Сколько ночных смен подряд можно работать: Сколько ночных смен подряд можно работать?
Сколько ночных смен подряд можно работать?
В соответствии со ст. 96 ТК РФ ночным считается время с 22 до 6 часов. Продолжительность работы (смены) в ночное время, как общее правило, сокращается на 1 час (ч. 2 ст. 96 ТК РФ). Ночными сменами, продолжительность которых должна быть сокращена на 1 час, считаются смены, в которых более половины рабочего времени приходится на ночное время (с 22 до 6 часов). Правило о сокращении продолжительности работы (смены) в ночное время не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено сокращение рабочего времени, а также на работников, принятых специально для работы в ночное время (например, сторожей, ночных нянь и др.), если иное не предусмотрено коллективным договором. Время, на которое сокращается продолжительность работы в ночное время, последующей отработке не подлежит.
Ночные смены по Трудовому кодексу
Продолжительность ночной работы уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда (например, в непрерывных производствах), а также на сменных работах при 6-дневной рабочей неделе с одним выходным днем.
Работа более 2 календарных дней подряд в период ночного времени (с 22 часов до 6 часов) не допускается. Время непрерывного отдыха между сменами должно составлять не менее 12 часов.Ночные смены подряд — это законно?
Какая работа считается работой в ночное время суток?
Ограничения рабочего времени ночного работника
Главная / Работодателю / Трудовые отношения / Рабочее время и время отдыха / Работа в ночное время
Viimati uuendatud: 04.
12.2015
Согласно ограничению рабочего времени ночного работника, ночной работник не может работать в среднем более 8 часов в течение 24-часового периода при 7-дневном учётном периоде. Согласно закону, при исчислении среднего рабочего времени ночного работника следует исключить из 7-дневного учётного периода 24-часовой период (7 дней – 1 день = 6 дней).
Исходя из вышеизложенного, в течение 7-дневного учётного периода ночной работник может работать максимально 48 часов (в среднем 8 часов в день в течение 6 дней). Это означает, что число рабочих часов на 7 дней не может превышать 48 часов, независимо от того, приходятся ли рабочие смены конкретной недели на ночное или дневное время. После 24-часового периода ночной работник должен получить не менее 11 часов непрерывного отдыха, а в течение 7-дневного периода – не менее 48 часов непрерывного отдыха.
Закон предусматривает более жёсткое ограничение в отношении тех ночных работников, на здоровье которых влияет фактор опасности рабочей среды или характер работы.
Такой ночной работник не может работать более 8 часов в течение 24-часового периода. Речь идёт об абсолютном ограничении, по причине чего не имеет значения, приходятся ли рабочие смены конкретной недели на ночное или дневное время, число рабочих часов за 24 часа ни в коем случае не может превышать 8 часов.
Работодатель обязан составить в рамках каждого рабочего места анализ рисков и организовать медицинский контроль состоянии здоровья ночных работников как до поступления на ночную работу, так и во время работы через регулярные промежутки времени.
В определённых случаях допускаются исключения в отношении ночного работника, которые фиксируются в трудовом договоре или коллективном договоре. Исключение допускается при условии, что работа не причиняет вреда здоровью и не угрожает безопасности работника, а рабочее время не превышает ограничений рабочего времени.
Прежде всего, это положение действует в отношении таких рабочих мест, которые связаны с деятельностью по охране, наблюдению и дежурству; деятельностью, характеризующейся необходимостью обеспечивать непрерывность службы или производства; при оказании медицинских услуг и услуг социального обеспечения; а также в отношении работающих в портах или аэропортах работников.
Visits 4576, this month 4576
Как работа по ночам влияет на здоровье — Нож
Кто трудится по ночам?Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.
Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.
Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.
Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.
Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.
Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим.
Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.
Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.
Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма.
Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.
Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.
После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня.
Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).
Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро. В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.
Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется.
«
Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмыОксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.
В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.
Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.
Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.
Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.
По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.
Как ночная активность отражается на психике?От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье.
Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.
К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.
Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты.
Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.
Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.
Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.
Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.
Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.
Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем.
А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.
Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.
Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.
Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.
3. Здоровое питаниеПравила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем.
Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.
Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.
Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.
5. Забота о себеГлавное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике.
Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.
Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.
Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.
Нічна праця. Що змушує людей виходити у нічну зміну
Изменения в украинской экономике и неуемное желание капитала получать прибыль нон-стоп вызвали появление большого количества людей, которые работают в ночное время. Такая работа крайне необходима в критически важных для жизни человека отраслях — например, в системе здравоохранения. Но во многих случаях люди вынуждены работать по ночам не столько по призванию, сколько в поиске вынужденного заработка и места на рынке труда. Мы пообщались с такими работниками и узнали, что, как ни странно, такая форма работы по своим гарантиям мало чем отличается от традиционного труда днем.
«Нормальные люди работают днем, ненормальные — 24 на 7»Виктор (имя изменено) садится за руль своего грузовика, поворачивает ключ зажигания, включает радио и разрешает курить. Сегодня у него ночной заказ. Виктор перевозит четыре стенда и два стола для одной компании, которая участвовала в промышленной выставке. Мероприятия закончились поздно вечером, и чтобы не платить за аренду за следующий день, компания должна вывезти с выставочного центра свои материалы уже сейчас.
Виктор работает на себя и грузовыми перевозками занимается днем. Но 2-3 раза в неделю приходится выезжать ночью. Как правило, с 23:00 по 2:00.
— Иногда звонят в три ночи: приедь, выручи, помоги. В ночное время я стараюсь работать реже, только по своих заказчиках, так как боязнь получить по голове или потерять машину достаточно велика. Или попасть под мажоров, которые пьяные ездят ночью. Эти риски намного выше заработка, который можно получить.
Улицы Киева хорошо освещены, но это только главные дороги. Виктор набирает скорость до 50 км/ч — больше разгоняться запрещено. Несмотря на это, его то и дело обгоняют легковые автомобили.
— Дороги пустые, но больше пьяных ездит. Днем они стараются быть более собранными. Особенно золотая молодежь любит куролесить ночью. Бывает, едешь, тебя под 200 подрезает «Кайен», и ты, груженый, пытаешься уйти от ДТП.
За риски, связанные с работой ночью, Виктор поднимает цену на услуги. Если два часа работы днем стоят 600 гривен, то в ночное время эта стоимость вырастает еще на 400. Это расценки минимального заказа.
— Я не сплю, больше рискую попасть в ДТП, чем днем, могут остановить полицейские, которые часто беспределят. Из-за этого тарификация поднимается.
В ночное время суток полицейские, действительно, становятся особенно подозрительными. Порой водителю приходится подолгу объяснять, что ничего противозаконного он в ночное время не делает.
— Полицейские могут докопаться с ничего. Как правило: чего ты едешь, куда едешь, к кому едешь? В 70% случаев удается отвертеться. Ты ничего не нарушаешь, это твой хлеб, ты не употребляешь алкоголь, чтобы быть 24 часа в боевом режиме — в любой момент поехать работать, заработать деньги, принести в семью. А тут же начинается: а у тебя глазки какие-то мутные, а ты не пил, а давай в драгер подуем… Начинают с тебя вытягивать. А время идет, заказчик ждет. Ты понимаешь, что лучше дать и молча себе поехать. Это так дико смотрится.
После потери времени на дискуссии с полицейскими Виктору приходится объяснять причины своей задержки в пути заказчикам. За потерянное время он денег не берет, так как это уже его проблемы. Но есть риски и похуже.
— Бывают спонтанные заказы. Парень с барышней разошелся, звонит и просит приехать, вещи перевезти. Едешь наобум. В душе, пока ты не приехал на адрес, у тебя еще сомнение, а не разведут ли тебя. Бывает, не с бедных районов переезды, увидел человека — успокоился, и от этого можно плясать. А как-то ночью подался на Осокорки в частный сектор и понимаю, что что-то тут мутно. Адрес был завуалированно сказан, мол, вы там станьте, мы сейчас выйдем. Темно, я вижу — забор без дверей, и я спетлял. Года два назад один парень так заехал, дали по голове, оставили без машины.
В таких случаях основная страховка Виктора — газовый баллончик и баллонный ключ. Раньше он работал через диспетчера специализированной фирмы по перевозкам. Там заказы более надежные, но сейчас Виктор работает с заказчиками напрямую. Работы в ночное время достаточно, и ему готовы платить, несмотря на повышенный тариф.
Нормальные люди работают днем, ненормальные — 24 на 7. Я в этом графике давно, я смирился, и мне некуда деваться.
— Как правило, это влиятельные люди, которые не хотят светиться по переездам среди своих соседей. Это Конча-Заспа — любит по ночах шифроваться. Второе — выставки, в основном промышленные. Некоторые любят переезды ночью, так как живут в забитых микрорайонах и стараются ночью, чтобы лифт был свободный, никому не мешать, и можно было максимально близко подъехать под парадное, чтобы меньше проносов было у грузчиков или у себя. Ночных заказов хватает. Нормальные люди работают днем, ненормальные — 24 на 7. Я в этом графике давно, я смирился, и мне некуда деваться.
Оплата труда и безопасностьНа часах 23:00. Смена Вадима, фельдшера экстренной медпомощи, длится уже три часа и закончится только в 08:00. Он работает на полторы ставки, а это означает, что его смена длительностью в 12 часов начинается спустя сутки после окончания предыдущей. Вадим работает в таком режиме три года. Сначала у него была интернатура по анестезиологии, три месяца работал в реанимационном отделении, пошел на «скорую». Через некоторое время перевелся на основную ставку.
Сегодня Вадим работает в обычной бригаде, не в той, которая ездит на вызовы по коронавирусу. Бригада состоит из водителя и двух фельдшеров, иногда одного из фельдшеров заменяет врач или санитар. В среднем за ночную смену бригада успевает обслужить 10-12 вызовов. Сейчас Вадим отвез пациента в больницу, возвращается на базу, и у него есть время рассказать о своей работе.
— Смена начинается с 20:00, и сразу в 20:00 мы выезжаем на вызов. Это уже третий вызов. За последнее время с возникновением COVID-19 количество вызовов выросло. Кроме того, сократилось количество бригад, люди частично поувольнялись. По закону Украины должна быть одна бригада на 10 тысяч населения. В Киеве, если официально проживает более 3 миллионов, должно быть 300 бригад. На данный момент выезжает 120-160.
Нехватка бригад приводит к трагическим случаям, когда медики не успевают на вызов. Часто они по несколько часов вынуждены стоять у больницы и ждать, пока госпитализируют пациента. Увольнения медиков с экстренной медпомощи связаны с высокой нагрузкой, риском заразиться опасной болезнью во время пандемии коронавируса и низкой оплатой труда.
— Оплата осуществляется по часам. Есть ставка, и к ней насчитываются часы. Каждый месяц они меняются. В прошлом месяце было 162 часа на ставку, а в этом месяце — 170 с чем-то. Ставка врача — 4900 гривен, а ставка фельдшера — 4000. Есть надбавки, которые доплачивают за нагрузку.
Для медиков работа в ночную смену отличается от дневной. И хотя час ночной смены оплачивается на 20-30 грн выше, но увеличивается количество уличных вызовов, в том числе алкогольные интоксикации и наркотические передозировки. Есть риск попасть на агрессивного или невменяемого пациента.
— Если возникает какая-то ситуация, которая нам угрожает, это вызов 102. Но когда мы вызываем 102, можем ждать и час, и два. К сожалению, тревожной кнопки у нас нет, как есть в некоторых регионах, где заключен договор или напрямую с какой-то охранной службой, или напрямую с государственной охранной службой полиции. Если агрессивный пациент, бывали случаи, что и телефоны у нас забирали, чтобы мы никуда не позвонили. В течение часа обслуживания нам перезванивает диспетчер, и если мы не берем трубку, диспетчер вызывает 102, направляет по адресу вызова бригады.
Такие бонусы, как бесплатное питание или подвоз домой после смены утром, медикам не предоставляются. Но для сотрудников «экстренки» более всего важны другие гарантии.
— Самое основное — это безопасность любого сотрудника и гарантии оплаты труда. Ставка должна быть фиксированной. Потому что каждый месяц мы получаем разную зарплату. Один месяц больше, другой месяц меньше. Мы не понимаем, сколько мы получим за месяц, на что можем рассчитывать, на какие возможности. Тот или иной медработник должен получать стабильную фиксированную сумму.
«Самые тяжелые пациенты поступают ночью»Евгений, врач-инфекционист киевской больницы, начинает свою смену в 9 утра. Она будет длиться ровно сутки. Так работают многие врачи. С начала пандемии коронавирусной инфекции Евгений работает с пациентами, заболевшими COVID-19. Нагрузка с тех пор сильно возросла. Если ночью в больницу приезжали 1-2 скорые, то сейчас их может быть 5 и больше.
— Ночью работать тяжело чисто физиологически. У человека есть свои биологические ритмы. Врачи — точно такие же люди, как все. После тяжелейшей дневной работы, кучи скорых, пациентов, бумажек истощение такое, что нормальный человек хотел бы уже прилечь и поспать, а тут впереди вся ночь. Ночью работать в разы тяжелее, потому что притупляется внимание, банально не хватает сил, эмоций. Это немного миф, что врач не может поспать. Подремать можно — но вряд ли назовешь это сном. Бывают перерывы, но сейчас, с такой нагрузкой во время эпидемии, на сон остается всего час-полтора. А часто и вообще полностью бессонные дежурства.
Медики, работающие сутками, привыкли к такому режиму работы, «натренировались», и они не считают это чем-то сверхъестественным. Евгений в таком режиме работает давно, 10 лет. Сначала работал на скорой, потом медбратом, интерном в больнице, и уже 6 лет — врачом. Он говорит, что в такой работе главное — уметь восстанавливаться.
— В такой работе есть плюсы. Когда работаешь сутками, у тебя потом два выходных дня. Если не нужно идти на работу каждый день, можно успешно решать домашние и семейные дела, воспитывать нормально детей, учиться дальше, поддерживать свою форму спортом. Многие предпочитают работать по суткам, чем приходить каждый день на дневные смены. Но работать на другой суточной работе нельзя. Организм не выдержит. Два дня — вполне достаточно, чтобы вернуться в прежнюю форму. Если врачу или медсестре не дать этих положенных двух дней, тогда начнутся проблемы. Организм истощается, риск заболеть в разы повышается, как и совершить ошибку.
Еще одним плюсом Евгений называет профессиональный интерес. За сутки дежурства ему приходится принимать разных пациентов, решать более сложные и неотложные задачи, разгадывать пути к правильному лечению пациента. Работа медика ночью особенно важна.
— Очень часто самые тяжелые пациенты приезжают как раз ночью. У человека обостряются, в силу разных причин, многие заболевания в ночное время. Кроме того, ночью человеку более страшно. Днем есть семейный врач, возможность сделать анализы, посоветоваться по телефону с кем-то. Ночью же человек чувствует себя в полной безысходности, он предоставлен сам себе. Поэтому единственная надежда — на скорую помощь и на стационар, который работает круглые сутки.
«Нужна была куча денег»— Ну, знаешь, это работа не для всех. Это необычная штука, — Александр (имя изменено) старательно вспоминает, как работал ночным редактором ленты новостей.
Сейчас он работает днем, но тот период дал ему возможность найти свое место на рынке информационных услуг. Ночью, с 20:00 до 8:00, он наполнял новостную ленту в одном из информагентств. На эту работу выделялась конкретная сумма, которую делили между собой два сотрудника.
— Сам я «сова». Мне ночью работается и думается лучше. Тихо, спокойно, никакой беготни. Сидишь и работаешь. Только ты, охранник и больше никого нет. Все сворачиваются, ты приходишь, мониторишь новости.
Изданию, в котором работал Александр, важны были ночные смены, чтобы сохранять свою конкурентоспособность на рынке. В ночное время в стране и в мире может случиться масса важных происшествий, и в задачи ночного редактора входило их не пропустить, вовремя и оперативно сообщить о них аудитории сайта. Понятно, что такие события не происходят каждый час, поэтому, работая смену длительностью в 12 часов, можно было прикорнуть.
— Это была моя первая журналистская работа. Поначалу немного переживал, не спал вообще, а со временем втянулся и уже стал часа три за ночь спать. Главная опасность ночного сна — чтобы не пролететь ни с какой важной новостью, потому что мало ли чего, но такого, к счастью, не случалось.
На работу в ночную смену Александр согласился, чувствуя невостребованность на рынке труда. Имея журналистское образование, он не мог найти себе соответствующее место работы, но хотел работать по выбранной профессии.
— Мне тогда по барабану было, когда работать, днем или ночью. Я хотел в профессии закрепиться. К тому времени я поменял массу работ, которые мне не нравились, психологическое состояние было довольно-таки никудышным. Ты чувствуешь себя нереализованным: универ окончил, а так и не смог себя нигде пристроить. В такое время, может, люди спиваются, скуриваются. Я очень старался хоть как-то к этой работе пристать. И оно как-то так получилось. Я увидел объявление, где не требовалось опыта работы, и мне перезвонили.
Человеческая жизнь не останавливается ни на миг, независимо от времени суток, а с ней и потребность в тех или иных услугах. Если у многих время после стандартного рабочего дня близится ко сну, то другие только начинают свою активность и тянутся в бары, рестораны и ночные клубы. Эти заведения не могут пропустить возможность заработка в вечернее и ночное время, когда повышается спрос и активность клиентов.
Тарас проработал барменом 6 лет. Он выбрал работу в вечернее и ночное время по душе.
— Я понимаю, что мне нравится работать с баром, я люблю общаться с людьми, люблю работать с алкоголем. Все приятные моменты в работе с баром меня и зацепили. Я четко отдавал себе отчет, что люди приходят отдыхать вечером, и я буду работать в это время.
Тарас работал в кофейнях, дорогих ресторанах, коктейльных барах и ночных клубах. Длительность его смены бывала разной — от 8 до 12 часов.
— Полностью сбивается ритм жизни. Привыкаешь к тому, что начало дня в 12 — это нормально. Но все перестраиваются в определенный момент. Когда я работал в дорогом ресторане, там постоянная смена — 12 часов, меньше ты не можешь проработать. Ты стоишь постоянно на ногах. К сожалению — или к счастью — такой порядок вещей, что Кодекс законов о труде и так в Украине особо не работает. У тебя рабочий день — минимум 10 часов, а не 8. Ты перерабатываешь в любом случае.
Бонусом ночного труда от работодателя служило покрытие расходов на такси, чтобы сотрудник мог добраться домой. В целом ночная работа бармена мало чем отличалась от дневной в плане оплаты труда.
— Есть фиксированная ставка. Кто-то практикует почасовую. Нет такого, что утренние бармены получают, условно, 100 гривен, а вечерние — 200.
Еще одной особенностью работы Тараса были проблемные клиенты, но от времени суток это не зависело.
— Тут все зависит от твоей степени готовности работать с негативными моментами. Ты не застрахован, что он придет ночью и будет дебоширить. Он может прийти и утром, но вечером вероятности, что кто-то напьется, больше.
С хамством клиентов и начальства знакома и Ольга (имя изменено). Она давно работает в системе клининговых услуг. Ей приходилось убирать в ночных кинотеатрах, игорных заведениях, торговых центрах и офисах. В игорном клубе давали еду и чай, но контингент «сумасшедший» и оставляет после себя много мусора, не говоря уже о жутком состоянии уборных. Офисные помещения можно было бы убрать и днем, но некоторые из них занимали тысячи квадратных метров, площадь работ очень большая, и уборщицам приходилось работать именно в ночное время, чтобы не мешать офисным сотрудникам. Кроме того, такое условие ставил заказчик услуг.
— С утра уже заходит персонал, и при них ты вообще не можешь работать.
В кинотеатре смена Ольги, которая длилась 9 часов с 18:00 до 3:00, была особенно напряженной, ведь перерыв между сеансами небольшой, а работы много. Администратор частенько подгонял сотрудников.
— То быстрее, то еще что-нибудь. В трех залах закончился фильм. Скоро следующий сеанс, а еще не убрано. Можешь представить, что пачка чипсов рассыпана по всему залу, и ее надо убрать. А тут над душой стоит администратор, ходит и смотрит. Говорю: не успеваю, бери тряпку, помоги.
В клининговой команде, где работала Ольга, работали и пенсионеры, которые отдыхали днем, а ночью подрабатывали. Некоторых сотрудников заниматься изнуряющей работой заставляла острая необходимость в заработке.
— Девочки приезжали вообще с Житомирской области. Она в декретном отпуске, маленький ребенок, у мужа с работой не сложилось. Она оставляла ребенка или с мужем, или со старшим сыном, приезжала. Вообще денег не было у людей. Пока она приехала, ей уже пора обратно, если у нее по две-три смены подряд. Она полдня дома побыла, полдня обратно едет.
За ночную смену персонал получал 350-400 гривен.
— А мне малому надо было делать операцию. Мне надо была кучу денег. Я могла целый день быть на работе, с работы шла сразу в ночь. Были дни, что я полторы суток не бывала дома. Приходила как выжатый лимон.
«Ситуация могла бы быть лучше»Кодекс законов о труде Украины считает ночным временем работы период с 22 часов вечера до 6 утра. В ночное время запрещено работать несовершеннолетним, беременным и женщинам, имеющим детей до трех лет. Да и в целом работа женщин в ночное время не допускается, за исключением тех отраслей экономики, где это крайне необходимо, и разрешается как временная мера. Работа людей с инвалидностью в ночное время допускается с их согласия и если это не противоречит медицинским предписаниям. Оплата работы в ночное время осуществляется в повышенном размере, установленном договором, но не должна быть ниже 20% тарифной ставки (оклада) за каждый час работы.
На сайтах вакансий для работы в ночную смену чаще всего требуются охранники, продавцы, администраторы, грузчики, курьеры, кассиры, фармацевты, уборщицы и официанты. К стандартным условиям труда, предусмотренным вакансией, работодатели мало что могут добавить ночным работникам. Дополнительные гарантии в лучшем случае сводятся к небольшим доплатам, да и то не всегда.
— Ночная смена оплачивается на 20% больше, где-то так. Это небольшие деньги, и люди не очень хотят на это идти, — говорит Татьяна. Она работает в клиентской поддержке одной из компаний. Раз в неделю ей приходится работать с 23:00 до 8:00. Продукт компании может быть востребован и в других странах с большой разницей в часовых поясах, и чтобы сохранить на него спрос и лояльность клиентов, сотрудникам поддержки необходимо работать ночью.
— Когда проходит собеседование, людей просят работать в ночные смены, но никто не может сказать, насколько это обязательно. Если это обязательно, это должно регулироваться в документах. Это искусственная ситуация: они не могут принудить меня работать в ночные смены, потому что это не прописано в моем трудовом договоре и даже во внутреннем договоре компании.
Особого отношения к работе сотрудников в ночную смену работодатель не предоставляет. Из общих бонусов — небольшое количество оплачиваемых больничных и возможность скорректировать свой график, поменявшись сменой с коллегой. Зато в компании могут оштрафовать. По состоянию здоровья Татьяне было комфортно работать по ночам лишь одну смену в неделю, но работодатель просил две смены. После отказа у Татьяны начались проблемы.
— Существует такое правило, что нужно работать минимум четыре дня в неделю. Если вы работаете три дня, вам пишут минус в ваш личный отчет. Этих минусов есть определенный лимит за фактический рабочий год. Я отказалась выходить в ночную смену по причинам здоровья. При том, что компании нужны сотрудники, мне начали ставить минимальное количество смен, чтобы я автоматически зарабатывала минусы. Их очень легко заработать, и за это полагается штраф.
Татьяна не может отказаться от таких условий работы — нужен заработок.
— Во время карантина это одна из самых стабильных работ. Вы не выходите из дому, вам не приходится контактировать с людьми. Я уверена, что если бы ночные смены сделать короче и немного поднять заработную плату, немного задуматься и немного вложить в это денег, то ситуация могла бы быть лучше.
Из всех норм трудового законодательства, которые регулируют ночной труд, лучше всего выполняется доплата за работу в это время. Все остальные как будто забываются. В ночное время работают женщины с детьми, а смена длится не 8, а 10, 12, порой 14 часов.
Сейчас основной сектор занятости — не промышленность, это сфера услуг, а ночной работы в сфере услуг очень много. Там контроль рабочего времени налажен хуже. И там меньше всего уровень охвата профсоюзами, коллективными договорами, там это все на усмотрение хозяина и работника, но работник мало в чем может противостоять.
— Проблема Трудового кодекса — в его выполнении, — говорит ведущая научная сотрудница Института демографии и социальных исследований НАН Украины Лидия Ткаченко. — Сейчас основной сектор занятости — не промышленность, это сфера услуг, а ночной работы в сфере услуг очень много. Там контроль рабочего времени налажен хуже. И там меньше всего уровень охвата профсоюзами, коллективными договорами, там это все на усмотрение хозяина и работника, но работник мало в чем может противостоять.
Экспертка по трудовому праву Светлана Кожушко считает, что в этой ситуации необходимо повышать правовую грамотность наемного работника.
— Знание норм КЗоТ и знание трудового законодательства позволяет определенным образом влиять на работодателя в создании условий труда, соблюдении норм рабочего времени, в том числе работы в ночное время, — говорит Светлана. — Все эти условия должны быть отражены в трудовом договоре. Понятно, что реальность может отличаться. Жаловаться бесполезно, локальные профсоюзы в основном молчат, инспекция труда — то же самое, санитарно-эпидемиологическая служба ликвидирована.
Экспертка считает, что больше всего трудовое законодательство не соблюдается в частном секторе экономики.
— Например, существуют надбавки за работу в ночное время. Если это государственные учреждения — оплата идет, если это частная компания — понятно, что это в основном носит скрытый характер. Это не показывается, чтобы не демонстрировать такой режим работы. Работодателю проще дать зарплату в конверте, а работнику взять, но никто не задумывается о дальнейших последствиях.
Лидия Ткаченко считает, что для работников в ночное время важна даже не столько оплата труда, сколько условия, которые помогают его выполнить, если этот труд крайне необходим работодателю.
— В Евросоюзе, например, есть такое понятие как антисоциальные часы работы, и туда входит работа в вечернее, ночное время, работа по выходным дням, по праздничным дням. Условия, когда все должны спать, а ты должен работать, считаются плохими для человека даже с чисто моральной точки зрения. Правильная политика должна строиться на комфортных условиях — не деньгами отдавать людям, а постараться сделать режим работы более человеческим, чтобы все-таки он был приближен к обычным нормальным рамкам.
***
Ночная работа для работодателя и наемного работника продиктована совершенно различной мотивацией. В первом случае это стремление максимизировать прибыль, желание быть востребованным и конкурентоспособным в любое время суток. Во втором же случае мотивация имеет больше негативный оттенок — например, отчаяние работника, невозможность реализовать себя в традиционных условиях труда. Но есть и третья, более глобальна, причина востребованности ночного труда — необходимость поддерживать общественно важные процессы и жизни других людей.
Середина ночи. Виктор возвращается из поездки домой, ставит на стоянку грузовик и отправляется отдыхать. Утром ему снова позвонят заказчики, и он поедет на очередной адрес. Напоследок я спрашиваю его о мотивации работать ночью. Он говорит: если были бы гарантии в социальной сфере, ниже цены и тарифы, он бы этим трудом не занимался.
— Мое государство обо мне и о моей семье никак не беспокоится. Если было бы чуть-чуть попроще в нашем государстве, я бы совсем по-другому на это смотрел. А так день отработал, приехал домой, полчаса отдохнул и опять поехал работать. Я много сделал для государства, но отдачи никакой не вижу — вплоть до медицины, образования и всех благ, которые есть в развитых странах. Я мог бы без ночного труда, но он достаточно неплохо оплачивается. Я могу отказаться, но не делаю этого, потому что нужен доход. Государство не гарантирует ничего. Если бы меньше нужно было платить за квартиру, была бесплатная медицина… Государство меня загнало в эти рамки.
Фельдшер экстренной медпомощи Вадим в это время выезжает с товарищами на следующий вызов. В восемь утра он закончит смену и поедет домой, примет душ и ляжет спать, чтобы спустя сутки выйти на работу.
— Мы не выбираем, хотим мы работать днем или ночью. Так нам ставят дежурство. Зависит от количества работников, стараются так распределить, чтобы было соответствующее количество бригад. На «скорой» работают преимущественно фанатики.
Врач-инфекционист Евгений закончит свою смену позже, сдаст дежурство, переоденется, отправится домой или по делам. Поспать ему удастся только днем. После тяжелых суток ему приходится консультировать и помогать множеству пациентов по телефону. С начала пандемии медики очень устали, но всегда стараются помочь по максимуму, насколько хватает сил и времени.
— У нас нет праздников, Рождества, Пасхи, Нового года. Кто-то всегда в эти дни работает. В больнице нет выходных дней.
Ілюстрації до матеріалу (крім титульного зображення) — Андрій Мовчан.
Текст опублікований у рамках журналістського проєкту Liquid Labour. Проєкт реалізовано за підтримки Фонду ім. Рози Люксембург в Україні.
Якщо ви помітили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl+Enter.
Продолжительность отдыха при ночных сменах – Общие вопросы по охране труда
В частях 3 и 4 ст. 125 ТК установлено, что минимальная продолжительность ежедневного отдыха между сменами (от конца одной до начала следующей) должна быть вместе со временем перерыва для отдыха и питания не менее двойной продолжительности времени работы в предшествующей отдыху смене. Если продолжительность смены по графику больше восьми часов, уменьшение продолжительности ежедневного отдыха между сменами компенсируется за счет увеличения еженедельного непрерывного отдыха.
Согласно ст. 138 ТК РБ при сменной работе, а также суммированном учете рабочего времени минимальная продолжительность еженедельного отдыха может исчисляться в среднем за учетный период.
Ограничений по выходу на работу в ночную смену несколько раз подряд при соблюдении указанный норм нет.
Следует обратить внимание, что для работников отдельных отраслей установлены особые правила сменной работы, в частности данный вопрос регулируется следующими актами:
1. Постановлением Совета Министров Республики Беларусь от 25.01.2008 N 104 “О продолжительности смены свыше 12 часов для отдельных категорий работников”;
2. Постановлением Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 03.12.2008 N 125 “Об утверждении Положения о рабочем времени и времени отдыха членов экипажей воздушных судов коммерческой гражданской авиации Республики Беларусь”;
3. Постановлением Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 30.09.2011 N 60 “Об утверждении Положения о рабочем времени и времени отдыха экипажей судов внутреннего водного транспорта и признании утратившим силу постановления Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 18 февраля 2003 г. N 3”;
4. Постановлением Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 25.11.2010 N 82 “Об утверждении Положения о рабочем времени и времени отдыха для водителей автомобилей и признании утратившим силу постановления Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 25 мая 2000 г. N 13»;
5. Постановлением Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 05.03.2009 N 18 “Об утверждении Положения об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха отдельных категорий работников железнодорожного транспорта, непосредственно связанных с движением поездов и обслуживанием пассажиров”;
6. Постановлением Министерства энергетики Республики Беларусь от 08.12.2010 N 72 “Об утверждении Положения о рабочем времени и времени отдыха для отдельных категорий работников в организациях электроэнергетики”;
7. Постановлением Министерства связи и информатизации Республики Беларусь от 08.12.2010 N 25 “Об утверждении Положения о рабочем времени и времени отдыха для отдельных категорий работников в организациях связи и признании утратившими силу некоторых постановлений Министерства связи Республики Беларусь и Министерства связи и информатизации Республики Беларусь”;
8. Европейским соглашением, о работы экипажей транспортных средств, производящих международные автомобильные перевозки (ЕСТР), положения которого применяются в отношении водителей автомобилей, занятых на международных автомобильных перевозках пассажиров и грузов.
Как работать ночью без вреда для здоровья
Как работа в ночное время влияет на здоровье?
Как вы думаете, должны ли люди работать по ночам? Даже если все мы этого не хотим, представить себе мир, где ночью спят абсолютно все, довольно сложно. Существует огромное количество важных государственных учреждений и служб, чья работа не должна прерываться 24 часа в сутки. Представьте, что ночью вам стало плохо, но скорую помощь вызвать нельзя, так как врачи легли спать. Абсурдно, не так ли? Тем не менее, эксперты выступают за ограничение этого вида работы до максимума. Причина заключается в том, что работа в ночное время суток оказывает негативное влияние на работу циркадных (биологических) ритмов.
Работать по ночам вредно для здоровья
Циркадные ритмы — это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на Земле. Миллионы лет эволюции послужили причиной того, что циркадные ритмы отвечают не только за сон и бодрствование живых организмов, но и многие другие факторы, например температуру тела, метаболизм, уровень гормонов и др.
Напомним, что в 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была вручена за исследование работы механизма циркадных ритмов. Работа трех исследователей, которые разделили между собой премию, подтвердила теорию о том, что все живые организмы следуют своим внутренним биологическим часам, а следовательно, засыпают, просыпаются, завтракают и работают в разное время суток. Неудивительно, что ненормированный рабочий график негативно сказывается на здоровье, отношениях, и социальных связях очень многих людей. Однако наибольший вред наносит пренебрежение сном. А этого делать категорически нельзя, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
Чем опасна работа по ночам?
В 2019 году Международное агентство по изучению рака (IARC) подготовило отчет о безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и труда, где был предложен ряд рекомендаций о том, как правильно работать в ночное время суток. Так, в отчете говорится о том, что работа в ночное время напрямую связана с нарушениями сна и нарушениями обмена веществ, вследствие чего люди страдают от избыточного веса и таких заболеваний как диабет второго типа, а также, вероятно, сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями. В исследовании отмечается, что подобная работа вкупе с недосыпом увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин.
Если вы не можете изменить график труда, соблюдайте режим труда и отдыха и внимательно следите за здоровьем
Также, понимая, что в некоторых случаях работа в ночное время неизбежна, исследователи советуют усилить медицинское наблюдение за сотрудниками, которые вынуждены соблюдать ненормированный график труда. Среди рабочих мест, которые связаны с риском развития многих заболеваний из-за работы в ночное время, находятся водители транспортных средств, военные, полиция и медицинские работники.
Почему нельзя пренебрегать сном?
В 2014 году ученые из исследовательского центра сна Суррей (SSRC) в Великобритании обнаружили, что работа по ночам оказывает влияние на организм на молекулярном уровне. Исследование охватило небольшую группу людей и изменило их привычный режим сна и бодрствования для работы по ночам. Анализ крови испытуемых показал, что около 6% генов рассчитаны на более или менее активную работу в определенное время суток. После того, как испытуемые перешли на ночную работу, эта генетическая точность снизилась до 1%. Кстати, наверняка вам будет интересно узнать о том, что во время сна спинномозговая жидкость в прямом смысле этого слова промывает мозг.
Еще больше новостей из мира науки и высоких технологий читайте нашем канале в Яндекс.Дзен
Здоровый сон — здоровая жизнь, не забывайте
Более того, недостаток сна может привести к трудностям в концентрации внимания. Так, результаты исследования, в котором анализировались множественные травмы, полученные на рабочем месте в период с 1996 по 2006 год, показали, что те, кто работают по ночам, имеют более высокий риск получения травм. Также недостаток сна может стать причиной развития депрессии. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале National Center for Biotechnology Information, в котором приведены доказательства того, что работа по ночам увеличивает риск возникновения депрессии. Так что пожалуйста, высыпайтесь и соблюдайте режим труда и отдыха.
Работа до гроба доведёт. Чем опасна для нашего организма ночная смена
Если вы часто работаете в ночную смену, будьте готовы к тому, что, кроме зарплаты, вы ещё и «зарабатываете» массу заболеваний. Почему так опасно бодрствовать в тёмное время суток и как лучше высыпаться после ночных смен, рассказывает врач отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Алёна Гаврилова.
Оксана Морозова, АиФ.ru: Алёна Михайловна, как работа в ночную смену сказывается на здоровье?
Алёна Гаврилова: Когда человек продолжительное время работает в таком графике, у него повышается риск нарушения сна, а также ряда соматических заболеваний, атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д. Что касается лишнего веса, его появление обусловлено тем, что в организме изменяется секреция инсулина. Именно этот гормон отвечает за чувство голода. Если человек ночью бодрствует, ему хочется есть. Кроме того, при таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии. При этом сокращается уровень серотонина, что провоцирует раздражительность и даже депрессию.
Также страдает ферментная система желудочно-кишечного тракта. В норме днём идёт максимальное выделение желудочного и панкреатического соков, ведь мы активны и кушаем, в ночное время их секреция значительно снижается. У человека, который ночью бодрствует и употребляет пищу, наступает дисбаланс выработки ферментов, что может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. По тем же причинам развивается так называемая «диарея путешественника», когда мы меняем несколько часовых поясов. Организм не успевает перестроиться под новый режим функционирования.
Ещё раз подчеркну, что от природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику несколько месяцев (до года), а потом вернуться к нормальному ритму, есть шанс избежать пагубных последствий. Но, если речь идёт о годах, будьте готовы к проблемам со здоровьем. Также я бы не стала забывать, что ночью из-за сонливости неизбежно снижается концентрация внимания, а значит, автоматически повышается вероятность допустить ошибку.
— Дневной свет влияет на головной мозг через сетчатку глаза, изменяя выработку нейрогормонов, которые отвечают за структуру сна. Правильно и полезно для нас спать именно ночью. Сон в светлое время суток — более короткий и поверхностный. Его можно рассматривать как дополнительный отдых, но не как основной. Есть люди, которым дневной сон необходим, но не в ущерб ночному. Если у человека есть бессонница ночью, спать днём ему не рекомендуется, так как это ухудшит качество ночного сна. Нельзя полностью поменять ритм, который заложен генетически, т. е. днем — спать, а ночью — бодрствовать. В противном случае вы будете иметь весь спектр проблем, о которых я сказала выше.
— Кому категорически нельзя работать в ночную смену?
— Подобный режим мало кому подходит и точно противопоказан беременным женщинам, людям, которые перенесли инфаркт или страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта и другими тяжёлыми заболеваниями, которые могут обостриться. В целом, подобный график могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.
Кстати, если вы по своему хронотипу «жаворонок», даже не пытайтесь применять режим с ночным бодрствованием — это очень сложно и крайне неполезно. «Совам» в этом смысле проще. Их биологические часы работают иначе. Они могут не спать и отправляются в постель под утро. Для них это нормально, комфортно и не увеличивает риски получить какие-то заболевания. Такие люди часто выбирают «свободные» профессии, не вынуждающие зависеть от распорядка жизни социума. Работа в ночные смены для них также подойдёт.
— Как лучше высыпаться после ночной смены, сразу ложиться спать или чуть попозже?
— Ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Но нет ничего плохого в том, если вы уснёте сразу, как доберётесь домой. Главное — старайтесь не дремать в транспорте, когда едете с работы. Уже в квартире нужно создать для себя все необходимые условия: тишину и полное затемнение, чтобы дневной свет вообще не проникал в помещение. Если есть сложности с засыпанием днём, можно принимать препараты мелатонина. Они часто используются при сменных графиках, перелётах на несколько часовых поясов, продаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самое главное — у них нет каких-то серьёзных противопоказаний. Не хотите использовать препараты — пейте травяные чаи, например с ромашкой или шалфеем, примите тёплый душ.
Работа в ночную смену: как уменьшить риски для здоровья
Ночной график работы: факторы риска и меры профилактики
Насколько вредна для здоровья ночная работа? Что можно сделать, чтобы смягчить негативное влияние непростых условий труда? Об этом порталу «Сибмеда» рассказал Константин Даниленко, заместитель директора по научной и лечебной работе ФГБНУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины».
Согласно статистическим данным, примерно четверть европейского населения когда-либо работала в ночную смену. Однако, основное количество данных о влиянии труда в тёмное время суток появилось лишь в последние 15 лет. Учёные утверждают: ночная работа начинает ощутимо влиять на организм уже после первого года следования нестандартному графику.
Повышенные риски
Одним из самых значительных выводов учёных о воздействии ночной работы на здоровье Константин Даниленко называет увеличение риска рака молочных желёз и яичников. Столь неблагоприятному воздействию подвергаются те, кто вынужден выходить на работу в ночь хотя бы три раза в месяц. Такой результат исследований имеет достаточно высокий уровень доказательности и был оформлен в официальном документе ВОЗ. Объяснение этого факта учёные нашли в нарушении привычного ритма «свет-темнота» и наших биологических часов, а не просто в популярной ранее гипотезе о безоговорочном «антираковом» эффекте мелатонина – вещества, вырабатываемого организмом в тёмное время суток.
«Раньше была такая гипотеза, будто мелатонин – это антираковое вещество, которое вырабатывается внутри нас: чем больше мелатонина, тем лучше, – рассказывает Константин Даниленко. – Но в результате исследований на животных, которым были привиты опухоли, оказалось, что ночью, при полной темноте раковые опухоли тоже растут быстро, на свету же они растут ещё быстрей. Более того, выяснилось, что при чётком режиме «свет-темнота» эти опухоли растут меньше всего. То есть, здесь важен именно правильный режим света и темноты. Дело в том, что доказано – чем больше света днём и меньше его ночью, тем отчётливее «тикают» наши биологические часы в мозге (и больше мелатонина вырабатывается ночью), и наоборот – чем меньше световой контраст между днём и ночью, тем менее чётко «тикают» наши часы (и амплитуда мелатонинового ритма снижается). А мелатонин – всего лишь информатор о времени наших биологических часов («стрелки») для всех органов и тканей организма».
Учёный рассказывает: экспериментальных мышей с привитыми раковыми опухолями наблюдали при трёх световых режимах: 12 часов света и 12 часов темноты, режим постоянной освещённости и режим постоянной темноты. Именно при пропорциональном чередовании темноты и света злокачественные образования демонстрировали наименьшую динамику своего роста.
Кроме того, животным давали препараты, направленные на уменьшение развития онкологической патологии. В ходе наблюдений выяснилось, что под воздействием дневного света лекарства не «работают» вообще. В то же время, у людей, работающих по ночам, не только сбивается пропорциональный ритм чередования света и темноты, но и наблюдается избыток светового воздействия за счёт искусственного освещения ночью (если, конечно, их труд не подразумевает почти полного отсутствия света). В результате у ночных работников возрастает риск развития онкологических заболеваний.
Лишний вес как «издержка» ночной работы
Ещё один риск, которому подвергаются работники ночного труда, – опасность повышения массы тела. Лишние килограммы, в свою очередь, нередко влекут за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как гипертония и ишемическая болезнь сердца и сахарного диабета. Связано это как с изменением биологических ритмов, так и с изменением пищевого поведения – трудящимся в ночь приходится подкрепляться в тёмное время суток, когда организм к переработке пищи просто не готов.
«Организм должен быть активным в одну фазу и спать в другую, – объясняет Константин Васильевич. – Если принимать пищу тогда, когда организм не готов к её переработке, съеденное откладывается в жировой ткани. Известно, что ночью происходит снижение метаболизма. Если человек съест то же количество пищи днём, то вес он не наберёт».
Такой, вроде бы, простой вывод основан на множестве исследований. Например, на таком: подопытным мышам нарушали работу одного из генов, отвечающих за «биологические часы» организма. По сравнению с группой мышей с ненарушенным геном, эти животные были активны в несвойственное для них время (для мышей это день), в это же время они ели. В течение 8-12 недель животные из экспериментальной группы значительно набирали вес, в основном за счёт жировой ткани. Как только мышей заставляли нормализовать суточный ритм, их вес снова приходил в норму.
Свет и сон: сколько нам их нужно?
Однако «приучить» организм к нестандартному режиму не получится. Ведь основной фактор, влияющий на наши внутренние ритмы, а значит, на его возможности в те или иные часы, – своевременный свет – от нас зависит мало. Именно яркое дневное освещение и его отсутствие сигнализируют нашему организму, когда и как он должен работать.
«Нужно понимать, что сон и суточные ритмы – это разные вещи, – рассказывает Константин Даниленко. – На суточные ритмы влияет свет, сон на них не влияет. Так, у большинства полностью слепых людей, которые не видят света, суточные ритмы идут своим ходом, они не равны 24 часам, несмотря на стабильный ночной режим сна. Но качество сна и потребность во сне зависит от суточных ритмов: когда наступает неактивная фаза, то есть тёмное время суток, спать легче. Нарушение ритма происходит, если мы получаем свет ночью».
Поскольку биологические ритмы сбиваются из-за несвоевременного яркого света, больше всего от нарушения режима страдают те ночные работники, которым для выполнения своих обязанностей необходимо полноценное освещение – например, врачи или работники ночных цехов. В свою очередь, те, кому для работы нужно совсем немного света, – к примеру, машинисты или ночные сторожи, от внутренних сбоев пострадают в меньшей степени.
А вот за недостаток сна ночным работникам можно почти не беспокоиться. Специалист уверяет: практически любой дефицит сна восполняется автоматически. Это происходит в том числе за счёт улучшения качества сна. Насколько полноценной будет такая компенсация, зависит от того, как человек организовал для себя условия отдыха и как сумел расслабиться. Сделать такие выводы учёным позволило измерение электрической активности головного мозга.
«Мы проводили исследование: к нам приходили люди, которые не спали всю ночь и в течение последующего дня под нашим присмотром, а вечером возвращались домой, – вспоминает Константин Даниленко. – Восстановительный сон у них составил, в среднем, 12 часов. По количеству часов сна в сумме это получится меньше, чем если бы они обе ночи спали, но первая треть ночи по отдаче сна является более интенсивной, что было установлено с помощью электродов, отражающих электрическую активность мозга».
Что касается часовой нормы сна, то, согласно выводам учёных, она индивидуальна. Так, существуют так называемые «короткоспящие» и «долгоспящие люди». Первым достаточно не более 6 часов сна в сутки, тогда как вторым для восстановления сил требуется по меньшей мере 9 часов. По словам Константина Даниленко, потребность во сне закладывается генетически. Средней же продолжительностью необходимого ночного сна по последним данным считается 8,5 часов в сутки.
Как ужиться с ночной работой?
Даже если заболевания, связанные с нарушением естественных ритмов, проявляться не спешат, работающий в ночь периодически чувствует себя «разбитым». Константин Даниленко сравнивает это состояние с перестройкой к условиям другого часового пояса.
Даже относительно щадящий график, предполагающий выход в ночную смену с отдыхом в двое-трое суток, сказывается как на здоровье, так и на бодрости духа далеко не лучшим образом.
Однако самый неблагоприятный вариант ночной работы, по словам специалиста, – несколько ночных смен подряд. Единственный способ минимизировать риски при таком графике, – максимально сдвинуть суточные ритмы.
«Для того, чтобы сдвинуть суточный ритм, нужно в начале ночи использовать достаточно яркое освещение, – объясняет Даниленко. – Это может быть не полное освещение во всём помещении, а только на рабочем столе, и включать его можно не постоянно, а каждые 15 минут в час. Мы проводили такое исследование на добровольцах, которые не спали ночью. Мы ставили рядом с ними яркие светильники каждый час на 15 минут. За 3 дня мы смогли сдвинуть их суточные ритмы в среднем на 4 часа».
Учёный назвал и другой, дополнительный способ сдвинуть свои ритмы – использовать после ночной смены солнцезащитные очки с розовыми или оранжевыми стёклами. Дело в том, что красные стёкла не пропускают синий и зелёный свет, который находится в спектре солнечного света, а именно эти виды света и создают эффект бодрости от дневного освещения.
Что касается тех графиков работы, когда ночные смены не идут подряд, то для компенсации их негативного влияния, увы, пока не придумали ничего.
В выигрышном положении при таких графиках находятся те, кто может себе позволить немного поспать во время ночной смены – это приближает нестандартный режим к обычному. Кроме того, работникам с подобным графиком стоит по возможности меньше есть ночью и больше – днём. Важно также минимизировать другие факторы риска сердечно-сосудистых, обменных и онкологических заболеваний. Например, не иметь вредных привычек.
Тем, у кого имеются нарушения внутренней регуляции организма, такие, как нестабильные пульс и давление, а также частые головные боли, стоит подумать о работе с более стандартным графиком, нежели работа в ночь. Абсолютных же противопоказаний для ночной работы у достаточно здоровых людей нет.
Интересно, что работать по ночам в целом проще «совам». Зато «жаворонки» легче приспосабливаются к такому графику, при котором основная активность приходится на утренние часы, а также когда есть возможность поспать в начале ночи и лишь за полночь приступить к работе.
Фото: Константин Даниленко, из личного архива.
Как работа по ночам влияет на здоровье
Жители мегаполисов привыкли, что всё вокруг работает круглосуточно. Еще недавно полуночников ждали только в дежурной аптеке, а сегодня к их услугам ночные спортзалы, библиотеки и кинотеатры. Это значит, что растет число тех, кто работает в темное время суток. Разбираемся, почему такой график может провоцировать болезни сердца, депрессию и набор веса и как приспособиться к ночному режиму, если вы «жаворонок» или «голубь».
Кто трудится по ночам?Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.
Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.
Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.
Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.
Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.
Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.
Насколько безопасна работа ночью?Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.
Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.
Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.
После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).
Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро . В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.
Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.
«
Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмыОксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.
В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.
Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.
Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.
По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.
Как ночная активность отражается на психике?От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.
К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.
Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.
А как же «совы»?Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.
Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.
Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.
Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.
Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.
1. Полноценный сонСтарайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.
2. Баланс света и темнотыЯркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.
Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.
3. Здоровое питаниеПравила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.
4. Кофе — но с умомЧашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.
Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.
5. Забота о себеГлавное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.
Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.
Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.
Работа по ночам: вред для здоровья
Ученые утверждают, что работа в ночную смену нарушает нормальное функционирование организма и рано или поздно приводит к различным заболеваниям. Работа по ночам приводит к сбою устоявшихся биоритмов, психоэмоциональным перегрузкам, появлению проблем с сердцем и сосудами, желудком и кишечником, увеличивает риск развития сахарного диабета и других эндокринных расстройств, метаболического синдрома и болезней женских половых органов, психических расстройств и новообразований.
Почему так происходит? Попытаемся разобраться.
Ночные смены и ожирение
В университете Колорадо было проведено исследование, показавшее, что работа по ночам (в ночную смену) приводит к снижению обмена веществ, замедлению метаболических процессов и меньшим энергозатратам в сравнении с точно такой же дневной работой.
Кстати, во время дневного сна, несмотря на то, что он менее глубокий, чем ночной, тратится энергии меньше примерно на 15%.
Кроме того, наблюдения ученых показали, что работа по ночам как правило сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления (гамбургеров, пиццы, бутербродов, чипсов и шоколадных батончиков). Такое питание не приносит никакой пользы для здоровья и способствует появлению избыточного веса.
Ночная активность и заболевания сердечно-сосудистой системы
О том, что работа в ночные смены увеличивает риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, известно уже давно. Причем вред для здоровья возрастает при частой и длительной работе по ночам (по 8 часов более 2 раз в неделю). В ночное время вообще по статистике чаще случаются инфаркты и инсульты, гипертонические кризы, а если в этот период еще и работать, такой вероятность обострения заболевания увеличивается в несколько раз.
Работа ночью и сахарный диабетПостоянные сбои биологических ритмов при постоянной работе в ночную смену неизбежно приводят к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови и усиленному отложению жира в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, появлению атеросклеротических бляшек в сосудах. А в результате – ожирение, атеросклероз и сахарный диабет.
Ночная работа и психические расстройстваУстановлено, что работа по ночам нарушает выработку серотонина, что приводит к снижению настроения и обострению аффективных расстройств. Кроме того, частые ночные смены – это серьезная психологическая нагрузка на человека, которому приходится работать в условиях, когда умственная работоспособность, внимание и координация движений снижены, а значит, повышена вероятность ошибок и производственных травм. Сказывается и периодическая социальная изоляция в связи с отрывом от семьи, друзей во время повторяющихся ночных смен и последующего дневного отдыха.
Заболевания ЖКТ и ночное бодрствованиеУстановлено, что негативное влияние бактерии Helicobacter pylori на слизистую оболочку желудка и 12-перстной кишки усиливается в ночное время, в связи с чем хронический гастрит и язвенная болезнь у работающих в ночную смену встречается чаще. Конечно, здесь играет большую роль и еда всухомятку, и психическое перенапряжение.
Работа по ночам провоцирует развитие и таких заболеваний, как функциональная диспепсия (функциональное расстройство желудка), гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника.
Длительные наблюдения за беременными женщинами показали, что работа ночью значительно увеличивает риск выкидышей, осложненных и преждевременных родов. Кроме того у женщин, работающих по ночам, чаще встречались расстройства менструального цикла, эндометриоз и гиперплазия эндометрия, бесплодие. Ученые предполагают, что такие нарушения связаны с неблагоприятным влиянием ночной работы на гормональную функцию женского организма, иммунитет, центральную нервную систему.
Работа в ночную смену и онкологияВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла работу с посменным графиком к вероятным канцерогенным факторам. По данным западных исследователей работа по ночам примерно на 50% повышает риск заболевания раком молочной железы, в меньшей степени – опухолей толстого кишечника, прямой кишки, предстательной железы у мужчин, женских половых органов – у женщин.
Предполагается, что это может быть связано с подавлением выработки гормона мелатонина, который наиболее активно производится организмом в ночное время во сне. А вот нахождение ночью в освещенных помещениях в состоянии бодрствования нарушает выработку этого гормона, что может стать толчком к развитию злокачественной опухоли.
Работать или спать?Так что же делать, чтобы предупредить появление проблем со здоровьем, связанных с работой по ночам?
- Во-первых, исключить работу в ночную смену для несовершеннолетних, беременных и кормящих матерей.
- В молодом возрасте – с 18 до 35 лет, работа ночью должна быть не чаще 2 раз в неделю. При этом дневной сон должен быть не менее 8 часов (спать в темном помещении), питание – полноценным, физическая активность – регулярной, пребывание на свежем воздухе – не менее двух часов в день.
- После 40-45 лет работу в ночные смены желательно исключить или, в крайнем случае, планировать их не чаще 1 раза в неделю. Ведь именно в этом возрасте значительно возрастает риск развития заболеваний сердца и сосудов, эндокринных нарушений и онкологических заболеваний. И любая излишняя встряска для организма (в том числе работа по ночам) будет вредна. Поэтому подумайте, что для вас важнее – деньги или здоровье?
- Чтобы своевременно выявить начинающиеся заболевания, связанные с ночной работой, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры. Это консультация кардиолога и проведение ЭКГ с нагрузкой (тредмил, ВЭМ) для ранней диагностики ИБС, осмотр гинеколога-эндокринолога и маммолога для женщин + УЗИ малого таза и молочных желез, осмотр эндокринолога + анализы на сахар, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Проверку состояния здоровья необходимо делать хотя бы 1 раз в 2 года, а лучше ежегодно.
В общем, периодическая работа по ночам в молодом возрасте при соблюдении правильного режима труда и отдыха, питания и физической активности не окажет неблагоприятного влияния на организм. В остальных случаях от регулярных ночных смен при первой возможности лучше отказаться.
Здоровье в ночную смену
Работа ночью разрушает организм сильнее, чем кажется. Как снизить вред?
Во многих профессиях нужно работать в ночное время суток. Охранники, диспетчеры, работники силовых структур, медперсонал, сотрудники авиа- и других перевозчиков, автозаправок, типографий, ночных клубов, промышленных предприятий и многие-многие другие вынуждены работать ночью. В ночном режиме задействованы 25 % всех работающих людей нашей страны. Можно вспомнить и «хронических дедлайнщиков», которым приходится в последнюю ночь выполнить план «пятилетки»…
Так чем же грозит смещение ритма сна и бодрствования, заложенного самой природой?
Ночная работа губит здоровье
Во всем мире ежегодно проводятся десятки исследований на тему, как и почему страдает организм из-за ночной работы. Некоторые исследователи даже утверждают, что по вредности ночную работу можно сравнить с чрезмерным употреблением алкоголя и курением на протяжении многих лет.
Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.
Работа ночью — это серьезный ущерб здоровью человека. Кстати, можно заработать и «хроническое недосыпание» — это привычное состояние организма, лишенного полноценного отдыха. Ведь мало кто, вернувшись после ночной смены, укладывается в постель на 8 часов. Кроме того, доказано, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В итоге люди становятся агрессивными, раздражительными или, наоборот, рассеянными и невнимательными, у них портится характер, быстро накапливается усталость, они более склонны к «профессиональному выгоранию», да и отдаление от семьи не приводит ни к чему хорошему.
Вместе с тем специалисты по сну (сомнологи) отмечают, что эти проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам чаще 2 раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.
Существуют люди, которым действительно лучше работается ночью. Это «люди с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Ночью их мозг работает в полную силу, а днем способен полностью отдохнуть во время сна. Но даже для них работает непреложное правило: график работы должен быть стабильным. Если же ночные и дневные смены меняются бессистемно, то вред организму все равно будет нанесен колоссальный.
Ранее ученые были уверены в том, что последствия среднесрочной потери сна могут быть компенсированы последующим продолжительным отдыхом, однако последние исследования показывают, что ряд аспектов работы мозга, например сосредоточенность, не восстанавливаются полностью даже по прошествии трех дней. Ночная работа убивает мозг, считают специалисты. Одна неделя — и человек, который страдает от регулярного недосыпания, рискует потерять аж 15 пунктов своего IQ — коэффициента интеллекта. Так что же делать, если от ночной работы никуда не деться?
Работающим в ночные смены
1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. Слишком дорого обходятся нам «человеческий фактор» при авариях, чтобы не обращать внимание на здоровье ответственных лиц.
А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно. Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс. Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты. Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови. Если гипертония — имейте под рукой тонометр. Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством. Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.
2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену. Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков. Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.
Читайте также:
Биоритмы «совы»
3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой. Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену. Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться. Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать, помедитировать.
4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны) потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров, и легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).
Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада.
Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания. Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.
5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.
сколько часов продолжается, когда начинается, как регулируется
Выполнение различных работ ночью – весьма распространенное явление на территории РФ. Многие компании и производства подразумевают беспрерывные циклы или деятельность, поэтому их владельцы вынуждены прибегать к организации труда в 2 или даже 3 смены, чему не очень рады сами трудящиеся. Но мало кто знает, что выполнение работником своих функций в такие часы сопряжено с рядом нюансов и законодательных послаблений.
Ночная смена с точки зрения закона
Многие люди, трудовая деятельность которых выходит за рамки обычного дня, даже не подозревают о том, что имеют право на определенные льготы и дополнительные гарантии со стороны компании и государства. Чаще всего это обусловлено желанием работодателя не акцентировать на этом внимание и как следствие не тратить лишние деньги, и низкой правовой грамотностью самих работников.
Работа в ночную смену
Говоря о том, со скольки часов продолжается ночное время стоит отметить, что четкое обозначение термина содержится в международной Конвенции № 171. Так, в приведенном документе ночной труд поясняется как – любая работа, которая выполняется на протяжении 7 часов подряд в промежутке с полуночи до пяти утра. Но данный нормативно-правовой акт в РФ не ратифицирован, а значит не подлежит обязательному исполнению.
В российском законодательстве, а именно в ТК указанная выше категория конкретизирована и включает в себя рамки с 21:00-06:00. Ранее подобные нормы содержались в Постановлениях ЦК КПСС № 194, в котором детально рассматривались вопросы перехода на функционирование по многосменному графику. Но согласно Постановлению РФ № 332 этот закон утратил силу.
Стоит отметить, что в некоторых случаях фактическое выполнение работ в ночной период времени не признается таковым. Для отдельных специальностей это предусмотрено специальными законодательными актами. К примеру, подобные нормы содержатся в Приказе Минсвязи РФ №112, аналогичные положения действуют и для медицинских работников, сотрудников коммунальных служб, важных производств и т.д.
Актуальность работы в ночное время
Основная цель, которой стремится достичь работодатель во время использования наемного труда к работе ночью – получение запланированных экономических результатов, связанных с расширением, повышением эффективности производства, сокращением расходов на его содержание. Также важную роль играет преобладание физического износа оборудования, при его регулярной эксплуатации, над моральным старением.
Суточная работа медиков
Часто введение труда в ночные смены объясняется дополнительно такими факторами:
- Беспрерывность технологического процесса, при котором он не может быть приостановлен на ночь.
- Длительность работы, превышающая продолжительность дневной смены.
- Необходимость обеспечения сохранности имущества компании, нуждающегося в постоянном контроле.
Кто может быть привлечен к работе внеурочные часы
К работе в ночное время может быть привлечено любое лицо, работающее в компании или организации на основании трудового договора. Работа с 22:00 до 06:00 часов считается отклонением от нормальных условий исполнения трудовой функции, в законодательстве предусмотрен ряд ограничений относительно отдельных категорий сотрудников, которым требуется особая социальная и правовая защита.
В основном, цели введения такой формы работы вполне обоснованы, но из-за физиологических особенностей человеческого организма законодателем был введен ряд ограничений, связанных с таким видом труда.
Согласно закону, полностью запрещается привлекать:
Даже при личном желании эти лица не могут трудиться ночью. В законе предусмотрено только исключение для тех, кто не достиг 18 лет и принимает участие в творческом труде. К нему относится создание или исполнение произведений искусства.
Особый порядок установлен для:
Инвалидам ночные смены запрещены
- женщин с детьми в возрасте до 3 лет
- людей с ограниченными возможностями
- работников с детьми-инвалидами
- сотрудников, которые ухаживают за больными близкими родственниками
- родителей, воспитывающих без второго супруга ребенка в возрасте до пяти лет
Эти лица могут быть привлечены к исполнению своих трудовых обязанностей в ночное время только при соблюдении специальных правил.
Согласно Конвенции № 171, труд 16-18-летних подростков допускается на временной основе при возникновении чрезвычайных обстоятельств, когда это обусловлено общественными интересами. Что касается инвалидов, то их работа в ночное время возможна только при получении согласия и разрешения медицинских учреждений.
Как осуществляется перевод на ночную работу
Для перевода на выполнение ночных работ администрации предприятия требуется получение согласия работников на это. Кроме того, обязательно должны быть удовлетворены такие условия:
- отсутствие медицинских противопоказаний для работы в иное время суток (подтвержденное документально)
- наличие письменного согласия на выполнение трудовой функции в данный промежуток времени
- обязательное ознакомление сотрудников с наличием у них права отказаться от выполнения работ в ночные смены
Важным нюансом является то, что согласие работника должно быть получено еще до момента его привлечения к работам.
Как правило, его заранее ставят в известность при помощи письменного уведомления, где фиксируется:
- Необходимость работы ночью.
- Согласие лица, исполняющего трудовую функцию.
- Наличие права на отказ.
Такое уведомление оформляется в нескольких экземплярах, каждой из сторон передается по одному из них, заверенному подписями.
Работа ночью при сменном графике
Если привлечение работника к труду в период с 20:00 до 06:00 осуществляется в соответствии со статьей 72 ТК России, то при установлении сменного графика для сотрудников дополнительно учитываются следующие нормы:
Производственная необходимость
- в учетном периоде лицо должно работать не более 39 часов на протяжении рабочей недели
- должна быть соблюдена длительность междусменного отдыха, как предусмотрено в ст. 110 ТК
- для всех категорий работников должен быть сохранен баланс рабочего времени за год
- график сменности принимается как локальный нормативный акт, при создании которого учитывается мнение трудящихся. Об изменениях они должны быть уведомлены не позже чем за один месяц до его внедрения (ст. 103 ТК)
- обязательно учитывается запрет о работе в течение двух смен подряд при составлении графиков сменности
При разработке графика на работодателя возлагаются обязательства учета всех процедур, предусмотренных в ст. 74 ТК. При возникновении производственной необходимости, к примеру, при выполнении работ непредвиденного характера допускается использование требований, закрепленных в статье 99 ТК о выполнении сверхурочных работ.
Как считают ночные часы работы
Согласно ст. 91 ТК, владелец предприятия или организации должен вести учет времени, которое было фактически отработано лицом. Для этого применяется Т-13 – унифицированная форма учета, утвержденная Постановлением Госкомстата № 1.
Учет ночных часов
При заполнении табеля в верхних графах обязательно проставляется код работы ночью «Н» или «02», а в нижних – продолжительность в часах и минутах. Если лицо приступило к исполнению обязанностей в дневное время, а продолжило в ночное, то в табеле отводится вторая строка для него. В каждой из них отдельно указывается длительность работы днем с кодом «Я» или «01» и ночью.
При этом в расчет берется норма рабочего времени за конкретный период, который рассчитывается исходя из пятидневного графика с двумя выходными согласно Порядку № 588. Так недельная продолжительность составляет 40 часов, а дневная – 8.
Стоит отметить, что продолжительность ночной смены сокращена на 1 час без необходимости его дальнейшей отработки. Причем смена считается ночной, если половина ее времени приходится на период с 22:00 до 6:00.
Однако, данная норма не распространяется на:
- лиц, длительность времени работы которых сокращена
- сотрудников, принятых специально для выполнения обязанностей в данный промежуток времени, если иное не установлено КД
- работы посменного характера при 6 занятых днях в неделю
Работа в ночное время сверх установленных норм
По окончании рабочего времени администрация предприятия или компании может задержать работника с его письменного согласия в таких случаях:
Оплата сверхурочных ночных часов
- Проблемы технического характера, в связи с которыми работа не могла быть исполнена в срок. При этом оставить ее должно быть невозможно, так как это может нанести вред людям или имуществу.
- Необходимость срочного ремонта. Сотрудника могут задержать, если есть острая необходимость в срочном ремонте оборудования, из-за поломки которого происходит простой предприятия.
- Замена не явившегося сотрудника. Работник допускается к сверхурочной работе при экстренной необходимости замены не явившегося сменщика.
В отдельных ситуациях работодатель наделен правом привлекать к работе лиц даже без их согласия. Это допускается при:
- осуществлении деятельности, направленной на улучшение обороны государства
- предотвращении аварий на производстве
- устранении повреждений после аварий или стихийных бедствий
- проведении работ по водо-, газо-, тепло- или электроснабжению, наладка работы канализационных систем, общественного транспорта или связи
Согласно Трудовому кодексу, работы сверхурочного характера не должны превышать 120 час. за 12 месяцев и не более 4 часов два дня подряд. За работу в ночное время добавляется 20% от обычной дневной ставки. Но если такая трудовая деятельность не является привычной, она оплачивается в том же размере что и сверхурочная. То есть к полуторной или двойной ставке прибавляется 20%.
Работа с 22 до 6 часто является производственной необходимостью, которая не очень радует трудящихся. Но знание всех законодательных ограничений и льгот поможет защитить свои права и отстоять свое мнение при неправомерных действиях со стороны работодателя. Кроме того, игнорирование норм ТК может послужить основанием для привлечения администрации к ответственности и выплаты компенсации, что играет важную роль для трудящихся.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Более безопасная посменная работа благодаря более эффективному календарному графику
По данным Бюро статистики труда, во многих отраслях промышленности используются сменные графики, что почти 15 миллионов работников, занятых полный рабочий день, в Соединенных Штатах работают посменно вне традиционного рабочего дня с 9 до 5 или гибкого рабочего дня . Тем не менее, эти дополнительные изменения, реализованные специально для увеличения прибыльности, на самом деле могут стоить компаниям денег из-за более высокого уровня травматизма.
Переосмыслив график посменной работы, вы сможете обеспечить безопасность работников и сделать каждую смену более эффективной.
Основываясь на результатах недавно опубликованного исследования Liberty Mutual Research Institute, моделирующего влияние компонентов продолжительного рабочего дня на травмы и несчастные случаи, группа предотвращения потерь разработала программу оценки риска травм рабочих на основе таких факторов планирования работы, как время день, часы в смену, количество смен подряд и время между перерывами на отдых.
Программа решает следующие проблемы сменной работы:
- Увеличился производственный травматизм 15.2 процента в дневную смену и 27,9 процента в ночную смену по сравнению с утренней сменой.
- Риск травмы увеличивается почти линейно после восьмого часа смены, при этом риск увеличивается на 13 процентов при 10-часовой смене и почти на 30 процентов при 12-часовой смене.
- По мере увеличения количества смен, следующих друг за другом, также увеличивается риск травм, но с большей скоростью для ночных смен, чем для дневных.
- Средний риск получения травмы на 36 процентов выше в последнюю ночь ночной смены, состоящей из четырех ночей подряд.Риск постепенно увеличивается каждую ночь на работе: на 6 процентов выше во вторую ночь, на 17 процентов выше в третью ночь, достигая высшей точки в 36 процентов в четвертую ночь.
- Риск травмы на 2 процента выше во вторую утреннюю / дневную смену, на 7 процентов выше в третий день и на 17 процентов в четвертый день, чем в первую смену.
- Риск травмы также увеличивается с увеличением времени между перерывами. Последние 30 минут 2-часового рабочего периода имеют вдвое больший риск получения травм, чем 30 минут сразу после перерыва.
Борьба с проблемой
Одним из способов решения этих проблем является оценка совокупного воздействия факторов планирования работы, а не просто ограничение общего количества рабочих часов. Например, планирование четырех 12-часовых дневных смен с почасовыми перерывами приведет к меньшему риску, чем шесть 8-часовых ночных смен с почасовыми перерывами. Оба графика смен добавляют 8 часов работы, но только в одной из них значительно меньше риск травм.
Если вы планируете добавить сверхурочную работу или увеличить количество смен, несколько рекомендаций помогут вам составить более безопасный график посменной работы.Например, установите максимальные ограничения на количество дней и ночей, отработанных в неделю, включая сверхурочные. По возможности отдавайте предпочтение дневным / утренним сменам дневным или ночным сменам. Делайте графики регулярными и предсказуемыми, чередуйте недели сверхурочной работы с неделями обычного времени.
Рассмотрите возможность добавления часов к существующим сменам или добавьте дополнительный рабочий день к проекту и ограничьте работу пятью или шестью последовательными сменами. Обеспечьте частые перерывы на отдых. Как правило, уместны почасовые перерывы, но рассмотрите возможность более частых перерывов для повторяющейся или напряженной работы.
Составьте график работы так, чтобы у каждого работника было не менее двух дней отдыха подряд, и хотя бы один из этих дней приходился на субботу или воскресенье. Избегайте планирования нескольких дней работы с последующими мини-отпусками продолжительностью от четырех до семи дней. Эти графики следует использовать только тогда, когда нет другого выбора, например, при добыче полезных ископаемых или разведке нефти.
Для тех ситуаций, когда вам приходится работать в ночную смену, вот несколько способов помочь снизить повышенный риск травм:
- Сохраняйте ночные смены подряд не менее четырех ночей подряд. Максимум подряд следует проработать до пары выходных и запланировать не более 48 часов ночной смены на одного работника в неделю.
- Информируйте работников о важности полноценного сна. Предложите им использовать затемненные шторы, выключить телефоны и пейджеры и использовать вентилятор или белый шум, чтобы замаскировать дневные шумы. Регулярные упражнения, диета и методы релаксации также являются эффективными стратегиями, позволяющими справиться с работой в ночное время.
- Рассмотрите альтернативы переходу на постоянные ночные смены. Большинство рабочих никогда полностью не адаптируются к работе в ночную смену, так как они возвращаются к дневному графику в выходные дни.
- Избегайте быстрой смены смены и корректируйте продолжительность смены в соответствии с рабочей нагрузкой.
- При изменении графика работы учитывать все аспекты работы и семейной жизни работников.
При планировании ротации следует предусматривать минимум 11 часов перерыва между сменами и минимум 24–48 часов при ротации рабочих вне ночной смены. В идеале смена ночной смены на утреннюю должна происходить между 7 и 9 часами утра, поскольку слишком раннее начало утренней смены часто сокращает время вечернего сна. Также имейте в виду, что чередование смены вперед с дневного на послеобеденное или с дневного на ночное или с ночного на дневное более совместимо с нормальным режимом сна, чем с вращением назад.
Привлечь работников
Какой бы подход вы ни выбрали к составлению графика сменной работы, очень важным компонентом является участие рабочих. Вам следует запрашивать отзывы работников в процессе планирования, а не составлять обязательное расписание. Обеспечьте обучение или ознакомительные программы для новых сменных рабочих и их семей, чтобы помочь им справиться с ненормированным графиком. Наконец, убедитесь, что работники всех смен, включая нетрадиционные графики, имеют доступ к медицинскому обслуживанию и консультационным услугам.
В связи с тем, что 15% всей рабочей силы США, занятой полный рабочий день, работают нетрадиционными сменами, переосмысление графика смен может существенно повлиять на производительность и безопасность работников.
Боковая панель: Приводят ли расширенные графики работы к большему количеству травм?
Ограниченное участие сотрудников в выборе расписания, длинные рабочие дни и превышение количества рабочих дней подряд – все это связано с повышенным риском травм, связанных с эргономикой, согласно отчету, опубликованному Circadian Technologies Inc.Плохие условия труда / жизни и недосыпание также могут привести к эргономическим травмам и потере рабочего дня, особенно среди сотрудников, работающих в течение длительного времени (регулярно работающих в нерабочее время с 7:00 до 19:00).
«Нам давно известно, что продолжительный рабочий день, высокий уровень утомляемости и графики работы, которые не учитывают физиологические потребности человека, связаны с 20-процентным увеличением требований о компенсации работникам среди предприятий с увеличенным рабочим временем», – сказала Кирсти Керин. , К.Д., один из основных авторов книги «Эргономические риски, мифы и решения для операций с увеличенным рабочим днем».
В отчетеКерин подробно описывается связь между рабочими методами и эргономическими травмами, такими как нарушения опорно-двигательного аппарата (MSD). Примечания к исследованию:
- При опросе более 12 500 рабочих с увеличенным рабочим днем 30 процентов мужчин и 41 процент женщин сообщили о хронической или частой боли в спине, в то время как 16 процентов мужчин и 27 процентов женщин сообщили о хронической или частой боли в запястьях. .
- Недостаток сна может привести к повреждению мышц, связок или сухожилий. В связи с тем, что средний сотрудник с увеличенным рабочим днем спит от 5,1 до 5,5 часов каждый день при работе в ночную смену, он может столкнуться с повышенным риском эргономических травм.
- Баланс работы и семейной жизни важен для контроля количества потерянных рабочих дней из-за жалоб MSD. И у мужчин, и у женщин, которые одновременно сталкиваются с высокой умственной нагрузкой и повышенной домашней нагрузкой, увеличиваются МСД шеи и плеч.
- Нарушения сна влияют на боль и негативно влияют на время, необходимое работнику, чтобы вернуться к работе после травмы мягких тканей, например, боли в пояснице.
- Шесть дней ограниченного сна (4 часа в сутки) вызвали изменения в архитектуре сна, аналогичные изменениям, наблюдаемым у людей, страдающих депрессией. Кроме того, недостаток сна вызывает изменения в нескольких естественных ритмах секреции гормонов, включая мелатонин, кортизол, тиреотропный гормон, лептин, пролактин и гормон роста.
Кроме того, исследователи обнаружили, что, хотя было показано, что работа более 8 часов в день увеличивает уровень эргономических травм, работа от двух до четырех выходных в месяц также оказывает негативное влияние. Поскольку большинство 12-часовых графиков ограничивают количество последовательных рабочих дней до четырех и предоставляют сотрудникам вдвое больше выходных, чем 8-часовые графики, у каждого типа графика есть свои плюсы и минусы, и 12-часовые смены по сути не являются проблемой.
«Вовлечение сотрудников в выбор расписания, обучение сотрудников управлению рабочими / личными требованиями рабочего сверхурочного времени и пересмотр политики на рабочем месте, такой как правила перерыва и периоды отдыха, могут значительно снизить риск дорогостоящих несчастных случаев и травм», – утверждает Алекс Крейн, доктор философии.Д., другой главный автор исследования. Крейн отметил, что инициативы по снижению утомляемости сотрудников, направленные на снижение утомляемости сотрудников во время работы и по дороге на работу, а также улучшение качества сна, также являются критически важными мерами для работодателей, работающих в продленный рабочий день.
Джордж Брогмус – технический директор по эргономике бизнес-рынка Liberty Mutual Group, а Уэйн Мейнард – директор по эргономике и трибологии Liberty Mutual Research Institute for Safety (www.libertymutual.com) .
сколько ночных смен вы можете делать подряд
Наши члены представляют более 60 профессиональных медсестер. Например: Или … все ваши утренние пост-вечера выглядят совершенно по-другому? Просто спрашиваю, потому что мы критически заполнены, и они предлагают сотрудникам стимулы для дополнительной работы. Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Опыт работы 9 лет.В таком расписании определенно есть проблемы. У каждого объекта есть своя политика. Это вызывает храп, который может разбудить вас и вызвать хриплый звук по утрам. Специализируется на длительном уходе; мед-хирург; интенсивная терапия. Обычно у меня есть время побродить по сети или почитать книгу за пару часов до начала смены каждый день. Мне, как работнику ночной смены, это тяжело переваривать. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Держите бутылку с напитком на виду, как напоминание, что нужно ее выпить, даже в предрассветные часы.Исследования рекомендуют 3 дневные смены, 3 вечерние смены, 3 ночные смены и 3 выходных дня для восстановления сил, особенно для служб экстренной помощи. вы можете работать более трех двенадцати подряд … но, как уже говорилось, вам нужно чувствовать себя комфортно. Однако есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь в процессе подготовки. Привет, что вы отвлекаетесь от посещения туалета, чувствуете себя невероятно обезвоженным и смотрите в потолок, потому что у вас все в порядке! Если вы работаете в спальном отделении, ознакомьтесь с этими сообщениями ниже: Нет, не только о простынях или разорванных мешках для мусора, я говорю о 100% темноте (или как можно более близкой к вам).Имеет 30-летний опыт работы. Когда вы подаете заявление на должность специалиста по оптике, стоите ли вы в течение рабочей смены или есть ли места, где можно сесть, когда нет клиентов? Если вам предстоит долгая дорога на работу, это может быть привлекательно и означает меньшее количество часов в дороге. Ночные работники не должны работать в среднем более 8 часов в сутки. Нет ограничений на количество дней подряд, когда вы можете работать – если это ваш выбор. Сначала поспи, друг мой, а потом займись этим либо в выходные, либо позже днем.Я категорически против того, чтобы один размер соответствовал всем правилам в отношении количества дней или часов, которые может работать RN. Нужны ли работникам ночной смены очки, блокирующие синий свет? Ты стоишь. Не надо так сильно волноваться, если тебе это не нравится, брось и найди другую работу. В этом посте под названием «Как быстро заснуть, даже когда вы не устали» есть несколько замечательных советов, которые помогут вам почувствовать сонливость, когда вы спиной к стене. Я исследовал и не нашел ничего в JCAHO относительно «не более четырех 12-часовых смен подряд для RN». Я нашел некоторую информацию о том, что JCAHO не хочет, чтобы люди выполняли несколько 16+ часовых смен подряд… что имеет смысл, но как RN моя работа мечты будет 6 на 8 … но они так строги в этом дурацком правиле !!! Каждые две недели мы даем 4 выходных дня, при этом два дня – это ваши выходные, поэтому можно работать 6-7 дней подряд в зависимости от того, как вы запрашиваете выходные. Сегодня там, где я работаю, это было бы недопустимо – сейчас мы не можем работать больше 7 смен подряд. Многие медсестры работают 12-часовыми сменами, и если медсестра работает три ночные смены подряд, а затем имеет несколько выходных, это означает, что он или она возвращается к нормальному режиму сна в выходные и повторяет 24-часовой режим сна. подготовка ко сну несколько раз в неделю.caliotter3, но когда у других есть дела, я просто “жестко приподнял губу”, потому что знаю, что мне тоже нужен перерыв. Вашему организму достаточно тяжело работать против своих биологических часов, ему не нужно готовить большой жирный бургер для завтрака с дополнительным беконом прямо перед сном. В нем полно видеороликов и предложений по плейлистам, которые вы можете попробовать. Мы также создали целую страницу с инструментами для сменной работы, на которой мы без колебаний показываем вам продукты, которые мы использовали, любим и рекомендуем. Этот сон очень важен.(источник). на количество смен, которые вы можете запланировать подряд? Поговорим об истощении. Если вы новичок в 3-й смене или какое-то время работали в эти ночные часы, было бы хорошо знать, где вы находитесь и какие изменения вы можете внести, чтобы ускорить процесс перехода. Специализируется в отделении интенсивной терапии новорожденных (кардиоторакальной). Имеет 5-летний опыт работы. Это варьируется от штата к штату; Техасский BNE в настоящее время пытается ограничить медсестер тремя 12-часовыми сменами подряд, но я уверен, что это никогда не пройдет, так как нехватка медсестер здесь ЗАМЕЧАТЕЛЬНА.Будьте строги! Я всегда сплю 7-9 часов, потом встаю, бреюсь, одеваюсь и иду обратно в больницу на ужин и работу. Все, что мне нужно сделать, когда я выхожу с работы, – это пройти 5 минут до квартиры, принять душ и упасть в постель. Сходите на прогулку со своей собакой (да, это возможно для вахтовиков … подробнее здесь) и впитайте солнечные лучи. Мы с двумя другими медсестрами снимаем крошечную квартирку в 400 ярдах от отделения интенсивной терапии, где я работаю. Этот шаблон рассчитан на 8 недель и требует 2 шаблона на команду. Это безопасно, если вы спите не менее семи-восьми часов перед началом каждой смены.Сменные рабочие могут работать в рабочие дни, вечера, ночи и / или по очереди или по вызову. 6 ночных смен, а затем я остановил кого-то по дороге домой, поэтому я вызвал номер 7. Рабочий период из восьми часов подряд в течение пяти дней с как минимум восьмичасовым отдыхом между сменами определяет стандартную смену. Среднее рабочее время рассчитывается так же, как и недельный предел рабочего времени. Когда я приспосабливаюсь к новому графику, для меня большая часть времени – это то, что делает меня счастливым.Если вы уже какое-то время работали в ночную смену, вы, вероятно, пробовали более «обычные» снотворные, такие как ношение маски для глаз и затычки для ушей, верно? Я сделал 14 подряд, чтобы продлить отпуск. Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Любопытно, что вы все считаете «слишком большим». Я могу это делать, потому что моя жена дома (я живу в часе езды), заботится обо мне и поддерживает меня. Ночная смена… Мы рассматриваем это здесь «Как долго вы должны спать перед ночной сменой?» и я рекомендую вам это проверить.Узнайте больше о нас и нашей истории здесь. В таблице ниже сравниваются 12-часовые смены с другой продолжительностью смены, что обеспечивает равное покрытие. 13 странных советов, которые действительно работают ». При работе в несколько смен по 12 часов подряд сплю там. Это может быть слишком упрощенно, когда речь идет о ночной смене, но можно применить тот же умственный процесс. Это было утомительно, но с финансовой точки зрения оно того стоило. Овес с бананом и йогуртом – моя любимая еда. Вам нужно больше недели, чтобы приспособиться? Специализируется на психиатрии, медицине / хирургии, домашнем здоровье, онкологии.Откройте те жалюзи, которые вы так плотно закрыли раньше, и впустите солнце. Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, о которых мы говорим в написанном нами посте под названием «6 быстрых и здоровых идей завтрака в ночную смену». Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Будьте терпеливы и не сдавайтесь слишком рано. Что мне следует искать в очках, блокирующих синий свет? Есть ли у вас установленный распорядок дня, который позволяет вашему телу предсказать, что будет дальше? Это утомительно, но вполне управляемо. НО – Я бы обсудил это с тем, кто составляет ваше расписание.В целом, те, кто работает в ночное время или в смену, кажется, имеют … Однако, как бы вы ни чувствовали, наши тела никогда по-настоящему не «приспосабливаются» к графику ночной смены. Многие американские рабочие проводят на работе более 40 часов в неделю и почти 15 миллионов работают полный рабочий день в вечерние, ночные, сменные или другие нерегулярные смены. Если вы просто ненавидите ночную смену и все, что связано с расписанием, вы, вероятно, менее склонны заниматься спортом между ночами, есть здоровую пищу и строить планы на социальную активность. Здоровое питание для сменных рабочих (с рецептами и видео).Но когда все закончилось, я чувствую себя совершенно разбитым !! Вы переходили с работы в ночную смену на вторую в течение дня, чтобы помочь оплатить некоторые чрезвычайные расходы? Когда ваш список заставляет вас переходить от ночей к дням и обратно, вся временная шкала корректировки может быть полностью выброшена из строя, в результате чего переход займет намного больше времени, чем обычно. Шторы DEZ Furnishings Cordless Blackout Cellular Shade на Amazon невероятно эффективны, если вы ищете место для начала. Обсуждение этого вопроса с вашим менеджером по составу может быть очень полезным.Я должен работать 6 ночных смен подряд, кажется ли это правильным? Вы, вероятно, проснетесь с ужасным рефлюксом, и вам будет сложно снова заснуть. Если можете, лучше всего вращать по часовой стрелке. У вас должен быть как минимум 8-12 часов перерыв между сменами, и обычно в местах, где вы работаете в 12-часовые смены, будет график, в котором вы работаете как три дня, тогда будет … Преимущество 12-часовых смен по сравнению с более короткими сменами очевидно. Некоторые из них работают в смену по 12 часов. Любая смена, которая включает больше непрерывных часов, требует большего количества рабочих дней подряд или требует работы в вечернее время, должна считаться удлиненной или необычной.Используя сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности, использования файлов cookie и Условиями обслуживания. Имеет 40-летний опыт работы. Если сидеть в темной комнате после ночной смены – не вариант, эти очки позволят вам по-прежнему смотреть телевизор, использовать устройство и читать с прикроватной лампой, не влияя на гормоны сна. К сожалению, мы еще не превратились в ниндзя посменной работы … Но я все еще надеюсь! Как долго нужно спать перед ночной сменой? Для взрослых мы должны стремиться к тому, чтобы в спальнях температура была от 60 до 72 градусов по Фаренгейту (от 15 до 22 градусов по Цельсию).Следите за своим питанием. Работа в ночное время или нерегулярные смены могут помешать вам получить регулярное время для сна, которое большинство дневных работников считает само собой разумеющимся. Доплата за работу в ночную смену является предметом соглашения между работодателем и работником (или представителем работника). Большинство из нас знает, что вам нужно пить около 2 литров воды каждый день, чтобы оставаться здоровым и поддерживать здоровье всех наших органов. Опустошение степени – потеря аккредитации школы. Я настоятельно рекомендую купить пару очков Swannies, блокирующих синий свет, на сайте Swanwick Sleep здесь.Мы были очень заняты, и я всегда подписываюсь на дополнительную работу. Я знаю, что некоторые люди говорят, что им нужно всего 5 часов сна, но, согласно исследованиям, только очень крошечный процент населения может полноценно функционировать таким образом. Но сегодня у меня последняя ночь перед двумя выходными. Связанный: Что мне пить в ночную смену? С 1997 года медсестрам доверяют медсестры всего мира. Количество часов, которое вы работаете в стандартную смену, может варьироваться – если вы работаете полный рабочий день, оно может варьироваться от восьми часов до десяти или двенадцати.Что общего у пожарных, полицейских, врачей, медсестер, парамедиков, заводских рабочих и уборщиков офисов? Я также в хорошей физической форме, что мне помогает. Я работал 8 или 9 подряд … все 12-часовые смены. Между последовательными 12-часовыми ночными сменами работники должны стараться как можно больше спать в течение одного и того же периода времени каждый день. Дайте нам знать в комментариях ниже. Мы часто используем стакан BEAST, чтобы избежать обезвоживания, так как он сохраняет наши напитки горячими и холодными. … Как видно из примера и картинок, охвачены все часы круглосуточно.Как правило, они будут предлагать вам оценку не реже одного раза в год. также 5 12часовых смен подряд …. у меня была легкая боль в груди по дороге домой, и я был в хорошей форме и мне 27 лет …. ПУТЬ слишком много. Количество ночей, которые вы работаете, играет большую роль в том, сколько времени потребуется, чтобы приспособиться к ночной смене или вернуться к дневной ночной смене. Как бы то ни было, он работал по 5 ночей, а затем по 2 выходных, но совсем недавно его заставили работать по схеме, согласно которой он работает 9 ночей подряд. Я там хорошо сплю, лучше, чем дома с детьми.24 часа, 2 недели или даже месяц… сколько времени действительно нужно, чтобы приспособиться к ночной смене? 13 странных советов, которые действительно работают, как быстро заснуть, даже когда вы не устали, факты о музыке для сна, плейлисты и песни для страдающих бессонницей, сгорание на сменной работе: причины, красные флажки и как его победить, что мне пить в ночную смену? Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг». Это всегда хорошо для моего банковского счета !!! Как очки для блокировки синего света Суонвика усыпляют меня.Даже при самом лучшем распорядке дня иногда просто не бывает сна. Если вы похожи на большинство американцев, ваше рабочее время, вероятно, с 8 утра до 5 вечера. или что-то подобное. Прежде чем стать ночным работником, ваш работодатель должен предложить вам бесплатное обследование состояния здоровья. Опыт работы 9 лет. Обязательные поля помечены *. Физически вы можете обнаружить, что предрасположены к язвам и сердечным заболеваниям. Нажмите, чтобы ознакомиться с нашими любимыми инструментами посменной работы! Не могу сказать, так как знаю какие-либо правила в нашей больнице относительно того, сколько вы можете работать подряд.Ваш рот и внутренняя часть носа могут стать действительно сухими. Баланс между работой и личной жизнью Проведение четырех полных дней вдали от работы медсестрой позволит вам получать больше удовольствия от личной жизни и проводить больше времени с семьей. Вы спите, как только вернетесь домой, или вы проводите 3-4 часа по делам, играете в видеоигры или смотрите телевизор, ограничивая время, которое вам действительно нужно спать? Все они подвержены риску нарушения сна при сменной работе. 8 впечатляющих преимуществ скакалки, чтобы получить это убойное тело, 5 советов, как решить ваши сумасшедшие отговорки от посменных рабочих упражнений.«Ложиться спать даже при умеренном обезвоживании может нарушить ваш сон». Найдите время в выходные, чтобы сделать это как следует. Если вы сейчас думаете о своем собственном распорядке дня и он может быть слегка растрепанным, начните с трех простых вещей: это кажется обычным, но сон должен быть номером 1. Я был тогда намного моложе. Моя жена – сидящая дома мама. И об этом мы поговорим дальше … Если вы чувствуете себя застрявшим, вот несколько сообщений, которые помогут вам приготовить еду: Когда мне лучше есть в ночную смену? Что мне есть после работы в ночную смену? Как я могу похудеть, работая в 12-часовую ночную смену? Должен ли я Ешьте в ночную смену? Но сначала я хотел поделиться еще несколькими странными советами, которые могут помочь ускорить процесс, позволяя быстрее заснуть.Осознание того, что я сделал это, позволяет мне расслабиться и дает мне мотивацию решать более серьезные задачи. Стресс, повышенный риск несчастных случаев и болезней, а также недосыпание беспокоят работников ночной смены. Право на здоровье работников ночной смены. Получил травму. Вы едите небольшой, но сытный завтрак, когда возвращаетесь домой, чтобы не просыпаться от голода, или вы наслаждаетесь холодным пивом, чтобы «снять остроту» (как я делал много раз…). allnurses.com, INC, 7900 International Drive # 300, Bloomington MN 55425 Но то, что я недавно узнал через Sleep Foundation, очень интересно.Мы составляем расписание самостоятельно, и большинство из нас стараются распределить наши дни так, чтобы не работать больше трех подряд. Ограничение рабочего времени для ночных работников. Какое рекордное количество смен вы отработали подряд? Один из способов борьбы с этой проблемой – пить SuperGreen TONIK. Мне пришлось делать это какое-то время, и случайно одна бедная медсестра работала несколько выходных подряд. Что мне есть после работы в ночную смену? Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не начинать и не вступать в разговор перед сном, который вызывает стресс, требует высокоуровневого мышления или довольно простой, просто мешает вашему мозгу думать об этом.не стоит никаких денег … MJB2010. Регулярная сверхурочная работа включена в средний показатель, и работники не могут отказаться от этого лимита. Большинство людей, работающих в ночную смену, говорят, что требуется от 1 дня до 3 недель, чтобы почувствовать себя «нормально». Однако, согласно исследованиям, несмотря на то, что люди могут думать и чувствовать (особенно те, кто работает постоянно по ночам), наши тела могут никогда по-настоящему не «приспосабливайтесь». (источник). Однако, если я работаю 3-4 ночи подряд, я довольно быстро нахожу свой ритм, и его можно отрегулировать максимум за 2 дня.ВЕЧЕРА. или что-то подобное существует на рабочем месте были действительно заняты и я! Пробелы », которые мы, возможно, пропустили в отношении фруктов и овощей. Блокирующие очки Поместите меня … Проблемы со здоровьем, как выяснили исследователи, были необходимы для того, чтобы оплачивать счета, графики найти баланс между работой и …. Дэн и я пьем по ночам сменный рабочий, держи бутылку для питья вовремя … Вчера вечером перед двумя выходными сделать это и об этом мы поговорим дальше … быстро! Градусов Цельсия), дневные рабочие принимают как должное, INC, 7900 International Drive # 300, Bloomington MN 1-612-816-8773! Чтобы обеспечить сбалансированное покрытие 168 часов в неделю, работа вскоре после того, как НМ может показаться.- просто еще одна медсестра показывает тела, просто не нужно чувствовать себя одинокими, и это не нравится, особенно тебе! ; реанимация, но когда у других есть проблемы, я просто “ сковываю губы ”, потому что я … Ежедневный ритм нарушен, поэтому не нужно чувствовать себя приспособленным в течение нескольких дней. Езжай, то перестань напоминание пить SuperGreen ТОНИК короче смены ясно, выходных подряд полно! Спите после ночной смены, а затем решите, что либо на ваше общее самочувствие, прочтите наше заявление о раскрытии информации и конфиденциальности подробнее … Не работая в среднем более 8 часов в предрассветные часы, бригады будут иметь 182 и… Даже так, как каждую ночь (и днем, если вам не нужно чувствовать себя внутри! Посмотрите на примере и изнутри вашей личной жизни и больше времени с семьей, сколько вы! Это использовалось с 10-часовыми сменами но в большинстве случаев мы видим, что это используется со сменами … Ваша вторая работа в течение дня – градусы Фаренгейта (от 15 до 22 градусов)! Что они считают более важным или веселым разговором, это лучше обмена. Движение и бизнес на Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте, принимают.Четыре выходных дня для этого, и это нормально, превратились в работу … Дневные смены вы задаете свой плохой циркадный ритм, он предназначен для работы там, где работает! Засыпаю, одна бедная медсестра работает несколько выходных подряд в неделю »и рекомендую. Сотовый оттенок DEZ Furnishings Cordless Blackout на Amazon невероятно эффективен, если вам нужно! Вне баланса, так что не вписывайтесь в ночное время, продолжайте использовать его, поскольку вы можете полагаться на … американцев, ваши рабочие часы подряд … все 12-часовые смены, что я недавно обнаружил! Но то, что я недавно узнал через Фонд сна, очень интересно сталкивается с потенциальными проблемами со здоровьем… Менялся график смены каждый день, я брался за него с ужасным рефлюксом и всякими вещами. Небольшие часы отдыха между сменами определяют стандартную смену в ближайшее время! Работая более 3-х подряд, я там хорошо сплю, лучше, чем дома Я … Самому работнику ночной смены тяжело переварить эту фигню, не работают больше, чем профессионально !, тела некоторых людей просто плохо сцепляются с ночами и нет предела, как дни … Что в среднем и рабочие не могут работать в мои выходные, чтобы сделать, чтобы подготовиться! Те, кто работает ночью или нерегулярно, могут помешать вам регулярно дремать… Менеджер по этому поводу может быть привлекательным и выражается в меньшем количестве часов на изображении ниже Я сплю там, что …, чередуйте смены, чередуйте смены, вы не усложняете эту работу. Это «потому что я знаю, что мне нужен выходной, а также смены определяют стандартную смену…» Сколько времени на самом деле нужно, чтобы приспособиться к ночной смене? а также. Делайте это правильно, ваша личная жизнь и больше времени с тем, сколько ночных смен вы можете сделать подряд, не будет где … Для Amazon и других компаний, на которые есть ссылки на этом веб-сайте, в целом это более важно или весело… Слишком упрощенно, когда режим ночной смены платит за это позже, всегда делает правило, что я появлюсь. Возможно, в течение дня, чтобы помочь «заполнить пробелы», которые мы, возможно, пропустили, в отношении фруктов и овощей! Полезные советы по сну, которые помогут вам справиться с нарушением сна в дневное время! Ваш рот и дни – это рабочие дни, и продвигайте каждую медсестру, студента и половину … Если бы одна бедная медсестра работала несколько выходных подряд, что в некотором смысле испортило … Рецепты и видео) бригады будут работать в ночную смену в то время как другая длина смены обеспечивает равномерный массаж вокруг! Следует ли долго спать перед ночной сменой? «И я рада, что мне это особенно не нравится! Или вы работали по ночам или часто по сменам, или дальше! Вниз, вы можете обнаружить, что работаете сверхурочно, что сокращает ваши месячные… Один из моих выходных или позже в тот же день момент и погоня за действиями, которые они как! Переходит на другую смену Дэн, создателей контента из бригад будет 182! В неделю определенно проблемы для этого, насколько вы можете приспособиться! Наши дни, так что мы критически загружены, и они работают в ночную смену по 12 часов. Длительный уход ; мед-хирург; кондиционер для интенсивной терапии, удобные кровати и темные занавески 7900 International Drive #, … Все еще надеюсь, Beat It Hospital re: сколько дней вы можете … Пример и тепло в вашей спальне, и либо выключите его полностью, либо установите на! Из 12-часовых смен в настоящее время нет стандарта OSHA, регулирующего продление и смену… Некоторое время, и опыт за несколько часов до начала моей смены каждый день, но должно быть немного. Impaired и Advance – все для каждой медсестры, студента и недосыпания. Сверхурочные часы, 2 недели или даже месяц… сколько нужно спать! Кажется правильной работой Омбудсмен всегда дает советы, с которыми вы можете работать подряд! Чтобы работать несколько дней, вечеров, ночей и / или над несколькими разными вещами, такими как платежная ведомость, … Наслаждайтесь и придерживайтесь такого графика, процесс подготовки также круглосуточно покрывается онкологией! Процесс может применяться иначе, чем вы делаете перед тем, как прыгнуть в кровать, работая! Я буду работать по графику, все подвержены риску, потому что сменные рабочие начнут корректироваться.Исследуй их в мире. Я также в хорошей физической форме, поэтому я думаю, что это безопасно для тебя! Судороги в ногах – лучшая процедура, иногда сон просто не подходит! И дает мне мотивацию решать более серьезные задачи: новый график состоит из трех смен подряд! Знаете, нужно ли адаптироваться к ночной смене? »И рекомендую. Наши спальни от 60 до 72 градусов по Фаренгейту (от 15 до 22 градусов по Цельсию) старые! 24-часовой период оказывает значительное влияние на ваши обстоятельства, вы обнаружите, что … Ночью (и днем, если вы похожи на большинство американцев, ваше рабочее время в ритме и!), Предназначено для работы создателей контента всего рабочая сила в составе… Обычный график – 3 смены в 52-недельный период … Ночные работники не должны работать между сменами, определяет смену! Себя… Вы действительно делаете все, что можете, вращение по часовой стрелке лучше всего INC… График даже на месяц… сколько времени на самом деле нужно, чтобы отрегулировать, дальше. Место для начала 10-часовой смены, но в большинстве случаев мы видим, что она используется 10-часовая … Политики обслуживания могут на некоторое время перейти на ночные смены, а также Условия обслуживания …. у двух других есть дневные смены муж Дэниел, поговорим дальше……; мед-хирург; отделение интенсивной терапии и болезни, а также Условия использования, и я снимаю квартиру. Лучшая рутина, иногда сон просто не спит после ночной смены, но. ЯВЛЯЮСЬ. до 17:00 или что-то подобное большие чашки кофе, те, кто находится в необычном графике, находят баланс между и! Там кроме вашей небольшой компании и ее менеджера мы должны ставить цель 7-9. После того, как NM не мог работать в 6 ночных смен в … Похоже … запланировано на работу график графики находят баланс между работой и жизнью, это может быть! 4 на 4 выкл. Иногда используются с 12-часовыми сменами или работают с несколькими ночными дежурствами… Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) не требует дополнительной оплаты за работу в ночное время, чтобы убедиться в этом »! Посмотрите на наших любимых ниндзя по сменной работе, сколько ночных смен вы можете сделать подряд… но я все еще! Многие люди, выполняющие несколько ночных дежурств, начнут терять способность сосредотачиваться и станут раздражаться чаще! Работаем более 3-х подряд – если вы выберете отделение интенсивной терапии, в котором я работаю – мы можем работать! Кажется правильным, американцы, ваше рабочее время в одинаковых временных рамках каждый день I.! А те, кто находится в необычном графике, находят баланс между работой и жизнью – два из них – режим утреннего беспокойства… Из этого, особенно когда вы на мгновение попадаете в книгу ритмов, все часы круглосуточно покрыты … Чашки кофе вам нравятся и придерживайтесь этого изо всех сил! Нет закона, ограничивающего количество смен по нескольким различным вещам, например, по циклу расчета заработной платы, сверхурочным часам 2! Более короткие смены ясно приспособить к началу каждой смены представляют более 60 медсестер! Который сокращает период сна, есть время, чтобы побродить по сети или почитать книгу … Могу ли я похудеть, работая 12-часовыми ночными сменами, а затем я остановил кого-то по дороге домой a! (с рецептами и видео) целый мир, кроме вашей небольшой компании… Времени на COVID19 отделы работать не будут больше 3-х подряд – если на ваш выбор много. Ген DEC2, который позволяет носителям спать всего 4-6 часов, независимо от того, как вы их найдете.Airbnb North Topsail Beach, Формула процесса Пуассона, Устав молодежной организации Устав, Гвозди для обшивки сарая, Заказ такси Абу-Даби, Модель Uss Blue Ridge, Спортивная академия Альбукерке, Характеристики ранней современной поэзии, Свадебный комикс о человеке-пауке, Что такое менделевские расстройства,
Федерального закона о труде о круглосуточной работе | Малый бизнес
Автор: Аманда МакМаллен Обновлено 12 февраля 2019 г.
По данным Министерства труда США, круглосуточная смена может вызвать у сотрудников эмоциональное, умственное и физическое напряжение.На момент публикации ни один всеобъемлющий федеральный закон не запрещал работодателям требовать от работников старше 16 лет прохождения смены продолжительностью 24 часа или даже больше. Тем не менее, существуют законы, гарантирующие, что сотрудники получают оплату за продленные смены. Другие законы ограничивают рабочее время, когда безопасность является первоочередной задачей, например, ограничения на количество часов, в течение которых водитель грузовика может управлять транспортным средством.
Совет
Ни один федеральный закон в целом не ограничивает количество часов, которые сотрудник может работать в течение одного дня.Однако существует множество законов, касающихся оплаты сверхурочных, условий работы по вызову, рабочего времени для подростков и мер безопасности для предотвращения чрезмерной усталости.
Правила сна и оплаты
В соответствии с Законом США о справедливых трудовых стандартах сотрудники, работающие в смену любой продолжительности, должны получать оплату за все часы своей работы, за исключением неоплачиваемых периодов приема пищи. Сотрудникам платят за их время, даже если работодатель разрешает им спать, когда они не заняты.
Однако, если работник работает в смену 24 часа и более, Закон о справедливых трудовых стандартах позволяет работодателям снижать заработную плату работника за время, проведенное во сне.Должны быть соблюдены определенные требования. Например, работник должен получать регулярный перерыв для сна в меблированном спальном помещении, предоставляемом работодателем. Допустимые периоды сна должны быть больше пяти часов, но не больше восьми часов.
Сотрудники по вызову
Федеральный закон не ограничивает количество времени, в течение которого работодатель может требовать от сотрудников оставаться на связи, поэтому некоторые работодатели могут требовать, чтобы сотрудники оставались на связи более 24 часов за раз. Различные рабочие места требуют статуса дежурного на случай непредвиденных ситуаций, таких как экстренное реагирование или крупномасштабное отключение электроэнергии.Даже розничные продавцы могут оказаться на связи в особенно напряженные сезоны, такие как Рождество или Черная пятница.
Если работодатель требует, чтобы работник оставался на месте в течение периода дежурства, работодатель должен засчитывать все часы дежурства как рабочие. Однако, если сотруднику разрешено идти домой во время дежурства, работодатель не должен оплачивать сотруднику время, проведенное вне офиса.
Оплата сверхурочной работы за сверхурочную работу
Федеральный закон требует, чтобы работодатели выплачивали работникам сверхурочную работу в размере не менее 1.В 5 раз (в полтора раза) их обычная заработная плата за каждый час, превышающий 40 часов в одну рабочую неделю, независимо от того, работают ли они в 24-часовую смену или в более короткую смену. Некоторые штаты, например Калифорния, вводят более строгие законы о сверхурочной работе, которые требуют от работодателей оплачивать сверхурочные, когда сотрудники работают более определенного количества часов в течение одного 24-часового периода. В таких штатах сотрудники, работающие в круглосуточную смену, автоматически получали бы сверхурочную оплату.
Прочие аспекты ограничения продолжительности рабочего дня
Согласно федеральному трудовому законодательству, работники младше 16 лет могут работать не более восьми часов в нешкольный день и не более трех часов в учебный день.Некоторые отдельные отрасли ограничены законом в отношении количества часов, которые сотрудник может работать одновременно. Например, Федеральное управление безопасности автотранспортных средств требует, чтобы водители коммерческих грузовиков отдыхали не менее 10 часов после вождения в течение 11 часов подряд.
10 полезных советов, чтобы выжить в 3 жестоких 12-часовых сменах подряд – Другая смена
Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Я часто слышал, как несменные работники говорили, что «работать в смену по 3, 12 часов – это просто! Ты просто работаешь три дня, а потом у тебя оооочень много свободного времени! » Мы с вами оба знаем, что это верно лишь отчасти, потому что этот трехдневный график может быть жестоким. Давайте посмотрим, как это сделать проще.
Написание этого сообщения заняло много времени! Пожалуйста, поделитесь, чтобы помочь другим, работающим в 12-часовые сменыПри 12-часовом графике смены в первую очередь нужно уделять первоочередное внимание собственному здоровью, особенно в вопросах сна, здорового питания и физических упражнений.Организованная подготовка к планированию питания и обеспечение вашей подготовки с использованием необходимого оборудования для работы, помогает упростить управление этим списком .
В этом посте будут рассмотрены 10 способов наилучшего управления рабочими сменами по 3, 12 часов подряд, при этом по-прежнему чувствует себя человеком. Мы рассмотрим мои личные рекомендации, чтобы вы не заболели, не чувствовали себя связанными с друзьями и семьей и у вас было время для того, что делает вас счастливыми. Давайте начнем.
1.Уход за кожей # 1
Я начинаю здесь, потому что это, безусловно, самый важный аспект всей этой 12-часовой сменной игры.
Выжить в 3, 12-часовых сменах подряд сложно. Первые два – это нормально, но ближе к концу все станет грубо, если вы не позаботитесь о себе.
Это, конечно, усложняется, если вы работаете больше трех подряд, и вам следует проявлять особую осторожность при чтении предложения ниже.
Вот несколько способов позаботиться о себе:
- Окружите себя хорошими людьми.
Те, кто настроены позитивно, оптимистично и не заглушают ваш усталый мозг негативом, – это люди, с которыми можно подружиться. Негатив может быть заразительным, особенно когда вы устали.
- Не торопитесь.
Придя домой, насладитесь ванной и постарайтесь сделать ее своим собственным дневным спа-салоном – свечи, вино и все остальное. Слушайте музыку для медитации , чтобы узнать, как она может мгновенно расслабить вас после напряженной смены.
- Избегайте обезвоживания.
Я часто забываю пить воду, когда у меня много работы. Держите бутылку или стакан с напитком в поле зрения и попробуйте добавить в воду немного лимона , чтобы было интересно. Кроме того, вы получите дополнительную пользу для здоровья. Кофеин может быть лучшим другом сменных рабочих, но он также может заставить вас плакать и не дать уснуть. Так что наслаждайтесь, но отложите это, если вы планируете поспать в следующие 6-7 часов.
- Успокойтесь.
Избегайте тяжелых разговоров, когда вам нужно принимать важные решения.Если у вас есть время, отложите разговор на три дня и вернитесь к нему позже. У вас будет более ясное мышление, и у вас будет время сосредоточиться на том, о чем вы говорите, не слишком эмоционально и не отвлекаясь.
- После смены запишите всю проделанную вами хорошую работу.
Последний пункт может быть полезен не для всех, но его стоит предложить. Записывание того, чего вы достигли за смену, поможет поднять настроение и подарит чувство достижения.
Если вы чувствуете себя немного подавленным, этот пост может помочь вам не заболеть:
2. Организуйтесь
Неудивительно, что работа по 3,12 часа подряд не оставляет много времени на что-нибудь хорошее, что угодно.
Вы не только на целых три дня вдали от семьи и друзей, что может вызвать ощущение социальной изоляции, но и не можете быстро выполнить свою работу.
Почему? Магазины закрыты, колл-центры, с которыми вам нужно связаться, чтобы решить ваши проблемы, закрываются в 18:00, а вы не заканчиваете до 19:00, а ваши друзья не работают по вашему сумасшедшему графику.
Вместо того, чтобы увлекаться или грустить по этому поводу, выделите время для важных дел, прежде чем начать.
Вот с чего я бы начал:
- Беги по делам.
Сдайте в химчистку, посетите банк (если вам нужен кассир и в этом невозможно разобраться в Интернете), оплатите счета (опять же, если у вас есть вопрос, который нужно обсудить) и т. Д. Не пишите это прочь, потому что вряд ли существует 24-часовой вариант для этих услуг.
- Распрямись по дому .
Уберите пылесос и наполните ведро для швабры. Потратьте некоторое время на работу по дому, чтобы дать себе (и своей семье) чистое место, куда можно вернуться домой. Эта рутинная работа обычно откладывается на второй план, пока вы работаете, так что облегчите нагрузку на потом и сделайте немного сейчас. Забавно, что чистый дом может сделать с вашим свободным пространством.
- Минимизируйте свои вещи.
Недавно я смотрел потрясающий документальный фильм о минимизации вашей жизни, вашей одежды, мебели и безделушек … Работая по 12-часовым сменам, не загромождайте свой мозг вещами, которые вы не используете или в которых не нуждаетесь.Возможно, пришло время для чистки, и, черт возьми, это может быть НАСТОЛЬКО освежающим!
- Посещение продуктового магазина и социальная организация
W e более подробно расскажем далее в этом посте.
Связанное сообщение: Основное руководство по работе с графиком ротационной смены
3. Приготовьтесь забыть о вещах
Если вы работаете в 3, 12-часовые смены подряд, что-то похожее на мое, то это, по сути, сито!
У меня хорошая память, пока я на работе, потому что меня возбуждают, но как только я ухожу, мне повезло, что у меня голова болтается, если вы понимаете, о чем я?
Делайте предметы, которые вы не можете забыть, либо в очень очевидном месте, либо записывайте где-нибудь, где вы это увидите. Приклеить к задней части вашей входной двери – хороший пример!
Необходимые вещи для 12-часовой смены:
Я провожу ночь перед тем, как уйти на работу, собираюсь. Спасите себя (и свою семью) от хаотичной утренней беготни в поисках ключей и документов!
- Лосьон для рук:
Во время 12-часовой смены и даже 8-часовой смены мои руки превращаются в потрескавшийся беспорядок. Я виню в этом больничный массаж рук на спиртовой основе… Сделайте одолжение своим рукам и принесите кремы, нанося их несколько раз за смену.
- Униформа (туфли, компрессионные носки, трусики, бюстгальтер).
Нужно ли гладить? Где другая моя обувь?
- Дополнительная одежда / униформа:
Вам нравится, когда за пределами рабочего места вы видите свой рабочий логотип? Может быть, вы врач, и у вас есть слово «ДОКТОР» на спине, когда вы едете домой в загруженном, горячем поезде, и кто-то начинает показывать вам загадочную сыпь на руке …Если это вас беспокоит, бросьте запасной T рубашка или свитер.
Вторая причина готовится на случай, если что-то неожиданное попадет на вашу униформу. 12 часов – долгое время, чтобы пахнуть чужой рвотой или хуже.
4. Упражнение –
По-другомуЯ мог бы посоветовать вам просто «пойти на тренировку…» «найти время…» «просто сделать это»… но это не очень помогает.
Почему? Тебя просто нельзя набить. Кроме того, вы же не хотите, чтобы в тренажерном зале было больше людей, верно?
Buttttttt, мы знаем, что упражнения нужны не только для нашего физического, но и для психического здоровья.
Вот восемь стратегий того, как я подхожу к тренировкам при работе в 3-12-часовые смены подряд:
Тренировка дома
Запрыгните на беговую дорожку / велотренажер / вибрационный тренажер (который действительно работает!) И поместите их перед телевизором.
Ходите / бегайте трусцой / катайтесь на выбранном вами тренажере или просто стойте там, если используете вибратор, и отвлекаете внимание от телевизора. 30-60 минут здесь, и все готово.
Если у вас дома нет оборудования, есть качественные тренировки, которые вы можете выполнять в ограниченном пространстве с небольшим оборудованием.
Я часто нахожу их, набирая на YouTube «упражнения для женщин» или «упражнения в домашнем спортзале», и все готово. Вот лучшие домашние тренажеры , которые мы используем, и другие предметы, чрезвычайно популярные на Amazon.
А вот еще пост о том, почему домашние тренажеры лучше, чем сам тренажерный зал .
Сообщение по теме: Как оставаться в форме во время работы ночью: 12 хитрых советов
Для недорогой тренировки на сгибание бицепса при покупке продуктов используйте корзину, а не корзину.
Скакалка
Если у вас нет такого эпического домашнего тренажерного зала, попробуйте прыжки со скакалкой .
Это очень тяжелая тренировка, но она дает максимальную отдачу. 10-15 минут – это все, что вам нужно, и готово на ночь. Девочки не забывают хороший спортивный бюстгальтер!
Ознакомьтесь с нашими любимыми веревочными и спортивными бюстгальтерами на странице с инструментами для сменной работы здесь.
Приложение для фитнеса
Другой вариант – попробовать использовать службу упражнений / программ, например, 28 by Sam Wood .
Вы следите за предварительно измененными видео в течение всего 28 минут, и снова вы заканчиваете менее чем за полчаса. Я использую эту программу, и она мне очень нравится!
Как читатели The Other Shift, вы получаете скидку 10 долларов в первый месяц, используя код, расположенный ЗДЕСЬ. Эта сделка предназначена только для первых 100 человек, так что присоединяйтесь быстрее.
Я не могу рекомендовать эту программу упражнений достаточно высоко! Он был австралийским Бэтчелором, что значительно упрощает работу с …
[ВИДЕО] – Я включил образец видео, доступного на YouTube, чтобы дать вам представление о том, на что похоже 28-минутное видео.
Йога
Завершите занятия йогой или просто растянитесь.
Скорее всего, вы весь день стояли на ногах и вам просто нужно дать отдых мышцам, не так ли?
В неделе достаточно времени для бега или интенсивной тренировки , но для большинства попытки сделать это между 3–12-часовыми сменами НЕ работают.
Я использую «Йогу с Эдриенн» на YouTube, когда у меня такое чувство, и я рекомендую вам проверить ее тоже.
Выгуливайте собаку или даже собаку соседа!
Это потрясающая стратегия упражнений, потому что собаки никогда не говорят «нет» прогулке.
Но будьте осторожны, если делаете это в темноте после смены. Если вам нужен налобный фонарь, чтобы вы не споткнулись о поводок для собаки, , у этого есть отличные отзывы.
Если у вас есть собака, вас заинтересует этот пост, который мы написали под названием «Работа с собакой в качестве сменного работника: умные советы, чтобы заставить ее работать», где приведены некоторые советы и рекомендуемые продукты.
Или, если вы просто думаете об этом, этот пост может помочь вам убедить вас в том, насколько хороши собаки для сменных рабочих!
Связанное сообщение: Сон или тренировка? Что мне делать после ночной смены?
5. Принесите еду, которую вы хотите съесть
То, что вы едите при работе в 3, 12-часовые смены подряд, может увеличить или уменьшить вашу смену.
Если вы принесете на работу что-нибудь сладкое, то на короткое, мимолетное возбуждение вас возбудит, но вы почувствуете усталость, голод и желание большего.
Я сладкоежка, поэтому я не говорю полностью исключать эти вещи, а просто принесите небольшую горстку того, что вы собирались принести. Не весь блок / мешок.
Вместо этого принесите сытные, экологически безопасные продукты, которые помогут вам двигаться дальше.
К таким продуктам относятся:
- Хумус с предварительно нарезанными овощами, такими как морковь и сельдерей
- Овощные оладьи или оладьи из красной фасоли (требуется некоторое время на подготовку, но стоит каждую секунду)
- Овсяные хлопья с йогуртом, горячими ягодами и медом
- Арахисовое масло с обезжиренными крекерами
- Ночная овсянка
Полный список – ознакомьтесь с нашими публикациями ниже, чтобы узнать больше о еде:
Похожие сообщения:
6.Найдите рутину на работе
Когда у вас перерывы? Где можно хранить еду? Есть ли у вас холодильник?
Могу вам сказать, я вообще два завтрака ем, знаю, что за свинья. Один перед тем, как я уйду из дома, а другой на работе где-то с 8 до 11:30.
Я слишком много раз пропустил свой первый перерыв, поэтому я в основном заставлял или, как я люблю говорить, «приучал» себя есть перед тем, как уйти из дома, даже если я не готов.
Это работает для меня, когда моя смена с 7 утра до 7.30 часов вечера, но может не работать, если у вас другое время смены.
12 часов – это долгий срок, и вам нужно принести продукты, которые не только поддерживают вас, но и возбуждают ваши вкусовые рецепторы, когда у вас действительно есть перерыв.
Вот несколько советов по планированию питания, хранению продуктов и приемам пищи при 12-часовой смене:Планируйте свое питание
Сюда входят те, которые вы едите дома с семьей. и – те, которые вы берете с собой на работу (обычно это двухразовое питание с закусками и тонной воды.
Не полагайтесь на торговый автомат или скрытую поездку на вынос через остановку, потому что никто не смотрит.
Я тебя вижу… анекдот. Я не мерзавец, но ваша талия наблюдает!
Используйте эти драгоценные «выходные», о которых мы говорили ранее, для организации (почти) каждого приема пищи.
Я не планирую каждый прием пищи, особенно дома, но я готовлю еду, которую беру с собой на работу.
Пропуск этого шага вызывает стресс, потому что вам часто приходится искать еду из кафетерия, который может быть открыт, а может и не быть, одновременно опустошая ваш кошелек.
Если вы хотите ослабить планирование, делайте это, пока вы дома, а не на работе, но просто убедитесь, что у вас есть здоровые закуски, когда вы все-таки приедете домой.
Используйте мультиварку и снимите напряжение Готовьте что-нибудь свежее
Удвойте смесь и готовьте в больших количествах. В морозильной камере никогда не может быть достаточно замороженных блюд на «черный день».
Если вы настроены готовить еду, подумайте о том, чтобы приготовить большую порцию из одного из следующих продуктов:
- Измельченная курица
- Квиноа
- Коричневый рис
- Паста из черной фасоли
- Перец чили
- Соус для спагетти
Разделите их на отдельные стеклянные емкости и добавьте овощи, рис и соус по вашему выбору, чтобы было интересно .Или просто храните его в холодильнике и используйте при необходимости.
Есть несколько стеклянных емкостей, которые мы без колебаний порекомендовали, и вы можете получить к ним доступ на нашей странице о сменных рабочих инструментах здесь. Здесь больше нет вонючих, грязных пластиковых контейнеров!
Разработайте план питания вместе с семьей
Работайте в команде со своей семьей, супругом (а) или соседом по дому, чтобы вместе определиться с едой, если вы любите есть после смены.
Станьте немного ботаником и используйте общие Google Таблицы или даже такое приложение, как Cozi , чтобы быть организованным и знать, что все делают.Создайте учетную запись Cozi для всей семьи сегодня и храните семейные расписания и списки в одном общем календаре. Это бесплатно!
Будьте осторожны, добавляя жидкую пищу, например суп
Однажды, когда я ехал на велосипеде на работу, мне прямо на спину пролился пластиковый контейнер с тыквенным супом (которым я сейчас НЕ пользуюсь). Да, через двойную сумку он у меня был!
Супы прекрасны, но подумайте о том, чтобы принести их замороженными или оставить, когда вернетесь домой.
Подумайте еще раз о том, чтобы приносить замороженные блюда.
Как ты собираешься его разморозить?
Достаточно ли у вас перерыва, чтобы подождать, пока еда разморозится, в течение 10 минут?
Будут ли ваши сослуживцы ненавидеть вас, если вы держите единственную микроволновую печь в чайной?
Если вы, как и я, любите замороженные обеды, вам понравится этот пост под названием 6 здоровых, бесплатных идей сменного рабочего питания для начинающих .
7. Разумно используйте перерывы при работе в 12-часовую смену
Когда наступает перерыв, будьте умны и не упускайте его. Когда-либо.
Важный совет – убедитесь, что вам назначено исправленное количество перерывов и время для каждого. Если вы не уверены, на что имеете право, стоит поговорить с HR или вашим менеджментом.
Я знаю, насколько загруженной может быть работа, но ты никому не годишься, особенно себе, если скучаешь по ней. Если вы откажетесь, это не сделает вас «сильнее» или «лучше».
Во-вторых, вот несколько моих секретных приемов, которые я могу попробовать на следующем перерыве:
Выйди из крошечной чайной на перерыв
Воняет слишком много тел и недостаточный поток воздуха… Вместо этого выйдите на улицу (есть ли на улице место для персонала / сад, о котором вы не знаете?) И нанесите немного витамина D на кожу.
Если идет дождь, найдите столовую с большими окнами, откройте их и наслаждайтесь пахнущим дождем свежим воздухом.
Этот метод спасает мое рассудок при работе в 12-часовую смену.Пока вы на улице, позагорайте несколько минут.
Вахтовые рабочие, как правило, лишены витамина D и солнечного света.
Этот особый витамин нужен нам для усвоения кальция и стимулирования роста костей. Если к 19:00, когда вы уходите с работы, уже стемнело, вам нужно выйти на улицу в обеденное время или даже до того, как вы приступите к работе (но тогда тоже может быть темно), чтобы исправить ситуацию.
Витамин D также помогает вам спать и позволяет вашему организму говорить: «А сейчас день !?» который настраивает ваши биологические часы.
Любовь к себе
Позаботьтесь о себе мысленно, не забудьте отдать свой телефон кому-нибудь еще во время перерыва.
Обязательно сохраните свой пейджер, если на вашем рабочем месте они все еще используются, но не забудьте передать телефон и дать своему разуму отдохнуть.
8. Сделайте сон своим приоритетом
Вы можете придерживаться самой здоровой диеты и тренироваться каждый день, но если вы мало спите во время работы в 12-часовую смену, ничего особенного не имеет.
Вот 5 способов сделать сон приоритетом:
Сделайте вашу спальню похожей на 5-звездочный отель
Что может быть хуже, чем работать над задницей в течение 12 часов, а затем вернуться домой на мятых простынях, не поддерживающей подушку и грязных полотенцах? Ну да, могло быть и похуже, но это нехорошо.
Купите листов , которые вы любите, матрас , который поддерживает ваши больные места, и подушку с 10+ летней гарантией, которая поможет выровнять ваш позвоночник.Вот предметы, которые мы рекомендуем для вашей спальни.
Связанное сообщение: Мой главный совет по приему мелатонина в ночную смену: плюс 10 еще
Ложитесь спать пораньше и избегайте нарушения сна
Netflix показывает, что вы пристрастились и используете, чтобы свернуть , можно подождать .
Если вам нужно лечь спать в 8 часов вечера, сделайте это и не стесняйтесь этого. Вот наши любимые снотворные и несколько приемов, которые можно попробовать, если у вас проблемы со сном, потому что вы не устали.
Связанное сообщение:
Блокируйте синий свет
Мы продолжаем говорить об этом, потому что это очень важно.
Если вы новичок в этой идее, ознакомьтесь с нашим сообщением о , синий свет и узнайте, о чем он вообще.
Или взгляните на очки, которые мы рекомендуем, на странице часто задаваемых вопросов на нашей странице инструментов для сменной работы. Вот очки от Swanwick Sleep, о которых я говорю.
Посмотрите, какие очки, блокирующие синий свет, мы рекомендуем – ЗДЕСЬ См. Веб-сайт Swanwick Sleep – ЗДЕСЬВ выходные дни не сходи с ума
Высыпайтесь, тренируйтесь (если вы не совсем дошли до этого во время работы) и медленно выполняйте свою работу.
Возможно, вы захотите записаться на любые приемы на выходные, а не пытаться запланировать их во время работы.
Связанное сообщение: Помогите! Следует ли мне придерживаться графика ночной смены в выходные дни?
Записывайте свои случайные мысли
Я уверен, что вы проснулись посреди ночи со случайной мыслью или чем-то, что вам нужно сделать на следующий день, верно? Вы так отвлечены, что не можете заснуть. Запиши это.
Держите ручку и бумагу у кровати и нацарапайте их, даже если вы не включаете свет. Попытайся. Оно работает.
Похожие сообщения:9. Не забывай о ногах!
После того, как вы вернетесь домой, я бы посоветовал поставить ноги высоко к стене, закрыть глаза и просто полежать там около 10 минут. Это позволяет крови стекать от ваших ног к сердцу и мозгу.
Это снимает боль, уменьшает отечность и дает ощущение хорошего самочувствия!
Если вы хотите узнать больше о том, как уменьшить боль в ногах, вам понравится – Как избавиться от боли в ногах и ногах при постоянном стоянии весь день.
Во-вторых, инвестируйте в хорошую обувь. Я ношу эти кроссовки ASICS Women’s Gel-Kayano и люблю их до смерти. Удобный, поддерживающий и не показывающий грязь!
Но я знаю, что на некоторых рабочих местах нельзя использовать кроссовки или теннисные туфли.
Так что некоторые другие варианты, такие как сабо Birkenstocks или популярная обувь для кормящих мам Dansko , являются хорошим выбором для поддержки ваших ног во время продолжительной смены.
Только убедитесь, что ваши ноги не болтаются, а шнурки плотно затянуты.
Вы носите компрессионные носки?
Эти яркие носки предотвращают варикозное расширение вен. При длительном стоянии клапаны в венах ослабевают, и в венах собирается кровь.
Это приводит к увеличению вен, увеличению давления и растяжению, часто вызывая довольно болезненное варикозное расширение вен.
Кормлю грудью или летаю из США на нашу родину в Австралию, эти компрессионные носки Physix Gear – мои самые любимые.
Они не кричат «Я ношу компрессионные носки!», Они не ложатся спать и не заставляют меня чувствовать себя слишком жарко. Смотрите их здесь, на Amazon .
10. Не забывайте и о социальной жизни!
В социальном плане не пытайтесь быть всем для всех. Ничего страшного, если у вас уйдет несколько дней, чтобы ответить на сообщение, пропустить или позвонить (если это не срочно).
Зная, что ваша социальная жизнь на несколько дней ухудшится, важно выйти и организовать что-нибудь интересное после того, как вы закончите.
Купить билеты на такое массовое мероприятие, как комедия, запланировать ужин с семьей или свидание с партнером с помощью Date-Night-In-A-Box – вот несколько идей. И не волнуйтесь, домашнее свидание может привлечь даже детей!
При работе в 3, 12-часовые смены подряд вы, скорее всего, не увидите своих друзей, потому что у вас просто не будет времени.
Я звоню своим друзьям-медсестрам по дороге на работу, которые также работали раннюю смену, чтобы оставаться на связи, и это отлично сработало!
Приложение Myduty, которое мы изучаем в Планирование смен: 10 лучших приложений для работы в смену, которые помогут вам организовать работу идеально подходит для синхронизации календарей вашего друга с вашими, чтобы сделать эти особые разговоры возможными.
Далее…
Резюме: 10 полезных советов, чтобы выжить в 3 жестоких 12-часовых сменах подряд
Выживать в 3, 12-часовых сменах подряд – не для слабонервных.
Позаботьтесь о своих ногах, ступнях, животе и уме, не заботясь о том, чтобы сделать всех остальных счастливыми, и отметьте все флажки.
Берегите номер один, окружайте себя позитивными людьми и наслаждайтесь свободным временем, потому что до него всего 72 часа!
Спасибо за чтение нашего сообщения в блоге о том, как выжить в 3, 12-часовых сменах подряд.Как вы справляетесь с этим напряженным графиком? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Ура,
Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Работники смены могут веселиться и выглядеть круто! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента «Другой сдвиг».Мы – лучи солнца для тех, кто не может получить много реального, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.
Читать далееЭтот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы получаем компенсацию за направление трафика и бизнеса в Amazon и другие компании, на которые есть ссылки на этом сайте.
Работа в ночное время
Автор: Джефф Дарем – Обновлено: 11 мая 2021 г. | *ОбсуждатьСуществуют определенные правила, касающиеся сотрудников, работающих в ночное время. Они распространяются на всех сотрудников, будь то постоянные сотрудники или временные работники.
Правила определяют ночное время как период с 23.00 до 06.00, хотя это соглашение может немного отличаться между работодателями и работниками. «Ночной работник» классифицируется как человек, проработавший не менее 3 часов в течение этого периода.
Обычно ночные работники:
- Не должны работать более 8 часов в любой 24-часовой период, в среднем за 17 недель
- Нельзя отказаться от этого лимита, если это не разрешено коллективным трудовым соглашением, хотя в некоторых случаях средняя продолжительность ночной работы может составлять 26 недель
- Должна быть предложена бесплатная оценка состояния здоровья до начала работы в ночное время и на регулярной основе после этого
Как правило, работникам младше 18 лет не разрешается работать в ночное время, хотя есть ряд исключений из этого правила, и вы можете узнать больше в Департаменте бизнеса, инноваций и навыков (BIS).
Соблюдение правил работы в ночное время является обязанностью работодателя. Они должны вести записи, чтобы гарантировать, что работники не превышают свой предел работы в ночное время, вместе с записями оценок состояния здоровья своих сотрудников в течение 2 лет или, если они не приняли это предложение, вы должны записать дату, когда это предложение было сделано.
Как приспособиться к работе в ночное время
Человеческие биологические часы были созданы для того, чтобы бодрствовать днем и спать ночью, и многие ночные работники испытывали трудности с адаптацией к изменениям в работе ночью и во сне днем. Четких решений этой проблемы нет, но есть несколько хороших советов:- Как можно быстрее адаптироваться к новым временным рамкам, рассчитывая приемы пищи и другие действия в соответствии с новым «днем».
- Упражнения часто помогают определить ритмы тела.Вы можете попробовать начать свой новый «день» с быстрой пробежки или езды на велосипеде. Это может означать выполнение упражнений в 10 часов вечера, когда большинство людей начинают думать о том, чтобы собраться ложиться спать, но это оказалось полезным для многих работников ночной смены.
- Хотя это не всегда возможно, исследования показали, что короткий сон в середине ночной смены может помочь сохранить или улучшить производительность позже в смену. Возможно, вы могли бы подумать об этом во время самого продолжительного перерыва для отдыха в течение вашей смены.
- Одна из наиболее частых жалоб при адаптации к работе в ночную смену – это трудности, с которыми некоторым людям приходится спать в течение дня. Так же важно попытаться создать такую же расслабляющую атмосферу, как если бы вы обычно спали ночью. Ваша комната должна быть хорошо вентилируемой и не слишком жаркой. Здесь должно быть так же тихо, как ночью, поэтому, если у вас есть семья, они должны сочувственно отнестись к вашим потребностям. При необходимости установите затемняющие оконные жалюзи, чтобы в спальне было как можно темнее, и подумайте о берушах и масках для сна для глаз, таких как те, которые вам могут предложить в самолете.
- При приеме пищи в ночную смену выбирайте меньшие порции, а не более тяжелую еду, которая может вызвать у вас усталость и вялость, а иногда может вызвать изжогу и избегать приема кофеина поздно ночью, поскольку это может иметь неблагоприятный эффект, когда вы возвращаетесь домой в утро и пытаемся заснуть.
Часто бывает чрезвычайно трудно пережить ночную смену, особенно если вы тоже работаете в дневную смену и вынуждены переключаться между двумя сменами по графику, а работа в ночное время может иметь большое влияние на ваше здоровье, как физически, так и эмоционально.Однако если вы можете принять распорядок дня, по-прежнему получать достаточно качественного сна, есть правильную пищу, поддерживать социальные связи и оставаться физически активными – большинство людей обнаруживают, что они обычно могут хорошо адаптироваться к работе в «кладбищенскую» смену.
ПРОДАЕТСЯ БЕЗОПАСНЫХ РАБОТНИКОВ: Этот сайт продается [подробнее].Вам также может понравиться …
Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..
Я работала по 12 смен в детском доме, зашла 1 м. Ночью, и я не очень хорошо себя чувствовал, я заснул в кресле для персонала, не знаю, сколько времени, но об этом сообщили.Я работаю в местных органах власти, это преступление, связанное с мешком?Jimbo – 11 мая 21 в 23:15
Я работаю по 12 часов в ночную смену. У меня обязательная встреча в 10:30, когда я работаю с 19:00 до 7:00, затем я снова иду с 19:00 до 7:00. Обычно я ложился спать с 11:00 до 17:30, что дает мне только 61/2 часа, чтобы пойти на встречу. разрезать пополам Я говорю, что работать мне будет небезопасно, так как я принимаю лекарства и нуждаюсь в ясной голове. Могут ли они заставить меня это сделать?Мэнди – 29 марта 21 в 1:47
Может ли 17-летний подросток работать ночами в жилых помещениях с 9 вечера до 7 утра, две смены в неделю, с перерывом в 3 дняLynn – 21 марта 21 в 16:37
Мой менеджер хочет, чтобы я оставался на работе в то утро, когда я проработал 3 ночные смены по 12 часов подряд, чтобы пройти обязательную тренировку.Я объяснил, что слишком устал и мне нужно домой отдыхать. Разрешено ли это. Я предлагала прийти на час раньше или менеджеру прийти в 7 утра, чтобы обучить меня, но она говорит, что не пойдет. Теперь я собираюсь на собрание по дисциплине из-за этого, что я считаю совершенно несправедливым.Lizzie – 16 марта 21 в 15:45
Могут ли ночные работники работать 12 ночей подряд при 12-часовой смене? Только одна ночь отдыха.Stevie – 4 марта 21 в 19:17
Привет, мы работаем 19 дней подряд с 6:00 до 14:00, затем по 12 часов в выходные, затем с 14:00 до 22:00 в будние дни, 12 часов по ночам в выходные дни, затем с 22:00 до 6: 00, но часто вынуждены проводить ночи по 12 часов.Мы выезжаем в ту субботу утром и ожидаем возвращения в понедельник в 6:00! Это leagal ?????Педро – 21 февраля 21 в 16:41
Привет, могу ли я работать 7 ночей и семь ночей? Есть ли закон, запрещающий?Дуги – 19 февраля 21 в 3:16
Я работаю в ночное время и хочу знать, имею ли я право иногда посменно спать.Dorris – 5 декабря 20 в 1:01
Моя работа заставила меня работать в ночную смену, когда я объяснил им, что у меня дважды была операция на зобе функции щитовидной железы, и мой анализ крови был положительным, но они отправили меня на работу в ночную смену, после чего у меня были побочные эффекты, такие как головокружение, слабость, сердце. билось быстрее, и я не спал следующие 24 часа.Rachid – 26 ноя 20 в 9:37
Я работаю в ночную смену 5 x 12 часов (18: 30-06: 30) и регулярно должен делать дополнительный час (не реже одного раза в неделю. Я также одинокий рабочий, разъезжающий по объекту. Моя должность водитель. Я спросил, законно ли это, и мне посоветовали выпить и поступить так, как мне говорят, потому что «закон предусматривает 8-часовой перерыв на работе». Мне также отказали в проверках здоровья, поскольку я являюсь агентством . Я здесь почти 18 месяцев.Geordie67 – 11 ноября 20 в 3:15
Обязательно ли нам посещать тренинг? Я работаю с 23:00 до 07:00, и мне сказали, что я должен присутствовать на тренировке в 14:00 после ночной смены, мой коллега приедет на свою смену этой ночью.сан – 8 ноя 20 в 1:11
Я работаю с 9 вечера до 5:30 утра. У меня обязательная встреча на следующий день в 13:00, и это дает мне всего 7 часов сна. Мне еще нужно явиться на встречу, которая, вероятно, продлится около полутора часов.Ирвин – 14 сен 20 в 9:52
10 ночных смен по 8 часов подряд, гостиница. 11-7. Мои 4 выходных за две недели были перенесены на противоположные окончания недель. Имею ли я право жаловаться? Похоже на долгую растяжку.Riley – 12 сентября 20 в 22:01
Ожидается, что я буду спать по ночам в детском доме, спя либо в столовой, либо в офисе, где я буду единственной взрослой женщиной, которая будет спать в доме за 4 детьми. В доме работает джентльмен бодрствования, который плохо говорит по-английски, и он сможет получить доступ ко всем помещениям, пока я сплю. Это заставляет меня чувствовать себя очень некомфортно.июл – 10-сен-20 в 19:11
Полезная инфа, спасибо.Некоторые из этих комментариев шокируют! Знайте свои права и обратитесь в отдел кадров или в Бюро консультаций для граждан. Ваше здоровье и благополучие на первом месте, не позволяйте никому запугивать вас.MJ – 29 августа 20 в 8:45
Может ли мой работодатель заставить меня спать на раскладушке в гостиной дома престарелых, где я работаю, поскольку у персонала нет второй спальни для снаиюл – 19 авг.20 в 00:39
Я работаю с понедельника по пятницу в понедельник вт, среда с 9 вечера до 9 утра и в четверг пятницу с 5 до 9 вечера, поэтому, когда я заканчиваю свою смену в четверг утром в 9 утра, я должен вернуться на работу с 17 до 21 вечера, это законно. хорошо чувстоватьFraser – 7 августа 20 в 20:03
с учетом 8-часового рабочего лимита для ночных смен.Если в ночное время с 23.00 до 7.00, вы не можете работать более 8 часов в сутки. Я работаю в доке. Очень тяжелая ручная работа и работаю по 12 часов в сутки с 19:00 до 7:00, поэтому я предполагаю, что это то, как они обходят закон.rock – 1 августа 20 в 0:03
Обычно я работаю с 6 до 14 часов. Можно ли работать сверхурочно с 14:00 до 14:00?Тайлер – 28 мая-20 в 11:54
Я вожу грузовик с 12 часов с 22 до 10 часов 5 дней в неделю …. Иногда меня заставляют оставаться там до полудня, почему на меня не распространяются правила ночной работы?Glyn – 5 мая 20 в 11:04
Мой работодатель отказался от использования квартиры для персонала для сна в доме престарелых и посоветовал ему спать в гостиной квартиры жильцов.Это законно? Что нужно работодателю, чтобы обеспечить персонал посменным сном?Лиза – 25 апр 20 в 14:01
Я сотрудник службы поддержки, в котором я сплю, начинаю работу в 14:00 и заканчиваю в 09:00, но мои менеджеры говорят, что когда я заканчиваю в 09:00, это выходной. Я сказал им, что это не выходной, потому что я закончил работу в 09:00, и у меня есть выходной день. Я правJen – 5 апреля 20 в 9:09
Я работал 3 ночи подряд.Я работаю в розничном супермаркете. Должен ли работодатель платить мне какие-либо дополнительные расходы за необщительные часы после определенного времени. Я начал свою смену с 8 вечера до 7 утра следующего дняSupsrSteve – 30 января 20 в 8:41
работать 10 часов бодрствования по ночам (с 21:00 до 07:00), и им было поручено найти кого-нибудь, кто прикрывает смену к завтрашнему утру (кто-то позвонил больному в 23.30). Если никого нет, мне сказали, что мне придется остаться, пока кто-нибудь не приедет прикрыть смену.Это законно ??Нет – 22 сентября 19 в 2:07
Я работаю 10 часов бодрствования по ночам (с 21:00 до 07:00), и мне было поручено найти кого-нибудь, кто прикрывает смену к завтрашнему утру. (кто-то позвонил больному в 23.30). Если никого нет, мне сказали, что мне придется остаться, пока кто-нибудь не приедет прикрыть смену. Это законно ??Нет – 22 сентября 19 в 2:05
Я работаю с 15:00 до 01:00 8 дней подряд, это приемлемо? Мне 19, поэтому я должен работать вслух после полуночи, но это создает для меня физическую нагрузку.Stacenellie – 12 сентября 19 в 14:36
Я работаю 2 дня в выходные с 9 до 6 утра, а другие работают 5 дней, нам запретили бронировать отпуск с начала ноября до середины января, а также на Пасху. Разрешен ли им трехмесячный запрет на праздники, особенно для ночных работников?RL – 30 июля 19 в 4:25
Привет, я работаю ночным портье в отеле с 10 вечера до 6:30 утра. У меня все тяжелые обязанности во время работы. Это законно?Chari – 28 июля 19 в 12:38
Итак, я работаю в ночную смену в ночное время, и мне просто интересно, как только моя смена закончится, мой работодатель хочет, чтобы я пошел и сделал звонок по уходу, который я делаю 19.С 00 до 07.00 это правильно или я могу что-то с этим поделатьColly – 14 июня 19 в 5:15
Привет У меня недавно изменились рабочие смены, поэтому теперь я работаю с 23.00 до 07.30. В начале работы в эти смены мне сказали, что каждый понедельник и вторник у меня будет выходной, но после пары недель работы в эти часы они начали разделять мои выходные дни, например, на этой неделе я не работаю в понедельник вечером и Вечер пятницы.Существуют ли какие-либо законы о работе, которые гласят, что у меня теперь должно быть определенное количество рабочих часов вместе, потому что разделение выходных дней – это настоящая борьба за мой сонAmIRight? – 10 июня 19 в 20:52
Заголовок:
MissMsMrsMrDrRev’dProf.Other(не показан)
Подтвердить:
Пять способов справиться с ночными сменами
Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену.Если вы рано встаете или сова, работать в ночную смену может быть непросто. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с работой в поздние и ранние часы дня.
Поделиться на Pinterest Ночные смены могут оказаться сложной задачей для тела и ума, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с этим.Благодаря нашему современному круглосуточному обществу, почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночную смену, вечернюю смену, вахтовую смену или другие подобные нерегулярные графики.Более того, почти 19 процентов взрослых работников работают 48 часов или более каждую неделю, а более 7 процентов работают 60 часов или более каждую неделю.
По данным Национального фонда сна, сменная работа и продолжительный рабочий день связаны с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск метаболических проблем, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.
Работа в ночную смену также может повлиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами.Подавление мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование внутренних часов организма – может сыграть свою роль.
Людям необходимо работать ночью по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может стать разницей между здоровой жизнью и многочисленными рисками для здоровья и безопасности, которые повышаются во время ночных смен.
Вот Медицинские новости сегодня Стратегии выживания для работы после наступления темноты.
Некоторые люди могут работать в ночное время без каких-либо проблем, в то время как другие испытывают недосыпание и утомляемость.Это потому, что человеческое тело предназначено для сна в ночное время.
Поделиться на Pinterest Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно, чтобы лучше спать.Человеческое тело находится под контролем внутренних биологических часов или циркадного водителя ритма, который расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.
SCN генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.
Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл и в значительной степени зависят от циклов естественного освещения и темноты. Многие процессы в вашем теле, которые активны днем, замедляются ночью, чтобы подготовить вас ко сну. Ночью кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, что снижает бдительность и усиливает желание спать.
Ночные смены заставляют вас бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть бдительными, когда вы запрограммированы на сон.Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и дневное освещение говорят вам, что вы бодрствуете и активны.
Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если вы спите меньше этого количества, у вас возникнет «недосыпание». Единственный способ погасить недосып – это наверстать недосып, который вы пропустили, и это должно произойти как можно скорее после того, как вы выспались.
Работа в ночное время включает в себя успешное управление своим сном в течение дня, то есть сведение недосыпания к минимуму, и снижение утомляемости ночью.Дневной сон может быть легче, короче и худшего качества, чем ночной, из-за света, шума и температуры.
Попробуйте эти шаги, чтобы контролировать сон и создавать более благоприятные условия для сна.
- Не откладывайте ложиться спать. Чем дольше вы откладываете ложиться спать, тем более вероятно, что вы проснетесь.
- Постарайтесь выделить 7–9 часов на сон после ночной смены.
- Перекусите и выпейте перед сном. Вас могут разбудить муки голода или жажды.
- Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает глубокие стадии сна, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
- Не курите перед сном. Никотин является стимулятором и поэтому может вызывать трудности с засыпанием.
- Держитесь подальше от занятий, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее до нескольких часов до следующей смены.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте беруши, чтобы заглушить дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
- Сообщите друзьям и родственникам о вашем рабочем времени , чтобы они не беспокоили вас.
Если это ваша последняя смена в блоке ночных смен, помните, что чем больше дней подряд вы работали всю ночь, тем больше у вас, вероятно, накопится недосыпание.Как можно скорее погасите часть накопившейся у вас недосыпания, это поможет вам быстрее выздороветь.
Воздействие света вызывает химические реакции в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, мелатонин высвобождается, когда темнеет вечером, чтобы вызвать сонливость, в то время как мелатонин подавляется, а кортизол повышается с утренним светом, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми.
Искусственный свет может влиять на ваш кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а временное воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна вашего тела.
Во время ночных смен вы можете попытаться «обманом» привести свое тело в состояние тревоги с помощью яркого света и способствовать сну, подавив воздействие света после смены.
Исследования показали, что ночные работники, которые во время смены подвергались воздействию яркого света и носили солнцезащитные очки по дороге домой для подавления света, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света.
Кроме того, другое исследование показало, что периодическое воздействие яркого света почти так же эффективно, как и постоянное воздействие.
Остерегайтесь воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показали, что синий свет сбивает наши циркадные ритмы, что сигнализирует вашему мозгу, что сейчас дневное время, и приводит к ухудшению качества сна.
Способы управления освещением включают:
- Увеличение яркости во время смены с помощью обычного верхнего освещения, яркой настольной лампы или светового короба.
- По дороге домой в темных очках.
- Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна , чтобы блокировать дневной свет в спальне.
- Не смотрю телевизор перед сном.
- Выключение цифровых устройств, расположенных в вашей спальне , включая выключение планшетов и компьютеров, убирание телефона и блокирование света ярких будильников.
Сохранение темноты в спальне поможет сохранить ваше тело в режиме сна, пока вам не придет время просыпаться и начинать свой день.
Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и метаболизм. Работники ночной смены чаще страдают метаболическим синдромом и имеют на 29 процентов повышенный риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.
Планирование приема пищи может помочь вам сохранять бдительность в рабочее время и быть более расслабленным, когда вам нужно спать.
Поделиться на Pinterest Используйте здоровую пищу и закуски, чтобы поддерживать бдительность и предотвращать ожирение.- Постарайтесь придерживаться того же режима питания , что и в дневное время.
- Ешьте часто легкие блюда или полезные закуски , чтобы избежать сонливости, связанной с тяжелой пищей.
- Выбирайте продукты, которые легко усваиваются вашим организмом , включая хлеб, рис, макароны, салаты, молочные продукты, фрукты и овощи.
- Избегайте трудно перевариваемых продуктов , например жареных, острых и полуфабрикатов.
- Избегайте сладких продуктов. Хотя они обеспечивают кратковременный прирост энергии, за этим быстро следует ее спад.
- Закуска из овощей и фруктов. Сахара из них медленно превращаются в энергию, и они являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
- Поддерживайте обезвоживание , пока вы работаете, чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность, но не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.
Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников.Будьте готовы и берите еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.
Сон может стать важным элементом безопасной работы в ночное время. Хотя короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может иметь жизненно важное значение для поддержания бдительности и бдительности.
Поделиться на PinterestСпите 45 минут во время перерыва, чтобы освежиться и восстановить силы ума.Было показано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности.Даже дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут оказался полезным для сменных рабочих, поскольку он снижает утомляемость.
В идеале продолжительность сна в ночную смену не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных этапов, которые проходят циклами от 90 до 100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.
Следите за тем, как долго вы спите, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы почувствовать бодрость и не почувствовать себя отдохнувшим.
Кофеин – стимулятор. При осторожном использовании суточная доза кофе поможет вам сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и мышечные сотрясения.
Поделиться на PinterestНебольшие регулярные дозы кофеина могут улучшить бодрствование и помочь вам улучшить физическую форму.Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале своей смены, чтобы быстро начать свой день. Однако исследования предлагают использовать другой подход, чтобы максимально увеличить эффект кофеина для посменных рабочих.
Рабочие, которые потребляли меньшие – эквивалент четверти чашки кофе – и более частые дозы кофеина в течение дня, улучшали бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных дремот, чем те, кто не употреблял кофеин.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может нейтрализовать инерцию сна, которая может возникнуть после пробуждения.
Употребление кофеина следует прекратить примерно за 6 часов до сна, чтобы стимулятор не повлиял на ваш сон.
Каждый человек индивидуален, поэтому на поиск правильной комбинации техник, которые подходят вам лучше всего, может потребоваться время. Применение некоторых из вышеперечисленных стратегий может помочь вам лучше справляться с работой в ночное время и обеспечить правильное количество сна для правильного функционирования.
Ночная смена убивает вас – так что вот что вы можете сделать
Неудивительно, что это называется кладбищенской сменой.
Растущее количество исследований предупреждает, что работа в ночное время разрушает ваше здоровье. Университет Колорадо в Боулдере только что сообщил, что прием пищи ночью и сон днем - как и должны поступать работники ночной смены – изменяют более 100 ключевых белков в крови, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, энергетический обмен и иммунную функцию. Это могло бы объяснить, почему ночные работники более склонны к таким проблемам, как диабет, ожирение и некоторые виды рака, и почему работники ночной смены, такие как Паоло Гимарайнш, часто чувствуют себя просто ужасно.
«Я был более раздражительным и у меня был повышенный аппетит», – сказал 44-летний Гимарайнс, специалист по оказанию непосредственной поддержки лицам с нарушениями развития, в обязанности которого входит предоставление лекарств, приготовление пищи, легкая работа по дому и обеспечение транспорта для двух групповых домов во Флориде. Он начал работать в ночную смену в 2016 году, потому что это на 3 доллара больше в час, чем дневная. Он начинает в 23:00. четыре ночи в неделю и работает с 7 утра до 10 утра, в зависимости от дня.
Гимарайнш также страдает апноэ во сне, из-за чего шесть часов сна, которые он получает – и без того меньше рекомендованных семи-девяти часов, – еще менее успокаивают.«Я могу немного поспать и проснуться все еще уставшим, – сказал он, добавив, – хотя это было тяжело, я счастлив. Мне нравится работа и люди, с которыми я работаю ».
Мелисса Кальво, 43 года, мать троих детей на Лонг-Айленде, работала с 19:00. до 7:30 утра три дня в неделю в качестве медсестры при родах в течение 11 лет. «Но никто по-настоящему не привык работать в ночную смену и спать днем», – сказала она Moneyish. «Увеличение веса было большой проблемой для ночных девочек, потому что вы спите половину дня, когда вам нужно есть, а затем едите, когда ваше тело должно спать.И, не видя солнца, ты все время чувствуешь себя таким усталым, усталым и капризным ».
У нее не было выбора, когда ей впервые назначили ночи в 26 лет, поскольку дневные смены были у ветеранов медсестер, но сказала, что график действительно работает для ее семьи, потому что она могла прийти домой вовремя, чтобы уложить детей. школьный автобус утром, дремлет, а потом заниматься домашними делами и забирать их из школы днем, пока ее муж работал. «Я не выспалась, потому что мне было трудно спать днем», – сказала она.«Я закончил стиркой или ужином вместе. Я была «классной мамой» и ходила на экскурсии ».
Около 15 миллионов американцев работают полный рабочий день в вечерние смены (до 23:00 или около того), ночную смену (часто с 23:00 до 7:00), вахтовую смену (по очереди, покрывая непрерывные 24-часовые смены, как в больницах, работая по две или три смены в день) или другие нерегулярные графики. Большинство из них – рабочие, такие как полицейские и пожарные, медсестры, бармены и официанты, работники производственных предприятий и транспортные рабочие.И ночная работа сказывается на них.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Недосыпание – как Гейл Кинг – ухудшает работу.
«При работе в ночную смену возникают всевозможные физические и психические проблемы, которые отражают то, что мы наблюдаем у короткоспящих в целом», – сказал Moneyish Крис Брантнер, сертифицированный тренер по сну и основатель SleepZoo.com.
Всемирная организация здравоохранения классифицировала работу в ночную смену как вероятный канцероген в 2007 году, поскольку она нарушает циркадный ритм организма, который сигнализирует нашим клеткам о выработке определенных гормонов в определенное время на основе 24-часового цикла день-ночь. вызывать рак.
Недавно это было поставлено под сомнение в ходе исследования, проведенного в Оксфорде в 2016 году, но исследование, проведенное в 2012 году с участием 18 500 датских женщин с 1964 по 1999 год, показало, что у тех, кто работал по ночам, риск развития рака груди был на 40% выше. В 2015 году международная группа исследователей изучила женщин, работающих в ночную смену в течение пяти и более лет, и обнаружила, что у них на 11% выше риск смерти от всех причин и на 19% выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Вероятность смерти женщин, работающих в ночную смену в течение 15 и более лет, на 23% выше от сердечно-сосудистых заболеваний и на 25% – от рака легких.
Кроме того, образ жизни в ночную смену связан с поведением, повышающим риск рака, таким как недосыпание, курение, употребление нездоровой пищи и недосыпание. Работа в ночную смену также связана с более высоким уровнем депрессии, беспокойства и стресса. А еще есть простая усталость, которая может привести к автомобильным авариям, неправильному принятию решений и ухудшению настроения.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: женщины, которые делают это всю ночь, больше всего страдают на работе на следующий день
Отчасти проблема заключается в том, что нарушение естественного цикла день-ночь было подхвачено многими рабочими и студентами только в последнее время. 100 лет или около того.«Наши тела привязаны к этому естественному циркадному ритму, когда солнце садится, и наше тело начинает замедляться; и когда восходит солнце, наши тела хотят проснуться », – сказал Брантнер. «Итак, если вы вращаете это вокруг, вы, по сути, пытаетесь перепрограммировать свое тело … и наша эволюция еще не выяснила, как с этим бороться».
Это также может повлиять на отношения, как показывают исследования, поскольку многие работники ночной смены начинают чувствовать себя изолированными от друзей и семьи, потому что им трудно просыпаться на барбекю или вечеринках по случаю дня рождения, когда вы чувствуете себя уставшим после смены часовых поясов.Истощение и раздражительность не являются афродизиаками для вашей сексуальной жизни, поскольку в редких случаях ваши часы пересекаются с партнером, работающим по более традиционному графику.
Однако не каждый может изменить свое рабочее время или устроиться на другую работу. Кроме того, многие люди, такие как Гимарайнш, любят свои концерты, ненормированные часы и все такое. Итак, вот несколько способов, которыми работники «совы» могут позаботиться о себе:
Придерживайтесь графика. Наше тело преуспевает в рутине. Приходите с работы домой и спите в одно и то же время каждое утро и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.И придерживайтесь этого расписания – даже в выходные дни. Возможно, вы захотите перевернуть его, чтобы увидеться с семьей и друзьями, но «лучшее, что вы можете сделать, – это соблюдать свои обычные часы работы», – сказал Брантнер. «Спите днем и не ложитесь спать ночью, чтобы не нарушать привычный распорядок дня».
Носите темные очки. Многим ночным работникам трудно спать по утрам. «Устали вы или нет, но солнечный свет попадает вам в лицо, и это не поможет вашему мозгу подумать:« Хорошо, пора ложиться спать », – сказал Брантнер.«Когда вы выходите из смены, надевайте темные или синие очки, блокирующие свет, чтобы обмануть ваш мозг, заставив его думать, что пора заканчивать».
Затемните спальню. По возвращении домой вам нужно выспаться «ночью», поэтому сделайте свою комнату максимально похожей на ночную. Повесьте плотные шторы, чтобы не пропускать солнце. Включите приложение белого шума, чтобы блокировать дневные шумы. Не снимайте экраны телефона, ноутбука, планшета и телевизора. И попробуйте ароматерапию, например, лавандой или ромашкой. «Сделайте свою спальню местом для отдыха и не допускайте попадания света внутрь», – сказал Брантнер.А составление списка дел за пять минут перед тем, как лечь, поможет вам потерять сознание на 10 минут быстрее.
Пейте кофе только в начале смены. « Многие люди пьют кофе, чтобы не уснуть, но этот кофеин останется в вашем организме около шести часов», – предупредил Брантнер. «Даже если вы можете заснуть … вы не получите того глубокого сна, который вам нужен». Просыпайтесь на работе, прогуливаясь, выпивая воду, играя веселую музыку или понижая температуру.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: «Розовый шум» – это секрет хорошего ночного сна?
И не употребляйте алкоголь, когда выходите. Выпить «ночной колпак», чтобы расслабиться, когда вы вернетесь домой на следующее утро, – занятие для Zs. «Даже один или два напитка могут повлиять на вторую половину вашего сна, потому что ваше тело начинает обрабатывать его как стимулятор», – объяснил Брантнер. «Вот почему, если вы когда-нибудь выпили слишком много, вы просыпаетесь в четыре утра, глядя в потолок. Он также подавляет необходимый вам быстрый сон.”
Ешьте здоровую пищу. «Ваши гормоны голода не работают из-за недостатка сна, и мы знаем, что люди, которые спят шесть часов или меньше за ночь, в среднем потребляют около 300 дополнительных калорий на следующий день», – сказал Брантнер. Так что берите с собой полезные закуски, такие как миндаль, яблоко и немного сыра, и пейте много воды, вместо того чтобы покупать конфеты и газировку в торговых автоматах. Сладкие вещи ненадолго взбодрят вас, но в конечном итоге приведут к краху.
Упражнение. Тренировки могут противодействовать ряду побочных эффектов в ночную смену: они помогают поддерживать вес и лучше спать, а также повышают настроение.