Отдых при работе за компьютером: Перерывы при работе с компьютером

Содержание

Режим труда и отдыха при работе за компьютером

Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы (5, 9). Чтобы их не допускать, по крайней мере после двух часов непрерывной работы с дисплем нужно делать перерывы.
Однако степень утомления во многом зависит от характера деятельности оператора. Принято различать три основных ее вида (2): А – работа по считыванию информации с экрана по предварительным запросам; Б – работа по вводу информации; В – творческая работа в режиме диалога с компьютером. Наибольшую нагрузку на орган зрения дает ввод информации (Б), хотя более сильное общее утомление может вызвать работа в режиме диалога (В).
В какой-то мере к диалоговому режиму (В) можно отнести и работу с компьютерной графикой. Она представляет собой наибольшую нагрузку на зрение, особенно если экран небольшой и плотность деталей на нем высокая.

В соответствии с этой классификацией устанавливаются категории тяжести и напряженности работы и необходимое время перерывов в течение рабочего дня. Для групп А и Б оно определяется по суммарному числу считываемых или вводимых знаков, для группы В – по суммарному времени непрерывной работы с компьютером.
Соотношение времени работы и перерывов для различных категорий тяжести приводится в таблице.

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности

Категория
работы с
компьютером Уровень нагрузки
за смену
при разных видax работ Суммарное время
регламентированных
перерывов (мин)
А
кол-во
знаков Б
кол-во
знаков В
часы При
8-час.
смене При
12-час.
смене
I до 20 000 до 15000 до 2 30 70
II до 40 000 до 30 000 до 4 50 90
III до 60 000 до 40 000 до 6 70 120

Нижняя строка этой таблицы показывает предельную нагрузку.

В перерывах рекомендуется оставлять рабочее место, делать гимнастику, в том числе и для глаз, по возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем случае нельзя использовать перерывы для игр на том же самом компьютере.
Особую осторожность следует соблюдать при допуске к работе с компьютером детей, подростков и учащихся старшего возраста, потому что эта работа может способствовать развитию и прогрессированию близорукости.

Детям до 3 лет не следует разрешать пользование ВДТ – это является для них слишком высокой зрительной и эмоциональной нагрузкой. Дети 3-7 лет могут находиться у экрана не более 15 мин в день. При этом компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз. Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-м классе – 10 мин, 2-5-м классах – 15 мин, 6-7-м классах -20 мин, 8-9-м классах – 25 мин, 10-11-м классах – 30 мин на первом часу занятий и 20 мин на втором.

Несколько большее время пользования ВДТ разрешается только в “Школах юных программистов”, устраиваемых во время каникул (2).
     Домашние занятия школьников с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.
     Временные ограничения пользования дисплеем существуют и для учащихся средних специальных и студентов высших учебных заведений.
     Для техникумов, ПТУ, колледжей и других средних учебных заведений – не более 30 мин в день на первом курсе, не более 1 часа в день на втором и не более 3 часов на третьем курсе.
     Для студентов вузов – не более 2 часов на первом и не более 3 часов на старших курсах. При этом длительность учебных занятий не должна превышать 50% времени непосредственной работы на компьютере.
     Разумеется, для всех учащихся обязательно соблюдение перерывов и выполнение общих физических упражнений и специальной гимнастики для глаз.

Как сохранить зрение и здоровье работая за компьютером 💻

Всем привет! В последнее время меня всё больше волнует как сохранить зрение, и здоровье в целом, просиживая за компьютером день и ночь. Вроде бы всё просто – 45 минут работаешь, 15 отдыхай, и будет тебе счастье. Но так не получается! Понимаю, если работа нудная и неинтересная, то можно и по 30 минут работать, и по 30 минут отдыхать 🙂 В общем копнул я этот вопрос и нашёл интересную программку, о которой пойдёт речь ниже.

В чём суть правильной работы за компьютером

Мало иметь подходящий монитор, клавиатуру, мышку и правильно сидеть за компьютером. В идеале каждые 45 минут, или каждый час, нужно давать глазам отдыхать. Но в современном рабочем ритме очень тяжело делать паузу и тем более ещё какие-то упражнения, а они очень важны. В идеале надо делать простейшие упражнения:

Смотрим (двигаем зрачками) в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз. Всего 10 движений.
Смотрим в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо. Всего 10 движений.
Смотрим в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест) Всего 10 движений.
Круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Также 10 движений.

Вытянуть руку и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль, 10 раз.

Этого уже хватит, чтобы ваше зрение всегда было на высоте. В самом простом случае можно смотреть вдаль, это лучше чем ничего. А если не хочется запоминать движения, то можно просто смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное чтобы глаза двигались. Осталось решить главную проблему – как себя заставить. У кого устаёт спина и шея, рекомендую почитать про массажные подушки.

Программа для отдыха глаз EyeDefender

К счастью, есть специальные программки-напоминалки-заставлялки-тренажёрки, которые не дадут нам угробить своё здоровье за компьютером. Одну из таких я выделил и хочу ею с вами поделиться. Бесплатная программа EyeDefender (в переводе «защитник глаз») для Windows 7/10 от компании Eterlab Software позволяет больше отдыхать от ноутбука. Русского языка нет, но программа настолько простая, что у вас не останется никаких вопросов по поводу её работы.

Скачать EyeDefender

Суть проста: мы выставляем период времени, который хотим работать (читать, играть и т.д.) и время для отдыха. По истечении указанного времени появляется напоминание, заставка или тренажёр для глаз, которые напоминают нам о времени релакса! Тренажёр показывает на экране элементы за которыми нужно следить, тем самым разминая глаза. Правда, особенно на него надеяться не стоит, потому что его работа ограничена областью монитора, но как напоминание об упражнениях сойдёт.

Настройки программы EyeDefender

Установка программы банальна и неинтересна, поэтому здесь останавливаться не будем. После запуска в системном трее появится иконка программы в виде глаза.

Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings».

Здесь мы можем настроить интервалы:

Interval between breaks — интервал между перерывами. Время, в течении которого вы работаете, в минутах
Break Duration – время отдыха
Auto-away status after inactivity– время нашего отсутствия за компьютером, после которого основной счётчик сбрасывается и останавливается. Т.е. считается, что мы отдыхаем «самостоятельно»

Уведомления:

Show pictures in a folder – во время перерыва будет показывать картинки из указанной папки
Start the visual training – начнётся сеанс разминки для глаз (тренажёр)
Activate a default screen saver – запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
Show a popup balloon in system
tray– возле часиков появится уведомление, что пора отдыхать (самое неэффективное)

Я рекомендую выбирать любое, кроме последнего. Кстати, нажав на кнопку «Preview» мы увидим пример работы оповещения. Уведомления в правом нижнем углу слабо работают.

В идеале компьютер должен полностью блокироваться, без возможности его разблокировки! 🙂 О такой функции читайте ниже, но для кого-то это слишком жёстко, ведь действительно бывают моменты когда нужно хотя бы нажать кнопку «Отправить» или «Сохранить» в какой-нибудь программе. Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC», и тем самым досрочно выйти «из отпуска». Перейти к следующему слайду/упражнению — с помощью «пробела».

Прочие установки:

Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows. Обязательно поставьте!
Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек программы

Вернёмся к меню программы по правой кнопке. Здесь выбирается:

Take a break! – начать перерыв
Interval between breaks и Break Duration – быстрое изменение интервалов из меню
Enabled – если галочка стоит, значит программа работает
Reset – сбросить счётчики
Exit – выход

Кстати, по мере приближения заветного перерыва иконка программы будет заполняться красной полоской.

Тем, кто работает в офисе остаётся лишь объяснить боссу, что за программка такая, почему у них каждый час перерыв 🙂 На самом деле здесь всё законно. По трудовому праву работа за компьютером каждые 45 минут должна прерываться на отдых.

К слову об общем здоровье. Во время перерыва не нужно сидеть и пялиться на тренажёр для глаз. Конечно хорошо, что мы теперь знаем как сохранить хорошее зрение, но глаза это только часть организма. Обязательно нужно встать и походить, ну или хотя бы просто постоять (НЕ КУРИТЬ!). В идеале – сделать разминку. Доказано, сидячий образ жизни увеличивает риск смерти на треть!

Напишите в комментариях каким способом Вы следите за здоровьем глаз, сидя за ноутбуком.

Программа для снятия усталости глаз — Eyes Relax

Поначалу EyeDefender помогал, но потом начинаешь на автомате вырубать заставку клавишей «ESC», не замечая как проходят часы! Понадобилось более радикальное решение, такая программа для глаз, которую невозможно выключить!

Eyes Relax получила множество наград, и для меня стала реальным спасением. В ней можно отключить все функции по отмене перерыва! Теперь, когда глазам пора отдохнуть от компьютера мне остаётся только встать и пойти что-нибудь поделать, например зарядку. Единственный выход продолжить работу – только перезагрузка Windows! Да, иногда перерыв случается в неподходящий момент, такое надо предусматривать заранее.

Скачать Eyes Relax

В системном трее у вас появится значок программы в виде глаза

Кликните по нему правой кнопкой и выберите «Открыть Eyes Relax» чтобы зайти в настройки:

На вкладке «Перерывы» мы можем настроить промежутки работы и отдыха. Разработчики предлагают делать большой и маленькие перерывы, но я придерживаюсь другого мнения. Маленькие перерывы, пусть даже по 30 секунд, будут сильно отвлекать от работы. Чтобы снова сосредоточиться уйдёт какое-то время, т.е. в итоге мы просидим за компьютером больше времени, а оно нам не надо. Я ставлю один перерыв 6-10 минут каждые 50-60 минут работы.

Маленькие релаксы можете использовать если очень серьёзно занимаетесь вопросом зрения или, например, лечитесь. Нужно в разделе «Короткие перерывы» в поле «Время до перерыва» вносим сколько минут будем работать, а в поле «Время перерыва» — количество секунд быстрого отдыха от монитора, например 15-30 секунд. Затем ставим галочку «Коротких перерывов перед большим» и указываем число, например «3», и время большого перерыва. Во время быстрого отдыха нужно отвести глаза от монитора и смотреть вдаль.

Т.к. Eyes Relax не позволяет установить большой перерыв без коротких, то будем использовать раздел «Короткие перерывы» для большого. Т.е., просто указываем время работы и отдыха, а галочку «Коротких перерывов перед большим» не ставим.

А теперь немного паранойи…

Будем выключать любые возможности «откосить» от отдыха, т.ч. держитесь 🙂

Нажимаем «Настроить»

На вкладке «Форма перерыва» предлагается выбрать что будет происходить когда придёт «минута наслажденья». Можно выбрать любое, кроме «Диалог перерыва», т.к. он не блокирует работу, а просто всплывает сообщение, что пора прогуляться. Я выбираю «Чистый экран». Внизу будет полоса прогресса, т.е. сколько времени осталось отдыхать глазкам.

Вкладка «Уведомление»

Здесь однозначно отключаем всякое напоминание о скором перерыве, иначе я гарантирую, что вы потянетесь отключать программу пока можете 🙂 Кстати да, пока время не наступило, в любой момент можно кликнуть правой кнопкой по значку программы и выбрать «Деактивировать», глаз закроется и она выключится.

Звуки оставляйте как есть, нажмите «ОК» и переходим на вкладку «Защита»

Чтобы защитить настройки программы от шаловливых ручек вы можете задать пароль и включить «Родительский режим». В этом режиме также нельзя деактивировать глаз без ввода пароля! Потом чтобы поменять настройки нужно выключить родительский режим и ввести заданный ранее пароль.

И вот они, мои любимые опции:

«Отключить Диспетчер Задач» — для тех кто думал что всё это ерунда и, типа, я задачу сниму и всего делов-то чтобы отменить перерыв 🙂 Обязательно ставим галочку чтобы нельзя было включить диспетчер задач во время отдыха
«Разрешить отмену перерыва» — конечно же нет 🙂 иначе всё будет бестолку

Последняя вкладка «Настройки»

Здесь важно снять галку «Show eyes fatigue on the tray icon»! Если этого не сделать, то по значку программы Eyes Relax будет бежать полоска прогресса, т. е. вы будите видеть когда ваше время выходит и… потянетесь выключать программу 🙂 Посмотреть оставшееся время всё же можно, если подвести курсор к значку.

«Учитывать неактивность пользователя» — ставим, полезная штука. Если вы отошли от компа на некоторое время, то отсчёт времени прекращается и потом начинается заново когда вы садитесь за компьютер.

Вот и всё!

Такой получился немного параноидальный обзор возможностей программы Eyes Relax, которая несомненно поможет уберечь глаза от близорукости на долгие годы! Порой действительно бывает трудно отойти от монитора, пока не доделаешь какое-то дело. Даже если встаёшь, то уже через минуту снова садишься чтобы сделать «что-то очень срочное», пока не забыл. А так уже всё — ходи, дыши воздухом, наслаждайся 🙂 Частенько понимаешь, что занимался какой-то хренью и прекращаешь это.

Гарантирую, ваши глазки, да и не только они, ещё спасибо скажут и не раз вспомнят тот счастливый день, когда вы прочитали эту статью и установили себе программу 🙂 Обязательно поделитесь с друзьями в соц. сетях, успехов!

Посмотрите видео по настройке программы:

Время отдыха предусмотренное законодательством для работающих за компьютером

Предлагаем статью на тему: “время отдыха предусмотренное законодательством для работающих за компьютером” с комментарием от профессионального юриста.

Спецификой работы за компьютером является длительное пребывание работника в одной позе – сидя у монитора. Этот фактор, наряду с иными (излучение, напряжение, усталость глаз), влечет неблагоприятное воздействие на здоровье работника. Поэтому работнику необходимо в обязательном порядке делать перерывы при работе за компьютером. Трудовой кодекс РФ данную проблему напрямую не регулирует, но работодателей, возможно, заинтересует вопрос: установлена ли для них обязанность предоставлять работникам подобные перерывы. Ответ: да, установлена.

На основании статьи 107 ТК РФ одним из видов времени отдыха признаются перерывы в процессе рабочего дня.

Согласно статье 109 ТК РФ некоторые виды труда подразумевают необходимость предоставления работникам возможности отдохнуть в течение рабочего дня, что вызвано спецификой технологии, производства и условий работы. Конкретный перечень таких работ и порядок предоставления соответствующих перерывов должны предусматриваться правилами внутреннего распорядка.

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

В статье 27 Закона о санитарно-эпидемиологическом благополучии от 30 марта 1999 года отмечается, что работа с машинами и различными устройствами не должна вредно влиять на здоровье.

Порядок организации работы для лиц, труд которых связан с компьютерной техникой, регулируют, в частности, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (утверждены 30 мая 2003 года).

В зависимости от вида работ и степени нагрузки Приложение 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливает, что время отдыха при рассматриваемом виде работ должно составлять в течение рабочего дня от 50 до 140 минут. И это с учетом того, что данные перерывы длительность работы увеличивать не должны.

За нарушение действующих санитарных правил статьей 6.3 КоАП РФ предусмотрена административная ответственность.

Время регламентированных перерывов при работе на компьютере

В силу статьи 22 ТК РФ работодатель должен обеспечивать безопасность и соответствие условий труда всем необходимым требованиям (в т.ч. при работе за компьютером).

В Типовой инструкции ТОИ Р-45-084-01 (утверждена 2 февраля 2001 года, далее — Инструкция) содержится более детальная регламентация рассматриваемого вопроса.

Согласно Инструкции длительность работы с компьютером без перерыва может быть не более двух часов.

Целью перерывов является уменьшение напряжения, усталости глаз и т.д.

Инструкция устанавливает зависимость времени перерывов от вида и времени осуществляемой работы путем деления на группы:

А – чтение информации с монитора по сделанному запросу;
Б – печатание на клавиатуре с целью ввода информации;
В — творческая работа.

Кроме этого предусмотрено деление на категории сложности работ:

для группы А (не свыше 60000 считываемых знаков за смену) перерыв составляет 15 минут, предоставляется два раза – через два часа после начала работы и перерыва на обед;
для группы Б (не свыше 40000 напечатанных знаков за смену) перерыв составляет 10 минут через каждый трудовой час;
для группы В (не свыше шести 6 часов за смену) перерыв составляет 15 минут через каждый трудовой час.

Если смена длится двенадцать часов, время регламентированных перерывов при работе на компьютере за восемь часов работы предоставляется в вышеуказанном порядке, а за оставшиеся четыре часа – пятнадцать минут за каждый час (вне зависимости от категории).

Длительная работа за компьютером негативно сказывается на здоровье сотрудника. Отрицательное воздействие оказывается за счет излучения от компьютерной техники, постоянного напряжения органов зрения и продолжительного пребывания в сидячей позе. Работодатель обязан предоставлять своим работникам перерывы при работе за компьютером. Трудовой кодекс напрямую не регламентирует этот вопрос, но нормативными документами устанавливается право персонала на кратковременные промежутки отдыха в процессе рабочих смен.

Режим отдыха может включать в себя перерывы, устраиваемые работниками в процессе трудовых смен (ст. 107 ТК РФ). Правила внутреннего распорядка, действующие на предприятии, должны содержать информацию о должностях, для которых предусмотрены специфические условия труда. Сотрудники, занимающие такие должности, могут воспользоваться дополнительным временем отдыха в течение рабочего дня (ст. 109 ТК РФ).

Работа с машинами и различной техникой несет потенциальную угрозу здоровью человека (ст. 27 Федерального закона от 30.03.1999 № 52-ФЗ). Время отдыха при работе за компьютером должно соотноситься с требованиями СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утвержденными 30.05.2003.

На протяжении смены работник может устраивать себе перерывы в работе общей длительностью 50-140 минут. Это время засчитывается как рабочие часы и оплачивается. При отказе работодателя от предоставления дополнительного отдыха лицам, работающим за компьютерами, к нему применяются меры административной ответственности (ст. 6.3 КоАП РФ).

Нет тематического видео для этой статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Работодателю вменяется в обязанность обеспечение безопасных условий осуществления трудовых функций нанятым персоналом (ст. 22 ТК РФ). Это требование распространяется и на работу с компьютерной техникой. Время регламентированных перерывов при работе на компьютере нормируется положениями Типовой инструкции ТОИ Р-45-084-01, утвержденной приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 № 162.

Непрерывно работать за компьютером можно не более 120 минут. При превышении этого временного интервала глаза подвергаются повышенному напряжению, возникает чувство усталости. Длительность внутрисменного перерыва зависит от типа реализуемых трудовых функций и их сложности:

Перерывы при работе за компьютером трудовой кодекс

Как считает трудовой кодекс, работа за компьютером наносит вред здоровью?

К сожалению, законодатель не связал воедино такие понятия, как трудовой кодекс. работа за компьютером, и производственная вредность. Отсутствие регламентации в данном вопросе, как правило, приводит к злоупотреблениям со стороны работодателей. Может быть, в результате последующих изменений норм, которые входят в трудовой кодекс, работа за компьютером будет приравнена к вредным условиям труда .

Каковы санитарные нормы работы за компьютером

Если трудовой кодекс не регламентирует правила работы за компьютером, то следует обратиться к Санитарным правилам, которые регулируют деятельность с использованием ПЭВМ или ПК. Эти нормы нужды для здоровья работников, которые проводят «часы» за компьютерами .

Источник естественного света при работе с ПК должен находиться с северной стороны помещения. Кроме того, на производстве каждый компьютер подлежит экспертизе, результаты который должны отражаться в сертификате качества каждого изделия. Поэтому, если работодатель купил компьютеры в фирменном магазине, то переживать за их соответствие нормам санитарии не стоит, так как технику проверили в специальной лаборатории.

Немаловажным фактором при выборе компьютеров для сотрудников является возможность конструкции компьютера изменять положение ПК в различных плоскостях (горизонтальные или вертикальные). с возможной устойчивой фиксацией в положении, которая удобна пользователю. Цвет корпуса ПК должен быть нежным, спокойным без блестящих деталей, который создавая блики, вызывают повышенную утомляемость глаз. Экран монитора должен содержать регулировку яркость и контрастности, что каждый работник мог установить нужный режим. которые будет соответствовать чувствительности глаз.

Работодатели при установке ПК обязаны выполнить следующий перечень требований :

к помещению;
к освещению;
к организации медицинского обследования пользователей;
и многое другое.

Остановимся на некоторых требованиях подробнее.

Для создания безопасных условий работы в помещениях должны быть кабели с защитным заземлением. Нельзя располагать ПК около силовых кабелей, высоковольтных трансформаторов. и другого оборудования, которое может создавать помехи при работе с компьютером. Кроме того, на одного пользователя ПК должна отводиться площадь опеределнная Сантарными нормами.

Помимо наличия естественного и искусственного освещения, на оконных проемах должны быть жалюзи или занавески. или любые другие устройства, позволяющие регулировать освещенность.

Для рабочих мест с постоянным документооборотом обязательно должно быть комбинированное освещение. Более детально, нормы освещения прописаны в СанПине.

Устройство рабочего стола должна быть использовано для оптимального размещения используемого оборудования. Кроме того, форма рабочего стола должна быть удобна для поддержания рациональной позы пользователя. так что бы он мог менять положения своего тела для предупреждения утомления.

При работе с ПК, пользователь обязан делать перерыв в размере 15 минут каждые 60 минут непрерывной работы. Кроме того, один раз пользователи должны делать специальную зарядку для глаз, что снимать мышечной и нервное напряжение.

Несоблюдение правил, разработанных для пользователей ПК, может привести к повышенной утомляемости у работника, расстройства памяти, головную боль, заболевания глаз и многое другое. Но к сожалению, нет нормативно – правового акта, который бы обязал работодателя соблюдать все установленные СанПином рекомендации .

Вопрос: Как предоставляются и какой продолжительности должны быть перерывы при работе за компьютерами?

ВОПРОС: Как предоставляются и какой продолжительности должны быть перерывы при работе за компьютерами?

ОТВЕТ: В соответствии со ст.135 Трудового кодекса РБ на отдельных видах работ наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время, в т.ч. регламентированные перерывы при работе за компьютером. Эти перерывы оплачиваются.

Согласно санитарным правилам и нормам «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организации работы», утвержденным постановлением Главного государственного санитарного врача РБ от 10. 11.2000 № 53 (СанПиН 9-131 РБ 2000), работникам, занятым за компьютерами, предусматривается определенный режим труда и отдыха при работе с электронно-вычислительными машинами (ЭВМ), персональными электронно-вычислительными машинами (ПЭВМ) и видеотерминалами (ВДТ). Режимы труда и отдыха при работе с ЭВМ, ПЭВМ и ВДТ определяются видом и категорией трудовой деятельности.

Для видов трудовой деятельности устанавливаются 3 категории тяжести и напряженности работы с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ, которые определяются суммарным числом считываемых или вводимых знаков за смену, а также продолжительностью времени непосредственной работы за рабочую смену.

Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов. Время регламентированных перерывов в течение рабочей смены устанавливается в зависимости от ее продолжительности, вида и категории трудовой деятельности. При 8-часовой рабочей смене и работе на ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ регламентированные перерывы устанавливаются:

— для I категории работ (считывание информации до 20 тыс. знаков, ввод информации до 15 тыс. знаков за смену) — через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 мин каждый;

— для II категории работ (считывание информации до 40 тыс. знаков за смену и ввод информации до 30 тыс. знаков за смену) — через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 мин каждый или продолжительностью 10 мин через каждый час работы;

— для III категории работ (считывание информации до 60 тыс. знаков и ввод информации до 40 тыс. знаков за смену) — через 1,5-2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 мин каждый или продолжительностью 15 мин через каждый час работы.

Суммарное время регламентированных перерывов должно составлять:

— для I категории работ при 8-часовой смене — 30 мин;

— для II категории работ — 50 мин;

— для III категории работ — 70 мин.

Во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений. Работающим на ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ с высоким уровнем напряженности во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня рекомендуется психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).

Что касается обеденного перерыва, то его продолжительность определяется действующим законодательством о труде и Правилами внутреннего трудового распорядка организации.

Леонид Булаш, экономист

Журнал «Главный Бухгалтер. Банковская деятельность» № 5, 2007 г.

Самовольно начисленная бухгалтером зарплата не облагается страховыми взносами

Если главный бухгалтер регулярно перечислял себе зарплату в большей сумме, чем это оговорено в трудовом договоре, суммы такого превышения не включаются в базу по взносам.

Электронные требования по уплате налогов и взносов: новые правила направления

Недавно налоговики обновили бланки требований об уплате задолженностей в бюджет, в т.ч. по страховым взносам. Теперь настал черед откорректировать порядок направления таких требований по ТКС.

Расчетные листки распечатывать необязательно

Работодателям отнюдь не обязательно выдавать сотрудникам расчетные листки на бумажном носителе. Минтруд не запрещает рассылать их работникам по электронной почте.

«Физик» перечислил оплату за товар по безналу – нужно выдать чек

В случае, когда физлицо перечислило продавцу (компании или ИП) оплату за товар по безналичному расчету через банк, продавец обязан направить покупателю-«физику» кассовый чек, считает Минфин.

Список и количество товаров на момент оплаты неизвестны: как оформить кассовый чек

Наименование, количество и цена товаров (работ, услуг) – обязательные реквизиты кассового чека (БСО). Однако при получении предоплаты (аванса) объем и список товаров определить иногда невозможно. Минфин рассказал, что делать в такой ситуации.

Медосмотр для работающих за компьютером: обязательно или нет

Даже если сотрудник занят работой с ПК не менее 50% рабочего времени, само по себе это еще не повод регулярно отправлять его на медосмотры. Все решают результаты аттестации его рабочего места по условиям труда.

Сменили оператора электронного документооборота – сообщите ИФНС

Если организация отказалась от услуг одного оператора электронного документооборота и перешла к другому, необходимо направить по ТКС в налоговую инспекцию электронное уведомление о получателе документов.

Обновление: 13 июля 2016 г.

На основании статьи 107 ТК РФ одним из видов времени отдыха признаются перерывы в процессе рабочего дня.

Время регламентированных перерывов при работе на компьютере

Согласно Инструкции длительность работы с компьютером без перерыва может быть не более двух часов.

Целью перерывов является уменьшение напряжения, усталости глаз и т.д.

А – чтение информации с монитора по сделанному запросу;
Б – печатание на клавиатуре с целью ввода информации;
В — творческая работа.

Кроме этого предусмотрено деление на категории сложности работ:

для группы А (не свыше 60000 считываемых знаков за смену) перерыв составляет 15 минут, предоставляется два раза – через два часа после начала работы и перерыва на обед;
для группы Б (не свыше 40000 напечатанных знаков за смену) перерыв составляет 10 минут через каждый трудовой час;
для группы В (не свыше шести 6 часов за смену) перерыв составляет 15 минут через каждый трудовой час.

Добрый день, Николай. Да, перерывы предусмотренны. Данный вопрос регламентируется в Типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (утвержденная Приказом Министерства РФ по связи и информатизации от 2 июля 2001 г. N 162 ТОИ Р-45-084-01). По общему правилу, непрерывная продолжительность работы за компьютером должна составлять не более 2-х часов.

Кроме того, виды работ за компьютером деляться на несколько классов, в зависимости от класса и будет расчитываться непрерывная работа за копьютером. Такие классы указаны в в Приложении № 1 к данной Инструкции.

1. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В — творческая работа в режиме диалога с компьютером. При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к различным видам трудовой деятельности, за основную работу с компьютером следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.

Время отдыха предусмотренное законодательством для работающих за компьютером

Перерывы при работе за компьютером трудовой кодекс РФ как таковые не предусматривает. Работодатели часто пользуются этим, нарушая трудовое законодательство.

Независимо от характера выполняемой работы наниматель обязан предоставить работнику время для отдыха. Кроме обязательного перерыва, законодательством РФ также предусмотрены дополнительные часы отдыха для работников, трудящихся в тяжёлых условиях.

Все сотрудники предприятия, независимо от занимаемой должности и характера выполняемой ими работы, имеют право приостановить трудовой процесс для отдыха и питания.

Час начала и окончания обязательного перерыва, а также его продолжительность указываются в правилах распорядка предприятия. Работодатель (или его представитель) обязан ознакомить нанимаемого сотрудника при трудоустройстве с правилами подпись. Часы для отдыха и питания могут быть установлены по договорённости между нанимателем и сотрудником.

Согласно Трудовому кодексу, длительность такого перерыва не может быть:

меньше получаса;
больше двух часов.

Исключение – ситуация, когда длительность трудовой смены сотрудника составляет четыре часа и меньше. Наниматель имеет право не предоставлять обеденный перерыв. Часы, отведённые для отдыха и питания, не учитываются в общее рабочее время.

На время обеда работник может покинуть своё рабочее место и не исполнять трудовые функции.

Некоторые предприятия, из-за особенностей рабочего процесса, не имеют возможности предоставить своим сотрудникам законное время для отдыха.

Наниматель обязан организовать на территории предприятия специально оборудованную комнату для персонала. Продолжительность смены или трудового дня не сокращается на период отдыха.

Пребывая долго у экрана монитора, работник подвергает своё здоровье большому риску. Монотонная, напряжённая работа без дополнительных минут отдыха значительно снижает работоспособность и отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Отдых при напряжённой работе за компьютером Трудовой кодекс РФ не предусматривает.

Однако этот пункт отражён в типовой инструкции по охране труда.

В инструкции прописаны нормативы отдыха для следующих категорий трудящихся на ПК:

А. Чтение информации с монитора компьютера (не больше 60 тыс. символов за трудовой день). Дважды по 15 минут через два часа после начала рабочего дня и после обеда.
Б. Ввод информации посредством ПК и клавиатуры (не более 40 тыс. символов за смену). Ежечасный отдых по 10 минут.
В. Сочетание вышеперечисленных видов деятельности. На каждый час трудового дня отводится по 15 минут на отдых. Длительность трудового дня не должна превышать 6 часов.

Если длительность трудового дня превышает 8 часов (группы А и Б), то независимо от выполняемой работы, сотруднику полагается 15 минут отдыха на каждые последующие 4 часа работы.

Независимо от категории сложности выполняемой работы, непрерывная работа за компьютером не должна длиться свыше двух часов.

Законодательством РФ также предусмотрен технологический или технический вид перерыва. Данный вид отдыха необходим в связи с особыми условиями производственного процесса или специфики трудовой деятельности. Причём особые условия производственного процесса не всегда связаны с тяжёлым физическим трудом или работой в опасных для здоровья условиях. Длительность и условия предоставления таких перерывов определяются в соответствии с санитарными правилами и нормами.

К разрядам работников, которым должно предоставляться дополнительное время, можно отнести:

Авиадиспетчеры прерываются на 20 минут через каждые 2 часа работы.
Водители, осуществляющие длительные перевозки должны отдыхать по 15 минут через каждые 2 часа.
Профессиональные пользователи ПК.
Сотрудники табачного производства, а также производства крахмала и патоки.
Сотрудники, занятые на производстве алкогольной продукции, хлебопекарных дрожжей.
Работники, участвующие в транспортировке груза с использованием специальных средств химзащиты на ж/д транспорте.

Помимо вышеперечисленных категорий трудящихся, дополнительные часы должны предоставляться категориям сотрудников, работающих с растворами для огнезащитного покрытия.

Для граждан, трудящихся в сложных климатических условиях законодательством также предусмотрено сверхурочное время для отдыха.

При работе в условиях низких температур, наниматель должен предоставлять сотрудникам время на отдых в специально оборудованных комнатах. Температура в таких комнатах не должна быть ниже +21 С. Для обогрева рук и ног (температура не менее +35С) работодателю необходимо снабдить помещение мощными обогревательными приборами. Длительность дополнительного отдыха составляет 10 минут и более.

При работе в условиях жары (при температуре свыше +26-28 С) следует прерывать рабочий процесс на промежуток времени, длящийся от 10 до 20 минут и больше. Здесь всё зависит от интенсивности трудового процесса. Стоит отметить, что в условиях жары продолжительность трудового процесса до приостановки не может превышать 5 часов.

Работодатель также должен обеспечить специально оборудованное прохладное помещение для восстановления теплового баланса организма.

Трудящимся мамам с детьми до полутора лет, законодательством установлен дополнительный получасовой перерыв, предназначенный для вскармливания ребёнка.

Такой вид отдыха предоставляется каждые три часа (не меньше) и фактически не является временем отдыха. Оплата отведённого для кормления ребёнка промежутка времени осуществляется исходя из средней заработной платы сотрудницы. Более того общее время, необходимое для кормления может суммироваться с обязательным периодом для отдыха и принятия пищи, а также передвигаться на начало и конец рабочей смены.

Помимо основных типов перерывов наниматели устанавливают так называемые перекуры. Такие внеплановые перерывы должны быть отражены в локальных нормативных актах (инструкции, положения, правила) предприятия. Как правило, длительность таких «перекуров» не превышает двадцати минут за рабочую смену или установленный трудовой день.

Данный вид перерыва следует отнести к разряду рекомендуемых. Суммарный период таких приостановок в рабочем процессе учитывается как рабочее время и оплачивается в обычном порядке.

Работникам, исполняющим обязанности на протяжении трудового дня, разделённой на неопределённые временные отрезки, также положен законный перерыв. Зачастую такой график трудового дня связан с особой спецификой производства. Время для отдыха может быть выбрано трудящимся в любой период смены. Установленное время для отдыха между отрезками рабочей смены не оплачивается и не суммируется к общему трудовому времени.

Некоторые сотрудники злоупотребляют временем, положенным для перерыва. Если сотрудник не явился на рабочее место в установленное время, то такое деяние может рассматриваться работодателем как опоздание.

В такой ситуации работник обязан написать объяснительную записку с указанием причины опоздания.

Согласно законодательству РФ, опозданием считается отсутствие сотрудника на рабочем месте без уважительной причины более 4 часов.

У одних она занимает несколько часов в день, а кто-то трудится, не отходя от компьютера целый день. Сегодняшние технологии позволяют заявлять о безопасности такого времяпровождения. Излучения от экранов мониторов минимизированы, что сохраняет зрение и иные физические показатели. Однако никакие технологии не могут справиться с тем фактором, что работнику приходится целый день сидеть в одной позе и быть постоянно сконцентрированным на трудовом процессе.

Такой напряженный график в течение каждого дня может нанести непоправимый вред здоровью человека и вызвать со временем ряд заболеваний. Обязанность руководителя сохранить здоровье подчиненных по максимуму, обеспечив им не только труд, но и своевременный отдых. Перерывы при работе за компьютером — это обязательная норма, закрепленная в законодательных актах РФ.

Трудовой кодекс РФ регламентирует время работы и отдыха. В статьях ТК содержатся только общие нормы, которые устанавливают, что при 40-часовой рабочей неделе человек обязан трудиться 8 часов в день. Это время не должно быть беспрерывным. Оно прерывается для обязательного приема пищи, обеденные паузы чаще всего равны одному часу и делят рабочий день пополам. Кроме отдыха в период принятия пищи, некоторые профессии подразумевают обязательность технологических перерывов, которые призваны снять усталость организма и вернуть концентрацию для дальнейшего качественного выполнения трудовых обязанностей.

Технические паузы непременно должны быть прописаны во внутренних локальных документах организации для каждой отдельной группы работников, которые по роду своей деятельности должны быть ими обеспечены. Временное невыполнение обязанностей не исключается из общих рабочих часов. Чаще всего такой отдых является непродолжительным и направлен на то, чтобы человек мог отвлечься от выполняемых операций, немного разгрузиться физически и психологически.

Работодатели при организации труда на предприятии, прежде всего, обязаны ориентироваться на нормы Трудового кодекса. В ТК РФ есть две статьи, которые напрямую регулируют вопрос дополнительного отдыха:

Ст.107 говорит, что перерывы в течение смены это один из видов обязательной разгрузки от работы.
Ст.109 в пункте 1 устанавливает, что есть профессии, которые требует специальных перерывов в течение смены.

Трудовой кодекс не конкретизирует, кому и сколько времени следует выделять и оставляет этот вопрос открытым для работодателей. На предприятиях в ПВТР должен приводиться перечень должностей, которые обеспечиваются спецперерывами, и устанавливаться продолжительность их непрерывной работы, а также интервальность.

При установлении норм наниматель должен ориентироваться на законодательные акты, которые регламентируют тот или иной вид деятельности. Специальные инструкции разрабатываются на государственном уровне для различных профессий. В них приводятся данные, основанные не просто на желании самих работников или возможностях организаций, а на исследовательских сведениях, медицинских исследованиях, статистических данных.

Работа на компьютерной технике чревата рядом негативных последствий и хотя они не слишком заметны на коротких временных промежутках, накопление этих факторов в организме приводит к развитию ряда заболеваний.

Если проведенная аттестация выявляет вредные или опасные условия, то работающий получает ряд льгот в виде дополнительного оплачиваемого отдыха, специального питания и иных мер. Но даже отсутствие вредности и опасности по установленным классам не отменяет правила предоставления дополнительных перерывов при работе за компьютером.

Типовая инструкция по ОТ при работе на персональном компьютере № Р-45-084-01 №162 от 02.07.2001 года указывает на следующие негативные факторы, которые влияют на сотрудников, проводящих все рабочее время за ПК:

Пониженная ионизация окружающего воздушного пространства.
Повышенное электромагнитное излучение.
Увеличенные показатели статического электричества.
Постоянная нагрузка на зрение.
Физическое напряжение.

Все указанные факторы должны сниматься с сотрудников путем обязательных дополнительных технических перерывов.

Большинство работающих придерживается единого режима труда, а именно 4 часа выполняются непосредственные обязанности, а затем наступает время обеденного перерыва, после которого отрабатывается вторая половина смены. Но для тех, чьи непосредственные профессиональные обязанности связаны с постоянным трудом на компьютере этот порядок меняется. В типовой инструкции Р-45-084-01 прописано, что данный вид работы должен прерываться не реже чем один раз в два часа. Каждые два часа работник имеет право покинуть рабочее место. Время перерывов прописывается в ПВТР, а также может быть внесено в трудовой договор и должностную инструкцию.

Продолжительность отдыха напрямую зависит от сути служебных обязанностей сотрудника. Их принято делить на следующие блоки:

Группа А – работник весь день читает информацию, которая выводится на монитор.
Группа Б – сотрудник вводит нужные сведения, то есть печатает на клавиатуре.
Группа В – предполагает симбиоз работ и первого и второго блока, подразумевая не только чисто техническое выполнение заданий, но и творческий подход.

В зависимости от группы и сложности работ устанавливается длительность отдыха:

Группа А имеет два технологических перерыва по 15 минут, при условии, что за рабочий день считывается не больше 60 тысяч печатных знаков с монитора. Спецперерывы делят дообеденное и послеобеденное время пополам.
Группа Б обеспечивается перерывами по 10 минут через каждый час работы, если в общем за смену печатается не больше 40 тысяч знаков.
Группа В отдыхает каждый час по 15 минут, с обязательным условием что общая продолжительность такого труда за один рабочий день не будет превышать 6 часов.

Не все работают при 8-часовом рабочем дне, для тех, кто трудится по 12 часов, время распределяется следующим образом:

Первые 8 ч. по тем же нормам, что и для обычного режима труда.
Последующие часы – 15 минут на каждый час работы, при этом классификация группы роли не играет.

Указанное время отдыха выделяется для того, чтобы человек встал, размялся физически, отдохнул морально, но не оставался за монитором решать иные задачи, хоть и отличные от основных обязанностей.

Наниматель обязан обеспечить людям достойные рабочие места. При выполнении обязанностей на компьютере следует учесть:

Квадратуру помещения. По правилам на одного человека должно приходиться от 4,5 до 6 кв.м, в зависимости от комплекции монитора.
Освещение. Оно должно быть достаточным и иметь не только естественные источники. Чем лучше освещено рабочее место, тем меньше идет нагрузка на глаза.
Мебель. Для работающих на персональных компьютерах приобретается специализированная мебель, которая позволяет правильно держать руки, не напрягать спину, удобно располагать ноги. Наибольшее внимание в этом вопросе стоит уделить стульям, они должны иметь удобный угол наклона и регулироваться по высоте. Под ноги изготавливаются специальные тумбы.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ЮРИСТА

УЗНАЙТЕ, КАК РЕШИТЬ ИМЕННО ВАШУ ПРОБЛЕМУ — ПОЗВОНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС

8 800 350 84 37

Оснащение рабочего места – довольно серьезная задача, работодатель обязан учесть требования СанПИНов и иных законодательных нормативов.

Автор статьи: Виталий Потрясов

Позвольте представиться. Меня зовут Виталий. Я уже более 12 лет занимаюсь правоведением и юридическими наукам. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.3 проголосовавших: 11

Правильная поза при работе за компьютером

Строение позвоночника.

Позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой при помощи дисков, суставов и связок. Именно связочно-суставной аппарат придает позвоночнику гибкость. Позвоночники отличаются друг от друга своими размерами, формой и функцией. Неодинаково и направление изгибов позвоночника. В грудном и крестцовом отделах дуги направлены выпуклостью назад, а в швейном и поясничном – выпуклостью вперед. Иными словами, в шее и в пояснице позвоночник прогнут. Именно такая форма позвоночника предохраняет его от возникновения грыж межпозвоночных дисков. И именно такую форму должен иметь позвоночник для того, чтобы оставаться здоровым. Особенно – во время работы в положении сидя.

Положение тела во время работы.

Современный человек – не только человек разумный, но и человек сидячий. И от того, в какой позе он проводит свой день, очень сильно зависят и его здоровье, и его работоспособность. В положении сидя выделяют две основных позы – «рабочая» поза и «поза отдыха».

«рабочая» поза

Старайтесь сидеть за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.
Спина расположена почти вертикально, т.е. под углом 90-95 градусов по отношению к полу.
Таз придвинут вплотную к спинке кресла.
Корпус выпрямлен.
Сохранены естественные изгибы позвоночника.
Нижняя часть спины опирается на специальный выступ спинки.
Вес тела приходится на седалищные бугры, а не на копчик.
Тупые углы между бедрами и спиной.
Колени ниже бедер.
Тупые углы в коленных суставах.
Плечи и голова не повернуты по отношению к тазу.
Плечи опущены.
Локти находятся как можно ближе к туловищу.
При отсутствии подлокотников локти располагаются на одной вертикали с плечами, при опоре на подлокотники – несколько смещены вперед. Второй вариант может быть полезен при высоко расположенной клавиатуре, либо для увеличения расстояния от глаз до монитора.
Предплечья находятся в горизонтальном положении.
Кисти рук не отклоняются от оси предплечья ни по горизонтали, ни по вертикали.

«Положение отдыха»

Спина откинута назад под углом 110-120 градусов и более по отношению к горизонтали.
Поясница слегка прогнута за счет выступа спинки кресла.
Таз зафиксирован вплотную к спинке.
Угол между спиной и бедрами составляет 105-120 градусов.
При нахождении в этой позе более одной минуты рекомендуется облокачивать голову на подголовник.
Руки покоятся на подлокотниках.

Типичные нарушения осанки во время работы:

Вытягивание шеи вперед приводит к напряжению мышц шеи, что может в свою очередь привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, и это вызовет боль. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва. Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.

Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча. Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это – мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Отдых от работы за компьютером. Какой он?

Сегодня мы поговорим о том, как отдыхать от компьютера, от работы за ним, ведь есть профессии, в которых компьютер – главный инструмент. Более того, в условиях современного труда, таких профессий все больше и больше. Хорошо тем людям, которые работают на дому и имеют возможность переместиться на удобный диван или кресло, а быть может просто отдохнуть какое-то время от компьютера за чашечкой зеленого чая.

В большинстве же случаев, особенно офисные сотрудники глубоко страдают, находясь в сидячем положении весь день, да еще и за экраном. Устают различные мышцы и глаза, от чего могут появляться еще и головные боли.

Если ваша должность и обстановка в компании позволяют вам сделать некую разминку для мышц, сделайте ее. Встаньте из-за стола, разомните руки в кисти, в локте, в плече, разомните ноги и коленные суставы. Выполните с десяток наклонов в стороны, вперед и назад. Такая небольшая физическая разрядка поможет мышцам расслабиться, выйти из привычного им напряжения.

Бывают случаи, когда такой возможности просто нет: клиенты кругом, сотрудники не так поймут, начальство не будет в восторге. В этой ситуации можно хотя бы элементарно размять шею, сделать круговые обороты. А что-то более существенное выполнить во время обеденного перерыва.

Когда отдыхаете от компьютера, старайтесь находиться подальше от него. Переключайтесь на что-то совсем другое: музыка, общение с людьми, просто отдых на свежем воздухе. Чем сильнее вы переключаетесь от одного занятия, тем эффективнее ваш отдых.

Чтобы дать отдохнуть вашим глазам, постарайтесь время от времени отвлекаться от экрана и смотреть в сторону, на разные расстояния. Это расслабляет и напрягает ваши мышцы глаз. Меняя нагрузку на эти мышцы, вы способствуете тому, что они не будут уставать от одного положения, а значит, ваши глаза будут целее.

Если есть такая возможность, посмотрите на различные картины (которые часто можно найти в офисных зданиях, холлах), полистайте журнал, понаблюдайте за природой за окном. Это и расслабляет, и успокаивает.

Еще один хороший вариант для сохранения зрения. Вернее, для того, чтобы глаза не уставали – это специальный очки. Они имеют защитное покрытие, которое способствует тому, что в них мышцы глаз напрягаются меньше. Видно в них все так же, как и без очков, однако мышцы находятся в другом физическом напряжении. Их можно купить в любом магазине оптики, подобрав понравившуюся, удобную оправу и защитные стекла по вашему карману.

Старайтесь делать перерывы чаще, а не дольше. Периодический отдых способствует увеличению эффективности труда. Во время обеда старайтесь кушать правильную пищу, избегайте фаст-фудов и содовой. Возвращаясь домой с работы, постарайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15—20 минут.

Как не уставать за компьютером, что делать, если устали глаза

Что такое усталость глаз

Усталость глаз — это увеличение мышечного напряжения, которое возникает при длительном сосредоточении на близко расположенных предметах. К симптомам относят снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, покраснения глазных яблок и боль при их движении, слезотечение, ощущение рези (песка). Нагрузка на орган зрения зависит от характера работ. Самая сильная происходит при работе с компьютерной графикой (даже если вы часто сидите в мессенджерах), средняя — при вводе информации, наборе текста и наименьшая при чтении.

Если компьютер — это неотъемлемая часть вашей жизни, следуйте трём основным правилам профилактики, и будете знать, как не уставать за компьютером:

Правильно питайтесь, включая в рацион достаточное количество витаминов;
Соблюдайте зрительный режим перед монитором;
Раз в год посещайте офтальмолога для профилактического осмотра.

Это общие рекомендации для здоровья в любом возрасте. Для быстрого устранения усталости глаз существует несколько эффективных способов.

Как не уставать, длительно работая за компьютером

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

Новых типов пятен было немного

Нет, новых типов пятен не было

0 Голос (-ов)

Общую усталость глаз, проблемы со зрением, а еще и раздражительность создает яркое «пульсирующее» изображение. Оно воздействует на сетчатку, вызывая напряжение нервной системы. Первое, что нужно сделать, чтобы не устали глаза от компьютера, настроить монитор под себя. Смотреть в него должно быть максимально комфортно.

Жалобы на усталость от компьютера нередки, что делать? В первую очередь обратите внимание на эргономику рабочего места. Стол разместите так, чтобы окно или источник света были с левой стороны. Экран установить на расстоянии 60–70 см от лица. Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом важно каждые 50 минут делать перерыв, давая отдых не только органам зрения, но и всему телу.

Такой несущественный фактор как пыль также оказывает влияние. Она раздражает глаза и снижает защитный барьер. Кроме того, на летающих частичках могут присутствовать микроорганизмы. А если к грязной комнате добавится низкая влажность, то вы часто будете страдать синдромом сухого глаза. А в худшем случае подхватите сухой кератоконъюнктивит.

Регулярно проводите влажную уборку со средствами для мытья пола Glorix. Всего 1 колпачок на 4 л воды позволяет справиться не только с загрязнениями, но и бактериями и аллергенами.

13 лучших упражнений, чтобы снять усталость

Разминка. Зажмурьте глаза посильнее на 3–5 секунд, откройте и не моргайте 5–10 секунд. Повторите несколько раз;
Проведите зрачками справа налево, затем слева направо;
Посмотрите вверх-вниз, медленно поднимая и опуская зрачки;
Глазными яблоками сделайте несколько движений по кругу по часовой стрелке и против нее;
Сведите зрачки к носу. Не у всех это получается, поэтому вытяните вперед руку с карандашом и, медленно поднося к лицу, смотрите на него. Зрачки должны «съехать» к переносице;
Покоситесь в нижний правый угол глаза, после переведите взгляд по диагонали в верхний левый. Повторите 2–3 раза, а затем проделайте то же самое в противоположном направлении.
Посмотрите вдаль секунд 30, переведите взгляд на предмет, расположенный в 25–30 см от вас. Затем снова посмотрите вдаль;
Прикрепите к окну кружок из бумаги диаметром 3–5 мм. Смотрите сначала вдаль, затем на эту метку. Еще можно попеременно на протяжении 10–15 секунд смотреть на предмет, расположенный за окном вблизи, затем рассматривать удаленные объекты;
В такт собственному дыханию, открыв глаза, медленно рисуйте зрачками «восьмерку» 6–8 раз;
Вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем, глядя на него, отведите руку влево, вправо. Следите за пальцем глазами, не поворачивая головы. Поменяйте руку, повторите упражнение;
Часто и быстро поморгайте;
С закрытыми глазами подушечками пальцев движениями по кругу помассируйте брови, нижнюю часть глазниц по направлению от носа к вискам;
Закрыв глаза, максимально расслабьте мышцы лица, справа налево затем слева направо вращайте глазными яблоками.

Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 12 раз. Можно делать не все сразу, а комбинировать. Главное помнить, что сначала выполнятся разминка, затем основные упражнения и отдых. Если сильно устают глаза от компьютера, гимнастику выполняют ежедневно, а 2–3 упражнения каждый час при работе за монитором.

Лечебные ванночки и примочки для усталых глаз

Когда вы сильно устаёте от компьютера, необязательно тратить деньги на приобретение новомодных капель. Существуют рецепты травяных настоев, призванных снимать неприятные симптомы с глаз:

Чайную ложку сушеного укропа или цветков ромашки залейте половиной стакана кипятка. Через 10 минут процедите, поделите пополам. Первую часть остудите, вторую, наоборот, подогрейте до почти горячего состояния. Смоченные салфетки нужно прикладывать поочерёдно то холодные, то горячие. Повторять курсом три раза в неделю либо по необходимости.
Две чайных ложки высушенных плодов шиповника залейте горячей кипяченой водой и подогрейте в течение пяти минут. Настаивайте 30 минут, процедите. Прикладывайте к уставшим глазам смоченные тампоны на 10–15 минут.
Чайную ложку измельченных цветков василька залейте половиной стакана кипятка и выдержите полчаса. Процедите, смочите тампон, и протрите глаза.

Кроме травяных настоев есть и альтернативные способы. Например, пшенный отвар, полученный от варки каши на воде в течение 5–7 минут. Им промывают глаза и делают компрессы. Хорошо себя зарекомендовал сырой картофель. Кружочки очищенных клубней прикладывают к воспаленным глазам на несколько минут. И известный всем способ — свежий огурец. Огурчик прикладывают к закрытым глазам, что способствует еще и устранению отеков.

Регулярное протирание пыли с рабочего места снизит вероятность появления неприятных симптомов усталости глаз и избавит вас от возникновения аллергии. Для быстрой уборки используйте Универсальный спрей Cif. Распылите его на несколько секунд и смойте влажной тряпкой. Средство подходит не только для столешницы, но и для обивки компьютерного кресла.

Синдром уставших глаз снижает качество жизни человека и доставляет дискомфорт. Но представить свою жизнь без компьютера невозможно. Значит нужно искать способы снятия усталости и не лениться ими пользоваться.

Первоначально опубликовано 7 июня 2021 г.

“КОМПЬЮТЕРНЫЕ” БОЛИ | Наука и жизнь

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.

Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. “Наука и жизнь” также обращалась к этой теме (см. статью М. Островского и И. Литвак “Компьютер, зрение и безопасность” в № 11, 1998 г.). Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.

Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не “вредностью” компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, – главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе – например, сутулитесь или подаетесь вперед, – ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротравмам организма. В отличие от макротравм – переломов ноги, руки и т. п. – микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня вдень, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика – лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил “Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы”. Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение

В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем – 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером – рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами – 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра – находиться немного выше колен, спина – чувствовать упор, а предплечья – быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

ЭРГОНОМИЧНАЯ МЕБЕЛЬ

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектировании помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика – наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач – снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, “эргономичная мышь” сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели – ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая “универсальная стойка для компьютерного оборудования”. Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, “скворечник” для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки – низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой – вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Универсальная стойка для компьютерного оборудования.

Зона охвата при работе за обычным офисным столом. Малая рабочая зона, голова постоянно повернута к монитору.

Зона охвата при работе за Г-образным офисным столом. Много неиспользуемого пространства. Ненастраиваемая доска для клавиатуры.

Модель компьютерного стола Ergonomic Pilot™, разработанная фирмой Ergonomic Design.

Общий вид модели Ergonomic Pilot™. Конфигурация может наращиваться.

Клавиатура на краю стола – верный путь к хроническим растяжениям кисти. Работа за обычным офисным столом, имеющим выдвижную доску для клавиатуры.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой. Локоть и кисть должны составлять одну линию, перпендикулярную к линии плеча.

‹

›

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением. Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Поверхностный анализ типичных условий труда компьютерных пользователей и программистов показывает, что мебель, даже специализированная, крайне неудобна. А зачастую она просто используется не по назначению.

Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?

Важная категория в определении пригодности стола – его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего – доставать до любой точки стола.

Следующий принципиальный момент – возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.

При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.

Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. “Мертвое пространство” в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90% площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре – пространство для ног, по бокам – места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.

Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом “бумажной работы” (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.

Подробную информацию о моделях мебели “Ergonomic Design” можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Правильно организованное рабочее место – лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи – точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость – положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, – вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

Согласно требованиям, разработанным Госсанэпиднадзором, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10-20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений.

стратегических перерывов на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности | НИОСХ

Обновление NIOSH:

Контактное лицо: Фред Блоссер (202) 260-8519
22 мая 2000 г.

Короткие перерывы для отдыха, расположенные в стратегически важных местах, могут снизить зрительное напряжение и дискомфорт опорно-двигательного аппарата для операторов видеоэкранов без снижения производительности, сообщается в новом исследовании Национального института охраны труда и здоровья (NIOSH). Результаты опубликованы в майском выпуске научного журнала Ergonomics за 2000 год.

В исследовании сравнивались результаты двух графиков перерывов на отдых для группы из 42 операторов ввода данных, нанятых Налоговой службой (IRS). По единому графику операторы ВДТ работали по обычному распорядку дня, который включал два 15-минутных перерыва на отдых, по одному в каждую половину рабочей смены. В другом графике обычные перерывы были дополнены четырьмя пятиминутными перерывами в течение рабочего дня.

Рабочие постоянно сообщали о меньшей болезненности глаз, нечеткости зрения и дискомфорте в верхней части тела при дополнительном графике.Количество и качество работы были сопоставимы при обоих графиках, что измерялось количеством нажатий клавиш и точностью операторов при вводе данных из бумажных форм в компьютер.

Добавление коротких перерывов в течение дня может облегчить кумулятивный дискомфорт от повторяющихся движений и статических поз в отличие от обычных графиков перерывов, подтверждают полученные данные.

«По мере того, как США переходят от производственной экономики к экономике услуг, все больше и больше работников заняты на работах, требующих интенсивного ВДТ», — сказала директор NIOSH Линда Розенсток, М. Д., М.П.Х. «Обнадеживает то, что существуют практические шаги для улучшения качества работы и, возможно, снижения риска скелетно-мышечных травм для растущего числа работников».

Исследование было одним из серии, проведенной NIOSH по запросу IRS и Национального союза казначейских служащих (NTEU). NIOSH было предложено сотрудничать с IRS и NTEU для оценки влияния различных изменений в организации труда и эргономического дизайна на снижение дискомфорта опорно-двигательного аппарата операторов VDT в центре обработки налоговых документов.

NIOSH, IRS и NTEU совместно разработали и оценили стратегию дополнительных перерывов для отдыха. Для сравнения операторов ввода данных попросили использовать числовую шкалу для оценки степени дискомфорта в кистях, запястьях, предплечьях, локтях, плечах, шее, спине, ягодицах и ногах. Их также попросили оценить уровни болезненности глаз, нечеткости зрения, головной боли, бодрости, энергии, напряжения и усталости. Результаты были подвергнуты статистическому анализу, и средние оценки были получены и сопоставлены для каждой категории при двух графиках перерывов.

Для получения дополнительной информации об исследовании и других исследованиях NIOSH по вопросам здоровья и безопасности, связанным с VDT, позвоните по бесплатному информационному номеру NIOSH, 1-800-35-NIOSH (1-800-356-4674) или посетите NIOSH по адресу сайте НИОСХ.

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Как избавиться от симптомов цифрового напряжения глаз

Кажется, что в наши дни все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства.Это вызывает широко распространенную проблему под названием цифровое напряжение глаз .

Симптомы цифрового зрительного напряжения включают:

Исследование, спонсируемое The Vision Council, показало, что 59% людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового зрительного напряжения (также известного как компьютерное напряжение глаз или компьютер зрительный синдром ).

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск переутомления глаз и сопутствующих ему симптомов:

1.Пройдите комплексное обследование глаз.

Ежегодное комплексное обследование глаз — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением. Во время осмотра обязательно сообщите своему окулисту, как часто вы пользуетесь компьютером и цифровыми устройствами на работе и дома.

Измерьте, насколько далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите эти измерения на осмотр, чтобы ваш глазной врач мог проверить ваши глаза на этом конкретном рабочем расстоянии.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать офтальмолога

2.Используйте правильное освещение.

Напряжение глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света либо от солнечного света, проникающего через окно, либо от резкого внутреннего освещения.

При работе за компьютером окружающее освещение должно быть примерно в два раза ярче, чем в большинстве офисов.

Устраните внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньшее количество лампочек или люминесцентных ламп или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров обнаруживают, что их глаза чувствуют себя лучше, если они могут избегать работы при верхнем флуоресцентном освещении. Если возможно, выключите верхнее люминесцентное освещение в вашем офисе и используйте вместо него торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже освещение полного спектра может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим местом за компьютером, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Сведите к минимуму блики.

Блики от света, отражающегося от стен и готовых поверхностей, а также отражения от вашего компьютера Экран также может вызвать нагрузку на глаза компьютера. Подумайте об установке на дисплей антибликового экрана и, если возможно, покрасьте яркие белые стены в более темный цвет с матовым покрытием.

Если вы носите очки, подумайте о покупке линз с просветляющим (AR) покрытием.Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей очковых линз.

4. Обновите дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) на плоский светодиодный (светодиодный) экран с антибликовым покрытием.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, что является основной причиной компьютерного напряжения глаз. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может способствовать зрительному напряжению и утомлению во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоскопанельного дисплея выбирайте экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея.Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек имеют более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точек 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с размером экрана по диагонали не менее 19 дюймов.

5. Настройте параметры экрана компьютера.

Регулировка параметров дисплея вашего компьютера может помочь снизить напряжение и усталость глаз. Как правило, эти настройки полезны:

Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции. В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если он выглядит как источник света, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, он может быть слишком темным.

Размер и контрастность текста: Отрегулируйте размер и контрастность текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне — лучшее сочетание для комфорта.

Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет — это коротковолновый видимый свет, который связан с большей нагрузкой на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Уменьшение цветовой температуры дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, что повышает комфорт при длительном просмотре.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Факты о синем свете

6.

Чаще моргайте.

Мигание очень важно при работе за компьютером; увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, они моргают реже — примерно на треть чаще, чем обычно, — и, согласно исследованиям, многие моргания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием век.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Кроме того, воздух во многих офисах сухой, что может увеличить скорость испарения ваших слез, подвергая вас большему риску проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухости глаз, спросите своего офтальмолога об искусственных слезах для использования в течение дня.

Кстати, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, предназначенными для «снятия красноты». Последние действительно могут сделать ваши глаза лучше — они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы уменьшить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет увлажнить глаза.

7. Упражнение для глаз.

Еще одна причина усталости глаз при работе с компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы уменьшить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.

Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость.

Еще одно упражнение: смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения уменьшат риск компьютерного напряжения глаз. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и болей в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на работу в течение рабочего дня (не менее одного 10-минутного перерыва каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и растягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Модифицируйте вашу рабочую станцию.

Если вам нужно переводить взгляд с распечатанной страницы на вашу экран компьютера, поместите исписанные страницы на подставку рядом с экраном.

Правильно осветите копировальную стойку. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит в глаза или на экран компьютера.

Неправильная осанка также способствует синдрому компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочую станцию и стул на нужной высоте, чтобы ваши ноги удобно стояли на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии 20–24 дюймов от ваших глаз. Центр вашего экрана должен находиться примерно на 10–15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шея.

10. Обратите внимание на компьютерные очки.

Для максимального комфорта при работе за компьютером вам может быть полезно попросить своего окулиста изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.

Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном использовании.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, поскольку эти линзы, как правило, не оптимальны для расстояния до экрана компьютера.

Кроме того, вы можете подумать о фотохромных линзах или слегка затемненных линзах для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие потенциально вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами. Обратитесь к своему глазному врачу за подробностями и советом.

ПОДРОБНЕЕ: Как компьютерные очки могут помочь при синдроме компьютерного зрения

Примечания и ссылки

Частота моргания, амплитуда моргания и целостность слезной пленки во время задач динамического визуального дисплея. Текущие исследования глаз . Март 2011 г.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по безопасности и гигиене труда.Доступ на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступ на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

Стратегические перерывы на отдых снижают дискомфорт от VDT без снижения производительности, говорится в исследовании NIOSH. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на веб-сайте CDC/NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: последующее полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007 г.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Медицина окружающей среды и труда . 3-е изд. 1998. Филадельфия: Липпинкотт-Рейвен, стр. 1333-1344.

Страница опубликована в феврале 2019 года

Страница обновлена в январе 2022 г.

10 способов помочь глазам отдохнуть во время работы за компьютером

Вы один из тех людей, чья работа заключается в сидении за компьютером, иногда даже более 8 часов? Если это так, то вы почувствовали потребность в «визуальном тайм-ауте», когда ваши глаза восстановили бы свою силу и способность работать еще пару часов.

Исследование, опубликованное в 2012 году Американской академией оптометрии , показывает, что работа за компьютером всего два часа без перерыва вызывает значительное усиление боли в глазах и проблемы со зрением. 70 процентов людей, опрошенных Vision Council, отказались признать, что причиной проблем со зрением может быть их экранное время, но те из нас, кто проводит 8 или более часов в день перед компьютером или читает на планшетах, и, конечно же, те, кто постоянная проверка электронной почты на смартфонах обязательно повлечет за собой некоторые последствия.

Очень важно давать глазам отдых и делать перерывы хотя бы для того, чтобы выполнять работу более эффективно.

Вот несколько приемов, приемов или просто советов, которые вы можете применить и которым следуете, чтобы дать отдых глазным мышцам и повысить их продуктивность.

1. правило 20-20-20

Это правило следует принять за ежедневное поведение, особенно если вы проводите большую часть дня перед компьютером. Что это влечет за собой? На каждые 20 минут просмотра цифрового экрана смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение примерно 20 секунд.Если по какой-либо причине вы не можете использовать это правило, вы можете закрыть глаза на 10 секунд.

2. Практика йоги для глаз

Если вы выполняете работу, которая не позволяет вам часами отрываться от компьютера, есть упражнение, которое поможет вам восстановить усталость глаз. Перемещайте взгляд слева направо, а затем сверху вниз. Затем посмотрите на левый угол вверх и по диагонали переведите взгляд в правый нижний угол, сделайте наоборот и в итоге отведите глазами воображаемую бабочку, начиная снизу.

Повторить по 3 раза в каждом направлении.

3. Не забываем мигать

Когда наша работа полностью поглощает нас, мы склонны так сильно сосредотачиваться, что забываем моргать. Мигание делает глаза более влажными и более комфортными . Те, кто носит контактные линзы, знают, как важно моргать.

4. Расстояние до компьютера

Рекомендуемое расстояние от компьютера равно длине руки . Вы узнаете, находитесь ли вы в опасной зоне, если сможете правильно дать пять экрану вашего компьютера.

5. Антибликовый фильтр или специальные очки

Если вы человек, который быстро теряет счет времени во время работы и не забывает сделать перерыв или сделать какое-либо упражнение для глаз, вам подойдет антибликовый фильтр .

Предотвращает блики и отражение света в комнате . Существуют также очки, разработанные специально для работы за компьютером.

6. Очистите экран

Чтобы глаза не фокусировались еще сильнее, следует регулярно чистить экран. Когда на экране появляются пятна или пыль, вы лучше концентрируетесь и быстрее устаёте глаза.

7. Правильное освещение в помещении

Неправильное освещение помещения, в котором вы работаете, может привести к перенапряжению и повреждению глаз. Освещение в комнате всегда должно быть правильным, то есть не слишком тусклым и не слишком ярким .

8. Высота экрана

Если есть возможность, отрегулируйте высоту монитора так, чтобы его верхняя часть была чуть-чуть под глазами.Такая высота экрана самая здоровая для ваших глаз, и они не будут так сильно уставать. В этом положении ваши веки будут опущены вниз, закрывая большую часть поверхности глаза, заставляя глаз чаще моргать, производя больше секреции.

9. Размер шрифта

Если ваша работа или запросы клиента не подразумевают иное, избегайте использования мелких шрифтов и размеров значков, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на глаза .

10. Получайте больше витамина А, ДГК и воды

Потребление ДГК и витамина А может принести пользу сетчатке глаз, предотвратить повреждение глаз и катаракту. Вы можете найти ДГК в таких продуктах, как морская рыба, лосось, форель, сардины, сельдь и арктический голец, морковь, лаймы и зеленые овощи.

Витамин А можно найти во фруктах, таких как манго, помидоры и арбузы, овощах, таких как морковь, тыква и сладкий картофель, злаках, рыбе и яйцах .

Питьевая вода также поможет уменьшить сухость глаз.

Семена богаты антиоксидантами, которые могут уменьшить дегенерацию глаз и помочь сохранить или улучшить зрение

Если у вас есть какие-то хитрости, которые вам помогают, поделитесь ими в комментариях.

Изображения предоставлены 123RF Photo Stock

Последнее обновление статьи: 02.09.2019

Синдром компьютерного зрения | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое цифровое напряжение глаз?

Цифровая нагрузка на глаза представляет собой группу проблемы с глазами и зрением.Проблемы могут включать зуд и слезотечение глаз, а также сухой и красный. Ваши глаза могут чувствовать усталость или дискомфорт. Возможно, вы не сможете сосредоточиться обычно. Эти проблемы вызваны частым использованием компьютера или цифровых устройств. С использованием электронные книги и смартфоны также могут вызывать эти проблемы.

Эти проблемы увеличиваются по частоте за последние несколько десятилетий. Многие люди имеют некоторые симптомы, если они используют а компьютер или цифровое устройство в течение длительного времени.Большинство пользователей компьютеров или цифровых устройств имеют симптомы, по крайней мере, некоторое время. Цифровое напряжение глаз очень часто встречается у обоих детей. и взрослые.

Что вызывает цифровое напряжение глаз?

По многим причинам чтение текста на экран компьютера или цифровое устройство часто тяжелее для глаз, чем чтение печатных текст. Вот почему работа за компьютером в течение нескольких часов может вызвать симптомы цифровой глаза напрягаются, а чтение книги – нет.

Несколько факторов способствуют возникновению цифровое напряжение глаз, например:

Блеск экрана
Плохое освещение
Плохая осанка при использовании компьютер
Неправильный просмотр компьютера расстояние и угол
Неисправленные проблемы со зрением
Сочетание многих из этих факторы

Люди часто меньше моргают при использовании компьютера, чем при чтении печатного текста. Это может вызвать сухость глаз. Это может способствовать к цифровой нагрузке на глаза.

Кто подвержен риску цифрового утомления глаз?

Вы можете подвергаться большему риску цифровое напряжение глаз, если вы:

Проводить несколько часов или более в день в компьютер или цифровое устройство
Слишком близко к компьютеру или экран цифрового устройства
Просмотр вашего компьютера или цифрового устройство под неправильным углом
Плохая осанка при использовании компьютер или цифровое устройство
Проблемы со зрением (даже незначительные) не корректируется очками или контактными линзами
Иметь очки, которые не подходит для просмотра расстояния вашего компьютера
Не делайте перерывов, пока вы работающий

У вас может быть основная проблема с сухим глазом. Это может усугубить цифровое напряжение глаз или увеличить его вероятность. Сухой глаз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это также становится более распространенным с возрастом. Немного лекарства и проблемы со здоровьем делают сухость глаз более вероятной. Например, если вы используете антигистаминные препараты, вы можете подвергаться большему риску сухости глаз. Если у вас щитовидная железа болезни или некоторых аутоиммунных заболеваний, вы также подвержены большему риску сухости глаз.

Каковы симптомы цифровой усталости глаз?

Цифровое напряжение глаз может вызывать многие симптомы, в том числе:

Затуманенное зрение
Двойное зрение
Сухость глаз
Дискомфорт для глаз
Усталость глаз
Зуд глаз
Покраснение глаз
Слезотечение
Головные боли
Боль в шее и плечах

Большинство из этих симптомов краткосрочные (временные). Они часто уменьшаются или исчезают, когда вы перестаете пользоваться компьютером. или устройство. Но симптомы могут сохраняться в течение более длительного времени.

Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от:

Как долго вы пользуетесь компьютером или цифровым устройство
Основные проблемы со зрением
Другие факторы, вызывающие цифровое напряжение глаз.

Симптомы могут ухудшиться, если вы не решите проблему.

Использование компьютера или цифрового устройство в течение длительного времени также может привести к другим симптомам. Это включает в себя шею и плечо боль. Это часто происходит из-за неправильного выравнивания и осанки при использовании компьютера или цифровых устройств. устройство. Некоторые медицинские работники называют эти симптомы частью цифрового напряжения глаз. Что ж.

Как диагностируется цифровое напряжение глаз?

Ваш офтальмолог сделает диагностика с историей болезни и полное обследование глаз.Они оценят, есть ли какое-либо здоровье проблемы, лекарства или факторы окружающей среды могут усиливать ваши симптомы.

Ваш офтальмолог может проверить резкость вашего зрения и насколько хорошо ваши глаза фокусируются и работают вместе. Для более подробное обследование, которое может потребоваться вашему провайдеру для расширения (увеличения) ваших зрачков. Тогда они будут использовать прибор (офтальмоскоп) для осмотра задней части глаза. В некоторых случаях вы можете необходимость чтобы получить последующие анализы крови для проблем со здоровьем, которые могут помочь вызвать ваш цифровая нагрузка на глаза.

Как лечится цифровое напряжение глаз?

Лечение включает создание лучшая рабочая среда.

Отдых для глаз не менее 15 минут после каждых 2 часов использования компьютера или цифрового устройства.
Каждые 20 минут заглядывайте в на расстоянии не менее 20 футов от компьютера или цифрового устройства.Сделайте это в течение минимум 20 секунд.
Увеличить текст на компьютере экран или цифровое устройство.
Уменьшение бликов от источников света в ваша среда.
Подумайте об использовании бликов на экране фильтр.
Расположите экран так, чтобы центр из них примерно на 4-5 дюймов ниже уровня глаз (примерно на 15-20 градусов от горизонтальный).
Поместите экран примерно с 20 на 28 дюймах от вашего глаза. (На расстоянии вытянутой руки.)
Не забывайте часто моргать.
Отрегулируйте высоту стула, чтобы ваши ноги могли удобно расположиться на полу. Не наклоняйтесь над экраном компьютера.

Внесение этих изменений может помочь устранить цифровую нагрузку на глаза у многих людей.

Ваш офтальмолог также необходимо лечить любые скрытые проблемы со здоровьем, которые могут увеличивать нагрузку на ваши цифровые глаза. Например, вам может понадобиться новая пара очков. Если у вас есть основная сухая глаз проблема, ваш офтальмолог может посоветовать следующее:

Использование смазывающих капель
Лечение аллергии, если у вас есть их
Создание более влажной работы окружающая обстановка
Употребление большего количества жидкости (оставаясь гидратированный)
Прием лекарств, отпускаемых по рецепту, для увеличить производство слезы

Что я могу сделать, чтобы предотвратить цифровое напряжение глаз?

Создайте лучшую рабочую среду, чтобы помогают предотвратить цифровое напряжение глаз. Если вы используете очки или корректирующие линзы, см. глаз поставщика медицинских услуг не реже одного раза в год или по рекомендации для осмотра. Также см. ваше здравоохранение провайдер регулярно. Это может помочь предотвратить и лечить проблемы со здоровьем, которые могут помочь причина цифровая нагрузка на глаза.

Ключевые моменты цифровой нагрузки на глаза

Цифровое напряжение глаз — это группа связанных проблем с глазами и зрением вызванное длительным использованием компьютера или цифрового устройства.
Симптомы включают дискомфорт в глазах и усталость, сухость глаз, расплывчатое зрение и головные боли.
Неисправленные проблемы со зрением Главная причина.
Иногда помогают скрытые проблемы со здоровьем чтобы вызвать это.
Лучше работать на компьютере Окружающая среда может помочь улучшить симптомы.
Регулярно давать глазам отдых лучшие способы предотвращения и лечения цифрового напряжения глаз.

Следующие шаги

совета, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещение вашего лечащего врача:

Знайте причину своего визита и что вы хотите, чтобы произошло.
Перед визитом запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам спросить вопросы и помните, что говорит вам ваш лечащий врач.
При посещении запишите имя новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также записывайте все новые инструкции, которые дает вам ваш лечащий врач.
Знать, почему новое лекарство или лечение предписано, и как это поможет вам.Также знайте, каковы побочные эффекты.
Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
Знать, почему тест или процедура рекомендуется и что могут означать результаты.
Знайте, чего ожидать, если не примете лекарство или пройти тест или процедуру.
Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель визита.
Знайте, как вы можете связаться с вашим поставщика медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Крис Хауперт, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Рита Сазер RN

Медицинский обозреватель: Стейси Войцик MBA BSN RN

Не то, что вы ищете?

Знаете ли вы лучшее расположение экрана вашего компьютера?

Если вы чувствуете боль после сидения за компьютером, возможно, вам необходимо изменить эргономику рабочего места. И вы можете начать с лучшего позиционирования экрана вашего компьютера. Точное положение вашего монитора зависит от ваших настроек и пропорций вашего тела, и есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Ознакомьтесь с нашей коллекцией легко реализуемых советов, чтобы найти наилучшее положение для экрана компьютера, или посетите нашу страницу решений для рабочего места, чтобы улучшить свою работу.

Как вы думаете, сколько часов в день вы тратите, глядя на экран?

Что ж, вы можете быть шокированы, узнав, что для взрослых в США это число колеблется около колоссальных 10 часов в день!

Хотя это может показаться шокирующим, на самом деле это не так уж и надумано, если учесть, что офисные работники проводят большую часть своего рабочего дня, сидя перед экранами компьютеров.

Несмотря на все это, большинство людей до сих пор не знают, в каком положении лучше всего расположить экран своего компьютера!

Почему положение экрана вашего компьютера имеет значение?

Если вы попадаете в эту последнюю группу, это может быть не первое, что приходит на ум, но расположение экрана вашего компьютера имеет большое физиологическое значение.

Зрительное напряжение, запястный канал, боль в шее и проблемы с осанкой — это лишь некоторые из состояний, которые могут возникнуть при неправильном положении тела.Вот почему правильное расположение и эргономика имеют большое значение.

К счастью, этих проблем можно избежать с помощью нескольких простых приемов.

Какие факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Высота экрана

Что касается приемлемого положения экрана, то оно может немного различаться от человека к человеку. Это зависит от их высоты, среди других факторов. Вообще говоря, любое положение экрана, которое заставляет вас наклонять подбородок или иным образом сгибать или наклонять какую-либо часть тела, является неправильным.Такие позы могут не только вызвать вышеупомянутое напряжение, дискомфорт и боль, но и повлиять на вашу продуктивность.

Расстояние просмотра

Расстояние просмотра зависит от того, насколько далеко вы находитесь от экрана компьютера. Слишком далеко, и вы не сможете правильно читать экран. Слишком близко, и вам придется иметь дело с напряжением глаз. Когда дело доходит до эффективного позиционирования, ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Более того, расстояние — это не только проблема для глаз.Если вы находитесь слишком близко или слишком далеко, вы можете подсознательно начать отклоняться назад или вперед или недостаточно или чрезмерно вытягивать руки. Дело в том, что небольшой просчет в расстоянии просмотра может разрушить все ваши усилия по эргономике.

Чтобы установить идеальное расстояние просмотра, сначала обратите внимание на аккомодацию и конвергенцию глаз, которые относятся к непроизвольным функциям глаз, когда объект находится слишком близко. Именно они вызывают напряжение глаз. Чтобы избежать этой и других подобных проблем, решение довольно простое.Сидя перед экраном компьютера, просто поместите монитор на длину, равную длине полностью вытянутой руки.

Поскольку размеры экрана компьютера различаются, убедитесь, что монитор не слишком близко и не слишком далеко. Если все сделано правильно, вы сможете видеть весь экран и работать с комфортом, не напрягая зрение и не двигая какой-либо частью тела.

Уголки

Экран компьютера должен располагаться не только прямо перед вами, но также важно знать, под каким углом вы на него смотрите.Держите экран компьютера под неправильным углом достаточно долго, и вы можете почувствовать боль в шее и, возможно, даже повредить ее.

Когда дело доходит до этого, угол экрана больше или меньше его высоты по отношению к пользователю. Например, у человека ростом шесть футов экран не должен находиться в том же положении, что и у человека ростом пять футов три дюйма.

Если говорить о цифрах, ваш экран должен располагаться где-то между уровнем глаз и тридцатью градусами ниже линии вашего взгляда.Этот диапазон определяется на основе того факта, что наши глаза естественным образом устремляются прямо вперед и вниз в состоянии покоя.

Имея это в виду, трюк с определением наилучшего для вас угла, не ломая транспортир, удивительно прост.

При взгляде на монитор компьютера ваши глаза должны находиться в состоянии покоя при просмотре адресной строки браузера. Если это не так, и вы видите корзину или верхнюю панель инструментов, возможно, вы захотите отрегулировать угол, под которым вы смотрите на экран.

Как обеспечить наилучшее положение экрана компьютераПравильная осанкаКак правильно сидеть за столом

Эргономичная подставка для монитора

Эргономичные подставки для мониторов — это аксессуары для рабочего места, цель которых — исключить сомнения в правильном эргономичном расположении экрана. В комплекте с выдвижным и наклоняемым кронштейном проблемы с углом обзора, расстоянием просмотра и бликами быстро решаются. Прикрепив монитор к подставке, эти инструменты также помогут организовать рабочее пространство.

Эргономичные подставки для мониторов призваны обеспечить эргономический комфорт широкому кругу владельцев мониторов.

Использование такого крепления для монитора, как эта эргономичная подставка для монитора ViewSonic , позволит использовать широкий диапазон настроек высоты и угла наклона, что поможет вам легче найти наилучшее положение для экрана вашего компьютера.

Кронштейн для двух мониторов

Двойные кронштейны для мониторов, по сравнению с обычными эргономичными подставками для мониторов, позволяют разместить два экрана, а не один.При всех тех же преимуществах, что и эргономичные подставки для мониторов, одноименный двойной аспект этих кронштейнов для мониторов действительно представляет интерес.

В последнее время в профессиональном мире все чаще используется как минимум два монитора. Двойной мониторинг позволяет пользователю работать так же, как при использовании одного сверхширокого монитора. По мере распространения этой тенденции исследования показали, что такие настройки привели к повышению производительности для пользователя.

С точки зрения эргономики к системам с двумя мониторами следует относиться так же, как и к их одномониторным собратьям — правильное расположение, расстояние обзора и угол по-прежнему имеют одинаковое значение.Вообще говоря, самый важный определяющий фактор правильной эргономики с двумя экранами связан с соотношением использования двух мониторов. Те, кто использует оба экрана одинаково, должны относиться к ним так же, как к одному монитору, располагая оба прямо перед собой и на расстоянии вытянутой руки.

С другой стороны, тем, кто использует один монитор значительно чаще, чем другой, следует уделять больше внимания тому, который чаще всего используется. С этой целью первичное устройство должно соблюдать надлежащие процедуры определения расстояния просмотра.Дополнительный монитор должен в основном следовать тем же правилам, но под углом, благоприятствующим вашему доминирующему глазу.

Именно в этом расчете могут оказаться полезными мониторы с двумя кронштейнами, особенно этот модульный кронштейн с двумя мониторами от ViewSonic.

Какие еще факторы следует учитывать при выборе положения экрана компьютера?

Блики

Угол обзора и расстояние до экрана компьютера — не единственные факторы, которые должны влиять на позиционирование. Хотя расположение экрана компьютера может быть идеальным для вашего роста, оно не учитывает влияние внешних источников света.

В частности, если вы не будете обращать внимание на наличие окон и других источников света, вы можете получить изрядное количество бликов. В некоторых сценариях блики вызывают напряжение глаз не только из-за присущего им отражения, но и из-за изменения положения, которое вы можете предпринять, чтобы его избежать.

Чтобы уменьшить возможные блики, можно предпринять несколько шагов.

Во-первых, вы можете изменить наклон экрана, чтобы смягчить эффекты от источников над головой. В качестве средства устранения бликов, связанных с окном, рекомендуется расположить экран под углом девяносто градусов ко всем близлежащим окнам или использовать оконные шторы.

В конце концов, присутствие легко определить, выключив экран. Если присутствуют блики, вы, очевидно, увидите их на затемненном экране. Если вы уже предприняли все возможные шаги, чтобы справиться с бликами и обнаружили, что они все еще присутствуют, возможно, вам нужен сторонний аксессуар. Для этой цели часто используются блики и светофильтры.

Размер шрифта

Хотя экран вашего компьютера может находиться на правильном расстоянии от вашего сидячего положения, возможно, вы не учли влияние размера шрифта. Иногда, даже когда все остальное идеально, вы можете захотеть, чтобы экран был немного ближе, чтобы читать было немного удобнее. Именно в этом случае вы можете подумать об изменении размера шрифта.

Прежде всего, следует отметить, что во всех ситуациях увеличение или уменьшение размера шрифта всегда будет более полезным для ваших глаз, чем изменение расстояния и положения экрана. Имея это в виду как общее эмпирическое правило, считайте, что размер шрифта, который считается лучшим для ваших глаз, примерно в три раза больше, чем размер самого маленького шрифта, который вы можете разборчиво читать.

Яркость

Хотя угол обзора и расстояние действительно важны, важен и внешний вид экрана. Помимо яркости, этот важный аспект также включает в себя контрастность и разрешение. Как правило, яркость экрана вашего компьютера должна быть равна яркости окружающей среды за ним.

Очевидно, что в высококонтрастных областях, где вам приходится бороться с неравномерной яркостью, у вас будет более высокий риск напряжения глаз, усталости и головных болей. Чтобы избежать этих эффектов, просто следите за тем, как яркость вашей рабочей станции меняется в течение дня, и пропорционально меняйте настройки.

Стул

Хотя вы, возможно, и не сидите в классическом кресле с твердой спинкой, или даже в вращающемся или La-Z-Boy, суть ненаносящего ущерба позиционированию стула остается довольно универсальной.

Для начала, ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, ступни ровные, а колени согнуты под углом девяносто градусов. Сидя перед компьютером в течение длительного времени, позаботьтесь о том, чтобы ваши бедра были на одном уровне с остальной частью тела, чтобы обеспечить наилучшую возможную поддержку.

Несмотря на строгие требования к местоположению, цель состоит в том, чтобы обеспечить полезный комфорт. Подлокотники, например, могут помочь расслабить плечи, удерживая их в желаемом положении.Кроме того, дополнительные подушки для спины и сиденья помогут поддерживать всю спину.

Как мы все слышали снова и снова на протяжении всей нашей жизни, все это сводится к поддержанию хорошей осанки. В этой статье Кливлендской клиники есть несколько полезных советов о том, как правильно сидеть и как улучшить осанку.

Клавиатура

Клавиатура имеет гораздо большее влияние, чем кажется на первый взгляд. Вместо того, чтобы быть просто устройством ввода данных для компьютера, он во многом влияет на положение ваших рук, запястий, локтей, плеч и спины. С этой целью вы должны сделать все возможное, чтобы ваши локти оставались за пределами угла 90 градусов от себя.

Для этого ваша клавиатура должна быть настолько близко или далеко, насколько это необходимо. Хотя упор, очевидно, должен быть сделан на то, чтобы клавиатура находилась перед вами, а не в каком-то неясном положении, вы можете отрегулировать ее положение в зависимости от того, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего. Чтобы решить эту проблему, многие пользователи предпочитают использовать лотки и наклоны клавиатуры.

Если нам удалось привлечь ваше внимание к важности эргономики, вы можете прочитать наше полное руководство по офисной эргономике. Это руководство поможет вам создать более здоровую и комфортную рабочую среду. Вы также можете посетить нашу страницу решений для рабочих мест, чтобы узнать больше о том, как улучшить свою работу.

Пять преимуществ регулярных перерывов на работе

Если вы слишком заняты, чтобы сделать перерыв, это верный признак того, что вам нужно замедлиться и нажать на паузу; вот пять основных преимуществ добавления регулярных перерывов в рабочий день

Когда вы стремитесь уложиться в срок или сложная задача заставляет вас чувствовать давление, может возникнуть соблазн заставить себя сосредоточиться далеко за пределы точки усталости.

Но столь необходимый перерыв необходим, если вы хотите добиться наилучших результатов: исследование Университета Иллинойса, проведенное в 2011 году , показало, что ресурсы внимания человеческого мозга сокращаются после длительного периода сосредоточения на одной задаче, что снижает нашу способность концентрироваться и мешающие производительности. «Когда вы сталкиваетесь с длительными задачами (например, подготовкой перед выпускным экзаменом или уплатой налогов), лучше всего делать для себя короткие перерывы. Короткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на своей задаче», — сказал ведущий исследователь, профессор Алехандро Льерас.

Продолжительность перерыва, на который вы имеете законное право, зависит от страны, в которой вы работаете; в Великобритании работники имеют право на один непрерывный 20-минутный перерыв в день, если они работают более шести часов в день. Работники также имеют право на 11-часовой отдых между рабочими днями. Ваш работодатель может установить график перерывов; вы должны иметь возможность проверить это в заявлениях о политике, доступных во внутренней сети вашей компании или в системе управления персоналом.

Научный консенсус относительно оптимальной продолжительности перерыва варьируется: некоторые сторонники делают перерывы каждые 90 минут (в соответствии с вашим ультрадианным ритмом), каждые 25 минут (если вы являетесь поклонником техники помидора) или каждые 52 минуты (рекомендуется оптимальный период концентрации группы латвийских компаний).

Здесь мы собрали наиболее веские причины делать регулярные и своевременные перерывы в течение рабочего дня.

1. Перерывы помогают обрабатывать и сохранять информацию

У нашего мозга есть два режима работы: сфокусированный и «рассеянный». При работе в рассеянном режиме наш мозг более расслаблен и находится в состоянии «мечты». Некоторые исследования показали, что мы решаем наши самые сложные проблемы, когда находимся в этом рассеянном состоянии — например, сколько раз вам приходила в голову отличная идея, когда вы грезили в душе? В следующий раз, когда вам нужно будет решить сложную проблему, попробуйте позволить своему мозгу блуждать и найти собственное решение, вместо того, чтобы заставлять себя искать ответ.

2. Вы сможете лучше понять общую картину

Когда вы сосредоточены на мелочах сложной задачи, очень легко упустить из виду большую, более стратегическую картину. Сделайте перерыв, сделайте шаг назад и переоцените свои цели и приоритеты, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание правильным задачам и проектам. Возможность увидеть это более широкое представление особенно важно для менеджеров, которым необходимо сосредоточиться на стратегических целях и не отвлекаться на задачи, связанные с процессом, которые можно делегировать другим членам их команды.

3. Вы будете более креативны

«Никогда не отвлекаясь от тщательно продуманной работы, вы фактически снижаете свою способность к творчеству», — говорит Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе. «Это как бы истощает ваши когнитивные способности, и вы не можете устанавливать творческие связи, если ваш мозг более отдохнувший. Если вы пропускаете обед, чтобы продолжать работать с очень интенсивной когнитивной способностью, то, вероятно, вы не делаете себе никаких одолжений.Дайте вашему мозгу время отдохнуть и перезарядиться — так же, как спортсмен дает своему телу отдохнуть после гонки или тренировки — это зарядит вас энергией для следующей предстоящей задачи.

4. Перерывы помогут выработать более здоровые привычки

Когда вы заняты и находитесь в состоянии стресса, здоровые привычки, такие как полноценное питание, физические упражнения и достаточный сон, могут легко отпасть на второй план. Обеденный перерыв дает вам время, чтобы включить эти здоровые привычки в свой обычный рабочий день, будь то приготовление и употребление еды, богатой фруктами и овощами (вместо того, чтобы взять купленный в магазине бутерброд или готовую еду) или бег или ходьба на улице.Вы даже можете попытаться втиснуться в 20-минутный сон, который освободит место в вашей рабочей памяти для новой информации и поможет вам зафиксировать новые знания в вашей долговременной памяти.

Регулярные перерывы в работе за компьютером или экраном смартфона также могут помочь предотвратить синдром компьютерного зрения, который обычно проявляется усталостью глаз и головными болями. Медицинские работники рекомендуют отводить взгляд от экрана каждые 20 минут и смотреть на что-то на расстоянии около 20 футов в течение 20 секунд.

5. Регулярные перерывы помогают вам быть более продуктивными

Установление графика регулярных перерывов также даст вам ряд мини-дедлайнов для работы, которые могут подтолкнуть вас к более быстрому завершению задачи. И все преимущества регулярных перерывов, о которых мы уже говорили, — помогающие вам запоминать информацию, понимать общую картину, развивать творческий потенциал и вырабатывать более здоровые привычки — в конечном итоге объединятся, чтобы вы могли работать более продуктивно и эффективно.

Как отметил эссеист Тим Крайдер в New York Times в 2012 году: «Безделье — это не просто отдых, баловство или порок; он так же необходим для мозга, как витамин D для тела, и, лишенные его, мы страдаем психическим недугом, таким же уродливым, как рахит… Парадоксально, но он необходим для выполнения любой работы».

Эта статья была впервые опубликована в апреле 2015 г. Она была обновлена в августе 2019 г. для обеспечения свежести, ясности и точности.

Синдром переедания: симптомы, лечение и профилактика

Обзор

Что такое синдром чрезмерного использования?

Синдром чрезмерного использования — еще один термин для обозначения расстройства повторяющихся движений.Это в основном влияет на тех, кто повторяет определенные движения снова и снова во время своей повседневной деятельности. Если вы страдаете синдромом чрезмерного использования, это, скорее всего, повлияет на ваши руки и/или руки раньше, чем на любые другие части тела.

Симптомы и причины

Как распознать ранние признаки синдрома перенапряжения на кистях и предплечьях?

Основной причиной этого расстройства является выполнение повторяющихся задач, связанных с руками и руками. Существуют определенные виды работ и занятий, которые могут вызвать синдром переутомления, в том числе:

Работа на сборочной линии.
Шитье.
Игра на музыкальном инструменте.
Работа на компьютере.

Все эти работы и виды деятельности могут постоянно подвергать ваши руки и руки сильной нагрузке. Когда вы нагружаете эти части тела до предела, это часто приводит к синдрому чрезмерного использования.

Каковы симптомы синдрома переутомления?

Сначала ваши руки и кисти будут чувствовать усталость и утомление, что может показаться вам нормальным. Затем вы можете начать чувствовать скелетно-мышечную боль, то есть боль в мышцах, костях, связках, сухожилиях и нервах.Если состояние продолжает ухудшаться, возможно, вы имеете дело с микротравмой, которая возникает, когда небольшие участки мягких тканей начинают рваться. В конце концов, ваши мышцы и ткани будут испытывать все больше и больше травм, что приведет к боли и потере возможности их использования.

Другие распространенные симптомы включают:

Отек.
Онемение.
Постепенная потеря способности двигать руками и/или руками, как когда-то.

Может ли синдром перенапряжения вызывать артрит?

Нет известной связи между этим состоянием и артритом, хотя синдром чрезмерного использования может привести к некоторым другим заболеваниям, в том числе:

Тендинит.
Теносиновит Де Кервена (раздражение сухожилий запястья и большого пальца).
Стенозирующий теносиновит (опухание сухожилий сгибателей).
Капсулит (воспаление связок).
Растяжение мышц или сухожилий.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром переутомления?

Ваш врач начнет с того, что задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, истории симптомов и истории болезни. После этого вас проведут физический осмотр, чтобы проверить силу вашей руки/кисти, прежде чем определить, есть ли какое-либо повреждение нерва или раздражение.

Какие тесты используются для диагностики синдрома перегрузки?

Есть три теста или сканирования, которые ваш врач может использовать для диагностики этого состояния:

Электрический нейрофизиологический диагностический тест: Это поможет точно определить, какой нерв поражен.
Рентген: Это может помочь вашему врачу исключить другие состояния, связанные с этим типом боли.
МРТ: С помощью этого томографа можно более подробно рассмотреть ваши связки и сухожилия.

Управление и лечение

Как лечится синдром переутомления?

Самый простой способ лечения синдрома чрезмерного использования — это прекратить действия или движения, которые вызывают ваши симптомы. Конечно, это не всегда возможно, поскольку некоторые из этих действий необходимы для конкретной работы. Если вы не можете полностью исключить эти виды деятельности, постарайтесь максимально их ограничить. Следующим шагом будет консервативное лечение, рекомендованное вашим лечащим врачом.К ним относятся:

Инъекция (выполняется врачом).
Использование теплых/холодных средств, таких как контрастные ванны (чередование горячей и холодной ванны).
Легкие упражнения.
Использование шины (вы можете сделать ее сами или купить, в зависимости от пораженной области).
Внесение изменений в деятельность, вызывающую симптомы.

Чем раньше вы начнете любое из этих методов лечения после того, как почувствуете симптомы, тем эффективнее они будут.Вас также могут направить на трудотерапию или физиотерапию, где вы получите конкретные рекомендации о том, как уменьшить дискомфорт и как уменьшить вероятность повторения этих симптомов в будущем.

Что, если эти консервативные меры не сработают?

Если вы все еще чувствуете боль после того, как испробовали все эти профилактические меры, вам может быть предложено хирургическое вмешательство. Скорее всего, у вас будет физиотерапевт или эрготерапевт, который поможет вам восстановиться после операции. Они научат вас различным двигательным упражнениям, которые помогут восстановить нормальную функциональность кисти или предплечий.

Когда вы будете готовы, вы можете начать выполнять укрепляющие упражнения, чтобы еще больше улучшить работу кисти и/или руки.

Профилактика

Как предотвратить синдром чрезмерного использования?

Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам отдыхать в тех областях, где вы чаще чувствуете боль, а также порекомендует больше упражнений:

Подготовка: Спортсмены обычно используют этот метод во время тренировок, но вам не нужно быть первоклассным спортсменом, чтобы использовать его. Представьте себя спортсменом. Разогрейте наиболее используемые мышцы перед началом дня с помощью различных упражнений на растяжку. В течение дня, если вам нужно, делайте перерывы, чтобы отдохнуть и снова потянуться после чрезмерного использования рук и рук.
Постепенное расслабление мышц: Когда вы вернетесь домой с работы, не переставайте пользоваться руками. Подумайте о марафонцах: они всегда остывают после изнурительного забега. Вы должны сделать то же самое с вашими перегруженными мышцами.Бегун обычно ходит в течение нескольких минут после забега. Точно так же, если вы будете повторять упражнения на растяжку вместо того, чтобы давать отдых рукам и кистям рук, это может помочь предотвратить напряжение мышц после того, как вы закончили использовать их в течение дня.

Если вы хотите предотвратить возвращение симптомов синдрома переутомления, вам необходимо знать о первых предупреждающих знаках. Это означает отдых, когда это необходимо, и принятие надлежащих мер предосторожности, когда вы начинаете чувствовать какой-либо дискомфорт.

Перспективы/прогноз

Большинство людей, страдающих синдромом чрезмерного использования кистей и предплечий, способны выздороветь и изменить свой образ жизни, чтобы избежать или ограничить движения, вызывающие симптомы. Небольшое, но существенное изменение образа жизни и включение полезных упражнений на растяжку поможет облегчить боль в кистях и предплечьях и предотвратить новую ноющую травму.

Но если вы не обратитесь за лечением этого состояния, оно может привести к необратимым травмам, иногда настолько серьезным, что вы полностью потеряете функциональность в пораженной области.

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Возможно, вы не думаете, что синдром чрезмерного употребления является серьезным заболеванием, но если вы позволите ему оставаться незамеченным и не лечиться слишком долго, это может привести к серьезным последствиям. Если вы заметили, что слишком часто повторяете определенные движения в повседневной жизни, вплоть до того, что это создает нежелательную нагрузку на ваше тело, примите необходимые профилактические меры, прежде чем это станет серьезной проблемой.

Категория работы с компьютером	Уровень нагрузки за смену при разных видax работ			Суммарное время регламентированных перерывов (мин)
	А кол-во знаков	Б кол-во знаков	В часы	При 8-час. смене	При 12-час. смене
I	до 20 000	до 15000	до 2	30	70
II	до 40 000	до 30 000	до 4	50	90
III	до 60 000	до 40 000	до 6	70	120