Содержание

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм.

Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно,

ведь:

✔ День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔ Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса.

Для этого вам следует:

1 Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2 Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3 Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4 За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5 Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека

по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
  • Перед сном полезно проветривать помещение.
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1

 

Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2

 

Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.

3

 

В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4

 

Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5

 

Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1

 

Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2

 

Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3

 

Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4

 

Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.

5

 

Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1

 

Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2

 

По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3

 

Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4

 

Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.

5

 

Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

  • Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
  • Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
  • Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность. 

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

  • «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
  • Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
  • TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
  • Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
  • ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
  • Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме


При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Режим дня дошкольника, правильный распорядок дня дошкольника

О пользе режима как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим – это ещё и основа правильного воспитания.

Получается, что для ребёнка-дошкольника понятие режим – это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме. А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

  • гиперактивность
  • гипервозбудимость
  • ухудшение памяти
  • снижение работоспособности
  • быстрая утомляемость
  • частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша – это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду:

  • не менее 4-х раз в день;
  • горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
  • по калорийности от суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, полдник 15%, ужин 20%;
  • по суточной норме калорий: 5 лет – 2000 ккал, 6 лет – 2200 ккал, 7 лет – 2400 ккал;
  • по количеству – не следует давать порцию больше, чем ребёнок обычно ест (лучше положить добавку).

В меню ежедневно должны быть мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

По времени режим строится так:

  • завтрак в 8-9 часов,
  • обед в 12-13 часов,
  • полдник в 15-16 часов,
  • ужин в 18:30-19:30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

  • Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
  • Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю, согласно СанПиН.
  • Обязательна утренняя гимнастика.
  • Физкультурные занятия в дошкольном учреждении – 3 раза в неделю: дети 5 лет – 25 минут, дети 6-7 лет – 30 минут.
  • Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
  • Физкультминутки между умственными занятиями.
  • Гимнастика после дневного сна.
  • Умеренно активные игры на второй прогулке.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон – это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

  • Продолжительность сна у дошкольников: 5-6 лет – 12 часов, 7 лет – 10-11 часов. Но многое индивидуально – в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
  • Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
  • Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
  • Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 5-6 лет ложиться спать в 20:30 – 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака – два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет – 20-25 минут на один вид; 6-7 лет – 30-35 минут.

Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-8:00 – утренний подъем

7:30-8:30 – гигиенические процедуры, гимнастика

8:00-8:30 – завтрак

9:00 -10:30 – развивающие занятия

10:45 -12:15 – прогулка

12:30 -13:00 – обед

13:00 -13:30 – начало дневного сна (до 15:00 – 15:30)

15:30 – 16:00 – полдник

16:30 -18:00 – прогулка с активными играми

18:30-19:00 – ужин

19:00-20:30 – самостоятельные игры и занятия

20:30-21:00 – укладывание на ночной сон

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

  • перед сном минимум подвижных активных занятий;
  • мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
  • ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, – главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
  • тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

  • за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
  • включите негромкую музыку;
  • придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
  • мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская


Как правильно болеть: постельный режим — прошлый век, принимать ванну можно, гулять — тоже

Сезон простуд и ОРВИ в разгаре, и все родители начеку. Если ребенок заболел, стоит ли сразу укладывать его в кровать? Температура выше 38 — когда начинать волноваться? Разбираемся в потоке противоречивых советов вместе с педиатром Владимиром Ягодкиным.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Можно ли подготовиться к сезону простуд?

К сезону простуд не нужно готовиться, сезон простуд вообще понятие растяжимое. Простуды, ОРВИ и вирусные инфекции бывают круглый год. Сезонность может быть у серьезных вирусных заболеваний вроде гриппа. Но единственная защита от гриппа — это вакцинация. А ОРВИ есть и летом, и весной. Мы к ним никак не готовимся — мы ими либо болеем, либо не болеем.

Можно ли как-то уберечь ребёнка от ОРВИ?

Для этого надо стараться придерживаться здорового образа жизни — в первую очередь ребенок должен высыпаться и много двигаться. Второе правило — детей нельзя перегружать. Заниматься уроками по 6–8 часов в день, а потом посещать дополнительные кружки детям сложно, это надо понять всем родителям. Ребенок должен получать здоровую пищу, много времени проводить на свежем воздухе. Это залог хорошего иммунитета, единственной и самой надежной защиты от ОРВИ.

А нужно прятать детей от сквозняков? Кутать в тёплую одежду?

Ребенок, который одет зимой и летом в шарф и шапку, не обязательно будет здоровее того, который раздет. Можно посмотреть на детей, которые бегают по холодному морю босиком и не болеют, и, наоборот, на постоянно простуженных детей, которых все время кутают. Иммунитет не зависит от образа жизни, он зависит от режима жизни. Если у ребенка есть режим, если он находится в социуме, он закаляет свой организм. То есть общение с людьми — это тоже укрепление иммунитета, так мы помогаем организму узнавать вирусы и противостоять им.

Кстати, про иммунитет. Есть препараты, которые якобы его укрепляют. Они работают?

Создатели таких препаратов, конечно, немного лукавят. Укрепить иммунитет какими-то витаминами нельзя. Есть такое понятие, как авитаминоз. Например, в организме не хватает витамина D, с помощью которого усваивается кальций. При дефиците этого витамина уровень кальция в организме падает, соответственно, и иммунная система тоже отчасти слабеет. Это можно доказать и проверить — сдать анализы. И если нехватка витамина подтвердится, его назначат комплексно, системно и надолго.

Что касается популярных препаратов на основе феронов — они не имеют доказанной эффективности. Исключение — назначение таких лекарств людям с иммунодефицитом. Тогда да, это обоснованно. Если же человек здоров, у него нет иммунодефицита, то поднимать иммунитет ничем не нужно. Иммунитет у него уже есть.

А вдруг у моего ребёнка проблемы с иммунитетом? Он часто болеет

Здесь важно не как часто болеет ребенок, а как качественно он болеет. Если с температурой 37,5 в течение пяти дней — это абсолютно нормально, так и должно быть. Если с температурой 38,5–39 в течение 10 дней и каждый эпизод заканчивается присоединением бактериальной инфекции и приемом антибиотиков — можно посетить иммунолога. Сниженный иммунитет — это не часто болеющий, а тяжело болеющий ребенок.

Какие правила гигиены нужно соблюдать на улице и дома, чтобы не заболеть?

Пандемия научила нас часто мыть руки, обрабатывать поверхности антисептиками и так далее — это теперь нужно делать всегда. Но не стоит доводить это до абсурда и поливать дезинфицирующими средствами все и всех. Важнее просто соблюдать правила гигиены: мыть руки каждый день (мыло для ежедневного использования должно быть обычным, а не антибактериальным), обязательно умываться в течение дня (а лучше несколько раз в день), промывать слизистые (глаза и нос) после походов в общественные места, потому что слизистые — это открытые ворота для вирусов.

На улице главное правило — не трогать лицо. Это нужно запомнить раз и навсегда

Что касается дезинфицирующих средств, то выбирать важно те, которые не содержат антибиотиков (внимательно читайте состав). Поверхность нашей кожи — это ведь тоже иммунитет, это наш защитный барьер. И антибиотиками мы его разрушаем. Есть бактерии, которые живут в защитном слое кожи, и если они постоянно контактируют с антибиотиками, то со временем становятся к ним невосприимчивы. А нас это делает проницаемыми для паразитов.

Если ребёнок простыл, но температуры нет — в школу можно?

Любой заболевший человек — не обязательно с температурой — должен соблюдать социальную изоляцию. Это ответственность каждого — ребенка в том числе. Если ребенок только начинает заболевать — появился насморк, кашель, но температуры еще нет, — то хотя бы один день нужно переждать дома, понаблюдать, как это будет развиваться. Если все ограничилось одним днем, можно ходить в детский сад и школу. Если же у ребенка повышается температура (очевидно, он уже разболелся), нужно на какое-то время изолироваться, чтобы не заражать окружающих.

Часто спрашивают, можно ли выпускать ребенка с насморком в сад, после того как он болел 7–8 дней. Ответ — да, можно. Переболевший ребенок не опасен, а насморк — остаточное явление ОРВИ. Он может продолжаться до двух недель.

Понятно, что контактировать с другими людьми во время болезни нельзя, ну а просто гулять можно?

Гулять никто не запрещает. При этом, если у ребенка температура 38,5, ему тяжело и вы это видите, тащить его на улицу не стоит. Но если ребенок поболел 2–3 дня, пик болезни прошел, температура держится на уровне 37,5– 38, а сам он неплохо себя чувствует (скачет по квартире, говорит, что ему скучно дома), можно выйти погулять, никто не запрещает. Но нужно соблюдать социальную дистанцию, ведь ребенок, который болеет третий день, еще потенциально опасен для окружающих.

Можно принимать ванну и душ, не надо лежать: постельный режим — это пережиток прошлого

Постельный режим — рекомендация для тяжелых пациентов с тяжелыми болезнями. А ребенка, который хочет бегать и прыгать, не надо укладывать в постель. Если он активен, значит, у него хорошая динамика и хороший иммунитет, он справляется с болезнью самостоятельно.

А как вообще правильно болеть?

При ОРВИ мы должны получать только симптоматическую терапию. Если у нас насморк, мы можем пользоваться сосудосуживающими каплями или спреями (но желательно не дольше 3 дней подряд), промывать нос. Если есть кашель — принимать отхаркивающие препараты (строго по назначению врача). Если у нас температура, мы имеем право получать жаропонижающие лекарства (тоже по назначению врача). И это все является симптоматической терапией.

В целом можно болеть и вообще без лекарств: обильное питье, свежий и увлажненный воздух, промывание носа, качественный отдых часто помогают справиться и с жаром, и с катаральными явлениями — кашлем, насморком. Бросаться в крайности и пытаться лечить себя или ребенка, скупив половину аптеки, не стоит.

Иллюстрация: Shutterstock / pizzastereo

Как правильно выйти из режима самоизоляции?

Самоизоляция оказалась проверкой на психологическую прочность каждого из нас. Однако рано или поздно вынужденный режим ограничительных мер в связи с короновирусной пандемией закончится и большинству из нас снова предстоит испытать стресс совсем другого порядка – возвращения к интенсивному рабочему ритму.

Замечательно, если интенсивный рабочий ритм в сочетании с элементами неожиданности, нахождения путей решения по многим рабочим вопросам «на удаленке» не позволял расслабиться…, но, тем не менее, к выходу из условий самоизоляции нужно заранее готовиться, чтобы процесс выхода был правильным —  мягким и менее стрессовым.

  1. Разработать собственный план выхода: распределить во времени посещение различных общественных мест, не стремиться посетить места по которым «соскучились» все и сразу; распределить свои физические и психологические ресурсы; не стремиться с молниеносной быстротой входить в социальные контакты. Важно понимать, что вирус по указанию не исчезает и нужно продолжать соблюдать личную профилактику.
  2. Уделить внимание своей физической форме: тонус и физическая нагрузка значительно снизились, поэтому опасность связана с переоценкой собственной энергии и сил. Известно, что неполучение в достаточной степени свежего воздуха, длительное лишение прогулок, снижение общей активности приводят к гиподинамии, снижению иммунитета и жизненного тонуса. Поэтому умеренная и системная физическая нагрузка и умеренные прогулки помогут вернуть форму и благоприятный эмоциональный фон.
  3. Реальное контактное общение: вернувшись в рабочий коллектив не нужно забывать, что мы столкнемся с реальными эмоциями людей, которые по-разному переживали период самоизоляции. Нам придется раскодировать свои и чужие эмоции и чувства. Для этого нам понадобиться как сдержанность, так и эмпатия по отношению к другим.
  4. Психологически позитивный настрой: важно поделиться позитивными эмоциями, поделиться тем, как каждый из нас «прокачал» себя, что сделал полезного в этот период, как, какими способами преодолевал физические и психологические ограничения, причем по возможности «приправить» это изрядной долей юмора.

Наши предки пережили войну, блокаду, голод, потери. Нам же понадобиться мужество и воля, чтобы формировать оптимальное поведение и оптимальные варианты мышления, оптимизировать и грамотно распределять свои ресурсы, чтобы избежать формирования посттравматического стрессового расстройства.

Существуют исследования, доказывающие, что люди, которые испытали сложные жизненные переживания, могут выйти из них психологически более устойчивыми. Если такового опыта нет, то данное испытание может стать основой нового качества жизни, более полных и открытых отношений, обновленного понимания ценности жизни и ее принятия – разной, и многообразных эмоций, что позволяет нам оставаться психологическими сильными и выносливыми, обретать гармонию внутреннего баланса за счет преобразующего опыта.

Есть популярный афоризм о том, что если солнца не видно на небе, это не значит, что его нет, просто оно спряталось за тучами. Метод логотерапии известного психолога Виктора Франкла, может дать свой вариант этого афоризма: «Если ты не видишь солнца, это не значит, что солнце не видит тебя».

Успехов по правильному выходу из режима самоизоляции!

«План выхода» подготовила зав. кафедрой психологии, канд. психол. наук, клинический психолог Мазур Елена Юрьевна.

 

#самоизоляция #правильновыйти

что это, какие бывают виды и как не переработать

Для каждого работника имеет важное значение режим работы, так как на его основании в календарном периоде (сутки, неделя, месяц, квартал, год) распределяется время, в течение которого Вы трудитесь.

Режим рабочего времени определяет длительность рабочей недели, смены, ненормированного рабочего дня, время перерывов

Что такое режим рабочего времени

Каждый работник и работодатель знают, что есть режим рабочего времени, который нужно бы соблюдать. Конечно, в современном мире эти нормы часто нарушаются. Тем не менее закон на стороне четкого регулирования и времени труда, и времени отдыха (отпуска).

Режим рабочего времени зависит от работодателя. Устанавливается он правилами внутреннего трудового распорядка, нормативными актами, коллективным договором. Причем Правила любой работодатель иметь обязан в силу требований Трудового кодекса РФ.

Рабочее время – период времени, на протяжении которого работник исполняет трудовые обязанности. На основании трудового договора и по той должности, которая там закреплена. Перерывы, длительность которых может составлять от получаса до двух часов, в рабочее время не включаются.

Режим рабочего времени определяет длительность рабочей недели, смены, ненормированного рабочего дня, время перерывов, начало, окончание смены и их количество за одни сутки, чередование рабочих дней с нерабочими. К примеру, на госслужбе установлен, как правило, 8‑часовой рабочий день, 5- дневная рабочая неделя. А для руководителей уже ненормированный режим.

Правовые нормы

Продолжительность рабочего времени на предприятии определяется на основании главы 15 ТК РФ. В этой главе сказано, что для всех работников рабочая неделя должна быть равна 40 часам. Но не стоит забывать и о сокращённых рабочих днях, продолжительность которых определяется федеральными законами. Если в таком законе сказано, что на текущей рабочей неделе один день будет сокращённым, то есть короче на один час (как правило, это предпраздничный день), то рабочая неделя будет длиться 39 часов. Работодатель не имеет права заставить своих работников отрабатывать «пропущенный» час. Но также в этой главе сказано, что распределение выработки и установление рабочего графика происходит на каждом предприятии отдельно, в зависимости от особенностей деятельности.

Поэтому в ТК РФ сказано, что основной документ, который регулирует и устанавливает режим рабочего времени на каждом конкретном предприятии — это внутренний распорядок, то есть тот документ, который регулирует труд персонала.

Дополнительным документом может стать трудовой договор, в котором также можно прописать нормы рабочего времени для конкретного работника. Но делать это нужно в том случае, если они отличаются от общих норм. Например, именно этот работник будет иметь ненормированный рабочий день или гибкий график, в соответствии с ТК РФ.

Виды режима рабочего времени

Трудовой кодекс выделяет следующие режимы рабочего времени:

  • обычный (односменный)
  • ненормированный
  • гибкий
  • сменный
  • вахтовый
  • раздробленного рабочего дня

Обычный график

Работник работает в строго отведенное время: с понедельника по пятницу, с девяти утра и до шести вечера с перерывом на обед с 13.00 до 14.00

Работник работает в строго отведенное время: с понедельника по пятницу, с девяти утра и до шести вечера с перерывом на обед с 13.00 до 14.00. Здесь все без вариантов — каждый день, каждый месяц и весь год работник трудится в одном и том же режиме. Такой режим обеспечивается в связи с отсутствием у работодателя технологической и производственной необходимости выполнения своих задач за нормальными временными рамками, и, как следствие, отсутствует необходимость вести суммарный учет времени своего персонала, поскольку нормальная продолжительность рабочей недели у такого работника не превысит 40 часов, что соответствует требованиям законодательства.

Ненормированный

Ненормированный рабочий день — особый режим работы, в соответствии с которым отдельные работники могут по распоряжению работодателя при необходимости эпизодически привлекаться к выполнению своих трудовых функций за пределами установленной для них продолжительности рабочего времени. Перечень должностей работников с ненормированным рабочим днем устанавливается коллективным договором, соглашениями или локальным нормативным актом, принимаемым с учетом мнения представительного органа работников.

Гибкий график

Режим гибкого рабочего времени — это форма организации труда, при которой для отдельных работников или коллективов структурных подразделений организации допускается, но в определенных пределах, саморегулирование начала, окончания и обшей продолжительности рабочего дня. При этом требуется полная отработка установленного законом суммарного количества рабочих часов в течение принятого учетного периода — рабочего дня, недели, месяца и других (ст. 102 ТК РФ).

Сменный график

Сменный режим работы – это график труда, согласно которому рабочее время работника предприятия в разные дни может различаться. Введение такого режима труда целесообразно, когда производственный процесс является непрерывным и требует постоянного управления и контроля со стороны работников.

Сменный график работы устанавливается в учреждениях, где производственный процесс превышает стандартную допустимую длительность рабочего дня, а также в целях максимально эффективного использования техники и оборудования, увеличения объема производимой продукции, товара (оказываемых услуг). Выделяют работу в 2, 3, 4 смены.

Потребность во внедрении именно такой организации работы возникает, когда учреждение по своей природе или общественной необходимости должно работать непрерывно, или же с небольшими перерывами. Работники в таком случае разбиваются на определенные группы (бригады), которые последовательно выполняют работу для исключения перерывов или остановок в производственном (технологическом) процессе.

Вахтовый график

Вахтовый метод — особая форма осуществления трудового процесса вне места постоянного проживания работников, когда не может быть обеспечено ежедневное их возвращение к месту постоянного проживания. Вахтовый метод применяется при значительном удалении места работы от места нахождения работодателя в целях сокращения сроков строительства, ремонта или реконструкции объектов производственного, социального и иного назначения в необжитых, отдаленных районах или районах с особыми природными условиями.

Раздробленный

Этот режим регулируется ст. 105 ТК РФ, и, как правило, применим при производстве работ с неодинаковой интенсивностью в течение всей рабочей смены. К примеру, раздробленный режим работы используется организациями, оказывающими транспортные услуги населению, услуги связи и торговли. Разделение рабочего времени осуществляется работодателем в соответствии с правилами внутреннего распорядка организации, составленными с учетом мнения профсоюзного органа. Российское трудовое законодательство не предусматривает, на сколько частей может быть разделен рабочий день, но, как показывает практика, смена делится на 2 или более частей, неоплачиваемый перерыв между ними может составлять не более 2‑х часов.

Переработки и отказ от них

Необходимость переработки может возникнуть абсолютно в любой момент. Причем такие проблемы могут появиться даже у самых грамотных и внимательных работодателей, которые четко выстраивают производственный процесс. Однако, даже несмотря на наличие важнейших причин, работодатель все равно предварительно должен заручиться официальным согласием от своего сотрудника.

Для этого руководителю организации следует создать письменное предложение для подчиненного. Оно может быть создано в свободной форме, с указанием всей основной информации, включая дату переработки, примерное количество лишних рабочих часов, ФИО и должность подчиненного и т.д.

Несмотря на наличие важнейших причин, работодатель все равно предварительно должен заручиться официальным согласием от своего сотрудника

Получив данное предложение, сотрудник должен дать на него официальный ответ. В том случае, если он не желает работать лишнее время – он будет вправе отказаться от предложенной переработки. Более того, действующие законодательные нормы устанавливают, что работодатель не может предъявлять сотруднику абсолютно никаких претензий.

Современная практика показывает, что в реальности все происходит совсем не так. Нередко руководитель угрожает сотрудникам и плохой , в том случае, если они откажутся поменять режим работы и работать в их личное время отдыха. Сразу следует отметить, что такие действия начальника полностью противоречат установленным правилам. Более того, они грубо нарушают права и законные интересы подчиненного. Если работник столкнулся с подобной ситуацией – оптимальным решением станет обращение в уполномоченную инстанцию. Ей может являться, например, трудовая инспекций, которая вправе разбирать споры между сторонами профессиональных отношений.

Отмена ЕНВД с 2021 года: как правильно перейти на другие налоговые режимы? | ФНС России

92 город Севастополь

Дата публикации: 16.03.2020

Издание: online-версия информационной газеты “Слава Севастополя”
Тема: отмена ЕНВД
Источник:&nbsp https://slavasev.ru/2020/03/14/otmena-envd-s-2021-goda-kak-pravilno-pereyti-na-drugie-nalogovyie-rezhimyi/

Новая редакция Налогового кодекса предусматривает отмену с 1 января 2021 года специального режима «Единый налог на вмененный доход». С целью принятия оптимального решения налоговая служба разработала для бизнесменов новый информационный сервис «Выбор подходящего режима налогообложения», который функционирует на сайте ФНС России.

С помощью этого сервиса каждый желающий может в интерактивном режиме подобрать оптимальную систему налогообложения. Пользователь выбирает категорию, к которой он относится: индивидуальный предприниматель или компания. Также можно указать размер дохода и количество наемных работников. В зависимости от этих параметров система предложит подходящие налоговые режимы: упрощенная система налогообложения—«доход», упрощенная система налогообложения—«доход минус расход», патентная система. О каждом режиме и порядке перехода можно прочитать краткую справку и принять для себя решение, что выбрать и какая система наиболее выгодна для конкретного вида деятельности.В любом случае, если компания или индивидуальный предприниматель работает на ЕНВД и принимает решение работать после отмены ЕНВД на упрощенной системе налогообложения, необходимо заранее подать заявление о переходе на УСН. Следует отметить, что отказаться от ЕНВД добровольно и перейти на «упрощенку» можно только со следующего календарного года (п. 1 ст. 346.28 НК), то есть не позднее 31 декабря 2020 года.

Стоит обратить внимание на следующее: если ИП или организация, которая сейчас работает на ЕНВД, ничего не будет предпринимать до 1 января 2021 года, то с даты отмены «вмененки» автоматически перейдет на общую систему налогообложения, которая требует кропотливого ведения налогового учета, в том числе по налогу на добавленную стоимость.

Как рассчитать режим или модальное значение

Режим – это просто номер, который чаще всего встречается .

Пример:

В {6, 3, 9, 6, 6, 5, 9, 3} Mode равен 6, как это чаще всего встречается.

В поисках режима

Чтобы найти mode, или модальное значение, лучше всего расположить числа в порядке . Затем посчитайте , сколько каждого числа. Число, которое встречается чаще всего – это режим .

Пример:


3, 7, 5, 13, 20, 23, 39, 23, 40, 23, 14, 12, 56, 23, 29

Для заказа это следующие номера:

3, 5, 7, 12, 13, 14, 20, 23, 23, 23, 23 , 29, 39, 40, 56

Это позволяет легко увидеть, какие числа встречаются чаще всего .

В данном случае режим 23 .

Другой пример: {19, 8, 29, 35, 19, 28, 15}

Расположите их по порядку: {8, 15, 19, 19, 28, 29, 35}

19 появляется дважды, все остальные появляются только один раз, поэтому 19 – это режим .

Как запомнить? Думаю, “режим самый”

Более одного режима

У нас может быть более одного режима.

Пример: {1, 3, 3, 3, 4, 4, 6, 6, 6, 9}

3 появляется трижды, как и 6.

Итак, есть два режима: на 3 и 6

Наличие двух режимов называется «бимодальным» .

Наличие более двух режимов называется «мультимодальным» .

Группировка

В некоторых случаях (например, когда все значения появляются одинаковое количество раз) режим бесполезен. Но мы можем сгруппировать значений, чтобы увидеть, есть ли в одной группе больше, чем в других.

Пример: {4, 7, 11, 16, 20, 22, 25, 26, 33}

Каждое значение встречается один раз, поэтому попробуем сгруппировать их.

Мы можем попробовать группы из 10:

  • 0-9: 2 значения (4 и 7)
  • 10-19: 2 значения (11 и 16)
  • 20-29: 4 значения (20, 22, 25 и 26)
  • 30-39: 1 значение (33)

В группах по 10 «20» появляются чаще всего, поэтому мы можем выбрать 25 (середина группы 20) в качестве режима.

Вы можете использовать разные группы и получить другой ответ.

Группировка также помогает найти типичные значения, когда в реальном мире все портится!

Пример: Как долго заполнять поддон?

Филипп записал, сколько времени занимает заполнение поддона в минутах:

{35, 36, 32, 42, 58, 56, 35, 39, 46, 47, 34, 37}

Это занимает больше времени, когда есть перерыв или обед, поэтому среднее значение не очень полезно.

Но группировка по 5 дает:

  • 30-34: 2
  • 35-39: 5
  • 40-44: 1
  • 45-49: 2
  • 50-54: 0
  • 54-59: 2

“35-39” появляются чаще всего, поэтому мы можем сказать, что обычно занимает около 37 минут , чтобы заполнить поддон.

Среднее значение, Медиана, Режим, Расчет диапазона

Для расчета укажите числа, разделенные запятыми.


Калькулятор связанной статистики | Калькулятор стандартного отклонения | Калькулятор объема выборки

Среднее значение

Слово mean, являющееся омонимом множества других слов в английском языке, также неоднозначно даже в области математики. В зависимости от контекста, математического или статистического, то, что подразумевается под «средним», меняется. В простейшем математическом определении наборов данных используемое среднее – это среднее арифметическое, также называемое математическим ожиданием или средним.В этой форме среднее значение относится к промежуточному значению между дискретным набором чисел, а именно к сумме всех значений в наборе данных, деленной на общее количество значений. Уравнение для расчета среднего арифметического практически идентично уравнению для расчета статистических концепций генеральной совокупности и выборочного среднего, с небольшими вариациями в используемых переменных:

Среднее значение часто обозначается как x , произносится как «x bar», и даже в других случаях, когда переменная не равна x , обозначение столбца является обычным индикатором некоторой формы среднего.В конкретном случае среднего значения генеральной совокупности вместо переменной x ̄ используется греческий символ mu, или μ . Точно так же, или, скорее, сбивает с толку, выборочное среднее в статистике часто обозначается с большой буквы X . Учитывая набор данных 10, 2, 38, 23, 38, 23, 21, применение суммирования выше дает:

10 + 2 + 38 + 23 + 38 + 23 + 21
7
 = = 22.143

Как упоминалось ранее, это одно из простейших определений среднего, а некоторые другие включают взвешенное среднее арифметическое (которое отличается только тем, что одни значения в наборе данных вносят больший вклад, чем другие) и среднее геометрическое. Правильное понимание данных ситуаций и контекстов часто может дать человеку инструменты, необходимые для определения того, какой статистически значимый метод использовать. В целом, среднее значение, медиана, мода и диапазон в идеале должны быть вычислены и проанализированы для данной выборки или набора данных, поскольку они проливают свет на различные аспекты данных и, если их рассматривать отдельно, могут привести к искажению данных, что будет продемонстрировано в следующих разделах.

Медиана

Статистическая концепция медианы – это значение, которое делит выборку данных, совокупность или распределение вероятностей на две половины. Поиск медианы, по сути, включает в себя поиск значения в выборке данных, физическое расположение которой находится между остальными числами. Обратите внимание, что при вычислении медианы конечного списка чисел важен порядок выборок данных. Обычно значения перечисляются в порядке возрастания, но нет реальной причины, по которой перечисление значений в порядке убывания дало бы разные результаты.В случае, когда общее количество значений в выборке данных нечетное, медиана – это просто число в середине списка всех значений. Когда выборка данных содержит четное количество значений, медиана является средним из двух средних значений. Хотя это может сбивать с толку, просто помните, что даже если медиана иногда включает вычисление среднего, когда возникает этот случай, он будет включать только два средних значения, в то время как среднее значение включает все значения в выборке данных. В нечетных случаях, когда есть только две выборки данных или есть четное количество выборок, где все значения одинаковы, среднее и медиана будут одинаковыми.Учитывая тот же набор данных, что и раньше, медиана будет получена следующим образом:

2,10,21, 23 , 23,38,38

После перечисления данных в порядке возрастания и определения нечетного числа значений становится ясно, что 23 – это медиана для данного случая. Если в набор данных было добавлено другое значение:

2,10,21, 23 , 23 , 38,38,1027892

Поскольку существует четное число значений, медиана будет средним из двух средних чисел, в данном случае 23 и 23, среднее из которых равно 23.Обратите внимание, что в этом конкретном наборе данных добавление выброса (значения, выходящего далеко за пределы ожидаемого диапазона значений), значения 1 027 892, не оказывает реального влияния на набор данных. Если, однако, вычислить среднее значение для этого набора данных, результат будет 128 505,875. Это значение явно не является хорошим представлением семи других значений в наборе данных, которые намного меньше и ближе по значению, чем среднее значение и выброс. Это главное преимущество использования медианы при описании статистических данных по сравнению со средним значением.Хотя оба, а также другие статистические значения должны быть рассчитаны при описании данных, если можно использовать только одно, медиана может обеспечить лучшую оценку типичного значения в данном наборе данных, когда между значениями очень большие различия.

Режим

В статистике режим – это значение в наборе данных, которое имеет наибольшее количество повторов. Набор данных может быть мультимодальным, то есть иметь более одного режима. Например:

2,10,21,23,23,38,38

И 23, и 38 появляются по два раза, что делает их режимом для указанного выше набора данных.

Подобно среднему значению и медиане, режим используется как способ выражения информации о случайных величинах и совокупностях. Однако, в отличие от среднего и медианного, этот режим представляет собой концепцию, которая может применяться к нечисловым значениям, таким как марка чипсов из тортильи, которые чаще всего покупаются в продуктовом магазине. Например, при сравнении брендов Tostitos, Mission и XOCHiTL, если обнаруживается, что при продаже чипсов из тортильи XOCHiTL является модным и продается в соотношении 3: 2: 1 по сравнению с чипсами из тортильи Tostitos и Mission соответственно, это соотношение можно использовать для определения количества пакетов каждой марки на складе.В случае, если в течение определенного периода будет продано 24 пакета чипсов тортильи, в магазине будет храниться 12 пакетов чипсов XOCHiTL, 8 пакетов Tostitos и 4 пакета Mission при использовании этого режима. Однако, если бы магазин просто использовал среднее значение и продавал по 8 пакетов каждого, он потенциально мог бы потерять 4 продажи, если бы покупатель хотел только чипы XOCHiTL, а не какой-либо другой бренд. Как видно из этого примера, важно принимать во внимание все виды статистических значений при попытке сделать выводы о любой выборке данных.

Диапазон

Диапазон набора данных в статистике – это разница между наибольшим и наименьшим значениями. Хотя диапазон действительно имеет разное значение в разных областях статистики и математики, это его самое основное определение, и именно оно используется предоставленным калькулятором. На том же примере:

2,10,21,23,23,38,38
38 – 2 = 36

Диапазон в этом примере равен 36. Подобно среднему значению, на диапазон могут существенно влиять очень большие или маленькие значения.Используя тот же пример, что и ранее:

2,10,21, 23 , 23 , 38,38,1027892

Диапазон в этом случае будет 1 027 890 по сравнению с 36 в предыдущем случае. Таким образом, важно тщательно анализировать наборы данных, чтобы обеспечить учет выбросов.

Понимание связи между ними

4 января 2021 г.

Время чтения: 5 минут

Что в среднем?

Что такое среднее арифметическое?

Чтобы понять концепции среднего, медианы и моды, взаимосвязь между ними и различие, нам сначала нужно знать, что эти концепции составляют часть показателей центральной тенденции.

Это относится к одному значению, которое пытается описать характеристику всего набора данных путем определения центральной позиции в этом наборе. Иногда его также называют единиц измерения центрального местоположения. В просторечии меры центральной тенденции часто относятся только к средним. Но теперь у нас есть намного больше, чем средние показатели.

Наиболее распространенными показателями центральной тенденции являются среднее значение, медиана и мода. Мы должны помнить, что измерение центральной тенденции обычно выполняется на конечном наборе значений.

Загрузить PDF

Понятие среднего, медианы и моды и их взаимосвязь кратко поясняются в загружаемом ниже PDF-файле. Нажмите кнопку загрузки, чтобы просмотреть это.

📥 Понимание взаимосвязи между средним, медианным и модой

Загрузить

Также читайте:

Что значит?

Под «средним» мы подразумеваем среднее арифметическое значение .Существуют и другие типы «среднего», такие как среднее геометрическое и среднее гармоническое, которые выходят за рамки данной статьи.

Среднее арифметическое относится к среднему значению набора данных с числами . Это может быть простое среднее или средневзвешенное значение.

Чтобы вычислить простое среднее значение, мы складываем все числа, указанные в наборе данных, а затем делим их на их количество.

Зачем нужно анализировать эту связь?

Важно понимать концепции и отношения между этими терминами, чтобы мы могли применять их в реальной жизни для статистики и аналитики.Например, как математика используется в футболе?

Пример: Что означает 6, 7 и 11?

Ответ: Сложите числа: 6 + 7 + 11 = 24

Разделите на количество чисел (т. Е. 3 числа): 24 ÷ 3 = 8

Итак, среднее арифметическое = 8 .

Чтобы вычислить средневзвешенное значение, мы умножаем заданные числа на требуемые веса и делим результат на сумму весов.

Что такое медиана?

Медиана – это среднее число в заданном наборе данных , когда он упорядочен либо в порядке убывания, либо в порядке возрастания.

Если есть нечетное количество чисел, медианное значение – это число, которое находится в середине, тогда как если есть четное количество чисел, медиана – это простое среднее значение средней пары в наборе данных. Медиана намного эффективнее среднего, потому что она устраняет выбросы.

Пример: Найдите медиану набора данных {3, 13, 2, 34, 11, 26, 47}.

Ответ: При сортировке в порядке возрастания получается {2, 3, 11, 13, 26, 34, 47}.

Количество чисел в наборе данных – семь, что является нечетным.

Следовательно, медиана – это число в середине, которое в данном случае равно 13 .

Что такое режим?

Режим относится к числу, которое чаще всего встречается в наборе данных. Набор чисел может иметь один режим, более одного режима или вообще не иметь режима.

Пример: Найдите режим следующего набора оценок {14 11 15 9 11 15 11 7 13 12}.

Ответ: Режим 11, потому что 11 встречается больше раз, чем другие числа.

Итак, как было объяснено индивидуально, это были некоторые из основных показателей центральной тенденции. Как видите, существует огромная разница между средним значением, медианой и режимом.

Но есть также связь между средним, медианным и модой. Мы называем эту взаимосвязь эмпирической взаимосвязью между средним, медианой и модой.

Взаимосвязь между средним, медианным и модой

Мы поймем эмпирическую взаимосвязь между средним, медианой и модой с помощью графика распределения частот.Мы можем разделить отношения на четыре разных случая:

  1. В случае умеренно асимметричного распределения, то есть в целом разница между средним значением и модой равна трехкратной разнице между средним и медианным значением.

Таким образом, эмпирическая связь как Среднее – Режим = 3 (Среднее – Медиана) .

  1. В случае частотного распределения, которое имеет симметричную частотную кривую, эмпирическое соотношение утверждает, что среднее значение = медиана = мода.

  1. В случае положительного перекоса кривой частотного распределения: среднее> медиана> мода.

  1. В случае отрицательного искажения частотного распределения среднее значение <медиана <мода.

Продолжим понимание взаимосвязи между средним, медианой и формулой моды на примере.

Пример: задано, что в умеренно асимметричном распределении медиана = 10 и среднее значение = 12. Используя эти значения, найдите приблизительное значение режима.

Ответ: Примем моду за «x». Нам дали, что медиана = 10, а среднее = 12. Теперь, используя соотношение между средней модой и медианной, мы получаем (Среднее – Режим) = 3 (Среднее – Медиана)

.

Итак, 12 – x = 3 (12-10)

12 – х = 3 * 2

12 – х = 6

-x = -6 или x = 6

Итак, Mode = 6

Вам также может понравиться:

Резюме

В статистике «Среднее», «Медиана» и «Режим» являются типичными значениями для представления совокупности числовых наблюдений.Они рассчитываются из пула наблюдений.

  • Среднее – это среднее всех значений.
  • Медиана – это среднее значение, делящее количество данных на 2 половины. Другими словами, 50% наблюдений ниже медианы и 50% наблюдений выше медианы.
  • Режим – наиболее частое значение среди данных наблюдений.

О компании Cuemath

Cuemath, удобная для учащихся платформа математики и кодирования, проводит регулярные онлайн-классы для преподавателей и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для детей, развивающее несколько навыков.Ознакомьтесь со структурой Cuemath Fee и подпишитесь на бесплатную пробную версию.

Часто задаваемые вопросы о режиме средней медианы

Как найти среднюю медиану и моду?

Расположите точки данных от наименьшего к наибольшему и найдите центральное число. Это медиана . Если в середине есть 2 числа, медиана является средним из этих двух чисел. Режим – это номер в наборе данных, который встречается наиболее часто.

Что такое диапазон в режиме средней медианы?

Диапазон – это разница между двумя числами.

Вы неправильно используете портретный режим iPhone: вот как это исправить

Одна из самых крутых функций камеры iPhone – портретный режим.Это делает ваш объект ярким и может придать вашим фотографиям драматический вид. В основном, когда вы делаете снимок, он удерживает объект в фокусе, в то время как фон изображения художественно не в фокусе. Этот популярный эффект воспроизводит фотографии, сделанные на беззеркальную или зеркальную камеру с длинным объективом и малой глубиной резкости. В зависимости от модели iPhone портретный режим можно использовать для съемки людей, домашних животных и даже некоторых объектов.

Подробнее: Телефонная фотография 101: Руководство CNET по созданию лучших снимков

Бретт Пирс / CNET

Портретный режим был впервые доступен в 2016 году на iPhone 7 Plus.С годами Apple улучшила способ «вырезания» человека на переднем плане и размытия фона. Например, на iPhone 12 Pro и 12 Pro Max новый лидарный датчик используется для измерения расстояния от телефона до объекта съемки и делает это различие лучше.

Apple также добавила режимы портретного освещения, которые применяют популярные стили фотографического освещения к вашим фотографиям. Кроме того, вы можете изменить степень размытия фона позади объекта.

Благодаря тому, что все инструменты и настройки Apple встроены в портретный режим, можно легко упустить их функциональность или даже знать, что они есть.Я собрал семь советов и приемов, которые помогут вам освоить портретный режим на iPhone. Я должен предупредить вас, что в зависимости от модели вашего iPhone некоторые из этих советов могут не применяться.

Изучите умные гаджеты и советы и уловки в Интернете с помощью наших интересных и оригинальных практических рекомендаций.

Вот что на самом деле делает портретное освещение с вашим лицом.

Мои любимые инструменты в портретном режиме – это портретное освещение.Это не фильтры. Вместо этого они изменяют способ отражения света на объекте и могут сделать вашу фотографию стилизованной. Существует шесть эффектов портретного освещения:

  • Естественный свет включен по умолчанию и, как следует из названия, ничего не меняет.
  • Studio Light осветляет лицо вашего объекта.
  • Contour Light делает тени и светлые участки более выразительными.
  • Stage Light удаляет реальный фон и добавляет черный.
  • Stage Light Mono такой же, как Stage Light – только черно-белый.
  • High Key Mono переводит объект в оттенки серого и меняет фон на белый.

Существует шесть различных режимов портретного освещения, включая High Key Mono, показанное здесь.

Патрик Холланд / CNET

Вы можете переключать внешний вид портретного освещения до или после съемки.Но если вы планируете использовать Stage Light, Stage Light Mono или High Key Mono, я рекомендую переключиться на этот вид до того, как сделает снимок. Таким образом, вы можете настроить кадрирование и объект для получения наилучшего снимка и максимальной гибкости.

Подробнее: Хотите больше реалистичных селфи на iPhone? Используйте этот трюк iOS 14 на передней камере

Селфи в портретном режиме и ночной режим

Вы можете снимать фотографии в портретном режиме с помощью селфи-камеры iPhone.Все, что вы можете делать в портретном режиме на задних камерах, применимо и к фронтальной камере, за исключением того, что вы не можете увеличивать или уменьшать масштаб.

Кроме того, если у вас iPhone 12, вы можете делать снимки в портретном режиме с ночным режимом. Когда достаточно темно и вы находитесь в портретном режиме, посмотрите на левый верхний угол угол . Если вспышка выключена, вы увидите желтый значок ночной режим . Если вы его не видите, возможно, он слишком яркий для включения режима.

Когда станет достаточно темно, в верхнем левом углу появится желтый значок ночного режима.

Патрик Холланд / CNET

Затем, когда вы делаете снимок в портретном режиме, держите объект неподвижно и держите телефон как можно неподвижнее во время последовательности съемки, которая может занять от нескольких секунд до 30 секунд (если вы используете штатив). В результате фотография выглядит ярче.

Если ваш iPhone позволяет, убедитесь, что вы используете увеличение 1x, чтобы использовать ночной режим.

Регулировка размытия в портретном режиме iPhone.

Вы можете настроить глубину резкости до или после съемки портретной фотографии.На реальной камере глубина резкости определяется диафрагмой объектива. В портретном режиме на iPhone при настройке глубины резкости изменяется степень размытия фона. Предварительная настройка глубины резкости может помочь скрыть любые недостатки по краям выреза вашего объекта.

Ползунок глубины изменяет степень размытия фона. Меньшие значения диафрагмы означают, что фон более не в фокусе.

Патрик Холланд / CNET

В портретном режиме перейдите в правый верхний угол экрана и нажмите кнопку Глубина , которая представляет собой круг с буквой f внутри.Если вы не знали, f означает диафрагму и является мерой диафрагмы объектива камеры.

Подробнее: Слухи о камере iPhone 13: спецификации и обновления, которые мы, вероятно, увидим

Когда кнопка Depth желтого цвета, вы можете использовать горизонтальный ползунок Depth над кнопкой спуска затвора, чтобы отрегулировать, насколько размыто изображение фон выглядит. На iPhone вы увидите числа диафрагмы, которые помогут вам отрегулировать степень размытия фона. Меньшие значения диафрагмы добавляют больше размытия, а более высокие – меньше размытия.Если ваш объект не является животным или объектом странной формы, не беспокойтесь о точной настройке размытия, потому что вы можете изменить его после того, как сделаете снимок.

Как удалить портретный режим с фотографии

Чтобы отменить или удалить портретный режим с фотографии, найдите фотографию, которую вы хотите изменить, в приложении Camera и нажмите кнопку Edit . Перейдите в верхнюю часть экрана и выключите желтую кнопку Portrait . Это так просто.

Есть правильный способ кадрирования вашего объекта в портретном режиме.

Портретный режим работает лучше всего, когда ваш объект находится на расстоянии от двух до восьми футов от телефона, что примерно между 0.5 и 2,5 метра. Если ваш объект находится слишком далеко (или слишком близко), iPhone вежливо предложит вам отрегулировать расстояние. Если вы попытаетесь сделать снимок в портретном режиме с объектом, находящимся за пределами диапазона, камера вместо этого сделает обычный снимок.

В портретном режиме некоторые iPhone могут снимать с увеличением 1x, другие с 1x или 2x, а третьи с увеличением 1x или 2,5x.

Анджела Ланг / CNET

Если объект неподвижен, попробуйте подойти ближе или дальше.Кроме того, на некоторых моделях iPhone у вас есть возможность сделать фотографию в портретном режиме 1x, 2 или 2,5, что похоже на крупный план. Для переключения между увеличением нажмите кнопку 2x или 2,5x в нижнем левом углу экрана. Если вы хотите вернуться к более широкому обзору, нажмите кнопку 1x .

При кадрировании кадра убедитесь, что объект находится на небольшом расстоянии между собой и фоном. Если они находятся перед стеной, поверните объект на 90 градусов, чтобы добавить фотографии перспективы и глубины.

Коснитесь глаза объекта, чтобы сфокусироваться и отрегулировать экспозицию.

При настройке шедевра портретного режима обратите внимание на любые экранные параметры, выделенные желтым цветом. В частности, обратите внимание на метку Natural Light в нижней части экрана, чтобы она стала желтой. Это указывает на то, что iPhone определил ваш объект, сфокусировался на нем и может отделить его от фона. Также обратите внимание на желтые закругленные углы невидимого прямоугольника вокруг головы объекта.Если вы не видите желтых углов, коснитесь глаза объекта в кадре, чтобы iPhone нашел фокус и экспозицию.

Редактировать фотографии в портретном режиме

После того, как вы сделаете снимок в портретном режиме, вы можете настроить параметры на свой вкус в приложении «Камера». Быстрый способ найти любые фотографии в портретном режиме на вашем iPhone – открыть приложение Camera , перейти на вкладку Albums , заглянуть в раздел Media Types и нажать на альбом Portrait .

Выбрав фотографию, нажмите кнопку Редактировать . Когда вы редактируете фотографию в портретном режиме, вы получаете два дополнительных инструмента. Один позволяет изменять внешний вид портретного освещения и настраивать применяемый внешний вид. Второй инструмент изменяет степень размытия фона.

Вы можете настроить степень портретного освещения, применяемого к вашей фотографии.

Патрик Холланд / CNET

Для портретного освещения перейдите в верхний левый угол.Нажмите на значок Portrait Lighting , который выглядит как шестиугольник. Внизу экрана используйте карусель Portrait Lighting , чтобы переключаться между образами. Используйте горизонтальный ползунок Portrait Lighting look под каруселью Portrait Lighting , чтобы настроить степень применяемого эффекта.

Чтобы изменить размытие, нажмите кнопку Depth в верхнем левом углу, которая представляет собой овал с числом диафрагмы в нем. Когда вы активируете его, значок кнопки превратится в желтый кружок с буквой f в нем.Затем отрегулируйте горизонтальный ползунок Глубина внизу экрана.

Любимые фотографии в портретном режиме: редакторы CNET делятся своими лучшими фотографиями

Посмотреть все фото Глава 17

посвящена взаимосвязям между покупкой

Расшифрованный текст изображения: Приложение 17.5 Преимущества и недостатки режимов транспортировки ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЖИМА ТРАНСПОРТИРОВКИ НЕДОСТАТКИ Автоперевозчик • Высокая стоимость • Ограничена внутренними или региональными перевозками. Не может использоваться для больших объемов. Железнодорожный перевозчик Ограниченный доступ к железнодорожная ветка или подъезд Более длительное время доставки • Менее гибкий – рельсы могут быть не во всех точках • Высокая гибкость • Хорошая скорость • Хорошая надежность • Подходит для JIT-доставки • Может согласовывать ставки • Низкая стоимость • Может обрабатывать широкий спектр товаров • Контейнерный сервис может повысить гибкость • Прямое сообщение между крупными городами • Улучшенное интермодальное обслуживание • Безопасно для опасных материалов • Быстро и надежно.Подходит для легких / небольших, дорогостоящих грузов (например, электроники) • Подходит для ускорения / экстренных ситуаций • Подходит для сыпучих грузов (внутри страны) и тяжелых, крупных грузов (международных) • Подходит для большинства типов грузов • Низкая стоимость • Хорошая для больших объемов жидкостей и газов • Низкая стоимость после установки Водовоз Air Carrier Очень высокая стоимость • Расположение крупных аэропортов ограничивает точки доставки • Не может использоваться для крупных, громоздких или опасных грузов Ограниченная гибкость • Сезонная доступность • Очень долгое время доставки • Низкая надежность (возможны задержки в портах и ​​т. Д.) • Высокие первоначальные затраты на установку • Ограничены только некоторыми элементами Трубопровод Приложение 17.4. Критерии, используемые для измерения эффективности транспортировки. ИЗМЕРЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ Общая стоимость Скорость Надежность ОПИСАНИЕ Помимо сборов, общая стоимость включает стоимость дополнительных запасов, складирования, буферных запасов и, в случае международных перевозок, брокерские сборы, таможенные пошлины и сборы. и т. д. Другие факторы стоимости, такие как дополнительное управленческое время, также могут быть учтены. Измеряется как время от момента выпуска партии товара на предприятии поставщика до момента получения товара на приемном доке покупателя.Иногда описывается как заполняемость. Относится к способности доставить вовремя. Можно измерить по-разному, но обычно это промежуток времени, когда должна быть произведена доставка. Таким образом, мерой является процент доставок, выполненных в указанном окне. Относится к способности перевозчика перемещать материалы, включая специальные материалы, опасные материалы и т. Д. Относится к тому, может ли перевозчик забрать груз и доставить его от двери до двери Возможности Доступность Приложение 17.6 Относительный рейтинг видов транспорта внутри страны Самая низкая удельная стоимость Скорость Надежность Возможность Доступность Воздух 5. 4 3 3 Железнодорожный 3 3 3 1 2 Трубопровод 1 4 5 5 5 Двигатель 4 2 2 2 1 Внутренние водные ресурсы 2 2 5 5 1 – Самый высокий рейтинг по сравнению с другими режимами 5 – Самый низкий рейтинг по сравнению с другими режимами

Предыдущий вопрос Следующий вопрос

правильный режим – Польский перевод – Linguee

Процедура запуска / сброса должна быть

[…] выполняется для запуска t h e правильный режим a n d функция нагревателя.

adax.no

Procedure uruchamiania / przywracania stanu początkowego należy wykonać tak, aby został

[…] zapro gr amowa ny odpowied ni tryb i fu nkc je gr ze jnika.

adax.no

При создании видеофайла 3D для воспроизведения, например, путем экспорта отредактированного видео из нелинейного редактора, такого как Adobe Premiere CS5, в сочетании с 64-битным плагином Cineform neo 3D HD, редактор может выбирать между различными настройками 3D. например, анаглифический, параллельный, пассивный или активный 3D для прямого импорта на YouTube (путем добавления тега 3D yt3d: enable = true режим 3D-просмотра включен на YouTube) или для распространения на

[…]

диск. Устройства с поддержкой 3D, такие как 3D Blu-ray

[…] игроки обнаружат t h e правильный режим a n d затем воспроизведение […]

видео правильным образом.

news.media-and-learning.eu

W czasie tworzenia pliku wideo 3D do odtwarzania, na przykład poprzez eksport edycji wideo na nieliniowym edytorze jak np. Adobe Premiere CS5 w połączeniu z 64-bitową wtyczką Cineform neo HD 3D, редактор moe wybierad spośród rónych ustawieo 3D, takich jak anaglifowe, obok siebie, pasywne i aktywne 3D

[…]

importowane bezpośrednio do YouTube (przez

[…] dodan ie tagu 3D yt 3d: enable = tr ue try b wid ok u 3D jest […]

włączony w Youtube) lub do dystrybucji na dysku.

news.media-and-learning.eu

Процедура запуска / сброса должна быть

[…] выполняется для запуска t h e правильный режим a n d функция нагревателя.

adax.no

 WAŻNE: są dwa różne sposoby rozpoczęcia pracy grzejnika

adax.no

Вам также следует

[…] убедитесь, что скрипты были загружены в t h e правильный режим ( A SC II или двоичный – проверьте файл readme для […]

скриптов, чтобы увидеть специальные инструкции.

hostinger.ph

Proszę również upewnić się,

[…]

że skrypty zostały

[…] przesłane w od powie dni m trybie ( ASC II lu b Binary – jeśli w pliku Readme skryptów nie podany adnych […]

specjalnych Instrukcji, zwykle jes t to A SCII.

hostinger.pl

Это t h e правильный режим f o r датчик TSP-3 Almen.

electronics-inc.com

 Jest to k ierun ek właściwy dl a prz yr ządu TSP-3.

electronics-inc.com

Убедитесь, что ваша гарнитура находится в t h e правильном режиме .

www-support-do … sonymobile.com

 Moje HF} Nowe HF} Добавьте, чтобы получить HF Bluetooth.

www-support-do … sonymobile.com

Ручной, DC-диафрагма, Видеорежимы: выберите соответствующий тип объектива, чтобы включить

[…] камера на t h e правильно l en s mode .

resource.boschsecurity.com

Tryby Manual (Ręczny), DC-iris

[…]

(Przesłona sterowana napięciem DC), видео (видео): wybór odpowiedni eg o rodzaju o bi ektywu w

[…] celu wymus ze nia właś ci weg или trybu .

resource.boschsecurity.com

Один раз t h e правильно p e rc entage is createdis he d , га с преимуществом ov e r режим 1 дюймов , что температуры могут быть точно […]

хранится на + или –

[…]

1 ° С. Этого можно добиться даже при меньшем количестве воды и при низких температурах, что идеально подходит, например, при мытье скота.

kraenzle.com

 Tryb 2 ma w po rów na niu d o trybu 1 tę za letę, że temperatury, okle0009 ju3 ymują się na poziomie […]

+/- 1 ° С. Шутка

[…]

to nawet wymagane przy pracy z obniżonym zużyciem wody i w niskich temperaturach, jak np. przy myciu zwierząt (oczywiście muszą być przy tym przestrzegane przepisy bezpieczeństwa).

kraenzle.com

S e t правильно o p er a ti n g режим или P701).

download.sew-eurodrive.com

 U sta wić właści wy tryb pr ac y (P 700 lu b P701).

download.sew-eurodrive.com

Если введен пароль d i s правильный , t he “Установить ti n g режим ED загорится, […]

Рисунок 3.2 (8), и на дисплее отобразится

. […]

первый параметр из таблицы 7.1.

novatek-electro.com

 Jeżeli wprowadzone ha sło jes t prawidłowe , zaś wiec i się dioda LED […]

«НАСТРОЙКА» (рис. 3.2, поз.8) на wyświetlaczu wyświetli się

[…]

параметр настройки в таблицах 7.1.

новатэк-электро.com

Интерфейс Ethernet, оснащенный

[…] LB488, зад ur e s правильно w o rk in a MB ит / с и 100 Мбит / с. […]

LB488 может автоматически согласовывать

[…]

адекватных параметров подключения, а также дает возможность вручную установить соответствующие параметры.

label.pl

Interfejs ethernet, w który wyposażony

[…] jest LB 488, zap ewn ia poprawną pr acę w tryb ie 10MBit / s […]

или 100 Мбит / с. LB488 potrafi auto-negocjować

[…]

odpowiednie parameters połączenia, jak również daje możliwość ręcznego ustawienia odpowiednich parameterów.

этикетка.pl

Убедитесь, что ke yp a d mode is правильный b y e режим a n d нажатие кнопки […]

«А», затем «8».

yalelock.co.za

 Upewnij si ę c zy tryb kl awia t ury jest odpowiedni, uru chom 9000 9000 tsci3 try..]

„A” następnie „8

yalelock.pl

Таким образом, базовый

[…] внимание is g iv e n правильно c a te кольцевое обслуживание s, a f w ork and rest […]

дома и в школе; своевременный

[…]

санация очагов хронической инфекции, регулярное лечение основного заболевания.

gastroentologia.com

 При этом magistralna uwaga czytuje pl acon a sprostowanie o rgan is ing nadania, rezimu […]

роботы и волны дома и на школе;

[…]

Актуальные санации коминки хронического заказа, систематической лечени магистральной чоробы.

gastroentologia.com

СВЕТОДИОД 9 ВЫХОД ОК

[…] оставшееся выкл. despi te a правильно s e le ction of wo r k o r условия […]

в проверяемой цепи, свидетельствует о неисправности устройства.

ru.sonel.pl

Brak świecenia diody

[…] 9 ВЫХОД O K pr zy właściwym do sto sow ani u trybu n ada wan ia do 9000 …

w badanym obwodzie informuje o uszkodzeniu nadajnika.

sonel.pl

Если ни один из

[…] предлагаемые слова a r e правильно , u se manual i np u t mode .

doro.dk

 Jeżeli żadna z p od powie dzi ni e jest p opr awn a, na ci śnij #, […]

aby przejść do wprowadzania ręcznego.

doro.fr

Если введена кодировка e i s правильно , t he program mi n g s e введено.

mikster.pl

 J eż eli kod j est poprawny nas tępu je przejście do programowania.

mikster.pl

Ù означает

[…] часовой пояс региона, в котором вы находитесь в настоящее время, чтобы система могла указать ca ​​ t e правильно t i me с прибытия в навигацию ti o n режим

navigon.com

 Przed uruchomieniem systemu nawigacyjnego, starannie zapoznaj się z poniższymi wskazówkami i uwagami dotyczącymi bezpieczeństwa.

navigon.com

Ответственность за использование

несет водитель. […] Geosat в t h e правильно w a y (пассажирский или не проходной ng e r режим режим

avmapnavigation.com

Kierowca ponosi odpowiedzialność za używanie

[…] urządzen ia Geo sat w prawidłowy s posób ( tryb p asa ln asa )

avmapnavigation.com

Если пароль ent er e d правильный t h en заблокирован, но – n s o ul d быть отключено […]

и ключи будут разблокированы.

novatek-electro.com

 Jeżeli wprowadzone ha sł o j est prawidłowe , kl awia tu ra zostanie odblokowana.

novatek-electro.com

Примечание: опять же, для портативности также настоятельно рекомендуется

[…]

, что вы переписываете код, который использует или полагается на

[…] на ‘ t ‘ режим s o t он использует t h e правильно i ne окончания и ‘ b ‘ mode i n st ead.

fr-manual.correx.pl

Информация: Ponownie, dla przenośności, jest również bardzo

[…]

zalecane abyś, przepisał swój kod, który

[…] używa lub polega na trybie ‘t’ tak a by uż yw ał poprawnego koń ca ​​ lin i o ra

pl-manual.correx.pl

Это необходимо для системы indi ca ​​ t e правильно t i me s прибытия в naviga ti o n n режим .

navigon.com

 Autostrady, Promy, Drogi płatne: Podaj drogi z których chcesz korzystać (dozwolone) и drogi których chcesz unikać (Unikaj).

navigon.com

После того, как вы отправили ПИН-код на устройство,

[…] вы можете изменить только параметры давления устройства a n d режим a f te r ввод t h e правильно P I N Код.

hoffrichter-gmbh.de

Jeżeli wysyłają Państwo kod

[…]

PIN do urządzenia,

[…] Параметр zmiana ró w ci śn ien ia i tr ybu w urzą dz eniu możliwa 0003 0003 000300030003 pop raw nego ko du PIN.

hoffrichter-gmbh.de

INTERLACE Примечание: если изображение не отображается после

[…]

, выбрав эту опцию, нажмите кнопку P-SCAN на пульте дистанционного управления

. […] управление для переключения th e T V режим t o t h e e0004 правильно s ing для вашего телевизора.

resource.boschsecurity.com

Uwaga: Jeżeli po wybraniu tej opcji nie ma

[…]

образ, налейный начальный пржициск P-SCAN на

[…] pilocie, от p rzeł ąc zy ć tryb TV n a us tawi en ia właściwe 9000 dla4000 dla

resource.boschsecurity.com

Если светодиод мигнет два раза, это означает, что код может быть неправильным, а пульт дистанционного управления остается в рабочем состоянии t- u p mode , e nt er t h e правильно c o de снова из списка.

media-tech.eu

 Jeżeli dioda LED mignie dwa razy – oznacza to, e wprowadzony kod jest niepoprawny i pilot nadal jest w tryb ie programowania, w prowadź kod ponownie.

media-tech.eu

Dis pl a y mode f o r правильно a n применяется ко всем описанным выше типам ers n […]

упражнений, кроме задач типа «вопрос – ответ».

supermemo.eu

 Описание и y wy żej sposób wyś wie tla ni a prawidłowych o dp 000 dp4000 000 dp4000 000]

ćwiczeń z wyjątkiem zadań typu «pytanie – odpowiedź».

supermemo.pl

Чтобы правильно использовать режим dispe ns e r – , u se драйвер вашего принтера для активации […]

датчик этикеток (снятых) вместе с этими типичными этикетками

[…]

, которые включают, помимо прочего, длину, прерывистость (разрыв) и полотно (лайнер).

концепт-л.пл

 W cel u zapewn ieni a prawidłowego u ży ci a trybu p od .]

drukarki naley włączyć czujnik przyjęcia naklejki

[…]

oraz dokonać wszelkich typowych ustawień naklejek, takich jak ich długość, nieciągłość (odstęp) oraz wstęga (podłoe).

концепт-л.пл

Литва представила необходимую информацию, которая, в частности, подтверждает, что ее база данных по коровам совместима со статьей 5 Регламента: (i) задержки в уведомлении о событиях выделены в базе данных и, таким образом, крайние сроки для уведомлений о перемещениях животных, установленные в Регламенте. уважают; (ii) паспорта животных, перемещаемых за пределы Литвы, впоследствии передаются компетентному органу по прибытии; (iii) существует интерфейс между национальной базой данных крупного рогатого скота и национальной базой данных схемы сельскохозяйственных платежей, а также с национальной системой управления ветеринарной информацией для облегчения контроля согласования и обмена полезными данными; и (iv) руководящие принципы

[…]

усиленные, так что ушные бирки выдаются

[…] и распределены в правильно m a nn er и эта информация […]

доступно в базе.

eur-lex.europa.eu

Litwa przedstawiła niezbędne informacje, które w szczególności potwierdzają, że baza danych dotyczących bydła jest zgodna z art. 5 rozporządzenia: (i) baza danych zawiera informacje o opóźnieniach w powiadamianiu o wydarzeniach, w związku z czym terminy powiadamiania o przemieszczaniu zwierząt określone szestpés; (ii) paszporty zwierząt przemieszczanych poza terytorium Litwy są przekazywane właściwemu organowi w chwili przywiezienia zwierząt; (iii) krajowa baza danych dotyczących bydła jest połączona z krajową bazą danych dotyczących systemu płatności rolnych, jak również z krajowym systemem zarządzania informacjami z dz5 […]

weterynarii, aby ułatwić kontrole zgodności i

[…] wymianę u żyte czn ych danych; или az (iv) wy tyczne […]

zostały doprecyzowane, w związku z czym

[…]

kolczyki są prawidłowo wydawane i dystrybuowane, a informacje na ten temat są dostępne w bazie danych.

eur-lex.europa.eu

Это «позволит более точные прогнозы относительно других социальных воздействий, таких как воздействие на бедность, здоровье и образование» (15).4.8 Удивительно, но SIA не учитывает многие другие исследования, которые указывали на

[…]

потенциально серьезных последствий Соглашения о свободной торговле в Индии (16) или в ЕС

[…] проблемы, в частности y o f Mode 4 на занятости в ЕС.

eur-lex.europa.eu

Pozwoliłoby to bardziej precyzyjnie prognozować inne skutki społeczne, takie jak wpływ na ubóstwo, zdrowie i edukację (15).4.8 Zaskakujące jest, że w ocenie wpływu nie uwzględniono wielu innych badań, które wskazywały na Potencjalnie Poważne

[…]

konsekwencje umowy o wolnym handlu w Indiach (16) ani obaw

[…] UE, szcze gó lnie je śl i chodzi o wp ły w Spo so bu 4 na […]

zatrudnienie w UE.

eur-lex.europa.eu

Для того, чтобы en su r e правильно a n d стабильно работает […] В

условиях двигателей и устройств данный топливный газ представляет собой смесь с повышенным содержанием пропана.

орлен.пл

 W ce lu zape wni eni a poprawnych i st abi lnych w arunków […]

eksploatacyjnych silników i urządzeń, paliwo gazowe jest mieszaniną

[…]

o wysokiej zawartości propanu.

орлен.пл

Пользователи могут

[…] либо пусть EXR Au t o mode t o c hoose t h e e tt ing сам, или забрать […]

из трех выбранных вручную вариантов

fujifilm.eu

Użytkownicy mogą

[…] korzystać z aut oma tyk i EXR, try bu, który sam dobiera wł 9000ci4 wł 9000ci4 9000ci4 [9000usta..]

jak równie mog wybierać samemu

[…]

spośród trzech dostępnych opcji

fujifilm.eu

Найти диапазон и вычислить среднее число в наборе

Расчет среднего и диапазона

Математическое определение

Среднее
Среднее значение всех данных в наборе.
Медиана
Значение в наборе, наиболее близкое к середине диапазона.
Режим
Значение, которое чаще всего встречается в наборе данных.
Диапазон
Разница между самыми большими и самыми маленькими данными в наборе данных.

Пример расчета

Вычислить среднее значение, медианное значение, моду и диапазон для 3, 19, 9, 7, 27, 4, 8, 15, 3, 11.

Как найти среднее (или среднее значение)

Чтобы вычислить среднее значение, сложите числа, 3 + 3 + 4 + 7 + 8 + 9 + 11 + 15 + 19 + 27 = 106, затем разделите его на количество точек данных 106/10 = 10.6.

Как найти медиану

В порядке возрастания цифры: 3, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 15, 19, 27. Всего 10 чисел, поэтому 5-е и 6-е числа используются для вычисления медианы. (8 + 9) / 2 = 8,5

Если бы в серии было 9 чисел, а не 10, вы бы взяли 5-е число и не нужно было бы усреднять 2 средних числа. 2 средних числа необходимо усреднить только в том случае, если в наборе данных есть четное количество точек данных.

Как найти режим

Единственное число, которое появляется несколько раз, – 3, так что это режим.

Как найти диапазон

Чтобы вычислить диапазон, вычтите наименьшее число из наибольшего числа 27-3 = 24.

Среднее значение, медиана и мода: тенденции данных, обнаружение аномалий и использование в спорте

– Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 17 октября 2019 г.

В школе мы спрашиваем средний балл по тесту, чтобы узнать, иметь хорошую оценку. Когда дело доходит до покупки дорогих товаров, мы часто спрашиваем средняя цена для поиска лучших предложений.

Это всего лишь несколько примеров того, как средние значения используются в реальная жизнь.

В этом разделе вы узнаете о различных типах средних значений, а также о том, как они рассчитываются и применяются в различных областях, особенно в спорте.

Что означает термин «средний»?

Когда люди описывают «среднее» группы чисел, они часто ссылаются на среднее арифметическое. Это один из 3-х различных типов среднего, в том числе медиана и мода.

Типы среднего Описание
Среднее Среднее число чисел в группе.
Медиана Среднее число в наборе чисел.
Режим Число, которое чаще всего встречается в наборе чисел.

В разговорной речи большинство людей просто говорят «средний», когда они действительно имеют в виду подлость.Среднее арифметическое и среднее слова-синонимы, которые используются как синонимы, согласно Dictionary.com.

Он рассчитывается путем сложения чисел в наборе и деления их на общее число в наборе – что делает большинство людей, когда находят среднее значение. См. Пример ниже.

Среднее

Установить: 8, 12, 9, 7, 13, 10
Среднее значение = (8 + 12 + 9 + 7 + 13 + 10) / 6
= 59/6
= 9,83
Среднее или среднее арифметическое в этом примере равно 9.83 .

Медиана

Медиана , с другой стороны, является другим типом среднее, представляющее среднее число в упорядоченной последовательности чисел. Этот работает, упорядочивая последовательность чисел (в порядке возрастания), а затем определяя число, которое встречается в середине набора. См. Пример ниже.

Среднее значение

Набор: 22, 26, 29, 33, 39 , 40, 42, 47, 53
В этом примере 39 – это медианное или среднее значение в наборе.

Режим

Режим – в основном наиболее частое значение, которое повторяется в наборе значений. Например, если в вашем наборе 21, 9, 14, 3, 11, 33, 5, 9, 16, 21, 5, 9, какой режим?

Ответ 9, потому что это значение повторяется 3 раза.

В статистике термины “среднее”, “медиана” и “мода” используются для измерить центральную тенденцию в выборочных данных. Это иллюстрируется нормальным график распределения ниже.

График нормального распределения используется для визуализации стандартного отклонения при анализе данных.Распределение статистических данных показывает, насколько часто встречаются значения в наборе данных.

На графике выше проценты представляют количество значений, попадающих в каждый раздел. Выделенные проценты в основном показывают, сколько данных приходится на середину графика.

Какая связь между средним, медианой и модой?

На первый взгляд может показаться, что связи нет между средним, медианным и модой. Но есть эмпирический взаимосвязь, существующая при измерении центра набора данных.

Математики заметили, что обычно разница между медианой и модой, и это в 3 раза больше между средним и медианой.

Эмпирическая взаимосвязь выражается в следующей формуле:
Среднее – Режим = 3 (Среднее – Медиана)

Рассмотрим пример данных о населении по 50 штатам. Например, среднее значение для населения составляет 7 миллионов, а медиана – 4,8. миллиона и режим 1,5 миллиона.

  • Среднее значение = 7 миллионов
  • Среднее значение = 4.8 миллионов
  • Режим = 1,5 миллиона

Среднее – Режим = 3 (Среднее – Медиана)
7 миллионов – 1,5 миллиона = 3 (7 миллионов – 4,8 миллиона)
5,5 миллиона = 3 (2,2)
5,5 миллиона = 6,6 миллиона

Примите к сведению: Профессор математики Кортни Тейлор, доктор философии. заявил, что это не точные отношения. Когда вы делаете расчеты, цифры не всегда точны. Но соответствующие цифры будут относительно близкими.

Асимметричные или искаженные данные

Согласно микроэкономическим примечаниям.com, когда значения среднего, медианы и моды не равное, распределение асимметрично или искажено. Степень перекоса представляет степень, в которой набор данных отличается от нормального распределения.

Когда среднее значение больше, чем медиана, а медиана больше, чем мода (Среднее> Медиана> Режим), это является положительно скошенным распределением . Он описывается как “перекос право », потому что длинный хвост кривой направлен вправо.

На приведенном ниже примере графика медиана и мода расположены слева от среднего.

С другой стороны, в отрицательном асимметричное распределение, среднее значение меньше медианы, а медиана меньше чем режим (Среднее <Среднее <Режим). Конец длиннохвоста расположен в сторону левая часть графика.

На графике ниже показаны медиана и мода, расположенные справа от среднего.

Отличие среднего от медианы: устойчивые числовые сводки

В наборе данных, когда среднее значение высокое, читатель может предположить медиана также будет высокой.Однако так происходит не всегда.

Разница между средним и медианным значением становится очевидной, когда набор данных имеет совершенно несопоставимую ценность. Эта ситуация привлекает внимание концепция устойчивого числовые аннотации. Статистика устойчивости – это числовая сводка, в которой экстремальные цифры не оказывают существенного влияния на его стоимость.

Давайте покажем это, продемонстрировав, как присутствие Билла Гейтса влияет на среднее и среднее богатство, когда он входит в комнату.

Например, 10 человек ужинают в ресторане.Назовем это набором A. В таблице ниже показаны их доходы в порядке убывания.

Имя Годовой доход
Раффи 33 000 долл. США
Джесси 38 000 долл. США
Корин 39 000 долл. США
Павел 42 000 долл. США
Кэт 46 000 долл. США
Луиджи 49 000 долл. США
Карл 52 000 долл. США
Сьюзен 60 000 долл. США
Мигель 68 000 долл. США
Джон 79 000 долл. США

Общий доход людей в ресторане составляет 506000 долларов, со средним доходом 50 600 долларов.

Поскольку в наборе 10 человек, для получения медианы необходимо сложить значения 5 th и 6 th (Kat и Luigi’s годовой доход) и разделите его на 2.

Медиана = (46000 + 49000) / 2 = 95000/2
= 47 500
Средний доход группы составляет 47 500 долларов.

Диапазон – это разница между наименьшим доходом (Раффи) и самый высокий доход (Джон), который составляет 46000 долларов.

Установить годовой доход

Общая прибыль 506 000 долл. США
Иметь в виду 506 000 долл. США
Медиана 47 500 долл. США
Диапазон 46 000 долл. США

Теперь, если Джон выйдет из ресторана и войдет Билл Гейтс, как это повлияет на статистику годового дохода группы? Давайте назовем эту следующую группу набор Б.

По данным Forbes, Билл Гейтс с 2017 по 2018 год составила 90 миллиардов долларов.

Имя Годовой доход
Раффи 33 000 долл. США
Джесси 38 000 долл. США
Корин 39 000 долл. США
Павел 42 000 долл. США
Кэт 46 000 долл. США
Луиджи 49 000 долл. США
Карл 52 000 долл. США
Сьюзен 60 000 долл. США
Мигель 68 000 долл. США
Билл Гейтс 90 000 000 000 долл. США

Годовой доход группы Б

Общая прибыль 90 000 427 000 долл. США
Иметь в виду 9 000 042 700 долл. США
Медиана 47 500 долл. США
Диапазон 89 999 967 000 долларов США

С Биллом Гейтсом общий доход теперь составляет более 90 миллиардов долларов. меньший доход людей в ресторане.Средний доход и диапазон группы сейчас слишком высоко.

Однако медиана остается на том же уровне около 47 500 долларов.

Среднее значение показывает, что это лучший показатель фактического финансовый статус. Точно так же мы можем сказать, что Билл Гейтс – исключение с ежегодным доход достигает миллиардов.

Этот пример показывает, что среднее значение и диапазон не являются устойчивыми. до крайних значений. В то время как медиана, как числовая сводка, обычно показывает сопротивление.

О чем это нам говорит? Наличие экстремальных значений или выбросов указывает на то, что распределение искажено.Экстремальные значения обычно подтягивают среднее значение к хвосту.

Значение определения асимметрии

Наблюдение асимметрии на графике дает аналитикам более четкое представление тенденции набора данных. Например, если вы собрали данные от 500 студентов, которые сдавали тест по школьной оценке, вы хотите знать тенденцию оценки.

Если вы нанесете данные на график, вы поймете, что это положительно перекошено, если есть , несколько рекордов и большинство значений сгруппированы ближе к нижней части шкалы.Если оценки склоняются к более высокой стороне шкалы, с несколькими низкими баллами , распределение отрицательное перекошенный.

В финансах инвесторы обращают внимание на асимметрию при анализе возвратное распределение. Это важно, потому что позволяет им видеть крайние диапазоны данных вместо того, чтобы просто сосредоточиться на средних значениях.

Распределение показывает асимметрию (степень асимметрии) или эксцесс когда доходность падает на за пределы нормального распределения.Меры по эксцессу выбросы в любом хвосте скошенного графа. Он вычисляет степень график которого является пиковым по сравнению с нормальным распределением.

Как это помогает инвесторам? Наблюдение за асимметрией или эксцессом помогает аналитикам предсказать риски, которые возникают при сравнении модели, следующей за нормальным распределением, с набором данных с тенденцией к более высокому стандартному отклонению. Риск определяется путем расчета того, насколько далеко числа от нормального распределения.

Как определить аномалии данных

В статистике выбросы или аномалии – это необычные наблюдения, которые не относятся к определенной популяции.

При размещении на графике это точки, которые далеко падают. из значений набора данных. Исследователи обычно находят выбросы на основе больших, хорошо структурированных данные.

Насколько должно отличаться значение, чтобы считаться выбросом? Чтобы определить это, вы можете использовать межквартильный диапазон (IQR).

IQR описывается как сводка из 5 цифр, которая содержит:

  • Минимальное значение набора данных
  • Первый квартиль (Q 1 ) – который составляет четверть пути через последовательность набора данных
  • Медиана
  • Третий квартиль (Q 3 ), который три четверти последовательности всех данных
  • Максимальное значение набора данных

Межквартильный диапазон (IQR) также аналогичен диапазону, но считается менее чувствительным к экстремальным значениям (устойчивая статистика).Найти это, вы должны взять первый квартиль и вычесть третий квартиль. Это показывает, как распространяются данные вокруг медианы.

IQR = Q 3 – Q 1

Обнаружение выбросов с помощью IQR

Практически все наборы данных можно описать 5 номер резюме. Вот как можно использовать IQR, чтобы найти выбросы:

  1. Вычислите межквартильный размах для набора данных
  2. Умножьте IQR на 1,5
  3. Добавьте IQR x 1,5 к третьему квартилю. правило: Любое значение больше, чем это выброс.
  4. Вычтите IQR x 1,5 из первого квартиля. правило: Любое значение меньше этого – выброс.

Вот пример. Предположим, вы нашли выброс для следующего набора данных:
1, 5, 6, 6, 9, 10, 10, 11, 12, 13, 18
5 сводных цифр:

  • Минимальное значение = 1
  • Q 1 = 6
  • Медиана = 10
  • Q 3 = 12
  • Максимальное значение = 18

IQR = Q 3 – Q 1
= 12 – 6
IQR = 6

IQR x 1.5 =?
6 x 1,5 = 9
9 + Q 3 =?
9 + 12 = 21 (любое значение больше 21 является выбросом)

6 – Q 1 =?
6-9 = -3 ( любое значение меньше -3 является выбросом)

Пока в наборе нет значений меньше -3 или больше 21. Хотя максимальное значение 18 на 5 пунктов больше 13, оно не считается выбросом для этого набора данных.

Как средние статистические данные используются в спортивной аналитике

В спорте аналитики, исследователи собирают статистику для измерения потенциала и способности профессиональных спортсменов.

согласно конкурентному преимуществу Athletic Performance Center, показатели спортивных результатов имеют отношение к общее спортивное развитие. Для достижения успеха в любой сфере спорта, физическим лицам должны достичь определенного уровня атлетизма, чтобы соревноваться на продвинутом уровне.

На самом деле, многие профессиональные спортивные команды консультируются статистики, чтобы помочь спортсменам отслеживать свои конкурентные преимущества. Это руководство им в улучшении их силы и тренировок.

Отслеживание показателей эффективности помогает спортсменам выполнять 4 важнейших вещей:

  1. Помогает им узнать свой текущий уровень или базовый уровень.
  2. Когда они улучшаются, это позволяет им конкурировать на более высокие спортивные уровни.
  3. Позволяет спортсменам определять индивидуальную подготовку потребности.
  4. Может помочь снизить риск травм.
Средние популярные виды спорта

Среднее значение (BA) – это статистика производительности, используемая в бейсболе, крикете и софтболе. Это измеряет количество средних пробежек, которые игрок может забить перед тем, как выйти.

Это самый старый измерительный инструмент, который измеряет успех.Более высокий BA означает, что у бэттера больше возможностей забивать пробежки без выход.

BA рассчитывается путем деления попаданий игрока на его общее количество летучих мышей от 0,000 до 1,000.

Согласно веб-сайту Высшей лиги бейсбола, Лига BA в последние годы оставалась около 0,260. Для лучших игроков в игре, они могут превышать 0,300.

Тем не менее, некоторые выдающиеся спортсмены набирают больше .400, что составляет 4 удара на каждые 10 летучих мышей. MLB заявляет, что нет игрок делал это на протяжении всего сезона с тех пор, как Тед Уильямс (.406) компании Boston Red Sox в 1941 году.

В сезоне 1994 года, сокращенном по количеству забастовок, Тони Гвинн был близок к тому, чтобы поразить 400, отбив 394 удара при 164 ударах при 419 ударах летучими мышами в 110 играх.

Вот таблица игроков MLB, показывающая лидеров среднего уровня в регулярном сезоне с 1985 по 2019 год:

Год Лидер Национальной лиги Команда Нидерландов BA Лидер Американской лиги AL Команда BA
2019 Елич Кристиан MIL.329 Тим Андерсон CHW,335
2018 Елич Кристиан MIL,326 Муки Беттс BOS. 346
2017 Чарли Блэкмон COL .331 Хосе Алтуве HOU. 346
2016 DJ LeMahieu COL.348 Хосе Алтуве HOU .338
2015 Ди Гордон МВД .333 Мигель Кабрера DET .338
2014 Джастин Морно COL,319 Хосе Алтуве HOU. 341
2013 Майкл Каддьер COL.331 Мигель Кабрера DET. 348
2012 Бастер Поузи SFG .336 Мигель Кабрера DET,330
2011 Хосе Рейес NYM 0,337 Мигель Кабрера DET. 344
2010 Карлос Гонсалес COL.336 Джош Гамильтон TEX,359
2009 Хэнли Рамирес FLA. 342 Джо Мауэр МИН .365
2008 Чиппер Джонс ATL,364 Джо Мауэр МИН,328
2007 Мэтт Холлидей COL.340 Маглио Ордонез DET 0,363
2006 Фредди Санчес ПИТ. 344 Джо Мауэр МИН. 347
2005 Деррек Ли CHC,335 Майкл Янг TEX .331
2004 Барри Бондс SFG.362 Ичиро Сузуки МОРЕ .372
2003 Альберт Пуйольс STL,359 Билл Мюллер BOS,326
2002 Барри Бондс SFG,370 Мэнни Рамирес BOS. 349
2001 Ларри Уокер COL.350 Ичиро Сузуки МОРЕ,350
2000 Тодд Хелтон COL .372 Номар Гарсиапарра BOS .372
1999 Ларри Уокер COL 0,379 Номар Гарсиапарра BOS,357
1998 Ларри Уокер COL.363 Берни Уильямс NYY .339
1997 Тони Гвинн SDP .372 Фрэнк Томас CHW. 347
1996 Тони Гвинн SDP 0,353 Алекс Родригес МОРЕ .358
1995 Тони Гвинн SDP.368 Эдгар Мартинес МОРЕ,356
1994 Тони Гвинн SDP 0,394 Пол О’Нил NYY,359
1993 Андрес Галаррага COL,370 Джон Олеруд ТОР 0,363
1992 Гэри Шеффилд SDP.330 Эдгар Мартинес МОРЕ. 343
1991 Терри Пендлтон ATL,319 Хулио Франко TEX. 341
1990 Уилли МакГи STL,335 Джордж Бретт KCR,329
1989 Тони Гвинн SDP.336 Кирби Пакетт МИН .339
1988 Тони Гвинн SDP .313 Уэйд Боггс BOS,366
1987 Тони Гвинн SDP,370 Уэйд Боггс BOS 0,363
1986 Тим Рейнс ПН.334 Уэйд Боггс BOS,357
1985 Уилли МакГи STL 0,353 Уэйд Боггс BOS,368

В баскетболе процент бросков с игры (FG) используется для измерения того, насколько эффективно команда забивает мяч во время игры.

FG учитывает все удары, сделанные игроком. Однако сюда не входят штрафные броски, которые измеряются независимо как процент штрафных бросков.

Формула FG – количество удачных выстрелов, разделенное по общему количеству попыток выстрела.

FG 0,500 или 50% и выше обычно считается хорошим процент. По баскетболу Для справки, активным игроком с наибольшим процентом в настоящее время является ДеАндре. Иордания с 66,96%.

Известные баскетболисты, такие как Майкл Джордан, имеют FG 49,69% с рейтингом 151, в то время как Леброн Джеймс занимает 111 место с 50,42%. Такие знаменитости, как Карим Абдул-Джаббар, находятся на 14 месте из 55.95%, в то время как Мэджик Джонсон занимает 64-е место с 51,97%.

Basketball Reference определил 4 фактора, которые помогают командам выигрывать игры:

  • Стрельба (40%)
  • Обороты (25%)
  • Подбор (20%)
  • Штрафные броски (15%)

Из 4-х наиболее важным фактором является стрельба, за ней следуют потери, подбора и штрафные броски. Однако другие будут утверждать, что помимо эффективного процента попаданий с игры, игру можно выиграть с помощью надежной стратегии защиты.

Ниже представлена ​​таблица игроков НБА с наибольшим процентом бросков с игры.

Активные игроки выделены жирным шрифтом .
* Обозначает члена Зала славы

Классифицировать Имя FG%
1. ДеАндре Джордан 0,696
2. Артис Гилмор * .5990
3. Тайсон Чендлер 0,5960
4. Дуайт Ховард .5828
5. Шакил О’Нил * .5823
6. Марк Уэст .5803
7. Стив Джонсон .5722
8. Дэррил Докинз 0,5720
9. Джеймс Дональдсон .5706
10. Джавэйл МакГи 0,5697
Амир Джонсон 0,5697
12. Бо Outlaw .5673
13. Джефф Руланд .5637
14. Карим Абдул-Джаббар * .5595
15. Йонас Валанчюнас .5583
16. Кевин Макхейл * .5538
17. Марчин Гортат .5514
18. Бобби Джонс * 0,5504
19. Бак Уильямс .5492
20. Нене Хиларио .5478

Многие лидеры по проценту попаданий с игры – большие люди, которые склонны замочить и забить другой высокий процент внутренних бросков. В последние годы все более широкое распространение получил трехочковый бросок.Признак отличной стрельбы со всех сторон – 50-40-90, где игрок имеет 50% FG, 40% с 3-х очковой дистанции и 90% с линии штрафных бросков.

Итог

Есть три типа средних, и это средние, медиана и мода. Из трех наиболее часто используется арифметика. иметь в виду. Он определяется путем сложения всех значений в наборе и деления его на общее количество факторов.

Расчет среднего, медианы и режима позволяет исследователям наблюдать нормальное распределение или асимметрия в графике.В финансах инвесторы используют это, чтобы измерить риск распределения прибыли. Чтобы обнаружить статистические выбросы, аналитики использовать межквартильный размах.

Вычисление средних значений особенно актуально в спорте аналитика. Он используется, чтобы устанавливать ориентиры и улучшать спортивные результаты. Метрики помочь спортсменам оптимизировать силовые и тренировочные процедуры, а также избежать травмы.

Об авторе

Корин – страстный исследователь и автор финансовых тем, изучающий экономические тенденции, их влияние на население, а также то, как помочь потребителям принимать более мудрые финансовые решения.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.

Когда сомневаешься, автосумма;)

.