Ночная няня. Особенности работы

83304

Задумались о работе ночной няней? Тогда вам следует заранее продумать, в каких ситуациях вы будете нужны, сможете ли одновременно успевать работать в дневную и ночную смены и какими будут ваши основные обязанности в такой специфической должности. Все эти вопросы необходимо обсудить с будущими нанимателями.

Изучив публикуемые вакансии няни, мы выделили наиболее распространенные случаи потребности семей в помощнице по ночам:

• Беспокойные малютки. Как правило, основной контингент детей, которым требуется ночная няня, – от рождения до трех лет. Вам стоит морально подготовиться к тому, что ребенок будет капризничать перед сном, плохо засыпать, просыпаться по ночам – именно таким беспокойным детям обычно и требуется няня в ночное время суток. Личные качества, которые пригодятся в работе, –терпение и усидчивость. Конечно, немаловажную помощь окажут психологические навыки и навыки общения с детьми.
• Двойня-тройня. Частенько ночную няню ищут родители, у которых родились двойняшки или даже тройняшки. Проблема – дети бодрствуют, спят и едят в разное время, поэтому часто днем маме помогает другая няня или помощница по хозяйству.
• Дети творческих людей. Не обойтись без ночной няни малышам, чьи родители заняты в творческих профессиях. Например, актеры, музыканты, и все те, кто им помогает (режиссеры, операторы). Рабочий день таких людей начинается ближе к 6 часам вечера и продолжается, как правило, глубоко за полночь. Справиться без няни при таком графике работы практически невозможно.
• Мамы и папы со сменным графиком работы. Няня может потребоваться в семью, где оба родителя (или только мама) имеют посменный график работы. В такой ситуации один-два раза в неделю рабочие часы выпадают на ночь. Тогда на смену выходит няня.

Нюансы работы няней по ночам

Оплата за выход или почасовая? Очень важно заранее обговорить, какой будет оплата за работу – фиксированной или почасовой. Последнее в некоторых случаях может оказаться удобнее для нанимателей. Ведь часто бывает так, что мама ребенка отсутствует не всю ночь, а, будучи дома, сама предпочитает заниматься малышом. Если же вы не сможете ночью или ранним утром добираться домой, то проведете фактически на работе те же 10-12 часов – в этом случае лучше договариваться об оплате за выход. Иногда мама сама предложит вам оплачивать такси до дома, поскольку ей это выгоднее, чем переплачивать вам за лишние часы.

Солдат спит, служба идет… Родителям важно, чтобы в доме в их отсутствие рядом с малышом находился взрослый человек. Зачастую они не против, чтобы няня ложилась отдыхать одновременно с ребенком. Такие услуги оцениваются несколько дешевле. Вы должны заранее выяснить, чего именно ждут от вас наниматели как от ночной няни. Можете ли вы лечь спать? Если да, то где? В одной комнате с ребенком, прикорнув на диванчике? Или же можете лечь спать «по-настоящему»?

Возможность форс-мажора. Еще один момент, который следует проговорить, перед тем как приступать к работе, – как вам действовать в различных форс-мажорных случаях и как они будут оплачиваться. Чаще всего неожиданно случается задержка родителей дольше оговоренного срока, реже – болезнь дневной няни или отъезд родителей в командировку.

Работа в две смены. Если родители то и дело просят вас остаться на ночь после дневной смены или, наоборот, после ночной поработать и днем, хорошенько подумайте, нужна ли вам такая подработка, даже если она хорошо оплачивается. Одно дело, если подобные ситуации возникают очень редко. Но когда такой график становится регулярным, это сказывается на здоровье и качестве работы. По статистике няни, работающие в две смены, менее внимательны, они то и дело допускают оплошности и не могут следить за ребенком в должной мере.

Совет от Помогатель.ру

Наладьте контакт с дневной няней, если она есть, – этим вы значительно облегчите жизнь друг другу. Знание того, что ребенок ел накануне, как себя вел, каково было его самочувствие, может оказаться очень полезным. Дневная няня расскажет вам о событиях, которые произошли с ребенком в течение дня, о впечатлениях, которые могут вызвать у него переживания перед сном.

Не забывайте попросить у родителей:

• Радио- или видеоняню, особенно если вы будете совмещать функции ночной няни и помощницы по хозяйству
• Книжки для чтения перед сном, соответствующие возрасту
• Игрушки, которые малыш берет в кроватку

В распоряжении няни должна быть детская аптечка, укомплектованная необходимыми лекарствами, а также список телефонов для экстренных случаев: детской «неотложки», врача-педиатра, родителей, соседей.

Уточните у родителей:

• Разрешено ли ребенку смотреть на ночь мультфильмы и если да, то как долго?
• Должны ли вы его разбудить к определенному времени, соблюдая режим или «пусть спит, сколько спится»?
• Какой должна быть температура в комнате, где спит ребенок?
• Если необходимо, уточните, должны ли вы научить малыша самостоятельно одеваться, застилать кровать и т. п.
• В каких ситуациях непременно следует звонить родителям, а какие решения вы имеете право принимать самостоятельно?
• Можно ли давать на ночь конфетку, печенье, сок и т. п., если малыш просит.

Основные обязанности ночной няни:

• Спокойный сон ребенка, а иногда и мамы, уставшей за день.
• Вечерние прогулки с ребенком перед сном.
• Кормление ребенка (нескольких детей) в ночное время. Важно соблюдать режим кормления, если ваш подопечный (один или несколько) в грудничковом возрасте.
• Купание и другие гигиенические процедуры.
• Укладывание спать, переодевание, подготовка ко сну. Обычно самой важной оказывается последняя «процедура»: огромное значение имеет индивидуальный подход. Так, ребенок, которому не почитали перед сном или, например, выключили ночник после того, как он заснул, может испытать серьезный нервный стресс. Будьте готовы к тому, что идеальный днем ребенок засыпает несколько часов или капризничает до полуночи.
• Приготовление завтрака ребенку (иногда едой занимается повар или дневная няня).

Пока дети спят, не исключено, что вас попросят выполнять какие-либо хозяйственные дела по дому. Чаще всего необходима влажная уборка кухни и ванной комнаты, помощь в приготовлении еды, стирка и глажка детской одежды. Разумеется, вы можете отказаться от выполнения этой работы или потребовать доплату. Самое неприятное, что иногда о возникновении дополнительных обязанностей вы узнаете не сразу, а по истечении нескольких недель. Лучше заранее уточнить вероятные перспективы подработки, даже если они еще не проявились на «трудовом фронте».

Татьяна Никитина

Похожие статьи:

вакансии, поиск работы на сервисе объявлений OLX.ua Киев

Киев, Днепровский Сегодня 23:07 Полная занятость Полный рабочий день

Будь в курсе Хочешь получать аналогичные вакансии на email? Да, пожалуйста Готово! Настраивай уведомления здесь

Киев, Печерский Сегодня 22:39 Постоянная работа Гибкий график

Киев, Голосеевский Сегодня 22:27 Подработка Неполный рабочий день

Киев, Соломенский Сегодня 22:13 Полная занятость Полный рабочий день

Киев, Оболонский Сегодня 22:13 Удаленная работа Гибкий график

Киев, Голосеевский Сегодня 21:40 Полная занятость Полный рабочий день

Плюсы и минусы работы в ночное время / Хабр

Здравствуйте. Вот и подошел к концу мой трехмесячный ночной режим работы, за это время я

потерял здоровье

понял многое и хочу с вами поделиться всеми прелестями и ужасными минусами работы в ночное время суток.

Предыстория

Перед началом работы

Вес: 78 кг

Состояние: нормальное, бодрость, веселье.

Обычно работал от 11:00 до 21:00 каждый день. Никаких проблем с здоровьем не было, не жаловался. Поступило предложение за повышенную плату работать в ночное время, я не задумываясь согласился, как и несколько других человек с моей команды. Приступать нужно было немедленно с первого августа. На подготовку у нас было 2 дня.

Месяц первый

1 августа

, день когда я начал ложиться утром. Началось все просто: от 21:00 я дальше продолжал работать до 6:00 утра. Чувствовалась усталость, клонило к сну, как мог старался не уснуть. Зазвенел будильник, моментально уснул.

Проснулся 2 августа в 13:40, пропустив все будильники, которые поставил на 12:00. На чудо без усталости и сонливости, очень бодро. Работа должна была начаться в 20:00, занимался обычными делами.

Второй день работы прошел аналогично как и первый, тоже усталость, тоже клонило к сну. Опять же таки уснул в 6:00 без проблем.

Примерно неделю было чувство усталости, дальше уже вошел в обычный режим. Просыпался без будильников в районе от 13:30 до 14:30, засыпал до 6:30 утра. Но иногда было чувство «тупой головы», тяжесть в голове.

Месяц второй

Работа начала приносить удовольствие. Можно ощущать прелести, например как: тишина, только наша команда с кем мы ведем работу, нет столько отвлекающих факторов. Ни усталости, ничего. Как будто всю жизнь так и работал. За второй месяц практически нечего сказать, все обыденно.

Месяц третий

Вот самый интересный месяц. Мы завершаем проект, работа с иностранной компанией подходит к концу, с третьей недели мы прекращаем работу. 22 августа мы получили отпуск на 2 недели для отдыха за то, что уложились в сроки, обеспечили премию.

Точка возврата к дневному рабочему дню

Вес: 84 кг

День 1. Вот опять проснулся как обычно в 13:50, занимался домашними делами. Ночью попытался уснуть — лежал 4 часа, решил уже дождаться утра. 6:00, не уснул. Как зомби весь день ходил до 20:00, вырубился. Проснулся в 4:00. (Четверо коллег также пошли этим методом дабы быстрее вернуться к обычному ритму жизни).

День 2. От 4:00 было очень туманно в голове, чувство невесомости. В общем, ужас и невыносимая усталость. Хочется спать. Ходил, блуждал, выполнял домашнюю рутину. Уснул в 18:00 (Примерно эти же ощущения были у коллег).

День 3-5. Просыпался от 3:00 до 6:00, ложился аналогично от 18:00 до 21:00. Ощущения те же.

День 6. Начал ощущать странную боль в голове, как будто все трещит, лопаются сосуды. Два коллеги начали ощущать это ещё на 3 день. Сходил к врачу. Тут и началось. Давление: 145/100, тахикардия, раздражительность. Прописали успокоительные и лекарства для понижения давления.

Я, посоветовавшись с семейным врачом услышал: «Это от сбитого биоритма, желательно принимать лекарства, но лучше при острой необходимости».

Остальные 2 дня я просто смирился с повышенным давлением, тахикардия только иногда. Сказали, пройдет через 2-3 недели.

Итог

Плюсы

• Нет стольких отвлекающих факторов
• Как-то даже спокойней работать
• Обычно платят больше если соглашаться работать в ночную смену

Минусы

• Появилась большая раздражительность
• Повысилось давление (это у всех 8 коллег)
• Ночью жор, от этого и поправился
• В общем плохое ощущение (пока что)
• Смотря на историю умных часов, сердцебиение стало не равномерным с 5 дня эксперимента

В общем, даже те 2 коллеги, которые постепенно меняли свой рабочий режим с ночного на дневной, ощущают аналогичные минусы. Да и не рекомендую ни за какие деньги соглашаться на такие условия. Либо мы все что-то делали не так? Если у Вас был подобный опыт, жду Ваших ответов в комментариях.

UPD: очень большое спасибо пользователю berez за помощь в расставлении разделительных знаков) Русский — не мой родной язык.

причин подумать о работе в ночную смену

Фахд Паша

 

По данным Федерации здоровья и безопасности рабочих Онтарио, каждый четвертый работающий канадец работает посменно, а каждый пятый работает в ночную смену. Пожарные, стюардессы и фабричные рабочие — это лишь некоторые из профессионалов, которые работают в так называемые ужасные «каркасные смены» или «кладбищные смены».Ночные смены существуют для спасения и защиты жизней, а также в ответ на потребность в круглосуточном доступе к услугам в нашем обществе.

При таком круглосуточном режиме работы многим компаниям требуются таланты, чтобы оставаться доступными для все более требовательных и ориентированных на глобальный рынок клиентов. Это может предоставить вам возможность. И, несмотря на потенциально негативную коннотацию, есть несколько прекрасных возможностей, которые могут быть под рукой, если вы решите заняться ролью, которая не дает вам спать, когда многие спят.

Итак, прежде чем отказываться от следующей вакансии с надписью «ночная смена», вот четыре причины, по которым, возможно, стоит задуматься о карьере и развитии своих навыков в ночной роли, даже если ваша работа приходится на нетипичные часы.

 

Вы подходите к работе более внимательно и вдумчиво

В течение дня вас могут отвлекать приходы и уходы коллег или сплетни на рабочем месте, но работа в более тихое время дня может помочь стимулировать концентрацию.Например, человек, работающий на производстве , , , контроле качества, , а также с опасными или коррозионно-активными материалами, в ночную смену становится более возможным сосредоточиться и уделить все свое внимание.

 

Вы играете жизненно важную роль

Во многих моментах жизни с 9 до 5 вы, вероятно, являетесь одним из многих членов команды, работающих в унисон (и это здорово). Однако ночью ставки полностью меняются — люди рассчитывают на вас.Например, в больнице вы и несколько коллег можете быть единственными, кто занимается обслуживанием пациентов. В то время, когда люди обеспокоены, у вас есть возможность вселить в них уверенность и заставить их чувствовать себя непринужденно. Кроме того, доказав, что вы можете справляться с трудными ситуациями, вы сможете продемонстрировать своему работодателю, что вы можете работать независимо и руководить.

 

Вы можете наслаждаться большей автономностью

Одной из многих причин, по которой люди предпочитают работать по ночам, является большая самостоятельность.Ночью с вами может работать меньше людей. Это позволяет вам принимать больше решений и проявлять свои лидерские качества. Например, на производственных предприятиях команды часто сосредотачиваются на постоянном совершенствовании производственного процесса, чтобы сократить расходы. Работая в одиночку, у вас больше шансов опробовать новые способы создания предметов по низкой цене. Поступая так, вы даете себе возможность подняться по лестнице. Кроме того, легче быть звездой, когда меньше людей борются за ночную смену!

 

Вы можете заработать больше денег

Нет смысла приукрашивать это: большинство людей, вероятно, не в восторге от перспективы работать в нерабочее время.Можно предположить, что рабочие выбирают ночную смену из денежных соображений. Большинство рабочих мест, от фабричных рабочих до водителей службы доставки, платят своим сотрудникам в той или иной форме надбавку за смену за работу, выполняемую в нерабочее время. Итак, если деньги являются огромным мотиватором, возможно, стоит поискать смену, которая предлагает желаемую компенсацию.

 

Приспособьте свое тело — умственно и физически — к работе в ночное время.

Нечетные часы могут сказаться.Человеческое тело — это не машина, с помощью которой можно одним нажатием кнопки автоматически начать явку на работу с 10 вечера до вечера. до 6 утра

Достаточный сон необходим для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Сотрудники, работающие в ночное время, должны быть усердны в принятии мер по корректировке своего тела и образа жизни, чтобы иметь лучший опыт работы. Шаги, которые необходимо предпринять, включают в себя потребление питательных продуктов, повышающих энергию, в вашем рационе вместо кофе и газированных напитков, а также легкие физические упражнения во время перерывов в ночную смену, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы вашего организма.

Во время работы, возможно, стоит делать короткие перерывы в работе. Общайтесь с коллегами, которые могут работать в ночную смену, тем более что они тоже могут иметь отношение к вашему душевному состоянию.

Переход от традиционного образа жизни с 9 до 5 к ночному образу жизни может быть сложным, и это не для всех. Тех, кто думает, что это самый простой способ заработать большие деньги, ждет неприятный шок. В конце концов, вам нужно найти этого мистера или мисс Правильную работу, но пока не исключайте кладбищенскую смену!

 

Если вы ищете работу в ночную смену, обратите внимание на Monster. ca , а дополнительные советы о том, как продвинуться по карьерной лестнице, см. на

 

Как рабочие ночи и дни сна могут повлиять на наше здоровье, риск развития рака

Что вызывает повреждение?

Исследование, проведенное Бхатти в 2016 году среди работников ночной смены, показало, что у тех, кто спал днем, был низкий уровень 8-OH-dG в моче. Их ДНК не восстанавливалась.

«Повреждение было нанесено, но не отремонтировано», — сказал Бхатти.«Он сидит в их камерах».

Его последнее исследование также подтвердило, что у работников ночной смены снижена способность восстанавливать повреждения ДНК из-за связи между уровнем циркулирующего мелатонина — общеизвестно низким у работников ночной смены — и способностью организма восстанавливать повреждения ДНК.

Более низкие уровни мелатонина были связаны с более низкими уровнями 8-OH-dG. Последнее исследование Бхатти подтвердило эту связь.

Как известно большинству людей, гормон мелатонин — это химический посланник, который появляется ночью, подобно луне. Его даже называют «гормоном тьмы», поскольку уровень мелатонина обычно низок в течение дня. Мы все устроены немного по-разному, но обычно наш уровень мелатонина начинает повышаться около 7 или 8 часов вечера, достигает пика примерно в 1 или 2 часа ночи, а затем падает, когда мы приближаемся к времени пробуждения.

Воздействие света заставляет шишковидную железу, расположенную в середине мозга, вырабатывать меньше мелатонина. Вот почему нам часто говорят держать электронные устройства подальше от спальни: синие длины волн света, излучаемые многими ноутбуками и телефонами, больше всего подавляют выработку мелатонина.

Основная функция мелатонина — синхронизация физиологии и ритмов тела — примерно так же, как луна влияет на приливы и отливы, — но, как обнаружил Бхатти, он также связан с восстановлением повреждений ДНК.

«Похоже, что происходит, и это подтверждается множеством исследований на животных и клетках, мелатонин обычно управляет восстановлением повреждений», — сказал Бхатти. «Поэтому при низком уровне мелатонина их механизм восстановления не работает на оптимальном уровне».

Сдвиг происходит

Что это значит для примерно 15 миллионов человек в США?С. кто работает в ночную смену?

Бхатти сказал, что наше общество никогда не избавится от ночных смен, но могут быть обходные пути, такие как «выяснение того, что мы можем сделать, чтобы улучшить жизнь сменных рабочих и улучшить их здоровье в долгосрочной перспективе».

С этой целью он хочет провести новое исследование, в котором будет изучаться добавка мелатонина у ночных работников.

«Мы дадим им добавки мелатонина, чтобы посмотреть, как они повлияют на маркер повреждения ДНК», — сказал он. «Мелатонин действительно может помочь и быть легким решением.

Но пока это не доказано, предупредил он.

«Важно, чтобы сменные рабочие не выходили из дома и автоматически не начинали принимать мелатонин», — сказал он. «Он не стандартизирован, не регулируется FDA, и существуют разные составы. Трудно понять, какие наполнители входят в состав мелатонина. И мы еще не проделали достаточно работы, чтобы увидеть, есть ли какие-либо негативные последствия его приема».

Бхатти сказал, что существует «много недоразумений» о том, как работает мелатонин.

«Люди думают, что это успокоительное, но на самом деле оно способствует засыпанию, когда это предполагается — ночью», — сказал он. «Были проведены исследования, в которых людям вводят огромное количество мелатонина в течение дня, и это не повлияет на их сонливость».

Крупиенски, медсестра, которая интересовалась, не способствует ли ночная работа и бессонница ее раку груди, сказала, что пробовала мелатонин, а также корень валерианы, Бенадрил и Унисом, чтобы уснуть днем, но ничего не помогло.

«Снотворные не помогли», — сказала Крупиенски, которая в настоящее время проходит лучевую и гормональную терапию по поводу рака груди. «Я считаю, что хроническая бессонница была постоянной нагрузкой на мою иммунную систему. Очевидно, что многие люди работают по ночам и никогда не болеют раком».

Если его следующая заявка на получение гранта будет одобрена, Бхатти планирует давать посменным работникам добавки мелатонина, а затем отслеживать их влияние на повреждение ДНК, сонливость, бдительность, общее состояние здоровья и многое другое.

Пока эти данные не будут доступны, он сказал, что посменные рабочие должны помнить о своем здоровье, активно работая над противодействием любым повышенным рискам рака при работе в ночные смены.

«Для них еще более важно обращать внимание на сообщения общественного здравоохранения о здоровом образе жизни — хороший сон, правильное питание, физические упражнения и все такое», — сказал он. «Они могут подвергаться большему риску, работая ночью. Вы хотите сделать все возможное, чтобы сбалансировать это».

Ищете ночную работу? Вот некоторые из лучших отраслей, в которые вы можете войти

Почти 15 миллионов американцев работают не по обычному графику с 9 до 17. Часто это может быть невероятно удобно, поскольку есть возможность работать по вечерам и ночам, что позволяет гибко относиться к семье или другим обязательствам.Если вы думаете о том, чтобы устроиться на ночную работу, существует множество отраслей, в которые вы можете войти, что дает вам богатый выбор.

Какие отрасли предлагают ночную работу?

В Америке огромное количество компаний, которым требуются ночные работники. Вот некоторые из самых популярных:

Отдых и туризм

Досуг и туризм могут быть захватывающей, стимулирующей и разнообразной отраслью. Если вы общительный человек с отличными навыками общения и межличностного общения, то отдых и туризм могут быть для вас.Вакансии, предлагающие ночные смены, могут включать бортпроводников, управление гостиницей, барменов, представителей курорта или даже персонал круизных лайнеров. Часто желательно, чтобы у вас была какая-то квалификация в сфере обслуживания клиентов или в сфере гостеприимства, или опыт работы, связанный непосредственно с широкой публикой.

Чтобы найти идеальную должность в сфере отдыха и туризма, вы можете использовать следующие методы поиска работы:

• Выполните поиск на большой доске объявлений, чтобы найти ночную работу в выбранном вами секторе.
• Посетите веб-сайт компании, такой как Virgin Atlantic или Four Seasons Hotels, чтобы узнать, какая должность вам подходит, и узнать, есть ли какие-либо текущие вакансии.

Коммерческая уборка

Коммерческие объекты, такие как банки, офисы и супермаркеты, необходимо убирать ночью, чтобы гарантировать, что они сверкают к тому времени, когда на следующее утро в дверь войдет первый покупатель. Коммерческим уборщикам платят от 8,94 до 11 долларов в час, и в зависимости от нанимающей компании и местоположения они могут рассчитывать на ночные смены.

Обычно формальной квалификации не требуется, и такая работа может быть удобной для тех, кто хочет обойти ранее существовавшие обязательства, такие как семья или учеба.

Чтобы найти подходящую вам работу по уборке помещений, вы можете попробовать несколько способов:

• В частности, ищите работу по уборке в ночное время на большой доске объявлений.
• Подумайте о том, чтобы начать свой собственный клининговый бизнес или работать на себя в качестве независимого подрядчика.

Безопасность

Сотрудники службы безопасности требуются в самых разных условиях в ночное время: от стоянки у дверей ночного клуба или казино до обеспечения бесперебойной работы общественного мероприятия или фестиваля. Роль требует большого терпения, хороших навыков общения и разрешения конфликтов.

Чтобы найти ночную работу в сфере безопасности, вы можете воспользоваться несколькими способами:

• Вы можете найти работу охранника в ночную смену в выбранном вами месте на большой доске объявлений.
• Ознакомьтесь с множеством различных видов предлагаемых услуг по обеспечению безопасности.
• Зарегистрируйтесь в крупном агентстве национальной безопасности, которое обслуживает широкий спектр отраслей 24 часа в сутки.

Государственная служба

Работа на государственной службе высоко оплачивается. Должности государственных служащих включают работу в полиции, пожарной охране и здравоохранении, и все они обеспечивают круглосуточный уход за местным населением. Работа в этом секторе требует обучения, и в зависимости от роли вам может потребоваться наличие формальной квалификации.Ночные смены никогда не будут скучными и дадут вам уникальное представление о том, как эти должности служат обществу, независимо от того, какое сейчас время.

Чтобы найти работу на государственной службе, вы можете сделать следующее:

• Свяжитесь с местным отделом государственной службы и узнайте о предлагаемых ими программах обучения.
• Поищите информацию о различных национальных программах и возможностях поступления в Интернете на правительственном веб-сайте.
• Изучите возможность получения формальной квалификации государственной службы посредством дистанционного обучения или в местном колледже.

Транспорт

Ночью тысячи американских водителей занимаются перевозкой грузов, доставкой еды и доставкой пассажиров в такие пункты назначения, как аэропорт. Автобусы, поезда и такси требуют людей с отличными навыками обслуживания клиентов и хорошей концентрацией внимания.

Если вы заинтересованы в поиске работы в ночное время в рамках транспортной роли, вы можете сделать это следующими способами:

• Следите за новыми возможностями для найма крупных транспортных компаний.
• Используйте большую базу данных по найму для фильтрации вакансий на транспортировку в ночную смену.
• Ознакомьтесь с конкретными водительскими правами, такими как водительские права на поезд, и процедурами, которые вам необходимо выполнить, чтобы получить эту должность.

Отдел обслуживания клиентов

Бывают случаи, когда клиентам требуется связь ночью. Может случиться так, что им нужен аварийный сантехник, требуется помощь при поломке или они потеряли ключ от входной двери.Что бы это ни было, ваша обязанность как представителя отдела обслуживания клиентов — отвечать на все эти важные полуночные звонки и предоставлять безупречный сервис.

Чтобы узнать больше о текущих ночных сменах, доступных в центрах обслуживания клиентов, вы можете посмотреть несколько мест:

• Найдите общий сайт для работы в ночную смену в сфере обслуживания клиентов.
• Используйте Yelp, чтобы узнать, каким компаниям может потребоваться помощь в ночное время, например, слесари, аварийные службы, медицинские центры и медиа-службы.
• Изучите некоторые из крупнейших компаний, чтобы узнать, есть ли у них возможность карьерного роста, связанная с ночной работой.

Какими бы ни были ваши навыки, сколько бы квалификаций вы ни приобрели или не приобрели за свою жизнь, вы обязательно найдете работу в ночную смену, которая соответствует вашим предпочтениям. Всегда важно выяснить, требуется ли какое-либо обучение, и рассмотреть рабочие часы перед подачей заявления.

ночные смены: Вы работаете в ночные смены? Вот как можно избежать проблем со здоровьем

Согласно небольшому клиническому исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения, употребление пищи только в дневное время может предотвратить повышение уровня глюкозы у работников, работающих в ночную смену.

Исследование опубликовано в журнале Science Advances Journal.

Авторы исследования заявили, что полученные результаты могут привести к новым поведенческим вмешательствам, направленным на улучшение здоровья посменных рабочих — продавцов бакалейных товаров, работников отелей, водителей грузовиков, служб экстренного реагирования и других, которые, как показали предыдущие исследования, могут находиться в тяжелом состоянии. повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Новое исследование, которое, как отметили исследователи, является первым, демонстрирующим благотворное влияние такого вмешательства на время приема пищи у людей, финансировалось главным образом Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), входящим в состав NIH.

«Это тщательное и строго контролируемое лабораторное исследование, которое демонстрирует потенциальное вмешательство в отношении неблагоприятных метаболических эффектов, связанных со сменной работой, которая является известной проблемой общественного здравоохранения», — сказала Маришка Браун, доктор философии, директор Национального центра NHLBI по расстройствам сна. Исследовательская работа.

«Мы с нетерпением ждем дополнительных исследований, которые подтвердят результаты и начнут распутывать биологические основы этих открытий», — добавил Браун.

Для исследования исследователи привлекли 19 здоровых молодых участников (семь женщин и 12 мужчин).После процедуры предварительного кондиционирования участников случайным образом распределили на 14-дневный контролируемый лабораторный протокол, включающий имитацию ночных условий работы с одним из двух графиков приема пищи. Одна группа ела в ночное время, чтобы имитировать график приема пищи, типичный для ночных рабочих, а другая группа ела в дневное время.

Затем исследователи оценили влияние этих графиков приема пищи на их внутренние циркадные ритмы. Это внутренний процесс, который регулирует не только цикл сна и бодрствования, но и 24-часовой цикл практически всех аспектов функций вашего организма, включая обмен веществ.

Исследователи обнаружили, что прием пищи в ночное время повышает уровень глюкозы — фактор риска развития диабета — в то время как ограничение приема пищи днем ​​предотвращает этот эффект. В частности, средний уровень глюкозы у тех, кто ел ночью, увеличился на 6,4% во время имитации ночной работы, в то время как у тех, кто ел в дневное время, значительного повышения не наблюдалось.

«Это первое исследование на людях, демонстрирующее использование времени приема пищи в качестве контрмеры против комбинированных негативных последствий нарушения толерантности к глюкозе и нарушения выравнивания циркадных ритмов в результате имитации ночной работы», — сказал руководитель исследования Фрэнк А.Дж. Л. Шеер, доктор философии, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и директор программы медицинской хронобиологии в Brigham & Women’s Hospital в Бостоне.

Исследователи заявили, что механизмы, лежащие в основе наблюдаемых эффектов, сложны. Они считали, что влияние ночного приема пищи на уровень глюкозы во время имитации ночной работы вызвано нарушением циркадных ритмов. Это соответствовало рассогласованию между центральными циркадными «часами» (расположенными в гипоталамусе мозга) и поведенческими циклами сна/бодрствования, света/темноты и голодания/приема пищи, которые могут влиять на периферические «часы» по всему телу. Текущее исследование показало, что, в частности, рассогласование центральных циркадных часов с циклами голодания/приема пищи сыграло ключевую роль в повышении уровня глюкозы. Далее в работе предполагалось, что благотворное влияние дневного приема пищи на уровень глюкозы во время имитации ночной работы может быть обусловлено лучшим согласованием этих центральных и периферических «часов».

«Это исследование подтверждает мнение о том, что то, когда вы едите, имеет значение для определения результатов для здоровья, таких как уровень сахара в крови, который имеет значение для ночных работников, поскольку они обычно едят ночью во время смены», — сказала соруководитель исследования Сара Л.Челлаппа, доктор медицинских наук, научный сотрудник отделения ядерной медицины Кёльнского университета, Германия. Челлаппа ранее работала с Шеером в программе Brigham & Women’s Medical Chronobiology Program.

Исследователи заявили, что для того, чтобы перевести эти результаты в практические и эффективные вмешательства по времени приема пищи, необходимы дополнительные исследования, в том числе с реальными сменными работниками в их типичной рабочей среде.

Зачем кому-то нужна ночная смена? | Работа

Большинство людей избегают ночных смен по тем же причинам: это может серьезно нарушить как ваш график, так и режим сна.Тем не менее, миллионы американцев попробовали кладбищенскую смену, несмотря на ее недостатки. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году исследователями из Brigham & Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школы, примерно 8,6 миллиона американцев регулярно работают в ночную смену.

Premium Pay

Одна из основных причин, по которой работники выбирают ночную смену, связана с деньгами. Большинство рабочих мест платят своим сотрудникам некоторую форму надбавки за работу, выполняемую в нерабочее время. Например, федеральное правительство платит своим служащим 7.На 5 процентов больше в час, если большая часть их часов приходится на период с 15:00 до 15:00. и 12:00, и на 10% больше, если их рабочее время в основном приходится на период между 23:00 и 23:00. и 8 утра. «NBC News» сообщает, что среди работников частного сектора те, кто сжигает нефть в полночь, часто получают на 10–20 процентов больше в час, чем их коллеги, работающие с 9 до 17.

Большая автономия

Другая причина, по которой работники ночных смен выбирают ночную работу, — это большая автономия. На многих предприятиях к тому времени, когда приходит ночная бригада, менеджмент уходит.Это может быть мощным стимулом для работников, которые чувствуют себя некомфортно, когда за ними наблюдают в течение дня, или просто наслаждаются сдержанной атмосферой. В результате этой автономии некоторые ночные рабочие также испытывают большее чувство ответственности и удовлетворения, потому что они удерживают форт, пока дневные рабочие отсутствуют.

Меньше работы

Рабочие могут предпочесть ночную смену, потому что там просто меньше работы. Конечно, это может быть не так в некоторых отраслях, например, на многих производствах или в почтовых отделениях, где большая часть сортировки происходит в ночное время.Однако на некоторых работах после полуночи приходится меньше работать; примеры включают ночную работу в качестве дипломированной медсестры или охранника. Многие работники испытывают меньше административных головных болей, таких как собрания, при работе в ночную смену.

Преимущества графика

Некоторые работники выбирают ночную смену, потому что график лучше соответствует их потребностям. У рабочих с девяти до пяти обычно есть свободное время во второй половине дня и вечером, а у ночных смен это время бывает утром или днем.Это может быть преимуществом с точки зрения пребывания дома с детьми вместо того, чтобы платить за уход за детьми. Многие кладбищенские перевёртыши также пользуются преимуществами поездки на работу и с работы в периоды, когда движение транспорта слабое.

Работа в ночную смену | РИКАРДО

Дождь или солнце, они работают, когда все остальные спят. Не так-то просто хорошо питаться, если ваш график работы не совпадает с временем приема пищи. Еще сложнее, когда вы зарабатываете на жизнь, сжигая полуночное масло.

Таксисты, медсестры, врачи, охранники, снегоуборщики, полиция, техники скорой помощи, кассиры, администраторы отелей, пекари…. В Квебеке почти 700 000 человек имеют нестандартный график и работают по вечерам, по ночам или посменно. По сравнению с теми, кто работает днем, работники ночной смены подвергаются более высокому риску возникновения проблем со здоровьем, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, язва желудка и проблемы с пищеварением.

Когда я вел утреннее шоу, я столкнулся с некоторыми из тех же проблем, что и люди, которым приходится вставать посреди ночи. Среди общих проблем я заметил: перекусы, повышенное потребление кофе и пищевых стимуляторов, сигналы потери аппетита, запоры и проблемы с пищеварением, увеличение веса в долгосрочной перспективе и множество вопросов о том, что и когда есть. Это те же самые наблюдения, найденные в редких научных исследованиях на эту тему и которыми поделились вахтовики, с которыми я говорил на эту тему.В следующих историях рассказывается об основных проблемах, с которыми сталкиваются работники ночной смены, и предлагаются решения.

«С тех пор как я работаю по ночам, я прибавил в весе, особенно в области талии. Это правда, что я все время перекусываю… У меня также высокое кровяное давление, и я начинаю беспокоиться о своем сердце».
Мишель, 54 года, охранник

ПРОБЛЕМА: Есть много причин увеличения веса у работников ночной смены, и более частые перекусы находятся в верхней части списка.Пакетик чипсов или плитка шоколада более заманчивы, когда вам холодно, скучно или вы устали. Калории накапливаются быстро и приводят к лишнему весу, что нежелательно и вредно для вашего здоровья.

РЕШЕНИЕ: Чтобы ограничить перекусы, ешьте полноценные, питательные блюда по структурированному графику. Храните закуски в недоступном для вас месте. Прежде чем открывать пакет с арахисом или мармеладом, спросите себя: «Я действительно голоден?» Если ответ положительный, возьмите 10 штук, закройте пакет и съешьте их медленно. Выбирайте перекусы, которые насыщают вас, богаты клетчаткой и белком, чтобы вы не заснули и поддержали вас до следующего приема пищи.Выбирайте фрукты и овощи вместо сока. Сочетайте свой пакет молока с небольшой морковно-ореховой булочкой или хлебом с арахисовым маслом. Помните, что продукты, содержащие рафинированный сахар или жир, такие как безалкогольные напитки, конфеты, пирожные, чипсы, сосиски и картофель фри, менее питательны. Они также делают вас менее внимательными, ускоряя пищеварение (сладкое) или замедляя его (жирная пища), что приводит к внезапному чувству усталости, которого вы хотите избежать. Если вы склонны перекусывать по привычке, найдите другой способ развеять скуку.Пожуйте жевательную резинку без сахара, сделайте несколько растяжек или прогуляйтесь.

«Некоторые говорят, что лучше есть три раза в день, даже если работаешь в ночную смену. Я также читал, что лучше есть шесть или семь небольших легких приемов пищи. Мне тоже всегда холодно. Я действительно не знаю, что делать!»
Кэтрин, 33 года, медсестра

ПРОБЛЕМА: Не существует жесткого правила относительно количества приемов пищи. Некоторые люди легко адаптируются к нетрадиционному графику и без труда едят три раза в день.Другие люди не голодны и должны распределять приемы пищи на все часы бодрствования. Наконец, многие работники более чувствительны к холоду ночью и согреваются, выпивая много кофе и перекусывая сладостями.

РЕШЕНИЕ:  Количество приемов пищи не имеет значения. Выберите формулу, которая лучше всего подходит для вашего тела. Ключ в том, чтобы выбирать питательные продукты, которые поддерживают вас.

Установите режим питания и старайтесь есть в обычное время каждый день. Не работайте на голодный желудок.Начните свою смену с правильной ноги, хотя бы съев что-нибудь, например, хлопья, йогурт или фрукты. Если вы совсем не голодны, вам поможет протеиновый напиток (банановый молочный коктейль или смузи). Ешьте вместе, если можете, чтобы стимулировать аппетит. Сядьте и найдите время, чтобы насладиться едой в максимально приятной и комфортной обстановке.

Вам холодно? Не пейте слишком много кофе. Согрейтесь другой горячей жидкостью: супом, бульоном, зеленым чаем, травяным чаем, горячей водой с лимоном… Боритесь с желанием перекусить чем-нибудь сладким, например, пончиком, шоколадом или печеньем, в котором нет ничего, кроме пустых калорий.Белок — лучшее топливо, если вы голодны: сыр и виноград, овсяное печенье и стакан молока, горсть орехов, треугольники лаваша и хумус, кусочки яблока и миндальное масло, молочный пудинг… кровать, чтобы не проснуться голодным. Избегайте больших приемов пищи, потому что они будут мешать вашему столь заслуженному сну.

«Я всегда хорошо ел, даже с тех пор, как начал патрулировать по ночам. Но дело в том, что у меня начались проблемы с пищеварением. У меня часто болит живот и бывают запоры.Что я могу сделать, чтобы избежать этого?»  
Александра, 34 года, сотрудник полиции

ПРОБЛЕМА: Рефлюкс, изжога, вздутие живота или запор, некоторые работники ночной смены страдают от различных проблем с пищеварением, которые влияют на качество их жизни.

РЕШЕНИЕ:
От изжоги и рефлюкса:

• Не делайте перерывов между приемами пищи более 3 часов, так как пища помогает снизить кислотность в желудке.
• Избегайте раздражителей, если вы считаете, что они усиливают ваши симптомы: специи, острые приправы, цитрусовые, мята, алкоголь, кофеин или метилксантины (содержится в кофе, шоколаде, какао и коле).
• Сократите употребление жирной и жареной пищи (например, путин, пончики, блюда со сливочным соусом), так как они могут вызвать расстройство пищеварения и дискомфорт.

Для регулярности кишечника:
Удвойте потребление продуктов, богатых клетчаткой, пока не достигнете 25 г в день. Как? Заполните как минимум треть своей тарелки овощами. Замените белый хлеб и рис на черный. Попробуйте цельнозерновую пасту с овощами на гриле и фетой. Добавьте нут в салат. На десерт или в качестве закуски съешьте фрукт.Не забывайте пить! Особенно вода, а также молоко, сок, чай, бульон… недостаточное увлажнение также вызывает усталость. Если вы еще этого не сделали, ешьте йогурт, содержащий бифидобактерии, L. casei или L. acidophilus, пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника (уменьшают вздутие живота, газы и спазмы в животе). Есть также добавки, которые вы можете принимать.

«Мне часто трудно заснуть после того, как я закончил свою ночь в пекарне. Обычно я выпиваю шесть или семь чашек кофе. Это слишком?» –  F Рансуаз, 47 лет, пекарь

ПРОБЛЕМА: Многие работники ночной смены употребляют кофе, чтобы не заснуть, а также другие стимуляторы, такие как кола, энергетические напитки, чай, шоколад, таблетки кофеина, а также некоторые лекарства, в том числе от мигрени.При таком потреблении могут возникнуть две проблемы, чрезмерные или нет. Кофеин временно блокирует последствия усталости и нарушает режим сна у чувствительных людей. Кофеин также может вызывать беспокойство, раздражительность и изжогу при употреблении в больших количествах. Health Canada рекомендует ограничить потребление кофеина до 400 мг в день из всех источников.

РЕШЕНИЕ:  Ограничьте себя тремя чашками фильтрованного кофе обычного размера (250 мл/1 чашка) или даже меньше, если вы употребляете другие пищевые стимуляторы.Избегайте больших чашек, в которых много кофеина. Вместо того, чтобы выпивать чашку за чашкой, полезно знать, что перекус, наполненный углеводами (фрукты, овощи, зерновые продукты) или белком (молочные продукты, соевые напитки, мясо, яйца, орехи и бобовые), также будет держать вас в тонусе и бодрствовать. . Ищете хороший ночной сон? Откажитесь от кофе, чая, энергетических напитков, колы и шоколада как минимум за пять часов до того, как лечь спать. Сохраните их к началу смены. Вы действительно хотите горячий напиток? Возьмите травяной чай, горячий сидр с корицей (без алкоголя), горячий шоколад с молоком или кофе или чай без кофеина.

«Все или почти все закрывается на ночь. В итоге я покупаю на заправке небольшой бутерброд, пакет с крендельками и газировку. Я хочу есть лучше!» –  R ичард, 31 год, водитель такси

ПРОБЛЕМА: Заправочные станции и магазины на углу не все одинаковы, когда речь идет о еде, которую они предлагают. В лучшем случае есть холодильная секция с готовыми блюдами и бутербродами; в худшем — ничего, кроме закусок, содержащих слишком много соли, жира и сахара.Однако, если на вашем рабочем месте нет доступа к открытой в ночное время столовой или мини-кухне, трудно устоять перед искушением торговых автоматов.

РЕШЕНИЕ:  Принесите свою еду. Приобретите коробку для завтрака с пакетами со льдом. Наполните его легкой, но питательной пищей: бутербродом с ростбифом, салатом из бобовых, овощами и соусом, йогуртом и крекерами, фруктовым салатом… Возможности безграничны.

Вы хотите съесть что-нибудь горячее, но у вас нет доступа к микроволновой печи? Инвестируйте в термос из нержавеющей стали.Вы можете наполнить его вкусным домашним рагу и насладиться моментом чистого удовольствия!

Диабет: работники ночной смены, которые едят только днем, могут снизить риск развития диабета 2 типа

Люди, работающие по ночам, более склонны к развитию диабета 2 типа, но риск можно снизить, если есть только между 7:00 и 19:00

Здоровье 3 декабря 2021 г.

Клэр Уилсон

Рабочий в ночную смену использует резак по металлу на линии метро в Анкаре, Турция

Мустафа Камачи/Агентство Анадолу/Getty Images

Люди, работающие в ночную смену, могут избежать вреда для контроля уровня сахара в крови, питаясь только в дневное время.

Небольшое исследование с участием людей, которые имитировали ночной режим работы, бодрствуя всю ночь, показало, что у тех, кто ел только между 7:00 и 19:00, уровень сахара в крови нормализовался после одного тестового приема пищи. При таком режиме люди просыпались днем, чтобы поесть, но воздерживались от еды в ночные часы. Но у тех, кто ел немного на ночь, как это часто бывает у людей, работающих в ночную смену, хуже контролировался уровень сахара в крови.

Организм пытается поддерживать уровень сахара в крови в определенном диапазоне, так как высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды, но если уровень становится слишком низким, клеткам не хватает энергии. Плохой контроль уровня сахара в крови может привести к диабету 2 типа, который обычно требует соблюдения диеты и лекарств и может привести к сердечным заболеваниям.

Предыдущие исследования показали, что работники ночной смены более склонны к плохому контролю уровня сахара в крови и диабету 2 типа. Поэтому Фрэнк Шеер из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, штат Массачусетс, и его коллеги задались вопросом, могут ли они противодействовать влиянию на уровень сахара в крови, поддерживая режим питания в большей степени в соответствии с нормальными «биологическими часами» людей.

Они попросили 19 добровольцев съесть на завтрак тщательно отмеренное тестовое блюдо, после чего у них был измерен уровень сахара в крови.Затем участники постепенно изменили свой режим бодрствования, так что через три дня у них был полностью обратный режим сна в дневное время. На следующий день группа разделилась на две части.

Около половины из них ели днем ​​и ночью, как ведут себя многие работники ночной смены. Затем у них была такая же пробная еда на «завтрак» в 7 часов вечера; уровень сахара в их крови вырос на 19 процентов больше, чем после того, как тот же тест был проведен в начале эксперимента.

Остальным давали еду только между 7:00 и 19:00, и их дважды будили во время их основного дневного сна, чтобы поесть. У них не было значительных изменений в реакции сахара в крови на тестовую еду.

Большинство работников ночной смены не хотели бы просыпаться днем, чтобы поесть, говорит Шеер, поэтому его группа собирается протестировать новый режим, при котором люди вмещают всю свою пищу непосредственно перед и после сна, пока еще прием пищи между 7:00 и 19:00. «Следующий шаг — разработать более практичный график приема пищи», — говорит он.

Несмотря на то, что работать всю ночь без еды может быть неприятно, говорит Шеер, вместо этого можно есть небольшими порциями на ночь и избегать богатой углеводами пищи, которая быстро повышает уровень сахара в крови.

Джонатан Седернаес из Университета Упсалы в Швеции говорит, что, хотя результаты интересны, «на основе этих данных мы не знаем, как изменились бы эти метаболические результаты, если бы кто-то в течение недели придерживался фиксированного ночного графика».