День ночь 48 что за график работы? | Контактная сеть

День ночь 48 что за график работы?

Такой график работы очень распространен, по-другому — 2 через/2. При таком графике обеспечивается деятельность организации в непрерывном режиме.
Первый день — на работу с утра с 8.00 до 20.00, вечером домой, ночь дома. Второй день — дома с утра, вечером на работу, работаете с 20.00 до 8.00. Третий день — «отсыпной» после ночи, и ночь тоже спите. Четвертый день — ваш законный выходной.Получается два дня работаете, два дня отдыхаете. За 4 дня вырабатываете 24 рабочих часа.
Особенности работы в ночь.
Ночная смена — это та, основная часть которой приходится на ночное (с 22:00 до 06:00) или вечернее время (к примеру, с 20-00 до 08-00). Ночное дежурство должно быть на час короче дневного. Это не относится к тем, кто принят для работы исключительно в ночь. В ночную смену работать запрещено: не достигшим 18 лет; беременным. Работать ночью могут (только при наличии письменно выраженного согласия) женщины с детьми до 3 лет, инвалиды, одинокие родители, те, кто ухаживает за больными. ТК РФ в ст. 154 определяет обязательность применения повышенных коэффициентов в части часов, отработанных сотрудником ночью. Минимальный размер — 20 %. Максимальный размер доплаты, его определение — это право руководителя. В целом Постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554 устанавливает одинаковый для всех сотрудников минимальный размер доплаты за труд ночью, а точнее 20-процентная доплата за каждый рабочий час. Конкретный размер увеличения оплаты за выход в ночь устанавливается: коллективным или трудовым договором; локальным нормативным актом. Доплата считается из часовой тарифной ставки (оклада за час труда), то есть устанавливая доплату за работу ночью, другие доплаты и(или) надбавки учитывать не следует.

Как оплачивается график работы 2/2 ?
Учет трудового времени в сменном формате рассчитан на короткие промежутки времени, обычно месяц. Соответственно, оплата начисляется по числу отработанных смен за учетный период, то есть за тот, на который установлен сменный режим. График нужно составить так, чтобы работник выработал норму с учетом ежегодных отпусков. Средняя длительность рабочего месяца в 2019 году составит 164,17 ч. при 40-часовой неделе. Сверхурочная деятельность подлежит дополнительной оплате. В случае недоработки происходит вычет оплаты или оплата пропорционально отработанному времени. Рабочая смена или ее часть, выпавшая по графику на субботу или воскресенье, оплачивается как обычный рабочий день (ст. 111 ТК РФ). Смена в день, выпавший на праздничный, подлежит двойной оплате. Работа в день, являющийся выходным, может компенсироваться отгулом, часы труда оплачиваются в одинарном размере. Если работник отгул не возьмет, оплата произведется в двойном размере. Таким образом, предприятие имеет право принять решение о выборе сменного режима в варианте 2/2 или ином. Главное при этом — соблюдать нормативы трудового времени.

Пример графика рабочего времени 2 через 2

День ночь 48 что за график работы?

Кто мешает украинцам меньше работать

Оказывается, три выходных – это не утопия, и сегодня есть предприятия, на которых работают по 36 часов в неделю. Кому в Украине так повезло, и кто хочет им помешать – разбирался Информатор Деньги.

Конечно, «везение» – это не совсем то слово, которое можно к ним применить. 36 и даже 30 часов работают те, чья работа является тяжелой и вредной, внесена в специальный перечень Кабинета министров, и на основании аттестации рабочих мест им такой режим работы установлен в коллективном договоре предприятия.

Несмотря на такой сложный порядок, десятки тысяч людей все-таки работают в таком режиме. И это не только шахтеры. К примеру, это еще и работники дробильных фабрик «Северного горно-обогатительного комбината» в Кривом Роге, входящего в горный дивизион корпорации «Метинвест» Рината Ахметова и Вадима Новинского.

Как это работает

Для многих из нас привычным является график работы «5 через 2»: семидневный рабочий цикл, соответствующий календарной неделе, с пятью рабочими и двумя выходными днями. В то же время, самым распространенным графиком работы в промышленности является «день/ночь/48»: четырехдневный рабочий цикл с двумя рабочими сменами по 12 часов и двумя выходными днями. Для обеспечения беспрерывной работы предприятия по такому графику работают 4 бригады рабочих в две смены – дневную и ночную. Так работает, по крайней мере, 2 миллиона наших сограждан.

Оба таких графика исходят из 40-часовой рабочей недели. Как же работают сотрудники дробильных фабрик «СевГОКа»?

Поскольку их рабочая неделя должна составлять 36 часов, там работают пять бригад в две смены по графику «день/ночь/72»: пятидневный рабочий цикл с двумя рабочими сменами по 12 часов и тремя выходными днями. И как раз эти три рабочих дня и стали яблоком раздора.

Условия работы очень жесткие.

Две новости и обе плохие

Около двух недель назад администрация предприятия довела до сведения трудовых коллективов трех дробильных фабрик «СевГОКа», что с середины января 2019 года вместо пяти бригад будут работать четыре, а соответственно вместо графика «день/ночь/72» вводится график «день/ночь/48». При этом официально речь о повышении зарплаты не идет. Говоря проще, в случае введения такого режима работы, коллективы фабрик будут работать больше за те же деньги, а значит, стоимость одного часа их работы существенно упадет. Не сложно подсчитать, насколько именно.

Сейчас в месяц у работников дробильных фабрик «СевГОКа» выпадает 12 рабочих смен и 18 выходных. В случае введения нового графика будет выпадать 15 рабочих смен и 15 выходных. Таким образом, рабочее время увеличится на 3 рабочих смены в месяц, соответственно, исчезнут 3 выходных. Итого, стоимость труда сотрудников дробильных фабрик упадет на 25%, плюс будет на три дня отдыха меньше каждый месяц.

Реакция коллектива…

…не заставила себя долго ждать. Несколько сотрудников комбината обратилось в Терновской районный суд Кривого Рога с исками о признании распоряжений об изменении режима работы незаконными. Кроме того, работники дробильных фабрик начали в массовом порядке выходить из одной профсоюзной организации предприятия (которую связывают с администрацией) и вступать в другую (созданную рабочими Первомайского карьера, входящего в комбинат).

Вот что рассказала машинистка конвейера Дробильной фабрики №2 Наталия Куделина: «Наша фабрика была запущена в 1977 году. Поскольку условия работы у нас особо тяжелые, особо вредные и особо опасные, статья 51 КЗоТ и список Кабмина предоставляют нам право на 36-часовую рабочую неделю. До 1998 года это реализовалось в форме предоставления «отгулов», а вот уже 20 лет как мы работаем в 5-бригадном режиме работы. Сейчас же, с целью экономии средств за счет нашего здоровья и жизни, нас переводят на 4-бригадный режим работы, сокращая время отдыха рабочих до минимума. Это недопустимо в наших условиях работы. Только в этом году 16 работников Дробильной фабрики №1 было выведено из цеха по состоянию здоровья – это здоровье они положили на фабрике, работая по действующему графику. По новому графику износ организма будет еще больше».

«Людей переводят на другой график из-за «недоштата». Зарплаты не выдерживают конкуренции с польскими, чешскими. Люди массово выбирают работу за границей. В результате на дробильных фабриках «СевГОКа» работает пять неполных бригад дробильщиков и машинистов конвейеров. Вместо того, чтобы поднять зарплаты до конкурентоспособного уровня и таким образом укомплектовать пять бригад, менеджеры не нашли лучшего варианта, чем «объединить» трудовой коллектив из пяти бригад в четыре.

И как вы можете догадаться, что сделает рабочий? Он поедет за границу. И что получат собственники «СевГОКа» от таких «реформ»? Четыре некомплектные бригады. Возможно, менеджеры и собственники считают, что и так сойдет. А трудовой коллектив собирается сказать свое слово, для начала, на митинге уже в декабре», — отметил руководитель Криворожской городской организации Всеукраинского профсоюза «Свобода Труда» Евгений Алистранский.

Для справки — акционеры «СевГОКа» направили на выплату дивидендов по итогам работы предприятия в 2016 году 1,8 млрд. грн. В 2017 году чистая прибыль «СевГОКа» составила 7,79 млрд. грн.

Михаил Лаугэсэн

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

.

Режим сна при сменном ночном графике. Секреты хорошего сна

В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы. В России эти цифры вряд ли меньше: у нас многие тоже работают по ночам. При этом врача-дежуранта, охранника и металлурга, стоящего у мартена, объединяет одна общая проблема: плохой сон из-за работы, возникший как результат нарушения циркадных ритмов.

В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон – темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме. Пока солнце над горизонтом, у нас активно работают все системы органов, «разгоняется» метаболизм, повышается температура тела. К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть.

Сменный ночной график нарушает ход биологических часов. Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами. У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: хаотическое чередование дневных, суточных и ночных смен. В результате происходит и постепенно усугубляется нарушение циркадных ритмов. Циркадными ритмами (внутренними часами, биологическими часами) называются колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком. Если вы когда-нибудь совершали дальние авиаперелеты, то помните, как чувствовали себя, оказываясь на несколько часов «до» или «после» своего привычного времени. Примерно то же самое испытывает работник, у которого неудобный график, с той лишь разницей, что «прыжки во времени» он совершает не изредка, а по несколько раз в неделю.

Дневная сонливость, проблемы с засыпанием, сниженное настроение, склонность к депрессии, расстройства пищеварения – симптомы нарушений циркадных ритмов заметно ухудшают качество жизни. В идеале для улучшения сна и сохранения здоровья надо отказаться от работы по ночам. Но если оставить сменный ночной график не получается, можно хотя бы попытаться уменьшить  его пагубное воздействие. В этом помогут следующие советы.

Тест-онлайн:

Работа со сменным графиком. До смены

1. Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…

• Чтобы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован.
• Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
• Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке». Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.

2. В день перед сменой не принимайте алкоголь.
3. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
4. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра. Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.
5. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
6. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.

Работа со сменным графиком. Во время смены

1. Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается.  Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.
2. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
3. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
4. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
5. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
6. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.

Работа со сменным графиком. После смены

1. По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно.
2. Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.
3. Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6ч за сутки, рекомендуется поспать после нее. При этом:

• Не засыпайте в транспорте по пути домой; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку.
• Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
• Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
• За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
• Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
• Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Иначе можно проспать, а это еще больше собьет ваше и без того страдающее «сонное» расписание.
• Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.

4. После пробуждения примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
5. Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых. Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами – все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.
6. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
7. Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом.
8. Старайтесь избегать стрессов, так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения.

График работы в ночное время – это очень неудобно. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить.

Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд – это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе. Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин. В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы.

Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну!

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Рассчитать график смен онлайн

Рассчитать график смен онлайн

Вы можете рассчитать любой график сменности за несколько секунд!

Укажите дату Вашего первого рабочего дня:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030

Укажите ваш тип сменности:

1 2 3 4 5 6 7 × 1 2 3 4 5 6 7

Сколько часов длится ваша смена: Доп. настройки

Отметьте, если первая смена – ночь ()

На какое количество месяцев рассчитать график: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Рассчитать график смен онлайн!

Июнь 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Июль 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Август 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Сентябрь 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Октябрь 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Ноябрь 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Декабрь 2021
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Январь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Февраль 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28
Смен в этом месяце: 14 Всего часов: 154

Март 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Апрель 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Май 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Июнь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Июль 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Август 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Сентябрь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Октябрь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Ноябрь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30
Смен в этом месяце: 14 Всего часов: 154

Декабрь 2022
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Январь 2023
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Февраль 2023
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28
Смен в этом месяце: 14 Всего часов: 154

Март 2023
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Апрель 2023
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
Смен в этом месяце: 15 Всего часов: 165

Май 2023
ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31
Смен в этом месяце: 16 Всего часов: 176

Смен за рассчитанный Вами период: 366
Всего рабочих часов: 4026

Ваш график всегда под рукой! Просто сохраните ссылку на него в закладки:
https://grafik-smen. ru/

Скопировать ссылку:
https://grafik-smen.ru/
Последние расчёты

Версия для печати

Сменный график работы для многих очень удобен, так как позволяет иметь больше выходных дней в неделю в отличии от пятидневневки. Но несмотря на привлекательность такого формата, не легко высчитать на продолжительный период времени, какие дни будут являться выходными, а какие рабочими. А ведь хочется знать, как выпадет ваш график смен на день рождения, Новый Год, или субботу и воскресенье.

Наш сервис решает эту проблему! Благодаря Grafik-Smen.Ru у Вас есть возможность составить свой график смен на любой период. Также Вы можете сохранить постоянную ссылку в закладки браузера, и открывать свой график смен в один клик даже со смартфона! Для того чтобы составить свой график смен, вам нужно выполнить всего лишь три действия: указать первый рабочий день, выбрать формат графика работы, нажать на кнопку. Поздравляем! Ваш график смен уже доступен для Вас в любое время и в любом месте.

График работы на 2021 год

График работы на Июнь

1
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

2
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

3
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

4
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

5
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

6
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

7
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

8
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

9
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

10
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

11
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

12
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

13
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

14
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

15
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

16
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

17
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

18
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

19
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

20
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

21
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

22
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

23
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

24
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

25
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

26
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

27
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

28
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

29
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

30
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

График работы на Июль

1
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

2
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

3
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

4
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

5
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

6
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

7
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

8
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

9
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

10
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

11
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

12
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

13
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

14
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

15
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

16
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

17
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

18
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

19
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

20
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

21
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

22
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

23
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

24
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

25
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

26
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

27
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

28
В ночьВыходнойВ деньОтсыпной

29
ОтсыпнойВ деньВ ночьВыходной

30
ВыходнойВ ночьОтсыпнойВ день

31
В деньОтсыпнойВыходнойВ ночь

Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«

Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Парень прошёл 100 000 шагов за день

Ночной марафон

Стивен начал свое испытание в полночь. На тот момент он весил 89,5 кг. Он заметил, что может проходить около 6000 шагов в час, что составляет примерно 4,8 километра в час.

«Я ходил вокруг своего участка, что составляет около 5 миль (8 км) в оба конца. Ночная прогулка была невероятно спокойной. На улице не было людей, только стрекотание сверчков и кваканье лягушек», – пишет Стивен.

Пройдя всю ночь, к завтраку он побил свой предыдущий рекорд ходьбы за один день – чуть более 41 000 шагов за один день, а через 40 минут после этого ему удалось пройти расстояние полного марафона.

К этому моменту его тело устало. Ноги распухли, голени болели, поясница болела, шея и плечи были напряжены, но было желание сделать как можно больше, пока не наступила жара.

100 000 шагов и даже немного больше

«Примерно к обеду я преодолел отметку в 65 000 шагов и решил, что мне нужно немного отдохнуть. Поэтому я ненадолго зашел в дом, – вспоминает Стивен. – Я начал ходить на беговой дорожке, но мне очень хотелось выполнить это задание на улице, поэтому я снова вышел из дома».

Он шел вперед, несмотря на боль, которую испытывал. С точки зрения усталости, это было самое сложное испытание из всех, что парень делал до сих пор.

Когда Стивен добрался до своего дома, до 100 000 шагов оставалась еще пара километров, поэтому парень решил сделать еще одну петлю вокруг своего района. На полпути он достиг своей цели, но теперь ему нужно было вернуться домой. В итоге он преодолел 105 453 шага.

Плюс 2 марафона и минус 2,5 килограмма

На следующее утро Стивен весил 87 килограммов – это на 2,5 кг меньше, чем когда он приступал к своему челленджу. Парень прошел 86 км, что эквивалентно двум целым марафонам.

«Это был невероятный вызов, как психологический, так и физический, – делится впечатлениями спортсмен. – Я рад, что смог его пройти, хотя не уверен, что когда-нибудь попробую сделать это снова!»

Подготовка – прежде всего

«Я бы не рекомендовал это испытание тем, кто еще не ходит достаточно много, – предупреждает Стивен. – Мои ноги и ступни уже привыкли много ходить, но все равно было невероятно трудно. Пытаясь выполнить это задание, очень легко получить травму, поэтому я бы рекомендовал сначала хорошо подготовиться, если вы хотите попробовать».

Мартовское равноденствие – равенство дня и ночи, почти

Положение Земли по отношению к Солнцу во время равноденствия (не в масштабе).

Мартовское равноденствие в Уфе, Башкортостан, Россия
Воскресенье, 20 марта 2022 года, 20:33 YEKT (изменить город)

Мартовское равноденствие по всемирному координированному времени
воскресенье, 20 марта 2022 года, 15:33 UTC

Солнце пересекает экватор

Мартовское равноденствие отмечает момент пересечения Солнцем небесного экватора, воображаемой линии в небе над экватором Земли, с юга на север. Это происходит 19, 20 или 21 марта ежегодно.

Мартовское равноденствие 2020 года выпало на 19 марта во всех часовых поясах США, что делает его самым ранним весенним равноденствием в стране с 1896 года. равноденствия и солнцестояния.

Равноденствия и солнцестояния противоположны по обе стороны от экватора. Мартовское равноденствие – это весеннее (весеннее) равноденствие в Северном полушарии, знаменующее начало астрономической весны.В Южном полушарии это осеннее равноденствие, знаменующее начало осени.

Метеорологические и астрономические сезоны

Почему равноденствие?

В день равноденствия ночь и день почти одинаковой длины, 12 часов, во всем мире. Это причина того, что оно называется «равноденствие», что в переводе с латинского означает «равная ночь». Однако на самом деле в дни равноденствия не бывает ровно 12 часов светового дня.

Астрономические термины и определения

Что происходит в равноденствие?

Ось Земли наклонена под углом примерно 23 °. 4 ° по отношению к плоскости эклиптики, воображаемой плоскости, созданной путем движения Земли вокруг Солнца. В любой другой день года южное или северное полушарие немного наклоняется к Солнцу. Но в два равноденствия наклон оси Земли перпендикулярен солнечным лучам, как показано на иллюстрации.

Начало тропического года

Мартовское равноденствие часто используется астрономами для измерения тропического года – среднего времени, за которое Земля совершает один оборот вокруг Солнца.Тропический год, также известный как солнечный год, длится примерно 365 дней, 5 часов, 48 минут и 45 секунд.

Время между одним мартовским равноденствием и следующим может варьироваться от нескольких минут до 30 минут каждый год.

	дней	часов	минут	секунд
март 2019 – март 2020	365	5	51	4
март 2020 – март 2021	365	5	47	55
март 2021 г. – март 2022 г.	365	5	55	54
март 2022 г. – март 2023 г.	365	5	50	55
март 2023 г. – март 2024 г.	365	5	42	8

Тропические годы с 1900 по 2100

Празднование нового начала

Мартовское равноденствие уже давно отмечается как время возрождения в Северном полушарии.Многие культуры отмечают весенние фестивали и праздники в период мартовского равноденствия, такие как Пасха и Пасха.

Змея солнечного света

«Змея солнечного света» в Чичен-Ице, Мексика.

© iStockphoto.com / CostinT

Одним из самых известных древних празднований весеннего равноденствия был ритуал жертвоприношения майя у главной пирамиды в Чичен-Ице, Мексика.

Главная пирамида, также известная как Эль-Кастильо, имеет четыре лестницы, идущие от вершины к основанию граней пирамиды.

Лестницы построены под тщательно рассчитанным углом, что делает их похожими на огромную солнечную змею, скользящую по лестнице в день равноденствия. Пирамида известна кровавыми человеческими жертвами, которые когда-то здесь совершались.

Календарь майя был очень точным в этом отношении, но сегодня календарь майя наиболее известен тем, что он заканчивается ровно в 11:11 UTC декабрьского солнцестояния 2012 года.

Знание равноденствий и солнцестояний также имеет решающее значение для разработки надежных календарей – еще одна вещь, с которой майя явно привыкли.

Темы: Астрономия, Солнце, Времена года, Равноденствие, Земля,

марта

Жидкие гели Бакли от холода и синуса – день / ночь

ДЕНЬ И НОЧЬ

Содержит ацетаминофен и другие ингредиенты.

ХРАНИТЬ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ. В этой упаковке содержится достаточно лекарства, чтобы нанести серьезный вред ребенку.

ВНИМАНИЕ: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ с другими лекарствами, содержащими ацетаминофен или любые другие лекарственные ингредиенты; другие лекарства от кашля / простуды; с ингибитором моноаминоксидазы (MAOI) (препараты от депрессии или болезни Паркинсона) или в течение двух недель после прекращения приема препарата MAOI; если у вас аллергия на парацетамол. Если вы не уверены, содержит ли лекарство парацетамол или ИМАО, обратитесь к врачу или фармацевту. Дополнительные меры предосторожности при ночной простуде и носовых пазухах Бакли: может вызвать сонливость или возбудимость.Сонливость может усиливаться алкоголем, седативными или транквилизаторами. Избегайте алкоголя, не садитесь за руль и не занимайтесь деятельностью, требующей настороженности.

Предупреждение для печени: Этот продукт содержит ацетаминофен. Максимальная суточная доза составляет 8 жидких гелей за 24 часа. Может произойти тяжелое или возможно смертельное поражение печени. Если вы примете: дозу, превышающую рекомендуемую, в течение 24 часов с другими препаратами, содержащими ацетаминофен, при ежедневном употреблении 3 или более алкогольных напитков.Симптомы поражения печени могут включать: пожелтение кожи / глаз, темную мочу, потливость, тошноту, рвоту, боль в животе, необычную усталость и / или потерю аппетита.

Перед использованием проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вы: беременны или кормите грудью; у вас есть заболевание печени или почек, болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, затрудненное мочеиспускание из-за увеличения простаты, глаукома, проблемы с щитовидной железой; принимаете варфарин-содержащие препараты для разжижения крови, седативные или транквилизаторы; или у вас постоянный кашель (например, при курении, астме или эмфиземе), или кашель с чрезмерным выделением мокроты (слизи), затрудненным дыханием или другими хроническими заболеваниями легких (это может быть признаком серьезного состояния).

Предупреждение об аллергии: Ацетаминофен может вызывать серьезные кожные реакции. Симптомы могут включать: покраснение кожи, волдыри, сыпь. При появлении этих симптомов немедленно прекратите использование и обратитесь за медицинской помощью.

Прекратите использование и обратитесь к врачу, если: Боль длится более 5 дней; лихорадка более 3 дней; боль в горле более 2 дней; симптомы ухудшаются или сопровождаются высокой температурой (> 38 ° C), постоянной головной болью или появлением нервозности, головокружения или бессонницы.

В случае передозировки: Позвоните в токсикологический центр или немедленно обратитесь за медицинской помощью. Быстрая медицинская помощь имеет решающее значение, даже если вы не замечаете никаких признаков или симптомов.

Хранить при комнатной температуре.

Функция безопасности : Не используйте, если недоступный для детей герметичный блистерный блок сломан.

Sudafed PE Sinus + обезболивающее, день и ночь, 48 таблеток

Sudafed PE Sinus Day + Night Relief таблетки для снятия боли в носовых пазухах и головной боли в течение 24 часов.Использование:

– снятие боли в носовых пазухах и головной боли в течение 24 часов.
– заложенный нос или насморк.
– Таблетки, не вызывающие сонливости, дневные.
– Ночные таблетки позволяют отдыхать, а также снимают зуд, слезотечение и чихание.

Размер

48 Упаковка

Содержимое коробки

48 таблеток

Указания

Взрослые и дети от 12 лет и старше: при необходимости принимать 2-дневные (красные) таблетки каждые 4-6 часов. Принимайте 2 ночные (оранжевые) таблетки перед сном. Не принимайте более 6 дневных и 2 ночных таблеток в течение 24 часов.

Когда прекращать: Взрослые через несколько дней. Дети после 48 часов, за исключением консультации с врачом.

Предупреждения

Не использовать
– Для детей младше 12 лет.
– Если вы гиперчувствительны к любому из ингредиентов.
– Если вы принимали парацетамол.
– Если вы принимали антигистаминные препараты.
– Если вы принимаете антидепрессанты.
– при порвании фольги блистера.

Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если вы
– Страдаете каким-либо заболеванием, принимаете какие-либо другие лекарства или хронически злоупотребляете алкоголем.
– У вас высокое кровяное давление.
– Проблемы с сердцем.
– Беременны и кормят грудью.

Фенилэфрин может вызывать у некоторых людей бессонницу.

Хлорфенамин может вызвать сонливость.

Осторожно

Аптека Медицина.
Хранить в недоступном для детей месте.

Если симптомы сохраняются, ухудшаются или появляются новые симптомы, прекратите использование и обратитесь к врачу.

Прекратите использование и обратитесь к врачу при первых признаках кожной реакции или любых других признаках гиперчувствительности.

Если вы чувствуете сонливость, не водите автомобиль и не работайте с механизмами. Избегайте употребления алкоголя. Придерживайтесь рекомендованной дозы.

Важная информация

Где бы вы ни видели логотип PE на наших продуктах, основным активом является фенилэфрин.

Первая помощь

При передозировке или подозрении на передозировку позвоните в Информационный центр по ядам (Австралия, 131126, Новая Зеландия, n0800 764 766) или сразу же обратитесь в больницу, даже если вы чувствуете себя хорошо из-за риска серьезного повреждения печени с задержкой. .

Дневной / Ночной набор лекарств от простуды и гриппа

Предупреждения

Предупреждение для печени: Этот продукт содержит ацетаминофен. Если вы примете:

, возможно серьезное повреждение печени.

• Более 4000 мг парацетамола за 24 часа
• С другими препаратами, содержащими ацетаминофен
• 3 или более алкогольных напитка каждый день при использовании этого продукта

Предупреждение об аллергии: Ацетаминофен может вызывать серьезные кожные реакции. Симптомы могут включать:

• Покраснение кожи
• Блистеры
• Сыпь

Если возникла кожная реакция, немедленно прекратите использование и обратитесь за медицинской помощью.

Предупреждение о боли в горле: Если боль в горле серьезная, сохраняется более 2 дней, сопровождается или сопровождается лихорадкой, головной болью, сыпью, тошнотой или рвотой, немедленно обратитесь к врачу.

Не использовать

• У ребенка до 12 лет
• Если у вас аллергия на ацетаминофен
• С любым другим препаратом, содержащим ацетаминофен (по рецепту или без рецепта).Если вы не уверены, содержит ли лекарство парацетамол, обратитесь к врачу или фармацевту.
• Если вы сейчас принимаете рецептурный ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) (некоторые лекарства от депрессии, психических или эмоциональных состояний или болезни Паркинсона) или в течение 2 недель после прекращения приема ИМАО. Если вы не знаете, содержит ли ваш рецептурный препарат ИМАО, перед приемом этого продукта проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть

• Болезнь печени
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Болезнь щитовидной железы
• Диабет
• Проблемы с мочеиспусканием из-за увеличения предстательной железы
• Кашель со слишком большим количеством мокроты (слизи)
• Продолжительный или хронический кашель, например, при курении, астме или эмфиземе

Перед использованием проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вам

• Прием разжижающего кровь препарата варфарин

При использовании этого продукта

• Не превышать рекомендуемую дозировку

Прекратите использование и спросите врача, если

• Возникает нервозность, головокружение или бессонница
• Лихорадка усиливается или длится более 3 дней
• Присутствует покраснение или припухлость
• Появляются новые симптомы
• Боль, кашель или заложенность носа усиливаются или продолжаются более 7 дней
• Кашель возвращается или возникает с сохраняющейся сыпью или головной болью. Это могут быть признаки серьезного заболевания.

Если вы беременны или кормите грудью , перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

Хранить в недоступном для детей месте. В случае передозировки немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр. Оперативная медицинская помощь имеет решающее значение как для взрослых, так и для детей, даже если вы не замечаете никаких признаков или симптомов.

Цикл дневного света – Minecraft Wiki

Промежуток времени дневного цикла

Цикл дневного света – это 20-минутный цикл между двумя настройками основного освещения.

Преобразования [править]

В Minecraft время ровно в 72 раза быстрее обычного. Это можно легко вычислить как пропорцию ¹⁴⁴⁰ ⁄ ₂₀ = 72, поскольку в реальном дне 1440 минут (86400 секунд) (3600 секунд × 24 часа) и 20 минут (1200 секунд) в полных днях Minecraft . при условии, что скорость тика поддерживается на уровне 20 тиков в секунду. Коллекция преобразований единиц времени приведена ниже:

Время Minecraft в реальном времени [править]

Время Minecraft	Майнкрафт тиков	Реальное время
1 секунда	0.27	0,0138 секунды
1 минута	16,6	0,83 секунды
1 час	1 000	50 секунд
1 день	24 000	20 минут
1 неделя (7 дней)	168 000	2,3 часа (2 ч 20 мин)
1 лунный цикл (8 дней)	192 000	2,6 часа (2 ч 40 мин)

От реального времени до времени Minecraft [править]

Приближение реального времени к Minecraft времени:

В реальном времени	время Minecraft
1 галочка	3. 6 Minecraft секунд
1 секунда	1 минута 12 секунд. (72 секунды)
10 секунд	12 минут (720 секунд)
50 секунд	1 час (60 минут, 3600 секунд)
1 минута (60 секунд)	1 час 12 минут (72 минуты 4320 секунд)
1 час	3 дня
1 день	72 дня
1 месяц	2160 дней
1 год	≈ 26297.5 дней

24 часа

Minecraft день [править] График, показывающий приближение времени Minecraft к реальному времени. Minecraft

Изображение	Minecraft время суток	тиков	Реальное время (минут)	Событие
	06: 00: 00.0	0 (24000)	0:00 (20:00)	Начало дня Minecraft . Жители просыпаются и встают с постели.
	07: 00: 00.0	1000	0:50	Время при использовании команды / time set day .
	08: 00: 00.0	2000	1:40	сельчан начинают свой рабочий день.
	11: 43: 22,8	5723	4: 46,15	Часы показывают ровно полдень.
	12: 00: 00.0	6000	5:00	полдень ; солнце на пике.
				Время при использовании / установка времени полдень .
	15: 00: 00.0	9000	7:30	Жители села заканчивают рабочий день и начинают общение.
	18: 00: 00.0	12000	10:00	Время при использовании / время заката ‌ [ Bedrock Edition только ] команда. Сельские жители ложатся спать и спят.
	18:00: 36.0	12010	10: 00,5	В дождливую погоду здесь можно использовать кровати.
	18: 02: 24.0	12040	10:02	Внутренний уровень небесной освещенности начинает уменьшаться.
	18: 32: 31,2	12542	10: 27,1	В ясную погоду здесь можно использовать кровати. В ясную погоду пчелы заходят в гнездо / улей на ночь. В ясную погоду мобы нежити больше не горят.
	18: 36: 36,0	12610	10: 30,5	Часы показывают ровно сумерки (день и ночь).
	18: 47: 09.6	12786	10: 39,3	Зенитный угол Солнца 0 Horizon перестает темнеть
	18:58:08.4	12969	10: 48,45	Первый тик, когда монстры появляются на улице в дождливую погоду. [примечание 1]
	19: 00: 00.0	13000	10:50	Время при использовании команды / time set night .
	19: 11: 16.8	13188	10: 59,4	Первый тик, когда монстры появляются на открытом воздухе в ясную погоду. [примечание 1]
	23:50:34.8	17843	14: 52,7	Часы показывают ровно полночь.
	00: 00: 00.0	18000	15:00	Midnight ; луна на пике.
				Время при использовании команды / time set midnight .
	04: 48: 43,2	22812	19: 00,6	Последний тик, когда монстры появляются на открытом воздухе в ясную погоду. [примечание 1]
	05: 00: 00. 0	23000	19:10	Время при использовании команды / время восхода солнца ‌ [ Bedrock Edition только ] команда.
	05: 01: 51.6	23031	19: 11,55	Последний тик, когда монстры появляются на открытом воздухе в дождливую погоду. [примечание 1]
	05: 02: 27.6	23041	19:12.1	Часы начинают показывать ровно рассвет.
	05: 12: 57.6	23216	19: 20,8	Зенитный угол Солнца равен 0.
	05: 27: 36.0	23460	19:33	В ясную погоду грядки использовать нельзя. В ясную погоду пчелы покидают гнездо / улей. В ясную погоду начинают гореть мобы нежити.
	05:57:39.6	23961	19: 58,1	Внутренний уровень небесной освещенности достигает максимума 15. Horizon перестает светлеть
	05: 59: 31.2	23992	19: 59,6	В дождливую погоду грядки использовать нельзя. Начало дня Minecraft

Дневное время [править]

Это начало нового дня.

Дневное время – самый длинный отрезок цикла, длится 10 минут.

• Начало: 0 тиков (06: 00: 00.0)
• Середина: 6000 тиков (12: 00: 00.0)
• Конец: 12000 тиков (18: 00: 00.0)

Когда игрок впервые появляется в одиночной игре, дневной цикл всегда начинается в начале дня (0:00). Большинство многопользовательских серверов также запускаются в начале дня, но дневной цикл продолжается независимо от присоединения новых игроков.

Днем Солнце поднимается до своего пика в голубом небе. Точный цвет неба зависит от текущего биома; например, небо в пустыне имеет более светлый оттенок синего, чем небо на равнине.

Все блоки, которые находятся в прямой вертикальной проекции неба, получают солнечный свет на уровне внутреннего небесного света 15, который является максимальным. Солнечный свет обеспечивает достаточное количество света для роста саженцев, травяных блоков и сельскохозяйственных культур. Большинство мобов-нежить (включая зомби и скелетов), подвергающихся воздействию прямого солнечного света (не в тени, в воде и не в шлемах), поджигаются. Кроме того, солнечный свет делает пауков нейтральными, если они в данный момент не преследуют игрока, а любые эндермены, подвергшиеся воздействию солнечного света, телепортируются случайным образом, когда находятся рядом с игроком, и случайным образом становятся нейтральными, если проявляли агрессию в течение как минимум 30 секунд.

Закат / сумерки [править]

Пример заката, видимый с высокой точки на карте.

Закат – это период между дневным и ночным временем, который всегда длится ⁵ ⁄ ₆ минут.

• Начало: 12000 тиков (18: 00: 00.0)
• Конец: 13000 тиков (19: 00: 00.0)

Во время заката Солнце опускается на западный горизонт, а Луна поднимается на восточный горизонт. Небо возле заходящего Солнца светится ярким оранжево-красным светом. Внутренний уровень небесной освещенности снижается.В конце концов, мобы-нежить под прямыми солнечными лучами перестают гореть.

Между закатом и рассветом игроки могут спать в постели. В однопользовательском режиме это переводит дневной цикл на рассвет и устанавливает ясную погоду. Это также происходит в многопользовательской игре, когда все игроки онлайн одновременно находятся в постели. Однако время не проходит для других аспектов мира; например, урожай не растет, а печи не готовят и не плавят, как если бы игроки бодрствовали.

Ночное время [править]

«Ночь» перенаправляется сюда.О ночи в Minecraft Dungeons см. MCD: Night. Биом снежной тундры в ночное время; можно увидеть различных мобов.

Продолжительность ночи 8 ¹ ⁄ ₃ минут.

• Начало: 13000 тиков (19: 00: 00.0)
• Середина: 18000 тиков (00: 00: 00.0)
• Конец: 23000 тиков (05: 00: 00. 0)

Ночью Луна поднимается на свою вершину в темно-синем небе, усеянном маленькими белыми звездами. Кажется, что звезды движутся вместе с Луной, и их можно увидеть ближе к концу заката.

Ночью мир покрыт тьмой; внутренний уровень небесного света падает до минимум 4, что позволяет враждебным мобам появляться на поверхности. Точная продолжительность, в течение которой враждебные мобы могут появляться в открытых областях, составляет 13188 тиков. ^{[примечание 1]} Независимо от низкого уровня освещенности, зерновые культуры продолжают расти в течение ночи, пока один игрок не спит.

Восход / рассвет [править]

Пример восхода солнца над горизонтом.

Восход солнца – это период между ночным и дневным временем, и всегда длится ⁵ ⁄ ₆ минут.

• Начало: 23000 тиков (05: 00: 00.0)
• Конец: 24000 (0) тиков (06: 00: 00.0)

Во время восхода Луна заходит на западный горизонт, а Солнце встает на восточном горизонте. Небо возле восходящего Солнца светится оранжевым светом.

Увеличивается внутренний уровень небесной освещенности. В конце концов, эффекты солнечного света возвращаются, рассеивая угрозу большинства враждебных мобов.

Часы позволяют игрокам определять время Minecraft . Часы полезны под землей, где текущий дневной / ночной цикл не виден.Часы помогают игроку избежать ошибочного всплытия ночью и не стать жертвой ночных мобов на поверхности.

Часы бесполезно вращаются в Пустоте и Конце, потому что в этих измерениях нет дневного цикла.

Команды [править]

Если команды разрешены, то можно изменить текущее время с помощью команд / time , как подробно описано ниже. Чтобы включить или отключить дневной цикл, используйте следующую команду: / gamerule doDaylightCycle true | false

Установить время [править]

Определенное время можно установить с помощью команды / time set .

Синтаксис: / время set < число | день | полдень | закат | ночь | полночь | восход солнца>

Примеры:

/ time set 0 – Устанавливает время рассвета / восхода солнца.

/ time set day – Устанавливает время на 1000.

/ установка времени 12000 – Устанавливает время заката / заката.

/ установка времени восхода солнца ‌ ^{[ Bedrock Edition only ]} – Устанавливает время на 23000.

/ установка времени в полдень – Устанавливает время на 6000.

Фазы луны [править]

Каждый день, который прогрессирует, добавляет 24000 делений к счетчику времени. Хотя каждый день выглядит одинаково, Луна каждую ночь появляется в одной из восьми различных фаз. Хотя нет явной команды для изменения фазы Луны, использование / time add 24000 переводит Луну в следующую фазу. Кроме того, к любой из фаз можно получить доступ с помощью одной из следующих команд:

• / набор времени 14000 – Полнолуние
• / набор времени 38000 – Убывающая луна
• / набор времени 62000 – Третий квартал
• / набор времени 86000 – Убывающий полумесяц
• / набор времени 110000 – Новолуние
• / набор времени 134000 – Восковой серп
• / набор времени 158000 – Первая четверть
• / набор времени 182000 – Растущая луна

Достижения [править]

Значок		Достижение	Описание в игре	Фактические потребности (если разные)	Gamerscore заработали	Трофейный тип (ПС)
		Течение времени	Играйте в течение 100 дней.	Играйте в течение 100 дней Minecraft, что эквивалентно 33 часам в реальном времени.	20G	Бронза
		Free Diver	Оставайтесь под водой в течение 2 минут	Выпейте зелье водного дыхания, которое может длиться 2 минуты или более, затем прыгните в воду, активируйте канал или прокрасьте на блок магмы под водой на 2 минут.	20G	Серебро
		Castaway	Не ешьте ничего, кроме сушеных водорослей в течение трех игровых дней	Съешьте сушеные водоросли один раз; в следующие три игровых дня не ешьте ничего, кроме сушеных водорослей.	20G	Бронза
		Сон с рыбками	Проведите день под водой.	Проведите 20 минут под водой без воздуха.	30 г	Серебро

История [править]

Java Edition Indev
12 февраля 2010 г., 1					Добавлен дневной цикл.
Java Edition Beta
1.8		Предварительная версия			В просочившейся предварительной версии 1.8 игрок может управлять временем, нажимая F6 , чтобы повернуть время вспять, и F7 , чтобы увеличить время.
					Циклы дневного света больше не нуждаются в обновлении фрагментов, теперь это плавный переход.
Java Edition
1.0.0		Beta 1. 9 Prerelease 4			Нотч упомянул в своем Твиттере, что Солнце в Minecraft действительно восходит на севере. [1] Это была ошибка, которая была исправлена ​​в Beta 1.9 Prerelease 4, поэтому Солнце и Луна теперь оба восходят на востоке; [2] это также изменило правило Юго-Запада на правило Юго-Востока.
					Добавлены фазы Луны. [3] [4]
1.3.1		12w21a			Звезды, которые появляются ночью, были обновлены, чтобы стать более реалистичными (немного меньше и ярче).
1,5		13w01a			Датчики дневного света определяют время суток, выдавая сигнал красного камня.
1.6.1		13w24a			/ gamerule doDaylightCycle добавлен, который включает или выключает дневной цикл.
Pocket Edition Alpha
v0.2.0					Добавлен дневной цикл.
v0.4.0					День стал длиннее.
v0.5.0					Активная зона реактора Нижнего мира устанавливает время ночи.
v0.7.3					Добавлены рассветы, закаты, Солнце, Луна и звезды.
v0.10.0		build 1			Добавлен дневной цикл в творческий режим.
					Время суток теперь более точно синхронизируется в мультиплеере
v0.11.0		build 1			Добавлена ​​опция отключения дневного цикла только в творческом режиме.
Pocket Edition
1.1.0		alpha 1. 1.0.0			Солнце и луна теперь восходят на востоке и заходят на западе.(Раньше они поднимались на севере и заходили на юге.)

• Солнце и луна вращаются вокруг игрока, а не вокруг центра карты. Они всегда остаются в одном и том же положении относительно звезд и друг друга.
  • По этой причине солнечные затмения в Minecraft на данный момент невозможны.
  • Также из-за этого факта, технически лунные затмения (также известные как кровавые луны) будут происходить каждую ночь.
• В Java Edition день и ночь не продолжаются, когда однопользовательская игра приостановлена.Это не применяется, когда открыто окно графического интерфейса (например, инвентарь). В мультиплеере это не так; время идет нормально, пока сервер включен.
• Солнце и луна видны, когда вы стоите или летите на высоте над землей примерно в 1,4 раза от установленного расстояния визуализации.
• Цикл дневного света продолжается, пока игрок находится в Нижнем мире или Конце, хотя сам мир не меняется до тех пор, пока Верхний мир не загрузится снова. Это можно наблюдать, если игрок создает деревню в другом измерении и наблюдает за тем, как график движется в обычном режиме.
• Фоновая игровая музыка воспроизводится в определенное время дневного цикла. ^{[ Java Edition только ] [ проверьте код ]}
• Наибольшее значение времени, которое может быть установлено с помощью команды / time set , равно 2 147 483 647 (2 ³¹ -1; предел 32-битного целого числа).
  • Это эквивалентно 89478 дням и 11647 тикам. Эквивалент в реальном времени (отсчет с 1 января 1 г. н.э., год 0 не существовал): 25 декабря 1581 г. в 11:28:58.8. Без високосных лет это было бы 1 января 1582 г., 17: 28: 58,8. Истекшее реальное время: примерно 1242 дня (3 года и 147 дней, без учета високосных лет) и 18 часов.
  • Используя редакторы NBT, максимальное значение времени, которое можно установить, составляет 9 223 372 036 854 775 807 (2 ⁶³ -1; предел 64-битных целых чисел). После этой точки значение переполняется до -2 ⁶³ , и по мере суммирования дневной цикл продвигается «в обратном направлении». На данный момент 384 307 168 202 282 дня 7 часов 48 минут 25.Прошло бы 2 секунды в реальной жизни, или примерно 1 052 197 288 656,939773689169981 год.

1. ↑ ^{a b c d e} Время суток, измеренное при первом выполнении команд после цикла создания.

Источники [править]

48 советов по сну – как спать лучше всего каждую ночь!

Мы все пережили времена, когда нам приходилось рано вставать для чего-то важного.Может быть, чтобы успеть на самолет, сдать экзамен или пройти собеседование.

Если вы проспите будильник, у вас большие проблемы. Так что же вы делаете?

Вы устанавливаете будильник по всему дому, возможно, даже запланируете одну из этих причудливых услуг по пробуждению.

А что потом? Вы просыпаетесь за пять минут до того, как сработает какой-либо из ваших будильников. Как ты это сделал?

Оказывается, в нашем организме есть встроенных внутренних будильников , которые реагируют на гормоны стресса АКТГ и кортизол.Мы настолько напряжены, что наш мозг подает сигнал гипофизу и надпочечникам, что нужно поднять АКТГ и кортизол, чтобы разбудить нас, когда пришло время. ^*

Как вы понимаете, это не идеальный или устойчивый способ жить в наши дни. Однако вы можете использовать эту технику в своих интересах и, возможно, даже выбросить будильник.

Для этого нужно психологически подготовиться перед сном. Визуализируйте время, в которое вы хотите проснуться , посмотрите время на своих часах или смартфоне, представьте, как вы встаете вовремя и заряжены энергией.Вы даже можете установить утреннюю награду, чтобы это стало реальностью (взлом 44).

Есть еще один тип внутреннего будильника, который вы можете использовать, он немного отличается. Он полагается на циркадный ритм вашего собственного тела, чтобы проснуться, когда он будет готов, и заснуть, когда он устал. Я попробовал эту технику, когда был в длительном отпуске, и это, безусловно, мой любимый способ спать. Это не для всех, но с небольшой практикой это может быть.

Эта практика называется автономным сном, и она работает следующим образом:

1. Засыпайте, когда вы устали
2. Просыпайтесь самостоятельно без будильника

До изобретения будильников это в значительной степени то, как мы спали как люди.Мы получили сигнал от внутренних будильников, которые следуют циркадным ритмам, чтобы разбудить нас, когда начало светать. А потом, когда наступает ночь, наши внутренние будильники сообщают нам, что пора отдохнуть.

Это, безусловно, лучший способ убедиться, что вы высыпаетесь, ложитесь спать и просыпаетесь по своему графику и на своих условиях .

Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что у вас есть что-то вроде работы или учебы ранним утром, которую вам нужно посещать в определенное время, а ваш внутренний будильник не входит в это расписание.Тем не менее, возможно, стоит попробовать, когда вы в отпуске, чтобы убедиться, что вы действительно сможете сохранить это.

Источники:

Как день и ночь: исследования на животных не могут быть понятны людям, если не учитывать время суток | WVU Сегодня

В недавнем обзоре опубликованных исследований на животных Рэнди Нельсон – председатель отделения нейробиологии WVU и директор фундаментальных научных исследований Института нейробиологии Рокфеллера – и его коллеги обнаружили, что время суток часто не принималось во внимание.Игнорирование циркадных ритмов животных может затруднить воспроизводимость, надежность и достоверность исследований. (Фото WVU / Дженнифер Шепард)

Представьте, что вас просыпают в 3 часа ночи, чтобы пройти по кукурузному лабиринту, запомнить 20 пунктов из списка покупок или пройти тест на водителя.

Согласно новому анализу Университета Западной Вирджинии, в биомедицинских исследованиях часто бывает похоже на грызуна. Мыши и крысы, составляющие подавляющее большинство моделей животных, ведут ночной образ жизни.Тем не менее, обзор исследований на животных в восьми областях поведенческой нейробиологии показал, что большинство поведенческих тестов проводится в течение дня, когда грызуны обычно находятся в состоянии покоя.

«Есть эти резкие ежедневные колебания – метаболизма, иммунной функции, обучения и памяти, восприятия – и в целом они игнорируются», – сказал Рэнди Нельсон, руководивший исследованием. «Вы просто должны задаться вопросом: в какой степени это влияет на результаты?»

Нельсон возглавляет отделение неврологии Медицинской школы и руководит фундаментальными научными исследованиями в Институте неврологии Рокфеллера.

Его открытия опубликованы в Neuroscience and Behavioral Reviews.

Нельсон и его коллеги – исследователи RNI Джейкоб Бумгарнер, Уильям Уокер и Кортни ДеВриз – изучили 25 наиболее часто цитируемых работ по каждой из восьми категорий поведения грызунов: обучение и память, ощущения и восприятие, внимание, прием пищи, совокупление, материнское поведение. , агрессия и поиск наркотиков.

Для каждого исследования они определили, проводилось ли поведенческое тестирование днем, ночью или и тем, и другим.Они также определили, в каких исследованиях информация о времени суток сообщалась неоднозначно или вообще не сообщалась.

В целом, только 20% исследований сообщили о тестировании в ночное время. Семнадцать процентов сообщили о тестировании в дневное время, а 7,5% сообщили об обоих. Остальные исследования либо не упоминали, когда проводилось тестирование (42%), либо были неоднозначными по этому поводу (13,5%).

Даже среди исследований, проведенных в ночное время, в большинстве не было подробно описано, как авторы защищали циркадные ритмы грызунов.Например, в какое время исследователи наблюдали за животными? Днем они держали животных в темноте? Если да, то как они удерживали посторонний свет от проникновения в комнату каждый раз, когда кто-то открывал дверь или включал свет в коридоре? В большинстве случаев это невозможно сказать по разделу методов.

Тем не менее, запись такого рода информации имеет решающее значение для воспроизводимости исследования. Не зная, как эксперимент был проведен в первый раз, другие ученые не могут запустить его снова, чтобы увидеть, получат ли они другие результаты.А многократное проведение экспериментов в разных условиях – это основа всех научных исследований.

«Мы хотим убедиться, что все проводят и сообщают о лучших научных данных, на которые они способны», – сказал Нельсон. «Это важно, потому что, как и NIH, мы хотим повысить точность и воспроизводимость научных данных».

Отсутствие учета времени суток не только ставит под угрозу воспроизводимость исследования на животных. Это также может сделать его результаты менее применимыми к людям.

Поскольку люди ведут дневной образ жизни, они обычно активны, когда солнце встает, и отдыхают, когда оно заходит. Это противоположность ночных грызунов, которых ученые обычно используют в биомедицинских исследованиях. Если ученые проигнорируют это несоответствие, это может снизить ценность их данных, когда они попытаются экстраполировать свои результаты на людей.

«Если вы тестируете мышь в середине ее активного периода, то есть в темноте, вы можете перевести эти данные на дневное существо, которое активно в это время», – сказал Нельсон.«Я думаю, это нормально».

Но при свете дневное поведение мыши менее сравнимо с поведением человека.

«Это все равно что разбудить вас в 3 часа ночи и сказать:« Хорошо, пойдем по канату », а потом у вас ничего не получится», – сказал он. «Что ж, какой сюрприз».

Итак, как же дневной исследователь-человек может разработать и провести исследование ночных грызунов, если их циркадные ритмы естественным образом противоречат друг другу?

Один из шагов, который она может сделать, – это обратить вспять цикл свет / темнота грызунов, поместив животных в полную темноту днем ​​и включив свет ночью.Таким образом, она и ее коллеги могут наблюдать за животными во время их активной фазы – в смоделированных «ночных» условиях – не отправляясь в лабораторию в полночь.

Когда исследователи проверяют животных в дневное время, они могут делать это при тусклом красном освещении вместо обычного белого. Для полноты эффекта окна можно даже тонировать красной пленкой. Грызуны не видят красный свет, поэтому он не нарушает их циркадные ритмы.

Некоторые лаборатории оснащены красным верхним освещением, но даже если исследователи не могут получить доступ к такому пространству, есть способы обойти проблему.

«Вы можете использовать рудничный фонарь с маленькой красной лампочкой», – сказал Нельсон. «Это действительно хорошо работает».

Очки ночного видения – еще один вариант.

В любом случае, регистрация этих измерений – в деталях – является ключевым моментом.

«Цель этой статьи – сделать так, чтобы мы повысили осведомленность об этом так же, как люди подняли осознание пола как важной биологической переменной», – сказал Нельсон. «Все это знают, но – как группа биомедицинских исследователей – мы игнорируем это.И если вы проигнорируете это, то сможете ли вы действительно перевести эти данные о ночном животном на дневное животное, когда вы проводите тестирование в неподходящее время дня? »

Цитирование

Название: Время суток как критическая биологическая переменная

DOI: https://doi.