Содержание

График 2 через 2 - это как: распределение времени сотрудников, норма часов по Трудовому Кодексу

Многие работодатели устанавливают в своей компании график работы 2 через 2. Соискатели интересуются — это как влияет на продолжительность недели, каково количество рабочих часов в неделю и месяц, сколько выходных?

Согласно Трудовому кодексу, работник должен трудиться не более определенного числа часов в неделю.

В большинстве случаев пределом будет 40 часов, однако для некоторых отраслей устанавливается и меньшая продолжительность. Но соблюсти это правило не всегда представляется возможным. Поэтому законом предусмотрены и другие варианты распределения времени сотрудников.

Сменный график работы

Дорогие читатели!

Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов,
но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать,
как решить именно Вашу проблему — звоните по телефонам:

8 (499) 703-15-47 — Москва
8 (812) 309-50-34 — Санкт-Петербург

или если Вам так удобнее, воспользуйтесь формой онлайн-консультанта!

Все консультации у юристов бесплатны.

Ст. 103 ТК РФ допускает возможность введения сменной работы там, где продолжительность производственных процессов значительно превышает длительность рабочего дня.

Количество смен зависит от специфики конкретного работодателя.

Для того, чтобы ввести подобный режим рабочего времени, потребуется:

  • предусмотреть такой порядок работы в ПВТР;
  • определить, кто из сотрудников трудится подобным образом;
  • составить график сменности;
  • согласовать его с профсоюзом;
  • довести информацию до коллектива минимум за месяц до начала действия нововведения.

Полезно знать: при составлении графика действует лишь один прямой запрет: нельзя заставлять работника трудиться подряд две смены.

Между ними обязательно должен быть период отдыха. Его продолжительность в Трудовом кодексе не установлена. Однако до сих пор не отменен один из документов советского времени, где сказано, что отдых между сменами не может быть менее двукратной их длительности. Это необходимо учитывать при планировании посменной работы.

Работа 2 через 2


Один из популярных режимов — два через два.

Это значит, что два дня подряд сотруднику ставятся смены, а затем он два дня отдыхает, но при этом:

  • продолжительность трудового дня отличается от обычного 8-часового;
  • выходные приходятся в том числе и на будни;
  • оплата за выход в праздничные дни выполняется в одинарном размере;
  • удлиненная смена не считается переработкой или сверхурочной работой.

Примите во внимание: эти условия обязательно прописываются в трудовом договоре или дополнительном соглашении к нему.

Норма часов по ТК



Установление удлиненной смены не является нарушением прав сотрудников.

Главное, чтобы общее количество часов, затраченных на работу, было не более 40.

Подсчет отработанного времени в таком режиме ведется не по неделям, а по более длительным периодам, например за месяц.

Для суммированного учета важно соблюсти норму часов именно в выбранный период, а дневная или даже недельная продолжительность работы могут выходить за установленные ТК РФ рамки.

Предельную длительность для каждого периода можно найти в производственных календарях.

Заключение

Работодатель вправе установить своим сотрудникам график 2/2. Но при этом необходимо соблюсти порядок введения такого режима, и выдержать нормы времени для выбранного периода. Продолжительность смены не может нарушать право работника на отдых для восстановления сил.

Смотрите видео, в котором разъясняются особенности работы по сменам:

sovetnik.guru

через два - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

"Свидание с Хлоей, через два часа.

A date with Chloe,
in 2
hours, in my favourite part of Paris.

Говорят, будет через два часа.

She says that he'll be in 2 hours.

Встретимся через два часа у Прохода 43.

I'll meet you in 2 hours at Sub 43.

Участники совещания рекомендовали провести через два года второе совещание.

It had been recommended that a second meeting should be convened in two years' time.

Это буквально через два квартала налево.

No, it's literally two blocks up to the left.

Было рекомендовано также пересмотреть руководящие принципы через два года.

It was also recommended that the Guidelines be revised
in two
years' time.

Квартальные счета доходов и расходов Канады рассчитываются через два месяца после завершения отчетного квартала.

The Canadian quarterly income and expenditure accounts are produced with a lag of two months from the reference quarter.

Индия стала независимой через два года после создания Организации Объединенных Наций.

India became independent within two years of the setting up of the United Nations.

Провести аналогичное изучение через два года.

To undertake similar survey in two years= time.

Провести аналогичное изучение через два, три года.

Update of the topic in two or three years= time.

Место проведения этого заседания будет определено примерно через два месяца.

The feasibility of that venue will be known in about two months.

Было бы целесообразно вернуться к этому вопросу через два года.

The Committee should revert to the matter in two years' time.

Строительство поселений, как ожидается, должно закончиться через два года.

The construction of the settlements was expected to be completed in two years.

Этот комплекс работ планируется завершить через два года.

It is planned to complete the complex of works in two years.

Ровно через два месяца произошел инцидент в Эреце.

Exactly two
months later, the Erez incident took place.

В результате через два десятилетия вспыхнула вторая мировая война.

The result was, two decades later, the outbreak of the Second World War.

Обзор функционирования фонда будет проведен через два года.

The operation of the Fund would be reviewed after two years.

Давайте соберёмся вместе через два года.

Она станет врачом через два года.

She will become a doctor in two years.

context.reverso.net

через 2 часа - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Ты должен быть в церкви через 2 часа.

У нас свадьба через 2 часа в Чепстоне.

Ровно через 2 часа я должен быть дома.

'cause I have to be home in 2 hours at the latest.

Мой поезд в Париж через 2 часа.

Нас доставят туда через 2 часа.

Нет, мы договорились встретиться через 2 часа.

Твои братья и сёстры родятся через 2 часа.

Давайте через 2 часа перегруппируемся для оперативного отчета.

(Гузман) Мы вернемся через 2 часа.

Встречу тебя там через 2 часа.

Если я через 2 часа здесь не объявлюсь...

[Папа] Лучше через 2 часа в доке.

Ты не можешь, у тебя самолёт через 2 часа, приятель.

You can't claim him when you're on a plane in two hours, mate.

Я произношу речь в клубе Киванис через 2 часа.

Если тебя интересует Юстыся, будь через 2 часа на Акациевой улице 16.

If you want Justine back, come to 16 Acacia Street
in two hours
.

Юстыся через 2 часа будет дома, если мы не сообщим в полицию.

Justine will be home in two hours, if we don't tell the police.

Я могу прыгнуть в самолет, и буду в Картахене через 2 часа, босс.

Мы выйдем в эфир с новыми известиями через 2 часа.

Я заказал повторный осмотр через 2 часа.

У меня собеседование через 2 часа.

context.reverso.net

через 2 недели - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Я должен выехать из дома через 2 недели.

Мы вновь соберемся ля предварительного слушания через 2 недели.

We will reconvene for a preliminary hearing In two weeks' time.

Он должен быть казнен через 2 недели.

Если вы хотите оставить ребенка приходите снова на обследование через 2 недели.

If you want to keep the baby come back for an examination in 2 weeks.

А через 2 недели ты уже сможешь ходить.

Не нужно, я выйду на работу через 2 недели.

Но у меня через 2 недели шоу.

Если она проиграет, ты потеряешь работу через 2 недели.

Наше посольство устраивает коктейльную вечеринку через 2 недели.

Our embassy's holding a cocktail party in Moscow in two weeks.

Дэвид, документальный фильм выйдет через 2 недели.

Послушай, голосование через 2 недели.

Прямо сейчас репетируем спектакль, премьера которого состоится через 2 недели.

Right now we're rehearsing a play that wrote, premiere in two weeks.

Мой день рождения через 2 недели.

На вечеринку в честь моего дня рождения через 2 недели.

Бал, тебя переводят через 2 недели.

Шеф О'Брайен говорит, он будет как новенький через 2 недели.

Я думал, ты через 2 недели вроде умереть должен был.

Паром в Ленинград отплывает через 2 недели.

Итак, ты приступаешь через 2 недели.

Я подписываю это и получаю пол миллиона через 2 недели?

context.reverso.net

Месячные начались через 2 недели после предыдущих: причина

О здоровье женской репродуктивной системы красноречиво говорит такой показатель, как стабильность менструального цикла. Идеально, когда период между кровотечениями составляет 21 – 35 дней. Нормой считается и задержка выделений на 2 – 3 дня.

Но если месячные идут через каждые 2 недели, это всегда настораживает женщину. Рассмотрим, в каких случаях это явление считается нормой, а в каких – отклонением и поводом для срочного обращения к гинекологу.

Почему месячные приходят на 2 недели раньше срока

В некоторых случаях двукратные кровотечения в одном месяце не считаются аномалией. Женщины должны знать все факторы, нарушающие правильный цикл, но не вредящие здоровью:

  • Приём противозачаточных таблеток. Гормональные препараты влияют на гормональный статус организма и нарушают цикличность кровотечений. Месячные у женщины начинаются каждые 2 недели на протяжении 2 – 3 месяцев, пока уровень гормонов не урегулируется до нормальных значений.
  • Роды или аборт. Эти события также влекут за собой изменение гормонального фона. Кровянистые выделения у женщин могут наблюдаться 2 – 3 раза в месяц.
  • Пубертатный период. У девочки частые менструации связаны с половым созреванием. В течение 2 лет цикл должен установиться.
  • Пременопауза. По мере старения организма репродуктивная функция угасает. На частоту менструаций влияет уровень прогестерона. В пременопаузе он снижается.
  • Установка внутриматочной спирали. Механическое средство контрацепции способно менять цикл и делать менструации обильными и продолжительными. Если внеплановые месячные постоянны и ухудшают общее самочувствие, ВМС необходимо изъять из полости матки.
  • Беременность. Прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к слизистой оболочке матки может провоцировать незначительное кровотечение, схожее с менструацией. Кровомазанье объясняется повреждением сосудов эндометрия.
  • Тяжелый физический труд. Чрезмерные нагрузки в спортзале, ношение тяжестей и усталость от повседневных дел в предменструальном периоде могут стать причиной начала месячных на 1 – 2 недели раньше срока.
  • Диета. Стремительное похудение лишает организм жиров и углеводов. В результате синтез половых гормонов прекращается. Сначала менструальный цикл сокращается, затем удлиняется, а через некоторое время месячные и вовсе не выделяются.
  • Отравление/ интоксикация/ вирусные инфекции. Вредные привычки, пищевые отравления, грипп, ОРВИ и прочие вирусные болезни ослабляют организм, отчего половая система функционирует неправильно.
  • Смена климата. Путешествие за границу, командировки, отдых в южном регионе, перемещения между местностями с разным климатом непривычны для организма. Частые переезды и перелеты не лучшим образом отражаются на здоровье девушек и женщин.

Менструации, приходящие 2 раза в месяц, могут сопровождаться увеличением количества выделений, ухудшением общего самочувствия и неспецифическими болями внизу живота. Повышенного внимания требуют кровянистые выделения в любом количестве, которые появляются вне цикла. С такими симптомами женщина должна срочно обратиться к врачу.

Видео:

Месячные пришли через 2 недели после предыдущих: какая болезнь развивается?

Если менструации начинаются регулярно с интервалом 2 недели, и женщина не видит их связи с внешними факторами, причину следует искать внутри организма. Не исключено, что в половой системе развивается серьезное заболевание, которое требует диагностики и немедленного лечения.

Эрозия шейки матки

Это распространенное женское заболевание, при развитии которого повреждаются мелкие сосуды слизистой оболочки матки. Также эрозия способствует развитию воспалительных процессов. Женщина может себя хорошо чувствовать, но из-за травм сосудов будет замечать внеплановое выделение крови из половых путей.

Заболевания воспалительной природы

Воспалительные процессы в матке и придатках вызывают внутреннее кровотечение.

Женщина воспринимает его как месячные которые начались через 2 недели после предыдущих. На фоне заболеваний нарушается выработка гормонов. Репродуктивная система на это реагирует досрочными менструациями.

Полипы

В процессе образования полипов на шейке матки и эндометрии внутренняя сосудистая система повреждается, отчего возникают кровотечения разной интенсивности, и происходят изменения в структуре маточной слизистой.

Аденомиоз

Заболевание характеризуется разрастанием слизистых тканей в полости матки. Гиперплазия эндометрия развивается на фоне гормональных сбоев, патологий эндокринной и половой системы, после аборта и других гинекологических манипуляций.

При аденомиозе слизистая значительно утолщается и нарушается структура сосудов. В результате кровотечения открываются не только в «критические дни», но и до и после менструации. Объём выделений втрое превышает норму 50 мл. Яйцеклетки у женщины не созревают, и она становится бесплодной.

Внематочная беременность

Оплодотворенная яйцеклетка должна закрепляться в матке. Если она остановилась в маточной трубе и начала преобразовываться в зародыш, растущий эмбрион может разорвать трубу и вызвать кровотечение.

Если девушка ведет половую жизнь не предохраняясь и замечает, что месячные идут 2 раза в месяц и наблюдаются схваткоподобные боли внизу живота, пониженное давление, потеря сознания, ей необходимо срочно обратиться к врачу. При внематочной беременности выход только один – операция.

Плохая свертываемость крови

Нарушение свертываемости крови – еще одна причина, по которой месячные могут приходить с частотой 1 раз в 2 недели. Проблема возникает из-за наследственной гемофилии, дефицита железа в крови, заболеваний печени.

Эндометриоз

Кровотечения, напоминающие менструации, характерны и для этого заболевания. При эндометриозе наблюдается разрастание слизистой оболочки матки, которое распространяется на шейку и трубы.

Выкидыш

От оплодотворенной яйцеклетки, которая не смогла прикрепиться к эндометрию, организм избавляется путем кровотечения. Женщина может не подозревать, что беременна, но замечает повторную менструацию.

Гипертиреоз

Недостаточность щитовидной железы вызывает хроническую усталость, чувство апатии и частые месячные. Лечением гипертиреоза занимается эндокринолог.

Онкологические заболевания

Псевдоменструации, возникающие в разных фазах цикла и характеризующиеся обильными кровотечениями, могут быть симптомом миомы, рака шейки матки или эндометрия. Онкологические заболевания женской половой сферы проявляются общей слабостью, головокружениями, кишечными расстройствами, болью в пояснице, отечностью ног.

Нормальный цвет менструальных выделений – темно-красный. Характер – жидкий с включениями слизи и сгустков. К концу месячных выделения приобретают коричневый оттенок. Если менструация идет алой кровью, это говорит о внутреннем кровотечении.

Диагностика и лечение

Нерегулярные месячные, особенно те которые пришли через 2 недели после предыдущих, требуют тщательной диагностики и назначения адекватной терапии. При частых менструациях женщины проходят следующие процедуры:

  1. Осмотр гинекологом на кресле.
  2. Анализ мазка на инфекции.
  3. Анализ крови на гормональный статус.
  4. Обследование головного мозга.
  5. УЗИ органов малого таза, надпочечников, щитовидной железы.

Если врачом было установлено, что менструация 2 раза в месяц связана с инфекционным заболеванием, УЗИ и МРТ пациентке не назначается. Необходимость в исследовании головного мозга и эндокринной системы возникает лишь в том случае, когда более простые диагностические мероприятия не позволили обнаружить первопричину нерегулярных кровотечений.

Схема лечения частых менструаций зависит от их происхождения.

Инфекционные болезни лечат этиотропными антибактериальными препаратами. Неправильно функционирующую гормональную систему корректируют спецпрепаратами с содержанием гормонов.

К неспецифическим методам терапии относится изменение образа жизни в здоровую сторону, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета и отказ от вредных привычек.

Помните, что псевдомесячные могут быть и нормой, и патологией. Тщательно анализируйте причины, приведшие к сбою, обращайте внимание на свое самочувствие и отправляйтесь к гинекологу на консультацию. Ранняя диагностика поможет избежать бесплодия и других осложнений.

mencikl.ru

График два через два пример

Но некоторым категориям сотрудников положены сокращенные трудовые смены. Несмотря на то, что руководство самостоятельно устанавливает продолжительность каждой из смен, она не может составлять 24 часа. Какие организации работают по сменному графику? Сменный график в любых его вариациях, в том числе и два рабочих дня два выходных, характерен для любых организаций и предприятий, где требуется работа в круглосуточном режиме. В первую очередь, это:

  1. Службы, оказывающие экстренную помощь и реагирующие при чрезвычайных ситуациях – это пожарные и полицейские, медики, спасатели. Помощь представителей этих профессий может потребоваться в любое время дня и ночи, и медлить нельзя. Поэтому они не могут обойтись без сменной работы.
  2. Предприятия и производства, на которых не предполагается остановки работы.

График работы 2/2 — это как? работа по сменам

Важно

Они могут изменяться в зависимости от особенностей производства и его тонкостей. Но в любом случае работа ведётся в соответствие с требованиями трудового кодекса. Допустимо введение сменной работы на некий период или на постоянную основу.


Главное — чтобы был достаточным отдых при 12 часовой смене, а также не превышалось допустимое количество рабочих часов на протяжении недели и календарного месяца. Кроме того, графики должны охватывать некий промежуток времени – квартал или месяц. В ходе их составления советуются с профсоюзом. Длительность каждой смены может быть различной, в зависимости от требований производства.


Но выходной день всегда должен быть строго по графику. Каждый, кто трудится по сменному графику, также имеет стандартный отпуск и оплачиваемый больничный в рамках действующего законодательства.

Как установить рабочий график 2 через 2?

Доплата за каждый час ночной работы составляет не менее 20 процентов тарифной ставки или оклада, рассчитанного за час работы. Конкретные размеры повышения оплаты труда устанавливаются локальным актом, коллективным или трудовым договором (ст. 154 ТК РФ, постановление Правительства РФ от 22 июля 2008 г. № 554). Можно ли ввести суммированный учет для водителей, если им установлен ненормированный рабочий день? Водителю и персональному водителю установлен ненормированный рабочий день.
Можно ли ввести для них суммированный учет рабочего времени, так как сотрудники каждый день перерабатывают значительное время? Если сверхурочная работа при суммированном учете рабочего времени приходится на праздничные дни, то отдельно учитывать ее при оплате не нужно, поскольку она уже оплачена в двойном размере (п. 4 Разъяснений, утвержденных постановлением Госкомтруда СССР, Президиума ВЦСПС от 8 августа 1966 г.

Как правильно заполнить трудовой договор со сменным графиком работы по образцу?

Если выходные устанавливаются не подряд, нужно помнить, что продолжительность еженедельного непрерывного отдыха не может быть менее 42 часов (ст. 110 ТК РФ). Если сотрудникам нельзя обеспечить нормальную длительность ежедневной работы, то чтобы точно учитывать рабочее время, рекомендуем применять суммированный учет рабочего времени (ст. 104 ТК РФ). Режим рабочей недели с выходными по скользящему графику, равно как и использование суммированного учета рабочего времени, нужно зафиксировать в правилах внутреннего трудового распорядка.
Если для сотрудника график отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, элементы режима закрепляют также в трудовом договоре (абз. 6 ч. второй ст. 57, ч. первая ст. 100, ч. третья ст. 104 ТК РФ).

Расчёт сменного графика работы

Если численность сотрудников позволяет, можно организовать работу сутки через трое. Как правило, подобные схемы применяются в охранных предприятиях. Но при этом не следует забывать о положенных по закону часах отдыха во время смены.
Значит, хотя бы один «лишний» работник находиться на смене должен. Необходимые данные При составлении графика работы следует учитывать, сколько часов трудится каждый работник и какова общая длительность рабочего дня. Необходимо учесть специфику деятельности организации и структуру трудового дня.
Рассматривать каждый фактор следует в индивидуальном порядке, чтобы максимально определить его значение при составлении расписания. Если работник принимается на работу с условием о сменности, то следует сразу оговорить все нюансы рабочего процесса.

График рабочих смен

Инфо

ТК РФ). В отличие от сменной работы при разработке графика не нужно учитывать мнение профсоюза, если таковой создан в организации. Также законодательство не требует знакомить работников с графиком за месяц. Однако следует доводить его до работников заранее, чтобы они знали, когда выходить на работу, поэтому можно ориентироваться и на месячный срок ознакомления.


Совет эксперта Установите суммированный учет рабочего времени, если применяете скользящие графики Александра ИОНОЧКИНА, начальник отдела федерального государственного надзора № 3 ГИТ в городе Москве Популярные вопросы При рабочей неделе с предоставлением выходных по скользящему графику необходимо установить суммированный учет рабочего времени (ст. 104 ТК РФ).

График работы

Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ) При составлении сменного графика труда рассматривается общий учёт рабочего времени. Данная система используется, если длительность работы сотрудников не совпадает со стандартной нормой 40 часов в неделю (ч.1 ст.91 ТК РФ). В большинстве случаев продолжительность рабочего дня при сменном графике составляет 12 часов. Но бывают исключения. В законах отсутствует конкретное определение, сколько максимально часов может длиться смена. Однако стоит ориентироваться на базовые нормы трудового законодательства РФ.

  1. Во-первых, смена не может превышать 24 часа — даже самый выносливый человек в силу своих возможностей не в состоянии трудиться дольше.
  2. Во-вторых, любому работнику гарантировано право на отдых, что следует из ст. 110 ТК РФ. ТК РФ, Статья 110.

Как установить сменный график работы

Если обеденный перерыв не предоставляется, то работодатель обязан обеспечить сотруднику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время (ч. третья ст. 108 ТК РФ). В этом случае рабочий день длится 24 часа, это число часов и проставляется в табеле. Если сотрудников изначально принимают с условием работы в ночное время, то при скользящем графике продолжительность работы ночью на час не сокращается (ч. третья ст. 96 ТК РФ). Табель учета рабочего времени заполняют следующим образом. Отработанные сутки обозначают кодом «Я» или «01», если организация применяет унифицированные формы, с указанием часов работы. Ночные часы помечают отдельно кодом «Н» или «02» с указанием числа часов, которые приходятся на один день (с 22.00 до 00.00) и на следующий за ним день (с 00.00 до 06.00).

График учета рабочего времени

Важно следить за равномерным чередованием сложившихся бригад: каждая из них должна поочередно трудиться в дневные и ночные смены. Существует несколько вариантов организации труда. Обычно работники выходят сначала в день, затем в вечернюю или сразу в ночную смену. Но возможна работа по паре смен – два дня в день, затем два дня в ночь.

Особенности работы в ночь Для общего представления, как это – график работы 2 2, важно понимать особенности, как дневных, так и ночных смен. В соответствие с действующим законодательством, ночной считается та смена, основная часть которой приходится на вечернее и ночное время (например, с 20:00 до 8 часов утра). В соответствии с действующими нормативами, ночные смены должны быть на час короче дневных.

Причем это время не подлежит отработке. Но в случаях, когда человеку положена сокращенная продолжительность смены, сокращение на этот час ему не полагается.

Как правильно рассчитать график работы сотрудников

  • Вы — руководитель?
  • Ваши сотрудники работают по сменам?
  • Нужно составить новый график рабочих смен для Ваших сотрудников?
  • Нет времени составить график смен вручную?
  • Нужно соблюсти ТК и при этом поставить необходимое количество сотрудников в смену?

Предлагаемая программа поможет составить график смен 2-2, график смен 3-3, график смен 5-2 или любой другой график работы с учетом Ваших потребностей. Планируйте количество персонала в каждой смене с соблюдением требований ТК! Согласно Трудовому кодексу РФ продолжительность рабочей недели не может превышать 40 часов. Чтобы обеспечить выполнение требований Трудового кодекса, необходимо составить правильный график работы сотрудников. Полная версия для автоматического расчета графиков работы до 40 человек.

График работы 2 через 2 пример

Правильно составленный график работы должен соответствовать условиям, прописанным в трудовом договоре или приложении к таковому. В целом для составления графика понадобятся: Кто должен составлять Составление графика работы в организации вменяется в обязанность специалистов по труду. Непосредственно участвовать в процессе должно и руководящее лицо предприятия.

Нужно понимать, что грамотно составленный график поможет на несколько лет вперед расписать ритм и стиль производственной деятельности. После того как сотрудником отдела кадров или иным ответственным работником график будет составлен, требуется его заверение. Руководитель должен ознакомиться с расписанием, а затем заверить его своей подписью.

При этом указывается должность руководящего лица и его персональные данные. Утверждение графика работы является обязанностью генерального директора организации. Он обязан завизировать график.


11-2.ru

правила, меню, отзывы и результаты

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Содержание статьи:

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

 1-й вариант 2-й вариант 3-й вариант
 7:00 Чашка натурального кофе без сахара. Кружка зеленого чая. Стакан молока.
9:00 100 г творога с ягодами. Порция овсяной каши. 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
 11:00 Грейпфрут. Апельсин. Зеленое яблоко.
 13:00 Овощной суп. 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. 100 г нежирного сыра. 100 г обезжиренного творога.
 17:00 Салат из свеклы и моркови. Капустный салат. Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00 10 шт. предварительно замоченного чернослива. 8-10 шт. кураги. Апельсин.
 21:00 Стакан кефира с жирностью 0%. Стакан настоя шиповника. Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Результаты и отзывы о часовой диете

Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.

Диета «2 через 2»

Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.

Подробный план питания:

  • 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
  • 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
  • 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.

При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru