоном, пока не найдет один что совпадает.

Шаблоны

не ищут параметры GET и POST или имя домена. Например, в запросе к https://www.example.com/myapp/ URLconf будет искать myapp / .В запросе к https://www.example.com/myapp/?page=3 URLconf также будет искать myapp / .

путь () аргумент: вид

Когда Django находит соответствующий шаблон, он вызывает указанную функцию просмотра с объект HttpRequest в качестве первого аргумента и любой «Захваченные» значения из маршрута в качестве аргументов ключевого слова. Приведем пример об этом чуть позже.

путь () аргумент: kwargs

Произвольные аргументы ключевого слова могут быть переданы в словаре целевому представлению.Мы мы не собираемся использовать эту функцию Django в руководстве.

путь () аргумент: имя

Присвоение имени URL-адресу позволяет однозначно ссылаться на него из любого места в Django, особенно из шаблонов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *