сколько часов можно проводить за компьютером беременной

После того, как женщина узнает о своем изменившемся положении, сначала, конечно, приходит радость, а затем начинают мучить сомнения. Образ жизни, который она вела ранее, подвергается критическому анализу и пересмотру. Многие привычные действия кажутся (или действительно становятся) потенциально опасными: занятия фитнесом, бокал вина в пятницу, поход в сауну с подругами. Ограничения касаются также трудовой деятельности: беременность и работа за компьютером – насколько они совместимы?

Одни полагают, что во время гестации стоит максимально сократить время общения с бытовой электроникой, другие считают, что беременной женщине не повредит спокойная сидячая работа с использованием ПК, при условии, что будут соблюдены нормы Трудового Кодекса.

Содержание

• Вредно ли беременным работать за компьютером
• Сколько часов можно проводить за монитором
• Работа за компьютером во время беременности: закон и права
• Как правильно сидеть во время работы с ноутбуком и стационарным компьютером

Вреден ли компьютер при беременности

На развитие будущего ребенка влияет огромное количество факторов, ряд из которых может сказаться неблагоприятным образом. Относительно компьютеров не все однозначно. Медицинский вред может быть нанесен плоду, если женщина использует старый монитор (ЭЛТ). Первые мониторы – те самые, которые работали с кинескопом, — действительно имеют электромагнитный спектр излучения, опасный для плода. С этим связано ограничение работы (вернее, полный запрет) для беременных женщин, действовавшее по нормам СанПиНа в 90-е годы прошлого века.

Влияние компьютера на беременных было крайне негативным: электромагнитное поле могло создать предпосылки для развития различных патологий у плода (вплоть до аутизма) начиная с момента зачатия и заканчивая последним триместром беременности. Вопрос, можно ли сидеть за компьютером, в большинстве государственных компаний не стоял: будущих мам переводили на легкий труд, как только они предъявляли справку от врача о беременности и рекомендации относительно характера трудовой деятельности.

Электромагнитное поле распространяется сзади и сбоку от монитора (по обе стороны), поэтому особенно опасно, когда в помещении, где вынуждена находиться по нескольку часов в день беременная женщина, располагается несколько старых мониторов. Расстояние, на которое отходят лучи, достигает 1-1,5 м.

Сказанное выше касается мониторов прежнего образца, именно о них говорит САНПИН 1996 года.

Сколько можно сидеть за компьютером беременным

Современные мониторы (жидкокристаллические) на здоровье будущей матери и малыша не влияют, если, конечно, не сидеть по 12 часов в день, увлеченно печатая отчеты. Как такового вредного излучения у них нет – опасность здесь заключается в другом.

 

Беременность и сидячая работа за компьютером вполне совместимы, если соблюдать предписываемое законом ограничение – 3 часа в день.

В первую очередь вред наносится органам зрения матери. Наверняка все замечали, что длительная работа без перерывов приводит к «эффекту сухого глаза»:

• покраснению век и конъюнктивы;
• ощущению «песка в глазах»;

stanumamoy.com.ua

Беременность и работа за компьютером: все за и против

Многим женщинам даже в такой особенный период жизни, как беременность, приходится иметь дело с различными видами современной офисной техники. Ведь преобладающее большинство работ, связанных с умственным трудом, выполняется при участии компьютера либо ноутбука.

Они находятся практически на каждом рабочем месте современного офиса. Либо дома, если это удаленная работа. Но насколько безопасна работа за компьютером для будущего ребенка и состояния здоровья самой беременной?

Вред компьютера при беременности

Согласно списку санитарных нормам и правилам, утвержденным Госкомсанэпиднадзором РФ 28 октября 1996 года, беременность предполагает переведение женщины на работу, не связанную с использованием компьютера, либо работодатель обязан ограничить время пребывания за монитором до 3 часов.

Западные специалисты тоже не одобряли работу за компьютером во время беременности. Чем же так обеспокоились ученые?

Дело в магнитном излучении, которое исходит от подобной техники. Американскими исследователями были приведены цифры неутешительной статистики. Оказалось, слабые магнитные поля, излучаемые компьютерами, оказывают пагубное влияние на человека, а особенно на состояние его репродуктивной функции и возможность воспроизведения потомства. Естественно, наносят вред они и на организм беременной женщины. на состояние плода. Даже при использовании защитного экрана, который ослабляет электромагнитные волны, от вредного действия будет освобожден человек за клавиатурой, но не тот, кто присутствует в непосредственной близости с правой или левой стороны.

Спектр заболеваний, провоцируемых излучением, широк: угнетение детородной функции, ослабление иммунной системы, неврологические и психические нарушения у будущего ребенка. Были проведены исследования, которые показали, что продолжительное время работы за компьютером ведет к нарушению состава крови и приближает его к таковому у онкобольного человека. И хоть после некоторого времени состав приходит в привычную норму, но подобные частые трансформации крови никоим положительным образом не сказываются ни на здоровье женщины во время беременности, ни на состоянии будущего малыша.

Существует статистика, согласно которой риск выкидыша выше у женщин, чья работа связана с техникой такого рода, чем у тех беременных, которые не работают за монитором. Но непосредственного влияния компьютера на женщину и будущего ребенка до сих пор не доказали. На сегодняшний день безусловная опасность компьютера для работающей на нем беременной женщины не выявлена.

Чем для беременной вредна работа за компьютером

Механизмы, опасные таким излучением, давно были усовершенствованы. Да и ученые всего мира не могут однозначно доказать безусловное отрицательное влияние компьютера. Ведь даже привычные мобильные телефоны, офисная техника, домашние бытовые приборы являются источниками излучения в небольших количествах. Компьютер среди них занимает далеко не лидирующие позиции. Тем более, его вариант – ноутбук, практически безвреден в этом плане.

Чем же опасна для беременной работа за компьютером?

1. Работа за компьютером связана с продолжительным пребыванием в сидячем положении. Это чревато ухудшением кровоснабжения внутренних органов, что вызывает застой крови в органах малого таза. Такое явление в свою очередь может стать причиной гипоксии плода, плохого отхождения продуктов жизнедеятельности плода.
2. Гипертонус матки. В некоторых случаях такая работа во время беременности может провоцировать повышенный тонус матки — напряжение мускулатуры матки сверх нормы. Это сопровождается тянущими ощущениями, схваткообразными болями внизу живота, отрицательно влияет на состояние плода, а в некоторых случаях даже бывает одной из причин прерывания беременности.
3. Прогрессирование близорукости. Беременность сказывается на всех процессах в организме женщины. Изменения в кровообращении касается и системы зрительных анализаторов, что ведет к деформации глазного дна. Вместе с этим частая и длительная работа за компьютером в свою очередь может стать причиной возникновения и прогрессирования близорукости.
4. Возможность стресса. Психоэмоциональное состояние матери передается и будущему малышу, поэтому беременной так важно избегать стрессов. Робота же за компьютером предполагает иногда сильное эмоциональное и умственное напряжение. Это может отрицательно отобразиться в будущем на ребенке, в виде высокой возбудимости, неврологических дефектов.
5. Возрастающее напряжение позвоночника и мышц спины. Продолжительная работа в одном положении провоцирует усталость позвоночника, мышц спины. Иногда женщина во время беременности может не ощущать этого, но такая нагрузка может сказаться в послеродовом периоде в виде остеохондроза, болей в спине, спинных грыж.
6. Сидячая работа провоцирует развитие геморроя, тем более что беременные женщины – группа риска. Ведь при беременности растет нагрузка на позвоночник, у тела смещается центр тяжести, при неправильном питании может возникать недостаток кальция.

Беременность и работа за компьютером: как совместить

Если отказаться от работы за компьютером нет возможности, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательно отдыхать после каждых 3-4 часов работы за компьютером. Лучшая смена деятельности при беременности для женщины, которая много времени проводит за монитором, это возможность прогуляться пешком на свежем воздухе – настоящая панацея для будущего ребенка.
• Если работа за компьютером предполагает длительное время, смените компьютер на модель с качественным монитором. При длительной работе за компьютером оптимальны модели с жидкокристаллическим монитором. Такие мониторы обладают малым уровнем вредного излучения, изображение на них практически ничем не уступает по качеству обычным мониторам ЭЛТ (электронно-лучевой трубки).
• Можно пользоваться ноутбуком. Ноутбуки характеризуются большей экологической безопасностью по сравнению со стационарным компьютером благодаря отсутствию в них электростатического потенциала экрана.
• Ноутбук должен стоять на столе. Ставить его на колени недалеко от растущего животика и половых органов не рекомендуется.
• Важно подобрать удобное кресло, которое будет содержать в правильном положении спину.
• Выдерживать расстояние в полметра между монитором и глазами.
• Каждые 15 минут устраивайте небольшие разминки. Во время беременности вообще важна физическая активность. Нужно встать, потянуться, пройтись, размять спину и таз, выполнить несколько несложных физических упражнений. Если беременная работает удаленно, то можно прибегнуть к специальному комплексу упражнений, который порекомендуют в женской консультации.

Когда работа за компьютером не рекомендуется

Многие беременные женщины значительную часть своего времени проводят за мониторами ПК вплоть до самих родов. Но существуют некоторые противопоказания, при которых лучше значительно ограничить или даже полностью воздержаться от подобной работы:

• Многоплодная беременность.
• Хронические заболевания.
• Неблагоприятное окончание предыдущей беременности.
• Наличие осложнений.

Придерживаясь несложных правил и рекомендаций, будущая мама не только позаботится о своем хорошем настроении и самочувствии, но и обеспечит защиту здоровья своего малыша.

Болезненная деформация стопы — выпирающая косточка на большом пальце ноги — проблема, которая знакома многим женщинам, и многим она грозит в будущем!

Сегодня решение этой проблемы найдено! Фиксатор ValuFix (производство Германия) – является уникальной разработкой института Фраунгофера в Германии.

Благодаря фиксатору Валюфикс избавиться от косточки на ноге можно всего за 1 месяц. Читать статью >>

beremenniye.ru

Вред компьютера во время беременности

Компьютер во время беременности – это неизбежность современной жизни. Мы работаем за компьютером на рабочем месте и обычно немало времени посвящаем ему дома. О том, что вред компьютера во время беременности существует, в принципе, уже для многих не секрет. Даже для человека не в таком положении постоянная работа за компьютером может влиять негативно на здоровье. А вот будущая мама может проводить даже больше времени за компьютером, чем обычно, в поисках ответов на вопросы своего интересного положения. Например, просто необходимым становится общение и обмен опытом на форуме с другими будущими и состоявшимися мамами. Маме также может понадобиться профессиональная полезная информация на тему беременности или он-лайн консультация врача. Всё это становится привычкой, которая дает психотерапевтический эффект, избавляет от многих страхов.

Но вред компьютера при беременности часто омрачает даже пользу интересного Интернет-общения. Как влияет компьютер на беременность? Компьютер – это достаточно мощный прибор, который распространяет сильное электромагнитное поле. Его постоянное воздействие может спровоцировать, как минимум, головную боль, боль в глазах, головокружение. Состояние здоровья глаз вообще может ухудшиться из-за беременности. Могут произойти изменения глазного дна, возникновение или прогрессирование близорукости. А компьютер только усилит все проблемы.

Сама работа за компьютером в течение длительного времени вызывает боль в спине, остеохондроз, тоннельный синдром, геморрой, риск развития которого и так увеличивается у беременных. На здоровье будущей мамы негативно скажется постоянное сидение. Это приведет к застою крови в малом тазу, что будет отрицательно влиять на состояние матки, на обмен веществ, уменьшит приток крови к плоду. Помните, что теперь дозу электромагнитного излучения получаете не только вы, но и ваш ребенок. Позвоночник получает дополнительную нагрузку от беременности из-за смещения центра тяжести тела,  а  длительное сидение только усугубляет это.

Влияние компьютера на беременность в плане психического состояния тоже имеет отрицательные аспекты: усиливается раздражительность и даже депрессивные состояния. Кроме того, будущая мама будет испытывать быструю утомляемость. Может уменьшиться количество времени, которое она могла бы посвятить прогулке, общению с друзьями.

Беременность и работа за компьютером с увеличением срока вообще становится очень сложным сочетанием из-за стабильного рабочего графика, офисных ограничений. И порой сложно на рабочем месте снизить его использование. Но всё же стоит к этому стремиться. “Помните, что наше законодательство предусматривает перевод беременной женщины на более легкий труд с сохранением полагающихся льгот и прежнего среднего заработка” – напоминает информационное агентство Тульские новости.

Как защититься от вреда компьютера во время беременности

Предлагаем несколько простых рекомендаций:

• должна соблюдаться правильная осанка при сидении беременной за компьютером. Подберите другой стол и регулируемое компьютерное кресло:
  
  • стол должен заканчиваться ниже талии – монитор будет расположен ниже уровня взгляда, не заставляя вас работать с поднятой вверх головой;
  • освободите под столом все место, чтобы можно было расслабить, вытянуть ноги;
  • источник света должен быть слева – нельзя работать лишь при свете монитора;
  • окно может быть сзади или слева с чуть прикрытыми жалюзи, шторами;
  • оградите себя от влияния задних, боковых стенок компьютеров ваших коллег или попросите перевести вас в кабинет, где будет лишь один ваш компьютер;
• можно приобрести жидкокристаллический монитор, вред от которого существенно ниже, чем от монитора с электронно-лучевой трубкой;
• купите антибликовые очки – они снизят вредное влияние на глаза и вероятность головной боли;
• уменьшите количество взглядов на монитор при наборе текста;
• не опирайтесь запястьем о край стола, не бейте сильно по клавиатуре, не держите руки на весу;
• через каждый час, а с увеличением срока беременности и через каждые 45 минут делайте перерыв на 10-15 минут с легкой гимнастикой или упражнениями, которые предлагает йога для беременных;
• меняйте позы при сидении, потягивайтесь, встряхивайте плечами, шевелите ногами;
• делайте упражнения для глаз и для кистей;
• можно приобрести домой ионизатор: хорошо подойдет люстра Чижевского, которая будет устранять электромагнитное излучение и насытить воздух полезными анионами.

Беременность и компьютер – не особо позитивное совмещение. Врачи не рекомендуют вообще работать за компьютером во время беременности. Это, конечно, мало исполнимый совет. Но мы вполне можем снизить его негативное воздействие на нас и будущего ребенка. Здоровой вам беременности!

roditeli.ua

Работа за компьютером во время беременности.

Дата публикации 09 декабря 2013. Опубликовано в Разное

Компьютер в современное время является неотъемлемой частью в жизни человека. Абсолютно не приводится в пример использование компьютера для игр, а сугубо в целях рабочей деятельности. Женщина, которая собирается стать матерью, сразу задается вопросом, а какое же влияние производит компьютер на будущего ребенка.

Всем известно, что сидя за компьютером, человек получает небольшую дозу облучения и садит глаза от долгого сидения перед монитором. Нет никакого подтвержденного факта, который указывает, как облучение воздействует на будущего ребенка. Для беременной женщины существует еще масса проблем, которые возникают при сидении за компьютером.

Долгое сидение за компьютером может привести к проблемам сосудистой системы и суставам. Так при беременности довольно частыми считается заболевание геморроем, поэтому следует избегать долгого сидения. Если же это удается сделать не всегда, учитывая характер, к примеру, офисной работы, то нужно чередовать с прогулками по коридору или даже по самому офису.

Такие прогулки будут хорошим упражнением в первую очередь для позвоночника, ведь во время беременности на него идет повышенная нагрузка. Любой врач будет советовать проводить как можно меньше времени за компьютером, но если это все же неизбежно, и вы не хотите сидеть дома всю беременность, тогда ниже несколько советов для беременных женщин.

В первую очередь, если имеется такая возможность, то нужно найти альтернативу стационарному компьютеру, а именно ноутбук. Он дает меньше излучения, и с ним не обязательно сидеть в одном положении. Но при этом, стоит учитывать, что его нежелательно ставить на колени, так излучение он все же дает, поэтому нужно как можно дальше держать ноутбук от живота.

Так как на позвоночник идет довольно-таки большая нагрузка, то все время, проведенное за компьютером нужно сидеть с прямой спиной.А расстояние от глаз до монитора, будь то компьютер или ноутбук, должно быть не меньше метра.

Обязательно очень важно знать, что не рекомендуется сидеть в одной позе. Нужно обязательно двигать руками и ногами, менять центр тяжести. Так беременная женщина будет меньше уставать при работе за компьютером. Руки не должны быть в напряжении, то есть на весу. Запястья лежат на столе, а локти соответственно на подлокотниках.

Если вы занимаетесь печатной работой, и набираете какой-либо текст документа, то в данной ситуации можно сократить воздействие монитора на глаза, а именно при наборе текста смотреть на клавиатуру, а не на сам экран монитора. Что же касается освещения при работе с компьютером, то здесь при возможности нужно сидеть спиной к окну, тем самым обеспечивая естественное освещение. Если же таковой возможности не имеется, то следует установить дополнительный источник освещения слева от клавиатуры компьютера.

Во время работы, ноги под столом должны свободно двигаться, тем самым давая организму небольшую разрядку и отдых. Чтобы избежать нагрузки на глаза и шею, следует установить монитор на нужном уровне именно вам, чтобы не пришлось запрокидывать или опускать голову во время просмотра на экране.

Менее вредными для глаз считаются жидкокристаллические мониторы, нежели лучевые, поэтому лучше работать желательно на них. Однако, стоит рассмотреть случай, когда беременные женщины используют компьютер исключительно для развлечения, а не для работы. Конечно же, сидеть дома не всегда бывает весело, поэтому компьютер и оказывает свое влияние. Однако, даже в этом случае следует свести к минимуму сидение за компьютером.

Кстати, если в первые месяцы беременности вы еще ходите на работу и у вас временами возникают неполадки с компьютером, то можете заказать абонентское обслуживание компьютеров организаций, благодаря чему вас будет меньше напрягать техника.

Если есть возможность, то лучше заметь сидение за компьютером более полезным делом. Женщина может найти для себя уйму интересных занятий, начиная от походов в магазин, и заканчивая обычными прогулками на свежем воздухе, что благоприятно скажется на здоровье малыша.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Вред компьютера при беременности

  Преобладающее большинство людей, особенно преклонного возраста считают, что компьютер более чем негативно влияет на течение беременности. Более того, он приносит непоправимый вред здоровью развивающегося плода. На формирование такого мнения влияет информация об излучении, которое характерно при работе с техникой такой категории. Какая-то доля правды в этом, конечно, есть, если не считать некоторые дополнительные негативные факторы, влияющие как на беременную женщину, так и на будущего малыша.

  На сегодняшний день компьютер не представляет редкость в доме. Данную технику может позволить себе каждая семья или человек среднего достатка. Многие люди имеют дело с компьютером не только дома, но и на работе.

Правила работы за компьютером для беременной женщины на работе

Работа за компьютером

  Так что же делать беременной женщине, которая обязана принимать меры для устранения факторов, которые могут принести вред развивающемуся ребенку?

  Каждый работодатель обязан реагировать на требование будущей матери о предоставлении ей работы, не связанной с компьютером, если таковая есть или сократить время работы за монитором. Ведь согласно законодательству беременная женщина имеет право на сокращение времени пребывания за компьютером до трех часов на протяжении рабочего дня. Кроме того, при переводе на другую должность беременная женщина вправе требовать сохранения ее заработной платы в том же размере. Другое дело, если она выше предыдущей платы.

  Для того чтобы требования будущей матери были удовлетворены нужны соответствующие документы, на основании которых работодатель будет действовать. Перевод на легкий труд осуществляется при предоставлении справки, которую можно получить у специальной врачебной комиссии в поликлинике, где наблюдается беременность. Акушер-гинеколог подписывает справку, при предоставлении которой работающая беременная женщина имеет право на перевод с должности, приносящей какой-либо вред развивающемуся плоду.

  Каждая адекватная будущая мама должна быть заинтересована в рождении здорового ребенка больше чем кто-либо другой. Многие специалисты не рекомендуют проводить много времени за монитором, основательно считая, что он вреден.

Как влияет компьютер на течение беременности

  Беременная женщина, работая на компьютере, не соблюдая при этом определенные правила рискует приобрести близорукость. Это зависит от количества времени проведенного у монитора и правильности его использования. Дело в том, что требуется следить за расстоянием между экраном и глазами. Оно должно составлять минимум пятьдесят-шестьдесят сантиметров. Кроме того, следует уделить должное внимание освещению помещения во время работы. Работать в темноте строго запрещено. Важно периодически выполнять специальные гимнастические упражнения для глаз.

  Следующим негативным следствием долгой работы за компьютером может стать геморрой или его обострение. Чаще всего это заболевание развивается благодаря большому количеству времени, которое беременная женщина проводит сидя. Венозная кровь при этом застаивается, что приносит определенный вред здоровью будущей матери, провоцируя развитие данного вида заболеваний.

Долгое время, проводимое за компьютером, негативно влияет на течение беременности

  В процессе развития плода женщина набирает вес, поэтому увеличивается нагрузка на части тела, которые представляют опорно-двигательную систему. Спина, суставы и так далее подвергаются дополнительному напряжению при длительном времяпровождении в одном положении. Работая за компьютером, будущая мать должна сидеть удобно, что означает стараться, чтобы осанка была правильной. Время от времени требуется вставать, для того чтобы изменить положение тела, немного походить, выполняя упражнения для разминки, таким образом значительно уменьшая вред своему здоровью и здоровью малыша.

Влияние электромагнитных и электростатических полей

  Компьютер излучает электромагнитные и электростатические поля. Прямых доказательств, что они способны нанести непоправимый вред беременной женщине или не рожденному ребенку не существует. К этому больше имеют отношение радиоактивные и ионизирующие излучения, которые не имеют к данной технике никакого отношения, поэтому можно смело говорить о том, что работа за компьютером не спровоцирует мутацию человеческих клеток или изменят генетический аппарат развивающегося плода, а вот стать провокатором головной боли, глазной и головокружения вполне.

  Кроме того, следует обратить особое внимание на время, проводимое за компьютером. От его количества зависит здоровье, прежде всего глаз. Во время беременности зрение может ухудшаться независимо от влияния компьютера, потому как изменяется кровообращение в организме, а работа с компьютером значительно усугубляет ситуацию. Многие специалисты рекомендуют беременным женщинам обзавестись антибликовыми очками для работы за компьютером. Они способствуют сохранению зрения, а также препятствуют воздействию полям, которые приносят вред здоровью будущей мамы.

Другие советы по минимизации вреда при работе с компьютером

  Если есть такая возможность можно заменить монитор с электронно-лучевой трубкой на жидкокристаллический. Его вред намного меньше по сравнению с предыдущим. Свет следует направлять с левой стороны. Также ни в коем случае не работать в темноте. В таких условиях нагрузка на зрение значительно увеличивается.

  Сидячее положение для беременной женщины не самая рекомендованная поза, тем более, если таковое составляет много времени. Дело в том, что такое положение ограничивает поступление кислорода ребенку. Это зависит от кровоснабжения матки и притока к ней крови. Ребенок получает недостаточное количество питательных веществ, что может негативно сказаться на развитии малыша.

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод: времяпровождение беременной женщины за компьютером должно быть ограничено до минимума. Каждая мама должна заботиться о здоровье ребенка уже с первых дней зачатия.

beremennostnedeli.ru

влияет ли, сколько можно сидеть

Беременность зачастую не является отказом от работы. И сейчас удаленная работа за компьютером возможна в виде идеального решения для беременной женщины. Но в таких случаях у многих возникают вопросы по поводу такой дейтельности. Например, сколько можно проводить времени за компьютером или как часто делать перерывы во время работы. Давайте разберёмся со всеми составляющими.

Влияет ли компьютер на беременность

Влияние компьютера на беременную женщину неоднозначное. Кто-то может сказать, что такая работа за компьютером вредит будущем малышу, ведь электромагнитные волны пагубно влияют на весь организм, а кто-то не сочтет это за проблему. В любом случае вред есть как минимум из-за зачастую долгого пребывания у монитора.

Женщина либо переутомляется, либо не следит за режимом сна или же за режимом питания. Но однозначно утверждать, что компьютер пагубно влияет на беременную женщину — нельзя. Это влияние индивидуально для каждой. Но снизить негативные последствия в виде ухудшения качества зрения или болей в спине можно.

Важно! Чем дольше вы сидите за компьютером, тем чаще необходимо делать перерывы.

Сколько можно сидеть за компьютером в день

Детям рекомендовано сидеть за компьютером не больше 1,5 часа в день. При этом длительность пребывания за устройством зависит от возраста. Но для беременных нет четких ограничений. Каждая женщина должна определять сама время пребывания у компьютера.

Ведь для кого-то 5 часов достаточно, а для других и 8 часов будет мало.

Сводим вред к минимуму

Условный вред существует, хотя бы потому что ребенок в утробе матери может долгое время находится в неудобном состоянии. Тем более есть высокие шансы развития остеохондроза или ряда других заболеваний. Чтобы свести любые негативные последствия к минимуму, нужно подобрать удобное место для работы и знать, какие упражнения нужно делать в перерывах.

Подбираем удобное кресло

Первое, с чего необходимо начать обустройство места — кресло. Оно должно быть не только комфортным, но и доставлять вам эстетическое удовольствие. Вашего любимого цвета или материала. Кресло необходимо выбирать под свои особенности.

Если у вас развит сколиоз или другие искривления позвоночника, то следует учитывать это. Важной чертой удобства будет отсутствие расстояния между спинкой кресла и вашей спиной. Это позволит не переносить всю тяжесть вашего тела на нижнюю часть спины. Если не будет такового расстояния, напряжение мышц спины будет равномерным.

Спинка кресла должна легко регулироваться и подстраиваться под ваши наклоны. В некоторых моделях регулируются наклоны сиденья. При выборе кресла учитывайте, что подлокотники необходимо настраивать для комфортной высоты. Это позволит вам быстрее печатать и меньше напрягать руки. Обращайте внимание, что ваши ноги должны быть перпендикулярны полу. Если вы маленького роста, то можно приобрести небольшую табуреточку или стул, чтобы ноги не уставали. Такие приспособления понадобятся и тем, кому минимальная высота стула является неудобной.

Важно! Подлокотники не должны упираться в стол или ограничивать движение вперед.

Кресло можно считать удобным, если его спинка, подлокотники, сиденье легко регулируются под особенности вашего тела, если материал и цвет кресла вам нравятся, если во время работы у вас не болят руки, спина или другие части тела и если после работы вы не чувствуете усталости.

Характеристики кресла:

• ширина сиденья не менее 40 см;
• высота сиденья регулируется в пределах 40-55 см;
• наклон сиденья +-10°;
• ширина спинки кресла больше 40 см;
• угол наклона спинки +-30°;
• регулировка расстояния от передней точки сиденья до спинки в пределах 24-40 см;
• длина подлокотников от 25 см, ширина — от 5 до 7 см;
• регулировка высоты подлокотников в пределах 24-26 см;
• расстояние между подлокотниками в пределах 35-55 см.

Удобство кресла очень важно для беременных, так как спина всегда находится в напряжении. Если вы не можете приобрести новое кресло, то можно модернизировать свое. Для этого достаточно подложить твердую подушку под поясницу, подтянуть спинку, чтобы она держала вашу спину и отрегулировать подлокотники.

Знаете ли вы? Микроволновая печь в доме беременной не нанесет ущерба здоровью будущего малыша.

Соблюдаем расстояние от монитора

Расстояние от монитора важно как для спины, так и для глаз. Особенно страдают глаза, если расстояние слишком маленькое. Расстояние между монитором и вашими глазами должно быть не менее 50 см. Это позволит сохранять зрение и не даст глазам так быстро переутомляться. Важен и градус наклона, под которым стоит монитор. Вы не должны смотреть на монитор снизу вверх. Иначе ваша шея будет очень болеть и может развиться ряд заболеваний. На монитор вы должны смотреть как бы сверху и под углом в 30°. Вы можете поставить что-нибудь под монитор чтобы достигнуть желаемого угла наклона.

Следим за осанкой

“При беременности, следить за осанкой сидя за компьютером — это последнее, что нужно делать.” Так почему-то думают многие женщины. Они заблуждаются. Ведь следить за осанкой сидя за компьютером гораздо удобнее и легче, нежели стоя где-то возле зеркала.

Работая за ПК или просто читая различные рецепты, следить за осанкой вам помогает кресло. Если оно правильно отрегулировано под вас, то каждый раз, когда ваша осанка не будет верной, спина будет предупреждать об этом. Сигналы будут раздаваться в виде неприятной боли. Только сменив положение на правильное, боли будут прекращаться.

Когда вы сидите, то угол ваших бедер должен быть 100-130°, а не 90°. Чтобы осанка не нарушалась, важно и положение ног. Они должны быть перпендикулярны полу.

Делаем перерывы в работе

Перерывы в работе за компьютером также важны, как и правильное кресло. Перерывы должны быть каждые 30-40 минут. Во время них вы можете просто походить, попить чаю или полноценно покушать. Важно соблюдать режим питания при работе за компьютером. Главное — питаться не за рабочим столом, а в специально отведенном месте. Во время беременности, когда у многих женщин повышается аппетит, важно не голодать. Врачи рекомендуют ставить возле себя бутылку или стакан воды и регулярно пить, делая тем самым, небольшие перерывы в дороге.

Знаете ли вы? Средний вес доношенного младенца в развитых странах равен 3,5 кг. 40 лет назад средний вес ребёнка при рождении составлял всего 2,7 кг.

Упражнения для тела и глаз

Перерывы в работе не должны сопровождаться лишь едой. Полезно делать упражнения для тела и глаз, которые приведут мышцы в тонус и избавят вас от усталости или возможных болей.

Упражнения для глаз:

1. Зажмурьте глаза. Держите их плотно закрытыми 5 секунд. Затем широко откройте и постарайтесь не моргать на протяжении 10 секунд. Проделайте 3 повтора.
2. Посмотрите налево и выберете любую точку. Например, яблоко на картине. Затем посмотрите направо и выберете точку с этой стороны. Например верхний правый угол монитора. Смотрите из стороны в сторону: от яблока на картине до угла монитора. Такие горизонтальные движения глазами помогут снять напряжение. Такое же упражнение можно проделать, выбрав точки внизу и вверху. Делайте упражнение в течение 20 секунд. Чередуйте с другими упражнениями.
3. Вращение глазами по часовой и против часовой стрелок помогает в борьбе с усталостью.
4. В упражнении для глаз можно использовать ручку или карандаш. Возьмите, например, карандаш, вытянув его перед собой. Начните медленно приближать к кончику носа, чтобы глаза свести вместе. Повторите упражнение 3 раза чередуя с другими.
5. Большой палец правой руки поставьте перед собой. Медленно отведите руку вправо, следя за пальцем лишь глазами. Не поворачивайте голову. Верните руку и глаза в исходное положение таким же образом. Повторите такое упражнение с левой рукой. Необходимо 6-10 повторений с каждой рукой.
6. Самое простое упражнение — закрыв глаза, посидеть 2-3 минуты.
7. Закрыв глаза вы также можете вращать глазами по кругу.
8. Поморгайте быстро. В течение 10-15 секунд. Отдохните 5 секунд и сделайте еще 5 повторений. Такое просто упражнение позволит глазам быстро отдохнуть.

Видео: гимнастика для глаз

Упражнения для тела:

1. Сидя на стуле, необходимо вытянуть ноги перед собой. Постарайтесь продержать их навесу минимум 5 секунд.
2. Встаньте и потянитесь руками вверх. Не поднимайте плечи. Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным.
3. Руки сложите за голову, ладони в замок. Плечи опустите и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь перед собой, при этом подбородок держа перпендикулярно полу. Чтобы было легче, можно заранее выбрать точку, куда вы будете смотреть в наклонах. Не наклоняйтесь слишком низко, ваш торс должен быть параллелен полу.
4. Станьте в обычное положение. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Постарайтесь это сделать с помощью руки. Не усердствуйте. Вы должны почувствовать растяжение задней мышцы ноги. Если вам сложно это сделать, то не наклоняйтесь, а просто потяните так носочки.
5. Сядьте на стул. Руки поднимите вверх. Правую руку тяните влево, слегка наклоняясь. Повторите то же самое с левой рукой. Необходимо 10-15 повторений на каждую руку. По 2 подхода.
6. Упражнение для кистей рук одно из самых простых. Сожмите руки в кулак и поворачивайте в течении минуты по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки.
7. Вы также можете использовать эспандер для упражнений. Он помогает размять мышцы кистей рук и делает ваш хват крепче.
8. Чтобы разогнать кровь, просто встряхните руками в воздухе несколько раз. Затем быстро зажимайте и разжимайте руки в кулак.
9. Самым простым упражнением является ходьба. Просто походите по квартире, поделайте мелкие домашние дела. выйдите на балкон.

Важно! Следите за дыханием и сердцебиением во время упражнений, делайте перерывы между каждым из них.

Вы можете делать как все предложенные упражнения, так и некоторые из них. Но не забывайте, что важно уделять такой зарядке хотя бы 10-20 минут в день.

Какие еще правила нужно соблюдать

Чтобы работа за компьютером во время беременности была комфортной, важно также соблюдать некоторые правила:

• следите за режимом питания и перерывов, поставьте будильник, который будет вам напоминать об этом;
• не кушайте на рабочем месте перед компьютером, ведь случайно разлитая чашка чая может испортить функциональность той же клавиатуры;
• не забывайте проветривать помещение в котором находитесь;
• не работайте за компьютером, если вам самочувствие плохое, такая работа только усугубит состояние;
• комфортная обстановка на рабочем месте позволит вам выполнить всю работу быстрее;
• не работайте ночью или поздно вечером, чтобы не сбивать режим.

Все советы являются универсальными и вы можете воспользоваться как каждым, так и только одним. Главное — не забывайте беречь здоровье свое и ребёнка и находится перед компьютером не 24 часа в сутки.

Отзывы пользователей сети

Хм…Если Вам правду сказать…. Насколько вреден вай-фай для ребенка достоверно вряд ли кто скажет. А вот СИДЕТЬ в помещении целый рабочий день, еще и беременной(((( проблемы у мамы с венами (начиная от геморроя, заканчивая венами на ногах), с позвоночником, мышцами, глазами, гемоглобином и иммунитетом, и много другого. Нам движение и свежий воздух нужны!

Гость

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4184457/1/#m34776142

Побольше гуляйте,и делайте небольшие перерывы каждый час,если работаете за компьютером. Лучше выходить на свежий воздух! Так лучше для малыша!

Кристина

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4184457/1/#m34775338

agu.life

Влияние компьютера на беременность и роды?

Беременность — особое время в жизни женщины. Организм при вынашивании будущей мамой плода работает на полную, обеспечивая планомерное и нормальное развитие маленькой жизни. Все физические и психические силы беременной направлены на то, чтобы оградить ребеночка от вредного влияния каких-либо окружающих факторов. И неудивительно, что многих женщин в положении тревожит вопрос о степени вредности от воздействия компьютера. 

Следует сразу заметить, что прямых доказательств негативного влияния компьютерного излучения на будущую мать и плод не существует. Компьютерный монитор действительно является источником электромагнитных и электростатических полей. Но такое излучение не способно вызвать мутации в человеческих клетках или же спровоцировать изменения в генетическом аппарате, как это делают радиоактивное и ионизирующее излучение. Таким образом, можно утверждать, что какого-нибудь явного вреда ребеночку в утробе матери компьютер причинить не может. Но это не значит, что за компьютером нужно проводить все свободное время: длительная работа за монитором способна вызвать головную боль, боль в глазах, головокружение. 

Врачи рекомендуют все-таки ограничить время сидения за компьютером во время беременности. И объясняется это рядом объективных причин. Во-первых, следует поберечь глаза. Дело в том, что во время вынашивания ребенка состояние зрения и так может ухудшиться в силу существенных изменений кровообращения. Часто беременность сопровождается изменениями глазного дна, возникновением или прогрессированием близорукости. Длительное воздействие монитора, в свою очередь, способно только усугубить проблемы со здоровьем глаз. Потому рекомендуется не только ограничить время работы за компьютером, но и придерживаться нескольких простых правил. Так, желательно приобрести антибликовые очки — они не только сохранят зрение, но и снизят вероятность возникновения головной боли. Хорошим решением будет приобретение жидкокристаллического монитора, вред от которого намного ниже, чем от монитора с электронно-лучевой трубкой. Следует также уменьшить количество взглядов на монитор при наборе текста, а источник света расположить слева: работа исключительно при свете от монитора дает сильнейшую нагрузку на глаза.

Длительное сидение за компьютером во время вынашивания малыша противопоказано еще и потому, что может ограничить поступление необходимого кислорода к плоду. Так, во время беременности большая часть крови вращается в области матки и органов малого таза, а постоянное сидение кровоснабжение ухудшает. Таким образом, приток крови к плоду уменьшается, и ребеночек недополучает кислород и необходимые питательные вещества. Также во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. А времяпровождение у монитора, да еще и в неудобной позе, нагрузку на позвоночник еще больше увеличивает. Еще одно последствие, которое может быть спровоцировано длительным сидением — это геморрой. Потому правильная осанка и регламентированное время работы за компьютером становятся для беременной женщины необходимостью. Следует подобрать удобное регулируемое кресло, а монитор расположить ниже уровня глаз, чтобы не работать за компьютером с поднятой вверх головой. Работа за компьютером должна быть лимитирована 45 минутами, после которых каждый раз необходимо делать перерыв не менее 10-15 минут. Необходимо также, чтобы под рабочим столом было свободное место — так можно будет вытянуть и расслабить ноги. В перерывах между работой можно прибегнуть к легкой гимнастике, разминке или же выполнять упражнения из йоги для беременных. 

Нужно помнить также, что беременной женщине показаны неспешные прогулки с поступлением в организм максимума кислорода. Такие регулярные прогулки после работы за компьютером способны снять раздражительность и нервное напряжение, возникающие у беременной как реакция на длительное сидение перед монитором. Нормальное психическое состояние женщины в положении не менее важно, чем физическое. А потому прогулка по парку должна стать для беременной, которая имеет дело с компьютером, нормой. 

Специально для beremennost.net – Татьяна Аргамакова

beremennost.net