Сколько часов можно сидеть за компьютером

Сейчас практически любая сфера деятельности не может обойтись без персонального компьютера. Невозможно представить себе как современный человек обойдется без компьютерной техники или устройств. Не малое количество пользователей находятся долгое время за монитором компьютера или ноутбука, делая свою работу или играя в компьютерные игры.

Есть такие пользователи, которые могу забыть о необходимости в питании. Такой режим негативно сказывается на организме человека и здоровья в целом. У пользователей проводящих большое время за монитором могут проявляться как психические, так и физические осложнения. Для предотвращения нарушения здоровья, нужно следить за временем нахождения за персональным компьютером или ноутбуком. Через рекомендуемое время отходить от ПК на перерыв. В случае появления неисправностей в Вашем компьютере, то вы можете заказать услугу по ремонту ПК. Наши мастера помогут выявить причины неисправностей и решить их на месте.

А также предоставить рекомендации по безопасной работе за компьютером.

Часто возникает вопрос сколько разрешается находится за компьютером или ноутбуком без нанесения вреда здоровью. Основываясь на результатах исследований, что у взрослого пользователя ПК переутомление возникает примерно через часа 4. У подросток утомление начинается немного раньше – примерно через пару часов нахождения за ПК. Не у всех получается сидеть за персональным компьютером или ноутбуком рекомендуемое время.

Кто работает в офисе, находится за ПК минимум по 8 часов и более. Даже когда приходят домой, продолжают свое нахождение за компьютером ещё по несколько часов, делая свои личные дела. Что делать в такой ситуации? Нужно периодически отдыхать (рекомендуется после каждого часа работы). При продолжительном нахождении за компьютером или ноутбуком кроме усталости возникает понижение остроты зрения

, раздражение на глазах и немало других проблем, которые могут произойти с организмом человека. Из-за этого не рекомендуется тратить большое количество времени на перевыполнение плана по работе или компьютерные игры. Как организму, так и глазам нужен периодический отдых. Здоровье своего организма необходимо беречь. И тогда любые цели будут Вами достигнуты.

Ограничения по возрасту на период нахождения за ПК

Персональным компьютером или ноутбуком на сегодня тяжелого кого-либо удивить. Не имея компьютерной техники человеку трудно решить много задач в современном мире. Учитывая данные обстоятельства, при нахождении за ПК или ноутбуком необходимо придерживаться нескольким основным правилам. Одним из основных правил – это ограничение времени пребывания за монитором. Так как длительное нахождение за ПК вызывает немало вреда здоровью (ухудшается зрение, портится осанка при искривлении позвоночника). Для избегания таких проблем необходимо соблюдать временной промежуток присутствия за ПК.

У каждого возраста есть свое временное ограничение при работе за компьютером:

1. Взрослым, которые длительное время проводят за компьютером или ноутбуком, необходимо соблюдать временные рамки, это не больше 8 часов в течении дня. При этом нужно делать маленькие перерывы по 10 – 20 минут после часа работы. За это время можно успеть сделать спокойно простые разминающие упражнения для спины и глаз.
2. Подросткам, достигшим возраст 12- 16 лет. Рекомендуется находиться у монитора пару часов, не больше.
3. Детям не достигшим 12 лет – допускается нахождение за ПК не больше часа за день.
4. Детям достигшим 5 – 7 лет – допускать максимум на полчаса.

Рекомендуемые упражнения для предотвращения ухудшения зрения:

1. Посидеть пару минут, при этом желательно полностью расслабится и закрыть глаза.
2. Сделать вращательные движения глазами против часовой стрелки и потом наоборот, по часовой стрелке.
3. Поищите взглядом предмет находящий подальше от Вас, после переведите зрение на предмет находящийся поблизости.

Глобальная компьютеризация – это неоспоримый технический прогресс. Работать на компьютере умеют и пожилые люди и даже двухлетние малыши, чем их родители невероятно гордятся. И дети, и подростки готовы проводить за манящим монитором круглые сутки.

При этом мало кто задумывается, откуда вдруг берутся детские истерики, почему подростков мучают головные боли и откуда у здоровых, не обремененных проблемами детей возникают проблемы со сном.

Отказаться от компьютера полностью невозможно, поскольку в современном техногенном мире ПК стал обязательным элементом жизни. Но, как и любой технический гаджет, компьютер должен использоваться с умом, строго соблюдая время, условия и перерывы в работе.

Вред здоровью, причиняемый компьютером, порой преувеличен. Негативное влияние создается за счет ненормированного времени работы за ПК, т.е. сам человек усугубляет существующие риски.

Электромагнитное излучение

Любой бытовой прибор излучает ЭМИ, однако человек не спит рядом с холодильником или работающей микроволновой печью, не смотрит телевизор на расстоянии 25-40 см от глаз, а вот при работе за ПК все излучатели сосредоточены рядом с телом: монитор, оперативный блок, мышь, клавиатура.

Независимое исследование компьютеров, распространенных на рынке данной продукции, которое проведено сотрудниками Центра ЭМ безопасности (г. Москва), позволило сделать неутешительный вывод о превышении биологически опасного уровня ЭМИ в зоне нахождения пользователя.

ПК повышают общий ЭМ фон, создаваемый бытовыми приборами и «облучают» не только того, кто сидит за экраном, но и окружающих. Зона в радиусе 1,5 м от компьютера считается опасной.

Повышенный ЭМИ фон вызывает:

• головные боли
• усталость, нервозность
• снижение сопротивляемости к инфекциям, начиная от кожи и заканчивая внутренними органами
• в рост количества злокачественных новообразований повышенный ЭМ фон также вносит свой неоспоримый вклад.

Мониторы ПК, изготовленные на электронно-лучевых трубках

Они являются доказанными источниками ультрафиолетового, мягкого рентгеновского, видимого, инфракрасного, радиочастотного, сверх- и низкочастотного ЭМИ. Более всего ЭМИ излучают задние и боковые стенки монитора. С каждым годом принимаются более жесткие нормы относительно мощности излучения монитора, производители же идут на хитрый шаг, не уменьшая эту самую мощность, но улучшая качество защитного покрытия, наносимого на лицевую часть экрана. Задняя и боковые стенки при этом все также излучают ЭМИ.

Системный блок

Системный блок также является мощным излучателем. Человеческий организм более всего чувствителен к ЭМИ в диапазоне 40-70 ГГц. На данных частотах длина волн соизмерима с размерами клеток, а значит – излучение с легкостью проникает в ткани. Особенность же современных ПК:

• это увеличение рабочих частот как процессора, так и периферических устройств
• повышение мощности до 400 — 500 Вт.

Вследствие этого уровень излучения блока в диапазоне частот 40-70 ГГц в тысячи раз увеличился за последних 2-3 года.

Ноутбук и ЖК мониторы

ЖК мониторы и ноутбуки, выполненные на основе жидких кристаллов, позиционируются как безопасные, поскольку не генерируют того «букета» ЭМИ, характерного для электронно-лучевых трубок.

Но не только трубка является излучателем — генерировать вредные поля способен и преобразователь напряжения питания при работе устройства от сети, и схема управления, и другие элементы аппаратуры.

При этом ноутбук всегда расположен ближе к пользователю, а некоторые пользователи имеют привычку располагать ПК на коленях.

Исследование: Центры испытаний «ЦИКЛОН-ТЕСТ» и «ЭЛИТА» исследовали 5 типов ноутбуков от самых известных производителей. Измерение ЭМИ проводилось по 8 направлениям от аппаратуры, включая клавиатуру, поскольку она монолитно соединена с ноутбуком. При этом расстояния измерений от ПК брались меньшие, чем нормируемые стандартом MPR II.

Исследования показали, что при питании устройства и от сети, и от аккумулятора не выполнялись нормы MPR II у большинства образцов по всем 8 направлениям. Особенно значимые превышение наблюдались спереди и справа от ПК.

Влияние ЭМИ на детей и беременных

Мозговое вещество у детей отличается большей проводимостью, а кости черепа тоньше, что приводит к большей удельной поглощенной мощности в итоге. ЭМИ проникает глубже в отделы мозга.

ЭМП является биологически активным фактором в отношении эмбрионов. Как известно, чувствительность эмбриона к любым повреждающим факторам в разы выше, чем у взрослого, и ЭМИ не является исключением. Внутриутробное повреждение при работе за компьютером наиболее часто возникает на ранних стадиях развития, что приводит к выкидышам или поркам развития.

Зрение

Современные мониторы уже лишены характерной ранее проблемы – мерцания, но это не означает, что компьютер не оказывает нагрузки на глаза, которая при соблюдении нормативного времени работы на ПК сравнима с аналогичной при просмотре ТВ.

• Стресс — бесконтрольное пользование компьютером детьми, здоровье которых в редких случаях является абсолютным, приводит к напряжению зрительного аппарата, которое приравнивается к сильному стрессу. О последствиях стресса всем известно, это отдельная тема.
• Снижение зрения — слабость мышечного аппарата глаз при перенапряжении приводит к падению зрения. Увлеченные картинкой на мониторе, дети забывают моргать, что приводит к пересушиванию роговицы и ухудшению зрения.

На итоговое напряжение глаз влияют 4 фактора:

• качество монитора;
• интенсивность работы;
• длительность работы;
• организация рабочего места.

Экранное изображение априори разнится с естественным. В отличие от естественного отраженного света, оно самосветящееся и имеет небольшой контраст, который становится еще меньшим за счет внешнего света. Изображение с монитора состоит из отдельных точек, постоянно мелькает. Четких границ, как у картинки на бумаге, у компьютерного изображения нет.

Возрастанию зрительной нагрузки сопутствует необходимость постоянного перемещения взгляда с экрана на бумажный текст либо клавиатуру. Усугубляет ситуацию некачественное программное обеспечение, несочетаемый подбор цвета, неудобочитаемый шрифт, неудачное расположение монитора, плохо организованное рабочее место (отсвечивание бликов с экрана, несоблюдение расстояния до экрана и др).

Все это приводит к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома:

• глаза начинают слезиться
• изображение становится нечетким, двоящимся
• возникает усталость
• изменение концентрации.

Обследование людей, длительно работающих за компьютером, привело к выявлению следующих симптомов:

• покраснение глаз у 48 %;
• зуд окологлазной области у 41%;
• боль в глазах у 9 %;
• «мушки» в глазах у 36 %;
• дискомфорт у 5- 10 %;
• головная боль у 9 %;
• слабость в 3 %;
• потемнение и двоение в глазах в 2 – 0,16 %;

Помимо субъективных ощущений, у данной группы людей наблюдались и физиологические изменения в зрительной системе:

• нарушение конвергенции в 52% случаев, аккомодации — у 45% пользователей;
• изменение бинокулярного зрения у 49%, стереозрения – в 47 %;
• снижение остроты зрения у 34%.

Сидячее положение

• Длительное сидение за компьютером в фактически вынужденной позе оборачивается застоем крови в области малого таза, способствующим развитию варикозной болезни.
• Нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к нарушению осанки и сколиозу в детском возрасте, а также отложению солей и остеохондрозу у взрослых людей.
• Гиподинамия приводит к слабости мышц, ожирению. Малоподвижный образ жизни человека приводит к повышенному уровню холестерина уже к 35-40 летнему возрасту, что угрожаемого инфарктами и инсультами.

Что касается детей, то проблема более чем серьезная. Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей знают, что остановить прогрессирование и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит, ссутулившись. Патологический процесс очень быстро запускается в растущем детском организме:

• сначала появляется еле заметная сутулость
• ребенку сложнее удерживать спину ровной
• в сидячем положении спина становится круглой
• затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.

Нагрузка на суставы кистей рук

Многие замечают, что после длительной работы на компьютере (с клавиатурой или мышью) кисть начинает неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти, кровоснабжения и иннервации.

Воздействие пыли, грязи и химических веществ

ПК при работе притягивает на себя пыль и различную грязь, которая аккумулируется в системном блоке, оседает на клавиатуре и мышке. Система охлаждения ПК приводит к циркуляции пыли внутри помещения.

• Доказано, что на клавиатуре содержится в разы больше микробов, чем на крышке унитаза.
• Пыль, являясь активным аллергеном, приводит к развитию реакций гиперчувствительности, аллергическому насморку и аллергическому бронхиту. В свою очередь, патогенные микроорганизмы попадают с грязными руками в организм и вызывают различные явные или скрытые инфекции.

Шведские экологи обнаружили, что в течение двух лет после изготовления монитор выделяет в воздух химическое соединение трифенилфосфат, которое является сильным аллергеном. Это вещество входит в состав пластмассы, и при нагревании последней во время работы ПК начинает выделяться в воздух. Уровень трифенилфосфата в десять раз превышает фоновый во время работы на ПК.

Влияние на нервную систему и психику

Этот фактор является самым опасным и в ряде случаев приводит к необратимым последствиям и формированию полной психической зависимости от компьютера.

Влияние на детей

Неустойчивая детская и подростковая психика страдает от затягивания компьютером. Начинаются проблемы с простого нежелания оставить компьютер для совершения привычных дел (прогулка, прием пищи). Затем ребенок отказывается ложиться спать в положенное время.

В дальнейшем лишение компьютера приводит к раздражительности и истерикам. Наблюдается нарушение внимания и памяти, депрессивное и даже агрессивное настроение.

Вкус к жизни и настроение возвращаются только во время игры на ПК. При этом окружающие и происходящее ребенка не интересует, обращение к нему во время компьютерных игр вызывает агрессию или остается незамеченным. В буквальном смысле зависимые дети попадают в компьютерный мир, становясь зомби и не интересуясь реальной жизнью.

Влияние на взрослых

Взрослые пользователи часто убегают от своих проблем, погружаясь в виртуальный мир и являясь уже там победителем жизни. При этом события игры воспринимаются как наяву, с переживаниями и эмоциями. Вырабатываемый во время игры адреналин не разрушается организмом, как происходит при занятиях спортом, езде на велосипеде и пр. Накаливаясь в организме, адреналин приводит к разрушению нервной системы, развитию неврастении и психозу.

А тем, у кого уже есть проблемы с психикой, компьютер абсолютно противопоказан. Попробовав вкус убийства во время игры, такие люди легко решаются на данное деяние в реальной жизни, включая суицид. Известный случай суицида 6 российских школьников – фанатов «Последней Фантазии», который произошел в 2001 году, далеко не единственный, печальная статистика постоянно пополняется нелепыми смертями людей, зависимых от компьютеров.

Компьютерная зависимость по своей силе приравнивается к алкогольной или наркомании! Но если в случае двух последних принимаются различные методы борьбы, начиная с государственного уровня, то геймеры остаются в стороне, разрушая свою жизнь и судьбы своих родных.

Вредно ли излучение от роутера Wi-Fi?

Беспроводная точка доступа в глобальную сеть наверняка есть в каждой квартире. Это удобно и экономично, и те, кто перешел на вайфай, вряд ли вернутся к проводному интернету.

• Частота излучения роутера составляет 2,4 ГГц (чуть больше у микроволновой печи).
• Мощность излучения – 18 мВт (у мобильника примерно 1 Вт.
• Если устройство включено постоянно, соответственно, воздействие на человека тоже будет постоянным. Некоторые люди не отключают точку доступа даже на ночь, спят в помещении, где находится роутер, что совершенно недопустимо.
• Переизбыток радиоволн грозит развитием раздражительности, утомляемости и другой симптоматики.

Работая на довольно высокой частоте, роутер имеет малую мощность. Т.е. разумное использование устройства с размещением на безопасном расстоянии, вне спальных помещений считается допустимым и сравнимо с действием телевизора, холодильника и других приборов-излучателей ЭМИ. Чем ближе к человеку расположен генератор излечения (в нашем случае роутер), чем дольше он работает в непрерывном режиме, тем большее негативное влияние он оказывает.

В публичных точках доступа Wi-Fi Free источник находится далеко от пользователей, не оказывая влияния на здоровье. В данном случае больше излучает устройство, с помощью которого осуществляется выход в интернет (телефон, планшет).

Правила работы на персональном компьютере

Всех перечисленных выше проблем можно избежать, строго выполняя правила работы на ПК самим и не давая поблажек детям, разрешая поиграть «ну еще 5 минуточек».

Время работы на ПК – сколько времени можно сидеть за компьютером

Для взрослых пользователей совокупное время работы на ПК составляет 6 часов в сутки (максимум можно сидеть за компьютером 8 часов, в связи с профессиональной необходимостью). Это не значит, что можно сесть на компьютер в 9 утра и сидеть безвылазно до 15.00. Должны соблюдаться перерывы, о которых мы поговорим ниже.

• Подросткам 12-16 лет в день можно проводить за ПК не более 2 ч;
• Детям 7-10 лет-12 лет разрешается 1 час работы на ПК;
• Ребенку 5-7 лет можно сидеть за компьютером не более получаса.
• Для малышей до 5 лет ПК должен находится под запретом.

Регламентированные перерывы

Чтобы не развивалась перегрузка органов и систем, а также психический дискомфорт, необходимо прерываться на активный отдых. Т.е. просто отвернуться от монитора и устремить взор в окно – не вариант.

• В течение каждого рабочего часа, через 15-20 минут следует на 2-3 минуты отводить глаза от экрана или хотя бы закрывать их, делая мини-разгрузку зрительного анализатора.
• Через каждых 45 минут работы на ПК необходимо делать 10-15 минутный перерыв: размяться, походить. Если есть возможность – можно полежать с закрытыми глазами.
• Через 3 часа работы необходимо прерваться на получасовой отдых – выйти на прогулку, подышать свежим воздухом, перекусить.
• Полезно делать гимнастику для глаз – вращение глазными яблоками, частое моргание, переведение взгляда с ближнего на дальние предметы.

Организация рабочего места – как правильно сидеть за компьютером

Для работы на ПК должна быть соответствующая мебель – компьютерный стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола.

• Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно.
• Лучший вариант размещения монитора – угол комнаты, что позволит стенам поглощать генерируемое им ЭМИ. Расстояние до монитора должно быть от 40-50 см, при этом он должен занимать положение на несколько см ниже глаз, чтобы взгляд на монитор был сверху вниз, а не наоборот. Частота обновления экрана монитора должна быть не менее 85 Гц.
• Системный блок должен находится на максимальном удалении от человека.

Для работы на ПК продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.

Уход за компьютером

Хотя бы раз в месяц необходимо снимать заднюю крышку системного блока и аккуратно пылесосить детали. Клавиатуру и монитор следует протирать специальными средствами каждый день.

Чтобы неиспользуемый компьютер не генерировал вредное излучение, следует выключать его из сети. Это правило касается и роутеров беспроводного или проводного интернета – их необходимо отключать.

Микроклимат в помещении

Во время перерывов в работе следует делать сквозное проветривание помещения, а во время работы – держать окно на микропроветривании. Работа ПК приводит к увеличению уровня положительно заряженных и уменьшению отрицательно заряженных ионов.

Пятнадцатиминутное проветривание приводит данный показатель в норму. Во время проветривания помещение покидают и другие химические вещества, попадающие в воздух вследствие работы ПК.

Как избавить ребенка от компьютерной зависимости или не дать ей сформироваться

• Сложно совсем исключить компьютер для школьника, но здоровье всегда должно оставаться приоритетным! ПК должен использоваться строго для выполнения домашних заданий и под контролем взрослых. Если же дать слабину и позволить поиграть в игру после выполнения домашнего задания на ПК, о дальнейшем продуктивном выполнении уроков можно забыть. Задания, предполагающие работу на ПК, следует выполнять в последнюю очередь.
• Компьютер никогда не должен позиционироваться, как бонус за что-то. Нельзя превращать компьютер в суперзапретное (оно всегда притягательнее), так же, как и нельзя делать из ПК культ и поощрительный приз за послушание. Ребенок должен понимать, что компьютер – это гаджет для взрослых людей.
• Постарайтесь занять все свободное время ребенка с пользой: пусть это будут спортивные секции, кружки, бассейн, танцы, гимнастика, хоккей и другие. Отдавая энергию полезному времяпровождению, на компьютер просто не будет хватать времени.
• Не подавайте плохой пример, увлеченно сражаясь с космическими монстрами на глазах у детей. Пусть компьютер ассоциируется с рабочей необходимостью, а не с развлечением.
• Проводите время с детьми, исключая моменты, когда ребенок сидит за компьютером и предоставлен сам себе, не отвлекая взрослых от их повседневных дел. Игры должны быть в жизни ребенка, ибо они развивают, но пусть это будут активные уличные или увлекательные настольные игры, в которые так весело играть всей семьей.
• Начинайте знакомство детей с компьютерным миром не сразу же со взрослого ПК или ноутбука, если ребенку хочется компьютер – купите ему игрушечное развивающее устройство, схожее по внешнему виду с ноутбуком.

Компьютер и здоровье человека – противоречащие друг другу понятия, но при разумной организации работы на ПК можно по максимуму уменьшить вредное влияние устройства на здоровье.

Быстрый ответ: чем меньше, тем лучше.

Сегодня без компьютера обойтись трудно. Днем мы работаем с его помощью, а вечером используем для развлечений. Если раньше основным устройством для развлечений был телевизор, то сегодня это именно компьютер.

Некоторые люди работают перед монитором вплоть до 12-14 часов подряд. Понятно, что ничего хорошего в этом нет, но тем не менее, хотелось бы узнать, сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.

Взрослому человеку нежелательно работать более двух часов кряду. Каждые 25-30 минут надо давать отдых глазам — отведите их в сторону, посмотрите в окно. По прошествии двух часов обязательно сделайте себе перерыв хотя бы минут на 15-20. В это время рекомендуется выйти на улицу и освежиться. Обязательно сделайте небольшую разминку.

Если говорить об общем времени, проведенным за ПК, то стоит ограничиться 5-6 часами в день, что бы уменьшить вероятность проблем со здоровьем.

А вот что касается ребятишек, то здесь все не так просто. Например, для детишек в возрасте до 5 лет малышам вообще не рекомендуется находиться возле компьютера, о чем вам скажет любой врач. В возрасте от 6 и до 10 лет времяпровождение за монитором компьютера не может составлять более 20 минут в день, при этом без перерыва сидеть за монитором больше 10 минут не рекомендуется. Ребятам в возрасте от 10 до 14-15 лет разрешается проводить за компьютером не более одного часа в день.

Понятно, что эти правила редко кем соблюдаются, в результате чего взрослый человек (а порой и ребенок) сталкивается с проблемами, связанными со здоровьем.

• Так, первым делом страдает зрение. Чем больше вы находитесь за монитором, тем оно хуже.

• Со временем происходит нарушение осанки, возрастает нагрузка на позвоночник.

• У некоторых развивается зависимость от компьютера. Такой человек обычно замкнут, нервозен, игнорирует реальную жизнь.

• В некоторых случаях возможно проявление головных болей, бессонницы.

В общем, друзья, чем меньше времени вы проводите за компьютером, тем лучше. Займитесь лучше спортом в свободной время — вот что действительно приносит пользу вашему организму.

Сколько времени можно проводить за компьютером без вреда для зрения?

В век цифровых технологий многие люди ежедневно по многу часов проводят время перед экраном компьютера. Постоянное зрительное напряжение приводит к возникновению синдрома «сухого глаза» и другим патологиям. Так сколько же времени можно проводить за монитором без вреда для глаз? В этом материале мы ответим на этот и другие вопросы.

 

Зрение человека было сформировано в ходе длительной эволюции, но, тем не менее, в XXI оно оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка на экране отличается от естественной тем, что она не отраженная, а светящаяся. Зрительная нагрузка на мышцы глаз возрастает из-за того, что человек вынужден переводить взгляд с клавиатуры на экран монитора и обратно. Также негативно влияют на зрение и другие факторы — неправильная организация рабочего места, большая яркость от экрана, слишком слабое освещение в комнате и т. д. 

О вреде компьютера говорят и недавно проведенные исследования. Ученые выяснили, что у людей, в течение нескольких лет постоянно работавших за экранами компьютеров, развиваются нарушения аккомодации. Такие пользователи чаще страдают от симптомов близорукости, чем те, кто проводил за монитором меньше времени. Исследование также показало, что длительная работа за ПК без перерывов на отдых способно вызвать состояние «ложной» миопии. Негативное влияние цифровых гаджетов на зрение можно уменьшить, если сократить пребывание за компьютером, а также использовать другие профилактические меры, о которых мы поговорим ниже.

Советы по работе с ПК

 

1. Сократите время работы с компьютером. Возвращаясь к первому вопросу, заданному в статье, следует уточнить что время работы перед экраном монитора не должно превышать 4-6 часов в день. Также не забывайте делать перерывы на 5-7 минут каждый час. Отдельно стоит сказать о детях — их зрительная система еще формируется, поэтому проводить время перед монитором им нужно еще меньше. Для ребенка 5-6 лет оно не должно превышать одного часа в день, 7-9-летние могут проводить чуть подольше — 1,5 часа, 10-12-летние — 2 часа, а в возрасте 13-14 лет разрешается находиться за ПК 2,5 часа. Дольше всего без вреда для глаз можно проводить время за компьютером подросткам 15-16 лет. Оптимальный режим работы для них составляет не более 3 часов в день. 
2. Также не забывайте, что расстояние от глаз пользователя до экрана монитора должно составлять не менее 50-70 см. 
3. При работе за ПК используйте специальные компьютерные очки. Такие средства очковой коррекции имеют специальное покрытие, блокирующее сине-фиолетовый спектр экрана. 
4. Если глаза покраснели и опухли, воспользуйтесь глазными каплями. Они увлажняют роговую оболочку глаза и эффективно снимают воспаления.
5. Регулярно посещайте врача-офтальмолога. Даже если Вас ничего не беспокоит, проходить осмотр у специалиста рекомендуется не реже раза в год.

Команда MagazinLinz.ru

Сколько можно сидеть за компьютером?

Вычислительная техника стала буквально частью жизни. Компьютеры и планшеты – невозможно представить ни одного дня, когда перед экраном удалось провести только пару минут. Обычно время исчисляется часами.

Все прекрасно знают, что от долгой работы за компьютером возникают разные проблемы со здоровьем. Статья не будет затрагивать «неприятности» скелета, мышечной ткани, желудочно-кишечного тракта. Остановимся на области зрения.

Базовые правила работы за компьютером и сколько сидеть за компьютером?

Правила техники безопасности, утвержденные давно и почти не измененные по сей день, ясно гласят:

• При работе за компьютером рекомендуется делать обязательный перерыв длительностью 10-15 минут каждый час работы.
• Каждые 4 часа устраивается дополнительный перерыв, который должен длиться не менее 20 минут.
• Работникам, чья деятельность связана с умственным напряжением или требует повышенной концентрации внимания, двадцатиминутные перерывы следует делать каждые два часа.

Конечно, развитие техники внесло некоторые коррективы. Но в целом, рекомендации сохранились. Во время перерывов можно сделать легкую гимнастику глаз, на чем подробнее остановимся в конце статьи.

Как снизить вред для глаз к минимуму

Падение зрения у человека – физиологический фактор, никак не связанный с компьютером. Оказывают влияние различные комбинации воздействий, которые оказывает окружение, а также “режим использования глаз”. Остановимся на этом подробнее.

Влияние оборудования рабочего места

Напрягать глаза можно не только из-за деталей изображения, мелкого текста или плохо отсканированных документов. Сильно влияют факторы организации рабочего пространства.

• Освещение должно быть в меру ярким, приблизительно соответствовать светимости монитора. Это касается как естественного, так и искусственного освещения.
• При организации “вечернего” света следует избегать образования ярких световых пятен.
• Расстояние до монитора должно составлять минимум 80 сантиметров.
• Уровень глаз, оптимально, должен находиться на той же высоте, что и верхняя рамка устройства отображения информации.
• Подберите кресло, стул и стол так, чтобы не приходилось смотреть на монитор “исподлобья”. Верное положение взгляда – прямо и слегка вниз.

Главное правило освещения рабочего места – не должно быть источников света ярче монитора, расположенных в области зрения. Это касается всего – ламп накаливания, окон, бликов на светлых стенах. Также, следует избегать падения света на поверхность экрана. А подобрать мебель и расположение техники на ней – проще.

Постоянные факторы

Сегодня экраны мониторов и дисплеи планшетов отображают цвета, максимально соответствующие окружающему миру. Не нужно напрягать глаза, чтобы различить мелкие детали, передача тонких оттенков цвета также находится на приемлемом уровне.

Проблема в том, что многие работают за неправильно настроенными устройствами. Проведите калибровку. Процедура проста, в интернете множество элементарных программ, которые позволяют за считанные минуты добиться верных параметров отображения практически любого устройства.

Естественно, бывают отклонения. Особенно этим отличаются устройства от LG – многие мониторы физически не способны отобразить весь цветовой спектр в одинаковой степени. Но – с помощью программ калибровки можно значительно улучшить картинку на экране.

Физиологический фактор

Проблемы организации рабочего места и калибровки монитора – мелочи, по сравнению с пересыханием роговицы. Многие люди, работая за компьютером, просто забывают моргать. Особенно это провоцируют современные игры, яркие, динамичные, отбирающие все ресурсы внимания.

Правило простое – моргать каждые 2 секунды максимум. Поставьте рядом метроном, организуйте звук в колонках, следите за ребенком и отвлекайте – что угодно. Проблема пересыхания глаза – основная. Рабочее место, неправильный свет, плохая картинка – все это, по большей части, ведет к тому, что человек концентрируется, широко открывает глаза, редко моргает.

Гимнастика для глаз

Во время периодических перерывов сделайте легкую разминку. Не нужно тереть глаза. Подойдите к окну там, где никто не помешает. Упражнение простое – концентрируйте взгляд на кончике носа в течение двух секунд. Потом резко переводите взгляд на объект, находящийся в нескольких сотнях метров и старайтесь его хорошо разглядеть.

Упражнение выполняется пару минут или до легкой усталости глазного яблока. Отлично тренирует мышцы управления хрусталиком, улучшает зрение, четкость восприятия деталей.

Второе упражнение максимально простое. Делайте круговые движения глазом, восьмерки, выдумывайте любые фигуры. Цель – размять мышцы, прикрепленные к самому глазному яблоку.

В качестве завершающего, расслабляющего действия – плотно закрывайте глаза и, когда темнота максимально сгустится – широко их открывайте. Это тренирует диафрагму зрачка, заставляет быстрее реагировать и лучше различать цвета.

Заключение

Заботьтесь о своем зрении. Компьютер, чаще всего, только повод, удобная вершина, на которую можно все свалить. Делайте перерывы, несложные упражнения, правильно организовывайте рабочее пространство и озаботьтесь настройками оборудования. Не забывайте о витаминах, высыпайтесь и так далее. И тогда организм ответит долгой, стабильной и эффективной работой органов зрения.

Сколько ребенку можно сидеть за компьютером?

На нашем веб-сайте мы используем файлы cookie, которые помогают нам оптимизировать процесс использования сайта его посетителями.

Мы понимаем под термином «cookie-файлы» информационные элементы, которые направляются Вашему браузеру и сохраняются на Вашем компьютере для того, чтобы отслеживать и хранить информацию о Ваших действиях, связанных с использованием данного веб-сайта.

Благодаря cookie-файлам мы делаем веб-сайт лучше, так как видим, какие страницы Вы считаете полезными, а какие — нет, а также собираем и сохраняем информацию о Ваших прошлых действиях для персонализации его персонализации.

Ряд cookie-файлов веб-сайта используется только во время вашего нахождения на нем и удаляется при закрытии браузера. Другие cookie-файлы используются для того, чтобы запомнить, когда Вы возвращаетесь на веб-сайт, и у них более продолжительный срок действия.

Как используются cookie-файлы на этом веб-сайте:

отображение истории IP адресов;
отображение истории опросов;
отображение истории обращений;
отображение истории отзывов;
сохранение авторизации на веб-сайте (нет необходимости каждый раз вводить логин и пароль).

Также мы используем cookie-файлы третьих сторон:

Яндекс.Метрика;
Яндекс.Карты;
Google Analytics.

Cookie-файлы, которые мы сохраняем через веб-сайт, не содержат данных, на основании которых можно идентифицировать Вашу личность.

Информацию об отключении возможности хранения cookie-файлов, а также о процедуре удаления cookie-файлов, можно получить в руководстве к Вашему браузеру.

Обратите внимание, что при отключении возможности хранения cookie-файлов мы не гарантируем корректную работу нашего веб-сайта в Вашем браузере.

Мы сохраняем за собой право вносить изменения в уведомление об использовании cookie-файлов, а также в сами cookie-файлы и их количество, в любое время и без какого-либо дополнительного уведомления.

Сколько времени можно сидеть за компьютером детям? | Новости Кирова и Кировской области

Мнений на этот счет масса, и многие абсолютно противоположны.

• Да, сейчас эра компьютера, и без него никуда.
• Да, существует масса интересных развивающих компьютерных игр для малыша.
• Да, в школах и центрах развития обязательно проводятся уроки компьютерной грамотности.

Но в детсадах уже отказались от экспериментальных занятий компьютером с детками и специалисты не рекомендуют разрешать играть в компьютерные игры дошкольникам.

А как же быть ребенку, если его мама и папа проводят все свое свободное время у компьютера, и он с пеленок наблюдает за этой “интереснейшей игрушкой”?

У малыша стойко формируется желание попасть в этот интересный мир взрослых, научиться тому же, что умеют они. Поэтому его тяга к компьютеру естественна.

Что же делать нам, родителям в этой ситуации? Разрешать на свой страх и риск (ведь так хочется, чтобы малыш был с компьютером “на ты”) или запрещать, рискуя создать нездоровую тягу у ребенка?

Главной причиной для запрета компьютерных игр считается формирование игровой зависимости. Это психическое отклонение, болезнь, которая очень сложно поддается лечению, − поделилась детский психолог Оксана Лысикова. − А если заболевание происходит в очень раннем возрасте, то излечение практически невозможно. Это спорное утверждение, однако, не секрет, что во время компьютерной игры происходит так называемое “замещение”, когда человек может спутать виртуальность и реальность. А для маленького человечка с неокрепшей психикой это особенно опасно.

Если ваш ребенок стал раздражаться, впадать в истерику и неадекватно реагировать на выключение компьютера (или лишение его компьютерных игр) – на лицо все признаки игровой зависимости.

Мнения специалистов расходятся:

С одной стороны есть приблизительные величины для различных возрастов:

 • Детям 5-7 лет от 15 минут до получаса в день.

 • 7-12 лет – не превышая часа в сутки.

 • Подросткам 12-16 лет – около 2-х часов в день.

Другие специалисты считают, что продолжительность непрерывной работы на компьютере для детей различного возраста должна быть следующей:

5 лет – не более 7 минут;

6 лет – 10 минут;

7-9 лет – 15 минут;

10-12 лет – 20 минут;

13-14 лет – 25 минут;

15-16 лет – 30 минут.

Кроме того, между занятиями, если они предполагают более длительное нахождение ребенка перед экраном, необходимо делать перерывы не менее 10 минут.

Похоже, каждый родитель сегодня знает, в чем заключается вред компьютера. Он часто заменяет детям общение с близкими и другие виды деятельности и приводит к целому ряду осложнений – неврологическим и офтальмологическим проблемам, облучению, которое присутствует даже у самых современных моделей и к которому особенно восприимчив именно детский организм.

У детей, которые с раннего возраста чрезмерно увлеклись компьютерными играми, выявлен новый вид заболевания – синдром видеоигровой эпилепсии. Кроме физических недомоганий, описанных выше, у таких детей отмечено развитие негативных черт характера: подозрительность, мнительность, враждебно-агрессивное отношение к близким, вспыльчивость.

Чтобы сделать пребывание за компьютером вашего ребенка наиболее безопасным, необходимо помнить о соблюдении режима работы за ПК, а также о том, что родители сегодня имеют реальную возможность контролировать пребывание их чад за компьютером, благодаря специальным программам.

Об ограничениях пребывания детей за компьютером или перед экраном телевизора часто говорят психологи. По их мнению, мультфильмы и компьютерные игры в том виде и в том объеме, в которых они сейчас преподносятся нашим чадам, способны не только подавить интерес к контактам с другими детьми, но также привести к замедлению развития ребенка на определенном этапе.

Детское увлечение компьютерами может отражаться и на взрослой жизни того, кому родители много времени разрешали сидеть за “компом”. У таких людей могут появиться проблемы поведенческого характера. Их могут преследовать фобии, они будут неконтактны и неспособны решать жизненные проблемы в реальной жизни, а не в виртуальной.

Еще один негативный момент, который отметила психолог: у таких детей могут быть нарушены границы дозволенного. В качестве примера она привела некоторых современных парней и девушек 15-18 лет, которые в жизни, как будто в компьютерной игре, стараются все проверить на собственном опыте, подвергают себя различным опасностям.

А еще родителям, положа руку на сердце, стоит признаться самим себе, что чаще всего компьютер необходим не ребенку, а маме и папе. И пребывание ребенка перед экраном – это не более чем возможность для родителей отдохнуть и не заниматься какое-то время собственным чадом, – уверена психолог.

Если вы хотите стать автором рубрики в женском клубе, читайте инструкцию.

Определено ли законодательством сколько часов в день можно работать за компьютером и должны ли быть ежечасные перерывы для отдыха?, Санкт-Петербург | вопрос №21630 от 01.09.2021

Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2.542-96

“Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы”

(утв. постановлением Госкомсанэпиднадзора РФ от 14 июля 1996 г. N 14)

” 9.1.2. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А – работа по считыванию информации с экрана ВТ или ПЭВМ с предварительным запросом; группа Б – работа по вводу информации; группа В – творческая работа в режиме диалога с ЭВМ. При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ПЭВМ и ВТ следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.

9.1.3. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ВТ и ПЭВМ (приложение 15), которые определяются: для группы А – по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60 000 знаков за смену; для группы Б – по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40 000 знаков за смену; для группы В – по суммарному времени непосредственной работы с ВТ и ПЭВМ за рабочую смену, но не более 6 часов за смену.

9.1.4. Для преподавателей высших и средних специальных учебных заведений, учителей общеобразовательных школ устанавливается длительность работы в дисплейных классах и кабинетах информатики и вычислительной техники не более 4 часов в день.

9. 1.5. Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в кабинетах (аудиториях) с ВТ и ПЭВМ, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день.

9.1.6. Продолжительность обеденного перерыва определяется действующим законодательством о труде и Правилами внутреннего трудового распорядка предприятия (организации, учреждения).

9.1.7. Для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья профессиональных пользователей, на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы.

9.1.8. Время регламентированных перерывов в течение рабочей смены следует устанавливать в зависимости от ее продолжительности, вида и категории трудовой деятельности (приложение 15).

9.1.9. Продолжительность непрерывной работы с ВТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

9.1.10. При работе с ВТ и ПЭВМ в ночную смену (с 22 до 6 часов), независимо от категории и вида трудовой деятельности, продолжительность регламентированных перерывов должна увеличиваться на 60 минут.

9.1.11. При 8-ми часовой рабочей смене и работе на ВТ и ПЭВМ регламентированные перерывы следует устанавливать:

– для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;

– для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1.5 – 2.0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;

– для III категории работ через 1.5 – 2.0 часа от начала рабочей смены и через 1.5 – 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

9.1.12. При 12-ти часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-ми часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.

9.1.13. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотонического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений, изложенные в Приложениях 16 – 18.

9.1.14. С целью уменьшения отрицательного влияния монотонии целесообразно применять чередование операций осмысленного текста и числовых данных (изменение содержания работ), чередование редактирования текстов и ввода данных (изменение содержания работы).

9.1.15. В случаях возникновения у работающих с ВТ и ПЭВМ зрительного дискомфорта и других неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение санитарно-гигиенических, эргономических требований, режимов труда и отдыха следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работ с ВТ и ПЭВМ коррекцию длительности перерывов для отдыха или проводить смену деятельности на другую, не связанную с использованием ВТ и ПЭВМ.

9.1.16. Работающим на ВТ и ПЭВМ с высоким уровнем напряженности во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня показана психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).

Приложение 15 (обязательное)

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности с ВТ и ПЭВМ.

+———-+———————————–+————————+

|Категория | Уровень нагрузки за рабочую | Суммарное время |

|работы | смену при видах работ с ВТ | регламентированных |

| | | перерывов, мин. |

| +———–+———–+———–+———–+————+

|с ВТ или | группа А, | группа | группа | при 8-ми | при 12-ти |

|ПЭВМ | количеств-| Б, коли-| В, час. | часовой | часовой |

| | во знаков | отчество | | смене | смене |

| | | знаков | | | |

+———-+———–+———–+———–+———–+————+

|I | до 20000 | до 15000 | до 2,0 | 30 | 70 |

+———-+———–+———–+———–+———–+————+

|II | до 40000 | до 30000 | до 4,0 | 50 | 90 |

+———-+———–+———–+———–+———–+————+

|III | до 60000 | до 40000 | до 6,0 | 70 | 120 |

+———-+———–+———–+———–+———–+————+

Примечание: Время перерывов дано при соблюдении требований настоящих Санитарных правил и норм. При несоответствии фактических условий труда требованиям настоящих Санитарных правил и норм, время регламентированных перерывов следует увеличить на 30%.

Вам помог ответ?ДаНет

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

 

Правила работы за компьютером

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

 

Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи “Жить здорово”, в которой обсуждаются правила работы за компьютером, “Компьютер. Как правильно с ним обращаться”.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

 

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Автор: Илья Кривошеев

Работа за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки – по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано постоянным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение длительного времени может быть затруднительным для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютера в течение нескольких часов может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же глубоко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы поздно ложитесь спать, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глаза

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение – сократить использование экрана, особенно за час или два до сна.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к лицу, глазам придется напрягаться, чтобы сохранять концентрацию. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов – это естественный свет, проникающий через окно – вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам придется потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками – немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте использование экрана.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не исчезнут или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.

Как часто мне следует отдыхать от компьютера?

Несмотря на то, что не существует фиксированного времени между перерывами или продолжительности перерывов, указанных в Правилах , касающихся здоровья и безопасности ( Оборудование экрана дисплея, ) 1992 , правила действительно предполагают, что перерывы следует делать «периодически».Правила предполагают, что работа каждого человека должна быть спроектирована таким образом, чтобы включать в себя сочетание задач, некоторые из которых основаны на экране, а некоторые не основаны на экране, чтобы позволить естественные перерывы, например, от концентрации на экране, сидения в одной и той же позе или повторяющейся вводной работы.

Иногда из-за характера вашей работы это невозможно, и в этом случае необходимо делать преднамеренные перерывы.

Мы рекомендуем как минимум 5 минут в час проводить вдали от экрана, но также важно регулярно менять позу, перефокусировать глаза; и выполнение простых упражнений на растяжку за столом тоже может быть очень полезным.Для ваших глаз попробуйте правило 20-20-20 – каждые 20 минут смотрите вверх от экрана на что-то примерно в 20 футах в течение примерно 20 секунд. Это дает возможность мышцам глаз расслабиться.

HSE предполагает, что короткие частые перерывы лучше, чем менее частые более длительные перерывы, поэтому перерыв в 5-10 минут после 50-60 минут лучше, чем 20-минутный перерыв каждые 3 часа. Так что найдите время, чтобы встать, пошевелиться, встряхнуть руками и ногами или просто поменяйте положение, это поможет избежать болей и боли, а также сохранить сосредоточенность ума и заряд энергии.

Соответствующий регламент…

Нормативы по охране здоровья и безопасности (оборудование для экранов) 1992 г., распорядок дня пользователей:

Может ли работа DSE причинить необратимый ущерб?

И да, и нет. Работа DSE не может нанести долговременный или необратимый вред вашему зрению, но может привести к скелетно-мышечным заболеваниям или МСД.

Всегда проверяйте свою осанку и делайте регулярные перерывы на работе, чтобы избежать такого исхода.

Хотя работа DSE не может вызвать необратимого повреждения глаз, это не значит, что вы не можете пострадать в результате этого.Длительные периоды работы DSE могут вызвать:

• Усталость глаз
• Дискомфорт
• Временную близорукость и
• Головные боли

Работа DSE также может помочь вам осознать основные проблемы со зрением, которых вы раньше не замечали. Убедитесь, что ваши экраны правильно настроены, и регулярные короткие перерывы – лучший способ избежать каких-либо негативных последствий использования DSE.

Онлайн-обучение DSE

Здесь, в iHASCO, мы предлагаем курс, одобренный IOSH Online DSE Training , который учит сотрудников, как правильно настроить свою рабочую станцию, как следить за своими глазами, сколько перерывов они должны делать от своих экранов, и как правильно пользоваться портативным оборудованием.

Всем, кто регулярно пользуется компьютером на законных основаниях, требуется обучение DSE.

Вы можете запросить бесплатную пробную версию для нашего курса сегодня!

Какое идеальное количество экранного времени?

Еще в конце 1990-х – вскоре после того, как домашнее использование Интернета стало широко распространенным в США, – исследователи начали выявлять связи между временем, проведенным за компьютером, и плохим психическим здоровьем.

Исследование 1998 года, опубликованное в журнале CyberPsychology and Behavior , показало, что интенсивное использование Интернета – определяемое как 38 часов или более нерабочей, внешкольной онлайн-активности – было связано со «значительными социальными, психологическими и профессиональными нарушениями.Авторы исследования писали, что такое использование «вызвало пагубные последствия, такие как плохая успеваемость среди учащихся, разногласия между парами и снижение производительности труда среди сотрудников».

Перенесемся на два десятилетия вперед, и исследователи продолжают находить связь между интенсивным использованием экрана и негативными последствиями.

Исследование взрослых в США в 2017 году показало, что шесть и более часов в день за просмотром телевизора или использованием компьютеров связаны с более высоким риском депрессии.И исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что молодые люди, которые проводят семь или более часов в день, взаимодействуя с экранами, в два раза чаще получают диагноз депрессии или тревожности, чем те, кто использует экраны более умеренно.

Проводить много времени в социальных сетях может быть особенно рискованно. Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2018 году, показало, что студенты, которые сократили использование социальных сетей до 30 минут в день, значительно улучшили свое самочувствие.

В то же время, многие исследования экранов противоречивы.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, действительно ли использование тяжелых экранов является причиной депрессии некоторых людей, или люди с депрессией просто чаще проводят много времени за экранами. «Я думаю, что вполне логично, что люди, находящиеся в депрессии, могут найти утешение в этих [экранных] занятиях», – говорит Лоуренс Стейнберг, профессор психологии в Университете Темпл.

По крайней мере, большая часть существующих доказательств указывает на то, что много часов каждый день глядя на экраны (не считая времени, потраченного на работу или учебу), является предупреждающим признаком того, что человек подвергается повышенному риску депрессии или другого психического здоровья. расстройства.По большинству оценок, американцы большую часть своего свободного времени проводят за экранами.

Опрос Pew Research Center в 2018 году показал, что 26% взрослых сообщают, что выходят в Интернет «почти постоянно». А недавний отчет Nielson показал, что средний американец тратит более 11 часов в день на просмотр средств массовой информации (хотя это включает и неэкранные виды деятельности, такие как прослушивание радио или подкастов).

Итак, каково идеальное количество экранного времени? Хотя это звучит как простой вопрос, эксперты говорят, что «правильная» сумма зависит от того, на какой тип экрана смотрит человек, почему он на него смотрит и – что, возможно, самое важное – от чего они отказываются, чтобы проводить время за экранами.

«Содержание и контекст имеют значение, – говорит Дорин Додген-Маги, психолог из Орегона и автор книги Deviced! Баланс жизни и технологий в цифровом мире . По ее словам, если у вас есть свободный день, и вы тратите восемь часов на поиск лекарства от лихорадки Эбола, это прекрасно. Но если вы не можете посетить ванную, не посмотрев несколько минут гонзо-порно, это не так уж и хорошо.

По словам Додген-Маги, цель состоит в том, чтобы найти баланс между экранными и неэкранными действиями.Если вы отдаете предпочтение друзьям или семье или проводите время за экранами, это проблема. То же самое, если вы думаете, что ваша концентрация внимания сокращается или если вы всегда оставляете работу наполовину завершенной, – говорит она.

Правильный вопрос, говорит Кэл Ньюпорт, адъюнкт-профессор информатики Джорджтаунского университета, заключается в следующем: какую пользу вы получаете от времени, которое вы проводите, глядя на экраны, и какую ценность теряете? «Если вы обнаружите, что ваши экраны начинают вытеснять действия, которые вы считаете более важными или значимыми, это признак того, что вы, возможно, захотите пересмотреть свое использование», – говорит он.

«Классический пример», – говорит Ньюпорт, – это родитель, который отвлекается на свой смартфон, когда он должен общаться со своими детьми. «Если вашим детям пора купаться, а вы смотрите в телефон, это тревожный сигнал», – говорит он. Еще одна распространенная проблема: невыполнение одного экранного действия из-за того, что вас отвлекает второе. «Если вы с нетерпением ждали Game of Thrones всю неделю, но потом не можете пройти серию, не проверив свой телефон, это признак того, что вы, возможно, перешли в сторону умеренной поведенческой зависимости», – говорит он.

Если один или несколько из этих критериев описывают вас – или вы чувствуете, что использование экранов каким-то образом мешает вашему психическому здоровью, отношениям или амбициям – Ньюпорт рекомендует «цифровой беспорядок». Это включает в себя отказ от телевидения, видеоигр и Интернета в свободное время на 30 дней – акт жертвы, который Ньюпорт изучал на реальных добровольцах и пишет в своей книге Digital Minimalism .

По его словам, по истечении этих 30 дней вы можете восстановить свои привычки экрана с нуля, добавляя те, которые вы считаете важными или полезными, и отбрасываете те, которые таковыми не являются.«Большинство людей действительно удивлены количеством свободного времени, которое у них есть, когда они отказываются от всех технологий и телевидения», – говорит он.

Ньюпорт говорит, что цель не в том, чтобы убрать экраны из вашей жизни; это делается для того, чтобы наполнить время, которое вы проводите за экранами, «преднамеренностью».

«Вам нужно ощущение, что ваши технологии улучшают вашу жизнь, а не ухудшают ее качество», – говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Сколько часов вы действительно можете быть продуктивными в день?

В эпоху 9-5 многое делается для того, чтобы выжать все до последней капли производительности, чтобы продвинуться в мире. Но реально, сколько часов человек может на самом деле быть продуктивным и выполнять работу каждый день?

Реально ли на самом деле работать по восемь часов в день, как многим людям до сих пор платят?

Что ж, давай покопаемся и разберемся.

К вашему сведению, если вы не хотите читать все и просто переходите к делу, прокрутите вниз, чтобы прочитать ключевой вывод внизу.

Почему этот вопрос так важен – оправдывая ожидания

Понимание человеческих пределов производительности действительно важно для того, чтобы быть счастливым и продуктивным.

У вас, вероятно, есть представление о том, сколько работы вы ожидаете сделать за день – какой-то стандарт, которого вы придерживаетесь. Важно понимать, что если этот стандарт нереалистичен, вы никогда по-настоящему не почувствуете себя выполненным в конце дня.Даже если вы много сделали.

Это деморализует и очень пагубно сказывается на вашей производительности в долгосрочной перспективе.

Я видел много бедняг, которые били себя за «всего лишь» время, отслеживая 5 часов своих задач, ожидая достижения стандартных 8 часов. Они заставляют себя делать больше каждый день, пока не выгорят или не станут вести себя так негативно, что это превращается в самоисполняющееся пророчество, и в конечном итоге они становятся действительно непродуктивными из-за полного отсутствия веры в себя.

Установление правильных ожиданий с самого начала поможет вам культивировать больше положительных эмоций в отношении вашей продуктивности, таких как мотивация и уверенность, которые являются ключевыми эмоциями, которые помогут вам работать продуктивно.

Что считается продуктивной работой?

Я считаю работу по дому, физические упражнения, приготовление здоровой пищи и общение «продуктивными занятиями». Но в этой статье мы дадим несколько более узкое определение того, что представляет собой «работа».

Вот список типичных примеров трудовой деятельности:

• письмо
• программирование
• генерация идей
• решение проблем
• регистрация и ввод данных
• планирование
• проектирование
• , иллюстрирующий
• учусь

Таким образом, любая задача, требующая приличного умственного сосредоточения , но с очень небольшими физическими усилиями, считается «работой» в рамках этой статьи.

Это та работа, которой многие из нас сейчас зарабатывают себе на жизнь. Работа со знаниями или даже то, что Кэл Ньюпорт называет «глубокой работой». Сосредоточенная задача, требующая от нас настоящей концентрации.

Конечно, эти действия могут значительно различаться по степени концентрации внимания и умственных усилий, которые они требуют, поэтому, вероятно, не стоит объединять их все вместе – но мы вернемся к этому чуть позже.

Как отследить, сколько времени вы на самом деле работаете

Также важно отметить, как отслеживать продуктивные часы, поэтому мы говорим об одном и том же. Существует разница между часами, которые считали продуктивными, и часами, которые на самом деле были производительными .

Некоторые люди путают работу с сидением за компьютером. Но только часть времени, проведенного за нашим столом, тратится на активную работу над задачей.

Итак, когда кто-то говорит, что работает 60 часов в неделю. На самом деле они имеют в виду следующее: я потратил 60 часов на работу или 60 часов на работу.

Но нас интересует, сколько из этих часов на самом деле тратится на реальные задачи, ориентированные на результат? В этом и заключается совсем другая история.

Учет времени отдельных задач

Отличный способ отслеживать фактическое продуктивное время вывода – вести список дел, в котором каждая задача длится от 5 до 60 минут, а затем отслеживать свое время, когда вы начинаете задачу, и останавливаетесь, как только закончите задачу.

Чтобы это сработало, вам нужно разбить задачу до тех пор, пока у вас не будет шага действия, который вы сможете выполнить за один присест.Вот почему ваша задача не должна быть длиннее 60 м (большинству людей нужен хотя бы быстрый перерыв через 60 минут).

Вы можете отслеживать время, необходимое для выполнения каждой задачи, либо с помощью диспетчера задач, который имеет встроенное отслеживание времени (например, Amazing Marvin), либо вручную в электронной таблице.

Когда вы отслеживаете время для каждой задачи и делаете каждую задачу короткой, вы гарантируете, что вы отслеживаете только время, фактически потраченное на работу .

Автоматический счетчик времени

Вы также можете использовать автоматический счетчик времени, например RescueTime, если большая часть вашей работы выполняется на компьютере, и вы можете легко отличить продуктивные сайты / программы от непродуктивных.

Техника Pomodoro

Некоторые люди также работают с методом помидора, и если вы будете его придерживаться, вы также получите довольно точное представление о том, сколько часов у вас было работы.

Сколько часов продуктивной работы в среднем в день проводят работники сферы умственного труда?

Итак, давайте выясним, сколько часов человек может быть продуктивным в день. Начнем с некоторых данных по средним показателям.

Интересный этюд

Есть интересное исследование, которое показало, что средний работник умственного труда работает только около 3 часов в день.

Удивлен?

Не секрет, что многие люди на работе просматривают Reddit, социальные сети или новостные сайты. И все мы знаем, как можно втягиваться в них, и до того, как вы это осознаете, прошло 30 минут.

Затем бывают перерывы, когда вы разговариваете с коллегами и тупо смотрите на экран, делая вид, что работает. Так что да, звучит не так уж сложно – потратить 5 часов таким образом, не так ли?

Данные из программы учета рабочего времени RescueTime

Как упоминалось выше, RescueTime – это программа, которая позволяет автоматически отслеживать, на каких веб-сайтах и ​​в каких приложениях вы проводите свое время.Поскольку вы, вероятно, знаете, в каких приложениях выполняется реальная работа, приложение может помочь вам выяснить, сколько вашего времени вы тратите продуктивно.

Приложение покажет вам пульс производительности в диапазоне от 0% до 100% на каждый день.

RescueTime выпустила отчет за 2017 год, в котором сообщается средняя оценка производительности своих пользователей и количество часов, на которые это переводится.

Поразительным результатом стал средний прирост производительности 53% за год, что соответствует 12.5 часов продуктивного времени в неделю – , что составляет 2,5 часа в день при обычной рабочей неделе!

Это, кажется, очень хорошо согласуется с 3 часами в день из вышеупомянутого исследования на рабочем месте. Похоже, мы к чему-то приближаемся.

Почему эти средние значения должны иметь для вас значение?

Но как эти средние значения помогают понять, к чему ВАМ следует стремиться? В конце концов, поскольку вы читаете эту статью, вы, вероятно, заинтересованы в повышении своей продуктивности и в том, чтобы стать как можно лучше.Так почему же вам все равно, что делает средний рабочий?

Вы правы, это не отвечает на главный вопрос. Но это дает нам интересное представление о нашем естественном диапазоне продуктивности. Кроме того, это может помочь вам лучше понять свой текущий уровень продуктивности. Люди, которые борются с производительностью, часто думают, что все остальные работают часами каждый день с легкостью, и что они ненормальные.

Я обнаружил, что многие люди, считающие себя непродуктивными, на самом деле довольно продуктивны, но, как правило, их стандарты намного выше, чем в среднем .

Но давайте посмотрим на верхние пределы продуктивности, чтобы помочь вам установить для себя более реалистичные ожидания.

Каков верхний диапазон производительности?

Анализ отслеживаемого рабочего времени сотрудников

Одна компания, которая использует учет рабочего времени для своих сотрудников, проанализировала данные своих сотрудников и обнаружила, что наиболее продуктивных 10% людей работали 52 минуты на каждые 17 минут перерыва .

Хотя я не хочу вдаваться в подробности, есть ли что-то волшебное в этой схеме разрыва, нас интересует то, что эта модель соответствует примерно 6 часам в 8-часовой рабочий день для наиболее продуктивных людей. .

Плановая смета

Интересно, что в большинстве методологий планирования проектов вы также используете 6 часов на одного работника для расчета продолжительности проекта. Итак, это снова номер 6. Это означает, что даже планировщики проектов знают, что практически никто не работает 8 часов в 8-часовой рабочий день.

Кстати, теперь вы также знаете, почему так много проектов не успевают в срок, ведь средний рабочий работает 3 часа в день, а не 6… 😉

В более современных компаниях (часто технологических компаниях) менеджеры обычно учитывают 4 часа на человека в день при планировании спринта.Может, со временем узнали, что это более точно? Специально для узкоспециализированной работы?

Заметка об умственном усилии

Имейте в виду, что оба этих набора данных поступают от людей, работающих в офисе, поэтому тип работы, выполняемой этими людьми, может широко варьироваться в зависимости от того, сколько умственных усилий им требуется, а тип работы и требуемых усилий играет большую роль в этом. сколько мы можем достичь за день.

Подробнее об этом ниже.

Мой личный опыт

Я ежедневно отслеживаю свое время (конечно, с Amazing Marvin), и 6 часов рабочего времени в журнале – очень продуктивный день для меня и действительно кажется своего рода верхним пределом.У меня иногда бывает до 7-8 часов (в зависимости от того, что я отслеживаю в этот день и какие задачи я выполняю), но после такого дня я чувствую себя очень истощенным, и я обычно не могу повторить это на следующий день и буду вероятно, работаю ниже среднего или придется взять целый выходной.

Обычно я стараюсь работать 4-6 часов в день. Это может показаться не очень большим числом, но вы будете поражены тем, как много вы можете сделать за 5 часов по-настоящему целенаправленной и хорошо расставленной по приоритетам работы.Поверьте мне!

Следует отметить, что каждый день я занимаюсь разнообразными делами, некоторые из которых утомительнее, чем другие. Планирование, программирование, написание сообщений в блогах, разработка веб-сайтов, поддержка клиентов, исследования, генерация идей и т. Д.

Для высокопроизводительной работы вроде программирования и сложного письма 3-4 часа – отличный день. И 2 часа – все еще очень продуктивный день.

А как насчет других людей?

Конечно, я всего лишь образец, и кто знает, где я нахожусь в спектре продуктивности.Итак, я расспрашивал и читал множество дискуссий на форумах, пытаясь понять, что говорят другие о том, сколько часов они могут работать каждый день.

Удивительные пользователи Marvin

Я опросил наших пользователей Amazing Marvin, которые используют учет времени, и многие говорят, что 3-4 – это то, к чему они стремятся в день. 6-7 часов – сверхпродуктивный день для большинства из них, и его нелегко выполнять постоянно. Мы надеемся, что в будущем сможем собирать больше данных об отслеживании времени, чтобы получать более конкретные цифры.

Предприниматели

Было много дискуссий о том, сколько часов работы вы можете сделать и в Hacker News (здесь, здесь и здесь). Hacker News – это сообщество, в котором много программистов и предпринимателей, поэтому тип работы сопоставим с той работой, которую мы рассматриваем.

Интересно, что число 6 снова и снова появлялось как верхний предел . Многие люди сообщают, что 6 часов твердой работы в день для них – это максимум. И после этих 6 часов они чувствуют себя морально истощенными и полностью выполненными.

Программисты

Еще одна интересная вещь, которая всплыла, это то, что программисты, похоже, специально согласны с тем, что для чистого программирования 4 часа кажется верхним пределом в день.

Писатели

Было аналогичное обсуждение того, сколько часов в день вы можете писать на форуме писателей. и для писателей оказывается, что золотая середина – это около 2-3 часов фактического письма.

Это подводит нас к важному моменту, который поднимался несколько раз раньше: Максимальное количество часов, которое вы можете работать в день, во многом зависит от того, сколько умственной энергии требуется для выполнения ваших задач.

Анри Пуанкаре (математик)

Анри Пуанкаре был французским математиком. Он регулярно работал с 10-12, а затем с 5-7. Итого 4 часа. Он заметил, что более длительная работа никогда не приводит к выполнению какой-либо дополнительной работы. Его работа определенно сильно истощала психику.

Cal Newport и ридеры

Кэл Ньюпорт провел несколько экспериментов по отслеживанию рабочего времени и опубликовал об этом в своем блоге в 2012 году. Многие люди в комментариях сообщали о своем опыте того, сколько часов работы они могут постоянно выполнять.Он колеблется от 2 до 4 часов в день.

Разница в потребностях в энергии

Трудно определить, насколько утомительна каждая задача. И это в высшей степени индивидуально.

Даже такой вид деятельности, как программирование, может варьироваться с точки зрения требуемых умственных усилий. Выполнение простой реализации сильно отличается от создания новой сложной архитектуры. Или даже простое программирование на более знакомом вам языке потребует меньше умственных ресурсов и позволит вам программировать дольше.

То же и с письмом. Есть написание сообщений в блогах и книг. Кроме того, есть темы, которые просто вытекают из нас, и другие, с которыми мы действительно боремся. И то, сколько у нас опыта писательской работы, также играет важную роль. Опытные писатели могут писать больше продуктивных часов в день, чем новички.

Как правило, чем больше умственных способностей (сосредоточенности, креативности, много размышлений) требует работа, тем меньшее количество часов вы можете рассчитывать на работу каждый день.

Ограничивающий фактор производительности

Еще один важный вывод из этого состоит в том, что для большинства из нас ограничивающим фактором продуктивности является умственная энергия, а не время.

Когда мы вычитаем сон, еду, гигиену, поездки на работу и другие обязанности, в течение дня часто остается не так много часов, как мы думаем. Тем не менее, это число обычно все же выше, чем то, на что мы способны, когда речь идет о нашей умственной энергии.

У нас просто нет безграничного внимания.

Итак, в конечном итоге количество часов, которые вы можете работать каждый день, зависит от умственных усилий, необходимых для выполнения ваших задач в этот день. В некоторые дни вы можете регистрировать больше времени, потому что потратили время на менее утомительные задачи.

Ваше физическое здоровье также играет огромную роль в том, сколько часов вы можете работать. Простое обезвоживание может сделать сосредоточение или начало задачи такой борьбой, что мы затрачиваем гораздо меньше часов. Не говоря уже о днях, когда мы очень тревожимся или чувствуем себя подавленным.

На самом деле все сводится к тому, сколько умственной энергии у вас доступно каждый день и сколько умственной энергии требуется для выполнения ваших задач.

Стоит ли стремиться к максимуму каждый день?

Нет. Более важно то, что мы, , находим число, которое мы можем постоянно достигать.Это наша личная золотая середина .

Личные зоны комфорта варьируются от человека к человеку, потому что у всех нас разные виды работы и разное количество доступной умственной энергии или задач.

Вполне возможно, что у вас будут дни, когда даже с вашими обычными задачами вы будете стрелять выше своего золотого пятна, возможно, даже достигнув 9-10 часов продуктивной работы в день. Но обычно это происходит за счет долга в производительности.

Понятие долга производительности.

Так же, как есть недосыпание, существует также и долг производительности. Мы можем накапливать этот долг с течением времени, если мы работаем вне нашего золотого пятна. Когда этот долг становится достаточно большим, мы в конечном итоге сгораем, и нам нужно много свободного времени для восстановления.

Ключевой вывод: Если мы работаем над тем, что на самом деле является нашим золотым пятном, мы накапливаем долги . Иногда эффекты проявляются сразу же, как описывает этот парень:

”Я могу сделать 12 с перерывом на обед; однако на следующий день я буду зомби, а на следующий день наполовину зомби.

Но иногда это менее очевидно. Если вы занимаетесь 6 часов в день, тогда как на самом деле вы могли бы выдержать только 4,5 часа, вы могли бы продолжать в течение 2–3 недель, а затем НАБИВАЙСЯ на полную непродуктивность на несколько недель, пока вы выздоравливаете.

Кроме того, если вы работаете в выходные, вам понадобятся еще более короткие рабочие дни, чтобы иметь возможность поддерживать продуктивность в долгосрочной перспективе.

Итак, лучше ставить ежедневные цели, ориентированные на вашу золотую середину, а не на максимум . Золотая середина – это количество часов, которое вы можете работать каждый день, не накапливая долги производительности.

И не волнуйтесь, если вы когда-нибудь войдете ниже своего оптимального диапазона. Возможно, вы работали в тот день над более изнурительными задачами (задачи, которых мы боимся, также требуют больше умственной энергии, даже если они «простые»), или ваш мозг просто не работал в обычном режиме. Обязательно позаботьтесь о своем мозге, если вам кажется, что истощение происходит быстрее, чем обычно.

Найдите свою золотую середину и максимум

Так как же вам найти свою золотую середину?

Единственный способ узнать это – получить отслеживание.

Серьезно, если вы хотите установить более точные временные цели или вам интересно, сколько вы можете работать в день прямо сейчас, приобретите себе приложение для учета рабочего времени или программное обеспечение, такое как RescueTime.

Отслеживайте свое время в течение нескольких недель и каждый день размышляйте о том, как вы себя чувствуете в конце дня . Ищите тенденцию. Сколько часов вы можете тренироваться постоянно, не чувствуя себя излишне истощенным?

Если у вас низкие цифры, не беспокойтесь – вы всегда можете работать над повышением своей производительности.Но вам нужно знать, с чего вы начинаете, чтобы вы могли отслеживать улучшения и видеть, какие стратегии работают для вас.

Или, возможно, вы просто делаете очень тяжелую работу. Обязательно учтите это. Если вы новичок в чем-то, это всегда будет труднее, и вы сможете заниматься этим меньше времени, прежде чем почувствуете себя изнуренным.

Важный момент – производительность – это не только учет времени

В конечном счете, время – полезный ориентир для отслеживания нашей продуктивности и жизненно важный фактор, помогающий нам хорошо планировать, но это не главное для продуктивности. Больше часов работы не всегда означает, что мы были более продуктивными .

Производительность включает в себя и другие концепции, такие как эффективность и действенность.

Но я знаю этого парня, который работает 100 часов в неделю…

Возможно, что есть несколько человек, которым удается записывать 8-10 рабочих часов ежедневно в течение длительных периодов времени. Но они гораздо реже, чем вы думаете.

Чаще всего, когда вы копаете глубже, вы обнаруживаете, что применим один из следующих пунктов:

Люди по-разному определяют и отслеживают работу.Я держу пари, что люди, которые утверждают, что работают 100 часов в неделю, на самом деле вообще не отслеживают свое время. Таким образом, для них время, потраченное на работу, означает, сколько времени они уделяли работе или сидели перед компьютером, пытаясь работать, и т. Д.

Но таких недостатков много. Даже когда я очень сосредоточен и отслеживаю свое время с помощью метода отслеживания задач, обычно в час теряется 10-15 минут. Может быть, сломается ванная, достать воду, подумать о чем-то, небольшие перерывы – все это складывается.

Проверка электронной почты и ответы на телефонные звонки, деловые обеды. Существует множество видов деятельности, которые технически можно считать работой, но, возможно, в конечном итоге они не так уж продуктивны или утомительны.

Кроме того, люди иногда лгут. Другим и себе.

В конечном счете, сравнивать себя с другими бесполезно. У всех разная рабочая ситуация и текущий уровень способностей.

Сосредоточьтесь на том, чтобы найти свою золотую середину и стараться постоянно ее достигать.И не переживайте, когда вы этого не сделаете. Помните, что продуктивность – это больше, чем часы, и ваш текущий уровень продуктивности не должен оставаться таким навсегда.

TL; DR: на сколько часов в день я должен стремиться?

Если вы отслеживаете свое время и устанавливаете для себя временные цели, я рекомендую придерживаться правила 5-6 часов в день для сочетания обычных задач. Если вы можете постоянно достигать этого числа, отслеживая фактическое время выполнения задач, вы будете одними из самых продуктивных в мире.

Любая работа, которая дает много результатов и требует большого внимания и / или творчества (написание мыслей, программирование и т. Д.), Является задачами с высокой умственной энергией. Для таких задач хорошим верхним пределом является 3-4 часа в день. А работа по 2-3 часа над этими задачами в день означает, что у вас был очень продуктивный день.

Ключевое понятие: помните, что умственная энергия здесь является ограничивающим фактором. И чем больше умственных усилий требует ваша работа, тем меньше часов вы можете работать каждый день.

У каждого человека есть своя золотая середина – часы, которые он может работать каждый день, не сгорая со временем. Важно понять, в чем состоит ваша текущая золотая середина, и стараться постоянно ее достигать.

Интересно, сколько работы вы делаете? Попробуйте на время отслеживать время (вы можете использовать 30-дневную пробную версию Amazing Marvin).

---

Также опубликовано на Medium.

Рейтинг поста: 4.8 из 5 (согласно 1 голосу)

Вы напугаете, сколько времени американцы проводят перед экранами

Все мы знаем, что многим людям приходится смотреть на экраны компьютеров большую часть рабочего дня.Но именно то время, которое мы проводим дома за экранами (телевизора, компьютера, планшета и телефона), наносит ущерб нашему мозгу, нашему телу и нашим личным отношениям.

По мере того, как технологии проникают в повседневную жизнь и во все виды деятельности, они трансформировали средства, с помощью которых мы учимся и взаимодействуем, а также виды информации, которую мы потребляем. Хотя мы знаем, что произошел фундаментальный сдвиг в том, как мы получаем нашу информацию в каждой возрастной и демографической группе в США.С., исследования только начинают показывать нам, что эти изменения в потреблении означают для человеческого мозга. И на сегодняшний день результаты исследований неоднозначны из-за недостатка информации, которую мы смогли собрать. Но независимо от того, хорошо или плохо использование устройств для нашего мозга в долгосрочной перспективе, одно можно сказать наверняка: они буквально меняют то, как мы думаем – и развиваемся.

Маленький мальчик за планшетным компьютером, фото: Getty

. Гетти

Наши мозги на устройствах

Средний взрослый человек ежедневно потребляет в пять раз больше информации, чем его коллега 50 лет назад.Кроме того, мы проводим до 12 часов в день перед телевизорами и компьютерами – и это дома! Из-за того, что все внимание сосредоточено на экранах, то, как мы взаимодействуем друг с другом и окружающим миром, развивается, и исследования показывают, что время, проведенное в социальных сетях, показывает измеримые причинные различия в нашем психическом здоровье.

Это, безусловно, относится и к подросткам, поскольку они все больше и больше используют устройства во всех аспектах своей жизни. Учитывая, что наш мозг может обрабатывать около 120 бит в секунду, фильтры, которые помогают нам выбирать, на какую информацию обращать внимание (подумайте о том, как вы можете проехать сотни миль, не запоминая при этом ни одного пейзажа), работают сверхурочно, чтобы определить, что именно и это не важно для нашего выживания.К сожалению, сдвиги в том, что «важно» для развивающегося ума, также меняют то, как мозг фильтрует информацию, которая влияет на наше благополучие. Например, подростки тем чаще страдают депрессией и одиночеством, чем больше времени проводят со своими телефонами – несмотря на заявления 81% подростков о том, что телефоны заставляют их «чувствовать» больше связи.

Но самые большие потрясения в исследованиях происходят от анализа маленьких детей, чей мозг развивается, соединяя миллионы нейронов каждую секунду. Фактически, недавно опубликованное исследование показывает, что мозг младенцев и маленьких детей демонстрирует существенные различия между детьми, которые не используют / не используют (или не контактируют) со смартфонами, планшетами и / или видеоиграми более семи часов в день, что может кажутся экстремальными, но это все равно на пять часов меньше, чем у среднего взрослого в их жизни.То же исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения (NIH), показало, что даже дети, которые смотрят медиа по два часа в день, имеют более низкие оценки мышления и языка на тестах, чем их сверстники, которые этого не делали.

Делай, как я говорю, а не как я

Поскольку экранное время, кажется, вызывает привыкание, родителям необходимо принимать четкие решения о том, как они собираются использовать устройства, нужно начинать как можно раньше. В частности, потому что – как и любое вызывающее привыкание вещество – NIH обнаружил, что использование родителями устройств станет порочным кругом для их детей и их детей.Даже без этой новой информации Американская академия педиатрии (AAP) почувствовала необходимость переписать свои самые последние рекомендации относительно экранного времени для детей. Рекомендации AAP предлагают родителям «избегать использования цифровых медиа, кроме видеочатов, детьми младше 18–24 месяцев», а в отношении лучших игрушек «вернуться к основам». Для детей в возрасте от двух до пяти лет AAP рекомендует ограничивать экранное время одним часом в день и активно использовать меньше собственных устройств, когда они общаются с детьми любого возраста.

Даже в семьях с ограниченными экономическими возможностями младенцы и очень маленькие дети используют больше цифровых технологий, чем когда-либо прежде. И это несмотря на десятилетия данных, подтверждающих потребность в тесном межличностном контакте у молодых людей, и множество популяционных исследований, показывающих связь между продолжительностью экранного времени, которое маленькие дети проводят каждый день, с повышенным индексом массы тела (ИМТ), меньшим количеством минут сна в сутки. ночь и задержки в познании, речевом и социально-эмоциональном развитии.

И хотя приложения и устройства могут научить молодых людей некоторым навыкам решения проблем или базовой грамотности, счету и общению, использование устройств не пользуется большой поддержкой академического или медицинского сообщества.Например, в недавнем интервью с Андерсоном Купером в «60 минут» исследователь исследования объяснил, что «что мы действительно знаем о младенцах, играющих с iPad, так это то, что они не переносят то, что узнали с iPad, в реальный мир, То есть, если вы дадите ребенку приложение, в котором он будет играть с виртуальными лего, виртуальными блоками, складывать их и помещать перед ними настоящие блоки, они начнут все сначала ».

Этот ранний вывод согласуется с отчетами AAP от 2016 года, согласно которым, начиная с 24-месячного возраста, дети могут учить слова из живого видеочата, но испытывают проблемы с переносом экранного обучения в трехмерный мир.Помимо этого, для детей от двух лет и старше есть достаточно доказательств того, что экранное время разрешено, но существует множество проблем со здоровьем и развитием у маленьких детей, которые используют устройства несколько часов в день.

Таким образом, NIH решил изучить положительное и отрицательное влияние телевизоров, телефонов, компьютеров и планшетов на наших самых молодых членов общества, с обязательством публиковать результаты как можно скорее в течение десятилетия – в надежде изменить индивидуальное поведение. , социальные практики и образовательные системы в режиме реального времени.В частности, ученые хотят лучше понять, что время устройства влияет на физическую структуру мозга, а также на социально-эмоциональное, когнитивное и моторное развитие молодого мозга. Для этого NIH провело исследование на сумму 300 миллионов долларов в 21 офисе по всей территории США

.

На данный момент исследование направлено на наблюдение за более чем 11000 детей (зачисленных в течение 2018 года) в течение следующих 10 лет. Хотя первичные данные начали просачиваться, в 2019 году будет выпущено гораздо больше данных, которые определенно повлияют на исследования по всему миру, проводимые нейробиологами и специалистами по развитию.Это исследование также может практически сразу повлиять на то, как родители и педагоги меняют методы, используемые для взаимодействия с детьми и обучения детей.

Компьютеры становятся все быстрее и быстрее, но их скорость все еще ограничена физическими ограничениями электрона, движущегося через материю. Какие технологии появляются, чтобы преодолеть этот скоростной барьер?

Дэвид Ди Винченцо в IBM Thomas J. Watson Research Center предлагает следующий ответ:

«Все современные компьютерные технологии действительно ограничен скоростью движения электронов.Это ограничение достаточно принципиальное, потому что самый быстрый возможная скорость передачи информации – это, конечно, скорость света, а скорость электрона равна уже значительная часть этого. Мы надеемся на будущие улучшения не столько в скорости компьютерные устройства как в скорости вычислений. Сначала это может звучать как одно и то же, пока вы понять, что количество операций компьютерного устройства, необходимых для выполнения вычислений, определяется что-то еще – а именно алгоритм.

«Очень эффективный алгоритм может выполнять много вычислений. быстрее, чем это может сделать неэффективный алгоритм, даже если аппаратное обеспечение компьютера не изменилось. Так дальнейшее улучшение алгоритмов предлагает возможный путь к дальнейшему ускорению работы компьютеров; лучше использование параллельных операций, предварительное вычисление частей задачи и другие подобные приемы – все это возможные пути повышения вычислительной эффективности.

«Эти идеи могут звучать так, как будто они не имеют ничего общего. с «физическими ограничениями», но на самом деле мы обнаружили, что, принимая во внимание некоторые из квантово-механических свойств будущих компьютерных устройств, мы можем разработать новые виды алгоритмов, которые намного, намного эффективнее для определенных вычислений.Мы все еще очень мало знаем об основных ограничениях эти «квантовые алгоритмы». “

Сет Ллойд, доцент кафедры машиностроения в Массачусетский технологический институт подготовил этот обзор:

«Скорость компьютеров ограничена. по тому, как быстро они могут перемещать информацию от того места, где она находится сейчас, к тому, куда она должна идти дальше, и насколько быстро это информация может быть обработана, как только она попадет сюда. Электронный компьютер вычисляет, перемещая электроны, поэтому физические ограничения движения электрона в материи определяют, насколько быстро могут работать такие компьютеры.Однако важно понимать, что информация может перемещаться по компьютеру намного быстрее, чем сами электроны. Рассмотрим садовый шланг: когда вы включаете кран, сколько времени требуется для воды выйти на другой конец? Если шланг пустой, то время равно длине шланга. деленное на скорость, с которой вода течет по шлангу. Если шланг полон, то время, необходимое для для выхода воды – это длина шланга, деленная на скорость, с которой импульс распространяется вниз по шланг, скорость которого примерно равна скорости звука в воде.

«Провода в ЭВМ. похожи на полные шланги: они уже набиты электронами. Сигналы проходят по проводам со скоростью света в металл, примерно половина скорости света в вакууме. Транзисторные переключатели, выполняющие обработка информации в обычном компьютере подобна пустым шлангам: когда они переключаются, электроны должны переходите с одной стороны транзистора на другую. Тогда «тактовая частота» компьютера ограничена максимальная длина, которую должны пройти сигналы, деленная на скорость света в проводах и на размер транзисторы делятся на скорость электронов в кремнии.В современных компьютерах эти числа порядка триллионных долей секунды, что значительно меньше, чем фактическое время, равное миллиардным долям секунды. Компьютер можно сделать быстрее, просто уменьшив его размер. Лучшие методы миниатюризации был и остается самым важным подходом к ускорению компьютеров на протяжении многих лет.

«На практике, электронные эффекты, отличные от скорости света и скорости электронов, не менее важны для ограничения скорость обычных компьютеров.Провода и транзисторы обладают емкостью, или C, которая измеряет их способность накапливать электроны и сопротивление R, которое измеряет степень, в которой они сопротивляются потоку Текущий. Произведение сопротивления и емкости, RC, дает характерный временной масштаб, в течение которого заряд течет на устройство и выходит из него. Когда компоненты компьютера становятся меньше, R увеличивается, а C уменьшается, поэтому что обеспечение того, чтобы у каждой части компьютера было время сделать то, что ему нужно, – сложный баланс.Технологии выполнения этого действия по уравновешиванию без сбоев являются предметом многих современных исследований.

“Как отмечалось выше, одно из ограничений того, насколько быстро могут работать компьютеры, дается принципом Эйнштейна, что сигналы не могут распространяться быстрее скорости света. Таким образом, чтобы сделать компьютеры быстрее, их компоненты должны стать меньше. При нынешних темпах миниатюризации поведение компонентов компьютера будет поражать атомную силу. масштаб за несколько десятилетий. В атомном масштабе скорость обработки информации ограничена Принцип неопределенности Гейзенберга.Недавно исследователи, работающие над «квантовыми компьютерами», построили простые логические устройства, которые хранят и обрабатывают информацию об отдельных фотонах и атомах. Атомы могут быть «переключился» из одного электронного состояния в другое примерно за 10 ¹⁵ секунд. Могут ли такие устройства Однако предстоит еще увидеть, как их соединить вместе, чтобы сделать компьютеры.

«Насколько быстро такие компьютеры могут в конце концов уйти? Сотрудник IBM Рольф Ландауэр отмечает, что экстраполяция существующей технологии до ее «конечных» пределов – опасная игра: многие предложенные «предельные» ограничения уже пройдены.Лучшая стратегия поиска конечный предел скорости компьютера – подождать и посмотреть, что произойдет ».

Роберт А. Саммерс профессор технологии электронной инженерии в Weber Государственный университет в Огдене, штат Юта. Его ответ более подробно описывает текущее состояние компьютеров. технология:

“Физические барьеры, как правило, ограничивают скорость компьютерной обработки двигатели могут обрабатывать данные с использованием обычных технологий. Но производители интегральных микросхем изучение некоторых новых, более инновационных методов, которые имеют большие перспективы.

“Один подход требует преимущество постоянно уменьшающегося размера следов на микрочипах (то есть размер элементов, которые могут быть ‘нарисовано’ на каждой фишке). Меньшие следы означают, что теперь можно изготовить до 300 миллионов транзисторов на единственный кремниевый чип. Увеличение плотности транзисторов позволяет интегрировать все больше и больше функций в одиночный чип. Проволока длиной в один фут дает примерно одну наносекунду (миллиардную долю секунды) времени. задерживать.Если данные должны перемещаться всего на несколько миллиметров от одной функции на кристалле к другой на том же самом чип, время задержки данных может быть уменьшено до пикосекунд (триллионных долей секунды). Чипы более высокой плотности также позволяют обрабатывать данные по 64 бита за раз, в отличие от восьми, 16 или, в лучшем случае, 32-битных процессоров, которые теперь доступны в персональных компьютерах типа Pentium.

“Другие производители интегрируют несколько избыточные, важные схемы процессора, включенные параллельно на одном кристалле.Эта процедура позволяет несколько этапов обработки данных. обработка должна происходить немедленно, снова увеличивая скорость передачи данных. В другом, совсем другом подход, производители работают над интеграцией всего компьютера, включая всю память, периферийные устройства. органы управления, часы и контроллеры – на одном квадратном сантиметровом куске кремния. Этот новый суперчип будет быть полноценным компьютером, лишенным только человеческого интерфейса. Компьютеры размером с ладонь, которые мощнее, чем наши лучшие настольные машины станут обычным делом; мы также можем ожидать, что цены продолжат падать.

“Еще одна вещь, на которую обращают внимание, – это программное обеспечение, которое будет лучше использовать возможности существующих машин. A Удивительная статистика показывает, что около 90 процентов новейших настольных компьютеров работают в виртуальном режиме 86. режим – то есть они созданы для работы, как если бы они были древними 8086, восьмибитными машинами – несмотря на все их фантазии высокоскоростные 32-битные шины и возможность суперцветной графики. Это ограничение возникает из-за того, что большинство коммерческое программное обеспечение все еще пишется для архитектуры 8086.Windows NT, Windows 95 и т.п. несколько попыток использовать ПК как 32-битные высокопроизводительные машины.

«Что касается других технологий, большинство компании очень ревностно относятся к своей безопасности, и поэтому трудно понять, что нового на самом деле посмотрел на. Волоконно-оптические и световые системы сделают компьютеры более устойчивыми к шуму, но свет распространяется на точно такая же скорость, как и у электромагнитных импульсов на проводе. Может быть некоторая выгода от извлечения выгоды из фазовые скорости для увеличения скорости передачи и обработки данных.Фазовые скорости могут быть намного больше чем основная несущая волна. Использование этого явления открыло бы совершенно новую технологию, которая используют самые разные устройства и способы передачи и обработки данных ».

Подробнее о Возможные преимущества оптических вычислений дает Джон Ф. Уолкап, директор лаборатории оптических систем в отделе электротехника в Техасском техническом университете в Лаббоке, Техас:

“Электронные компьютеры ограничены не только из-за скорости электронов в веществе, но и из-за увеличения плотности взаимосвязей, необходимых для связать электронные ворота на микрочипах.Более 40 лет инженеры-электрики и физики занимались работает над технологиями аналоговых и цифровых оптических вычислений, в которых информация в первую очередь переносятся фотонами, а не электронами. В принципе, оптические вычисления могут привести к гораздо более высоким скорость компьютера. Достигнут большой прогресс, успешно используются процессоры оптических сигналов. для таких приложений, как радары с синтезированной апертурой, оптическое распознавание образов, оптическая обработка изображений, дактилоскопические анализаторы и анализаторы оптического спектра.

«Ранние работы в области обработки оптических сигналов. и вычисления были в основном аналоговыми по своей природе. Однако за последние два десятилетия было приложено много усилий. потратил на разработку цифровых оптических процессоров. Основные прорывы были сосредоточены вокруг разработки таких устройств, как VCSELS (Vertical Cavity Surface-Emitting LaserS) для ввода данных, SLM (пространственные модуляторы света, такие как жидкокристаллические и акустооптические устройства) для размещения информации на световые лучи и высокоскоростные APD (лавинные фотодиоды) или так называемые устройства Smart Pixel для данных выход.Еще предстоит проделать большую работу до того, как цифровые оптические компьютеры станут широко доступными на рынке, но темпы исследований и разработок увеличились в 1990-е годы.

«Одна из проблем оптических ЭВМ. столкнулся с недостатком точности; например, эти устройства имеют практические пределы точности от восьми до 11 бит. в основных операциях. Недавние исследования показали способы решения этой проблемы. Алгоритмы цифрового разделения, который может разбивать матрично-векторные произведения на субпродукты с более низкой точностью, работая в тандеме с коды с исправлением ошибок могут существенно повысить точность операций оптических вычислений.

“Оптический устройства хранения данных также будут иметь важное значение в развитии оптических компьютеров. Технологии в настоящее время исследуются современные оптические CD-ROM, а также оптическая память для записи / чтения / стирания технологии. Голографическое хранилище данных также предлагает многообещающие возможности для оптического хранения данных высокой плотности в будущих оптических компьютеров или для других приложений, таких как хранение архивных данных.

«Много проблем в разработка соответствующих материалов и устройств должна быть преодолена, прежде чем цифровые оптические компьютеры будут широкое коммерческое использование.По крайней мере, в ближайшей перспективе оптические компьютеры, скорее всего, будут гибридными. оптические / электронные системы, которые используют электронные схемы для предварительной обработки входных данных для вычислений и постобработка выходных данных для исправления ошибок перед выводом результатов. Обещание полностью оптического Однако вычислительная техника остается весьма привлекательной, и цель разработки оптических компьютеров по-прежнему остается актуальной. достойный.

Работая из дома, работодатели наблюдают за

Продолжающееся распространение COVID-19 вынуждает миллионы американцев работать из дома.По мере того, как многие работники переходят в новую реальность, они и их менеджеры могут быть обеспокоены тем, чтобы оставаться максимально продуктивными.

Хотя может возникнуть соблазн отвлечься от работы, когда вы застряли в комфорте своего дома, действуйте осторожно – ваш босс может наблюдать.

Около половины крупных компаний используют те или иные методы мониторинга, чтобы следить за своими сотрудниками, включая такие методы, как анализ текстов электронных писем и сообщений в социальных сетях и сбор биометрических данных, согласно опросу, проведенному исследовательской и консалтинговой компанией Gartner в 2018 году.Компания опросила 239 крупных корпораций.

Брайан Кропп, руководитель отдела исследований кадровой практики Gartner, ожидает, что 80% компаний будут использовать аналогичную технологию к концу 2020 года.

Отдельные менеджеры обычно не имеют доступа к программному обеспечению для мониторинга сотрудников, объясняет Кропп, но информация объединяется поставщиками в отчеты, которые затем передаются на рассмотрение конкретным руководителям.

Исторически сложилось так, что работодатели отслеживали сотрудников, чтобы выяснить, как улучшить их опыт работы и повысить их производительность, говорит Кропп.Но когда дело доходит до удаленной работы в это беспрецедентное время, менеджерам приходится приспосабливаться к новой норме, когда у них значительно меньше времени на общение со своими непосредственными подчиненными.

«Нравится вам это или нет, но как работодатели мы должны привыкнуть к мысли, что сотрудники работают из дома», – сказал Кропп. «Тогда возникает вопрос, как нам убедиться, что они работают продуктивно, из дома? Не только работая из дома».

Вот несколько способов, которыми работодатели могут следить за вами.

Мониторинг вашего рабочего портативного компьютера

Работодатели могут отслеживать производительность труда разными способами. Если вы используете рабочий ноутбук или подключены к виртуальной частной сети своей компании, ваш работодатель имеет возможность контролировать практически все, что вы делаете.

Мониторинг нажатия клавиш позволяет менеджерам отслеживать, записывать, регистрировать и анализировать действия сотрудников с помощью клавиатуры. Другие компании, такие как ActivTrak и VeriClock, дают представление об онлайн-активности сотрудников и о том, как они используют свое время.

Проверка, действительно ли вы уделяете внимание при демонстрации экрана

Методы мгновенной связи, такие как служба обмена сообщениями Slack и служба видеоконференцсвязи Zoom, в настоящее время необходимы для связи с другими при удаленной работе, но они также предлагают функции мониторинга для ваш работодатель.

Функции мониторинга Zoom недавно были в центре внимания; в частности, некоторые выразили обеспокоенность по поводу функции, которая позволяет организаторам видеть, что участник не сфокусировался на приложении Zoom, если они отключены от него в течение 30 секунд, , пока используется функция совместного использования экрана.

Согласно Zoom, его функция отслеживания внимания создана для тренировочных целей.

Это не относится к Zoom видео; Это относится только к совместному использованию экрана, сообщила компания CNBC Make It в электронном письме.

Эта функция отключена по умолчанию и включается только администратором учетной записи. Организаторы собрания также могут отключить эту функцию. Эта функция только отслеживает, открыто ли окно приложения Zoom.

Zoom подчеркивает, что частные чаты не доступны для организаторов собрания.

Чтение сообщений Slack

Slack позволяет владельцам рабочих мест читать личные сообщения между сотрудниками, поэтому рассматривайте только профессиональное общение. «Взаимодействуя с Slack или чем-то еще, – сказал Кропп, – вы должны вести себя точно так же, как если бы вы были на работе».

Slack не сразу ответил на запрос CNBC Make It’s о комментарии.

«Чтобы защитить сотрудников на рабочем месте, законы и нормативные акты конкретно определяют, какой доступ разрешен работодателем», – ранее сообщал Slack NBC в своем заявлении.«При извлечении любых данных из Slack работодатели всегда должны соблюдать все законы о найме, контракты и меры защиты конфиденциальности сотрудников».

Как оставаться сосредоточенным, вне зависимости от того, наблюдают ли за вами или нет

Безусловно, невозможно сосредоточиться каждую секунду каждого рабочего дня, особенно в это беспрецедентное время.

Но есть способы помочь вам максимально не сбиться с пути при удаленной работе.

Вы можете начать с утреннего распорядка, говорит Кропп.Включения компьютера сразу после того, как вы встали с постели, недостаточно, чтобы выработать у вас привычку сохранять концентрацию.

Кропп говорит, что необходимо создать «мысленную поездку на работу». Какой бы распорядок или привычки у вас ни были до поездки на работу, например, надевать рабочую одежду, необходимо, чтобы вы привыкли к вещам. «Одно из преимуществ такой поездки на работу состоит в том, что она создает мысленное разделение между домом и жизнью, – сказал Кропп, – поэтому вы должны создать такую ​​же виртуальную поездку на работу.«

Кроме того, ничто не мешает работникам отвлекаться, например, проверять социальные сети в офисе или дома, но это не повод для снижения производительности.« Что мешает им заходить в социальные сети, когда они находятся в офисе? » – спросил Тони Ли, вице-президент Общества управления человеческими ресурсами. – Ничего не меняется. Вы должны продолжать работать так же продуктивно дома, как и в офисе ».

Еще один способ сохранить профессионализм и продуктивность при работе из дома – создать отдельные пространства для работы и« повседневной работы », – объясняет Кропп.Например, выделите обеденный стол исключительно для вашей работы, а кухонный стол – это место, где вы можете заниматься почтой, счетами и личными проектами.

«Чтобы быть эффективным, – сказал Кропп, – у вас должно быть место для работы и пространство для жизни».

Исправление: в более ранней версии этой статьи неверно указывалось, что менеджеры могут получать доступ к сообщениям в Zoom.

Не пропустите: Коронавирус стимулирует удаленный прием на работу.