Содержание

12-часовой рабочий день: перерывы | Современный предприниматель

На вопрос, сколько длится перерыв при 12-часовом рабочем дне, Трудовой кодекс РФ однозначно не отвечает. Но им установлена минимальная и максимальная продолжительность обеденного перерыва (его официальное название – «перерыв для отдыха и питания»), а также обязанность работодателя устраивать специальные паузы в работе, если этого требует технология производства. Как правила Трудового кодекса должны выполняться при 12-часовом рабочем дне, расскажет наша статья.

12-часовой рабочий день: сколько перерывов должно быть у сотрудников

Ст. 100 Трудового кодекса (далее – ТК) гласит, что время перерывов определяется работодателем в Правилах внутреннего трудового распорядка, либо коллективным договором. Их периодичность и продолжительность при 12-часовой рабочей смене, установленная этими документами, распространяется на всех сотрудников предприятия. Подписав бумагу, что он ознакомлен с внутренними правилами компании, работник подтверждает свое согласие им подчиниться.

После этого наемный сотрудник не вправе настаивать на их изменении по собственному желанию. Например, потребовать дополнительный перерыв при 12-часовом рабочем дне.

Если для конкретных работников (в связи с их должностью, особым характером труда, личными обстоятельствами, состоянием здоровья и т.д.) при 12-часовой смене устанавливается режим труда и отдыха, отличающийся от общих правил, это фиксируется в трудовом договоре. Изменить количество и длительность перерывов в работе после его подписания возможно, но только при обоюдном согласии сторон.

То есть, если в организации применяется 12-часовой рабочий день, перерывы Трудовой кодекс разрешает регламентировать работодателю. Определяя график труда и отдыха подчиненных, он должен соблюдать общие требования ТК, но они дают ему некоторую свободу действий.

Читайте также: Трудовой кодекс: рабочее время и время отдыха

Для некоторых категорий сотрудников, чья работа носит особый характер (в сфере транспорта, связи и т.

п.), особенности режима, включая перерывы, устанавливаются соответствующими отраслевыми федеральными нормативными актами.

12-часовой рабочий день: перерывы, виды

Под перерывами в работе понимается отдых в течение смены, который обязан обеспечить работодатель наемному персоналу. Трудовым кодексом предусмотрены перерывы:

  • для питания и отдыха («обед») – ст.108 ТК;

  • для обогревания и отдыха (а также технологический перерыв) – ст.109 ТК.

Каждый вид перерыва, применительно к 12-часовому рабочему дню, следует рассмотреть отдельно.

Обеденные перерывы при 12-часовом рабочем дне

В ст.108 ТК, регламентирующей обеденные перерывы, определен минимум и максимум их продолжительности – от 30 до 120 минут. Но ничего не сказано о том, что при 12-часовой смене действуют особые правила. Работодателю нужно только уложиться в эти значения. Он вполне может дать сотрудникам полчаса на один обед за полный 12-часовой рабочий день, нарушением это не является.

А может за 12-часовой рабочий день обеденный перерыв предоставить дважды – например, по часу каждый. На практике работодатели нечасто устанавливают более длительные перерывы с учетом 12-часовой трудовой смены, обычно ограничиваясь одним перерывом продолжительностью 45-60 минут.

Время, потраченное на обеденный перерыв, как рабочее не учитывается и не оплачивается. Если предоставление обеденного перерыва невозможно в связи с особенностями, условиями производства, работодатель должен обеспечить возможность приема пищи сотрудниками в рабочее время, причем такой перерыв будет оплачиваемым. О различных правовых нюансах обеденного перерыва рассказывается в нашей отдельной статье.

Технологические перерывы при 12-часовом рабочем дне

Подобные перерывы в работе предусматриваются в связи с особенностями производства. В частности, в некоторых организациях необходимо время на обновление информационного банка, на обогрев работников, работающих на открытом воздухе зимой. Возможно предоставление и технических перерывов на проветривание помещения от вредных веществ или уборку, которую необходимо производить несколько раз в течение рабочего дня.

Время и продолжительность технологических и технических перерывов определяется Правилами внутреннего трудового распорядка. Устанавливая их, работодатель может ориентироваться на Методические рекомендации 2.2.9.2311-07. 2.2.9 от 18.12.2007, утвержденные Главным санитарным врачом РФ. В документе, в частности, говорится, что при работе по 12 часов следует установить 4 дополнительных 10-минутных перерыва в счет рабочего времени, а при работе в ночную смену желателен перерыв на 45-60 минут (для отдыха и сна). Но эти нормы носят рекомендательный характер. Работодатель вправе при 12-часовой смене вообще не устанавливать подобные перерывы, если считает, что в этом нет необходимости.

Из ст. 109 ТК не совсем ясно, входят технологические перерывы в рабочее время или нет. Роструд составил Письмо, где выразил свою позицию по этому вопросу. Ведомство считает, что подобные перерывы, как и перерывы, предназначенные для обогревания сотрудников (грузчиков, дворников и иных работников, которые трудятся в помещениях или на улице при низкой температуре) включены в рабочее время (Письмо Роструда № ПГ/2181-6-1 от 11. 04.2012).

Перерывы при работе за компьютером по Трудовому кодексу – нормативы и правила

Большинство профессий сегодня подразумевает работу на компьютере в той или иной мере.

У одних она занимает несколько часов в день, а кто-то трудится, не отходя от компьютера целый день. Сегодняшние технологии позволяют заявлять о безопасности такого времяпровождения. Излучения от экранов мониторов минимизированы, что сохраняет зрение и иные физические показатели. Однако никакие технологии не могут справиться с тем фактором, что работнику приходится целый день сидеть в одной позе и быть постоянно сконцентрированным на трудовом процессе.

Такой напряженный график в течение каждого дня может нанести непоправимый вред здоровью человека и вызвать со временем ряд заболеваний. Обязанность руководителя сохранить здоровье подчиненных по максимуму, обеспечив им не только труд, но и своевременный отдых. Перерывы при работе за компьютером — это обязательная норма, закрепленная в законодательных актах РФ.

Отдых в течение рабочего дня

Трудовой кодекс РФ регламентирует время работы и отдыха. В статьях ТК содержатся только общие нормы, которые устанавливают, что при 40-часовой рабочей неделе человек обязан трудиться 8 часов в день. Это время не должно быть беспрерывным. Оно прерывается для обязательного приема пищи, обеденные паузы чаще всего равны одному часу и делят рабочий день пополам. Кроме отдыха в период принятия пищи, некоторые профессии подразумевают обязательность технологических перерывов, которые призваны снять усталость организма и вернуть концентрацию для дальнейшего качественного выполнения трудовых обязанностей.

Технические паузы непременно должны быть прописаны во внутренних локальных документах организации для каждой отдельной группы работников, которые по роду своей деятельности должны быть ими обеспечены. Временное невыполнение обязанностей не исключается из общих рабочих часов. Чаще всего такой отдых является непродолжительным и направлен на то, чтобы человек мог отвлечься от выполняемых операций, немного разгрузиться физически и психологически.

Правовая регламентация

Работодатели при организации труда на предприятии, прежде всего, обязаны ориентироваться на нормы Трудового кодекса. В ТК РФ есть две статьи, которые напрямую регулируют вопрос дополнительного отдыха:

  1. Ст.107 говорит, что перерывы в течение смены это один из видов обязательной разгрузки от работы.
  2. Ст.109 в пункте 1 устанавливает, что есть профессии, которые требует специальных перерывов в течение смены.

Трудовой кодекс не конкретизирует, кому и сколько времени следует выделять и оставляет этот вопрос открытым для работодателей. На предприятиях в ПВТР должен приводиться перечень должностей, которые обеспечиваются спецперерывами, и устанавливаться продолжительность их непрерывной работы, а также интервальность.

При установлении норм наниматель должен ориентироваться на законодательные акты, которые регламентируют тот или иной вид деятельности. Специальные инструкции разрабатываются на государственном уровне для различных профессий. В них приводятся данные, основанные не просто на желании самих работников или возможностях организаций, а на исследовательских сведениях, медицинских исследованиях, статистических данных.

Специфика работы за компьютером

Работа на компьютерной технике чревата рядом негативных последствий и хотя они не слишком заметны на коротких временных промежутках, накопление этих факторов в организме приводит к развитию ряда заболеваний.

Работодатель обязан заботиться о безопасности своих наемных лиц, а рабочие места должны аттестовываться в соответствии с требованиями по охране труда.

Если проведенная аттестация выявляет вредные или опасные условия, то работающий получает ряд льгот в виде дополнительного оплачиваемого отдыха, специального питания и иных мер. Но даже отсутствие вредности и опасности по установленным классам не отменяет правила предоставления дополнительных перерывов при работе за компьютером.

Типовая инструкция по ОТ при работе на персональном компьютере № Р-45-084-01 №162 от 02.

07.2001 года указывает на следующие негативные факторы, которые влияют на сотрудников, проводящих все рабочее время за ПК:

  1. Пониженная ионизация окружающего воздушного пространства.
  2. Повышенное электромагнитное излучение.
  3. Увеличенные показатели статического электричества.
  4. Постоянная нагрузка на зрение.
  5. Физическое напряжение.

Все указанные факторы должны сниматься с сотрудников путем обязательных дополнительных технических перерывов.

Режим работы и перерывы

Большинство работающих придерживается единого режима труда, а именно 4 часа выполняются непосредственные обязанности, а затем наступает время обеденного перерыва, после которого отрабатывается вторая половина смены. Но для тех, чьи непосредственные профессиональные обязанности связаны с постоянным трудом на компьютере этот порядок меняется. В типовой инструкции Р-45-084-01 прописано, что данный вид работы должен прерываться не реже чем один раз в два часа. Каждые два часа работник имеет право покинуть рабочее место.

Время перерывов прописывается в ПВТР, а также может быть внесено в трудовой договор и должностную инструкцию.

Продолжительность отдыха напрямую зависит от сути служебных обязанностей сотрудника. Их принято делить на следующие блоки:

  1. Группа А – работник весь день читает информацию, которая выводится на монитор.
  2. Группа Б – сотрудник вводит нужные сведения, то есть печатает на клавиатуре.
  3. Группа В – предполагает симбиоз работ и первого и второго блока, подразумевая не только чисто техническое выполнение заданий, но и творческий подход.

В зависимости от группы и сложности работ устанавливается длительность отдыха:

  1. Группа А имеет два технологических перерыва по 15 минут, при условии, что за рабочий день считывается не больше 60 тысяч печатных знаков с монитора. Спецперерывы делят дообеденное и послеобеденное время пополам.
  2. Группа Б обеспечивается перерывами по 10 минут через каждый час работы, если в общем за смену печатается не больше 40 тысяч знаков.
  3. Группа В отдыхает каждый час по 15 минут, с обязательным условием что общая продолжительность такого труда за один рабочий день не будет превышать 6 часов.

Не все работают при 8-часовом рабочем дне, для тех, кто трудится по 12 часов, время распределяется следующим образом:

  1. Первые 8 ч. по тем же нормам, что и для обычного режима труда.
  2. Последующие часы – 15 минут на каждый час работы, при этом классификация группы роли не играет.

Указанное время отдыха выделяется для того, чтобы человек встал, размялся физически, отдохнул морально, но не оставался за монитором решать иные задачи, хоть и отличные от основных обязанностей.

Оснащение рабочего места

Наниматель обязан обеспечить людям достойные рабочие места. При выполнении обязанностей на компьютере следует учесть:

  1. Квадратуру помещения. По правилам на одного человека должно приходиться от 4,5 до 6 кв.м, в зависимости от комплекции монитора.
  2. Освещение. Оно должно быть достаточным и иметь не только естественные источники. Чем лучше освещено рабочее место, тем меньше идет нагрузка на глаза.
  3. Мебель. Для работающих на персональных компьютерах приобретается специализированная мебель, которая позволяет правильно держать руки, не напрягать спину, удобно располагать ноги. Наибольшее внимание в этом вопросе стоит уделить стульям, они должны иметь удобный угол наклона и регулироваться по высоте. Под ноги изготавливаются специальные тумбы.

Оснащение рабочего места – довольно серьезная задача, работодатель обязан учесть требования СанПИНов и иных законодательных нормативов.

Образцы документов

Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере

Тех. перерыв.

Если так все невыносимо, можно подумать о смене работы. Здоровье дороже.

Для операторов ПЭВМ, не для дизайнеров.

ПОСТАНОВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ 10 февраля 2003 г. N 19
О МЕЖОТРАСЛЕВЫХ НОРМАХ ВРЕМЕНИ НА РАБОТЫ ПО НАБОРУ И ВЕРСТКЕ ТЕКСТА НА ПЕРСОНАЛЬНЫХ КОМПЬЮТЕРАХ
3.4. Режим труда и отдыха оператора
Для обеспечения максимальной работоспособности и сохранения здоровья операторов на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы.
При 8-часовом рабочем дне регламентированные перерывы следует устанавливать через 1,5 – 2 часа от начала работы и через 1,5 – 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 мин каждый или продолжительностью 10 мин через каждый час непрерывной работы.
Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокенезии, предотвращения развития статического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений.
Для устранения нервно-психического, мышечного и нервного напряжения рекомендуется проводить сеансы психофизиологической разгрузки.
Операторы ПЭВМ в целях предупреждения заболеваний должны проходить предварительные (при приеме на работу) и периодические медосмотры.

Место, работающего за ПЭВМ, должно быть аттестовано, фотография рабочего дня отразит то количество рабочего времени, в течение которого на работника действуют вредные и опасные факторы. Если аттестация рабочего места отразит вредные или опасные условия труда, то наниматель должен установить (при наличии определенного класса условий труда) доплаты за работу во вредных и тяжелых условиях, дополнительный отпуск.

Помимо того наниматель вправе в ПВТР установить дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время. В вашем случае наниматель может установить их в режиме рабочего времени для конкретного работника, для ряда работников, занятых на ПЭВМ свыше ХХХ рабочего времени и т. п.

Для дизайнера все завязано на аттестации рабочего места по условиям труда. Именно аттестация документально определит что вы действительно выполняете свои трудовые функции такое-то время за ПЭВМ.

Для работающих на ПЭВМ

Санитарные правила и нормы СанПиН 9-131 РБ, 2000.
“Гигиенические требования к видеодисплейным термина¬лам, электронно-вычислительным машинам и организации работы” (полный текст в обмене документами).

10. ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА ПРИ
РАБОТЕ С ВДТ, ЭВМ И ПЭВМ
10,1. Общие требования к организации режима труда и отдыха при работе с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ
10.1.1. Режимы труда и отдыха при работе с ЭВМ, ПЭВМ и ВДТ должны определяться видом и категорией трудовой деятельности.
10.1.2. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: груп¬па А – работа по считыванию информации с экрана ВДТ, ПЭВМ или ЭВМ с предварительным запросом; группа Б – работа по вводу информации; группа В – творческая работа в режиме диалога с ЭВМ. При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ЭВМ, ПЭВМ и ВДТ следует прини¬мать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.
10.1.3. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 катего¬рии тяжести и напряженности работы с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ (табл. 9), ко¬торые определяются: для группы А – по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60 000 знаков за смену; для груп¬пы Б – по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабо¬чую смену, но не более 40 000 знаков за смену; для группы В – по сум¬марному времени непосредственной работы с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ за ра¬бочую смену, но не более 6 часов за смену.
Таблица 9.
Время регламентированных перерывов в зависимостях от
продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой
деятельности с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ.
Категория работы с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ Уровень нагрузки за рабочую смену при видах работ с ВДТ Суммарное время регла¬ментированных перерывов |
группа А, количество знаков Группа Б, количество знаков группа В, час. при 8-ми часовой сме¬не при 12-ти часовой сме¬не
1 до 20000 до 15000 до 2,0 30 70
2 до 40000 до 30000 до 4,0 50 90
3 до 60000 до 40000 до 6,0 70 120
Примечание. При несоответствии фактических условий труда тре¬бованиям настоящих Санитарных правил, время регламентированных перерывов следует увеличить на 30%.
10.1.4. Для преподавателей высших и средних специальных учеб¬ных заведений-, учителей общеобразовательных школ устанавливается длительность работы в дисплейных классах и кабинетах информатики и вычислительной техники не более 4 часов в день.
10.1.5. Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в каби¬нетах (аудиториях) с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день,
10.1.6. Продолжительность обеденного перерыва определяется действующим законодательством о труде и Правилами внутреннего тру¬дового распорядка предприятия (организации, учреждения)
10. 1.7. Для обеспечения оптимальной работоспособности и сохра¬нения здоровья профессиональных пользователей на протяжении рабо¬чей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы.
10.1.8. Время регламентированных перерывов в течение рабочей смены следует устанавливать в зависимости от ее продолжительности, вида и категории трудовой деятельности (таблица 9).
10.1.9. Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регла¬ментированного перерыва не должна превышать 2-х часов.
10.1.10. При работе с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ в ночную смену (с 22 до 6 часов), независимо от категории и вида трудовой деятельности, суммар¬ная продолжительность регламентированных перерывов должна увели¬чиваться на 60 минут.
10.1.11. При 8-ми часовой рабочей смене и работе на ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ регламентированные перерывы следует устанавливать:
– для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и че¬рез 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
– для Н категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и че¬рез 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 ми¬нут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час ра¬боты;
– для III категории через 1,5-2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
10.1.12. При 12-ти часовой рабочей смене регламентированные пе¬рерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-ми часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час про¬должительностью 15 минут.
10.1.13. Во время регламентированных перерывов с целью сниже¬ния нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анали¬затора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвраще¬ния развития статического утомления целесообразно выполнять ком¬плексы упражнений, изложенные в Приложениях 8-10.
10.1.14. С целью уменьшения отрицательного влияния монотонии целесообразно применять чередование операций.
10.1.15. В случаях возникновения у работающих с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ зрительного дискомфорта и других неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение гигиенических регламентов, эрго¬номических требований, режимов труда и отдыха, следует применять индивидуальный подход в ограничении времени работ с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ, коррекцию длительности перерывов для отдыха или проводить смену деятельности на другую, не связанную с использованием ВДТ. ПЭВМ и ЭВМ.
10.1.16. Работающим на ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ с высоким уровнем на¬пряженности во время регламентированных перерывов и в конце рабо¬чего дня показана психологическая разгрузка в специально оборудо¬ванных помещениях (комната психологической разгрузки).

После двух часов за компьютером работодатель обязан предоставить перерыв!

Эта и ряд других любопытных норм труда для офисных и других категорий работников содержатся в документе под названием «Требования при работе с видеодисплейными терминалами и электронно-вычислительными машинами».

Это Санитарные нормы и правила, утвержденные постановлением Министерства здравоохранения РБ №59 от 28 июня 2013 года. Этим же документом утвержден Гигиенический норматив «Предельно-допустимые уровни нормируемых параметров при работе с видеодисплейными терминалами и электронно-вычислительными машинами». Обозреватель портала www.interfax.by внимательно изучил документ.

Столпотворение отменяется

Попытки некоторых работодателей нашпиговать помещение компьютерами по максимуму противоречат санитарным нормам. Площадь одного рабочего места для пользователей компьютерными устройствами, в т.ч. планшетами и электронными книгами, строго регламентирована:

  • для пользователей устройств на базе электронно-лучевой трубки — не менее 6 кв.м;
  • для пользователей устройств на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные и др.) — не менее 4,5 кв.м.

Могут быть и исключения. Скажем, если монитор на базе электронно-лучевой трубки, то минимальная площадь рабочего места может быть и 4,5 кв.м, но лишь в случае, если этим компьютером пользуется взрослый человек в учреждениях образования, отсутствуют периферийные устройства — принтер, сканер и др., а продолжительность работы составляет не более 4 часов в день.

Расстановка столов и освещение

Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы экраны были ориентированы боковой стороной к световым проемам. В таком случае естественный свет падает преимущественно слева. Исключение составляет периметральная расстановка рабочих мест.

В помещениях для эксплуатации компьютеров должна функционировать система общего равномерного освещения. Лишь там, где работа идет в основном с документами, можно применять комбинированный вариант: к общему освещению дополнительно устанавливаются местные светильники.

В качестве источников света при искусственном освещении следует применять преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ и компактные люминесцентные лампы. И только при устройстве отраженного освещения в производственных, административных и общественных помещениях допускается применение металогалогенных ламп. При местном же свете допускается применение ламп накаливания, в т.ч. галогенных.

В помещениях, оборудованных компьютерной техникой, должна проводиться ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы с данными устройствами.

Обустройство рабочих мест

Расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.

При выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, нанимателям рекомендуется изолировать рабочие места друг от друга перегородками высотой 1,5-2 м.

Экран видеомонитора должен находиться на расстоянии 600-700 мм от глаз пользователя, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

А сейчас — требование из области фантастики: «Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию». Вряд ли большинство работодателей готово раскошелиться на такую роскошь. Особенно если «поверхность сиденья, спинки и других элементов рабочего стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений».

Сколько работать, когда отдыхать?

Работы с видеодисплейными терминалами и электронно-вычислительными машинами в соответствии с санитарными нормами и правилами разделяются на 3 группы:

  • группа А — работа по считыванию информации с экрана с предварительным запросом;
  • группа Б — работа по вводу информации;
  • группа В — творческая работа в режиме диалога с устройством.

Для инженеров, обслуживающих учебный процесс в кабинетах с компьютерами, продолжительность работы не должна превышать 6 часов в день.

Продолжительность обеденного перерыва определяется, во-первых, действующим законодательством о труде, а во-вторых, правилами внутреннего трудового распорядка организации. Но для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья профессиональных пользователей на протяжении рабочего дня либо смены необходимо устанавливать регламентированные перерывы. Их длительность зависит от продолжительности рабочего дня, вида и категории трудовой деятельности. Но в любом случае продолжительность непрерывной работы с видеодисплейными терминалами и электронно-вычислительными машинами без регламентированной передышки не должна превышать двух часов! А длительность минимального перерыва при 8-часовом рабочем дне не может быть меньше 15 минут. Больше — может, если работа тяжелая.

Забавная мелочь: во время перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития статического утомления необходимо выполнять физкультурные минутки.

Кстати, при возникновении у пользователей зрительного дискомфорта и других неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение гигиенического норматива, и всех прочих требований, нанимателям рекомендовано применять индивидуальный подход в ограничении времени работ с электронными устройствам. В частности, корректировать длительность перерывов для отдыха или проводить смену деятельности на другую, не связанную с использованием данных устройств.

Дамам на заметку

Женщинам со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью необходимо ограничить время работы с компьютерами до 3 часов за рабочий день. При этом для нее нужно обязательно организовать оптимальные условия труда по тяжести и напряженности, микроклимату и т.д.

Если такие условия обеспечить нельзя в связи с особенностями технологического процесса, то женщины со времени установления беременности и в период кормления ребенка грудью должны быть переведены на работы, не связанные с использованием компьютеров и прочей подобной техники.

Александр Нестеров

Время отдыха

Время отдыха – это время, в течение которого работник не обязан выполнять трудовые обязанности. Предоставление времени отдыха, чередующегося с рабочим временем, очень важно с точки зрения здоровья работника – это позволяет работнику снять усталость, напряжение, отдохнуть от экрана компьютера, однообразных движений или шума. Время отдыха подразделяется на время отдыха внутри рабочего времени и вне рабочего времени.

Время отдыха внутри рабочего времени
При работе 6 или более часов в день работник имеет право на не менее чем 30-минутный отдых, или обеденный перерыв. Как правило, это перерыв вне рабочего времени, т. е. не оплачиваемый. Если в силу характера работы рабочее место невозможно покинуть в середине рабочего дня, то предприятие должно обеспечить работнику возможность пообедать в рабочее время на рабочем месте. В таком положении часто находятся, например, работающие в одиночку работники по обслуживанию клиентов. Кроме обеденного перерыва в течение дня нужно делать и кратковременные перерывы – это особенно важно для работников, выполняющих монотонные движения, работающих с большой физической/психологической нагрузкой или в месте с низкой/высокой температурой. Это устанавливает Закон о гигиене и безопасности труда.

В рабочее время включены также перерывы для беременных женщин, предусмотренные для дородового осмотра, или для кормящих матерей (не менее 30 минут, при наличии двух и более детей – минимально один час). По договоренности с работодателем доноры могут ходатайствовать о сдаче крови в рабочее время.

Ежедневное время отдыха
Между двумя рабочими днями, т. е. с момента окончания одного рабочего дня до начала следующего рабочего дня, должно быть как минимум 11 часов отдыха. Специфика работы может предполагать смены продолжительностью более 13 часов – в этом случае работодатель должен обеспечить дополнительное время отдыха после длинного рабочего дня. Это означает, что Юхан, завершивший в четверг в 23:00 21-часовой рабочий день, не должен на следующее утро быть на работе в 6:00.

Еженедельное время отдыха
В случае обычного рабочего времени время отдыха в течение 7-дневного рабочего цикла составляет не менее 48 часов, для офисных работников, например, это по умолчанию суббота и воскресенье. В случае суммированного учета рабочего времени еженедельное время отдыха должно быть не менее 36 часов.

Как часто мне следует делать перерыв в работе за компьютером? – MVOrganizing

Как часто мне следует делать перерыв в работе за компьютером?

Длительное наблюдение за экранами компьютера может вызвать напряжение глаз и боль. Следуйте правилу. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд.

Как долго вы можете сидеть за компьютером без перерыва?

Неправильно настроенная рабочая станция может вызвать дискомфорт, боли в спине, связанные с работой заболевания верхних конечностей или повторное растяжение.Правила DSE предполагают 5-10-минутный перерыв экрана или смену активности каждый час.

Как часто можно делать перерыв на работе?

Работодатели должны предоставлять сотрудникам как минимум 30-минутный перерыв на обед на каждые 8 ​​часов непрерывной работы. Кроме того, сотрудникам должен быть предоставлен как минимум 10-минутный перерыв для отдыха на каждые 4 часа работы в день. Если общее рабочее время сотрудника составляет 3 ½ часа или меньше, то перерыв не требуется.

Как долго я должен сидеть за компьютером?

Сидеть за рабочим столом весь день вредно для здоровья, и эксперты уже давно советуют людям стоять на своих рабочих местах примерно 15 минут в час. Но профессор Университета Ватерлоо говорит, что его исследование показывает, что люди должны стоять не менее 30 минут в час, чтобы получить пользу для здоровья.

Следует смотреть на экран компьютера вверх или вниз?

Не смотрите на экран слишком далеко вверх или вниз. В идеале ваши глаза должны находиться на одной линии с точкой на экране, которая находится примерно на 5-10 см ниже верхнего края монитора. Центр экрана должен быть примерно на 17-18 градусов ниже уровня глаз.

Сколько часов в день можно использовать за компьютером?

два часа

Какое у вас свободное время перед экраном в день?

10.5 часов каждый день

Каковы долгосрочные последствия использования компьютера по 8 часов в день?

Длительное наблюдение за экраном может вызвать «синдром компьютерного зрения». Симптомы: напряжение, сухость глаз, помутнение зрения и головные боли. Плохая осанка при использовании экранов в сочетании с экранами может вызвать хронические боли в шее, плечах и спине.

Плохо ли сидеть за компьютером весь день?

По данным Американской оптометрической ассоциации, люди, которые проводят два или более часа подряд за компьютером каждый день, подвергаются наибольшему риску развития синдрома.Большинству людей достаточно симптоматического лечения – правильного положения для чтения, перерывов на отдых или использования глазных капель для снятия сухости в глазах.

Что произойдет, если вы слишком долго просидите за компьютером?

Если вы каждый день подолгу сидите за компьютером, вы можете подвергнуться риску физического перенапряжения и травм от чрезмерного использования. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать: ощущение покалывания в пальцах, боли в запястьях и боль в пояснице.

Как экранное время влияет на психическое здоровье?

Как экранное время влияет на физическое и психическое здоровье. Время перед экраном связано с более низким уровнем физической подготовки и проблемами с психическим здоровьем и социальным развитием. Дети, которые проводят больше времени перед экранами, чаще страдают ожирением, чем дети, которые проводят меньше времени перед экранами.

Как экранное время вызывает депрессию?

В группе из 3826 подростков у тех, кто активно пользуется социальными сетями, был 0.Увеличение симптомов депрессии на 64 единицы (95% ДИ 0,32–0,51) по шкале от 0 до 28, а на индивидуальном уровне каждый час более активного использования социальных сетей в течение года был связан с увеличением депрессивных симптомов на 0,41 единицы. (95% ДИ…

Влияет ли экранное время на тревогу?

Выводы. Мы обнаружили связь между увеличением времени перед экраном, особенно использованием компьютера, и небольшим повышенным риском тревоги и депрессии. Было обнаружено, что время, проведенное в одиночестве, ослабляет некоторые ассоциации, и дальнейшие исследования должны изучить это.

Какое количество экранного времени является нормальным для 14-летнего ребенка?

Руководящие принципы экранного времени Американской академии педиатрии В течение многих лет Американская академия педиатрии рекомендовала не более двух часов экранного времени для детей и подростков и абсолютно не проводить экранное время для детей младше 2 лет.

Может ли слишком много компьютерного времени вызывать беспокойство?

Скаллон говорит. «А когда дети чрезмерно используют экраны, это может привести к тревоге, депрессии, семейным конфликтам или другому психическому расстройству.”

Сколько часов экранного времени должен иметь 14-летний подросток?

девять часов

Каково среднее время использования экрана у подростка в 2020 году?

В среднем американцы в возрасте от 8 до 12 лет проводят на экранах медиа 4 часа 44 минуты каждый день. А у подростков в среднем 7 часов 22 минуты, не считая времени, проведенного за экранами в школе или домашних заданиях. Поддержите нашу журналистику. Подпишитесь сегодня.

Почему не следует ограничивать время, проводимое ребенком перед экраном?

Что еще более важно, когда вы не ограничиваете экранное время и не превращаете его в битву, гораздо более вероятно, что ваш ребенок будет чувствовать себя комфортно, говоря с вами о том, что он делает со своими экранами. На самом деле это может привести к тому, что они начнут говорить о том, что делают, когда тоже не смотрят на свои экраны.

Какое рекомендуемое ежедневное экранное время для подростка?

Как мне ограничить время использования экрана для 13-летнего ребенка?

подсказок

  1. Сделайте экранное время своей привилегией.
  2. Образец для подражания здоровым привычкам.
  3. Не поощряйте многозадачность.
  4. Установите четкие правила.
  5. Поощряйте физическую активность.
  6. Обучайте своего подростка.
  7. Питание без электроники.
  8. дней без экрана.

7 часов экранного времени – это плохо?

Время, проведенное в сидячем положении и просмотре экрана, было связано с такими последствиями психического здоровья, как тревожность и депрессия. Взрослые, которые проводят за экраном шесть часов или больше, чаще страдают от умеренной или тяжелой депрессии.

Как мне ограничить время просмотра экрана подростками?

Создавайте правила экрана вместе.

  1. Никаких текстовых сообщений во время еды ни дома, ни в ресторане.
  2. Нет телевизора во время еды.
  3. Нет телевизора до тех пор, пока не сделана домашняя работа и работа по дому.
  4. Ночью телевизор выключается в установленное время.
  5. Компьютер остается в общественной комнате дома.
  6. Нет телевизоров в спальнях.

Как остановить экранное время без борьбы?

Уловка: построить мост. Когда вы решите, что экранное время подошло к концу, найдите момент, чтобы сесть рядом со своим ребенком и войти в его мир. Смотрите с ним телевизор или сидите с ним, пока он играет на экране в свою игру, убивая инопланетян.Это не должно быть долго, достаточно полминуты.

Экран 6 часов вовремя – это нормально?

Шесть часов SOT – это для меня в среднем – я часто могу получить больше, а иногда и меньше, если в этот день использую GPS или играю. Никаких специальных параметров питания и никаких «хитростей» – я считаю, что чем меньше я возился, тем лучше ОС справляется с задачами. 4-5 часов сот тоже хорошо, у меня то же самое с AOD, bluetooth, wifi и 4g.

Кто придумал экранное время?

Том Энгельхардт

4 способа сделать 8-часовой рабочий день по-настоящему продуктивным

8-часовой рабочий день – устаревший и неэффективный подход к работе.Если вы хотите быть максимально продуктивным, вам нужно отпустить эту реликвию и найти новый подход.

8-часовой рабочий день был создан во время промышленной революции как попытка сократить количество часов ручного труда, которые рабочие были вынуждены выдерживать в заводских цехах. Этот прорыв был более гуманным подходом к работе двести лет назад, но сегодня он мало актуален для нас.

Как и наши предки, мы должны были работать по 8 часов в рабочий день, работая длинными непрерывными отрезками времени, с небольшими перерывами или без перерывов.Черт возьми, большинство людей работают даже в обеденный перерыв!

Такой устаревший подход к работе нам не помогает; это сдерживает нас.

Лучший способ структурировать свой день

В исследовании, недавно проведенном Draugiem Group, использовалось компьютерное приложение для отслеживания рабочих привычек сотрудников. В частности, приложение измеряло, сколько времени люди тратят на выполнение различных задач, и сравнивало это с уровнем их продуктивности.

В процессе измерения активности людей они пришли к удивительному выводу: продолжительность рабочего дня не имела большого значения; что имело значение, так это то, как люди структурировали свой день.В частности, люди, которые религиозно относились к коротким перерывам, были гораздо более продуктивными, чем те, кто работал дольше.

Идеальное соотношение работы к перерывам – 52 минуты работы, за которыми следуют 17 минут отдыха. Люди, которые придерживались этого расписания, имели уникальный уровень сосредоточенности в своей работе. Примерно час за раз они были на все 100% посвящены задаче, которую они должны были выполнить. Они не проверяли Facebook «быстро» и не отвлекались на электронную почту. Когда они чувствовали усталость (опять же, примерно через час), они делали короткие перерывы, во время которых полностью отделялись от работы.Это помогло им снова окунуться в атмосферу для еще одного продуктивного часа работы.

Ваш мозг хочет час работы, 15 минут отдыха

Люди, открывшие этот волшебный коэффициент продуктивности, сокрушают своих конкурентов, потому что они используют фундаментальную потребность человеческого разума: мозг естественным образом функционирует всплесками высокой энергии (примерно час), за которыми следуют всплески низкой энергии (15–20 минут). .

Для большинства из нас этот естественный прилив и отлив энергии заставляет нас колебаться между сфокусированными периодами высокой энергии, сменяемыми гораздо менее продуктивными периодами, когда мы устаем и поддаемся отвлекающим факторам.

Лучший способ избавиться от усталости и отвлекающих факторов – это сосредоточиться на своем рабочем дне. Вместо того чтобы работать час или больше, а затем пытаться справиться с отвлекающими факторами и усталостью, когда ваша продуктивность начнет падать, примите это как знак того, что пора сделать перерыв.

Легче делать настоящие перерывы, если вы знаете, что они сделают ваш день более продуктивным. Мы часто позволяем усталости победить, потому что продолжаем работать над ней (еще долго после того, как мы потеряли энергию и концентрацию), а перерывы, которые мы делаем, не являются настоящими перерывами (проверка электронной почты и просмотр YouTube не заряжают вас энергией. так же, как на прогулке).

Возьмите на себя ответственность за свой рабочий день

8-часовой рабочий день может работать на вас, если вы разбиваете свое время на стратегические интервалы. Как только вы приведете в соответствие свою природную энергию со своими усилиями, все начнет идти гораздо более гладко. Вот четыре совета, которые помогут вам войти в этот идеальный ритм.

Разбивайте свой день на почасовые интервалы. Мы, естественно, планируем то, что нам нужно выполнить к концу дня, недели или месяца, но мы намного эффективнее, когда сосредотачиваемся на том, что можем сделать прямо сейчас.Помимо того, что вы задаете правильный ритм, планирование дня с часовыми интервалами упрощает сложные задачи, разбивая их на управляемые части. Если вы хотите быть буквалистом, вы можете планировать свой день с интервалом в 52 минуты, если хотите, но час работает точно так же.

Уважай свой час. Интервальная стратегия работает только потому, что мы используем наши пиковые уровни энергии для достижения чрезвычайно высокого уровня сосредоточенности в течение относительно короткого промежутка времени. Когда вы неуважительно относитесь к своему часу, отправляя текстовые сообщения, проверяя электронную почту или выполняя быструю проверку в Facebook, вы лишаетесь всей цели этого подхода.

Возьмите реальный остаток . В исследовании Draugiem они обнаружили, что сотрудники, которые отдыхали чаще, чем почасовой оптимум, были более продуктивными, чем те, кто вообще не отдыхал. Точно так же те, кто делал преднамеренно расслабляющие перерывы, жили лучше, чем те, кому во время «отдыха» было трудно оторваться от работы. Отказ от компьютера, телефона и списка дел очень важен для повышения вашей продуктивности. Такие перерывы, как прогулки, чтение и общение, являются наиболее эффективными формами восстановления сил, поскольку они отвлекают вас от работы.В напряженный день может возникнуть соблазн подумать о работе с электронной почтой или телефонных звонках как о перерывах, но это не так, поэтому не поддавайтесь этой мысли.

Не ждите, пока ваше тело скажет вам сделать перерыв. Если вы подождете, пока не почувствуете усталость, чтобы сделать перерыв, будет слишком поздно – вы уже пропустили окно максимальной продуктивности. Соблюдение расписания гарантирует, что вы будете работать, когда вы наиболее продуктивны, и отдыхать в то время, которое в противном случае было бы непродуктивным. Помните, что гораздо продуктивнее отдыхать непродолжительное время, чем продолжать работать, когда вы устали и отвлечены.

Собираем все вместе

Разбивая свой день на части работы и отдыха, которые соответствуют вашему естественному уровню энергии, вы чувствуете себя хорошо, ускоряет рабочий день и повышает вашу продуктивность.

Этот пост был первоначально опубликован доктором Трэвисом Брэдберри в LinkedIn.

Заинтересованы в изменении привычки? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить 13 лайфхаков для формирования полезных привычек из книги Чарльза Дахигга «Сила привычки»

Эргономика рабочей станции: сделайте перерыв

Создание хорошей, эргономичной рабочей среды важно для защиты вашей спины и шеи.Приведенные ниже советы защитят ваш позвоночник и общее состояние здоровья – от простых перерывов до капитального ремонта рабочего места с помощью стола для сидения.
Эргономисты согласны с тем, что делать частые и короткие перерывы на отдых – это хорошая идея. Источник фото: 123RF.com.

Сделайте перерыв

Оставаться в одном положении и часами задействовать одни и те же мышцы вредно для спины и шеи. Специалисты по эргономике (те, кто проектирует пространство для уменьшения дискомфорта и усталости) согласны с тем, что делать частые и короткие перерывы для отдыха – это хорошая идея.И не только ваши ноги время от времени нуждаются в перерыве.

На работе практикуйте следующее:

  • Разрывы для глаз : Продолжительный просмотр экрана компьютера вызывает некоторые изменения в работе ваших глаз, в том числе реже моргает и подвергает большую часть поверхности глаза воздействию воздуха. Каждые 15 минут ненадолго отводите взгляд от экрана компьютера на минуту или две на более отдаленную сцену, желательно на расстоянии более 20 футов. Это позволяет мышцам внутри глаза расслабиться. Кроме того, быстро моргайте в течение нескольких секунд. Это освежает слезную пленку и удаляет пыль с поверхности глаз.
  • Микроперерывы : Микроперерывы длятся менее двух минут и идеально подходят для использования между наборами текста. Большинство людей набирают по очереди, а не непрерывно. Между этими всплесками активности расслабьте руки в расслабленной, ровной и прямой позе. Хотя микроперерывы короткие, вы можете размяться, встать, передвигаться или выполнить другую работу (например, позвонить по телефону).Микроперерыв – это не обязательно перерыв в работе, это перерыв в использовании набора мышц (например, сгибателей пальцев, если вы много печатаете).
  • Перерывы на отдых : Каждые 30-60 минут делайте короткий перерыв на отдых. Во время этого перерыва встаньте, переместитесь и займитесь чем-нибудь еще. Купите напиток, поговорите с коллегой или прогуляйтесь по офису. Это позволит вам отдохнуть и потренировать различные мышцы, и вы почувствуете меньшую усталость.
  • Перерывы на упражнения : Есть много упражнений на растяжку и легкие упражнения, которые помогут снять мышечную усталость.Делайте это каждые 1-2 часа.
  • Эргономичное программное обеспечение : Работа за компьютером может быть гипнотической – вы легко можете потерять счет, как долго вы работаете. Доступно эргономичное программное обеспечение, которое будет отслеживать, сколько вы используете свой компьютер. Он предложит вам делать перерыв на отдых через определенные промежутки времени и предложит простые упражнения.

Столы для сидения и другие эргономичные изделия

Существует множество продуктов с эргономичным дизайном, которые помогают повысить комфорт на рабочем месте и укрепить здоровье позвоночника.Вы можете подумать о специальном стуле, компьютерном аксессуаре или столе для сидячего положения (также известном как стол для сидения и стоя), чтобы обеспечить правильную осанку.

Эти элементы могут быть изменены и настроены в соответствии с вашими конкретными потребностями. Они также могут способствовать формированию здоровых долгосрочных привычек, которые могут уменьшить или предотвратить боль в спине и шее. Например, столы для работы сидя и стоя позволяют плавно переходить от работы сидя к позе стоя. Эти столы побуждают вас менять позу в течение дня, что имеет множество преимуществ для здоровья (включая сжигание нескольких лишних калорий).

Эргономичные продукты – это инвестиция в ваше здоровье, поэтому перед покупкой вам следует потратить время на изучение возможных покупок. Если вы думаете о покупке эргономичного продукта, задайте себе следующие четыре вопроса:

  1. Имеет ли смысл дизайн продукта и заявления производителя? Какие исследовательские доказательства могут предоставить производитель в поддержку своих заявлений?
  2. Был ли продукт изучен исследователями?
  3. Комфортно ли вам пользоваться продуктом в течение длительного времени? Некоторые эргономичные продукты поначалу могут показаться странными или немного неудобными, потому что они часто вызывают изменение вашей осанки, что в конечном итоге приносит пользу. Думайте о некоторых товарах как о новой обуви, которая сначала кажется странной, но в конечном итоге становится удобной. Если после разумного пробного периода (не менее недели) продукт продолжает вызывать дискомфорт, пора прекратить его использование.
  4. Что говорят о продукте эксперты по эргономике? Если они этого не рекомендуют, не используйте.

Если вы подумываете о столе с регулируемой высотой, при покупке стола для сидячего положения стоит учесть дополнительные соображения.

Для улучшения здоровья позвоночника на работе достаточно выделить время для легкой растяжки.Или вы можете подумать о приобретении стола для сидения, который побуждает вас менять позу в течение дня. Что бы вы ни выбрали, не забывайте о спине и шее в течение рабочего дня, используя базовые эргономические методы, и это придаст немного здоровья вашим детям с 9 до 5 и может предотвратить боль в будущем.

Это сколько минут перерывов вам нужно каждый день

Ваш календарь, вероятно, полон дел, но как часто вы планируете перерывы? Если в календаре редко можно найти пустое место, вам следует пересмотреть свой непрерывный рабочий процесс. По словам экспертов по продуктивности, регулярные тайм-ауты помогут вам сосредоточиться и успеть сделать больше. А то, как часто вам следует делать перерывы, зависит от вашей нагрузки, уровня энергии и времени суток.

«Не думайте о перерывах в том, чтобы брать определенное количество часов в день, например, 12 или пять», – говорит Роберт Позен, старший преподаватель Школы менеджмента Слоуна Массачусетского технологического института и автор книги Extreme Productivity: Boost Your Results, Сократите свое рабочее время . «Настоящий вопрос в том, каков подходящий период времени для сосредоточенной работы, которую вы можете выполнить до перерыва?»

Каждые 75–90 минут

Позен предлагает делать перерыв каждые 75 и 90 минут.«Это период времени, когда вы можете сосредоточиться и много работать», – говорит он. «Мы знаем это, потому что изучали профессиональных музыкантов, которые наиболее продуктивны, когда тренируются в течение такого количества времени. Это также количество времени на большинстве уроков в колледже ».

При работе от 75 до 90 минут используются два режима мозга: обучение или сосредоточение внимания и консолидация, – говорит Позен. «Когда люди выполняют задание, а затем делают перерыв на 15 минут, они помогают своему мозгу консолидировать информацию и лучше ее запоминать», – говорит он.«Вот что происходит с физиологией во время перерывов».

Тони Шварц, основатель Energy Project, называет эту схему работы и перерыва «импульс и пауза», расходуя энергию, а затем возобновляя ее. «Его исследование показывает, что люди естественным образом переходят от полного сосредоточения и энергии к физиологической усталости каждые 90 минут», – говорит Кевин Круз, автор книги «15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем» .

Если мы обратим внимание, мы поймем, что наше тело посылает нам сигналы отдохнуть и восстановить силы, – говорит Круз.«Но мы заменяем их кофе, энергетическими напитками и сахаром… или просто используя наши собственные резервы, пока они не истощатся», – говорит он.

Связано: Почему вам нужно перестать думать, что вы слишком заняты, чтобы делать перерывы

Каждые 52 минуты

Иногда у вас нет полутора часов на работу, и хорошая новость в том, что вы можете работать более короткими рывками и воспользуйтесь преимуществами перерывов. Эксперимент, проведенный программным стартапом Draugiem Group с использованием приложения для учета рабочего времени DeskTime, показал, что наиболее продуктивные работники регулярно и часто делали перерывы, работая 52-минутными спринтами с 17-минутными перерывами.Сотрудники делали больше, не работая сверхурочно, а регулярные перерывы повышали их эффективность.

«Причина, по которой 10% наиболее продуктивных сотрудников могут добиться максимальной отдачи за сравнительно короткие периоды рабочего времени, заключается в том, что с ними обращаются как с спринтами, для которых они хорошо отдохнули. Они максимально используют 52 рабочих минуты, то есть работают целенаправленно », – пишут авторы исследования.

Каждые 25 минут

Другой вариант – использовать Технику Помидора, разбивая увеличенное количество фокуса на короткие серии работы.Этот метод импульс-паузы включает в себя 25-минутную работу и пятиминутный перерыв. Разработанная Франческо Чирилло, который назвал ее в честь кухонного таймера в форме помидора, который он использовал, Техника Помидора хорошо работает, когда одна задача требует вашего полного сосредоточения.

Чтобы определить правильное время для перерывов, нужно методом проб и ошибок. Важна не точная длина спринта или перерыва; он выясняет, какой цикл импульса и паузы лучше всего подходит для вас, – говорит Круз.«Наша когнитивная способность снижается в течение дня; вы должны делать частые умственные перерывы, чтобы восстановить силы и поддерживать продуктивность », – говорит он.

Связано: Вы делаете перерывы не так, вот как это исправить

Как использовать перерыв

По словам ассистента профессора психологии Университета Северного Иллинойса (NIU) Ларисы, не все перерывы одинаковы. Барбер и докторант психологии НИУ Аманда Конлин. «Сотрудники склонны выбирать перерывы, которые часто не работают в их пользу», – пишут они в статье для журнала «Психология », .Некоторые из самых популярных перерывов – например, перекус, кофеин или высказывание о проблеме – на самом деле связаны с большей усталостью ».

Сотрудники выбирают эти занятия как способ справиться с усталостью, но такие перерывы не помогают им восстановить силы. Чтобы перерыв был эффективным, нужно мысленно отвлечься от рабочих мыслей. Утренние перерывы могут включать медитацию, разговор с другом, помощь коллеге или даже участие в постановке целей, но послеобеденные перерывы более важны и требуют определенных занятий, говорит Позен.«Энергия нашего тела в это время снижается, и перерыв может вернуть вам энергию», – говорит он.

Примите участие в каких-нибудь упражнениях, – предлагает Круз. «Не секрет, что регулярные упражнения улучшают наш метаболизм и повышают уровень энергии», – говорит он. «Но многие считают, что включение упражнений в рабочий день требует слишком многого, и поэтому использование этого более длительного перерыва для простых упражнений так эффективно. Простое упражнение может включать 20-минутную ходьбу или поездку на велосипеде аналогичной продолжительности ».

Позен говорит, что сон – одна из лучших форм послеобеденного перерыва.«Короткий сон, сделанный в нужное время, очень бодрит, – говорит он. «Многие люди беспокоятся, что проспят три часа, но есть простое решение; это называется будильником “.

Связано: 8 причин, почему вам определенно стоит взять этот перерыв на обед

Хотя перерывы кажутся вам приятными и, возможно, даже когда вы расслабляетесь, они являются важной частью вашего плана продуктивности, – говорит Позен. «Дело не в количестве времени, которое вы тратите на работу, а в том, чего вы достигаете», – говорит он.«Нам нужно отказаться от времени как показателя успеха. Вы сможете добиться большего, если сделаете перерыв для восстановления сил ».

Закон Калифорнии о перерывах на обед и отдых (2021 г.) – Быстрый калькулятор + графики – Закон о труде и занятости Калифорнии

В соответствии с законом Калифорнии о перерывах на питание (который является гораздо более щедрым для сотрудников, чем федеральный трудовой закон), если вы являетесь работник, не освобожденный от уплаты налогов, вы имеете право на 30-минутный непрерывный перерыв на обед в беспошлинной торговле, если вы работаете более 5 часов в рабочий день.Вы также имеете право на 10-минутный непрерывный перерыв для беспошлинного отдыха за каждые 4 часа работы (или «большую часть»). Если ваш начальник не соблюдает требования закона о нарушениях, он должен будет платить вам один дополнительный час регулярной оплаты за каждый день, когда произошел перерыв на обед, и еще один дополнительный час регулярной оплаты за каждый день, когда был перерыв. нарушение произошло.

Калькулятор перерывов на обед и отдых

Этот калькулятор перерывов на обед и отдых покажет вам, на сколько перерывов на обед и / или отдых вы имеете право в соответствии с трудовым законодательством Калифорнии.


Таблица законов о перерывах в покое в Калифорнии

: 01–22 часа
Часы на часах Перерывы на отдых
0 – 3:29 часов – 6 часов 1
6:01 – 10 часов 2
10:01 – 14 часов 3
14:01 – 18 часов 4
5

Требования к перерыву на отдых в Калифорнии

  • Ваш начальник должен предоставить вам непрерывный перерыв продолжительностью не менее 10 минут подряд.
  • Перерывы на отдых должны быть оплачены.
  • Если вы работаете не менее 3,5 часов в день, вы имеете право на один перерыв для отдыха. Если вы работаете более 6 часов, вы имеете право на второй перерыв для отдыха. Если вы работаете более 10 часов, вы имеете право на третий перерыв для отдыха.
  • Перерывы на отдых должны по возможности делаться в середине каждого рабочего периода. Если вы работаете 8 часов или около того, вам следует сделать отдельный перерыв для отдыха как до, так и после перерыва на еду.
  • Ваш начальник может не требовать, чтобы вы оставались на рабочем месте во время перерывов на отдых.
  • Вам нельзя принуждать к работе во время необходимых перерывов на отдых. [Cal. Лаборатория. С. 226.7]. НО вы можете пропускать перерывы для отдыха, если начальник вас не поощряет и не принуждает.

Таблица Закона о перерывах на обед в Калифорнии

10385 10385
Часы на часах Перерывы на обед
0–5 часов 0
10:01 – 15 часов 2
15:01 – 20 часов 3
20:01 – 4

Требования закона о перерывах в еде3 в Калифорнии 9 если вы работаете более 5 часов в день, вы имеете право на перерыв на обед продолжительностью не менее 30 минут, который должен начаться до конца пятого часа вашей смены.НО вы можете договориться со своим начальником об отказе от этого периода приема пищи при условии, что вы не работаете более 6 часов в рабочий день. Вы также можете договориться со своим начальником о дежурном перерыве на обед, который считается отработанным временем и оплачивается.

  • Если вы работаете более 10 часов в день, вы имеете право на второй перерыв на обед продолжительностью не менее 30 минут, который должен начаться до окончания десятого часа вашей смены. Вы можете договориться со своим начальником об отказе от второго перерыва на обед, если вы не работаете более 12 часов и не отказались от первого перерыва на обед.
  • Вам должно быть разрешено брать перерыв на обед вне рабочего места и проводить перерыв так, как вы хотите, так как он не в рабочее время.
  • Вы не можете быть обязаны работать во время необходимого перерыва на обед. [Cal. Лаборатория. С. 512].
  • С 2012 года у вашего начальника есть твердое обязательство обеспечить вам возможность перерывов, но фактическое использование перерывов на обед остается за сотрудником. Другими словами, вы несете ответственность за то, чтобы «сломать» себя.

    • Примечание: перерывы на отдых и обеды должны быть раздельными, их нельзя совмещать.Ваш начальник не может дать вам ни одного часового перерыва и сказать, что это засчитывается как все ваши перерывы на обед и отдых.

    Имейте в виду, что есть много исключений из вышеперечисленного для определенных отраслей, таких как строительство, здравоохранение, групповой дом, кино, производство и хлебопекарная промышленность.

    Могу ли я подать в суд на своего работодателя за нарушение закона штата Калифорния о перерывах на обед и отдых?

    Да, можно и нужно. Если ваш работодатель отказывает вам в перерывах на обед и отдых, вы имеете право на получение штрафа в размере заработной платы за 1 час в день, когда вам было отказано в любых перерывах для отдыха, и дополнительного штрафа в размере заработной платы за 1 час в день, при котором вам было отказано в любых перерывах на обед ( за максимальный штраф в размере до 2 часов заработной платы в день).Мы можем помочь вам подать жалобу в комитет по трудоустройству Калифорнии. Звоните нам по телефону (213) 992-3299. Обратите внимание, что ваши претензии подлежат строгим срокам подачи. В случае нарушения перерывов на еду и отдых крайний срок подачи документов обычно составляет 3 года благодаря недавнему решению Верховного суда Калифорнии. [ Мерфи против Kenneth Cole Productions , 40 Cal.4 th 1094 (2007)], но в некоторых случаях может применяться срок подачи документов в течение 1 года.

    Я являюсь освобожденным наемным работником, могу ли я подать в суд на своего работодателя?

    Правильный ответ – «в зависимости от обстоятельств».Согласно трудовому законодательству Калифорнии существует множество видов освобождений. Если вы являетесь супервизором, вы можете подпадать под освобождение от надзора, также известное как освобождение от ответственности для руководителей. Но у этого освобождения есть много требований, которые ваш работодатель мог нарушить. Кроме того, другие освобожденные сотрудники по-прежнему имеют право на перерыв на обед и отдых. Например, водители грузовиков часто считаются освобожденными от уплаты налогов. Однако в соответствии с трудовым законодательством Калифорнии им по-прежнему должны предоставляться перерывы на обед и отдых.Другой пример – «внутренние продавцы», которые продают товары или услуги, находясь в офисе работодателя. Хотя обычно они считаются «освобожденными», они все же имеют право на перерывы на обед и отдых. Опять же, проконсультируйтесь с юристом, чтобы узнать, подходит ли ваша ситуация для перерывов.

    Позвоните по телефону (213) 992-3299 и подайте жалобу в совет по труду.

    Если вы хотите обсудить подачу жалобы в совет по труду, позвоните нам по телефону (213) 992-3299. Мы успешно получили награды для наших клиентов в более чем 97% наших судебных процессах и слушаниях, что является одним из лучших результатов судебных разбирательств в штате Калифорния.Позвольте нам использовать наш многолетний юридический опыт для работы на вас.

    Фото любезно предоставлено cjmellows

    Почему 8-часовой рабочий день не работает

    Восьмичасовой рабочий день – устаревший и неэффективный подход к работе. Если вы хотите быть максимально продуктивным, вам нужно отпустить эту реликвию и найти новый подход.

    Восьмичасовой рабочий день был создан во время промышленной революции как попытка сократить количество часов ручного труда, которые рабочие были вынуждены выдерживать в заводских цехах.Этот прорыв был более гуманным подходом к работе 200 лет назад, но сегодня он мало актуален для нас.

    Как и наши предки, мы должны были работать по восемь часов в день, работая долгими непрерывными отрезками времени, с небольшими перерывами или без перерывов. Черт возьми, большинство людей работают даже в обеденный перерыв!

    Такой устаревший подход к работе нам не помогает; это сдерживает нас.

    Лучший способ структурировать свой день

    В исследовании, недавно проведенном Draugiem Group, использовалось компьютерное приложение для отслеживания рабочих привычек сотрудников.В частности, приложение измеряло, сколько времени люди тратят на выполнение различных задач, и сравнивало это с уровнем их продуктивности.

    В процессе измерения активности людей они пришли к удивительному выводу: продолжительность рабочего дня не имела большого значения; что имело значение, так это то, как люди структурировали свой день. В частности, люди, которые религиозно относились к коротким перерывам, были гораздо более продуктивными, чем те, кто работал дольше.

    Идеальное соотношение работы к перерывам – 52 минуты работы, за которыми следуют 17 минут отдыха.Люди, которые придерживались этого расписания, имели уникальный уровень сосредоточенности в своей работе. Примерно час за раз они были на все 100% посвящены задаче, которую они должны были выполнить. Они не проверяли Facebook «Очень быстро» или отвлекаться на электронные письма. Когда они чувствовали усталость (опять же, примерно через час), они делали короткие перерывы, во время которых полностью отделялись от работы. Это помогло им снова окунуться в атмосферу для еще одного продуктивного часа работы.

    Ваш мозг хочет час работы, 15 минут отдыха

    Люди, открывшие этот волшебный коэффициент продуктивности, сокрушают своих конкурентов, потому что они используют фундаментальную потребность человеческого разума: мозг естественным образом функционирует всплесками высокой энергии (примерно час), за которыми следуют всплески низкой энергии (15–20 минут). .

    Для большинства из нас этот естественный прилив и отлив энергии заставляет нас колебаться между сфокусированными периодами высокой энергии, сменяемыми гораздо менее продуктивными периодами, когда мы устаем и поддаемся отвлекающим факторам.

    Лучший способ избавиться от усталости и отвлекающих факторов – это сосредоточиться на своем рабочем дне. Вместо того чтобы работать час или больше, а затем пытаться справиться с отвлекающими факторами и усталостью, когда ваша продуктивность начнет падать, примите это как знак того, что пора сделать перерыв.

    Легче делать настоящие перерывы, если вы знаете, что они сделают ваш день более продуктивным. Мы часто позволяем усталости победить, потому что продолжаем работать над ней (еще долго после того, как мы потеряли энергию и концентрацию), а перерывы, которые мы делаем, не являются настоящими перерывами (проверка электронной почты и просмотр YouTube не заряжают вас энергией. так же, как на прогулке).

    Галерея: 15 удивительных вещей, которые производительные люди делают по-разному

    15 изображений

    Возьмите на себя ответственность за свой рабочий день

    Восьмичасовой рабочий день может работать на вас, если вы разбиваете свое время на стратегические интервалы.Как только вы приведете в соответствие свою природную энергию со своими усилиями, все начнет идти гораздо более гладко. Вот четыре совета, которые помогут вам войти в этот идеальный ритм.

    Разбивайте свой день на почасовые интервалы. Мы, естественно, планируем то, что нам нужно выполнить к концу дня, недели или месяца, но мы намного эффективнее, когда сосредотачиваемся на том, что можем сделать прямо сейчас. Помимо того, что вы задаете правильный ритм, планирование дня с часовыми интервалами упрощает сложные задачи, разбивая их на управляемые части.Если вы хотите быть буквалистом, вы можете планировать свой день с интервалом в 52 минуты, если хотите, но час работает точно так же.

    Уважай свой час. Интервальная стратегия работает только потому, что мы используем наши пиковые уровни энергии для достижения чрезвычайно высокого уровня сосредоточенности в течение относительно короткого промежутка времени. Когда вы неуважительно относитесь к своему часу, отправляя текстовые сообщения, проверяя электронную почту или выполняя быструю проверку в Facebook, вы теряете всю цель этого подхода.

    Возьмите реальный остаток . В исследовании Draugiem они обнаружили, что сотрудники, которые отдыхали чаще, чем почасовой оптимум, были более продуктивными, чем те, кто вообще не отдыхал. Точно так же те, кто делал преднамеренно расслабляющие перерывы, были в лучшем положении, чем те, кто во время «отдыха» не мог оторваться от работы. Отказ от компьютера, телефона и списка дел очень важен для повышения вашей продуктивности. Такие перерывы, как прогулки, чтение и общение, являются наиболее эффективными формами восстановления сил, поскольку они отвлекают вас от работы.В напряженный день может возникнуть соблазн подумать о работе с электронной почтой или телефонных звонках как о перерывах, но это не так, поэтому не поддавайтесь этой мысли.

    Не ждите, пока ваше тело скажет вам сделать перерыв. Если вы подождете, пока не почувствуете усталость, чтобы сделать перерыв, будет слишком поздно – вы уже пропустили окно максимальной продуктивности. Соблюдение расписания гарантирует, что вы будете работать, когда вы наиболее продуктивны, и отдыхать в то время, которое в противном случае было бы непродуктивным.Помните, что гораздо продуктивнее отдыхать непродолжительное время, чем продолжать работать, когда вы устали и отвлечены.

    Объединяем все вместе

    Разбивая свой день на части работы и отдыха, которые соответствуют вашему естественному уровню энергии, вы чувствуете себя хорошо, ускоряет рабочий день и повышает вашу продуктивность.

    Вы замечаете, что ваша энергия и фокус растут и ослабевают в соответствии с циклом, описанным выше? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

    Важность микроперерывов на рабочем месте

    Офисные рабочие станции и здоровье офисных работников становятся все более актуальной темой – и это вполне понятно. Многие из нас проводят за компьютером по 6-8 часов в день, а иногда и больше! Сейчас, как никогда ранее, нам нужно посмотреть, как мы работаем, чтобы убедиться, что мы делаем все возможное, чтобы поддерживать свое здоровье, оставаясь при этом продуктивными. Кажется, что для многих из нас не может быть и речи о перерывах в течение дня. По данным опроса Right Management, проведенного в 2012 году с участием более 1000 сотрудников в Северной Америке, только каждый пятый сотрудник берет обеденный перерыв. 1 Если вы думаете, что это будет сложно, позвольте нам поделиться с вами некоторыми способами, которые упростят!

    Ключ: микроперерыв . Правильно – микро, означает маленький! Микроперерыв не означает, что нужно оставить свой рабочий стол на 15 минут. Есть множество способов сделать микроперерыв. Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать несколько простых способов разбить рабочий день:

    • Чередование рабочих задач
    • Принятие телефонного звонка
    • Отвечаем на электронные письма, чтобы прервать длительную задачу
    • Растяжка за столом или в офисе
    • Собираюсь наполнить бутылку водой
    • Техники релаксации / глубокого дыхания
    • Организация встреч на ходу или стоя
    • Подойти к столу коллег, чтобы задать им вопрос, а не позвонить по номеру

    Растяжка и регулярные короткие перерывы могут помочь предотвратить травмы от повторяющихся растяжений.Согласно Канадскому совету безопасности, хорошее практическое правило: для непрерывной работы за столом или компьютером рекомендуется один пятиминутный перерыв в час. 3

    Все больше и больше работников пытаются удовлетворить высокие требования своих работодателей, отказываясь от перерывов на обед, работая до обеда, вместо того, чтобы прерывать свой рабочий день и уходить со своего рабочего места. Мы не только упускаем возможность перезарядиться, отойдя от работы, мы упускаем возможность подзарядиться питательными веществами.Нам всем нужно топливо, чтобы продолжать работать, и пропуск обеденного перерыва на работу может только усложнить задачу в тот же день, когда у вас заканчивается пар.

    Вы слишком часто уступаете высоким требованиям? Нужна небольшая помощь? Планируйте перерывы в свой день – буквально запланируйте их как встречи в своем календаре, чтобы защитить свое время. Более короткие и частые перерывы могут помочь улучшить вашу выносливость и уменьшить дискомфорт.

    Согласно статьям Globe and Mail и Health.com, микроперерывы в течение рабочего дня следующие: 1, 2 :

    • Возвращение на работу [после перерыва] более продуктивно
    • Повышение удовлетворенности работой
    • Снижение эмоционального истощения и / или стресса
    • Снижение травматизма
    • Повышение боевого духа
    • Развитие творческого мышления
    • Другая точка зрения, другая точка зрения – может привести к лучшим решениям
    • Снижает риск ишемической болезни сердца
    • Лучший баланс между работой и личной жизнью

    Итак, если вы думаете, что сделать перерыв слишком сложно, не переживайте! Мы только что рассмотрели несколько способов сделать микроперерывы.От этого выигрывают все – и вы, и ваш работодатель, и ваши коллеги! Поддерживайте счастливый и здоровый баланс между работой и личной жизнью, пытаясь реализовать некоторые из вышеперечисленных вариантов в свой следующий рабочий день.