Выходные в январе – 2019

Окончание лета – повод почувствовать приближение зимы и долгих новогодних праздников. Для большинства россиян они превращаются в «мини-отпуск», в течение которого многим даже удается попутешествовать. Поэтому вопрос, как отдыхаем в январе 2019 года, уже в начале осени звучит актуально.

Как отдыхаем в январе 2019: длительность каникул по закону

В советское время у граждан был лишь один «новогодний» выходной – 1 января. И даже его Правительство СССР ввело только в конце 1947 года. В довоенный период Новый год считался детским праздником, не имеющим отношения к взрослым труженикам. Рождество тогда, как официальный праздник, не отмечалось вовсе.

Все изменилось с 1991 года – тогда россияне перестали работать в Рождество, так как 7-е января объявили нерабочим праздничным днем, а в 1992 г. к Новому году добавили еще один день отдыха – 2 января. Еще больше рабочие дни в январе сократились с 2005 года, когда гражданам разрешили отдыхать с 1-го по 5-е января.

Сейчас количество выходных в январе установлено 112-й статьей Трудового кодекса РФ (в ред. от 23.04.2012 г.). В соответствии с ней и определяется, как мы работаем и отдыхаем в январе 2019 года, сколько длятся официальные выходные. Нерабочими праздничными днями в этом месяце являются:

• 1-6, 8 января – именуются «новогодними» каникулами;

• 7 января – Рождество Христово (православное).

Таким образом, по закону в январе праздничными являются восемь дней – с 1 по 8 число.

Обращаем внимание на то, что выходные дни в январе 2019 года начнутся еще с конца текущего года. Поскольку 31 декабря 2018 г. – это понедельник, было решено, что россияне последний раз в этом году отработают 29 декабря, в субботу. То есть, отдых начнется 30 декабря и продлится до 8 января следующего года.

Как отдыхаем в выходные в январе: ожидаются ли переносы

Когда 1-е января было единственным праздничным днем после встречи Нового года, не имело значения, совпадает он с выходным или нет.

При совпадении никаких дополнительных дней отдыха не предусматривалось, т. е. праздник просто «пропадал».

Сейчас, согласно той же 112-й статье ТК РФ, если праздничный день совпадает с выходным (субботой или воскресеньем), работникам добавляется еще один день отдыха. Правительство может принять решение о переносе выходного на другое время.

На выходные в январе 2019 года выпадает как раз 2 праздничных дня – 5 и 6 число. Решение об их переносе пока не принято, однако уже опубликован проект правительственного Постановления о переносе выходных в 2019 году. Предлагается перенести два дополнительных дня отдыха на 2 и 3 мая. Если данное постановление будет принято, майские каникулы продлятся целых пять дней – с 1 по 5 мая.

Как работаем в январе 2019 года по производственному календарю

Последние 14 лет январь является самым «нерабочим» месяцем в году. Даже при переносе выходных нас ожидает 8 праздничных дней в январе 2019 года. К ним добавляются еще и обычные выходные дни – суббота и воскресенье.

Например, выйдя на работу 9-го числа, граждане отработают только 3 дня, и вновь продолжат отдыхать в выходные, так как 9-е января – это среда.

Согласно производственному календарю, всего в январе 2019 года будет 17 рабочих и 14 выходных и праздничных нерабочих дней.

как отдыхаем на Новый год в России

Заблаговременно спланировать отпуск, наметить план досуга и увидеться со всеми близкими – все это старается сделать каждый россиянин в период наступления новогодних праздников. Чтобы справиться с поставленными задачами было легче, можно уже сейчас ознакомиться с календарем на 2018 год и выяснить как отдыхаем в России на Новый год 2018, и сколько нас ожидает новогодних выходных, а также праздничных дней. Надеюсь, Вы уже знаете в чем встречать праздник в этом году, а если нет — прочитайте прошлую статью.

До наступления новогодних праздников каждый россиянин старается заблаговременно наметить план досуга, спланировать отпуск или возможность увидеться со своими родными и близкими.

Гораздо легче будет справиться с этими поставленными задачами благодаря составленному календарю, взглянув на который сразу станет ясно — как отдыхаем в России на Новый 2018 год, и сколько нас ожидает выходных и праздничных дней в период новогодних каникул.

Как отдыхаем на новогодние праздники в 2018 году?

Сколько же вопросов появляется в связи с предстоящими празднованиями…

Новогодние выходные дни на январские праздники

Начнем мы отдыхать уже с субботы — 30 декабря 2017 года, а последним выходным будет 8 января 2018 года, включительно.

Перенос:  суббота 6 и воскресенье 7 января, по календарю — законные выходные, будут перенесены на 9 марта и 2 мая соответственно.

Январские выходные позволят отметить праздники с размахом, поскольку времени как следует подготовиться к праздникам будет предостаточно.

 Особенно наличие выходных 30-31 декабря порадует хозяюшек, ведь к Новому году нужно успеть сделать так много, а времени на все обычно не хватает. В этом году у россиян будет побольше времени на предпраздничные походы по магазинам и покупку продуктов и угощений для новогоднего стола, и, для тех кто не успел сделать это заранее, приобретение подарков для близких людей.

Сколько дней мы будем отдыхать на Новый 2018 год?

Новогодние праздники в 2018 , как и в прошлом году, продлятся 10 дней.

Ура! 10 дней каникул!

Это достаточно много, откровенно говоря, даже очень много, поэтому такой, длительный по времени, новогодний отпуск стоит провести с пользой, хотя для многих просто поваляться в кровати будет занятием поприятнее…

Что ж, вся наша жизнь и состоит из работы и выходных, поэтому 10-дневные новогодние каникулы нам помогут как следует отдохнуть перед тем, как приступить к своим служебным обязанностям в начинающемся году.

Когда первый рабочий день в январе 2018 года в России?

Первая рабочая неделя в 2018 году начнется 9 января, во вторник. Следовательно, россиян будет ждать короткая рабочая неделя, что позволит быстрее и легче втянуться в рабочий процесс после столь длительных каникул.

Календарь новогодних праздников 2018:

Россия, по всей вероятности, единственная в мире, у которой такие долгие новогодние праздничные выходные дни. В большинстве государств количество нерабочих дней в несколько раз меньше. В нашей стране данная тенденция сложилась исторически. Первое празднование Нового года произошло благодаря нововведениям Петра Великого, которое в дальнейшем сместилось из-за принятия нового календаря. Это и послужило началом всем новогодним каникулам, которые теперь так любят как дети, так и взрослые.

Новогодние праздничные выходные дни в январе — короткое видео

Веселого празднования и счастливого Нового года!

календарь рабочих и праздничных дней

Задолго до Нового года, многие из нас рассматривают календарь выходных дней, планируя свои каникулы и поездки. Чтобы проще было распланировать свое время, нужно узнать, сколько новогодних выходных для нас подготовило правительство и на какие дни они припадают?

Когда начнутся новогодние каникулы

Изучив рекомендации Министерства труда России, относительно переноса всех выходных дней в наступающем 2018 году, мы можем увидеть, насколько продолжительными окажутся новогодние каникулы в этом году.

Новый 2018 год мы будем встречать в ночь с воскресенья на понедельник. Благодаря этому стечению обстоятельств, подготовиться к предстоящему торжеству смогут даже те, кто занят на работе с шестидневным рабочим графиком.

Поэтому готовиться можно начинать уже с субботы 30 декабря. Именно с этого дня стартуют официальные новогодние выходные. Длиться они будут до понедельника 8 января, который также будет выходным.

Продолжительность новогодних каникул

Согласно предложенного правительством закона, в 2017 новогодние выходные начнутся 30 декабря  и будут длиться до 8 января 2018. Этот день будет еще выходным. То есть в этом году нам разрешили отдыхать ровно 10 дней (в 2017 году их продолжительность была на 1 день меньше).

Работать в январе 2018 мы будем всего 17 дней из 31 календарного дня. Зато для отдыха нам предоставлено 14 дней.

Перенос выходных дней

Чтобы рабочее время было использовано максимально рационально, правительство приняло решение 6 января, которое согласно закону является нерабочим днем (суббота) и относится к новогодним каникулам, перенести на рабочий день пятницу 9 марта.

Данный перенос окажется не единственным, который запланирован на январь 2018. В связи с тем, что Рождество 7 января, которое является государственным праздником, попадает на воскресенье, то есть выходной день, будет проведено еще одно смещение в рабочем календаре. В 2018 году этот день переносится на среду 2 мая.

Каким образом проводятся подобные переносы? Согласно российскому законодательству, если какой-либо государственный праздник попадает на выходной день по календарю (суббота, воскресенье), его автоматически переносят на другую дату. Это может быть понедельник или же какой-либо другой день (на какой именно, определяет правительство).

Праздничные дни января

Традиционно первый день Нового года является официально признанным праздничным днем в России. Со 2 по 6 января будут длиться новогодние каникулы. Такое решение приняло правительство страны.

7 января – Рождество Христово. Этот праздник в нашей стране является вторым по значимости (после Пасхи) православным праздником. Следовательно этот день также признан официальным выходным днем. Следующий за ним день 8 января признан нашим правительством выходным днем.

Работа в праздничные дни

Существуют определенные группы профессий, которым по их трудовому распорядку все же придется работать даже во время официальных новогодних каникул. Привлечь сотрудника к работе в такие дни допускается в том случае, если возникла срочная необходимость и от выполнения срочной работы которых зависит функционирование организации.

В таких случаях, работник может быть привлечен к трудовой деятельности только по его письменному согласию. Хотя бывают ситуации, когда такое согласие не требуется. Это необходимо для преодоления последствий аварии, техногенной катастрофы или стихийного бедствия.

В случае, если сотрудник был отозван для работы в выходные дни (в том числе праздничные), то оплата ему производится, как минимум в двойном размере. Как правило, точные размеры оплаты оговорены в коллективном договоре или другом документе.

Кроме того, такой сотрудник может получить дополнительный выходной день в удобное для него время, но его работа будет оплачена в одинарном размере.

На первый взгляд, в России новогодние каникулы слишком длительные. Во многих других странах, они намного короче. Однако такая традиция в нашей стране сложилась исторически еще во времена Петра Первого, когда этот праздник и начали отмечать на Руси.

Как будем отдыхать на Новый год-2018

Заблаговременно спланировать отпуск, наметить план досуга и увидеться со всеми близкими – все это старается сделать каждый россиянин в период наступления новогодних каникул. Чтобы справиться с поставленными задачами было легче, можно уже сейчас ознакомиться с календарем на 2018 год и выяснить, как отдыхаем в России на Новый год 2018, и сколько нас ожидает новогодних выходных, а также праздничных дней.

Как отдыхаем на новогодние праздники 2018 года

Согласно предложению Минтруда РФ, о переносе выходных в 2018 году, можно уже сейчас узнать, сколько именно будут продолжаться новогодние каникулы. Дело в том, что в наступающем году, праздник Нового года 2018 выпадает в ночь с воскресенья на понедельник. Это прекрасное стечение обстоятельств поможет успеть со всеми предпраздничными приготовлениями даже тем, кто работает на условиях шестидневной недели.

Новый год 2018: как отдыхаем, официальные выходные

Таким образом, готовится к наступлению Нового 2018 года можно будет уже с субботы 30 декабря, поскольку именно с этой даты начинаются официальные новогодние выходные, которые продлятся до 8 января включительно.

Официальные новогодние выходные дни в 2018 году

Основываясь на проект постановления российского Правительства и в частности Росминтруда, график выходных и рабочих дат на предстоящий новогодний период будет следующим: начиная с 30 декабря по 8 января включительно — пройдут новогодние каникулы, таким образом, продолжительность новогодних каникул в этом году составит 10 дней, что на 1 день больше нежели в 2017-м.

Календарь на январь 2018 года: выходные на Новый год

Таким образом, в январе 2018 года, с 31-го календарного дня, рабочими будут 17 дней, в свою очередь выходных и праздничных дней в этом месяце будет 14.

Перенос выходных в январе

Для более рационального использования времени высшие органы власти приняли следующее решение: из-за того, что 6 января выпадает на субботу (а по закону этот день относится к новогодним каникулам и считается нерабочим), он переносится на 9 марта. Описанный выше перенос выходных и праздничных дней будет не единственным за январь 2018 года. По причине того, что 7 января – Рождество Христово, причисляется к государственным праздникам и выпадает на календарный выходной – воскресенье, произойдет еще одно смещение в производственном календаре.

В этом случае, выходной день 7 января переносится на 2 мая. Может возникнуть вопрос: каким образом узаконены подобные перемещения праздничных дат в производственном календаре? Ответ можно найти, обратившись к законодательству РФ, в котором сказано, что в случае, когда государственный праздник выпадает на календарный выходной (то есть субботу или воскресенье) он автоматически переносится на близлежащий понедельник или иную удобную дату. Эту дату обговаривают на высшем уровне и окончательно устанавливают, приняв соответствующий акт и обнародовав его.

Новый год 2018: праздничные и выходные дни

1 января – Новый год 2018, данный день считается официальным праздничным выходным. Со 2-го по 6 января продлятся новогодние каникулы 2018 года. 7 января Россия будет праздновать второй по значимости праздник в православии (после Пасхи) – Рождество Христово, этот день также будет нерабочим. 8 января (пн) – официальный нерабочий день. Может показаться, что наша страна чуть ли не единственная в мире, которая так долго отдыхает на Новый год.

Во многих государствах нерабочих дней в несколько раз меньше. В России данная тенденция сложилась исторически. Благодаря нововведениям Петра Великого произошло первое празднование Нового года, которое в будущем сместилось из-за принятия нового календаря. Это и дало начало первым новогодним каникулам, которые теперь так любят и дети, и взрослые.

godzagodom.com

Праздничные и выходные дни в январе 2018 года в России

Январь – радостная и долгожданная пора для россиян. В этом месяце в РФ отмечаются государственные праздники Новый год и Рождество Христово. В связи с этим выпадают длинные выходные.

Производственный календарь поможет спланировать отдых на новогодние праздники. Он подскажет, как работаем и отдыхаем в январе 2018 года, сколько дней продлятся новогодние каникулы.

Как отдыхаем в январе 2018 года

На январь 2018 года приходится 14 праздничных и выходных дней:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс	Пн		Сб	Вс		Сб	Вс		Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7	8	…	13	14	…	20	21	. ..	27	28

Длинные выходные

На новогодние праздники в России выпадают одни длинные выходные продолжительностью 10 дней: с 30 декабря по 8 января.

Сб	Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс	Пн
30	31	1	2	3	4	5	6	7	8

• 30 декабря, сб. – выходной
• 31 декабря, вс. – выходной
• 1 января, пн. – Новый год (Новогодние каникулы)
• 2 января, вт. – Новогодние каникулы
• 3 января, ср. – Новогодние каникулы
• 4 января, чт. – Новогодние каникулы
• 5 января, пт. – Новогодние каникулы
• 6 января, сб. – Новогодние каникулы
• 7 января, вс. – Рождество Христово
• 8 января, пн. – Новогодние каникулы.

Новогодние каникулы и Рождество Христово – официальные нерабочие праздничные дни (ст. 112 Трудового кодекса РФ).

Переносы выходных дней

В январе 2018 года предусмотрены такие переносы выходных дней:

• с субботы 6 января на пятницу 9 марта
• с воскресенья 7 января на среду 2 мая.

Как работаем в январе

В январе 2018 года россияне трудятся 17 дней:

Вт	Ср	Чт	Пт		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт		Пн	Вт	Ср
9	10	11	12	…	15	16	17	18	19	…	22	23	24	25	26	…	29	30	31

Как отдохнуть на новогодние праздники

Новогодние праздники – пора отдыха от трудовых будней семьей или с друзьями.

Любители путешествий могут посетить другой город России: Москву, Санкт-Петербург, Великий Устюг (родина Деда Мороза), Сочи, Казань или организовать заграничный тур в Чехию, Францию, Австрию, Венгрию, Финляндию, Латвию.

Желающие насладиться отдыхом у моря могут отправиться в теплую страну: Таиланд, Шри-Ланку, ОАЭ, на Мальдивы.

Любители активного отдыха могут спланировать поездку на горнолыжный курорт Австрии, Франции, Финляндии, Кавказа в России или Грузии.

Государственные праздники в январе

В январе в России отмечается 2 государственных праздника: Новый год (1 января) и Рождество Христово (7 января).

Когда на работу в январе 2021 года

Какого числа придется выходить на работу

Многие ждут новогодние каникулы, чтобы посвятить время отдыху, встрече Нового года, общению с близкими и друзьями. Разберемся, какого января на работу в 2021 году и какая длительность отдыха в наступающем году. Режим отдыха определяет постановление правительства от 10. 10.2020 № 1648 «О переносе выходных дней в 2021 году». Обратимся к производственному календарю. Первый рабочий день в этом месяце наступит 11 числа. Это касается граждан, трудящихся по 5-дневной схеме. Те, кому установлена шестидневка, приступают к работе 9 числа.

Продолжительность зимнего отдыха

Расскажем подробнее о продолжительности зимних каникул.

При пятидневной трудовой неделе

В конце 2020 – начале 2021 года работники, трудящиеся по стандартному графику (пять дней в неделю), отдохнут 10 дней. Каникулы для них продлятся с 01.01.2021 (пятница) по 10.01.2021 (воскресенье) включительно. Производственный календарь подскажет, когда первый рабочий день в январе 2021 года, — вернуться после новогодних праздников на работу сотрудникам придется 11.01.2021, в понедельник.

Последние дни декабря 2020 года для всех работающих россиян не станут днями отдыха:

• 30.12.2020 — среда, обычный рабочий день;
• 31.12.2020 — четверг, сокращен на 1 час, как предпраздничный.

В некоторых регионах по решению руководителей четверг, 31 декабря, объявлен выходным. На момент подготовки материала в 3 регионах решили изменить трудовой график — в Белгородской, Владимирской областях, Республике Крым (только для государственных служащих). Но правила, когда выходить на работу после новогодних праздников, для них не изменились.

В первом месяце года россиян ожидают 8 нерабочих праздничных дней:

• 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января 2021 года — новогодние каникулы;
• 7 января — Рождество Христово.

При шестидневной трудовой неделе

Проанализируем, какого числа выходят на работу после праздничных новогодних выходных кто на шестидневке и когда начинается их отдых. Россияне, работающие шесть дней в неделю, прекращают работу с 01.01.2021 (пятница), а вот трудиться начинают 09.01.2021 (суббота).

30.12.2020 (среда) и 31.12.2020 (четверг) им придется работать, как и остальным гражданам. Продолжительность предпраздничного дня тоже сокращается на 1 час.

Сотрудники на шестидневке смогут встретить новый, 2021, год за новогодним столом, провести с друзьями неделю новогодних торжеств, отметить Рождество, которое приходится на 7 число.

Исключение сделано лишь для работников, чья сфера деятельности не предусматривает длительного отсутствия на рабочих местах. Это относится к продавцам, работникам общественного транспорта, развлекательных учреждений, банковским работникам и т. д. В зависимости от того, на какую дату выпадет смена, для них рабочим днем станет уже 01.01.2021, у кого-то 02.01.2021 и т. д. За работу в праздничный день работодатель им обязан выплатить двойную ставку или предоставить дополнительный выходной.

Подробнее о переносе выходных

В постановлении правительства от 10.10.2020 № 1648 предусмотрен перенос следующих выходных дней:

• с субботы 02.01.2021 — на пятницу 05.11.2021;
• с воскресенья 03.01.2021 — на пятницу 31.12.2021.

Производственный календарь января

Сколько дней придется поработать после длительных праздников? План работы на январь такой: всего в этом месяце 31 календарный день, из них 15 — рабочих, 16 — выходных, из которых 8 — новогодние каникулы. Если на этот месяц выпадает оплачиваемый отпуск, сотрудник договорился об отгуле или отпуске за собственный счет, отдыхать он сможет дольше. В соответствии со ст. 120 ТК РФ, нерабочие праздничные дни не включают в подсчет отпуска. Это значит, что отдых продлевается на число названных дней.

Нормы рабочего времени составляют:

• 120 ч. — при 40-часовой рабочей неделе;
• 108 ч. — при 36-часовой;
• 72 ч. — при 24-часовой рабочей неделе.

Из-за коронавируса в новогодний график могут изменить. Чтобы проверить, когда выходить на работу, используйте бесплатно производственный календарь в КонсультантПлюс:

Выходные и праздничные дни в январе 2018 г. в Украине

Среди всех месяцев, составляющих годовой календарь, январь занимает первое место по числу всевозможных праздничных и выходных дней. Торжественные даты января характеризуются значительным разнообразием – на данный месяц выпадает празднование Нового года, любимого студентами Татьяниного дня, главных событий религиозного календаря – Рождества Христова и Крещения, а также памятная дата в истории страны – годовщина битвы под Крутами.

При таком разнообразии праздников несколько обидно, что выходными днями в январе считаются только 1 и 7 число, а зимние каникулы сейчас разорваны во времени согласно постановлению Кабинета Министров. В 2018 году украинцам не приходится рассчитывать на продолжительный отдых. Скорее всего, для празднования Нового года им будет выделено только 1-2 января, после чего нужно будет приступить к выполнению профессиональных задач. Ну а вторая волна праздников принесет еще несколько дней отдыха – с 6 по 8 января включительно.

Календарь выходных в Украине за январь 2018

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

• Выходной день

Вы можете скачать и распечатать календарь праздничных и выходных дней:

1. В формате PDF
2. В формате JPG

1 января – Новый Год

Новогодние выходные – долгожданное время на стыке 2017 и 2018 года

Пожалуй, мы не ошибемся, если назовем Новый год одним из самых долгожданных и любимых украинцами годовых праздников. Само приближение этой даты создает ощущение, что вот-вот свершится какое-то волшебство! Каждая улочка, дом и город наполняются перед Новым годом непередаваемой атмосферой, которую обеспечивают нарядные елки, запах мандаринов, веселые огоньки гирлянд и декорированные тематическими украшениями витрины.

Каждый из нас ждет в эту волшебную ночь какого-то перелома, изменения к лучшему, внутреннего обновления, прощания с несчастьями и бедами. Так что смело оставляйте в старом году все плохое и отправляйтесь на вечеринку или в гости к родственникам, либо берите с собой друзей и устраивайте гуляния на центральных городских площадях, чтобы погрузится в атмосферу новогодней ярмарки с вкусными угощениями и веселыми зимними забавами!

6 января – Сочельник

Все православные христиане мира проводят Сочельник с семьей

Вечер перед Рождеством все православные христиане свято чтят в качестве одного из самых важных и светлых религиозных праздников. Наименование торжества поясняется весьма просто – согласно христианским традициям в этот день положено вкушать лишь сочиво, которое представляет собой варево из зерен злаковых растений, макового семени и меда.

В Сочельник принято собираться за столом семейным кругом, чтобы ощутить единение и наполнить сердце радостным ожиданием рождения сына Божьего. Хозяйки готовят на данное торжество дюжину особых блюд, приступать к которым следует только после появления на темном зимнем небосклоне первой звездочки, так как до этого времени нужно блюсти строжайший пост.

7 января – Рождество Христово

Рождество – важнейшее из торжеств в календаре православия

Седьмого января украинцев ожидает торжество, знаменующее для всего православного люда светлую и радостную весть о появлении на свет Иисуса Христа. Спаситель дал нам надежду на вечную жизнь после смерти, приняв во имя людей мученическую смерть во искупление человеческих грехов.

Верующие заканчивают пост и погружаются в атмосферу гуляний с обязательными вертепами, ярмарками, постановками и фестивалями. Согласно традициям, по городам и поселкам в Рождество ходят ряженые, несущие Вифлеемскую звезду. Девушки же в этот день устраивают гадания, ведь когда, как не в Рождество, можно еще будет узнать имя суженого и свою дальнейшую судьбу?

14 января – Старый Новый год

Старый Новый год – время для щедрой кути, щедривок и засевания!

Казус в виде двух Новых годов появился в Украине, как и в прочих государствах бывшего Союза, совершенно случайно. Сто лет назад, когда отгремели события Великой Октябрьской революции, в этих странах сменилась не только власть, но и летоисчисление. Новый календарь, введенный большевиками в обиход, сместил Новый год на целых две недели. Конечно, жители Украины не стали отказываться от лишнего праздника, решив отмечать не только 1 января, но и 14-е, на которое и пришелся Новый год по старому стилю.

В этот день украинцы продолжают ходить в гости, дарят друг другу подарки и устраивают щедрые застолья. К древнеславянским традициям данного дня восходит обычай петь щедривки. Занимается этим веселым делом молодежь и дети, которые ходят по домам и квартирам, посевают на счастье пороги пшеничными зернами и призывают добро, здоровье и достаток. Хозяин дома должен отблагодарить засевателей, выдав им сластей, фруктов, выпечки и денег.

19 января – Крещение

Крещенские купания помогут вам сохранить здоровье в течение года

В день, когда Иисус принял крещение, все верующие повторяют это действо, погружаясь в воду рек, купелей и прудов. Крещенские купания проходят после того, как водоем был освящен церковными служителями. Считается, что такое погружение избавляет от хворей на целый год, так что все православные, от стариков до малышей, стремятся смыть с себя болезни и запастись силами. Кроме того, с Крещением заканчивается череда святочных праздников, а девушки стремятся использовать последний шанс, чтобы погадать на будущее.

22 января – День Соборности Украины

День соборности – один из важнейших новых праздников в Украине

Относительно новый праздник, учрежденный правительством в 1999 году, чтобы почтить события далекого 1919 года. Именно тогда 22 января было объявлено о воссоединении Украинской народной республики и Западно-Украинской народной республики. Как и многие новые торжества, День Соборности какое-то время пребывал в забвении – с 2011 по 2014 год данную дату не отмечали.

Но затем торжеству возвратили его историческое значение, а люди всей Украины в этот день строят невероятную «цепочку единения». Они берут друг друга за руки и воплощают этим мысль, что народ страны един, и никакие козни его не рассорят.

25 января – Татьянин день

Татьянин день – не только именины Татьян, но и праздник всех студентов!

25 января все студенты радостно отмечают свой «профессиональный» праздник, ведь именно День студента именуется иначе Татьяниным днем. Согласно некоторым историческим свидетельствам, именно в эту дату в 1755 году императрицей Российской империи Елизаветой было выдано высочайшее повеление о том, чтобы основать первый Московский университет.

По старому стилю данный праздник отмечался 12 января, то есть в Татьянины именины, но после новшеств, связанных с введением иного летоисчисления, праздник передвинулся. Когда-то студиозусы праздновали Татьянин день с неимоверным размахом, катаясь на тройках с бубенцами и посещая все окрестные трактиры, причем в Москве власти издавали указ не трогать даже подвыпивших гуляк. Впрочем, и сегодняшние студенты не прочь повеселиться на Татьянин день в клубе или устроить вечеринку в общежитии.

29 января – День памяти героев битвы под Крутами

В конце января почтите память героически погибших под Крутами

Еще один праздник, который вошел в календарь особых дат Украины не так давно – в 2004 году. Он призван напомнить жителям страны о подвиге юношей-курсантов, которые отдали свои жизни в 1918 году, погибнув под Крутами в бою с подразделением российской Красной армии под руководством Михаила Муравьева.

День памяти героев Крут – дата, отождествляемая с патриотизмом и жертвенностью в борьбе за независимость и свободу Украины. Мемориалы героям находятся в столице (Аскольдова могила) и на львовском Лычаковском кладбище – там в этот день принято служить поминальные службы в упокой душ юношей.

Календарь тренировок на Январь 2018! – Blogilates

Календарь тренировок на январь 2018!

Привет, ребята!

С новым годом! Готовы ли вы снова встать на путь, как этот маленький медвежонок-щенок на беговой дорожке?

Я! 1 января 2018 года станет первым днем ​​Reset Challenge 2018! Если вы готовы хорошо питаться и заниматься со мной следующие 28 дней, то ваша первая задача:

№1. Сделайте снимок перед! Спереди, сбоку и сзади в спортивном бюстгальтере и шортах или в купальнике.Сохраните это для себя!

Тогда в течение следующих 28 дней вы должны есть только безопасные для перезагрузки продукты. Помните, что 28-дневный сброс – это не диета. Это способ узнать о вашей пищевой чувствительности!

№2. Воспользуйтесь этим бесплатным PDF-файлом, чтобы узнать, как приготовить блюда, удобные для перезагрузки, на следующие 28 дней.

Далее вы обязуетесь быть активными! Означает ли это полноценную тренировку PIIT28, выполнение календаря тренировок Blogilates или просто прогулку с собакой – пока вы двигаетесь, вы активны!

№ 3.Вы соглашаетесь быть активными в течение 30 минут в день, 6 дней в неделю.

Идите ва-банк, ребята! Совершить! Если вы будете следовать правилам в течение 28 дней, вы увидите и почувствуете трансформацию. Сделайте это для своего тела и для своей душевной силы. У тебя есть это!

№4. В последний день соревнований, 28 января, вы сделаете фото после того же ракурса, в той же одежде. Разместите фотографии до и после в параллельном коллаже и напишите пост о том, как вы изменились внутри и снаружи! Обязательно хэштег # 28DayReset.

Ты в! ?? Я!!! Давай сделаем это! Вот ваш новый календарь тренировок на январь 2018 года. Следуйте этому, чтобы быть активным ежедневно!

Скачать PDF-файл по ссылке | Скачать JPEG в высоком разрешении

Если это ваш первый календарь тренировок Blogilates, вам нужно знать следующее:

• Вы можете найти каждое видео, просто щелкнув ссылку в PDF-файле (все они находятся на youtube.com/blogilates)
• Просмотрите каждое видео один раз, если не указано иное
• Отъезд в пути
• Пятница – растяжка и дни отдыха, поэтому никаких тренировок!

Ура! С Новым годом, ребята! Не могу дождаться следующих 365 дней! Я так тебя люблю!

Почему так важен перерыв в тренировках | ATH

Заняться тренировкой – это увлекательно, и как только вы начинаете заниматься этим, идея взять выходной не так уж и привлекательна. Вы хотите и дальше совершенствоваться в выбранной вами тренировке или спорте, и кажется, что отдых на день или два помешает вашему прогрессу и сделает вас слабее, а не сильнее.

На самом деле все наоборот. Вы не увидите желаемых результатов, если будете заниматься семь дней в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы кроссфитом или бразильским джиу-джитсу (или и тем, и другим), вам определенно будет полезно брать несколько дней отдыха каждую неделю.

Зачем отдыхать?

Конечно, теоретически неплохо брать день или два отдыха каждую неделю, но есть ли для этого веская причина? Легко подумать, что день отдыха – плохая идея, потому что вы упускаете результаты в тренажерном зале Crossfit или ничего не делаете для улучшения.Хотя такое отношение может быть обычным, важно думать о днях отдыха по-новому и позитивно.

По словам Пита МакКолла в Daily Burn , CSCS и персонального тренера, сертифицированного ACE, тренировки – это стрессор для вашего тела. Когда вы не тренируетесь, это полезно для ваших мышц, которые могут восстановить себя и привыкнуть к тяжелой работе, которую вы им только что выполнили.

На самом деле, тренировки семь дней в неделю не сделают вас сильнее и стройнее.Ваша цель с тренировками Crossfit – быть сильными, но тренировки изо дня в день приводят к обратному. Как говорит тренер Майк Тромелло в книге « Breaking Muscle »: «Но для того, чтобы стать сильным, нельзя постоянно заниматься поднятием тяжестей и выполнять каждую тренировку, которая только возможна, в стремлении стать лучше. Вы должны понимать, что для того, чтобы набраться сил, вы должны отдохнуть ».

Что такое Recovery?

Джонатан Н. Майк, M.S. и Лен Кравиц, доктор философии, проанализировали процесс восстановления спортсменов в своем исследовании Университета Нью-Мексико под названием «Восстановление на тренировках: важнейший ингредиент.Они обнаружили, что позволить своему телу восстановиться – это единственный способ убедиться, что вы тренируетесь так, как хотите (то есть сильно и с высокой интенсивностью), и что вы также можете поправляться день за днем.

Они прекрасно резюмируют, когда называют восстановление «неотъемлемым компонентом общей программы тренировок».

Цитируют П.А. Бишоп, Э. Джонс и Вудс А.К. которые говорят, что восстановление заключается в том, чтобы «достичь или превзойти производительность в конкретной деятельности». Это просто невозможно без выходных.

Место активного отдыха и восстановления в расписании тренировок

Есть несколько видов выходных дней. Есть день отдыха, когда вы вообще не ходите в тренажерный зал и не занимаетесь физически активными занятиями (хотя прогулки – всегда разумная идея). Есть день активного отдыха, когда вы делаете что-то, что намного спокойнее и легче для вашего тела. А есть дни активного восстановления, которые по сути являются более легкими тренировками.

Как говорит Daily Burn , «дни активного отдыха» – это то, что вы должны включить в свой график.Для кроссфит-спортсменов хорошая идея – бег трусцой или занятия йогой.

Джонатан Н. Майк и Лен Кравиц называют восстановление активным или пассивным. Для них активное восстановление означало бы прогулку, а пассивное – то, что не связано с посещением тренажерного зала.

В случае тренировок по кроссфиту активное восстановление может означать, что вы продолжаете тренироваться, но не так интенсивно. В журнале Box Life Джо Вюббен говорит о важности активного восстановления. Это означает, что вместо того, чтобы полностью отдавать день тренировкам в тренажерном зале, ваша тренировка будет «низкой интенсивности».«В то время как вы обычно отдаете 100 процентов в большинстве дней или, по крайней мере, 80-90 процентов, в наши дни вы хотите приложить 60-70 процентов своих усилий. Вы можете совершать пешие прогулки, заниматься спортом, ездить на велосипеде или плавать.

Причина, по которой активное восстановление работает так хорошо, – это вызванные молочной кислотой боли в мышцах, которые вы испытываете во время тяжелых тренировок. Согласно Box Life , более легкие тренировки активного восстановления начнут «окисление лактата», поскольку ваш метаболизм будет постоянно высоким. Вы также не будете так часто испытывать отсроченную болезненность в мышцах или DOM.

Дни отдыха для кроссфита

Как работают дни отдыха, когда вы занимаетесь кроссфитом? Давайте взглянем.

Если вы занимаетесь кроссфитом какое-то время, вы, вероятно, знакомы с этим графиком: три дня тренировок по кроссфиту, затем один день отдыха и так далее и тому подобное.

В Boxmag упоминается увлекательное исследование, проведенное в католическом университете Бразилии в Бразилии. Доктор Рамирес Тибана возглавлял исследование, посвященное кроссфиту и дням отдыха.

Девять мужчин, средний возраст которых составлял 26 лет, выполнили один WOD, который был высокоинтенсивным, а затем второй через 24 часа. Были включены некоторые гимнастические упражнения плюс сила и сила. Первая тренировка была близка к завершению метаболической подготовки (меткон), которая составляла 34 кг из 15 рывков и 30 двойных прыжков. Каждый сделал столько, сколько смог за 10 минут. Метконом второй тренировки было 25 целевых бурпи и 12 минут AMRAP по гребле на 250 м.

Что случилось? У девяти мужчин было меньше противовоспалительных цитокинов, и их иммунная система немного ослабла.

Интересно отметить, что авторы исследования пришли к выводу, что дни отдыха – отличная идея. Они посоветовали кроссфиттерам делать одно из двух: отдыхать между тренировками 48 часов (вместо 24) или делать тренировки немного легче после двух дней напряженных тренировок.

Другими словами, эти выводы предполагают дни отдыха или дни активного восстановления, и было бы разумно включить и то, и другое в свой еженедельный распорядок дня. Сколько дней отдыха – это личное решение, но, похоже, имеет смысл иметь один полный день отдыха и один день активного восстановления в неделю вместе с пятью тренировками по кроссфиту.

Дни отдыха для бразильского джиу-джитсу

С точки зрения количества выходных дней, когда вы занимаетесь бразильским джиу-джитсу, ключевым моментом является предотвращение травм.

Тренер Сэмюэл Шпигельман предлагает в исследовании Breaking Muscle , что нужно брать один день отдыха в неделю (как минимум). Он говорит о способах сказать, что вы слишком много тренируетесь или перетренированы. Если вы чувствуете, что ваши тренировки хуже, чем обычно, вы имеете дело с мышечной болезненностью (и, следовательно, с воспалением мышц), вы истощены и не чувствуете себя счастливым, как обычно, скорее всего, вы тренируетесь. слишком часто.

«Возьмите хотя бы один выходной», – пишет Шпигельман. «Некоторым людям может потребоваться больше, но начните с одного выходного дня и посмотрите, не почувствуете ли вы себя лучше. Ваша единственная работа в этот день – есть, пить и отдыхать. Полноценное питание и вода в организме помогут процессу восстановления “.

Без дней отдыха ваша реакция не будет такой быстрой, а вероятность получения травм будет выше, чего никто не хочет. Проблема с тренировками изо дня в день и без выходных в том, что мышечные разрывы, возникающие в результате упражнений, не имеют возможности вернуться в норму.

Трудно прийти к выводу, что дни отдыха так же важны, как и сама тренировка. Когда вы занимаетесь кроссфитом или бразильским джиу-джитсу, вы, конечно, хотите стать лучше в выбранном виде спорта. Как видите, дни отдыха – важная часть вашего графика. Хотите ли вы всегда проводить один день отдыха и один день активного восстановления каждую неделю или посмотреть, как вы себя чувствуете в зависимости от интенсивности тренировок на этой неделе, зависит от вас.

Помните, что дни отдыха означают, что вы делаете что-то потрясающее для своего тела и его способности восстанавливаться … так что вы можете превзойти тренировку следующего дня.

Ресурсы:

Бедоски, Лорен. «Почему наука говорит, что вам следует больше отдыхать». Daily Burn , 15 ноября 2017 г., dailyburn.com/life/fitness/rest-day-benefits-active-recovery/.

BJJEE. «Дни отдыха: это часть программы. Что происходит с вашим телом, когда вы берете выходной, чтобы отдохнуть ». BJJEE , 7 января 2018 г., bjjee.com/health/rest-days-its-part-of-the-program-what-happens-to-your-body-when-you-take-a-day-off- отдыхать/.

Имбо, Уильям.«Активное восстановление и разница между днями отдыха и днями восстановления». Box Life Magazine , boxlifemagazine.com/active-recovery-the-difference-between-rest-days-and-recovery-days/.

Майк, Джонатан Н., M.S. и Лен Кравтиз, Ph.D. «Восстановление на тренировках: важнейший ингредиент». Университет Нью-Мексико. Интернет. 25 сентября 2018г.

Шпигельман, Самуэль. «Как максимизировать тренировки по БДЖ с минимальными затратами времени». Разрыв мышцы ,

Тромелло, Майк.«Важность уважения к процессу кроссфита». Разрушение мышц , breakmuscle.com/fitness/how-to-maximize-bjj-training-with-minimum-time

Вюббен, Джо. «Отдыхайте, кроссфиттеры». The Box Mag , 14 февраля 2017 г., theboxmag.com/crossfit-training/rest-crossfitters-12278.

Отметьте свой календарь на 2018 год этими веселыми и веселыми праздниками

(Алла Дрейвицер / The Washington Post) Кристина Бэррон

Редактор KidsPost, раздела Washington Post для детей от 7 до 13 лет

1 января 2018 года

Новый год – праздник о перспективах. Вам может быть интересно, что принесет 2018 год. Будет сильная метель? Выиграет ли ваша футбольная команда в большом турнире? Придут ли летние каникулы быстрее, чем вы ожидали? Мы не можем обещать, что что-то из этого произойдет, но надеемся, что этот год будет наполнен весельем. Чтобы помочь вам насладиться 2018 годом, мы создали наш собственный календарь с праздниками, о которых вы, возможно, не слышали. Эти праздники могут вдохновить вас что-то оценить, попробовать что-то новое или сделать что-нибудь глупое. По крайней мере, мы надеемся, что они помогут вам позитивно (см. Сентябрь) думать о предстоящих месяцах, неделях и днях.

День осведомленности о пингвинах (20 января): эти плывущие морские птицы очаровательны, но что вы о них знаете? Потратьте время сегодня на поиск забавных фактов о некоторых из 17 видов пингвинов и о том, как они выживают в самых холодных местах Земли.

[Как другие культуры встречают Новый год?]

День любителей библиотек (14 февраля): В Австралии, кажется, начинается этот праздник, который совпадает с Днем святого Валентина. Предлагаем гибридное торжество.Взгляните на библиотечную книгу и поделитесь ею с любимым человеком.

Международный день безделья (22 марта): со школой, спортом, уроками игры на фортепиано и домашними заданиями обычный будний день может быть утомительным. Спросите родителей, можете ли вы сегодня отдохнуть от рутины. Исследуйте ближайший ручей. Сыграйте в карточную игру. Что бы вы ни делали, делайте это веселым и расслабляющим.

Национальный день родителей домашних животных (29 апреля): проведите дополнительное время с Пушистом или Скаутом сегодня, потому что они, несомненно, запланировали отпраздновать своих замечательных человеческих родителей.Ваш щенок покажет вам, насколько хорошо он ведет себя на сверхдлинной прогулке. Ваша кошка отрабатывала свои навыки ловли струны. Ожидайте больше мурлыкающих и небрежных собачьих поцелуев.

День бесплатной книги комиксов (5 мая): магазины комиксов будут раздавать книги, чтобы побудить детей (или взрослых) открывать для себя новые книги. Владелец магазина придумал эту идею в 2001 году, и с тех пор она реализуется. Найдите ближайший к вам магазин на сайте freecomicbookday.com.

Всемирный день жонглирования (16 июня): Международная ассоциация жонглеров отмечает это умение уже 71 год.Хватайте несколько теннисных мячей и принимайтесь за дело.

Всемирный день смайликов (17 июля): можно ли общаться только с помощью смайлов? Попробуйте сегодня. Также подумайте, сможете ли вы понять, почему именно этот день был выбран для празднования эмодзи.

Национальный день маяков (7 августа): Технологии в основном взяли на себя работу этих очаровательных зданий, но они по-прежнему проливают свет на историю навигации по океанам и озерам. Совершите поездку на один из многих действующих маяков в США.

День позитивного мышления (13 сентября): позитивное отношение имеет большое значение к успеху, будь то в учебном году, спортивном сезоне или в другой сфере. Сегодня только хорошие мысли.

Национальный день черной кошки (27 октября): не обращайте внимания на глупые суеверия и подарите немного любви этим гладким созданиям, если кто-то сегодня встретится вам на пути.

Используйте меньше вещей День (15 ноября): больше не обязательно лучше. Так что подумайте о том, чтобы сэкономить сегодня.Разложите обед в многоразовых контейнерах. Примите душ короче. Напишите на обеих сторонах листа бумаги. Пригласите друзей и семью.

День, покрытый чем-нибудь в шоколаде (16 декабря): Некоторым людям нравится макать в шоколад необычные вещи: эдамаме, соевые бобы и даже сверчки. Если вы один из таких людей, ешьте сегодня же! Но, пожалуйста, не приставайте к друзьям, чтобы они откусили.

Готовитесь ли вы к своему первому полумарафону или 20-му марафону, всегда обязательно включайте дни отдыха каждую неделю при составлении плана тренировок.Это так же важно, как и длинные пробежки, которые вы планируете каждую неделю.

Количество выходных дней всегда будет зависеть от вашего плана. В некоторых планах вы начинаете с дня отдыха после полных выходных, посвященных тренировкам, в то время как другие предусматривают, что вы заканчиваете неделю днем ​​отдыха.

Дни отдыха не означают выходить на улицу для легкой пробежки. Многие бегуны совершат эту ошибку, особенно если это ваша первая гонка на длинные дистанции. Хотя многие бегуны могут подумать, что они одинаковы, дни легких тренировок и дни отдыха совершенно разные.Легкий восстановительный бег обычно будет примерно на одну минуту на милю медленнее для вашего темпа, и в вашем плане тренировок определенно есть время для таких пробежек. Дни отдыха – это не те дни.

Если ваш план тренировок предусматривает день отдыха, сделайте именно это. Отдыхать. Вашему телу потребуется время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок, которые вы выполняете в течение недели. Вы ломаете свое тело во время интенсивных тренировок, поэтому вам нужны дни отдыха, чтобы оно подействовало. На самом деле, ваше тело будет лучше реагировать на интенсивные тренировки, если вы будете отдыхать, и вы увидите лучшие результаты в общей тренировке.

Если вы не будете отдыхать, у вас могут начаться травмы от перенапряжения. Дни отдыха также полезны для психологического состояния во время тренировочного цикла. Независимо от того, является ли ваша цель BQ или просто финишировать, каждому нужен день, чтобы расслабить ваше тело и разум.

Наслаждайтесь днем ​​отдыха. Сходите на прогулку, сделайте дополнительную растяжку, вытащите ужасный поролоновый валик или догоните все белье из ваших тренировочных пробежек. Поскольку вы уделяете много времени тренировкам, день отдыха – также идеальное время, чтобы заняться чем-то веселым и не связанным с бегом, связанным с семьей или друзьями, например, откинуться на диване и посмотреть фильм.

В следующий раз, когда вы увидите надпись «ОТДЫХ» в своем плане тренировок, не пропускайте ее – примите ее. Не набирайте больше миль и не уходите в тренажерный зал для очередной кардио или силовой тренировки. Расслабьтесь, отдохните и восстановитесь. Позвольте своему телу исцелиться и позвольте своему разуму отдохнуть. Чем раньше вы научитесь любить и ценить день отдыха, тем скорее ваше тело полюбит вас в ответ.

Челси – один из наших официальных блоггеров # 10YearsRunning. Вы можете следить за тем, как она готовится к питтсбургскому марафону DICK’S Sporting Goods, в ее блоге Pittsburgh City Girl.

Почему так важны дни отдыха

Люди любят пробегать милю, когда вы показываете им дюйм. В нашем сознании излишек – это всегда хорошо. Поэтому, естественно, когда появился кроссфит, если делать одну или несколько тренировок в день было хорошо, то делать их КАЖДЫЙ ДЕНЬ было еще лучше. БОЛЬШЕ НЕ ЛУЧШЕ, ЛУЧШЕ – ЛУЧШЕ. То, что вы тренируетесь каждый день, НЕ означает, что вы станете лучше выполнять упражнения. Вы должны обращать внимание на детали движения и выполнять его лучше, чтобы стать лучше.Но я отвлекся. Цель этого блога – обсудить, почему так важно брать дни отдыха, и я не имею в виду «активное восстановление». Что это вообще значит? Вы не спите и не сидите. День отдыха – это по определению день, в который НИЧЕГО не делать. Если вы хотите пойти на прогулку, я полностью за это, но в остальном вы все еще тренируетесь.

Причина, по которой дни отдыха важны, заключается в том, что есть очень специфический гормон, который попадает в кровоток каждый раз, когда вы тренируетесь.Этот гормон косвенно помогает облегчить физическую активность, но при этом оказывает продолжительное влияние на ваше тело. Этот гормон – кортизол. Это также ваш гормон стресса. Верно. СТРЕСС. Это гормон борьбы или бегства вашего тела. Когда мы тренируемся, наше тело не обязательно знает, что мы тренируемся. Он просто знает, что вы делаете что-то напряженное. У нас не развивались тренировки. Мы эволюционировали, убегая от чего-то или кого-то, кто пытается нас съесть или убить. В процессе эволюции мы перемещали тяжелые предметы, которые мешали нам куда-то добраться.Мое тело не заметило бы разницы, подняв тяжелую штангу или тяжелый валун. Это все то же самое, и он все равно будет отправлять в мозг ту же обратную связь, чтобы запустить те же непроизвольные действия, которые помогают нам выжить. Например, вы не говорите своему телу активно дышать, когда читаете это, вы просто делаете это. То же самое и с реакцией вашего тела на тренировки. Вы тренируетесь, и кортизол, ваш гормон борьбы или бегства, помогает вам справиться с задачей.

Кортизол, как и любой другой гормон, имеет свое время и место в нашем организме.Если он постоянно повышается, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Например, было показано, что хронически повышенный уровень кортизола убивает клетки мозга, вызывает преждевременное старение мозга, ослабляет иммунную систему, а также вызывает повышенную тягу к сахару и кофеину. Вот почему люди, которые так мало спят и плохо выздоравливают, всегда жаждут выпечки и кофе по утрам. Итак, если вы мало спите и тренируетесь каждый день или чаще, чем один раз в день, ваш кровоток и мозг постоянно повышают уровень кортизола.

Возьмите выходной и позаботьтесь о том, чтобы рано ложиться спать, действительно может помочь в процессе восстановления и позволит вам еще больше заняться тренировкой следующего дня. В какой-то момент тренировки ВСЕГДА выигрывают. Вы не можете работать как можно усерднее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это просто неустойчиво. И, если вы все еще ходите в спортзал и просто выполняете движения, от этого нет никакой пользы. Вы НЕ потеряете никакого прогресса, взяв ОДИН выходной. Отдыхай, твоему организму это нужно!

дней отдыха и их роль в вашем фитнес-путешествии

Сведение веса к здоровому состоянию важно для всех нас, но этот процесс требует времени.Для многих на пути к снижению веса нетерпение может стать проблемой! Мы хотим, чтобы число на шкале упало как можно быстрее, поэтому делаем все, что в наших силах, чтобы это произошло.

Дни отдыха: поиск баланса с помощью упражнений

К сожалению, это может привести к нездоровому поведению, например, к модным диетам и чрезмерным тренировкам. Хотя обе эти привычки проблематичны, давайте сосредоточимся на роли упражнений в нашем фитнес-путешествии.

Фитнес играет важную роль в управлении весом.Физические упражнения позволяют нам сжигать калории, худеть, укреплять мышцы и улучшать общее состояние здоровья. С помощью хорошо продуманной программы упражнений мы можем увеличить наши шансы на похудание и поддержание веса. Вот почему полезно составить индивидуальный план тренировок, соответствующий вашей личности и уникальным потребностям.

Тем не менее, для нетерпеливых людей может быть легко выработать привычку чрезмерно тренироваться. Вы можете перетренироваться, если обнаружите, что постоянно думаете о тренировках и планируете их, или чувствуете себя неуверенно, если пропустили день движения.

Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы включить дни отдыха в свой распорядок дня, ваше тело сможет восстановиться после напряженных упражнений. Это также дает вашему разуму возможность восстановить силы и сосредоточиться на других вещах, на которые у вас обычно нет времени. Дни отдыха предназначены для того, чтобы дать вам именно это – отдых. И ты не должен расстраиваться из-за их принятия!

5 причин, почему дни отдыха могут помочь

Итак, дни отдыха важны для отдыха. Но зачем он действительно нужен?

• Отдых предотвращает травмы – Чрезмерное использование может повредить мышцы и суставы и вызвать сильную боль.
• Отдых делает время для сна – Избыточные упражнения могут помешать уснуть, и вы просто не можете пропустить его.
• Отдых дает вам обновленную энергию – Вы когда-нибудь чувствовали себя перегоренными? Дни отдыха могут дать вам необходимую выносливость.
• Отдых укрепляет вашу иммунную систему – При правильном отдыхе ваша иммунная система может работать, чтобы восстанавливать мышцы и суставы.
• Отдых дает больше времени – Упражнения отнимают много времени. Используйте день отдыха, чтобы выполнить поручения и заняться чем-то, что помогает вам чувствовать себя хорошо морально и физически.

Итак, помните … ваше тело заслуживает отдыха! Хотя ваши фитнес-цели могут быть благородными, не забывайте о важности отдыха для восстановления. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя лучше, и вы обязательно заметите улучшение с помощью контроля веса.

Healthy Buffs: Улучшайте свои дни отдыха | CU Boulder Today

Когда дело доходит до занятий или работы, мы понимаем, что несколько выходных могут дать заряд энергии и вдохнуть новую жизнь. При тренировке это может быть труднее увидеть; Хотя мы можем думать, что чем больше упражнений, тем лучше результаты, наука утверждает, что это не так.Вот почему дни отдыха так важны, чтобы увидеть, к чему вы стремитесь.

дней роста

Во-первых, нам нужно изменить наше мышление: дни вне тренажерного зала могут называться днями отдыха, но на самом деле это дни роста. Время простоя между тренировками (занимаетесь ли вы поднятием тяжестей, занимаетесь кардио или занимаетесь спортом) – это когда у нашего тела есть шанс нарастить мышцы.

Напряженные тренировки вызывают разрушение мышц, а отдых позволяет нашему телу восстановить их. Если в вашем распорядке нет дней для роста, постоянный распад мышц может помешать вашему прогрессу.

Дни роста – это также время, когда наш организм восстанавливает уровень гликогена. Гликоген – это молекула, которая питает активность. Когда мы тренируемся, наш гликоген истощается. Когда мы не даем нашему телу достаточно времени и питательной пищи между тренировками, чтобы восполнить этот источник энергии, мы начинаем чувствовать усталость и, как правило, не работаем.

Чем меньше дней роста, тем меньше энергии и меньше прироста.

Зона восстановления

Дни роста также жизненно важны для нашего психического здоровья. Когда дело доходит до тренировок, хорошая тренировка может повысить уровень эндорфинов, «гормона счастья», и помочь нам почувствовать себя спокойнее в данный момент.Однако перетренированность может привести к раздражительности, бессоннице, снижению работоспособности и снижению аппетита, что способствует умственному истощению и утомлению.

Отрыв от интенсивных упражнений на два-три дня каждую неделю при активном восстановлении в той или иной форме позволит вам улучшить кровоток и ускорить восстановление мышц.

Если физическая активность уже является частью вашей долгосрочной стратегии эмоционального здоровья, попробуйте построить активный отдых в дни роста – такие занятия, как йога или быстрая прогулка, дадут вашим мышцам время на восстановление и восстановление, не переусердствуя.Избегайте слишком сильных нагрузок на свое тело в эти дни и вместо этого сосредоточьтесь на движениях низкой интенсивности, которые позволяют направлять энергию, не активируя нервную систему.

Подготовка к личному учету

Если вы когда-либо готовились к гонке или большой игре, вы знаете, что не делаете все возможное, чтобы к ней подготовиться: Broncos не сыграли бы полноценную, высокоинтенсивную игру за ночь до того, как они были в гонке. Суперкубок и профессиональные бегуны не делают марафон в гору за ночь до соревнований.

Почему это? Дни роста помогают подготовить наш организм к наилучшей работе. Это дни, когда мы заправляемся, хорошо выспимся, отдыхаем, расслабляемся, подзаряжаемся. Мы настраиваем себя на успех и не тратим всю свою энергию или усилия на достижение важного момента.

Чтобы повышать свои показатели каждый раз, когда вы ныряете в бассейн, входите в тренажерный зал или выходите на дорожку, начните думать об этом как о своем следующем большом событии. Постройте дни роста, прежде чем вы захотите побить личный рекорд или увидеть улучшения, которые позволят вашему телу быть в наилучшей форме для этого.

Чтобы узнать больше о том, как считать дни отдыха, запланируйте сеанс с личным тренером в The Rec, чтобы проанализировать свои цели и стратегии их достижения. И обязательно воспользуйтесь услугами клиники MSK, чтобы получить бесплатную 30-минутную консультацию физиотерапевта по поводу любых болей или напряжений, которые вы можете испытывать.

Healthy Buffs – это еженедельная серия с советами и информацией по различным вопросам здоровья, важным для студентов колледжей.