Увольнение в связи с утратой доверия к работнику: процедура

Статья утрата доверия ТК РФ призвана защитить интересы работодателя. Она позволяет защитить имущество организации и предотвратить нанесение ущерба со стороны работника. Однако выполнить отстранение от работы в связи с утратой доверия не так просто. Человек, предоставляющий работу, должен знать все нюансы выполнения операции и уметь применить их на практике.

Повод для отстранения от должности сотрудника

Статья закона применяется к сотрудникам, которые осуществляют выдачу денег или взаимодействуют с имуществом компании. Доверие, которое оказывает глава фирмы сотруднику, фиксируется в документе, который составляется при назначении на должность. Человеку придется подписать договор об ответственности.

Увольнение работника по п. 7 ст. 81 ТК РФ “Утрата доверия” может быть выполнено, если человек был уличен в следующих провинностях:

• взяточничестве;
• хищении;
• мошенничестве;
• отступлении от внутренних правил предприятия, касающихся взаимодействия с материальными ценностями;
• несоблюдение правил выполнения кассовых операций;
• растратах.

Несоответствие занимаемой должности или возможное нанесение урона материальным ценностям фирмы тоже могут послужить причиной для утраты доверия со стороны работодателя.

Если сотрудник хотел похитить имущество организации, но не сумел или не успел сделать это, работодатель имеет все основания для увольнения специалиста по статье 81 Трудового кодекса РФ.

Не всегда виновное деяние происходит на прежней должности. Если выяснится, что на прошлом месте работы сотрудник был уличен в совершении виновного действия, работодатель может уволить сотрудника, прибегнув к статье 81 Трудового кодекса РФ.

Разрыв трудового договора с сотрудником может базироваться на прошлом решении суда.

Уволить сотрудника в связи с потерей доверия можно, только при наличии доказательств вины работника. Если они отсутствуют, воспользоваться статьей закона не удастся. Следует помнить, что наниматель имеет право уволить сотрудника при наличии виновного деяния. Однако он не обязан этого делать.

Работники подлежащие увольнению по статье

Задумавшись, как осуществляется пошаговая процедура увольнения в связи с утратой доверия к работнику, хозяин компании должен помнить, что принудить покинуть предприятие можно не каждого специалиста.

Статья применяется только к тем должностным лицам, которые имеют доступ к материальным ценностям компании.

Отстранение от работы в связи с утратой доверия применяется к:

• грузчикам, которые забирают товары со склада без ведома владельца и реализуют их на стороне;
• охранникам, разрешающим посторонним лицам посещать закрытую территорию;
• продавцам, реализующим алкогольную продукцию после 22:00;
• рабочим, которые используют выданные инструменты для проведения ремонта в своей квартире;
• кассирам, обсчитывающим клиентов и использующим излишек выручки в своих целях.

Столкнувшись с одним из вышеперечисленных или аналогичных случаев, работодатель имеет полное право применить статью и уволить специалиста.

Кого нельзя уволить

Какого работника нельзя уволить? Закон запрещает применять статью 81 ТК РФ к персоналу, который не взаимодействует с материальными ценностями фирмы. Так, утрата доверия не может стать причиной для увольнения:

• товароведа, который не ведет непосредственную работу с имуществом фирмы;
• специалиста бухгалетрии, осуществляющего безналичный расчет;
• сотрудника, разгласившего фирме-конкурету детали плана работы;
• человека, входящего в состав группы рабочих, совершивших виновное действие, если не доказана его личная вина.
• женщины, ожидающие ребенка, тоже не могут быть уволены.

Процедура оформления

Если владелец предприятия разобрался, кого работодатель имеет право уволить в связи с утратой доверия, он может переходить к выполнению процедуры. Для начала ему придется доказать факт наличия виновного деяния.

Другой сотрудник фирмы может проявить инициативу и самостоятельно сообщить начальству о произошедшем событии. Специальной формы, которую требуется заполнить для проведения операции, не существует. Чтобы передать сведения хозяину предприятия, специалист должен написать записку.

В ее состав должны входить:

• ФИО человека, подающего записку;
• информация о событии и описание виновных действий со стороны сотрудника;
• подпись и ее расшифровка;
• дата написания.

Если совершение виновного действия было обнаружено не специалистами организации, порядок фиксации происшествия изменяется. Когда факт нарушения находят люди, не работающие на предприятии, или сотрудники органов правопорядка, записка не пишется. Достаточно их свидетельских показаний.

В качестве подтверждения провинности могут быть использованы показания свидетелей.

Если факт нарушения был обнаружен в ходе инвентаризации, составляется акт. В документе фиксируется имя человека, который нашел недостачу, и наименование продукции, которой не хватает. На основании акта созывается комиссия. В ее состав должны войти сотрудники организации, которые смогут не предвзято расследовать ситуацию. Комиссия созывается на основании приказа.

В документе указывается:

• дата;
• состав с указанием имен и должностей членов;
• полномочия комиссии;
• цель создания;
• период, на который создается орган.

Приказ должен быть заверен подписью главного должностного лица организации и скреплен печатью. С этого момента комиссия может приступать к выполнению возложенных на нее обязанностей. Она должна:

1. Выяснить обстоятельства нанесения ущерба фирме.
2. Определить размер понесенных убытков.
3. Выяснить, кто виновен в произошедшем.
4. Собрать доказательства, подтверждающие причастность сотрудника к случившемуся.
5. Определить наказание, которое будет наложено на виновного специалиста.

Результаты деятельности комиссии фиксируются в актах, пояснительных записках и справках.

Если члены органа не могут самостоятельно выяснить причины произошедшего, владелец организации наделен правом обратиться в органы правопорядка. Однако для увольнения работника в связи с утратой доверия достаточно вердикта комиссии.

Объяснительная записка при увольнении

Если установлены виновные действия, дающие основания для утраты доверия к работнику, можно приступать к увольнению. Если сотрудник признает свою вину и согласен покинуть предприятие, наниматель может потребовать у него написать записку с объяснениями. Оформлять запрос официально необязательно. В этом случае процедура не займет много времени.

Когда сотрудник уходить отказывается, работодатель должен предоставить ему под подпись документ с требованием написать объяснительную записку. Отказ от выполнения процедуры служит основанием для составления акта, который зафиксирует действия рабочего.

Объяснительная должна быть написана в течение 2 рабочих дней.

Если работодатель так и не получил объяснительной, он может приложить акт к материалам дела и выполнить увольнение сотрудника. Действия работодателя будут считаться правомерными.

Однако если владелец организации забудет выполнить часть процедуры, сотрудник получит право обжаловать действия руководителя в судебном порядке.

Порядок увольнения по ст 81 п7 ТК РФ

Чтобы упростить процедуру, работодатель может воспользоваться схемой увольнения специалиста в связи с утратой доверия. Действия выполняются в следующей последовательности:

Утрата доверия относится к дисциплинарным проступкам. Работодателю потребуется составить соответствующий приказ для увольнения сотрудника.

Меры взыскания применяются не позднее получения доказательств и вынесения решения комиссией. Строгой формы для приказа не существует. В бумаге работодатель должен указать данные виновного, информацию о проступке и событиях, которые привели к случившемуся.

Составив приказ, необходимо незамедлительно начать процедуру расторжения трудового договора. Причиной прекращения сотрудничества должна служить утрата доверия к специалисту из-за совершенных действий.

Приказ передается на подпись работнику. Если он отказывается оставить подтверждение об ознакомлении, необходимо составить акт, в котором фиксируется факт отказа.

Увольнение работника должно совпадать со временем расторжения трудового договора. По этой причине оба документа должны появиться одновременно. Специалисту придется выплатить все денежные средства. При применении статьи 81 ТК РФ удержать компенсацию за нанесенный ущерб не удастся.

Чтобы рассчитывать на возмещение убытков, работодатель должен обратиться в суд.

Если работник узнает, что компания попыталась незаконно списать часть суммы из положенных выплат, он получает право самостоятельно обратиться в государственные органы с требованием наказать работодателя за неправомерные действия.

Отстранение в связи с утратой доверия

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Отстранение в связи с утратой доверия (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: Отстранение в связи с утратой доверия

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Отстранение в связи с утратой доверия Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Доверие как категория биоэтики и ее значение в системе обеспечения биобезопасности
(Пекшев А.В.)
(“Юрист”, 2020, N 12)В настоящее время доверие как правовая категория наиболее полно сформирована в цивилистике, являясь центральным элементом конструкции любого фидуциарного правоотношения. При этом общим свойством доверия как в цивилистике, так и в отношениях, подразумевающих наличие административной вертикали, является презумпция доверия как правовой аксиомы, не требующей дополнительных доказательств. Поэтому сегодня не пересматриваются акты Президента РФ об отстранении от должностей губернаторов в связи с утратой доверия, независимо от назначения или всенародного избрания последних, а равно – от проверки наличия предусмотренных законом обстоятельств . Эта же презумпция сохраняется в юридических актах выражения недоверия должностным лицам, не только регламентированных указанными федеральными законами, но и являющихся процедурами, запланированными к принятию на уровне федерального конституционного закона .

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Не уверен – не увольняй
(Потираловская Н.)
(“Практическая бухгалтерия”, 2019, N 6)Еще ситуация: по результатам инвентаризации в магазине выявили недостачу большой суммы в кассе. Виновники – продавец и бухгалтер. Работники дали письменные объяснения, полиция завела уголовное дело. По какому основанию уволить этих сотрудников – за хищение или за утрату доверия? Отстранять их от работы?

Нормативные акты: Отстранение в связи с утратой доверия Послание Президента РФ Федеральному Собранию от 15.01.2020
“Послание Президента Федеральному Собранию”При этом, уважаемые коллеги, хочу подчеркнуть следующее, при этом убежден, что наша страна с ее огромной территорией, сложным национально-территориальным устройством, многообразием культурно-исторических традиций не может нормально развиваться, я скажу больше, просто существовать стабильно в форме парламентской республики. Россия должна оставаться сильной президентской республикой. Поэтому за президентом, безусловно, должно сохраняться право определять задачи и приоритеты деятельности Правительства, как и право отстранять от должности Председателя Правительства, его замов и федеральных министров в случае ненадлежащего исполнения обязанностей или в связи с утратой доверия. Также за президентом должно оставаться прямое руководство Вооруженными Силами и всей правоохранительной системой. Но и в этом случае считаю необходимым сделать еще один шаг для обеспечения большего баланса между ветвями власти.

На какой максимальный срок может быть отстранен работник от работы в связи с утратой доверия? Как правильно его уведомить?

Вопрос:

На какой максимальный срок может быть отстранен работник от работы в связи с утратой доверия? Как правильно его уведомить?

Ответ:

Отстранение от работы производится в соответствии с нормами ст.48 Трудового Кодекса РК (далее – ТК РК). Статья содержит полный исчерпывающий перечень оснований, по которым работник может быть отстранен.

Утрата доверия – такого основания в ст.48 ТК РК не содержится. Поэтому, прежде всего необходимо уточнить основание отстранения, руководствуясь перечнем в п.2 и 3 ст.48 ТК РК.

Согласно п.5 ст.48 ТК РК отстранение работника от работы осуществляется актом работодателя на срок до выяснения и (или) устранения причин, послуживших основанием для отстранения.

Т.е. необходимо издать приказ с указанием причин отстранения и с какой даты работник отстранен от работы. Ознакомить его под подпись. Основание отстранения рекомендую также зафиксировать каким-то документом: служебная записка руководителя подразделения, результаты инвентаризации и т.п. Также, рекомендуется создать комиссию для служебного расследования, которая проведет анализ нарушения и примет решение о наказании виновного.

Законодательство не указывает на какой срок работник может быть отстранен, но учитывая тот факт, что в соответствии с п.4 ст.48 ТК РК на период отстранения от работы работнику не сохраняется заработная плата и не выплачивается за счет средств работодателя пособие по временной нетрудоспособности, рекомендую не затягивать процесс отстранения, в кратчайшие сроки провести служебное расследование по фактам нарушения и либо допустить работника к работе либо применить дисциплинарное взыскание, включая расторжение трудового договора.

Т.к. в случае, если по результатам служебного расследования факт нарушения работником не подтвердится, то необходимо будет выплатить зарплату за период отстранения в соответствии с п.6 ст.48 ТК РК. И также, нельзя исключать риски обращения работника с жалобой в трудовую инспекцию или в суд по факту незаконного отстранения.

Уважаемые пользователи! Информация в ответе соответствует нормам законодательства Республики Казахстан, действовавшим на момент (дату) публикации.

Как справиться с внезапной потерей уверенности

Источник: Unsplash.

Люди обычно говорят о низкой самооценке, но меньше говорят о колебаниях самооценки. Многие люди (в том числе и я!) Колеблются между чувством уверенности в себе и тревогой. Вот несколько простых и практических советов, как справиться с колебаниями уверенности в себе.

Сильные чувства тебе не враг.

Сильные эмоции являются частью нашей развитой системы предупреждения.У всех эмоций есть положительная, продуктивная причина, по которой они являются частью нашего человеческого репертуара. Система иногда неправильно откалибрована (например, как в случае панических атак или депрессии). Однако по сути ваши эмоции существуют, чтобы помогать вам и направлять вас.

Ваши эмоции – ложная тревога, истинная тревога или смесь?

Когда люди внезапно теряют уверенность в себе, иногда для этого есть веская причина. Например, вы приближаетесь к завершению проекта с высокими ставками, вы приближаетесь к крайнему сроку и отстаете, или вы отправляетесь в новую сферу.

Мы в значительной степени созданы, чтобы реагировать на любую неопределенность или смешанные сигналы с тревогой. Предположим, вы получили обратную связь по идее, и девять реакций, по крайней мере, умеренно положительные, а одна – отрицательная. Такой негативный ответ, скорее всего, непропорционально потрясет вас. Это действительно полезно в целом, но не в каждом конкретном случае. Мы созданы для того, чтобы находить сигналы о потенциальной (физической или социальной) опасности, которые трудно игнорировать.

Когда вы испытываете потерю уверенности, попытайтесь приблизительно выяснить, является ли это полной ложной тревогой, истинной или обоснованной тревогой (например,g., ситуация, в которой вы осознаете, что совершенно ошиблись, или их смесь.

Если вы идете вперед, рискуя, а затем внезапно теряете уверенность, это может быть признаком того, что вам нужно замедлить темп или немного скорректировать свое поведение.

Источник: Unsplash.

Распознавание «смешанного» сигнала тревоги может помочь предотвратить катастрофу.

Часто, когда я чувствую внезапную потерю уверенности, это признак того, что мне нужно лучше расставить приоритеты или сделать шаг назад и увидеть общую картину.Обычно это интуитивный сигнал, что иногда то, что я делаю, не совсем правильно. Однако иногда мне нужно напоминать себе, что это не знак того, что я совершенно бесполезен или что все, что я делаю, обречено на катастрофу!

Сделайте что-нибудь продуктивное.

Реакция людей на потерю уверенности обычно попадает в широкие категории «замирания» (например, плач, избегание), «бегство» (например, отрицание проблемы, переключение задач) или «борьба» (например, усердная работа, споры и т. Д.) защитность).Какой ваш доминирующий стиль ?

Чего вы не хотите, когда чувствуете себя неуверенно, так это полного замораживания и паралича. Сделайте что-нибудь продуктивное, чтобы этого не произошло, даже если вы едете в магазин по делу, которое вы откладываете.

Есть золотая середина, где вы можете быть продуктивными до той степени, в которой вы не замираете, но не до той степени, в которой вы используете другие виды деятельности (продуктивные или нет) как форму “бегства” и отвлечения внимания, или где вы переутомление как форма «борьбы» с тревогой.

(Эта золотая середина не всегда ясна на 100%. Если вам это не кажется ясным, значит, это не вы – в этом суть проблемы.)

Примите меры, чтобы увидеть общую картину.

Используйте свои эмоции как сигнал, чтобы сделать шаг назад и увидеть картину в целом. Вот простые предложения для этого:

• Получите обратную связь. Если вы не уверены, что на правильном пути, спросите мнения, которые вам дороги.
• Выполните некоторые числа. Числа – хороший способ увидеть ситуацию объективно.
• Делайте перерывы и позвольте мыслям блуждать. Например, прогуляйтесь, примите душ или поезжайте за рулем.

Признайте, что чувство неуверенности может привести к положительным результатам (включая отличную работу, прозрения и укрепление социальных связей).

Я не единственный, кто заметил, что чередование уверенности и неуверенности может привести к положительным результатам. (См. Еще одну интересную статью в этой очень интересной полной форме.)

Confidence Essential Читать

Вот некоторые из положительных действий, которые, как я лично считаю, могут возникнуть из-за неуверенности .

• Возвращаясь и заканчивая то, что я начал, но так и не закончил.
• Введение показателей / измерений для проверки того, работают ли стратегии, вместо того, чтобы продолжать чувствовать себя неуверенно из-за отсутствия измерения.
• Говорить о чувстве уязвимости и укреплении отношений через это общение.
• Запрос критических отзывов и идей по незавершенной работе.
• Позитивное промедление. Когда я беспокоюсь, я иногда выполняю определенные задачи, чтобы чувствовать себя лучше.Часто это вещи, которые иначе никогда бы не удалось сделать, например, помыть мою машину.
• Положительные виды проверок. В ответ на тревогу мы, естественно, испытываем побуждение к проверке. Подтипы обсессивно-компульсивного расстройства с компульсивной проверкой отражают то, что это побуждение перешло в состояние бесполезного гипердвигателя. В более умеренных дозах это побуждение к проверке может быть очень продуктивным. Например, когда вы запрашиваете обратную связь, или когда вы общаетесь с коллегами или деловыми связями, чтобы убедиться, что то, о чем вы беспокоитесь, идет по плану.

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, – это то, что это не ваша вина.

Факторы, влияющие на низкую самооценку, сочетаются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства – все это играет роль. Но не унывайте – хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Кое-что из того, что формирует нашу уверенность в себе, заложено в нашем мозгу при рождении. Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы вас ошеломить, а для того, чтобы вы знали, что не должны винить себя за свою самооценку.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных повышающих уверенность химических веществ, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут быть ингибированы определенными генетическими вариациями.Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут передаваться по наследству.

Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, уйдете от ситуации.

Поведенческое торможение – это еще не все плохо. Нам нужны люди в мире, которые не бросаются импульсивно в каждую ситуацию. Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе может ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже к ощущению собственной бесполезности.Здесь я расскажу о нескольких.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие – все это может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства. Если вы обнаруживаете, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете мучения или стыд за свои переживания, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей изначальной семье, может повлиять на нас еще долгое время после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно принижал вас, сравнивал вас с другими или говорил вам, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете эти послания с собой сегодня.Проблемы родителей с психическим здоровьем и злоупотребление психоактивными веществами также могут изменить ваши отношения с миром.

Издевательства, домогательства и унижение. Издевательства в детстве могут оставить след в вашей уверенности в том, что касается внешнего вида, интеллектуальных и спортивных способностей, а также в других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослом возрасте, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает вас или унижает вас, также может снизить вашу готовность говорить за себя или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины привыкли больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовое и культурное происхождение и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о своем потенциале и о том, «принадлежите ли вы».

Дезинформация

Отсутствие уверенности в себе может происходить из-за незнания «правил» игры на уверенность.Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм – это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы начнем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, – большой шаг к ее повышению.

Confidence Essential Читать

Мир вокруг нас

Многие сообщения в СМИ созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя нуждающимися.Компании, которые хотят продавать вам продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас плохо относиться к себе, часто с создания «проблемы» с вашим телом, которую вы никогда бы не заметили иначе. (Фильм « Дрянные девчонки » незабываемо подкрепил эту идею: главная героиня, впервые попавшая в американскую среднюю школу после многих лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая клика стоит у зеркала, критикуя себя. «Моя линия волос такая странная, – говорит один. – «Мои ногтевые ложа – отстой!» – заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения доходят до дома. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодель в придачу. Но помните: все, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Их просто не выставляют на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с незащищенностью: мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными роликами. – Стивен Фуртик

Беспокойство и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если вам уже поставили диагноз тревожного расстройства или депрессии и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, пройти ее вместе. Смело с вашей стороны устранять камни преткновения в отношении уверенности в себе, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.

Вопросы для рассмотрения:

Какой из факторов, описанных в этом разделе, больше всего вам нравится?

Какие конкретные жизненные события, по вашему мнению, оказали наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги:

1. Пройдите тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вам также может понравиться потратить некоторое время, отвечая на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.

2. Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начните здесь.

3. Избегайте этих ловушек самоуверенности («13 вещей, которые самые уверенные люди, которых вы знаете, никогда не делают»).

4. Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Адаптировано из Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки .Авторские права © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

Почему вы потеряли уверенность в карьере и как ее восстановить

Как восстановить утраченную уверенность в карьере

Поймите, идеального не бывает

Мир, в котором мы живем, прославляет тех, кто, кажется, ведет «идеальную жизнь». Рекламные ролики рекламируют идеальные зубы, отличные кредитные рейтинги и идеальные блюда. Но правда в том, что нет ничего идеального. Всегда.

Стремление к совершенству всегда приводит к разочарованию.Мало того, что это практически недостижимо, вы не можете увидеть удивительные вещи, которых вы действительно достигли. Вы также не можете увидеть красоту в своем несовершенстве. Это не означает, что вы не должны стремиться к лучшему, но это означает, что вы должны проявлять благодать, если вы промахиваетесь.

Научитесь принимать эту неудачу в ценной части жизни.

Измените свое мнение о том, что неудача или ошибка – это конец света, и вместо этого подумайте обо всех уроках, которые вы извлекли из своих ошибок.Что вы можете сделать, чтобы избежать этих ошибок в будущем? Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что произойдет, если что-то пойдет не так?» спросите себя: «Что произойдет, если все пойдет хорошо?»

Помните – никто не застрахован от неудач. Даже самые успешные люди на планете потерпели неудачу. Фактически, многие из них считают свои неудачи ключевыми составляющими своего успеха.

Определите, почему вы так себя чувствуете

Важно понять основную причину вашей потери уверенности, чтобы вы могли устранить ее и двигаться дальше.Подумайте, когда началось это чувство неуверенности. Это было после мероприятия? Они медленно нарастали с течением времени? Чувствуете ли вы их больше в определенных ситуациях? Как только вы сможете определить основную причину, вы сможете работать над ее устранением. Например, если вы понимаете, что больше не занимаетесь той работой, которую делаете, возможно, вам пора найти другую карьеру – такую, в которой вы увлечены, увлечены и уверены в себе. Теперь, когда вы определили, почему вы так себя чувствуете, вы можете составить план, который поможет вам вернуть себе уверенность.

Запишите свои карьерные достижения

Большинство людей склонны сосредотачиваться на своих карьерных ошибках, а не на своих карьерных достижениях. Однако исследования показывают, что запись ваших достижений высвобождает в нашем мозгу химические вещества, которые вызывают у нас чувство гордости. Начните с написания списка ваших прошлых карьерных достижений – больших или малых. Затем начните ежедневную практику записи своих достижений на работе. Чем больше вы их записываете, тем больше дофамина попадает в ваш мозг, что не только заставит вас чувствовать себя хорошо, но и побудит вас повторить процесс, чтобы снова обрести это чувство.Эта практика может помочь вам выбраться из тупика. Итак, возьмите дневник и начните писать.

Поймите, что это нормально, и вы не одиноки

Утрата уверенности в карьере – нормальное явление для большинства людей. Ты не одинок. Обратитесь к своим личным и профессиональным кругам за помощью и поддержкой. Спросите их совета, исходя из собственного опыта потери уверенности в карьере. Найдите наставника, который поможет вам разобраться в своих чувствах и составить план, как вернуть вам уверенность.Вам не обязательно проходить через это в одиночку.

Как неуверенность в себе влияет на вашу жизнь и карьеру?

Многие из моих клиентов страдают от неуверенности. Это высокообразованные и талантливые женщины. Но в какой-то момент своей жизни они позволили отрицательной обратной связи или ситуациям подорвать их самооценку, и это продолжало ежедневно влиять на их производительность и успех.

Буквально на прошлой неделе я спросил одну из своих клиентов, может ли она вспомнить время в своей жизни, когда она была более уверенной в себе.Она подробно рассказала о своем прекрасном детстве и выдающихся успехах в учебе. Она всегда чувствовала себя компетентной и способной справиться с любой ситуацией на работе. Но затем произошел конкретный инцидент, который ее спровоцировал. Несколько лет назад один из ее начальников сказал ей: «Ты не такой умный, как думаешь». И это сработало. Это заявление высвободило ее глубокий посевной страх, что она недостаточно умна или хороша, чтобы добиться успеха.

Когда срабатывает и активируется ограничивающее убеждение, ваше мировоззрение меняется.Вы видите все через новый фильтр. Вы ежедневно ищете подтверждения того, что вы недостаточно умны. И, конечно же, вы всегда найдете что-то, подтверждающее это убеждение. Например, на встрече кто-то высказывает мнение, отличное от вашего. Вместо того, чтобы признать комментарий или быть открытым для его обсуждения, вы молчите или сразу же начинаете защищаться и начинаете ругать себя. «Почему я не подумал об этом? Очевидно, я недостаточно умен! »

Это всего лишь один пример от одного клиента, но я видел это снова и снова с женщинами, с которыми работаю.Отсутствие уверенности в себе влияет на их способность полностью раскрыть свой потенциал. Независимо от того, является ли причиной перфекционизм или синдром самозванца, негативный разговор с самим собой подрывает их уверенность, поскольку они ищут доказательства того, что в конечном итоге они не добьются успеха. Это самоисполняющееся пророчество.

Хорошая новость в том, что мы можем перестроить наш мозг с помощью сосредоточенности и намерений. И хотя наши страхи и ограничивающие убеждения не исчезнут полностью, со временем они теряют свою власть над нашими повседневными мыслями и действиями.Практика осознанности и медитации способствует созданию новых нервных путей, а постоянное повторение положительных мантр способствует более позитивному мышлению и разговору с самим собой.

Во время работы с клиентами я часто даю им упражнения на эту тему и прошу их подумать о том, как бы изменились их жизнь и карьера, если бы они были более уверены в себе.

Вот несколько отзывов от клиентов.

Если бы я был увереннее…

Я был бы на должности, которая мне нравится, буду заниматься любимой работой и расти в своей профессии.

Отсутствие уверенности может драматично повлиять на вашу карьеру. Это будет держать вас в зоне комфорта, потому что именно там вы чувствуете себя в безопасности с небольшим риском неудачи. Это не позволит вам оставить плохую рабочую ситуацию, поискать длительные задания или подать заявку на новую должность. Вы рискуете потерять мотивацию, и со временем это подорвет вашу самооценку.

Попробуйте произнести эту мантру: Я верю в свою способность найти и преуспеть в успешной карьере.

Если бы я был увереннее…

Я позволял себе делать ошибки и извлекать из них уроки.

Чтобы расти как в личном, так и в профессиональном плане, вы должны быть готовы рисковать и совершать ошибки. Вы можете начать с малого с чего-то, что сопряжено с небольшим риском, и начать наращивать мышцы. Постепенно рискуйте. Проявите любопытство и расширьте свой кругозор.

Попробуйте эту мантру: я готов пробовать что-то новое и уверен, что смогу извлечь уроки из этого опыта, независимо от результата.

Если бы я был увереннее…

Я буду задавать вопросы, слушать и отвечать объективно. Потому что боюсь, что не скажу правильных слов, я промолчу.

Отсутствие уверенности удерживает вас от выступления на собраниях и выражения своего мнения. Сколько раз вы говорили себе: «Он / она сказал то, что я собирался сказать»? Но ты не открывал рта, и поэтому никто не знает, как ты думаешь и что можешь предложить.Вы рискуете остаться незамеченным, что может нанести ущерб вашей карьере. Когда дело доходит до продвижения по службе, повышения или особого назначения, вас не заметят.

Попробуйте эту мантру: я умный и вдумчивый, и мне есть, что внести в свою команду и организацию.

Если бы я был увереннее…

Я был бы ясен и прямолинеен в своем общении и не использовал бы минимизирующий язык и не нашел бы способов смягчить свои утверждения.

Недостаток уверенности затрудняет уверенное общение. Вы заканчиваете предложения вопросом. Вы используете уточняющие слова, такие как , вроде , которые минимизируют эффект от того, что вы пытаетесь сказать. Ваш дискомфорт от напористого общения заставляет вас слишком много говорить после того, как сделаете сильное заявление, вместо того, чтобы оставаться тихим и ждать ответа от других. Отсутствие убежденности заставляет других подвергать сомнению ваше мышление и способствует их восприятию, что вы не являетесь ценным участником.Фактически, они могут видеть в вас слабого игрока.

Попробуйте эту мантру: Я уверен в своей способности ясно и прямо общаться с другими.

Если бы я был увереннее…

Я бы стал гораздо меньше сомневаться в себе; намного меньше.

Сколько времени вы тратите на вопросы, правильно ли вы говорите или делаете? Время, которое вы тратите на вопросы, можно потратить более продуктивно. Внутренний диалог удерживает вас от позитивных действий от вашего имени или для других.Вы слишком поглощены неуверенностью в себе, чтобы действовать на опережение, и поэтому ваш единственный выход – реагировать. Вас не считают лидером.

Попробуйте эту мантру: я принимаю положительные меры от имени других, а также себя.

Если бы я был увереннее…

Я был бы менее оборонительным и более открытым для получения конструктивной обратной связи. На самом деле, я просил об этом регулярно.

Ни одна успешная карьера не строилась на пустом месте.Вам необходимо регулярно получать отзывы о своей работе не только для подтверждения того, что вы на правильном пути, но и для того, чтобы получить объективную точку зрения и узнать, как улучшить свою работу.

Попробуйте эту мантру: я ценю обратную связь от других, и я открыт для обратной связи, чтобы расти в профессиональном плане.

Если бы я был увереннее…

Я бы не стал думать о том, что все остальные умнее и успешнее меня, и не рассматривать их успех как показатель моей самооценки.

Когда вам не хватает уверенности, вы тратите больше времени на размышления и беспокойство о том, что делают другие люди, чем на собственные компетенции и потенциал. Эта сосредоточенность на других отнимает у вас положительную энергию, необходимую для подпитки ваших амбиций и достижения ваших целей. Внешний фокус подтверждает, что вы недостаточно хороши или достаточно умны, чтобы добиться успеха.

Попробуйте эту мантру: у меня есть талант, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, и я отмечаю успех других, а также свой собственный.

Если бы я был увереннее…

Я был бы счастливее, и мои отношения были бы здоровее.

Низкая самооценка может привести к депрессии. Негативное мышление подрывает ваш успех, а также ваши отношения, поскольку вы не показываете себя лучшей версией себя. В некоторых случаях вы можете даже не знать, как лучше всего выглядит это «я». Вы слишком долго терпите токсичные отношения и не заступаетесь за себя, когда это необходимо.

Попробуйте эту мантру: Я люблю себя безоговорочно и свободно выражаю свою любовь к другим.

Можете ли вы относиться к любому из этих утверждений? Как бы вы ответили на этот вопрос, если бы я был увереннее, как бы изменились моя жизнь и карьера?

Если вы нашли эту статью полезной, подпишитесь на меня в Твиттере и посетите мой веб-сайт и книгу «Политика продвижения: как успешные женщины впереди и впереди», чтобы получить дополнительные ресурсы.

11 признаков низкой самооценки

Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека.По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Самоуважение – это больше, чем просто симпатия к себе – это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил, чтобы убедиться, что другие люди ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

Плохая уверенность

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Низкая самооценка может играть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков – одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Отсутствие контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что они бессильны что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

Отрицательное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.

Социальное сравнение снизу вверх – не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

Проблемы, требующие того, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

Беспокойство и неуверенность в себе

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

Проблемы с принятием положительной обратной связи

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.

Поскольку люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Отрицательный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

Страх неудачи

Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

Самосаботаж – тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они более позитивно относятся к себе в целом.

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

Пытаясь угодить другим

Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто включает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они могут не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

Копинг

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы улучшить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Инвестиции в заботу о себе и комфорт – это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать – они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите некоторую внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

Как повысить самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

Простите себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте принятие себя

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения – от себя и от других – точно так же, как вы сейчас .

Цени себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую ​​же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

Способы повысить низкую самооценку

Вот несколько советов, как повысить самооценку:

• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
• Оставайтесь физически активными – упражнения могут улучшить настроение.
• Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
• Ведите дневник благодарности.
• Бросьте вызов отрицательной мысли.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Помните, что все делают ошибки.
• Отмечайте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово Verywell

Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.

Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.

Верните себе уверенность – Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий помогут вам его найти.

По мере того, как вы становитесь старше, вы часто теряете уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется и вы сталкиваетесь с такими жизненно важными событиями, как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают, какое влияние отсутствие уверенности может оказать на их жизнь», – говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение через групповое взаимодействие) в больнице Маклина, входящей в Гарвард. . «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более опасающимися повседневных событий, таких как вождение и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как когда-то жили».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно определяется кривой колокола.Согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей в возрасте от 25 до 104 лет в журнале Journal of Personality and Social Psychology , он постепенно повышается в позднем подростковом возрасте, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет.

Исследователи заявили, что основная причина такой закономерности заключается в том, что средний возраст – это период, когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, участвуют в отношениях и более предприимчивы, пытаясь пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли на более поздних этапах жизни.

Лучший способ восстановить уверенность – это напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и работать над их обходом.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что делали когда-то, с тем же уровнем и интенсивностью», – говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете делать сейчас, и строить оттуда. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Не верю в эйджизм Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность, – это эйджизм – распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары для определенных занятий. Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снизить способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают необходимыми навыками. Например, в исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривалось влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Уверенность участников в управлении автомобилем измерялась с помощью анкеты, после чего каждый сталкивался с негативными или позитивными возрастными стереотипами. Затем участники сдали экзамен по вождению.Когда уровни уверенности были зафиксированы снова, те, кто подвергался негативным стереотипам, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях вождения, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению. Урок здесь следующий: не позволяйте вашему возрасту диктовать, есть ли у вас нужные способности, навыки или желание что-то добиться.

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести большую уверенность и понять, что ваши лучшие дни еще впереди.

Хорошо выглядеть. Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо, так что гордись своей внешностью. Сделайте ставку на соблюдение правил гигиены и каждое утро одевайтесь так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаруживаете, что ваше мнение о себе становится более положительным, – говорит Сильверстоун.

Узнай что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком сложно, но это показывает, что вы все еще можете достигать новых целей и получать от них удовольствие», – говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки – это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите занятия в местном центре обслуживания взрослых, в центре для пожилых людей или в общественном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическую задачу, которую вы можете реально выполнить, составьте план выполнения, а затем работайте для достижения этой цели.Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в учебном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», – говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают укрепить уверенность в своей способности быть активными, а постановка задач с мини-целями по пути позволяет испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и еще труднее, когда вы чувствуете себя менее уверенно.Тем не менее, исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Отсутствие уверенности может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает заняться волонтерством – например, в больнице или в качестве наставника для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать имеющиеся у вас навыки».

Другой вариант – создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельные или ежемесячные собрания друзей.«Такой тип групповой динамики хорош, потому что многие мужчины разделяют одни и те же проблемы, например, проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», – говорит Сильверстоун.

Работа над этими проблемами поможет вам не чувствовать себя одиноким в собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины нашли стимулирующим и вселяющим уверенность в себе», – говорит Сильверстоун.

Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть препятствия, влияющие на уверенность.«Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна», – говорит Сильверстоун. «Помощь – это всегда хорошо».

Изображение: © kali9 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Вы вдруг потеряли уверенность? Попробуйте эти советы, чтобы вернуть себе самоуверенность!

Многие люди говорят о том, как справиться с низкой самооценкой, но меньше говорят о самооценке, которая приходит и уходит. На самом деле, когда дело доходит до самооценки, большинство людей попадают в середину этого спектра, чувствуя себя довольно уверенно в одну минуту, а в следующую – испытывают неуверенность в себе.

Мы все слышали фразу «перепады настроения», но что, если ваша уверенность время от времени колеблется? Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы справиться с этим:

Понять, что эмоции – ваш друг

Хотя не всегда легко справиться с неприятными эмоциями, имейте в виду, что они являются частью нашей развитой системы предупреждения. У всех нас есть эмоции по какой-то причине, и их можно использовать как полезные ориентиры в нашей жизни, напоминая нам, как мы относимся к вещам.Поскольку наши мысли связаны с нашими чувствами, достаньте блокнот и ручку и попытайтесь перечислить, какие мысли говорит вам ваш разум, когда вы чувствуете себя неуверенно. Это первый шаг.

Иногда потеря доверия оправдана

Иногда, когда мы внезапно теряем уверенность, это полностью оправдано. Например, вы, возможно, начали новую работу и не знаете всех игроков своей команды. Однажды вы предлагаете идею своему новому начальнику и коллегам.Большинство из них реагируют положительно, но один или два человека реагируют отрицательно. Такой негативный ответ, скорее всего, непропорционально потрясет вас, потому что вы чувствуете, что вам есть что доказать.

Наша психика была разработана, чтобы реагировать на любую неопределенность или смешанные сигналы с различными чувствами – тревогой, подавленностью, разочарованием и т.д. Если бы не наша способность находить возможные опасности и реагировать на них, люди давно бы вымерли.

Мораль этой истории такова: не усугубляйте потерю уверенности, наказывая себя за то, что вы чувствуете себя менее уверенно.Во многих ситуациях это обычная реакция. И, что наиболее важно, то, как другие реагируют на вашу «презентацию», скорее всего, больше связано с их чувствами, чем с вами.

Ваш внутренний критик может спровоцировать потерю уверенности

Часто, когда мы чувствуем внезапную потерю уверенности, это сигнал о том, что нам нужно обратить внимание на то, что говорят нам наши мысли. Помните, мысли – это истории, которые мы рассказываем сами себе, и зачастую они не основаны на фактах, а только на предположениях, которые мы делаем.Как и в предыдущем предложении выше, полезно составить список всех ваших мыслей. Затем спросите себя, основано ли ваше мышление на предположении, предположении, а не на доказуемом факте. У вас есть возможность выбрать, продолжать ли думать о мысли, которая приводит к ощущению неуверенности, или решить, что вы хотите чувствовать себя уверенно, и что было бы лучше всего, чтобы помочь вам почувствовать это.

Отсутствие уверенности, чувство неуверенности в себе, неумение считать себя достаточно хорошим, застревание в круговороте критического мышления.Печальные мысли могут стать рутинными и привычными, если оглянуться назад на месяц обедов и осознать, что вы обычно заказываете одно и то же. Нужна некоторая поддержка, чтобы разобраться в паутине накопившихся негативных мыслей, приводящих к неуверенности.

Я тебя понял!

Я ваш защитник и партнер по подотчетности, который задает вам сложные вопросы. Я попрошу вас выполнить домашнее задание, но я буду с вами, закатав рукава, готов работать вместе с вами, так что ДАВАЙТЕ ЭТО! Вам нечего терять, кроме как оказаться в другом месте со своими мыслями и самим собой, чем вы были слишком долго.

Я приглашаю вас запланировать 30-минутный звонок со мной, мой подарок вам, чтобы узнать о преимуществах совместной работы.

Назначить встречу

Фото: Брук Ларк на Unsplash

Связанные .