Режим работы и отдыха: Режим труда и отдыха. Как установить в компании оптимальный режим рабочего времени, позволяющий сэкономить ресурсы работодателя
Режим труда и отдыха
Оптимальный режим труда и отдыха — важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека. Под режимом труда понимают порядок чередования и продолжительность периодов труда и отдыха. При введении на определенное время в течение трудового дня физиологически обоснованных перерывов и их рациональном использовании можно предотвратить и замедлить наступление утомления. Регламентированные паузы эффективны на начальных стадиях появления утомления и если не ухудшают врабатываемость.
Время установления дополнительных (кроме обеденного) перерывов и их длительность зависят от характера работы. Чем она тяжелее и напряженнее, тем раньше после начала смены (или после обеденного перерыва) вводят регламентированный перерыв (или несколько перерывов). Продолжительность пауз различна и находится в прямой зависимости от тяжести и напряженности работ (рис. 3.2).
Следует отметить, что при снижении плотности рабочего времени и наличии простоев наступление утомления не отдаляется, а наоборот.
Рис. 3.2. Режимы труда при
некоторых видах профессиональной деятельности:
А — бухгалтеры; Б — корректоры; В — рабочие на горячей штамповке; Г — операторы ЭВМ при I категории работ по тяжести и напряженности; заштрихованными участками обозначают перерывы, а цифрами — их длительность в минутах: 60 — обеденный, 5, 10 и 15 — дополнительные длительностью не более 20 мин. При менее тяжелых работах протяженность дополнительных перерывов соответственно уменьшают.
Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Активный отдых по сравнению с пассивным полезнее, так как в первом случае в центральную нервную систему идут потоки афферентных импульсов от работающих мышц. Но при тяжелой работе, особенно в условиях повышенной температуры воздуха, более целесообразен отдых в хорошо проветриваемом помещении.
При определении времени установления перерывов нельзя в качестве основы использовать организационные (распорядок работы столовых, детских садов и т. п.) или эмпирические (сравнение 2…3 вариантов различных режимов труда и отдыха) критерии. Такой основой должно служить изучение динамики работоспособности.
Работоспособность человека изменяется и в течение суток. Максимальный ее уровень наблюдают с 9 до 20 ч, минимальный — с 2 до 4 часов утра.
В Трудовом кодексе РФ записано, что нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 ч в неделю.
Нормальная продолжительность рабочего времени в неделю сокращается на: 16 ч — для работников в возрасте до 16 лет; 5ч — для инвалидов I и II групп; 4 ч — для работников в возрасте от 16 до 18 лет; 4 ч и более — для работающих во вредных и (или) опасных условиях.
При этом продолжительность ежедневной работы для лиц в возрасте 15… 16 лет не должна превышать 5 ч, в возрасте 16… 18 лет — 7 ч. Для работающих во вредных и (или) опасных условиях производства при 36-часовой рабочей неделе максимально допустимая продолжительность ежедневной работы не должна превышать 8 ч, а при 30-часовой рабочей неделе и менее — 6 ч.
Продолжительность рабочего дня или смены, непосредственно предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшают на 1 ч. Время работы в ночные смены (с 22 до 6 ч) также снижают на 1 ч.
В организациях при выполнении отдельных видов работ, где по условиям производства не может быть соблюдена установленная для данной категории работников ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, допускается введение суммированного учета рабочего времени. При этом продолжительность рабочего времени за учетный период (месяц, квартал и др.) не может превышать нормальное число рабочих часов, а весь учетный период не должен быть более одного года. Порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка организации.
Сверхурочные работы (за пределами установленной продолжительности рабочего времени) допускают в исключительных случаях при наличии письменного согласия работника и с учетом мнения выборного профсоюзного органа данной организации. Продолжительность таких работ не должна превышать для каждого работника 4 ч в течение двух дней подряд и 120 ч в год.
Для отдыха и питания работникам предоставляют перерыв продолжительностью не более 2 ч и не менее 30 мин, который не включают в рабочее время. Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка организации или по соглашению между работником и работодателем.
Межсменный непрерывный отдых не должен быть менее двойной продолжительности работ в предыдущую смену. Работа в течение двух смен подряд запрещается. Еженедельный непрерывный отдых доложен быть не менее 42 ч.
Работникам гарантирован ежегодный отпуск с сохранением должности и среднего заработка продолжительностью не менее 28 календарных дней. Он предоставляется работникам по истечении 6 мес непрерывной работы в данной организации, а за последующие годы — в любое время рабочего года в соответствии с установленной очередностью.
Работникам с ненормированным рабочим днем (которые при необходимости по распоряжению работодателя выполняют свои обязанности за пределами нормальной продолжительности времени смены, но на следующий день обязаны явиться на работу вовремя) предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск. Его продолжительность определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка организации, но в любом случае она должна быть не менее трех календарных дней. Если такой отпуск не предоставляется, то переработка сверх нормальной продолжительности рабочего времени с письменного согласия работника компенсируется как сверхурочная работа. Отпуска по беременности и родам, по временной нетрудоспособности в счет ежегодных не включают.
Полезная информация:
Режим труда и отдыха
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
Важно постоянно помнить, что если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.
Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию, спортивный зал заблаговременно, т.
к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений – на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Поделитесь
Положение о режиме труда и отдыха железнодорожников — Российская газета
Зарегистрирован в Минюсте РФ 2 июня 2004 г.
Регистрационный N 5819
В соответствии со статьей 329 Федерального закона “Трудовой кодекс Российской Федерации” (Собрание законодательства Российской Федерации, 2002, N 1 (часть I), ст. 3; 2002, N 30, ст. 3014; 2002, N 30, ст. 3033) и статьей 25 Федерального закона “О железнодорожном транспорте Российской Федерации” (Собрание законодательства Российской Федерации, 2003, N 2, ст. 169) приказываю:
1. Утвердить прилагаемое Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов, согласованное Президиумом ЦК Российского профессионального союза железнодорожников и транспортных строителей.
2. Признать недействующим на железнодорожном транспорте общего пользования Российской Федерации приказ МПС СССР от 18 сентября 1990 г. N 8ЦЗ “О введении в действие особенностей регулирования рабочего времени и времени отдыха отдельных категорий работников железнодорожного транспорта и метрополитенов, непосредственно связанных с обеспечением безопасности движения поездов и обслуживанием пассажиров”.
И.о. Министра
В. Морозов
Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов
I. Общие положения
1. Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов (далее – Положение), разработано в соответствии со статьей 329 Федерального закона “Трудовой кодекс Российской Федерации” (Собрание законодательства Российской Федерации, 2002, N 1 (часть I), ст. 3; 2002, N 30, ст. 3014; 2002, N 30, ст. 3033) (далее – Трудовой кодекс Российской Федерации) и статьей 25 Федерального закона “О железнодорожном транспорте Российской Федерации” (Собрание законодательства Российской Федерации, 2003, N 2, ст. 169).
Положение распространяется на отдельные категории работников железнодорожного транспорта, труд которых непосредственно связан с движением поездов, осуществляющих свои трудовые обязанности в пути или пределах обслуживаемых участков инфраструктуры железнодорожного транспорта (далее – инфраструктура), выполняющих работу по перевозке грузов и оказанию услуг по обслуживанию пассажиров, а также работников, обеспечивающих непрерывность перевозочного процесса и безопасность движения поездов. Положение устанавливает особенности режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда отдельных категорий работников с учетом специфики организации труда на железнодорожном транспорте.
Положением не регулируется рабочее время и время отдыха работников железнодорожного транспорта, осуществляющих деятельность в области строительства, ведомственной охраны, эксплуатационных организаций связи, образовательной деятельности, торговли, медицинского обслуживания, общественного питания (включая вагоны-рестораны, вагоны-кафе, вагоны-бары), водителей автомобилей, а также работников, для которых применяется вахтовый метод организации работ.
2. В соответствии со статьей 100 Трудового кодекса Российской Федерации продолжительность рабочей недели, работа с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), время начала и окончания работы (смены), время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней устанавливаются коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка.
Графики сменности утверждаются работодателем (в соответствии со статьей 20 Трудового кодекса Российской Федерации права и обязанности работодателя в трудовых отношениях осуществляются физическим лицом, являющимся работодателем; органами управления юридического лица (организации) или уполномоченными ими лицами в порядке, установленном законами, иными нормативными правовыми актами, учредительными документами юридического лица (организации) и локальными нормативными актами) с учетом мнения представительного органа работников.
В соответствии со статьей 103 Трудового кодекса Российской Федерации график сменности должен быть объявлен работникам не позднее, чем за один месяц до введения его в действие.
В случаях, когда технологический процесс требует оперативного управления эксплуатационной работой транспортной сети и ее корректировки, работникам железнодорожного транспорта, труд которых непосредственно связан с движением поездов, осуществляющим свои трудовые обязанности в пути или пределах обслуживаемых участков инфраструктуры, выполняющим работу, связанную с движением поездов при перевозке грузов и оказанию услуг по обслуживанию пассажиров, обеспечивающим непрерывность перевозочного процесса и безопасность движения поездов, график сменности (без изменения его типа) может доводиться до сведения не позднее, чем за три дня до начала его действия.
3. Для работников, занятых на круглосуточных непрерывных работах, а также на других видах работ, где по условиям производства (работы) не может быть соблюдена установленная ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, в соответствии со статьей 104 Трудового кодекса Российской Федерации допускается введение суммированного учета рабочего времени с учетным периодом – месяц, квартал и другие, но не более года. При этом сумма отработанных в этот период часов не может превышать нормального числа рабочих часов в учетном периоде.
В соответствии со статьей 104 Трудового кодекса Российской Федерации порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка.
Квартальный, полугодовой и годовой учет рабочего времени допускается только при наличии утвержденного графика сменности, включающего режим работы и отдыха на весь квартал, полугодие и год соответственно.
4. Привлечение к сверхурочным работам работников, постоянная работа которых осуществляется в пути – работников поездных бригад пассажирских поездов, работников рефрижераторных секций и автономных рефрижераторных вагонов со служебными отделениями (далее – АРВЭ), хоппер-дозаторных и думпкарных маршрутов, вагонов-транспортеров сочлененного типа, служебных, багажных и сборно-раздаточных вагонов, локомотивных бригад, работающих с хозяйственными и восстановительными поездами специального назначения, водителей самоходного специализированного подвижного состава (далее – водители ССПС), а также других работников, труд которых непосредственно связанный с обеспечением безопасности движения поездов и обслуживанием пассажиров, в соответствии со статьей 99 Трудового кодекса Российской Федерации производится работодателем с учетом мнения представительного органа работников и письменного согласия работника.
5. Общее количество сверхурочных часов работы для каждого работника не должно превышать двадцати четырех часов в месяц и в соответствии со статьей 99 Трудового кодекса Российской Федерации 120 часов в год.
6. Продолжительность рабочего времени при сменной работе устанавливается работодателем с учетом мнения представительного органа работников, но не более 12 часов.
Работа более двух календарных дней подряд в период ночного времени (с 22 часов до 6 часов) не допускается.
Время непрерывного отдыха между сменами должно составлять не менее 12 часов. Привлечение работника к работе, независимо от продолжительности использованного отдыха за время предшествующей работы (смены), допускается в случаях производства работ, необходимых для обороны страны, а также для предотвращения производственной аварии либо устранения последствий производственной аварии или стихийного бедствия (снежных и песчаных заносов, обвалов, оползней, последствий ураганов, смерчей, бурь, ливневых дождей, наводнений и землетрясений) с письменного согласия работника.
7. Рабочее время работников, постоянная работа которых осуществляется в пути – работников поездных бригад пассажирских поездов, работников рефрижераторных секций и АРВЭ, хоппер-дозаторных и думпкарных маршрутов, вагонов-транспортеров сочлененного типа, служебных, багажных и сборно-раздаточных вагонов, при общей продолжительности поездки в оба конца трое суток и более, может исчисляться турой (учетный период с момента явки работника на работу для поездки до момента явки работника на работу для следующей поездки, после его отдыха в пункте постоянной работы).
8. Дежурным по железнодорожным станциям, начальникам железнодорожных станций участков инфраструктуры, оборудованных диспетчерской централизацией, автоблокировкой и полуавтоблокировкой, дежурному персоналу электромонтеров и электромехаников тяговых подстанций, электростанций районов электрических сетей и дистанций контактной сети, работникам хозяйства сигнализации и связи, приемосдатчикам груза и багажа, работникам восстановительных поездов, проводникам пассажирских вагонов, проводникам по сопровождению специальных вагонов может устанавливаться дежурство на дому (при возможности вызова на работу) или в специально оборудованной комнате (помещении), в купе вагона. Дежурство на дому или в специально оборудованной комнате (помещении), в купе вагона допускается с письменного согласия работника в соответствии с утвержденными работодателем и с учетом мнения представительного органа работников положениями о дежурстве в соответствующих видах деятельности железнодорожного транспорта.
II. Время начала и окончания работы
9. Время начала работы – время явки работника к постоянному месту работы, время окончания работы – время освобождения работника от выполнения трудовых обязанностей в часы, установленные правилами внутреннего трудового распорядка.
Начало и окончание работы могут назначаться вне постоянного пункта сбора (постоянного места работы), о чем работнику должно быть сообщено не позднее окончания предыдущего рабочего дня (смены). В этих случаях время следования до назначенного места работы и обратно не считается рабочим временем.
В других случаях время следования от постоянного пункта сбора до места предстоящей работы включается в рабочее время и определяется в правилах внутреннего трудового распорядка с учетом удаленности места предстоящей работы от постоянного пункта сбора и способа доставки работников.
Время приема и сдачи локомотивов, вагонов, рефрижераторных секций и АРВЭ локомотивными и поездными бригадами, бригадами рефрижераторных секций и АРВЭ, а также время на подготовку в рейс указанных бригад включается в рабочее время работников.
10. Начало работы (смены) локомотивных и поездных бригад, водителей ССПС, бригад рефрижераторных секций и АРВЭ, бригад, обслуживающих вагоны-транспортеры сочлененного типа – время явки к месту постоянной работы (депо, линейный пункт, резерв, пункт подмены локомотивных бригад, пункт оборота локомотивов) по графику, наряду или вызову, окончание работы (смены) – завершение оформления соответствующей технической документации после сдачи локомотива, поезда, состава, рефрижераторной секции, АРВЭ или вагона в депо или пункте смены. В случае несостоявшейся поездки окончание работы (смены) – время освобождения работника от выполнения трудовых обязанностей представителем администрации организации в порядке, определенном правилами внутреннего трудового распорядка.
11. Время начала и окончания работы (смены) работников, работающих посменно, и работников, рабочий день которых разделен на части, определяется графиком сменности.
12. Время начала работы по окончании отпуска или болезни работников с суммированным учетом рабочего времени, которым выходные дни предоставляются по графикам сменности, определяется правилами внутреннего трудового распорядка.
13. На непрерывных сменных работах работникам не разрешается оставлять рабочее место, не дождавшись смены. Работодатель должен принять все зависящие от него меры для смены работника. При этом междусменный отдых вызываемого работника должен быть не менее 12 часов.
III. Особенности режима рабочего времени локомотивных и кондукторских бригад
14. Работа локомотивных и кондукторских бригад организуется по именным графикам сменности или по безвызывной системе. В других случаях, а также в случаях нарушения работы по графикам сменности локомотивные и кондукторские бригады назначаются на работу по вызову. Способы вызова устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка.
Для обеспечения своевременной сменяемости и предотвращения переработки сверх нормальной продолжительности смены бригад маневровых локомотивов и локомотивов с вывозными и передаточными поездами не допускается отправление этих бригад на другие железнодорожные станции, если время окончания поездки превысит установленное время смены.
15. По каждому пункту явки локомотивных бригад работодателем с учетом мнения представительного органа работников устанавливается предельно допустимое время нахождения локомотивных бригад на работе с момента явки, по истечении которого отправление их в поездку запрещается.
16. Продолжительность непрерывной работы локомотивных бригад более 7 часов при шестидневной рабочей неделе, но не более 12 часов при работе с двукратным обращением локомотивных бригад с проездом мимо основного пункта (основное депо, пункт подмены локомотивных бригад по месту их жительства), а также при изменении режима работы локомотивных бригад в период действия графика сменности утверждается работодателем (начальником железной дороги) с учетом мнения представительного органа работников. В случае доведения поезда до железнодорожной станции для смены локомотивной бригады, при необходимости, продолжительность непрерывной работы с согласия ее работников может быть увеличена работодателем, но не должна превышать 12 часов.
Продолжительность непрерывной работы локомотивных бригад устанавливается в соответствии с графиком движения поездов и вариантными графиками движения поездов, разрабатываемыми в связи с предоставлением “окон” в движении поездов в границах участка обслуживания во всех видах движения поездов с учетом затрат рабочего времени, принятых к расчету при разработке норм выработки.
Продолжительность непрерывной работы машинистов поездного движения, обслуживающих локомотивы без помощников, не может превышать 7 часов.
17. Время следования работников локомотивных и кондукторских бригад от места постоянной работы к пункту (железнодорожной станции), назначенному для приема локомотива (поезда), если они не приняты на эти пункты на постоянную работу, а также время возвращения к месту постоянной работы после сдачи локомотива (поезда) включается в их рабочее время и не включается в продолжительность непрерывной работы.
18. Продолжительность непрерывной работы локомотивных бригад пригородных поездов, как правило, не может превышать 10 часов. При работе с ночным отдыхом в пункте оборота локомотивных бригад суммарная продолжительность рабочего времени не должна превышать 12 часов, а непрерывной работы после отдыха – 6 часов. Режим работы с большей продолжительностью рабочего времени устанавливается в порядке, предусмотренном пунктом 16 настоящего Положения.
19. Для локомотивных бригад запрещаются поездки более двух календарных дней подряд в период с 0 часов до 5 часов местного времени. Это требование не распространяется на локомотивные бригады, возвращающиеся из пункта оборота локомотивов или пункта подмены локомотивных бригад в качестве пассажиров.
IV. Особенности режима рабочего времени сменных работников и работников с рабочим днем, разделенным на части
20. Для работников организаций железнодорожного транспорта, где длительность производственного процесса превышает допустимую продолжительность ежедневной работы (смены) работников, работа которых протекает посменно (но не круглосуточно), а также работников с разделенным на части рабочим днем, устанавливается суммированный учет рабочего времени при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем и работе по четырехсменным графикам работы с двенадцатичасовой продолжительностью. Продолжительность смен в ночное время не сокращается.
21. Для диспетчеров поездных, работающих на участках I группы магистральных железных дорог, и дежурных по железнодорожным станциям внеклассным и I класса магистральных железных дорог устанавливается пятисменный трафик работы с двенадцатичасовой продолжительностью непрерывной работы с предоставлением отдыха после дневного и ночного дежурства продолжительностью 48 часов с соблюдением месячной (квартальной) нормы рабочего времени или, в особых случаях, четырехсменный график с двенадцатичасовой продолжительностью непрерывной работы с предоставлением отсроченного отдыха равномерно в течение учетного периода.
V. Особенности режима рабочего времени работников пассажирских поездов, рефрижераторных секций и автономных рефрижераторных вагонов со служебными отделениями
22. Режим рабочего времени проводников пассажирских вагонов в поездке регламентируется графиками сменности, утверждаемыми работодателем на каждый поезд применительно к местным условиям с учетом мнения представительного органа работников.
По графику сменности продолжительность непрерывной работы (смены) проводников пассажирских вагонов в поездке не должна превышать 12 часов, а суммарная продолжительность ежедневной работы (смены) в течение календарного дня не должна превышать 16 часов.
23. При обслуживании пассажирского вагона двумя проводниками за поездку каждому проводнику включается в рабочее время половина времени в пути следования и, в соответствии с графиком сменности, в пункте формирования и оборота пассажирских поездов.
24. Продолжительность поездки бригады рефрижераторной секции и АРВЭ, как правило, не должна превышать 45 суток. Продолжительность поездки сверх этого срока может быть увеличена до 15 суток, если на момент смены бригады рефрижераторная секция и АРВЭ находятся в груженом состоянии или следуют в депо приписки, а при согласии работников бригады и на больший срок. Продолжительность поездки и порядок ее увеличения устанавливаются в правилах внутреннего трудового распорядка.
25. В рабочее время при проезде работников в качестве пассажиров на пограничные и другие железнодорожные станции из депо приписки для приема рефрижераторных секций и АРВЭ, а также после сдачи смены и возвращении обратно в депо приписки, включается 7 часов за каждые 24 часа (при шестидневной рабочей неделе) нахождения в пути следования или на пограничных и других железнодорожных станциях. При нахождении в пути следования (на пограничных и других железнодорожных станциях) менее 24 часов – рабочее время определяется в соответствующей пропорции.
26. При обслуживании рефрижераторных секций и АРВЭ, находящихся в запасе, продолжительность работы (смены) каждого работника (механика, проводника по сопровождению грузов и спецвагонов) по графику сменности не должна превышать 12 часов в сутки.
27. При сопровождении рефрижераторных секций и АРВЭ на заводской или деповской ремонт (с момента выдачи уведомления на отправление) и ожидании постановки рефрижераторных секций и АРВЭ в ремонт каждому работнику бригады, сопровождающей рефрижераторные секции и АРВЭ, в рабочее время включается половина затраченного на это времени.
Время нахождения бригад рефрижераторных секций и АРВЭ на заводах и в депо при сдаче, приемке и сопровождении рефрижераторных секций и АРВЭ включается в рабочее время, в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка данных заводов, депо.
VI. Особенности режима рабочего времени работников путевого хозяйства
28. При проезде работников путевых машинных станций к месту производства работ и обратно в пределах обслуживаемого участка специальными рабочими поездами время, затраченное в пути сверх предусмотренного графиком движения этих поездов, включается в рабочее время. Если место производства работ находится за пределами обслуживаемого участка, то время проезда включается в рабочее по 8 часов за каждые 24 часа проезда при пятидневной рабочей неделе.
29. В рабочее время работников, в том числе специалистов, обслуживающих железнодорожно-строительные машины, включается: время на подготовку машины к работе, время непосредственной работы на машине, ожидание прицепки и отцепки от локомотива, ожидание отправления, следование по перегону, маневры на станции и постановку машины в тупик.
Время, затраченное на подготовку, погрузку и выгрузку хоппер-дозаторов и думпкаров и приведение их в транспортное положение, а также на технический уход, включается в рабочее время каждого работника бригады, обслуживающей хоппер-дозаторы и думпкары в соответствии с графиком работ.
При необходимости перемещения железнодорожно-строительных машин в нерабочем состоянии в составе поезда отдельным локомотивом или самостоятельно (для самоходного специализированного железнодорожного подвижного состава) хоппер-дозаторными и думпкарными маршрутами с железнодорожных станций погрузки к железнодорожным станциям выгрузки и обратно, работодатель с учетом мнения представительного органа работников, при создании условий для отдыха, составляет графики сменности работников, обслуживающих железнодорожно-строительные машины.
VII. Особенности режима рабочего времени работников, обслуживающих (сопровождающих) специальный железнодорожный подвижной состав, локомотивы и пассажирские вагоны
30. Время проезда работников, обслуживающих (сопровождающих) специальный железнодорожный подвижной состав вне места постоянной работы (депо приписки, дистанции, участка обслуживания дистанции пути, путевой машинной станции) в качестве пассажиров для приема специального железнодорожного подвижного состава на пограничных и других железнодорожных станциях, а также время после его сдачи и время проезда при возвращении в место постоянной работы включается в рабочее время по 7 часов за каждые 24 часа (при шестидневной рабочей неделе) нахождения в пути или на пограничных и других железнодорожных станциях. При нахождении в пути, на пограничных и других железнодорожных станциях менее 24 часов рабочее время определяется в соответствующей пропорции.
31. В рабочее время работников, обслуживающих (сопровождающих) специальный самоходный подвижной состав (мотовозы, дрезины, специальные автомотрисы для перевозки необходимых для производства работ материалов или доставки работников организаций железнодорожного транспорта или их структурных подразделений к месту работы), включается время на подготовку к работе, время непосредственной работы, ожидание отправления, следование по перегону, маневры на железнодорожной станции и постановка в тупик.
32. Рабочее время проводников по сопровождению локомотивов, пассажирских вагонов и специального подвижного состава в недействующем состоянии из депо, дистанций в другие депо, дистанции, а также на заводы и обратно, включается в рабочее время по 12 часов в сутки, а при следовании свыше 12 часов применяется суммированный учет рабочего времени с назначением на каждую единицу подвижного состава (сплотку локомотивов, группу вагонов) по два проводника. Время следования в качестве пассажира включается в рабочее по 7 часов за каждые 24 часа нахождения в пути (при шестидневной рабочей неделе).
При сопровождении локомотива в ремонт в действующем состоянии в составе поезда (вторым локомотивом) рабочее время каждого члена локомотивной бригады отмечается в маршруте машиниста и должно быть не более 12 часов в сутки.
VIII. Особенности режима рабочего времени работников восстановительных поездов
33. Для работников восстановительных поездов применяется суммированный учет рабочего времени.
34. При выезде восстановительного поезда на ликвидацию последствий производственной аварии или стихийного бедствия в рабочее время работникам поезда включаются все часы от момента явки к месту дислокации поезда до момента возвращения поезда к месту дислокации.
35. При выезде восстановительного поезда для производства работ по устранению последствий производственных аварий или стихийных бедствий в течение длительного периода (после открытия движения поездов), работникам восстановительных поездов должны предоставляться перерывы для отдыха и питания в вагонах восстановительного поезда. Указанные перерывы в рабочее время не включаются.
36. При выезде восстановительных поездов на учебно-тренировочные занятия и на выполнение работ по договорам подряда рабочее время работников определяется на основании графика сменности.
IX. Особенности режима рабочего времени работников с ненормированным рабочим днем и работников, обслуживающих служебные и специальные вагоны
37. Работникам железнодорожного транспорта, в соответствии с перечнем должностей, определенных коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка, может быть установлен режим работы с ненормированным рабочим днем, за исключением работников, обслуживающих пассажирские поезда, поездных электромехаников, а также начальников, механиков-бригадиров пассажирских поездов, не несущих сменного дежурства, рабочее время которых определяется так же, как у проводников пассажирских вагонов поезда.
38. Для работников, работающих в должностях специалистов, обслуживающих служебные и специальные вагоны, применяется суммированный учет рабочего времени, а при необходимости рабочий день, разделенный на части. При нахождении в поездке рабочее время и время отдыха данных работников, за исключением проводников, регулируется начальником вагона или его заместителем.
В поездке продолжительность работы (смены) работников, работающих в должностях специалистов обслуживающих служебные и специальные вагоны, не должна превышать 12 часов в сутки, а при работе по месту приписки вагона – 8 часов при пятидневной рабочей неделе.
X. Время отдыха
39. Работникам локомотивных и кондукторских бригад выходные дни (еженедельный непрерывный отдых) предоставляются в различные дни недели равномерно в течение месяца путем добавления 24 часов к расчетному времени отдыха, положенному после очередной поездки в рабочей неделе. В соответствии со статьей 110 Трудового кодекса Российской Федерации продолжительность еженедельного непрерывного отдыха не должна составлять менее 42 часов. Продолжительность ежедневного непрерывного отдыха не может сокращаться, если по расчету она получается больше установленной. Дни еженедельного непрерывного отдыха указываются в графиках сменности (нарядах). Дни еженедельного отдыха работникам локомотивных и кондукторских бригад предоставляются только в основном пункте работы и объявляются в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка.
40. Дни еженедельного непрерывного отдыха работников, работающих на круглосуточных непрерывных работах, а также на других сменных работах с суммированным учетом рабочего времени, указываются в графике сменности.
Число дней еженедельного непрерывного отдыха должно быть равно числу воскресений (при шестидневной рабочей неделе) по календарю в течение учетного периода.
41. Предоставление, как исключение, дней еженедельного непрерывного отдыха в суммированном виде может допускаться:
а) с согласия работников локомотивных и кондукторских бригад, обслуживающих грузовые и пассажирские поезда – за период не более, чем две рабочих недели. При этом продолжительность сдвоенного выходного дня определяется путем добавления 24 часов к выходному дню, определяемому в порядке, предусмотренном пунктом 39 настоящего Положения;
б) для работников пассажирских поездов дальнего следования и беспересадочных вагонов (проводников пассажирских вагонов, приемосдатчиков груза и багажа, поездных электромехаников, начальников и механиков-бригадиров пассажирских поездов) – за период не более, чем две недели, а при потурном учете – за все время туры;
в) проводникам служебных и специальных вагонов и работникам, постоянная работа которых протекает в пути – за период не свыше месяца, а при продолжительности поездки свыше месяца – за время поездки;
г) бригадам рефрижераторных секций и АРВЭ – за время поездки.
42. Работникам локомотивных и кондукторских бригад после каждой поездки в оба конца в основном пункте работы (основное депо, пункт подмены локомотивных бригад по месту жительства членов бригады) предоставляется междусменный отдых. Допускается уменьшение продолжительности междусменного отдыха в основном пункте работы, но не более, чем на четверть от полагающегося по расчету, с соответствующим увеличением междусменного отдыха после последующих поездок в учетном периоде. После двух ночных поездок подряд не допускается предоставление сокращенного междусменного отдыха. Междусменный отдых менее 16 часов (для бригад пригородных поездов – 12 часов) не допускается.
Продолжительность междусменного отдыха определяется следующим образом:
Пример 1. Время работы локомотивной бригады за поездку составляет 20 часов, отдых в пункте подмены бригады составляет 10 часов. Включаемое в рабочее время число часов за поездку в оба конца умножается на коэффициент 2,6 и из полученного произведения вычитаются часы отдыха в пункте подмены локомотивных бригад за время поездки (коэффициент 2,6 образуется путем деления недельной нормы часов отдыха за неделю в рабочие дни на недельную норму часов рабочего времени 104: 40= 2,6). Расчетный междусменный отдых составляет 20 х 2,6 – 10 = 42 часа. Минимально допустимый отдых, уменьшенный на четверть, составляет 42 х 3: 4 = 31,5 часов.
Пример 2. Время работы локомотивной бригады за поездку составляет 8 часов, отдых в пункте подмены локомотивных бригад составляет 4 часа. Расчетный междусменный отдых составляет 8 х 2,6 – 4 = 16,8 часа. Уменьшенный на четверть междусменный отдых составит 16,8 х 3: 4 = 12,6 часа. Предоставляемый в этом случае междусменный отдых должен быть не менее 16 часов.
С учетом мнения представительного органа работников при сменном графике работы допускается предоставление междусменного отдыха в основном пункте постоянной работы работникам локомотивных бригад продолжительностью не менее 12 часов.
43. При обслуживании пригородных поездов с продолжительностью работы работников локомотивных бригад до конечного пункта следования до четырех часов предоставляется междусменный отдых в основном пункте работы в соответствии с графиком сменности продолжительностью, определенной в порядке, предусмотренном пунктом 42 настоящего Положения.
При многократном обороте пригородного поезда в течение смены работникам локомотивных бригад может предоставляться перерыв для отдыха и питания в пункте оборота или на конечной железнодорожной станции следования поезда, а также в основном пункте работы (рассматриваемом как пункт оборота). Перерыв для отдыха и питания может составлять менее половины времени предшествующей работы, но не менее одного часа. Время нахождения работников локомотивных бригад в пункте оборота (подмены) локомотивных бригад или в основном пункте работы локомотивных бригад до одного часа включается в рабочее время.
44. Работникам локомотивных бригад предоставляется отдых в пункте оборота (подмены), когда время непрерывной поездки (в оба конца) превышает установленную продолжительность непрерывной работы. Продолжительность отдыха (не более одного за поездку) должна составлять не менее половины отработанного времени, но не менее трех часов и не должна превышать времени работы с момента явки в основной пункт работы локомотивных бригад до сдачи локомотива в пункте оборота (подмены).
Минимальная продолжительность отдыха в пунктах оборота (подмены) может увеличиваться работодателем с учетом мнения представительного органа работников.
45. Допускается возвращение в основной пункт работы работников локомотивных и кондукторских бригад пассажирами, без предоставления отдыха в пункте освобождения их от работы.
Если работники локомотивной бригады следовали в пункт оборота локомотивов или подмены локомотивных бригад пассажирами в вагоне пассажирского поезда, то, при их согласии, они могут быть отправлены в поездку без отдыха.
46. Общее время полагающегося междусменного отдыха в основном пункте для работников, постоянная работа которых осуществляется в пути, следует определять так же, как и работникам локомотивных и кондукторских бригад в порядке, предусмотренном пунктом 42 настоящего Положения, за вычетом отдыха в пути следования с прибавлением приходящихся по календарю воскресений и нерабочих праздничных дней за поездку (туру). При этом дни еженедельного непрерывного отдыха за время поездки предоставляются в суммированном виде сразу после поездки.
Междусменный отдых работнику должен быть предоставлен после каждой поездки полностью. В отдельных случаях, определенных правилами внутреннего трудового распорядка, допускается предоставление проводникам пассажирских вагонов междусменного отдыха после обслуживания состава в течение 2-5 поездок общей продолжительностью не более 15 суток, рассматриваемых, в данном случае, как одна поездка.
В исключительных случаях, когда междусменный отдых после данной поездки не может быть предоставлен полностью, неиспользованное количество часов междусменного отдыха за данную поездку присоединяется к причитающемуся количеству часов междусменного отдыха за следующие 1-2 поездки (туры). Междусменный отдых может быть уменьшен не более, чем на четверть от полагающегося по расчету.
Если в течение 1-2 последующих поездок (тур) неиспользованная часть междусменного отдыха за предыдущую поездку (туру) не будет предоставлена полностью, эквивалентное количество рабочих часов считается сверхурочной работой.
47. Если продолжительность междусменного отдыха локомотивных бригад и других работников, постоянная работа которых осуществляется в пути, превысила нормальную продолжительность, то допускается соответствующее уменьшение времени междусменного отдыха после следующих поездок в данном учетном периоде, но не более, чем на четверть нормальной продолжительности.
48. Кроме междусменного отдыха в основном пункте работы работникам, постоянная работа которых осуществляется в пути, предоставляется отдых во время поездки. Продолжительность этого отдыха должна соответствовать графику сменности, принятому для этого поезда (вагона, секции), но не менее половины времени предшествующей работы.
49. Поездным электромеханикам, начальникам, механикам-бригадирам пассажирских поездов в основном пункте работы предоставляется междусменный отдых такой же продолжительности, как проводникам пассажирских вагонов того же поезда.
50. В период массовых пассажирских перевозок (июнь-сентябрь) работодателем с учетом мнения представительного органа работников, может устанавливаться особый режим времени отдыха работников бригад пассажирских поездов, кассиров билетных железнодорожных вокзалов (станций), городских железнодорожных агентств, при котором междусменный отдых по месту постоянной работы, с их письменного согласия, предоставляется в размере не менее половины времени отдыха, определяемого в порядке, предусмотренном пунктом 46 настоящего Положения. Указанное сокращенное время междусменного отдыха не может составлять менее: у работников бригад пассажирских поездов – 2 суток, кассиров билетных – 12 часов.
Особый режим времени отдыха устанавливается в порядке, определенном правилами внутреннего трудового распорядка.
Неиспользованное время междусменного отдыха, определяемое в порядке, предусмотренном пунктом 46 настоящего Положения, должно быть компенсировано работникам бригад пассажирских поездов, кассирам билетным железнодорожных вокзалов (станций), городских железнодорожных агентств предоставлением дополнительного времени отдыха по окончании периода массовых пассажирских перевозок, но не позднее 1 мая следующего календарного года или присоединено к ежегодному отпуску в те же сроки, с оплатой в установленном порядке.
51. В период летних путевых работ для работников путевых машинных станций и машинистов железнодорожно-строительных машин дистанций пути, в отдельных случаях, с их письменного согласия, и с учетом мнения представительного органа работников, допускается уменьшение продолжительности междусменного отдыха, но не более, чем на четверть от полагающегося по графику сменности и не более, чем на 24 часа в месяц.
Неиспользованное время полагающегося междусменного отдыха должно быть компенсировано работникам путевых машинных станций и машинистам железнодорожно-строительных машин дистанций пути путем предоставления дополнительного времени отдыха по окончании летних путевых работ, но не позднее 1 мая следующего календарного года или присоединено к ежегодному отпуску в те же сроки, с оплатой в установленном порядке.
Режим работы и отдыха. Компьютер и здоровье
Читайте также
Как выбрать место отдыха
Как выбрать место отдыха У всех у нас разный уровень дохода и разные формы времяпровождения. Кому-то зять регулярно оплачивает поездки по всему миру, хоть отдельно, хоть вместе с внуками, а кто-то вынужден делиться своей пенсией с уже взрослыми детьми, и наиболее доступный
18.2.1. Режим ожидания
18. 2.1. Режим ожидания Процесс, сопровождающийся запросом на невыполнение в течение определенного количества времени, называется отложенным (или “спящим”). Для режима ожидания доступны четыре функции; каждая из них измеряет время в различных единицах. Они также ведут себя и
Творческий режим
Творческий режим Если вы планируете развернуть масштабную стройку и не стремитесь к славе истребителя мобов, играйте в режиме Творческий (Creative). У вас будет доступ ко всем блокам Minecraft, начиная с окрашенной шерсти и заканчивая декоративными головами мобов.
Пользовательский режим и режим ядра
Пользовательский режим и режим ядра Сервер NFS в основном предназначен для обмена данными между файлами на диске и сетевым интерфейсом. В обычных условиях сервер NFS выполняется в системе Linux в пользовательском режиме. Это означает, что сервер не имеет специальных
7.7.6. Режим предупреждений
7.7.6. Режим предупреждений Как уже было отмечено, в режиме предупреждений в файл /var/log/messages выводятся предупреждения о запрещении доступа, но сам доступ к объекту не запрещается. Вывести все SELinux сделанные предупреждения можно с помощью команды:# cat /var/log/messages | auditРассмотрим
Режим доступа
Режим доступа Режим доступа определяет, какие операции могут осуществляться в контексте транзакции. По умолчанию (т. е. если ничего не указывать) ставится режим чтения-записи, т. е. могут осуществляться любые операции. Часто задают вопрос, имеет ли смысл запускать
Интерактивный режим
Интерактивный режим Интерактивная утилита isql может быть запущена локально или с удаленного клиента. * Для запуска isql с удаленного клиента всегда требуются имя пользователя и пароль.* Если вы соединены локально, вы можете установить переменные операционной системы ISC_USER и
23.4. Режим восстановления
23.4. Режим восстановления Режим восстановления позволяет получить права root без входа в систему. Просто выберите в меню GRUB2 (рис. 23.2) пункт: Ubuntu, kernel 2.6.32-16-generic (режим восстановления) Совет Если вы вообще не видите меню загрузчика GRUB2, тогда вернитесь к главе 19, в которой
Режим исправлений
Режим исправлений Второй важной возможностью, которая предоставляется текстовым редактором Word, является работа в режиме исправлений. Основным его отличием от обычного режима редактирования текста является возможность сохранения всех вносимых исправлений. Причем это
Интерактивный режим работы с доской
Интерактивный режим работы с доской В этом режиме на экране появляется основная панель инструментов. Эту панель инструментов можно перемещать по экрану, а также менять ее размеры. Данная панель может быть перенастроена под свои потребности за счет дополнительных
Режим ПК
Режим ПК Данный режим предназначен не только для работы с документами MS Office: MS Word, MS Excel, MS PowerPoint, но и с любыми другими программами, установленными на ПК. Все изменения, произведенные в этом режиме, могут быть сохранены в исходном файле и формате документа, как отдельный
Интерактивный режим
Интерактивный режим Интерактивный режим предназначен для работы с устройством Mimio и требует подключения проектора. В этом режиме можно работать в программе mimio Блокнот или без нее. При этом маркер выполняет функции компьютерной мыши: поддерживается функция
Интерактивный режим
Интерактивный режим При запуске программного обеспечения Flow!Works пользователь автоматически попадает в интерактивный режим, который дает возможность использовать весь инструментарий интерактивной доски. Сенсорная поверхность интерактивной доски позволяет при работе
Режим экрана ПК
Режим экрана ПК В режиме экрана ПК (рис. 8.1) маркер интерактивной доски работает аналогично компьютерной мыши. С его помощью можно запускать любые программы, установленные на компьютере, работать в любых приложениях. Поддерживается двойной щелчок мыши и функция
Выбираем фотоаппарат для летнего отдыха Андрей Васильков
Выбираем фотоаппарат для летнего отдыха Андрей Васильков Опубликовано 06 июля 2013 Съёмка во время летнего отпуска – своеобразный и довольно специфический жанр фотографии. Для него требуется техника, которая не обременяет отдыхающих, но вместе с
Рабочее время, режим труда и отдыха
РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ, РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА [c. 138]Рабочее время, режим труда и отдыха [c.288]
ВНУТРИСМЕННЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА — оптимальное для данного вида труда соотношение продолжительности работы и перерывов для отдыха и оптимальное распределение перерывов для отдыха в течение рабочей смены. В.р.т. и о. включает перерыв на обед и кратковременные регламентированные перерывы на отдых. Перерыв на обед необходим не только для принятия пищи, но и для снятия утомления, накопившегося в течение первой половины рабочего дня. Время обеденного перерыва следует устанавли- [c.36]
ГОДОВОЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА -регламентация времени работы и перерывов в течение календарного года, установление количества рабочих дней, часов, их чередования, продолжительности и времени очередных отпусков. При разработке Г.р.т. и о. необходимо предусмотреть рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха, что должно обеспечиваться соблюдением дневных, недельных норм работы и отдыха трудящихся и предоставлением работникам очередного отпуска длительностью, соответствующей законодательству. Там, где это позволяют условия производства, ежегодные отпуска целесообразно предоставлять работающим в одно и то же время года. Благодаря этому сохраняется постоянство годичного ритма, организм работающего привыкает к необходимости расслабления, отвлечения от постоянной нагрузки в один и тот же период года. Соблюдение отпускного ритма способствует и более быстрому отключению от работы и быстрому вхождению в трудовой ритм после окончания отпуска. Наиболее предпочтительным периодом для очередного отпуска является летнее жаркое время, когда работоспособность человека снижается. Заслуживает внимания опыт отечественных и многих зарубежных организаций, предпочитающих отправлять в отпуск весь персонал основного производства одновременно. Это позволяет за время отпускного периода произвести полную ревизию и ремонт оборудования, силовых установок, зданий и сооружений, создает благоприятные условия для хорошей организации совместного отдыха чле- [c.51]
НЕДЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА — регламентация периодов труда и отдыха в течение недели. При разработке оптимальных Н.р.т. и о. необходимо исходить из закономерностей изменения работоспособности человека за этот период времени в первые два дня недели работоспособность постепенно повышается, в третий и четвертый дни достигается наивысшая работоспособность, а в последующие дни начинает снижаться и достигает минимума в субботу. Исходя из этого продолжительность рабочей недели не должна превышать шесть дней, т.к. работа в последующие дни становится малопроизводительной, а переутомление работников может привести к необратимым последствиям, потере здоровья и работоспособности. С этих позиций при пятидневной рабочей неделе дни отдыха следует представлять подряд, чтобы не прерывать сложившийся трудовой ритм и вместе с тем обеспечить наибольшую эффективность отдыха. При установлении графиков сменности работы организаций (начала и окончания работы в сменах, перерывов на отдых и сон) необходимо учитывать, что наивысшая работоспособность человека бывает в утренние и дневные часы (с 8 до 12 в первой половине дня и с 14 до 17 — во второй). В вечерние часы работоспособность снижается и достигает минимума ночью. Наименьшая работоспособность в дневное время отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время падает до минимума — с 3 до 4 часов. Исходя из этого организациям при работе в одну смену рабочий день целесообразно начинать с 8 часов. В организациях с прерывным технологическим процессом, где возникает необходимость работы в две смены, целесообразно начинать работу не ранее 7 часов, а заканчивать не позднее 24 часов местного времени. В организациях с непрерывным тех- [c.196]
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА – установленный в организации, учреждении распорядок, регламентирующий определенное чередование времени работы и отдыха на протяжении рабочей смены, недели, месяца и года. Основная цель разработки и внедрения оптимальных Р.т. и о. заключается как в обеспечении наиболее полного использования средств производства, так и в сохранении высокой и длительной работоспособности людей, наиболее полном восстановлении способности к труду во время отдыха, создании благоприятных условий для всестороннего развития человека. Учеными на основе психофизиологических исследований разработаны и рекомендованы к внедрению в производство более 10 типовых Р.т. и о. Выбор типового режима в каждом конкретном случае следует производить либо по показателю утомления, определенному на основе данных физиологического исследования, либо по показателям количественной оценки условий труда, (см. Оценка условий труда). [c.306]
В зависимости от особенностей технологического процесса производства и динамики работоспособности человека на протяжении рабочего дня устанавливается режим труда и отдыха, т. е. чередование времени работы и перерывов в течение суток, недели, месяца и года. При непрерывном режиме производственного процесса вводится сменная работа с учетом использования всего календарного времени года. При п р. е р ы в н о м режиме производства рабочее время перемежается с перерывами, работа может осуществляться как в три, так и в одну и две смены, с исключением выходных и праздничных дней. Длительность рабочего времени при сезонном режиме работы устанавливается исходя из производственной задачи, решаемой в период сезона. [c.143]
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА – установленный на предприятии распорядок, регламентирующий рациональное чередование времени работы и отдыха в течение рабочей смены, недели, месяца и года в целях обеспечения наиболее полного использования средств производства, высокой работоспособности рабочей силы и полного восстановления работоспособности во время отдыха. [c.239]
В СССР научная разработка вопросов организации труда началась в 1921 г., когда был организован Центральный институт труда (ЦИТ), ставший ведущим научно-методическим центром страны в области научной организации труда. Работники института разработали и внедрили на ряде предприятий рациональный режим труда и отдыха, разработали рекомендации по улучшению гигиенических условий труда, а также другие мероприятия, связанные с совершенствованием трудовых процессов, которые широко внедрялись на заводах и фабриках. В разработанном ЦИТом плакате-листовке Как надо работать популярно излагались конкретные правила рациональной организации труда, приводились рекомендации о том, как следует подготовить и оснастить рабочее место, как распределить свои усилия во времени, как правильно чередовать время работы и отдыха и т. п. [c.126]
Особым разделом организации труда служит режим труда и отдыха. Степень рациональности организации труда прежде всего характеризуется тем, насколько полно и эффективно используется рабочее время, потери которого составляют от 15 до 20% сменного фонда времени. При этом улучшение использования рабочего времени зависит от соотношения экстенсивного и интенсивного факторов роста производства. Например, в связи с переходом на 7 часовую рабочую неделю в 61—65-е годы, когда недельный фонд рабочего времени снизился с 46 до 41 часа, а также с введением пятидневной рабочей недели с двумя выходными в 66—70-е годы, с установлением 40 часовой недели в 1992 г. актуальность этой проблемы резко возросла, поскольку любое сокращение рабочего времени должно быть компенсировано повышением производительности труда. [c.419]
Резким работы на предприятии определяется правилами внутреннего трудового распорядка, утвержденными администрацией по согласованию с выборным профсоюзным органом с учетом специфики работы, мнения трудового коллектива и при соблюдении установленной продолжительности рабочей недели. Внутрисменный режим труда и отдыха включает перерыв на обед и кратковременные перерывы на отдых. Время кратковременных перерывов в отличие от обеденного перерыва является частью рабочего времени и учитывается при нормировании труда, т.е. эти перерывы регламентируются. Недельные режимы труда и отдыха учитывают время работы в течение недели и в выходные дни, годовой режим предусматривает и время отпуска. [c.84]
При пятидневной рабочей неделе работникам предоставляется два выходных дня в неделю, а при шестидневной — один. При этом на работников, находящихся в командировке, распространяется режим труда и отдыха тех организаций, в которые они командированы, поэтому другие дни отдыха им не предоставляются, за исключением случаев, когда командировка специально приурочена к этим дням или на них падает время отъезда либо возвращения. [c.419]
Режим работы предприятия предусматривает количество смен (в часах), продолжительность рабочей недели (в днях) и общее время работы в течение определенного календарного периода (суток, месяца, квартала, года). Соответственно этому различают режимы труда и отдыха внутрисменные, недельные и годовые. [c.270]
Режим работы предприятия предусматривает количество смен в сутки, длительность смены в часах, продолжительность рабочей недели в днях и общее время работы в течение определенного календарного периода (сутки, месяц, квартал, год). Соответственно этому различают режимы труда и отдыха внутрисменные, недельные и годовые. Порядок чередования работы и отдыха в течение смены зависит от тяжести труда и условий, в которых он протекает (физические усилия, темп работы, нервное напряжение, производственный шум, микроклимат и др.). [c.207]
РАСПОРЯДОК РАБОЧЕГО ДНЯ – установленный порядок (режим), регламентирующий определенное чередование времени работы и отдыха на протяжении рабочего дня. Цель разработки Р.р.д. — обеспечить высокую работоспособность сотрудника, полное восстановление способности к труду во время отдыха. Установление рационального Р.р.д. необходимо, т.к. в процессе работы развивается утомление, которое может перерасти в переутомление, что, в свою очередь, приводит к снижению работоспособности и производительности труда, росту заболеваний и травматизма. Правильное чередование времени работы и времени отдыха необходимо как с физиологической, так и экон. точки зрения. [c.301]
Наряду с этим контрактом могут быть предусмотрены дополнительные льготы и преимущества руководителю, предоставляемые за счет доходов руководимого им предприятия, условия труда (режим рабочего времени, время отдыха, оплата труда). Условия оплаты труда при этом регулируются Постановлением Правительства РФ от 21 марта 1994 года № 210 Положение об условиях оплаты труда руководителей государственных предприятий при заключении с ними трудовых договоров (контрактов) . [c.16]
Главными факторами, определяющими режим труда и отдыха (график сменности) на протяжении рабочей смены, являются установленная продолжительность рабочего дня (начало и окончание работы), время обеденного перерыва, его продолжительность, периодичность и длительность других перерывов на отдых, личные надобности и микропаузы в течение смены, которые на магистральных газопроводах определяются правилами внутреннего распорядка для рабочих и служащих газотранспортного объединения, составленными в соответствии с Типовыми правилами внутреннего трудового распорядка для рабочих и служащих предприятий, учреждений, организаций, утвержденными постановлением Госкомтруда СССР 29. 09.72 № 258. [c.42]
Особое значение для высокопроизводительного труда имеет установление рационального режима труда и отдыха, а также кратковременного отдыха во время рабочей смены. Для круглосуточной двухсменной работы режим труда и отдыха предусматривает 12 ч работы через 12 ч отдыха с перерывом на обед 1,5 ч через 5 ч 15 мин рабочего времени после начала рабочей смены и двумя перерывами для приема пищи в первой и второй половине смены. Продолжительность работы в одной смене 7 дней с суточным—полуторасуточным отдыхом в пересмену. [c.92]
Выбор режимов труда и отдыха. Рабочее время и время отдыха работников автомобильного транспорта регламентируются трудовым законодательством. Режим труда и отдыха является оптимальным в том случае, если он позволяет сократить период врабатывае-мости и удлинить период устойчивой работоспособности. В значительной степени это достигается правильным выбором времени обеденного перерыва, а также времени дополнительных перерывов. 112 [c. 112]
Анатомо-физиологические особенности женщин в некоторых случаях при неудовлетворительной производственной обстановке могут способствовать возникновению гинекологических заболеваний и повлиять на репродуктивную функцию женщин. Неблагоприятное влияние на состояние здоровья женщин оказывают повышенная трудоемкость, нервная напряженность и монотонность труда. Для работающих женщин регламентируют предельные величины переноски и перемещения грузов вводят более благоприятные режимы труда и отдыха ограничивают использование труда женщин в ночное время устанавливают для них режим работы с неполным рабочим днем или с неполной рабочей неделей. [c.34]
ДОГОВОР ТРУДОВОЙ (labour ontra t) – соглашение между трудящимися и предприятием, учреждением, организацией, по которому трудящийся обязуется выполнять работу по определенной специальности, квалификации или должности с подчинением внутреннему трудовому распорядку, а предприятие, учреждение, организация обязуются выплачивать трудящемуся заработную плату и обеспечивать условия труда, предусмотренные законодательством о труде, коллективным договором и соглашением сторон. Трудовые договоры (контракты) заключаются на неопределенный срок на срок не более 5 лет на время выполнения определенной работы. В структуру Д.т. входят следующие положения общие положения (кто и с кем заключает контракт, срок его действия, условия испытательного срока) обязанности работника (по существу, это -предмет контракта профессия, специальность, квалификация, детализация трудовой функции, долговременные задачи и др.) обязанности предприятия по созданию условий для эффективного выполнения трудовой функции оплата труда режим рабочего времени время отдыха социальное обслуживание льготы по социальному обеспечению ответственность сторон за неисполнение обязанностей. Администрация предприятия, организации имеет право расторгнуть Д.т. досрочно в следующих случаях ликвидации предприятия, организации несоответствия работника занимаемой должности вследствие недостаточной квалификации или состояния здоровья систематического неисполнения работником возложенных на него обязанностей без уважительных причин прогула без уважительных причин (в т. ч. отсутствия на работе более трех часов в течение рабочего дня) неявки на работу в течение более четырех месяцев подряд вследствие временной нетрудоспособности восстановления на работе работника, ранее выполнявшего данную работу появления на работе в нетрезвом состоянии (в т.ч. наркотическом или токсическом опьянении) совершения по месту работы порчи, растраты имущества. [c.68]
Режим работы персонала энергохозяйства характеризуется продолжительностью рабочего- дня, сменностью, режимом рабочей недели. Установлен 7-часовой рабочий день. Продолжительность рабочей недели составляет в настоящее время 41 ч, а при тяжелых и вредных условиях труда 36 ч. Сменность зависит от режима работы оборудования а последний определяется характером технологического процесса (прерывный и непрерывный). При пятидневной 41-часовой рабочей неделе и продолжительности смены 8 ч каждая восьмая суббота становится рабочим днем. Очередность явки рабочих на производство определяется графиком работы персонала. В условиях непрерывного производства при 42-часовой неделе работают по четырехбригадному графику в три смены по 8 ч. При четырех-бригадном графике очередность (график) выхода на работу зависит от продолжительности рабочего периода, отдыха между рабочими неделями и цикла оборота смен. Так, для рабочих котельных применяются четырехбригадные графики. В этом случае персоналу установлен режим работы в три смены по 8 ч, причем переработка в обычные, предвыходные и предпраздничные дни компенсируется в конце рабочего периода более частым предоставлением выходных дней. [c.92]
Как организовать режим труда и отдыха, чтобы снизить уровень травматизма
Работоспособность и здоровье сотрудников зависит от того, как организован режим труда и отдыха. Отсутствие перерывов для отдыха вызывает чрезмерное утомление, напряжение и потерю внимания. Это становится причиной производственного травматизма. Чтобы не пришлось расследовать несчастные случаи, правильно организуйте режим труда и отдыха на предприятии.
Где прописать режим рабочего времени
Режим рабочего времени, который установлен для работника трудовым договором, не должен ухудшать условия его труда по сравнению с законодательством или коллективным договором .
Требования о продолжительности рабочего времени и перерывов для отдыха и питания закрепите в правилах внутреннего трудового распорядка. Если режим работы отдельного сотрудника отличается от общих правил организации, пропишите особенности режима рабочего времени в трудовом договоре.
Работнику нужно установить время начала и окончания работы, время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней. Эта обязанность лежит на работодателе.
Трудовой кодекс РФ дает право устанавливать в организациях различные типы рабочей недели: пятидневную, шестидневную, неполную неделю. Выходные можно предоставлять по скользящему графику. Установите сокращенную продолжительность рабочего времени для отдельных категорий работников, если того требует закон.
Время работы нужно сократить также в ночное время и перед праздничными днями.
Режим рабочего времени может предусматривать разделение рабочего дня на части, применение режима гибкого рабочего времени.
Как предоставить перерыв для отдыха
В течение рабочего дня (смены) предоставьте работнику перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут. Этот период в рабочее время не включайте.
Во время отдыха работник свободен от исполнения трудовых обязанностей. Перерыв для отдыха и питания он может использовать по своему усмотрению. Обратите внимание, во время перерыва работник вправе отлучаться как с рабочего места, так и с территории организации
Время перерыва и его продолжительность установите в правилах внутреннего трудового распорядка или по соглашению между работником и работодателем в трудовом договоре (ст. 108 ТК РФ).
Для некоторых категорий работников есть дополнительные требования к времени перерыва.
Можно ли перенести перерыв
Перенос перерыва на начало или на конец рабочего дня законодательством не предусмотрен. Длительный перерыв в работе вводят, чтобы организм работника восстановил физиологические функции. Такой перерыв поможет повысить работоспособность, снять утомление, развивающееся к середине рабочего дня. Перерывы для отдыха и питания в конце рабочего дня противоречат смыслу таких перерывов. Поэтому обеденный перерыв можно предоставлять в любое время, но в течение рабочего дня.
Что делать, если предоставить перерыв невозможно
Для некоторых работников невозможно установить определенное время для перерыва на обед. Это может быть связано с технологическим процессом или другими условиями производства.
Например, работники торговли не всегда имеют возможность отлучаться из торгового зала. Но работодатель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи даже в такой ситуации. 30 минут – минимальная продолжительность перерыва на обед.
Если перерыв предоставить невозможно, то время приема пищи включайте в рабочее время. Перечень таких работ, а также места для отдыха и приема пищи работодатель прописывает в правилах внутреннего трудового распорядка (ст. 108 ТК РФ).
Какие специальные перерывы нужно включить в рабочее время
Специальные перерывы делят на перерывы для обогрева и отдыха и технологические перерывы. Технологические перерывы обусловлены особенностями технологии и организации производства и трудового процесса.
Перерывы для обогрева и отдыха предоставляют, например, при работе в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых помещениях без отопления. Продолжительность однократного перерыва на обогрев в отапливаемом помещении не должна быть менее 10 минут (п. 7.3 МР 2.2.7.2129-06 «2.2.7. Физиология труда и отдыха работающих в холодное время на открытой территории или в неотапливаемых помещениях»). Обратите внимание, что работодатель обязан оборудовать помещения для обогрева и отдыха работников
Виды этих работ, продолжительность и время специальных перерывов пропишите в правилах внутреннего трудового распорядка (ст. 109 ТК РФ). Специальные перерывы включайте в рабочее время. Такие перерывы отнесены к дополнительным гарантиям охраны труда (ст. 224 ТК РФ).
Перерывы для кормления ребенка
Отсутствие таких перерывов не ведет к травматизму, но может стать причиной штрафа от инспектора ГИТ. Перерывы предоставляют работающим женщинам с детьми в возрасте до полутора лет.
По заявлению сотрудника перерывы для кормления устанавливают не реже чем через каждые три часа. Продолжительность таких перерывов определяют не менее 30 минут каждый. Если у женщины двое и более детей в возрасте до полутора лет, продолжительность перерыва для кормления составляет не менее одного часа (ст. 258 ТК РФ).
По заявлению женщины перерывы для кормления присоединяют к перерыву для отдыха и питания. По желанию она суммирует время перерывов и переносит их как на начало, так и на конец рабочего дня с соответствующим его сокращением.
Перерывы для кормления ребенка в возрасте до полутора лет включайте в рабочее время и оплачивайте в размере среднего заработка.
Рабочее время и время отдыха
Бесплатная консультация юриста по телефонам:
Звонки бесплатны.
Работаем без выходных
Разделы:
Последние новости:28.12.2021
Целью законопроекта является ликвидация внутренних противоречий, в Трудовом кодексе РФ, выявившихся в его правоприменительной практике, защита трудовых прав работников, а также содействие росту эффективности труда.
подробнее25.12.2021
Законопроектом предлагается, путем внесения изменений в Закон о занятости, унифицировать подход к признанию занятыми граждан, обучающихся по очно-заочной форме обучениями, обеспечив единообразное толкование и практику применения законодательства о занятости.
подробнее23.12.2021
Целью законопроекта является установить дополнительную возможность направления заявления гражданами РФ и гражданами государств-членов ЕАЭС о постановке на учет в налоговом органе в качестве плательщика налога на профессиональный доход с использованием федеральной государственной информационной системы “Единый портал государственных и муниципальных услуг (функций)”
подробнееРабочее время – время, в течение которого работник в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка организации и условиями трудового договора должен исполнять трудовые обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с законами и иными нормативными правовыми актами относятся к рабочему.
Другими словами, в рабочее время включаются:
- время непосредственного исполнения работником своих трудовых обязанностей;
- периоды времени, в течение которых работа фактически не выполняется, но которые в соответствии с нормами трудового права подлежат включению в рабочее время.
Так, в соответствии со ст. 109 ТК РФ к рабочему времени относятся специальные перерывы для обогревания и отдыха, предоставляемые работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, а также грузчикам, занятым на погрузочно-разгрузочных работах. Согласно ст. 258 ТК РФ в рабочее время включаются перерывы для кормления ребенка, которые предоставляются работающим женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет, не реже чем через каждые три часа непрерывной работы продолжительностью не менее 30 минут каждый (а при наличии двух и более детей – не менее одного часа), с одной стороны. С другой стороны, например, не включаются в рабочее время неоплачиваемые перерывы для отдыха и питания (от 30 минут до двух часов), в течение которых работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которые он может использовать по своему усмотрению.
Исходя из содержания ТК РФ, можно выделить следующие виды рабочего времени: рабочее время нормальной продолжительности, сокращенное и неполное рабочее время.
Режим рабочего времени – это распределение нормы рабочего времени в пределах определенного календарного периода. Большинство предприятий, учреждений и организаций функционируют в режиме пятидневной или шестидневной рабочей недели. Вместе с тем исходя из требований производственного процесса может, например, устанавливаться непрерывный режим работы организации в несколько смен. В этом случае работник будет работать по сменному режиму.
Правовое регулирование рабочего времени осуществляется нормами раздела IV ТК РФ.
Время отдыха – это время, в течение которого работник согласно закону свободен от выполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению. Например, во время перерыва для отдыха и питания работник может покинуть территорию организации.
Правовое регулирование рабочего времени осуществляется нормами раздела V ТК РФ.
Можно выделить следующие виды времени отдыха:
Последние статьи:
10.12.2021
Ежегодный оплачиваемый отпуск является наиболее продолжительным по времени периодом отдыха, когда работник может восстановить свою способность к труду, удовлетворить личные потребности. Несмотря на то что Трудовой кодекс РФ достаточно подробно регулирует данный вид времени отдыха, отсутствие в главе 19 ТК РФ ряда правоположений, направленных на реализацию ежегодным оплачиваемым отпуском своего предназначения, в итоге неблагоприятно сказывается на качестве трудовой жизни работника.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
19.11.2021
Конвенция Международной организации труда N 132 “Об оплачиваемых отпусках” (далее – Конвенция) была принята на Генеральной конференции в Женеве в 1970 г., вступила в силу 30 июня 1973 г. Конвенция была ратифицирована Российской Федерацией 1 июля 2010 г. В ч. 4 ст. 15 Конституции РФ закреплено, что если нормами международного договора РФ установлены иные правила, нежели предусмотренные законом, то применяются правила международного договора.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
26.10.2021
Трудовым кодексом РФ определено два вида работы за пределами установленной продолжительности рабочего времени: работа на условиях ненормированного рабочего дня (ст. 101 ТК РФ) и сверхурочная работа (ст. 99 ТК РФ). Из статьи 101 ТК РФ следует, что ненормированный рабочий день – особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
26.10.2021
В ряде случаев, установленных законом или трудовым, коллективным договорами, локальными нормативными актами, работникам полагаются дополнительные оплачиваемые отпуска. При этом нередко между сторонами трудовых отношений возникают споры о праве на такой отпуск, его продолжительности и оплате. Рассматриваем интересные дела из судебной практики за последние годы и делаем выводы.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
22.10.2021
С 2021 г. вносятся изменения в Трудовой кодекс в главу 49.1 в части регулирования дистанционный (удаленной) регулирования труда дистанционного работника. Изменения предусматривают постоянный, временный (до 6 месяцев) и комбинированный режимы дистанционной работы.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
22.10.2021
Российская Федерация, как и весь мир, живет в настоящее время в условиях самоизоляции отдельных категорий граждан и ограничения их прав, связанных со свободным передвижением за пределами их жилища. Сложности затрагивают и субъектов хозяйственной и иной деятельности, которые продолжают работать или возобновили свою работу в связи с некоторым послаблением мер, предпринятых нашим государством в этих непростых условиях. Однако пандемия не сдается, и возникшая ситуация в самое ближайшее время не разрешится.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
04.09.2021
Отпуск – один из любимых периодов большинства работников. Многие хотят получить его целиком в летнее время и отдохнуть с семьей. Но и разделение отпуска на части – это право работника, обусловленное ТК РФ. Возможны и экзотические варианты, порой довольно спорные (например, предоставление отпуска исключительно в выходные). Но в любом случае работодателю важно соблюсти установленные законодательством условия и все оформить документально.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
18.08.2021
Трудовой кодекс Российской Федерации не упоминает возможность установления нерабочих памятных дней. Между тем такие дни устанавливаются законами и другими нормативными правовыми актами органов власти субъектов РФ. Например, в Республике Калмыкия нерабочим памятным днем объявлен День памяти жертв депортации калмыцкого народа (28 декабря), в Кабардино-Балкарской Республике – День памяти адыгов (черкесов) (21 мая).
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
09.08.2021
Официального понятия “отпуск” ТК РФ не содержит, в то же время из ст. 106 и 107 следует, что он представляет собой разновидность времени отдыха работника, в течение которого он свободен от выполнения своих трудовых обязанностей и которое может использовать по собственному усмотрению. От выходных дней отпуск отличается большей продолжительностью и особым порядком предоставления. Любой работник имеет право на ежегодный отпуск с сохранением места работы (должности) и среднего заработка (ст. 114 ТК РФ).
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
21.05.2021
Многие организации никогда не переходили на пятидневную рабочую неделю, применяя только шестидневный график работы. В настоящее время часть работодателей переводят работников с пятидневной на шестидневную рабочую неделю, мотивируя свои действия тем, что новый график работы не нарушает закон и что такой перевод обусловлен трудовой необходимостью.
Категория: Рабочее время и время отдыхаПодробнее>>
Страницы со статьями: [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]
Как повысить производительность: знай свой режим
Существует бесчисленное множество методов, книг и приложений, призванных помочь вам повысить производительность. Есть составители списков, таймеры, помощники по концентрации и даже игры, которые мотивируют вас на выработку хороших рабочих привычек. Просто введите слово «производительность» в предпочитаемый вами магазин приложений, и этот список можно продолжать бесконечно. Но что действительно помогает?
Я обнаружил, что первое, что вам нужно знать, это ваш типичный (или текущий) режим работы: пытаетесь ли вы выполнить задачу или проект, требующий сосредоточенности, например, дизайн, отчет, презентацию или, может быть, сообщение в блоге (режим Maker)? Или вы просто пытаетесь управлять множеством мелких задач, чтобы очистить папку «Входящие» (режим менеджера)? Что ж, оказывается, какой метод продуктивности будет работать лучше всего для вас, определяется тем, в каком из этих двух режимов вы находитесь.
Режим творца
Если вы работаете над задачей или проектом, который требует времени и сосредоточенного мышления, ключевым моментом является использование метода чередования периодов работы и отдыха. Некоторые утверждают, что 52 минуты работы и 17 минут отдыха — это идеально. Однако из-за того, что наша продолжительность концентрации внимания постоянно сокращается, многим людям трудно сосредоточиться на 52 минуты и быть продуктивными.
Войдите в технику помидора, систему, разработанную Франческо Чирилло, когда он понял, что установка его 25-минутного кухонного таймера в форме помидора (вероятно, используемого для 25-минутного времени кипения, необходимого для соуса помидора) обеспечила ему как раз нужное количество время, чтобы сосредоточиться на своей работе.Этот метод рекомендует повторения 25-минутного периода работы с последующим пятиминутным периодом отдыха. Каждая 30-минутная итерация работы и отдыха называется помидором. После четырех помидоров следует сделать более длительный 20-минутный перерыв, прежде чем начинать еще четыре помидора. Утверждается, что этот метод обеспечивает именно то количество омоложения, которое обеспечивает высокую производительность в течение дня.
Какое бы сочетание времени работы и отдыха вы ни выбрали, существует бесчисленное множество доступных мобильных и настольных приложений таймера.(Или вы можете получить один из таймеров в форме помидора, о которых я упоминал выше.) В конечном счете, ключ в том, чтобы убедиться, что вы делаете перерывы между интервалами сосредоточенной работы.
Режим менеджера
Если ваши дни заполнены сообщениями электронной почты, задачами и короткими встречами, которые по отдельности не требуют много времени или целенаправленного мышления, тогда вам нужно работать в режиме менеджера. Списки, органайзеры и календари — ваши лучшие друзья, и, безусловно, существует множество приложений и методов, которые помогут вам быть более эффективными и действенными.
На протяжении большей части своей карьеры я в основном работал в режиме менеджера, и абсолютно лучший общий метод, который я обнаружил, — это «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена. У меня есть и я читал его книгу с таким же названием, и я настоятельно рекомендую всем, кто работает в режиме менеджера, прочитать ее. Метод «Getting Things Done» чрезвычайно прост и эффективен и состоит из пяти шагов: зафиксировать, прояснить, организовать, обдумать и вовлечь.
Захват
Первое, что вам нужно сделать, это установить место (или места) для захвата всех задач, которые встречаются на вашем пути.Электронная почта или физическая папка «Входящие» (или и то, и другое), скорее всего, попадут в большинство задач, но некоторые из них могут быть получены посредством телефонного звонка, личной встречи или встречи. Вам нужно будет настроить другое место для сбора этих задач (например, приложение списка задач) или просто записать их на бумаге для вашей физической папки «Входящие» или отправить сообщение электронной почты самому себе. В идеале лучше всего использовать одно место для записи всех задач, но если это невозможно, постарайтесь ограничить количество мест двумя или тремя.
Уточнить
Периодически (один-два раза в день) вам нужно будет просматривать папку «Входящие» (желательно в обратном хронологическом порядке) и определять, что делать с каждым пунктом.Быстро решите, требует ли это действия. Если нет, вам следует удалить его, сохранить, чтобы прочитать позже, или сохранить для справки. Если элемент требует действия, то вам нужно либо сделать это прямо сейчас (если это занимает две минуты или меньше), либо делегировать его кому-то другому, либо отложить на потом.
Организуйте
После того, как вы решили, что делать с требующими действия элементами, вам нужно поместить их в списки, в папки электронной почты или в свой календарь. Вам нужно выполнить двухминутные задачи, о которых вы просто позаботились на предыдущем шаге? Если это так, установите напоминание в своем календаре или отметьте электронное письмо для последующих действий.Вы также должны установить последующие напоминания (или пометить сообщения электронной почты) для всех задач, которые вы делегировали кому-то другому. Для элементов, которые вы решили отложить, поместите их в списки на основе контекста или категории или создайте напоминания или события календаря, если это необходимо.
Reflect
Вам следует часто просматривать свои списки (или папки/теги электронной почты), чтобы решить, какой важный элемент вы можете позаботиться в следующий раз. Если вы создадите список телефонных звонков, вы можете воспользоваться временем, которое вы тратите на ожидание встречи, чтобы сделать быстрый звонок.Если вы ведете отдельный список задач для каждого Клиента, вы можете иметь его под рукой, когда конкретный Клиент позвонит, чтобы уточнить что-то, о чем он или она попросил вас сделать. И периодически (обычно раз в неделю) вы должны просматривать свои списки и обновлять их по мере необходимости.
Engage
По мере того, как вы привыкаете к системе, вы можете уточнить свои списки и напоминания, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашей ситуации или рабочему процессу. В конце концов шаги станут почти автоматическими, вы быстро справитесь с простыми задачами и обнаружите, что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на более важных стратегических мероприятиях или проектах. (А затем вы можете попробовать одну из стратегий продуктивности для режима Maker, описанную выше.)
Что вы делаете, чтобы оставаться сосредоточенным? Поделитесь своими любимыми советами или трюками с нами в Твиттере! Вы найдете нас на @ Thirdside.
Техника Помидора. Почему она работает и как ее применять
Секрет эффективного тайм-менеджмента в том, чтобы… думать помидорами, а не часами? Поначалу это может показаться глупым, но миллионы людей клянутся изменяющей жизнь силой Техники Помидора. (Помидор по-итальянски означает помидор.🍅)
Этот популярный метод тайм-менеджмента предлагает вам чередовать «помодоро» — сосредоточенные рабочие сессии — с частыми короткими перерывами, чтобы способствовать устойчивой концентрации и предотвратить умственную усталость.
Попробуйте технику Помидора, если вы…
Находите маленькие отвлекающие факторы, которые часто срывают весь рабочий день
Постоянно работайте за пределами оптимальной продуктивности количество времени (т. например, подготовка к экзамену, исследование для публикации в блоге и т. д.)
Чрезмерно оптимистичны, когда речь заходит о том, сколько вы можете сделать за день (правда, все мы 🙃)
Наслаждайтесь геймифицированная постановка целей
Очень люблю помидоры
Что такое техника помидора?
Техника Помидора была разработана в конце 1980-х тогдашним студентом университета Франческо Чирилло. Чирилло изо всех сил пытался сосредоточиться на учебе и выполнении заданий.Чувствуя себя подавленным, он попросил себя посвятить всего 10 минут целенаправленному обучению. Воодушевленный вызовом, он нашел кухонный таймер в форме помидора (pomodoro на итальянском языке), и так родилась техника Pomodoro.
Несмотря на то, что Чирилло написал 130-страничную книгу об этом методе, его самым сильным преимуществом является простота:
Получите список дел и таймер.
Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одной задаче, пока не прозвенит таймер.
Когда ваша сессия закончится, отметьте один помидор и запишите, что вы сделали.
Затем насладитесь пятиминутным перерывом.
После четырех помидоров сделайте более продолжительный восстанавливающий перерыв на 15-30 минут.
25-минутные рабочие спринты являются основой метода, но практика Помидора также включает три правила для получения максимальной отдачи от каждого интервала:
Разбивайте сложные проекты. Если для задачи требуется более четырех помидоров, ее необходимо разделить на более мелкие и действенные шаги. Соблюдение этого правила поможет вам добиться четкого прогресса в ваших проектах.
Небольшие задачи идут рука об руку. Любые задачи, требующие менее одного Помидора, следует сочетать с другими простыми задачами. Например, «выписать квитанцию об аренде», «назначить встречу с ветеринаром» и «прочитать статью о Помидоре» можно совместить в одном сеансе.
После того, как помидор установлен, он должен прозвенеть. Помидор — это неделимая единица времени, которую нельзя разбить, особенно для проверки входящей электронной почты, командных чатов или текстовых сообщений. Любые возникающие идеи, задачи или просьбы следует принимать к сведению, чтобы вернуться к ним позже. Цифровой менеджер задач, такой как Todoist, — отличное место для этого, но ручка и бумага тоже подойдут.
В случае неизбежных сбоев сделайте пятиминутный перерыв и начните заново. Чирилло рекомендует отслеживать прерывания (внутренние или внешние) по мере их возникновения и думать о том, как избежать их в следующем сеансе.
Правило применяется, даже если вы закончите задание до того, как сработает таймер. Используйте оставшееся время для дополнительного обучения или улучшения навыков или объема знаний. Например, вы можете потратить дополнительное время на чтение профессиональных журналов или поиск возможностей для налаживания связей.
Совет Todoist
Сохраните проект «Переобучение» в Todoist со списком задач, которые вы сможете быстро выбрать в следующий раз, когда у вас появится свободное время на «помодоро».
Если система кажется простой, это потому, что так оно и есть.Техника Помидора заключается в том, чтобы заставить ваш разум сосредоточиться на завершении ваших задач.
Что делает помидоры такими эффективными?
Произвольная глупость использования помидора в качестве замены единиц времени противоречит серьезной эффективности Техники Помидора, когда дело доходит до помощи людям в достижении цели. Вот что делает этот метод уникальным для повышения производительности:
Простое начало работы
Исследования показали, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью или отсутствием самоконтроля.Скорее, мы откладываем дела, чтобы избежать негативных чувств. Неудобно смотреть вниз на большую задачу или проект — если вы даже не уверены, как это сделать, или связанный с большой неопределенностью. Поэтому вместо этого мы обращаемся к Twitter или Netflix, чтобы поднять себе настроение, хотя бы временно.
К счастью, исследования также показали эффективный способ вырваться из цикла избегания: сократить все, что вы откладываете, до крошечного, не пугающего первого шага. Например, вместо того, чтобы садиться писать роман, сядьте и напишите в течение 5 минут.Все еще слишком сложно? Попробуйте просто сесть и отредактировать абзац. Делать что-то небольшое в течение короткого периода времени намного легче, чем пытаться сразу взяться за большой проект.
Стратегия избавления от прокрастинации — это именно то, о чем вас просит техника помидора: разбейте свои большие задачи, проекты или цели на то, что вам нужно делать только в течение следующих 25 минут. Это позволяет вам сосредоточиться на одном следующем деле, которое вам нужно сделать, вместо того, чтобы ошеломляться грандиозностью того, за что вы беретесь.Не беспокойтесь о результате — просто берите по одному помидору за раз.
Борьба с отвлекающими факторами
Если вас когда-либо прерывали, когда вы находились в состоянии потока, вы знаете, насколько трудным может быть восстановление концентрации. Тем не менее, постоянный поток информации, поступающей по электронной почте, командным чатам и уведомлениям в социальных сетях, требует все больше и больше нашего внимания.
Хотя было бы неплохо обвинить во всем технологии, недавние исследования показывают, что более половины всех отвлекающих факторов в течение рабочего дня создаются нами самими, то есть мы выводим себя из фокуса.В данный момент можно легко оправдать эти внутренние притязания — «Это электронное письмо слишком важно, чтобы ждать» или «На проверку моего Твиттера ушло меньше минуты; это не настоящее отвлечение».
Но эти маленькие перерывы складываются! Это не просто время, которое вы теряете из-за отвлекающих факторов, это также требует времени и энергии, чтобы перефокусировать ваше внимание. После переключения передач наш разум может задерживаться на предыдущей задаче более 20 минут, пока не восстановится полная концентрация. Потакание импульсу проверить Facebook «всего на минуту» может превратиться в 20 минут попыток вернуться к задаче.
Техника Помидора поможет вам противостоять всем этим самостоятельным прерываниям и заново научит ваш мозг фокусироваться. Каждый помидор посвящен одной задаче, а каждый перерыв — это возможность перезагрузиться и вернуть ваше внимание к тому, над чем вы должны работать.
Станьте лучше осведомлены о том, куда уходит ваше время
Планируя наши будущие проекты, большинство из нас становятся жертвами ошибки планирования — нашей склонности сильно недооценивать время, необходимое для выполнения будущих задач, даже если мы знаем, что аналогичные задачи уже были выполнены. дольше в прошлом.Ваше настоящее «я» представляет ваше будущее «я», действующее при совершенно других обстоятельствах и временных ограничениях.
Техника Помидора может быть ценным оружием против ошибки планирования. Когда вы начинаете работать короткими сеансами по времени, время становится не абстрактным понятием, а конкретным событием. Это становится помидором — единицей времени и усилий. В отличие от 25-минутной общей «работы», «помодоро» — это событие, которое измеряет сосредоточенность на одной задаче (или нескольких простых задачах).
Понятие времени меняется с отрицательного — чего-то утраченного — на положительное представление свершившихся событий. Чирилло называет это «инвертированием времени», потому что оно меняет восприятие времени, переходящего от абстрактного источника беспокойства к точной мере продуктивности. Это приводит к гораздо более реалистичным оценкам времени.
Писатель Бен Долник описывает, как изменилось его восприятие времени при использовании метода:
«Пять минут в Интернете, измеряемые моим таймером, пролетели, как мне показалось, около 35 секунд.Час исследования по времени может занять от трех до четырех часов. Мой таймер был четким металлическим мерилом, лежащим в тумане моей временной интуиции».
Когда вы используете технику Pomodoro, у вас есть четкое измерение вашего конечного времени и ваших усилий, что позволяет вам размышлять и планировать свои дни более точно и эффективно. С практикой вы сможете точно оценить, сколько помидоров потребуется для выполнения задачи, и выработать более последовательные рабочие привычки.
Геймификация вашей продуктивности
Каждый «помодор» дает возможность улучшить предыдущий.Чирилло утверждает, что «концентрация и сознание ведут к скорости, по одному помидору за раз».
Техника помидора доступна, потому что она больше связана с последовательностью, чем с совершенством. и ограничьте отвлекающие факторы. Вы можете заставить систему работать на вас.
Мотивируйте себя, чтобы развить свой успех, поставив перед собой цель добавлять дополнительный помидор каждый день. Испытайте себя, чтобы выполнить большую задачу за определенное количество помидоров.Попробуйте установить целевое количество помидоров на каждый день, не нарушая цепочки. Думать помидорами, а не часами, гораздо веселее.
Краткие советы по выращиванию помидоров
Несмотря на то, что 25-минутные интервалы между работой и перерывами составляют основу техники помидоров, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши помидоры более эффективными:
Планируйте свои помидоры в заранее
Выделите 15 минут в начале рабочего дня (или в конце, если вы планируете следующий день), чтобы спланировать свои помидоры. Возьмите свой список дел на день и отметьте, сколько помидоров потребуется для каждой задачи. (Помните, что задачи, требующие более 5 «помодоро», должны быть разбиты на более мелкие, более управляемые задачи. Небольшие задачи, такие как ответы на электронные письма, можно объединить в один «помодоро».)
Если вы работаете 8-часовой рабочий день , убедитесь, что ваши помидоры на день не превышают шестнадцать. Если они это сделают, отложите наименее срочные/наименее важные задачи на конец недели.
Включите в свой день переполненные помидоры
В то время как 8-часовой рабочий день технически оставляет место для шестнадцати помидоров, на всякий случай лучше создать буфер из 2-4 «переполненных» помидоров.Используйте свои помидоры избытка для задач, которые занимают больше времени, чем вы планировали, или для неожиданных задач, которые возникают в течение дня.
Если в конечном итоге они вам не понадобятся, используйте дополнительные помидоры для обучения или задач с более низким приоритетом, которые всегда помещаются в конец вашего списка дел. Гораздо менее напряжно закончить день с лишним помидором, чем перепланировать себя и отстать.
Сколько помидоров в день?
Со временем вы лучше поймете, сколько высококачественных помидоров вы действительно можете собрать за день.Ничего страшного, если это не полные шестнадцать. Подавляющее большинство людей на самом деле не продуктивны в течение полных 8 часов рабочего дня, и те, кто думает, что они продуктивны, вероятно, не обращали на это должного внимания. Когда дело доходит до помидоров, бросьте себе вызов, но сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Поэкспериментируйте с длиной ваших помидоров
Для некоторых видов работы, требующих длительных периодов творческого «потока» — обдумывание, кодирование, письмо, сочинение и т. д. — 25 минут может быть слишком мало.Попробуйте расширенные рабочие сессии с более длительными перерывами. Исследование DeskTime показало, что 52-минутная концентрация и 17-минутный перерыв — идеальный баланс. Другие предпочитают 90 полных минут с 20-30-минутным перерывом, исходя из ультрадианских ритмов.
Для задач, которые вы откладывали по той или иной причине, 25 минут могут оказаться слишком большими. Если вы чувствуете сильное умственное сопротивление или просто не можете заставить себя оставаться сосредоточенным в течение 25 минут, попробуйте 15-, 10- или даже 5-минутный помидор.
Большую часть времени для большинства людей оптимальное время будет находиться в диапазоне 25-50 минут для максимальной концентрации с 5-15-минутным перерывом.Попробуйте смешивать интервалы в зависимости от доступной энергии, типа работы и того, насколько задача вызывает у вас желание погрузиться с головой в видео с милыми щенками на YouTube.
Отойдите от экранов во время перерывов
Не все перерывы одинаковы. Если ваши сеансы работы с помидорами происходят на вашем компьютере, не переключайтесь сразу на Twitter или Instagram, когда срабатывает таймер. Дайте вашим глазам и мозгу отдохнуть от экранов — это означает, что ваш телефон тоже! Встаньте, подвигайтесь, потянитесь, выйдите на улицу, сделайте мини-медитацию, перекусите, понаблюдайте за птицами в окно. Если вы работаете из дома, сложите одежду или уберите кухонный стол.
Чем бы вы ни занимались, ваш перерыв будет гораздо более освежающим, если вы избавитесь от сияющего гипноза вашего компьютера или телефона.
Используйте приложение, чтобы усилить ваши помидоры
Люди могут ошибаться. Независимо от того, насколько вы мотивированы в начале дня, действительно трудно придерживаться своих помидоров. Держите себя в руках с помощью приложения-напоминания о перерыве.
Лучшие из них позволяют настраивать продолжительность рабочих сессий, навязчивость напоминаний и строгость перерывов.Некоторые заблокируют вас от компьютера на время ваших перерывов.
Мы рекомендуем Big Stretch для Windows и BreakTime для Mac.
Как делать помидоры с помощью Todoist
Итак, вы убеждены, что техника помидоров — лучшая вещь после нарезки хлеба. Теперь пришло время применить метод в действии. Вот как спланировать свои помидоры с помощью Todoist:
План
В начале каждого дня (или накануне вечером) просматривайте все свои активные проекты и разовые задачи и планируйте все, что хотите сделать, на «Сегодня».
Оцените, сколько помидоров потребуется для выполнения каждой задачи. Добавьте смайлики-помидоры в конце названия задачи, чтобы обозначить свою оценку помидора.
Совет Todoist
Удерживая нажатой клавишу Alt/Option, щелкните задачу, чтобы быстро изменить название задачи, не открывая полный вид задачи.
Разбейте все, что больше, чем четыре помидора, на более мелкие подзадачи. Например, для проекта под названием «Редизайн веб-сайта» может потребоваться более объемная подзадача, например «Найти 5 примеров веб-сайтов в качестве вдохновения».”
Теперь, когда вы откроете представление “Сегодня”, вы увидите свои запланированные задачи вместе с тем, сколько “помодоров” займет каждая из них. Перетащите свои задачи, чтобы отобразить порядок, в котором вы будете над ними работать.
Если у вас более 12–14 помидоров (помните об этом буфере!), отложите некоторые задачи на следующий день или позже в течение недели. список и назначить метку «@on_deck», чтобы указать задачи, которые вы получите, если у вас есть время.
Совет Todoist
Вы можете добавить задачи, которые выполняете каждый день или даже несколько раз в день, в качестве повторяющихся задач. Например, у вас может быть задача под названием «Доберитесь до нулевой папки входящих», запланированная на «каждый рабочий день». Вот как добавить повторяющиеся сроки выполнения в Todoist.
Работа
Вы начнете свой день с четкого плана того, над чем вы будете работать во время каждого помидора. Вы можете использовать таймер на своем телефоне, физический таймер Pomodoro или любую из многих цифровых альтернатив, таких как Pomodone, который интегрируется с Todoist.
Как только ваш таймер запустится, он должен сработать! Сосредоточьтесь, добавляя любые идеи или запросы, которые приходят как новые задачи, в папку «Входящие» Todoist. Когда ваш таймер истечет, вы можете просмотреть список, запланировать срочные задачи на более поздний «помодоро» и отложить менее срочные дела на другой день.
Повторить
Укрепите свои мышцы концентрации, превратив свой «помодоро» в распорядок дня. Каждое утро добавляйте задачу в Todoist на одно и то же время, чтобы напоминать себе о планировании своих помидоров.Поставьте перед собой задачу собирать определенное количество помидоров каждый день, а в конце найдите время, чтобы подумать о том, что получилось хорошо, и как вы могли бы улучшить свою концентрацию в будущем.
Как вы работаете? Возникновение 5-го режима работы.
пинг !
Уведомление о встрече на вашем рабочем столе сигнализирует о том, что стратегическая сессия начнется через час.
Вы переходите в режим фокусировки когда вы просматриваете записи с предыдущих встреч.Бесшумный, непрерывный мозговой штурм рождает идеи, которые вы выносите на обсуждение.
С заметками в руках, вы входите в конференц-зал и переключаетесь на режим совместной работы . Энтузиазм вашей команды растет вместе с продуктивным обменом мнениями между членами команды. Ваш проект начинает обретать форму.
С новыми списками задач, делегированными парам, вы и ваш партнер переходите к режим обучения и проведите остаток рабочего дня вместе, исследуя и собирая информацию.
В конце дня команда снова собирается за праздничными напитками в лаундже прямо под вашим офисом. Ах, режим общения , наконец.
Звучит знакомо?
Эти четыре режима, известные как «режимы работы», были официально введены в дизайн офисных помещений в 2008 году. исследование Генслера в нем изучалось, как дизайн офиса связан с движущими силами и результатами бизнеса.
Ниже мы немного углубимся в важность этих режимов работы, рост пятого режима работы и то, как вы можете освободить место для него в своем офисе.
Почему работодатели должны заботиться о режимах работыКогда вы проектировали свое рабочее пространство, какие факторы были движущими силами?
Эстетика? Поэтажный план? Расходы?
Некоторые предприятия строят рабочие места исключительно для продажи своей продукции. продукты вместо того, чтобы рассматривать здоровье людей, которые производят продукцию.
Это серьезная ошибка.
Когда благополучие продуктов ставится выше людей, страдают люди, продукты и прибыль.
Но это, наверное, не новость для вас.
В течение достаточно долгого времени компании прилагали усилия, чтобы отметить физическое благополучие сотрудников, поскольку они предлагали фитнес-центры или скидки на абонементы в тренажерный зал, более здоровые варианты питания в столовой компании и даже бесплатные услуги по отказу от курения.
Сегодняшнее дальновидное здоровье программы предназначены для обслуживания всего работника, обращаясь как к физическому и психологическое здоровье рабочих.
Работодатели, уделяющие первостепенное внимание общему благополучию сотрудников, вынуждены приспосабливать различные режимы работы, предоставляя сотрудникам время и пространство для общаться , Работа совместно , учиться а потом фокус для того, чтобы сделать свою лучшую работу.
И это неудивительно.
Результаты опроса Gensler Workplace Survey 2008 года показали, что дизайн офисного пространства, эффективно ориентированный на эти четыре режима работы, связан с улучшением вовлечения сотрудников и производительность компании.
В частности, Генслер обнаружил, что в наиболее эффективных компаниях (компаниях с более высокой прибылью, лучшей вовлеченностью сотрудников и более сильным положением на рынке и брендом, чем у средних компаний) рабочая среда значительно выше.
А с точки зрения счастья сотрудников (или психологического благополучия) одна статистика говорит сама за себя: Генслер сообщил, что в ведущих компаниях 82 процента сотрудников удовлетворены или очень довольны своим рабочим местом, в то время как в средних компаниях этот процент почти вдвое меньше. только 43 процента сотрудников сообщают об удовлетворенности своим рабочим местом.
Но этому исследованию уже почти десять лет, и с тех пор некоторые вещи изменились.
Подъем 5-го режима работы: ОмоложениеДизайн офисного пространства, ориентированный на совместную работу на рабочем месте, уже некоторое время является растущей тенденцией.Мы все это знаем сотрудничество способствует инновациям и является эффективным способом работы для многих людей.
Однако работа в основном в группе подходит не всем.
На самом деле от одной трети до половины населения считает себя интровертами. Для этих ценных членов команды, режим фокусировки является более удобной посадкой.
В 2012 году учиться Gensler о концентрации на рабочем месте, из 90 000 опрошенных сотрудников 88% назвали сосредоточенную работу наиболее важной частью своей работы.Исследование показало, что по мере роста количества приспособлений для режима совместной работы в офисе «стратегии на рабочем месте, приносящие в жертву индивидуальную направленность ради совместной работы, приведут к уменьшился эффективность для обоих».
В частности, для интровертов работа полностью в режиме фокусировки может быть утомительным и в конечном итоге непродуктивным. Так что должен быть баланс.
В то время как экстраверты могут переключиться в режим общения, чтобы подзарядиться, у интровертов мало места для перезарядки в среде, которая поддерживает только четыре режима работы.Режим фокусировки может хорошо подходить для работающего интроверта, но остальные три режима дают интроверту мало возможностей для «перезагрузки».
И поэтому потребность в пятом режиме работы— омоложение .
Возможности для омоложения требуют времени простоя, что позволяет сотрудникам освежиться и перезарядиться в течение рабочего дня. Отход от совместной работы на небольшие промежутки времени помогает сотрудникам избежать эмоционального выгорания.И самое главное, интровертам выгодны возможности для омоложения, а экстравертам полезно время, чтобы восстановиться после увлекательных задач.
Как работодатель, заинтересованный в повышении производительности, а также удовлетворенности сотрудников, рассмотрите возможность проектирования помещений, в которых может происходить омоложение.
Как создать дизайн с учетом омоложения
В то время как рабочие места, основанные на деятельности (стоячие столы, длинные общие столы, удобные уголки для собраний) поддерживают четыре традиционных режима работы, проектирование с учетом умственного, физического и эмоционального омоложения требует несколько иных подходов.
Психическое омоложениеК отдохнуть разум после особенно энергичной стратегической сессии обеспечьте место для умственного отдыха. Создайте зоны в своем офисе, где сотрудники могут уединиться друг от друга. Полулежащая мебель и мягкие подушки усилят функцию уголка, уголка или комнаты для ментального омоложения.
Физическое омоложениеДля сотрудников, которые могут бегать из офиса в офис или от клиента к клиенту, выделите место, где они могут физически отдохнуть в тишине, чтобы продемонстрировать вашу приверженность их здоровью и благополучию. Вы даже можете подумать о том, чтобы превратить небольшие конференц-залы в комнаты для медитации или места для сна.
Эмоциональное омоложениеПосле особенно напряженных совещаний помогите своим сотрудникам успокоить умы и снизить уровень стресса, предоставив им возможность «очистить свои эмоциональные планы». Попробуйте добавить в свой офис пешеходные дорожки, отражающие бассейны или живую стену. Вы можете превратить существующее пространство в зону для растяжки, дополненную ковриками для йоги и реквизитом.
Предоставление в вашем офисе зон, предназначенных для омоложения, дает вашим сотрудникам возможность сбалансировать энергичные и увлекательные рабочие периоды со временем, чтобы освежиться и восстановить силы.
В моде, чтобы омолодить ваше офисное пространство?Мы хотели бы успокоить вас, когда дело доходит до предоставления возможностей для омоложения в вашем офисе. Connecting Elements предлагает инновационные дизайнерские решения, которые позволяют вашим сотрудникам легко перейти в режим омоложения. Чтобы получить представление о том, как мы можем помочь оживить ваше офисное пространство, позвоните нам по телефону 877-779-3409 или свяжитесь с нами через наш онлайн форма.
БЕСПЛАТНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК AIS против «КРУПНЫХ» БРЕНДОВ
Загрузите это бесплатное сравнение и узнайте, подходит ли AIS для вашей компании.
7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыха в жизни
Мы, наверное, все это когда-то делали: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или трудной недели.Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.
Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе надо отдохнуть.
Почему мало сна?
Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?
По словам Др.Саундра Далтон-Смит, доктор медицины, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. По ее словам, «отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».
Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни
Мы все способны дойти до истощения, чтобы уложиться в срочный срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией.Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.
Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем.Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.
Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:
«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность.Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».
В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.
7 видов отдыха и как их достичь
Достаточно трудно найти время для сна — так как же вы должны найти время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.
Подставка для творчества
Если вы когда-либо чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.
Способы творческого отдыха:
- Выйдите на природу.Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
- Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
- Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.
Душевный отдых
Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.
Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволить вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.
способов получить умственный отдых:
- Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
- Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
- Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.
Физический отдых
Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.
Способы физического отдыха:
- Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
- Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
- Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.
Социальный отдых
Желаете немного «побыть наедине»? Вероятно, вам нужен социальный отдых.У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.
Способы получить социальный отдых:
- Скажи нет.Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
- Измените свои видеовстречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
- Не выполняйте многозадачность, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.
Эмоциональный отдых
Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность.Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.
Эмоциональный отдых, как правило, сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».
Способы получить эмоциональный отдых:
- Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
- Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
- Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.
Сенсорная подставка
Вы знаете легкое беспокойство, которое вы испытываете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.
Способы сенсорного отдыха:
- Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
- Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
- Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.
Духовный покой
Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности.Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.
Способы получить духовный отдых:
- Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
- Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
- Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать свои краткосрочные цели с более широкой картиной.
4 совета, как включить отдых в рабочий день
Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете навалить все на себя в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:
- Используйте технологии в своих интересах
Существует ряд приложений, которые помогают отвлечься от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть.Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.
Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».
- Набор различных видов отдыха
Используйте свое свободное время целенаправленно и творчески, чтобы максимально отдохнуть.Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).
Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.
Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление.Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.
Как отключить «режим работы» и жить своей жизнью
Иногда в жизни наши самые сильные стороны также могут стать нашей ахиллесовой пятой. Особенно, когда речь идет о нашем драйве и концентрации на работе.
Быть честолюбивым — это круто.Но постоянное подключение через смартфоны и социальные сети затрудняет отключение.
И, если его не остановить, постоянное нахождение в «рабочем режиме» может нанести ущерб вашим отношениям.
И мужское, и женское должны быть доведены до сознания. – М. Хардинг Нажмите, чтобы твитнутьНа самом деле, несколько лет назад это вызвало у меня серьезные проблемы. И хотя это требует постоянного осознания, я могу сказать, что на 1000 % лучше закрываюсь, чем раньше.
Вот почему я хотел ответить на вопрос о том, что лично я делаю, чтобы мысленно и физически переключить передачу после окончания рабочего дня.
Потому что независимо от предполагаемого «успеха» мы достигаем в этом мире, ничто не имеет большего значения, чем искренняя и глубокая связь с людьми, которых мы любим.
В том числе и вы сами. Потому что для того, чтобы услышать собственную внутреннюю мудрость, жизненно необходимо перестать слушать помехи из внешнего мира.
Теперь я хотел бы услышать от вас.Вам когда-нибудь было сложно выйти из «рабочего режима»?
Независимо от того, относитесь ли вы к мужскому или женскому убеждению, какие стратегии вы используете, чтобы переключаться между мужской и женской энергией?
Я хотел бы услышать, что сработало, а что нет, и для вас в комментариях ниже.
Как всегда, спасибо, что читаете, смотрите и делитесь с душой и конкретикой!
Ваш вклад помогает тысячам прекрасных душ, которые каждую неделю приезжают сюда за пониманием и вдохновением.
Со всей любовью,
ХО
Почему вашему мозгу нужно больше времени на отдых
Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — мой лоб и виски начинают пронзать знакомая боль. Блеск экрана моего компьютера, кажется, внезапно усиливается. Мои глаза обводят контур одного и того же предложения два или три раза, но мне не удается извлечь его смысл. Даже если я начал день неустрашимо, пролистывать мой постоянно растущий список историй, которые нужно написать и отредактировать, электронных писем, которые нужно отправить и на которые нужно ответить, и документов, которые нужно прочитать, теперь кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая постоянно швыряет новый камень в небо.Так много еще нужно сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться. Он полон. Это требует некоторого простоя.
Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал собственную версию мозгового застоя. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас обрушивается так много всего, так много нужно обработать, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумии жизни.Продав свой дом и упаковав все свои вещи на хранение, он отправился в небольшой сельский поселок Барре, штат Массачусетс, примерно в 100 километрах к западу от Бостона, где каждый год люди собираются на трехмесячный «медитативный марафон».
Тафт уже бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. В течение 92 дней он жил в лесном убежище Общества проницательной медитации, ни разу ни с кем не сказав ни слова. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и прогуливаясь по полям и тропам в окружающих сельскохозяйственных угодьях и лесах, где он столкнулся с индюками, прыгающими с ветвей, и однажды заметил выдру, резвящуюся в болоте. Постепенно его разум, казалось, рассортировал кучу необработанных данных и освободился от накопленных забот. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, есть своего рода базовый уровень умственного напряжения и занятости, которые полностью испаряются», — говорит Тафт. «Я называю это «мой разум не заполнен». В настоящее время скорость жизни не позволяет достаточно времени для того, чтобы все как-то успокоилось».
Многие люди в США и других промышленно развитых странах искренне согласятся с мнением Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос, проведенный LexisNexis в 2010 году среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии, показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; половина опрошенных работников также признались, что достигли критической точки, после которой они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского Союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.В Нидерландах обычно 26 дней отпуска в данном году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие имеют в среднем 10 выходных в год. Тем не менее опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. А в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными выполнить какую-то работу в промежутках между плаванием на байдарках вокруг побережья Кауаи и изучением произношения хумухумунукунукуапуаа.
Подводя итог, можно сказать, что американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно чувствовали, что такая пуританская преданность вечной занятости на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Безделье — это не просто отпуск, баловство или порок; оно так же необходимо для мозга, как витамин D для тела, и, лишенное его, мы страдаем психическим недугом, столь же обезображивающим, как рахит», — писал эссеист Тим Крейдер в году. Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает праздность, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для того, чтобы заводить неожиданные связи и ждать диких летних вспышек вдохновения, — это, как ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».
Приводя доводы в пользу необходимости умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдоту. Почему так важно время от времени давать нашему мозгу передышку, становится все более очевидным в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отдыха, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других тихих местах на свежем воздухе; и как дремота, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум. Однако исследования, проведенные на сегодняшний день, также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Наоборот, точно так же, как ослепительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в основном или даже исключительно во время ночного сна, многие важные психические процессы требуют того, что мы называем временем простоя и другими формами отдыха в течение дня. Время простоя пополняет запасы внимания и мотивации мозга, способствует продуктивности и творчеству и необходимо как для достижения наивысшего уровня производительности, так и просто для формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий ум расцепляет нас во времени, чтобы мы могли извлечь уроки из прошлого и спланировать будущее. Моменты передышки могут быть даже необходимы, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и поддерживать чувство собственного достоинства.
Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали смехотворной идею о том, что мозг может быть продуктивным во время простоя. Немецкий невролог Ханс Бергер не согласился. В 1929 году, после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для записи электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа, — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или отдыхали.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать безостановочно, чтобы регулировать работу легких и сердца, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в основном отключается; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, представляла собой в основном случайный шум. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на чрезвычайно экономный орган, включающий и выключающий свои многочисленные части по мере необходимости. Отслеживая кровоток в мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.
К середине 1990-х годов, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно требующей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и потребляющей всего от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор разрозненных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал активироваться синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, работающий сейчас в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такую же скоординированную связь между разрозненными областями мозга у людей, которые отдыхали. Многие исследователи сомневались, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что результаты не были случайностью.В конце концов, эта загадочная и сложная схема, которая ожила, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей в состоянии покоя — цепей для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученным и, пожалуй, самым важным среди них.
В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг совсем не бездействует и что, будучи бесцельным или непродуктивным, время простоя на самом деле необходимо для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и прививают внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN. Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и переключить свои мыслительные способности с внешнего мира на себя. Во время блуждания мыслей мы прокручиваем разговоры, которые у нас были ранее в тот день, переписывая наши словесные ошибки, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленный диалог, чтобы попрактиковаться в противодействии тому, кто нас запугивает, или чтобы получить удовольствие от воображаемой речи против того, кто обидел нас.Мы просматриваем все эти заброшенные мысленные стикеры с перечнем незавершенных проектов и размышляем над аспектами нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в разные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода обзору моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов, с помощью которых мы формируем ощущение себя, которое, по сути, представляет собой историю, которую мы постоянно рассказываем себе. Когда у него есть минутка для себя, разум погружает свое перо в наши воспоминания, сенсорные переживания, разочарования и желания, чтобы он мог продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.
Связанные исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем это характерно для особенно творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт многих людей, когда они принимали душ. Может показаться, что прозрения возникают из ниоткуда, но часто они являются результатом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхуис и его коллеги попросили 80 студентов Университета Амстердама выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее ранжировали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышления после ознакомления со спецификациями; исследователи не позволили остальным 40 обдумать свой выбор, отвлекая их анаграммами. И все же последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Решения появляются из подсознания таким образом только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или выполнение рутинной деятельности, не требующей особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть в режиме по умолчанию может интегрировать больше информации из широкого спектра областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.
Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что когда животное или человек не изучают активно что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминая наиболее важную информацию, и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас замечали, как после хорошего ночного сна словарный запас, который мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывает в нашей памяти или как технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.
Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды — скажем, лабиринта — мозг крысы потрескивает от определенного паттерна электрической активности.Чуть позже, когда эта крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный образец электрических импульсов, проносящихся между одним и тем же набором нейронов. Чем больше эти нейроны взаимодействуют друг с другом, тем прочнее становятся их связи; тем временем заброшенные и ненужные нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты — известные как острые волны — у крыс формируется память.
В ходе исследования, проведенного в 2009 году, Габриэль Жирардо из Нью-Йоркского университета и ее коллеги научили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ответвления восьмиконечного восьмиконечного лабиринта. После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи слегка ударили по мозгу одной группы грызунов таким образом, что нарушились любые острые волны. Другая группа крыс получала небольшие удары током, которые не мешали ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.
Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит и в человеческом мозгу. Чтобы контролировать свои припадки, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает сверление черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым записывать электрическую активность, улавливаемую этими электродами, — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради неврологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показывали пациентам с эпилепсией серию фотографий домов и пейзажей и проверяли их память на эти фотографии после часового сна. Во время сна исследователи зафиксировали электрическую активность в области мозга, известной как ринальная кора, которая имеет решающее значение для определенных видов памяти.Как и ожидалось, чем больше острых волн пульсировало в коре носа, тем лучше пациенты запоминали картинки. И чаще всего такие пульсации возникали не тогда, когда больные дремали, а когда они бодрствовали в постели в темноте незадолго до или после засыпания.
Исследование 2009 года, проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца забрались внутрь сканера фМРТ и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям, вращая джойстик.Половина добровольцев работала с простой настройкой: когда они двигали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина была застряла с разочаровывающе непостоянной штуковиной: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — вдруг справа вверху, а слева внизу. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.
Активность в покоящихся сетях первой группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые ранее боролись с трюковым джойстиком, активность в двух сетях состояния покоя была гораздо более синхронизирована, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе со странным и запутанным инструментом. Напротив, мозг добровольцев, работавших с обычным джойстиком, не узнал ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для учебы.
Дразнящие данные свидетельствуют о том, что мозг может воспользоваться каждой минутной потерей внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки зафиксировал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика Мистера Уилсона.Боб. Результаты показали, что мозг может активировать DMN буквально в мгновение ока. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, отключаются, и DMN ненадолго просыпается. Что именно делает DMN в этих перерывах, остается неясным, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.
Все за рабочий день
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от отдыха наяву, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся артистов и спортсменов среди нас погружаются в ежедневную рутину интенсивных тренировок, прерываемых перерывами, за которыми следует длительный период восстановления сил. Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида посвятил более 30 лет изучению того, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься преднамеренной практикой — что означает выход за пределы существующих ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, писательстве — редко тренируются в среднем более четырех часов в день; и что многие эксперты предпочитают начинать тренировки рано утром, когда умственная и физическая энергия легкодоступна.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, что последующий отдых и ночной сон позволяют людям восстановить равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами от перетренированности и, в конечном итоге, с «выгоранием», выводящим из строя».
Эти принципы таковы. производные от ритуалов исключительности, но они полезны практически всем в любой профессии, включая типичных рабочих с девяти до пяти. Корпоративная Америка, возможно, никогда не санкционирует работу только четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимизации производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательной 40-часовой рабочей недели, разделенной только двухдневными выходными и иногда прерываемой короткими отпусками.
Психологи установили, что отпуск имеет реальную пользу. Каникулы, вероятно, оживляют тело и разум, избавляя людей от стресса, связанного с работой; погружая людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и озарениям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволять их разуму дрейфовать от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять их мозг концентрироваться на одной задаче в течение нескольких часов.Но недавний всесторонний метаанализ, проведенный Джессикой де Блум из Университета Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствуют себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувства обновления рассеялись. Второй эксперимент с четырьмя и пятью днями передышки пришел по существу к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в угнетающе душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.
Вместо того, чтобы ограничивать людей одним недельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными отпусками здесь и там, компаниям также следует разрешать своим сотрудникам брать выходной день или два в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. со своих вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярные выходные, даже если они не считали, что должны отсутствовать в офисе. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде отдыхал один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну ночь непрерывного личного времени в неделю, даже если они привыкли работать по вечерам дома.
Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свои запланированные выходные, потому что они постоянно восполняли их желание и способность работать, что делало их в целом более продуктивными.Через пять месяцев сотрудники, экспериментировавшие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли долгосрочное будущее в компании, более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и больше гордились своими достижениями.
Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, обучая людей быть более продуктивными, изменяя их отношение к простоям. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно пополнять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них не остается больше часов, на которые они могли бы работать, но есть также убедительные доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, то что? Ответ — энергия».
Шварц и его коллеги призывают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все свои дни отпуска, вздремнуть и делать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и браться за самую сложную задачу в первую очередь. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в каком-то смысле очень просты, а на каком-то уровне люди уже знали, но они развиваются с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны на такое поведение», — говорит Шварц.
Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи, потому что он противоречит преобладающему принципу, что чем больше занят, тем лучше, но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech. и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, как сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет уровень их вовлеченности — то есть, насколько им нравится их работа и они готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черта, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что раз за разом его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников намного выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство в течение более пяти лет.
Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоев могут как пополнять эти резервы, так и увеличивать их объем. Подумайте, например, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.
В зрелом возрасте большинство из нас приобрело привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день, но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории. .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенных примерно часом сумеречной активности. В течение этого часа они молились, справляли нужду, курили табак, занимались сексом и даже посещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди физиологически склонны вздремнуть в 14:00. до 16:00 «зона сна» — или то, что некоторые могут назвать послеобеденным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием более одного раза в день.Еще в первом веке до н.э. римляне регулярно делали перерывы в полдень, которые они называли meridiari от латинского «полдень». Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитвы. Со временем секста превратилась в сиесту.
Многочисленные исследования показали, что дневной сон обостряет концентрацию и повышает производительность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших при выполнении любых задач, от вождения до оказания медицинской помощи.Исследование 2004 года, например, проанализировало данные о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских за четыре года и пришло к выводу, что практика сна перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работавших в три последовательные 12-часовые ночные смены, спали в течение 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллеги работали непрерывно без сна. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, в тесте на память на уровне 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальном моделировании и были более бдительны во время интерактивного моделирования вождения автомобиля домой.
Долгий сон работает отлично, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — вялости после дневного сна, которая в некоторых случаях может пройти более двух часов. В других ситуациях микродремоты могут быть более разумной стратегией. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерс в Австралии и их коллегами, сравнило периоды сна продолжительностью пять, 10, 20 и 30 минут, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстанавливающим.В течение трех лет 24 студента колледжа периодически спали всего по пять часов в определенные ночи. На следующий день после каждой из этих ночей они приходили в лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты на внимание, которые требовали от них быстрой реакции на изображения на экране, выполнения поиска слов и точного копирования последовательностей загадочных символов.
Пятиминутный сон почти не повысил бдительность, но 10-, 20- и 30-минутный сон улучшил результаты студентов. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, пока их инерция сна не пройдет, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон сразу же повысил производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Объяснение этого открытия, предполагают Брукс и Лак, может заключаться в так называемом «переключателе сна» мозга. По сути, один кластер нейронов особенно важен для бодрствования, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют активацию нейронов в другой области, тем самым действуя как переключатель сна/бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов возбуждения в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, всего семи-десяти минут сна может быть достаточно, чтобы восстановить прежнюю возбудимость нейронов цепи бодрствования.
Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Столь же восстанавливающее и, вероятно, гораздо более подходящее решение для умственной усталости — проводить больше времени на свежем воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где не преобладают небоскребы и городские улицы.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что в то время как шум и суета типичного города истощают наше внимание, природа восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг разрывается между неоновыми огнями, гудящими такси и толпами туристов, с однодневной прогулкой по природному заповеднику, где разум может свободно переключать внимание. от криков певчих птиц до журчания и журчания рек до солнечного света, проникающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.
В одном из немногих контролируемых экспериментов по экопсихологии Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и процитировать их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнять еще одно задание, требующее отвлечения внимания, в котором они запоминали расположение определенных слов, расположенных в сетка. Половина студентов впоследствии прогуливались по заранее определенной тропе в дендрарии в течение часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре Анн-Арбора за тот же период времени.Вернувшись в лабораторию, студенты еще раз запомнили и процитировали цифры. В среднем добровольцы, бродившие среди деревьев, вспомнили на 1,5 цифры больше, чем в первый раз, когда они проходили тест; те, кто прошел через город, улучшили свои показатели всего на 0,5 цифры — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.
Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя на самом деле может нарастить мускулы внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях медитации.Разновидностей и определений медитации почти столько же, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отстранению от дел или мечтаниям, многие стили заставляют людей сесть в тихом месте, закрыть глаза и переключить внимание с внешнего мира на собственные мысли. Медитация осознанности, например, обычно относится к постоянному сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей осознанность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять его на выполнение того или иного действия.
За последнее десятилетие обучение осознанности стало более популярным, чем когда-либо, как стратегия снятия стресса, беспокойства и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям преимуществ осознанности часто не хватает научной строгости, в них участвует слишком мало участников и они слишком сильно полагаются на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить способности человека. для концентрации внимания и укрепления памяти. Исследования, сравнивающие опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят вторых в тестах на остроту ума.
В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета имени Иоганна Вольфганга Гёте в Германии и ее коллеги проверили зрительное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет, практикующих медитацию до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, скрывающих между собой две цифры. Добровольцы должны были определить обе цифры и угадать, не увидят ли они вовремя одну из них; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Результативность таких тестов обычно снижается с возрастом, но опытные медитаторы превзошли как своих сверстников, так и более молодых участников.
Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любопытными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитационные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он израсходовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.
Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация, например, укрепляет связи между областями сети режима по умолчанию и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и цепями, которые наиболее активны, когда мы сознательно зациклены на задаче.Со временем у опытных медитаторов может также развиться кора головного мозга с более сложными складками — внешний слой мозга, который необходим для многих из наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация, по-видимому, увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга в форме морского конька, которая имеет решающее значение для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздывать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, ответственных за сохранение внимания, когда мы становимся старше.
Насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум, пока неясно. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего лишь 10–20 минут осознанности в день могут обострить ум — если люди придерживаются этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге важнее, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.
В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить информацию и управлять ею.Половина добровольцев прошли тесты непосредственно перед началом интенсивного 10-дневного курса медитации — чего они никогда раньше не делали — и снова прошли те же тесты через 7–10 дней после окончания курса. Другая половина также проходила тесты дважды с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, справились с тестами во второй раз немного лучше, те, кто не медитировал, не показали значительных улучшений. Точно так же в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего лишь 20-минутной медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, в то время как 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшились.Всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить ухудшение оперативной памяти 34 морских пехотинцев из-за стресса военной службы, согласно исследованию 2011 года, проведенному Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.
«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут тренироваться в нем. Когда они находятся на склоне горы, они обходятся тем, что у них есть, и отжимаются, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. « Тренировка осознанности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализовать». В своей жизни Джа ищет любые и все существующие возможности практиковать осознанность, например, ее 15-минутные поездки на работу и с работы каждый день. перерывы во «все промежуточные моменты» обычного дня — поездка в метро, обед, прогулка в винный погреб. Однако он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей большего количества простоев и приверженностью к ней на практике. «Выбираться на природу по выходным, медитировать, время от времени убирать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, нам, вероятно, следует делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом. Потому что это действительно имеет значение».
Примечание редактора: В этой статье изначально говорилось, что исследователи иногда имплантируют электроды в мозг пациентов с эпилепсией, перенесших операцию. На самом деле, врачи имплантируют эти электроды как часть операции, и исследователи записывают с них. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.
Рациональный режим труда и отдыха – основа безопасного труда. Режим труда и отдыха Представление о режиме труда и отдыха
Режимы труда и отдыха: равномерное и продолжительное чередование периодов труда и отдыха в течение определенного часового пояса, обеспечивающее сохранение высокой работоспособности и здоровья.2 Студенты – это особая профессиональная группа населения, характеризующаяся определенной возрастной категорией и специфическими условиями труда и быта. Возрастной диапазон группы от 17 до 27 лет.
4 Бюджет времени студента должен включать: Учебу в образовательном учреждении; Занятия на дому; Внеурочная деятельность (чтение, изучение иностранных языков, гигиенические мероприятия, прием пищи, прогулки, занятия спортом и физкультурой и др.) Трудовая деятельность студентов разнообразна и включает: Умственную работу на лекциях; Работа с учебником; Выполнение заданий в лабораториях; Производственная практика и др. Временные затраты: 5-6 часов – аудиторные занятия; 4-6 часов – внеаудиторная работа; ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ РАБОЧЕГО ДНЯ – часы; СОН – 6-8 часов (25% студентов спят менее 6 часов, 4% – более 8 часов). 2 раза в год происходит резкое увеличение умственной нагрузки студентов, вызывающее стрессовые состояния – сеансы.
Негативные факторы в образе жизни студента 5 Несвоевременный прием пищи; Систематическое недосыпание; Небольшое пребывание на свежем воздухе; Недостаточная физическая активность; Плохие привычки.Вынужденное сидячее положение; напряжение глаз; Психическое и эмоциональное напряжение. Чаще всего у студентов регистрируют следующие заболевания: -ВСД -Кариес -Болезни органов пищеварения -Хронические отоларингологические заболевания -Гипертоническая болезнь и др.
Режим труда и отдыха 6 Это нормативная основа жизни студента, которая имеет свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, состоянию здоровья, успеваемости, интересам). Важно следить за тем, чтобы повседневная деятельность учащегося была относительно последовательной.Студент должен правильно чередовать работу и отдых. После занятий в университете и обеда следует отводить 1,5-2 часа на отдых. (Пассивный отдых – только при большом утомлении). Следует избегать переутомления и повторяющихся действий.
Построение аудиторной работы регламентируется составленным расписанием занятий. 7 Ежедневная суммарная учебная нагрузка студентов должна составлять 10 часов (6 – аудиторных и 4 – самостоятельных). Наиболее интенсивные занятия должны приходиться на периоды естественного подъема работоспособности — с 9 до 13 и с 16 до 20 часов).Самые сложные предметы следует запланировать на вторник, среду и четверг. График учебных занятий должен быть составлен таким образом, чтобы обеспечить постепенное увеличение учебной нагрузки, оптимальный ритм и режим работы. Это должно достигаться размеренным чередованием «трудных» и «легких» предметов, лекций и практических занятий в течение 3 пар учебных часов. Целесообразно иметь такое сочетание лекционных (Л) и практических (П) занятий: Вариант I Л-П-П оптимальный Вариант II П-Л-П оптимальный Вариант III П-П-Л приемлемый
8 Учебный день для каждой группы учащихся должен начинаться каждый день в строго определенное время.Оптимальное начало учебного дня – часы. Во избежание утомления между парой учебных часов в университете должен быть устроен перерыв в минутах, между 2 и 3 часами минут. (перерыв на обед) В расписании занятий не должно быть «окон».
9 ОРГАНИЗАЦИЯ ВНЕОЧЕРЕДНОГО ВРЕМЕНИ СТУДЕНТОВ Продолжительность отдыха после аудиторных занятий должна составлять 1,5 – 2 часа. При самостоятельных занятиях рекомендуется устраивать перерывы через 1 – 1 час.5 часов, минимальная продолжительность которых должна быть ограничена 5 минутами, а максимальная – 15 минутами. Двигательный режим студентов должен составлять часы активной мышечной деятельности в неделю. Ежедневная активность учащихся должна быть не менее шагов в день. В недельном бюджете времени рекомендуется выделять около 8 часов на культурно-просветительские нужды. Время, отведенное на ночной сон, должно составлять часы, при этом ложиться спать рекомендуется не позднее 24 часов, а вставать не ранее 7 часов.Продолжительность так называемого свободного времени учащихся в учебные дни недели должна быть около часов в день, в дни отдыха – не менее часов.
10 РЕЖИМ СТУДЕНЧЕСКОГО ДНЯ ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ При подготовке к экзаменам для сокращения времени начала работы целесообразно удлинять периоды работы, разделив весь день примерно на три части – с утра до обеда, с с обеда до ужина и с ужина до отхода ко сну. Каждый рабочий период дня должен заканчиваться отдыхом в виде прогулки, непринужденного физического труда.Через каждые 1-1,5 часа следует делать перерывы, продолжительность которых должна варьировать от 5 до 15 минут (в зависимости от степени утомления). Во время подготовки к экзаменам следует поддерживать активный двигательный режим. Занятия спортом в этот период должны быть средней интенсивности (30-минутные спортивные игры, силовые упражнения и др.). Расписание экзаменов должно быть составлено таким образом, чтобы время ожидания вызова студента в экзаменационную аудиторию не превышало минут.
11 Требования к организации режима работы с ПК студентов высших учебных заведений Для студентов 1 курса оптимальное время учебных занятий при работе с ПК составляет 1 час, для студентов старших курсов – 2 часа, при обязательное соблюдение минутного перерыва между двумя академическими часами.При планировании учебных занятий с ПК необходимо выполнять следующие требования: – исключить большие перерывы продолжительностью один час между парными академическими часами, отведенными на занятия с ПК; – не допускать совмещения учащимися старших курсов третьей и четвертой пар учебных занятий с ПК; – не проводить учебные занятия с ПК для старшеклассников после 17 часов третьей и четвертой пары занятий; – учебные занятия студентов старших курсов с ВДТ и ПК в исключительных случаях допускаются в период с 17 до 20 часов с обязательным переносом учебных занятий в расписание на первую или вторую пару занятий; – двигательный режим учащихся и темп работы на ПК должны быть свободными.
12 Должны соблюдаться режимы труда и отдыха, ведь от этого зависит не только самочувствие учащегося и работоспособность во время учебной деятельности, но и настроение. Для этого необходимо тщательно планировать свой график на день, следуя рекомендациям по поводу сна, ведь недосыпание вредит нашему организму, лишая нас значительной части энергии. Но не забывайте о своем физическом воспитании. Вам нужно заниматься любым видом спорта, который вам больше нравится, и если вы можете выдержать эту нагрузку, и делать зарядку по утрам.14 1. Что учитывается при построении режима дня школьника? (перечислите 5 факторов) 2. Какие виды деятельности предусматривает бюджет времени учащегося? (перечислите) 3. Перечислите отрицательные факторы в образе жизни школьника (любые 4). 4. Сколько часов должна составлять общая дневная учебная нагрузка студентов? 5. Сколько часов должен быть отдых после занятий? ВОПРОСЫ
КДС на тему: «Природа и человек. Труд, учеба и отдых. «Министерство здравоохранения Республики Казахстан
Карагандинский государственный медицинский университет
Кафедра русского языка
КПК
на тему: «Природа и человек.Работа,
учеба и отдых».
Выполнено: Ст. гр. 1-002 Стом. Изтелеуова Айнур
Проверено: к.ф.н., ст.проф. Сизов Д.В.
Караганда 2017
План:
1.2.
3.
4.
5.
6.
7.
Природа и человек
Горы Казахстана
Флора Казахстана
Фиалка Алтая
Животный мир Казахстана
Труд и отдых
Учеба
Природа и человек
Человек не может существовать отдельно без природы.Глобус – дом для человека.Здесь у него есть все необходимое для жизни
: воздух, вода, пища. Но к сожалению,
человек часто забывает об этом, и ссылается на свою
планету как бы наносит удар, уничтожает окружающую
природу, забывая что именно она дает ему жизнь. Сейчас человек начинает осознавать свою ошибку. Он
понимает, что нужно заботиться о своем доме, ведь многие поколения
еще хотят жить на этой земле. Они хотят дышать
чистым воздухом, пить чистую воду и любоваться
окружающим миром.
Горы Казахстана
Горный Алтай – удивительный край,наделенный природными контрастами от
скалистых гор до скалистых хребтов,
покрытых вечными снегами. горы Тянь-Шаня с
высшей точкой Казахстана
пик Хан-Тенгри. это
самая высокая гора не из легких,
которую хотят покорить
заядлые альпинисты
и красивая гора которая
поражает воображение во время
заката, отливая малиновым цветом.Природа
Казахстан умеет удивить
даже самых искушенных
путешественников.
Флора Казахстана
Облик каждого ландшафта определяется в первую очередьзелеными растениями, являющимися основой всего живого. В Казахстане на
последних данных насчитывается 5754 вида высших
сосудистых растений, в том числе хвощей, папоротников,
голосеменных и цветковых.
Фиалка Алтайская
Отличается самыми крупными цветками из всех казахстанскихфиалок (всего 30 видов).Селится на лугах и влажных щебнистых склонах от верхней части лесного пояса до альпийского.
Встречается от Алтая до Западного Тянь-Шаня, образуя в течение
лет цветущие лиловые или желтые «поля». «Человек не может не заниматься природой, он
связан с ней тысячей неразрывных уз, он
ее сын».
Тургенев И.С. Животный мир Казахстана
Современная фауна Казахстана насчитывает 180 видов млекопитающих, 500 видов птиц, 52 вида рептилий, 12 видов земноводных
, свыше 100 видов рыб.Более 50 тысяч видов беспозвоночных (насекомые, ракообразные, моллюски,
червей). Одних только насекомых зарегистрировано более 30 000 видов. Труд и отдых
Труд и отдых – необходимое условие жизни человека. Сохранить
работоспособность и крепкое здоровье можно только при правильном сочетании умственного и физического труда, а также активного отдыха и сна. Режим труда – основа высокой
работоспособности. Определено
символов и определено
сотрудников.Ритм работы должен быть умеренным и хорошо подобранным.
Работа должна приносить удовлетворение
а не чувство депрессии. Общее
психическое состояние работника также
влияет на общий климат на рабочем месте
и отношение в коллективе. Идеальная
работа — это среда, в которой сочетаются
деловой подход, хорошие
отношения, творчество и инициатива. Отдых необходим для снятия усталости и утомления, а также способствует восстановлению работоспособности
.Но остальные тоже должны быть мотивированы. И получается, спишь, спишь, а
не до отдыха. Часть остатка лучше провести в активном состоянии. Лучше небольшое дело
, чем много безделья. Сон — это форма расслабления.
Недостаток отдыха, как и бессонница,
приводит к переутомлению и снижает
защитные силы организма. Сон является наиболее полноценным видом отдыха, во время которого происходит интенсивное
восстановление организма. Особенно в
клетках мозга. Учиться интересно.
Ведь это ключ, которым
открывает дверь в
обширный и
неисчерпаемый мир
знаний. Не зря
придумал пословицу:
«Учение — свет, а невежество — тьма». Она как бы
подчеркивает, что
необразованный человек
ничего не добьется в
жизни, не узнает
нового и
интересного. Учеба, умеренная работа для отдыха и защиты природы
Список литературы:
1.2.
3.
4.
Александра Долженко: «Учеба» // Режим доступа: https://otvet.mail.ru/question/85548380
«Режим труда и отдыха» // Режим доступа: www.bessonnize.net/23_rezhim.html
Валерий М. «В самом центре Евразии». – Караганда-1998
Иващенко А. А. «Иващенко» Мир роста Казахстана. – Популярно-научное издание. – Алматы: АО
«Алматыкитап», 2004.
Режимы труда и отдыха – регламентированная продолжительность и чередование периодов труда и отдыха в течение смены, дней, недель, устанавливаемые в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание высокая работоспособность и здоровье работников.Предусмотрены следующие режимы труда и отдыха: внутрисменный, суточный, еженедельный, годовой.
Внутрисменный режим устанавливается с учетом фазового изменения работоспособности в течение дня и характера работы. Задачей установления рационального режима труда и отдыха является обеспечение быстрого развития работающих, максимальное увеличение периода стабильно высокой работоспособности, снижение фазы утомления.
Количественным показателем рациональности внутрисменного режима труда и отдыха является доля периода высокой работоспособности в рабочем периоде.Оптимальное значение в первую половину смены составляет 75 %, во вторую — 65 %. Частным показателем, отражающим уровень работоспособности, является частота и тяжесть производственного травматизма.
Годовой режим труда и отдыха определяет чередование периодов работы с периодами длительного отдыха, связанными с регулярными ежегодными отпусками, которые необходимы для сохранения здоровья, обеспечения высокой работоспособности и трудового долголетия. Гибкий рабочий график, сочетающий гибкие и фиксированные периоды времени, имеет большие возможности для улучшения режимов труда и отдыха.
Труд и отдых – необходимое условие жизни человека. Сохранить работоспособность и крепкое здоровье можно только при правильном сочетании умственного и физического труда, а также активного отдыха и сна. Режим работы – основа высокой работоспособности. Она определяется характером и целью работника. Ритм работы должен быть умеренным и хорошо подобранным. В противном случае …
Работа должна приносить удовлетворение, а не чувство депрессии.На общее психическое состояние работника также влияет общий климат на рабочем месте и отношение в коллективе. Идеальная работа — это среда, сочетающая в себе деловой подход, хорошие отношения, креативность и инициативу.
Сон — это форма расслабления. Отсутствие отдыха, как и бессонница, приводит к переутомлению и снижает защитные силы организма. Сон – наиболее полноценный вид отдыха, во время которого осуществляется интенсивное восстановление организма.Особенно в клетках головного мозга.
Существует даже термин трудотерапия, с помощью которой специалисты лечат многие заболевания и психические расстройства, в том числе бессонницу. Как говорится, работать и отдыхать не сладко. Психические расстройства Правильный режим труда и отдыха позволяет надолго сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность. В режиме труда и отдыха особое место занимает чередование отдыха и работы. При выборе режима труда и отдыха важное место занимают общее состояние здоровья человека, его возраст, климатические условия, режим питания и другие факторы.
Установление общественно необходимой продолжительности рабочего времени и его распределение по календарным периодам на предприятии достигаются при разработке правил, предусматривающих порядок чередования и продолжительность периода труда и отдыха. Этот порядок обычно называют режимом труда и отдыха. Одним из основных вопросов при установлении рациональных режимов труда и отдыха является выявление принципов их развития. Таких принципов три: удовлетворение производственных потребностей; обеспечение наибольшей работоспособности человека; сочетание общественных и личных интересов.
Внутрисменная работа и отдых – порядок чередования времени работы и отдыха в течение рабочей смены. В основе разработки любого внутрисменного режима труда и отдыха лежит динамика работоспособности. При разработке внутрисменного режима работы с учетом производственных условий и особенностей каждого конкретного вида работ общее количество времени на отдых, распределение этого времени в течение смены (перерывы в работе и их продолжительность) , характер отдыха.
Отдых может быть активным или пассивным. Пассивный отдых (сидя, лежа) необходим при тяжелой физической работе, связанной с постоянными переходами или выполняемой стоя, особенно при неблагоприятных условиях окружающей среды. Активный отдых рекомендуется для работ, протекающих в благоприятных условиях труда. Наиболее эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, то есть выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности быстрее восстанавливается энергия, затраченная рабочим органом.
В 21 веке требования общества к учителям намного выше, чем в прошлом веке. Но эти требования не могут быть выполнены, если не будут созданы благоприятные условия для учебно-воспитательной работы в школе. Личность педагога имеет немаловажное значение для решения воспитательных и воспитательных задач в общеобразовательных учреждениях. Качество учебных занятий во многом зависит не только от профессионализма преподавателя, но и от его внутреннего состояния – физического и психического здоровья.Как известно, здоровье ребенка находится в прямой зависимости от здоровья воспитателя. Личность педагога и его жизнь должны быть примером пути здоровья, а, следовательно, нравственности и мудрости детей и подростков.
В последние годы активно разрабатываются программы, направленные на сохранение и поддержание здоровья школьников. Однако очень редко речь идет о здоровье самого учителя, который каждый день находится в тех же условиях, что и ученики, но в силу специфики своей работы более подвержен нарастанию факторов социальной напряженности в обществе.Работа педагога – это постоянная отдача душевных сил и постоянная, часто резкая, смена ситуаций. Статистика показывает, что в последнее время у педагогов различных учебных заведений увеличилось количество заболеваний нервной системы, органов голоса и речи, опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы. В связи с этим нам показалась интересной тема исследования здоровья учителя.
В выяснении вопросов, связанных со спецификой работы учителя, много ценной информации дает изучение и сопоставление профессиональной деятельности сельских и городских учителей.Известно, что основными факторами риска для работы учителя являются: – повышенная психоэмоциональная нагрузка; – значительная голосовая нагрузка при выполнении профессиональных обязанностей; – преобладание статической нагрузки в процессе родовой деятельности при незначительной общей мышечной и двигательной нагрузке; – большой объем напряженной изобразительной работы; – высокая плотность эпидемических контактов. Каждый из этих основных факторов риска педагогической деятельности может способствовать возникновению профессионально детерминированных видов патологии нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
Если не начать работать над собой, не научиться восстанавливать жизненные силы и снимать стресс, то вскоре можно перейти из группы со средней степенью угрозы неудачи в следующую группу. У 17% педагогов наблюдается истощение жизненных сил, высокий уровень срыва защитных механизмов.
Из 30 опрошенных педагогов только один придерживается диеты, остальные ее не соблюдают, иногда даже обходятся без завтрака и обеда.Такое отношение к диете связано с большой нагрузкой. И это показывает отношение к своему здоровью. Также было установлено, что учителя (77%) не занимаются спортом. Лишь (10%) опрошенных учителей по возможности выделяют время для занятий физкультурой и спортом в выходной день. Все опрошенные учителя обладают достаточно хорошей памятью.
Педагоги часто жалуются, что им тяжело выдерживать большую голосовую нагрузку: голос устает, перехватывает дыхание. Большинство этих недостатков связано с отсутствием у них навыков правильного речевого дыхания.В связи с этим администрация школы должна обеспечить выполнение гигиенических профилактических мероприятий по сохранению голоса и предупреждению заболеваний верхних дыхательных путей. Например, правильно планировать учебную нагрузку для каждого преподавателя в течение дня и в течение недели; улучшить акустические характеристики классных комнат; поддерживать нормы показателей микроклимата в помещении; создать учителям благоприятные условия для отдыха на переменах и т.д.
Из собственных исследований можно сделать вывод, что учителя с большим педагогическим стажем (20-25 лет) более подвержены профессиональным заболеваниям, чем учителя с меньшим стажем работы.Начиная с 15-летнего стажа, сельские и городские учителя уже имеют хронические заболевания различных систем организма. Основной задачей психогигиены и психопрофилактики в работе педагога является нормализация морально-психологического климата в коллективе, межличностных отношений, нейтрализация факторов, повышающих психоэмоциональное напряжение. Преподавателю очень полезно овладеть техникой аутогенной тренировки, которая является высокоэффективным методом снятия усталости, избежания переутомления, улучшения самочувствия, управления эмоциональным состоянием.
Для использования предварительного просмотра презентаций создайте себе учетную запись Google (аккаунт) и войдите в нее: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
ТЕМА: Режим труда и отдыха студентов
Учебные вопросы 1. Режим – необходимое условие здорового образа жизни 2. Умственная и физическая работоспособность 3.Режим дня для студентов 4. Профилактика переутомления
Человек живет с 24-часовым ритмом Земли В течение суток происходят следующие изменения: Температура тела Частота сердечных сокращений Уровень артериального давления Работоспособность
Помните – все органы человека имеют свои биологические ритмы
2. Умственная и физическая работоспособность человека Умственная работоспособность человека изменяется в течение суток Лучший период с 9 до 11 часов После отдыха с 16 до 17 часов
Физическая работоспособность человека Наиболее сильная с 8 до 12 часов и с 14 -17 часов Слабее от 3 до 5 часов
Режим дня ученика Пробуждение Утренняя гимнастика Завтрак Школьный класс Обед Прогулка Кулинарные уроки Ужин Свободное время Сон
Переутомление
Признаки переутомления Частая головная боль Плохой сон Ночные кошмары После сна переутомление и усталость Плохой аппетит
Чтобы предотвратить усталость: Устраните или уменьшите воздействие вредных раздражителей Организуйте свой отдых надлежащим образом (альтернативно между различными видами деятельности) Ешьте разумно
Вопросы на повторение Как понять биологические ритмы? Когда луч должен готовить уроки? Когда заниматься спортом? Режим дня.Как избежать переутомления?
Домашнее задание Проанализировать свой распорядок дня и дать оценку
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
летняя программа труда и отдыха Летний отдых
Цель программы – создание условий для организованного отдыха студентов в летний период, для укрепления физического, психического и эмоционального здоровья детей, для развития творческих способностей детей…
Роль режима труда и отдыха для сохранения здоровья человека (аудиторные часы)
Классный час посвящен здоровью человека.На классном часе студенты знакомятся с правилами составления распорядка дня и составляют распорядок дня в совместной деятельности с преподавателем…
“Распорядок дня школьника” – Текст №2. 8. Не теряйте времени зря, будьте точны в своих обещаниях. Смена деятельности снимает усталость и помогает восстановить работоспособность. Питание. Основные составляющие распорядка дня школьника. Развитие утомляемости и переутомления. Рабочий день студента состоит из учебы в школе и подготовки домашних заданий.
“Распорядок дня школьника” – Распорядок дня школьника. Подготовка домашних заданий: 16.15-17.30, Прогулки на свежем воздухе: 17.30-19.00. Сон: 20.30-7.00. Следствие нарушения режима дня. Подготовка ко сну: 20.00-20.30. Завтрак: 7.30-7.50. Примерный распорядок дня первоклассника. Прогулки или игры и спорт на свежем воздухе: 14.30-16.00.
“Распорядок дня” – Делай все быстро и аккуратно. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. День скучен до вечера, если нечего делать.Продолжение пословиц и поговорок: Пропустишь минуту – потеряешь час. Режим – расписание дел, действий. Гигиена человека. Принимайтесь за работу – не отвлекайтесь. Для шума и шуток Пять минут.
“Лагерь труда и отдыха” – День памяти и скорби в школьном музее. И, конечно же, как приятно получать лично заработанные деньги… В Лианозовском парке. В актовом зале каждый стул натрём, Цели – достигнуты, задачи – решены. Если ты хорошо работаешь, ты хорошо ешь! А также сертификаты и подарки.Каждый подоконник. Трудово-оздоровительный лагерь при Образовательном центре работает ежегодно уже более 10 лет.
«Досуг, отдых» – Понятие «Досуг». Статистика. В свободное время человек свободен от ответственности перед обществом. Существует множество трактовок слова «досуг». Из года в год количество детей, посещающих секции и кружки, уменьшается. Мы знаем, что время растяжимо. Отдых. Опрос современных подростков выявил еще один печальный факт.
“Урок режима дня” – Свободное время.Уроки. Одеться. Спать. Мыло. Учить детей составлять распорядок дня. Прогулка. Чтобы не опоздать в школу. Зачем нужно соблюдать режим дня? Закрепить знания учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения. Школа. Запомните твердо, что… Завтрак. Обед. Чтобы все успевать. Заправить кровать.
.