Содержание

Ночная работа во время беременности может увеличивать риск выкидыша

фото © pixabay.com

Две ночные смены в неделю связаны с существенным увеличением риска прерывания беременности

У беременных женщин, отрабатывающих в течение недели две ночных смены и более, может увеличиваться риск выкидыша на следующей неделе примерно на треть, показывает исследование, опубликованное в онлайн журнале Occupational & Environmental Medicine.

Предыдущие исследования показывали, что беременные женщины подвергаются большему риску выкидыша (самопроизвольного прерывания беременности на ранних сроках), если работают в ночные смены, но они были основаны на словах самих женщин об их посменной работе и не определяли уровень повышенного риска при определенном объеме работы в ночные смены.

Для этого исследования авторы взяли данные из зарплатных ведомостей 22744 беременных женщин, работающих в датских государственных службах, главным образом в больницах, и связали их с данными из датских национальных реестров рождаемости и поступления в больницу при выкидыше, чтобы определить риск самопроизвольного прерывания беременности между 4 и 22 неделями беременности при работе в ночные смены.

После восьмой недели беременности женщины, отработавшие две или более ночных смен на предыдущей неделе, имели на 32% выше риск выкидыша по сравнению с женщинами, которые на той же неделе совсем не работали в ночные смены. И риск выкидыша увеличивался по мере увеличения количества ночных смен в неделю, а также с увеличением количества последовательных ночных смен.

По словам авторов, связь между работой в ночное время и риском выкидыша наиболее сильно проявлялась после 8-й недели беременности. Это может быть связано со снижением доли хромосомно-аномальных эмбрионов с увеличением гестационного возраста, что делает связь с воздействием окружающей среды более отчетливой при выкидышах на более поздних сроках.

Данное наблюдательное исследование не устанавливает причинно-следственной связи и, как указывают авторы, данные о выкидышах, особенно на ранних сроках, были неполными.

Поскольку около 14% женщин в Европе сообщают о том, что работают по ночам, по крайней мере, один раз в месяц, полученные результаты должны учитываться работающими беременными женщинами, их работодателями, врачами и акушерками.

Женщины, работающие в ночные смены, подвергаются воздействию света ночью, что нарушает их циркадный ритм и уменьшает выброс мелатонина. Ранее было доказано, что мелатонин играет важную роль для успешного протекания беременности, вероятно, сохраняя функции плаценты.

Автор статьи Дмитрий Колесник

В тексте использованы материалы: Медпортал

Ранее Новости Крыма сообщали:

Почему загар опасен для привитых от короновируса. Людям, которые сделали прививку от короновируса, не стоит долго находится на солнце в часы, когда излучение наиболее интенсивно – это может спровоцировать аллергическую реакцию.

Врач рассказала о прогрессирующих под воздействием солнца болезнях. Дерматовенеролог Ирина Скорогудаева рассказала о болезнях, которые могут быть вызваны обильным воздействием солнца.

Ломота и температура: как определить укус инфицированного клеща. Определить, что вас укусил инфицированный энцефалитом клещ, можно по признакам интоксикации.

Ученые предупредили о рисках для переболевших COVID-19. Переболевшие COVID-19 даже в относительно легкой степени имеют повышенный риск смерти в течение полугода после постановки диагноза.

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

  1. Крепче иммунитет. 
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.  
  4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых.

Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма.

В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

В Украине женщинам с детьми до трех лет и беременным могут разрешить работать ночью

Согласно этому закону, не допускается привлечение к работам в ночное время, к сверхурочным работам и работам в выходные дни и направление в командировку беременных и женщин с детьми в возрасте до трех лет без их письменного согласия. В отличие от действующего в настоящее время полного запрета.

Документ предлагает определить в ЗУ “Об обеспечении равных прав и возможностей женщин и мужчин” понятие “неоплачиваемый уходовый труд” и полномочия специально уполномоченного центрального органа исполнительной власти по вопросам обеспечения равных прав и возможностей женщин и мужчин.

Этот орган будет организовывать научные и экспертные исследования по оценке стоимости неоплачиваемого уходового труда, как деятельности женщин и мужчин, с целью уменьшения разрыва в оплате труда.

“При обсуждении обращалось внимание на то, что в украинском законодательстве не определено понятие “домашний труд”. Этот вид деятельности не учитывается в процессах бюджетирования, углубляет существующий гендерный разрыв в оплате труда женщин и мужчин”, – говорится в сообщении ВР.

Закон определяет понятие домашнего труда. Указано, что это направленная ​​на обслуживание домашнего хозяйства (семьи) работа, которую выполняет человек в возрасте от 16 лет на основании трудового договора регулярно и на профессиональной основе.

Этот договор может быть расторгнут в любое время по соглашению сторон при условии предупреждения об этом не менее чем за две недели. Особенности регулирования домашнего труда определяют условия трудового договора.

Выделяют и неоплачиваемый уходовый труд. Это неоплачиваемая деятельность лица, направленная на обслуживание и обеспечение потребностей семьи: ведение домашнего хозяйства, уход за детьми и другими членами семьи, забота о них, воспитание детей и т.д.

“Комитет принял решение на следующем заседании заслушать автора законопроекта”, – информируют в парламенте.

Образ жизни в период планирования беременности

  1. Отказ от вредных привычек
  2. Рациональное питание при подготовке к беременности
  3. Физические нагрузки для подготовки к беременности
  4. Сон и отдых
  5. Стрессы перед беременностью
  6. Условия труда

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, говориться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.

Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.

Рациональное питание при подготовке к беременности

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Физические нагрузки для подготовки к беременности

Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.

К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.

Сон и отдых

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Стрессы перед беременностью

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Условия труда

Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса. К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.

Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

35 неделя беременности: ощущения, вес и развитие плода

Длина тела вашего ребенка на этой неделе составляет около 50 см, а его мозг развивается с огромной скоростью. Питайтесь продуктами с высоким содержанием ДГК (докозагексаеновой кислоты), такими как рыба, обитающая в холодных водах. Поговорите со своим врачом, не нужно ли вам принимать пищевые добавки с этой необходимой жирной кислотой.

Вы приближаетесь к последнему месяцу беременности, и 40-я неделя уже не кажется очень далекой. По Трудовому кодексу РФ женщина может уйти в декретный отпуск с 30-й недели, при многоплодной беременности — с 28-й. Однако некоторые будущие мамы продолжают работать и после установленного законодательством срока. Если вы — одна из таких женщин, заканчивайте. Несмотря на то, что беременность является нормальным состоянием, в последние недели вы вряд ли сможете работать так же эффективно, как обычно.

Вам станет сложно сконцентрировать внимание на чем-либо, кроме будущего малыша, вы будете дремать в самые неподходящие моменты. Так природа готовит вас к одному из самых значительных событий в жизни, и не стоит пытаться бороться с ней.

Да, у меня будет ребенок!

Последние недели беременности — время для размышлений и удовольствия от важной работы, которую делает ваш организм. В 35 недель вашу жизнь нельзя назвать комфортной, но в ней есть и некоторые преимущества. Как правило, люди более вежливы к беременным и искренне предлагают свою помощь. Многие проявляют неподдельный интерес к вам и к вашему ребенку, и вы, вероятно, будете часто слышать вопросы о том, когда должен родиться малыш, какого он пола, первый ли он у вас или нет. Восторг других людей может быть заразным и постоянно напоминает о том, что вы на пороге чего-то очень важного.

Теперь вам не нужно придумывать оправданий, если вы просто хотите немного отдохнуть или отказаться от мероприятия, в котором не хотите участвовать. Это особенно актуально летом, когда к дискомфорту последних месяцев беременности прибавляется изнуряющая жара.

Физические изменения на 35 неделе беременности

  • Если ваш ребенок до сих пор находился в тазовом предлежании, есть надежда, что на этой неделе он повернется головкой вниз. Это принесет некоторое облегчение, потому что маленький твердый череп больше не будет упираться вам под ребра. Головное предлежание —наилучшее положение, в котором может находиться ваш ребенок во время родов.

  • У вас из груди может подтекать молозиво. Когда снимаете бюстгальтер, вы можете обнаружить, что оно подсохло и превратилось в корочки вокруг сосков. Ваша грудь стала еще тяжелее и покрыта голубыми венами. Носите бюстгальтер для беременных правильно подобранного размера. Он снизит нагрузку от тяжелой груди и распределит не на грудную клетку и плечи.

  • Объем амниотической жидкости, окружающей малыша, достиг предела и начинает медленно уменьшаться. На этом сроке будущая мама может впасть в панику, не понимая, что у нее подтекает — моча или амниотическая жидкость. Их легко перепутать, тем не менее, амниотическая жидкость имеет совсем другой запах. Если вы волнуетесь, что мог произойти преждевременный разрыв плодных оболочек, обратитесь к своему врачу. Он сможет провести несложный тест и установить, что это за жидкость.

  • На этой неделе может показаться, что ваше сердце бьется быстрее или, наоборот, замирает время от времени. Учащенное сердцебиение появляется из-за смещения крупных кровеносных сосудов и повышенной нагрузки на сердце, и не является редкостью на этом сроке беременности. Однако, если вы чувствуете боли в груди или проблемы с дыханием, проконсультируйтесь со своим врачом.

Эмоциональные изменения на 35 неделе беременности

  • Возможно, на этой неделе вы не находите себе места от нетерпения. У вас было достаточно времени, чтобы познакомиться со всеми прелестями беременности, и уже немного надоело ждать родов. В вашей голове сложился образ будущего ребенка, и вы наконец хотите увидеть, насколько он точный. У него будет мой нос? Будет ли он похож на своего папу? Или на моего тестя? Эти и миллион других вопросов заполнят ваш разум. Потерпите немного. Ваш ребенок все еще развивается и появится на свет, когда будет готов к этому.

  • На этой неделе у вас может обнаружиться плаксивость и излишняя эмоциональность. Боли в ногах и спине, кажется, высасывают всю энергию, и вам не хочется совсем ничего делать. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не перенапрягайтесь. Отдохните пару дней, если есть такая возможность. Вы все еще не совсем готовы к окончанию беременности, так что просто ждите и заботьтесь о себе.

  • Возможно, сейчас вам сложно согласиться с тем, что беременность — нормальное состояние женщины, и иногда кажется, что вы взвалили на себя непомерную ношу. Постарайтесь не воспринимать этот период вашей жизни как нечто необычное: для здоровой женщины детородного возраста беременность — совершенно естественный процесс.

Что происходит с малышом на этой неделе беременности

  • Мозг малыша стремительно развивается — появляются новые нейроны, между ними выстраиваются первичные связи. К рождению он будет полностью готов к получению информации и интенсивному обучению. Ешьте продукты, богатые докозагексаеновой кислотой (ДГК) и омега-3 жирными кислотами — они помогают развитию мозга ребенка. Хорошим источником этих кислот является жирная рыба, например, лосось, сардины, тунец.

  • На этой неделе вес вашего малыша увеличится примерно на 450 граммов. Ребенок утепляется перед рождением, поэтому почти все дополнительные граммы уйдут в подкожный жир. Из-за большого расхода энергии многие младенцы теряют вес в первую неделю после рождения, однако уже на второй неделе восстанавливают его и начинают планомерно увеличивать.

  • Длина тела вашего малыша на этой неделе составляет около 50 см. Энергия, которая раньше использовалась для роста, теперь будет тратиться на набор веса. За последние несколько недель он подрастет всего на пару сантиметров.

  • Ваш малыш стал меньше двигаться, потому что ему не хватает места. Если вы чувствуете, что вместе с этим изменился и график шевелений ребенка, или он стал неестественно малоактивным, обратитесь к врачу. Вы лучше кого-либо другого можете понять изменения в поведении крохи, поэтому доверяйте своим ощущениям и не бойтесь, что доктор не воспримет ваше сообщение всерьез.

Советы 35 недели

  • Купите непромокаемую простыню или наматрасник. Если у вас отойдут воды в постели, вы будете рады, что сделали это. На всякий случай возите с собой в машине полотенце. Если головка малыша уже опустилась в таз мамы, излитие вод будет не очень обильным, но в других случаях жидкости может быть довольно много.

  • Если вы еще не определились с планом родов, сделайте это сейчас. Подумайте, как вы хотите рожать, и кого были бы рады видеть рядом. Помните, что главными приоритетами при родах всегда являются здоровье и благополучие малыша и его мамы.

  • Изучите свой список детских имен и подумайте, какие из них кажутся вам наиболее привлекательными. Возможно, те имена, которые были вашими фаворитами пару месяцев назад, сейчас перенесены в графу «ни за что». Если вы с папой малыша никак не можете прийти к единому мнению, возьмите таймаут. Не стоит недооценивать роль вашего малыша в выборе имени — возможно он сам подтолкнет вас к определенному варианту, даже к такому, о котором вы не задумывались. «Она выглядит как…», «Он — вылитый…» — эти фразы часто звучат в роддомах по всему миру.

Впереди 36-я неделя беременности.

Кинезиотейпирование при беременности – эффективная альтернатива бандажу!

Ожидая малыша, будущая мама часто сталкивается с проблемами посерьезней, чем выбор роддома или выбор имени для ребенка — боли и отеки могут сильно омрачить период вынашивания.

Кинезиотейпирование (кинезиотейпинг) – метод физиотерапии, который используется для постоянной поддержки суставов, сухожилий и мышц с целью уменьшения боли и воспалительных процессов.

Кинезиотейп – это своего рода пластырь из хлопковой ленты, которая прикрепляется к коже специальным гипоаллергенным составом на основе акрила (состав начинает действовать благодаря естественному теплу тела).

Хлопковая основа обеспечивает хороший влагоотвод и воздухообмен, поэтому его можно носить на коже более недели. Естественная эластичность ленты аккуратно поднимает кожу, помогая повысить циркуляцию и уменьшить давление на болевые рецепторы. При правильном применении, тейп начинает работать мгновенно и может продолжать оказывать помощь в течение 3–5 дней. Этот пластырь облегчает естественный процесс заживления и движения, обеспечивая поддержку и стабильность суставов и мышц, улучшая кровоток, уменьшая боль, отек и контролируя воспаление. При этом можно принимать душ и спать, не снимая ленту.

Что касается беременности, кинезио тейп является безопасным и эффективным методом лечения и поддержки. Скелетно-мышечная боль довольно распространена во время беременности, особенно в нижней части спины и области тазового пояса, а также круглой связки.

Кинезио тейп — не содержащая медикаментов, безопасная альтернатива, которая может помочь облегчить многие симптомы беременности, включая боли в спине, опухшие ноги, воспаление седалищного нерва, боль в запястьях и другие виды дискомфорта. Именно поэтому тейп — идеальный вариант для будущих мам.

Чем отличается кинезиотейпирование от бандажа для беременных?

Бандажи тоже отлично помогают. На самом деле, тейп работает таким же образом. Тем не менее, различные поддерживающие бандажи и пояса для беременных иногда могут стоить целое состояние. В время как кинезио тейпы достаточно экономичны. Одного рулона хватает на срок более двух месяцев.

Для большинства беременных женщин, способность получать непрерывное облегчение в течение нескольких дней может быть серьезным спасением. Неудобство или боли во время беременности могут нарушить сон, а так как кинезио тейп можно оставлять на ночь, столь необходимый отдых будет обеспечен. Потому что лента не передавливает внутренние органы, как это может делать бандаж.

В отличие от бандажей, которые ограничивают движения, тейп предлагает такую же поддержку, но в то же время обеспечивая полный диапазон движения. Более того, он доступен в различных цветах и размерах.

ВАЖНО! Пожалуйста, обратитесь к врачу, у которого Вы наблюдаетесь,  для обсуждения того, подходит ли кинезиологический пластырь для Вас.

Кроме того, обязательно сообщите врачу, если у Вас чувствительная кожа, или еще лучше, протестируйте изделие на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что кожа не вступает в реакцию с клейкой лентой.

После того, как тейп закреплен, Ваш врач должен дать Вам инструкции о том, как сохранить целостность ленты во время принятия душа, купания и переодевания.

Для получения консультации по правильному и безопасному кинезиотейпированию и для профессионального наложения тейпа  запишитесь на прием врача невролога по тел: (3452) 593957, 593958, или через систему он-лайн записи на сайте: https://avicenna72.ru/ . 

Тейпирование беременных и женщин в послеродовом периоде

Кинезиотейпирование (кинезиотейпинг) – метод физиотерапии, который используется для постоянной поддержки суставов, сухожилий и мышц с целью уменьшения боли и воспалительных процессов. «Кинезио» в переводе означает «движение», а «тейп» – «лента». Применять липкие ленты для лечения патологий и травм костно-мышечной системы впервые предложил японский врач Кензо Косе в конце 1970-х годов. С тех пор кинезиотейпирование успешно используется для реабилитации спортсменов – участников Олимпийских игр, а в последнее время кинезиотейпирование стало активно использоваться как дополнительный метод коррекции у врачей разных специальностей, в том числе при беременности. 

Очено важно, что кинезиотейпирование – процедура полностью безболезненная и безопасная, как для беременной, так и для ребенка. Ведь специальные ленты не содержат никаких лекарственных препаратов и изготавливаются из хлопка с добавлением небольшого количества гипоаллергенных акриловых волокон. Тейп мягко поднимает кожу, позволяет жидкости свободно циркулировать и не застаиваться, снимает давление на болевые рецепторы.  При правильном применении он начинает работать незамедлительно и продолжает оказывать помощь круглые сутки в течение 3-5 дней

Тейпирование является одним из наиболее щадящих и приемлемых методов именно во время беременности.

Данный метод практически не имеет противопоказаний. Вместе с этим он позволяет добиться большого числа положительных эффектов и справиться с жалобами, возникающими при беременности прежде всего в связи с изменением веса и смещением центра тяжести беременной женщины.

Записаться на прием

Основные положительные эффекты тейпирования при беременности:

  • Балансировка мышц и коррекция возникающих изменений опорно-двигательного аппарата
  • Борьба с отеками и застойными явлениями
  • Расслабление или стимуляция мышц, в зависимости от имеющихся жалоб
  • Поддержка суставов
  • Улучшение кровообращения и лимфооттока
  • Обезболивающий эффект
  • Коррекция диастаза

Для большинства беременных женщин способность получать непрерывное облегчение в течение нескольких дней может быть серьезным спасением. Неудобство или боли во время беременности могут нарушать сон, а так как кинезиотейп можно оставлять на ночь, столь необходимый отдых будет обеспечен.  

В отличие от бандажей, которые ограничивают движения, тейп предлагает такую же поддержку, в то же время обеспечивая полный диапазон движения. Также тейп являются водонепроницаемым, поэтому женщины могут продолжать носить его во время водных процедур или занятия аквааэробикой, что так полезно для состояния мамы и малыша.

Проводит:  Юшманова Екатерина Сергеевна ( врач акушер-гинеколог, врач-остеопат)

Беременных, работающих в ночную смену, имеют более высокий риск преждевременных родов, выкидыша: исследование

Согласно недавнему исследованию Университета Альберты, беременные женщины, работающие в ночную смену и более продолжительный рабочий день, подвергаются повышенному риску преждевременных родов и выкидыша.

Анализ 62 независимых исследований, проведенных в 33 странах, показал, что у беременных женщин, работающих в фиксированную ночную смену, вероятность преждевременных родов на 21 процент выше, а вероятность выкидыша на 23 процента выше, чем у беременных женщин, работающих в фиксированную дневную смену.

«На суточный цикл нашего тела сильно влияет окружающий свет: темнота сигнализирует о сне, а свет – о том, что пора просыпаться», – сказала старший научный сотрудник Университета А, исследователь беременности Марджи Давенпорт. «Во время ночной смены день меняется, и со временем считается, что это вызывает гормональную адаптацию, которая может повлиять на рост ребенка и время родов».

Исследование также показало, что более продолжительное рабочее время – более 40 часов в неделю – было связано с повышением вероятности преждевременных родов на 21 процент и вероятности выкидыша на 38 процентов.

Chenxi Cai, научный сотрудник, работавший с Davenport над исследованием, сказал, что, учитывая, что женщины составляют значительную часть рабочей силы, необходим синтез данных, чтобы лучше понять последствия для здоровья ненормированного рабочего времени для беременных женщин.

«Примерно 90 процентов женщин остаются занятыми во время беременности, что является значительным числом», – сказала она. «Мы хотели оценить влияние сменной работы и продолжительного рабочего дня во время беременности, чтобы помочь женщинам и работодателям принимать более обоснованные решения, когда это касается рабочего времени и беременности.«

Группа также обнаружила, что работа по сменам по сравнению с фиксированной дневной сменой была связана с увеличением шансов преждевременных родов на 13 процентов, увеличением частоты преэклампсии на 75 процентов и увеличением частоты случаев преэклампсии на 19 процентов. вероятность гестационного диабета. Преэклампсия и гестационный диабет могут иметь долгосрочные последствия для здоровья как матери, так и ребенка, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Снижение риска

Давенпорт и Кай призвали беременных женщин избегать сменной работы и работать более 40 часов в неделю, если позволяют обстоятельства.Однако, когда это невозможно, Давенпорт подчеркивал, что нужно сосредоточиться на других аспектах жизни, находящихся под контролем беременной женщины.

«Сосредоточьтесь на поддержании здорового и активного образа жизни вне работы. Включите физические упражнения, следуя канадским рекомендациям по физической активности во время беременности от 2019 года, достаточное количество сна и питательную пищу для улучшения дородового здоровья».

Причины, которые трудно определить

Хотя исследования, рассмотренные в анализе, включали данные 196 989 женщин, информация носила наблюдательный характер.И хотя можно установить связь между продолжительным рабочим днем, фиксированными ночными сменами, чередующимися сменами и различными последствиями для здоровья, такими как преждевременные роды, Давенпорт и Кай заявили, что не смогли определить причинно-следственные связи внутриутробных рисков.

«Существует ряд факторов, связанных с графиком работы, которые также могут влиять на дородовое здоровье, такие как курение, свободное время, физическая активность, диета и доход», – сказал Давенпорт. «Мы не наблюдали разницы в результатах между исследованиями, в которых учитывались и не учитывались эти факторы.Это говорит о том, что наибольшее влияние, вероятно, оказывает график работы ».

Анализ, опубликованный в Американском журнале акушерства и гинекологии и финансируемый правительством Альберты Грантом по охране труда и безопасности на будущее, будет дополнен другим исследованием, посвященным тому, как тип работы, выполняемой беременными женщинами, влияет на здоровье матери и плода.

Работа в ночную смену при беременности

Могут ли ночные смены как-либо повлиять на мое здоровье?

У нас нет убедительных доказательств риска, связанного с работой в ночную смену, в частности.Однако есть исследования о риске сменной работы во время беременности. Намеренное изменение времени сна вызывает несоответствие внутренних биологических часов человека.

Исследования показывают, что посменная работа во время беременности может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов. Однако в целом повышение риска считается небольшим. В дополнение к этому, это может также увеличить риск:

Низкая масса тела при рождении у младенцев
Сменная работа с продолжительным рабочим днем ​​(более 40 часов в неделю) или другой фактор, например, тяжелая физическая работа, может еще больше повысить риск низкой массы тела при рождении.

Преэклампсия и гестационная гипертензия
Есть некоторые предположения, что посменная работа может увеличить риск преэклампсии и гестационной гипертензии. Однако убедительных доказательств нет, поэтому мы не можем быть уверены.

Нарушения сна
Известно, что посменная работа нарушает сон. Женщины, которые работают по ночам или много работают, часто не высыпаются. Расстройство сменной работы возникает, когда человек, выполняющий сменную работу, испытывает трудности с приспособлением к другому графику сна или бодрствования.В результате у них возникает бессонница или чрезмерная сонливость, симптомы которой:

  • трудности с концентрацией внимания
  • головные боли
  • недостаток энергии

Индийское исследование показало, что большинство рабочих, работающих в ночную смену, не могут нормально спать в дневное время и, следовательно, у них может развиться кумулятивная недосыпание, что приводит к значительному недосыпанию. Недостаток сна может еще больше усложнить ваше здоровье, поскольку это может привести к:
  • усталости
  • изменениям настроения, таким как депрессия
  • снижению когнитивных функций
  • плохим исполнительным функциям и умственным навыкам
  • нарушению способности сохранять бдительность и бдительность
  • склонностью к контрактные инфекции

Некоторые исследователи также считают, что изменение естественного времени сна (циркадных ритмов) может повысить уровень эстрогена в организме, а это может повлиять на вашу беременность.Однако другие считают, что это маловероятно.

Дефицит витамина D

Хотя Индия – солнечная страна, некоторые беременные женщины подвержены риску дефицита витамина D. Недавнее исследование, проведенное в Северной Индии, показало, что более девяти из 10 беременных женщин (93,5 процента) испытывали дефицит витамина D, а более трех из 10 (34,4 процента) испытывали серьезный дефицит.

Некоторые исследования показали, что долгая работа и отсутствие солнечного света могут сделать человека уязвимым к низким уровням витамина D.Работа в ночную смену может означать, что ваше пребывание на солнце уменьшается, что делает вас более уязвимыми к дефициту витамина D.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать при работе в ночную смену?

Если вам приходится работать в ночную смену на работе и вы планируете работать на протяжении всей беременности, постарайтесь сохранить здоровье в остальной части жизни, насколько это возможно.

Снижение стресса
Последствия для здоровья длительного или ненормированного рабочего графика могут быть частично вызваны стрессом.Попытки уменьшить стресс и улучшить вашу способность справляться со стрессом (устойчивость) могут помочь. Вот несколько способов улучшить свою сопротивляемость:

  • расслабление
  • упражнения
  • соблюдение здоровой диеты

Если вы работаете много часов, сокращение рабочего времени во время беременности может быть хорошей идеей. Это особенно важно на поздних сроках беременности. Постарайтесь максимально сократить свое рабочее время до примерно 40 часов в неделю.

Высыпайтесь
Если вы работаете ночью, постарайтесь высыпаться днем. Привыкание к хорошему сну особенно важно, если вы работаете в ночную смену.

Если вы всегда хорошо спали, не удивляйтесь, если к тому времени, когда вы беременны, уснуть будет труднее. Беременные женщины в среднем спят меньше за ночь, чем небеременные. К третьему триместру более половины беременных говорят, что плохо спят.

Если вы столкнулись с нарушением сна из-за ночной смены, вот что вы можете сделать:

  • Постарайтесь расслабиться перед сном.
  • Поддерживайте комфортную среду для сна – не слишком жаркую, холодную, шумную или яркую.
  • Избегайте кофеина в течение шести часов после сна. Во время беременности также лучше избегать употребления кофеина.
  • Избегайте упражнений в течение четырех часов перед сном, хотя более ранние упражнения полезны.
  • Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна.
  • Старайтесь спать по расписанию, особенно перед началом смены, чтобы больше спать.Если возможно, запланируйте короткий сон во время смены.
  • По возможности старайтесь во время смены попадать на яркий свет.
Правильно питаться
Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету. Вы можете отказаться от определенных продуктов, но всегда можно заменить их другими с аналогичной питательной ценностью.

По возможности ешьте свежеприготовленные блюда. Если у вас есть готовое блюдо, проверьте срок годности и убедитесь, что упаковка не повреждена.

Узнайте больше о том, как правильно питаться, если вы много работаете.

Оставайтесь активными
Старайтесь в общей сложности не менее 30 минут заниматься спортом умеренной интенсивности в большинство, если не во все дни недели. Разработайте распорядок дня прогулок и несложных упражнений. Попробуйте немного заняться йогой, аэробикой с малой нагрузкой и другими дородовыми упражнениями.

Даже когда вы в середине работы, делайте короткие перерывы, чтобы немного потянуться и прогуляться каждые пару часов. Оптимально используйте для этого проход на рабочем месте или широкий коридор.

Сделайте свое здоровье приоритетом
Забота о своем здоровье и безопасности на работе – это не только очевидные физические проблемы. Это также включает в себя преодоление умственной и физической усталости, движений и поз, путешествий и требований вашего изменяющегося тела.

Не пропустите ни одного дородового приема. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что находитесь под чрезмерным давлением или не можете справиться с этим. Всегда держите под рукой номер вашего врача и номер вашего мужа на случай чрезвычайной ситуации.Узнайте больше о вашем здоровье и безопасности на работе.

Наконец, ближе к концу беременности вы можете очень быстро почувствовать усталость, поэтому не торопитесь. И не заставляйте себя, если вы можете позволить себе начать отпуск по беременности и родам за неделю или две до установленного срока.

Подробнее:

Список литературы


Бонзини М., Палмер К., Коггон Д. и др. 2011. Сменная работа и исходы беременности: систематический обзор с метаанализом имеющихся в настоящее время эпидемиологических исследований.BJOG 118: 1429–1437.

CDC. 2015. График работы (посменная работа и продолжительный рабочий день). РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ И РАБОЧЕЕ МЕСТО. Национальный институт охраны труда и здоровья, Отдел надзора, оценки опасностей и полевых исследований.

Facco FL, Kramer J, Ho KH, et al. 2010. Нарушения сна при беременности. Obstet Gynecol. Янв; 115 (1): 77-83

Fernandez RC, Marino JL, Varcoe TJ, et al. 2016. Постоянная или чередующаяся работа женщин в ночную смену: последствия для фертильности и выкидышей.В: Семинары по репродуктивной медицине 34 (02): 074-082). Издательство Thieme Medical.

Maconochie N, Doyle P. Prior S, et al. 2007. Факторы риска выкидыша в первом триместре – результаты исследования случай-контроль среди населения Великобритании. BJOG, 114 (2): 170-8

Мюнтер Г. Леви-Винеберг Т., Сильвецкий Н. 2015. Дефицит витамина D среди врачей: сравнение между госпиталистами и врачами на уровне общины. Osteoporos Int. 26 (6): 1673-6.

КРАСИВЫЙ. 2013a. Выкидыш. Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Обзоры клинических знаний.

КРАСИВЫЙ. 2013b. Нарушения сна – посменная работа и нарушение биоритмов. . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Обзоры клинических знаний.

Nowson CA, McGrath JJ, Ebeling PR и др. 2012. Витамин D и здоровье взрослых в Австралии и Новой Зеландии: заявление о позиции. Med J Aust. 18; 196 (11): 686-7.

Raja, JD, Bhasin SK. 2014. Проблемы со здоровьем среди сотрудников колл-центра, новая профессиональная группа в Индии. Индийский журнал общественной медицины: официальное издание Индийской ассоциации профилактической и социальной медицины, 39 (3), 175–177.

RCP. 2009. Физическая и посменная работа во время беременности: профессиональные аспекты ведения: национальное руководство. Королевский колледж врачей.

Шарма С., Кумар А., Прасад С. и др. 2016 Текущий сценарий статуса витамина D во время беременности среди населения Северной Индии. J Obstet Gynaecol India. 66 (2): 93-100. Сначала онлайн 21 января

Уилан Э.А., Лоусон С.С., Граевски Б. и др. 2007. График работы при беременности и самопроизвольном аборте. Эпидемиология. 1:18 (3): 350-5.

Беременные женщины, работающие по ночам, могут иметь более высокий риск выкидыша

Женщины, работающие в две или более ночные смены в течение одной недели, могут иметь больший риск выкидыша на следующей неделе.

Работа в две или более ночные смены в неделю может повысить риск выкидыша у беременной на следующей неделе примерно на треть, показывает проспективное исследование, опубликованное в Интернете по адресу Медицина труда и окружающей среды .

Предыдущие исследования показали, что беременные женщины сталкиваются с повышенным риском выкидыша, если они работают в ночную смену, но они были основаны на самооценке сменной работы и не дали количественной оценки уровня повышенного риска или количества сменной работы.

Для этого исследования авторы получили доступ к данным о заработной плате 22 744 беременных женщин, работающих в государственных службах, в основном в больницах, в Дании, и связали их с данными датских национальных регистров рождений и госпитализаций по поводу выкидыша, чтобы определить, как риск выкидыша между неделями На 4–22-ю беременность повлияла работа в ночное время.

Всего было включено 377 896 недель беременности – в среднем 19,7 недель на женщину.

После восьмой недели беременности у женщин, проработавших две и более ночных смены на предыдущей неделе, риск выкидыша на 32% выше, чем у женщин, которые не работали в ночные смены на этой неделе.

И риск выкидыша увеличивался с увеличением количества ночных смен в неделю, а также с количеством ночных смен подряд.

Связь между работой в ночное время и риском выкидыша была сильнее после 8 недели беременности.«Это может быть объяснено снижением доли плодов с хромосомными аномалиями с гестационным возрастом, что делает связь с воздействием окружающей среды более легко обнаруживаемой среди более поздних выкидышей», – говорят авторы.

Это обсервационное исследование, поэтому оно не может установить причину, и авторы отмечают, что данные о выкидышах, особенно о ранних выкидышах, были неполными.

Но, поскольку около 14% женщин в Европе сообщают, что работают в ночное время, по крайней мере, один раз в месяц, полученные результаты имеют отношение к работающим беременным женщинам, а также их работодателям, врачам и акушеркам, подчеркивают они.«Более того, результаты могут иметь значение для национальных правил гигиены труда».

С точки зрения основного механизма, ответственного за ассоциацию, женщины, работающие в ночную смену, подвергаются воздействию света ночью, который нарушает их циркадный ритм и снижает выброс мелатонина. Было показано, что мелатонин играет важную роль в поддержании успешной беременности, возможно, за счет сохранения функции плаценты.

[Конец]

25.03.2019

Для редакции
Исследование: Работа в ночное время и выкидыш: датское общенациональное когортное исследование на основе регистров doi: 10.1136 / oemed-2018-105592
Журнал: Медицина труда и окружающей среды

Ссылка на статью: https://oem.bmj.com/ lookup / doi / 10.1136 / oemed-2018- 105592

12 полезных советов по работе в ночную смену во время беременности

Работа в течение нескольких месяцев беременности сейчас является нормой. Ты собираешься стать мамочкой и все еще работать? Более того, вы работаете в ночную смену? Если да, скорее всего, у вас может быть риск выкидыша, преждевременных родов или мертворождения.

Беременность и работа в ночную смену


Можно ли работать в ночную смену во время беременности? Работа в ночную смену во время беременности – это проблема, с которой обычно сталкиваются в сегодняшнем рабочем сценарии. Болезнь во время беременности ухудшает ваше состояние в ночную смену. В худшем случае вы сможете наверстать упущенное только в выходные.

Если вы вынуждены работать в ночную смену во время беременности, вы должны очень хорошо заботиться о своем здоровье.

[Читать: Какое молоко полезно для беременных ]

Проблемы, с которыми сталкиваются в ночные смены во время беременности


Хотя вы особенно заботитесь о себе во время ночных смен, вы не можете избежать проблем, перечисленных ниже:

  • Отсутствие сотрудников, которые могли бы помочь вам в чрезвычайных ситуациях.
  • Отсутствие крепкого сна, необходимого во время беременности.
  • Большой объем работы, особенно ночью, приведет к стрессу.
  • Громкий шум людей или машин в ночное время беспокоит.

[Прочитано: Стресс во время беременности ]

Профессии, влияющие на ваше здоровье во время беременности:


Некоторые профессии могут требовать от вас бдительности в ночную смену:

  • Если вы дежурный врач , вы должны быть бодры физически и морально всю ночь.
  • Если вы работаете в международном колл-центре, вы должны отвечать на звонки всю ночь.
  • Инженеры-программисты, работающие перед компьютером в течение долгого времени по ночам, могут страдать от психического стресса, высокого риска преждевременных родов или потери плода.
  • Бортпроводники подвергаются высокому риску прерывания беременности, если им приходится регулярно посещать ночные рейсы.

[Читать: Как уменьшить отек во время беременности ]

12 основных советов по работе в ночную смену во время беременности

Иногда вы не можете избежать ночных смен во время беременности, но вы можете быть осторожны, следуя приведенным ниже пунктам:

  1. Сообщите своему начальству о своей беременности, чтобы они могли помочь вам в случае крайней необходимости.
  2. Не носить тесную одежду.
  3. Старайтесь спать хотя бы семь часов в день.
  4. Не работайте слишком много, чтобы повысить производительность.
  5. Будьте осторожны при работе с вредными химическими веществами.
  6. Поговорите со своим начальством, если вы заболели и нуждаетесь в отпуске.
  7. Делайте регулярные перерывы и гуляйте. Это поможет предотвратить отек стоп и предотвратить боли в спине.
  8. Во время работы расходуется много жидкости.
  9. Ешьте на ночь зеленый чай, миндаль, изюм, ягоды, зелень и другие полезные продукты.
  10. Не ешьте невегетарианские блюда на ночь, так как это приводит к расстройству желудка.
  11. Носите с собой аптечку с лекарствами.
  12. Вам лучше избегать напитков с кофеином на ночь, так как это может вызвать кислотность и другие проблемы.

[Читать: Зеленый чай во время беременности ]

Узнайте о политике вашей компании в отношении материнства. По мнению специалистов, работать можно до шести месяцев беременности. Большинство рабочих мест позволяют вам уйти в третьем триместре.

Советы по здоровой беременности:

  • Вам важен дневной отдых, поскольку вы работаете в ночную смену.
  • Воздействие солнечного света также очень важно. Так что вам желательно выйти на свежий воздух хотя бы на час.
  • Потребляйте много молока, круп и бобовых в течение дня.

Сохранять здоровье очень важно. Старайтесь избегать ночных смен, так как это может быть опасно для вас и вашего малыша. Старайтесь сохранять спокойствие и радость на работе.Если у вас есть психологический стресс, поговорите со своими близкими и расслабьтесь.

Желаем счастливой, спокойной и благополучной беременности!

Пожалуйста, поделитесь этой статьей со всеми будущими мамами и отцами.

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Садия – писатель и редактор, которая любит писать о отцовстве и детях. Ее основные направления – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей.Садия верит в необходимость проведения глубоких исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям решить проблемы, связанные с ростом и развитием своих детей.

Ночные смены, долгие часы, связанные с выкидышами и преждевременными родами

Автор: Лиза Рапапорт

(Reuters Health) – Беременные женщины, которые работают по ночам или в течение долгого времени, могут иметь больше шансов на выкидыш или преждевременные роды, чем матери, работающие днем, говорится в обзоре исследования.

При использовании ночных смен у беременных женщин на 21% выше вероятность преждевременных родов и на 23% выше вероятность выкидышей, чем у женщин, которые работали в течение дня, как показал анализ.

Работа более 40 часов в неделю также была связана с повышенным на 38% риском выкидышей и на 21% более высоким риском преждевременных родов по сравнению с работой меньше. Продолжительный рабочий день также был связан с повышенным на 43% риском рождения детей с недостаточным весом и на 16% более высоким шансом того, что младенцы будут маленькими для своего гестационного возраста.

По сравнению с женщинами, которые работают в определенную смену во время беременности, у тех, кто работает вахтовым методом, вероятность преждевременных родов на 13% выше, а вероятность рождения низкорослого ребенка – на 18%.У них также на 19% выше вероятность развития высокого кровяного давления во время беременности и на 75% выше вероятность развития опасно высокого кровяного давления, известного как преэклампсия.

«Если позволяют обстоятельства, отказ от посменной работы и продолжительного рабочего дня (более 40 часов в неделю) может улучшить исходы беременности», – сказала Марджи Давенпорт, исследователь из Университета Альберты в Канаде и старший автор исследования.

«Однако, когда это невозможно, важно сосредоточиться на других аспектах своей жизни, которые находятся под вашим контролем, которые также могут повлиять на дородовое здоровье», – сказал Давенпорт в электронном письме.«Сосредоточьтесь на поддержании здорового и активного образа жизни вне работы, включая упражнения, достаточный сон и питательную пищу для улучшения дородового здоровья». Исследователи изучили данные 62 ранее опубликованных исследований, в которых приняли участие 196 989 женщин. Эти более мелкие исследования не были контролируемыми экспериментами, предназначенными для доказательства того, что часы работы напрямую влияют на исход беременности; вместо этого они наблюдали за женщинами с разными рабочими обстоятельствами, которые в остальном были похожи, чтобы увидеть, связаны ли их часы работы или графики с разными результатами.

Многие из более мелких исследований предлагали лишь «низкую достоверность» доказательств рисков, связанных с продолжительным рабочим днем, ночными и чередующимися сменами, отмечает группа Давенпорта в Американском журнале акушерства и гинекологии.

Возможно, что сверхурочная или посменная работа может негативно повлиять на исход беременности, нарушив циркадный ритм организма – суточный цикл, который влияет на сон и режим питания, гормоны и другие физиологические процессы, – сказал Давенпорт.

«Во время ночной смены день меняется, и со временем считается, что это вызывает гормональную адаптацию, которая может повлиять на рост ребенка и время родов», – сказал Давенпорт.«А долгая работа может повысить уровень гормонов стресса, которые могут повлиять на риск преждевременных родов».

Беременные женщины должны осознавать потенциальные риски ночных смен, смены смены и продолжительного рабочего дня – и делать все возможное, чтобы изменить свое расписание, если это возможно, – сказала Одри Гаскинс, исследователь из Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори. в Атланте, который не участвовал в исследовании.

«В отсутствие возможности изменить свои рабочие характеристики женщины должны сосредоточиться на поддержании хорошей гигиены сна и контроле уровня стресса», – сообщила Гаскинс по электронной почте.«Это два основных пути, которые задействованы при работе посменной, долгой или ночной».

ИСТОЧНИК: https://bit.ly/2GhG4Vw Американский журнал акушерства и гинекологии, онлайн 2 июля 2019 г.

Придется ли мне работать по ночам, пока я беременна?

Да. Но если врач или акушерка предоставили вам медицинское свидетельство о том, что для вашего здоровья и безопасности вы не должны продолжать работать по ночам, то ваш работодатель должен предложить вам подходящую альтернативную дневную работу на тех же условиях.Если это невозможно, то ваш работодатель должен отстранить вас от работы, в оплачиваемом отпуске на такой срок или до начала отпуска по беременности и родам.

В Великобритании принято законодательство для защиты прав беременных женщин и их защиты от дискриминации. И, возможно, основой всего законодательства о материнстве является здоровье и безопасность как матери, так и ребенка.

Как беременная женщина, вы имеете право посещать дородовые консультации без потери заработка, а также имеете право на установленный законом отпуск по беременности и родам на срок от 26 до 52 недель.Вы защищены от потери работы из-за беременности, и если ваша роль будет считаться избыточной во время отпуска по беременности и родам, ваш работодатель, как правило, должен предоставить вам альтернативную работу без каких-либо изменений в ваших основных условиях работы (хотя существуют некоторые исключения).

Во время беременности и после возвращения из отпуска по беременности и родам вы имеете право потребовать разумного изменения рабочего времени и условий, чтобы помочь вам справляться как с ребенком, так и с работой.

Некоторые люди работают посменно, и в рамках своего обычного распорядка они должны работать в ночную смену. Если работа в ночное время является частью ваших обычных условий труда, то вам все равно придется работать по ночам, пока вы беременны.

Однако, если у вас есть справка от вашего врача или акушерки, в которой конкретно указано, что работа в ночное время может нанести вред вашему здоровью или вашему ребенку, и ваш работодатель не предоставил вам альтернативную дневную работу, и (если дневная смена была невозможна) не отстранил вас от работы в оплачиваемый отпуск, то это может быть нарушением дискриминации.

Свяжитесь с QualitySolicitors по телефону 08082747557, и мы сможем бесплатно без каких-либо обязательств пятиминутный чат о том, что вы испытали. Затем мы можем посоветовать вам, какие юридические шаги вы можете предпринять дальше.

Высыпайтесь во время беременности

Беременность – это волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, ломота, боли, изжога – многие женщины переживают бессонные ночи прежде, чем на картинке появится голодный плачущий младенец.

По его словам, во время беременности часто возникают проблемы со сном. Грейс Пиен, доктор медицинских наук, магистр наук. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными. чем обычно из-за скачка уровня прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плацента при беременности.Второй триместр часто приносит – облегчение, – говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек носовой ткани), что может быть связано с храпом и обструктивное апноэ во сне .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развивающийся осложнения беременности включая:

  • Преэклампсия или высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет при беременности
  • Более длительные роды и более высокие показатели кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят меньше шести часов курс 24 часа

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами во время в состоянии покоя обычно ассоциируется с пожилыми людьми.Но это также один из самые частые причины бессонницы при беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. “Это действительно поправляется после родов и на самом деле довольно быстро, в течение в первую неделю или около того, – говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , который часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как достаточно отдыхать во время беременности

Вы, вероятно, перенесете много бессонных ночей, когда родится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Если вам нужна помощь, Безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Pien говорит.

При хронических проблемах со сном следует изменить образ жизни, например отказаться от телевизор и электроника перед сном полезны. Беременным женщинам следует не стоит недооценивать влияние стресса на их сон.Снижение стресса техники важны.

«Совершенно очевидно, что это время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка, – говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди начинают думать об этом, когда гаснет свет ».

Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы избежать брать стресс в постель.

Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если вы изменится образ жизни.

«Люди захотят прийти, но не волнуйтесь так сильно о следить за чистотой дома и все такое, – говорит она. “Установленный приоритеты, связанные с высыпанием, и знайте, что на это потребуется несколько месяцев.”

.